Как научиться плавать взрослому: самостоятельно, правильно и быстро
https://rsport.ria.ru/20220610/plavanie-1794611372.html
Как научиться плавать: техника, упражнения, видео, советы экспертов
Как научиться плавать взрослому: самостоятельно, правильно и быстро
Как научиться плавать: техника, упражнения, видео, советы экспертов
Научиться плавать можно в любом возрасте. Для этого нужно освоить основные стили плавания, технику безопасности, а еще — запастись мотивацией и выделить время… РИА Новости Спорт, 10.06.2022
2022-06-10T16:50
2022-06-10T16:50
2022-06-10T18:16
зож
здоровье
плавание
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/0a/1794601900_312:496:3072:2048_1920x0_80_0_0_6c31ba1e4526feb5a36f531450783253.jpg
МОСКВА, 10 июн — РИА Новости. Научиться плавать можно в любом возрасте. Для этого нужно освоить основные стили плавания, технику безопасности, а еще — запастись мотивацией и выделить время на упорные тренировки.
ПлаваниеУмение плавать — это навык, который всегда пригодится в жизни. Овладеть им можно практически в любом возрасте. Чаще всего взрослым людям научиться плавать мешают лишь собственные страхи и предрассудки. Избавившись от них, можно в прямом смысле почувствовать себя как рыба в воде!Чтобы научиться плавать, необходимо разобраться в стилях и техниках плавания, изучить теорию, а уже затем начать практику на открытой воде или в бассейне. Взрослый человек может преодолеть страх перед глубиной с помощью инструктора, но можно освоить навыки пребывания в воде и самостоятельно.Польза и вредПлавание в открытом водоеме или бассейне приносит позитивные эмоции, а также колоссальную пользу для здоровья. Этот вид физической нагрузки благотворно влияет на самочувствие людей любого возраста — от грудничков до пожилых мужчин и женщин.Регулярные занятия плаванием имеют следующие плюсы:Тренировки в воде помогают справиться со стрессом, забыть о бессоннице и задействовать различные группы мышц. И все это — без серьезной нагрузки для суставов.
Однако плавание имеет ряд противопоказаний. Основные из них — дерматологические заболевания, недуги дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Стоит проконсультироваться с врачом при онкологических проблемах, судорогах, эпилепсии и болезнях кишечника.ТехникиНасчитывается всего четыре основных техники плавания. Эксперты рекомендуют начинать обучение плаванию с вольного стиля или кроля. Ее вариацией является стиль «по-собачьи». Кроль на груди наиболее прост с технической точки зрения, а плавание на спине в этой технике позволяет двигаться без лишних энергетических затрат долгое время.БрассЭтот стиль требует координации между руками и ногами. Он предполагает синхронное движение конечностями при расположении тела параллельно воде. Руками необходимо совершать мощные гребки, а ноги при этом должны двигаться как лапки у лягушки. Техника оптимально подходит для плавания на большие расстояния.КрольДвигаться в такой технике можно на груди и спине. Нужно лишь совершать попеременные гребки руками и постоянно перебирать задними конечностями.
Так, кроль на груди состоит из синхронных гребков одной, а потом другой стороной тела. А вольный стиль на спине — перевернутый вариант кроля на груди.БаттерфляйПри плавании в этой технике все части тела должны двигаться одновременно. Ноги сомкнуты и поэтому движения нижними конечностями напоминают взмахи рыбьим хвостом. Поэтому баттерфляй иногда называют плаванием дельфином. Из-за специфических движений техника отличается высокой энергозатратностью. Когда плечи в воде опускаются, поясница — поднимается. И наоборот — при поднятии плечевого пояса нижняя часть тела опускается в воду.Другие виды техникОтдельным стилем выделяют плавание на спине, хотя под этой техникой чаще всего понимают кроль на спине. При работе в этом стиле пловец перевернут лицом кверху. Чтобы удержаться на воде, он должен по очереди совершать руками гребки, а ногами — махи.Еще одной разновидностью популярных стилей считают подводное плавание. Чаще всего под водой перемещаются в технике брасс или баттерфляй. Но они имеют несколько особенностей.
Так, подводный брасс предполагает размещение рук после гребка вдоль бедер, а при ударе ногами — они выносятся вперед плавным движением для облегчения скольжения под толщей жидкости. В подводном баттерфляе руки вытянуты стрелой вперед, а движения и передних, и задних конечностей волнообразные.Где лучше учиться плаватьИзучать техники плавания можно как в открытом водоеме, так и в бассейне. Именно последний вариант — наиболее предпочтительный для новичков. В стоячей воде легче контролировать положение тела.Занятия в бассейне имеют несколько преимуществ:Бассейны удобнее для начинающих тем, что это пространство специально организовано для занятия плаванием. Тренироваться в спортивных комплексах можно круглогодично, не допуская большого перерыва в практике.Как научиться плаватьСамостоятельно научиться плаванию взрослым можно с помощью теории — посмотрев обучающие видео, прочитав книги и другую литературу. Уже после обучения следует переходить к практике. В бассейне можно заниматься плаванием в группе или индивидуально, под руководством инструктора.
Освоение навыка должно проходить в несколько этапов — изучение техники безопасности, постановки дыхания, выполнения упражнений и уже затем переход к практике.Правила безопасностиЧтобы тренировки по плаванию, а затем и само плавание в бассейне или открытом водоеме приносили лишь положительные эмоции и пользу для здоровья, необходимо следовать технике безопасности:На открытой воде плавать следует только в специально отведенных для этого местах. Не следует заплывать за буйки, практиковаться на незнакомых водоемах или тренироваться в непогоду, при сильных волнах.Дыхание во время плаванияОдним из ключевых моментов в обучении является постановка дыхания. Научившись правильно делать вдохи и выдохи еще на суше, можно будет ускорить обучение. Глубокий вдох следует делать через рот над гладью воды, а выдох следует совершать уже в воде. Не следует набирать легкие полностью — это помешает свободе движений и вызовет дискомфорт.Именно набранный легкими воздух помогает пловцу удержать нужное положение в бассейне или на озере, в море.
Постановке дыхания помогут специальные упражнения — еще на суше следует сделать вдох полной грудью, а потом погрузиться в воду, не выпуская воздух. А уже в бассейне или реке нужно сделать выдох через рот. Для тренировки следует сделать серию таких вдохов и выдохов, не делая между ними больших перерывов.Во время плавания нужно всегда вдыхать воздух через рот. Дышать через нос в бассейне или море опасно, ведь так в носоглотку будет попадать вода. Она может привести к удушью. Чтобы контролировать дыхание, следует выполнять движения руками и ногами в соответствии с выбранным стилем плавания.УпражненияОсваивать практику можно на суше — с помощью специальных упражнений. Эти тренировки еще называют «сухим плаванием». Правильно подобранный комплекс укрепит мышцы рук, ног и кора, улучшит физическую форму и в результате можно будет быстрее научиться двигаться в воде.Тренироваться не в воде можно с помощью веса собственного тела, фитнес-резинок, фитболов и других приспособлений. Большинство из упражнений для подготовки к плавательной практике можно выполнять в домашних условиях.
Занятия можно построить по следующей схеме:Основные движенияНачинающим пловцам важно тщательно отработать движения руками и ногами как на суше, так и на небольшой глубине. Движения руками освоить легче — они выполняются интуитивно. Но без движений ногами не обойтись, потому что именно задние конечности помогают удерживаться на поверхности и развивать скорость.РукиДаже у людей без опыта в плавании передние конечности обычно двигаются правильно рефлекторно. В брассе передними конечностями нужно совершать мощные гребки, перемещая их синхронно с ногами и только в горизонтальной плоскости. В кроле движения руками напоминают мельницу, это поочередные гребки. Постановку движений в стиле баттерфляй лучше доверить опытному тренеру.НогиПри отработке движений задними конечностями необходимо следить, чтобы носки всегда были вытянутыми. В остальном же все зависит от стиля. В брассе движения ногами должны имитировать движения лягушки. Осваивать их удобнее, держась руками за бортик. А вот в кроле задними конечностями следует совершать быстрые удары для развития скорости.
В баттерфляе ноги не стоит разъединять, не зря эту технику называют плаванием дельфином.Как удержаться на водеЧтобы стать опытным пловцом, для начала нужно научиться сохранять равновесие в воде. Поможет в этом упражнение для удержания в воде — «Звездочка». Для его выполнения нужно набрать в легкие воздух, а затем — лечь лицом вниз в воду и расставить руки и ноги в стороны. Тело должно напоминать морскую звезду. Сохранять это положение необходимо столько, сколько позволит дыхательная система. Делать выдох в воде нельзя — так тело опустится вниз.»Звездочка» не только учит удерживать тело на поверхности, но и позволяет преодолеть себя, научиться справляться со страхом воды. Освоив это упражнение, можно приступать к дальнейшей практике — изучению основных движений в технике кроль и т.д.Рекомендации экспертовБыстрее обучиться новому навыку помогут следующие советы:Регулярные занятия помогут быстрее достичь прогресса и укрепят организм. А вот в какое именно время заниматься — решать каждому самостоятельно.
Наиболее эффективными считаются дневные тренировки. По утрам тело еще не готово к нагрузке, а вечером занятие может быть непродуктивным из-за усталости. Оптимальный промежуток для работы в бассейне — с 16.00 до 19.00.
https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html
https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html
https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html
https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html
https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html
https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html
https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/0a/1794601900_674:458:2795:2048_1920x0_80_0_0_1647820be3b770d19e27d5e1f292a125.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
здоровье, плавание
ЗОЖ, Здоровье, Плавание
МОСКВА, 10 июн — РИА Новости. Научиться плавать можно в любом возрасте. Для этого нужно освоить основные стили плавания, технику безопасности, а еще — запастись мотивацией и выделить время на упорные тренировки.
Плавание
Умение плавать — это навык, который всегда пригодится в жизни. Овладеть им можно практически в любом возрасте. Чаще всего взрослым людям научиться плавать мешают лишь собственные страхи и предрассудки. Избавившись от них, можно в прямом смысле почувствовать себя как рыба в воде!
Чтобы научиться плавать, необходимо разобраться в стилях и техниках плавания, изучить теорию, а уже затем начать практику на открытой воде или в бассейне. Взрослый человек может преодолеть страх перед глубиной с помощью инструктора, но можно освоить навыки пребывания в воде и самостоятельно.
© Depositphotos.com / mac_simДевушка плавает в Мертвом море, Израиль
© Depositphotos.
com / mac_sim
Девушка плавает в Мертвом море, Израиль
Польза и вред
Плавание в открытом водоеме или бассейне приносит позитивные эмоции, а также колоссальную пользу для здоровья. Этот вид физической нагрузки благотворно влияет на самочувствие людей любого возраста — от грудничков до пожилых мужчин и женщин.
Регулярные занятия плаванием имеют следующие плюсы:
- Повышают выносливость и развивают силу.
- Делают человека гибким.
- Снимают боль в спине.
- Улучшают подвижность суставов.
- Способствуют похудению.
- Укрепляют сердце и сосуды.
- Развивают дыхательную систему.
- Укрепляют иммунную систему.
- Нормализуют работу нервной системы.
Тренировки в воде помогают справиться со стрессом, забыть о бессоннице и задействовать различные группы мышц. И все это — без серьезной нагрузки для суставов.
Однако плавание имеет ряд противопоказаний. Основные из них — дерматологические заболевания, недуги дыхательной, сердечно-сосудистой системы.
Стоит проконсультироваться с врачом при онкологических проблемах, судорогах, эпилепсии и болезнях кишечника.
Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание
5 мая 2022, 17:10
Техники
Насчитывается всего четыре основных техники плавания. Эксперты рекомендуют начинать обучение плаванию с вольного стиля или кроля. Ее вариацией является стиль «по-собачьи». Кроль на груди наиболее прост с технической точки зрения, а плавание на спине в этой технике позволяет двигаться без лишних энергетических затрат долгое время.
Этот стиль требует координации между руками и ногами. Он предполагает синхронное движение конечностями при расположении тела параллельно воде. Руками необходимо совершать мощные гребки, а ноги при этом должны двигаться как лапки у лягушки. Техника оптимально подходит для плавания на большие расстояния.
Двигаться в такой технике можно на груди и спине.
Нужно лишь совершать попеременные гребки руками и постоянно перебирать задними конечностями. Так, кроль на груди состоит из синхронных гребков одной, а потом другой стороной тела. А вольный стиль на спине — перевернутый вариант кроля на груди.
Баттерфляй
При плавании в этой технике все части тела должны двигаться одновременно. Ноги сомкнуты и поэтому движения нижними конечностями напоминают взмахи рыбьим хвостом. Поэтому баттерфляй иногда называют плаванием дельфином. Из-за специфических движений техника отличается высокой энергозатратностью. Когда плечи в воде опускаются, поясница — поднимается. И наоборот — при поднятии плечевого пояса нижняя часть тела опускается в воду.
Другие виды техник
Отдельным стилем выделяют плавание на спине, хотя под этой техникой чаще всего понимают кроль на спине.
При работе в этом стиле пловец перевернут лицом кверху. Чтобы удержаться на воде, он должен по очереди совершать руками гребки, а ногами — махи.
Еще одной разновидностью популярных стилей считают подводное плавание. Чаще всего под водой перемещаются в технике брасс или баттерфляй. Но они имеют несколько особенностей. Так, подводный брасс предполагает размещение рук после гребка вдоль бедер, а при ударе ногами — они выносятся вперед плавным движением для облегчения скольжения под толщей жидкости. В подводном баттерфляе руки вытянуты стрелой вперед, а движения и передних, и задних конечностей волнообразные.
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
5 апреля 2022, 07:00
Где лучше учиться плавать
Изучать техники плавания можно как в открытом водоеме, так и в бассейне. Именно последний вариант — наиболее предпочтительный для новичков. В стоячей воде легче контролировать положение тела.
Занятия в бассейне имеют несколько преимуществ:
- Наличие инструкторов — они обеспечат безопасность и дадут рекомендации по обучению, укажут на ошибки.
- Отсутствие волн — в спокойной воде легче разучить основные движения и освоить технику дыхания.
- Наличие приспособлений для плавания, ограничительных бортиков — для выполнения различных упражнений потребуется доска, нарукавники и другие аксессуары.
- Хлорированная вода — нетренированный человек будет поначалу хлебать воду ртом и носом, поэтому лучше, чтобы она была чистой.
Бассейны удобнее для начинающих тем, что это пространство специально организовано для занятия плаванием. Тренироваться в спортивных комплексах можно круглогодично, не допуская большого перерыва в практике.
Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения
5 мая 2022, 13:55
Как научиться плавать
Самостоятельно научиться плаванию взрослым можно с помощью теории — посмотрев обучающие видео, прочитав книги и другую литературу. Уже после обучения следует переходить к практике. В бассейне можно заниматься плаванием в группе или индивидуально, под руководством инструктора.
Освоение навыка должно проходить в несколько этапов — изучение техники безопасности, постановки дыхания, выполнения упражнений и уже затем переход к практике.
Правила безопасности
Чтобы тренировки по плаванию, а затем и само плавание в бассейне или открытом водоеме приносили лишь положительные эмоции и пользу для здоровья, необходимо следовать технике безопасности:
1.
Всегда слушать инструктора.2.
Заниматься спустя 2 часа после трапезы.3.
Держаться правой стороны дорожки при нахождении в бассейне не в одиночестве.4.
Использовать шапочку для купания.5.
Не пренебрегать доской, кругом и другими приспособлениями, которые помогут подстраховать на первых порах.6.
Не бегать в бассейне и не прыгать с бортика.7.
Не создавать помеху другим пловцам.
На открытой воде плавать следует только в специально отведенных для этого местах. Не следует заплывать за буйки, практиковаться на незнакомых водоемах или тренироваться в непогоду, при сильных волнах.
Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф
18 мая 2022, 19:25
Дыхание во время плавания
Одним из ключевых моментов в обучении является постановка дыхания. Научившись правильно делать вдохи и выдохи еще на суше, можно будет ускорить обучение. Глубокий вдох следует делать через рот над гладью воды, а выдох следует совершать уже в воде. Не следует набирать легкие полностью — это помешает свободе движений и вызовет дискомфорт.
Именно набранный легкими воздух помогает пловцу удержать нужное положение в бассейне или на озере, в море. Постановке дыхания помогут специальные упражнения — еще на суше следует сделать вдох полной грудью, а потом погрузиться в воду, не выпуская воздух. А уже в бассейне или реке нужно сделать выдох через рот. Для тренировки следует сделать серию таких вдохов и выдохов, не делая между ними больших перерывов.
© РИА Новости / Владимир Астапкович | Перейти в медиабанкПлавание
© РИА Новости / Владимир Астапкович
Перейти в медиабанк
Плавание
Во время плавания нужно всегда вдыхать воздух через рот.
Дышать через нос в бассейне или море опасно, ведь так в носоглотку будет попадать вода. Она может привести к удушью. Чтобы контролировать дыхание, следует выполнять движения руками и ногами в соответствии с выбранным стилем плавания.
Упражнения
Осваивать практику можно на суше — с помощью специальных упражнений. Эти тренировки еще называют «сухим плаванием». Правильно подобранный комплекс укрепит мышцы рук, ног и кора, улучшит физическую форму и в результате можно будет быстрее научиться двигаться в воде.
Тренироваться не в воде можно с помощью веса собственного тела, фитнес-резинок, фитболов и других приспособлений. Большинство из упражнений для подготовки к плавательной практике можно выполнять в домашних условиях. Занятия можно построить по следующей схеме:
- Разминка.
- Махи руками и ногами для улучшения подвижности конечностей.
- Упражнения с фитнес-резинкой и отягощениями.
- Упражнения на повышение эластичности мышц и развитие гибкости.
- Растяжка.
Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения
7 июня 2022, 18:15
Основные движения
Начинающим пловцам важно тщательно отработать движения руками и ногами как на суше, так и на небольшой глубине. Движения руками освоить легче — они выполняются интуитивно. Но без движений ногами не обойтись, потому что именно задние конечности помогают удерживаться на поверхности и развивать скорость.
Даже у людей без опыта в плавании передние конечности обычно двигаются правильно рефлекторно. В брассе передними конечностями нужно совершать мощные гребки, перемещая их синхронно с ногами и только в горизонтальной плоскости. В кроле движения руками напоминают мельницу, это поочередные гребки. Постановку движений в стиле баттерфляй лучше доверить опытному тренеру.
При отработке движений задними конечностями необходимо следить, чтобы носки всегда были вытянутыми. В остальном же все зависит от стиля.
В брассе движения ногами должны имитировать движения лягушки. Осваивать их удобнее, держась руками за бортик. А вот в кроле задними конечностями следует совершать быстрые удары для развития скорости. В баттерфляе ноги не стоит разъединять, не зря эту технику называют плаванием дельфином.
Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера
18 мая 2022, 17:25
Как удержаться на воде
Чтобы стать опытным пловцом, для начала нужно научиться сохранять равновесие в воде. Поможет в этом упражнение для удержания в воде — «Звездочка». Для его выполнения нужно набрать в легкие воздух, а затем — лечь лицом вниз в воду и расставить руки и ноги в стороны. Тело должно напоминать морскую звезду. Сохранять это положение необходимо столько, сколько позволит дыхательная система. Делать выдох в воде нельзя — так тело опустится вниз.
«Звездочка» не только учит удерживать тело на поверхности, но и позволяет преодолеть себя, научиться справляться со страхом воды.
Освоив это упражнение, можно приступать к дальнейшей практике — изучению основных движений в технике кроль и т.д.
Рекомендации экспертов
Быстрее обучиться новому навыку помогут следующие советы:
- Старайтесь не напрягаться во время занятия — так вы будете тратить больше сил, чем нужно.
- Регулярная практика — залог успеха, а залог отсутствия ошибок — работа с тренером.
- Для подготовки к занятию разогревайте мышцы не только гимнастикой, но и с помощью теплого душа.
- Посещайте бассейн не реже 3 раз в неделю.
Регулярные занятия помогут быстрее достичь прогресса и укрепят организм. А вот в какое именно время заниматься — решать каждому самостоятельно. Наиболее эффективными считаются дневные тренировки. По утрам тело еще не готово к нагрузке, а вечером занятие может быть непродуктивным из-за усталости. Оптимальный промежуток для работы в бассейне — с 16.00 до 19.00.
Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
7 июня 2022, 18:45
Матч-центр
Как научиться плавать самостоятельно: базовые правила
Чтобы стать отличным пловцом, необязательно брать обучающие уроки, можно научиться и без тренера.
Теги:
Мода
Модные тренды
Модные купальники
Дыхательные упражнения
плавание
Плавание — один из самых полезных видов спорта. Но как научиться плавать самостоятельно без помощи тренера? Рассказываем про базовые принципы и разные стили.
Как правильно и быстро научиться плавать взрослому человеку: базовые рекомендации
Купите аксессуары для плавания
Обязательно купите специальные аксессуары для занятий. Они придуманы для того, чтобы сделать вашу тренировку более приятной и продуктивной. Что понадобится для новичка:
- Плавательные очки
Надевайте очки и в бассейн, и на море. В них комфортно и безопасно плавать под водой, так как линзы защищают глаза от химикатов, мусора и волос.
- Шапочка для плавания
Резиновая шапочка не только сохраняет волосы чистыми и сухими, но и защищает уши от воды.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Слитный купальник
Бикини и другие модные купальники — подходящий вариант для пляжной вечеринки. Если вы хотите научиться различным стилям плавания, то выбирайте удобные слитные купальники по фигуре.
Учитесь плавать и привыкайте к воде
Если вы боитесь воды, то сначала постарайтесь к ней привыкнуть. Стойте на неглубоких участках бассейна и периодически опускайте голову в воду, чтобы имитировать ощущения под водой. Повторяйте простое упражнение до тех пор, пока вам не станет психологически комфортно находиться в бассейне.
Потом начинайте несложные тренировки на мелкой глубине. Держитесь за стенку, на вдохе поднимите ноги вверх и начинайте ими отталкиваться, двигаясь вперед. Тренируйтесь и еще раз тренируйтесь. Как только вы перестанете держаться за бортики и поплывете самостоятельно, можете переходить на глубину, но небольшую.
Перед занятием обязательно убедитесь, что в бассейне есть спасатель или дежурный тренер, который поможет вам при необходимости.
Используйте специальные инструменты-помощники
Как быстро научиться плавать самостоятельно? Очень просто — для этого уже придумали специальные плавательные инструменты, например, плавательную доску или лапшу для плавания из пенопласта. Как только вы почувствуйте в себе уверенность, возьмите с собой «помощника» и отрабатывайте с ним навыки пловца на глубине.
Как правильно плавать с доской?
Держите доску перед собой с прямыми руками. Оттолкнитесь от стены ногами, не погружайте голову в воду, чтобы спокойно дышать. Проплывите круг или два, а затем отдохните. Позже можете использовать доску как цель. Бросьте доску на глубину и доплывите до нее своими силами.
Как научиться плавать самостоятельно: в бассейне и в море
Как правильно научиться плавать в бассейне
- Отработайте технику
Как только вы сделайте первые шаги в плавании, начинайте отрабатывать технику.
Во время тренировки держите живот ровным, а лицо — вперед и вниз. Затем начинайте толкать себя вперед с помощью рук. При касании с водой ладони должны быть направлены вниз, а пальцы собраны вместе.
- Пейте воду
Как быстро научиться плавать? В первую очередь вам понадобятся силы для тренировок, поэтому во время занятий делайте перерывы и пейте свежую прохладную воду.
- Начните плавать
Делайте первые шаги, чтобы понять, как правильно научиться плавать в бассейне. Войдите в бассейн, сделайте глубокий вдох и выдохните. Примите положение морской звезды и повторите дыхательное упражнение. Затем встаньте, поднимите руки и сложите их. Опуститесь в воду в горизонтальном положении и начинайте отталкиваться ногами.
Как правильно плавать в море
- Примите правильную позицию
Старайтесь, чтобы тело было как можно более плоским и обтекаемым. Расположите бедра и ноги под водой, держите живот ровным, а спину — прямой ближе к поверхности воды.
Голова должна находиться на одной линии с телом. При этом позвоночник должен быть расслабленным.
- Правильно двигайте ногами
Отталкивайтесь ногами так, чтобы импульс шел от бедра к пятке. Ноги должны быть собраны вместе и чуть согнуты в коленях, а лодыжки — расслаблены. Двигайте ногами постоянно и быстро — они должны работать, как моторчик.
- Определите точку старта
Когда вы плаваете в море, вы со всех сторон окружены водой. Чтобы не уплыть на большую глубину, перед началом тренировки определите для себя точку старта.
- Проверьте, есть ли спасатели поблизости
Если вы неуверенно чувствуете себя на глубине, то лучше оставаться на мелководье. Для тех, кто все же решит опробовать глубину, важный совет — проверьте, есть ли в округе спасатели. Если их нет, то возьмите с собой подругу, которая уже умеет отлично плавать. Иначе такая водная прогулка просто небезопасна.
Как быстро научиться плавать самостоятельно: разные стили плавания
Как правильно плавать кролем
Шаг 1: Положение тела
Держите тело горизонтально, лицо опустите вниз в воду, но несильно, чтобы образовать с туловищем одну прямую линию.
Шаг 2: Движение рук.
Начинайте поочерёдно выталкивать сначала левую, потом правую руку, а затем по очереди возвращайте их к бедру. Во время перехода рук вперед и назад мягко сгибайте их в локтях и снова выпрямляйте.
Шаг 3: Движение ног
Ноги должны быть прямыми. Расслабьте лодыжки и непрерывно по очереди отталкивайтесь ногами от бедра.
Как правильно плавать брассом
Шаг 1: Положение тела
Держите тело горизонтально, направьте прямые руки вперед, а прямые ноги — назад.
Шаг 2: Движение рук
Погрузите руки в воду и начинайте раздвигать руки в разные стороны, не сгибая. Затем вновь соединяйте их вместе. При вдохе не напрягайте плечи, чтобы избежать травм или быстрого утомления.
Шаг 3: Движение ног
Правильное отталкивание ногами — решающий момент для набора скорости. Подтягивайте пятки максимально близко к ягодицам для сильного толчка. Ступни должны двигаться по направлению друг к другу.
Фото: Shutterstock
7 быстрых советов, как научиться плавать взрослому :: Центр плавания Dupage
Никогда не поздно научиться плавать.
Если у вас никогда не было возможности в детстве, вы можете легко научиться плавать во взрослом возрасте. Поначалу пребывание в воде может показаться странным, незнакомым и даже немного тревожным. Но со временем вы адаптируетесь и приобретете уровень уверенности, который раньше считали невообразимым.
Как только вы научитесь плавать, вы сможете пользоваться множеством преимуществ. Например, плавание является отличным видом физической активности. Это также расслабляет; это может снять стресс и успокоить нервы. А если вам грустно, 15 минут в воде может быть достаточно, чтобы поднять себе настроение.
Начать работу легко. Читайте семь простых советов о том, как научиться плавать во взрослом возрасте.
#1 — Старт с мелководья в бассейне Вполне естественно бояться воды, если вы провели в ней мало времени. Один из способов преодолеть этот страх — начать с мелкой части бассейна. Там вы сможете стоять в воде, опускаясь в зависимости от вашего уровня комфорта.
Практикуйте задержку дыхания, пока ваша голова находится под водой, зная, что вы можете подняться за воздухом, когда захотите.
Вам будет намного легче видеть под водой, если вы наденете очки. Кроме того, очки делают плавание более комфортным, поскольку они предотвращают попадание воды в глаза. Возможность ясно видеть, когда ваша голова находится под водой, сделает обучение плаванию более приятным.
#3 – Проводите много времени в водеЧтобы обрести уверенность и стать опытным пловцом, необходимо проводить достаточно времени в воде. Чем больше времени вы проводите, тем комфортнее вы себя чувствуете и тем лучше плаваете.
Мы понимаем, что бывает трудно выделить время, чтобы регулярно лазить в бассейн. Но это единственный способ научиться плавать. Имейте в виду, вам не нужно заниматься каждый день. Раз в неделю может хватить. Если между сессиями пройдет больше недели, вам может быть трудно продвигаться вперед.
Наш ультрасовременный крытый плавательный бассейн открыт круглый год, поэтому вам никогда не понадобится место для занятий.
#4 – Устройтесь поудобнее, когда ваше лицо находится в водеОдной из самых больших проблем для взрослых, которые учатся плавать, является сохранение лица в воде. Это может чувствовать себя некомфортно. У некоторых это может даже вызвать легкое беспокойство.
За исключением гребка на спине, каждый гребок требует, чтобы ваше лицо находилось под водой значительную часть времени. Привыкание к ощущению является важной частью обучения плаванию.
Комфортное развитие — дело практики. Вот несколько идей:
- Делайте рывки в мелкой части
- Потренируйтесь задерживать дыхание, держа глаза открытыми (помогут очки)
- Двигайтесь под водой с помощью рук, задерживая дыхание.
Чем больше вы практикуетесь, тем комфортнее вы себя чувствуете.
#5 – Изучите индивидуальную механику фристайла Опытные пловцы делают фристайл легким.
Но на самом деле гребок состоит из нескольких форм, которые работают согласованно, чтобы обеспечить плавное и эффективное движение по воде.
Когда вы учитесь плавать во взрослом возрасте, не думайте о вольном стиле как об одном гребке. Вместо этого думайте об этом как о серии штрихов, каждый из которых требует внимания. Сосредоточьтесь на положении ваших запястий, когда ваши руки входят в воду. Сконцентрируйтесь на положении локтей и предплечий, пока ваши руки перемещаются от головы к бедрам. Обратите внимание на вращение вашего тела, ваш трепещущий толчок и на то, как вы выдыхаете, когда ваша голова поворачивается вниз в воде.
Фристайл — это легко, если вы освоите его. Но важно овладеть всеми отдельными движениями, из которых состоит гребок.
#6 – Рассмотрите возможность использования ласт При обучении фристайлу полезно, если вы двигаетесь по воде. Плавники могут быть бесценны для этой цели, особенно в начале. Они дадут вам движение вперед, необходимое для изучения индивидуальной механики удара.
Использование ласт является обманом? Возможно, если вы никогда не снимете их. Но они полезны, когда вы только начинаете учиться плавать.
#7 – Запишитесь на уроки плаванияЕсли вас интересует, как научиться плавать во взрослом возрасте, рекомендуется брать уроки у кого-то с опытом. Таким образом, вы с самого начала освоите правильную технику гребка. Вы также избежите развития вредных привычек, которые будут препятствовать вашему прогрессу.
Инструкторы плавательного центра DuPage имеют многолетний опыт обучения плаванию взрослых и детей. Многие из них соревновались в плавании, оттачивая технику по пути. Как часть нашего профессионального персонала, они теперь обучают других, давая им инструменты, необходимые им, чтобы наслаждаться плаванием до конца своей жизни.
Легко научиться плавать
Обучение плаванию не обязательно должно быть утомительным или напряженным, но на самом деле может быть очень увлекательным, если используется правильный подход к обучению плаванию.
В этой статье объясняется наш подход (представьте себе детские шаги и плавательные упражнения). В этой статье также дается обзор уроков плавания, доступных на этом сайте.
Обучение плаванию «Старая школа»
В прошлом обучение плаванию часто буквально сводилось к тому, чтобы утонуть или выплыть.
Я помню, как в детстве мой инструктор по плаванию бросил меня в воду.
Затем мне пришлось проплыть несколько метров, стараясь не утонуть, пока мой инструктор стоял на палубе, кричал на меня и повторял движения, которые я должен был делать в воде.
Если ситуация становилась слишком невыносимой, мне разрешалось схватить шест, который он держал передо мной.
Излишне говорить, что тогда обучение плаванию было стрессом, и мы глотали много воды.
Современное обучение плаванию
Слава богу, сегодня мы знаем, что можно научить плавать гораздо более приятным способом, который не должен вызывать стресса.
Теперь вы можете выучить каждый прием плавания, обучая себя последовательности прогрессивных плавательных упражнений.
Эти упражнения научат вас всем навыкам, необходимым для каждого плавательного движения, шаг за шагом.
Поскольку каждое упражнение строится поверх предыдущего, вы можете постепенно интегрировать различные части плавательного гребка.
Как только вы освоите последнее упражнение в последовательности, будет казаться, что вы научились плавательному гребку почти волшебно , без борьбы .
Теперь давайте посмотрим на учебные материалы, которые мы можем вам предложить…
Изучите основные приемы плавания
Основные приемы плавания: Если вы новичок, важно знать несколько основных приемов, чтобы чувствовать себя комфортно в воде.
После того, как вы освоите эти приемы, вы сможете научиться плавать популярными плавательными движениями с большей легкостью и расслаблением.
В этой статье дается обзор этих основных методов.
Изучение кроля на груди
Обучение плаванию кроля на груди: в этой серии статей рассказывается о последовательности плавательных упражнений, позволяющих легко научиться кролю на груди.
Сначала вы научитесь статическому равновесию, плавая на спине, на груди и на боку.
Затем вы научитесь динамическому равновесию, что означает, что вы должны сохранять равновесие, когда переключаетесь между разными позициями.
После этого вы научитесь удерживать равновесие и поддерживать длину тела.
Затем в заключительных упражнениях вы интегрируете все движения рук и плавательные ритмы.
Обучение плаванию брассом
Обучение плаванию брассом: в этой серии статей рассказывается о плавательных упражнениях, позволяющих легко освоить брасс.
Сначала вы практикуете движения рук, ног и дыхание изолированно на суше.
Затем вы отрабатываете каждую часть плавательного гребка в воде, используя буйки и водяную лапшу для дополнительной поддержки.
Наконец, вы интегрируете и отрабатываете все части гребка в воде, сначала со вспомогательными средствами для плавания, а затем без них, наконец, плывете брассом.
Учитесь плавать баттерфляем
Учитесь плавать Баттерфляй: в этой серии статей рассказывается о наборе прогрессивных упражнений для обучения баттерфляю.
Сначала вы изучаете волнообразные движения тела и удар дельфина, которые являются основой гребка.
Затем вы изучаете подводные фазы гребка рукой, а именно ловлю, тягу и толчок.
После этого вы научитесь поднимать руки над водой.
Наконец, вы объединяете все движения, изученные в предыдущих упражнениях, и переходите к плаванию баттерфляем.
Учитесь плавать на спине
Учитесь плавать на спине: В этой серии статей вы научитесь плавать на спине, используя нашу серию плавательных упражнений.
Сначала вы практикуете флаттерный удар. Затем вы практикуете баланс головы и отведения.
После этого отрабатываются движения рук на суше, в воде, каждой рукой по отдельности, а затем обеими руками вместе.
Наконец, когда вы выполните все эти промежуточные шаги, вы сможете плавать на спине.
Учимся плавать боком
Учимся плавать Боковым плаванием: В этой серии статей рассказывается о последовательности упражнений для обучения боковому гребку.