Как перестать ревновать мужчину советы психолога: Как не ревновать мужа: советы психолога

Как не ревновать мужа: советы психолога

«Как не ревновать мужа, когда вокруг него столько соблазна?» — этим вопросом хоть раз в жизни задавалась каждая женщина, состоящая в отношениях и жаждущая, во что бы ни стало сохранить их.

Порой мы сами не замечаем, как безобидная, на первый взгляд, ревность перерастает в паранойю и не самым лучшим образом сказывается на отношениях пары. Ревность накатывает огромным комом, от которого в один момент взять и избавиться без помощи психолога сложно.

Парадокс, но в начале отношений мы доверяем своему партнеру больше, нежели прожив с ним некоторое время. Наверное, потому что начинаем ценить его, любить, принимать все его недостатки. Необоснованная ревность способна покалечить судьбу, разрушить семью и сделать человека глубоко несчастным. В большинстве случаев проблема находится у нас в голове и что нам с ней делать – бороться или жить дальше решать только нам.

Ревновать своего мужчину можно к бывшей жене, детям от предыдущих отношений, друзьям, коллегам и даже работе.

Простые, но действенные советы, которые использует психология в разрешении таких ситуаций, помогут преодолеть в себе пагубное чувство ревности к супругу.

• Не убивайте в партнере личность. Ваш супруг, как собственно и вы сами – это личность, со своими потребностями, преимуществами и недостатками. Перестаньте пытаться изолировать его от окружающего мира и ревновать к прошлому, каким бы оно ни было. Этот человек выбрал вас, а это уже что-то да значит. Не стоит ревновать мужа к коллегам, с которыми ему приходится работать или бывшей жене, с которой у него не сложились отношения – это глупо. Если жить прошлым, то о каком будущем может идти речь? Позвольте мужчине иметь свободное пространство, которое он может заполнять теми людьми, которые ему близки. Ведь оно необходимо каждому человеку, чтобы не начинать замыкаться в себе и искать поддержку на стороне.
• Беспочвенная ревность не приведет к добру. К сожалению, есть люди, у которых присутствует патологическая ревность, и они видят факт измены абсолютно во всем, они сами придумывают причины и требуют от второй половинки объяснений, оправданий, которых та дать не может. Начинаться может все банально – в телефонной трубке мерещится голос девушки, пятиминутное опоздание с работы приписывается как факт измены, усталость после 16 часового рабочее дня как холодность мужчины. Побороть патологическую ревность можно только доверием, которое должно присутствовать в каждой паре. Доверяйте своему партнеру, расскажите ему свои опасения и акцентируйте внимание на тех жестах с его стороны, которые заставляют вас ревновать.

Как избавиться от ревности к мужу, когда самооценка женщины на ноле? Повысить самооценку. Успешные и самодостаточные женщины не будут ревновать своего мужчину, они сделают так, чтобы его внимание было приковано исключительно к ним. Поэтому для того, чтобы научиться бороться с ревностью необходимо полюбить себя и стать королевой в глазах своего мужчины.

Для этого недостаточно привести себя в порядок, приобрести сексуальное белье и привлекательную одежду. Необходимо стать интересной личностью, научиться чему-то новому, увлекательному. Займитесь тем, о чем давно мечтали – рисованием, дайвингом, моделированием. Кроме того, что вы приобретете себе хобби и вырастите как личность, у вас не будет времени на то, чтобы забивать голову ненужными мыслями и ревновать мужа к бывшей жене, девушке да и прошлому в целом.

• Боритесь с плохими мыслями. Побороть негативные мысли, закравшиеся в голову, достаточно непросто, особенно если имеется и повод. Но, беспочвенная ревность не должна нанести вред вашим отношениям, поэтому бороться с ней необходимо внесением позитива в свою жизнь и голову. Постарайтесь не думать о плохом, научиться убирать с головы плохие мысли и заменять их позитивными. Настраивайте себя на то, что ваш избранник любит только вас, что из всего количества девушек он отдал предпочтение только вам. Таким образом, вы настраиваете себя на позитивное мышление, в котором нет места мыслям о бывшей девушке, несостоявшееся любви, прошлому вашего мужчины.
• Не заставляйте вашего партнера вспоминать о прошлом. Распространенная ошибка большинства представительниц прекрасного пола заключается в том, что они поднимают тему прошлого своих мужчин. Невинная, по их мнению, тема может спровоцировать появление ревности, с которой нам необходимо научиться бороться. Ревновать мужчину к бывшей жене, подруге – глупо, тем более, когда тема была поднята именно вами. Для мужчины, всплывшие воспоминания, могут и не иметь особой ценности. Вам же они наверняка принесут дискомфорт от сравнения себя с бывшими девушками своего мужчины. Запомните, что ваш мужчина выбрал вас и только с вами ему хорошо. Ведь у вас, наверное, тоже была личная жизнь до того, как вы встретили его.

Не ревнуйте мужчину к делу, которое приносит прибыль и обеспечивает вам достойную жизнь. Большинство женщин ревнуют своих мужчин не к бывшей девушке, а именно к работе. Для того чтобы побороть ревность такого характера не нужна помощь психолога, достаточно осознать то, что ваш мужчина старается для вас, он хочет обеспечить вас всем необходимым. Не стоит обижаться и уж тем более ревновать его к работе, ведь было бы куда хуже, если б он не думал о том, как обеспечить свою семью.

• Позвольте мужчине общаться с тем, с кем хочет он, а не вы
  . Наверняка у вас есть друг родом с детства, в мужском обличии, с которым вы можете поделиться своими проблемами и попросить чисто мужской совет. Не исключено, что у вашего партнера тоже есть друг-девушка, с которой он общается. Ревность в этом случае необходимо побороть, ведь регулярное промывание мозгов супругу касательно того, что у него с подругой далеко не дружеские отношения может привести к тому, что вы просто станете бывшей женой, и тогда уже будет поздно просить советы у психолога. Не стоит собственноручно подталкивать мужчину на измену.
• Не стоит бороться за внимание своего мужчины с его же друзьями. Не ревнуйте мужа к друзьям, ведь они являются частью его жизни, которая ему дорога. Если товарищи супруга вызывают у вас раздражение, то постарайтесь справиться с этим, несмотря на то, что они имеют отношение к его прошлому, о котором вы предпочитаете не думать.
  Постарайтесь победить в себе эту нелюбовь и посмотрите на ситуацию с другой стороны. Если у вашего мужа есть друзья, значит он хороший человек, его ценят и уважают, а, следовательно, таким мужчиной нужно гордиться.
• Если можете принять ситуацию – примите. Победить в себе чувство ревности порой трудно, особенно если оно подкреплено фактом измены. Простить супруга за содеянное и справиться со своими внутренними переживаниями может не каждая женщина. Если вы принимаете ситуацию, то не стоит регулярно напоминать мужчине о его измене, ревновать к прошлому. Да, осмыслить и уж тем более принять это сложно, но иногда со своими чувствами справиться намного сложнее, нежели принять партнера со всеми его изъянами.

Воспользовавшись этими советами, вы сможете справиться с ревностью, начать доверять своему мужчине и внести гармонию в отношения. Не стоит ревновать партнера к прошлому, ведь он выбрал будущее, в котором есть только вы и он.

В избранное

Комментировать

Как перестать ревновать мужа? советы психолога

Ревность может отравить любые отношения. Скандалы, постоянная нервозность, поиски неопровержимых улик, говорящих об измене… Как сделать отношения доверительными и забыть о ревности навсегда? Попробуем разобраться!

Почему мы ревнуем?

СОДЕРЖАНИЕ:

Чтобы работать с чувством ревности следует разобраться, что же она собой представляет. Психологи утверждают, что чувство ревности имеет две причины: ощущение своей неполноценности и собственнические тенденции в отношении своей второй половины. Рассмотрим эти причины подробнее.

Если женщина не чувствует себя достаточно привлекательной, она постоянно сравнивает себя с более красивыми, интересными и успешными на ее взгляд представительницами прекрасного пола. И это сравнение у человека, страдающего от комплекса неполноценности, всегда не в его пользу. Из-за этого возникают мысли о том, что супруг, видя других женщин, испытывает те же чувства. Это и приводит к отчаянной ревности: ведь когда вокруг столько соблазнов, удержаться невозможно. А значит, муж обязательно найдет другой объект страсти.

При этом мужчина может не обращать внимания на других и любить свою жену, в то время как она уверена, что он живет с ней из жалости, по привычке или из меркантильных соображений.

Вторая причина — это чувство, что муж не имеет права даже смотреть на других. Женщина-собственница полагает, что она обладает всеми правами на чувства своего супруга и в случае необходимости может ими управлять. Если у мужчины в жизни имеются другие значимые люди, например, друзья или коллеги по работе, женщина будет ощущать, что власть над ним может быть утрачена. Если основной мотив ревности — собственнические чувства, то женщина будет ревновать буквально ко всем, начиная от родителей супруга и заканчивая старыми школьными приятелями. Естественно, существование такой пары будет наполнено бесконечными скандалами, а место искренней любви займут манипуляции.

Работа с самооценкой

Прежде всего стоит определить, какой именно мотив заставляет вас испытывать ревность. Придется проанализировать свои чувства и подумать, в какие моменты вы ревнуете мужа сильнее всего. Если ревность возникает всякий раз, когда вы думаете о симпатичных коллегах супруга на работе или даже в моменты, когда во время прогулки мимо проходит красивая женщина (на которую муж, возможно, даже не взглянул), скорее всего, ваша самооценка крайне низкая. К счастью, исправить ситуацию можно, правда, для этого придется поработать над собой.

Психологи утверждают, что избавиться от комплексов неполноценности можно при помощи следующих техник:

• перестаньте критиковать себя и начните хвалить. Сделать это бывает нелегко, особенно если человек привык давать самому себе только отрицательную обратную связь, то есть ругать за истинные или мнимые промахи и не замечать достижений. Заведите блокнот и в конце каждого дня записывайте туда свои успехи. Это могут быть достижения на работе, вкусный обед, законченное рукоделие или сброшенные килограммы. Главное в этой технике — научиться видеть свои положительные стороны;
• научитесь отличать настоящие поводы для ревности от вымышленных. Всякий раз, когда вы почувствуете укол ревности, задайте себе вопрос: действительно ли супруг дал для этого повод? Если ответ отрицательный, то выкиньте негатив из сознания;
• подумайте, есть ли в вас что-то, что вам по-настоящему хотелось бы изменить. Переживаете из-за лишнего веса? Начните ходить в спортзал (кстати, вы можете предложить мужу делать это вместе). Считаете, что не являетесь хорошим собеседником? Подумайте, какие темы вы хотели бы изучить и приступайте к самообразованию. При этом не забывайте о том, что надо хвалить себя за каждое достижение, даже самое незначительное.

Итак, главное в борьбе с комплексом неполноценности — умение видеть в себе хорошие качества и работа над собой. Если сделать это своей привычкой, можно научиться ценить себя и прийти к осознанию, что вашему мужу по-настоящему повезло, что он встретил вас на своем жизненном пути!

Если несмотря на все усилия самооценка остается низкой, а ревность не уходит, стоит подумать о работе с психологом. Часто комплекс неполноценности бывает продуктом полученного в семье воспитания или психологических травм. В этом случае без помощи специалиста не обойтись.

Как перестать быть собственницей?

Нередко люди в браке начинают смотреть на свою вторую половину как на собственность, забывая, что выбрали в супруги самостоятельную личность, которая не может и не должна никому принадлежать. Справиться с этим убеждением бывает непросто.

Чувствуете, что не хотите делить супруга с другими людьми и из-за этого устраиваете сцены ревности? Подумайте о том, что человек в паре имеет право на свободу. Он может иметь хобби, общаться с другими людьми и проводить какое-то время так, как ему хочется. Это не значит, что он будет изменять: просто он является личностью и не обязан выполнять все ваши требования. Если постоянно отказывать супругу в свободе, события могут развиваться по двум сценариям. Он либо начнет делать какие-то вещи, которые вы не одобряете (даже вполне невинные) тайно от вас, либо подчинится, дабы избежать скандалов, но внутри у него будет копиться напряжение, которое рано или поздно выйдет наружу.

Что делать, чтобы избавиться от собственнических тенденций? Психологи дают следующие советы:

1. Научитесь доверять вашей второй половине. Вы выбрали этого человека, и на то были какие-то причины. Нет необходимости держать человека под контролем: он остается с вами, а значит, любит вас;
2. Найдите интересные для вас обоих занятия. Это могут быть путешествия, спорт, просмотр кинофильмов. У вас появятся общие хобби, которые сплотят вас еще больше и позволят найти темы для бесед, вы будете более интересны друг для друга;
3. Откровенно поговорите с мужем о том, что вы чувствуете, когда он не с вами. Любящий человек обязательно услышит вас и поймет ваши эмоции, постаравшись сделать так, чтобы вы не ощущали, что находитесь на обочине его жизни.

Что делать, если есть поводы для ревности?

Ревнивый человек всегда найдет повод для обвинений, который со стороны может показаться смешным и незначительным. Но что делать, если у вас появилось ощущение, что супруг действительно вам изменяет? Постоянные задержки на работе, отсутствие внимания, исчезающие деньги из семейного бюджета… Все это заставляет задуматься о том, что брак висит на волоске.

Попробуем разобраться, как действовать в подобной ситуации:

• подумайте, есть ли какие-либо альтернативные объяснения происходящему помимо измены. Может быть, супруг просто копит деньги или откладывает их на крупную покупку, а задержки на работе связаны с тем, что он хочет заработать побольше;
• вызовите мужа на откровенный разговор. Важно не устраивать скандал, а рассказать о своих чувствах и опасениях, не обвиняя и не становясь в позицию жертвы. Постарайтесь использовать так называемые “Я-высказывания», например, «Я переживаю из-за того, что ты стал задерживаться на работе», «Я чувствую себя одиноко в последнее время». Это поможет выяснить, что происходит на самом деле;
• не играйте в сыщика, пытаясь обнаружить улики, говорящие об измене или флирте мужа на стороне, и ни в коем случае не ищите доказательства в его телефоне. Если супруг узнает об этом, отношения могут быть испорчены бесповоротно;
• постарайтесь привлечь внимание мужа к себе. Новые наряды, стрижка или обновленный цвет волос могут оживить ваши отношения;
• предложите супругу совместный отдых или сделайте ему сюрприз, приобретя путевку в какое-нибудь интересное место на ближайшие выходные. Перемена обстановки поможет не только освежить чувства, но и поговорить о терзающих вас переживаниях.

Что делать, если муж дает поводы для ревности?

Некоторым людям доставляет удовольствие вызывать сильные чувства, в том числе и ревность. Обычно это присуще личностям демонстративного склада, артистичным, любящим быть в центре внимания и наслаждаться эмоциями окружающих. Если ваш супруг относится к такой категории людей, скорее всего, вы нередко замечали с его стороны провокации, направленные на то, чтобы вызвать ревность.

В такой ситуации стоит задуматься о том, готовы ли вы всю жизнь подыгрывать вашему мужу и давать ему возможность подпитываться вашими негативными эмоциями. Если вам кажется, что такие отношения вам нужны, остается лишь смириться с происходящим. Однако это поставит вас в позицию жертвы «энергетического вампира», которому доставляет удовольствие причинять вам эмоциональную боль.

К сожалению, изменить подобных людей практически невозможно. Если разговоры о том, что поведение супруга причиняет вам боль, не приводят к нужному результату, стоит подумать о том, имеет ли смысл сохранять брак.

Работа с психологом

Если вы чувствуете, что ревность отравила вашу жизни и вот-вот разрушит семью, стоит подумать о работе с психологом. Есть несколько видов работы, которые могут быть полезными для борьбы с проблемой ревности:

Индивидуальная терапия

Специалист поможет найти причины вашей ревности. Нередко такая работа довольно болезненная, ведь ревнивые люди нередко пережили психологические травмы, связанные с отвержением родственников или одиночеством. Однако если разобраться со старыми ранами, жизнь становится гораздо насыщеннее и ярче;

Семейное консультирование

К сожалению, мужчины в нашей стране редко соглашаются отправиться к психологу. Однако если ревность стала проблемой, подобная терапия может стать настоящей панацеей и спасти семью. Психолог помогает разобраться в том, как супруги реагируют на то или иное поведение друг друга и учит взаимодействовать новыми способами, отказавшись от манипуляций. Семейное консультирование — отличный способ научиться открыто выражать свои эмоции и избавиться от страха быть отвергнутым;

Групповая терапия

Как ясно из названия, работа с психологом будет происходить в группе. Во многих городах имеются женские группы, где обсуждаются такие проблемы, как непонимание в семье, одиночество, ревность и многие другие. В группе появляется возможность не только разобраться в себе и получить поддержку, но и научиться новым способам взаимодействия с другими людьми, в том числе и со своим супругом.

Какой формат работы выбрать? Зависит только от ваших индивидуальных особенностей. Некоторым людям лучше всего удается избавляться от проблем, работая с психологом один на один, другим подходит групповая терапия. Стоит попробовать несколько вариантов, чтобы выбрать тот, который подходит именно вам.

Ревность как сигнал

Раньше вы доверяли мужу, а теперь страдаете от чувства ревности? Ощущаете отчужденность и постоянное одиночество, а говорить с вами супруг отказывается, ссылаясь на усталость и вечную занятость? Все, что вы делаете, не приносит результата? Стоит подумать: возможно, ревность — лишь признак того, что ваши отношения исчерпали себя. Осознавать подобное бывает очень больно, однако стоит ли продолжить брак, который строится лишь на привычке или страхе остаться одной?

О том, что лучше расстаться, говорят следующие признаки:

• муж не хочет слышать вас и не меняет своего поведения, что причиняет вам боль;
• ваша ревность имеет под собой основания. Например, супруг то и дело приводит в пример другую женщину, которая, по его мнению, гораздо лучше, чем вы;
• муж пропадает на все выходные, не объясняя причин своего поведения;
• любимый человек стал холоден, не поддерживает вас и не стремится к совместному времяпрепровождению.

Как перестать ревновать своего мужчину?

Ревнуют практически все люди: полностью избавиться от этого чувства практически невозможно. Однако можно использовать ревность для личностного роста или укрепления отношения в браке. Ведь если вы испытываете эти эмоции, значит, муж дорог вам и вы боитесь его потерять. Если же не осталось ничего, кроме ревности, стоит подумать о том, что стоит сделать шаг вперед и начать новую жизнь!

Как перестать ревновать мужа — советы психолога

Как перестать ревновать мужа? Это вопрос, беспокоящий многих замужних женщин. Простого совета, как от этого разрушительного чувства избавиться – нет. Вряд ли получится сделать это полностью даже после прохождения отдельного психологического курса или краткой терапии, ведь это требует глубинной трансформационной личной работы. Однако мы постараемся описать техники, что ответят на ваш запрос, как перестать ревновать мужа, а в особенности как перестать ревновать мужа ко всем подряд, без основания.

Кто-то находит ревность глупой, считая ее плодом воображения. Но факт в том, что буквально каждая женщина хоть раз отдавала отчет себе в беспочвенной ревности.

Когда мы ожидаем от мужа определенного образа поведения, уверены, что он получает знаки внимания от других женщин, и предполагаем, что когда-либо он соблазнится, постоянно ревнуем и переживаем об этом, прокручивая измену в голове – мы притягиваем этот сценарий. У ожиданий есть свойство сбываться, поэтому крайне важно избавится от любых страхов, переживаний, сомнений, перестать искать подтверждения своим опасениям, допрашивать мужа. Делая это, вы вводите себя в состояние паники, страха, а еще и даете своему мужу понять – вы его ревнуете, боитесь его неверности, словно имеете основания. И муж также втягивается в этот сценарий, даже если изначально и не имел мыслей изменить! А если ваши подозрения маниакальны, вы буквально изводите мужчину ими – он может подумать, что ему нечего терять, и бессознательно постарается оправдать ваши опасения, соответствовать тому негативному образу, что вы сложили о нем.

Как перестать ревновать бывшего мужа?

Изначально эта проблема возникает, когда женщина пробует создать новые отношения, избавившись от прошлых обид и воспоминаний. Есть различные варианты расставания – когда инициатором выступает женщина, а когда мужчина, завися от чего эмоции к прежним и новосформированным отношениям будут разниться. Расставание согласно психологии переживается как состояние горя, и человек проходит все стадии, соответствующие переживанию горя. Задумываясь о прошлых отношениях, вспоминая бывшего мужа, получая информацию от знакомых, через социальные сети – женщина часто испытывает ревность, ведь образовывается впечатление, что жизнь его проходит прекрасно, бывший муж радуется, веселится, избавившись от отношений. Это ощущается в контрасте с собственным естественным переживанием горя от разрыва, и острее от того ранит.

Разрыв отношений, особенно для прекрасного пола, несет эмоциональную нестабильность, безысходность и депрессию, поэтому мыслить критично не получается. Женщине иногда начинает казаться, что, вернув прошлое, получится все нормализовать. И здесь стоит отдавать отчет себе, что подобное состояние и негативные реакции закономерны, и они пройдут, лишь если дать им время. Разрыв является резкой переменой внешних жизненных условий, для адаптации к которым потребуется определенный период и усилия, дабы пройти стадию депрессии, чувства вины, а еще также новые действия, отличные от вашего поведения ранее. При том не нужно форсировать события – все происходит естественным образом.

Что целесообразно делать в этой ситуации? Не пытаться строить побыстрее новые отношения, не пробовать резко уйти в иные направления деятельности, не искать обязательно какие-то увлечения, чтобы отвлечься. Лучше наоборот отреагировать, выпуская эмоции. Хочется плакать – плачьте, хочется бить посуду – бейте. Чем больше отреагирований произойдет, тем быстрее психика подстроится под новые внешние условия.

Ревность после расставания – это надежда, что вы снова будете вместе, попытка связать ваши жизни, нести ответственность вместо бывшего мужа за его личную жизнь. Это подогревает негативное эмоциональное состояние после разрыва, подпитывает его, не давая естественный ход принятию, что отношения завершились. Отпустите его, разрешите внутри себя бывшему партнеру делать, что ему заблагорассудится, жить жизнью, в какой больше нет вас, а себе – жить свободно от него, откройтесь новому опыту. Поймите, он переживает разрыв тоже и может испытывать трудности, справляясь с гнетущим эмоциональным состоянием, поэтому даже может реагировать неадекватно, вплоть до провокаций в вашу сторону. Но при том его жизнь – это теперь полностью лишь его собственная ответственность. А ваша жизнь – только ваша ответственность. Он выбирает то, что пожелает. И вы решаете, что сочтете для себя нужным.

На какой стадии возникает ревность? Когда мы воображаем некий процесс выбора в пользу другой вместо себя. Однако априори у мужчины, что разорвал отношения, не будет выбора в сторону вас, как минимум точно не станет он это показывать, вы ведь уже завершили отношения. Для женщины не должно оставаться загадкой или травмирующим событием то, что бывший партнер будет встречаться с новыми девушками.

Как перестать ревновать мужа? Выполните психологическую уловку – смените вашу ревность на некоторую жалость, ведь человек пытается так же вернуться в нормальный ритм и жить снова. Как все, наверняка он мечтает быть счастливым, радоваться. То, что у вас не получилось – не означает, что ему нужно прекратить поиски счастья. Причина, по какой мужчина это выбирает – не чтобы насолить вам, сделать назло, но чтоб оказать помощь самому себе, выйти из того же завязшего состояния, в каком пребываете и вы. Даже когда с виду он выглядит веселым и радостным – вы знаете теперь, что он испытывает, ведь стадии горевания проходят у всех расставшихся одинаково. Мысль эта позволяет сменить эмоцию ревности на понимание, что какими бы ни являлись обстоятельства вашего разрыва – раз вы пробыли в отношениях, значит все равно ценили, уважали партнера, и хотите, чтобы и бывший мужчина в итоге был счастлив. Подумайте, что есть для него счастье после расставания? Вы придете к тому, что это поиск новых отношений, попытка отвлечься от произошедшего, ждать, пока со временем рана в груди зарастет.

Как перестать ревновать бывшего мужа? Бывший муж – отдельная взрослая личность, что уже сформировалась до вас и несет самостоятельную ответственность за личную жизнь. Не опускайтесь до поиска причин расставания в себе, поскольку то были отношения двоих зрелых, надо надеяться, людей. Не драматизируйте и не сгущайте краски, освободитесь от веса ответственности за прошлые отношения, попытки принять на себя вину за них. Человеку свойственно связывать с собой события, происходящие с бывшим партнером даже спустя какое-то время. Признайтесь, что то не больше чем обстоятельства, и отныне вы являетесь отдельными взрослыми людьми. Поблагодарите его и отпустите, освободитесь для новой жизни.

Как перестать ревновать мужа к бывшей жене?

Встречая мужчину, женщина подчас беспокоится, что до нее у него уже были отношения, и не одни, и даже опыт семейных отношений. Страх, что у мужчины могло быть лучшее, чем она может ему предложить, мешает строить отношения. Даже когда мужчина явно демонстрирует свою любовь, эти мысли словно червоточина могут не давать покоя. Чтобы уменьшить это ненужное ворошение прошлого в голове – приложите силы, дабы взглянуть с иного ракурса. Благодаря именно тому, что у мужчины был до вас опыт отношений – у него сформировалась база, он являет из себя большее, чем мужчина без опыта, умеет ухаживать, более грамотен сексуально, что использует в отношениях именно с вами! Отыщите в себе благодарность к его прошлому, что оно создало вашего спутника тем, кем он состоялся сейчас, кем он встретился вам.

Часто женщину беспокоит, забыл ли мужчина бывшую жену, разлюбил ли ее. И она не знает наверняка, каковы были их отношения, была ли любовь, в каких обстоятельствах и как расстались. Помните, что спрашивать мужчину о прошлых отношениях просто бессмысленно. Любой здравомыслящий мужчина скорее отшутится вместо ответа на такой вопрос, не желая вспоминать былое, каково бы оно ни было.

Как обнаруживает практика, подобными вопросами задаются те женщины, что не полностью уверены в себе или не имеют уверенности в партнере, в силе его чувств. Именно над собой прежде всего стоит работать в данной ситуации, поднимая самооценку, наполняя свою личность содержанием – пока такие вопросы не отпадут сами. Только вы решите внутренние проблемы – ваши отношения выйдут на качественно новый уровень. Если мужчина выбрал вас, находится сейчас в союзе с вами – то именно вы имеете для него значение, и стоит жить настоящим.

Как перестать ревновать мужа к бывшей жене? Психологи рекомендуют вовсе не раздумывать о бывших отношениях вашего партнера, а сконцентрироваться на том, что именно вас связывает сегодня – такая фокусировка внимания перенаправит ваши силы в нужное русло, на что вы можете повлиять, изменить и улучшить. И это в итоге будет решающим в том, забудет ли мужчина прошлую жену, станете ли вы самой значимой женщиной в его жизни. Вместо беспокойства и попыток разобраться в вопросах, не имеющих никакого смысла – дарите вашему мужчине любовь, радость, женскую энергию, наполняйте ваши отношения каждый день, каждое мгновение. Наполнив до краев себя и отношения, вы отметите, что места для волнений и причин для ревности просто не осталось.

Как перестать ревновать мужа — советы психолога

Разберем с помощью психологии на отдельном примере, можно ли и как перестать ревновать мужа ко всем подряд. На фирме вашего мужа готовится праздник – юбилей фирмы. Договоренность такова, что все сотрудники приходят без своих партнеров. И вот вы наблюдаете уже, как любимый буквально парит в предвкушении, как будет весело на этом корпоративном празднике, вы воображаете перед собой картину, как там они будут веселиться, танцевать, пить шампанское, но вас рядом не будет. У вас меняется настроение, появляются определенные мысли, вас захватывает ревность.

Осознайте себя в ситуации ревности и попробуйте разобрать ее по полочкам. Давайте рассмотрим, как вы меняетесь в момент ревности. Что изменяется на уровне тела, какую позицию вы принимаете? У некоторых это выражается как зажатость, натянутость словно струна, напряжение сковывает так, что уже ничего не получается поделать с ним. У иных, наоборот, это хаотичные метания по квартире, переставления предметов, попытки ухватиться за дело. Вы все не обретете себе покоя, задаваясь вопросом, где же справедливость, что супруг будет там гулять и отдыхать, а вам придется сидеть, ждать. Понаблюдайте и запишите, как прореагировало ваше тело.

После того давайте направим внимание ваше на то, что разворачивается в ментальном плане, какие мысли рождаются в момент, когда ревнуете. Возможно, это всего одна-единственная мысль: «Разнесла бы всю эту фирму в пух и прах, с ним, директором и всеми сотрудниками». И мысль беспрестанно крутится в голове, от нее вам не деться. Или это целая буря страстей, в голове рисуются в ярких красках всевозможные сценарии, что же на этом корпоративе может произойти. Зафиксируйте свои мысли.

Теперь переместимся на уровень эмоционального реагирования. Что чувствуете? Возможно, это эмоции грусти, разочарования, боль, обида. Или это может проявиться как агрессия, злость, раздражение, хочется рушить все, что окажется под рукой. Почувствуйте, какие чувства вас охватывают, и запишите.

И затем перейдем на энергетический уровень. Окунитесь в состояние, что испытываете, прочувствуйте, каково вам? Вы полны сил, готовы заняться творческим делом или же ощущаете себя выжатой словно лимон? Будучи искренни с собой, запишите, ощущаете ли вы полноту энергии, или ваши силы находятся на исходе.

Когда вы зафиксировали, что изменяется в вас на физическом, эмоциональном, ментальном и энергетическом уровнях, то подведите итог, в котором ревность будет равна сумме эмоций, какие вы испытывали, например, злость и досада; позы, что занимало ваше тело при вспышках ревности, например, зажатость, словно вы связаны веревками или обвиты змеей; мыслей, что роились в голове; и также тому, как себя вы ощущали энергетически. И когда осмотрите общую полученную вами картину – увидите образ женщины, что предстает перед вашим мужчиной, ревнуя. Он наблюдает раздосадованную супругу, с негативными эмоциями, мыслями, часто с неприятным поведением.

Будучи искренней с собой, переместите себя на мужнино место – хочется ли вам оставаться рядом? Или же хочется поскорей уехать на этот корпоратив или на любой другой, и даже, может, не обязательно на праздник, просто лишь бы уйти? Подумайте и, будучи в такой рассудительной мета-позиции, представьте, как на месте мужа вам бы в идеале хотелось, чтоб жена реагировала.

Как перестать подозревать и ревновать мужа? Самые смелые женщины могут пойти дальше, вглубь своего страха. Чтобы заглянуть в глаза ревности, проанализируйте, какую роль имели другие женщины для вашего спутника, какое значение имеете вы. Прочувствуйте, каков ваш мужчина, благодаря чему он стал, кем является сейчас. Все женщины, что провели с ним отрезок времени, обладая определенными качествами, влияли на установление и развитие его мужского «я».

Выстройте цепочку из пуговиц или ракушек, в какой каждая будет символизировать одну из женщин – первой будет, конечно же, его мама. Осознайте, что именно она ему дала, каким стал он, благодаря ей – ведь он достался вам уже взрослым, самостоятельным мужчиной. Выбрав мужчину в свои спутники, вы увидели в нем ряд положительных качеств, что привлекли вас. Почувствуйте, что переживаете – надеемся, это будет чувство благодарности.

После этого возьмите следующую пуговицу, положите ее вслед за первой, пусть она символизирует следующую женщину, что в жизни мужа встречалась до вас. Может, она была хохотушкой или взбалмошной дамочкой, легкой на подъем. Подумайте, какое значение для вашего мужчины имела эта женщина. Может, именно это ее легкомыслие и болтливость сформировало в нем крепкое слово. Или благодаря ей он пунктуален, вам не приходится ждать, посматривая на телефон и гадая, когда он придет.

Затем можете взять следующую пуговицу как символ еще одной его женщины, что, возможно, умела делать шикарный массаж с аромамаслами, и благодаря ей ваш мужчина обучился владеть своим телом, чувствовать его как никогда ранее, научился великолепным техникам массажа, которыми балует вас. Так вы сможете выстраивать эту цепочку, после каждой новой пуговицы или ракушки осознавая, что каждая женщина внесла в жизнь дорогого вам мужчины, испытывая к ней теперь не ревнивые чувства, но благодарность.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

11 советов, как перестать ревновать в отношениях

У вас нет реальной причины сомневаться в лояльности вашего партнера, но вы ничего не можете поделать с тем, что вы чувствуете каждый раз, когда видите, как он болтает с одним из ваших друзей или пишет смс своему лучшему другу по работе . Конечно, намек на ревность тут и там — это нормально. Но что происходит, когда это становится большой проблемой в ваших отношениях? Если вы тот, кто не может справиться с эмоциями и хочет что-то изменить, эксперты по отношениям дали Bustle несколько советов, как быть менее ревнивым в ваших отношениях. Итак, давайте поговорим о том, как перестать ревновать и почему ревность — это проблема.

«Здоровые отношения основаны на доверии и уважении», — рассказывает Bustle Каролина Патаки, терапевт по отношениям и соучредитель Института открытия любви. «Ревность может разрушить, а иногда и разрушить любовь, которая существует в отношениях, и может проявляться в негативном поведении, таком как собственничество и зависимость. Она не способствует здоровым отношениям и со временем может стареть и утомлять».

По словам Патаки, когда на сцену выходит ревность, обычно возникают глубинные проблемы, такие как неуверенность, низкая самооценка и чувство неполноценности. Поэтому важно найти способы справиться с ними, прежде чем они станут более серьезной проблемой.

Основная трудность в том, что часто люди не знают, как побороть зависть. Но есть способы справиться с эмоциями, и это начинается с честности с самим собой в отношении того, почему вы чувствуете раскаленную добела ярость из-за лайка в Instagram.

1. Подумайте о собственной неуверенности

За чувством ревности скрывается наша собственная неуверенность, которая может выглядеть как проблемы с самооценкой или сомнения, которые вы испытываете, сравнивая себя с другими. Как говорит клинический психолог Пол Грин, доктор философии. рассказывает Bustle, что ревность часто основана на страхе быть отвергнутой. Итак, если вы чувствуете ревность, попытайтесь противостоять этому страху.

«Помните все то положительное, что вы привносите в отношения, и все, что, по словам вашего партнера, ему нравится в вас», — говорит Грин. Постарайтесь помнить, что ваш партнер выбирает быть с вами . Если в жизни вашего SO есть конкретный человек, которому вы всегда завидуете, подумайте о том, чтобы заблокировать или отключить его Instagram, чтобы у вас было меньше возможностей сравнивать себя с ним. Продолжающиеся сравнения не только не нужны, но и заставят вас чувствовать себя еще хуже.

2. Подумайте, откуда у вас возникают проблемы с доверием.

По словам Шеннон Чавес, лицензированного психолога и эксперта по интимным отношениям K-Y, ревность в отношениях может помочь выявить глубинные проблемы. Например, если вы не полностью избавились от детской неуверенности или неверности в прошлых отношениях, это может проявиться в вашем поведении в нынешних отношениях. Прежде чем начать разговор с партнером, определите, откуда исходят ваши чувства. «Будьте ответственны за свое поведение и постарайтесь справиться со своей неуверенностью или прошлыми проблемами, которые приводят к ревности», — говорит Чавес.

3. Развивайте более реалистичные ожидания в отношении ваших отношений

Совершенно нормально время от времени находить других людей привлекательными. Если ваш партнер не возмущается своей привлекательностью или открыто флиртует с другими, это не должно быть проблемой. По словам Чавеса, важно развивать реалистичные ожидания в отношениях и помнить, что вы не можете контролировать чужое поведение. «Вы можете поделиться своими проблемами со своим партнером, говорить открыто и честно и стремиться к взаимопониманию с целью сочувствия и сострадания друг к другу», — говорит она. «Только не пытайтесь контролировать то, что они делают».

4. Используйте технику резиновой ленты

Наденьте резинку на запястье, и каждый раз, когда вы начинаете чувствовать, что начинаете ревновать, щелкайте резинкой. Как рассказала Bustle Даниэль Маак, доктор философии, лицензированный клинический психолог и доцент кафедры психологии Университета Миссисипи, метод резиновой ленты — это инструмент для начинающих, связанный с обучением тому, как лучше справляться с трудными эмоциями или мыслями. . «Это обычно считается методом стрессоустойчивости, который помогает вам в данный момент иметь возможность перегруппироваться. В частности, людей просят «щелкнуть» себя резинкой, когда они испытывают переполняющие эмоции, как напоминание остановиться, взять себя в руки. шаг назад и наблюдайте, что происходит».

5. Будьте открытыми и честными в своих чувствах. чувствовать себя таким образом. «Общайтесь, общайтесь, общайтесь!» Патаки говорит. «Я знаю, что это может показаться излишним, избитым и банальным, но это действительно так важно. Во многих случаях ревность — это внутренняя битва, поэтому примите меры, чтобы узнать себя и поработать над собой. Затем поделитесь этими выводами со своим партнером. Объясните им, что вы чувствуете, что доставляет вам дискомфорт, и создайте границы для себя и своих отношений».

6. Обсудите это с другом или специалистом

Хотя очень важно поговорить с партнером о своих чувствах, обсудить свои проблемы с ревностью с кем-то, кто может взглянуть на происходящее со стороны, может быть полезно. действительно полезно. Во всяком случае, ваш друг может быть там, чтобы выслушать вас, когда вы изливаете душу.

Поддержка профессионального терапевта также может помочь вам справиться с чувствами, которые держат вас в тупике. «Чтобы погрузиться в чувствительные, уязвимые чувства, требуются сила и мужество, но это может быть полезным и способствовать исцелению, изменению и личностному росту», — говорит психотерапевт Джессика Ортис.

7. Практика Благодарности

Научившись ценить и благодарить за то, что у вас есть, вы сможете сосредоточиться на положительных моментах ваших отношений. Как советует Bustle Джон Кенни, тренер по трансформационным отношениям, подумайте о том, что ваш партнер делает для вас, а не о том, что он не делает, или о том, когда он рядом с вами, а когда нет. Если вы не можете найти ничего положительного, возможно, пришло время двигаться дальше.

8. Подумайте, как ревность негативно влияет на вас

Стоит подумать о том, как ваша ревность негативно влияет на вас как на личность. Например, постоянное раздражение из-за того, что ваш партнер разговаривает с кем-то или пишет кому-то сообщение, вредно для вас и ваших отношений. Полностью примирившись с тем, как ревность меняет вас или заставляет вас вести себя и чувствовать, вы сможете лучше понять, как преодолеть ревность и отпустить ее.

Независимо от того, как вы справляетесь со своими чувствами, важно помнить, что в обязанности вашего партнера не входит успокаивать вас или «решать» проблемы, вызывающие чувство ревности. По словам Ортиса, «ваши чувства — это ваша ответственность, и они касаются вас, а не вашей ситуации или партнера».

9. Запишите это

Дневник — отличное место для хранения записей о вашей неуверенности и разочарованиях, связанных с ревностью, поскольку он идеально подходит для выражения. Сертифицированный коуч по отношениям Нина Рубин предлагает подумать о ваших отношениях и задать себе вопросы, например, действительно ли ваш партнер подходит вам? Они сделали что-то конкретное, чтобы вызвать зависть? «Если это так, возможно, это действительно нарушение условий сделки», — говорит она. «Если нет, спросите себя, нужно ли вам пересмотреть свои способы существования в отношениях. Привносите ли вы свое прошлое в эти новые отношения? Вы вредите себе? Возможно, пришло время попробовать что-то другое, чтобы спасти ваши отношения!»

10. Сосредоточьтесь на хорошем, а не на хорошем. The Bad

Один из способов справиться с чувством зависти — сместить фокус. Как говорит Bustle лицензированный клинический психолог Ким Хронистер, PsyD: «Самое освобождающее, что можно сделать в отношениях, — это отпустить беспокойство о том, что все может пойти не так, и сосредоточиться на том, что идет правильно». Хронистер предлагает сосредоточить внимание на том, за что ваш партнер делает то, за что вы ему благодарны, и ежедневно напоминать себе, что вы более чем достаточны для своего партнера.

11. Прекратите держаться за ревность

Если вы не уверены, что ваш партнер изменяет, лучше всего попытаться отпустить ревность, которая вас тяготит. Хронистер предлагает практиковать методы ухода за собой, такие как физические упражнения и прогулки с друзьями, чтобы повысить самооценку. «Чем лучше вы относитесь к себе, тем больше вы можете отпустить то, что делают другие, когда вы не смотрите», — говорит она.

Вместо того, чтобы позволить себе погрязнуть в ревности, вы можете предпринять шаги, чтобы меньше испытывать ужасных эмоций в ваших отношениях. В следующий раз, когда вы почувствуете, что вас подкрадывает ревность, попробуйте некоторые из этих приемов, и вы обнаружите, что справляться с чувствами становится намного проще.

Эксперты

Каролина Патаки, психотерапевт и соучредитель Love Discovery Institute, говорит Bustle

Ким Хронистер, PsyD, лицензированный клинический психолог

Пол Грин, клинический доктор медицины. психолог и директор Манхэттенского центра когнитивно-поведенческой терапии

Джессика Ортис, психотерапевт

Шеннон Чавес, лицензированный психолог и эксперт по интимной жизни K-Y

Даниэль Маак, доктор философии, лицензированный клинический психолог и доцент кафедры психологии Университета Миссисипи тренер по трансформационным отношениям

Эта статья была первоначально опубликована 22 июля 2016 г.

Ревность | Психология сегодня

Зависть

Отзыв от Psychology Today Staff

Ревность — это сложная эмоция, которая включает в себя чувства, варьирующиеся от подозрения и ярости до страха и унижения. Он поражает людей всех возрастов, полов и сексуальных ориентаций и чаще всего возникает, когда человек воспринимает угрозу ценным отношениям со стороны третьей стороны. Угроза может быть реальной или воображаемой.

Содержимое

• чувство ревности
• Работа с ревностью
• Зависть и связанные с ней чувства

Почему мы чувствуем зависть

О ревности часто думают в контексте романтических отношений: например, бойфренд, который запрещает своей девушке общаться с другими мужчинами, или человек, который терпеть не может смотреть, как ее старая любовь публикует фотографии с новым партнером на Facebook. . Но это чувство может возникать почти в любом типе человеческих отношений — от братьев и сестер, конкурирующих за родительское внимание, до коллег, пытающихся произвести впечатление на уважаемого босса.

Хотя ревность является болезненным эмоциональным переживанием, эволюционные психологи рассматривают ее не как эмоцию, которую нужно подавлять, а как эмоцию, на которую следует обратить внимание — как сигнал или тревожный сигнал о том, что ценные отношения в опасности и что необходимо предпринять шаги чтобы вернуть любовь партнера или друга. В результате ревность рассматривается как необходимая эмоция, поскольку она сохраняет социальные связи и побуждает людей вести себя так, чтобы поддерживать важные отношения.

Почему я так ревную?

Исследования выявили множество коренных причин крайней ревности, в том числе низкую самооценку, высокий невротизм и чувство собственности по отношению к другим, особенно к романтическим партнерам. Страх быть покинутым также является ключевым мотиватором.

Мужчины более ревнивы, чем женщины?

Мужчины и женщины испытывают зависть. Некоторые данные свидетельствуют о том, что в контексте романтических отношений мужчины сильнее ревнуют к сексуальной неверности (реальной или мнимой), в то время как женщины склонны больше ревновать к эмоциональной неверности.

Ревность — это хорошо или плохо для отношений?

Необоснованная ревность часто вызывает беспокойство или неудовлетворенность в отношениях, и ревнивые люди могут вести себя необоснованно или даже опасно. Но ревность — это естественное адаптивное чувство, предназначенное для сохранения важных отношений. Чувство ревности может сигнализировать о ценности отношений или о том, что два человека отдаляются друг от друга.

Могут ли животные ревновать?

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что некоторые животные, формирующие тесные социальные связи друг с другом или с людьми, включая приматов и собак, могут испытывать ревность. Как и у людей, степень ревности и ситуации, которые ее вызывают, различаются у разных животных.

Как справиться с ревностью

Какой бы ценной она ни была, ревность также может подпитывать разрушительное поведение. Это может заставить кого-то одержимо следить за чужим общением, отношениями и местонахождением; попытка понизить их уверенность в себе; или даже вести себя агрессивно.

Даже если это может показаться табу, простое признание наличия ревности может помочь предотвратить ее в будущем и укрепить отношения в настоящем. Изучение эмоций, лежащих в основе ревности, может вдохновить на самоанализ, который может помочь развить внутренние навыки преодоления трудностей. Честность с другой стороной в отношении ревнивых чувств может стимулировать продуктивные разговоры о том, чего не хватает в отношениях, и о том, как восстановить связь.

Есть ли «лекарство» от ревности?

Не существует мгновенного лекарства от ревности. Но признание того, что ревность — это нормально, борьба с негативными мыслями и практика осознанности — все это может помочь уменьшить ее притяжение. Когда ревность непреодолима, разговор с психотерапевтом может очень помочь.

Как перестать ревновать к прошлым отношениям моего партнера?

Многие люди испытывают «ретроспективную ревность» или ревность к прошлому партнера. Может помочь осознание того, что такие чувства нормальны, как и попытка сосредоточиться на настоящем. Расспрашивание партнера о прошлых любовниках или поиск постоянного подтверждения, скорее всего, только усилит чувство ревности.

Что делать, если мой партнер/друг/брат ревнует?

Ревность часто мотивирована неуверенностью или страхом. Проявление сострадания к любимому человеку в связи с этими трудными чувствами имеет первостепенное значение. Открыто говорите о том, что вызывает у них ревность и какие изменения могут помочь им меньше расстраиваться. Обсудите границы, которые кажутся приемлемыми для обеих сторон.

Каковы признаки контролирующего поведения?

Ревность может легко перейти черту в контролирующее поведение. Если ваш партнер, друг или любимый человек следит за вашим поведением или местонахождением, выдвигает дикие ложные обвинения или пытается изолировать вас от людей, которые провоцируют его или ее ревность, отношения становятся нездоровыми и потенциально опасными. Искать помощи.

Зависть, комперсия и другие родственные чувства

Ревность и зависть — похожие чувства, но не одно и то же. Ревность всегда связана с третьим лицом, которое рассматривается как соперник за привязанность или внимание. Зависть возникает только между двумя людьми, и лучше всего ее можно описать словами: «Я хочу того, что есть у тебя». Например, кто-то может завидовать чужому богатству, статусу или внешности.

Комперсия — еще одно чувство, слабо связанное с романтической или сексуальной ревностью. Комперсия возникает, когда вместо того, чтобы огорчаться из-за того, что партнер эмоционально или сексуально связан с кем-то другим, человек чувствует себя счастливым за них. Комперсию чаще всего обсуждают в контексте полиамории и других немоногамных отношений по обоюдному согласию.

Что делать, если я завидую своему партнеру?

Честно говорите о своих чувствах и работайте над тем, чтобы напрямую решать любые глубинные проблемы (например, неравенство в отношениях или личное чувство неполноценности). Завистливому партнеру может помочь конкретный путь — например, смена карьеры или новый режим тренировок — для повышения самоэффективности и самооценки.

Необходимые материалы для чтения

Последние сообщения

Почему вы ревнуете и как с этим справиться здравым образом

Ревность — одна из тех «неприятных» эмоций, когда просто чувствовать ее отвратительно или неправильно.

К сожалению, это чувство отвращения или стыда, которое мы испытываем по поводу ревности, как раз и делает ревность такой сложной эмоцией, с которой эффективно справляться.

В оставшейся части этого руководства я познакомлю вас с психологией ревности и покажу вам более полезный способ понять, что такое ревность и как она на самом деле работает.

В заключение мы дадим несколько практических советов о том, как справляться с ревностью в собственной жизни здоровым способом.

---

Что такое ревность?

Стандартное словарное определение ревности примерно такое:

Чувство обиды из-за чужого успеха или преимуществ.

Итак, это хорошо определение, но я думаю, что оно упускает некоторые психологические нюансы…

1. Обида не совсем то…

Обида близка, но я думаю, что ревность — это отдельная эмоция.

Частично проблема с обидой как показателем ревности заключается в том, что обычно обида возникает в результате того, что кто-то обидел каким-то образом, и поэтому она ближе к семейству эмоций гнева.

И хотя элемент гнева определенно присутствует в ревности, по моему опыту, если серьезно задуматься об этом, ревность более тесно связана с печалью и страхом, то есть она, как правило, является реакцией на воспринимаемую или угрожающую потерю. или неадекватность (подробнее об этом позже).

2. Это больше о вас, чем о них.

Это стандартное определение ревности создает впечатление, что все дело в том, чем обладает другой человек. На самом деле я думаю, что ревность — это гораздо более внутренняя эмоция, как будто успех или ценность другого человека — это напоминание о нашей неадекватности или страхе внутри нас.

3. Ревность — это не просто чувство.

Мы поговорим об этом подробнее в следующем разделе, но одна из самых больших проблем с большинством определений ревности и с тем, как большинство из нас думают о ревности, заключается в том, что она представлена ​​исключительно как эмоция.

Но я думаю, что часто ревность — это нечто большее, чем просто чувство… В частности, ревность обычно включает в себя как модели мышления, так и модели поведения, которые важны.

Поскольку этот последний пункт очень важен для того, как на самом деле управлять своей ревностью, давайте подробнее рассмотрим различие между чувством ревности и проявлением ревности .

Чувствовать ревность или проявлять ревность

Для большинства из нас довольно очевидно, когда мы чувствуем ревность:

• Вы замечаете, как ваш парень болтает с представителем противоположного пола, и чувствуете небольшой прилив ревности.
• Вы слушаете, как ваш лучший друг описывает свое большое продвижение по службе (и соответствующее повышение зарплаты), и чувствуете прилив ревности.
• Вы замечаете, какой подтянутый и мускулистый человек на беговой дорожке рядом с вами в спортзале, и чувствуете зависть.

Что менее очевидно, так это то, что происходит после первоначального чувства ревности…

Мы почти всегда заканчиваем тем, что начинаем ревновать сразу же после того, как почувствуем ревность.

Конечно, эта игра из-за нашей ревности обычно незаметна и по большей части невидима для других людей. И это имеет тенденцию проявляться в двух формах:

1. Ревнивое мышление
2. Ревнивое поведение

Ревнивое мышление — это то, что ваш разум обычно делает после чувства ревности:

• Вы начинаете представлять, как у вашего парня может быть тайный роман, потому что он забыл вас и пытается разорвать отношения.
• Вы начинаете прокручивать в голове сценарии того, почему ваш друг на самом деле не заслуживает повышения в той же степени, что и вы.
• Вы говорите себе, что вы тоже были бы в хорошей форме, если бы были молоды и одиноки и у вас действительно было время регулярно заниматься спортом.

Другими словами, ревнивое мышление — это история, которую вы рассказываете себе, когда чувствуете ревность.

Это важно, потому что — как мы обсудим позже — одна из вещей, которая делает нашу ревность более интенсивной и продолжительной, — это история, которую мы рассказываем себе о ней и о ее результате.

Другими словами, люди с более общей склонностью к беспокойству и размышлениям гораздо чаще проявляют свою ревность (хотя бы только в своем уме).

Ревность, поведение, с другой стороны, — это то, что мы физически делаем в ответ на чувство ревности:

• Вы сами начинаете флиртовать с кем-то на вечеринке, чтобы привлечь внимание своего парня или «заставить его заплатить».
• Вы начинаете пассивно-агрессивно общаться со своим другом каждый раз, когда возникает тема работы или вашей работы.
• Вы перестаете тренироваться, потому что общение со здоровыми людьми вызывает у вас болезненные чувства.

Ревнивое поведение — это то, что вы делаете — сознательно или нет — в ответ на чувство ревности.

Крайне важно лучше осознать свое ревнивое поведение, поскольку оно может легко привести к самосаботажу и другим деструктивным моделям поведения.

Прежде чем мы перейдем к некоторым советам и стратегиям здорового образа жизни, нам нужно немного поговорить о том, откуда берется ревность.

Потому что вы не сможете нормально реагировать на ревность, если не понимаете ее функции или того, что она пытается сделать.

Что вызывает ревность?

Если вы хотите понять, как на самом деле работает ревность и как с ней работать наиболее эффективно, вам необходимо осознать одну важную концепцию…

Ревность — это естественная реакция на реальную или угрожающую потерю.

Хорошо, в этом утверждении много всего, так что давайте немного раскроем его…

1. Ревность – естественная реакция…

Крайне важно, чтобы вы воспринимали ревность как естественную эмоцию, а не как нечто изначально плохое или неполноценное. Точно так же, как естественно чувствовать страх, когда нам угрожают, или злиться, когда была совершена несправедливость, естественно иногда чувствовать ревность.

Хотя ревность естественна в том смысле, что она нормальна, она также естественна в том смысле, что она полезна — или, по крайней мере, пытается быть таковой. Точно так же, как правильно направленный гнев является полезным способом исправить несправедливость, ревность также может быть полезной. Подробнее об этом через минуту…

2. …к реальной или потенциальной потере.

Давайте поработаем здесь в обратном направлении… Ревность связана с потерей . Поначалу это может показаться нелогичным, но потерпите меня.

Когда мы видим что-то хорошее или ценное, что есть у кого-то другого, и наше внимание сосредоточено на самой этой вещи и на этом другом человеке, наша реакция больше похожа на восхищение, удивление и т. д. Ревность приходит, когда мы начинаем сравнивать то, что есть у других людей, с тем, что есть мы нуждаемся. Таким образом, на фундаментальном уровне ревность связана с чем-то, чем, как нам кажется, мы не обладаем, но должны.

Вот пример для иллюстрации:

Если вы уже являетесь топ-менеджером в своей компании и видите, как стажер низшего звена усердно работает и получает свое первое повышение, вряд ли вы будете ревновать потому что что у них есть то, чем вы уже обладаете. Вы ничего не теряете и не напоминаете о том, чего вам не хватает. Конечно, вы все равно можете чувствовать, что угрожает , например, но это другое дело.

Ревность всегда предполагает сравнение. И, в конце концов, речь идет о том, что вы цените, но чего вам не хватает (или чего вы боитесь).

Примечание: интересное следствие такого взгляда на ревность, между прочим, заключается в том, что ревность часто является хорошим индикатором того, что мы ценим. Два исследователя ревности, Вилаянур Рамачандран и Баланд Джалал, утверждали, что «то, что вы действительно цените в жизни, чаще раскрывается, когда вы спрашиваете себя, кому вы завидуете, а не прямо спрашиваете себя: «Что я ценю»». Это еще один смысл в этом. что, несмотря на то, что ревность доставляет неприятности, может — с правильной точки зрения — быть полезным инструментом для достижения чего-то продуктивного, например, для того, чтобы узнать свои ценности.

Главный вывод из всего этого довольно прост:

Ревность — это очень понятная реакция на осознание того, что вам не хватает чего-то (или вы рискуете потерять что-то) ценное.

С этой точки зрения ревность — это не просто еще одна «отрицательная эмоция», от которой нужно попытаться избавиться. Это ценный сигнал, напоминающий вам о том, что действительно важно для вас, и о потенциальном риске потерять это или не обладать этим.

Конечно, как и любая эмоция, сообщение, которое она содержит, не обязательно точное…

Например:

Вы можете быть полностью уверены в своих романтических отношениях и все еще чувствовать себя немного ревниво, когда ваш партнер делает что-то, что кажется вам кокетливым. Этот небольшой всплеск ревности может быть просто результатом вашего неправильного понимания происходящего, и в этом случае он не обязательно полезен.

Главное здесь:

Ревность всегда доставляет дискомфорт. Но если вы используете его как способ рассмотрения своих ценностей, он может стать скорее конструктивным, чем деструктивным.

Ревность может напомнить вам о том, что вы действительно цените, и помочь мотивировать вас двигаться к этому, достигать этого или держаться за это, если оно у вас уже есть.

---

Как справиться с ревностью здоровым способом: 5 практических советов

В предыдущем разделе было два ключевых момента, которые мы должны помнить, потому что все рекомендации, которые я собираюсь дать о том, как справиться с ревностью, основаны на они:

1. То, что ревность доставляет неприятности, не означает, что это плохо. Ревность — нормальная человеческая эмоция. Каждый испытывает это иногда. И часто для этого есть веские причины.
2. Чувство ревности отличается от проявления ревности. Ревнуете вы или нет, это не то, над чем вы можете напрямую контролировать. Но вы можете контролировать свои мысли и поведение во время ревности или в ответ на нее.

Помня об этих двух основных принципах, давайте перейдем к некоторым практическим советам о том, как справляться с ревностью здоровым и эффективным способом.

1. Подтвердите свою ревность

Эмоциональное подтверждение — это сложно звучащая идея, которая на самом деле очень проста…

Эмоциональное подтверждение означает признание того, что вы чувствуете, и напоминание себе, что это нормально — чувствовать себя так, как бы вам ни было больно или неудобно.

Что действительно доставляет людям неприятности с ревностью, так это то, что их исходное предположение состоит в том, что им нехорошо ревновать.

Проблема в том, что когда вы начинаете осуждать свою ревность (и себя за то, что вы ее чувствуете), вы добавляете второй слой болезненных эмоций поверх и без того тяжелого чувства:

• Когда вы осуждаете себя за чувство ревности, вы чувствуете вину или стыд и ревность.
• Когда вы говорите себе, что это плохо, что вы ревнуете, теперь вы чувствуете тревогу и ревность.
• Когда вы критикуете себя за ревность, теперь вы злитесь и ревнуете.

И чем больше болезненных эмоций вы наваливаете на себя, тем большее давление вы будете испытывать, чтобы сделать что-то быстро, чтобы почувствовать себя лучше.

К сожалению, эти быстрые способы улучшить самочувствие часто задействуют наши худшие инстинкты и заканчиваются самосаботажем…

• Из-за того, что вам так стыдно за то, что вы чувствуете, вы критически набрасываетесь на кого-то другого, чтобы на короткое время почувствовать себя сильным и оправданным.
• Вы так боитесь, что вас сочтут ревнивым, что никогда не говорите уверенно о том, что вас беспокоит.
• Вы так злитесь, что в конечном итоге ведете себя агрессивно и говорите или делаете что-то обидное и причиняющее вред тому, кого вы любите.

Короче говоря, очень легко осуждать себя за ревность, но когда мы это делаем, это только усиливает давление на систему. И чаще всего это давление приводит к бесполезным последствиям.

Что возвращает нас к проверке…

Эмоциональная проверка подобна клапану сброса давления для ваших эмоций. Когда мы чувствуем себя плохо, просто признавая эти тяжелые чувства и напоминая себе, что чувствовать себя так — это нормально, мы снимаем с себя огромное эмоциональное давление.

И когда мы не чувствуем такого давления, гораздо легче терпеть эти тяжелые чувства ревности и реагировать на них полезным, а не разрушительным образом.

Резюме: Первый шаг к здоровому управлению своей ревностью — подтвердить ее. Признайте, что вы чувствуете ревность, и напомните себе, что, как бы вам не нравилось это чувство, это не значит, что это чувство плохое или вы плохи из-за того, что чувствуете его.

2. Ищите другие эмоции «за» вашей ревностью

Большинство людей, когда их просят описать, что они чувствуют, обычно отвечают одним единственным чувством:

• Я очень беспокоюсь
• Я сумасшедший
• Мне очень грустно

Дело в том, что на самом деле редко можно испытывать только одну эмоцию за раз.

Гораздо чаще мы испытываем целый ряд различных эмоций в любой момент. И хотя обычно есть одна доминирующая «громкая» эмоция, было бы ошибкой предполагать, что она единственная или единственная важная.

Когда дело доходит до чувства ревности, легко зациклиться на ревности и игнорировать другие «более тихие» эмоции, стоящие за ней. К сожалению, игнорирование этих других эмоций может быть ошибкой, потому что часто они пытаются сказать нам что-то ценное…

Например:

• Вы на вечеринке со своей девушкой и замечаете, что она разговаривает с другим парнем. Вы сразу начинаете ревновать.
• Но когда вы останавливаетесь и думаете, что еще вы чувствуете, вы понимаете, что вам тоже немного грустно.
• После дальнейших размышлений вы понимаете, что ваша печаль связана с тем фактом, что ваша девушка очень уверена в себе и ей легко общаться с новыми людьми. Но для тебя это тяжело. И вы чувствуете грусть и разочарование из-за того, что вам гораздо труднее ориентироваться на вечеринках.

Признание печали, стоящей за вашей ревностью, важно, потому что это дает вам другой способ подумать о том, как вы могли бы реагировать.

Вот как это может происходить:

• Вместо того, чтобы реагировать на свою ревность (которая может быть или не быть точным отражением того, что происходит) и спорить об этом со своей девушкой, вы могли бы подтвердить свою ревность, а затем отреагировать конструктивно. к вашей печали и разочарованию из-за того, что вы не очень общительны на вечеринках.
• В частности, вы можете попытаться завязать с кем-нибудь разговор и удовлетворить свою потребность в социальных связях.

Конечно, вполне возможно, что ваша ревность возникла из-за того, что ваша девушка неуместно флиртует с кем-то другим. В этом случае спорить с ней по этому поводу может быть лучшим действием.

Но, если есть большая вероятность, что это не то, что происходит на самом деле, то действие вашей ревности (ментальной или поведенческой) вряд ли поможет. И, вполне возможно, это может привести к тому, что вы почувствуете себя хуже и в результате сделаете что-то прискорбное.

С другой стороны, когда вы уделяете время изучению других эмоций, стоящих за ревностью, вы даете себе возможность реагировать другими способами. И многие из этих вариантов могут быть гораздо полезнее, чем импульсивное реагирование на ревность.

Если вы хотите узнать больше о формировании эмоционального самосознания, я провожу курс под названием «Мастерство настроения», который включает в себя глубокое погружение в эту тему и аналогичные навыки эмоционального интеллекта.

3. Запишите свою историю ревности

Без сомнения, главная причина, по которой люди борются со своей ревностью, заключается в том, что они размышляют о ней.

Размышление — это форма бесполезного негативного мышления. Обычно это включает в себя зацикливание на расстраивающих темах, которые вы не можете контролировать, — прокручивание или проработка их в уме снова и снова.

Когда люди впервые испытывают ревность, часто их инстинкт подсказывает, что нужно больше об этом думать — анализировать, уточнять, осуждать и т. д. Но одна из проблем заключается в том, что чем больше вы сосредотачиваетесь на своей ревности, тем сильнее и более продолжительным это собирается стать.

С другой стороны, если вы можете не размышлять о своей ревности, она, скорее всего, довольно быстро угаснет (большинство эмоций, включая ревность, рассеиваются на удивление быстро, когда мы перестаем усиливать их, думая и обращая на них внимание).

Конечно, иногда полезно подумать о своей ревности, о ситуации, которая ее спровоцировала, о том, что вы хотите сделать в ответ и т. д. продуктивным, а не просто тушить и бесполезно размышлять.

По моему опыту, лучший способ убедиться, что ваше мышление является точным и конструктивным, а не предвзятым и деструктивным, — это сделать это на бумаге.

• Во-первых, вы не можете писать так же быстро, как думаете. Когда вы записываете свою историю ревности — что произошло, что, по вашему мнению, это означает, что вы должны делать, если что-то еще — вы будете делать это медленнее и намереннее.
• Кроме того, гораздо проще получить сбалансированный и реалистичный взгляд на свою историю, когда она буквально находится перед вами в письменном виде. Вы гораздо легче заметите вопиющие преувеличения, иррациональные выводы и тому подобное, когда ваши мысли будут записываться медленно, а не быстро проноситься в уме.

Итак, когда вы обнаружите, что начинаете ревновать, и решите, что стоит подумать над этим более аналитически, попробуйте сделать это на бумаге, а не в уме.

Потому что помните:

Хорошо это или плохо, но ваши мысли будут определять, насколько сильно вы будете себя чувствовать и как долго.

Если вы хотите меньше ревновать, возьмите под контроль свою историю ревности и убедитесь, что она максимально точна и сбалансирована. Записать это — хорошее место для начала.

Если вам интересно узнать больше о том, как изменение вашего мышления может изменить ваши чувства, это руководство по изменению негативного мышления может оказаться полезным.

4. Проясните свои ценности

По иронии судьбы, самая трудная часть ревности — это не само чувство, а то, как мы на него реагируем:

• Часы умственных размышлений и размышлений о человеке, которому вы завидуете. И вся дополнительная ревность, гнев, тревога и другие эмоции, которые сопровождают это.
• Реактивные и импульсивные решения, которые мы принимаем в тот момент, когда чувствуем зависть, которые так часто заканчиваются тем, что причиняют вред как нам самим, так и другим людям.
• Или иногда наше избегание и подавление ревности позволяет плохому поведению оставаться бесконтрольным из-за нашей собственной тревожности и отсутствия уверенности в себе.

Как бы там ни было, настоящий секрет того, как хорошо справляться со своей ревностью, заключается в следующем:

Перестаньте пытаться управлять своей ревностью и лучше научитесь управлять своей реакцией на нее.

Другими словами, кроме некоторого признания и самопринятия, вы мало что можете сделать с эмоцией ревности. Где у нас действительно есть реальный контроль, так это в том, как мы проявляем нашу ревность — либо внутренне, либо поведенчески.

В дополнение к шагам, которые мы уже перечислили, один из лучших способов начать реагировать на ревность более здоровым образом — это прояснить наши ценности.

Ценности — это принципы, которым мы стремимся следовать. Честность, например, часто является ценностью для людей или мужеством.

Когда наши ценности четко определены и присутствуют в нашем сознании, они оказывают своего рода мотивирующее воздействие на наше поведение, которое помогает нам избегать импульсивного и самосаботажного поведения.

Например:

• Предположим, вы ревнуете из-за того, что сделал ваш супруг.
• Ваш первоначальный инстинкт — «отомстить им», сделав саркастический и язвительный комментарий.
• Очевидно, что в долгосрочной перспективе это не очень поможет — ни с точки зрения вашей собственной ревности, ни с точки зрения ваших отношений. Но в это легко «втянуться». Это легкая форма самосаботажа.
• С другой стороны, предположим, что в тот момент, когда вы начинаете ревновать, вы напоминаете себе о ценности прямого общения с супругом. И как в прошлом вы могли решать проблемы гораздо быстрее и легче, когда общались честно.
• Что ж, это повысит вероятность того, что вы выберете адаптивную и полезную реакцию на свою ревность, а не импульсивную или инстинктивную.

Конечно, у всех нас есть ценности. Проблема в том, что в большинстве случаев они не очень ясны. А когда ценности неясны и не имеют отношения к личному, они не так сильно мотивируют наши действия.

Если вы хотите начать более конструктивно реагировать на ревность, лучшее, что вы можете сделать, — это найти время, чтобы узнать свои ценности.

5. Настойчиво действуйте

Последний полезный шаг, который вы можете предпринять, когда чувствуете ревность, — это напористо.

Настойчивые действия означают, что вы принимаете решения и действуете в соответствии с вашими ценностями и тем, что вы считаете правильным, независимо от того, что вы чувствуете в данный момент.

Вот пример:

• Предположим, вы обедаете с другом, и он начинает рассказывать вам о крупной сумме денег, которую они только что унаследовали, и обо всех захватывающих вещах, которые они планируют сделать с ней.
• Вполне понятно, что вы замечаете, что ревнуете.
• Так вот, большинство людей в этой ситуации имплицитно осуждают себя за ревность (Она моя лучшая подруга… Я не должен ревновать — я должен радоваться за нее! Что со мной не так?). И в результате они пытаются избежать или подавить свою ревность и притворяются, что не ревнуют.
• К сожалению, избегание своей ревности повышает вероятность того, что в конечном итоге она проявится нежелательным образом — обычно в форме обиды или пассивной агрессии.
• С другой стороны, вы могли бы подумать о том, как вы стремитесь реагировать на неожиданную удачу вашего друга, и напомнить себе, что то, что я завидую, не означает, что я не могу выразить свою радость за них.
• Таким образом, в этом случае принятие напористых мер может означать, что после обеда, но перед уходом, вы должны искренне сказать им, что вы рады за них.

Секундочку? Было бы нечестно с моей стороны сказать, что я рада за них, хотя на самом деле я завидую, верно?

Вот в чем дело: вы можете ревновать и волноваться одновременно. И по моему опыту, люди почти никогда не завидуют исключительно чужой удаче.

Итак, когда вы говорите им, что волнуетесь за них, это не отрицание вашей ревности; вы просто даете голос меньшей, но все же вполне обоснованной эмоции внутри вас.

Более общая точка зрения такова:

Если вы хотите перестать негативно реагировать на свою ревность, определите, как вы хотите реагировать на нее.

Первый шаг — это то, что мы обсуждали в части 4 о разъяснении ваших ценностей. Но как только вы это сделали, вам все равно нужно действовать в соответствии с ними. И делать это честно и прямо — другими словами, действовать настойчиво.

С практикой уверенность в себе — это навык, который мы все можем развивать и улучшать. И когда вы это сделаете, вам будет гораздо проще управлять своей ревностью.