Как научиться успевать все: Как все успевать: 12 лайфхаков по оптимизации времени

Как все успевать: 12 лайфхаков по оптимизации времени

Следуйте целям

Занимайтесь только теми занятиями, которые помогают выполнить ваши бизнес-цели — как краткосрочные, так и долгосрочные. Берегите свое время и перестаньте тратить его на бессмысленные вещи. Например, посещение мероприятий по нетворкингу может быть полезным, только если там вы будете устанавливать связи, искать новых перспективных клиентов, собирать лиды и открывать для себя новых поставщиков услуг и сервисов. В противном случае от них лучше отказаться.

Пользуйтесь списками

Не усложняйте себе жизнь и составляйте списки только следующих четырех типов:

• Расписание дня — составляйте планы на день круглый год и придерживайтесь их.
• Список задач — базовый список, в котором должны быть три-четыре самых важных и срочных задания.
• Список контактов — запишите, кому вам надо позвонить или отправить письмо. Имена лучше указывать в алфавитном порядке.
• План встречи — укажите, что следует обсудить на совещании или в деловой беседе.

Каждый из этих списков можно адаптировать под свои нужды. Главное приучить себя к режиму.

Фото: Unsplash

Соблюдайте правило 80/20

Это правило еще называют Законом Парето. Его придумал итальянский экономист Вильфредо Парето. Если применить это правило к тайм-менеджменту, то по нему следует действовать так, чтобы 20% ваших действий приносили 80% результата.

Например, у вас есть список задач, из которого нужно вычеркнуть 10 пунктов. По правилу 80/20 вы в первую очередь займетесь первыми двумя, потому что эти задачи принесут вам большую пользу.

Все, что вам нужно, чтобы следовать правилу, — это уделять больше всего времени самым важным вещам.

«Съешьте лягушку»

«Марк Твен как-то сказал, что если бы вы каждое утро съедали живую лягушку, остаток дня вы бы провели с чувством, что худшее уже позади», — пишет мотивационный спикер Брайан Трейси.

Что для вас является той самой «лягушкой»? Скорее всего, это самая большая и важная задача, которую вы всячески стараетесь откладывать на потом.

Вот что предлагает Трейси, чтобы вам было легче съесть свою лягушку::

• Если вам нужно сделать два важных дела, начинайте с самого большого и сложного.
• Заведите привычку выполнять самую главную задачу с утра, когда у вас больше всего энергии и концентрации.
• Беритесь за дело сразу и приучайте себя доводить его до конца.
• Выполняйте еще больше важных задач. Так вы спровоцируете выработку эндорфинов, а те помогут вам вызвать «положительное привыкание» к делу
• Отрабатывайте эту технику, пока не доведете ее до совершенства.

Фото: Unsplash

Научитесь отказывать

На ранних этапах карьеры некоторые готовы взяться за любой проект, который им предложат. В итоге страдает продуктивность, а вы выгораете, потому что у вас нет времени, чтобы разобраться со всеми задачами. Так происходит, когда человек не умеет сказать «нет» клиенту, потому что думает, что в таком случае к нему больше никогда не обратятся.

Поймите, что иногда вам просто придется отказывать. Занимайтесь только теми делами, на которые у вас есть время и которые вам интересны. Если вы честно об этом скажете, ваши клиенты, коллеги и друзья вас поймут и будут рады поработать с вами.

Боритесь с отвлекающими факторами

Попробуйте посчитать, сколько раз вы в среднем отвлекаетесь за день. Сколько раз кто-нибудь из коллег или родственников отрывает вас от работы? Как часто вы отвлекаетесь на телефон, почту и социальные сети?

Исследователи обнаружили, что подобные перерывы в среднем отнимают у вас по шесть часов в день. А на то, чтобы полноценно вернуться к работе, у людей обычно уходит около 23 минут.

Фото: Unsplash

Вы должны избавиться от отвлекающих факторов. Для начала закройте дверь в кабинет, где вы будете «есть свою лягушку». Отключите назойливые уведомления на телефоне и выделите специальное время, когда вы будете отвечать на почту и звонки.

Посещайте меньше собраний

Ежемесячно человек тратит в среднем 31 час на непродуктивные собрания. Да, иногда без совещания не обойтись, но лучше посещать их по минимуму. Попробуйте обойтись электронной почтой или мессенджерами — обсуждайте вопросы там. Так вы сможете уделить больше времени более важной работе.

Используйте свободное время с умом

Если вы проанализируете, как тратите свое время на протяжении недели, то заметите, что довольно много его уходит впустую. Например, вы ничего не делаете, когда едете на работу, стоите в очереди в магазине, сидите в приемной или занимаетесь на тренажере. Попробуйте параллельно обдумывать что-либо важное, читать или слушать подкасты.

Автор детективных романов Скотт Тероу написал свои книги именно таким образом. Каждое утро, когда он ехал по работе в Нью-Йорк, он писал в метро. Даже если у вас есть всего 10 минут свободного времени, используйте его с толком.

Применяйте метод УДОД

Очень полезный способ, который помогает избавиться от отвлекающих факторов и правильно расставлять приоритеты:

• Удаляйте (избавляйтесь). Проверьте свою почту на предмет бесполезных писем. Не нужно тратить свое время на то, чтобы их открывать — простой удаляйте их. Этот совет особенно пригодится тем, кто вернулся на работу после отпуска или командировки.
• Делегируйте. Если задачу можно перепоручить кому-то другому, сделайте это. Попросите сотрудника назначить встречу, позаботиться о вашей поездке и так далее. Суть в том, чтобы избавиться от мелких задач и уделить больше времени серьезным делам.
• Откладывайте. Некоторые задачи всегда можно выполнить позже. Например, вас пригласили в другой город на свадьбу. Не нужно тут же бежать бронировать отель — это дело может подождать до тех пор, пока у вас появится свободное время.
• Делайте. Иногда нужно просто собраться и сделать нужное. Открыть почту и ответить на срочное и важное сообщение клиента, а не отложить это дело на потом. Главное знать приоритеты.

Фото: Animal Corner

Разбивайте время на блоки

Такой метод пригодится для выработки утренних привычек. Выделите четкие промежутки времени, в которые вы будете делать разминку, собираться на работу и отвечать на письма. Для непрерывной работы можно выбрать, например, период с восьми часов до полудня. Распланируйте таким же образом остаток дня — в какое время у вас будет короткий сон, ответы на звонки и письма и проведение встреч.

Группируйте связанные задачи

Вы можете работать над несколькими делами одновременно, если они связаны между собой. Например, вместо того чтобы отвечать на письма в течение дня, вы можете заниматься этим в конкретное время.

Таким образом вы не будете отвлекаться от работы.

Дело в том, что выполнение разных задач требует разного мышления. Если вы не будете то и дело между ними переключаться, вы будете работать более сосредоточенно.

Заботьтесь о своем здоровье

Ученые доказали, что хороший сон, упражнения и здоровое питание дают вам энергию, концентрацию и запас сил на весь день. Не забывайте о себе.

Источник.

---

Материалы по теме:

10 лайфхаков от топ-менеджеров, которые все успевают

10 способов работать продуктивно

5 советов о том, как перестать забывать важную информацию

Почему календари эффективнее списков дел

Три способа всё успевать и при этом высыпаться

«Ты высыпаешься? – Куда высыпаюсь?» Эта шутка мгновенно обрела популярность в социальных сетях, а все потому, что актуальна для 99% людей. Бешеный ритм жизни, высокая конкуренция, все усложняющиеся задачи, непрекращающийся информационный поток – частенько всё это приводит не к успехам и достижениям, а к усталости и неврозу.

Избежать этого можно, если научиться эффективно управлять своим временем. Как говорится в бесплатном онлайн-курсе «Тайм-менеджмент» на портале «Универсариум», овладение секретами управления временем позволяет нам быть успешными и достигать своих целей, сохраняя силы, здоровье и радость жизни. Проверим?

Секрет первый.
Определите свои приоритеты.

Для того, чтобы эффективно вкладывать свое время и силы, нужно научиться распределять нагрузку и переносить внимание из одной сферы в другую в соответствии с тем, какая из них является более важной и актуальной именно для вас. Выстроить приоритеты поможет Колесо Жизненного Баланса.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Чтобы создать свое собственное Колесо, возьмите список самых распространенных сфер жизни. Это могут быть друзья, работа, творчество, хобби, здоровье, путешествия, семья и дети, саморазвитие и так далее. Выберете из этого списка восемь сфер, которые наиболее важны именно для вас, в которых вы хотите совершенствоваться и достичь успеха.

Теперь проанализируйте ваше Колесо Жизненного Баланса, оцените ситуацию в каждой сфере. Ориентируйтесь на внутренние ощущения: насколько вы удовлетворены положением в этой сфере? Хотели бы вы его улучшить? Чем меньше вы довольны развитием той или иной сферы, тем больше внимания она требует.

Секрет второй.
Определите, какие дела являются важными, а какие нет.

В этом может помочь матрица Дуайта Эйзенхауэра: таблица, куда вы заносите список дел в соответствии с их важностью и срочностью.

В левый верхний квадрат попадают дела, которые невозможно отложить на завтра и задачи, требующие немедленного реагирования. Заблаговременное планирование помогает уменьшить количество таких дел, но избавиться от них полностью удается редко. Их мы делаем в первую очередь.

Важные и несрочные дела из верхнего правого квадрата мы, напротив, склонны откладывать на потом. А ведь, как правило, именно эти дела приближают нас к нашим долгосрочным целям. Именно в этом квадрате находятся задачи, заблаговременное решение которых поможет избежать аврала. Их необходимо выполнять во вторую очередь, как только все срочные вопросы разрешены. Вы обязательно должны делать в течение дня хотя бы одно дело из верхнего правого квадрата.

Планируя свой день, распишите все текущие вопросы в соответствии с их важностью и срочностью и оцените, какие из них вы можете делегировать, какие отложить, а за какие необходимо взяться немедленно. Это поможет сэкономить время и силы. И еще один важный момент: когда вы составляете расписание на день, обязательно оставляйте в нем свободные «окна» для неожиданно возникших задач и выделяйте время на отдых, обед, прогулку, спорт. Это поможет все успевать, не загоняя себя.

Секрет третий.
Избегайте «поглотителей времени».

Есть несколько самых распространенных типов хронофагов, или поглотителей времени.

• Прерывающие события (телефонные звонки, визиты, электронные письма или сообщения в мессенджер, на которые нужно срочно ответить).Справиться с ними поможет, во-первых, тренировка воли, а во-вторых, четкая организация работы. Приучите себя не отвлекаться на случайные раздражители, продолжайте решать текущую задачу. Отключи звук в телефоне, не проверяйте почту, поставьте на столе значок «я занят».

• Пустая трата времени (в очереди, на совещании, где вы обязаны присутствовать по долгу службы). Постарайтесь договориться, чтобы вас приглашали лишь на ту часть совещания, где вы действительно нужны. Берите с собой ноутбук в присутственные места, чтобы поработать во время ожидания вашей очереди.

• Времяпровождение и разговоры. Чтобы не тратить рабочее время на общение с коллегами, друзьями или в соцсетях, выделите для этого специальное время в течение дня.

Помимо всего вышеперечисленного, наше время крадут неспособность четко ставить задачи, неэффективное планирование дня, отсутствие приоритетов и нереалистичная оценка собственных возможностей. Другими словами, главный поглотитель времени – неумение этим самым временем управлять. Начав применять на практике секреты тайм-менеджмента, вы обнаружите, что 24 часов в сутки хватает на всё: на работу, на отдых, на решение текущих бытовых проблем и на то, чтобы шаг за шагом двигаться к достижению ваших глобальных жизненных целей.

Лучший совет для тех, кто хочет всё успевать

Наши возможности на самом деле ограничены

Как всё успевать? Никак!

Да, вы не ошиблись, никак вы не сможете успеть всё. Сегодня мир убеждает нас в том, что ограничений не существует. Реклама советует брать от жизни всё, извлекать из момента максимум и верить в то, что невозможное возможно. И в каждой отдельно взятой идее есть определённый смысл, но всё вместе это превращается в наглую ложь!

Мы ограничены временем, физиологическими потребностями, генетикой, экономическими и политическими условиями и прочим. Игнорировать всё это глупо и даже опасно, ведь обратная сторона вечного напряжения и жизни на максимуме — психические расстройства, ни больше ни меньше.

Поэтому в противовес заявлениям о всемогуществе человека поговорим сегодня о двух бесспорных ограничениях.

Время

Недавно одна клиентка жаловалась на то, что она ничего не успевает на работе, ей приходится задерживаться минимум на пару часов, а очень хочется уходить вовремя, ведь дома ждут муж и ребёнок. Соответственно, клиентка просит научить её «правильному тайм-менеджменту».

Обсуждаем, что входит в обязанности, из чего складывается обычный рабочий день. Узнаю, что в её обязанности входит: проведение обучения, оценка персонала, разработка нового проекта по внедрению вебинаров в сеть (около 70 магазинов), организация корпоративной жизни. Расписание дня:

• 9:00–9:30 — собрание с руководством;
• 11:00–17:00 — каждодневный тренинг с персоналом (плюс подготовка до и после по 30 минут).

Всё, стоп! Этого достаточно, чтобы понять: проблема не в тайм-менеджменте, а в том, что собрание и тренинг занимают 90% рабочего времени! Это очень наглядный пример ошибки, которую мы часто совершаем.

В сутках — 24 часа, в каждом часе — 60 минут, в каждой минуте — 60 секунд. Всё. День закончился. Мы не в силах растянуть время!

Физиологические потребности

nesharm/Depositphotos.com

Первый уровень потребностей человека по пирамиде Маслоу — физиологические (сон, вода, еда, воздух). Что это значит в рамках нашей темы? Энергия, которую мы получаем, чтобы впоследствии её потратить.

При каждом нашем движении затрачивается определённая энергия. Её количеством мы и ограничены. Если энергии не хватает, когда мы не выспались и перегружены, то наш организм предпочтёт не выполнять очередную задачу, а просто потупить (читай «сохранить энергию»), например, бесцельно путешествуя по социальным сетям.

Основная трудность в том, что измерить уровень энергии сложно, тем более что организм каждого человека функционирует по-своему. Кому-то достаточно пяти часов сна в день для восстановления, а кто-то чувствует себя хорошо только при полноценном восьмичасовом отдыхе. Людям с быстрым метаболизмом нужно на порядок больше калорий в день, чтобы ощущать бодрость.

Так что тут нет универсальных рецептов, только распространённые рекомендации:

• больше двигаться;
• ложиться спать в 22:00;
• делать массаж;
• заниматься дыхательными практиками;
• гулять на свежем воздухе.

И каждый из этих пунктов нужно проверять на себе отдельно, пытаясь понять, что реально даёт вам энергию и чувство удовлетворения, а что нет.

Как научиться учитывать ограничения

Время

Теперь, попугав вас немного тем, что наше время и силы ограничены, я предлагаю провести эксперимент. В течение недели вам необходимо вести дневник с описанием повседневных дел и указанием, что даёт и что забирает у вас энергию. Например, в такой форме:

Это поможет вам понять, какой ресурс времени и энергии есть для тех дел, которые вы запланировали.

Далее выполните следующее упражнение. Возьмите лист бумаги и напишите все дела, которые вы хотели бы переделать. Напротив каждого пункта укажите время, необходимое на его выполнение. Но не по принципу «Если сильно захочу, то сделаю это за… минут / часов», а по принципу «При средней скорости в спокойном состоянии я сделаю это за… минут / часов».

Посчитайте, сколько времени у вас должно уйти на выполнение всех этих дел.

Ответьте себе на вопрос: у вас есть это время? Внимательно посмотрите на своё расписание на прошлой неделе и вспомните, что при распределении дел должно оставаться 30% свободного времени на непредвиденные ситуации.

Если у вас это время есть, то переходите к пункту о физиологических потребностях и энергии.

Если у вас этого времени нет, получается, вы хотите невозможного. А если вы хотите невозможного и корите себя за то, что это невозможное не выполняете, то вы к себе крайне несправедливы. И у вас есть несколько вариантов:

1. Продолжать мучить себя за то, что не выполняете невыполнимое.
2. Смириться с тем, что вы не всемогущи, и сделать следующее:

• расставить делам приоритеты и выполнять сначала «обязательно — вопрос жизни и смерти», затем «крайне желательно, иначе возможны серьёзные последствия» и напоследок «хотелось бы, но в ином случае последствия будут незначительны»;
• перераспределить дела. Вы уверены, что все эти задачи можете делать исключительно вы? Может, обсудить с начальником перечень ваших главных задач и возможность нанять помощника? Или же кто-то из ваших близких может взять часть нагрузки по дому на себя?

Физиологические потребности и энергия

Один из признаков гармонично текущей энергии — чувство бодрости по утрам. Это значит, что у вас достаточно сил, чтобы прожить новый день. Если вы просыпаетесь с хорошим самочувствием и настроением и у вас есть время в расписании на выполнение своих дел, то я вообще не понимаю, зачем вы читаете эту статью!

В ином случае обращаем внимание на то, что в течение дня даёт вам энергию и что забирает. Если вы весь день крутитесь как белка в колесе, делаете нелюбимую работу, всё хозяйство тянете на себе, у вас нет ни минуты свободного времени и при этом вы ругаете себя за то, что не успеваете сделать что-то ещё, то спешу заметить: вы не бессмертный пони. Так вы загоняете себя в могилу — нужно срочно пересматривать жизненные приоритеты.

Ещё раз посмотрите на свои записи за предыдущую неделю и подумайте:

• Что даёт вам энергию? Какую ещё деятельность (лишний час сна, массаж, прогулки на свежем воздухе) вы можете добавить в расписание, чтобы получать больше энергии?
• Что забирает энергию и от чего вы можете отказаться? Впору вспомнить о расстановке приоритетов и перераспределении обязанностей.
• Как вы можете организовать себя и своих близких, чтобы дающих энергию занятий было больше, а забирающих — меньше?

Ответив на эти вопросы, сделайте следующее:

• Составьте план действий и помните, что менять всё и сразу сложно, поэтому вносите по одному или паре изменений в неделю.
• Заручитесь поддержкой близких и отнеситесь к ним с уважением: объясните, почему для вас важны эти изменения, и будьте готовы к тому, что они могут сопротивляться.
• Награждайте себя даже за маленькие успехи (приятной покупкой исключительно для себя, словами похвалы) и не ругайте за неудачи. Не получилось что-то сделать на этой неделе — не страшно, сделаете на следующей.

Так что, друзья, стремясь переделать все дела, обязательно помните об ограниченности времени и своих возможностях и не верьте популярным веяниям. Вы никак не сможете успеть всё. Но это вовсе не значит, что вы не можете успеть главного!

Чем дольше я живу, тем яснее понимаю, что главное в жизни — это твёрдо знать, чего ты хочешь, и не позволять сбивать тебя с толку тем, кому кажется, что они знают лучше.

Как всё успевать, как правильно распределить своё время — основы тайм-менеджмента

Правильное распределение времени

Чтобы хорошо учиться и успевать готовиться к аттестациям, необходимо научиться планировать время, чтобы всё успевать — и прочитать учебник, и сделать домашку, и погулять с друзьями, и заняться спортом или своим хобби.  

Тайм-менеджмент является одним из самых важных навыков в 21 веке. Умение распределять время поможет в выполнении задач, расстановке приоритетов и достижении целей. 

Мы составили для вас алгоритм, следуя которому вы сможете привести в порядок все свои дела, добиться успехов и всё успеть. А ещё это поможет в борьбе с прокрастинацией, которая часто мешает отбросить всё ненужное и приступить к делам. 

1. Определите цель

О чём вы мечтаете? Поступить в лучший вуз мира, выиграть Всеросс или стать чемпионом по танцам? Сформулируйте свою мечту и запишите. А теперь подумайте, что нужно сделать, чтобы достичь этой цели. Если ничего не приходит в голову, попросите взрослых помочь вам. Это поможет вам выделить главное, чтобы затем распорядиться своим временем правильно.

Когда вам покажется, что цель недостижима, не изменяйте цель — изменяйте свой план действий.
                                                                                                                                          Конфуций

2. Составьте список дел

Сдать эссе, сходить в магазин, выучить конспект — мы держим в голове множество задач. Из-за этого может казаться, что ничего не успеваешь, а учёба занимает всё время. Но это ощущение обманчиво. Просто мозг перегружен. Постоянно прокручивая задачи в голове, мы испытываем страх перед ними и откладываем всё на потом. Если с вами такое случается, значит, пришло время учиться планировать своё время.

<<Форма демодоступа>>

Чтобы выйти из замкнутого круга, возьмите ежедневник или блокнот и составьте список всех задач, которые у вас есть. Конкретизируйте их: вместо «позаниматься английским» напишите «читать в течение 30 минут книгу на английском». Согласитесь, последний вариант звучит уже не так сложно, как первый.

<<Блок перелинковки>>

После этого распределите задачи по приоритету: что нужно сделать срочно, а что может немного подождать. Для этого начертите большой квадрат, как на картинке, и перенесите задачи в подходящие блоки.

3. Распределите задачи по дням

Начните планирование своего времени с малого: возьмите за отрезок неделю. Постепенно вы перейдёте на долгосрочные перспективы — от месяца до года. 

Выделите каждому дню страницу и распределите задачи на неделю. Сначала запишите срочные и важные дела из первого квадрата — их поставьте в верх списка.

Одна из главных ошибок новичков — планировать на день десять дел, а выполнять только два или три. Приходится переписывать невыполненные задачи на завтра и ощущать неудовлетворённость. Чтобы этого избежать, записывайте только те дела, которые вам точно нужно сделать именно в этот день. Для остальных сделайте список «дела на неделю» и обращайтесь к нему, когда появится время. В этом случае вам легче будет распределять своё время и всё успевать.

Не пытайтесь занять весь день, задача планирования — высвободить время для творчества и отдыха, эффективно распределив ресурсы в течение дня. 

Найдите наставника, который будет контролировать ваш прогресс и интенсивность нагрузок. В «Домашней школе Фоксфорда» вы можете попросить наставника напоминать вам об учебных задачах и помочь составить учебный план, а также научиться правильно организовать своё время.

4. Зафиксируйте время выполнения задач

К каждому делу напишите примерное время выполнения, так вы научитесь оценивать свои ресурсы и эффективнее планировать день. Некоторые задачи требуют работы в течение трёх часов, а на другие понадобится 15 минут.

Фиксация времени позволяет не растягивать дело. Например, отведя на тест по физике один час, мозг будет автоматически стараться уложиться в этот отрезок. Умение укладываться в заданное время пригодится вам на экзаменах. Используйте секундомер, чтобы натренировать свои внутренние часы. 

<<Форма курс 5-11>>

5. Следите за регулярностью

Некоторые задачи нужно делать ежедневно: например, 40 минут в день заниматься английским. Чтобы не писать одинаковые задачи каждый день, сделайте трекер привычек. Вот примерный график, который может помочь распределять время и отказаться от какой-либо привычки или привить её. Отмечаете дни, когда выполняли дело и таким образом отслеживайте регулярность.

6. Найдите источники мотивации

Как правильно распределить день и заставить себя начать что-то делать? Вот наши рекомендации:

• Вспомните о мечте и зачем вы это делаете. Распечатайте вдохновляющие фразы или картинки и повесьте на стену.
• Подумайте, что вы уже успели сделать, и поблагодарите себя. Заведите дневник благодарностей и выписывайте туда перед сном как минимум пять «спасибо».
• Хвалите себя за выполненные дела, дарите себе подарки. Сдали тест на отлично — купите мороженое или сходите в кино.
• Поделитесь планами с другом. Например, расскажите, что хотите пройти курс по программированию до конца декабря. Так у вас появится ответственность ещё перед кем-то и мотивация возрастёт, а вместе с тем вы научитесь распоряжаться временем.

Как все успевать? Как не уставая все делать на работе и дома? Как правильно планировать свой день и жить полной жизнью?

Тайм-менеджмент

Научиться все успевать – это самая заветная мечта любого человека, который стремится идти в ногу со временем. Не всем людям удается быть всегда и везде на высоте. Некоторые очень стараются уложиться в срок при выполнении цели, но у них ничего не получается. И все происходит из-за того, что они не могут правильно распланировать и распределить свои силы и возможности. Но не спешите отчаиваться, на самом деле все не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Важность планирования

Чтобы жить полной жизнью, не уставать и все успевать, необходимо планировать каждый свой шаг. Помните, планирование является важным компонентом для быстрого и качественного завершения любого дела. Нужно строить планы как на каждый день, так и на более далекую жизненную перспективу.

Подумайте о том, что с вами будет через 10, 20, 30 лет? Планы должны быть рассчитаны до самого вашего последнего вздоха. Причем планы на долгосрочную перспективу не должны иметь четкие границы, но они должны обязательно иметь четкие цели.

В первую очередь человеку нужно строить краткосрочные планы. Тогда он сможет организовать свой день так, чтобы все успеть выполнить в срок. Поэтому планируйте все с вечера. Такой подход правильный, так как он помогает в самоорганизации любого человека, даже самого непунктуального и рассеянного. В этом случае главное – это соблюдать правила, по которым вы собираетесь действовать дальше. Важный момент: если вы планируете свою деятельность, то вы невольно расставляете приоритеты. Данный фактор позволяет вам сделать ту работу, которая является наиболее важной.

Как мы знаем, человек сначала производит ту работу, которая нравится и оставляет «на потом» трудновыполнимые задания. Эти шаги вполне оправданы. Важные и нужные проблемы всегда требуют больших энергозатрат и вложения душевных сил. Когда все самые важные дела выполнятся, тогда вы почувствуете полное удовлетворение. Нужно отметить: планирование программирует мозговую деятельность личности, которая нацелена на успех. Благодаря вышеуказанному процессу любой из нас может понять, чего он желает на самом деле. Например, человек наметил купить машину, и одновременно он захотел отдохнуть на море. Как определиться с важностью того или иного желания? Очень просто. Необходимо начать рассуждать и планировать следующим образом.

Любому из нас каждый день приходится ездить на работу. При передвижении в общественном транспорте человек затрачивает довольно много сил и времени. Впустую потерянное время можно было бы потратить на какую-нибудь более полезную деятельность и заработать деньги для отдыха на море.

Получается, что покупка машины является более важным жизненным моментом, чем отдых.

Как избавиться от лени и усталости?

Для этого в первую очередь нужен самонастрой. Пока вы не научитесь сами себя организовывать, за вас никто это не сделает. Однако любой из нас когда-нибудь сталкивался с такой напастью, как лень. Обычно такое состояние приходит вместе с усталостью. Важно: данное состояние не должно войти в привычку. Если это произойдет, то вы уже ничего не сможете сделать и перестанете работать для достижения собственных целей и на благо других людей. Поэтому от самонеудовлетворенности и усталости необходимо срочно избавляться. Не стоит при этом убеждать себя в том, что вы ленивы от рождения. Лень – это психологическое состояние, а не физиологическое, т. е. все проблемы находятся у нас в мозгу.

Объясняется это просто: организм человека своеобразно реагирует на ту деятельность, которая не вызывает положительных чувств. Кроме того, стресс также может вызвать лень. Для того чтобы такие чувства, как лень и усталость, вас не посещали, вам необходимо выполнять некоторые рекомендации.

• Ищите мотивацию, чтобы заставить себя выполнить даже самую непростую и нудную работу. Например, вам необходимо выучить материал для сдачи экзамена. Чтобы дело спорилось, представьте себе оценку, которую вы получите, если выучите материал.
• Если ваша профессия вам не нравится, то нужно ее сменить.
• Хорошо помогает при приступах лени смена обстановки и даже образа жизни. Если вы по утрам рано встаете, чтобы пойти на работу, а уже к обеду вас одолевает сонное состояние, то позвольте себе хоть раз не пойти на работу и выспаться. После такого отдыха вы почувствуете большой прилив сил и утром следующего дня намного охотнее поднимитесь с постели, а на работе принесете намного больше пользы.
• Если вы не можете заставить себя приступить к работе немедленно, то отключите телефон, телевизор и погрузитесь в полную тишину. Встаньте у окна и ни о чем не думайте. В скором времени вам захочется присесть или чем-либо себя занять. В этот момент можно приступить к деятельности, к которой вы никак не могли приступить.
• Погрузиться в работу поможет постановка условий самому себе. Подключите к выполнению задачи свой азарт. Чем сложнее задание, тем больше азарта.
• Заключите с самим собой пари. На кон можно поставить поход в кафе с друзьями. Если вы выполните задание быстро, то отдых вам обеспечен.

Если не справитесь, то откажитесь от удовольствий.

Оценка времени

Научиться планировать свои дела поможет правильное распределение времени. Недаром говорят: «Время – деньги». Потратишь его впустую, жизнь покажется скучной и серой. Свое время необходимо ценить. Каждый миг должен приносить либо радость, либо пользу.

Если вы хотите отдохнуть, то выделите на это определенные часы и полностью погрузитесь в данное занятие. Если вы заняты работой, то используйте время так, чтобы вам его хватило. Поэтому нужно использовать некоторые приемы, которые способны помочь.

Самое трудное делать в первую очередь

Ни для кого не секрет, что самая грязная или очень трудная деятельность вызывает отторжение. Никто добровольно не выполнит работу, если не будет иметь определенную выгоду от конечного результата. Если есть интерес, то работа так или иначе должна быть сделана, и неважно – хочется вам этого или нет. Необходимо этот момент лично для себя понять и принять. Тогда следующие моменты покажутся не такими сложными. Из-за того что человек заранее ставит перед собой психологические ограничения, говорящие о том, что у него может что-то не получиться, он не способен решить ту или иную проблему. Такие действия являются некими цепями, сдерживающими наши порывы.

Человек опускает руки из-за того что не знает, с чего начать решать задачу. Именно в этот момент в его мыслях происходит некое преувеличение проблемы. Поэтому человек готов приступить к выполнению более легких дел, а уже потом подумать над выполнением более сложной задачи. Чтобы преодолеть трудности, вам необходимо запомнить важные советы.

• Все дела, которые вы считаете сложными, необходимо выполнять с самого утра. Во-первых, с утра ваши жизненные силы находятся на довольно высокой точке. Во-вторых, вы будете иметь достаточно времени для реализации своих действий на случай, если что-то пойдет не так, как вы запланировали.
• Если у вас есть возможность, то попросите помощи у других людей, например, у своих коллег, которые также заинтересованы в решении возникшего вопроса.

Разбивка сложных дел на более мелкие

Чтобы решить очень сложную проблему, вам необходимо разделить процесс решения на несколько частей. Тогда вам легче будет справиться со страхом преодоления препятствия, стоящего на пути к вашему благополучию. Когда перед человеком встает задача, которую нельзя решить быстро и без затрат, он начинает «пасовать» и всячески затягивает время. Масштабы, которые зачастую имеет непростое дело, вызывают в человеке лень из-за боязни. Это некая реакция мозга на предстоящий стресс. Теперь приступим к непосредственному рассмотрению вопроса. Например, перед вами лежит очень большой фрукт. Как его съесть, если в рот он целиком не помещается? Ответ: «Его необходимо разделить на кусочки». Именно таким образом нужно поступить и с делом, которое пугает вас из-за сложности его выполнения. Нужно разделить дело на пункты.

Сделать такой шаг довольно просто. Возьмите лист бумаги и составьте расписание. Например, вам нужно убрать огромный дом к празднику. Да, домашние дела порой вводят в ступор даже самую опытную хозяйку. А если у вас нет опыта в таком вопросе, то генеральная уборка может стать непреодолимым препятствием на пути к порядку и чистоте. Чтобы справиться с задачей, разделите ее на части и составьте график работ. Как только вы начнете отходить от графика, вы сможете проконтролировать ситуацию и наверстать упущенное. Пусть уборка всех помещений растянется на неделю. Однако за это время вы сможете выполнить поставленную перед вами задачу качественно и без особых усилий.

Однако бывает и так, что человек постоянно что-то делает для того, чтобы продвинуться в определенном направлении, а конечный результат так и не вырисовывается. Время идет, а дело так и остается невыполненным. В такой ситуации невольно опускаются руки даже у самого целеустремленного человека. Когда так происходит, необходимо остановиться и найти подтверждение того, что вы двигаетесь в нужном направлении. А для этого нужно также разбить глобальную задачу на части. Когда одна из частей общей задачи будет решена, вы будете четче представлять конечный результат. Так из большого количества маленьких дел формируется одно большое дело.

Как только вы это увидите, ваш интерес проявится с новой силой, и процесс пойдет намного быстрее. В конечном итоге вы не заметите, как ваша деятельность приведет вас к цели.

Расстановка приоритетов

Составление планов для дома и для работы поможет вам везде успевать. Это еще нужно для того, чтобы понять, в каком направлении двигаться, а также узнать правильное оно или нет. Поэтому расстановка приоритетов поддержит стремление определить и спланировать ход вашей жизни. Рассмотрим, из чего состоят приоритеты.

• Чтобы вы не тратили время зря, разберитесь со своим ближайшим окружением (приятелями). Тогда вы не будете отвлекаться на пустые разговоры.
• Свой рабочий график необходимо составлять, задавая при этом такие вопросы: «Что необходимо?», «Что желательно?», «Что возможно?»

Кроме того, на первое место должны выдвигаться такие задачи, без которых невозможно обойтись. Также нам первом месте должны находиться материальные блага, которые вы желаете получить в результате выполнения определенной задачи. На втором месте должны стоять ваши интересы в сфере отдыха и морального удовлетворения. На третье место можно поставить второстепенные темы, которые вас не сильно интересуют.

Тридцать четвертый президент США Дуайт Эйзенхауэр придумал метод, который позволяет правильно расставить приоритеты. Он очень прост. Нужно разделить лист бумаги на 4 части. В верхнюю часть впишите срочные дела, в нижнюю поместите несрочные. В правой стороне должны находиться только важные дела, в левой – неважные. Кроме того, вам необходимо планировать день правильно. Для этого его нужно разделить на три периода. Первый период должен включать срочные дела, второй период должен включать не столь важные дела, третий период должен включать совсем несрочные дела.

Важно: если проводить ежедневный анализ выполненных задач, то вы сможете контролировать свою деятельность. К тому же мониторинг позволит вам быстрее добиться успеха, если перед вами возникнут новые задачи.

Полезные привычки

Преодолеть лень и боязнь перед выполнением сложных задач поможет выработка полезных привычек. Главная составляющая на пути к успеху в этом деле – это научиться рано вставать. Нужно начать с малого, а потом все пойдет по накатанному сценарию. Следующие рекомендации помогут действовать вам дальше.

• Возьмите в привычку избегать дискомфорта и перемен. Этот фактор помогает человеку двигаться вперед и действовать. Как только мы начинаем жить ровно и без проблем, мы теряем иммунитет к неприятностям. Если после благополучной жизни случится стрессовая ситуация, то вы можете ее не пережить.
• Привыкайте к различным действиям. Если этого не делать, то вы станете слабым человеком. Набирайтесь опыта, и он приведет вас к успеху.
• Найдите друзей, которые имеют с вами схожие интересы. Если ваши старые приятели не хотят двигаться вперед, а предпочитают пить пиво на диване, то необходимо отказаться от такой дружбы. Иначе она затянет вас в болото, из которого трудно будет выбраться.
• Научитесь отдавать хорошую энергию. Позитив всегда возвращается и приносит еще больше радости. Человек должен привносить в мир самое полезное и качественное, что у него имеется в душе.
• Начните разнообразить свою жизнь. Пусть новые интересы дадут вам положительные эмоции, которые наполнят ваш разум положительным мышлением. Последнее очень хорошо влияет на человека в целом и на его развитие.
• Начните ценить жизнь и время, которые вам даны. Каждый этап жизни человека отличается своей новизной. Используй этот момент для реализации своих желаний. Если человек не двигается и все время ленится, то его могут одолеть болезни. Помните, движение – это жизнь.

Привлечение помощи

Это довольно хороший способ побороть лень. В любых трудных ситуациях нужно, чтобы рядом с вами всегда находился близкий человек, который будет контролировать ваши действия и помогать советами. Например, попросите кого-нибудь из друзей или родственников помочь вам. Как только вы начнете хандрить, ваш помощник должен оказаться рядом и поддержать вас.

Впрочем, можно обойтись и без дружеского внимания. Достаточно будет поставить напоминание на гаджете. Хорошо, если это будет определенная музыка, настраивающая на позитив. Этот сигнал должен быть постоянным и напоминать вам о том, что вы не доделали задание.

Советы психологов

Специалисты могут помочь определенными действиями, но за это нужно будет заплатить определенную сумму. Если же вы являетесь личностью и очень хотите справиться с ленью и усталостью, то вам необходимо проявить силу воли. В этом желании вам помогут советы профессионалов, которые станут хорошим подспорьем в достижении цели.

• Перестаньте жалеть себя. Данное чувство еще никому не приносило пользы. Недаром сильные духом люди стараются не обращать внимания на свою душевную боль и даже подавляют ее при помощи волевых действий. Как только такие факторы, как боль и страх, начинают одолевать человека, он становится бесхарактерным. Следом наступает лень и безысходность. Поэтому не стройте из себя жертву, а станьте сами себе добытчиком или добытчицей. Сделайте свой выбор в пользу активного образа жизни.
• Человек должен обязательно иметь мечту и еще множество желаний. Как только вы перестанете мечтать и чего-то хотеть, вы потеряете интерес к жизни. Дальше пойдут в наступление лень и усталость.
• Для выявления лени проведите анализ своего «Я». Это нужно сделать на бумаге. Разделите лист на две части. Слева напишите о том, что вам мешает жить. Справа напишите все свои желания. Сопоставьте между собой написанное и вы поймете, что ваша проблема – либо страх новых начинаний, либо отсутствие целей. Как только к вам придет это понимание, вы сможете легко избавиться от лени.
• Пусть вас не пугают обстоятельства, которые зачастую складываются не лучшим образом. Человеку довольно трудно подобрать момент, который будет лучшим для реализации какой-либо задачи. Никто не будет отрицать, что многим все время мешают различные негативные факторы, поэтому они откладывают важное дело «на потом». Для того чтобы справиться с данной проблемой, необходимо понять, что ситуация почти никогда не меняется и трудности не исчезают. Просто сильные личности на пути к победе стараются не замечать их и идут своим путем. Попробуйте и вы поступать так же, и у вас все получится.
• Сделайте невозможное, если вы хотите начать все успевать и не лениться. Для этого нужно выработать силу воли. Необходимо постараться на некоторое время взять под контроль свою деятельность и делать такие дела, которые вам не нравятся.
• При выполнении трудного дела не торопитесь. Суетливость только мешает. Помните об этом. Когда человек начинает подгонять события, он нервничает. Нервозность тормозит как умственную деятельность, так и физическую активность. Торопясь, можно сделать непоправимую ошибку. Тогда ваша задача не будет выполнена.
• Выработайте привычки, которые позволят вам быть результативным человеком. Вставайте по утрам пораньше, старайтесь все свои обязанности выполнять в определенные часы и т. д. Тогда ваш организм настроится на определенный лад, и вы не будете чувствовать усталость.
• Помните, мотивация появляется тогда, когда человек начинает действовать. Поэтому главное – это начать, а дальше дело пойдет так, как нужно. При этом не стоит говорить себе: «Надо». Данное слово имеет обратный эффект и вызывает чувство отторжения.
• Чтобы перестать лениться, попробуйте встряхнуться. Представьте себя на месте бездомного человека, который вынужден выживать каждый день. Подумайте о том, что если лениться, то можно со временем оказаться на его месте. Человек должен работать, чтобы получать блага от жизни.
• Занятия спортом – это хороший стимул. После физических упражнений организм человека начинает работать с удвоенной силой. Появившуюся энергию можно направить на решение проблем.
• Поверьте в свои силы. Почему вы решили, что не сможете справиться с заданием? Попробуйте, и, может, у вас все получится. Если же ничего не получится, то вы хотя бы не будете обвинять себя в том, что ничего не предприняли для того, чтобы ваша цель осуществилась. К тому же у вас может появиться стимул для совершенствования своей деятельности.

Не стоит говорить самому себе: «Оставайся таким, какой ты есть. Меняться нет смысла». Наоборот, идите вперед и наслаждайтесь своей смелостью.

Как все успевать по дому: эффективные советы

Как все успевать по дому: Pixabay

Как все успевать? Вопрос, который волнует миллионы женщин и мужчин. Катастрофическая нехватка времени на домашние дела и семью — проблема современного человека. Справиться с нелегкой задачей и все успевать поможет пример успешных людей.

Вставайте на час раньше

Каждый из нас сталкивается с проблемой нехватки времени. Совмещать работу, быт, а также уделять внимание родным и близким бывает очень сложно.

Как научиться все успевать? Если времени катастрофически не хватает, особенно по утрам, выход один — просыпаться на час раньше. За эти 60 минут успеете:

• Несколько минут понежиться в теплой кровати, а не схватываться по первому сигналу будильника.
• Принять душ, умыться, почистить зубы без спешки.
• Приготовить завтрак для семьи.
• Выпить чашечку кофе, чая или стакан сока.

Всего за час удастся сделать важные домашние дела без стресса и суеты. Ранний подъем многим людям помог добиться успеха. Так, Майк Тайсон считал, что, поднимаясь в четыре утра, имеет преимущество над спящим в это время соперником.

Как все успевать по дому: определите список задач

Не знаете, как успевать все по дому, чтобы еще оставалось время на выполнение супружеских и родительских обязанностей? Определите задачи, которые планируете сделать за определенное время, например:

• провести уборку в шкафах;
• убрать в детской;
• постирать зимние вещи;
• сходить за продуктами;
• приготовить ужин;
• отвести детей на кружки и в спортивные секции.

Список задач: Pixabay

Напишите список на бумаге, обозначив точное или приблизительное время на выполнение того или иного пункта. Сделали — вычеркивайте и приступайте к следующему делу.

Правильно распределяйте время

Еще один действенный способ, как успевать все, — метод временных блоков. Этим уникальным способом оптимизации рабочего времени пользуются самые богатые и занятые люди — Илон Маск и Билл Гейтс. При этом им удается не только управлять огромным бизнесом, но и находить время для семьи и детей.

Интересно, как правильно организовать свое время? Разделите свой день на временные блоки:

1. Отведенное время посвящайте выполнению однотипных задач. Например, утром с 8:00 до 10:00 занимайтесь уборкой: мойте окна, проводите влажную уборку в помещениях.
2. Когда время, отведенное на выполнение этой задачи выйдет, отложите эти дела и выполняйте задачи из следующего временного блока. Так, утро с 10:00 до 12:00 можно посвятить походу за продуктами.
3. Создайте не просто список дел, а конкретный план действий.
4. Отдельные блоки посвятите играм и прогулкам с детьми, отдыху и приемам пищи.

Самое сложное делайте в первую очередь

Многим людям, в том числе домохозяйкам, которые увязли в бытовой рутине, знакомо такое психологическое состояние, как прокрастинация. Этот термин используется для определения склонности человека к постоянному откладыванию важных дел на неопределенное время. И что получается в результате? Работа не сделана, появляется чувство вины и даже стресс.

Знаменитый писатель Марк Твен утверждал, что если съесть лягушку с утра (то есть сделать самое неприятное и тяжелое дело), то остаток дня можно провести с мыслью, что самое сложное позади.

Как применять совет на практике, подскажет Брайан Трейси? Выполняйте самую трудоемкую работу с утра, поскольку в это время больше энергии, а голова еще не забита проблемами.

Группируйте связанные дела

Оптимизация времени — непростой навык, который приобретается с опытом. Если необходимо правильно организовать день, сгруппируйте задачи:

• Наведение порядка в шкафу можно сочетать со стиркой и уборкой. Выньте все вещи, отсортируйте ненужные и выбросьте их. Сезонную одежду и обувь сложите в коробки и пакеты, уберите вглубь шкафа. Грязные, но нужные вещи загрузите в стиральную машину.

Аккуратно сложенная одежда в шкафу: Pixabay

• Готовьте ужин и разбирайте продукты в холодильнике.
• Приведите детские игрушки в порядок и разложите их по местам.

Увеличивайте продуктивность

Иногда даже 24 часов не хватает, чтобы переделать все запланированное. Психологи утверждают, что важно не отведенное количество времени на выполнение задачи, а продуктивность и результат. Можно весь день потратить на уборку шкафа, а под вечер понять, что вещи так и валяются на полу.

Как распределить время с умом? Вот несколько советов по уборке:

• Чтобы не разводить беспорядок, складывайте вещи на свои места после использования.
• Наводите порядок каждый день: протирайте пыль, пылесосьте, протирайте пол. Генеральную уборку проводите раз в 1–2 недели.
• Чередуйте труд и отдых. Не переутомляйтесь.

Минимизируйте время на социальные сети

Эпоха интернета подарила нам множество соблазнов, которые «съедают» продуктивное время. Убийцей времени можно назвать социальные сети. Бывало ли у вас такое: заходишь в Facebook или Instagram лишь на несколько минут, а опомниться удается через 2–3 часа? Не удивительно, что времени ни на что не хватает.

Простые советы помогут оптимизировать время:

1. Выполняя сложную задачу, не заходите в соцсети ни под каким предлогом.
2. Выделите отдельный временной блок для общения с друзьями и просмотра новостей в социальных сетях.
3. Ставьте будильник, чтобы не пропустить время, когда следует положить телефон и заняться делами.

Как все успевать: привлекайте для домашней работы членов семьи

Как работающим женщинам, так и домохозяйкам нужна помощь. Ваши домочадцы уверены, что работа по дому легкая, а вы отдыхаете, готовя ужин или приводя жилище в порядок. Доверьте им какое-либо занятие: помыть посуду, помочь приготовить еду. Плюсы от этого такие:

1. Получите необходимую помощь.
2. Дети и муж поймут всю сложность ваших ежедневных занятий.
3. Совместный труд объединит семью.

Не нужно тянуть все на себе, иначе переутомление обеспечено.

Советы для женщины с грудным ребенком

Молодых мамочек особенно тревожит вопрос, как все успевать с грудным ребенком? Младенец требует много внимания. Чтобы его покормить, переодеть, искупать, нужно потратить немало сил и времени.

Мама с новорожденным младенцем: Pixabay

Советы, которые помогут вести в этом случае хозяйство без серьезных энергетических потерь:

1. Высыпайтесь. Плохой сон и стресс приведут к физическому и моральному истощению.
2. Занимайтесь домашними делами, когда ребенок спит.
3. Пользуйтесь приборами, упрощающими работу по дому (стиральная машинка, мультиварка).
4. Готовьте простые блюда, чтобы экономить время.
5. Просите мужа, родственников, старших детей посидеть с малышом, пока занимаетесь уборкой.

Находите время для себя

Семья, работа, быт — это все очень утомляет и выматывает. Иногда хочется сбежать туда, где нет проблем, вечной готовки, глажки, уборки. Не паникуйте. Делайте так:

1. Выделите в рабочем графике полчаса для себя. Не для еды или похода в туалет, а именно для полноценного отдыха. Сделайте себе чашку чая, включите музыку и просто посидите или почитайте любимую книгу/журнал.
2. Проводите время со своими друзьями. Посвятите один день в месяце походу с подругами в кино, театр или по магазинам. Все обязанности по дому в этот день пусть выполняет муж.

Редко кому удается успевать все сделать. Тяжелее всего приходится женщине, которая совмещает работу и заботы о семье. Правильно планируйте время, не отвлекайтесь, принимайте помощь от близких и сумеете достичь успеха во всех начинаниях.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/household/cleaning/1620967-kak-vse-uspevat-po-domu/

В поисках 25-го часа. Семь советов, как научиться всё успевать | Психология жизни | Здоровье

Мы не можем добавить в сутки лишний час, но в наших силах научиться составлять реальные планы на день и рационально распоряжаться своим временем.

О том, как научиться всё успевать, рассказывает психолог, бизнес-тренер и семейный системный арт-терапевт Ольга Заводилина.

Если вам регулярно не хватает времени для выполнения всех намеченных дел, это означает, что вы планируете свой день недостаточно эффективно. Научиться жить и работать так, чтобы всё успевать, помогут следующие советы.

Совет первый: записывайте свои задачи

Начните ежедневно в мельчайших подробностях записывать все свои задачи и дела, которые вы планируете сделать в этот день. Такой список можно составлять накануне вечером или в начале дня. Внесите в него буквально всё, включая уборку кровати и утренний туалет. В течение дня за каждую выполненную задачу ставьте себе плюс, а вечером подведите итог: какое количество задач было запланировано, сколько из них было сделано, а сколько так и остались невыполненными.

Такие записи нужно вести на протяжении рабочей недели. В конце недели нужно подвести итог и посмотреть, сколько в среднем задач вам удаётся выполнить за день, сколько и какие именно задачи регулярно остаются невыполненными или переносятся на следующий день. Такой самоанализ поможет эффективнее решить проблему дефицита времени.

Совет второй: составляйте реальные планы

Посмотрите свои записи ещё раз и подсчитайте, сколько в среднем задач вы планировали на день и сколько из них выполнили. Это будет реальная картина ваших возможностей. Необходимо понимать, что день ваш не резиновый, поэтому далеко не всегда удаётся в течение дня сделать всё, что вам хотелось бы. Поэтому начните смотреть на реальность адекватно: если вы успеваете решить за день в среднем не более 15 задач, не следует составлять план из 25 пунктов – вы всё равно не сможете сделать всё запланированное, при этом невыполненные задачи будут переходить в план следующего дня и ещё больше усугублять ситуацию.

Не перегружайте себя и не ставьте перед собой заоблачные цели: научитесь составлять реальные планы и полностью выполнять намеченное. Чтобы планы стали реалистичными, составьте список тех дел, которые вы хотите сделать за день, и подсчитайте, сколько всего их получилось. Если вы успеваете выполнить за день в среднем только 15 задач, а в списке их получилось больше, выберите из этого списка 15 самых важных на этот день дел, а остальные вычеркните.

Совет третий: начните делегировать часть своих задач

Главная причина неуспевания часто кроется в том, что человек не ценит своё время и свою жизнь – для него важнее какие-то внешние факторы. Поэтому он начинает взваливать на себя огромный груз чужих задач и обязанностей – таких, которые он делает для кого-то, чтобы доказать свою нужность. Такая неосознанная потребность делать много дел для других людей приводит к тому, что вы не замечаете, например, что ребёнок уже подрос и может сам собрать свой портфель, и не задумываетесь над тем, что муж может сам убрать свою одежду в шкаф или сдать вещи в химчистку.

Спросите себя, почему вы регулярно не выполняете какие-то задачи и кто вам может в этом помочь? На самом деле вы можете распределить часть своих задач и поручить их кому-то из близких – у вас всегда есть помощники, вы просто ими не пользуетесь: дети могут убрать за собой посуду после еды, муж может загрузить бельё в стиральную машину и т. п. Если вы привыкли делать всё сами, нужно научиться перераспределять свои задачи и делегировать часть дел другим людям. Проанализируйте свои записи. Посмотрите, какие задачи вы можете переложить на других людей, и попросите их это сделать. Такое перераспределение поможет вам эффективнее планировать свой день.

Но в этом может быть проблема. Если окружающие привыкли к тому, что какие-то дела за них делаете вы, поменять ситуацию будет довольно сложно, и для этого потребуется немало терпения. Когда вы начнёте передавать своим помощникам некоторые задачи, у вас может появиться ощущение, что из-за этого вас перестанут любить или окружающие будут на вас сердиться. В этом есть доля правды, потому что на первом этапе сердиться на вас они действительно будут! Когда человек привык к тому, что за него что-то делают другие, ему не захочется менять сложившийся порядок. Но если вы действительно хотите научиться всё успевать, придётся сказать себе: стоп! Пришло время менять ситуацию и делегировать часть задач другим. Дети подрастают – они тоже могут помогать по хозяйству, и очень важно их к этому привлекать. Чтобы такие изменения прошли менее болезненно, нужно их спокойно обсудить и научить других людей выполнять то, что вы хотите им перепоручить.

Совет четвёртый: расставляйте приоритеты

Важно каждый день отслеживать то, что необходимо делать в первую очередь, и выполнять намеченное в порядке приоритета. Посмотрите список своих задач на день и разделите их на четыре части: важные и срочные, срочные, менее срочные и менее важные. В первую очередь выполняйте самые важные и срочные дела, затем переходите к срочным, а все остальные делайте в последнюю очередь.

Совет пятый: выполняйте намеченные дела качественно

Лучше сделать за день меньше дел, но хорошо, чем сделать много, но плохо или так, что потом придётся их переделывать. Если вы будете выполнять намеченные дела качественно, в итоге для них потребуется меньше времени.

Совет шестой: научитесь не терять времени

Люди очень часто теряют время зря и даже не замечают этого. Показатель пустой траты времени – суета и тревожность, которые проявляются в следующих признаках: если человек без всякой причины начинает слишком часто проверять свою почту или заходить в социальные сети, если он начинает чаще обычного курить, пить чай, перекусывать или ходить в туалет. Отследив у себя эти признаки, скажите себе: стоп! Спросите себя, что для вас важнее делать прямо сейчас – пить чай или что-то другое? Постарайтесь не убегать от важных дел, даже если вам не очень хочется их делать.

Но здесь тоже могут быть скрытые проблемы: возможно, вы откладываете свои дела потому, что вас что-то пугает или тревожит? Или вы боитесь, что не справитесь с этими задачами? Постарайтесь разобраться и понять, что именно вызывает у вас тревогу и почему вы никак не можете приступить к важному делу. Если вы не сможете самостоятельно понять причину своей тревожности, можно обратиться за помощью к психологу.

Совет седьмой: большую задачу делите на части

Если вы никак не можете приступить к выполнению задачи, потому что боитесь с ней не справиться, это означает, что вы взялись за слишком большую задачу. В этом случае нужно разделить её на несколько мелких частей и начинать выполнять их по очереди – можно сначала приступить к тем частям, которые вам кажутся самыми лёгкими. Важно отмечать свои успехи на каждом этапе: после выполнения каждой следующей части большой задачи похвалите себя или даже поощрите (например, чашкой чая с конфетой), а затем приступайте к следующему этапу. Разбивка большой задачи на несколько мелких частей поможет преодолеть сомнения в собственных силах и существенно ускорит работу.

Эти 10 научных способов научиться чему-либо быстрее могут изменить все, что вы знаете о значительном улучшении памяти — навыки имеют значение. Кого вы знаете, безусловно, важно.

Но то, что вы знаете, и что вы можете делать , имеет гораздо большее значение.

Это означает, что чем быстрее вы учитесь, тем успешнее вы можете быть.

Итак, давайте сразу же приступим к делу. Вот десять подтвержденных наукой способов ускорить процесс обучения.

1. Произнесите вслух то, что вы хотите запомнить.

Исследования показывают, что по сравнению с чтением или молчаливым размышлением (как будто есть другой способ думать) акт речи является «достаточно мощным механизмом для улучшения запоминания выбранной информации».

По мнению ученых, «Обучение и память выигрывают от активного участия. Когда мы добавляем к слову активную меру или производственный элемент, это слово становится более четким в долговременной памяти и, следовательно, более запоминающимся.

Короче говоря, мысленно репетировать хорошо, а вслух еще лучше.

2. Делайте заметки от руки, а не на компьютере. гораздо более аккуратно.) 

Но исследования показывают, что написание заметок от руки означает, что вы узнаете больше. Как ни странно, ведение заметок от руки улучшает как понимание, так и запоминание, возможно, потому, что вместо того, чтобы просто служить стенографисткой, вы вынуждены излагать вещи своими словами, чтобы не отставать.

Это означает, что вы будете помнить то, что услышали намного дольше.

Может быть, поэтому Ричард Брэнсон сохранил привычку вести дневник от руки?

3. Разделяйте учебные занятия на части.

Вы заняты. Поэтому вы ждете до последней минуты, чтобы узнать то, что вам нужно знать: презентацию, демонстрацию продаж, презентацию инвестора. ..

Плохая идея. Исследования показывают, что «распределенная практика» — гораздо более эффективный способ обучения.

Представьте, что вы хотите заявить о себе инвестору.После того, как вы набросали презентацию, просмотрите ее один раз. Затем потратьте несколько минут, чтобы внести исправления и исправления.

Затем отойдите на несколько часов или даже на день, прежде чем повторить процесс.

Почему распределенная практика работает? «Теория поиска на этапе обучения» гласит, что каждый раз, когда вы пытаетесь извлечь что-то из памяти, и это воспоминание становится более успешным, это воспоминание становится все труднее забыть. (Если вы постоянно повторяете свою презентацию, большая часть вашей презентации все еще остается в центре внимания… что означает, что вам не нужно извлекать его из памяти.)

Другая теория касается «контекстной изменчивости». Когда информация кодируется в памяти, часть контекста также кодируется. (Вот почему прослушивание старой песни может заставить вас вспомнить, где вы были, что вы чувствовали и т.  д., когда впервые услышали эту песню.) Этот контекст создает полезные подсказки для извлечения информации.

Независимо от того, как это работает, распределенная практика определенно работает. Поэтому дайте себе достаточно времени, чтобы распределить учебные занятия.Вы более эффективно выучите и .

4. Проверьте себя.

Много.

Ряд исследований показывает, что самопроверка является чрезвычайно эффективным способом ускорения процесса обучения.

Частично это связано с созданием дополнительного контекста; если вы проверите себя и ответите неправильно, вы не только с большей вероятностью запомните правильный ответ после того, как посмотрите его, но и вспомните, что не помнили. (Если вы сделаете что-то не так, это отличный способ запомнить это в следующий раз, особенно если вы склонны быть строгим к себе.)

Так что не просто репетируйте свою презентацию. Проверьте себя на то, что идет после вашего вступления. Проверьте себя, перечислив пять основных моментов, которые вы хотите сделать. Попробуйте перечислить ключевую статистику, оценки продаж или прогнозы движения денежных средств…

Вы не только обретете уверенность в том, много ли знаете, но и быстрее узнаете то, чего не знаете.

5. Измените подход к практике.

Повторение чего-либо снова и снова в надежде, что вы справитесь с этой задачей, не только не позволит вам совершенствоваться так быстро, как вы могли бы, но в некоторых случаях может фактически снизить ваши навыки.

Согласно недавнему исследованию Университета Джона Хопкинса, если вы практикуете слегка измененную версию задачи, которую хотите освоить, «вы на самом деле учитесь больше и быстрее, чем если бы вы просто повторяли одно и то же несколько раз подряд». Наиболее вероятной причиной является реконсолидация, процесс, при котором существующие воспоминания вызываются и модифицируются новыми знаниями.

Допустим, вы хотите освоить новую презентацию. Сделайте так:

1. Отрепетируйте базовый навык. Пройдите свою презентацию пару раз в тех же условиях, с которыми вы в конечном итоге столкнетесь, когда будете делать это в прямом эфире.Естественно, второй раз будет лучше, чем первый; так работает практика. Но тогда вместо того, чтобы пройти его в третий раз…

2. Подождите. Дайте себе хотя бы шесть часов, чтобы ваша память укрепилась. (Что, вероятно, означает подождать до завтра, прежде чем снова потренироваться, что вполне нормально.)

3. Потренируйтесь еще раз, но на этот раз…

4. Продолжайте изменять условия.

Вы можете распространить процесс практически на что угодно.Хотя он явно эффективен для обучения двигательным навыкам, его также можно применять для обучения практически чему угодно.

6. Регулярно занимайтесь спортом.

Это исследование показывает, что регулярные упражнения могут улучшить память. Другое исследование, проведенное в Университете Макмастера , показало, что периоды высокоинтенсивных упражнений полезны для физической формы и памяти: упражнения привели к значительному улучшению памяти с высоким уровнем помех. (Помехи возникают, когда похожая информация мешает информации, которую вы пытаетесь вспомнить.) 

Часто используемый пример памяти с высоким уровнем интерференции – запоминание лиц — навык, особенно полезный для людей, которые хотят установить связи.

Упражнения также привели к увеличению химического вещества, называемого BDNF (нейротрофический фактор головного мозга), белка, который поддерживает функцию, рост и выживание клеток головного мозга.

Итак: Занимаясь спортом, вы не только почувствуете себя лучше, но и улучшите свою память.

7. Больше спать.

Сон — это время, когда происходит большая часть процесса консолидации памяти.Вот почему даже короткий сон может улучшить вашу память.

В одном исследовании участники запоминали иллюстрированные карточки, чтобы проверить силу своей памяти. После запоминания набора карточек они сделали 40-минутный перерыв, и одна группа вздремнула, а другая бодрствовала. После перерыва обе группы были протестированы на запоминание карточек. Группа спящих показала себя значительно лучше, сохранив в среднем 85 процентов паттернов по сравнению с 60 процентами для тех, кто не спал.

Исследователи также обнаружили, что депривация сна может повлиять на вашу способность запоминать новую информацию и консолидировать любые краткосрочные воспоминания, которые вы сделали.

Итог? Больше спи, больше учись.

8. Изучайте несколько предметов подряд.

Вместо блокировки (сосредоточения внимания на одном предмете, одной задаче или одном навыке во время учебного занятия) изучайте или практикуйте несколько предметов или навыков последовательно.

Этот процесс называется чередованием: параллельное изучение связанных концепций или навыков. И оказывается, что чередование — гораздо более эффективный способ тренировки мозга (и моторики).

Почему? Одна из теорий состоит в том, что чередование улучшает способность вашего мозга различать понятия или навыки.Когда вы блокируете отработку одного навыка, вы можете детализировать его до тех пор, пока мышечная память не возьмет верх и навык не станет более или менее автоматическим. Когда вы чередуете несколько навыков, ни один из них не может стать бессмысленным — и это хорошо. Вместо этого вы постоянно вынуждены адаптироваться и приспосабливаться. Вас постоянно заставляют видеть, чувствовать и различать различные движения или разные понятия.

И это помогает вам  действительно  узнать то, что вы пытаетесь узнать, потому что это помогает вам понять на более глубоком уровне.

9. Научите кого-нибудь еще.

Иногда это может быть правдой, что те, кто не может, учат… но исследования показывают, что это определенно правда, что те, кто учат, ускоряют свое обучение и запоминают больше.

Даже мысль о том, что вам нужно кого-то учить, может помочь вам учиться более эффективно. По словам исследователей, «когда учителя готовятся к обучению, они, как правило, ищут ключевые моменты и организуют информацию в связную структуру. Наши результаты показывают, что учащиеся также обращаются к этим типам эффективных стратегий обучения, когда они собираются преподавать.

Процесс обучения также помогает улучшить знания. Спросите любого, кто обучал кого-то еще, получил ли он пользу от этого опыта. ассоциативное обучение называется ассоциативным обучением. Это не форма ассоциативного обучения собаки Павлова, а такая, при которой вы изучаете отношения между, казалось бы, не связанными вещами.

Проще говоря, всякий раз, когда вы говорите: «О, я понял… этот в основном похож на тот ,» вы используете ассоциативное обучение.

Нужно узнать что-то новое? Попробуйте связать это, хотя бы частично, с чем-то, что вы уже знаете. Тогда вам нужно только учиться различия или нюансы. И вы сможете применять больший контекст, который поможет с хранением и извлечением в памяти, к новой информации, которую вы изучаете.

Все это означает, что вам нужно будет учиться намного меньше.

Что, по мнению науки, приведет к тому, что вы сможете учиться намного быстрее.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc. com.

9 шагов, которые помогут вам научиться чему угодно

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Как предприниматель, вы многому научитесь, если, конечно, хотите добиться успеха. Вы освоите навыки, которые сможете применять в повседневных задачах и операциях; факты и информацию о вашей отрасли, поставщиках и конкурентах; и, конечно, уроки о том, как улучшить себя.

Каиаизображение | Крис Райан | Гетти изображения

Но пока вы жонглируете повседневными предпринимательскими обязанностями и ломаете голову над решением связанных с ними проблем, вам может быть трудно узнавать что-то новое.

Связано: 5 источников онлайн-обучения для развития вашей деловой хватки

Эти девять шагов помогут вам выучить что угодно быстрее и эффективнее:

1. Поговорите с кем-то, кто уже изучил это.

Подумайте о чем-то сложном, чему вы научились, возможно, самостоятельно, с нуля. Вы, вероятно, сделали много ошибок на этом пути, и, оглядываясь назад, вы, вероятно, знаете несколько коротких путей и советов, которые могли бы сэкономить вам много времени. Это верно почти повсеместно; даже у самых технических и сложных предметов есть короткие пути, которые может преподавать любой, достаточно знакомый с материалом.

Ваш первый шаг — найти и поговорить с людьми, которые уже изучили то, что изучаете вы; спросите у них совета, и вы, вероятно, получите его.

2. Погрузитесь в процесс обучения.

К настоящему времени вы должны знать, что многозадачность — это плохо. Когда ваш мозг пытается делать несколько дел одновременно (сознательно), он обычно терпит неудачу во всем. Если вы собираетесь чему-то научиться, вам нужно полностью погрузиться в процесс обучения. Если вы берете уроки, читаете книгу или смотрите онлайн-видео, изолируйте себя и сосредоточьтесь только на этой задаче.

Отключите уведомления и не позволяйте себе отвлекаться. Так вы научитесь намного быстрее и легче.

Связано: 5 способов стимулировать обучение на рабочем месте

3. Учитесь короткими очередями.

Лучший способ учиться (и сохранять внимание) — это сосредоточить свои усилия на коротких отрезках, например, по 20–30 минут. Еще немного, и ваше внимание начнет истощаться. Попробуйте запланировать свои учебные занятия в виде этих коротких блоков, а не стремиться к случайным марафонским занятиям.

4.Запишите все.

По многим причинам мы склонны запоминать вещи лучше, как только мы их записали. Это может быть потому, что мы вынуждены повторять то, что слышим и думаем, в письменном формате, или это может быть психологический «трюк», который учит наш разум, что именно эту информацию стоит запомнить. В любом случае, это работает. Делаете ли вы заметки или запоминаете урок, записывайте все, что можете.

5. Сосредоточьтесь на основах.

Изучая что-то новое, полезно не обращать внимания на ерунду и сосредоточиться исключительно на наиболее важных элементах вашего предмета. Например, если вы можете выучить 2000 самых распространенных слов языка, вы сможете охватить примерно 80 процентов языка. Если вы изучаете шахматы, запоминание дебютов, вероятно, не так важно, как освоение мидгейма и основных тактик, таких как протыкание.

6. Найдите способ самокоррекции.

Наш разум учится лучше всего, когда мы получаем немедленную обратную связь.Если что-то правильно, мы должны чувствовать себя вознагражденными. Если что-то не так, нас следует немедленно исправить; это также мешает нам практиковать или репетировать неправильные вещи. Ваша система обратной связи может зависеть от внешней стороны или полупостоянных проверок с источником (например, книгой), чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

7. Практикуйтесь последовательно.

Существует распространенное мнение, что для того, чтобы добиться успеха в чем-либо, требуется около 10 000 часов практики. Это увековечено в книге Малкольма Гладуэлла Outliers . Эмпирические данные свидетельствуют о том, что это не совсем так, но, безусловно, существует множество доказательств того, что практика и повторение — ваши лучшие инструменты для обучения.

Так устроен наш мозг; чем больше мы что-то делаем, тем важнее оно становится и тем сильнее укореняется в нашей памяти.

8. Объясните кому-нибудь, что вы узнали.

Если вы хотите проверить свои знания по предмету, попробуйте объяснить его кому-нибудь другому. Это заставляет вас переформулировать свои врожденные знания и пересмотреть их с нуля.Это идеальный тест, чтобы увидеть, действительно ли вы что-то усвоили — или вы просто проходили этапы обучения.

9. Избегайте провала.

«Провал», термин, введенный Сетом Годином, возникает, когда вы достигаете точки неудовлетворенности или отсутствия интереса к учебе. Возможно, вы больше не видите новизны в своем предмете или чувствуете себя выгоревшим; в любом случае вы потеряете импульс, перестанете учиться и не сможете овладеть своими навыками или знаниями.

Вы можете избежать провала, сделав свои учебные привычки постоянно вознаграждающими; устанавливайте вехи на своем пути и экспериментируйте с новыми тактиками обучения, чтобы не скучать.

Изучать что-то новое, сохраняя при этом роль лидера, дальновидного и преданного работника, может быть сложно, но это, безусловно, возможно. Благодаря этим стратегиям вы сможете учиться быстрее и эффективнее, чем когда-либо прежде.

Связано: 9 отличных онлайн-курсов

Попробуйте их, посещая следующий урок или обучаясь навыкам у наставника или сверстника.

Цель научиться всему

Возможно, вы будете удивлены, прочитав это, но одной из первых целей, которые я поставил перед собой, создавая свой первый список дел, было «узнать все».

Это, безусловно, амбициозная цель, даже невыполнимая. Со всей информацией в мире, изучение всего, вероятно, заняло бы несколько жизней. И это при условии, что вы даже можете определить финишную черту процесса.

Но даже если бы никто не смог этого достичь, я все равно считаю, что это чрезвычайно полезная цель.

Путь к цели

Мне трудно проследить тот момент, когда я решил все узнать. Хотя я почти уверен, что это началось в моем раннем подростковом возрасте.

Именно тогда я стал заядлым читателем. Я увлекался занудными книгами, такими как Властелин колец , и рассказами таких писателей-фантастов, как Рэй Брэдбери.

Оттуда я перешел к более сложному письму, включая Эдгара Аллана По и Данте Inferno .

Я до сих пор помню, как купил Dante’s Inferno . Я случайно столкнулся со своим другом возле магазина, когда уходил. Он спросил меня, что я только что купил, и я показал ему книгу.

Он спросил, для какого класса это было, и я сказал ему, что на самом деле это было для моего собственного удовольствия. Это озадачило его. Зачем кому-то читать что-то подобное, если это не школьное задание?

В свою очередь, я не мог понять его отвращения к чтению. Насколько я понял, он ничего не читал, если только ему это не навязывали.

Тоже обидно. Я считаю «Ад» Данте катализатором, с которого началась моя любовь к учебе. Теологические, исторические и философские идеи в то время были выше моего понимания. Это был первый момент, когда я осознал, как мало я на самом деле знаю – это был унизительный опыт.

Зачем учиться всему

То, что сделало эту книгу настолько сильной для меня, заключалось в том, что я нашел время, чтобы найти многие ссылки в истории. Некоторые были совсем непонятны.

Каждая порция информации приводила к еще большей информации. Чем больше я собирал, тем больше это становилось движущей силой для поиска следующей части.

Мне стало ненасытно любопытно.

С тех пор я понял, что объем информации в мире слишком велик для того, чтобы его мог выучить один человек. Тем не менее, я чувствую, что попытка дает три огромных преимущества.

1. Вы устанавливаете связи

Есть действительно поучительный документальный фильм Джеймса Берка под названием Connections . В документальном фильме он делает ряд, казалось бы, не связанных между собой связей между различными научными открытиями и их влиянием друг на друга.

В одном из эпизодов он связывает изобретение банковского кредита в средние века с высадкой Нила Армстронга на Луну в 1969 году.

Ссылка выглядит так: кредит помог финансировать большие армии. Трудности с питанием этих больших армий помогли создать консервы.

Более поздние исследования причин порчи некоторых консервов привели к новым открытиям в контейнерах.Конструкции этих контейнеров помогли создать ракеты Фау-2, которые в конечном итоге доставили человека на Луну.

Изобретение кредита и высадка на Луну разделены сотнями лет и, казалось бы, не связаны, но одно изобретение привело в движение то, что привело к другому.

Вот что для меня значит обучение. Обучение открывает связи новыми и значимыми способами.

На мир, который мы имеем сегодня, повлияло очень много разных идей, изобретений, концепций, способов мышления и мыслителей. Обучение поможет вам увидеть, как это сделать.

Что еще более важно, это помогает вам увидеть связи с вещами, которые появятся в будущем.

2. Мир (и люди) обретает смысл

Чем больше вы узнаете, тем больше вы поймете, почему вещи такие, какие они есть, и почему люди ведут себя так, а не иначе.

Люди особенно могут быть сложными. Их поведение часто не имеет смысла; они часто иррациональны.

Вы сможете лучше понять людей, если узнаете о них больше.

Подумайте обо всем, что нужно для создания чьей-то личности. На него могут влиять социально-экономические обстоятельства, убеждения, психология, социология и множество других факторов.

Узнайте об этих вещах, и вы станете лучше понимать людей.

Мир уже не кажется таким случайным или запутанным, как раньше. Вещи, которые когда-то казались иррациональными, приобретают немного больше смысла, когда вы понимаете основные причины, лежащие в их основе.

И более того, я думаю, что если я понимаю, почему люди делают то, что они делают, я немного приближаюсь к тому, что происходит в человеке. Может быть, я пойму себя еще немного. Это способ соединиться с моей собственной человечностью.

3. Вы становитесь лучше

Когда вы читаете биографии, вы знакомитесь с реальными решениями и последствиями, которые пережили люди. Это все жизненные уроки, которые вы можете извлечь и применить в своей жизни.

Если большая часть успеха зависит от опыта, то вам стоит почитать об опыте других людей. Это самый быстрый известный мне способ учиться на успехах и неудачах.

Из художественной литературы тоже можно многому научиться. Чтение художественной литературы помогло мне развить эмпатию и мой эмоциональный IQ, чтобы я мог лучше взаимодействовать с другими людьми.

Кроме того, чем больше вы знаете, тем лучше вы становитесь в принятии решений. Вы лучше осведомлены о том, что происходит в мире.

Как правило, неосведомленные люди принимают лучшие решения.

Невозможная цель?

Кажется, чем больше я узнаю, тем больше понимаю, как много еще мне нужно узнать. Думаю, именно поэтому цель кажется такой недостижимой.

И все же я продолжаю стремиться к этому. Мне нравится думать об этом с точки зрения старой поговорки: «Иногда путешествие лучше, чем пункт назначения». Хотя я не всегда согласен с этим высказыванием, в данном случае это лучший способ взглянуть на него.
Фото: Бен О

Шесть лайфхаков для мозга, чтобы научиться чему-либо быстрее

Будь то новая технология, иностранный язык или продвинутый навык, сохранение конкурентоспособности часто означает изучение новых вещей.Согласно исследованию Pew Research Center, проведенному в марте 2016 года, почти две трети работников в США прошли курсы или обратились за дополнительным обучением для продвижения по карьерной лестнице. Они сообщают, что результаты включали расширенную профессиональную сеть, новую работу или другой карьерный путь.

Способность быстро учиться может дать вам еще большее преимущество. Наука доказывает, что есть шесть способов выучить и запомнить что-то быстрее.

1. Научите кого-нибудь (или просто притворитесь)

Если вы представляете, что вам нужно будет научить кого-то еще материалу или задаче, которую вы пытаетесь усвоить, вы можете ускорить свое обучение и запомнить больше, согласно исследование, проведенное в Вашингтонском университете в Сент-Луисе.Луи. По словам Джона Нестойко, исследователя с докторской степенью в области психологии и соавтора исследования, ожидание меняет ваше мышление, так что вы прибегаете к более эффективным подходам к обучению, чем те, кто просто учится сдавать тест.

Сон между двумя занятиями значительно улучшает запоминание.

«Когда учителя готовятся к обучению, они стараются выделить ключевые моменты и организовать информацию в связную структуру», — пишет Нестойко. «Наши результаты показывают, что учащиеся также обращаются к этим типам эффективных стратегий обучения, когда они собираются преподавать.”

2. Учитесь короткими отрезками времени

Эксперты Центра академического успеха Университета штата Луизиана предлагают посвятить 30-50 минут изучению нового материала. «Меньше 30 просто недостаточно, а больше 50 — это слишком много информации для вашего мозга, чтобы усвоить ее за один раз», — пишет ассистент по стратегиям обучения Эллен Данн. Когда вы закончите, сделайте перерыв на 5–10 минут, прежде чем приступить к следующему сеансу.

Короткие, частые учебные занятия намного лучше, чем более длительные, нечастые, соглашается Нил Старр, наставник курса в Университете Вестерн Губернатор, некоммерческом онлайн-университете, где средний студент получает степень бакалавра за два с половиной года.

Изменение способа отработки нового двигательного навыка поможет вам быстрее его освоить.

Он рекомендует подготовиться к занятиям по микрообучению. «Сделайте карточки для заметок от руки для более сложных понятий, которые вы пытаетесь освоить», — говорит он. «Никогда не знаешь, когда у тебя будет свободное время, которым можно воспользоваться».

3. Делайте заметки от руки

Хотя делать заметки на ноутбуке быстрее, использование ручки и бумаги поможет вам лучше учиться и понимать. Исследователи из Принстонского университета и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что, когда студенты делали записи от руки, они слушали более активно и могли выделять важные понятия.Однако ведение заметок на ноутбуке приводит к бессмысленной транскрипции, а также дает возможность отвлечься, например, на электронную почту.

«В трех исследованиях мы обнаружили, что студенты, которые делали заметки на ноутбуках, хуже справлялись с концептуальными вопросами, чем студенты, которые делали записи от руки», — пишет соавтор и профессор психологии Принстонского университета Пэм Мюллер. «Мы показываем, что, хотя делать больше заметок может быть полезно, склонность конспектировщиков ноутбуков дословно расшифровывать лекции, а не обрабатывать информацию и переформулировать ее своими словами, вредит обучению.

4. Используйте силу умственного интервала

Хотя это звучит нелогично, вы можете учиться быстрее, если практикуете распределенное обучение или «пространство». В интервью The New York Times Бенедикт Кэри, автор книги Как мы учимся: удивительная правда о том, когда, где и почему это происходит , говорит, что обучение похоже на полив газона. «Вы можете поливать газон один раз в неделю по 90 минут или три раза в неделю по 30 минут», — сказал он. «Распределение поливов в течение недели поможет сохранить газон более зеленым с течением времени.”

Чтобы сохранить материал, сказала Кэри, лучше просмотреть информацию через один-два дня после ее первого изучения. «Одна из теорий состоит в том, что мозг на самом деле уделяет меньше внимания во время коротких интервалов обучения», — сказал он в интервью. «Поэтому повторение информации в течение более длительного интервала — скажем, через несколько дней или неделю, а не в быстрой последовательности — посылает в мозг более сильный сигнал о том, что ему необходимо сохранить информацию».

5. Вздремните во время учебы

Время простоя важно, когда речь идет о запоминании того, что вы изучаете, а сон между учебными занятиями может повысить вашу память на шесть месяцев позже, согласно новому исследованию, опубликованному в Psychological Science .

В ходе эксперимента, проведенного во Франции, участников обучали переводу на суахили 16 французских слов за два занятия. Участники группы «бодрствования» завершили первую сессию обучения утром и вторую сессию вечером того же дня, в то время как участники группы «сна» завершили первую сессию вечером, поспали, а затем завершили вторую. сеанс на следующее утро. Участники, которые спали между сеансами, вспомнили в среднем около 10 из 16 слов, а те, кто не спал, вспомнили только около 7.5 слов.

«Наши результаты показывают, что переплетение сна между практическими занятиями дает двойное преимущество, сокращая время, затрачиваемое на повторное обучение, и обеспечивая гораздо лучшее долгосрочное запоминание, чем одна практика», — пишет психолог Стефани Мацца из Лионского университета. «Предыдущее исследование показало, что сон после обучения, безусловно, является хорошей стратегией, но теперь мы показываем, что сон между двумя учебными сессиями значительно улучшает такую ​​стратегию».

6. Измените его

Согласно новому исследованию Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса, при изучении нового двигательного навыка изменение способа его выполнения может помочь вам освоить его быстрее.В эксперименте участников попросили изучить компьютерную задачу. Те, кто использовал модифицированную технику обучения во время второго занятия, показали лучшие результаты, чем те, кто повторил тот же метод.

Полученные данные свидетельствуют о том, что реконсолидация — процесс, при котором существующие воспоминания вызываются и модифицируются новыми знаниями — играет ключевую роль в укреплении двигательных навыков, пишет Пабло А. Сельник, старший автор исследования и профессор физической медицины и реабилитации.

«Мы обнаружили, что если вы практикуете слегка измененную версию задачи, которую хотите освоить, — пишет он, — вы на самом деле учитесь больше и быстрее, чем если бы вы просто повторяли одно и то же несколько раз подряд.

совета по продуктивности от самых занятых людей мира

50 лучших практических книг, чтобы научиться делать (почти) все

Этот контент содержит партнерские ссылки. Когда вы покупаете по этим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

Хотите освоить новый навык или попробовать новое хобби? Вот 50 лучших практических книг, написанных для того, чтобы научить вас 50 разным вещам. Я старался, чтобы этот список был как можно более случайным, с учетом широкого круга интересов и тем, но, конечно, меня привлекают определенные вещи, поэтому есть некоторая предвзятость.(Половина списка была бы связана с едой, если бы я не остановил себя.)

Книги по искусству и ремеслам

Как рисовать крутые вещи: руководство по рисованию для учителей и учащихся Кэтрин Холмс

«Показывает простые пошаговые иллюстрации, с помощью которых любой может с легкостью рисовать классные вещи с точностью и уверенностью. Эти страницы познакомят вас с основными принципами иллюстрации, сосредоточив внимание на простых в освоении формах, которые встраиваются в сложные рисунки».

Основное изготовление гончарных изделий Линды Франц

«Пошаговые инструкции с цветными фотографиями. Включает главу об обжиге бисквитного бисквита, вощении и глазировании. 4 основных гончарных проекта для начинающих гончаров: искусство гончарного дела подробно описано для начинающих или опытных гончаров».

Руководство по ремонту дома поэзии: практические советы начинающим поэтам Теда Кузера

«Вот инструменты и идеи, инструкции (и предостережения против инструкций), которые поэты — стремящиеся или практикующие — могут использовать, чтобы отточить свое мастерство, возможно, в искусство».

Оригами 365 Таро Ягучи

«Эта книга содержит 12 моделей, которые ясно иллюстрируют определенные ключевые складки и базовые формы, которые обеспечивают основу для развития навыков оригами.365 кусочков прекрасно оформленной бумаги для оригами предназначены для создания моделей трех разных размеров, идеально подходящих для использования в качестве украшений, украшений и просто для развлечения».

Информационный бюллетень Book Deals

Подпишитесь на нашу рассылку Book Deals и получите скидку до 80% на книги, которые вы действительно хотите прочитать.

Спасибо за регистрацию! Следите за своим почтовым ящиком.

Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими условиями использования

Основы изготовления витражей от Линн Хаунстейн

«Вся необходимая информация и инструкции, которые необходимо знать новичку для создания потрясающих витражей.Проекты, начиная с самых простых и заканчивая более сложными, строятся на овладении навыками и инструментами; понимание технологий стекла, медной фольги и свинца; создание хорошей рабочей атмосферы; и безопасность витража».

Практические руководства по бизнесу, карьере и финансам

Радикальная откровенность: будь крутым боссом, не теряя человечности Ким Скотт

«Пособие для растерянных или измученных менеджментом, написанное для начальников и тех, кто руководит начальниками. … он показывает менеджерам, как добиться успеха, сохраняя при этом человечность, находя смысл в своей работе и создавая среду, в которой люди любят свою работу и своих коллег.

Получите эту работу!: Краткое и полное руководство по успешному собеседованию от Теи Келли

«Кратко и легко читаемо, получите эту работу! содержит все необходимое для подготовки к лучшему собеседованию в вашей жизни. Благодаря проверенным советам и подсказкам, пошаговым инструкциям, примерам вопросов и рабочим листам вы узнаете, как выделиться по всем правильным причинам».

Как работать на идиота Джона Гувера

«Вы убеждены, что единственный способ выжить со своим боссом-идиотом — это много пить, бросить работу или перемолоть лекарства в кофе вашего босса-идиота? Отчаяния больше нет.«Как работать на идиота» предлагает надежду для духа и стратегию для ума».

Инфлюенсер: создание личного бренда в эпоху социальных сетей Бриттани Хеннесси

«Будучи блогером ночной жизни, затем специалистом по стратегии в социальных сетях, а ныне старшим директором по стратегии влиятельных лиц и партнерству с талантами в Hearst Magazines Digital Media, Бриттани Хеннесси стала свидетелем того, как роль влиятельных лиц развивалась и расширялась до того, что мало кто мог себе представить, когда социальные сети только появились. .У нее непревзойденное понимание того, где была индустрия брендированного контента, где она сейчас и куда движется».

Краткое руководство по инвестированию Теда Д. Сноу

«Применяя мудрость более чем 30-летнего опыта работы в финансовой индустрии — в значительной степени полезной как для новичков, так и для опытных инвесторов — Snow предоставляет читателям полную картину об акциях, облигациях, казначейских обязательствах, ETF, паевых инвестиционных фондах, индексах, REITS. и ряд других инвестиционных ценных бумаг. Бесстрашная, но практичная философия Сноу по распределению активов мастерски передана и очень подходит для новичков на рынке.

Как создать успешную некоммерческую организацию от Niaja Farve

«Эта книга не только проведет вас через все необходимое для создания некоммерческой организации, но также предоставит вам навыки и ресурсы, чтобы гарантировать, что ваша некоммерческая организация проживет после первого года, и вы создадите добро в мире, который вы хотите видеть».

Книги с практическими рекомендациями по еде

Таносии Ке-ки: выпечка в японском стиле на все случаи жизни от шеф-повара Масатака Ямасита

«Шеф-повар Ямасита делится восхитительной коллекцией рецептов своих фирменных бисквитных, шифоновых и муссовых тортов, так что вы можете приготовить эти творения по своему вкусу.С дополнительным разделом специальных тортов без глютена или без яиц каждый может присоединиться к вечеринке!»

Простая закваска от Эмили Раффа (Emilie Raffa)

«Как профессионально обученный шеф-повар и заядлый домашний пекарь, она использует свой опыт, чтобы направлять читателей в науку и искусство закваски. Благодаря пошаговым руководствам по мастер-рецептам читатели узнают, как создавать свои собственные закуски и ухаживать за ними, а также получают более 60 уникальных рецептов выпечки разнообразных видов хлеба на любой вкус.

Руководство по сыроварению для начинающих, Елена Р. Сантогаде

«Благодаря простым пошаговым рецептам приготовления сыра, специально разработанным для начинающих, вы сможете приготовить свежие вкусные сыры, которые вы так любите, в кратчайшие сроки».

Пищевая лаборатория: лучшая домашняя кулинария благодаря науке, автор J. Kenji López-Alt

«Кендзи занимается наукой, стоящей за любимыми американскими блюдами, исследуя взаимодействия между теплом, энергией и молекулами, которые создают вкусную еду.Кенджи показывает, что часто традиционные методы не работают так хорошо, и домашние повара могут добиться гораздо лучших результатов, используя новые, но простые методы».

Книги по играм и хобби

Полное руководство по предыстории персонажа RPG от Джеймса Д’Амато

«Расширьте возможности своей ролевой игры (RPG) и создайте своего персонажа с помощью этой увлекательной интерактивной рабочей тетради — незаменимого дополнения к игровому набору любого игрока».

Полная книга Ма Джонга Эми Ло

«Идеальное руководство для всех уровней мастерства, чтобы изучить различные стили маджонга — от новичков до профессионалов.

Основы шахмат Хосе Рауль Капабланка

«Дж.Р. Капабланка был чемпионом мира по шахматам и одним из величайших игроков в истории шахмат, однако он очень мало писал об игре. «Основы шахмат», хотя они обычно предназначены для начинающих игроков, содержат ценные идеи, которые принесут пользу игрокам всех уровней понимания, включая мастеров».

Думай как кошка: как воспитать хорошо приспособленного кота, а не кислого кота Пэм Джонсон-Беннетт

«Понимая мотивы, потребности и общение вашей кошки, вы можете изменить и предотвратить проблемы с поведением, избежать распространенных ошибок, совершаемых как новичками, так и опытными владельцами, и в конечном итоге продолжать обогащать и наслаждаться отношениями, в которых вас безоговорочно любят, бесконечно прощают за ваши ошибки, никогда не осуждал и постоянно развлекал.

101 фокус: в любое время, в любом месте Брайан Майлз

«Изучите классические приемы ловкости рук, которые достаточно просты для понимания любого ученика. Преодолевайте магические уловки, не требующие специального оборудования и объясняемые простыми пошаговыми инструкциями».

Го: полное введение в игру Чикун Чо

«Написанная специально для западного читателя одним из сильнейших игроков мира, она представляет правила, тактику и стратегию этой уникальной игры в пошаговой и легкой для понимания форме.

Алхимия пчелиного воска от Петры Анерт

«Введение подробно описывает различные способы использования пчелиного воска на протяжении всей истории, а также продукты, которые его содержат сегодня. Вы также найдете объяснение различных типов пчелиного воска, а также советы по работе с пчелиным воском, а также пошаговые инструкции по изготовлению свечей, бальзамов, мазей, кремов, скрабов, мыла, украшений, предметов искусства, и многое другое из пчелиного воска».

Руководство по летной эксплуатации студента-пилота: от первого полета до сертификата пилота Уильяма К.Кершнер

«Все, что нужно пилоту-студенту для получения авиационного сертификата, включено в это руководство для пилотов-студентов».

Бонсай: полное пошаговое руководство для начинающих Хикару Ямасаки

«Благодаря подробным описаниям и профилям Ямасаки предоставит вам экспертные советы по выращиванию, формированию, посадке в горшки, методам выращивания и многому другому. Здесь есть все, что вам нужно знать о выращивании бонсай».

Еще больше книг в этой категории можно найти в наших списках «Лучшие книги по вязанию крючком», «Лучшие книги по вышивке крестом» и «Книги по деревообработке для начинающих».

Книги о здоровье и фитнесе

Справочник по первой помощи и безопасности Американского Красного Креста, составленный Американским Красным Крестом и Кэтлин А. Хандал

«Первые моменты после получения травмы самые критические. Это авторитетное руководство, основанное на учебных материалах, используемых отделениями Красного Креста в Соединенных Штатах, покажет вам, как обращаться с любым типом экстренной помощи».

T для трансформации от Shaun T

«Шон Ти раскрывает 7 трансформационных принципов, которыми он руководствовался в своей жизни и которые лежат в основе его невероятно успешных тренировок.T is for Transformation — это мотивационный мастер-класс, в котором Шон показывает, как стать более гибким и находчивым, отдавать все, что у вас есть, и, самое главное, доверять и верить в свой путь к успеху».

Путеводители идиотов: Аюрведа от Сахары Роуз Кетаби

«Аюрведа — старейшая в мире система здравоохранения и родственная наука йоги, зародившаяся в Индии 5000 лет назад. Это вековой секрет долголетия, здоровья пищеварительной системы, ясности ума, красоты и баланса, который сегодня вновь обретает популярность благодаря своим проверенным методам.

Растяжка, чтобы оставаться молодой Джессика Мэтьюз

«Джессика встречает вас на текущем уровне ваших способностей к растяжке и шаг за шагом ведет вас через каждую растяжку, вселяя в вас уверенность, необходимую для перехода к более глубоким уровням растяжки для повышения гибкости и силы с течением времени».

Освобождение пространства: создание практики домашней медитации, Тич Нат Хан

«Задуманный как источник вдохновения и руководство для новичков в практике осознанности, «Создание пространства» предлагает простые инструкции по созданию комнаты для дыхания, прослушиванию звонка, медитации сидя, дыханию и ходьбе, а также приготовлению и употреблению пищи. еда в осознанности.

Книги с практическими рекомендациями для дома

Организация решений для людей с СДВГ Сьюзен С. Пински

«Организация решений для людей с СДВ» описывает новые организационные стратегии, которые будут полезны всем, кто хочет улучшить свои организационные или недостающие навыки в своей жизни».

Домосед: руководство по созданию пространств, которые вы никогда не захотите покидать, Джоанна Гейнс

«Это всеобъемлющее руководство поможет вам оценить ваши приоритеты и ваши инстинкты, а также ваши симпатии и антипатии, с практическими шагами для навигации и принятия вашего подлинного стиля дизайна.

Руководство по проектированию и строительству крошечных домов Дэна С. Луша

«Ваша дорожная карта для всего процесса сборки. Прочитав руководство, вы поймете, какие шаги необходимо предпринять, и узнаете, с чего и как начать строительство собственного крошечного дома».

Мой парень выблевал мне в сумочку. .

. и другие вещи, о которых вы не можете спросить Марту Джоли Керр

«С характерной дерзостью и прямой речью Джоли отвечает на вопросы, начиная от самых простых — как пользоваться шваброй? — и заканчивая эзотерическими — что мне делать, когда бутылки домашнего имбирного пива взрываются на моей кухне? «Мой парень вырвало в мою сумочку» доказывает, что даже самые кошмарные головоломки с уборкой можно решить с помощью улыбки, правильных принадлежностей и небольшой музыки.

Хранение воды: резервуары, цистерны, водоносные горизонты и пруды для бытового снабжения, пожаротушения и аварийного использования, Арт Людвиг

«Самостоятельное руководство по проектированию, строительству и обслуживанию резервуаров для воды, цистерн и прудов, а также устойчивому управлению хранением подземных вод. Он поможет вам с независимой системой водоснабжения, противопожарной защитой и подготовкой к стихийным бедствиям по низкой цене и с использованием принципов экологического проектирования».

Как воспитать взрослого: вырваться из ловушки чрезмерного воспитания и подготовить ребенка к успеху Джули Литкотт-Хеймс

«Эта книга актуальна как для родителей малышей, так и для тех, кому за двадцать, и имеет особую ценность для родителей подростков. Она является объединяющим лозунгом для тех, кто хочет, чтобы следующее поколение могло взять на себя ответственность за свою жизнь компетентно и уверенно.

Книги с практическими рекомендациями на открытом воздухе

Основы рыбалки: руководство для начинающих, автор Уэйд Борн

«Эксперт-рыболов и отмеченный наградами писатель Уэйд Борн создал пошаговое руководство, в котором мастерски рассказывается об искусстве рыбалки с помощью диаграмм, ярких фотографий и уроков».

Как выращивать бабочек монархов Кэрол Пастернак

«Выращивание бабочек Монарх стало проще благодаря этому подробному руководству. Книга «Как выращивать бабочек-монархов» объясняет, с какими угрозами сталкиваются монархи сегодня, и как читатели могут помочь сохранить кормовые угодья монархов от посягательств. Насладитесь одним из самых замечательных чудес природы».

Побег от обыденности Джули Брэдли

«Рассказанная с острыми наблюдениями и искрящаяся саркастическим юмором, Джули описывает ужасы и удовольствия жизни на парусной лодке, полной независимости, где даже простые решения могут иметь большие последствия. Эта захватывающая, правдивая история поразит тех, кто планирует отправиться в закат, а также искателей приключений в кресле».

Руководство по полному обслуживанию и ремонту велосипедов Тодда Даунса

«Независимо от того, владеют ли они новейшей моделью или классическим велосипедом с пробегом в тысячи миль, как начинающие, так и опытные велосипедисты могут положиться на эту книгу, чтобы быстрее вывести свои велосипеды из магазина и дольше продержаться на дороге.

Книги по личному совершенствованию

Как стать Баузом: руководство по завоеванию жизни Лилли Сингх

«Полное руководство по тому, как быть мерзавцем — человеком, который излучает уверенность, достигает целей, эффективно получает травмы и искренне улыбается, потому что он прошел через все это и выбрался с другой стороны».

Величайший из вас: столкнитесь с реальностью, отпустите негатив и живите своей целью Трент Шелтон

«Трент проведет вас через необходимые шаги, чтобы стать тем, кем вы должны быть, от встречи с реальностью ваших обстоятельств и осознания своей цели в жизни до освобождения от токсичной среды и прощения тех, включая себя, кто причинил вам вред. , чтобы научиться защищать себя от ловушек жизни.

Как заставить людей что-то делать Сьюзен Вайншенк

«Мы все хотим, чтобы люди что-то делали. Хотите ли вы, чтобы ваши клиенты покупали у вас, продавцы предлагали вам выгодные предложения, чтобы ваши сотрудники проявляли больше инициативы, или чтобы ваш супруг готовил обед, — большая часть повседневной жизни связана с тем, чтобы заставить людей вокруг вас что-то делать. Вместо того, чтобы использовать вашу обычную тактику, которая иногда работает, а иногда нет, что, если бы вы могли использовать силу психологии и науки о мозге, чтобы мотивировать людей делать то, что вы от них хотите, — даже заставить людей хотеть делать то, что вы хотите? хотите, чтобы они сделали.

Язык тела лжецов Лилиан Гласс

«Всемирно известный эксперт по языку тела доктор Лилиан Гласс делится с вами тем же быстрым и простым подходом, который она использует для разоблачения сигналов обмана — от «невинной» маленькой безобидной лжи до изменяющих жизнь громких заявлений».

Год меньшего: как я перестал делать покупки, раздал свои вещи и обнаружил, что жизнь стоит больше, чем все, что можно купить в магазине, Кейт Фландерс

Эта книга «документирует жизнь Кейт в течение двенадцати месяцев, в течение которых она покупала только расходные материалы: продукты, туалетные принадлежности, бензин для своей машины.Попутно она поставила перед собой задачу потреблять меньше других вещей, помимо покупок. Она навела порядок в своей квартире и избавилась от 70 процентов своих вещей; научились чинить вещи, а не выбрасывать их; исследовал движение за нулевые отходы; и завершил запрет на телевидение. На каждом этапе она узнавала, что чем меньше она потребляет, тем более удовлетворенной она себя чувствует».

Как упаковать вещи: путешествуйте с умом в любую поездку от Hitha Palepu

«Хита Палепу, бывший консультант, проехавший в общей сложности более 500 000 миль по всему миру, показывает, что то, что и как вы упаковываете, и есть то, кем вы являетесь.Уверенность и комфорт вдохновляют на успех по прибытии, независимо от того, исследуете ли вы новый город, надеетесь пройти собеседование или отдыхаете на пляже».

Книги по науке и технологиям

Астрономия: руководство для самообучения (восьмое издание) Дины Л. Моче

«Это классическое руководство для начинающих было полностью переработано, чтобы соответствовать последним открытиям. Обновлено самой последней и самой точной информацией, новыми онлайн-ресурсами и более чем 100 новыми графиками и фотографиями.

Руководство для начинающих по компьютерному взлому, автор Алан Т. Норман

«Вы узнаете все, что вам нужно знать, чтобы войти в секретный мир компьютерного взлома. Он предоставляет полный обзор взломов, взломов и их влияния на мир. Вы узнаете о предпосылках для взлома, различных типах хакеров и многих видах хакерских атак».

Как использовать графический дизайн, чтобы продавать вещи, объяснять вещи, делать вещи лучше, заставлять людей смеяться, заставлять людей плакать и (время от времени) изменять мир, Майкл Бирут

«Он дает представление о творческом процессе, своей трудовой жизни, своих отношениях с клиентами и трудностях, с которыми сталкивается любой профессиональный дизайнер, донося до мира инновационные идеи.Вдохновляющая, информативная и авторитетная книга «Как… должна стать библией идей графического дизайна».

Книги с практическими рекомендациями

Как стать лучником от Sterling Archer

«Ложь составляет 95% того, что я делаю. Но поверьте мне: в этой книге я точно расскажу вам, как стать таким же мастером-шпионом, как я. Очевидно, у тебя не получится так хорошо, как у меня, но это потому, что ты — это ты, а я Стерлинг Арчер.

Как выжить при акульем торнадо и других неестественных катастрофах Эндрю Шаффер

«В апокалиптическом мире, в котором мы живем, Мать-Природа злится. Опасности подстерегают на каждом шагу, и такие катастрофы, как акульядо в Лос-Анджелесе, научили нас тому, что мы должны быть готовы ко всему. Но не бойтесь. «Как пережить акулий торнадо и другие неестественные бедствия» — это первое и единственное исчерпывающее руководство по выживанию в самом худшем, что может подбросить нам мать-природа».

---

Вы когда-нибудь изучали новый навык по книге? Есть ли у вас какие-либо рекомендации для лучших практических книг?

Как узнавать что-то новое каждый день за 15 минут (или меньше)

*Этот пост содержит партнерские ссылки.Подписка на некоторые из этих услуг может привести к отправке нам комиссионных без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает поддерживать время, усилия и любовь, которые мы вкладываем в этот сайт.

Спасибо!

В детстве нас поощряли узнавать что-то новое каждый день. В школе мы ставили эксперименты, участвовали во внеклассных мероприятиях, присоединялись к культурным и активистским группам в студенческие годы.

Потом что-то случилось:

Совершеннолетие. (Или на самом деле, взросление.)

Мы превратились из любопытных детей во взрослых, посвятивших себя работе с 9 до 5 (которую большинство из нас находит неблагодарной), приняв распорядок, который редко когда-либо меняется.

Бенедикт Кэри, автор книги How We Learn , говорит, что рутина ограничивает способность нашего мозга осваивать новые навыки и знания. Это вызывает беспокойство, потому что изучение новых вещей важно для нашего счастья.

 

Почему изучение новых вещей имеет решающее значение для счастья

Возможно, вы слышали, что «мозг похож на мышцу». Как и другие мышцы, вы должны тренировать мозг, изучая новые вещи. Да, существует множество исследований, которые показывают, что обучение помогает создавать нейронные связи и может предотвращать такие болезни, как болезнь Паркинсона. Но изучение новых вещей — это гораздо больше, чем просто укрепление мозга. Акт обучения на самом деле делает нас счастливее .

Как пишет Белль Бет Купер в своем посте «Почему новые вещи заставляют нас чувствовать себя так хорошо», в мозге есть участок, известный как SN/VTA.

Часть мозга SN/VTA связана с частями мозга, отвечающими за обучение и память, но больше всего она известна как «центр новизны», поскольку активизируется при воздействии новых раздражителей. Вы испытываете прилив дофамина, который является одним из химических веществ, мотивирующих нас к вознаграждению.

Вот что происходит:

• Вы испытываете что-то новое.
• В вашем мозгу активирован «центр новизны».
• Вы получаете прилив дофамина.
• Допамин мотивирует вас следовать новому делу.
• Вы получаете еще один прилив дофамина, когда заканчиваете занятие.

Неудивительно, что исследования показали, что дофамин тесно связан с процессом обучения. Короче говоря, изучение новых вещей стимулирует химические вещества счастья в мозгу.

Обучение положительно влияет на ваше психическое здоровье.

 

Другие преимущества обучения чему-то новому

• Обучение делает вас более интересным для других: Вам всегда будет о чем поговорить на вечеринках.
• Может общаться с большим количеством людей: Чем больше вы знаете, тем больше у вас шансов найти что-то общее с другими. Эмпатия также помогает преодолеть пробелы в общении.
• Повышает самооценку: Практика делает совершенным, и когда мы видим, что овладеваем новыми знаниями и навыками, мы развиваем самоэффективность.Самоэффективность — это наша собственная вера в то, что мы можем добиться успеха в данной задаче, которая тесно связана с самооценкой и уверенностью.
• У вас появится больше друзей: Благодаря преимуществам обучения, перечисленным выше, вам будет легче знакомиться с людьми и заводить друзей. Социальное взаимодействие необходимо для нашего счастья, поэтому обучение действительно окупается в долгосрочной перспективе!
• Подает хороший пример: Если вы хотите, чтобы ваши дети и близкие получали такие же преимущества от обучения, подавайте пример!
• Зарабатывайте больше денег: В зависимости от того, что вы изучаете, вы можете развивать как технические, так и социальные навыки для продвижения по карьерной лестнице.

• Найдите более высокооплачиваемую работу: Не деньги мотивируют нас — мотивирует целеустремленность. Изучение новых навыков делает вас более разносторонним, поэтому вам будет легче найти то, что вы любите делать.
• Расширение прав и возможностей: Обучение дает вам информацию, необходимую для принятия более взвешенных решений в жизни.
• Вы будете учиться легче и быстрее: Чем больше вы практикуетесь в обучении, тем плотнее становится миелиновое белое вещество вашего мозга и тем сильнее становятся ваши нервные пути.
• Обучение подпитывает творчество: Как говорит чемпионка по позитивной психологии Ванесса Кинг, идеи рождаются из, казалось бы, не связанных между собой вещей. Изучение новых вещей может вызвать идеи в других областях.

Как научиться чему-то новому прямо сейчас

Обучение можно разделить на краткосрочное и долгосрочное. Если вам не обязательно браться за что-то серьезное (например, учиться играть на музыкальном инструменте), ваш мозг все же может получить пользу от ежедневного изучения небольших фрагментов информации.Вот несколько способов сделать это.

1. Часы Тед ЭД

Ted Talks известны тем, что предлагают огромное количество тем от новаторских мыслителей. Тед Эд делает шаг вперед в обучении с помощью увлекательных видеоуроков. Темы варьируются от «научный способ разрезать торт» до «как работает отмывание денег».

2. Играть в GeoGuessr

Американцы, как известно, плохо разбираются в географии, но остальной мир, вероятно, не намного лучше. В игре GeoGuessr используется уникальный подход к изучению географии.Вам показывают фотографию Google Maps, и вы должны угадать, где она находится. Вы можете просто сказать что-то вроде: «Ха, я и не знал, что в Афганистане такие зеленые леса!» Это бесплатно.

3. Тренируйте свой мозг в Lumosity

Созданная учеными и разработчиками игр, Lumosity содержит большую коллекцию познавательных игр, в которые вы можете играть. Вы можете не узнать конкретный факт, но ваш мозг будет испытывать трудности и расти!

4. Следуйте за Любопытством

Curiosity — это сайт, который вдохновляет людей становиться умнее.Они делают это, находя самые интересные новости на самые разные темы. Просто выберите интересующую вас тему, и вы найдете интересные статьи и видео.

5. Развивайте словарный запас

Большой словарный запас не только впечатляет, но и позволяет лучше выражать свои мысли. Помните книгу 1984 и как они начали вырезать слова из языка как форму контроля над разумом? Ну, это сила слова! Словарь сайта. com разработал адаптивную обучающую игру, которая поможет вам легко выучить больше слов.

 

6. Следите за ежедневной инфографикой

Понятно, верно? Люди быстро обрабатывают визуальные эффекты: вашему мозгу требуется менее 1/10 секунды, чтобы получить представление о визуальном образе. Поглощение новой информации с помощью инфографики — это быстрый и простой способ обучения. Визуальное обучение не только сокращает время понимания, но и дольше остается в нашей памяти. На Daily Infographic вы можете потратить 15 минут в день на просмотр инфографики на выбранную вами тему.

7. Поощряйте себя Хорошая работа, мозги! Подкаст Trivia

Начните свой выходной день с интеллектуального заряда увлекательных фактов, необычных мелочей и творческих задач, разработанных для стимуляции ума. От определения песен в обратном порядке до самой странной истории в мире, Молодец, Мозг! идеальный подкаст, чтобы оживить и вдохновить стимулированных людей.

8. Слушайте 7 хороших минут чтобы лучше узнать себя

Вдохновитесь и приблизитесь к своим целям, слушая подкаст Клайда Ли Денниса о самосовершенствовании.Каждый день недели он проводит практические обсуждения жизненных навыков, беседы о здоровом образе жизни и беседы о формировании мышления во всем, от прекращения размышлений до постановки целей, эго и многого другого.

9. Станьте умнее мгновенно с Instanerd

Подпишитесь на Instanerd или посетите сайт, чтобы получить бесконечное количество полезных фактов и информации. Запустите ленту и пролистайте влево или вправо короткие практические советы и факты обо всем, от использования возможностей для путешествий до историй о происхождении для общества и социальных икон, увлекательных общих знаний и даже более неясных тем.Вы когда-нибудь задумывались, как это называется, когда вы желтеете от слишком большого количества моркови? У Instanerd есть ответ.

10. Будьте в курсе 60 Second Science

60 Second Science от Scientific American — это самый быстрый способ получать информацию о науке, активизме и глобальных проблемах. Освежающий короткий формат охватывает большие темы, разбивая их во время каждого подкаста на сжатые актуальные факты, которые отлично подходят для любого дня, независимо от того, насколько вы заняты.

11. Совершенствуйте мышление в течение 5 минут, используя Подкаст для тренировки мозга

Благодаря подкасту Brain Training Podcast две игры по три раунда каждая обеспечивают тренировку мозга в течение дня менее чем за пять минут. Шоу описывается как аудиотренировка для вашей головы, которая научит вас эффективно запоминать вещи, развлекаясь.

12. Откройте для себя неизвестную историю, слушая Как я это слышал

Получите подробную информацию о самых важных темах поп-культуры, величайших изобретениях мира, влиятельной политике, выдающихся людях, интересных местах и ​​других иконах современного общества. Подкаст Майка Роу короткий, точный и идеально подходит для любого пытливого ума.

13. Возьмите совет от Функционирующий минималист И живите счастливее

Практические советы от Functioning Minimalist заставят вас слушать каждый подкаст снова и снова. Интегрируйте советы по устойчивому развитию и тренируйтесь, чтобы каждый день получать больше контента. Это точное вдохновение размером с укус, в котором нуждается каждый занятый профессионал.

14. Пусть Highbrow Научит вас по электронной почте за 5 минут в день

Выберите одну из сотен тем, а затем позвольте Highbrow доставлять пятиминутные уроки в ваш почтовый ящик каждый день. От искусства и философии до предпринимательства, маркетинга, личностного роста, продуктивности и даже лайфхаков для путешествий и продуктивности — вам гарантирован увлекательный выбор курсов, разделенных на десять ежедневных эпизодов каждый.

15. Расширьте свои текущие знания с помощью Big Think

Пролить свет на сложные научные темы, имеющие глобальное значение. Big Think учит вас таким темам, как принудительное сочувствие и тому, как лучше вести переговоры. Здесь есть обсуждения, презентации и уроки по темам, важным во всех областях, что делает этот ресурс незаменимым для учащихся на протяжении всей жизни.

16. Зацепи Trivia Crack Приложение

Вы когда-нибудь замечали, насколько затягивает хороший сеанс викторин? Trivia Crack заставит вас отвечать на вопросы из шести категорий, пока вы соревнуетесь с другими игроками со всего мира.Победитель определяется в 25 раундах или меньше, втиснув удивительное количество интересной информации в короткий период. Теперь это интересное обучение.

17. Узнайте, как разгадывать загадочные кроссворды

При регулярном решении когнитивных словесных игр, таких как загадочные кроссворды, улучшается лексическая память. Улучшите свою способность запоминать слова и языки с помощью приложения «Узнайте, как решать загадочные кроссворды», пока вы не научитесь эффективно решать одну из самых популярных головоломок в мире.

18. Выучите танцевальное движение из Steezy Studio

Выйдите за рамки традиционного обучения и каждый день подбирайте новое танцевальное движение со Steezy Studio. Подборка лучших в мире танцевальных инструментов гарантирует, что каждый, от начинающих, занимающихся всего несколькими минутами в день, до опытных энергичных профессионалов танцев, каждый день будет узнавать что-то новое и интересное.

19. Разберитесь и прочитайте книгу за 15 минут с Blinkist

Откройте для себя заставляющую задуматься новую художественную литературу с Blinkist.Каждая книга сжата в 15-минутное резюме, которое идеально подходит для поиска новых авторов и тем. Бесплатные пользователи получают случайную сводку каждый день с помощью Random Pick от Blinkist, и вы можете свободно читать сводки в автономном режиме. Нет более быстрого способа исследовать литературный мир и найти то, что вы хотели бы прочитать.

способов приобрести долгосрочные навыки

Готовы к более серьезному испытанию? Изучение новых навыков, требующих долгосрочных усилий, может быть еще более полезным и стимулирующим для мозга.Каждый день вы опираетесь на то, чему научились накануне, пока не достигнете уровня мастерства. Вот лишь некоторые идеи того, что вы можете начать изучать и с чего начать.

Преимущество онлайн-курсов

состоит в том, что они представляют собой комплексные обучающие программы с подсказками в удобном для вас темпе. Одним из самых больших препятствий для регистрации на онлайн-курсы является завершение. Вместо того, чтобы выделять большие блоки времени на прохождение курсов, постарайтесь выделить как минимум 15 минут в день для прохождения курсов.Steady выигрывает гонку!

20. Оттачивайте творческие способности с Creative Live

Искусство, фотография и творчество получают новый импульс благодаря занятиям в Creative Live. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или признанным художником, который хочет усовершенствовать свои навыки и даже построить с ними бизнес, эта платформа предлагает курсы в смоделированном живом формате.

Этот подход фокусируется на обучении через взаимодействие, а это означает, что в онлайн-классе также есть студийная аудитория, которая появляется на камеру.Студенты в студии, обычно от трех до 15 человек, взаимодействуют с инструктором так же, как в живом классе, создавая богатый виртуальный опыт.

Просматривайте ежедневные бесплатные уроки в прямом эфире!

21. Приобретайте профессиональные навыки с помощью Skillshare

Отчет Бюро статистики труда за январь 2018 года показал, что в среднем человек меняет работу 10-15 раз, и это число только увеличивается с ростом мобильности рабочих мест. Повышение мобильности рабочих мест также связано с большим количеством возможностей для приобретения новых навыков.

Skillshare предлагает персонализированные занятия по запросу в таких категориях, как анимация, графический дизайн, веб-разработка, бизнес-аналитика, предпринимательство и маркетинг, и это лишь некоторые из них. Уроки продуктивности и образа жизни помогут вам развить эти навыки еще дальше.

22. Осваивайте новые навыки в Udemy

На Udemy вы можете найти более 55 000 онлайн-курсов по различным темам, от веб-разработки до обучения музыке. Многие классы базового уровня бесплатны, но есть и платные курсы.

23. Изучайте программирование в Udacity

Udacity — одно из самых популярных мест для бесплатного изучения программирования. У них есть видео, викторины и инструкции, чтобы вы могли заработать «наностепень». Курсы созданы опытными программистами и крупными компаниями, такими как Google, поэтому они определенно актуальны для современного рынка труда и технологических тенденций.

24. Пройдите интерактивные онлайн-курсы в BitDegree  

BitDegree отличается тем, что предлагает интерактивные и игровые курсы, особенно в области блокчейна.Университеты уже проводят курсы по блокчейну в кампусах, основываясь на растущем интересе студентов. Криптовалютный феномен является глобальным явлением, вызванным стремительным ростом биткойнов. Предлагаемые курсы охватывают самые разные навыки: от программирования, маркетинга, машинного обучения до блокчейна и криптовалют.

25. Изучите цифровой маркетинг с учебником для начинающих

Все владельцы малого бизнеса и предприниматели должны знать методы цифрового маркетинга, если они хотят оставаться актуальными.Созданный Google, Primer обучает маркетинговым навыкам и предоставляет их в виде удобоваримых 5-минутных сегментов.

26. Пройдите онлайн-курсы на Coursera

Coursera — одно из лучших мест, где можно найти бесплатные онлайн-курсы по высшему образованию практически по любой теме. Курсы предлагаются ведущими университетами США, помогая вам расширить свое образование, не выходя из собственного дома. Сертификаты предоставляются на платной основе. В качестве альтернативы Iversity.org предлагает курсы развития от экспертов со всей Европы.обычно на очень конкретные темы.

27. Изучите навыки лидерства в MindTools

Сегодняшние ведущие компании ищут не только такие навыки, как программирование. Им нужны люди с мягкими навыками, такими как лидерство, управление командой, креативность и умение принимать решения. В MindTools есть отличная коллекция мини-курсов, которые научат вас этим навыкам.

28. Просмотр инструкций

Не уверен, что ты хочешь узнать сегодня? Просто посетите Instructables и просмотрите любой из замечательных руководств DIY, чтобы освоить новый навык.

29. Узнайте об оказании первой помощи в приложении Красного Креста

Первая помощь – это то, что каждый должен знать и регулярно обновлять. Американский Красный Крест придумал отличное приложение, чтобы помочь. Это не замена очному курсу, но в нем есть небольшие курсы по основам, сопровождаемые видео и инструкциями.

30. Изучайте новый язык с Duolingo

Duolingo — это приложение, которое упрощает изучение нового языка благодаря интерактивному методу и тому, как оно разбивает уроки на небольшие фрагменты.Есть десятки языков на выбор, и приложение можно использовать бесплатно!

 

31.

Станьте лучшим писателем с помощью 750 слов

Письмо является краеугольным камнем общения и остается одним из самых востребованных навыков, которые ищут работодатели. Приложение 750 Words поможет вам стать лучшим писателем, заставляя вас писать как минимум 750 слов потока сознательного письма в день — практика, которая, как говорят, улучшает беглость письма, а также помогает вам узнать о себе в процессе.

Если вам нужен короткий путь, вы можете найти кого-нибудь, кто напишет мою аннотированную библиографию с профессионалами из Bestcustomwriting.

32. Дальнейшие карьерные цели с LinkedIn Learning

LinkedIn Learning, ранее называвшаяся Lynda.com, фокусируется на предметах, ориентированных на карьеру, таких как бизнес, дизайн и технологии. Эти курсы, проводимые экспертами, предназначены для того, чтобы добавить навыки, которые помогут вам в вашей работе.

33. Научитесь благодарности с Mojo

Благодарность — ключ к счастью в жизни.Чего многие люди не понимают, так это того, что благодарности на самом деле нужно учиться и над ней работать. Приложение Mojo помогает вам перенастроить свой мозг, чтобы быть более благодарным, поощряя вас писать не менее пяти хороших вещей в день, оценивать день и добавлять фотографии.

34. Выберите умственную тренировку из Brain Metrix

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваши мысли блуждают и вам нужно отвлечься, отправляйтесь в Brain Metrix. Выберите из целого ряда обширных когнитивных тестов, разработанных для повышения умственной гибкости и физической формы.Улучшите концентрацию, скорость мышления, память и умственные рефлексы с помощью необычайно захватывающих умственных упражнений.

 

35. Управляйте своим настроением и разумом с Moodfit App

Внесите необходимые изменения в свое настроение, разум, образ жизни и привычки, чтобы улучшить свое психическое здоровье и улучшить все сферы своей жизни. Приложение Moodfit платное, но оно предлагает 30 дней, чтобы опробовать все функции самого популярного в мире приложения для психического здоровья. У вас будет все, от инструментов, которые помогут вам справиться с немедленным стрессом, до отслеживания сна, терапии, благодарности и целей. Нет лучшего способа взять под контроль и понять свои эмоции.

 

36. Let Пиковая тренировка мозга Превратите когнитивные упражнения в развлечение

Peak Braining Training — это приложение, которое развивает ваши познавательные способности, обучая вас серии стимулирующих и сложных умственных упражнений. Увлекательное, быстрое и персонализированное для вас приложение Peak поможет вам улучшить концентрацию внимания, память и общую умственную активность.Разработанный в тандеме с учеными из Кембриджа, Йельского университета, UCL и Королевского колледжа Лондона, он поддерживает вашу мотивацию, предлагая программы обучения, достигающие продвинутых уровней памяти и внимания.

 

37. Разговор на новом языке с Babbel

Познакомьтесь с новым языком и узнайте, насколько просто можно свободно говорить с помощью Babbel. Доступно как веб-приложение, так и мобильное приложение. Упражнения учат вас фразам, которые вы будете использовать в практических повседневных ситуациях.Babbel платный, но очень доступный и содержит одни из лучших уроков, подсказок и подкастов.

 

38. Изучайте любой язык с Rosetta Stone

Самый известный в мире инструмент для изучения языков — отмеченное наградами решение для изучения языков. От предоставления вам сфокусированного интерфейса для изучения практических слов и фраз до точной настройки произношения с помощью распознавания речи TruAccent от Rosetta Stone — немногие приложения могут сравниться.Попробуйте бесплатно в течение трех дней и узнайте, как Rosetta Stone поможет вам освоить новый язык более интуитивно, чем когда-либо.

 

39. Используйте Drops , чтобы попробовать новый язык всего за 5 минут в день

Drops — обучающее приложение от Kahoot! который позволяет вам изучать практические аспекты ряда различных языков всего за пять минут в день. Выберите один из 41 различных языков, а визуальное изучение персонажей погрузит вас в словарный запас, который вы обычно используете в путешествиях.Уроки распределены по 11 темам, и каждое занятие способствует прочному пониманию нового языка.

 

40. Общайтесь лучше с помощью приложения Elevate

Некогда победитель конкурса «Приложение года» от Apple представляет впечатляющий набор забавных упражнений для тренировки мозга и развития социальных навыков. Elevate помогает вам говорить лучше, оттачивая концентрацию и познание. Весь опыт настраивается в соответствии с тем, как вы взаимодействуете с Elevate, с более чем 35 играми, которые помогают вам становиться лучше каждый раз, когда вы играете.

 

41. Учись быстрее с Kahoot! Интерактивные викторины

Кахут! Более 50 миллионов интерактивных викторин и игр по запросу, которые делают обучение увлекательным в любом возрасте. Открываете ли вы новую тему, изучаете сложную концепцию или применяете навыки на практике, Kahoot! гарантирует, что вы полностью сосредоточитесь на тренировке, получая больше удовольствия, чем вы когда-либо думали.

 

42. Используйте смарт-карточки BrainScape для повышения эффективности обучения

BrainScape может быть разработан для учащихся, но интеллектуальные карточки позволяют легко сжать огромный объем знаний в захватывающий процесс обучения для взрослых.Наука интервальных повторений держит ваш ум в тонусе, эффективно обрабатывает и сохраняет знания. Это приложение, которое предлагает отличный способ познакомиться с новыми предметами.

 

43. Набери очки в Любознательный И развивай свои знания

любопытных видеоурока и личный показатель любопытного коэффициента (CQ) гарантируют, что вы узнаете что-то новое каждый день за 5, 15 или 30 минут. Выберите предмет, который вы хотите изучить, из растущей коллекции из более чем 25 000 уроков.Новые тренировки CQ предлагаются ежедневно, чтобы отточить ваши творческие, практические и академические навыки.

44. Узнайте больше о своих наклонностях с Queendom Тесты

Queendom — это платформа, наполненная научно разработанными и проверенными викторинами, которые помогут вам узнать больше о себе и своих скрытых склонностях. От проверки вашей склонности к уходу за детьми до определения способности к обучению и еще более забавных тестов, таких как определение преданности, извращенности или вашего уровня личной гигиены — Queendom предлагает увлекательный способ провести 15 минут в день, изучая что-то новое.

 

Инструменты для развития вашей карьеры

Чтобы оставаться конкурентоспособным в сегодняшнем постоянно развивающемся мире, необходимо саморазвитие и постоянное обучение новым навыкам. С помощью этих инструментов вы обязательно будете вооружены всем, что вам нужно, чтобы выполнять свою работу лучше, чем когда-либо, открывая при этом гораздо более широкий спектр возможностей для бизнеса. Продолжайте усердно работать над собой как профессионалом в своей области, и вы обязательно быстро продвинетесь по карьерной лестнице.

 

45.Подготовьтесь к сдаче PMP с помощью Brain Sensei

С честью сдать экзамен по управлению проектами (PMP) с небольшой помощью Brain Sensei. Предлагая инновационный выбор курсов подготовки к экзаменам с использованием анимационных историй, этот онлайн-курс обучения PMP с видео делает подготовку веселой и легкой. Рассказывание историй представляет собой небольшие компоненты информации, которые сжимают PMBOK во что-то, что каждый может понять, уделив ему пристальное внимание.

 

46.Поднимите свой студенческий балл с помощью Kranse Institute

Если вы ищете верный способ повысить свои баллы за SAT, ACT или GMAT, вам следует обратить внимание на Институт Крансе. Небольшие видеолекции проведут вас через подготовку к цифровому тесту с использованием программы, которая, как доказано, повышает ваши средние результаты тестов. Программа Института Крансе была разработана и преподается учеником с высшим баллом Шааном Пателем, который выиграл Shark Tank и объединил усилия с миллиардером-инвестором Марком Кьюбаном.

 

47. Запишитесь на курсы кодирования видео Treehouse

Видеокурсы Treehouse по востребованным темам упрощают изучение сложных предметов, таких как кодирование, дизайн, технические и социальные навыки. Безошибочно узнаваемая система обучения Treehouse объединяет обучение в интерактивные видеоролики, рабочие пространства и викторины, которые настолько же информативны, насколько интуитивно понятны и вызывают привыкание. Вместо того, чтобы полагаться на стандартизированные тесты и экзамены, код и проекты проходят рецензирование, чтобы убедиться, что вы знаете, как применять полученные знания.

 

48. Используйте 360training для сдачи экзаменов рабочей силы

Если вы ищете приложение, которое поможет вам подготовиться к любому экзамену по обучению персонала, не ищите дальше 360training. Предоставляя доступ к более чем 6000 курсам с новыми актуальными сертификатами, добавляемыми каждый день, 360training является всеобъемлющим и простым в использовании. Он выступает в качестве единого ресурса для нескольких тестов, гарантируя, что целеустремленные сотрудники будут иметь доступ к текущим нормам и круглосуточному доступу к учебным материалам на всех устройствах.

 

49. Изучите ИТ-навыки из QuickStart

QuickStart должен быть вашим основным учебным ресурсом для всех онлайн-курсов и программ сертификации ИТ. Партнерство с такими учреждениями, как Microsoft Gold, Cisco и Citrix, делает QuickStart одним из немногих в мире поставщиков услуг по обучению и подготовке к работе в области ИТ, поддерживаемых всеми новейшими технологиями. Существуют курсы, которые помогут командам лучше достигать своих целей, оценки профессиональных способностей, курсы по изучению персонала и все виды доступных персонализированных методов обучения.

50. Ведите бизнес лучше и слушайте 15-минутный стратегический подкаст

Вы когда-нибудь хотели, чтобы рядом с вами был идейный лидер, который помог бы вам расшифровать следующий, лучший курс действий для вашей карьеры или бизнеса? Настройтесь на 15-минутный подкаст о стратегии, представленный вам Sprocket Talk от Hubspot, и с нетерпением ждите практических советов и практических шагов от лучших профессионалов во всех областях.

 

51.Торгуйте виртуальными акциями с Wall Street Survivor

Посетите Wall Street Survivor, чтобы насладиться тем, что многие считают лучшим в мире симулятором торговли акциями. Присоединяйтесь к тренировочной лиге и тратьте столько времени, сколько сможете, на виртуальную фондовую биржу. Wall Street Survivor научит вас инвестировать в акции с помощью простых для понимания подсказок и указателей.

 

52. Научитесь программировать бесплатно с SoloLearn

От круглосуточной поддержки со стороны специализированного, занятого сообщества до выбора, охватывающего тринадцать языков — у SoloLearn есть все, что вам нужно, чтобы упростить изучение программирования.Нет более быстрого способа закрепить все эти основные концепции в памяти, чем с помощью обучающих подсказок этого интуитивно понятного приложения с несколькими вариантами ответов.

53. Учитесь программировать где угодно с Mimo

Mimo — это приложение, разработанное для того, чтобы сделать программирование на ходу доступным для всех, кто изучает язык. Небольшие упражнения упрощают усвоение сложных концепций, а цели и серии помогают не сбиться с пути и неуклонно развивать свои знания в области программирования.

 

Почему 15 минут в день?

Не обязательно 15 минут в день посвящать изучению чего-то нового.Это может быть 30 минут, один час или даже всего 5 минут в день. Важно то, что вы:

1. Ежедневно посвящайте определенное количество времени изучению новых вещей.
2. Возьмите на себя ответственность.

Причина, по которой временные рамки так важны, заключается в том, что у людей больше шансов сохранить мотивацию и добиться успеха, если они разбивают цели на более мелкие единицы.

Используйте эффективные стратегии обучения

Чтобы закрепить навыки, используйте специальные приемы, которые помогут вам учиться быстрее.К ним относятся регулярное тестирование себя, поиск способов получить практический опыт, вознаграждение себя и обучение других. Вот несколько других распространенных стратегий:

• Двойное кодирование. Этот метод чаще всего представляет собой использование изображений рядом с текстом. Или изучайте язык жестов так же, как вы изучаете словесный язык. Наличие 2 разных кодов для сообщения еще больше укрепляет обучение.
• Ассоциация — группировка понятий помогает памяти удерживать связанную информацию вместе.Сортировка и категоризация являются строительными блоками познания.
• Интервалы. Зубрежка — смертельный враг этой техники. Если вы планируете заранее, разбивая материал на части и изучая что-то со временем, вы получите более стабильные результаты. Тогда у вас есть шанс забыть какую-то информацию и на самом деле выучить ее заново.
• Извлечение. Узнав что-то новое, будь то из учебника или из Интернета, отложите материал и попытайтесь вспомнить его. Взаимодействие с материалом без фактического наличия его перед вами — это форма проверки себя.

Обучение наиболее эффективно, когда оно входит в долговременную память. Путь туда лучше всего с несколькими поворотами. Метод проб и ошибок часто работает хорошо — просто найдите то, что лучше всего подходит для вас!

Внедрите то, что вы узнали!

Использование этих инструментов для ежедневного изучения чего-то нового — отличное начало. Но реальность такова, что нас уже ежедневно бомбардируют информацией.

Сколько?

По словам Никласа Гёке, мы потребляем 74.92 гигабайта данных каждый день. Этого достаточно, чтобы заполнить 9 DVD-дисков данными или 74 пикапа, заполненных бумагой!

Вся информация, которую мы потребляем, не помогает нам достичь счастья или благополучия в жизни. Вместо этого чрезмерное потребление информации истощает нас и поджаривает мозги.

Конечно, большая часть этой информации потребляется во время наших (убивающих мозг) рутин. Простое нарушение рутины и стремление узнать что-то новое поможет вам сохранить и лучше использовать информацию.

Но чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами изучения новых вещей, которые изменят вашу жизнь, следуйте одному важному совету:

Поделитесь тем, что вы узнали, с другими.

Это может быть ежедневный обучающий блог. Или в социальных сетях. Или просто расскажите супругу о том, что вы узнали за день, пока вы вместе ужинаете.

Может быть трудно найти все это время. Но простой акт обмена своими новыми знаниями и идеями поможет им закрепиться и сделать преимущества обучения еще более меняющими жизнь.

 

Изображение предоставлено:

«Grow» (CC BY 2.0) от crdotx
«Blue Denim and Pink Brain Anatomy Mini H» (CC BY 2.0) от Hey Paul Studios

Какой у вас стиль обучения? 20 вопросов

Это приложение требует JavaScript.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы продолжить.

1. Какую книгу вы хотели бы прочитать для развлечения?

Книга с множеством картинок

Книга, в которой много слов

Книга с поиском слов или кроссвордами

2.

Когда вы не уверены, как правильно написать слово, что вы, скорее всего, сделаете?

Запишите его, чтобы посмотреть, правильно ли он выглядит

Назовите это вслух, чтобы проверить, правильно ли оно звучит

Обведи буквы в воздухе (написание пальцем)

3.Вы ходите по магазинам за одеждой и стоите в очереди, чтобы заплатить. Что вы, скорее всего, будете делать, пока ждете?

Осмотрите другую одежду на вешалках

Поговорите с человеком рядом с вами в очереди

Непоседа или движение вперед и назад

4. Когда вы видите слово «кошка», что вы делаете в первую очередь?

Представьте себе кошку

Скажи про себя слово «кошка»

Подумайте о том, чтобы быть с кошкой (гладить ее или слышать ее мурлыканье)

5.Как лучше всего подготовиться к тесту?

Прочтите книгу или свои заметки и просмотрите картинки или диаграммы

Попросите кого-нибудь задать вам вопросы, на которые вы сможете ответить вслух

Составьте каталожные карточки, которые вы можете просмотреть

6.

Как лучше всего узнать, как что-то работает (например, компьютер или видеоигра)?

Попросите кого-нибудь показать вам

Прочтите об этом или послушайте, как кто-нибудь объяснит

Разберись сам

7.Если бы вы пошли на школьные танцы, что бы вы, скорее всего, вспомнили на следующий день?

Лица людей, которые там были

Музыка, которая играла

Танцевальные движения, которые вы делали, и еда, которую вы ели

8. Что вас больше всего отвлекает, когда вы пытаетесь учиться?

Люди, проходящие мимо вас

Громкие звуки

Неудобный стул

9.Когда вы злитесь, что вы чаще всего делаете?

Сделай свое «сумасшедшее» лицо

Кричать и кричать

Захлопывающиеся двери

10.

Когда вы счастливы, что вы чаще всего делаете?

Улыбка от уха до уха

Разговор о буре

Действовать действительно гипер

11. Как вы ориентируетесь на новом месте?

Ищите карту или справочник, который покажет вам, где что находится

Спросить у кого-нибудь дорогу

Просто начните ходить, пока не найдете то, что ищете

12.Из этих трех классов, какой ваш любимый?

Художественный класс

Музыкальный класс

Тренажерный зал

13. Когда вы слышите песню по радио, что вы чаще всего делаете?

Представьте видео, которое идет вместе с ним

Пойте или напевайте под музыку

Начать танцевать или притопывать ногой

14.Что вас больше всего отвлекает на уроке?

Свет слишком яркий или слишком тусклый

Шумы из коридора или снаружи здания (например, движение транспорта или стрижка травы)

Температура слишком высокая или слишком низкая

15.

Что ты любишь делать, чтобы расслабиться?

Читать

Слушать музыку

Упражнения (ходьба, бег, занятия спортом и т. д.))

16. Как лучше всего запомнить номер телефона друга?

Представьте себе номера на телефоне, как бы вы их набирали

Повторяйте это вслух снова и снова

Запишите его или сохраните в списке контактов телефона

17. Если бы вы выиграли игру, какой из этих трех призов вы бы выбрали?

Плакат на стену

Музыкальный компакт-диск или загрузка в формате mp3

Какая-то игра (или футбол, или футбольный мяч и т.)

18. Куда бы вы предпочли пойти с компанией друзей?

фильм

Концерт

Парк развлечений

19. Что вы чаще всего помните о новых людях, которых встречаете?

Их лицо, но не имя

Их имя, но не лицо

О чем вы с ними говорили

20.