Как научиться плавать взрослому человеку [2018]
Как правило, взрослому человеку тяжело научиться плавать. Иногда тому виной боязнь воды или неудачный опыт в детстве.
А бывает и просто — не сложилось. Но не стоит отчаиваться и думать, что техники плавания может освоить только ребенок!
Мы расскажем о том, как пребывание в воде влияет на организм, и что нужно сделать, чтобы стать отличным пловцом.
Содержание:
- Почему необходимо научиться плавать
- Советы по освоению техник плавания для взрослых
Почему необходимо научиться плавать
Как и в случае с освоением любой другой спортивной дисциплины, перед тем, как радостно нырять в бассейн или первый попавшийся водоем, необходимо немного подучить теорию и понять, для чего человеку нужно плавать.
Небольшой исторический экскурс
Официальное определение слова «плавание» — передвижение человека в водном пространстве при помощи конечностей.
Поскольку это занятие требует физических усилий, оно быстро переросло из развлечения и необходимости в официальный вид спорта.
Первые пловцы известны миру по многочисленным рисункам, созданным более семи тысяч лет назад.
Некогда люди учились плавать, чтобы уметь справляться с капризами погоды, в результате которых нередко тонкие речушки становились огромными водоемами.
Также умение уверенно держаться на воде позволяло рыболовам древности добывать больше рыбы и других морепродуктов.
В те времена даже взрослым людям, которые боялись воды, необходимо было научиться плавать для выживания.
Невозможно переоценить пользу плавания для здоровья На протяжении всей истории человечества постоянно устраивались локальные или более масштабные соревнования по плаванию, однако официально эта дисциплина вошла в список спортивных мероприятий только в XIX веке.
За последующие 200 лет было разработано множество стилей плавания и профессиональных техник. Соревнование вошло в список Олимпийских игр.
Плавание, как неотъемлемая часть жизни
Если не акцентировать внимание на спорте, на сегодняшний день плавание является необходимым для человека в трех случаях:
- Помощь в реабилитации после травм или операций
- Снижение веса
- Улучшение общего здоровья организма
Опытные физиотерапевты настоятельно рекомендуют проводить тренировки в воде.
При сложных травмах опроно-двигательного аппарата плавание в бассейне заменяет целый комплекс дорогостоящих тренажеров и может в кратчайшие сроки помочь человеку восстановиться.
Также людям, которым запрещены сильные физические нагрузки, частое непродолжительное плавание помогает не потерять спортивную форму.
Совет: включите посещение бассейна в свой список еженедельных дел. Вы почувствуете значительное улучшение самочувствия, даже если будете выполнять простые упражнения в воде.
Научиться плавать можно в любом возрасте
С не меньшим восторгом отзываются о занятиях в бассейне и люди, которые борются с лишними килограммами.
Существует целое направление гимнастики — водная аэробика, все упражнения которого выполняются в воде.
Это может быть игровая форма в виде водного волейбола, плавание с мячом, простые физические упражнения.
В некоторых случаях бассейн может полностью заменить спортзал.
Не меньше пользы из плаванья могут извлечь и люди, которые следят за своим здоровьем.
Длительное напряжение тела в воде улучшает кровоснабжение мышц и насыщение организма кислородом.
Плавание является одним из наиболее полезных для здоровья видов спорта
Правильное выполнение техник плавания помогает:
- Исправить осанку
- Избавить от головных болей
- Снизить стресс
- Развить дыхательную систему
- Улучшить работу сердца
Поэтому даже если взрослый человек боится воды, ему необходимо преодолеть свои страхи и научиться плавать.
Ниже мы расскажем о том, как можно сделать это правильно, минимизировав стресс.
Советы по освоению техник плавания для взрослых
Итак, вы бы хотели стать постоянным посетителем бассейна, но понятия не имеете, как научиться плавать самостоятельно и преодолеть свои страхи. Не беда!
Существует несколько методик, разработанных специально для взрослых людей, которые помогут решить эту проблему.
Этап первый: ведем борьбу со своими страхами
На первом этапе необходимо определить для себя цель и твердо осознать, для чего именно вы учитесь плавать.
Плавание считается наиболее полезным для позвоночника видом спорта
Это очень важный шаг, поскольку в процессе обучения страх может взять верх над разумом, и тогда будет необходимо помнить о мотивах, побудивших вас начать заниматься плаванием.
Далее вам необходимо понять, что проведение упражнений или тренировки в специально отведенном для этого месте не представляют для вас угрозы.
Вся прелесть занятий в бассейне заключается в том, что они совершенно безопасны.
Вы будете плавать под неустанным наблюдением опытных тренеров-спасателей, сможете выбрать бассейн с оптимальной для вас глубиной.
А еще в выложенном кафелем углублении нет страшных морских животных и огромных волн (если вдруг вы боитесь именно их).
Именно поэтому взрослым людям, боящимся воды, но желающим научиться плавать самостоятельно, лучше всего делать это в бассейне.
Посмотрите пару видео о том, как проходят занятия с тренерами или сходите в ближайший бассейн на ознакомительную экскурсию. Вам понравится то, что вы увидите!
Особенную популярность сегодня приобретает аквааэробика
Совет: не спешите осваивать даже неглубокую речку или любой другой природный водоем. Частный или общественный бассейн лучше всего подходит для начинающих.
Во время первого занятия ваша задача заключается в следующем:
- Заставить себя зайти в воду по пояс
- Почувствовать, как вода удерживает на весу ноги
- Привыкнуть к тому, что водное пространство окружает вас хотя бы с трех сторон
Для начала обоснуйтесь возле лестницы (и никому ее не отдавайте, пока не закончите водные процедуры!).
Потрогайте воду ногами — вы быстро убедитесь, что она не кусается. Затем начинайте медленно спускаться, но не требуйте от себя многого — достаточно будет погружения по пояс.
В таком положении шанс захлебнуться сводится к нулю, а больше вода не может причинить вам никакого вреда.
Одной из самых главных задач для вас станет преодоление страха перед водой
Теперь самое сложное: нужно будет оторвать одну ногу от ступенек и отпустить ее в свободное плаванье.
Страшно будет секунды три, не больше. По прошествии этого времени вы убедитесь, что вода удерживает вашу ногу, мягко подталкивая ее вверх. Это же она будет в будущем делать и со всем вашим телом.
Чтобы взрослому человеку самостоятельно научиться плавать, понадобится некоторое время — за один день сделать это будет проблематично, если только вы не желаете подвергать свои нервы сильному стрессу.
Потребуется приучать себя к погружению в воду на протяжении нескольких посещений бассейна.
Итоговая цель первого этапа — пройтись по дну бассейна от одного конца до другого, опираясь на стену. Для этих целей лучше выбрать место с уровнем воды, не превышающим метр.
Этап второй: плаваем «по-собачьи»
Этот стиль люди позаимствовали у четвероногих друзей неспроста — он идеально подходит для начинающих, не требует контроля со стороны тренера и позволяет научиться уверенно держаться на воде.
Научиться плавать возможно
Совет: перед тем, как начать учиться плавать «по-собачьи», стоит посмотреть видео на эту тему. Тогда вы сможете самостоятельно освоить технику в короткие сроки.
Итак, вы уже можете пробежаться по дну бассейна, не пытаясь выпрыгнуть из воды — отлично!
Теперь мы можем смело переходить ко второму этапу.
Чтобы все получилось, необходимо запастись терпением, смелостью и методично следовать инструкции:
- Держась за перила лестницы, оторвите одну ногу от пола, поболтайте ею в воде.
- Добавьте к первой ноге вторую, поболтайте ими в произвольном порядке.
- Встаньте обеими ногами на дно и отпустите лестницу, помашите руками.
- Попрыгайте. Постарайтесь подтягивать ноги как можно выше к груди.
- Попробуйте прыгать и одновременно грести руками. Это сложно. И немного страшно. Но у вас все получится.
- Встаньте на дно обеими ногами, наклоните корпус вперед и попробуйте двигать тело только руками, загребая как можно больше воды.
- Продолжайте предыдущее упражнение, медленно оторвав от дна одну ногу. Не паникуйте — вода вас удержит.
- Вы уже почти плывете! Осталось оттолкнуться ото дна второй ногой и начать двигать ими вверх-вниз, продолжая методично загребать воду руками.
- Доплывите до ближайшей стены и позвольте себе отдохнуть.
Начиная занятия, возьмите несколько уроков у профессионального тренера
Вот и все! Вы справились! Вы научились плавать! Теперь вы знаете, что даже взрослый человек может легко научиться плавать в бассейне.
Нужно только преодолеть свой страх — и все получится!
Совет: помните, что вы можете остановиться и передохнуть при выполнении любого из этапов. Не переживайте, если сначала у вас будет получаться плохо. Методично возвращайтесь к выполнению прерванного упражнения и делайте комплекс до конца.
Этап третий: изучаем техники плавания
Освоив плавание «по-собачьи», можно смело переходить к более сложным и интересным техникам.
Их существует великое множество, и обычно взрослому человеку довольно легко освоить многие из них.
Вы можете учиться плавать как самостоятельно, так и обратившись за помощью к профессиональному тренеру. В этом нет ничего зазорного!
Тренер подскажет, как правильно дышать под водой, какие мышцы следует задействовать, как правильно двигать руками и ногами, плавая в том или ином стиле.
Помните, что для человека, который решительно идет к своей цели, нет ничего невозможного
Новичкам следует обратить внимание на следующие техники плаванья:
- Овер-арм
- Кроль на спине
Они являются достаточно простыми в освоении и не требуют специальной подготовки.
Также можно попробовать свободные формы ныряния.
Тем, кто уже уверенно чувствует себя в воде, будут интересны такие стили, как:
- Кроль
- Баттерфляй
- Дельфин
- Брасс
Кстати, когда вы освоите плавание в совершенстве, вы сможете не только улучшить свое здоровье, но и открыть для себя такой увлекательный вид отдыха, как дайвинг.
Советы профессионалов о том, как взрослому человеку научиться плавать, смотрите в этом видео:
life-reactor.com
Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно: техника, движения, тренировка дыхания
Плавание — это не только спорт, но ещё и море удовольствия. Чтобы научится плавать, взрослый человек должен долго тренироваться, и тогда он уверенно почувствует себя в воде. При этом пренебрегать теорией не стоит, ведь важно знать, как правильно дышать при плавании, как правильно плавать в бассейне, удерживаясь на воде, и, главное, как научится этому самостоятельно, без помощи инструктора.
Какие факторы влияют на обучение?
Стоит сказать, что есть ряд факторов, которые могут помешать человеку в освоении этого вида спорта:
- Страх и волнение. Самая распространённая проблема из всех. Если на человека накатывает паника, когда он заходит в воду, то о продолжении тренировки не может быть и речи. Бороться с волнением нужно постепенно, начиная занятие с неглубоких водоёмов, где уровень примерно по пояс.
- Неспособность удерживаться на плаву. Некоторые люди неуклюжи, и главной проблемой для них является не страх, а неспособность удержать своё тело. Помочь в том, как научиться плавать самостоятельно, смогут только регулярные тренировки.
- Одышки и тяжёлое дыхание. Эта проблема характерна для полных людей и курильщиков. Опять же, помогают только частые тренировки. Плавание укрепляет дыхательную систему, поэтому благодаря спорту от одышек можно избавиться.
- Неправильные движения. Человек может хорошо удерживать своё тело, но осуществлять неправильные движения. Для этого необходимо попросить человека, умеющего хорошо плавать, что за движения и в какой последовательности нужно осуществлять при погружении.
Если перебороть основные четыре фактора, мешающие освоить водный спорт, то все последующие тренировки будут более продуктивными. Необходимо обратить внимания на корень проблемы и работать в дальнейшем именно с ним.
Теория и практика
Страх и отсутствие умения удерживаться на воде мешают человеку научится плавать. Наиболее сложное в этом спорте — пересилить себя, расслабится в воде. Самое интересное, что даже умелые пловцы могут утратить свои способности со временем, и поэтому придётся учиться заново.
Необходимо выбрать неглубокий водоём или детский бассейн, уровень воды в котором будет примерно по грудь. Не стоит тренироваться в слишком глубоких реках или озёрах. Это вселяет в начинающего спортсмена неуверенность и перебороть своё волнение будет гораздо сложнее.
Желательно, чтобы рядом был человек, который умеет держаться на воде. Это может быть приятель или родственник, обращаться к опытному инструктору для того, чтобы научится плавать вовсе не обязательно.
Правильное дыхание
Немаловажно научится правильно дышать. Стоит помнить, что воздух вдыхается ртом, а выдыхается через нос. Чем глубже вдохи, тем дольше удастся удерживаться на воде. Однако наполнять лёгкие газом тоже не стоит. Пловцу должно быть комфортно: не следует допускать сильной одышки.
Существует хорошее упражнение, позволяющее начинающим освоить технику дыхания. Следует зайти в бассейн или водоём по грудь, предварительно сделав глубокий вдох ртом, а далее погрузится в воду с головой и выдохнуть. Профессиональные спортсмены тренируются таким же образом. Необходимо осуществить это упражнение несколько раз без перерывов.
Главное помнить, что вдох всегда осуществляется через открытый рот. Можно поворачивать голову в сторону, но в целом положение тела не меняется. Носом вдыхать воздух не рекомендовано, так как вода может попасть в носоглотку, что повлечёт за собой удушье или неприятные болезненные ощущения. При плавании дыхание координируется с движением рук и ног, характерными для каждого отдельного стиля.
Стили плавания
Существует несколько стилей плавания. Вот основные из них:
- Брасс. Брасс представляет собой синхронные гребки руками и ногами.
- Кроль на спине. Человек ложится на спину и поочерёдно гребёт руками. Для освоения этого вида плавания нужно уметь держаться на воде.
- Кроль на груди. Пловец совершает попеременные гребки то правой, то левой рукой. При этом во время движений поворачивается и туловище.
- Баттерфляй. Самый сложный стиль плавания, в особенности для начинающего спортсмена. Пловец активно двигает ногами, руками и туловищем, при этом постоянно выныривая из воды.
Прежде необходимо начать с брасса. Если пловец будет уверенно себя чувствовать, то можно попробовать себя в кроссе на груди и спине. Баттерфляй подходит уже более опытным спортсменам, так как взрослый человек, не умеющий плавать, просто не удержится на воде.
Кроль подходит для длительных заплывов. Но для начала следует проплывать хотя бы несколько метров — от 5 до 10. Если в первые несколько занятий получится преодолеть большее расстояние, то это очень хороший результат.
Удержание на воде
Для того чтобы удерживаться на воде, необходимо тренироваться и регулярно прорабатывать некоторые упражнения. К примеру, одно из самых эффективных:
- В лёгкие набирается как можно больше воздуха.
- Далее следует погрузиться в воду, расслабить конечности, разведя их в сторону.
- В таком положении нужно продержаться как можно дольше.
При этом выдыхать нельзя, иначе тело начнёт погружаться вглубь. Это занятие не только тренирует способность держаться на воде, но и помогает преодолеть страх и волнение. То же самое упражнение можно повторить в немного другой форме — лечь не на живот, а на спину.
Движения и техника плаванья
Часто у начинающих возникает вопрос, как научиться плавать взрослому человеку, незнающему основных движений. На самом деле, заранее готовится никак не нужно. Обычно обучение начинается с кроля. Для этого необходимо зайти в водоём, нырнуть, начиная совершать конечностями синхронные движения. То есть сначала работают ноги, потом руки. Одна рука идёт вперёд, а после опускается вниз, совершая гребок к бёдрам.
Начать плавать можно при помощи видео-уроков для начинающих. Все они рассчитаны на то, что взрослый человек не имеет навыков плавания. Видео продемонстрирует последовательность движений и то, как другой пловец дышит при погружении.
Не нужно соблюдать все гребки с абсолютной точностью, достаточно сохранить последовательность действий. Дальше будет проще, так как все движения происходят на инстинктивном уровне.
Плавание в бассейне и на природе: какие правила стоит соблюдать?
Ещё один совет, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно — регулярно заниматься в бассейне или выезжать на природу. Дело в том, что навыки быстро утрачиваются, поэтому в обучении важна регулярность.
Чтобы занятие прошло наиболее успешно и правильно, следует соблюсти некоторые правила:
- Нельзя выбирать глубокие озёра, водоёмы или бассейны. Это не только небезопасно, но и создаёт психологический барьер.
- Нельзя идти на тренировку после обеда. Желудок должен быть пустым, поэтому рекомендуется принимать пищу за 2–3 часа до плавания.
- При погружении следует провести разминку с дыханием.
- Необходимо отдавать предпочтение водоёмам с песчаным дном, если тренировка проводится на природе.
- Если занятие проходит в бассейне, то следует принять контрастный душ. Это даст организм заряд энергии.
- Лучше выбирать комфортное время для проведения тренировки. Если утром заниматься спортом тяжело, то не стоит себя мучить. Считается, что идеальное время для плавания днём — от 14 до 18 часов.
Стоит помнить, что все профессиональные пловцы с чего-то начинали. Никто не рождался с умением плыть, все этому когда-то учились. Конечно, чаще всего водные тренировки проводятся с детьми, но и взрослые люди часто осваивают этот спорт. Плавание поможет укрепить осанку, развить дыхательную систему, а также благотворно подействует на сердце и сосуды. Пренебрегать тренировками не стоит, поскольку это умение когда-то может спасти человеку жизнь.
nasporte.guru
Как научиться плавать взрослому человеку
Как научиться плавать брассом, кролем на груди, баттерфляем в бассейне самостоятельно? Видео, которое обучит взрослого плавать.
Некоторые люди испытывают страх, заходя в воду, они стараются находиться вблизи берега, где чувствуют под ногами дно. Причиной этому служит неумение держаться на воде, либо человек может проплыть совсем маленькое расстояние. Осторожность в таком случае вполне объяснима, лучше адекватно оценивать свои силы и пребывать вблизи берега, чем плыть далеко, не понимая всей возможной опасности. Для начала лучше научиться плавать в бассейне, взаимодействуя с тренером и выполняя все упражнения, которые необходимы для результата.
Как взрослому научиться плавать? Неумение плавать относится не только к маленьким детям, в реальности получение этого навыка также необходимо взрослым. Выбор наилучшего варианта остается за вами, самое главное в этом деле – желание освоить предложенные техники правильно, преодолеть страх к нахождению в водной среде и применять новые знания в реальной жизни. Возможность чему-то научиться доступна человеку в любом возрасте, для этого вы должны запастись оптимизмом и уверенностью в том, что сможете все легко освоить.
Обучение новичков
Первое упражнение, которое вы должны сделать – это перестать бояться воды, ведь страх утонуть останавливает многих даже от начала попыток в обучении. Не секрет, что несчастные случаи происходят. Чаще всего они случаются из-за безответственного отношения к водной стихии и опасностям, которые для нее характерны, неправильным движениям в стрессовой ситуации и недостаточной спортивной подготовке человека. Поэтому вы должны освоить все важные моменты и уметь действовать в сложившейся ситуации опасности. Также, желательно знать основы медицинской помощи, на случай первых неотложных действий, необходимых для спасения жизни пострадавшего человека. Вы не растеряетесь и будете знать, что делать. Чтобы научиться правильно плавать, необходимо понимать все важные моменты и возможную опасность в процессе. Рассмотрим некоторые принципиальные особенности и правила, соблюдая которые вы обеспечите личную безопасность:
- В процессе обучения с вами всегда должен находиться рядом напарник, даже если вы решили учиться самостоятельно;
- Тренировки лучше проводить исключительно в стоячей воде. Если вы занимаетесь в природных условиях, будьте всегда предельно внимательны: зайдите в воду и первым делом понаблюдайте за течением моря или реки, всегда находитесь в поле зрения более опытных пловцов, которые, в случае опасности, смогут вам помочь. Желательно накануне прочитать правила поведения и движений на воде при воздействии подводного течения. Его влияние настолько мощное и непреодолимое, что даже опытные спортсмены не могут с ним справиться;
- Если вы решили практиковаться самостоятельно, объективно оценивайте свой уровень физической подготовки и избегайте крайних глубин. Например, в процессе обучения оптимальной глубиной является та, где вы сможете чувствовать опору дна. При соблюдении этого правила, возможность дыхания доступна всегда, даже если вы еще не способны плыть долго;
- Небольшой дождь должен стать предупреждением о том, чтобы выйти на берег. Ведь он может служить предвестником грозы и шторма. Эта рекомендация одинаково относится ко всем пловцам, независимо от опыта;
- Низкая температура воды не желательна для плавания, поскольку резкая смена температурных значений (воды и воздуха) может сказаться на полноценности выполняемых руками и ногами движений.
Упражнения, которые помогут научиться плавать самостоятельно
Последовательность правильных движений:
- Для начала нужно уметь держаться уверенно на поверхности воды. Зайдите в воду, возьмитесь руками за бортик, находясь в положении на груди (если вы на природе — вполне подойдет пирс), ноги при этом должны быть расслаблены, добейтесь того, чтобы они всплыли;
- Аналогичные действия нужно повторить, повернувшись на бок, а также на спину. Продолжать отработку движений необходимо до наступления уверенности в управлении и контроле тела на воде;
- Следующим этапом совершенствования в навыках является готовность повторить данные действия без участия опоры. При этом не стоит уходить на глубину, зайдите в воду и останьтесь на том уровне, где сможете легко встать на дно ногами.
Помните, что первые ощущения дискомфорта от погружения в воду части головы, скоро пропадут. Чтобы поддержать равновесие тела, расположите руки по разные стороны, разведя их максимально. Тело и верхние конечности должны напоминать фигуру буквы «Т».
Паника мешает плавать взрослому человеку
При всех мерах предосторожности на воде и правильного поведения, вам необходимо перестать бояться. После того, как вы воспримите данную мысль, вопрос о том, как научиться плавать, перестанет казаться трудным.
Помимо привычных условий, случаются также непредвиденные ситуации. К форс-мажору относится: резкое изменение рельефа дна и соответственно большая глубина под вами, внезапное ощущение судороги и другие причины нарушения спокойствия. Если произошла подобная неприятность, не поддавайтесь излишнему волнению. Сделайте глубокий вдох, перевернитесь на спину и плывите дальше, так силы будут расходоваться более равномерно, и чувство крайней паники не овладеет вами.
Сделайте глубокий вдох воздуха, а выдох под водой
Для того чтобы научиться плавать самостоятельно, обучение нужно начать с минимальной глубины. Для начала нужно вдохнуть воздух полной грудью, сделайте глубокий вдох, затем опустите голову в воду, выдыхая весь воздух носом, после чего нужно вынырнуть.
Если вода попадает в нос и вызывает неприятные ощущения, воспользуйтесь специальным зажимом для носа, тогда выдох воздуха будет осуществляться через рот.
Специальный инвентарь
Вам будет полезна информация о том, как сделать процесс плавания более комфортным и результативным. Очки для плавания являются необязательной составляющей снаряжения, но весьма полезным атрибутом. Благодаря этому предмету, вам будет гораздо проще понять основы движений и научиться плавать, вы сможете держать глаза открытыми во время движения различными стилями (брассом, кролем, дельфином и т.д.), без намека на дискомфорт.
Выбрать специальные очки не сложно, они должны плотно примыкать к поверхности кожи. Прежде чем зафиксировать очки на себе, нужно их на мгновение опустить в воду, тогда контакт с областью вокруг глаз будет максимален. Длина ремешков, которые фиксируют очки, регулируются по личному усмотрению и удобству.
Различные стили (брасс, кроль или плавание на месте)
Для понимания определенного стиля, вы должны подробно узнать о последовательности правильных движений каждого.
Рекомендуемый алгоритм действий, поможет понять, как научиться плавать взрослому самостоятельно:
- Освойте по максимуму правильные движения ног в воде.
Для этого вам понадобится специальный инвентарь в виде доски, которая поможет отработать различную технику. Удобство в том, что доска удерживает на плаву нужную часть тела, и вы можете спокойно отрабатывать детали, которые вас интересуют, не отвлекаясь; - Изучите кроль.
Кроль рекомендован для обучения новичков плаванию, поскольку дает возможность быстрому движению в воде и является несложным в сравнении с другими направлениями; - Плавать на месте – необходимая техника.
Тело находится в толще воды под наклоном. Ноги выполняют упражнение «велосипед», только движутся они в противоположных направлениях. Руки должны помогать балансу: предплечья располагаются на поверхности и производят действия по траектории круга, начиная от тела (правое предплечье по часовой стрелке, левое – против). В процессе выполнения упражнения руки должны оставаться в исходном положении, не меняя угол. Данное умение позволяет осуществлять отдых в любое время; - Руки помогут всплыть на поверхность воды.
Сила рук поможет быстро выплыть с глубины. Расположите руки над головой, затем резко разведите в стороны и опускайте стремительно до момента касания с бедрами.
После усвоения данных этапов вы можете переходить к изучению других стилей, которые считаются более сложными.
ybasseyna.ru
Как научиться плавать | otvetclub.com
Как приятно поплавать, поплескаться в любом водоёме, держать равновесие на плаву, да ещё и приятным бонусом, является отличная подтянутость фигуры, после регулярных тренировок. Не зря рекомендуется именно с малых лет приучать детей к воде и умению держать равновесие. Многие рефлексы формируются в юном возрасте, со временем, задачу усложняет психологический барьер. Но, есть надежда все, же взрослому освоить плавание, как и каким способом, разберём поэтапно.
Как научиться плавать
Одним из факторов, побуждающих желание научить плаванию своих детей, является эффект укрепления здоровья, физического развития, при плавании. Это отличный вид спорта, его принцип состоит в преодолении на время, расстояния вплавь. И даже существуют разные его подвиды, входит в различные дисциплины и вообще, имеет уйму плюсов. Именно этот спорт советуется родителям, задумывавшихся о том, куда бы отдать своего ребёнка. Плавание не перегружает организм, при этом, идёт тренировка максимального количества органов и систем, что касаемо плаваний в бассейне. Но просто, нахождение в водной текстуре, естественная потребность, мы состоим из воды на восемьдесят процентов, она снимает стресс, очищает не только внешне, но и душу человека. Оно делиться на разные стили:
• Вольный – исполнитель преодолевает расстояния различными видами, чередуя во время движения.
• Брасс, эта техника движения спиной наверх, руки, ноги производят одинаковые действия, равные поверхности.
• Кроль — на животе, когда все части тела, выполняют гребки переменно. Рука делает большой гребок около туловища, ноги поднимаются, опускаются. Этот чаще всего используется в соревнованиях профессионалами.
Как научиться плавать взрослому
К сожалению, часто взрослый человек забывает рефлексы, заложенные им природой. В последнее время, весьма выросла популярность здорового образа жизни, правильного питания, занятий спортом. И если Вы решили наверстать упущенное в детстве время, попробуем осуществить задуманное. С популяризацией спорта, увеличилось и количество бассейнов, их можно найти на любой вкус и кошелёк. Человек, не умеющий плавать, должен сначала обучиться этому именно в специализированном искусственном водоёме. Выберите не слишком глубокий бассейн, это позволит Вам чувствовать наиболее комфортно и безопасно, да и проще выполнять упражнения. Самый наиболее распространённый размер бассейнов, это двадцати пяти метровый с глубиной на середине в два с половиной метра. Во время посещения занятий, используйте специальные очки, пробуйте преодолеть страх погружения под воду. Также, Вы можете воспользоваться услугами персонального тренера, всё же совет и присмотр профессионала, куда лучше, самостоятельных барахтаний. Если такой возможности не имеете, а услуги тренера, как правило, не дешёвые, тренируйтесь самостоятельно, главное не сдаваться.
Как научиться плавать самостоятельно
Плавание, как уже было сказано, весьма активная работа всех суставов тела, для того, чтобы облегчить мышцам нагрузку, примите тёплый душ и выполните перед тренировкой разминку. Это даст разогрев и снизит вероятность получения травмы. Разделите разминку на две части – на суше и в воде. В первой, выполните махи и круговые движения всех конечностей, и шеи тоже. Начните с плавных медленных движений, постепенно прибавляя напор и скорость. В воде выполните схожие действия, только будьте аккуратны, следите за дыханием. И вот тут внимание, чтобы как можно дольше продержаться на воде, необходимо контролировать дыхание, следить за его частотой. Сделайте глубокий вдох, не отрываясь от бортов бассейна, опуститесь под воду, выдыхая воздух через рот. Как ноги дотронуться дна, отталкивайтесь наверх, и снова вдох. Рекомендуется, отдыхая, посмотреть за опытными пловцами, рассмотрите движения, попробуйте повторить. Наиболее подходящий для имитации, стиль брасс, руки сперва двигаются вперёд, потом производят округлые перемещения.
Как быстро научиться плавать
В сжатые сроки обучиться плаванию взрослому, поможет лишь экстремальный вариант, Вас в середине водоёма, сталкивают с матраса, и тут срабатывает рефлекс самозащиты. Но этот способ сильно под вопросом, и лучше не рисковать, начать с упражнений в бассейне. Когда человек, не зависимо от возраста, учиться плавать, основная возникающая проблема, сбивающиеся дыхание. Запомните, необходимо выполнять объёмный вдохи ртом, выдохи под водой.Сделайте упражнение на развитие дыхательных путей. Встаньте на мели, выполните вдох грудью, затем полноценно выдохните. Делайте так пару раз, не прерываясь. Во время движения по воде, вдох делается открытым ртом, отучите себя дышать носом в это время. Ещё одно из вспомогательных упражнений для удержания равновесия, является звёздочка. Наберите побольше воздуха лёгкими, лицо погрузите под воду, руки с ногами расставьте, получается образ морской звезды. Продержаться нужно так, не выпуская воздух при этом. Также, это действие помогает бороться с психологическим блоком.
Как научиться плавать в бассейне
Большинство начинающих, приходят плавать с большими ожиданиями, кидаются плескаться без перерыва. Но спустя некоторое время, воздух, силы и энтузиазм заканчивается. Чтобы переплыть бассейн, воздержитесь от спешки, тут нужно выполнять все действия грамотно, не сбивая дыхания, не зажимая мышц. Зайдите примерно по грудь в бассейн, задержите дыхание и окунитесь, поджав ноги, обхватывая их руками, почувствуйте, как вода Вас держит. Важно совмещать тренировки на воде и восстановительные действия, менять стили плавания, давать передохнуть организму. Обучаясь в бассейне, выполняйте заплывы сначала на четыре метра, затем перерыв минута, потом снова заплыв, но уже на большее расстояние. Советуется посещать сам бассейн на голодный желудок, вода влияет на живот, оказывая давление, по этому, кушайте за два с половиной часа до плавания. А наиболее подходящее время, период с четырёх до семи вечера. К этому времени наш организм наиболее расположен к активным нагрузкам, утром осуществлять пробуждение его сложнее. Для наиболее серьёзных результатов, приходите в бассейн не меньше трёх раз в неделю, ограничений нет. Организм быстро привыкнет к этому, и рефлексы лучше сохранятся. Любители, посещающие постоянно бассейн, перестают болеть простудами, прибывают в хорошем настроении и не менее замечательной форме. Все плюсы Вы почувствуете, как только станете пловцом, главное начать.
Как приятно поплавать, поплескаться в любом водоёме, держать равновесие на плаву, да ещё и приятным бонусом, является отличная подтянутость фигуры, после регулярных тренировок. Не зря рекомендуется именно с малых лет приучать детей к воде и умению держать равновесие. Многие рефлексы формируются в юном возрасте, со временем, задачу усложняет психологический барьер. Но, есть надежда все, же взрослому освоить плавание, как и каким способом, разберём поэтапно.
Как научиться плавать
Одним из факторов, побуждающих желание научить плаванию своих детей, является эффект укрепления здоровья, физического развития, при плавании. Это отличный вид спорта, его принцип состоит в преодолении на время, расстояния вплавь. И даже существуют разные его подвиды, входит в различные дисциплины и вообще, имеет уйму плюсов. Именно этот спорт советуется родителям, задумывавшихся о том, куда бы отдать своего ребёнка. Плавание не перегружает организм, при этом, идёт тренировка максимального количества органов и систем, что касаемо плаваний в бассейне. Но просто, нахождение в водной текстуре, естественная потребность, мы состоим из воды на восемьдесят процентов, она снимает стресс, очищает не только внешне, но и душу человека. Оно делиться на разные стили:
• Вольный – исполнитель преодолевает расстояния различными видами, чередуя во время движения.
• Брасс, эта техника движения спиной наверх, руки, ноги производят одинаковые действия, равные поверхности.
• Кроль — на животе, когда все части тела, выполняют гребки переменно. Рука делает большой гребок около туловища, ноги поднимаются, опускаются. Этот чаще всего используется в соревнованиях профессионалами.
Как научиться плавать взрослому
К сожалению, часто взрослый человек забывает рефлексы, заложенные им природой. В последнее время, весьма выросла популярность здорового образа жизни, правильного питания, занятий спортом. И если Вы решили наверстать упущенное в детстве время, попробуем осуществить задуманное. С популяризацией спорта, увеличилось и количество бассейнов, их можно найти на любой вкус и кошелёк. Человек, не умеющий плавать, должен сначала обучиться этому именно в специализированном искусственном водоёме. Выберите не слишком глубокий бассейн, это позволит Вам чувствовать наиболее комфортно и безопасно, да и проще выполнять упражнения. Самый наиболее распространённый размер бассейнов, это двадцати пяти метровый с глубиной на середине в два с половиной метра. Во время посещения занятий, используйте специальные очки, пробуйте преодолеть страх погружения под воду. Также, Вы можете воспользоваться услугами персонального тренера, всё же совет и присмотр профессионала, куда лучше, самостоятельных барахтаний. Если такой возможности не имеете, а услуги тренера, как правило, не дешёвые, тренируйтесь самостоятельно, главное не сдаваться.
Как научиться плавать самостоятельно
Плавание, как уже было сказано, весьма активная работа всех суставов тела, для того, чтобы облегчить мышцам нагрузку, примите тёплый душ и выполните перед тренировкой разминку. Это даст разогрев и снизит вероятность получения травмы. Разделите разминку на две части – на суше и в воде. В первой, выполните махи и круговые движения всех конечностей, и шеи тоже. Начните с плавных медленных движений, постепенно прибавляя напор и скорость. В воде выполните схожие действия, только будьте аккуратны, следите за дыханием. И вот тут внимание, чтобы как можно дольше продержаться на воде, необходимо контролировать дыхание, следить за его частотой. Сделайте глубокий вдох, не отрываясь от бортов бассейна, опуститесь под воду, выдыхая воздух через рот. Как ноги дотронуться дна, отталкивайтесь наверх, и снова вдох. Рекомендуется, отдыхая, посмотреть за опытными пловцами, рассмотрите движения, попробуйте повторить. Наиболее подходящий для имитации, стиль брасс, руки сперва двигаются вперёд, потом производят округлые перемещения.
Как быстро научиться плавать
В сжатые сроки обучиться плаванию взрослому, поможет лишь экстремальный вариант, Вас в середине водоёма, сталкивают с матраса, и тут срабатывает рефлекс самозащиты. Но этот способ сильно под вопросом, и лучше не рисковать, начать с упражнений в бассейне. Когда человек, не зависимо от возраста, учиться плавать, основная возникающая проблема, сбивающиеся дыхание. Запомните, необходимо выполнять объёмный вдохи ртом, выдохи под водой.Сделайте упражнение на развитие дыхательных путей. Встаньте на мели, выполните вдох грудью, затем полноценно выдохните. Делайте так пару раз, не прерываясь. Во время движения по воде, вдох делается открытым ртом, отучите себя дышать носом в это время. Ещё одно из вспомогательных упражнений для удержания равновесия, является звёздочка. Наберите побольше воздуха лёгкими, лицо погрузите под воду, руки с ногами расставьте, получается образ морской звезды. Продержаться нужно так, не выпуская воздух при этом. Также, это действие помогает бороться с психологическим блоком.
Как научиться плавать в бассейне
Большинство начинающих, приходят плавать с большими ожиданиями, кидаются плескаться без перерыва. Но спустя некоторое время, воздух, силы и энтузиазм заканчивается. Чтобы переплыть бассейн, воздержитесь от спешки, тут нужно выполнять все действия грамотно, не сбивая дыхания, не зажимая мышц. Зайдите примерно по грудь в бассейн, задержите дыхание и окунитесь, поджав ноги, обхватывая их руками, почувствуйте, как вода Вас держит. Важно совмещать тренировки на воде и восстановительные действия, менять стили плавания, давать передохнуть организму. Обучаясь в бассейне, выполняйте заплывы сначала на четыре метра, затем перерыв минута, потом снова заплыв, но уже на большее расстояние. Советуется посещать сам бассейн на голодный желудок, вода влияет на живот, оказывая давление, по этому, кушайте за два с половиной часа до плавания. А наиболее подходящее время, период с четырёх до семи вечера. К этому времени наш организм наиболее расположен к активным нагрузкам, утром осуществлять пробуждение его сложнее. Для наиболее серьёзных результатов, приходите в бассейн не меньше трёх раз в неделю, ограничений нет. Организм быстро привыкнет к этому, и рефлексы лучше сохранятся. Любители, посещающие постоянно бассейн, перестают болеть простудами, прибывают в хорошем настроении и не менее замечательной форме. Все плюсы Вы почувствуете, как только станете пловцом, главное начать.
otvetclub.com
Как научиться плавать взрослому самостоятельно
Многие люди рано или поздно интересуются, как научиться плавать, поскольку это полезное умение, особенно для любителей морских путешествий. Существует несколько разных стилей, которые имеют свою технику. Специалисты дают для новичков несколько полезных советов.
Как научиться плавать взрослому?
Независимо от того, какой стиль был выбран, полезно соблюдать такие общие рекомендации:
- Не стоит заниматься на полный желудок. Специалисты утверждают, что после приема пищи должно пройти минимум час, а после самого занятия лучше не есть еще 2,5 ч.
- Не надевайте на тренировки ничего лишнего, что может усложнять движения, поэтому украшения оставьте на берегу.
- Выясняя, как взрослому самостоятельно научиться плавать, заметим, что лучшее время для уроков плавания – с 16 до 19 ч.
- Обязательно тренировку начинайте с разминки, чтобы расслабить тело, полезным будет и предварительный теплый душ.
- Чтобы за короткое время научиться плавать, большое значение имеет регулярность тренировок, так, лучше заниматься три раза в неделю по 1-2 ч.
Как научиться плавать под водой?
Сначала нужно научиться задерживать дыхание и нырять, что лучше делать в бассейне. Не бойтесь плавать под водой с открытыми глазами, даже морская вода редко доставляет дискомфорт. В противном случае используйте очки или маску. Простые советы, как самому научиться плавать:
- Нырните под воду и после погружения старайтесь плыть не вверх, а в сторону параллельно дну. Для этого двигайте руками, как лягушка, разгребая воду.
- Для ускорения движения используйте ноги, которыми следует мягко двигать, как ножницами.
- Если вода выталкивает тело, то работайте руками на углубление, то есть по направлению ко дну.
Как научиться плавать кролем?
При этом виде плавания на животе руки попеременно совершают гребки, а ноги повторяют движения ножниц. Если не знаете, как научиться плавать кролем самостоятельно, то учтите такие рекомендации:
- Чтобы соблюсти правильное положение тела, лицо должно все время находиться в воде, поэтому лучше для обучения использовать маску. Взгляд должен быть направлен вниз, а при повороте головы в сторону, но не вверх.
- Руки двигаются вдоль тела, причем ладонь поверните так, чтобы первым в воду опускался большой палец, а еще следите за тем, чтобы локоть был высоко поднят вверх. Предплечье должно двигаться вдоль тела, а другая конечность в этот момент удерживается в вытянутом положении у поверхности.
- На один гребок руками приходится 2-3 удара ногами. При этом они должны работать во всех суставах и не быть сильно напряженными. Учтите, что движение должно быть не от колена, а он бедра.
- Выясняя, как научиться плавать кролем, нельзя не уделить внимание и дыханию. Для вдоха ртом во время одного из гребка поверните лицо в сторону руки, находящейся над водой. Вместе с рукой будет поворачиваться все тело. Выдыхайте ртом и носом в воду одновременно. На один цикл вдох-выдох должно приходиться 1-3 цикла движений рукой.
Как научиться плавать брассом?
Самый доступный вариант плавания, который не требует серьезных затрат энергии. В брасе руки и ноги всегда выполняют движения под водой. Выясняя, как научиться плавать брасом, нужно разобрать особенности дыхания, так, глубоко вдыхать ртом необходимо, когда голова поднимается над водой и руки уходят назад. Выдыхайте и ртом, и носом одновременно в воде. Советы, как научиться плавать в речке или море брассом:
- Тело в воде должно находиться на одной плавной линии. Живот должен быть втянутым.
- Для скорости важно правильное отталкивание ногами. Пятки следует подтягиваться максимально близко к ягодицам, а затем выполнять сильным толчок с разведением.
- Руками загребайте как можно больше воды, направляя тело вперед.
Как научиться плавать на спине самостоятельно?
Один из простых вариантов плавания, который считается отличным вариантов избавления от болей в области спины. Сначала нужно научиться просто лежать на воде, достигая максимального расслабления, а затем уже переходить к обучению. Основные моменты, как научиться плавать на глубине на спине:
- Лягте на спину, удерживая голову в нейтральной позиции, направив взгляд вверх. Живот втяните.
- Ноги удерживайте прямыми, но они не должны быть «скованными». Совет – хороший толчок обеспечит вытянутая и подвижная стопа. Выполняйте ногами движения, похожие на вертикальные ножницы.
- Руки не спеша проносите над головой, немного вывернув ладони так, чтобы первым в воде оказывался мизинец.
- Дыхание должно быть ритмичным. Лучше вдыхать, когда над головой находится правая рука, а выдыхать – когда левая.
Как научиться плавать баттерфляем?
Этот стиль является самым утомительным, поэтому освоить его сложно. Он подразумевает синхронное движение всего тела. В начале обучитесь правильно двигаться, а только потом дышать. Есть простая инструкция, как научиться плавать баттерфляем самостоятельно:
- Голова должна находиться в нейтральной позиции, а взгляд направьте в сторону. Когда будет делаться вдох, голову поднимайте над водой, но можно надевать маску с трубкой на тренировки.
- Нижними конечностями толчок следует совершать одновременно. Движение идет об бедра, а не колена.
- Руками двигайтесь под водой симметрично, при этом кисти сближаются, направляя пальцы ко дну, а локти поднимите. Над водой конечности должны быть прямыми и расслабленными. Входить в воду они должны на ширине плеч.
- Разбираясь, как правильно научиться плавать, нельзя обойти вниманием дыхание. При движении тела голова выходит из воды, когда выполняется вдох. Опять голова погружается в воду, когда заканчиваются движения рук. Выдыхайте сразу носом и ртом.
Как научиться плавать лягушкой?
Многие считают, что этот стиль называется брассом, но в современном понимании это облегченная форма без соблюдения тонкостей. Есть простые правила, как научиться плавать по-лягушачьи:
- Движения рук и ног должны быть синхронными. Конечности удерживайте в прямом положении.
- Начинайте гребок, разводя прямые руки в стороны, а ноги сгибая в коленях. После сгибайте руки в локтях, а ноги начинайте выпрямлять. В конце движения руки сведите вместе под грудью, а ноги верните в исходное положение.
- В отличие от браса, голову можно всегда удерживать над водой.
Как научиться плавать взрослому человеку, боящемуся воды?
Чтобы научиться плавать, необходимо побороть страх воды, поскольку он делает тело скованным и более тяжелым, что усложняет процесс. В большинстве случаев он возникает из-за глубины и боязни утонуть. Если не знаете, как научиться плавать, если боишься воды, то начните с борьбы со своим страхом. Особенность воды заключается в том, что она удерживает тело на поверхности. Привыкайте к плаванию в комфортных условиях, например, в неглубоком и знакомом водоеме или в бассейне. Можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру.
Как научиться плавать без воды?
Тренироваться плавать можно и до поездки к водоему или похода в бассейн. Особенности разных техник описаны выше, и их можно отрабатывать на суше. Есть несколько способов, как научиться плавать в домашних условиях:
- Имитировать гребки можно стоя. Для этого встаньте одной ногой вперед, как при выпадах. После этого начинайте руками выполнять гребки, выбрав какой-то стиль.
- На скамье. Расположитесь на плоской поверхности так, чтобы руки свисали с обеих сторон. Лучше, если голова находится за пределами скамьи. В этом положении выполняйте гребки.
Как научиться плавать за день?
Самым легким способом обучения плаванию является стиль по-собачьи. Есть простые правила, как быстро научиться плавать:
- Руки вытяните перед собой, удерживая голову над водой. Сначала можно не отрывать ноги от дна, или же неспешно отведите их назад. Не нужно стараться принять полностью горизонтальное положение.
- Руки удерживайте на ширине плеч, сложите пальцы вместе, немного согнув ладони. По-очереди вытягивайте руки вперед, загребая воду по себя.
- Ноги могут двигаться, как при кручении велосипеда или по-лягушачьи.
- Не задерживайте дыхание, поскольку силы быстро закончатся. Выполняйте глубокие вдохи ртом и выдохи носом.
womanadvice.ru
Как научиться плавать взрослому человеку
Никогда не поздно узнать, как научиться плавать. Если вы не научились этому в детстве, то сделайте это сейчас. Взрослому немного сложнее начать плавать, чем маленькому ребенку. Но следуя мастерским советам за короткое время можно обучиться несложным техникам и уверенно чувствовать себя в воде.
С чего начать подготовку
Умение плавать не только навык, необходимый каждому человеку, но и прекрасная возможность сбросить лишние килограммы, поправить здоровье, держать себя в хорошей форме и просто хорошо провести время, в естественной для организма среде обитания.
Взрослым тяжелее научиться плавать из-за психологического фактора. С возрастом мы становимся более осторожными и «обрастаем» массой предубеждений и страхов. Маленькие дети могут великолепно держаться на воде, но у человека, не научившегося плавать в детстве, со временем может появиться боязнь глубины.
Перед тем как начать обучение постарайтесь пройти небольшую психологическую подготовку. Находясь дома или на пляже, представьте, как плаваете и вам это нравиться. Постарайтесь запомнить все положительные эмоции – они пригодятся вам во время первой тренировки.
Если у вас основная проблема – страх утонуть, то пока вы не научитесь «доверять» воде, вам будет очень трудно научиться плавать. Для того чтобы поплыть, надо расслабиться и обращать внимание только на исполнение техники. Когда же вас сковывает страх, кроме, оцепенения вы ничего не получите. Сосредоточьтесь на своей цели, не бойтесь – очень скоро вы не сможете понять, как раньше обходились без возможности поплавать и понырять в свое удовольствие.
В том случае, когда страх почти непреодолим, но вы очень хотите уметь плавать, попробуйте на первых порах надевать спасательный жилет. Лучше всего самостоятельно начинать учиться плавать в бассейне. Здесь проще удается плавание, с чего начать сможет посоветовать дежурный инструктор. В бассейне легко контролировать глубину, нет волн, и вы всегда находитесь под присмотром.
Необходимые аксессуары
Что может быть проще, чем одежда для плавания. Единственное условие для женщин: обучение удобнее всего проходить в слитном купальнике.
Вам понадобится специальная шапочка для плавания в бассейне и очки. Шапочка защитит ваши волосы, а очки глаза от раздражения. К тому же в них можно хорошо видеть под водой. Сейчас есть очки с диоптриями для людей с ослабленным зрением просто подберите те, что вам лучше всего подходят. Сумка для походов в бассейн должна быть с отделением для мокрых вещей.
Простое плавание – с чего начать
Самое первое упражнение, которое советуют новичкам — «поплавок». Оно необходимо для того, чтобы научиться держаться на плаву. Но здесь есть один нюанс, выполнить сразу вы сможете его в том случае, если совсем не боитесь воды. Когда же вы испытываете страх, то лучше всего начать занятие с более легкого упражнения.
Упражнение первое – поплавок
Внимание! При обучении плаванию очень важно следить за дыханием. Выполняя техники, необходимо правильно сочетать дыхание с работой ног и рук.
В воду зайдите по грудь. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание, присядьте и погрузитесь с головой, сделайте выдох в воде. Затем вынырните и сделайте вдох. Повторите эти движения несколько раз, затем несколько усложните их. После погружения оттолкнитесь от дна и вынырните.
Упражнение «Поплавок». Зайдите в воду и остановитесь на глубине выше пояса. Задержите дыхание, присядьте и погружайтесь с головой. Быстро обхватите руками согнутые колени и «оторвитесь» ото дна. Ваше тело сразу же начнет выталкиваться на поверхность. Продержитесь так до следующего вдоха и выпрямляйтесь.
Это упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно. Ваша задача – понять, что значит выражение «вода держит». Не паникуйте – там, где вы находитесь неглубоко просто встаньте и повторите упражнение несколько раз.
Упражнение второе – скольжение
Эта часть занятий показывает, что ноги тяжелее воды. Для выполнения задания зайдите в воду по грудь и повернитесь лицом к берегу (обязательно!) – плыть вы будете в его сторону. Вдохните, присядьте, немного наклоняя туловище вперед, и оттолкнитесь от дна. Распрямитесь и скользите горизонтально по воде, руки при этом держите по швам либо вытяните их вперед.
Совет. Следите, чтобы при скольжении тело ваше было прямым. Постарайтесь максимально расслабиться, так скользить по воде будет значительно легче.
После того как движение будет замедляться, ноги постепенно опустятся, и вы начнете принимать вертикальное положение. Когда ноги коснуться дна, постойте, отдохните и повторите упражнение заново несколько раз.
Упражнение третье – работайте ногами
После того как вы научитесь скользить, начинайте после отталкивания работать ногами. Это упражнение предназначено для того, чтобы осознать, что основная скорость движения зависит от силы, с которой работают ноги, а также для того, чтобы вести себя при плавании спокойно и без напряжения.
При выполнении упражнения не следует со всей силы бить ногами. Вы зря потратите всю энергию. Их работа должна быть спокойной и слаженной. Этот комплекс несложных техник поможет вам освоиться и научиться хорошо плавать.
Простой стиль плавания по-собачьи
Наиболее простой из всех существующих стилей плавания – это собачий стиль. Чтобы научиться плавать таким стилем, нужно при скольжении задействовать еще и работу рук. Руки следует держать согнутыми перед собой. Ими нужно выполнять поочередные гребки под себя. Голова располагается над уровнем воды. Движения, которые вы выполняете, должны быть размеренными и спокойными.
Неплохой выбор очков для плавания можно посмотреть по этой ссылке, шапочку можно подобрать здесь.
Если вы смогли проплыть этим стилем определенное расстояние, вам уже можно начинать упражнения с дыханием. Правильным считается, если вы дышите через нос. При плавании, откиньте голову назад и держите ее как можно выше. Это поможет вам избежать нежелательного попадания в нос воды. Как только у вас получиться плыть в такой позе, попробуйте немного опустить подбородок, это поможет вам расслабиться.
Определенный процент людей способен научиться плавать таким стилем за один день, это зависит от умения расслабляться.
Когда вы освоите собачий стиль, его можно будет немного видоизменить. Попробуйте плыть, как лягушка. Для этого подожмите к себе обе ноги и одновременно оттолкните их от себя, это создаст сопротивление и позволит вам плавать гораздо быстрее и продолжительнее. Прибавьте движения руками, но в этот раз попробуйте отгребать воду от себя, а не подгребать, как в предыдущем упражнении. Это выглядит так, словно руки одновременно рисуют окружности: левая движется влево, а правая вправо.
Как научиться плавать кролем и плавание на спине
После того как преодолевать дистанции на воде не составляет особого труда, вы наверняка захотите узнать как научиться плавать более сложными стилями плавания.
Плавание на спине, с физической точки зрения, является самым легким, но самым тяжелым с психологической. Человеку необходимо преодолеть собственный страх. Нужно лечь на воду спиной вниз, раскинуть руки и расслабиться, для плавания нужно совершать ногами поочередные движения вверх и вниз.
Самостоятельное изучение этого упражнения для многих является сложным. Если вы сами не смогли овладеть этим стилем, вам следует подключить помощника, который будет слегка придерживать вас.
Кроль – это один из наиболее быстрых способов плавания. Необходимо выполнять каждой рукой поочередные махи над водой, загребая ее. Махи представляют собой параллельные круговые движения перед собой. Когда одна рука совершает мах, тело разворачивается в ее сторону. А другая рука вместе с плечом погружается под воду.
В заключение добавим, что на первых порах вам, скорее всего, будет несколько стыдно из-за своей неуверенности, ваши движения могут быть неуклюжими, но это не страшно. Главное, освободиться от скованности и уверенно идти к своей цели.
sportotip.ru
Как преодолеть страх воды и научиться плавать — Katerina Key — Хайп
Если у человека присутствует настоящий, панический страх воды, а не просто подсознательная боязнь глубины плюс неприятные ощущения от попадания воды в нос и уши, то все обучающие плаванию методики, начинающиеся с пункта «В первую очередь, научитесь опускать голову под воду и выдыхать» идут лесом.
© Endurance PlanetПопробуйте объяснить тому, кто не может отдышаться от страха, когда зашёл в воду дальше, чем по пояс, что ему «всего-навсего» нужно полностью окунуться, засунув в эту пугающую субстанцию всего себя целиком, — и высока вероятность, что вас через пару минут будут откачивать, потому что обучаемый от ужаса вскарабкается на единственную «сушу» в окрестностях, то есть на вас.
Меня учили плавать, как большинство родившихся три десятка лет назад, по старой доброй технике «бросить в воду, а дальше само поплывёт». Во всяком случае, у большинства очень даже неплохих родителей это считалось железным методом. Скажу в его оправдание, что многие из моих сверстников именно так и научились плавать. Я же, оказавшись за бортом какой-то шлюпки, жутко нахлебалась воды и впала в ужасную панику. Само не поплыло. Более того, после этого я даже в ванне нырять категорически отказывалась, а мыться с головой под душем мне было неприятно до вполне сознательного возраста.
Вторая попытка примирить меня с водной стихией была в семилетнем возрасте, когда меня отдали в детский бассейн. Тренер не заморачивался на тех, кто неловко жался к бортику и отказывался от него отлипать. Как правильный ребенок с синдромом отличника, я решила, что сейчас всё-таки отважно перейду к другому борту, где занимаются остальные, и где-то по дороге потеряла равновесие. Из этой вонючей хлорированной воды, которой я изрядно наглоталась, меня вылавливали специальной палкой, скользкой и такой же вонючей. Надо ли говорить, что больше в бассейн в детстве я не ходила?
Что бывает, когда действительно боишься воды?
Все мои купания в открытых водоёмах ещё в течение лет двадцати начинались и заканчивались у берега, где был пологий вход в воду, и дальше, чем по пояс, я почти никогда не заходила. Как только появлялось ощущение, что можно потерять равновесие или вода меня выталкивает — пиши пропало, неконтролируемый ужас поднимался реально откуда-то из глубины за пару секунд.
Потом я подружилась с надувным кругом и с ним пару раз даже уплывала к буйкам на море. Дружба с кругом закончилась, когда однажды я из него как-то выскользнула и не почувствовала под ногами дна. Мимо плыл мужчина — на мою радость и на его беду. Мы вместе с кругом вскарабкались на незнакомца с криком «Греби к берегу!». Тот на всякий случай послушался — может быть, решил, что его захватили специальные водяные террористы и лучше не сопротивляться.
К кругу я больше не подходила (думаю, и мой спаситель держался от людей с кругом подальше), но очень уж хотелось научиться плавать и вообще держаться на воде. Всё по принципу «И хочется, и колется». Я упорно тренировалась там, где было дно под ногами, пытаясь хотя бы отрывать эти самые ноги и не бояться. Курсов по плаванию тогда особо не было, как и видеороликов, и любые советы бывалых начинались с рекомендаций запихать лицо под воду и туда выдыхать. Для меня же погрузить лицо под воду — это как оказаться закрытой в банке с пауками.
Нравятся такие горки и вышки? Для меня — кромешный ужас!Была и ещё одна категория тех, кто обещал научить меня плавать. Мы вместе заходили на какую-то глубину, я отрывала ноги, человек меня держал, и только я начинала чувствовать, что вода меня держит, и успокаиваться — он вспоминал про старый добрый метод «Само поплывёт» и внезапно меня отпускал. Все эти истории заканчивались примерно одинаково — так же, как та, где я буквально чуть не утопила будущего мужа в бассейне 1,5-метровой глубины и прекратила опираться об его многострадальную голову лишь тогда, когда он уже перестал настойчиво всплывать и только пускал пузыри.
К сожалению, я встречала и встречаю многих, кого учили плавать примерно так же и с таким же результатом, как у меня. И ура, мне попался человек, который тоже дико боялся воды, но одолел это. Он поделился опытом, и через три дня я могла бултыхаться в воде «без ног», проплывая несколько метров, хоть и не отплывая от берега. Тут очевидно, что сначала надо было лечить страх, а потом уже учиться плавать.
Как в итоге я училась плавать?
- Итак, если вы так же боитесь воды, как и я, то сначала надо забыть напрочь про это «окуните лицо в воду» — поверьте, под водой обычно нет ничего интересного, особенно если это большой общественный пляж, а под ногами не коралловый риф. Предлагаю просто и банально расслабиться, потому что напряжённое тело сопротивляется воде и просто тяжелее. Тут подойдут любые техники, с которыми вы знакомы: глубокое спокойное дыхание и т.д. Мне помогает сильно напрячь всё тело и потом резко его расслабить.
- Когда расслабление достигнуто (да, вряд ли полностью — всё же вода в первое время остаётся незнакомым источником опасности), любыми методами советую ощутить свойство воды, особенно солёной, держать вас на поверхности. Я это делала, просто поджимая ноги под себя, но не забывая при этом расслабить тело. И никаких поддержек, если вы не доверяете тому, кто вас держит. Ещё можно держаться за мостки или другую стабильную опору, отрывая ноги. И заходите в воду понемногу, но глубже и глубже, пока не сможете спокойно погрузиться по шею или подбородок.
- После этого пробуйте лечь на воду, принять горизонтальное положение, расслабленно вытянув тело. Мне помогали те же мостки, я держалась за них обеими руками и вытягивалась вдоль поверхности воды. Кстати, для меня важным моментом было почувствовать, что я могу погрузиться так, что вода затекает мне в уши, и при этом ничего не происходит. Я не глохну, не тону, мир не упал мне на голову — мои уши просто находятся в воде. Считается, что дальше надо погрузить всё лицо и учиться выдыхать в воду. Я так и не смогла, это для меня до сих пор весьма неприятный момент.
- Когда ощущаете себя спокойно в горизонтальном положении, пробуйте двигаться к берегу, вытягивая тело вдоль воды, насколько получится, и двигая руками и ногами. Не получается одновременно — гребите руками, ноги подключите потом. Не получается горизонтально расположить тело — гребите, как можете. Это совсем не классический метод обучения плаванию, но помогает понять, что вы можете двигаться на воде, не переступая ногами по дну. Лечим страх, помните? Кстати, я долго гребла только руками, разводя их под водой. Но это было слишком медленно, да и шея потом побаливала. И я потихоньку научилась ложиться на воду и грести по-собачьи, но не совсем. Я полностью вынимаю руки из воды и выдыхаю не под воду, а на поверхности.
- И последнее — старайтесь не делать резких движений. Хотите встать на ноги — опускайте их спокойно и без рывков. Резкие движения приводят к лишним кувыркам в воде и подступающей снова панике.
Маленькими шажками я переходила на «ты» с водой очень долго. Просто мой родной город, хоть и стоит на море, но купаться в этом море не стоит, так что для практики приходилось ждать отпуска. Как ни странно, но сложнее было научиться плавать на спине — так я не могла расслабиться, потому что не видела, что впереди.
Пару лет назад я всё-таки пошла в бассейн. Оказалось, что там больше так ужасно не пахнет хлоркой, а пресная вода тоже неплохо держит. Сейчас я спокойно могу одолеть около километра, лихо заплываю за буйки в море и иногда экспериментирую с погружением лица в воду, но остатки того страха мешают сделать это полностью. Мне ужасно некомфортно нырять, к сожалению. Но даже заплывая далеко, когда подо мной очень глубоко, я чувствую себя уверенно.
Прошлым летом я впервые плавала с яхты в море, хотя ещё пару лет назад плавать где-то там, где под ногами метров 10 или больше и вообще нет берега поблизости, было для меня невероятным. Как и спуститься с мостика в воду: а вдруг он будет коротким, а вдруг мне придётся прыгнуть и я окажусь под водой, а вдруг я потом не смогу залезть обратно?..
В таком море приятно и поплаватьА этой зимой я впервые решилась поплавать в маске (хотя это самое простое для тех, кому не страшно опускать голову в воду). Сначала был дикий ужас, что вот сейчас вода затечёт мне в нос и я захлебнусь, но потом восторг от того, что я вижу на дне разных рыб и черепах, всё перекрыл.
В планах — всё-таки научиться плавать «по-приличному» с тренером, благо я преодолела свой основной страх и думаю, что уже смогу научиться правильно дышать и освою пару стилей плавания, кроме как «по-собачьи» и «с кругом верхом на незнакомце».
hype.ru