Как найти для себя мотивацию: Мотивация — где найти, чем удержать, как вернуть

Мотивация — где найти, чем удержать, как вернуть

5 июля 2019

9482 просмотра

Анна Штаер

Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». Любит честные истории и умных собеседников.

interesno.co

facebook.com/anna.shtaer

Собрали для вас коллекцию статей героев «Жить интересно!» о мотивации.  Знакомьтесь с их опытом и ищите собственные ресурсы.

Разобраться с приоритетами

Елена Ветштейн считает, что отсутствие мотивации — не сама проблема, а лишь ее следствие. Корни отсутствия мотивации кроются в ряде причин, разглядеть которые мы часто не желаем.

Одна из самых важных причин отсутствия мотивации в том, что мы прекрасно осознаем: наш образ жизни и ежедневные дела никак не обеспечивают наши смыслы и приоритеты. Мы хотим одного, а делаем то, что никак не ведет к желаемому. Понимаем эту фальшь, но все равно ходим по замкнутому кругу.

Мечтаем о хорошей работе или своем бизнесе, но посвящаем себя нелюбимому делу. Проживаем сценарий «понедельник – пятница – выходные», постоянно ждем мотивацию, чтобы начать действовать, но постоянно находимся вне ее источника.

Нас окрыляют одни идеи, а мы постоянно осуществляем совсем другие. Проживаем будто бы не ту жизнь, надеясь – все еще будет. Но в такой жизни нет драйва, поэтому нет и мотивации, только желание как-нибудь пережить очередной день.

Способ найти мотивацию в такой ситуации только один – обратиться к своим внутренним смыслам и сверить приоритеты.

★ 

Читать статью «Где взять мотивацию. Проблемы призрачного поиска»

Начать действовать

Катя Мята напоминает, что одного лишь понимания своих приоритетов мало.

— Понимание как таковое ничего в жизни не меняет. Вот ты что-то понял. Например, в ответ на вопрос: «Зачем мне это нужно?», четко осознал, что оно не нужно совсем. Очень-очень глубоко понял, аж дыхание перехватило, — как ты раньше этого не замечал?! А потом пошел и продолжил делать то же самое.

Похоже, за восприятие информации и совершение действий отвечают совершенно разные части нашего мозга. Осознание — сущность гулящая. Его задача — прийти к тебе в голову, а через некоторое время пойти гулять дальше, ведь сколько еще голов на Земле.

★ 

Читать статью «Как перейти от понимания к переменам»

Сформировать привычку

Нет, ну правда же! То, что вошло в привычку, уже не требует какой-то дополнительной мотивации — катится как по рельсам.

Алексей Михайлов проанализировал, что давало ему силы, когда он приучал себя к утренним пробежкам. Те же принципы помогли ему сделать регулярными походы в бассейн и написать книгу.

— Когда я говорю друзьям, что дорога до работы у меня занимает два часа, то ловлю на себе сочувствующие взгляды. Когда же я поделился радостью, что теперь трачу еще около 40 минут по утрам на бег, взгляды стали разными — от встревоженных (все ли у меня в порядке с головой) до уважительных, но недоумевающих.

Вопросы я слышу самые разные: зачем вставать в 4:50, чтобы убегаться до седьмого пота, выжать футболку, принять душ и нырнуть в толкучку метро? Не лучше ли подарить себе пару часиков сна? Как ты это делаешь?

Как-то я задумался — действительно, а что меня мотивировало? Выделил несколько основных пунктов.

★ 

Читать статью «Как я все же зачеркнул в ежедневнике цель «начать бегать по утрам»

Позволить себе быть гибким

Никита Ахрестин рекомендует поискать ответ на вопрос — почему для меня важно достичь цели? «Если знаешь «зачем», преодолеешь любые «как».

Он же советует спокойнее относиться к смещению сроков: на эту мысль его натолкнула знаменитая башня Бурдж Халифа в Дубае. Небоскреб был достроен с опозданием на полгода, но это не помешало ему стать одним из современных чудес света. Так и с целями, считает Никита:

— Каждый раз, когда появляется страх (я не успеваю, не могу уложиться в срок, нет смысла продолжать эту работу), вспоминайте Бурдж Халифа. Пусть эта картинка визуализирует вашу цель, напоминает, сколько вы уже сделали, сколько сил приложили для этого. Осталось совсем немного, чтобы дойти до конца.

★ 

Читать статью «Мотивация не должна вызывать сопротивление»

Найти эмоциональные «якоря»

Армен Петросян пользуется мотивирующими цитатами. В самые сложные моменты ему помогают Пушкин, Пастернак, Гёте, голос Резо Габриадзе и игра Джека Николсона в фильме «Пролетая над гнездом кукушки».

★ 

Читать статью «Пять сигналов для мотивации»

Научиться получать удовольствие от трудностей

О том, как и зачем выходить из зоны комфорта, авторы «ЖИ!» рассуждали уже не раз. Анна Панфилова рассказала, как выжить на противоположной территории — в зоне дискомфорта.

Правило простое: выбирайте для себя правильный дискомфорт. Тот, который будет вас мотивировать и вдохновлять на поступки. И тогда со временем враждебная зона дискомфорта превратится для вас в стартовую площадку, а преодоление трудностей придаст азарта.

— Вам знакомо это чувство, когда в какой-то момент вы перестаете ощущать голод, жажду, забываете (пардон) сходить в туалет — вы просто работаете, работаете, работаете над тем, что вам нравится? С «неправильной» зоной дискомфорта такого не происходит, рано или поздно она вас убьет.

★ 

Читать статью «Зона дискомфорта»

Двигаться к целям в компании единомышленников

Анна Штаер практикует метод Pomodoro. Но не в одиночку, а с единомышленниками. Привлечение к работе над задачами других людей мотивирует, держит в тонусе, в том числе и за счёт публичной отчётности.

Преимущества метода Pomodoro

1. Разбивая работу на короткие отрезки, мы концентрируемся на процессе, а не на результате. С большими задачами это помогает снизить важность. К срочным, но неприятным делам проще приступить, когда знаешь, что это всего на 25 минут.

2. Одна задача в один момент времени – все знают, насколько однозадачность полезнее для продуктивности.

3. 25 минут работы, 5 минут отдыха, через 1,5-2 часа полноценный перерыв – в книгах про Pomodoro пишут, что такой режим соответствует циклам нашего мозга. Исследований, которые бы это подтвердили, мне найти не удалось. Но 25-минутный интервал действительно удобен. Он достаточно короткий, чтобы не отвлекаться, дисциплинированно работать и не переутомляться. И достаточно длинный, чтобы реально продвинуться в решении определенной задачи. Пятиминутки отдыха помогают переключиться, не слишком расслабляясь. А законная «большая перемена» позволяет полноценно отдохнуть, не испытывая при этом чувства вины.

Плюсы коллективной работы

1. Публичное обязательство повышает шанс выполнения задачи.
2. «Чувство локтя» — ты ощущаешь поддержку людей, которые работают над своими задачами, но одновременно с тобой.
3. Свободный обмен наблюдениями, опытом и знаниями открывает для тебя новые возможности, которых ты сам не заметил бы.
4. Настроение улучшается. Не знаю, с чем это связано, но работает безотказно:)

★ 

Читать статью «Как помидоры и компания единомышленников помогают выйти из сумрака» 

Что может убить мотивацию?

Участники «Стодневки» сформулировали несколько причин, почему может ослабеть мотивация:

1.           Не хватает уверенности

Мы слишком хорошо помним опыт прошлых своих слабостей и неудач. Вдруг снова не удастся дойти до конца?

2.           Падает концентрация
Привычную рутину и срочные задачи никто не отменял, более сильные стимулы отвлекают внимание от новой цели.

3.           Плохое самочувствие
Банальный недосып, простуда, недостаток солнца, переутомление, стрессы — все это очевидно снижает мотивацию.

4.           Отсутствие детального плана

Все, что не записано — забывается. Приходится прикладывать усилия, чтоб держать в голове задачи по целям.

5.           Недостаточная подготовка

Вероятность утренней тренировки вырастает, если собрать форму с вечера. Создавайте условия, чтоб выполнить задуманное было легко.

Ирина Полякова:

— Мне кажется, вы едете на силе воли, а она — ресурс конечный и быстро исчерпаемый. Если реально так, попробуйте посмотреть в сторону развития привычек.

Анна Ященко:

У меня похожее бывает, когда день забит не моими делами — не желанными. и нет шанса вставить дела, выполняемые в удовольствие.

Михаил Софонов:

А может быть, действительно все хорошо? Сделайте фрирайтинг на тему «Что мне такого хорошего дает эта прокастинация?»

Можете еще себе задать несколько вопросов и ответить письменно:

1) Что случится, если я продолжу движение к цели?

2) Что не случится, если я продолжу движение к цели?

3) Что случится, если я не продолжу движение к цели?

4) Что не случится, если я не продолжу движение к цели?

А нужна ли вам мотивация?

Стодневщик Олег Кононенко обнаружил, что эта штука, которую все ищут и упорно прокачивают, теряет смысл, когда ты понимаешь, как обращаться с целями.

— Когда я «хочу похудеть» или «выучить английский» — это одно. А когда я понимаю и вижу, к чему меня это приведет, как изменится круг моего общения, как я буду себя чувствовать, что испытывать, какие новые возможности откроются передо мной — вот это да-а-ааа!!! Вот это работает!

Когда я это понял и принял, я в тот же момент перестал зависеть от мотивации. Я как будто перешел на новый уровень.

Мотивацию заменило понимание: я почувствовал свою неуязвимость и непоколебимую уверенность: я смогу все, чего захочу. Это кардинальным образом изменило мой взгляд на цели и на мою способность их достижения.

Это очень мощная вещь! Самое интересное — это понимание как езда на велосипеде или плавание: если понял, как это делается, то уже невозможно разучиться, это останется с тобой навсегда.

★ 

Читать статью «Оказалось, для достижения целей мотивация не нужна!»

Саморазвитие #Мотивация 

Как себя мотивировать что-то делать?

«Не начинай дело до тех пор, пока не будешь хотеть этого настолько, чтобы смочь» – сказал Василий Головачёв,
«Хочу, значит могу» – говорят французы,
«Не могу живёт на улице не хочу» – вторят американцы.

Но наша лень, наши привычки и стереотипы день ото дня продолжают дарить бесплатные путёвки в серый и предсказуемый мир неудачников. Какой вариант предпочтительнее – жить на «выселках», подвергаться периодической унизительной «прополке», или «гореть звездой», вдохнуть пряный аромат жизни полной грудью?

Приходит время, и каждый выбирает то, что в итоге получит. Решает, кто он – победитель или побеждённый. Соглашается с тем, чтобы иметь жизнь, или с тем, чтобы жизнь имела его. Большинство выбирает второе. Поговорим о первом варианте.

Четыре неудобных вопроса

В статье приведены слова доктора психологических наук, профессора психологии:

Ковалёв Сергей Викторович

Давайте разберёмся.

Может ли «дипломированный» ленивец или патологический пьяница перековать себя в победителя? Тем более, что ключи для нужного нам изменения – четыре вопроса, на которые нужно ответить откровенно, припасены у каждого из нас.

Вопрос 1. Что произойдёт, если мы расстанемся с одной или несколькими вредными привычками?

Бросим пить, курить или зависать по ночам в интернет-казино? Не откроются ли нам какие-нибудь новые перспективы: устроиться на работу, освободить время на учёбу или занятия спортом, обновить домашний арсенал цифровой техники или позволить себе отдых заграницей? Не суметь назвать минимум 3-4 веских повода отказаться оставить в прошлом вредные привычки, – значит лукавить самим с собой. Мы растеряли по дороге свои морковки – мотиваторы. Теперь предстоит вернуться и подобрать.

Вопрос 2. Что случится, если это не произойдёт?

Для ответа на него представьте, что вас ждёт, если вредные привычки и лень одержат верх? Бескомпромиссно, в деталях и красках прорисуйте возможную перспективу через год, пять, десять, пятнадцать лет. Осознайте, что это может стать вашим, а не чьим-то будущим.

Вопрос 3. Что не случиться, если это произойдёт?

Оставьте в прошлом свои вредные привычки, и вы станете обладателем вторичных жизненных благ – вернёте внимание, доверие и уважение друзей и коллег по работе, а возможно, и близких вам людей. А ведь для того, чтобы привлечь к себе внимание, многие вполне успешные люди внутренне готовы навлечь на себя серьезные проблемы и болезни. Столь крайние меры вам не понадобятся – эти важнейшие для нас ценности вернутся к вам совершенно естественно.

Вопрос 4, краеугольный. Что не случится, если это не произойдёт?

Можно ли будет тогда уверять, что жизнь состоялась? Вы уже знаете ответ: Жизнь, наполненная смыслом, чувствами, поиском и новыми достижениями во всем её блеске, многообразии и великолепии не станет вашей привилегией. Она для вас НЕ СОСТОИТСЯ.

Ответьте на эти четыре вопроса и поймёте, что всегда получаете то, чего внутренне желаете, и в том, что не получили от жизни положенных вам преференций. И в этом нет вины правительства, или чьей-то ещё – только ваша.

Жизнь конкретна и последовательна, как сама природа: либо мотивируешь себя добровольно, морковкой, либо бытие отвешивает увесистый пинок под зад в полном соответствии с изначальным значением слова stimulus.

Вы уже сделали свой выбор и поняли, что нужно что-то делать, но не знаете, как себя замотивировать? Тогда перейдём к следующей ступеньке – вашим целям.

Наши цели – наше будущее

Большинство из нас не знают чего они хотят, зато точно знают, что то, что у них есть, – это не то что жизненно необходимо. Все определяется тем, чего хочешь ты сам? Какую цель перед собой ставишь? Давай вернемся к цели. Наши цели – это образ желаемого нами будущего. А если их нет, то куда мы идём? О каком будущем может идти речь? Вспоминается Сенека: кораблю, чей капитан не знает куда плыть, ни один ветер не будет попутным…

А что стоит за целями? Почему человек останавливается на одних целях и отвергает другие? Почему некоторые не сопоставимые цели мы упорно ставим и осуществляем одновремённо? К примеру, сытно поесть на ночь, и как можно быстрее похудеть, или забраться на вершину пальмы успеха, ничем и ни разу не рискнуть.

Критерии выбора – вот то, что определяет наши цели. Именно они действуют на уровне бессознательного, побуждают выбирать ту или иную цель.

Представь себе респектабельную, домовитую, сообразительную и привлекательную особу сорока лет. При всех своих достоинствах она никак не может выйти замуж. Оказывается, её выбор определяют сразу два взаимоисключающих критерия – одновременное желание иметь детей и желание иметь постоянные сексуальные отношения. Выбор в пользу счастья материнства она сделать не решается, ведь жизнь без секса на протяжении, как минимум, полутора лет для неё неприемлема. Критерии – антиподы в данном случае и становятся причиной её затянувшегося безбрачия. Женщина понимает, что надо что-то делать, она не видит истинных причин и путей решения, поскольку они лежат в области бессознательного.

Обратившись к специалисту и устранив противоречия между критериями, женщина поменяла формулировку установки: дети – логическое продолжение гармоничных сексуальных отношений. И в скором времени сумела решить свою проблему.

Критерии – входные ворота к целям. Не зная критериев, мы проходим мимо тех целей, которые могли или предпочли бы выбрать.

Ценности и мотивация

Доступ к бессознательному без определенной подготовки или помощи специалиста для вас, скорее всего, затруднен. Чтобы двигаться дальше попробуем определить, есть ли доступное для нашей оценки начало, которое определяет сами критерии выбора твоей цели. Это твои ценности – ещё более высокий и глубокий уровень твоего Я.

Ценности – это то, ради чего вы сейчас готовы потратить деньги, время и саму жизнь.

Именно ценности определяют, что для нас значит «Жизнь». А теперь вопрос: уверены ли вы, что ваши ценности оптимальны для создания нужной вам мотивации?

Вы смотрите вокруг – друзья и знакомые – это вполне благополучные люди с машиной, счетом в банке, отличной квартирой и домом в пригороде. У вас нет ни первого, ни второго, ни третьего. И ключевая разница между вами только в системе ценностей. В системе ценностей этих людей деньги имели значение, в вашем – нет. Поэтому и ситуация вполне прогнозируема. Подкорректируй свою систему, сдобри ценностное меню недостающими элементами – в нашем примере – деньгами, в вашем – тем, чем вы хотели бы обладать, и ситуация начнет меняться на глазах. А с ценностями определятся и выровняются критерии, цели и мотивы.

Потребности, мотивы и клетка убеждений

Поведение человека регулируют две вещи: потребности и мотивы. Удовлетворение естественных потребностей – условие нашего существования. Как только вы решили, что своё обыденное меню не помешало бы разнообразить суши, роллами или аппетитным мясным стейком, у вас сформировался мотив. Удовлетворите желание, и мотив исчезнет без следа, вместе с проявленной в этом направлении активностью. Так, руководствуясь краткосрочными и обозримыми перспективами, живёт большинство.

© finolog.ru

А как же мои убеждения? – Спросите вы. – Разве не они наполняют ветром надежды тот единственный парус, когда все остальные провисли? Разочарую вас, чаще всего наши убеждения-стереотипы лишь ослабляют и ограничивают нашу инициативу и обнуляют перспективы. Твои убеждения формируют твоё отношение к себе, другим, окружающему миру и происходящему. Сможете ли, используя ошибочные постулаты мотивировать себя на работу, мотивировать себя на учёбу, на спорт? Если нет – вы оказываетесь в клетке своих убеждений, из которой даже не стремитесь выбраться.

Есть притча о тигре и клетке в зоопарке. Когда тигра, годами бегающего из одного угла узкой клетки в другой, перевезли в открытый и просторный вольер. К удивлению персонала зоопарка, свободолюбивый и сильный зверь, лишившись пространственных границ, продолжал добросовестно наматывать круги по привычной траектории – три шага прямо и три обратно, перемещаясь в пределах воображаемой теперь клетки. Так и мы, в плену своих убеждений, лишаем себя тех неограниченных возможностей, которые ждут нас за пределами прутьев нашей персональной клетки.

Извлеки клетку из головы и раскроешь новые перспективы.

Мотивация и качество жизни

Последнее время человека преследует вредная и крайне нездоровая привычка: он не высыпается, а те немногие часы, которые удается выкроить на сон днём, не восстанавливают сил. С каждым днем усталость накапливается, сердце работает с перебоями, а голова всё чаще наливаться свинцом. О продуктивной работе речь не идёт. По мнению практикующего психолога, профессора психологии Ковалёва С. В. причина проблемы – отсутствие мотивации.

Краткий диалог с психологом:

Вопрос психолога клиенту: Представьте себе, что вы смогли полноценно выспаться. Что это вам даст?

— Ощущение бодрости, силы.

Психолог: Что даёт ощущение бодрости?

— Ощущение покоя.

Психолог: А ещё что?

— Покой. Больше ничего и не нужно.

Психолог: Видите, обыкновенный сон дарит покой. А что ещё мешает?

— Наверное амбиции.

Психолог: Что ещё?

— Мысли о семье, детях.

Психолог: Давайте превратим источник проблемы в её решение. Я уверен, что мыслить и действовать в интересах семьи и детей вы будете значительно продуктивнее, если выспитесь и будете спокойны, чем оставаясь беспокойным и дерганным.

Клиент соглашается. Решение сложной, на первый взгляд, проблемы оказалось на редкость простым.

Теперь, когда знаете как мотивировать себя что-то делать, используйте эту простую технику в любой ситуации. Для этого достаточно наладить откровенный внутренний диалог с собой, следуя той же логике.

Глубинная причина большинства наших проблем и вредных привычек – заложенные в нас с детства родителями, обществом, преподавателями ложные модели успеха, отношений, ценностей, поведения, которые подавляют наше истинное Я.

Когда внутри вакуум

Экзистенциальный синдром, жизнь во сне – синонимы состояния пустоты, которое настигает нас после достижения какой-либо промежуточной ближайшей цели. Это состояние знакомо абсолютно всем. Мы пробуждаемся от него только в краткие моменты принятия решений, после чего снова впадаем «в анабиоз». Лучшее лекарство от «спячки наяву» – обретение смысла жизни, ощущения «осмысленности существования». И в самых трудных условиях выживут только те из нас, кто сохранит ощущение смысла существования. Универсального рецепта смысла не существует, у каждого из нас он свой – у кого-то его любимый сад, у кого-то – семья, любимый человек, у кого-то непокоренные спортивные вершины или недостроенный дом, недописанная картина или книга.

Статус, власть, деньги, чувственные удовольствия – четыре ценности, которые в массе исповедует современное общество, создают иллюзию счастья. Пример: с 1966 по 1996 год благосостояние граждан США выросло в полтора раза, а удовлетворённость жизнью при этом снизилась вдвое. Причина – поиск смысла в иллюзорных ценностях. Если вы карабкаетесь за счастьем по лестнице успеха, то, добравшись до её верхушки, имеете все шансы обнаружить лестницу не у той стены.

Если ваша мотивация – постоянный поиск очередной синей птицы и нового смысла, вы никогда не будете счастливы.

Рецепт счастья достаточно прост: не ограничивайте себя в росте, расширяйте кругозор и спектр потребностей, учитесь не сожалеть о том, чего у вас нет и наслаждайтесь тем, что имеете. Определите своё предназначение, свою миссию и следуй за ними.

Как найти миссию?

Чтобы определиться с первым вариантом своей миссии – главным направлением приложения усилий, ответь на два вопроса:

1. Готовы ли ты, располагая достаточными средствами, доплачивать за то, чтобы этим заниматься? Если ответ «Да», – это твоё.
2. Чем бы ты занимался, если бы не опасение, что не получится?

Познавайте новое, творите в перерывах, и вы создадите надежный фундамент своего счастья. И тогда необходимость в морковках и стимулах отпадет сама по себе, а мироощущение Стивена Спилберга, сказавшего как-то: «Я просыпаюсь настолько переполненный замыслами, что иногда забываю позавтракать…» станет неотъемлимой частью вашей жизни.

Живите с миссией – лучшим из долгосрочных мотиваторов.

10 советов, как найти мотивацию и сохранить ее надолго

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Google+

Нравится

Даже самые мотивированные из нас время от времени могут терять всякую мотивацию к чему-либо. И в такой период спада порой и думать о позитивных изменениях слишком сложно. Но каждый новый день все равно дает нам уйму возможностей, которые так и останутся неиспользованными, если не найти мотивацию к действиям. Поэтому что бы ни произошло в вашей жизни – неблагоприятные обстоятельства, болезнь или просто тотальная лень – настало время подъема.

Эти 10 советов помогут вам вновь найти мотивацию и сохранить ее надолго.

 

1. Разбейте большую цель на второстепенные.

Иногда список дел может стать настолько длинным, что в конечном итоге все задачи откладываются на потом из-за нежелания приступить к ним. Но если в вашем списке одна задача – она выполнима. Вы не добьетесь значительных результатов, если не будете сосредоточены на конкретной цели. Поэтому разбейте свой большой список на мелкие кусочки – насколько это возможно. Затем распишите свои задачи на всю неделю, по возможности с определенными датами и временем. А чтобы сбалансировать свои цели во всех сферах жизни (бизнес, отношения, здоровье, отдых и т.д.), каждую неделю используйте Чек-Лист «7 Лучших Дней Моей Жизни».

 

2. Добавьте fun в то, что вы делаете.

Неважно, копите ли вы деньги на автомобиль или хотите скинуть 15 килограммов – добавьте в это fun (от англ. – веселье, забава). Чем приятнее будет то, что вы делаете, тем больше вам будет хотеться продолжать.

Не любите бегать? Идите на танцы. Не хочется писать статью? Замените тему на ту, которая вдохновляет вас. Наш мир податлив – то, что вы делаете, может полностью изменить вашу мотивацию.

 

3. Держите свою цель перед глазами.

Распечатайте свою цель, сформулированную в нескольких четких словах (например, «Заниматься спортом 15 минут ежедневно») либо картинку желаемого результата и закрепите рядом с рабочим столом или на холодильнике. Также можно сделать заставку с вашей целью на рабочем столе компьютера. Постоянное напоминание о ней сохранит ваш фокус и энтузиазм.

 

Смотрите видео по этой теме:

Используйте Чек-Лист «7 Лучших Дней Моей Жизни», чтобы каждый день иметь мотивацию для решения главных задач во всех сферах жизни.

 

4. Регулярно делайте перерывы.

Перерывы помогут повысить вашу продуктивность. Именно поэтому я постоянно работаю по своей любимой формуле 45–15–45 (45 минут непрерывной работы, 15 минут – перерыв, и затем снова 45 минут активной деятельности). Четкое время для работы и отдыха избавит вас от прокрастинации и при этом даст конкретные результаты.

Также в течение рабочего дня вы можете выйти на получасовую прогулку, отвлечься, зарядиться новой энергией и вернуться уже отдохнувшим и готовым к работе.

 

5. Назначьте себе награды.

Давайте признаем – у вас могут уйти годы на то, чтобы заработать определенную сумму в бизнесе, или месяцы на потерю веса… Чтобы сохранять энтузиазм и желание идти вперед, награждайте себя. Установите «контрольно-пропускные пункты» для себя и празднуйте эти небольшие успехи. После тренировок ушли 3 килограмма? Награда – массаж. Написали 10 новых статей? Замечательно – теперь можно отправиться за покупками

 

6. Думайте о конечном результате.

Многие действительно значительные цели требуют довольно больших усилий, которые только через продолжительное время могут принести ощутимый результат. Поэтому вместо того, чтобы думать о том, как трудновыполнима ваша задача, сосредоточьтесь на той причине, ради которой вам ее нужно выполнить. Это будет лучшим стимулом!

 

7. Соревнуйтесь с самим собой.

Сравнение себя с другими гарантированно приведет вас к демотивации. Если вы уже активно идете к своей мечте, постоянное сравнение ваших успехов с достижениями других людей очень быстро лишит вас энтузиазма. Ваш самый важный конкурент – это вы вчерашний. Поэтому каждый день становитесь хоть немножко, но лучшей версией самого себя.

 

8. Помните моменты своего триумфа.

Ваши прошлые победы будут напоминать вам о том, кто вы, что вы собираетесь делать и почему хотите реализовать те цели, которые имеете. Подумайте – когда вы были на высоте, когда вы чувствовали себя на все 100 и знали, что именно этот момент будете помнить долго-долго. Пусть именно такие события станут топливом, которое будет подогревать вашу сегодняшнюю мотивацию.

 

9. Вдохновляйтесь историями успеха.

Истории успеха других людей дадут вам повод думать: «Я тоже могу это сделать!». Когда вы потеряли мотивацию, ежедневно читайте книги или блоги о достижении целей, похожих на ваши. Это вдохновит, активирует вас и поможет сфокусироваться на том, чего вы хотите.

 

10. Найдите свой девиз.

Ваш девиз не должен быть длинным, но обязательно должен вдохновлять вас.

Когда вы почувствуете усталость, лень или растерянность, эти несколько слов будут напоминать вам о том, что для вас важно, и вы получите нужный настрой для дальнейших действий.

Например:

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага»

«Я хозяин своей судьбы»

«Цени свое время»

Я уверена, у вас уже есть несколько идей по поводу вашего собственного девиза

 

Мотивация – мощная сила, которая может заставить вас измениться самому или изменить мир вокруг вас. И секрет мотивации прост – доверьтесь себе, не отвлекайтесь на ненужные вещи и делайте шаги в нужном направлении.

Каждый момент вашей жизни важен – напоминайте себе об этом как можно чаще, и тогда вы всегда будете чувствовать настоящую мотивацию и жить так, как хотите, прямо сейчас.

 

С любовью,

Ольга Яковлева

P.S. А что помогает вам найти свою мотивацию и поддерживать ее долгое время? Поделитесь в комментариях.

 

Понравилась статья? Поделитесь ей с близкими, подругами и друзьями, нажав на кнопки «Нравится», «Поделиться», «Твитнуть». Возможно, именно эти советы помогут им всегда быть мотивированными.

 

Если вам понравилась эта статья, вам также понравятся и

8 способов избавиться от лени раз и навсегда

5 советов, как не зацикливаться на проблемах

6 способов побороть страх перемен

 

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Google+

Нравится

Как понять себя. Что хочу и что могу? — Личный опыт на vc.ru

{«id»:105876,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/105876-samomotivaciya-kak-ponyat-sebya-chto-hochu-i-chto-mogu»,»title»:»\u0421\u0430\u043c\u043e\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f: \u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0427\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/105876-samomotivaciya-kak-ponyat-sebya-chto-hochu-i-chto-mogu»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/105876-samomotivaciya-kak-ponyat-sebya-chto-hochu-i-chto-mogu&title=\u0421\u0430\u043c\u043e\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f: \u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0427\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/105876-samomotivaciya-kak-ponyat-sebya-chto-hochu-i-chto-mogu&text=\u0421\u0430\u043c\u043e\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f: \u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0427\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/105876-samomotivaciya-kak-ponyat-sebya-chto-hochu-i-chto-mogu&text=\u0421\u0430\u043c\u043e\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f: \u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0427\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/105876-samomotivaciya-kak-ponyat-sebya-chto-hochu-i-chto-mogu»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0421\u0430\u043c\u043e\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f: \u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0427\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443?&body=https:\/\/vc.ru\/life\/105876-samomotivaciya-kak-ponyat-sebya-chto-hochu-i-chto-mogu»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

11 137 просмотров

Где взять мотивацию для достижения целей? — Психология

Бывает, смотришь на человека и думаешь: «Вот это мотивация! Я бы с такой мотивацией, конечно, тоже горы свернул!» Поговорим о том, где найти мотивацию, чтобы цели достигались легче и быстрее.

 

Где взять мотивацию для достижения целей?

Если цель большая и далекая, то ее достижение может занять много времени. Разбейте ее на этапы и фиксируйте результаты промежуточных стадий. Радуйтесь промежуточным победам. Как только Вы увидите, что какие-то результаты уже есть, у Вас появится мотивация и энергия двигаться дальше.

Ведите дневник своих успехов, регулярно записывайте, что Вы сделали, отслеживайте в ежедневнике, какие задачи успешно выполнены, что получилось. И не забывайте себя за это хвалить. Очень важно помнить, что Вы движетесь к цели, а значит, Вы уже большой молодец. Дневник успеха — это очень действенный инструмент. Разбейте цель на шаги и радуйтесь достижению каждого следующего шага. Спрашивайте себя каждый день: какой конкретный шаг я сделаю на пути к моей цели?

 

ТРИ ИСТОЧНИКА МОТИВАЦИИ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ

 

Вы можете использовать три источника мотивации:

Первое и самое главное — это наличие цели. Четкая, структурированная цель, которая является действительно Вашей, вдохновляет. Поэтому прежде чем начать бежать, определитесь, куда Вы хотите бежать. Какой конечный результат Вы хотите получить? Почему эта цель для Вас важна? Действительно ли она Ваша? Не навязана ли она Вам кем-то? Ведь двигаться к чужой цели намного сложнее. Кроме того, ее достижение не принесет Вам радости. Но когда Вы проверили и убедились, что цель Ваша, она Вас вдохновляет, она четко сформулирована, то это придаст Вам сил и энергии в ее достижении.

Второй источник мотивации — это результаты. Первые полученные результаты окрыляют. Но здесь имеют значение не только Ваши результаты, но и других людей. Вокруг Вас есть те, кто уже добился того, к чему Вы только стремитесь. Знакомьтесь с успешными людьми, чтобы Вы могли подзарядиться энергией от них.

Вы можете ориентироваться сразу на несколько примеров. Одним из них может быть человек, который всего на один шаг впереди Вас. Не какая-то далекая звезда в телевизоре или автор бестселлеров, а именно тот человек, который рядом, но он уже чего-то достиг.

Впрочем, не помешают и примеры намного более успешных людей: звезд, мировых лидеров, знаменитостей, миллионеров. Такие примеры вдохновляют и помогают поддерживать мотивацию. Читайте книги, смотрите мотивирующие видео, общайтесь с успешными людьми. Это придаст Вам сил и энергии. Это покажет Вам, что достижение Ваших целей вполне возможно.

Третий источник мотивации — это страхи. Используйте свои страхи как орудие достижения цели. Когда страх стоит впереди, он мешает, связывает и сковывает по рукам и ногам. Но если сделать его своим союзником, если представить, что же будет, если цели не достигнуть, насколько хуже будет Ваша ситуация, то страх может стать Вашим помощником.

 

МОЖНО ЛИ ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ БЕЗ СИЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ?

 

Но что делать, если мотивации все-таки нет? Просто забудьте о ней. Замените мотивацию дисциплиной и продолжайте действовать. Профессионалы тем и отличаются от любителей, что они действуют вне зависимости от того, хочется или не хочется, есть желание или нет. Просто возьмите и сделайте! Не зависьте от эфемерной мотивации. Зависьте от дисциплины, которую Вы можете контролировать.

Сделайте первый шаг. Чем больше шагов будет сделано, тем больше шансов, что скоро появится результат. Именно результаты, именно успехи мотивируют. А пока они не появились, действуйте на дисциплине и силе воли. У Вас все получится!

 

 

Zillion — Мотивация — 20 простых способов мотивировать самого себя

Заключите сделку с самим собой. Иногда это очень хорошо помогает для достижения каких-либо целей. Сделка не обязательно должна быть глобальной. Она может быть такой: «как только сделаю это задание, пойду съем мороженое».

Если вы не чувствуете ни мотивации, ни восторга от предстоящей задачи, попробуйте вести себя так, как будто вы ощущаете и восторг и мотивацию. Может показаться странным, но после нескольких минут такой игры «в самого восторженного фаната этого задания» человек и правда начинает чувствовать прилив мотивации.

Формулируйте цели правильно. Великие цели – великие мотиваторы. Например, вам необходимо выполнить какое-либо задание. Думайте глобально – каковы ваши конечные цели? Получить диплом? Найти хорошую работу? Представляйте необходимость выполнения задания в виде ступеньки к достижению основной цели.

Сделайте что-нибудь незначительное. Вытрите стол, оплатите счета или помойте посуду. Вам просто нужно начать предпринимать хоть какие-то действия. Так вы создаете поток активности. Закончив с небольшими делами, вы почувствуете себя готовым к выполнению следующих, более значимых и сложных задач.

А вот приступив к основной работе, начинайте с самого сложного. Как только вы справитесь с трудной частью, то почувствуете прилив уверенности в своих силах и легко разделаетесь с мелкими заданиями.

Не торопитесь. Вместо того чтобы прыгать в работу на полном ходу, начните выполнять ее медленно. В этом случае ваш мозг не будет представлять себе задачу как то, что нужно делать очень-очень быстро. Что бывает, когда человеческий мозг ощущает необходимость спешки? Чаще всего, он «уговаривает» вообще не начинать работу. Поэтому медленный темп лучше. Намного лучше, чем отсутствие всякого желания выполнять текущее задание.

Сравнивайте себя с самим собой. Ни в коем случае не с другими людьми и их результатами. Если кто-то добился большего, чем вы, это может убить мотивацию, а не повысить ее. Кто-то всегда будет впереди. Поэтому сосредоточьтесь на себе и своих собственных результатах. Думайте только о том, как вы можете их улучшить.

Обзор своих результатов – очень важный процесс. Вы не только анализируете, что и где пошло не так, чтобы не допускать подобных ошибок в будущем. Вы еще и мотивируете себя, потому что видите, как далеко продвинулись в работе или учебе. Подобный обзор может вас очень приятно удивить.

Думайте о своих успехах больше, чем о неудачах. Записывайте их в специальную тетрадь. Когда вам кажется, что вы стоите на месте и не добиваетесь того, чего могли бы, – загляните в свой «журнал успехов».

Если у вас есть герои – люди, которыми вы восхищаетесь, попробуйте вести себя так, как они. Читайте о них, наблюдайте, слушайте. Узнайте, что ими движет. Но только помните, что они – такие же люди, как и все мы. Герои должны вдохновлять, а не просто быть предметом восхищения.

Пытайтесь найти что-то увлекательное или даже забавное в каждой задаче. Пытайтесь получать удовольствие от ее выполнения. Положительные эмоции – лучшие мотиваторы.

Выйдите из зоны комфорта и взгляните в лицо своим задачам. Реальная оценка предстоящей работы может стать отличной мотивацией.

Не бойтесь неудач. Переформулируйте определение неудачи вообще, рассматривая их как естественную часть успешной жизни. Кроме того, старайтесь в каждой неудаче находить ценный урок. Задавайте себе вопрос: «Что я могу извлечь из этого?»

Проводите небольшие исследования в той области, задачу из которой вам предстоит решить. Тогда ваши ожидания будут основаны на реальности, и вы сможете узнать, с какими трудностями вам, возможно, предстоит столкнуться на данном пути. Управление ожиданиями может несколько снизить первоначальный взрывной энтузиазм. Но оно также не даст мотивации исчезнуть, когда большая часть этого энтузиазма испарится.

Сформулируйте четкое определение того, почему вы должны выполнять данную задачу. Если вы не знаете причину или она недостаточно веская, вам будет трудно приступить к работе.

Пишите свои цели и причины для их достижения на стикерах. Клейте их на зеркало, компьютер или дверцы шкафов. Так вам будет проще помнить о задачах в течение дня, оставаясь сосредоточенным на работе.

Учитесь думать позитивно. Старайтесь отпускать негативные мысли раньше, чем они полностью завладеют вами. Упражняясь в позитивном мышлении, вы сможете не только повысить эффективность работы или учебы, но и улучшить остальные сферы своей жизни.

Сократите время просмотра ТВ. Телепередачи отнимают слишком много времени. Вместо того чтобы наблюдать, что делают люди на экране, сделайте что-то сами. Например то, что вы давно собирались сделать, но каждый раз откладывали. Ограничьте потребление информации и будьте избирательны. Книги и собственные мысли больше способствуют личностному росту.

Разбивайте большие проекты на маленькие задачи. Начните с мыслями о том, что вам надо сделать всего лишь небольшой шаг. Закончив с первой задачей, приступайте ко второй. Успех от выполнения каждого этапа будет удерживать мотивацию на правильном уровне. Вы даже не представляете, сколько всего можно успеть сделать, руководствуясь подобным методом!

Используйте свой творческий потенциал. Составляйте интеллект-карты, пишите списки, зарисовывайте свои идеи на бумаге. Чаще устраивайте мозговые штурмы самому себе. Наглядное представление мыслей, целей, желаний и задач способствует повышению мотивации.

Находите время для того, чтобы заняться тем, что вам нравится. Удовольствие от приятного времяпрепровождения наполняет нас оптимизмом. А это, в свою очередь, мотивирует на достижение успеха.

Точка отсчета – сегодня. Наше время не безгранично. Сфокусируйтесь на текущем моменте и делайте то, что хотите сделать. Прямо сейчас.

Иллюстрация: кадр из фильма «Форрест Гамп»

Как мотивировать себя что-то делать?

«Нужно», «хочется», «обязательно», «приходится» — каждый день мы сталкиваемся с этими словами, что заседают глубоко в нашем подсознании и начинают постепенно давить на психику.

У нас есть выбор и свобода, мы можем быть независимыми от тех вещей, что нам не нравятся. Но на самом деле это лишь психологические уловки и самовнушение, ведь нам всё время надо что-либо делать, куда-то двигаться, мотивировать себя действовать и к чему-то приходить.

Иногда случаются такие моменты, когда даже на исполнение собственных мечтаний не остаётся желания. Почему мы бездельничаем и как мотивировать себя что-то делать, не отказываясь от намеченных целей?

Причины избегания дел:

Почему вообще нам приходится мотивировать себя?

• Страх того, что занятие, за которое возьмёмся, окажется бесполезным.
• Лень и откладывание на потом, потому что «спешить некуда, всё подождёт».
• Обманываем себя, находя вечные отговорки своему безделью («Впереди ещё много времени», «Ничего не случится», «Это слишком трудно выполнить, я не справлюсь»).
• Мы мысленно проделываем необходимую работу, доводим её до кондиции, а в реальности ничего не сделано.

Работа

От нелюбимой работы или той, что отнимает большое количество времени, хочется поскорее избавиться. Она превращает человека в безразличную ко всему личность, отбивает хоть какое-либо желание что-то делать.

Понять, как мотивировать себя на работу, не трудно, сложно – начать действовать. Каким образом изменить отношение ради своего спокойствия и удовлетворённости?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

3 способа мотивации себя:

1. Нужно определить действительно важную для вас цель и записать её. Конкретный результат будет мотивировать на конкретные шаги.
2. Затем следует провести анализ вероятных результатов – как положительных, так и отрицательных, чтобы быть готовым к последствиям ваших действий.
3. Начните незамедлительно действовать, через несколько минут после того, как поняли и продумали свою задачу. Пусть даже первые шаги будут совсем незначительными, главное – выйти из состояния покоя и приступить к деятельности.

Тренировки

Основная проблема и мужчин, и женщин – это как мотивировать себя на занятия спортом и позже не забросить физические нагрузки? Зарядка занимает важное место в жизни каждого человека, укрепляет здоровье, не позволяет развиваться многим заболеваниям.

Даже осознавая всю значимость тренировок, никто не спешит вставать по утрам ради бега или записываться в спортзал, потому что просто не знают, как мотивировать себя на спорт.

Мотивация для регулярной физкультуры:

1. Перечислите всё то, что изменится в лучшую сторону после начала тренировок. Дополните список изображениями желанной фигуры (например, из журналов), наглядный пример будет еще больше мотивировать вас на тренировки.
2. Создайте для себя негативные стимулы. Они чаще помогают, чем положительная мотивация.
3. Для интересных занятий и отсутствия скуки подберите себе компанию или хорошего товарища.
4. Старайтесь один раз в неделю смотреть художественный фильм о спортивных достижениях.
5. Живой пример успешных личностей – отличный повод для самосовершенствования. Читайте о выдающихся людях или обратите внимание на знакомого, который похорошел от занятий спортом. Чем вы хуже? Кстати, поинтересуйтесь у них, каким способом они мотивируют себя на тренировки?
6. Радуйте себя приятными мелочами за проделанную – пусть даже незначительную – работу. Каждый маленький шажочек – путь к достижению поставленной цели.

Как начать действовать?

Общие правила, как мотивировать себя:

• Имейте позитивный настрой. Если с самого начала настроить себя на пессимистические прогнозы, то при всех возможностях всё равно ничего не получится.
• Найдите хобби, которое приносит вам радость. Вы заметите, что лень отступит и вам не придется мотивировать себя заниматься тем, что вам по душе.
• Переключитесь в другую сферу работы или развлечений. Смена деятельности нужна даже после длительного занятия любимым ремеслом.
• Вы вплели в жизнь как истинные, так и навязанные себе цели. Избавьтесь от последних.
• От вашего питания и образа жизни зависит самочувствие, а от него – продуктивность. Поэтому правильный рацион – залог успешной мотивации.

• Уберите лишние вещи из своей жизни, не тратьте энергию зря на ненужные ток-шоу, чтение жёлтой прессы, общение с людьми, которые вам не по душе.
• Не бойтесь совершить ошибку! Плохих исходов не существует, ведь вы всё равно узнали что-то новое и попробовали это сделать.
• Стремитесь к саморазвитию. Ходите на тренинги, читайте интересные и вдохновляющие книги, ищите наставника, что даст вам дельный совет в трудную минуту и поддержит стремление стать лучше. Как мотивировать себя? Спросите, как другие уже пришли к успеху!

Некоторые думают, что успешным людям просто везёт, они оказываются в нужном месте в нужное время, судьба на их стороне. Но так ли это на самом деле? Конечно, нет.

За плечами благополучия скрывается серьёзный труд, терпение, приложенные титанические усилия, вера в счастливый исход и ежедневная мотивация себя.

Сравнивайте себя не с кем-либо, а с самим собой в прошлом и настоящем, становясь лучше, чем вы были, а не кто-то другой. Каждый день вы становитесь ближе к заветным целям, благодаря тому, что вы начали мотивировать себя.

 

Измените свой тип мышления в положительную сторону, не ждите, пока что-то случится, так как обычно это не то, о чём вы мечтали. Человек сам творец своей судьбы, так сделайте жизнь ярче, мотивируйте себя только на лучшее!

Автор: Олеся Кульчицкая

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

20 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих, вы знаете упражнение:

• Поставь будильник пораньше… потом уже не могу встать с постели.
• Напишите список дел … а затем погрузитесь в суматоху и погрузитесь в разгул Netflix.
• Радуйтесь поставленным целям … а затем чувствуйте себя виноватым за то, что не работаете над ними.

Кажется, эти циклы никогда не закончатся, не так ли?

Все это время вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы попали в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Только я? Ах хорошо. В любом случае…

Несомненно, есть способы найти мотивацию и, главное, оставаться на ней? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы вы могли стать тем человеком, которым хотите быть, и достичь своих целей.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Как найти мотивацию

1.Просто начните

Ургх. Разве вы не ненавидите этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: это может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или объяснять, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧАТЬ.

Как однажды сказал известный писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать.”

2. Разбивайте задачи на небольшие шаги

Ого… еще один новаторский, никогда ранее не слышанный совет, верно?

Опять же, есть причина, по которой так много людей рекомендуют использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, выполненные хорошо, работают лучше всего.

Помните, нельзя делать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела делаются серией мелких вещей, соединенных вместе.”

Вот метод, который поможет вам найти мотивацию для выполнения дел: запишите, что вам нужно сделать на листе бумаги. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще перейти к следующей задаче.

3. Создавайте позитивное мышление

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения.С другой стороны, позитив может заряжать энергией и помогать мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала автор Кэтрин Пульсифер: «Если у нас есть мнение, что это будет великий день, обычно так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться невозможным мотивировать себя. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и постарайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете признательность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов почувствовать себя хорошо — это проявить благодарность: почти невозможно одновременно чувствовать себя подавленным и благодарным.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти повседневную мотивацию.

5. Будьте добры к себе

Если вы откладываете на потом или совершаете ошибку, себя легко наказать. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и вместо этого попытайтесь поговорить с собой ласково. Вы бы не стали так разговаривать с кем-то другим, так зачем это делать с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную ценность как человека.Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте созидательны

Когда вы понимаете, что совершили ошибку, или наконец оправляетесь от сеанса прокрастинации, у вас есть прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как мне избежать повторения той же ошибки в будущем? »

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с тем, чему научитесь, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Мы должны признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы будем по-королевски облажаться, — понимая, что неудача — это не противоположность успеху, это часть успеха.”

7. Сократите список дел

Списки дел

могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько подавить нас, что в конечном итоге мы будем откладывать на потом еще больше.

Итак, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию, сократите свой список дел до более удобного размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы сможете составить более длинный список дел.

8. Ставьте достижимые цели, которые волнуют вас

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, вы можете почувствовать себя калекой из-за беспокойства и страха. Это верный способ уберечь себя от мотивации.

А пока откажитесь от целей, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, чтобы помочь вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замирали при их столкновении.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотри на звезды, а ноги на землю.”

9. Представьте свое будущее, если не изменитесь

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того, чтобы сосредотачиваться на желаемых изменениях, представьте себе жизнь, которая у вас будет, если вы не останетесь мотивированными.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через один год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивирующая цитата анонимного мудрого человека: «Вы можете испытать боль дисциплины или боль сожаления. Выбор за вами.»

10.Размышляйте о том, как далеко вы зашли

Как часто вы делаете паузу, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должного за весь тот рост, через который вы прошли.

Уделите несколько минут, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были — переживайте их заново и прочувствуйте их.

Делайте это часто, чтобы сохранять мотивацию.

11. Напомните себе «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация приходит от работы над тем, что нам небезразлично.”

Найдите минутку, чтобы записать три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлечение — враг сосредоточенности. Если вы хотите получить мотивацию, вам нужно избавиться от отвлекающих факторов.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффетт: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди говорят« нет »почти всему.”

Поговорка гласит: «Вы можете получить всего, что хотите, ». Однако у вас не может быть всего, что вы хотите, ».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрыть дверь. Выключи музыку. Удалите отвлекающие приложения.

Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12. Приверженность сделке, которую вы заключаете, 100%

Помните, ничего не дается бесплатно.

Когда вы чего-то хотите, вы должны что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Вот и дело.

Найдите минутку, чтобы осознать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на все 100%. Майя Анжелу, активистка и поэт, однажды сказала: «Ничего не получится, если вы не сделаете этого».

14. Деклаттер и аккуратность

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пол в спальне, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «аккуратное пространство, аккуратный разум»?

Каково ваше окружение? Это аккуратно, аккуратно и чисто? Или он грязный и загроможденный? Работайте извне внутри и создавайте среду, которая помогает вам сохранять мотивацию.

15. Измените параметры ввода

Вы знаете поговорку: «Ты есть то, что ты ешь». И каждый день мы потребляем очень много — еду, музыку, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам сложно мотивировать себя, немного измените ситуацию.Слушайте мотивационные подкасты, прочтите книгу, которую обязательно нужно прочитать, или посмотрите вдохновляющие видео.

Это поможет вам освежиться, зарядиться энергией и найти мотивацию для выполнения дел.

16. Ищите мотивацию в людях в своей жизни

Некоторые люди заряжают нас энергией, других мы истощаем.

Мотивационный оратор Джим Рон сказал: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Итак, по возможности ищите увлеченных и мотивированных людей, с которыми можно проводить время.Позвольте себе окунуться в их положительную энергию, и вы тоже можете начать развивать самомотивацию.

17. Просить помощи у друзей и семьи

Если вам действительно сложно мотивировать себя, подумайте о том, чтобы попросить помощи у близкого друга или члена семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и следить за вашими успехами.

Высказывая свои цели вслух кому-то еще, можно сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19. Следуйте за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохранять мотивацию, а затем применить полученные уроки в своей жизни.

Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся у всех и вся, обычные люди — на своем опыте, у глупых уже есть ответы на все вопросы.”

19. Слушайте веселую песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот суперпростой совет: послушайте любимую песню, оптимистичную, вдохновляющую и полную энергии.

Для получения бонусных баллов танцуйте одновременно как сумасшедший.

Тогда, как только песня закончится, не останавливайтесь — сразу приступайте к делу. Это может стать одним из ваших любимых способов сохранить мотивацию.

20. Помни о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны и обладаете огромным потенциалом.

Иногда вы можете этого не чувствовать, и вам может показаться, что я глуп, сказав вам это, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей власти, — это то, что они думают, что у них ее нет».

Итак, пожалуйста, найдите время, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Остановись.

Затем послушайте этот тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты справишься.”

Как мотивировать себя: резюме

Получить мотивацию может быть непросто — и еще сложнее сохранить мотивацию. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

1. Просто начните и ждите, пока мотивация вас не догонит.
2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
3. Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
5. Будьте добры к себе, когда сделаете ошибку, а затем вернитесь к текущей задаче.
6. Знайте, что ошибки — необходимая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
7. Сократите огромные списки дел и сосредоточьтесь на чем-то одном.
8. Отпустите цели, которые вас подавляют, и ставьте достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
9. Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
10. Размышляйте о своих прошлых успехах и используйте положительные эмоции, чтобы сохранять мотивацию.
11. Напомните себе причину, по которой вы хотите найти мотивацию для достижения цели.
12. Помните, что вам нужно пойти на компромисс, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
13. Избавьтесь от того, что вас отвлекает, а затем сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
14. Аккуратное пространство, аккуратный разум — уберите беспорядок и организуйте свое пространство, чтобы помочь себе мотивировать.
15. Сохраняйте мотивацию, наслаждаясь едой, музыкой, книгами или подкастами.
16. Ищите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
17. Попросите близких друзей и семью помочь привлечь вас к ответственности.
18. Подписывайтесь на людей, которые вдохновляют вас в Интернете.
19. Слушай — и танцуй! — под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
20. Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем вы думаете.

Какой пункт в этом списке понравился вам больше всего? Пропустили ли мы какие-нибудь отличные способы мотивировать себя? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

13 простых способов попробовать

Научиться мотивировать работать каждый день — обычная проблема, независимо от того, любите вы свою работу или ненавидите.Если вы ненавидите свою работу, само собой разумеется, что найти мотивацию для ее появления непросто. Однако вы также обнаружите, что даже если вы любите свою работу, бывает, что по утрам вы цепляетесь за стены, чтобы встать с постели.

Легко попасть в рутину и застрять в одной и той же рутине, и неизбежно уменьшается энтузиазм от работы. Однако, если вы постоянно мотивируете себя приходить на работу каждый день, вы испытаете:

• Повышенный уровень энергии для перехода в рабочий режим.
• Больше энтузиазма в решении проблем по мере их возникновения.
• Более стабильные результаты в долгосрочной перспективе.

Если бы приходить на работу каждый день было легко, каждый бы это делал, и это не обходилось бы бизнесу в 84 миллиарда долларов в год. Однако отчасти проблема заключается в том, что организации пытаются мотивировать вас бонусами, акциями, наградами за посещаемость, фирменным знакомством, виртуальными выставками собак и пиццей.

Не хочу сказать, что необходимо полностью отказаться от этих стимулов, но организации упускают огромную возможность предоставить вам инструменты, которые научат вас, как получить мотивацию к работе.

Вместо того, чтобы искать мотивацию в зависимости от организации, вот несколько способов найти мотивацию ходить на работу каждый день.

1. Напомните себе «почему» вы работаете

Слишком часто сотрудники основывают свою мотивацию на внешних источниках, таких как похвалы, бонусы и продвижение по службе. Это может быть приятным ощущением, но это всего лишь «сахарный кайф» и недолговечный.

Считайте свою мотивацию чем-то внутренним. Самый простой способ определить эти внутренние источники мотивации — это найти свое собственное «почему».«Это целеустремленность послужит топливом для предстоящего долгого пути.

Например, может быть, вы собираетесь в понедельник на работу, чтобы успокоить босса, заложить основу для повышения или просто выполнить проект, который какое-то время висел у вас над головой.

Это очень похоже на похудение во время встречи в классе или поездки на пляж. Хотя оба фактора определенно являются мотивирующими факторами для похудения, обычно этого не происходит в долгосрочной перспективе.

Подумайте, как меняется мотивация вашего рабочего дня, когда вы думаете о примере, который вы хотите подать своим детям, о том, как вы хотите помочь своим коллегам, с которыми вы работали годами, или о том, как вы верите в общую миссию вашего Компания.

Возможно, вы просто верите, что выполняемая вами работа помогает вам учиться и готовиться к следующему шагу в карьере. Это более глубокие и значимые причины, которые помогут вам узнать, как получить и сохранить мотивацию к работе.

Выясните свое «почему» с помощью этого руководства.

2. Используйте технику Хемингуэя

Ничто так не помогает вашей трудовой мотивации, как импульс, и Эрнест Хемингуэй проявил блестящий подход. Его техника заключалась в том, чтобы в конце дня оставлять незавершенными последнюю главу или абзац, особенно когда он точно знал, чем все закончится.

Затем, когда на следующий день он сел за свой стол, он мог сразу же начать писать и набирать обороты до конца своего дня. Он никогда не оказывался за своим столом, задаваясь вопросом, что делать дальше.

Вы можете применить эту технику к своей трудовой мотивации. Вместо того, чтобы оставаться допоздна в пятницу или работать на выходных, чтобы завершить работу, стратегически выберите место остановки, чтобы, придя на работу в понедельник, вы точно знали, что делать дальше. Такой импульс поможет вам в течение всего рабочего дня.

3. Возьмите под свой контроль

Так легко позволить первым часам работы заполниться встречами. Возьмите под свой контроль, спланировав свои первые несколько взаимодействий дня, чтобы вы с нетерпением ждали их.

Устройте встречу за чашкой кофе или конференц-связь с кем-нибудь в офисе, который обычно оптимистичен и творчески настроен. Это легкий способ получить мотивацию к работе, потому что он просто включает в себя появление и небольшое планирование.

Вы также можете получить мотивацию, общаясь со своей семьей дома.В моей семье мы часто вместе планируем завтрак и устраиваем небольшую вечеринку за завтраком. Это действительно помогает нам правильно начать день во всех смыслах, а мотивационный импульс, который мы получаем, переносится на работу (и учебу).

4. Разбивайте большие задачи на меньшие цели

Если вы знаете, что на работе вас ждет большая задача или проект, это действительно может убить вашу мотивацию. Вы почувствуете стресс еще до прибытия. Чтобы уменьшить беспокойство по поводу работы и чувствовать себя лучше в предстоящем дне, разбейте все большие задачи на более мелкие.

Например, представьте, что вам нужно создать 30-минутную презентацию до пятницы. Если вы посмотрите на это как на один большой проект, он покажется вам ошеломляющим, но если вы планируете работать над 10-минутной презентацией каждый день, это будет казаться намного более достижимым.

5. Отмечайте большие и малые достижения

Если вы изо всех сил пытаетесь научиться мотивировать на работу, возможно, пришло время вознаградить себя за всю проделанную работу. Вы закончили эту 30-минутную презентацию вовремя? Вы можете побаловать себя хорошим ужином в качестве награды за достижение этой большой цели.

Это относится не только к большим задачам или достижениям. Если вы закончите маленькую задачу, которую откладывали, вознаградите себя 15-минутным перерывом. Это повысит вашу мотивацию, а также поможет вам меньше нервничать в течение дня.

Когда вы ставите цели, заранее планируйте награду, чтобы у вас было чего ждать. Не стоит недооценивать силу небольшого вознаграждения, которое помогает вам чувствовать мотивацию в повседневной работе.

Вы можете найти больше способов сделать скучную или скучную работу более интересной в следующем видео:

Заключительные мысли

У всех нас бывают взлеты и падения, и будут времена, когда мы просто не хотим ничего делать продуктивный.Это нормально, и вы можете что-то с этим поделать. Используйте любой из вышеперечисленных советов, чтобы мотивировать себя работать и улучшить свое мировоззрение.

Найдите время, чтобы начать с одного из приведенных выше советов и приспособить его к своему еженедельному распорядку. Вы можете обнаружить, что ваша мотивация естественным образом перестает быть проблемой, когда вы идете по своему карьерному пути.

Дополнительные советы о том, как получить мотивацию к работе

Кредит на избранную фотографию: krakenimages через unsplash.com

Как продолжать работать, когда вы этого просто не чувствуете

Мотивировать себя сложно.На самом деле, я часто сравниваю это с одним из подвигов вымышленного немецкого героя барона Мюнхгаузена: попытка поддержать свой драйв через задание, проект или даже карьеру иногда может ощущаться как вытащить себя из болота собственными волосами. . Кажется, у нас есть естественное отвращение к настойчивым усилиям, которое не может исправить никакое количество кофеина или вдохновляющие плакаты.

Но эффективная самомотивация — одна из главных черт, которая отличает успешных профессионалов от всех остальных.Итак, как вы можете продолжать двигаться вперед, даже если вам этого не хочется?

В определенной степени мотивация носит личный характер. То, что тебя заводит, может для меня ничего не сделать. И некоторые люди, кажется, более стойкие, чем другие. Однако после 20 лет исследований человеческой мотивации мы с моей командой определили несколько стратегий, которые, кажется, работают для большинства людей — пытаются ли они похудеть, откладывать деньги на пенсию или реализовать долгую и трудную инициативу на работе.Если вам когда-либо не удавалось достичь достижимой цели из-за промедления или отсутствия обязательств — а кто из нас этого не сделал? — я призываю вас продолжить чтение. Эти четыре набора тактик могут помочь вам продвинуться вперед.

Дизайн — цели, а не дела

Обширные исследования подтвердили важность постановки целей. Исследования показали, например, что, когда у продавцов есть цели, они заключают больше сделок, и что, когда люди берут на себя ежедневные обязательства по физическим упражнениям, они с большей вероятностью улучшат свою физическую форму.Абстрактные амбиции — такие как «делать все возможное» — обычно гораздо менее эффективны, чем что-то конкретное, например, привлечение 10 новых клиентов в месяц или прохождение 10 000 шагов в день. Итак, в качестве первого общего правила любые цели, которые вы ставите перед собой или соглашаетесь, должны быть конкретными.

Цели также должны, когда это возможно, вызывать внутреннюю, а не внешнюю мотивацию. Деятельность внутренне мотивирована, когда рассматривается как ее собственная цель; он имеет внешнюю мотивацию, когда рассматривается как служащий отдельной скрытой цели — принося вам награду или позволяя избежать наказания.Мои исследования показывают, что внутренние мотивы предсказывают достижения и успех лучше, чем внешние.

Уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам действительно нравится.

Примите новогодние обещания. Мы обнаружили, что люди, которые приняли решение в начале января, которое было более приятным для выполнения — скажем, взяли уроки йоги или по субботам без телефона — с большей вероятностью продолжали выполнять их в марте, чем люди, которые выбрали большее. важные, но менее приятные цели.И это несмотря на очевидный факт, что стремления к Новому году обычно трудно реализовать; если бы они не были, они бы не потребовали разрешения!

Конечно, если внешнее вознаграждение достаточно велико, мы справимся даже с самыми неприятными задачами. Крайний пример — химиотерапия. В контексте работы многие люди остаются на работе из-за денег, чувствуя себя «наемными рабами». Но в таких ситуациях обычно делают минимум, необходимый для достижения цели. Сама по себе внешняя мотивация вряд ли поможет нам по-настоящему преуспеть.

В идеальном мире мы все будем искать рабочие роли и среду, которые нам нравятся, и, таким образом, поддерживать высокий уровень вовлеченности. К сожалению, люди часто этого не делают. Например, мое исследование показывает, что на вопрос о том, важны ли позитивные отношения с коллегами и руководителями в их нынешнем положении, большинство людей отвечает утвердительно. Но они не помнят, что моральный дух в офисе был ключом к успеху на прошлой работе, и не предсказывают, что это будет важно для них в будущем. Так что просто не забывайте учитывать внутреннюю мотивацию при выборе работы и выполнении проектов, это может иметь большое значение для поддержания успеха.

В тех случаях, когда это непрактично — мы не все находим работу и получаем любимые задания — уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам нравится. Тщательно подумайте о том, насколько удовлетворительным может быть выполнение задачи — например, давая вам возможность продемонстрировать свои навыки перед руководителями вашей компании, построить важные внутренние отношения или создать ценность для клиентов. Наконец, постарайтесь компенсировать утомительный труд занятиями, которые вы считаете полезными, например, послушайте музыку, решая большое количество писем в своем почтовом ящике, или займитесь скучными делами с друзьями, семьей или любимыми коллегами.

Найдите эффективные награды

Некоторые задачи или даже периоды карьеры являются совершенно обременительными — в этом случае может быть полезно создать для себя внешние факторы мотивации в краткосрочной и среднесрочной перспективе, особенно если они дополняют стимулы, предлагаемые вашей организацией. Вы можете пообещать себе отпуск после завершения проекта или купить себе подарок для похудения. Но будьте осторожны, чтобы избежать ложных стимулов. Одна ошибка — вознаграждать себя за количество выполненных задач или за скорость, когда вы действительно заботитесь о качестве выполнения.Бухгалтер, который лечит себя за быстрое завершение своих аудиторских проектов, может оказаться уязвимым для ошибок, в то время как продавец, сосредоточенный на максимальных продажах, а не на повторных сделках, вероятно, должен ожидать некоторых недовольных клиентов.

Еще одна распространенная ловушка — это выбор стимулов, которые подрывают цель, которую вы достигли. Если призером похудения для человека, сидящего на диете, является съесть пиццу и пирожное, он, скорее всего, избавится от части своего тяжелого труда и восстановит вредные привычки. Если награда за отличные результаты на работе на одной неделе состоит в том, чтобы позволить себе расслабиться на следующей, вы можете уменьшить то положительное впечатление, которое произвело на вас.Исследования того, что психологи называют уравновешиванием, показывают, что достижение цели иногда позволяет людям поддаваться искушению, что отбрасывает их назад.

Кроме того, некоторые внешние стимулы более эффективны, чем другие. Например, в ходе экспериментов исследователи обнаружили, что большинство людей работают усерднее (вкладывая больше усилий, времени и денег), чтобы претендовать на неопределенное вознаграждение (например, с 50% -ным шансом получить 150 или 50 долларов), чем за определенное вознаграждение. (100% шанс получить 100 долларов), возможно потому, что первый вариант сложнее и увлекательнее.Неопределенное вознаграждение сложнее установить на работе, но возможно. Вы можете «геймифицировать» задачу, оставив на столе два конверта, в одном из которых содержится более ценное угощение, и выбрав наугад только один после того, как работа будет выполнена.

Наконец, неприятие потерь — предпочтение людей избегать потерь вместо получения эквивалентной выгоды — также может быть использовано для создания сильного внешнего мотиватора. В исследовании 2016 года ученые из Пенсильванского университета попросили людей проходить 7000 шагов в день в течение шести месяцев.Некоторым участникам платили 1,40 доллара за каждый день, когда они достигли своей цели, в то время как другие теряли 1,40 доллара, если им не удавалось. Вторая группа чаще достигает своей дневной цели на 50%. Онлайн-сервисы, такие как StickK.com, позволяют пользователям выбирать цель, например «Я хочу бросить курить», а затем совершать убытки, если они не достигают ее: они должны пожертвовать деньги организации или политической партии, которая они, например, презирают.

Сустейн Прогресс

Когда люди работают над достижением цели, у них обычно рано возникает всплеск мотивации, а затем происходит спад в середине, где они, скорее всего, остановятся.Например, в одном исследовании наблюдательные евреи с большей вероятностью зажгли менору в первую и последнюю ночь Хануки, чем в другие шесть ночей, хотя религиозная традиция заключается в том, чтобы зажигать свечи в течение восьми дней подряд. В другом эксперименте участники, которые работали над задачей вырезания формы из бумаги, срезали больше углов в середине проекта, чем на исходной и конечной формах.

К счастью, исследования открыли несколько способов борьбы с этим паттерном. Я называю первый «короткими коридорами».«Если вы разделите свою цель на более мелкие подцели — скажем, еженедельные, а не квартальные цели продаж — у вас будет меньше времени, чтобы поддаться этому досадному спаду.

Советы могут быть еще более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита.

Вторая стратегия — изменить то, как вы думаете о достигнутом прогрессе. Когда мы уже достигли прогресса, цель кажется достижимой, и мы склонны прилагать больше усилий. Например, потребители, участвующие в программах лояльности, склонны тратить больше, когда они ближе к получению вознаграждения.Вы можете воспользоваться этой тенденцией, думая, что ваша отправная точка находится еще дальше в прошлом; возможно, проект начался не в первый раз, когда вы начали действовать, а в то время, когда он был впервые предложен.

Другой умственный трюк заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы уже сделали, до середины задачи, а затем обратить ваше внимание на то, что вам осталось сделать. Мое исследование показало, что этот сдвиг в перспективе может повысить мотивацию. Например, в рекламной акции для постоянных покупателей выделение завершенных шагов («вы выполнили две из 10 покупок») увеличило количество покупок клиентов в начале и выделение пропущенных шагов («до бесплатного вознаграждения осталось две покупки»). стимулировали потребление по мере приближения покупателей к поставленной цели.

Эта тактика может работать как для механических задач (например, отправка 40 благодарственных писем), так и для более качественных целей (стать профессиональным пианистом). Человек, пишущий заметки, может получить мотивацию, напоминая себе, сколько он отправил, пока ему не исполнится 20; затем она должна отсчитать, сколько ей осталось сделать. Точно так же начинающий пианист должен сосредоточиться на всех гаммах и навыках, которые он приобрел на ранних этапах своего развития; затем, по мере ее совершенствования, сосредоточьтесь на оставшихся технических задачах (арпеджио, трели, тремоло и т. д.), которые ей необходимо освоить.

Используйте чужое влияние

Люди — существа социальные. Мы постоянно смотрим вокруг, чтобы увидеть, что делают другие, и их действия влияют на наши собственные. Даже если вы сидите рядом с высокопроизводительным сотрудником, это может увеличить вашу производительность. Но когда дело доходит до мотивации, эта динамика более сложна. Когда мы видим, как коллега ускоряется над задачей, которая оставляет нас разочарованными, мы реагируем одним из двух способов: либо мы вдохновляемся и пытаемся скопировать это поведение, либо теряем мотивацию, полагая, что можем оставить задачу нашему коллеге. .Это не совсем иррационально: люди процветали как вид благодаря индивидуальной специализации и максимальному использованию своих сравнительных преимуществ.

Проблема в том, что, особенно на работе, мы не всегда можем делегировать полномочия. Но мы по-прежнему можем использовать социальное влияние в своих интересах. Одно правило — никогда пассивно не наблюдать за амбициозными, эффективными и успешными коллегами; слишком велик риск того, что это будет демотивировать. Вместо этого поговорите с коллегами о том, чего они пытаются достичь своим тяжелым трудом, и почему они рекомендуют это делать.Мои исследования показывают, что, когда друг одобряет продукт, люди с большей вероятностью купят его, но вряд ли, если они просто узнают, что друг купил этот продукт. Если вы прислушаетесь к тому, что ваши образцы для подражания говорят о своих целях, это поможет вам найти дополнительное вдохновение и поднять собственный взгляд.

Интересно, что давать совет, а не спрашивать, может быть даже более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита, потому что он повышает уверенность и тем самым побуждает к действиям. В недавнем исследовании я обнаружил, что люди, пытающиеся достичь такой цели, как поиск работы, предполагают, что для достижения успеха им нужны советы экспертов.Фактически, им было лучше, если они предложили свою мудрость другим соискателям работы, потому что, когда они это сделали, они изложили конкретные планы, которым они могли бы следовать сами, которые, как было показано, увеличивают драйв и достижения.

Последний способ использовать положительное социальное влияние — это осознать, что люди, которые лучше всего мотивируют вас на выполнение определенных задач, не обязательно являются теми, кто выполняет эти задачи хорошо. Вместо этого они — люди, которые разделяют с вами общую цель: близкие друзья и семья или наставники.Думая об этих людях и о нашем желании добиться успеха от их имени, мы можем создать мощные внутренние стимулы, необходимые для достижения наших целей. Женщина может найти вознаграждение в тяжелой работе, если она чувствует, что подает пример своей дочери; мужчине может быть легче придерживаться своего режима фитнеса, если он помогает ему чувствовать себя более энергичным, когда он находится с друзьями.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В позитивной психологии поток определяется как ментальное состояние, в котором кто-то полностью погружен, с энергичным фокусом и удовольствием, в деятельность.Увы, в повседневной жизни это чувство может быть мимолетным или неуловимым. Чаще мы чувствуем себя бароном Мюнхгаузеном в болоте, который пытается двигаться вперед, преследуя свои цели. В таких ситуациях это может помочь выявить силу внутренних и внешних мотиваторов, тщательно установить стимулы, направить наше внимание либо назад, либо вперед, в зависимости от того, насколько мы близки к финишу, и использовать социальное влияние. Самомотивация — один из самых сложных навыков, но он имеет решающее значение для вашего успеха.

Версия этой статьи появилась в номере за ноябрь – декабрь 2018 г. (стр.138–141) из Harvard Business Review .

Сними задницу: 16 способов получить мотивацию, когда у тебя спад

Лео Бабаута

Даже самые целеустремленные из нас — ты, я, Тони Роббинс — временами можем чувствовать себя немотивированными. На самом деле, иногда мы попадаем в такой упадок, что даже думать о позитивных изменениях кажется слишком трудным.

Но это не безнадежно: с некоторых маленьких шагов, по сути, маленьких, вы можете начать путь к положительным изменениям.

Да, я знаю, временами это кажется невозможным. Вам не хочется ничего делать. Я был там, и на самом деле я до сих пор чувствую это время от времени. Ты не одинок. Но я узнал несколько способов вырваться из кризиса, и мы рассмотрим их сегодня.

Этот пост был вдохновлен читателем Роем Карлсоном, который спросил:

«Мне было интересно, не могли бы вы написать статью о том, почему кому-то может быть трудно изменить направление и начать контролировать свою жизнь.Я должен сказать, что нахожусь в этой лодке, и совет, как выбраться из спада, был бы отличным.

Рой — лишь один из многих, у кого такой спад. Опять же, иногда я и сам так себя чувствую, а иногда даже изо всех сил стараюсь мотивировать себя к упражнениям — и я буду использовать это как пример того, как выбраться из спада.

Когда я выпадаю из упражнений из-за болезни, травмы или сбоя из-за того, что происходит в моей жизни, мне трудно снова начать . Иногда мне даже не хочется об этом думать.Но я всегда находил способ вырваться из этого спада, и вот некоторые вещи, которые я узнал, помогли:

1. Одна цель . Всякий раз, когда у меня случался спад, я обнаруживал, что это часто происходит из-за того, что в моей жизни слишком много всего происходит. Я пытаюсь сделать слишком много. И это истощает мою энергию и мотивацию. Вероятно, это самая распространенная ошибка, которую совершают люди: они пытаются взять на себя слишком много, пытаются достичь слишком многих целей одновременно. Вы не можете сохранять энергию и концентрацию (две самые важные вещи в достижении цели), если пытаетесь достичь двух или более целей одновременно.Это невозможно — много раз пробовал. На данный момент вам нужно выбрать одну цель и полностью сосредоточиться на ней. Я знаю, это сложно. Тем не менее, я говорю по собственному опыту. Вы всегда можете достичь других целей, когда достигнете единой цели.
2. Найдите вдохновение . Для меня вдохновение исходит от других людей, которые достигли того, чего я хочу достичь, или тех, кто этим занимается в настоящее время. Читаю другие блоги, книги, журналы. Я гулю свою цель и читаю истории успеха. Zen Habits — это всего лишь одно место для вдохновения не только от меня, но и от многих читателей, добившихся удивительных результатов.
3. Волнение . Это кажется очевидным, но большинство людей не задумывается об этом: если вы хотите вырваться из спада, увлекитесь поставленной целью. Но как вы можете это сделать, если вы не чувствуете мотивации? Что ж, это начинается с вдохновения от других (см. Выше), но вы должны принять это волнение и развить его. Что касается меня, я узнал это, разговаривая с моей женой об этом и с другими, и читая как можно больше об этом, и визуализируя, каково это было бы быть успешным (видя преимущества цели в своей голове) , Я в восторге от цели.Как только я это сделаю, мне просто нужно нести эту энергию вперед и поддерживать ее.
4. Сборка предвкушения . Это будет звучать сложно, и многие люди пропустят этот совет. Но это действительно работает. Это помогло мне бросить курить после многих неудачных попыток. Если вы находите вдохновение и хотите достичь цели, не начинайте сразу. Многие из нас будут в восторге и захотят начать сегодня же. Это ошибка. Установите дату в будущем — неделю, две или даже месяц — и сделайте это своей датой начала.Отметьте это в календаре. Радуйтесь этой дате. Сделайте это самой важной датой в своей жизни. А пока начните составлять план. И проделайте несколько шагов, описанных ниже. Потому что, откладывая начало, вы усиливаете ожидание и увеличиваете концентрацию и энергию для достижения своей цели.
5. Разместите свою цель . Распечатайте свою цель громкими словами. Сделайте свою цель длиной всего в несколько слов, например, мантрой («Упражнение 15 минут ежедневно»), и повесьте ее на стене или в холодильнике. Разместите дома и на работе.Положите его на рабочий стол вашего компьютера. Вы хотите иметь большие напоминания о своей цели, чтобы сосредоточиться и поддерживать волнение. Изображение вашей цели (например, модели с сексуальным прессом) также помогает.
6. Сделать публично . Никто из нас не любит плохо выглядеть перед другими. Мы сделаем все возможное, чтобы сделать то, о чем мы сказали публично. Например, когда я хотел пробежать свой первый марафон, я начал писать об этом колонку в своей местной ежедневной газете. Весь остров Гуам (нас.160К) знал о моей цели. Я не мог отступить, и, хотя моя мотивация приходила и уходила, я продолжал ее и доводил до конца. Теперь вам не нужно стремиться к своей цели в ежедневной газете, но вы можете делать это с друзьями, семьей и коллегами, и вы можете сделать это в своем блоге, если он у вас есть. И возьмите на себя ответственность — не делайте одноразового обязательства, но обязайтесь сообщать всем о ходе работы каждую неделю или около того.
7. Думайте об этом каждый день . Если вы будете думать о своей цели каждый день, она с гораздо большей вероятностью станет реальностью.С этой целью очень помогает размещение цели на стене или на рабочем столе компьютера (как упоминалось выше). Также помогает ежедневная отправка себе напоминаний. И если вы сумеете совершить одно небольшое дело для достижения своей цели (даже всего 5 минут) каждый божий день, ваша цель почти наверняка сбудется.
8. Получите поддержку . Трудно добиться чего-то в одиночку. Когда я решил пробежать свой марафон, мне помогли друзья и семья, и у меня было отличное беговое сообщество на Гуаме, которое поддерживало меня в гонках на 5 км и бегало вместе со мной на длинные дистанции.Когда я решил бросить курить, я присоединился к онлайн-форуму, и это мне очень помогло. И, конечно же, моя жена Ева помогала на каждом этапе пути. Я не смог бы достичь этих целей без нее или без тех, кто меня поддерживал. Найдите свою сеть поддержки в реальном мире, онлайн или и то, и другое.
9. Поймите, что есть приливы и отливы . Мотивация — это не постоянная вещь, которая всегда рядом. Оно приходит и уходит, приходит и уходит снова, как прилив. Но поймите, что, хотя он может исчезнуть, это не навсегда.Он вернется. Просто держитесь и ждите, пока эта мотивация вернется. А пока прочитайте о своей цели (см. Ниже), попросите о помощи (см. Ниже) и сделайте некоторые другие вещи, перечисленные здесь, до тех пор, пока ваша мотивация не вернется.
10. Держись . Что бы вы ни делали, не сдавайтесь. Даже если вы не чувствуете мотивации сегодня или на этой неделе, не сдавайтесь. Опять же, эта мотивация вернется. Думайте о своей цели как о долгом путешествии, а ваш спад — всего лишь небольшая неровность на дороге.Вы не можете отказаться от каждой маленькой шишки. Оставайтесь с ним надолго, переживите приливы и бороздите потоки, и вы добьетесь своего.
11. Начните с малого. Действительно маленький . Если вам трудно начать, возможно, вы слишком масштабно думаете. Например, если вы хотите заниматься спортом, вы можете подумать, что вам нужно выполнять эти интенсивные тренировки 5 дней в неделю. Нет — вместо этого делайте маленькие, крошечные, детские шажки. Просто сделайте 2 минуты упражнений. Я знаю, это звучит слабо. Но это работает.Сделайте упражнение по 2 минуты в течение одной недели. Вы можете захотеть сделать больше, но просто придерживайтесь двух минут. Это так просто, ты не можешь проиграть. Делайте это каждый день в одно и то же время. Просто скручивания, 2 отжимания и бег трусцой на месте. Как только вы будете делать по 2 минуты в день в течение недели, увеличьте его до 5 и придерживайтесь этого в течение недели. Через месяц вы будете делать 15-20. Хотите рано вставать? Не думайте о том, чтобы просыпаться в 5 утра. Вместо этого подумайте о том, чтобы просыпаться на 10 минут раньше в течение недели. Это все. Как только вы это сделаете, просыпайтесь на 10 минут раньше.Шаги малыша.
12. Развивайте небольшие успехи . Опять же, если вы начнете с малого в течение недели, вы добьетесь успеха. Вы не можете потерпеть неудачу, если начнете с чего-то смехотворно простого. Кто не может тренироваться 2 минуты? (Если это вы, прошу прощения.) И вы будете чувствовать себя успешным и довольным собой. Возьмите это чувство успеха и развивайте его, сделав еще один маленький шаг. Например, добавьте 2–3 минуты к своим упражнениям. С каждым шагом (а каждый шаг должен длиться около недели) вы будете чувствовать себя еще успешнее.Делайте каждый шаг по-настоящему маленьким, и вы не проиграете. Через пару месяцев ваши крошечные шаги приведут к большому прогрессу и большому успеху.
13. Читайте об этом ежедневно . Когда я теряю мотивацию, я просто читаю книгу или блог о своей цели. Это меня вдохновляет и воодушевляет. По какой-то причине чтение помогает мотивировать и сосредоточить внимание на том, о чем вы читаете. Так что читайте о своей цели каждый день, если можете, особенно когда у вас нет мотивации.
14. Обратитесь за помощью, когда ваша мотивация упадет .Возникли проблемы? Попросить помощи. Напишите мне. Присоединяйтесь к онлайн-форуму. Найдите партнера, который присоединится к вам. Позвони маме. Неважно кто, просто расскажите им о своих проблемах, и разговор об этом поможет. Спросите у них совета. Попросите их помочь вам преодолеть спад. Оно работает.
15. Думайте о преимуществах, а не о трудностях . Одна из распространенных проблем заключается в том, что мы думаем о том, насколько что-то сложно. Упражнение звучит так сложно! Просто мысли об этом утомляют. Но вместо того, чтобы думать о том, насколько что-то сложно, подумайте о том, что вы от этого получите.Например, вместо того, чтобы думать о том, насколько утомительными могут быть упражнения, сосредоточьтесь на том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда закончите, и как вы станете здоровее и стройнее в долгосрочной перспективе. Польза чего-то поможет вам зарядиться энергией.
16. Избавьтесь от негативных мыслей; заменить на положительные . В этой связи важно начать отслеживать свои мысли. Распознавайте негативный разговор с самим собой, который на самом деле является причиной вашего спада. Просто потратьте несколько дней на то, чтобы осознавать каждую негативную мысль.Затем, через несколько дней, попробуйте подавить эти негативные мысли, как ошибку, а затем заменить их соответствующей позитивной мыслью. Сквош: «Это слишком сложно!» и замените его словами «Я могу это сделать! Если этот слабак Лео может это сделать, то смогу и я! » Банально звучит, но работает. Действительно.

3 простых трюка (подтвержденных наукой)

Итак, вы хотите знать, как мотивировать себя…

Знаете ли вы, каких «экспертов» по ​​мотивации вы никогда не узнаете?

То, чему они учат, — полная ерунда, если вы действительно хотите знать, как себя мотивировать.

Когда в последний раз мотивационный плакат изменил вашу жизнь? («Знаете что, да, сегодня я буду мечтать о большем!»)

Помогает ли вам достичь поставленных целей, увидев это в ленте новостей?

Никогда. Хорошо, тогда как получить — и оставаться — мотивированным?

Бонус: Хотите, наконец, начать получать столько, сколько вы стоите? Я покажу вам, как именно, в моем полном руководстве по повышению и повышению вашей зарплаты

.

Как на самом деле работает мотивация

Мотивация приходит волнообразно.Иногда мы вскакиваем с постели, готовые покорить мир. Мы начинаем большие проекты, мечтаем о больших мечтах и ​​знаем, что НАКОНЕЦ, мы собираемся чего-то добиться.

Но тогда наступает завтра.

Мы садимся на то же место, где сидели вчера — где мы были в огне, были готовы к работе и… ничего. Смотрим в очередь на Netflix или идем покупать чашку кофе. Кажется, мы не можем вернуть эту искру.

Так работает мотивация. Итак, если мы полагаемся только на мотивацию, мы настраиваем себя на провал.

Что мы можем сделать вместо этого?

Один из моих наставников, Б.Дж. Фогг, который руководит лабораторией убедительных технологий в Стэнфорде, говорит, что мы должны предполагать, что наше «будущее я» будет ленивым без каких-либо мотиваций. Нам необходимо настроить систему , чтобы максимально упростить достижение наших целей — даже когда наша мотивация низкая.

Другими словами:

Мотивация НЕ РАБОТАЕТ. Системы делают.

Вот как использовать системы, чтобы поддерживать себя, даже когда мотивация падает.

Как мотивировать себя шаг 1 : План на случай неудачи

Успешным людям везет не больше, чем большинству людей. Но они пробуют больше и готовы потерпеть неудачу. Если вы лучший исполнитель, скорее всего, вы догадались, как найти мотивацию.

Например, моему хорошему другу Тиму Феррису отказывали 26 раз, прежде чем издатель, наконец, принял его идею о выпуске The 4-Hour Workweek (который позже стал бестселлером New York Times и Wall Street Journal).

Почти у любого, кто добился успеха, есть похожая история неудач до триумфа .

Но разница между средними и лучшими исполнителями в том, что средние люди ошеломлены неудачей и сдаются, когда она поражает.

Лучшие исполнители, с другой стороны, активно ищут неудачи, потому что знают, что успех находится на другой стороне.

Би Джей Фогг и я сели и поговорили о том, как мы можем использовать неудачи и «мотивационные волны» в своих интересах, чтобы, когда другие устают, мы можем использовать систему , чтобы довести дело до конца.

Как начать пользоваться принципом «мотивационных волн» прямо сейчас:

1. Составьте список всего, что вам нужно для достижения цели.
2. Затем настройте эти части так, чтобы отказ был невозможен.

Вот пример того, как это может выглядеть:

Би Джей Фогг хотел выпить еще чая. Поэтому он купил весь чай, электрический чайник, чтобы вскипятить воду, и разложил все под рукой на своем прилавке.Даже когда ему хотелось выпить что-нибудь еще, это было прямо сейчас, и его было легко приготовить.

Я пытался сформировать привычку заниматься спортом. Я вставал утром, собираясь пойти, но через несколько минут решаю не делать этого. Я обнаружил, что если я положу спортивную одежду и обувь рядом с кроватью, я надену их первым делом и к этому моменту «с таким же успехом могу» просто уйти.

Чендлер Болт из «Продуктивного человека» написал 365 благодарственных писем в прошлом году, предварительно проштамповав и добавив адресные этикетки к партиям по 50 открыток.Держа карточки под рукой, он смог упростить написание и отправку карточек с мотивацией или без нее.

Бонус: Хотите уволить начальника и начать бизнес своей мечты? Загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ полное руководство по бизнесу.

Как мотивировать себя s tep 2: Поместите это в свой календарь

Представьте, что вы играете в баскетбол против Леброна Джеймса. У нас есть лучшая обувь, самые дорогие спортивные шорты, модная повязка на голову и лучшая майка в мире.И у него нет туфель, рваных шорт и классической рубашки. Кто победит?

Звучит смешно, но мы каждый день играем в одну и ту же игру против мотивации.

Инструменты не так важны, как мы думаем.

Новички ОБОЖАЮТ сосредотачиваться на хаках, приложениях и инструментах для повышения производительности. Легко — и, честно говоря, веселее — играть с новыми блестящими инструментами, чем просто делать то, что работает.

Но обычно основы — такие как простой календарь, ручка и бумага — работают также, если не лучше, чем какое-нибудь приложение.

Взгляните на образец моей календарной системы.

Посмотрите, что это не суперсовременный набор приложений. Я намеренно упрощаю для себя, чтобы я мог выполнить и легко обновить его.

ВЫПОЛНЕНИЕ важнее самой тактики.

Как начать пользоваться этой системой мотивации прямо сейчас:

• Решите заранее и составьте расписание на неделю на бумаге или в простой календарной системе.
• Установите оповещение в своем календаре или на телефоне, чтобы просматривать это каждую неделю. Продолжайте думать наперед, и у вас никогда не возникнет соблазна откладывать дела на потом или тянуть время.

Как мотивировать себя Шаг 3. Разработайте фокусировку с лазерным наведением

В видео выше Би Джей Фогг говорит о «конкурирующих мотивациях» — иногда даже нашим самым лучшим усилиям мешают, потому что приходит что-то еще.

Иногда это внешние отвлекающие факторы: возникает чрезвычайная ситуация, у нас есть семейные требования, и работа становится слишком загруженной.

Но так же часто мы каннибализируем одну цель, переключая внимание на другую. Результат? Мы тоже не добились большого прогресса.

Развитие ФОКУСА и способность отложить некоторые идеи — это навык, который почти гарантирует, что мы добьемся прогресса в том, что важно.

Позвольте мне показать вам, что я имею в виду. Один из моих близких друзей, Ной Каган, бывший сотрудник Mint и Facebook и основатель AppSumo, показал мне силу лазерного наведения фокусировки — он смог запустить не один, а два многомиллионных бизнеса, которые продолжают видеть рост год за годом.

Он делает это, ставя одну большую цель за раз.

Посмотрите, как Ной объясняет здесь (обратите особое внимание на 3:56, где мы конкретно говорим о том, как он ставит свои цели):

Как можно использовать эту систему мотивации прямо сейчас:

1. Выберите цель номер один. Это зарабатывает больше денег? В форме? В поисках работы своей мечты?
2. Возьмите ручку и бумагу и запишите. Действительно сделай это сейчас.Это не глупое «мысленное упражнение». Мы делаем это, чтобы придерживаться одного курса действий и доводить его до конца.

Бонус: Хотите знать, как заработать столько денег, сколько хотите, и жить на своих условиях? Загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ полное руководство по зарабатыванию денег

БОНУСНЫЙ ШАГ: проверка и настройка

Настройка систем — лучший способ мотивировать себя. А чтобы добиться максимальной отдачи, мы должны найти лучшую для нас систему, а затем скорректировать ее, если она не работает.

Чтобы помочь вам сократить этот процесс, я попросил некоторых из ведущих мировых экспертов по продуктивности, бизнесу и фитнесу рассказать о простых экспериментах, которые они проводили, которые привели к выдающимся результатам в их жизни.

Вы можете увидеть все результаты в этом бесплатном руководстве:

Вы изучите тесты, дающие огромные результаты, например:

• Как изменить композицию тела с помощью одной 20-минутной тренировки в неделю
• Как отправить текстовое сообщение важным людям (и девушкам)
• Как увеличить свое влияние с помощью фотографии
• Как утроить свою продуктивность, проверяя, как вы измеряете успех
• Как увеличить посещаемость спортзала на 300%
• Как утроить скорость обучения с помощью одного простого переключателя
• Как повысить уровень энергии за одну неделю

Загрузите бесплатное руководство ниже!

Загрузите 15 моих бесплатных небольших тестов для получения впечатляющих результатов

Узнайте, как найти внутреннюю мотивацию для достижения успеха

Когда вы чувствуете себя перегруженным, перегруженным и перегруженным, как мы это часто делаем в наши дни, вы можете заметить, что избегаете определенных задач, откладываете трудный разговор или, может быть, даже игнорируете важные приоритеты.

Вы знаете, что чем дольше вы ждете, тем сложнее становится задача, и чем больше вы откладываете, тем труднее найти мотивацию. Но как это исправить?

Мотивация — это сила, которая исходит изнутри. Это помогает нам двигаться вперед, когда дела идут плохо, и преодолевать летаргию и откладывание на потом.

Вот 12 способов задействовать свою мотивацию, когда вы меньше всего чувствуете вдохновение:

1. Следите за своим мышлением.

Если вы сконцентрируетесь только на задаче и насколько она устрашающа, вы можете никогда ее не выполнить.Вместо этого подумайте о том, что вы почувствуете, когда задача будет выполнена. Воображение облегчения и счастья может помочь вам двигаться.

2. Обратите больше внимания на

, почему и меньше на , как на .

Если вы сдерживаете себя, беспокоясь о том, как вы что-то сделаете, скорее всего, вы боретесь с перфекционизмом. Попробуйте взять как со стола и вместо этого сосредоточиться на , почему : Почему это важно? Почему это стоит моего времени?

3.Ставьте перед собой разумные цели.

Постановка целей наиболее полезна, если вы не забываете ставить цели SMART — S конкретный, M легко достижимый, A достижимый, R подъемный и T правильный. Цели SMART могут помочь вам эффективно ориентироваться во всех делах, которые вам нужно сделать, и оперативно устанавливать приоритеты.

4. Начните с малого.

Разбейте задачи на более мелкие части, чтобы сделать их более управляемыми и мотивировать вас начать.

5.Возьмите на себя ответственность.

Расскажите другим о том, что вы взяли на себя ответственность за выполнение задач, и укажите крайний срок. Это мотивирует, когда кто-то смотрит.

6. Используйте время с умом.

При таком большом количестве конкурирующих требований умение управлять временем сейчас как никогда важно. Узнайте, как контролировать свое время и добиваться поставленных целей.

7. Откладывание на потом.

Прокрастинация легко поддается прокрастинации, особенно при низкой мотивации.Дисциплинируйте себя так, что «сейчас» означает «сейчас», нравится вам это или нет.

8. Найдите морковь.

Определитесь с наградой и согласитесь дать ее себе, когда вы выполнили задачу или набор задач. Это не обязательно должно быть чрезмерным — посещение кофейни, прогулка или выходной — все, что вам нужно.

9. Сохраняйте реальность.

Часть промедления — это избегание реальности последствий. Что будет, если вы не сделаете свою часть работы? Как это повлияет на вашу карьеру? Твоя команда? Ваша организация? Сосредоточьтесь на своей реальности и начните делать вещи реальностью.

10. Посмотрите вокруг.

Трудно что-то сделать в компании ленивых и немотивированных людей. Но если вас окружают позитивные и целеустремленные люди, которые воодушевляют и наделяют вас полномочиями, вы будете делать дела намного эффективнее и действеннее.

11. Обратитесь за помощью.

Каким бы трудным ни было начало работы, иногда даже труднее попросить о помощи. Никто не хочет показаться некомпетентным. Но часто даже небольшая помощь может высвободить все виды энергии.

12. Наклейка.

Используйте блокнот для стикеров и напишите на каждом листе что-нибудь, что движет и мотивирует вас. Прикрепите их к столу и компьютеру в следующий раз, когда вам понадобится дополнительная толчка.

Найти внутреннюю мотивацию может быть сложно, но способность сохранять мотивацию, даже когда вы не чувствуете вдохновения, является огромным фактором вашей способности к успеху и тем, что вы всегда будете хорошо развивать.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Советы для получения и сохранения мотивации

Мотивация — это то, что заставляет нас добиваться желаемых результатов, но сохранять мотивацию не всегда легко. Получите несколько советов о том, как стать (и оставаться!) Мотивированным, и предложения о том, что делать, если вы просто не можете включиться в работу.

Положительная и отрицательная мотивация

Мотивация — это то, что ведет вас к цели, заставляет вас просыпаться по утрам и заставляет работать над задачей, настроенной на успех, когда дела становятся тяжелыми.Но мотивация может быть как положительной, так и отрицательной:

• Положительная мотивация сосредотачивается на положительных вещах, которые произойдут, когда вы начнете действовать. Например: «Выполнение этого задания означает, что я всего в шаге от получения квалификации».
• Негативные мотивации сосредотачиваются на негативной реакции, которая может возникнуть, если вы не примете меры. Например: «Если я не выполню это задание в течение следующих нескольких часов, я провалю свой курс».

И отрицательная, и положительная мотивация могут быть эффективны в разных обстоятельствах.Однако гораздо легче сделать что-то потому, что вы действительно этого хотите, а не потому, что вы хотите избежать определенного результата, если вы этого не сделаете. Если у вас нет позитивного плана действий, использование негативной мотивации может заставить вас почувствовать себя беспомощным и даже снизить мотивацию.

Как стать (и оставаться) мотивированным

• Ставьте цели. Когда вы ставите цель, вы принимаете решение действовать так, чтобы помочь вам достичь того, чего вы хотите.Цели дают вам направление, на котором нужно сосредоточиться — измеримое и имеющее конечную точку. Это может помочь вам сохранить мотивацию.
• Выберите цели, которые вас интересуют . У вас гораздо больше шансов сохранить мотивацию, если вы работаете над тем, что действительно хотите сделать или достичь, а не над тем, что другие люди хотят для вас.
• Находите то, что вас интересует, в рамках целей, которых не интересует. Иногда другие люди ставят перед нами цели или задачи, которые нам не интересны или которые мы не хотим делать.Итак, попробуйте найти что-то в рамках этой задачи, что действительно мотивирует вас. Например: «Я считаю математику сложной задачей, но она поможет мне стать строителем, которого я хочу больше всего на свете».
• Сделайте вашу цель публичной. Если вы рассказываете кому-то о своей цели или записываете ее, вы, по сути, обещаете сдержать свое слово.
• Постройте график своего прогресса. Когда вы работаете над чем-то, это может быть действительно мотивирующим, если вы видите доказательства того, что вы добиваетесь прогресса.Нарисуйте или создайте визуальное представление о том, как вы приближаетесь к достижению поставленной перед собой цели.
• Разбейте свою цель. Начните с простых задач и постепенно переходите к более серьезным задачам. Разделение задачи на достижимые части помогает укрепить уверенность в себе.
• Используйте награды. Пообещайте себе награду за каждый шаг / задание.
• Не делай этого в одиночку. Присоединяйтесь к классу или найдите учителя или кого-нибудь, с кем вы можете поделиться своим опытом.Поощрение других людей продолжать работать может стать большим стимулом для вашей мотивации, особенно когда вы делаете это тяжело.

Если тебе действительно тяжело

Если вы пытались, но не смогли получить мотивацию, возможно, стоит обсудить это с кем-то, кому вы доверяете. Иногда бывает трудно добиться чего-то в одиночку, поэтому наличие хорошей сети поддержки может помочь, когда вы взяли на себя серьезную задачу.

Вы также можете попробовать поговорить с консультантом, который поможет вам определить, какие стратегии мотивации лучше всего подходят для вас.