Как дома бросить курить – Топ 10 способов, как самостоятельно бросить курить в домашних условиях

Что происходит, когда бросаешь курить?

• Уже через 30-40 минут ваше артериальное давление снизиться до нормы.
• Через 3 дня вы сможете лучше ощущать запахи и вкусы.
• Через сутки улучшится кровообращение и кровоснабжение сердца, мозга.
• После 10-12 часов нормализуется уровень кислорода в крови.
• Через неделю у вас полностью пропадет неприятный запах изо рта, от волос и кожи.
• Через месяц уйдет нежелательный кашель, пропадет хроническое утомление, пропадет внезапная головная боль, дышать станет легче.
• После 7 дней улучшится цвет лица.
• Через 1 год в 2 раза снизится риск возникновения коронарной болезни сердца.

Как бросить курить в домашних условиях — быстро и эффективно?

1) В первую очередь вам нужно избавиться от своих сигарет, выбросьте их в мусоропровод, порежьте сигареты. Необходимо избавиться от всего, что напоминает вам о дурной привычке. Перестирайте все вещи, избавьтесь от запаха дыма, выбросьте пепельницы и зажигалки.

2) Бросать нужно сразу и резко. Не должно быть никаких постепенных отказов от сигарет, не слушайтесь «спецов». Это не работает! Отказ должен быть сознательным, вы должны хотеть избавиться от этой привычки!

3) Можно воспользоваться спреем Nicoin. Это уникальное средство, которое помогает против курения. Благодаря этому спрею, более 90% людей бросают курить в течение 1-2 недель.

4) Психологически настройтесь. Если вы курите сразу после того, как выпили чашечку кофе, то нужно прекратить пить кофе и начните пить чай. Меняйте свой образ жизни. Можно также поспорить с друзьями, что вы бросите курить за неделю или месяц, спорить нужно на что-то ценное.

5) Если вы не можете сдерживаться и хотите отправить сигарету в рот, то необходимо быстро выпить чашечку чая или стакан сока, съешьте яблоко или пожуйте жвачку.

6) Физические нагрузки помогут отвлечься, занимайтесь упражнениями каждое утро по несколько минут, а уже затем постепенно увеличивайте интенсивность занятий.

7) Посчитайте, сколько денег вы сможете сохранить, если откажетесь от курения раз и навсегда!

8) Подумайте о своем здоровье, а также о здоровье своих любимых!

Что делать после того как вы бросили курить?

1. Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды. Можно включать сок или чай.
2. Влажность воздуха в доме должна быть не менее 50%, а температура до 22-23°С — это поможет вывести всю мокроту из легких.
3. Рот можно полоскать раствором соды — 1 ч.л. на 1 стакан воды (помогает снять воспаление ротовой полости).

100% Эффективный способ бросить курить! — видео

pristor.ru

Как бросить курить в домашних условиях

Содержание статьи

Об этом задумываются все курильщики. А те, кто хоть раз пытался покончить с вредной привычкой, понимают, что сделать это непросто. И неважно, в домашних условиях это происходит или нет. Все равно, первые недели будет сложно и непривычно. Поэтому важно знать, что необходимо, чтобы навсегда избавиться от этой привычки.

Почему бросить курить сложно

Курение – серьезная привычка, от которой довольно сложно избавится. И даже перестав курить, через какое-то время человек начинает задумываться о том, чтобы начать снова. И дело не в том, что у организма сильная зависимость от никотина. Это скорее психологическая зависимость. Не зря говорят, что бывших курильщиков не бывает. С этим сталкиваются многие, бросившие курить.

Достаточно оказаться на шумном празднике и выпить немного алкоголя, как в руке оказывается сигарета. Причина этому – привычка и чувство нехватки чего-то важного. То же может произойти на работе, если длительное время были походы в курилку. Влияние стресса и усталости провоцирует желание закурить и расслабиться. Решив навсегда завязать с вредной привычкой, важно понимать – будет нелегко. Поэтому в первую очередь необходимо подумать о своем психологическом настрое.

Некоторые пытаются найти компромисс и устанавливают для себя определенное количество скуриваемых сигарет. Другие пытаются курить только в праздники или только по утрам. Но обычно это длится пару дней, а потом человек начинает курить, как и прежде. И спустя несколько таких попыток (или несколько десятков попыток) приходит понимание, что можно либо курить, либо не курить совсем. Третьего варианта нет.

Самая простая причина срыва – это стрессы. Большинство людей даже бросать курить не собираются, убеждая себя, что сейчас много трудностей и еще не время. На самом деле это всего лишь отговорка, позволяющая человеку продолжать потакать своим привычкам. Бросив курить, многие люди отмечают, что стали гораздо выносливее и спокойнее.

вред электронных сигарет по сравнению с обычными

Психологический настрой

Для осуществления любой важной цели нужна сильная мотивация. Бросать курить ради другого человека – провальная затея. Также практически невозможно не курить из-за давления со стороны близких людей. Это знают все, кто хоть раз в жизни пытался избавиться от этой привычки. Мотивы бросания могут быть любыми – рождение ребенка, экономия средств или здоровье.

Но и эти серьезные причины не всегда срабатывают. Психика человека устроена таким образом, что заставить его сделать что-либо вопреки собственному желанию невозможно. Поэтому сначала человек должен решить для себя, действительно ли он этого хочет. Если ответ положительный, то дальше нужно подумать, как изменится жизнь без сигарет.

Можно представить себя некурящим и помечтать, как восстановится здоровье и на что можно тратить сэкономленные время и деньги. Часто помогает создание списков, в которых описываются положительные и отрицательные аспекты отказа от курения.

Советы бросивших курильщиков

Есть несколько рекомендаций, которые нужно выполнить, когда бросаешь курить. Можно этого не делать и пройти весь путь бросания с самого начала. Но опыт многих бывших курильщиков свидетельствует о том, что некоторые методы не работают изначально. Поэтому стоит прислушаться к их опыту.

1. Приняв решение не курить больше никогда и ни за что, необходимо выбросить все, что напоминает об этой привычке. Пусть в мусорном ведре окажутся не только сигареты, но и пепельница, зажигалки и т.д.
2. Чтобы избавиться от запаха табака, можно начать постепенно перестирывать все свои вещи. Если вы курили в доме, то необходимо постирать и занавески, покрывала и т.д.
3. Не стоит пользоваться услугами людей, которые пропагандируют постепенное бросание. Это не работает.
4. То же самое касается и всяких специальных средств. Электронные сигареты, пластыри и жвачки лишь помогают как можно дольше оставаться в зависимости от никотина.
5. Не нужно бояться, что резкое бросание ухудшит здоровье. На самом деле физическое недомогание длится всего несколько дней, максимум неделю. Все остальное – в голове. Скорее наоборот, благодаря этому начнется обновление организма.
6. Первое время без курения лучше отказаться от привычек, с которыми были связаны сигареты. Самые распространенные «связки» – это сигарета-кофе, сигарета-алкоголь, сигарета-автомобиль и т.д.

В это время, пока тяга к никотину не пройдет, нужно стараться больше заботиться о себе и своем здоровье. Не нужно злиться, тем более, если для этого нет причин. Чтобы контролировать свое эмоциональное состояние, лучше попить какое-нибудь легкое успокоительное средство.

Также нужно избегать чрезмерного переутомления. Самое лучшее лекарство от всех неприятностей – это здоровый сон. А для человека, бросившего курить, сон важен вдвойне. Главное, это не жалеть себя, а, наоборот, хвалить за такой важный поступок. Если же процесс отвыкания от никотина станет чересчур неприятным, не нужно браться за сигареты. Лучше запомнить этот опыт и понять, насколько силен наркотик. И что если сдаться, в следующий раз будет не легче.

как быстро вывести никотин из организма

Первый день без сигарет

Итак, взвешенное решение принято. Необходимо назначить дату. Это такая психологическая уловка, которая позволяет человеку привыкнуть к мысли о бросании курить. Но выбрав день, менять свое решение уже нельзя. Иначе из этой затеи ничего не выйдет. Те, для кого важно мнение окружающих, могут сообщить о своем решении всем знакомым. Это заставит быть ответственным и держать свое слово.

В первый день нужно проснуться с ощущением, что жизнь прекрасна. Даже если это далеко не так.

Многие курильщики совершают одну серьезную ошибку, когда на момент бросания берут отпуск. Они думают, что дома будет легче. Да, особенно, если вообще не выходить на улицу. Но проблема в том, что вернувшись к привычной жизни, они практически всегда снова закуривают. Поэтому избегать работы или встреч с друзьями не стоит. Можно лишь ограничить употребление алкоголя.

Первые дни лучше всего постоянно чем-то заниматься. Еще лучше – найти новое хобби по душе. Оно должно максимально отвлекать и приносить тем самым пользу. Это могут быть занятия спортом, игры, рисование, чтение книг, длительные прогулки и т.д. Можно придумать себе интересное дело на то время, которое раньше тратилось на курение. Это лучше, чем сидеть и мучиться из-за невозможности покурить.

Питание бывшего курильщика

Считается, что люди, бросающие курить, резко поправляются. Это правда, но только отчасти. Никотин не влияет на обмен веществ, он лишь притупляет чувство голода. А когда человек перестает курить, у него восстанавливается аппетит. И к тому же, появляется чувство, что чего-то не хватает. Набирают лишний вес только те, кто идет на поводу у своих желаний и начинают есть больше, чем положено.

Если фигура важна, но и курить хочется бросить, то необходимо:

1. Первые несколько дней без сигарет после каждого приема пищи пить молоко или кефир. Молочные продукты, как правило, притупляют желание курить.
2. Дома при сильном желании курить советуют пить свежевыжатые цитрусовые соки.
3. Заменять сигареты семечками подсолнуха лучше не нужно. Они достаточно калорийны и способствуют быстрому набору веса. Если же есть желание что-то погрызть, то пусть это будут тыквенные семечки или кедровые орешки.
4. Конфеты, особенно леденцы, также не помощники в этом нелегком деле. Мало того, что их употребление гарантирует появление нескольких лишних килограмм, так еще и вредит зубам.
5. Также первые 2–3 недели необходимо избегать употребления копченостей, консервов и фаст-фуда.

Чем же заменить сигареты, если желание курить слишком сильное? Существует несколько продуктов, которые безопасны для фигуры и здоровья. Например, сигареты можно заменить сухариками. Но не вредными из магазина, а собственного приготовления. Для этого понадобится буханка бородинского хлеба и приправы. Но злоупотреблять ими не стоит, достаточно 5–6 штук, чтобы унять желание курить.

Отличным отвлекающим от курения продуктом является сыр, к примеру, пармезан или маасдам. Дело в том, что в сырах содержится немного никотиновой кислоты. Это не совсем то же самое, что и никотин, но помогает при борьбе с курением. Те, кто не очень любит сыры, может использовать вяленую говядину. Она низкокалорийная и помогает отвлечься от сигарет.

В качестве перекусов можно использовать что угодно, но эти продукты не должны быть калорийными или содержать много специй. Все очень соленое и острое обычно провоцирует желание закурить. Чтобы помочь организму очиститься и в то же время отвлечься, необходимо пить как можно больше жидкости. Особенно полезными являются чистая вода и чаи, в том числе и травяные. Из их употребления можно делать целые ритуалы и пробовать различные сорта чая. А вот газировку и соки из пакета лучше пока не пить.

Приблизительно через неделю-другую рецепторы курильщика начинают все воспринимать по-другому. Изменится вкус у еды и она станет гораздо вкуснее. Многие люди, бросившие курить, отмечают появление вкуса и запаха, которые они не чувствовали раньше. Горечь и плохой запах табака в это время уходят на второй план. Можно начинать экспериментировать с новыми блюдами и вкусами.

как избавиться от запаха сигарет в квартире

Народные средства

Для дополнительной помощи можно использовать рецепты, помогающие притупить желание курить и очищающие организм:

1. Антиникотиновый чай. Для приготовления нужно взять 1 ч. л. обычного черного чая, лучше листового, и залить 2 стаканами кипятка. Затем в него добавить 0,5 ч. л. травяной смеси из корней цикория, листьев мяты, валерианы и крапивы двудомной и душистой руты. Дать хорошо настоятся. Пить по половине стакана несколько раз в день.
2. 1 ст л. листьев эвкалипта залить 250 мл кипятка. Настоять, процедить и добавить по 1 ст. л. глицерина и меда.
3. Для полоскания ротовой полости нужно приготовить следующий настой. Понадобится 1 ст. л. корневищ змеевика, тщательно измельченного. Его кипятят в стакане воды в течение нескольких минут. Затем дают час настояться. Использовать средство можно после процеживания.
4. Для того чтобы добиться успокаивающего эффекта, следует пить отвар из зверобоя. Его можно заваривать, как обычный чай, 1 ч. л. достаточно для 200 мл воды. Пить не более 3 раз в день.

Бросить курить – сложнее, чем закурить снова. Можно еще долго оттягивать этот момент и делать вид, что курение не влияет на здоровье. Но курильщики знают, какие мучения доставляет им эта привычка. Поэтому лучше бросить один раз и навсегда, и больше не издеваться над своим организмом. Тем более что это вполне реально.

как бросить курить с помощью народной медицины

Видео: что будет, если бросить курить прямо сейчас

howtogetrid.ru

способы и народные средства, отзывы

Вредные привычки приживаются быстро, а вот избавиться от них очень непросто. С табаком человечество познакомилось еще до наступления новой эры. Спустя пять столетий растение, содержащее никотин, попало на берега Старого Света. Распространение по всему континенту было молниеносным, но даже знание, что курение вызывает зависимость и вредит здоровью, не сократило ряды курильщиков. В наши дни, как и тогда, лишь немногие ищут способы, как бросить курить. Есть ли шанс быстро избавиться от вредной привычки?

Вред никотина для организма

Никотин опасен быстрым привыкание организма к нему. Свое губительное воздействие он осуществляет сразу по двум направлениям: психическом и физиологическом. Последнее – это прямой удар по здоровью, потому что курение негативно влияет на обменные процессы и гормоны. Ученые не перестают проводить исследования, вновь и вновь доказывая, что если не бросить курить, то это приведет к возникновению опасных, неизлечимых заболеваний.

Психологическая составляющая пагубной привычки еще опаснее, потому что это она побуждает человека взяться за сигарету. С ее «легкой» подачи вырабатывает привыкание, и человек уже не в состоянии отказаться от курения. Мозг привыкает к состоянию эйфории, ощущению расслабленности, спокойствию, поэтому курение не воспринимается мозгом как нечто опасное для здоровья. Борьбу с пагубной привычкой придется начать с преодоления психологических проблем.

Почему люди курят

Чтобы избавиться от чувства дискомфорта, убежать от стресса, скрыть раздражительность, успокоиться. Причины могут быть абсолютно разными, а итог один – рука тянется к пачке сигарет, наступает кратковременное состояние комфорта, за которое приходится расплачиваться появлением вредной привычки и здоровьем. Круг общения, а среди подростков желание продемонстрировать свою «взрослость» – это тоже частые причины того, почему люди начинают курить. Стаж растет, курильщик все меньше испытывает удовольствие, и в какой-то момент решается бросить, желательно быстро и навсегда.

Советы психологов: как быстро справиться с тягой к курению

• Принять решение. С этого шага начнется путь для каждого, кто хочет быстро бросить курить. Эффективный способ предполагает, что решение курильщик принимает сам и осознанно, т.е. признает наличие вредной привычки и готов действовать. Главное не путать желание с решимостью, последняя – проявит себя как сдерживающий фактор даже когда другие станут предлагать сигарету и курить.
• Поставить цель и приготовиться к переменам. Мотивация представляет собой хорошую основу, и она же поможет на первых порах при решении бросить курить. Сложностей не избежать, ведь организм привык получать свою дозу никотина, а мозг – минутку расслабления. Превозмогать отрицательную реакцию на отказ от курения особенно трудно первые семь-десять дней, и это придется учитывать, готовясь к переменам.

• Найти новый смысл в жизни взамен курению – это самый лучший способ отвлечься, пока вы привыкает жить без сигарет. Выбрать подходящий режим дня, избегать напряженных ситуаций, свободное время посвящать любимому делу, освоить медитацию – все это способы как помочь вашему организму пережить стресс при отказе от никотиновой зависимости. Избегайте радикальных мер, чтобы не усугубить ситуацию, альтернатива у курения есть, ищите близкое вам по душе.
• Обратиться за помощью к врачам-психотерапевтам или к людям, за плечами которых успешный опыт как быстро бросить курить. Сложно противостоять вредной привычке в одиночку, при современном уровне коммуникации найти единомышленников получится на специализированных форумах. Не все советы, рецепты, меры способны помочь быстро бросить курить, но знание о них расширит ваши представления, как избавиться быстро от вредной привычки. Врач со своей стороны выпишет препараты, чтобы на первых порах справиться с тягой к курению.

Эффективные способы бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Сколько лет человечество знакомо с табаком, столько же времени оно ищет эффективные способы, как быстро бросить курить. Если сеанс гипноза у психотерапевта, путешествие в глухие места и отшельничество – это не ваш вариант как быстро бросить курить, то придется искать другие способы. Они существуют, опробованы на практике теми, кто самостоятельно бросил курить в домашних условиях.

Никотиновый пластырь или жевательная резинка

У них приблизительно одинаковый принцип действия: в состав включена небольшая доза очищенного никотина. Пластырь или жвачка от курения помогают постепенно снизить уровень зависимости. Организм получает «дозу», но каждый раз все меньше, что способствует постепенному отвыканию от сигарет. Одной пластинки пластыря хватает на сутки, приклеивают ее на бедро или плечо, а продолжительность всего курса – 10 недель.

Жвачка помогает никотину проникать через слизистую рта, но, как и пластырь, она исключает попадание токсичных смол в легкие. Держать во рту жвачку надо около получаса, постепенно сокращая продолжительность. Из негативных моментов и того, и другого способа как избавиться от курения в домашних условиях – это присутствие никотина, который продолжает влиять на сердечную и сосудистые системы организма, жвачка еще вызывает расстройство желудка.

Лекарственные препараты

Помогают избежать депрессивного настроения, бессонницы, головной боли – симптомов никотиновой ломки. В некоторые из них входит синтетический аналог алкалоида (никотин), но в отличие от сигарет лекарственные препараты избавляют от соприкосновения с токсинами, смолами, дымом. Применяемые лекарства, которые помогают избавиться от привычки курить, делятся на следующие группы:

• Заместительная терапия. Очищенный никотин в безвредных дозах поступает в организм, снижая, а со временем избавляя от тяги к курению. Самый известный среди них – Никоретте, который уже два десятка лет остается актуальным. Лекарственный препарат выпускает в виде жвачки, спрея, лейкопластыря, мундштука, всасываясь через слизистую. Дозы приема подбираются индивидуально, как и у остальных препаратов этой группы, поскольку влияет стаж и состояние здоровья курильщика.
• Успокаивающие лекарства при отказе от курения помогают снять раздражительность, нормализуют сон. Эффективными препаратами, для желающих быстро бросить курить в домашних условиях, считаются настойка валерианы, Ново-пассит, валокордин. Лекарство принимают первые несколько недель не реже 3-х раз в день, но одновременный прием двух и более невозможен, принимать надо только одно успокаивающее средство.
• Препараты с биостимулирующим действием – это настойка женьшеня, лимонника либо экстракт родиолы розовой или элеутерококка. Вялость, быстрая утомляемость при отказе от курения представляют собой частые симптомы, поэтому хорошо бы выбрать один из перечисленных препаратов, чтобы принимать его два раза в день, но не вечером, по 20 капель.
• Витамины – обязательные препараты для тех, кто решился бросить курить. Лучше выбрать поливитаминные комплексы, где есть А, В1, В6, С, Е, которые помогут очистить организм от токсинов. Продолжительность приема витаминов при отказе от курения составляет не менее месяца.

Домашний тренинги и гипноз

В домашних условиях успешно практикуются тренинги онлайн как бросить курить. Вместе с гипнозом их относят к альтернативным способам, но эффективность доказана на практике, но насколько это безопасно – решать вам. Нетрадиционные методы воздействуют на подсознание, чем и оправдывают свою эффективность, когда хочется быстро бросить курить. Используя их с другими методами, лекарствами, которые помогают отказаться от курения, получается быстрее достигать желаемого результата. Действие тренингов и гипноза направлено на поддержку мотивации и силы воли.

С помощью электронной сигареты

Получивший широкое распространение способ, чтобы быстро бросить курить в домашних условиях. В своей основе это приспособление напоминает ингалятор, а по внешним признакам – это сигарета. Внутрь помещается сменная капсула, содержащая очищенный никотин, а сам процесс выкуривания почти ничем не отличается от традиционного, только менее вреден для здоровья.

При помощи книги Аллена Карра

Чтение – хороший способ занять свое свободное время и бесплатный способ бросить курить. Для желающего распрощаться с пагубной привычкой курильщика полезно познакомиться с литературным творчеством Аллена Карра. Его произведение под названием «Легкий способ бросить курить» стало культовым, потому что в нем изложена методика, проверенные способы, как быстро избавиться от вредной привычки. Автор сам опробовал многие методы, поэтому читать либо слушать аудиокнигу как практическое руководство, полезно тем, кто хочет побороть зависимость.

Народные средства против табакокурения без таблеток и пластырей

• Пищевая сода. Избавиться от желания курить сигареты поможет раствор, приготовленный из 0,2 л воды и 1 ст. ложки соды. Полоскать им рот, когда хочется закурить, через некоторое время появляется отвращение к курению.
• Овсяный отвар. Средство, которое рекомендуется тем, кто хочет быстро бросить курить, помогает вывести токсины. Приготовить отвар из 1 стакана воды и 20 г овса (семена), свежий отвар настоять в течение часа, процедить, принимать утром перед едой.
• Отвар зверобоя – это своеобразный антидепрессант, который успокаивает нервную систему при отказе от курения. Заваривают отвар из 250 мл воды и 40 г травы, пьют как чай три раза в день.

• Настой эвкалипта готовят из расчета на 1 ст. ложка листьев эвкалипта на 0,4 л воды. Закипятить отвар, настаивать один час, затем добавить столовую ложку меда. Принимать настой, если вы решили бросить курить, надо семь раз в день по четверть стакана. Продолжительность курса – 1 месяц.
• Использование ногтей – это проверенный народный метод, который помогает быстро бросить курить. Состричь ногти, искрошить, вынуть из сигареты табак и перемешать с ногтями, затем смесь поместить в оболочку сигареты. После этого курить больше не захочется, потому что запах вызывает отвращение к курению.
• Йогуртовая сигарета представляет собой еще один народный способ, который помогает быстро бросить курить. Взять обычную сигарету, погрузить ее во фруктовый йогурт, высушить и попробовать выкурить. «Ароматизатор» действует безотказно, желание курить больше не возникает.

Продукты, которые помогают избавиться от зависимости

Первые недели, когда хочется бросить курить, появляется тяга к копченностям, мясу, солениям. Страх потолстеть служит поводом, чтобы не бросать курить, но надо контролировать свой аппетит, и тогда лишние килограммы не появятся. Чтобы бросить курить в домашних условиях, надо придерживаться диеты, а она предполагает: в рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты. Их количество определяется «чем больше – тем лучше», как выбор и количество овощей, фруктов.

Можно ли резко отказываться от курения во время беременности

Лучше до, чем после – вот лучшая рекомендация курящим женщинам, которые зотят забеременеть. Если же беременность уже наступила, то бросить курить надо быстрее. Гипоксия или нехватка кислорода из-за действия никотина имеет серьезные последствия для здоровья малыша. Трудность в том, что немногие лекарственные средства разрешается принимать в первом триместре беременности, зато у женщин есть самая глубокая мотивация, чтобы бросить курить, – это здоровье и жизнь ребенка.

Видео: как легко бросить курить навсегда и не набрать вес

Решительный настрой, мотивация, эффективные способы – все помогает двигаться в правильном направлении тем, кто бросает курить. Проблемы со здоровьем вызывают страх, но не меньше при желании бросить курить проявляют себя негативные эмоции об избыточном весе. Если решение об отказе от вредной привычки принято окончательно, то страх набрать вес не должен становиться препятствием на пути. Как легко бросить курить, избегая ошибок и не набирая вес? Более подробно о важных моментах рассказывается в видеоролике.

Отзывы о результатах

Павел, 43 года, Новосибирск:­Было три попытки бросить курить, но все безуспешно. Желание – это не решимость. Когда отдышка стала невыносимой, взялся за ум. Перепробовал многое, но без силы воли глупо и начинать. На первых порах хорошо помогал пластырь, пил отвары, пересмотрел режим дня. Держусь 2 года, желания курить уже нет.

Ольга, 34, Клин:­Привычка по глупости, начала курить еще студенткой. Стала замечать, что кожа, ногти, волосы – все в ужасном состоянии. Вот и лучшая мотивация для женщины. Жвачка, пластырь, магниты на ухо не помогли. Пила витамины, настой из эвкалипта, помогает медитация, появилось новое хобби.

Константин, 39 лет, Тюмень:­Бросаю четвертый раз. Пробовал гипноз, народные методы, пытался отвлечься хоть чем-нибудь, но все равно срывался. Бросить курить не так просто. Каждый раз получалось продержаться дольше, желание не курить есть, хочу попробовать электронные сигареты, советуют пластырь и парочку верных радикальных способов, уехать в глушь, где нет сигарет.

sovets24.ru

легкие способы в домашних условиях

Желание избавиться от никотиновой зависимости – это вызов самому себе. Многие заядлые курильщики пытаются покончить с вредной привычкой, но достигают намеченной цели лишь единицы. Неужели все настолько сложно и не существует ни одного легкого способа, как бросить курить самостоятельно? Предлагаем несколько вариантов, помогающих справиться с вредной привязанностью в домашних условиях.

Причины пагубной привычки

У каждого курильщика имеются свои причины, побуждающие его тянуться к сигарете. Социологи утверждают, что в большинстве случаев пристрастие к табаку начинается в юности. Молодые люди считают, что выкуренная сигарета позволит им лучше влиться в компанию, сблизит со сверстниками, позволит раскрыться и раскрепоститься. Вместо этого приходит никотиновая зависимость.

В более взрослом возрасте человек начинает тянуться к сигаретам, чтобы найти в них успокоение и умиротворение, заглушить боль или обиду. Причин может быть множество. Одни не знают, чем себя занять, и используют курение как средство от скуки. Например, когда ждут автобус на остановке или когда хотят сделать перерыв в скучной, монотонной или неинтересной работе. Другие с помощью сигарет пытаются заглушить страх одиночества. Они боятся, что если в кругу курящих откажутся поддержать компанию, то их отвергнут и не поймут. Для третьих курение – способ расслабиться и снять напряжение. Другими словами, курение – это попытка заглушить внутренний конфликт или желание избавиться от проблемы. Итак, как бросить курить самостоятельно?

С чего начать

Первым шагом на пути к избавлению от пагубной привычки будет осознание, что сигареты не дают вам ничего хорошего. Напротив, они лишают здоровья, красоты и молодости, разрушают изнутри и отнимают силы. Осознайте, что, избавившись от никотиновой зависимости, вы ничего не потеряете. После этого примите твердое решение действовать прямо сейчас. Не завтра, не в понедельник и не в новом году, а в эту же секунду. Удалите все атрибуты курения, тщательно проветрите квартиру. Выкиньте пепельницы и зажигалки, перестирайте шторы и одежду, смените маршруты, чтобы обходить излюбленный табачный магазин стороной, откажитесь от посещений курящих компаний.

Самым трудным периодом при отказе от курения считаются первые 3–5 дней. Чтобы снизить стресс, специалисты рекомендуют иметь в запасе несколько способов отвлечения

Предупредите друзей и родных, что вы решили приобщаться к здоровому образу жизни. Попросите у них помощь и поддержку. Возьмите лист бумаги и напишите, что вы получите, избавившись от табакокурения: снижение и нормализацию давления, обогащение клеток кислородом, повышение функциональности организма, возможность чувствовать новые вкусы и запахи, красивый и ровный цвет кожи, снижение риска получить инфаркт или рак легких и т.д. Выучите содержимое листка наизусть или просто везде носите его с собой. Пусть этот список мотивирует и вдохновляет вас.

Самым трудным периодом при отказе от курения считаются первые 3–5 дней. Чтобы снизить стресс, специалисты рекомендуют иметь в запасе несколько способов отвлечения: выполнение физических упражнений, поход в кино или парк развлечений, приятная компания и т.д. Поэтому еще перед тем, как бросить курить, подумайте, где и как вы сможете занять и отвлечь себя от сигарет. Чем больше отвлекающих занятий, тем лучше.

Народные средства

Самый легкий способ бросить курить самостоятельно – это избавиться от сигарет и никогда больше не брать их в руки. Но для многих людей такой поступок остается предметом мечтаний. Поэтому они ищут вспомогательные средства, позволяющие перебороть последствия отказа от никотина. Неоценимыми помощниками на этом пути становятся народные методы.

Одно из дополнительных средств, помогающих облегчить абстинентный период, – полоскание полости рта специальным раствором. Для его приготовления вам понадобятся змеевик большой, пищевая сода и горячая вода. Добавьте по 1 ст.л. сушеной травы и соды в стакан кипятка и настаивайте примерно 1–1,5 часа. Каждый раз при возникновении желания закурить полощите рот приготовленным средством. Раствор настолько омерзителен на вкус, что вполне способен вызывать тошноту или рвотные позывы. Достаточно 2–3 полосканий, чтобы на подсознательном уровне сработала связка  сигарет с отвратительным вкусом и пропало всякое желание к ним прикасаться.

Некоторые бросающие курильщики для полоскания рта готовят другой раствор. Они смешивают 1 ст. кипятка и 1 ст.л. морской соли. Действие этого средства также направлено на то, чтобы отбить желание закурить.

Более щадящим средством для снятия табакозависимости является антиникотиновый чай. В 2 ст. кипятка засыпьте 1 ч.л. черного байхового чая и по 0, 5 ч.л. мяты, цикория, крапивы, валерианы и руты. Настаивайте раствор в течение 15–20 минут и употребляйте по половине стакана каждый день. Усилить действие препарата можно добавлением меда, свекольного и лимонного сока.

Еще одним эффективным настоем, подавляющим желание закурить, считается отвар из злаков. Смешайте 100 г овса, ржи и проса и залейте их 1 л воды. Поставьте на огонь, прокипятите в течение 10 минут, остудите и процедите. Принимайте настой по половине стакана 3 раза в день. Благодаря большому количеству полезных веществ, содержащихся в отваре, организм в рекордные сроки очистится от шлаков и избавится от вредной зависимости.

Настои можно приготовить и из других трав. Например, из валерианы, котовника и одуванчика или из подорожника, зверобоя, эхинацеи и аира. Возьмите по 1 ст.л. перечисленных трав, залейте их кипятком, накройте крышкой и настаивайте около 30–40 минут. Затем процедите и пейте несколько раз в день вместо обычного чая. Все эти травы оказывают седативный и успокаивающий эффект.

В некоторых случаях, когда желание затянуться сигаретой становится совсем невыносимым, можно воспользоваться самокруткой из листьев коровяка и розмарина. Несколько затяжек этого средства удовлетворят желание курильщика и в то же время не нанесут такого вреда, как смолы, содержащиеся в табаке.

Дыхательные упражнения

Длительное курение очень часто становится причиной затрудненного дыхания. Поэтому во время отвыкания от табака необходимо заняться его восстановлением. Это позволит ускорить очистку легких и значительно улучшит общее самочувствие. Постарайтесь периодически выполнять представленные ниже упражнения.

• Сядьте прямо. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните. Повторите 8–10 раз. В ходе выполнения упражнения может возникнуть легкое головокружение. Не пугайтесь. Это нормально и вызвано активным поступлением кислорода к головному мозгу.
• Примите предыдущее исходное положение. Медленно вдыхайте через нос и так же медленно выдыхайте через рот. Сделайте около 30 вдохов-выдохов. Затем отдохните в течение 1 минуты и начните комплекс заново, слегка ускорив темп. Всего нужно выполнить 5–6 циклов.
• Завершающее упражнение можно практиковать как сидя, так и стоя. Глубоко вдохните и наполните воздухом всю грудь, а затем живот. Задержите на 1–2 секунды дыхание. Выдохните воздух сначала из живота, потом из легких. Во время выполнения следите за позвоночником. Он должен оставаться абсолютно прямым. Повторите 6–7 раз.

Антиникотиновая диета

Отказ от сигарет – немалый стресс для организма. Чтобы с ним справиться, многие начинают употреблять в неограниченном количестве жирную, сладкую и мучную пищу. Это в конечном итоге приводит к резкому набору веса. Избежать подобных последствий поможет ревизия холодильника и правильный режим питания. Не заедайте проблему пирожными и конфетами.

Старайтесь, чтобы в вашем рационе было как можно больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Питайтесь часто, но понемногу, тогда чувство голода не будет постоянным спутником. Напитки пейте через соломинку, пищу тщательно и долго  пережевывайте. В первые дни отказа от сигарет ешьте огурцы, помидоры, картофель, цветную капусту и баклажаны. Эти овощи содержат небольшое количество никотина и помогут снизить никотиновую ломку.  Бросить курить самостоятельно станет легче.

Жевание

Некоторые специалисты рекомендуют при отвыкании от курения постоянно что-то держать во рту, замещая сигареты чем-то полезным. Лидеры среди таких заменяющих средств – ветка черемухи и болотный аир. Как только рука потянется к сигарете, возьмите заменитель и пожуйте его.

Отлично помогают справиться с психологической зависимостью от никотина сигареты из сыра. Нарежьте сыр тонкими пластинками, скатайте их в рулончики и слегка подсушите. Сложите в пачку вместо сигарет. Как только появится сильное желание закурить, выньте сырную палочку и пожуйте ее. Кроме перечисленных продуктов к заменителям можно отнести морковь, яблоки или засахаренные кусочки ананаса.

Рекомендации

Вот еще несколько советов для курильщиков с сильной психологической зависимостью от никотина. Они позволят процессу отказа от курения пройти более легко.

• Каждый день сокращайте количество выкуриваемых сигарет.
• Прежде чем затянуться, совершите какое-либо действие, увеличивая тем самым время между перекурами.
• Замените натуральные сигареты электронными и постепенно снижайте количество никотина.
• Воспользуйтесь специальным пластырем. Каждый день наклеивайте его на тело и через 1–2 месяца сможете окончательно избавиться от вредной привычки.
• Курильщицы женского пола легче переносят отказ от сигарет с помощью психотерапевтических методик или под влиянием чьего-то мнения: заключите пари, бросьте вызов сопернице, пообещайте мужу или подумайте о здоровье ребенка.
• Мужчины могут поискать мотивацию в беге, тренажерном зале или игровых видах спорта, а также в общении с другими бросающими на форумах или в социальных сетях.
• Смочите обычные сигареты молоком или сливками, затем тщательно просушите. Попробуйте некоторое время покурить такую «молочную сигарету». Буквально через 2–3 дня даже обычный табачный дым будут вызывать у вас сильное отвращение.

Надеемся, что смогли разъяснить все моменты, касающиеся способов отказа от курения в домашних условиях. Помните, главное – это ваше искреннее желание избавиться от вредной привычки. Научитесь расслабляться и отвлекаться с помощью других более полезных и увлекательных методов. Это и будет самым легким способом бросить пагубную привычку.

ymadam.net