Как внушить себе: техники и советы самовнушения
Проблема исполнения желания состоит в том, что большинство людей недооценивает силу мысли. Некоторые ошибочно думают, что это понятие магическое, но даже Гиппократ, Аристотель и Платон использовали приемы самовнушения и внушения. Чтобы реализовать мечту, нужно знать, как внушите себе, что она уже сбылась, и тогда реальность начнет подстраиваться под образы, нарисованные в голове.
Научное обоснование теории самовнушения.
Г. Райт, исследовавший знахарство в слаборазвитых государствах, главной причиной действенности их методов называл умение манипулировать чужим сознанием. Контроль осуществлялся в виде внушения человеку требуемой информации. Эффективность методики зависит от уровня эмоциональности и впечатлительности пациента.
Пока шаманы и колдуны бросают пыль в глаза, ученые занялись исследованием этого психологического феномена. Самовнушением они назвали внушение, направленное на себя, позволяющее вызывать определенные ощущения, влиять на память, управлять вниманием, чувствами. По мнению Павлова, в момент самовнушения наблюдается концентрированное раздражение центрального отдела коры головного мозга, а все остальные ее участки начинают работать медленнее.
В Европе в 20-е годы стала популярной нестандартная медицина, основанная на внушении. В частности, этому способствовало открытие клиники самовнушения, основанной Эмилем Куэ.
Техника самовнушения.
В основе техники Куэ лежат словесные формулы, отражающие желания, цели и стремления. По сути, это те же аффирмации. Составляя формулы для пациентов, Куэ помогал им избавиться не только от психологических проблем, но и от некоторых физических заболеваний. Кроме того, происходила коррекция характера, например, скупость сменялась щедростью, замкнутые люди становились общительными. Панацеей становилась замена негативного мышления на позитивное.
Пройти тест: оптимист или пессимист
1. Правильно составленная формула.
При составлении формул нужно придерживать следующих правил:
- Мыслеформа должна быть короткой и понятной.
- Формулировка должна быть простой, легкой для запоминания.
- Формула позитивна, не содержит частицы «не».
- Формула направлена на себя, в ней используется местоимение «Я».
Примеры удачных формул:
- Я счастлива в отношениях со своим мужем.
- Я получаю удовольствие от своей работы.
- Я живу в собственной квартире.
- Я путешествую дважды в год.
- Я здоров и отлично себя чувствую.
При составлении формулы не нужно ограничивать свою фантазию. Если хочется чего-то, что кажется невыполнимым, не надо бояться об этом говорить в аффирмациях. Подсознанию все равно на какое желание настраиваться, просто для осуществления сложных задач потребуется чуть больше времени.
2. Время для произношения.
Лучшее время для произнесения формул – утро и вечер. Вечером, ложась спать, легче всего расслабиться и настроить мозг на позитивную волну. В это время разум готов воспринимать новую информацию, ему будет легче ее визуализировать. Утром, пробудившись, можно несколько минут уделить тому, чтобы произнести формулы. Но в это время лучше настраиваться на общий позитивный лад, например, говорить себе: я счастлив и полон бодрости; я готов к новым возможностям, которые открывает этот день; я уверен в себе.
Но ограничиваться только этими периодами не стоит. Потрясающее время для аффирмаций – поездка в маршрутке или метро, ожидание в очереди к стоматологу. Главное настроиться на волну позитива.
3. Правило 20 раз.
Каждую формулу нужно повторять не менее 20 раз. Если вам сложно сочетать счет и произношение заветной фразы, можно перебирать четки с 20 бусинами, шнурок с узелками, а если под рукой нет ничего подходящего, можно просто нажимать на подушечки пальцев.
Также важно не только то, сколько раз будет произнесена мыслеформа, но и как именно:
- Проговаривать нужно от своего лица.
- Нужно делать это вслух, можно шепотом, но так, чтобы губы шевелились, и человек себя слышал. Тогда формула будет воспринята мозгом, как задача к исполнению.
- Куэ советует произносить слова монотонно и механически. Но многие психологи с ним не согласны и рекомендуют наполнять каждую фразу эмоцией. Это позволяет прочувствовать, что именно даст исполнение желания, в какое состояние оно погрузит человека. Чем ярче будет эмоция, тем быстрее подсознание начнет искать пути для исполнения мечты.
Психология и немножко волшебства.
Каждый человек должен сам для себя решить, что поможет ему исполнить желание. У кого-то есть счастливое платье, которое помогает проходить собеседование. Кому-то, чтобы день был удачным, нужно увидеть утром 3 белых пуделя. Кто-то покупает амулеты. Это вовсе не глупо. Так, мозгу легче сконцентрироваться и поверить в то, что желание может исполниться.
Как не вызвать обратный эффект?
Внушить себе негатив гораздо проще, потому что это происходит неосознанно. Любой страх или неуверенность в себе могут помешать исполнению желания, вытеснив его из подсознания. Потому так важно верить в мыслеформу, которую повторяете.
Закон обратного эффекта объясняется фразой «У реальности есть границы, а у фантазии их нет». Если столкнуть лбами сознание и подсознание, второе всегда победит. Если быть точнее, победит его содержимое – страх и низкая самооценка или уверенность в себе и вера в исполнение желания.
Чтобы понять, как работает обратный эффект, достаточно представить доску шириной 50 см, которая лежит на земле. Пройти по ней будет не трудно. Но если поднять ее на высоту двух метров, то задача будет казаться уже сложнее, хотя это все та же доска, на которой человек спокойно помещается. А теперь доска поднимается еще выше и размещается между двумя высотными зданиями. Страх перед падением делает задачу прохождения по ней почти невыполнимой.
Если вы попробовали разные методы и все еще не знаете, как внушить себе, что ваши желания исполнимы, вам будет полезен главный тезис Куэ. Он утверждал, что внушения не существует, есть лишь самовнушение. Человек, который противится собственным желаниям и не верит, что достоин их или, что они могут сбыться, будет невосприимчивым к любому внушению, исходящему изнутри или извне.
Пройти тест на самооценку
Самовнушение: правила безопасности | Будь Здорова
Прежде чем бросаться в омут самовнушения, необходимо узнать об особенностях этого метода. Хотя бы для того, чтобы не навредить себе своими собственными руками.
Азами самовнушения владеет почти каждый из нас. Например, в такой форме: «Ой, до чего ж поганое настроение, просто ни к черту, такое настроение вряд ли что исправит, да у меня, похоже, настоящая депрессия».
На деле метод самовнушения несколько сложнее, чем в описанном примере. Самовнушение позволяет вызывать у себя определенные ощущения, управлять эмоциональными и соматическими реакциями. Однако прежде чем бросаться в омут самовнушения, необходимо узнать об особенностях этого метода. Хотя бы для того, чтобы не навредить себе своими собственными руками.
Для безопасного и полезного самовнушения необходимо соблюдать несложные правила:
1. Отметайте сомнения
Сомнение легко превращается в неправильное самовнушение или самовнушение неудачи. Очень многие люди ставят себе цели с оговорками, например: хочу добиться, но… наверное, ничего не выйдет. Потом добавляют: постараюсь, попробую, сделаю, что смогу, приложу максимум усилий. Этими оговорками человек закладывает неуверенность и тем самым бессознательно внушает себе неудачу.
Если вы будете внушать себе я погружаюсь в транс и одновременно ворчать: какой, к черту, транс, я уже по уши погружен, и не в благородный гипнотический транс, а в жизненную трясину, из которой не выбраться, то результат ваших усилий будет, скорее всего, плачевным.
Помните, что каждое ваше самовнушение — истина.
2. Высказывайтесь положительно
Помешать вам могут и отрицательные высказывания. Люди хотят, допустим, от чего-то избавиться, произносят не, а затем именно то, с чем собираются покончить. Например, пьяница, который борется со своей пагубной привычкой, говорит себе: Я больше не буду пить. В подсознании эта фраза разделяется на две части: «Я больше не буду» и «пить». И где уж ему победить это приятное для него зло? При внушениях типа «у меня не болит», «мне не больно» изматывающая боль обычно не уменьшается, а даже может усилиться.
Если вы повредили руку и хотите избавиться от боли, то лучше себе внушать: рука теплая, я чувствую легкое покалывание, мышцы расслабляются…
Самовнушение играет большую роль при желании сбросить вес. Когда вы сидите на диете и страдаете от голода, то не включайте в свои формулировки слово голод. Внушения типа я не голоден могут закончиться головокружением, тошнотой, а в перспективе — заболеваниями желудка. Попробуйте иначе: глоток тёплой воды наполняет мой желудок, я чувствую сытость… Произнесите эту фразу много раз, очень много раз. Помогает.
3. Избегайте явного принуждения
Не следует разжигать всякого рода внутренние конфликты в собственной душе, разделять ее на слабого и сильного и заставлять последнего подчиняться воле первого. Личность должна сама принять условия психотерапии, даже если они ей кажутся жесткими. Постарайтесь уговорить себя. Внутренние конфликты успеха не принесут.
4. Используйте настоящее время
Не следует преподносить самовнушения в виде произошедших событий, свершившихся фактов. Предположим, вы отравились и хотите устранить тошноту. Не следует внушать себе: Тошнота прошла, желудок здоров, могу себе позволить чипсы, политые кетчупом, горчицей и майонезом! Как ни крути, это наглая ложь. Господь может наказать вас за это новым мучительным спазмом.
Самовнушения следует проговаривать не в прошедшем, а в настоящем времени. Борьба с тошнотой методом самовнушения может выглядеть так: Желудок утихомиривается, волнения проходят, мне становится лучше, всё лучше…
Старайтесь избегать и будущего времени – решение проблемы может отдалиться на неопределённый срок.
5. Короче!
Формулируйте текст внушения кратко и чётко. За витиеватостью фраз теряется смысл, и ваше подсознание может усвоить совершенно ненужные ему риторические фигуры.
6.

Известно, что информация, высказанная многократно, накапливается в подсознании. Это ее свойство активно применяется в современных коммуникативных технологиях — в продажах, рекламе, политическом пиаре. Практически вся рекламная продукция рассчитана на многоразовое употребление. И, как мы знаем, эта многоразовость великолепно окупается. Рекомендуем и вам действовать по законам рынка. В процессе самовнушения желательно повторять каждое предложение минимум по 3–4 раза.
Если эти правила вам понятны, то можно приступать к самогипнозу, то есть самовнушению.
Самогипноз, как таковой
Первая стадия — вхождение в транс
Лучше всего при самогипнозе расслабленно сидеть в кресле или лежать. Но если вы, например, хотите избавиться от нервного напряжения перед экзаменом, то можно попытаться воздействовать на себя и по дороге.
Сосредоточьтесь, «уйдите в себя». Чтобы это было легче сделать, представьте внутри головы, например, светящийся диск, и смотрите в него. Представили? А теперь повторяйте про себя, только медленно: я чувствую, что моё дыхание становится медленнее, становится медленнее, медленнее… (повторяйте многократно, и как можно медленнее — ритм дыхания скоро совпадёт с ритмом слов), замедляется пульс, расслабляются мышцы лба, подбородка, шеи… Если условия позволяют, то расслабьтесь полностью.
Запомните: главная ваша задача на этом этапе — максимальное расслабление!
Вторая стадия — углубление транса
Если вы хотите избавиться от нервного напряжения, то вам это уже удалось. При замедленном спокойном дыхании нервного напряжения просто не может быть. Но, если вы нуждаетесь в более глубокой релаксации, то без воображения не обойтись.
Вспомните то место, которое вы очень любите, и где вам было по-настоящему хорошо. Если, например, вы любите море, то отчётливо вспомните зеленоватые волны, сверкающие на солнце, горько-солёный вкус воды, крики чаек… Для кого-то это будет лесная поляна, а кто-то лучше всего себя чувствует на оживлённом проспекте мегаполиса… У каждого своё, но картина должна быть тщательно «прорисована» в воображении заранее.
Я вижу себя со стороны. Смотрю, как я иду по песчаной дороге, приближаюсь, уже отчётливо видны одежда, лицо… Я подхожу к небольшому пригорку, заросшему богородичной травкой с розовыми цветами, поднимаюсь, ощущая теплоту земли, стебли под ногами… (происходит слияние воображаемого я и реального), слышу влажный запах земли… Я подхожу к сосне, обнимаю её… Её крона впитывает золотые солнечные лучи, корни — зелёные соки земли… Я чувствую пальцами кору сосны, вижу, как по стволу текут соки, золотистые – солнечный свет, и зелёные – соки земли… Сосна отдаёт мне тепло… Золотисто-зелёный поток света наполняет моё тело…
После нескольких таких сеансов картина запомнится вашим подсознанием и будет возникать при малейшем желании. Для простоты хорошо её соединить с любимой мелодией или строчкой из песни, запахом (например, ароматическое масло). Тогда мелодия, строчка или запах автоматически будут вызывать эту картину.
Третья стадия — целевые внушения
Может возникнуть вопрос: а зачем, собственно, нужна эта картина? А затем, чтобы импульс, который она вам дает, можно было направить «в нужное место».
Если, например, болит голова, то надо, не теряя ощущений сосновой коры и запахов хвои и земли, представить, как золотисто-зелёный свет заполняет голову, обтекает больное место, как сосуды расслабляются, расслабляются…
Четвертая стадия — выход из транса
Выходить из транса следует постепенно. Я спускаюсь с пригорка, иду обратно по песчаной дороге, и вот вижу себя со стороны, ухожу всё дальше и дальше…
Когда вы скрылись вдали, сделайте несколько глубоких вздохов. Внешние шумы слышатся всё отчётливее. Всё, вы снова здесь. Оглянитесь кругом. Не правда ли, мир стал ярче, благозвучнее, теплее и безопаснее?
Как внушить себе всё. Техники самовнушения
Чтение мыслей [примеры и упражнения] Гавенер Торстен
Сила самовнушения
Согласно определению американского гипнотизера Ормонда МакГилла, «гипнотическое внушение — это подсознательное воплощение идеи». Речь идет о возможности напрямую поместить мысль в подсознание другого человека и довести ее до реализации. Внушение всегда является формой воздействия. Мощность этого воздействия определяет силу, с которой будут перенаправлены чувства или решения человека. Гипнотизер может привить другому человеку какую-либо идею или изменить его первоначальные мысли, а иначе говоря, перенаправить свое собственное подсознание. Под этим понимают внушение и самовнушение соответственно.
Сила внушения огромна. С его помощью я заставлял людей на сцене терять равновесие, они не могли пошевелить рукой или вспомнить свое имя. Как только эти люди узнавали о попытке внушения, оно становилось для них реальностью!
Итак, добиться того, чтобы человек, не имея на то других объяснимых причин, принимал простой листок бумаги за наличные деньги или забыл свое имя, вполне возможно. Но внушение действует лишь тогда, когда мы — сознательно или подсознательно — верим в его силу. Лишь тогда внутри нас развертывается сила внушения. Уверенность в силе воздействия ограничивает нашу волю и открывает путь внушению. Вера побеждает волю.
Внушение действует лишь тогда, когда мы — сознательно или подсознательно — верим в его силу. Лишь тогда внутри нас развертывается сила внушения. Уверенность в силе воздействия ограничивает нашу волю и открывает путь внушению. Вера побеждает волю.
Перед вами на полу лежит доска шириной примерно 20 сантиметров, длиной 5 метров. Вы вполне можете пройти по ней от одного конца до другого. Вряд ли это вызовет какие-либо затруднения.
Теперь перебросьте точно такую же доску 20 сантиметров шириной и 5 метров длиной через глубокое ущелье в скалах. Вы сможете с такой же легкостью пройти по ней сейчас? В чем разница? Почему теперь мы ведем себя совсем иначе?
Знание о глубине обрыва заставляет думать о том, что вы можете оступиться. Этот аспект не играет никакой роли, пока доска лежит на полу.
Любое внушение осуществляется посредством силы иллюзий, которые вы впускаете в свой мозг. Чем объемнее образ, возникающий перед вашими глазами, тем больше сила его внушения. Следующий пример иллюстрирует это.
Из книги Искусство Быть Собой автора Леви Владимир Львович
(ни дня без самовнушения) Самовнушение – не что-то сверхобычное, но постоянно действующий и потому почти незаметный механизм психики. Внушение извне действует только тогда, когда становится самовнушением. Это перераспределение внутренних значимостей. Скрытые резервы
Из книги Лечение самогипнозом [Нетрадиционная методика для бойцов спецназа] автора Уфимцев Вадим
Прямые и символические самовнушения
Иногда гораздо удобнее воздействовать на свое состояние косвенно, символически, ассоциативно, чем пытаться воздействовать прямыми самовнушениями. И вместо того чтобы тупо представлять расслабление тела и психики, можно попытаться
Из книги Аутотренинги автора Красоткина Ирина
МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Начните с того, что поставьте будильник на 20 минут раньше обычного времени пробуждения. После сигнала, не открывая глаз и сохраняя полусонное состояние, мысленно повторите 2 раза: «Мой мозг еще не проснулся и готов для словесного самовнушения». Затем
Из книги Исследование мира осознанных сновидений автора Лаберж Стивен
Техника самовнушения 1. Полностью расслабьтесьЛежа в постели, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все напряжения, дышите медленно и спокойно. Получайте удовольствие от расслабления, освободитесь от всех мыслей, забот и планов.
Из книги Техники скрытого гипноза и влияния на людей автора Фьюсел Боб
Глава 5
Механизмы самовнушения
Главные механизмы действия самовнушения. Еще сравнительно недавно считали, что в основе успокоения нервной системы, и тем более сна, лежит процесс торможения, охватывающий клетки головного мозга. Такое представление родилось в
Методы внушения и самовнушения Внушение как эффективный метод воздействия на человека используют в течение тысячелетий. За это время накоплен огромный опыт, разработаны сотни действенных методик. Так как в рамках книги невозможно рассмотреть все, обратимся к наиболее
Из книги Аутотренинг автора Александров Артур Александрович
Глава 6. Использование гипноза и самовнушения Сила самовнушения Об основных показаниях к использованию гипноза и самовнушения говорилось в предыдущих главах. Эффективность внушения в состоянии транса при правильном подходе очень высока. Гипноз — мощное оружие в
Из книги Сознательное самовнушение как путь к господству над собой автора Куэ Эмиль
Сила самовнушения
старо как мир.
Из книги Чтение мыслей [примеры и упражнения] автора Гавенер Торстен
Из книги Бросай курить! САМОкодирование по системе СОС автора Звягин Владимир Иванович
Сила самовнушения Согласно определению американского гипнотизера Ормонда МакГилла, «гипнотическое внушение — это подсознательное воплощение идеи». Речь идет о возможности напрямую поместить мысль в подсознание другого человека и довести ее до реализации. Внушение
Из книги Беременность: только хорошие новости автора Максимова Наталья Владимировна
Из книги Психотехники влияния. Секретные методики спецслужб автора Лерой ДэвидИз книги автора
Из книги автора
6. 1. Технология самовнушения
Условно в процессе самовнушения можно выделить четыре этапа:Первый. Установка;Второй. Вхождение в измененное сознание. Добавим, что названий подобному состоянию психики придумано много. Кто-то называет его «состоянием пустоты, кто-то –
Из книги автора
6.2. Основной способ самовнушения Аффирма?ции – это самый простой способ самовнушения, и его очень легко использовать в повседневной жизни. Его суть заключается в повторении установок. Для достижения какого-то конкретного результата подбираются специальные фразы,
Из книги автора
6.3. Методы самовнушения Для техники самовнушения вовсе не нужна поза йоги или заучивание мантры. Человек – уникальное творение. Скорость прохождения в организме человека нервных импульсов равняется скорости света. Человек намного сильнее и быстрее тигров, леопардов,
Внушение это подача информации, воспринимаемая без критической оценки и оказывающая влияние на течение нервно-психических процессов. Самовнушение это процесс внушения, адресованный самому себе. Путем самовнушения можно вызываться ощущения, представления, эмоциональные состояния и волевые побуждения, а также оказывать воздействие на вегетативные функции организма.
Суть методов самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем постоянного повторения специально подобранных фраз до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания и оно начнет действовать согласно этому импульсу мысли, трансформируя его в физический эквивалент. Повторение установок для подсознания является основой самовнушения.
Слова и фразы самовнушения должны мысленно произноситься от первого лица повелительным тоном и обязательно в утвердительной форме. Отрицательная частица “не” в словесных формулах исключена. Нельзя говорить “Я не курю”. Нужно говорить “Я бросил курить” или “Я перестал курить”. Не стоит также произносить длинные монологи. Фразы должны быть короткими, произносить их нужно медленно при полном сосредоточении внимания на предмете внушения. Во время проговаривания каждой фразы самовнушения желательно ярко представлять то, что внушается.
Наиболее эффективно методы самовнушения действуют, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма. Чем сильнее расслаблен организм, тем податливее становится подсознание для целевых установок. Сила самовнушения находится в прямой зависимости от степени желания достижения поставленной конкретной цели, от степени концентрации внимания на установках для подсознания.
Существует достаточно большое количество методов самовнушения – это аффирмации, психологические настрои, различные медитативные техники, визуализация, мантры, молитвы и многие другие психотехники.
АФФИРМАЦИИ – САМЫЙ ПРОСТОЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ
Аффирмации – это метод самовнушения, когда вы повторяете формулы вслух или про себя. Смысл этой психотехники в том, что вы строите предложение, в котором сообщаете, что достигли определённой цели. Например, “у меня крепкое здоровье”, “я уверен(а) в себе”, “у меня хорошая работа”, “я замужем за любимым человеком”. Что именно повторять, зависит от вашей цели. Благодаря аффирмациям, позитивные мысли начнут замещать негативные и постепенно окончательно их вытеснят. И тогда всё то, что вы повторяете, сбудется в вашей жизни.
Благодарность – это разновидность аффирмаций, но намного более мощная психотехника. Благодарность вторая самая сильная эмоция после любви. Потому что, когда мы благодарим, одновременно возникают сильные эмоции, а это мощнейшее воздействие на психику и сознание. Нужно быть благодарным за всё, что у вас есть и говорить: “ Спасибо, Господи, за крепкое здоровье”, “ Благодарю за мой новый дом”, даже если у вас его нет. Благодарите искренне, от души, как будто у вас уже есть этот дом. И с течением времени самовнушение сделает своё дело и повторяемое у вас появится.
Для этой психотехники подходит самое обычное состояние человека, в котором он обычно проживает каждый свой день. Эффективность аффирмаций будет зависеть от того, насколько практикующий может сделать проговариваемые слова сутью, содержанием всего своего дня. То есть делать можно все, что угодно: работать, отдыхать, заниматься спортом, загорать лишь бы на поверхности памяти при этом продолжала жить нужная аффирмация.
Аффирмации являются самым простым методом самовнушения и соответственно это самый простой способ влияния на подсознание, они менее мощные, чем визуализация и повторять их нужно чаще. Но они тоже эффективны и их легко использовать.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Визуализация – это мысленное представление и переживание воображаемых событий. Суть этой психотехники в том, что бы просто представлять себе желаемую ситуацию и жить в ней. Визуализация столь эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от воображаемых. Когда вы воображаете себе что-то, разум считает, что это происходит на самом деле. Очень важно все воспринимать своими глазами. Не сверху, не сбоку, а своими глазами. Если вы представляете себе автомобиль, вы должны представлять, что вы за рулем этого автомобиля и вы смотрите на дорогу. Ваша цель – купить дом. Представьте себе, как вы впервые вставляете ключи в замочную скважину и открываете дверь, как входите в дом, как осматриваете его. Ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд.
Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Мысленный образ, который закладывается в подсознание, должен быть очень четким и ярким – тогда подсознание сможет дать команду соответствующим органам и тканям.
Продолжительность этой психотехники не имеет особого значения. Основной критерий – ваше удовольствие. Визуализируйте себе до тех пор, пока вам это нравится. Это может длиться и целый час, и пять минут. Главное – процесс должен доставлять удовольствие. Чем чаще вы будете представлять желаемый образ, тем скорее начнется процесс обновления. А полученный результат может просто поразить вас!
МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Э. КУЭ
При выполнении этой психотехники человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и шепотом, без всякого напряжения несколько раз (минимум 20) монотонно произносит одну и ту же формулу самовнушения. Формула должна быть простой, состоящей из нескольких слов, максимум из 3-4 фраз и всегда носить позитивное содержание. Например, “Я здоров”. Ни в коем случае она не должна содержать частицу «не», так как отрицание любого действия или явления не распознается подсознанием и может быть принято за обратное утверждение. Сеанс этого метода самовнушения продолжается 3-4 минуты, повторяется 2-3 раза в день в течение 6-8 недель. Э. Куэ рекомендовал использовать для проведения сеансов психотехники просоночные состояния утром при пробуждении или вечером при засыпании.
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
Аутогенная тренировка – это метод самовнушения в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки является Иоганс Генрих Шульц, ему же принадлежит и термин “аутогенная тренировка”. В основе этой психотехники лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования метода самовнушения Э. Куэ и другие.
Практикуя этот метод самовнушения необходимо добиться расслабления, которое наступает на грани яви и сна. Рекомендуется лежать или сидеть в позе «кучер». Добившись расслабления необходимо:
– активизировать воспоминания, связанные с приятными ощущениями, пережитыми в прошлом,
– вызывать, при необходимости, не только успокоение, но и повышение психоэмоционального тонуса,
– сопровождать формулы самовнушения образными представлениями.
Эффективность применения этой психотехники будет зависеть от степени сосредоточенности, поэтому другие дела исключаются. Метод самовнушения требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Пропуск хотя бы одного крайне плохо сказывается на достижении эффекта.
Разновидностью аутогенной тренировки является имаго – тренинг. Автор этого метода самовнушения Валерий Авдеев. Он утверждает, что с помощью имаго – тренинга каждый человек без всякой тренировки способен далеко шагнуть (под непосредственным наблюдением специалиста имаго-тренинга) за пределы своих привычных возможностей и раскрыть свои творческие способности.
МЕДИТАЦИЯ
Медитация интенсивное, проникающее вглубь созерцание, погружение сознания в суть предмета, идеи, которое достигается путем сосредоточенности на одном и устранении из сознания всех мешающих факторов как внешних, так и внутренних.
Необходимым условием для медитации является прекращение внутреннего диалога, беседы, которую мы постоянно ведем сами с собой. Прекратить его совсем несложно. Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем-то в себе. Например, на обеих руках сразу.
Медитация – это психотехника, позволяющая многократно повысить свои физические, интеллектуальные и психические возможности, скорость реакции и многое-многое другое, в принципе очень проста. Ее можно условно разделить на четыре части, четыре составляющих:
– определение установки;
– вхождение в состояние пустоты и реальное ощущение в себе заданной установки;
– выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознание установкой;
– в случае необходимости выполнения установки спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее реализация.
Установки должны быть предельно лаконичными, емкими и одновременно яркими.
САМОГИПНОЗ
Самогипноз это одна из самых мощных психотехник. Первый шаг состоит в том, чтобы расслабиться. Затем необходимо успокоиться и войти в состояние умиротворенности. После чего произнесите фразу “я глубоко сплю…”. Дальше следует мысленно просчитать от пяти до ноля, представляя, как вы все дальше отрываетесь от привычного мира, погружаясь все глубже в темноту гипнотического забытья. После счета “ноль” еще раз произнесите ключевую фразу “я глубоко сплю…” и мысленно осмотритесь. Вы находитесь внутри своего подсознания. Теперь пришло время произнести формулу, которая поможет вам в будущем достигать этого состояния быстрее. Она звучит так: “Каждый раз, когда я произношу слова “я глубоко сплю…”, я все быстрее вхожу в состояние самопрограммирования”.
Эту формулу необходимо повторять на каждом из первых занятий несколько раз и только после этого проговаривать формулы самовнушения.
РЕКАПИНГ
Рекапинг – это эффективная психотехника, дающая возможность заново — в виртуальном пространстве — концентрированно пережить прошлую ситуацию, но пережить ее по-новому. Переживание заново — это усмотрение в старой ситуации новых возможностей, — причем не для тогда, а новых возможностей сейчас. Речь идет о ситуациях, которые значимы до сих пор. Только поэтому имеет смысл их переживать, только поэтому их можно пережить. Реально пережить ситуацию заново значит увидеть в ней новые возможности.
Основные положения данной психотехники следующие:
1. Ситуация должна быть заново пережита (реальное переживание), а не только восстановлена в памяти.
2. Ситуация должна быть пережита в своих значимых компонентах, которые только и делают ее данной экзистенциальной ситуацией. Реальность значимых компонентов ситуации определяется тем, что они могут быть развернуты, в них есть нечто такое, что может быть заново усмотрено, переосмыслено и т.п.
3. Восстанавливать, воспроизводить в ситуации надо то, что происходило для тебя лично. Ситуация — это всегда твоя личная, индивидуальная, экзистенциальная ситуация. А то, что там было вокруг, — это постепенно растворяющийся, исчезающий фон.
НАСТОИ – ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ
Для этого метода самовнушения важно активное состояние, когда сознание человека достигает максимальной степени собранности. Поэтому во время выполнения настроя необходимо вести себя как можно активнее: лучше всего ходить или энергично двигаться, но не лежать. Однако при этом не рекомендуется отвлекаться на какую либо другую деятельность.
Настрои это слова, обращенные человеком к самому себе, попытка разбудить силы, дремлющие в глубине каждого из нас. От того, что слова произносятся самим человеком, их влияние не ослабнет. Напротив – осознанное и четко выраженное, идущее изнутри слово, в которое сам произносящий его верит, окажет гораздо более выраженный эффект, нежели услышанное от другого.
ПСИХОТЕХНИКА – ВОЗДУШНЫЙ ШАР
Визуализируйте над своей головой спущенный воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представляйте, как все ваши проблемы и тревоги, страхи, заботы и разные неприятности наполняют этот шар. Вы полностью освобождаетесь от этих беспокойств, заполняя ими воздушный шар. Затем, сделав ещё один глубокий вдох, на выдохе визуализируйте, как воздушный шар уплывает ввысь и исчезает, унося с собой все ваши заботы и проблемы, которые вы в него вложили. Это отличная психотехника, которую лучше всего делать его перед сном, особенно если проблемы мешают вам спать.
МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ ШИЧКО
Эту психотехнику разработал Геннадий Андреевич Шичко. Он экспериментально установил, что слово, которое человек пишет рукой перед сном, по силе воздействия на подсознание в сто раз превосходит слово увиденное, сказанное или услышанное.
Психотехника выполняется следующим образом. Перед сном на листе бумаги ручкой пишите формулу внушения (можно написать её несколько раз). Читаете её несколько раз. Затем ложитесь спать и, проговаривая формулу внушения, засыпаете.
Авг 3, 2016 tigress…s
Самовнушение представляет собой психологический метод, который позволяет личности обрести стабильность и спокойствие посредством целенаправленного программирования на желаемую установку.
Самовнушение эффективно используется при необходимости настроить себя на положительный исход события, когда нужно избавиться от навязчивого состояния тревоги или страха. В случае борьбы с хроническими болезнями самовнушение оказывается весьма эффективным, поскольку способствует формированию уверенности в себе и своем будущем. Когда человеку приходится меньше беспокоиться о будущем и возможных неприятностях, любой процесс проходит продуктивнее.
Сила самовнушения заключается в том, что человек самостоятельно собирает позитивную энергию из недр своего подсознания и аккумулирует ее собственными усилиями. Иногда, чтобы решить какую-то значимую проблему, приходится в значительной степени напрягаться. С помощью самовнушения человек может достичь состояния равновесия с внешним миром, избавиться от навязчивых страхов, тревог и сомнений.
Методы самовнушения
Говоря о самовнушении, следует учитывать тот факт, что для каждого человека наиболее эффективным может оказаться свой отдельно взятый метод. Методы самовнушения позволяют сконцентрироваться на собственном самоощущении. В результате человек приобретает полезные навыки, позволяющие ему понимать собственные чувства и не пугаться неожиданных проявлений неблагополучия.
Медитация
Весьма эффективный метод самовнушения, при котором достигается состояние внутренней гармонии и удовлетворения. К медитации на сегодняшний день прибегают духовно развитые люди, которые хотят добиться в жизни высоких результатов и при этом сохранить свое душевное равновесие. Данный способ хорош тем, что способствует освобождению от накопившихся страхов и сомнений. Личность постепенно начинает чувствовать себя более счастливой и уверенной в себе. Происходит своеобразное «отгораживание» человека от дурных мыслей и негативных установок. Чтобы научиться быть счастливым, иногда достаточно начать регулярно практиковать медитации. Метод самовнушения сам по себе заставляет личность развиваться, а не стоять на месте. Великая сила медитации как эффективного метода самовнушения известна давно.
Аутотренинг
Другим превосходным методом самовнушения можно считать аутотренинг. Сила данного направления заключается в возможности лучше узнать себя и свой внутренний мир. Аутотренинг позволяет освободиться от гнетущего страха и сомнений, вызванных определенными жизненными обстоятельствами. Здесь большую роль играет субъективность, поэтому у каждого из нас происходит индивидуальное приобретение собственного опыта. Сила аутотренинга как способа самовнушения на самом деле велика и значительна. Как правило, на аутотренинг люди приходят недовольные своей жизнью. Они нуждаются в том, чтобы своевременно проработать значимые психологические проблемы. Если хочется что-то изменить в способе мышления, то лучше всего прибегнуть к такому способу восстановления душевного равновесия.
Саморегуляция
Суть данного метода самовнушения заключается в возможности проработки негативных установок самостоятельно. В дальнейшем личность учится не допускать в голове разрушительные мысли, вовремя их останавливать. С помощью самовнушения этого нетрудно достичь. Развитие негативных впечатлений приостанавливается с помощью саморегуляции. У человека возникает ощущение, что он может полностью контролировать свою жизнь.
Силу саморегуляции трудно переоценить: повышается качество существования, формируется уверенность в себе. Происходит мощное самовнушение на достижение счастья, здоровья и всяческого благополучия.
Релаксация
Представляет собой способ самовнушения, с помощью которого достигается расслабление всех мышц тела. При этом важную роль играет техника дыхания – оно должно быть глубоким и медленным. Релаксация позволяет освободиться от тревожащих мыслей и чувств за счет всего лишь грамотно организованной дыхательной практики. Все упражнения направлены на общее расслабление организма. Если бы каждый человек вовремя использовал в своей жизни этот метод самовнушения, то многих стрессов можно было бы избежать. Сила релаксации просто огромна.
Лечение самовнушением
Величайшая сила самовнушения состоит в том, что с ее участием можно эффективно лечить сопутствующие физические недуги. У того, кто применяет в своей жизни лечение самовнушением, значительно повышается качество проживания каждого отдельного дня. У такого человека радость и счастье становятся естественным состоянием. Если вы страдаете какими – либо хроническими недугами, традиционное лечение можно дополнять самовнушением. Его цель сводится к тому, чтобы создать в мозгу человека новую позитивную программу. Именно она и будет влиять на дальнейшие события.
Эффект плацебо
Он заключается в том, что принимая определенное средство, человек верит в его высокую эффективность и постепенно выздоравливает. На самом деле каждому из нас во время лечения важно чувствовать, что мы можем доверить исход проблемы профессионалам. Многие люди желают лично контролировать ситуацию, потому плацебо для них подходит идеально. Такой значительный эффект достигается именно благодаря самовнушению. Многие люди, не задумываясь, принимают лекарства, которые им выписывали когда-то давно врачи, и они имеют высокую эффективность даже спустя много лет.
Благодарность
Благодарность как ничто другое способствует скорейшему восстановлению жизненных сил организма. Когда мы за что-то благодарны Вселенной, она старается дать нам намного больше того, за что можно благодарить. А если человек постоянно жалуется и погружается в негативные мысли, в его жизни будет происходить много неприятных неожиданностей. Умение испытывать истинную благодарность – величайший дар, которому надо учиться. Лечение с помощью такого метода всегда, во всех случаях будет иметь позитивный результат. Самовнушение на уровне перепрограммирования в положительную сторону заставляет человека начать искать больше светлых моментов в своей жизни.
Программирование на здоровье
Самовнушение нередко позволяет личности избежать серьезных осложнений физических болезней. Программирование на здоровье помогает справиться с тяжелыми последствиями, побороть ощущение тревоги, страха, сомнений. Если вы каждый день будете представлять себя здоровым человеком, то вскоре вы именно им и станете. Самовнушение на самом деле способно творить чудеса.
Таким образом, самовнушение – это отличный способ держать под контролем свое внутреннее состояние. Прибегая к самовнушению, человек берет на себя ответственность за все, что с ним происходит, освобождается от паники и неконтролируемого страха.
21.08.2016
Эту статью я когда-то давно распечатывала для себя… и спустя годы нашла в коробке с другими статьями и книгами. Я не знаю, к сожалению, кто написал этот текст, но явно видно, что человек разбирается в теме (upd: источник указан в конце статьи ). Я подозреваю, что статья была написана где-то в 2011 году и описывает она 10 правил, как правильно делать самовнушение.
Внимание! Самовнушение — это лишь один из инструментов в достижении целей. Полный
Как делать самовнушение: 10 правил
Что такое самовнушение, я думаю, многие из вас знают. Если нет, то кратко напомню, что самовнушение – это повторение вслух или про себя каких-то фраз, с целью того, чтобы внушить себе желаемые качества характера, стать богаче, похудеть или добиться любой другой цели.
Анализ использования самовнушения в своей жизни привел меня к выводам о том, что иногда оно хорошо срабатывает, а иногда не работает никак, несмотря на месяцы повторений определённого внушения.
В этой статье я обобщил записи в своих дневниках за несколько лет и выводы о том, когда самовнушения срабатывают, а когда нет.
1 правило самовнушения: да слову нет
Часто читаю, что в самовнушении нельзя использовать слово «нет и нельзя». Я не заметил, что при использовании этих частиц отрицания самовнушение не работает. Работает, и довольно неплохо. Поэтому, если вы хотите чего — то достичь, а не знаете, как сформулировать внушение без отрицания, то используйте его. Особенно это актуально, если вы хотите отказаться от какой-то привычки, например, много есть, курить и т.д.
2 правило самовнушения: своими словами
Подбор фраз под себя имеет исключительно важное значение. Часто в книгах можно увидеть самовнушения для развития уверенности, денежного мышления, памяти и т.д. Но совсем не обязательно, что эти самовнушения сработают для вас.
Некоторые слова вы не до конца понимаете, для некоторых слов у вас нет ни одной ассоциации. Есть слова, которые почему-то вызывают у вас неприятие. Поэтому, необходимо потратить некоторое время на подбор слов. Здесь вы не сэкономите время. Попробуйте то одно, то другое самовнушение. Нравится ли вам оно, понимаете ли вы его, возникает ли у вас в голове хотя бы несколько ассоциативных образов, при его произнесении, нет ли дискомфорта в душе или теле?
Фраза «Я уверенный в себе человек» может для вас не сработать, если у вас нет ассоциаций с ней. Что это для вас, набор слов, или у вас есть много образов? Что для вас уверенность в себе? Если вы знаете что такое «Я уверен (а)», то смело используйте. Если нет, то может быть лучше «Я говорю громко» или «Я смотрю людям прямо в глаза, не отвожу взгляд» или еще что-то.
Для некоторых целей лучше подходят короткие самовнушения, некоторым лучше чуть подробнее. Бывает, что хорошо срабатывают самовнушения на целую страницу текста, которую вы читаете вслух.
3 правило самовнушения: расслабтесь
Самовнушение требует хотя бы минимального расслабления. Как-то я пробовал формулу самовнушения, которую использовал в течение 2-х месяцев по дороге на работу и обратно. Два раза в день, минут по 15, вроде бы достаточно для того, чтобы почувствовать эффект. Но никакого эффекта не было.
И только тогда, когда я стал произносить её дома, в спокойной обстановке, предварительно расслабившись, она начала действовать.
Поэтому я с некоторым скептицизмом отношусь к рекомендациям, использовать самовнушение по дороге на работу, при ходьбе, сидя в машине в пробках и т.д. Хуже конечно не будет, если не считать потери времени. Хотя, конечно, все люди разные.
4 правило самовнушения: ежедневные занятия
Самовнушение требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Все мои успешные самовнушения происходили, когда я занимался достаточно интенсивно. Примерно два раза в день по 15-30 минут.
Пропуск хотя бы одного занятия – это плохо для достижения эффекта. Пропуск одного дня занятий – это очень и очень плохо и сильно подрывает эффект от занятий. Пропуск пары дней занятий, например по выходным, ставит вопрос о том, что всё, что вы делаете, бесполезно.
Намного лучше интенсивно позаниматься два месяца, а потом вообще бросить, чем заниматься с пропусками на выходные целый год.
Важно! Если график работы или жизни у вас сейчас такой, что вы не можете заниматься два раза в день, то лучше отложите тренинг до лучших времен, не повторяйте чужих ошибок. Вы потратите массу времени, разочаруетесь, и скажете, что этот метод не работает, хотя он работает, и неплохо. И вот тому
5 правило самовнушения: формируйте образ
Самовнушение, это скорее помощь подсознанию в формировании образов, а не действие напрямую. Поэтому, не произносите просто так бездумно фразы самовнушения. Пускай в вашем сознании проносятся какие-то образы и ситуации, соответствующие самовнушению. Как только сознание опять стало уходить в сторону, опять повторяйте самовнушение.
6 правило самовнушения: следите за изменениями
Если никаких изменений в вашей жизни не происходит на протяжении 2-3 недель, то вы что-то делаете неправильно. Пересмотрите ваш тренинг, пройдитесь по пунктам секретов самовнушения.
7 правило самовнушения: хорошая фраза
И наоборот, если самовнушение действует, не вздумайте менять фразы самовнушения. Желательно так же сохранять и время занятий, периодичность и т.д. Некоторые хорошо действующие фразы можно применять годами. Если они стали надоедать, то иногда лучше добавить фразу, чем убирать её вообще.
8 правило самовнушения: используйте вспомогательные средства
Иногда хорошо для самовнушения подходят вспомогательные средства. Например, запись текста на магнитофон и прослушивание этой записи, или самовнушение перед зеркалом.
9 правило самовнушения: проверьте негативные установки
Иногда более базовое убеждение мешает реализации вашей цели и желания. Это могут быть родительские программы или другие убеждение. Например, если заниматься на то, как больше заработать денег, как увеличить доход, то другое внушение о том, что богатые — плохие, может полностью или частично нейтрализовать эффект от занятий. Как определить, что есть другое внушение?
Если вы начинаете заниматься и у вас в теле возникает неприятие ощущения, слишком сильное неверие, доходящее до агрессии, чрезмерная лень и т.п., то возможно есть другое внушение, которое противоположно тому, которое вы сейчас внушаете себе.
Если вы позанимаетесь несколько дней и будете анализировать образы, возникающие в голове, то обязательно его выявите. Включите противоположное внушение в
программу занятий. Всё помаленьку исправится.
10 правило самовнушения: конкретно или неконкретно?
Ну, и десятое замечание, опять же в некоторых книгах пишут, что нужно формулировать цели предельно конкретно. То есть, я хочу не машину, а я хочу БМВ 5 серии, серого цвета, к такому-то числу и т.д. Я занимался как с конкретными внушениями, так и общими. По этому поводу могу сказать следующее, в начале работы вы, как правило, не можете четко сформулировать свою мечту, а тем более сроки и т.д.
Конкретика в начале работы только мешает работе.
По мере приближения к цели её конечно можно и нужно конкретизировать.
Поэтому, когда вы начали заниматься, то лучше фразы произносить фразу «Я богат», а по мере продвижения можно формулировать «К такому то числу, путем такого-то бизнеса, я легко зарабатываю деньги к такому – то числу и т.п.» Опять же, главное здесь, чтобы желание было только вашим, а не навеянным извне.
Пользуетесь ли вы самовнушением? Если нет, напрасно! С его помощью вы можете похудеть, омолодить организм и избавиться от болезней. Самовнушение – процесс уверения самого себя, психическое управление собой, организмом и собственными чувствами. Как называется синдром самовнушения?
Реальная история о подруге Анне: она постоянно боялась заболеть и ее часто беспокоили головные боли без причин. У меня есть подруга Анна. Главный ее страх – боязнь заболеть. Эта навязчивая идея сопровождала ее постоянно. Она боялась не того, что заболеет, а того, что уже больна. Анну мучали головные боли, недомогание. Она боялась, что это является признаком опухоли. Идея заболеть переросла в фобию.
Симптомы, которые подтверждали это:
- у нее постоянно присутствовали мысли о болезни;
- головную боль она воспринимала как первый признак болезни;
- Анна посещала врачей и сдавала анализы без объективной причины;
- при слабых проявлениях недуга она отправлялась в больницу.
Аня ничего не могла с собой поделать. Она не знала, как избавиться от этой навязчивой мысли. Мне стало жаль ее. Главное, что я ей посоветовала – запастись терпением. От страха избавиться непросто, на это уйдет немало времени и сил.
Она не могла контролировать воображение, картина болезни мелькала у нее в глазах. Я предложила сходить Анне к психотерапевту. Он посоветовал девушке способ самовнушения.
Она прибегала к таким методам:
- аффирмация – Анна повторяла вслух фразы типа «я здорова»;
- визуализация – девушка представляла себя здоровой, бодрой и энергичной;
- медитация;
- самогипноз – Аня программировала себя на отсутствие боли в голове.
Девушка запрограммировала подсознание на скорейшее избавление от мучительной боли. И это сработало. Она поборола свой страх, настроила подсознание на позитивные мысли – головные боли прошли, Анна больше не боялась заболеть.
Сила самовнушения действенна, человек просто не обращает внимания. Когда он нервничает, переживает, произносит уничтожающие фразы против себя. Это и есть самопрограммирование – негативное.
От него необходимо избавиться навсегда. Если вы будете твердить, что вы неудачник, вам не везет, это будет сопровождать вас всю жизнь.
Ни у одного человека не заложены в подсознании негативные мысли с рождения. Откуда же они берутся? Источниками отрицательного внушения самому себе являются:
- Родители. Они, не желая этого, калечат ребенка с моральной стороны. Родители ставят в пример малышу сверстников, не в его пользу. Если ребенок делает что-либо не так, мама с папой упрекают его, обзывают плохими словами. Разочарование родителей в собственных делах фокусируется на детях, которые не понимают, что негатив не направлен на них.
Например, после того, как папа увидел, что его дочь кушает вторую тарелку супа, шуточно обзывает ее толстой. Эта мысль откладывается у девочки в подсознании.
- Ошибки прошлого. Отрицательный опыт в прошлом закладывает негативное отношение к подобной деятельности на дальнейшую жизнь. Человек автоматически думает, что в этот раз снова не получится. Например, муж (жена) вам изменил (а). Вы пережили душевную травму, и теперь подсознательно смотрите на других мужчин или женщин скептически. Если вторая половинка вам верна, вы все равно ожидаете подвоха.
Самопрограммирование опасно. Восприимчивые люди легко поддаются такому чувству, а это их губит. Каждый день в подсознание человека поступает информация – из телевизора, радио или газет.
В основном, это новость о катастрофе, ограблении и прочих отрицательных событиях. Это отпечатывается в подсознании.
Отрицательные мысли доводят человека до депрессивного состояния, болезней. Не забывайте, что неконтролируемые мысли, которые исходят из подсознания, инстинктивно организовывают самовнушение болезни. Чтобы этого не происходило, давайте себе положительные установки, вытесняя негативные.
Синдром самовнушения – первый признак страха заболевания. Человек ищет у себя предполагаемые болезни.
То, как чувствует себя человек, зависит от его мыслей. Если вы поддерживаете в себе чувство здоровья, силы, это проявится в жизни. Если же будете постоянно унывать, бояться заболеть, это с вами и случится. Это психическое явление носит название «болезнь самовнушения».
Как называется болезнь самовнушения? Ятрогенная болезнь – психическое расстройство, возникающее вследствие неосторожного высказывания доктора. Неосторожная фраза провоцирует мнение, что человек серьезно болен. Не по вине врача, а потому, что человек сам устанавливает такие диагнозы.
Результат самовнушения – реальная болезнь. При зацикливании на переживаниях в организме происходят негативные изменения – появляется синдром самовнушения.
Роль самовнушения в болезни огромна. Представьте ситуацию – пару человек договорились разыграть друга. Приходит к нему человек и говорит: «Ты плохо выглядишь – кожа бледная, круги под глазами. Ты болен?». И так несколько раз – каждый подходил и говорил подобные слова.
Врач (из той же компании друзей) сказал, что он серьезно болен, и требуется лечение. Парень слег, ежедневно ему становилось все хуже и хуже. Товарищи признались в причине заболевания. Это и есть роль самовнушения.
Можно ли спровоцировать выкидыш самовнушением? Женщина, потерявшая ребенка один раз, переживает при при вновь случившейся беременности. Ее мучают мысли, что она снова потеряет ребенка, все будет плохо. Не зацикливайтесь на плохих мыслях! Это всего лишь ваши домысли и страхи. Выкидыш самовнушением не случится. Если вы не будете думать об этом.
Наступает ли смерть от самовнушения? При помощи внушения человека можно погубить, создав в его сознании программу смерти. По мнению исследователей, биологической смерти предшествует психологическая. Большинство людей живут со страхом умереть – одни умрут собственной смертью, другие – насильственной.
В подсознании «сидят» мысли о смерти от самовнушения. Человек перестает двигаться, не видит смысла существовать дальше – наступает моральная смерть.
Как отследить у себя и контролировать негативное самовнушение
Чтобы жизнь стала лучше и успешней, необходимо отслеживать и устранять отрицательное самовнушение. Меняйте плохие мысли и формулировки на противоположные. Чаще повторяйте положительные установки. Отследить отрицательные мысли в голове непросто, но со временем у вас получится это сделать.
Негативное программирование необходимо контролировать. Не допустить его повторения помогут правила:
- уверенность в конечном результате – если вы сомневаетесь, негативное мышление повторится, техника избавления от него станет недействительной;
- положительное мышление – не используйте частичку «не» в своих мыслях и подсознании, негативных формулировок в речи не должно быть;
- не заставляйте себя – принуждение вызовет внутренний конфликт;
- думайте о настоящем – концентрируйтесь на данных моментах;
- посылайте подсознанию правильные установки.
Краткость, емкость, четкость – главные составляющие формулировок.
Контролировать отрицательное мышление несложно. Главное – перебороть собственные страхи и убрать из подсознания негативные установки. Не забывайте. Что реализация мыслей осуществляется в жизни. То, о чем вы будете думать, случится с вами в дальнейшем. Чтобы избавиться от негативного самовнушения, займитесь любимым делом, отвлекитесь.
Как внушить себе что я лучше всех. Как избавиться от самовнушения? Самовнушение — техника исцеления
Проблема исполнения желания состоит в том, что большинство людей недооценивает силу мысли. Некоторые ошибочно думают, что это понятие магическое, но даже Гиппократ, Аристотель и Платон использовали приемы самовнушения и внушения. Чтобы реализовать мечту, нужно знать, как внушите себе, что она уже сбылась, и тогда реальность начнет подстраиваться под образы, нарисованные в голове.
Научное обоснование теории самовнушения
Г. Райт, исследовавший знахарство в слаборазвитых государствах, главной причиной действенности их методов называл умение манипулировать чужим сознанием. Контроль осуществлялся в виде внушения человеку требуемой информации. Эффективность методики зависит от уровня эмоциональности и впечатлительности пациента.
Пока шаманы и колдуны бросают пыль в глаза, ученые занялись исследованием этого психологического феномена. Самовнушением они назвали внушение, направленное на себя , позволяющее вызывать определенные ощущения, влиять на память, управлять вниманием, чувствами. По мнению Павлова, в момент самовнушения наблюдается концентрированное раздражение центрального отдела коры головного мозга, а все остальные ее участки начинают работать медленнее.
В Европе в 20-е годы стала популярной нестандартная медицина, основанная на внушении. В частности, этому способствовало открытие клиники самовнушения, основанной Эмилем Куэ.
Техника самовнушения
В основе техники Куэ лежат словесные формулы, отражающие желания, цели и стремления. По сути, это те же аффирмации. Составляя формулы для пациентов, Куэ помогал им избавиться не только от психологических проблем, но и от некоторых физических заболеваний. Кроме того, происходила коррекция характера, например, скупость сменялась щедростью, замкнутые люди становились общительными. Панацеей становилась замена негативного мышления на позитивное.
Правильно составленная формула
При составлении формул нужно придерживать следующих правил:
- Мыслеформа должна быть короткой и понятной.
- Формулировка должна быть простой, легкой для запоминания.
- Формула позитивна, не содержит частицы «не».
- Формула направлена на себя, в ней используется местоимение «Я».
Примеры удачных формул:
- Я счастлива в отношениях со своим мужем.
- Я получаю удовольствие от своей работы.
- Я живу в собственной квартире.
- Я путешествую дважды в год.
- Я здоров и отлично себя чувствую.
При составлении формулы не нужно ограничивать свою фантазию. Если хочется чего-то, что кажется невыполнимым, не надо бояться об этом говорить в аффирмациях. Подсознанию все равно на какое желание настраиваться, просто для осуществления сложных задач потребуется чуть больше времени.
Время для произношения
Лучшее время для произнесения формул – утро и вечер. Вечером, ложась спать, легче всего расслабиться и настроить мозг на позитивную волну. В это время разум готов воспринимать новую информацию, ему будет легче ее визуализировать. Утром, пробудившись, можно несколько минут уделить тому, чтобы произнести формулы. Но в это время лучше настраиваться на общий позитивный лад, например, говорить себе: я счастлив и полон бодрости; я готов к новым возможностям, которые открывает этот день; я уверен в себе.
Но ограничиваться только этими периодами не стоит. Потрясающее время для аффирмаций – поездка в маршрутке или метро, ожидание в очереди к стоматологу. Главное настроиться на волну позитива.
Правило 20 раз
Каждую формулу нужно повторять не менее 20 раз. Если вам сложно сочетать счет и произношение заветной фразы, можно перебирать четки с 20 бусинами, шнурок с узелками, а если под рукой нет ничего подходящего, можно просто нажимать на подушечки пальцев.
Также важно не только то, сколько раз будет произнесена мыслеформа, но и как именно:
- Проговаривать нужно от своего лица.
- Нужно делать это вслух, можно шепотом, но так, чтобы шубы шевелились, и человек себя слышал. Тогда формула будет воспринята мозгом, как задача к исполнению.
- Куэ советует произносить слова монотонно и механически. Но многие психологи с ним не согласны и рекомендуют наполнять каждую фразу эмоцией. Это позволяет прочувствовать, что именно даст исполнение желания, в какое состояние оно погрузит человека. Чем ярче будет эмоция, тем быстрее подсознание начнет искать пути для исполнения мечты.
Психология и немножко волшебства
Каждый человек должен сам для себя решить, что поможет ему исполнить желание. У кого-то есть счастливое платье, которое помогает проходить собеседование. Кому-то, чтобы день был удачным, нужно увидеть утром 3 белых пуделя. Кто-то покупает амулеты. Это вовсе не глупо. Так, мозгу легче сконцентрироваться и поверить в то, что желание может исполниться.
Как не вызвать обратный эффект?
Внушить себе негатив гораздо проще, потому что это происходит неосознанно. Любой страх или неуверенность в себе могут помешать исполнению желания, вытеснив его из подсознания. Потому так важно верить в мыслеформу, которую повторяете.
Закон обратного эффекта объясняется фразой «У реальности есть границы, а у фантазии их нет». Если столкнуть лбами сознание и подсознание, второе всегда победит. Если быть точнее, победит его содержимое – страх и низкая самооценка или уверенность в себе и вера в исполнение желания.
Чтобы понять, как работает обратный эффект, достаточно представить доску шириной 50 см, которая лежит на земле. Пройти по ней будет не трудно. Но если поднять ее на высоту двух метров, то задача будет казаться уже сложнее, хотя это все та же доска, на которой человек спокойно помещается. А теперь доска поднимается еще выше и размещается между двумя высотными зданиями. Страх перед падением делает задачу прохождения по ней почти невыполнимой.
Если вы попробовали разные методы и все еще не знаете, как внушить себе, что ваши желания исполнимы, вам будет полезен главный тезис Куэ. Он утверждал, что внушения не существует, есть лишь самовнушение. Человек, который противится собственным желаниям и не верит, что достоин их или, что они могут сбыться, будет невосприимчивым к любому внушению, исходящему изнутри или извне.
Самовнушение является способностью человека внушать себе (как правило, в трансовом состоянии) используя мысли, образы, представления, воображение и визуализацию, какие-то конкретные установки позитивного или негативного характера. Имеет другое название «эффект плацебо».
Часто встречается неосознанное самовнушение на заболевания или напротив, самовнушение на выздоровление, на повышение уверенности в себе, реализацию задуманного и так далее.
Сила самовнушения очень огромная, хотя многие люди ее недооценивают. Конечно, это не волшебная палочка, мигом решающая любые проблемы, но она очень помогает в жизни для избавления от определенных состояний.
Важно очень ответственно подойти к осознанному самовнушению, выполняя его не ради забавы, а когда в этом есть серьезная необходимость.
Самовнушение может быть иррационального характера, неосознанного, исходить из установок, убеждений и верований, которые в человека заложили его родители и общество. В том случае, когда они имеют негативный характер, человек неосознанно для себя самого внушает себе различные патологии, настраивает себя на неудачу в карьере или любви.
Если научиться контролировать свое психическое состояние, благодаря технике самовнушения, вы сможете значительно улучшить свою жизнь: обретете здоровье и долголетие, улучшите качество своей жизни, станете успешны, привлечете любовь. Регулярное применение метода позволит довести его до автоматизма.
Самовнушение на выздоровлениеЕсли вы страдаете от каких-то патологий – физических либо психических, то рекомендуем вам воспользоваться контролируемым самовнушением на выздоровление.
Но обратите внимание, что методика самовнушения может быть использована в качестве вспомогательного средства для выздоровления совместно с другими способами терапии (лекарственной, физиотерапевтической и так далее). Хотя в некоторых случаях самовнушение позволяет избавиться от патологий без дополнительного вмешательства.
А если применить понятие «выздоровление» на социальном, личностном и эмоционально-психологическом уровне, то самовнушение улучшит ваше положение в обществе, наладит межличностные отношения и позволит сделать свою жизнь успешной и счастливой.
Просмотрите следующее видео и вы узнаете, как работает эффект плацебо
Основы самовнушения
Для эффективного использования самовнушения сперва вам нужно ознакомиться с его основами. Ниже мы приводим вам правила, соблюдение которых в этом деле является обязательным, если вы хотите получить нужный результат:
- Быть 100% уверенным в окончательном действии. Наличие сомнений ставит под вопрос действенность техники. Наличие ваших страхов и предубеждений может помешать достичь цель, что по итогу завершится полным провалом.
- Положительное мышление. Если вы используете частицу «не» в своей речи, ваш мозг автоматически начинает программироваться на поражение.
Поэтому необходимо стараться выстраивать свои суждения таким образом, чтобы в них отсутствовала негативная формулировка. К примеру, вы решили похудеть и если у вас возникает желание съесть что-то вредное, вы внушаете себе, что не чувствуете голода. Но вскорости вы почувствуете предательскую тошноту. Правильнее было бы внушить себе, что вы в данный момент сыты и замечательно себя чувствуете.
- Не принуждайте себя. Если будете прибегать к принуждениям, столкнетесь с постоянным внутренним конфликтом. А борьба с самим собой – это худшее, что можно придумать. Поэтому не пытайтесь себя заставить, а постарайтесь применить убеждение для нахождения компромисса.
- Ориентируетесь на настоящее время. Вы уже никогда не исправите ошибок прошлого, а думать о далеком будущем также не очень эффективно. Поэтому делайте правильный акцент на настоящем –концентрируйтесь на данном моменте.
- Давайте себе правильные установки. Важно, чтобы они были краткими и емкими, при этом ясно и четко сформулированными.
Если вы будете долго обдумывать формулировку своего желания, оно приобретет размытые контуры и перестанет действовать. Старайтесь почаще повторять свои установки.
Самовнушение заболеваний
Существует такое понятие, как ятрогенное заболевание, которое является психическим расстройством, спровоцированным неосторожным высказыванием доктора. Так для особо впечатлительных пациентов из-за неосторожного слова, произнесенного врачом, появляется убеждение в наличии серьезной патологии. Хотя возможно развитие данного состояния и без вины медика.
Мнительные люди склонны самостоятельно устанавливать себе различные диагнозы. Самым опасным в этом случае является то, что в результате подобного самовнушения человек действительно сталкивается с реальной патологией.
Если зацикливаться на себе, в вашем теле начинают происходить различные изменения негативного характера. Быстрее всего развиваются желудочно-кишечные патологии. Человек, находящийся под негативным самовнушением, испытывает состояние стресса, а стресс провоцирует многие реальные заболевания.
Как избавиться от самовнушения болезни
В том случае, когда заболевание было спровоцировано самовнушением, необходимо внести изменение в свои мысли и мышление в целом, настраиваться на выздоровление и находиться в положительном настроении. Очень эффективна аффирмация «С каждой минутой я становлюсь здоровее и счастливее».
Лечение самовнушением
Наши патологии являются нашими душевными переживаниями, всеми беспокойствами и страхами. Чтобы обрести здоровье, необходимо сохранять спокойствие и уверенность в собственных силах, а также поменьше думать о негативных образах.
Самовнушение или эффект плацебо – это огромная сила, которая поможет вам изменить свою реальность. Используя силу самовнушения, вы избавитесь от различных физических и психических патологий, а также сможете добиться состояния внутренней гармонии и счастья.
Погадайте на сегодняшний день c помощью расклада Таро «Карта дня»!Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не думайте хотябы 1-2 минуты.
Как будете готовы — тяните карту:
Как внушить себе всё. Техники самовнушения.
Внушение это подача информации, воспринимаемая без критической оценки и оказывающая влияние на течение нервно-психических процессов. Самовнушение это процесс внушения, адресованный самому себе. Путем самовнушения можно вызываться ощущения, представления, эмоциональные состояния и волевые побуждения, а также оказывать воздействие на вегетативные функции организма.
Суть методов самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем постоянного повторения специально подобранных фраз до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания и оно начнет действовать согласно этому импульсу мысли, трансформируя его в физический эквивалент. Повторение установок для подсознания является основой самовнушения.
Слова и фразы самовнушения должны мысленно произноситься от первого лица повелительным тоном и обязательно в утвердительной форме. Отрицательная частица «не» в словесных формулах исключена. Нельзя говорить «Я не курю». Нужно говорить «Я бросил курить» или «Я перестал курить». Не стоит также произносить длинные монологи. Фразы должны быть короткими, произносить их нужно медленно при полном сосредоточении внимания на предмете внушения. Во время проговаривания каждой фразы самовнушения желательно ярко представлять то, что внушается.
Наиболее эффективно методы самовнушения действуют, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма. Чем сильнее расслаблен организм, тем податливее становится подсознание для целевых установок. Сила самовнушения находится в прямой зависимости от степени желания достижения поставленной конкретной цели, от степени концентрации внимания на установках для подсознания.
Существует достаточно большое количество методов самовнушения — это аффирмации, психологические настрои, различные медитативные техники, визуализация, мантры, молитвы и многие другие психотехники.
АФФИРМАЦИИ — САМЫЙ ПРОСТОЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ
Аффирмации — это метод самовнушения, когда вы повторяете формулы вслух или про себя. Смысл этой психотехники в том, что вы строите предложение, в котором сообщаете, что достигли определённой цели. Например, “у меня крепкое здоровье”, “я уверен(а) в себе”, “у меня хорошая работа”, “я замужем за любимым человеком”. Что именно повторять, зависит от вашей цели. Благодаря аффирмациям, позитивные мысли начнут замещать негативные и постепенно окончательно их вытеснят. И тогда всё то, что вы повторяете, сбудется в вашей жизни.
Благодарность — это разновидность аффирмаций, но намного более мощная психотехника. Благодарность вторая самая сильная эмоция после любви. Потому что, когда мы благодарим, одновременно возникают сильные эмоции, а это мощнейшее воздействие на психику и сознание. Нужно быть благодарным за всё, что у вас есть и говорить: “ Спасибо, Господи, за крепкое здоровье”, “ Благодарю за мой новый дом”, даже если у вас его нет. Благодарите искренне, от души, как будто у вас уже есть этот дом. И с течением времени самовнушение сделает своё дело и повторяемое у вас появится.
Для этой психотехники подходит самое обычное состояние человека, в котором он обычно проживает каждый свой день. Эффективность аффирмаций будет зависеть от того, насколько практикующий может сделать проговариваемые слова сутью, содержанием всего своего дня. То есть делать можно все, что угодно: работать, отдыхать, заниматься спортом, загорать лишь бы на поверхности памяти при этом продолжала жить нужная аффирмация.
Аффирмации являются самым простым методом самовнушения и соответственно это самый простой способ влияния на подсознание, они менее мощные, чем визуализация и повторять их нужно чаще. Но они тоже эффективны и их легко использовать.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Визуализация — это мысленное представление и переживание воображаемых событий. Суть этой психотехники в том, что бы просто представлять себе желаемую ситуацию и жить в ней. Визуализация столь эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от воображаемых. Когда вы воображаете себе что-то, разум считает, что это происходит на самом деле. Очень важно все воспринимать своими глазами. Не сверху, не сбоку, а своими глазами. Если вы представляете себе автомобиль, вы должны представлять, что вы за рулем этого автомобиля и вы смотрите на дорогу. Ваша цель — купить дом. Представьте себе, как вы впервые вставляете ключи в замочную скважину и открываете дверь, как входите в дом, как осматриваете его. Ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд.
Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Мысленный образ, который закладывается в подсознание, должен быть очень четким и ярким — тогда подсознание сможет дать команду соответствующим органам и тканям.
Продолжительность этой психотехники не имеет особого значения. Основной критерий — ваше удовольствие. Визуализируйте себе до тех пор, пока вам это нравится. Это может длиться и целый час, и пять минут. Главное — процесс должен доставлять удовольствие. Чем чаще вы будете представлять желаемый образ, тем скорее начнется процесс обновления. А полученный результат может просто поразить вас!
МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Э. КУЭ
При выполнении этой психотехники человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и шепотом, без всякого напряжения несколько раз (минимум 20) монотонно произносит одну и ту же формулу самовнушения. Формула должна быть простой, состоящей из нескольких слов, максимум из 3-4 фраз и всегда носить позитивное содержание. Например, “Я здоров”. Ни в коем случае она не должна содержать частицу «не», так как отрицание любого действия или явления не распознается подсознанием и может быть принято за обратное утверждение. Сеанс этого метода самовнушения продолжается 3-4 минуты, повторяется 2-3 раза в день в течение 6-8 недель. Э. Куэ рекомендовал использовать для проведения сеансов психотехники просоночные состояния утром при пробуждении или вечером при засыпании.
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
Аутогенная тренировка — это метод самовнушения в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки является Иоганс Генрих Шульц, ему же принадлежит и термин “аутогенная тренировка”. В основе этой психотехники лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования метода самовнушения Э. Куэ и другие.
Практикуя этот метод самовнушения необходимо добиться расслабления, которое наступает на грани яви и сна. Рекомендуется лежать или сидеть в позе «кучер». Добившись расслабления необходимо:
— активизировать воспоминания, связанные с приятными ощущениями, пережитыми в прошлом,
— вызывать, при необходимости, не только успокоение, но и повышение психоэмоционального тонуса,
— сопровождать формулы самовнушения образными представлениями.
Эффективность применения этой психотехники будет зависеть от степени сосредоточенности, поэтому другие дела исключаются. Метод самовнушения требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Пропуск хотя бы одного крайне плохо сказывается на достижении эффекта.
Разновидностью аутогенной тренировки является имаго — тренинг. Автор этого метода самовнушения Валерий Авдеев. Он утверждает, что с помощью имаго — тренинга каждый человек без всякой тренировки способен далеко шагнуть (под непосредственным наблюдением специалиста имаго-тренинга) за пределы своих привычных возможностей и раскрыть свои творческие способности.
МЕДИТАЦИЯ
Медитация интенсивное, проникающее вглубь созерцание, погружение сознания в суть предмета, идеи, которое достигается путем сосредоточенности на одном и устранении из сознания всех мешающих факторов как внешних, так и внутренних.
Необходимым условием для медитации является прекращение внутреннего диалога, беседы, которую мы постоянно ведем сами с собой. Прекратить его совсем несложно. Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем-то в себе. Например, на обеих руках сразу.
Медитация — это психотехника, позволяющая многократно повысить свои физические, интеллектуальные и психические возможности, скорость реакции и многое-многое другое, в принципе очень проста. Ее можно условно разделить на четыре части, четыре составляющих:
— определение установки;
— вхождение в состояние пустоты и реальное ощущение в себе заданной установки;
— выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознание установкой;
— в случае необходимости выполнения установки спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее реализация.
Установки должны быть предельно лаконичными, емкими и одновременно яркими.
САМОГИПНОЗ
Самогипноз это одна из самых мощных психотехник. Первый шаг состоит в том, чтобы расслабиться. Затем необходимо успокоиться и войти в состояние умиротворенности. После чего произнесите фразу «я глубоко сплю…». Дальше следует мысленно просчитать от пяти до ноля, представляя, как вы все дальше отрываетесь от привычного мира, погружаясь все глубже в темноту гипнотического забытья. После счета «ноль» еще раз произнесите ключевую фразу «я глубоко сплю…» и мысленно осмотритесь. Вы находитесь внутри своего подсознания. Теперь пришло время произнести формулу, которая поможет вам в будущем достигать этого состояния быстрее. Она звучит так: «Каждый раз, когда я произношу слова «я глубоко сплю…», я все быстрее вхожу в состояние самопрограммирования».
Эту формулу необходимо повторять на каждом из первых занятий несколько раз и только после этого проговаривать формулы самовнушения.
РЕКАПИНГ
Рекапинг — это эффективная психотехника, дающая возможность заново — в виртуальном пространстве — концентрированно пережить прошлую ситуацию, но пережить ее по-новому. Переживание заново — это усмотрение в старой ситуации новых возможностей, — причем не для тогда, а новых возможностей сейчас. Речь идет о ситуациях, которые значимы до сих пор. Только поэтому имеет смысл их переживать, только поэтому их можно пережить. Реально пережить ситуацию заново значит увидеть в ней новые возможности.
Основные положения данной психотехники следующие:
1. Ситуация должна быть заново пережита (реальное переживание), а не только восстановлена в памяти.
2. Ситуация должна быть пережита в своих значимых компонентах, которые только и делают ее данной экзистенциальной ситуацией. Реальность значимых компонентов ситуации определяется тем, что они могут быть развернуты, в них есть нечто такое, что может быть заново усмотрено, переосмыслено и т.п.
3. Восстанавливать, воспроизводить в ситуации надо то, что происходило для тебя лично. Ситуация — это всегда твоя личная, индивидуальная, экзистенциальная ситуация. А то, что там было вокруг, — это постепенно растворяющийся, исчезающий фон.
НАСТОИ — ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ
Для этого метода самовнушения важно активное состояние, когда сознание человека достигает максимальной степени собранности. Поэтому во время выполнения настроя необходимо вести себя как можно активнее: лучше всего ходить или энергично двигаться, но не лежать. Однако при этом не рекомендуется отвлекаться на какую либо другую деятельность.
Настрои это слова, обращенные человеком к самому себе, попытка разбудить силы, дремлющие в глубине каждого из нас. От того, что слова произносятся самим человеком, их влияние не ослабнет. Напротив — осознанное и четко выраженное, идущее изнутри слово, в которое сам произносящий его верит, окажет гораздо более выраженный эффект, нежели услышанное от другого.
ПСИХОТЕХНИКА — ВОЗДУШНЫЙ ШАР
Визуализируйте над своей головой спущенный воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представляйте, как все ваши проблемы и тревоги, страхи, заботы и разные неприятности наполняют этот шар. Вы полностью освобождаетесь от этих беспокойств, заполняя ими воздушный шар. Затем, сделав ещё один глубокий вдох, на выдохе визуализируйте, как воздушный шар уплывает ввысь и исчезает, унося с собой все ваши заботы и проблемы, которые вы в него вложили. Это отличная психотехника, которую лучше всего делать его перед сном, особенно если проблемы мешают вам спать.
МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ ШИЧКО
Эту психотехнику разработал Геннадий Андреевич Шичко. Он экспериментально установил, что слово, которое человек пишет рукой перед сном, по силе воздействия на подсознание в сто раз превосходит слово увиденное, сказанное или услышанное.
Психотехника выполняется следующим образом. Перед сном на листе бумаги ручкой пишите формулу внушения (можно написать её несколько раз). Читаете её несколько раз. Затем ложитесь спать и, проговаривая формулу внушения, засыпаете.
Сила мысли — великая сила. Сейчас многие ученые проводят исследования, как сила мысли и самовнушение влияют на человека, его судьбу и образ мысли. На фоне этих исследований открываются все новые методы применения силы самовнушения. Например, визуализация. Этот метод помогает вам достичь поставленной цели, для этого вам нужно визуально, то есть зрительно представлять, что вы уже достигли этой цели, вести себя соответственно. И тогда со временем вы обязательно достигнете этого и уже будете готовы к тому, как нужно себя вести при достижении поставленной цели. Самовнушение настроено на разные каналы восприятия чувств, для тех, кто лучше воспринимает информацию ушами, а не глазами, существуют аффирмации. Нужно произносить поставленную цель, можно петь, шептать, кричать, но главное повторять и убеждать себя в ее достижении.
Как избавиться от самовнушения, которое разрушает жизнь?
Самовнушение бывает не только хорошее, позитивное, но и плохое, негативное, которое мешает жить. Примером тому может быть программирования себя в духе: «я не добьюсь цели, я не смогу, у меня не получится, даже не буду начинать». Конечно такие мысли и слова программируют нас на бездействие, и как результат — ничего не получается. Мы сами творим свою судьбу и плохими мыслями отгоняем позитив и удачу от себя и своих начинаний.
Откуда берется самовнушение?
Само название говорит за себя. Самовнушение — это те истины, которые мы себе внушили сами. Но мы не рождаемся с установкой, что все плохо. Так откуда же берется самовнушение, которое разрушает жизнь?
1. Родители
Все родители калечат своих детей морально. И ничего тут не поделаешь. Самым разумным вариантом воспитания, считается тот, когда дети достигают совершеннолетия, выталкивать их из родительского гнезда и пусть живут самостоятельно. Сейчас мы имеем поколение маменьких сынков и принцесс, только потому, что они слишком долго сидят на шее у родителей. А чем дольше, тем страшнее. Неправильные установки и мысли закладываются в основном из воспитания, какая-то неудачная шутка папы за обедом и дочь уже считает себя толстой, потому что папа сказал, что она уже третью тарелку уплетает, станет коровушкой. Так примерно зарождается булимия. Потом девочка- подросток накручивает себе информацию про коровушку, а еще и парень, который нравится не обращает внимание, а значит я толстая, нужно худеть. Другой пример: мальчик собирается на день рождения к другу с ночевкой, предусмотрительная мамочка спрашивает, будут ли там девочки. Если будут, то бедного парня, который еще и в губы девочку не целовал, ждет лекция о том, что все девочки — хищницы, хотят его совратить и отобрать деньги. Что мы в дальнейшем имеем? 30-летнего мужчину, который не был женат и живет с мамочкой, потому что она хорошая, а остальные женщины хотят его использовать и развести на деньги.
2. Ошибка
Бывает, что один отрицательный опыт формирует отношение к этому явлению на всю оставшуюся жизнь. Грубо говоря, случилось так, что вам изменила любимая. Вы долго страдали, но на следующие отношения вы смотрите через призму той прошлой измены. Хотя девушка и не дает поводов, вы не можете ничего с собой поделать, только и думаете о том, что все девушки одинаковые, и нынешняя девушка вам тоже изменит, мучаете себя и ее.
Советы, как избавиться от самовнушения, которое разрушает жизнь
1. Примите проблему
Для этого вам нужно время, место и спокойствие. Вспомните, какой момент вашей жизни стал поворотным, какая мысль засела и не дает покоя? Найдите источник неприятности.
2. Измените воспоминания
То, что вы вспомнили в негативном ключе, представьте эту ситуацию с позитивным исходом. Какие эмоции вы бы испытали, если бы мама не ругалась, а шутила в тот момент. И так дальше, меняем свои отрицательные воспоминания на положительные, со временем вас отпустит эта мысль, потому что негативный источник в вашем мозгу переключился на позитивный, путем моделирования ситуации.
Лучше всего обратитесь к психологу, в этом нет ничего зазорного, он квалифицированный специалист, и помогает людям в сложных ситуациях. Сделайте шаг и поборите самовнушение! Обратиться за помощью не стыдно, стыдно жить с плохими мыслями!!! Подробнее о негативных мыслях читайте в статье:
В этой статье мы познакомимся с правилами построения формул внушения для занятий самогипнозом, самовнушением.
Существует множество правил, но мы рассмотрим пять базовых, без которых невозможно обойтись.
Позитивная формулировка
Первое правило для построения формул внушения гласит — любая формулировка внушения должна звучать утвердительно. Вы должны исключить из своих формулировок внушения, либо быть аккуратными в отношении конструкций, которые содержат частицы «не», «нет», формулировки противопоставления и избегания («от», «против», «без», «бросить», «избавиться от», «исключить», и т.д.), потому что подсознание в большинстве случаев не воспринимает частицы отрицания, такие как «не», «нет».
Если, например, человека беспокоят боли или бессонница, то нужно построить форму внушения таким образом, чтобы она вытесняла нежелательные переживания, состояния. Если симптом — бессонница, то возможная формулировка внушения может звучать как «Сон глубокий, крепкий, засыпаю быстро, легко». Если симптом — головные боли, то внушение — «Голова ясная, свежая, моё самочувствие, состояние улучшается».
Многократность повторений
Второе правило построения формы внушения — любое внушение должно озвучиваться многократно. Как минимум, три, пять и более раз. При этом желательно использовать как можно больше слов синонимов, описывая желаемое состояние близкими по смыслу ключевыми словами.
Например, человек чувствует себя неуверенно в той или иной ситуации. Цель в таком случае — заместить текущее состояние желаемым. Внушение может быть таким: «Чувствую себя уверенно, комфортно, свободно; в любой ситуации ощущаю уверенность и спокойствие».
Поэтапность
Третье правило построения формы внушения — это поэтапная реализация желаемой цели. В большинстве случаев важно внушать не конечный результат, а некий процесс достижения той или иной цели.
Особенно это важно при внушении каких-либо долгосрочных изменений. Есть такое условное понятие «инертность» или «латентный период» т.е. момент, когда изменения уже произошли, но устойчиво и явно в жизнь человека ещё не вошли. И в этот самый момент, а лучше заранее, нужно настроить себя именно на поэтапное изменение. Моментальные чудеса бывают, но случаются они не всегда. Как говорится, всему своё время, и нужно только немного подождать. Поэтому, если мы, например, пытаемся себе внушить хорошее здоровье как факт уже случившийся — «у меня хорошее здоровье» — а моментально и сиюминутно здоровье изменяется крайне редко — то внутри в ответ на ваше внушение будет звучать «врёшь, врёшь, врешь», ведь субъективно или объективно со здоровьем в момент внушения может быть не все в порядке. То есть в ответ на утвердительные внушения, которые констатируют желаемое как свершившееся, могут возникать протесты.
В данном случае внушения лучше строить по следующей схеме. К примеру, цель — улучшение здоровья, тогда внушение — «с каждым днем, с каждым часом моё самочувствие улучшается, я чувствую себя всё лучше и лучше».
Мотивация, активная позиция
Четвёртое правило — это мотивация. Важно внушать не просто пассивное ожидание достижения тех или иных целей, а некоторую внутреннюю мотивацию, желание, намерение достигнуть этих целей. Полезно выстраивать формулировку внушения, добавляя такие словосочетания как «я стараюсь», «я могу», «достигаю», «я реализую».
На примере улучшения памяти: цель — хорошая память, внушение — «с каждым днём, с каждым часом, я стараюсь, я могу, тренирую свою память, моя память становится всё лучше и лучше».
Привязка к контексту
Пятое правило построения формул внушения — привязка к контексту, контекстным ситуациям, событиям. Там, где эта формулировка наиболее актуальна. Например, человек чувствует себя уверенно на работе при общении с коллегами, партнёрами, клиентами, с аудиторией, но при управлении автомобилем ему некомфортно. Здесь будет полезно внушать чувство уверенности не в общем контексте, а с привязкой к конкретной ситуации, обстоятельствам.
Например: цель — уверенность в управлении автомобилем, внушение — «каждый раз, садясь за руль автомобиля, чувствую себя комфортно, уверенно, спокойно, сосредоточенно».
Заразные мысли, способные убивать — BBC News Русская служба
- Дэвид Робсон
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Thinkstock
Чтобы умереть, иногда достаточно поверить в то, что вы больны. Как выяснил корреспондент BBC Future, мы можем, сами того не подозревая, подцепить подобные иррациональные страхи от других — порой с ужасными последствиями.
Сторонитесь любителей постращать. Подобно заклинаниям злых волшебников, их слова могут принести вам вполне осязаемый вред.
Давно известно, что самовнушением можно вызвать заболевание и без наличия инфекции. Точно так же, как жрецы вуду способны были навредить своей жертве силой внушения, зачастую одна лишь уверенность человека в том, что он болен, может привести к развитию реальных симптомов болезни — таких как тошнота или головокружение, — и даже к смертельному исходу. Этот феномен известен как эффект ноцебо (в противоположность эффекту плацебо)
(Похожие статьи из раздела «Журнал»)
В наши дни стало очевидно, что опасные внушения легко распространяются в виде слухов и сплетен, а негативный эффект от них чрезвычайно велик. Возможно, именно поэтому некоторые дома считаются проклятыми, поскольку их жильцы неизменно заболевают, а люди, живущие поблизости от ветряных турбин, жалуются на необъяснимые приступы головокружения, бессонницу и тошноту. Если вам когда-нибудь приходилось после вакцинации испытывать «гриппозные» симптомы, подозревать свой мобильный телефон в том, что он вызывает у вас головные боли, или страдать от неожиданной аллергии на определенные продукты питания, не исключено, что вы тоже стали жертвой ноцебо.
«Эффект ноцебо хорошо иллюстрирует, на что способен наш разум, — говорит невролог Димос Митсикостас из Военно-морского госпиталя в греческих Афинах. — И мы не можем до конца его объяснить».
Убийственная шутка
Врачам давно известно, что внушение может оказывать смертельное воздействие на человека. Венский медик VIII века Эрих Меннингер фон Лерхенталь описал скверную студенческую шутку с трагическим исходом: ученики в его медицинской школе невзлюбили одного ассистента и задумали его проучить. На ассистента внезапно набросились, завязали ему глаза, положили голову на колоду и объявили, что сейчас он будет обезглавлен. После чего ему на шею бросили мокрую тряпку. Убежденный в том, что это холодная сталь лезвия, несчастный, по описанию Фон Лерхенталя, «тут же скончался».
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Плацебо несет с собой все то же, что и настоящее лекарство — и облегчение, и побочные эффекты
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Хотя историй, подобных этой, предостаточно, современные медицинские исследования до сих пор в основном изучали способность человеческого разума не к саморазрушению, а к самоисцелению – так называемый эффект плацебо, что в переводе с латыни означает «понравлюсь». В наше время плацебо применяется в любом клиническом исследовании — тестируемое лекарство и контрольный препарат-«пустышка» (обычно в виде таблеток на основе лактозы) случайным образом распределяются между испытуемыми. Пациенты не знают, что именно им досталось. При этом определенный положительный эффект наблюдается даже при приеме плацебо, за счет веры испытуемого в целебную силу лекарства.
Однако, помимо наблюдаемого положительного действия плацебо, пациенты зачастую жалуются на необъяснимые неприятные симптомы – тошноту, головные боли или другие болевые ощущения. Дело в том, что всех участников клинического исследования — вне зависимости от того, досталось им настоящее лекарство или «пустышка» — предупреждают о возможных побочных эффектах испытываемого препарата. По-видимому, у некоторых пациентов, принимающих плацебо, само ожидание возможного появления таких эффектов может привести к их возникновению. «Этот феномен наблюдается от одного исследования к другому, но по-настоящему он никогда не изучался», — говорит Тэд Капчук, профессор медицинской школы Гарвардского университета.
За последние 10 лет ученые установили, что эффект ноцебо (в переводе с латыни — «поврежу») весьма распространен. Митсикостас изучал результаты исследований средств от мигрени, рассеянного склероза и депрессии. Во многих подобных исследованиях он обнаружил ярко выраженные проявления эффекта ноцебо. Так, при клинических испытаниях лекарств от болезни Паркинсона до 65% принимавших плацебо жаловались на негативные последствия терапии. «В результате примерно один пациент из 10 выходил из программы исследований до ее окончания, а это очень большая цифра», — отмечает он.
Хотя многие из подобных симптомов — например, тошноту или боль — можно объяснить субъективными ощущениями, эффект ноцебо иногда проявляется в виде сыпи и раздражений кожных покровов. А порой его можно выявить и при физиологическом тестировании. «Это невероятно: пациент всего лишь принимает сахарные пилюли, но анализы указывают на повышенное содержание ферментов в печени», — говорит Митсикостас.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Иногда достаточно просто страха перед болезнью…
Скептики могут возразить, что мозг пациента, вероятно, «внушает» организму наличие таких побочных эффектов, однако измерения активности нервной системы людей, испытывающих эффект ноцебо, показали, что после приема плацебо спинной мозг начинает фиксировать усиление боли раньше, чем успевает подключиться головной мозг, отвечающий за сознательное мышление.
Возьмем чуть не закончившийся смертью случай «пациента А», о котором в 2007 г. рассказал доктор Рой Ривз. Пациент, страдавший от депрессии, принял целый пузырек таблеток, решив свести счеты с жизнью. Практически сразу же пожалев о своем решении, он кинулся в больницу, но рухнул на пороге приемного отделения. Его состояние выглядело весьма серьезным — врачи зафиксировали резкое понижение кровяного давления и гипервентиляцию легких. Пациента немедленно положили под капельницу, однако анализ крови не обнаружил и следа принятого лекарства в его организме. Четыре часа спустя другой доктор проинформировал Ривза о том, что мужчина входил в контрольную группу испытуемых в рамках клинического исследования, и что симптомы передозировки возникли после приема плацебо. Вскоре после того, как об этом узнал сам пациент А, его самочувствие нормализовалось.
Неизвестно, мог ли этот случай действительно привести к смертельному исходу, хотя профессор нейробиологии Фабрицио Бенедетти из медицинской школы Туринского университета полагает, что такое вполне вероятно. Он сканировал мозг испытуемых в то время, как им внушались негативные мысли, и пришел к выводу, что подобные внушения активизируют работу гипоталамуса, гипофиза и надпочечников (желез, вырабатывающих адреналин), которые призваны реагировать на экстремальные угрозы организму. Если человек достаточно сильно чего-то опасается, коктейль из вырабатываемых этими органами гормонов может оказаться смертельным, говорит Бенедетти.
Недомогание от слухов
Сама мысль о том, что врач может непреднамеренно ухудшить состояние пациента неосторожным словом, вызывает беспокойство. А теперь становится очевидным, что для распространения эффекта ноцебо достаточно даже слуха или сплетни, услышанных мимоходом.
В прошлом году Бенедетти поставил эксперимент, предложив сотне с лишним студентов принять участие в восхождении на высоту 3000 м в итальянских Альпах. За несколько дней до планируемого похода он рассказал одному из потенциальных участников о возможном негативном последствии пребывания на большой высоте в виде мигрени, вызванной разреженным воздухом. К назначенному дню обнаружилось, что слух распространился более чем на четверть группы, и все услышавшие его начали страдать от сильных головных болей. Более того, анализ слюны этих студентов указывал на гиперреакцию на пониженное содержание кислорода в организме, включая увеличение активности ферментов, связанных с проявлениями горной болезни (одним из симптомов которой является головная боль). «У впечатлительных студентов изменилась биохимия мозга», — комментирует Бенедетти.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,После каждого сообщения в СМИ о недомоганиях от вида ветряков число таких случаев резко растет
Иными словами, негативные внушения, способные вызвать симптомы заболеваний, могут быть заразными. «Они передаются друзьям и соседям, стремительно распространяясь среди населения», — говорит Бенедетти. В ходе еще одного исследования выяснилось, что даже при виде другого пациента, испытывающего боль, лечебная процедура может причинить испытуемому более болезненные ощущение, чем в обычном состоянии – то есть, по-видимому, эффект ноцебо может передаваться от одного человека другому невербально, посредством простого визуального наблюдения. Хуже того, негативными мыслями можно заразиться, даже не осознавая того. Похоже, что эффект ноцебо способны запускать сигналы, исходящие из нашего подсознания.
История изобилует загадочными эпидемиями, объяснением которым может служить эффект ноцебо. Наиболее известна вспышка хореи (беспорядочных неконтролируемых движений), произошедшая в французском Страсбурге в 1518 г. и закончившаяся несколькими смертями. В 1960-х гг. работниц американской текстильной фабрики поразила «эпидемия июньского жука», выражавшаяся в головокружениях и рвоте. Ни одно ядовитое насекомое так и не признали причиной этого состояния. Самой леденящей стала череда загадочных смертей в общине народности Хмонг, эмигрировавших в США из Юго-Восточной Азии в 1980-х гг. Здоровые молодые люди начинали страдать от регулярных ночных кошмаров и сонного паралича, после чего умирали во сне. Эксперты выдвинули гипотезу о том, что эти смерти стали причиной искренней веры хмонгов в существование злых ночных духов.
Зачастую причиной недомогания может стать боязнь новых технологических достижений: в конце XIX в. люди, пользовавшиеся первыми телефонными аппаратами, жаловались на головокружение и сильные головные боли, а у офисных работников в Скандинавии 1980-х гг. выступала сыпь на коже — по одной из версий, из-за компьютерных мониторов, которыми они пользовались на работе.
Сегодня эффект ноцебо склонны считать наиболее вероятной причиной таких расстройств, как «ветротурбинный синдром» (тошнота и бессонница, связываемые с проживанием неподалеку от ветрогенераторов), особенно распространенный в Канаде, а также «электрочувствительность» – якобы аллергическая реакция на сигналы мобильных телефонов и беспроводного интернета. Иногда страдающие этими недугами даже вынуждены окружать свои спальные места металлическими экранами, чтобы не испытывать постоянного звона в ушах – при этом десятки экспериментов убедительно доказали, что такие же симптомы развиваются у людей в присутствии неработающего источника электромагнитных волн, если им сказать, что на самом деле он работает.
Результаты изучения эффекта ноцебо указывают на то, что недомоганиями, которые он способен вызвать, не следует пренебрегать. «У меня нет никаких сомнений в том, что люди на самом деле испытывают физиологические симптомы заболеваний», — говорит профессор психологии Джеймс Рубин из Королевского колледжа Лондона. Действие эффекта ноцебо испытала на себе даже бывшая глава Всемирной организации здравоохранения: она запретила пользование мобильными телефонами у себя в офисе, поскольку была уверена в том, что они вызывают у нее сильные головные боли.
Симптомы электрочувствительности встречаются не так часто, но эффект ноцебо может проявляться и другими способами. Может быть, вы отмечали у себя необъяснимую непереносимость к определенным блюдам? 20% населения Англии страдают от аллергии на те или иные продукты питания, хотя, по результатам больничных тестов, лишь около десятой части от этого числа имеют медицинские проблемы, способные объяснить это явление. Возможно, эффектом ноцебо объясняется и проявление у некоторых людей симптомов недомогания после инъекции плацебо при тестировании новых вакцин, а также широко обсуждаемых побочных эффектов приема фармакологических противозачаточных средств (депрессия, мигрени и боли в грудных железах), наличие которых по большей части не подтверждается клинически. К этому списку, вероятно, можно добавить тошноту и зрительное утомление, на которые жалуются некоторые пользователи трехмерного телевидения.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Для того чтобы заразиться токсичными мыслями, совсем не обязательно подпасть под заклятие злого колдуна
Что же можно сделать? Бороться с заблуждениями и внушаемостью людей, разумеется, очень трудно, но ответственный подход средств массовой информации как минимум помог бы сдержать распространение вредных слухов. В 2013 г. Рубин обнаружил, что даже простого просмотра короткого видеоролика на тему электрочувствительности может оказаться достаточно для того, чтобы у испытуемых развились соответствующие симптомы. Имеются и данные, указывающие на возможность того, что количество обращений в медучреждения с жалобами на «ветротурбинный синдром» растет после репортажей в местных СМИ о потенциальном вреде ветротурбинных установок. Иными словами, заболевание может быть вызвано одним лишь опасением человека за состояние своего здоровья.
А как себя вести медперсоналу? Ребекка Уэллс из Баптистского медицинского центра университета Уэйк Форест в Северной Каролине отмечает, что для современной медицины это серьезная дилемма. Доктора обязаны раскрывать больным информацию о возможных побочных эффектах лекарственных средств, поскольку им необходимо заручиться так называемым «информированным согласием» пациента на проведение лечения. Однако в определенных случаях, как мы видим, сам факт информирования может ухудшить состояние больного. «Не существует однозначного ответа на вопрос о том, каким именно действием обладает тот или иной препарат», — говорит Уэллс. По ее мнению, в будущем врачам, возможно, придется пересмотреть существующий подход с учетом того, какую именно информацию необходимо разглашать пациентам и каким образом ее подавать. Осторожность важна в каждом отдельном случае — как указывает Бенедетти, из-за заразности эффекта ноцебо побочные эффекты, испытываемые одним человеком, могут быстро распространиться на большие группы населения.
Возможно, ослабить эффект ноцебо поможет просвещение. Например, Митсикостас старается объяснить пациентам, что им следует критически относиться к собственным ожиданиям от того или иного события. «Необходимо заставить пациента бороться с внутренними страхами», — говорит он.
По словам Митсикостаса, связь между психикой и соматикой невозможно игнорировать несмотря на современные достижения в области здравоохранения. «Тысячелетиями вся медицина фактически представляла собой плацебо — знахари лечили людей, используя желание самих больных выздороветь. Воля пациента к исцелению — пусть и недостаточное, но обязательное условие успешного лечения», — говорит он.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Как похудеть при помощи силы мысли
- Дэвид Робсон
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Thinkstock
Ученые пришли к выводу, что потерять лишний вес можно и без жестких диет, используя лишь мыслительные способности. Нужно просто знать, как это работает, отмечает корреспондент BBC Future.
Доктор психологии Эрик Робинсон из Ливерпульского университета разработал необычный метод потери веса и утверждает, что воспользоваться им может практически любой из нас. Единственное, что для этого нужно, — наша память.
Люди часто представляют себе похудание как борьбу с излишними аппетитами собственного желудка, но психологи склоняются к мысли, что сознание несет не меньшую ответственность за формирование чувства голода. Более того, уверен Робинсон, роль мозга в этом процессе настолько велика, что можно почувствовать насыщение, просто припомнив в подробностях, что вы ели в последний раз.
(Похожие статьи из раздела «Журнал»)
«Согласно ряду исследований, на аппетит могут влиять скрытые психологические факторы, но большинство людей об этом не знает, — говорит он. — А ведь это очень важно, учитывая общемировую тенденцию к ожирению». Как же работает метод Робинсона?
Эксперименты последнего времени, изучающие влияние сознания на аппетит, отчасти основаны на наблюдениях за людьми, страдающими от антероградной амнезии — нарушения памяти о событиях, произошедших после начала заболевания. Такие больные могут, например, вступить в продолжительную и увлекательную беседу с человеком, с которым только что познакомились, но через 20 минут начисто забудут о разговоре и даже не узнают собеседника. «Всего 20 минут спустя они уже не вспомнят о том, что с ними только что произошло», — говорит Робинсон.
Забытая еда
То же самое происходит с этими больными при приеме пищи.
В одном исследовании участвовали бывший музыкант и бывший банкир. Оба страдали антероградной амнезией после заражения герпесной инфекцией, которая повредила гиппокампальную формацию — часть височной доли головного мозга, ответственную за хранение новых воспоминаний. Сперва участникам эксперимента дали по тарелке бутербродов и пирожных и попросили их есть до тех пор, пока не насытятся. Тарелки затем убрали, а через 15 минут вернули снова наполненными. Здоровым испытуемым больше не хотелось есть, а вот двое страдающих амнезией с удовольствием подкрепились еще раз. «Такие пациенты забывают, что уже поели, и если через некоторое время им предложат перекусить, они снова примутся за еду», — говорит Глин Хамфриз из университета Оксфорда, которая и проводила данный эксперимент.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Знакомая ситуация, не так ли?
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Несмотря на плохую память, у двоих участников с амнезией все же сохранилось некое подобие воспоминаний о только что съеденном. Во второй части эксперимента им дали попробовать на выбор рисовый пудинг, чипсы или шоколад, а через некоторое время снова предложили такой же набор продуктов. Большинству обычных людей присуще стремление разнообразить вкусовые ощущения, поэтому они не выберут одно и то же блюдо два раза подряд – этот феномен известен как сенсорно-специфическое насыщение. Примечательно, что двое больных амнезией также проявили меньший интерес к продукту, который выбрали в первый раз – хотя и не могли припомнить, чтобы недавно его ели. По всей видимости, они не испытывали проблем с обработкой сенсорной информации — просто их мозг был не в состоянии сформировать четкое, осознанное воспоминание о процессе приема пищи. В отсутствие этого воспоминания они по-прежнему чувствовали голод даже на полный желудок.
Казалось бы, здоровый мозг должен замечать, что ест его хозяин. Однако недавние исследования подтверждают, что мозг легко обмануть. Джефф Бранстром из университета Бристоля поставил
остроумный эксперимент. Добровольцам предлагалась простая задача — съесть миску супа. Они не знали, что в дно миски вмонтирована трубка, проходящая сквозь стол, через которую Бранстром может незаметно доливать суп некоторым из испытуемых в процессе еды. Таким образом, некоторые из участников эксперимента съели больше, чем им казалось. Наблюдение за добровольцами продолжалось в течение всего дня: как выяснилось, количество пищи, которую они съели после поедания супа, в гораздо большей степени зависело от того, оценивали ли они объем своей миске большим или маленьким до того, как приступить к еде, чем от реальных объемов супа, которые им скормил Бранстром.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Мучает голод? Вы просто забыли, что уже поели
Все эти факты опровергают теорию о том, что за чувство голода отвечают исключительно гормоны желудка. «Это не значит, что желудок тут вообще ни при чем, но роль когнитивной деятельности в формировании аппетита до сих пор серьезно недооценивалась», — говорит Бранстром. А в определенных обстоятельствах наши мысли могут иметь и решающее значение.
Пренебрежение этим может привести к негативным последствиям в наше суматошное время. Перекусы на рабочем месте стали повсеместным явлением, а за ужином многие из нас смотрят телевизор или заняты своими смартфонами. Все эти отвлекающие факторы притупляют память о съеденном. Так, в одном из экспериментов Бранстром попросил испытуемых во время обеда занять одну руку собственно приемом пищи, а другую — раскладыванием пасьянса. После этого они с трудом вспомнили, что именно ели, а потом в течение дня постоянно «кусочничали».
Есть с чувством
Именно по этой причине ученые исследуют возможность усилить воспоминания о еде на уровне сенсорного восприятия. Робинсон недавно попробовал добиться у испытуемых состояния «осознанного приема пищи». Он проигрывал группе полных женщин, занятых поглощением бутербродов с ветчиной, трехминутную аудиозапись, призывающую их полностью сосредоточиться на чувствах, получаемых от вида, вкуса и запаха еды. Контрольная группа испытуемых принимала пищу под аккомпанемент мелодичного кукования кукушки. Как и ожидал Робинсон, люди, которых просили смаковать еду, впоследствии дали более полное описание съеденного, а во время следующего приема пищи через три часа потребили на 30% меньше калорий.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Есть или не есть — вот в чем вопрос
Такой метод вовсе не обязательно подойдет всем желающим похудеть, но у Робинсона есть и пара альтернативных идей. Как свидетельствуют результаты одного из его экспериментов, если человека попросить припомнить, что он ел в последний раз, его аппетит в целом снижается, уменьшая вероятность переедания. На помощь может прийти и воображение: американские ученые обнаружили, что, если представить себе в мельчайших подробностях блюдо, которое нам хотелось бы съесть, можно внушить себе, что мы уже съели это блюдо на самом деле. В этом случае также притупляется чувство голода.
Робинсон сейчас работает
над созданием приложения для мобильных устройств, которое будет напоминать владельцу в течение дня о необходимости вспомнить, что он ел с утра. Впрочем, признает ученый, проверить, действительно ли манипуляции с памятью эффективны в качестве метода похудения, удастся лишь в ходе масштабного клинического тестирования. Кроме того, Робинсон подозревает, что многие могут счесть его метод слишком утомительным — особенно если человеку, сидящему на диете, придется прослушивать аудиозапись во время каждого приема пищи.
Радует то, что метод «осознанного приема пищи» не уменьшает чувственного удовольствия от процесса. Напротив, испытуемые наслаждаются возможностью полностью оценить разнообразие ощущений, которые вызывает еда. «Кто сказал, что смаковать еду — это плохо?» — говорит Робинсон.
Если память действительно можно использовать для притупления чувства голода, в будущем людям, страдающим от лишнего веса, смогут предложить заманчивую альтернативу строгим диетам — программу похудания, усиливающую удовольствие от еды.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
12 подарков, которые можно подарить себе
12 подарков, которые можно сделать себе на Рождество и в течение всего годаВремя от времени ставьте себя на первое место с этими 12 подарками, чтобы подарить себе в течение всего года! Советы по уходу за собой и организации, которые помогут немного облегчить вам жизнь.
БУДЬТЕ ДОБРО К СЕБЕ
Я пишу это в середине ноября. Обычно я не люблю думать о Рождестве задолго до 1 st декабря, но магазины, Pinterest и мои дети говорят мне, что праздничный сезон не за горами!
Итак, я начал думать о подарках, не только о подарках для других , но о подарках, которые мы можем подарить себе. И это не значит, что только на Рождество.
Может быть, мы могли бы начать больше любить и лелеять себя в течение всего года?
Если вам это кажется подходящим, вот несколько идей, над которыми вы могли бы подумать…
12 ПОДАРКОВ, ЧТОБЫ ПОДАРИТЬ СЕБЕ
Вот 12 подарков, которые можно подарить себе на Рождество и в течение всего года.
1. Свободное время
Это может быть немного трудно найти, но если вы можете урвать несколько минут для себя, пожалуйста, сделайте это. Удивительно, что даже 10 минут могут сделать для восстановления тела и разума. Составьте небольшой список того, что бы вы сделали в эти 10 минут. Вы бы почитали, прижались бы к кровати, потискали бы своего питомца, пошли бы на прогулку? Если они звучат заманчиво, можете ли вы найти время, чтобы сделать один из них сегодня?
2. Время вдали от экранов
Все в порядке, вы можете поставить телефон на беззвучный режим, поставить его на высокую полку, где его не будет видно, осветить комнату, отключить уведомления, чтобы не соблазняться провести вправо. Дайте себе отдохнуть от Google, почтового ящика или маленьких всплывающих окон в правом нижнем углу экрана. Закройте вкладки, отложите устройства и дайте себе перерыв на экране.
3. Блокнот
Держите его на прикроватной тумбочке, чтобы записывать мысли, которые приходят к вам ночью. Используйте его, чтобы записать то, что вам нужно сделать сегодня. Составьте список вещей, за которые вы благодарны. Сброс мозгов Что вас беспокоит или обсудите идеи для вашего следующего проекта, отпуска и т. д. Освободите свой разум и используйте блокнот, чтобы сохранить мысли, которые в противном случае ваш занятый мозг хранил бы для вас.
4. Что-то приятное на вид
Это может быть букет цветов (или искусственные цветы!), свеча, новая подушка, рисунок вашего ребенка в рамке на стене, любимая фотография на вашем столе… выбор есть. твой. Убедитесь, что это вызывает улыбку на вашем лице, согревает ваше сердце, заставляет вас смеяться или заряжает энергией эти счастливые химические вещества в вашем мозгу!
5. Поднимите ***
Держу пари, вы не ожидали этого в списке! Что ж, возможно, это не самый очевидный подарок, но я лично считаю, что иногда важно проявлять к себе жесткую любовь. Это может быть отказ от последнего кусочка шоколадного торта, наказание себя за то, что мы слишком ленивы, чтобы выйти на прогулку, сокращение наших кредитных карт, если мы тонем в долгах, или удаление приложений с нашего телефона, чтобы ограничить время в социальных сетях. . Быть строгим к себе и говорить «достаточно» жизненно важно для личной ответственности и осознания того, что настоящие изменения должны исходить изнутри. Жесткая любовь не должна быть вашим мышлением по умолчанию, но время от времени я думаю, что это пригодится.
6. Подведите итоги дня
Когда наступит вечер и вы ляжете спать, проведите метафорическую линию под днем и через свой список дел. Скажите себе, что сегодня вы сделали все, что могли, и завтра начнете все заново. Не несите свои дела в постель и в свои сны.
7. Наушники
Иногда мне просто нужна тишина. Тихое время подумать, сделать что-то, послушать себя! Я также люблю слушать вещи, пока я в пути. Я могу слушать музыку, пока готовлю ужин, или слушать подкаст, пока выгуливаю собаку. Я могу медитировать, сидя в своей гостиной, но без фонового шума, любезно предоставленного моими детьми. Наушники помогают мне общаться с внешним миром и учиться у него.
8. Космос
Космос — замечательная вещь. Это может быть место в вашем дневнике, место в вашей голове, место в вашем шкафу. Пространство предлагает спокойствие, ясность и пространство для дыхания и роста. Когда ваш дом и ваша жизнь переполнены, у вас нет гибкости для вещей, которые вы хотите сделать, вещей, которые возникают неожиданно, или вещей, которые вам нужны, потому что вы уже перегружены.
9. Сострадание
Держу пари, ты строже к себе, чем к своим близким! Я точно знаю. Мне кажется, я могу все. Я устанавливаю очень высокую планку, а затем пробую себя, когда не совсем ее достигаю. Вы ожидаете, что ваша семья, дети или друзья будут делать все и всегда? Что вы им говорите, когда они терпят неудачу? Не волнуйтесь, вы старались изо всех сил? Никто не идеален? Завтра еще поехать? Вместо этого потренируйтесь говорить это себе и проявите к себе немного доброты. Спросите себя, действительно ли все это нужно сделать до вчерашнего дня? Нужно ли все делать идеально? Нужно ли все это делать в любом случае, и вам?
10.

Потратьте немного времени на настройку электронного дневника на телефоне или купите себе маленький бумажный дневник. Обязуйтесь часто обновлять его, держать в поле зрения и оценивать, когда у вас слишком много дел или слишком много неправильных вещей. Добавьте дни рождения, визиты к стоматологу, юбилеи, школьные мероприятия, кофе по утрам. Перестаньте пытаться запомнить встречи, забыть о важных событиях или дважды записать себя. Организованность экономит ваше время, стресс и массу разочарований!
11. Благодарность
Встаньте перед зеркалом и скажите о себе приятных слов . Перестаньте смотреть на эти морщины, или на просвечивающую седину, или на ямочки и колтуны, или на то, что вы забыли покормить собаку… Отложите на мгновение негатив, критику и список дел в сторону и скажите что-нибудь приятное о ваше удивительное тело и разум и все, что они делают для вас каждый день. (А потом иди и покорми собаку, если надо!).
12. Хобби
Мой блог — это мое хобби (да и то!). Я вкладываю в это время, энергию и любовь, и это то, что я с нетерпением жду, когда смогу. Хобби помогает отвлечься от повседневности. Это делает нас счастливыми, наполненными, вознагражденными, вдохновленными, расслабленными и вызывает множество других эмоций, которые мы часто не можем найти в нашей занятой и ответственной жизни. Исследуйте свои увлечения, дайте им время и не чувствуйте себя виноватым или эгоистичным из-за того, что тратите немного времени, делая что-то для вас.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЧТЕНИЕ
Вот некоторые другие сообщения и ресурсы, которые могут быть вам полезны:
- 25 способов стать более организованными
- 20 способов навести порядок в голове
- 20 способов позаботиться о себе подарки
2 210009
подарить себе, потому что почему бы и нетНесмотря на идеальную мантру Дейла Купера о Твин Пикс, сделать себе подарок может быть непросто. Если вам легче тратить деньги на других людей, чем на себя, наберитесь мужества: вы определенно не одиноки (и, вероятно, вы, по крайней мере, нормальный человек).
Тем не менее, время от времени приятно себя побаловать, так что подумайте о том, чтобы подарить себе одну вещь — всего одну хорошую вещь — в этот праздничный сезон. Даже если вы выберете небольшой предмет, он будет приятным. Кроме того, если вы уже знаете, что это за подарок, подарок не может вас разочаровать.
Вот 12 хороших идей.
Положите его на несколько книг! Кредит: Меджури
Трата 40 долларов на свечу может показаться чрезмерной. Это потому, что это чрезмерно, хотя есть определенно более дорогие свечи.
Тем не менее, это ваш большой подарок самому себе, так что бросьте деньги на причудливый ароматический цилиндр, если хотите. Этот на 9 унций из Меджури (место, где каждый в вашей ленте Instagram получает свои изящные золотые украшения) и имеет «легкие ноты туберозы, фиалки и лилии» с «оттенками жасмина и мха» и «базовыми нотами амбры». и мох». Рецензенты находят это чрезвычайно расслабляющим.
Цена: $40 в Mejuri
Называется Glossy Posse.
:’) Кредит: Sephora
Sephora выпускает несколько наборов праздничных подарков каждый год, и они могут быть невероятно полезными, если вы хотите попробовать целый ряд продуктов, не покупая каждый из них в полном размере. (Сопутствующее напоминание: если вы хотите попробовать только небольшое количество, они, как правило, также дадут вам небольшой образец полноразмерных продуктов.) Вот набор мини-блесков для губ Fenty Beauty, которые выглядят красиво.
Цена: 42 доллара в Sephora
Нож! Кредит: Амазонка
Уважайте звезду величайшего вирусного видео, купив себе универсальный кухонный нож. Вы будете в большей безопасности на кухне, будете более точны в своей работе и немного приблизитесь к тому, чтобы подражать своим любимым блюдам из тестовой кухни Bon Appétit .
Цена: $34,19 на Amazon
СМОТРИ ТАКЖЕ: Подарки, ориентированные на конфиденциальность, для параноидального любителя технологий
Это год. 1 кредит0009
Я люблю заходить в Muji во время обеденного перерыва и смотреть на диффузор с эфирными маслами, может быть, немного задумчиво потрогать его, а затем уйти из магазина ни с чем.
В этом году возьму себе такой диффузор. Запомни мои слова!
Цена: $69,59 в Muji
Тебе уже тепло, не так ли, Сквидвард? Кредит: Пендлтон
Если вы можете размахнуться, вы можете перестать покупать 1-2 пледа по 20 долларов каждый год и вместо этого приобрести себе инвестиционное одеяло™. Одеяло Pendleton Glacier National Park классическое, подходит ко всему, приятно смотрится на диване и, самое главное, очень теплое.
Если вы боитесь, что прольете на него суп, сделайте его темнее, как Гранд-Каньон.
Цена: $229-299 в Pendleton
Выглядит хорошо, да? Кредит: Молочный бар
К черту. Получите модный торт на день рождения. Ешьте целиком. Что бы ни.
Цена: 50 долларов в молочном баре
Красивый цветочный узор. Предоставлено: Rifle Paper Co.
Может быть, вы хотите заняться аналоговой перепиской в 2020 году. Может быть, вы просто хотите оправдаться, используя словосочетание «аналоговая переписка».
Купите себе красивые канцелярские принадлежности и посмотрите, начнете ли вы писать по пять писем в неделю своим друзьям, живущим на расстоянии. Даже если вы этого не сделаете (а вы, вероятно, не будете), он все равно будет прекрасно смотреться на вашем столе.
Цена: 22 доллара за 12 банкнот и конвертов в Rifle Paper Co.
Это можете быть вы. Кредит: PhotoStamps
Знаете ли вы, что можно заказать нестандартные штампы? Вы можете. Почему бы не разместить большой и снисходительный заказ на марки с изображением вашего великолепного лица, а затем использовать их для отправки аналоговой корреспонденции? Каждый человек на земле — да, даже этот человек — хотел бы получить ваше изображение по почте.
Цена: зависит от PhotoStamps
Спокойной ночи, губы. Кредит: Сефора
Вас простят за то, что вы не считаете маску для губ (серьезно, она только для ваших губ) основной частью вашего ухода за кожей. Тем не менее, люди обожают этот продукт, и, хотя он твердо стоит в категории «забавных дополнений», 20 долларов — это не самый дорогой нишевый продукт по уходу за кожей.
Даже если он не преображает ваши губы (в конце концов, святого Грааля нет), аромат ягод прекрасен.
Цена: 20 долларов в Sephora
Несмотря на это изображение, кашпо бывает разных цветов. Кредит: Подоконник
Если вам не терпится заняться растениями, но вы хотите сохранить свою энергию для ухода за ними (благородно), The Sill доставит растения в привлекательных керамических горшках прямо к вашей двери. Ваша единственная задача — сохранить их живыми. Или, если у вас черный большой палец, вы можете выбрать искусственную или сохраненную версию.
Цена: зависит от подоконника
Вам захочется так сидеть всегда! Кредит: Рэйчел
Дарить подписные коробки другим людям весело, но у этого есть один существенный недостаток: вы буквально никогда не увидите подарок в реальной жизни. С другой стороны, если вы подарите себе коробку подписки, это означает, что вы будете регулярно видеть подарок в течение многих месяцев. Важно то, что вы также сможете использовать его.
Рэйчел — это коробка по подписке на колготки, которая настолько нишева, насколько это вообще возможно. Зарегистрируйтесь, и вы будете получать 2 пары колготок (которые вы выбираете на веб-сайте Рэйчел) каждые один, два или три месяца.
Цена: 27,50 долларов США за коробку
Этот цвет называется «Английская роза». Кредит: Амазонка
Шелковая наволочка кричит о «ненужной роскоши», но покупка такой наволочки может оказаться действительно полезной, если вы хотите защитить свои волосы или иметь чувствительную, склонную к раздражению кожу. Кроме того, спать на шелке чертовски роскошно. Может быть, с маской для глаз? Съесть этот торт «Молочный батончик» в постели? Зажечь эту свечу? Ничего себе, ваша жизнь правила.
Цена: $43,99 на Amazon
Как отдаться всему, что приносит момент, и забыть о стрессе
Сообщение написано Лео Бабаута. Подпишись на меня в Твиттере.
Преобладающий образ жизни в наших западных обществах заключается в том, чтобы планировать свою жизнь как на долгосрочную перспективу, так и на повседневную основу.
У нас есть ежедневники и цифровые календари, которые отображают нашу жизнь, иногда с точностью до минуты. Мы чувствуем, что все под контролем, с такими планами.
Но это иллюзия, как я уже говорил.
Мы не можем контролировать свою жизнь до такой степени, как бы мы ни старались. Всегда будут всплывать вещи, способные испортить самые продуманные планы, и чем детальнее наши планы, тем больше гарантия того, что что-то пойдет не так.
А что происходит, когда планы рушатся? Мы в стрессе, потому что вещи выходят из-под нашего контроля и не оправдывают наших ожиданий. На самом деле это один из самых больших источников стресса для большинства людей.
Подумайте, как часто ваши дни на самом деле идут точно по плану — это довольно редко, потому что мы не можем предсказать будущее. Как бы мы ни старались. Всегда есть электронное письмо, которое разрушит дела, встреча в последнюю минуту, отмены и переносы, чрезвычайные ситуации и пожары, которые нужно потушить.
Итак, если планы почти всегда идут не так, и когда это происходит, мы испытываем стресс, разве все время, которое мы тратим на составление планов, не пустая трата времени?
Но какая альтернатива? Отдавая себя моменту. Не у всех это получится, признаю: есть те, кому будет трудно отказаться от иллюзии контроля, а есть и те, кто находится под контролем начальства или сверстников и не может так работать или жить.
Тем не менее, об этом стоит подумать. Вот как это сделать — начнем с того, что нельзя делать:
- Не планировать . Планирование — это попытка контролировать мир вокруг нас, но это тщетная попытка. Отбросьте свои планы, по крайней мере, пока вы не решите, что этот метод не для вас. Что вы делаете вместо этого? Подробнее об этом ниже. А пока просто перестаньте планировать.
- Не беспокойся о будущем . Произойдет ли что-то плохое? Предстоят ли события, которые мы должны предвидеть и к которым должны быть готовы? Конечно, если к вам приближается сильный ураган, вам, вероятно, следует подготовиться.
Но в противном случае просто осознайте, что будущее непредсказуемо, и беспокоиться о нем — пустая трата времени. Сосредоточьтесь на прямо сейчас, и вы всегда сможете справиться с тем, что приходит.
- Не ожидай . Если вы ожидаете, что люди будут действовать определенным образом, или надеетесь, что все обернется определенным образом, вы всегда будете сталкиваться с проблемами. Забудьте пока о результатах. Беритесь за дело без ожиданий, и оно всегда будет идеальным (хотя и немного неряшливым).
- Не раздражайтесь, когда другие ведут себя определенным образом . Не ожидайте, что люди будут действовать иначе, чем они действуют на самом деле. Они именно такие, какими должны быть, даже если это эгоистично, странно или агрессивно. Это их проблемы. Ваша проблема заключается в том, чтобы выяснить, как вы должны действовать. Я бы также посоветовал вам попытаться понять других — почему они ведут себя так, а не иначе?
- Не слишком остро реагируй .
Это серьезная проблема, когда люди планируют, а что-то идет не так — они слишком остро реагируют, расстраиваются, переживают и раздувают все до предела. Сохраняйте спокойствие, потому что, если что-то «пошло не так», на самом деле это не так — это просто произошло. Подробнее о том, как реагировать ниже.
- Не пытайтесь проявлять инициативу . Это распространенный рецепт (быть активным) в литературе по менеджменту и бизнесу. И хотя я думаю, что общая идея хороша — сделать что-то, чтобы предотвратить повторение проблем, а не просто исправлять их после того, как они возникнут, — одна из проблем, которые это создает, — это постоянное беспокойство о том, что может случиться. И создавать решения до того, как возникнут проблемы — если проблемы никогда не возникает, вы потратили много времени на создание решения и много энергии, беспокоясь о будущем.
А теперь о дозах:
- Будьте открыты . Каково было бы начинать каждый день без плана, а просто смотреть, что происходит? Немного пугающе из-за отсутствия безопасности и контроля, может быть, немного хаотично, немного похоже на то, что мы — кусок коряги, плывущий посреди бурлящего моря.
Но, по правде говоря, это то же самое, что начинать каждый день *с* планом — просто мы обычно обманываем себя, говоря о степени контроля, который у нас есть. Так что начните день без плана и будьте открыты тому, что возникает в каждый момент.
- Делай то, что любишь . Что же делать теперь, когда у вас нет плана? Делайте то, что вам нравится, делайте то, что вас волнует прямо сейчас. Создайте что-то удивительное. Энергично погрузитесь в проект. Постройте что-то новое. И то, что вы думаете, что создаете, может оказаться совершенно отличным от того, что получается, но вы получите удовольствие, делая это, и может появиться что-то еще лучшее.
- Действовать в данный момент . Отдаваться моменту не означает быть пассивным и просто позволять жизни происходить. Это значит действовать, но делать то, что лучше всего в данный момент, то, чем вы взволнованы прямо сейчас, что нужно сделать, в настоящем.
- Ответьте правильно .
Жизнь случается, и мы должны реагировать. Но вместо того, чтобы остро реагировать, мы можем реагировать спокойно и адекватно. Мы можем предпринять необходимые действия, решить проблему, сделать все необходимое, чтобы предотвратить ее повторение, и двигаться дальше, не испортив наш день.
- Примите . Примите то, что происходит. Это может быть не то, что вы считали идеальным, но это то, что дала вам жизнь, то, что стало результатом ваших действий в непредсказуемом мире. Примите это, ответьте, действуйте, двигайтесь дальше. Не зацикливайтесь на том, что идет не по вашему сценарию, но примите то, что произошло.
Опять же, такой образ жизни не для всех. У одних нет свободы так жить, а другие просто не откажутся от контроля. Кто-то может подумать, что это пассивный образ жизни, но на самом деле это не так: это просто способ жить настоящим моментом, не слишком зацикливаясь на будущем (или прошлом).
И когда мы живем настоящим моментом, мы действительно живем полной жизнью.
Это дар настоящего.
Мысли? Пожалуйста, поделитесь ими со мной в Твиттере.
—
В другом месте :- В списке : Жажда новых вещей
- Написание к выполнению : Как написать роман за 30 дней
Отдавайте другим, отдавая в первую очередь себе
«Мы никогда не сможем обрести мир во внешнем мире, пока не примиримся с собой». ~ Далай-лама
Я выглянул в окно и увидел только песок. Осенью 2003 года я летел в Багдад на турбовинтовом самолете Beechcraft 1900.
Шесть месяцев назад США вторглись и оккупировали страну. С самого первого дня мне не нравилась идея вторжения в суверенную страну, поэтому, когда мой самолет приземлился по спирали, чтобы избежать ракет класса «земля-воздух», я сказал себе: «Зачем я здесь?»
С самого раннего возраста я хотел отдавать — остановить войну, покончить с бедностью, облегчить страдания.
После окончания колледжа я присоединился к Корпусу мира и начал карьеру в сфере постконфликтной гуманитарной помощи. В моем представлении отдача означала полет в раздираемую войной страну, чтобы помочь страдающим жертвам.
Так что, хотя я считал вторжение в Ирак грубым нарушением международного права, я пошел. А после Ирака я поехал в Пакистан, после Пакистана поехал в Судан, а после Судана поехал в Афганистан.
Я ходил от одной точки доступа к другой, всегда желая отдавать, но никогда не чувствуя себя в состоянии. Я жил внутри обнесенных стеной комплексов, изолированный от реальности, которая происходила по другую сторону бетонных барьеров, и не был полностью принят людьми, которым я должен был там служить.
И со временем я пристрастился к образу жизни Индианы Джонса. Я наслаждался приливом адреналина и острыми ощущениями от работы в зоне конфликта, полетов на «Черных ястребах», встреч с людьми со всего мира и жизни одним днем.
Шли годы, и ко мне закралось осознание того, что я совсем ничего не отдаю.
Во-первых, мое внимание переключилось с помощи нуждающимся на жизнь самой захватывающей из возможных. А во-вторых, я понял, что так называемые жертвы войны знали свои обстоятельства лучше, чем я когда-либо мог.
Местное население не нуждалось в том, чтобы кто-то жил внутри окруженного стеной комплекса в столице их страны. Им нужен был кто-то с небольшими ресурсами, живущий среди них, говорящий на их языке и помогающий найти собственные решения для восстановления своей жизни и страны.
Затем путешествие настигло меня. У меня внутри стало пусто, как будто все, что у меня было, — это мое следующее приключение, и только мое следующее приключение уменьшит мое растущее недовольство.
Итак, я решил сделать одну из самых сложных вещей, которые я когда-либо делал: оставайтесь на месте. Я поселился в тихом городке в Нидерландах и начал работать гуманитарным аналитиком, только рассматривая конфликты издалека.
Трудности коснулись моей личной жизни, и я страстно желал сесть на следующую дымящуюся штуку и полететь в любую зону боевых действий, где я мог бы сосредоточиться на чужой боли и убежать от своей собственной.
Но я сопротивлялся желанию и остался на месте.
Оставаясь на месте, я впервые смог отблагодарить самого важного человека в моей жизни: самого себя.
Оставаясь на месте, я стал более осознанным и настоящим. Я наполняла себя любовью и одобрением, зная, что мне не нужно путешествовать на край Земли, чтобы сыграть свою роль. И когда я отдавал самому себе — не эгоистично, а питательно, — я был в большей степени способен отдавать другим.
А теперь у отдачи появилось новое определение.
Это значит остановиться утром, когда я опаздываю на работу, чтобы поболтать со своим пожилым бельгийским соседом, который участвовал во Второй мировой войне и всегда благодарит меня за спасение его страны.
Это означает полное присутствие, когда любимый человек разговаривает со мной. И это означает ведение блога о мире и объединение с другими, у которых есть общее видение.
Если вы жаждете отдачи, но никогда не чувствуете, что оказываете влияние, попробуйте следующее:
1.
Работайте над собой.
Кажется нелогичным сосредотачиваться на себе, но если вы страдаете или пренебрегаете своими внутренними потребностями, вы должны сначала отплатить себе.
2. Отдавайте понемногу.
Узнай имя женщины, которая готовит тебе утренний чай-латте, и скажи ей, что она украшает твое свидание. Положите деньги в счетчик автомобиля, припаркованного рядом с вашим. Сделайте комплимент другу или коллеге (особенно тому, кто испытывает ваше терпение) так, чтобы он почувствовал себя особенным.
3. Как только вы почувствуете себя хорошо в отношении пунктов один и два, начните отдавать больше.
Пожертвуйте деньги на дело, в которое вы искренне верите. Если у вас не хватает денег, пожертвуйте свое время. Если вы чувствуете вдохновение, присоединяйтесь к движению или начните свое собственное.
Отдача — это процесс, который начинается и заканчивается вами. И ничто не приносит в вашу жизнь большего изобилия, чем когда вы отдаете из истинного места любви.
Я по-прежнему жажду приключений, но я направляю свою внутреннюю Инди в писательство и рассказывание историй. Я подумываю о поездке позже в этом году в Бурунди, Камбоджу или, может быть, Намибию, но только для того, чтобы познакомиться с другой культурой и расширить свое понимание человечества, а не для того, чтобы заполнить пустую пустоту.
Эта пустота наполняется любовью к себе, не выходя из моей гостиной.
Фото Джастина Де Ла Орнелласа
Об Эллисон К. Строшайн
Эллисон Строшайн — выздоравливающая адреналиновая наркоманка, автор блога Shanti Pax, посвященного вдохновляющим историям мира. Shanti Pax использует искусство авантюрного рассказывания историй, чтобы смотреть на события сегодняшнего дня через духовную призму. Узнайте больше на сайте shantipax.com или свяжитесь с нами через Twitter.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Как отдавать, не выдавая себя
Если вы щедрый человек, которого обидели или подвели, или если вы хотите достичь более здорового баланса в отношениях, это для вас.
Я собираюсь поделиться 3 советами о том, как вы можете развивать свое замечательное качество отдавать и при этом хорошо заботиться о себе — как вы можете сбалансировать свою врожденную щедрость и получать удовольствие от того, не сжигая себя ( то есть без «выдачи себя»).
Добрые намерения, плохие привычки
Недавно я увидел кое-что, что меня удивило.
Я смотрел интервью с Нилом Дональдом Уолшем, автором серии книг, которые мне очень понравились, под названием « Беседы с Богом».
В конце видео Уолш поделился тем, что, по его словам, было одним из самых важных его осознаний:
«Ваша жизнь касается не вас, а всех, к чьим жизням вы прикасаетесь».
Меня удивило не это. Я подумал, что это прекрасное и значимое понимание.
Что меня удивило, так это то, как много людей прокомментировали видео в ответ, говоря что-то вроде:
«Ни за что. Я устал делать что-то для других людей.
Я только обожглась. Отныне я сосредотачиваюсь исключительно на себе». … и так далее.
Таких комментариев было много. И хотя сначала я был ошеломлен, я быстро понял подтекст того, что на самом деле говорили эти комментаторы:
Я пытался отдавать, выдавал себя, и я чувствую себя опустошенным, обиженным и разочарованным. Раньше я давал и давал, и в конце концов почувствовал себя разочарованным, когда люди продолжают брать и брать, а я больше не могу. Поэтому я собираюсь выставить свою защиту и закрыться, чтобы снова не чувствовать боль.
Как консультант я научился слышать не только слова, которые говорят люди, но и их источник и смысл. Я научился слушать то, что не является произнесенным. И я многое узнал о закономерностях человеческого поведения, в том числе и самого себя.
Распространенные модели нездоровой благотворительности
Одна из наиболее распространенных моделей, с которыми я сталкивался, — это когда люди, которые щедро отдают, добросердечны и доброжелательны — безусловно, замечательные черты, — в конечном итоге истощаются, опустошаются и выгорают, потому что они только отдают свое время, энергию, внимание, любовь и ресурсы, при этом не наполняя себя.
Это может произойти по многим причинам, например:
- Отдавать другим, но отказываться получать что-либо взамен.
- Предоставление с «привязанными условиями» (т. е. невысказанные ожидания того, что вы хотите получить от другого человека), что может привести к обиде, горечи, обиде и т. д.
- Забота о других, но пренебрежение собственными потребностями.
- Использование в своих интересах теми, кто доказал свою ненадежность из-за оскорбительного или манипулятивного поведения.
Что-то из этого кажется вам правдой? Как бы то ни было, важно распознавать закономерности, а также то, откуда они могут появиться.
Распространенные недоразумения
Во многих отношениях мы были социально обусловлены верой в то, что отдавать важнее всего, а получать как-то меньше. Или что брать себе как-то плохо или «эгоистично».
Все мы слышали, что «лучше давать, чем получать». Я считаю, что цель этой цитаты состояла в том, чтобы побудить нас отдавать и напомнить нам не зацикливаться на том, чтобы только получать.
И это действительно здорово, когда вы можете давать из безусловного и искреннего места, не так ли?
Но правда в том, что отдача и получение являются равными частями одного процесса . Давать что-то естественно подразумевает (и требует), что есть и получение.
Точно так же я считаю, что приведенная выше классическая цитата и цитата Уолша, несмотря на то, что обе они имеют хороший смысл и наполнены правдой, легко могут быть неправильно истолкованы.
У многих из нас сформировалось ложное убеждение, что нужно ТОЛЬКО давать. Мы усвоили ошибочное сообщение о том, что плохо получать или сосредотачиваться на своих собственных потребностях или желаниях.
И это просто неправда.
Проблема ошибочных убеждений
Ошибочные или односторонние убеждения часто приводят к нездоровому поведению, такому как мученичество, выгорание, обида или неспособность установить разумные ограничения и границы с другими.
Я действительно верю, что у комментаторов видео выше были благие намерения в любых ситуациях, которые приводили их к ожесточению.
Тем не менее, я готов поспорить, что их отдача и получение, или их внимание к себе и другим было нарушено.
Поскольку в эту ловушку очень легко попасть — и потому что она может быть очень разрушительной — я хочу поделиться тремя советами о том, как вы можете достичь более здорового баланса отдачи в ваших отношениях. Это поможет вам продолжать развивать свою врожденную способность отдавать, при этом чувствуя себя наполненным и не «отдавая себя».
Учитесь быть хорошим приемникомКак я уже упоминал выше, для большинства из нас естественно сдерживаться, когда нам что-то предлагают — будь то настоящий подарок или чье-то время, внимание, любовь, энергия или другие ресурсы — из-за социальной обусловленности и вежливости.
Однако это может стать нездоровым, если вы всегда говорите «нет, спасибо». Поэтому постарайтесь осознать, что впускают в вашу жизнь еще . Позвольте себе получать, когда у вас есть возможность.
В дополнение к уравновешиванию весов вашей собственной энергии и ресурсов, вы также сделаете скрытый дар, позволив другому человеку получить удовольствие от дарения вам.
Кроме того, у вас, естественно, будет больше, чтобы дать, когда придет ваша очередь быть дающим.
Подумайте об этом так: если вы никогда не позволяли себе получать, возможно, вы лишаете другого человека радости отдавать. Изящно принимая от кого-то, вы во многом дарите им дар наслаждаться этим опытом. А когда придет время, вы сможете насладиться и другой стороной этого обмена.
Итак, если вы человек, который всегда сосредоточен на том, чтобы делать что-то для других, потренируйтесь и в том, чтобы быть хорошим получателем. Помните, отдавать и получать — две равные части одного прекрасного процесса.
Практика установления границ
Чувство вины может быть сильным мотиватором. К сожалению, многие дающие люди чувствуют себя излишне виноватыми, когда дело доходит до того, чтобы сказать «нет» или установить ограничения на свое время, энергию и ресурсы.
Это может привести к тому, что вы станете «поддакивать» или «угождать людям» — обе нездоровые модели поведения, при которых весы пожертвований не сбалансированы.
Напомните себе, что иногда можно сказать «нет» на просьбы, что вам не нужно всегда преодолевать дополнительные десять миль, и что это нормально – делать перерывы в работе, когда вам нужно перезарядиться.
Напомните себе, что это полезно и необходимо делать. Постарайтесь отпустить беспокойство о том, что подумают другие люди, так как они будут только мешать вам.
Еще больше советов о том, как установить здоровые границы, можно найти в моем блоге «Достаточно: как установить ограничения и сказать нет».
Практикуйте заботу о себе
Убедитесь, что вы помогаете себе в дополнение к другим людям в вашей жизни. Обещаю, это не «эгоизм» в плохом смысле. Каждому из нас полезно и необходимо заботиться о себе, особенно если вы щедрый и заботливый человек по своей природе.
Что помогает вам заботиться о себе? Что помогает вам чувствовать себя отдохнувшим, свежим, перезаряженным или полным энергии? Сделайте своим приоритетом выделение времени каждый день или каждую неделю для ухода за собой.
Делая , давая себе таким образом, вы помогаете гарантировать, что вы сможете продолжать давать другим людям.
Потому что, если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете бесконечно заботиться и о других. Истощившись или выгорев, вы никому не сделаете одолжений — и меньше всего себе.
Следующие шаги
Наконец, попробуйте провести честный самоанализ, чтобы посмотреть на причин, почему вы приводите. Если вы похожи на большинство людей (включая меня), вероятно, есть какие-то чистые, альтруистические и подлинные причины, побуждающие вас помогать другим, но, возможно, также и какие-то скрытые мотивы.
Например, может быть, это заставляет нас чувствовать себя более важными. Может быть, мы связываем это с нашей самооценкой или идентичностью. Возможно, мы стремимся получить что-то взамен. Или, может быть, нами движет страх или чувство вины.
Конечно, обычно не все так или иначе. Но честная саморефлексия может помочь нам сделать более честный и подлинный выбор в отношении того, как, почему и когда мы решаем давать другим и себе.
Итак, каковы ваши дальнейшие действия? На чем вы собираетесь сосредоточиться, чтобы продолжать быть щедрым человеком , не выдавая себя ?
Пишите в комментариях. Всего хорошего!
Tad
Как отдать себе должное
Готовы проявить инициативу и подписаться на нашу рассылку?
Зарегистрируйтесь сейчас
Разум и смысл
Празднуйте свою жизнь каждый день с помощью этих 7 советов Сообщение от:
Команда ТониЛюди заняты как никогда. У нас есть работа, семья и хобби. Мы часто чувствуем себя истощенными и застрявшими. Легко сосредоточиться на вещах, которые мы не делаем, а не на всех вещах, которые мы делаем каждый день. Вероятно, вы не отдаете себе должное там, где оно должно быть.
Ваша жизнь заслуживает праздника.
Это означает, что нужно отдать себе должное – начиная с этого момента.
Психология признания себя
Мы часто верим, что единственный способ достичь наших целей — быть строгим к себе. Мы думаем, что конкурентное, неумолимое отношение — это именно то, что нам нужно, чтобы подтолкнуть себя к успеху. Но правда в том, что, отдавая себе должное, вы на самом деле вселяете уверенность, сострадание к себе и любовь к себе, которые приведут вас к все большим и большим достижениям.
Жестокость по отношению к себе может вызвать беспокойство и в конечном итоге привести к бездействию, поскольку вы начинаете верить, что ваши неудачи являются частью вас самих. С другой стороны, исследования показали, что признание себя и проявление сострадания к себе могут фактически усилить ваше стремление к изменениям в своей жизни и связаны с личной инициативой и любопытством.
Серена Уильямс не стала ждать, пока выиграет 23 турнира Большого шлема, чтобы отдать должное себе. Ричард Брэнсон не стал ждать, пока заработает свой первый миллиард, чтобы отдать себе должное.
Скорее всего, на этом пути они ставили измеримые и достижимые цели и праздновали каждую из них. Они не зацикливались на своих ошибках — они учились на них, оставались позитивными и работали еще усерднее для достижения своих целей. Вы тоже можете.
Как начать хвалить себя
Признавать себя не значит избегать ответственности за свои ошибки и неудачи. В конечном счете, речь идет о том, чтобы отпустить прошлое, сосредоточиться на позитиве и развить глубокую веру в себя.
1. Возьмите на себя ответственность
Склонны ли вы обвинять других в своих неудачах и ошибках? Если вы сделаете это, у вас также могут возникнуть проблемы с признанием себя. Вы не можете брать на себя ответственность только за хорошее в своей жизни, а не за плохое. Используйте возможность взять на себя полную ответственность за свои действия и решения, и вы на пути к тому, чтобы быть в состоянии отдать себе должное
2. Живите настоящим
Если вам трудно доверять себе, возможно, вам следует отпустить прошлое или перестать беспокоиться о будущем.
Вместо того, чтобы держаться за свои прошлые ошибки или беспокоиться об упущенных целях и воображаемых возможностях, живите настоящим. Практикуйте благодарность за все, что вы чувствуете, и осознайте, что вы делаете все возможное с тем, что вам дано. Это поможет вам перестать чувствовать себя виноватым и начать доверять себе.
3. Смотреть внутрь себя
У людей есть врожденная потребность в общении и принадлежности. Мы социальные животные, и мы хотим, чтобы нас принимали. Это означает, что мы часто ищем похвалу вне себя. Мы хотим, чтобы другие замечали наши достижения, и мы основываем нашу самооценку на их мнении. Правда в том, что если вы в первую очередь не отдаете должное себе, вы никогда не почувствуете, что другие одобряют вас. Помните: любовь к себе начинается с себя.
4. Создайте вдохновляющие убеждения
Прислушивались ли вы когда-нибудь к своему внутреннему монологу? В следующий раз, когда что-то пойдет не так, проверьте себя. Скорее всего, вы недооцениваете себя.
Вы можете винить себя или говорить себе, что не заслуживаете успеха. Это ограничивающие убеждения, и они только сдерживают вас. В следующий раз, когда вы заметите негативный разговор с самим собой, замените его вдохновляющими словами и начните хвалить себя даже за мелочи. Это будет иметь большое значение для укрепления вашей уверенности и любви к себе.
5. Ведите дневник
Дневник — отличное место, чтобы начать хвалить себя. Составьте список всех своих достижений, какими бы маленькими они ни были. Вы ответили на ночной звонок от нуждающегося друга? Отдайте себе должное за то, что вы отличный друг. Вы взяли на себя работу коллеги, у которого возникла внезапная чрезвычайная ситуация? Отдайте себе должное за то, что вы выдающийся коллега. Когда вы достигнете своих целей упражнений, запишите это! Дневник также поможет вам сосредоточиться на том, как далеко вы продвинулись, а не на том, как далеко вам еще предстоит пройти, что позволит вам сохранять позитивный настрой.
6.
Отмечайте свои успехи
Позитивный настрой — это ключ к тому, чтобы отдать себе должное. Когда мы празднуем свои успехи, наш мозг вырабатывает «химические вещества удовольствия», такие как дофамин и серотонин. Это вознаграждает нас за наши достижения и заставляет хотеть достичь еще большего. Цените каждый шаг, который вы делаете на пути к своей цели, даже самый маленький. Вознаграждайте себя за завершение работы по дому. Купи себе шампанского, чтобы пройти этот тест. Приготовьте здоровый ужин, когда пробежите первую милю. Отмечайте свои успехи и продолжайте двигаться вперед.
7. Окружите себя правильными людьми
Вы тот, с кем вы общаетесь. Ваша группа друзей поддерживает вас или сдерживает? Возможно, вы недооцениваете себя, потому что окружающие всегда ищут в жизни негатив. Как говорит Тони: «Мы все получаем то, что терпим, в себе и в других людях». Возможно, вам придется повысить свои стандарты и начать окружать себя людьми, которые поддерживают вас и отмечают ваши достижения, какими бы маленькими они ни были.