Как быстро можно бросить курить: какие способы отказа от сигарет действительно работают

какие способы отказа от сигарет действительно работают

Почему курение – это зло?

1. В лёгких оседает за год около килограмма токсичных смол, уменьшается их объём и эластичность, в разы возрастает риск онкологии.
2. Никотин – это яд, который парализует реснички бронхиального эпителия, раздражает и способствует воспалению слизистой дыхательных путей, желудка и пищевода.
3. Ухудшается состав крови, а белых телец становится меньше, поэтому падает иммунитет.
4. Человек, дымящий сигаретой, наносит вред окружающим. Пассивные курильщики страдают подчас сильнее, потому что вдыхают сигаретный дым не через фильтр.
5. Каждому, кто курит, приходится быть заложником этой потребности. Тратить время на сам процесс, деньги на табак, находить место, иногда скрываться и врать родным.

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

Почему сложно бросить курить?

То, что в лечении наркомании называется ломкой, присутствует и у курильщиков, правда, в более слабой степени. Это никотиновая абстиненция, состояние неудержимой тяги, желания закурить. Без сигареты ухудшается самочувствие и появляется раздражение, слабость, снижение внимания. Поэтому самое главное препятствие к отказу – это недостаточность силы воли. Люди, которые могут заставить себя, бросают курить «через не могу», но их единицы. У остальных такие попытки заканчиваются срывами, самокопанием и депрессией. Поэтому среднестатистическому человеку, желающему отказаться от курения, нужны методы и средства, которые будут облегчать состояние психологической зависимости и постепенно сводить её к нулю.

Медицинские методы

Помощь дипломированного врача-нарколога

Те, кто предпочитают традиционную медицину и действительно доверяют врачам, теоретически могут обратиться в клинику, где им посоветую оптимальный режим, выпишут успокаивающие препараты и таблетки от стресса. Однако такой метод часто оказывается бесполезным, потому что таблетки не могут подавить желание закурить, и силы воли они также не прибавляют.

Никотиновые пластыри

Обеспечивают поступление небольших доз нужного вещества в клетки. Считается, что они нужны тем, кому сложно перетерпеть период выведения яда из организма. Однозначный минус данного метода – это то, что он решает лишь проблему степени зависимости, но от неё самой избавить не может. Отвыкнув от сигареты, придётся отвыкать и от пластыря.

Спреи от курения

Современная разработка, содержащая вызывающие зависимость вещества в меньшей дозе, чем в сигарете. Эффект есть, но и вред от токсинов и ядов также присутствует. К тому же это не решает проблему зависимости: человеку теперь нужно отвыкать от спреев, а сделать это оказывается нелегко.

Никотиновая жвачка

Так же, как и пластырь, содержит малую дозу вещества, снижая тягу к сигарете, как к источнику никотина. Еще один минус – это её отвратительный вкус, из-за которого от данного средства часто отказываются и, не переборов зависимости, возвращаются обратно к курению.

К чему приводит курение

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

Как бросить курить самостоятельно? То утверждение, что бросить курить самостоятельно, без помощи специалистов, не является эффективным, является неправильным. Если человек настроен решительно, он обладает особой силой духа, то он обязательно сможет отказаться от курения, в пользу здоровья, так поступают настоящие мужчины.

Желая бросить курить, не стоит успокаивать самого себя, что уже с завтрашнего дня, вы станете отказываться от пагубной привычки. Когда появится желание бросить курить, делайте это сразу, не затягивайте, не нужно откладывать проблему в «долгий ящик», тогда можно достичь желаемого результата, можете не сомневаться. Нужно сообщить родным и близким, что вы настроены решительно, настоящие мужчины начинают комплексовать, когда они не сдерживают слово, а это неплохая и эффективная мотивация, которая позволит обязательно избавиться от проблемы. Нет необходимости стесняться просить поддержки у родных и близких людей, ничего постыдного здесь нет. В идеале, если у вас будет помощник, который станет помогать бросить курить, то можно сделать это без лишних проблем, а лучше всего, чтобы и он избавлялся от такой же проблемы, ведь вдвоем веселее.

На заметку! На практике, многие курильщики начинают задумываться всерьез о своем здоровье лишь тогда, когда сталкиваются с различными проблемами, опасными заболеваниями. Не желая допустить этого, есть возможность разрешить проблему прямо сейчас, наслаждаясь жизнью, а потраченные денежные средства на сигареты, направить в нужное русло, например, сделать подарок детям, жене. Желая самостоятельно избавиться от курения, вы должны избавиться от всех атрибутов этой привычки. Суть в том, чтобы вокруг вас больше не находились те атрибуты, которые бы смогли напоминать о курении, существует риск, позволяющий сорваться. Те люди, которые по жизни являются решительными, с сильным характером, умеющими отвечать за свои поступки, слова, умело бросают курить за считанное время, как и пообещали.

Курение сильно бьет по бюджету. Если внимательно посчитать, сколько денег уходит в месяц на курение, и сложить их в конверт, то в конце месяца получится серьезная сумма, которая может послужить в качестве вознаграждения вам, за проделанный, нелегкий труд. В случае, если вас интересует самый легкий способ, позволяющий бросить курить, то знайте, он заключается в том, что нужно просто взять и прекратить курить. Если проблема является серьезной для вас, можно воспользоваться никотиновой жевательной резинкой, которую требуется разжевывать во рту медленным образом, удерживая при этом слюну, после чего медленно глотая. Такая резинка отличается неприятным вкусом, запахом, возможны и различные проблемы, связанные с ЖКТ. Все это позволит понять, что требуется незамедлительно избавиться от курения, чтобы не нанести еще больше вреда своему организму.

Помимо медикаментозных средств, позволяющих решить проблему с курением, есть еще и нетрадиционные методы, например, гипноз, иглоукалывание, психологическое внушение, различные народные средства. Конечно, лучше обратиться к специалистам, а именно к профессиональному и опытному наркологу, который обязательно поможет в решении этого вопроса. Как бросить курить по методу Аллена Карра? Этот метод является одним из актуальных и эффективных, направленных на то, чтобы каждый человек мог умело расправиться с привычкой курения, осознавая, что эта пагубная привычка не сможет привести до добра, в результате, есть риск столкнуться с огромным количеством проблем.

Основная идея метода заключается в том, чтобы курильщик смог избавиться от страха перед отказом от такого негативного недуга. Причем сделать это необходимо с помощью самоанализа, ведь если человек проанализирует ситуацию и поймет, что курением он наносит ощутимый вред своему здоровью, окружающим, то он обязательно пожелает избавиться от такого явления.

В идеале прочитать полностью книгу автора, в которой детально рассматривается данная проблема, это позволит понять ее суть в целом. На практике, большинство курильщиков смогли избавиться от подобной проблемы с помощью теории, что обязательно получится и у вас. Основной акцент автор книги делает не на вред, с которым сталкивается человек в результате курения, а на те, преимущества, которыми обладает человек некурящий. Чем отличается курящий человек от некурящего человека? Тем, что второй умеет радоваться жизни, решая проблемы без сигареты. Книга идеально подойдет всем тем, кто стремится забыть о курении, не ему не удается настроить себя на это.

Альтернативные и народные методы

Кодирование

Врачебным сообществом официально не одобряется, так как эффективность сомнительна. Психотерапевт под гипнозом внушает установку на оставление вредной привычки. Но зачастую человек некоторое время не курит, потому что боится нарушить запрет, а на самом деле хочет затянуться. У большинства происходят срывы, и в этом случае необходимо методами психиатрии снимать установки, иначе последует депрессия или даже психическое расстройство.

Пищевые заменители

Чтобы пережить самые тяжёлые моменты тяги к никотину, человек начинает «заедать» зависимость. Это могут быть леденцы или семечки, орешки или бутерброды. Иногда такое средство действительно помогает, отвлекая внимание от тяги. Но чаще всего эта затея заканчивается набором лишнего веса и нарушениями пищевого поведения.

Акупунктура

Восточные практики иглоукалывания насчитывают много веков. Метод заключается в том, что перекрываются определённые центры, отвечающие за курение, идёт воздействие на центры удовольствий, на механизм моторики привычных действий. Но, во-первых, не все могут решиться на неприятную процедуру, а во-вторых, курс акупунктуры стоит немалых денег, а его эффективность и безопасность вызывает вопросы.

Кальян

Во многих восточных странах курение кальяна позволено даже детям. Производители будут говорить о том, что в составе – травы и фрукты. Однако не всё так просто. Смеси для кальяна содержат табак и иные вредные вещества. Они далеко не так безопасны, как кажется. Так стоит ли заменять один вред другим?

Электронная сигарета

Это устройство с электронной начинкой и сменными картриджами заслужило уважение, прежде всего, у тех, кто находится рядом с курильщиком. По своей сути электронная сигарета – это ингалятор. Человек вдыхает пар с определённой дозой очищенного от примесей никотина, окружающим он вреда не наносит вообще, себе – гораздо меньший, чем при обычном табакокурении. Запаха неприятного нет. Однако для зависимых людей электронная сигарета – это ловушка. Пытаясь достичь эффекта как от настоящего курения, можно легко превысить рекомендуемую дозу никотина. Об отказе от курения здесь не идёт и речи.

Гомеопатия

До сих пор о гомеопатических средствах существуют абсолютно разные мнения. Некоторым они помогают, стабилизируя работу нервной системы, но, опять же, подавить в корне зависимость не могут.

Спорт

Люди с сильной волей и желанием жить полноценно, бросая курить, выплёскивают энергию в спортзале или на стадионе. И это замечательно! Однако далеко не все готовы столько времени и сил тратить на спорт, не все могут делать это по состоянию здоровья. Поэтому данный метод – сопутствующий, но никак не основной в процессе освобождения от курения. Каждый из упомянутых в статье способов имеет свои недостатки и преимущества. Но есть ещё некоторые авторские методики, помогающие побороть именно психологическую зависимость от табака.

Метод Аллена Карра

Этот человек основал сеть клиник и помог сотням людей перестать курить. Его метод описан в авторском труде, а если кратко, то включает две главные составляющие:

• методики преодоления страха перед процессом расставания с сигаретой;
• способы, помогающие прийти к пониманию, что удовольствие от курения – миф.

Самое главное – этот метод доказал эффективность, с его помощью бросает курить не менее 95% желающих, к тому же система абсолютно безвредна для организма.

Как бросить курить, если нет силы воли?

Как правило, в большинстве случаев, та категория людей, которые стремятся избавиться от курения, являются слабохарактерными, у них отсутствует сила воли. Вольный человек способен за короткий промежуток времени забыть о проблеме, связанной с курением, делая это прямо сейчас. Если вы относитесь к той категории людей, у которых нет силы воли, конечно, тяжело бросить курить без помощи специалистов, и одного желания здесь порой не является достаточно. Есть множество методик, они позволят добиться нужного и желаемого результата, причем даже тем людям, которые отличаются слабым характером, особо переживать не стоит.

Методики:

1. Поставьте перед собой цель – бросить курить. Совершая незначительные шаги к своей цели, получится достигнуть ее, главное – не стоять на месте, постоянно откладывая проблему на завтра. В случае, если сила воли отсутствует, и вы сами это отчетливо понимаете, то нужно начинать с малого
2. Старайтесь предпринимать, усилия, чтобы укрепить силу воли. Для реализации этого вопроса, нужно всего лишь начать интенсивно заниматься спортом, не впуская в свою жизнь негативные эмоции. Все больше времени нужно уделять не только своему телу, но и духу, и тогда все получится
3. Постарайтесь минимизировать стрессовые ситуации. Если человек станет избавлять себя от постоянных стрессов, из-за которых порой и приходится курить, то естественно есть шанс избавиться от никотинового воздействия
4. Найдите стимул, ради чего стоит бросить курить. Стимул может быть не только внешний, но внутренний. Чем сильней стимул, тем быстрее вы бросите вредную привычку
5. В продаже можно найти те препараты, которые и предусмотрены для желающих бросить курить, сила воли при этом особой роли не играет. Это, прежде всего, средства, способные вызвать у человека отвращение к табаку, к примеру, «Табекс». Не стоит пренебрегать такими препаратами, они являются эффективными и в большинстве случаев помогают курильщикам избавиться от проблемы

Как только, вам удастся совместить эти методы, то можно понять, что вполне возможно бросить курить самостоятельно, после чего вы сами будете гордиться собой, не говоря уже о любимой семье, которая будет гордиться и восхищаться вами. Все эти методы считаются эффективными, и большинство людей, узнав о них, смогут навсегда «завязать» с курением. Но если случай настолько запущенный, что никакие предыдущие методы не помогают, то не переживайте, найдется и тот вариант, который однозначно подойдет вам.

Ведь когда человек понимает, что курение – это вред, и он испытывает желание избавиться от курения, это и есть первый шаг на пути к победе, реализации своей задумки. Теперь можно постепенно отказываться от ежедневного курения в определенное время, например, если ранее вы курили и выпивали чашку кофе по утрам, то теперь можно проводить такой досуг, но только без сигареты.

Курить нужно лишь тогда, когда терпеть уже не получится, когда становится вовсе нестерпимо. Это позволит понять, что на самом деле, все же сила воли у вас присутствует, замечая, как в день вы смогли потратить не пачку сигарет, как возможно, было раньше, а всего 2-3 сигареты.

Суть методик в том, чтобы найти для себя серьезную мотивацию, которая поможет достичь желаемой цели. Например, стоит бросить курить ради семьи, детей, особенно если об этом неоднократно просит любимая жена. Вообще семья – это сильная мотивация, которая поможет и позволит реализовать задумки. Не забывайте, что курить в современном мире не является модным решением, все больше и больше люди занимаются спортом. Стремятся вести здоровый образ жизни.

Бросить курить раз и навсегда!

17.07.2019

Бросить курить раз и навсегда!

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?	— в первые 5 мин — в течение 6-30мин — 30 мин — 60 мин — более чем 60 мин	3 2 1 0
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?	— да — нет	1 0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	— первая утром — все остальные	1 0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	— 10 или меньше — 11-12 — 21-30 — 31 и более	0 1 2 3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?	— да — нет	1 0
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?	— да — нет	1 0

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос 1.  Бросили бы я курить, если бы это было легко?	Вопрос 2.  Как сильно я хочу бросить курить?
1. Определенно нет — 0; 2. Вероятнее всего, нет — 1; 3. Возможно, да — 2; 4. Вероятнее всего, да — 3; 5. Определенно, да — 4.	1. Не хочу вообще — 0; 2. Слабое желание — 1; 3. В средней степени — 2; 4. Сильное желание — 3; 5. Однозначно хочу бросить курить — 4.

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой… Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! 

Я сделаю это:

• буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
• стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
• буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
• буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

• Попробую разобраться, почему я курю.
• Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
• Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
• Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .
• Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
• Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
• Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
• Расскажу родным, их поддержка не помешает.
• Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
• Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

• Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.
• Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
• питаться дробно,
• больше есть фруктов и овощей,
• пить соки и воду,
• больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

• Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
• При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
• Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
• Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной 
(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог,кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)/

Источник: https://www.gnicpm.ru/Article/3

Как я бросил курить. Опыт врача.

О вреде курения знают все курящие. Многие решительно расстаются с этой пагубой многие намерены сделать это немедленно. Я расскажу о собственном опыте расставания с сигаретой.

В 18 лет я закурил. И это произошло на службе в армии. Я закурил так как были созданы все условия для того чтобы закурить.  Во первых сигареты выдавались бесплатно в количестве 25 пачек в месяц. Во вторых не курящих  среди военнослужащих подразделения не было ни одного. В третьих, как говорили, некурящий сержант это нонсенс.

С тех пор я курил до 2008 года,  а это полные 38 лет. Курил добросовестно, не меньше пачки в день, особенно по утрам, после еды, чаю-кофею, под водочку, за компанию, перед сном, от нервов, от нечего делать, по дороге, на остановке и т. д. и т. п., а также в промежутках между всем вышеперечисленными.

Как каждый курильщик с определенного момента, хочет бросить курить, так и я хотел бросить но не мог. Именно страх мешает нам перестать курить. Страх, что без сигареты мы лишимся удовольствия или поддержки. Страх, что приятные ситуации никогда уже больше не будут такими. Страх, что мы не сможем справиться со стрессом. Из- за этого я не пробовал бросить курить, хотя о вреде курения, в силу своей профессии, я знаю больше любого обывателя. И прекрасно осведомлен, что курение — не привычка, это — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Поскольку курильщики не понимают, что это — наркомания, им кажется, что «отказаться» от курения необычайно сложно. Основная причина этой сложности заключается в их убеждении, что они получают неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считают, что принесут настоящую жертву, если бросят курить, но осознав никотиновую зависимость и истинные причины своего курения, можно бросить курить легко «на счет три». И уже через три‑четыре недели будут недоумевать, почему курили так долго и что БЫТЬ НЕКУРЯЩИМ — СЧАСТЬЕ!

Попытаться бросить курить нам мешает только страх и каждый курильщик может обнаружить насколько это легко и приятно. В этом мне помогла убедться книга АЛЛЕН КАРР « Легкий способ бросить курить»

Мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением окружения или на дружеских вечеринках, но когда чувствуем, что начинаем привыкать, — почему мы продолжаем курить?

Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бросил бы курить.

В глубине сердца все курильщики понимают, что они болваны. До того как попасть в зависимость от курения, они знают, что у них нет ни малейшей необходимости курить. Большинство из них могут вспомнить отвратительный вкус своей первой сигареты, и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. Самое досадное заключается в том, что умом они понимают, что некурящие не только ничего не теряют, но и смеются над курильщиками

Но курильщики — разумные, рациональные люди. Они знают, что подвергают огромному риску свое здоровье, и отдают себе отчет в том, что за жизнь тратят на сигареты целое состояние. Поэтому для оправдания своей привычки им необходимо иметь рациональное объяснение.

Действительная причина, почему курильщики продолжают курить, — коварное сочетание факторов. Это:

1. НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

2. «ПРОМЫВАНИЕ МОЗГОВ»

Никотин — бесцветное, маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета.

Каждая затяжка сигаретой поставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, действующую намного быстрее, чем, например, доза героина, которую наркоман вводит в вену.

Если, куря сигарету, вы делаете двадцать затяжек — вы получаете двадцать доз наркотика посредством всего одной сигареты.

Никотин — быстродействующий наркотик, и уровень его содержания в крови падает примерно вдвое в течение 30‑ти минут и примерно до одной четверти через час после выкуривания сигареты. Это объясняет, почему в среднем курильщики выкуривают двадцать сигарет в день.

Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания.

Он думает, что боль, связанная с отвыканием — ужасная травма, происходящая тогда, когда он самостоятельно или вынужденно пытается бросить курить.Но это не физические муки это в большей степени  муки — мысленные; курильщик чувствует, что лишается удовольствия или опоры.

В действительности боли, вызванные отвыканием от никотина, настолько незначительны, что большинство курильщиков живут всю жизнь и умирают, даже не осознав, что они — наркоманы. Когда мы используем термин «никотинозависимый», мы думаем, что просто «приобрели привычку». Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но прежде надо  признать, что стали зависимы.

Отвыкание от никотина не сопровождается физической болью. В основном это тревожное ощущение опустошенности, чувство, что чего‑то не хватает. Многие курильщики думают поэтому, что это нечто, связанное с их руками. Если это чувство сохраняется, курильщик становится нервным, неуверенным, возбужденным, раздражительным и начинает испытывать недостаток доверия к миру. Жажда этого яда, никотина, похожа на острый голод.

Общество часто обращается к курению как к вредной привычке. Тем не менее, нужно четко понимать, что курение — это не привычка, а НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.

Начав курить, мы должны научиться обращаться с сигаретами. Прежде чем мы осознаем это — раз! — и мы уже не только покупаем их регулярно, но вынуждены иметь при себе постоянно. Теперь при отсутствии сигарет мы впадаем в панику и с течением времени курим все больше и больше.

Так происходит и с любым другим наркотиком: наш организм стремится защититься от воздействия никотина, а одновременно с этим потребность в нем растет. После короткого периода курения сигарета перестает полностью облегчать дискомфорт отсутствия никотина, который сама же и создает. Поэтому, закуривая сигарету, вы чувствуете себя лучше, чем мгновение назад; в действительности же вы становитесь более нервным и напряженным даже в процессе курения, чем если бы вообще были некурящим.

Но и это еще не все: как только сигарета потушена, начинается быстрое выведение никотина из организма, чем объясняется, почему в стрессовых ситуациях курильщик  имеет обыкновение курить сигареты одну за одной.

1. Недостатки курения явно превышают его достоинства. Но мы, тем не менее, полагаем, что в сигарете есть нечто, доставляющее нам удовольствие или оказывающее некоторую поддержку, — по этой причине большинство из нас и продолжает курить. Мы чувствуем, что после того, как бросим курить, образуется некоторая пустота и что определенные жизненные ситуации уже не будут такими, как прежде. Это — очередная иллюзия. Правда состоит в том, что сигарета ничего не дает; она только забирает, хотя затем частично и возвращает — только для того, чтобы поддержать иллюзию.

2. Хотя никотин — самый действенный наркотик в мире вследствие той скорости, с которой формируется зависимость, вы никогда не будете зависеть от него в крайней степени. Поскольку этот наркотик — быстро действующий, на то, чтобы вывести из организма 99% никотина требуется всего три недели, а настоящие муки отвыкания настолько ничтожны, что многие курильщики прожили жизнь и умерли, так и не осознав, что они их испытывали.

Почти все курильщики прекрасно обходятся ночью без никотина. Муки отвыкания даже не будят их. Прежде чем закурить первую сигарету, большинство из них покидают спальни; многие сначала завтракают; некоторые дожидаются, пока не приедут на работу. Они могут воздерживаться от никотина в течение десяти часов времени сна и не беспокоиться от этого, но если проведут десять часов без сигареты днем — начнут рвать на себе волосы.

Сегодня некоторые курящие люди покупают новые машины и не курят в них. Многие из них посещают театры, магазины, церкви и т.п., и невозможность закурить в этих местах не беспокоит их. Не было массовых беспорядков и в вагонах метро. Возможно, утешением для вас будет и известие о том, что слухи, циркулирующие время от времени («чтобы эта „зараза“ покинула ваше тело потребуется восемь лет» или «каждая сигарета, которую вы выкуриваете, сокращает вашу жизнь на пять минут») — неправда.

Не думайте, что вредные эффекты курения преувеличены: они, скорее, недооценены. «Зараза», на самом деле, никогда полностью не выводится из организма. Если поблизости курят, то никотин находится в воздухе, и небольшой процент получают даже некурящие. Однако наши тела — невероятные устройства; они обладают огромными возможностями к восстановлению, если, конечно, вы еще не привели в движение одно из необратимых заболеваний. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело восстановится в течение нескольких недель, причем так, как будто вы никогда не были курильщиком.

Что касается «промывания мозгов»

С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности и что самая ценная вещь на планете — это сигарета. Вы думаете, я преувеличиваю? Когда вы смотрите мультфильм, кинофильм или театральную постановку, в которой людям угрожает смертная казнь или расстрел, что является их последней просьбой? Правильно, сигарета!

Правда, существует реклама и другого рода — угроза рака, ампутированные ноги, кампании против зловонного дыхания, — но в действительности она не останавливает курильщиков. Конечно, по логике, должна бы, но на деле этого не происходит. Все эти кампании даже не в состоянии уберечь от курения подростков.

Никотин — наркотик, поэтому ваши вкусовые рецепторы и обоняние притупляются. Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб вашему здоровью и бьет по карману, а в том, что оно деформирует вашу психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, почему продолжаете курить.

Другими словами, воздействие идеологической обработки заключается в том, чтобы обманом заставить нас поверить в неизбежность нашего курения: либо в некую особенную слабость, присущую нам, либо в то, что сигарета содержит нечто необходимое для нас, так что, когда мы бросим курить, останется пустота.

Но в действительности  СИГАРЕТЫ НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ПУСТОТУ, ОНИ ЕЕ СОЗДАЮТ!

Обычно курильщики пытаются перестать курить, выдвигая основными причинами здоровье, деньги и социальное неодобрение этой пагубной привычки.

Страх заболеть раком легких не заставил меня бросить курить, поскольку я считал, что курение напоминает ходьбу по минному полю. Если вы смогли пройти — здорово, а наступили на мину — значит, не повезло. Вы знали о риске, которому себя подвергали, и если были к нему готовы, то какое отношение это имеет к кому‑то еще?

 «Всем нам придется от чего‑то умереть».

Конечно, вы умрете, но является ли это утверждение веской причиной для намеренного сокращения своей жизни?

«Качество жизни важнее долголетия».

Совершенно верно, но вы, надеюсь, не утверждаете что качество жизни наркомана или алкоголика выше, чем человека, не имеющего зависимости ни от алкоголя, ни от героина? Вы действительно верите, что качество жизни курильщика выше, чем у некурящего? Конечно же, курильщик теряет больше — и жизнь у него короче, и сам он несчастнее.

«Возможно, выхлопные газы больше вредят моим легким, чем курение».

Даже если бы это было правдой, для чего же наказывать свои легкие еще больше? Можете ли вы представить себе кого‑нибудь, кто был бы настолько глуп, чтобы припасть ртом к выхлопной трубе и специально вдыхать эти газы в свои легкие?

А ВЕДЬ КУРИЛЬЩИКИ, ПО СУТИ, ЗАНИМАЮТСЯ ИМЕННО ЭТИМ!

В нашем обществе считается, что бросить курить трудно. Даже те книги, которые советуют бросить курить, обычно начинаются с описания, как трудно вам будет это сделать. В действительности же это до смешного легко.

Однако для того, чтобы бросить курить, нужно сделать единственное: больше не курить.

Никто не заставляет вас курить насильно (не считая вас самих) и, в отличие от пищи или питья, вам не нужно курить, чтобы выжить. Поэтому непонятно, почему, собственно, вам должно быть трудно бросить курить? На самом деле процесс отказа от курения затрудняется применением курильщиком метода силы воли. Метод Силы Воли — это любой метод, заставляющий курильщика почувствовать, что он приносит некую жертву.

Курильщики, которым удалось бросить курить при помощи метода силы воли, обычно говорят, что это была сложная задача, отнявшая много времени. Это объясняется тем, что основная проблема заключается «в промывании мозгов», и еще долго после того, как физическая зависимость от никотина угаснет, курильщик хандрит без сигарет.

Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким чудовищем. Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.

Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь.

Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Через несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что‑нибудь вроде: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этого момента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до десяти сигарет в день. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу или удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество».

Всего одна сигаретка — миф, который  должно выбросить из головы.

Сегодня каждый знает: единственная причина, по которой люди продолжают курить, заключается в том, что их попытка бросить курить провалилась, или они боятся даже пробовать.

Наше общество относится к курению легкомысленно, как к слегка неприятной привычке, которая может нанести вред здоровью. Это не так. Курение — наркотическая зависимость, болезнь и убийца «номер один». Стать зависимым от никотина — ужасно, но оставаться зависимым от него всю жизнь — еще страшнее.

Бедный курильщик  лишается многого:

ЗДОРОВЬЯ

ЭНЕРГИИ

ДЕНЕГ

УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

ДУШЕВНОГО ПОКОЯ

МУЖЕСТВА

НЕВОЗМУТИМОСТИ

СВОБОДЫ

САМОУВАЖЕНИЯ.

Наберу ли я вес

Это еще один миф о курении, распространяемый, в основном теми курильщиками, которые пытались бросить при помощи метода силы воли, заменяя никотин конфетами и проч., чтобы облегчить себе муки отвыкания. Муки отвыкания от никотина очень похожи на муки голода, поэтому эти два чувства часто путают. Однако муки голода могут быть удовлетворены едой, а полностью снять муки отвыкания от никотина невозможно.

Бросить курить до смешного просто. Нужно сделать только две вещи:

1. Принять решение, что никогда больше не буду курить.

2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!

Ключ к тому, чтобы сделать отказ от курения легким — уверенность, что вы добьетесь успеха и полностью воздержитесь от курения в течение периода отвыкания (максимум три недели). Если вы правильно настроитесь, то обнаружите, что бросить курить до смешного просто.

Я бросил  курить 20 ноября 2008 года и считаю этот день своим вторым днем рождения.

Врач методист НОБ  В.А Мищенко

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения. А мы расскажем, что же делать, если вы все же решились.

Шаг 1. Найдите причину

Мотивация — это очень важно. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!

Посоветуйтесь с медицинским специалистом перед тем, как бросать курить, и выделите наиболее оптимальную стратегию. Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения
Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

1. Прекратите курить в день отказа от курения.
2. Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля.
3. Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания.

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

Шаг 5. Составьте план
Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.

Полезно будет иметь под рукой какие-то ПОЛЕЗНЫЕ ЗАКУСКИ (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.

Для некоторых людей курение – это способ расслабиться, заполнить время чем-то, поэтому:

*заранее продумайте альтернативные способы релаксации: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.

*найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе, займитесь рисованием, вязанием, оригами.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции, поэтому ходьба, зарядка, выгул собаки, домашние дела помогут вам переключиться с пользой для себя и окружающих.

Избавьтесь на работе и дома от всего, что связано с процессом курения: сигареты, вейп, зажигалка, пепельница и любых других изделия и предметы

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

Кто-то курит после приема алкоголя, кто-то после приема пищи, перед завтраком, в компании, за рулем и т.д. ИЗМЕНЯЙТЕ СВОИ ПРИВЫЧКИ И РИТУАЛЫ, СВЯЗАННЫЕ С КУРЕНИЕМ! Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. ЕСЛИ У ВАС НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ С ПЕРВОГО РАЗА, НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ. Напротив, это повод провести работу над ошибками. ПОДУМАЙТЕ, ЧТО ИМЕННО ПРИВЕЛО К РЕЦИДИВУ, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

Калькулятор свободы от котинина https://takzdorovo.ru/31may/poster/?category=1227574

Напоминаем: в Анапе функционирует кабинет отказа от курения.

Он находится на улице Крымской, 24, рядом с медицинским колледжем. Телефон для уточнения информации по работе кабинета 8 (86133) 50052.

10 советов как бросить курить 2020 г.

Дата публикации: 01 июня 2020. Категория: Информация для пациентов.

31мая- Всемирный день без табака 

10 советов, как самому бросить курить. Раз и навсегда!

Как бросить курить самостоятельно? Несмотря на распространенное заблуждение о сложности процесса, это возможно для каждого. И, по мнению врачей-наркологов, относящих курение к зависимости психологической более, чем к физиологической, для этого нужно лишь соблюдать 10 простых рекомендации.

Важнейшим вопросом является скорее не как бросить курить раз и навсегда, а готов ли я к этому? Готов ли изменить жизнь, отказавшись от сигареты? Готов ли обрести новые привычки взамен старых? Готов ли изменить круг общения (иногда требуется и это!) или сделать отношения в привычном круге друзей иными? Если вы искренне ответите положительно на эти вопросы, можно приступать к работе над собой. Не бойтесь, она не будет сложной. Тем более, когда вы знаете о курении все…

Факты о сигаретах и курении

Жизнь сокращает на 20 лет

Курильщики «со стажем» умирают в молодом возрасте, обычно от 35 до 60 лет. Причиной тому становятся нарушения работы сердца и сосудов, кровоизлияние в мозг, онкологические заболевания, вызванные интоксикацией организма, болезни легких.

Снижается качество жизни

Первые сигареты всегда интересны: веселая компания, любимые друзья, бутылочка пива или вина, никаких проблем со здоровьем! Но уже через несколько месяцев становятся желтыми зубами, меняется цвет пальцев, изо рта и от одежды исходит стойкий неприятый запах. Дальше — кашель, немотивированный, нередко удушающий и непродуктивный. Потом приходит очередь сердца, которое начинает проявлять болезненное состояние аритмией и «прыжками» в груди. Следом подскажут о проблемах желудок и печень.

Вред близким — пассивное курение

Нередко задаваясь вопросом, как самому бросить курить, человек действует под напором родных. Чаще матери и жены беспокоятся о здоровье любимого, однако они и их дети также под угрозой. Пассивное курение доставляет в организмы окружающих всего в 1,5 раза меньше вредных соединений, чем получает сам курильщик. Риск заболеть раком легких у родных зависимого возрастает на 34%, а получить сердечно-сосудистые болезни — на 50%.

С курением можно расстаться!

Не слушайте никого, кто говорит, что не может отказаться от курения. Это не правда! Просто человек этого не хочет, но боится сказать об этом. Еще один распространенный вопрос, можно ли резко бросать курить? Не просто можно, а жизненно необходимо! Никакого «стресса» организм не получит, так как никотин не встраивается ни в какие процессы в нем. Никотин — это яд, который вас убивает. А синдром «отмены», который может потерзать пару дней на физиологическом уровне, это естественная реакция на потребность тела в наркотике.

10 советов о быстром расставании с сигаретой

Итак, вот рекомендации наркологов, как бросить курить самостоятельно.

• Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки.Если на работе привыкли устраивать «кофе-брейки» с перекурами, перейдите на чай или фруктовые соки. А ближайшие посиделки с курящими друзьями отмените или перенесите минимум на месяц.
• Бросайте резко— просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
• Если способ «обрубить и забыть» не для вас, ведите календарь бросающего курить.Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день. А если «протяните» один, значит, и второй, и даже третий вам по силам.

Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), пожуйте яблочко, жвачку, мятную конфету. В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела.

• Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили:не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом.
• Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни.В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему.
• Перестаньте покупать и брать с собой сигаретына работу, прогулку.
• Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки.Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. И постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
• Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение.Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше — сходите в хороший спортзал.
• Сообщите всем знакомым о вашем решении.Предложите курящим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто!

Очищение организма от табачных ядов

• Выпивайте до 2 литров воды в день, включая зеленый чай и соки, чтобы активизировать вывод токсинов.
• Полощите рот раствором соды — чайная ложка на стакан воды, чтобы снять воспаление ротовой полости.
• Отрегулируйте параметры воздуха дома (влажность не менее 50%, температура до 22°С), чтобы облегчить выведение мокроты из легких.

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить

Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением:

НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ — БРОСАЙТЕ!

Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно. 

Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой. 

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена. 

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить. 

Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы. 

Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его. 

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно: 

• Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
• Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
• Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
• Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
• Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
• Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
• Не курите «за компанию».
• Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
• Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «са-мую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.
• Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
• Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
• Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
• Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
• Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить. 

• Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.
• Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
• За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
• За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.

Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина. 

Это может быть: 

• ухудшение настроения;
• чувство беспокойства, тревоги;
• нарушение сна;
• снижение концентрации внимания;
• учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
• сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона). 

Прибавка в весе — как этого избежать: 

• Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
• Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
• Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.
• Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.

Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить. 

Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика. 

Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. По-жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе. 

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы. 

Желаем Вам удачи!

Минск 2011 
Исполнитель: Антипова А.Л. — врач лабораторной диагностики (зав.лабораторией)   

Что произойдет, если бросить курить?

Бросайте резко — просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.

Курить — не просто вредно для здоровья. Это очень и очень вредно для здоровья. Сигареты разрушающе действуют на организм каждый день, и в конечном итоге иммунная система, которая в первое время пытается как-то справиться с этим вредным фактором, становится слабой и перестает бороться. Что из этого следует? Все верно, проблемы с легкими, сердечно-сосудистой системой и все возрастающий риск онкологических заболеваний.

Многие курильщики полагают, что раз «ущерб уже нанесен», то в отказе от курения, возможно, уже нет никакого смысла. Но это не так.  Организм включает систему самоочищения уже через 20 минут после выкуренной сигареты. А уже через 8 часов отравляющий газ полностью выводится из легких, возвращая в норму не только артериальное давление и частоту сердечных сокращений, но также уровень кислорода в крови.

Звучит впечатляюще, не правда ли? Ниже — другие важные изменения, которые произойдут с вашим телом, когда вы откажетесь от сигарет.

Через 20 минут

За меньшее время, чем нам требуется, чтобы посмотреть серию любимого сериала, тело уже станет лучше. Через 20 минут пульс и артериальное давление нормализуются, а руки и ноги нагреваются до нормальной температуры.

Через 8 часов

Уже к концу рабочего дня организм избавится от половины никотина и окиси углерода в крови. Почему это имеет значение? Окись углерода — химическое вещество, которое содержится в сигаретах и вытесняет из крови кислород, мешая ему поступать, в том числе, к мозгу. Но как только уровень окиси углерода падает, кровь вновь насыщается кислородом.

Скорее всего, в это время вы почувствуете желание выкурить сигарету. Как правило, такие «приступы» длятся 5-10 минут, так что постарайтесь чем-то занять себя в то время, пока навязчивая мысль не уйдет. Подойдет, например, жевательная резинка или стакан воды с лимоном.

Через 12 часов

По прошествии половины вашего первого дня без сигарет уровень окиси углерода в крови не просто снизится, но придет в норму.  И сердце будет вам благодарно, так как ему больше не придется прилагать столько усилий, чтобы разнести кислород по всем системам организма.

Через 24 часа

Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, риск сердечного приступа в вашем случае в два раза больше, по сравнению с некурящими людьми. Но всего 24 часа без сигарет — и вы снижаете свои шансы. Причем, весьма значительно.

Через 48 часов

Спустя два дня отказа от курения вам следует побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Дело в том, что к этому моменту вкусовые рецепторы обостряются, а запахи становятся более яркими. В это же время организм занят «глобавльной чисткой»: он выгоняет слизь из легких, а вместе с ней — другие токсичные продукты, образовавшиеся в разультате курения. И да, в вашем теле больше нет никотина.

Будьте внимательны, так как в этот период симптомы отмены становятся более очевидными. Вы можете чувствовать беспокойство, головокружение, голод, усталость, депрессивные настроения, апатию — и это совершенно нормально. Отправляйтесь в кино или на шопинг, чтобы отвлечься и снизить дискомфортные ощущения.

Через 3 дня

К концу третьего дня вам будет легче дышать, а, кроме того, вы заметите прилив энергии. В это время ваши легкие восстанавливаются особенно активно, так что в целом вы будете чувствовать себя значительно лучше.

Через 2 недели

Поздравляем, вы преодолели самую трудную часть пути. И вы можете сделать больше — причем, это касается не только успехов в отказе от курения, но также работы, спорта и личной жизни. Плюс, по сравнению с тем временем, когда вы еще курили, у вас теперь вдвое меньше шансов заболеть раком полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря.

Через 10 лет

По сравнению с теми, кто еще курит, риск рака легких для вас уменьшился в два раза. А риск рака гортани и поджелудочной железы стал меньше в десятки раз.

Через 15 лет

И, наконец, после 15 лет без сигарет ваше сердце вернулось в такую форму, как если бы вы никогда не начинали курить. В дополнение к этому, ваше тело восстановилось на 100%, и длинная дорога определенно была пройдена не зря!

 

Что происходит, когда вы бросаете курить?

По состоянию на 20 декабря 2019 года новый установленный законом возрастной предел составляет 21 год. для покупки сигарет, сигар или любых других табачных изделий в США.

Хотя курение несет в себе серьезные риски для здоровья, такие как более высокая вероятность ишемической болезни сердца, рака легких и инсульта, отказ от курения может помочь исправить некоторые из повреждений и улучшить ваше здоровье. Для некоторых улучшений потребуется время, но вам не нужно долго ждать, чтобы ощутить преимущества отказа от курения.Фактически, изменения начнут происходить через несколько минут, часов и дней после прекращения курения. Продолжайте читать, чтобы узнать, что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить.

Веривелл / JR Bee

Что происходит после того, как вы бросите курить

Если вы курите, может показаться, что вред нанесен и бросать курить не стоит, но это просто неправда. Ваше тело начнет восстанавливаться вскоре после того, как вы бросите курить, и чем раньше вы бросите курить, тем больше пользы будет для вашего здоровья.

Отказ от курения может снизить кровяное давление, снизить риск инсульта и ишемической болезни сердца, а также снизить вероятность развития рака легких. Некоторые из этих изменений могут происходить в течение многих лет, в то время как другие происходят через 24 часа после выкуривания последней сигареты.

Отказ от курения также может принести пользу для образа жизни, например:

• Обострение вкуса и запаха
• Больше нет запаха сигаретного дыма на волосах, дыхании и одежде
• Больше денег в вашем бюджете
• Меньше пожелтения зубов и ногтей
• Меньшее количество случаев запыхания дыхания во время легкой деятельности

Хронология

через 24 часа после выхода

Если вы заядлый курильщик, ваше тело сразу поймет, что цикл непрерывного курения разорван.Это связано с тем, что табачный дым вызывает реактивное сужение кровеносных сосудов в организме.

Когда дым будет удален, сужение начнет прекращаться, что приведет к снижению артериального давления, снижению частоты пульса и температуре тела, которая возвращается к норме.

После восьми часов жизни без табачного дыма уровень угарного газа в крови также упадет, а уровень кислорода в крови начнет нормализоваться (это означает, что больше кислорода поступает в ваши клетки и ткани).

Уже через день после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться.

72 часа после выхода

Симптомы отмены никотина обычно наиболее выражены в течение первых 72 часов после прекращения курения, а затем постепенно проходят.

В течение 48 часов ваши вкусовые и обонятельные рецепторы начнут заживать, переходя из своего аномально плоского состояния в более нормальную округлую форму. Поврежденные нервные клетки также будут самовосстанавливаться, поскольку изолирующая мембрана, называемая миелином, постепенно восстанавливается вокруг обнаженных нервных окончаний.

Две недели после прекращения курения

По прошествии первых 72 часов ваши пиковые симптомы абстиненции начнут уменьшаться, хотя тяга к сигаретам все еще может сохраняться. В последующие дни и недели вам станет легче дышать, улучшится кровообращение и уменьшится тяга. Фактически, есть ряд преимуществ для здоровья, которых вы можете ожидать через две недели после отказа от курения.

Через три месяца после выхода

В течение первых нескольких месяцев вы испытаете многие из наиболее очевидных улучшений функции легких.К шестой неделе у некоторых людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) почти удвоится показатель функции легких, называемый объемом форсированного выдоха за одну секунду (ОФВ1).

Хотя в дальнейшем эти улучшения могут быть не такими значительными, они, как правило, сохраняются постепенно у людей с легкой и средней степенью ХОБЛ и остаются относительно стабильными для людей с тяжелой формой ХОБЛ.

К концу шестой недели симптомы отмены (включая гнев, беспокойство, депрессию, трудности с концентрацией внимания, бессонницу и беспокойство) в значительной степени исчезнут.

Девять месяцев после прекращения курения

Многие бывшие курильщики чувствуют внезапное разочарование, когда они превышают трехмесячную отметку, поскольку физические улучшения уменьшаются, а тяга к сигаретам сохраняется (хотя и в меньшей степени).

Это не значит, что ваше здоровье не улучшается. Фактически, крошечные, похожие на пальцы выступы в дыхательных путях, называемые ресничками, отрастают в течение первых шести-девяти месяцев, что облегчает удаление мусора и слизи из легких.

Хотя на самом деле это может усилить кашель, это скорее признак того, что ваши легкие становятся сильнее и пытаются излечиться. В результате вы начнете чувствовать себя более энергичным и сможете выполнять повседневные дела с меньшей одышкой и усталостью.

Через год после увольнения

К концу первого года риск сердечного приступа и инсульта снизится примерно наполовину, и у людей с ХОБЛ могут продолжаться улучшения функции легких.

Как упоминалось выше, улучшения, которые вы можете увидеть при ХОБЛ, будут зависеть от тяжести вашего состояния. Те, у кого ХОБЛ от легкой до умеренной, могут увидеть более позитивные изменения, в то время как люди с тяжелой формой ХОБЛ могут столкнуться с выравниванием своих прежних достижений или даже небольшим изменением. Если это происходит, это не означает, что вы идете назад, а скорее, что вам нужно постоянное лечение ХОБЛ, чтобы еще больше замедлить прогрессирование заболевания.

Набор веса

Увеличение веса — еще одна распространенная проблема среди бывших курильщиков.Один метаанализ 2012 года показал, что среднее увеличение веса примерно на 8,8–11 фунтов после 12 месяцев без курения, при этом большая часть увеличения веса происходит в первые три месяца без сигарет. Есть некоторые различия между людьми, но если вы беспокоитесь о наборе веса, попробуйте предпринять шаги, чтобы ограничить прием пищи и увеличить количество упражнений.

Ваши легкие после курения

Хотя вы не всегда можете устранить структурные повреждения, которые курение наносит вашим легким, ваша функция легких может значительно улучшиться, если вы исключите сигареты из уравнения.

Это часто случается с людьми с ХОБЛ, которые бросили курить. После нескольких лет без сигареты скорость их ухудшения в легких может напоминать скорость у некурящих — это означает, что скорость их снижения, если рассматривать вместе с их возрастом, не отличается от тех, кто никогда раньше не курил.

Можно ли очистить легкие после того, как бросили курить?

Хотя не существует продукта или быстрого средства, которое очистит или «выведет токсины» из ваших легких после курения, отказ от курения все же может улучшить ваше общее состояние легких.Ваши легкие самоочищаются и начнут восстанавливаться после того, как вы бросите курить (хотя степень их заживления зависит от вашего общего состояния здоровья, продолжительности курения и имеющегося у вас повреждения легких).

Если вас беспокоят ваши легкие, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить их. Это включает:

• Отказ от курения : Отказ от курения — лучший способ избежать повреждения легких, связанного с курением.
• Обеспечение достаточного количества упражнений : упражнения помогают укрепить ваши легкие и сердце, позволяя вашему телу более эффективно перемещать кислород.
• Как избежать загрязнения : Постарайтесь ограничить свое воздействие загрязнителей воздуха внутри и снаружи помещений, которые могут нанести вред вашим легким, например, пассивного курения, радона и дыма от лесных пожаров.
• Поддержание водного баланса : Поддержание водного баланса полезно для всего тела, включая легкие.

Прогноз состояния здоровья

Со временем преимущества отказа от курения для здоровья, по-видимому, сохранятся:

• Через 5–10 лет риск инсульта снижается, а вероятность развития некоторых видов рака уменьшается вдвое.
• Через 10 лет ваш риск рака легких составляет примерно половину от риска курильщика в настоящее время.
• Через 15 лет ваш шанс заболеть ишемической болезнью сердца такой же, как у некурящих.

Ваше долгосрочное прогнозирование здоровья зависит от множества факторов, таких как ваше общее состояние здоровья, продолжительность курения, возраст, в котором вы бросили курить, и другие виды вашего поведения, связанного со здоровьем. Отказ от курения в более молодом возрасте может еще больше снизить риск развития проблем со здоровьем.

Слово от Verywell

Бросить курить может быть сложно, но, несмотря на любые потенциальные проблемы и неудачи, с которыми вы можете столкнуться, преимущества отказа от курения очевидны.В долгосрочной перспективе ваши риски инсульта, рака легких и сердечных заболеваний снижаются до уровня, сопоставимого с уровнем, который можно сравнить с теми, кто никогда раньше не курил, и чем раньше вы бросите курить, тем лучше будут выгоды.

Через две недели после отказа от курения: чего ожидать

Если с тех пор, как вы бросили курить, прошло две недели, поздравьте себя. Хотя вы, вероятно, уже хорошо знаете, что отказ от курения — это путь, вы уже получили вознаграждение. Возможно, вы заметили, что продукты стали вкуснее, или ощутили другие преимущества.Две недели бездымного табака существенно повлияли на ваше здоровье.

Понимание того, как ваше тело и разум начинают медленно восстанавливаться от разрушительного воздействия никотина, может дать вам дополнительную мотивацию, чтобы никогда больше не загореться. Это также устранит любые неизвестные, поэтому вы можете с уверенностью сформулировать стратегии, чтобы справиться с любыми пристрастиями и симптомами отмены никотина, которые вы все еще можете испытывать.

Преимущества после двух недель отказа от курения

Есть ряд изменений, которых вы можете ожидать примерно через две недели отказа от курения.Некоторые из них имеют больше преимуществ «за кадром», например, снижение артериального давления. Но другие изменения могут повлиять на вашу повседневную жизнь и улучшить ее.

Лучшее обоняние и вкус

Никотин, наряду с другими химическими веществами, содержащимися в сигаретном дыме, вредит вкусовым рецепторам и нервным реакциям в носу. Всего через 48 часов после последней выкуриваемой сигареты вы можете начать замечать улучшения обоняния и вкуса, и эти улучшения будут продолжаться по мере того, как вы достигнете своей двухнедельной отметки отказа от курения.Взаимодействие с другими людьми

Приготовьтесь заново открыть для себя тонкий вкус пищи, которая, как курильщик, думала, что ей не хватает вкуса.

К сожалению, теперь вы также сможете почувствовать запах застоявшегося сигаретного дыма на своей одежде, пальто и в доме. Если возможно, обратитесь в службу уборки дома или отнесите одежду в химчистку для глубокой чистки (вы даже можете считать это подарком себе на две недели без табачного дыма).

Понижение артериального давления и частоты пульса

Еще один вредный побочный эффект никотина — учащенное сердцебиение и повышенное кровяное давление.К счастью, эти функции начинают довольно быстро нормализоваться после того, как вы бросаете курить.

• В течение 20 минут ваш пульс возвращается к более нормализованному состоянию, и ваше кровяное давление начинает падать, потому что ваши кровеносные сосуды больше не сужаются табачным дымом.
• В течение 12 часов ваша кровь нормализуется уровень кислорода.
• В течение 24 часов ваш риск сердечного приступа начинает снижаться.

Легкое дыхание

В течение двух недель или двух месяцев вы можете заметить, что ходить и дышать становится немного легче. Это связано с тем, что ваша функция легких улучшается, и воздушные мешочки в легких (альвеолах) начинают расслабляться и выделять меньше слизи.

Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполняются бездымным воздухом. Подумайте о том, каково было бы сделать вдох перед последней сигаретой. Это простое упражнение может послужить быстрым напоминанием о том, почему вы решили избавиться от никотиновой привычки.

Снижение тяги

В течение последних двух недель вы, вероятно, испытывали непреодолимое желание загореться — несколько раз в день. Хотя эти позывы по-прежнему будут возникать, они начнут уменьшаться по частоте и продолжительности.

На этом этапе вы, вероятно, будете испытывать максимум два желания в день. К тому же, к настоящему времени, надеюсь, у вас есть несколько стратегий, позволяющих откладывать и отвлекать себя, пока они не пройдут.

Меньше симптомов отмены

Многие пиковые симптомы абстиненции (бессонница, усталость, головная боль, сухость во рту, боль в горле и запор) должны заметно исчезнуть к вашей двухнедельной отметке.Конечно, это может отличаться от человека.

Однако улучшение психических симптомов может занять немного больше времени. Особенно, если курение было вашей стратегией расслабления, вы, вероятно, все еще будете бороться со стрессом через две недели. Со временем, когда вы освоите новые, полезные средства для снятия стресса (в которых не содержится никотин), вы неизбежно станете лучше контролировать это.

Слово от Verywell

Эти преимущества только начинаются. Чем дольше вы обходитесь без никотина в сигаретном дыме, тем больше у вас улучшений для здоровья.Это будет включать изменения вашего слуха, зрения, кожи, иммунитета, сердечно-сосудистой системы, легких, мышц, костей и т. Д. Наберитесь терпения, пока ваше тело исцеляется, и вы заново научитесь жить без сигарет. И гордитесь тем, как далеко вы уже продвинулись. Ты заслуживаешь это.

Легкие курильщика vs. нормальные здоровые легкие

Многие люди помнят, как когда-то слышали о разнице между легкими курильщика и нормальными здоровыми легкими. Эти изменения происходят на визуальном уровне, на клеточном уровне (под микроскопом) и даже на молекулярном уровне.

Помимо этих структурных изменений, между здоровыми легкими и легкими курильщика есть несколько функциональных различий, от емкости легких до кислородного обмена. Вы даже можете вспомнить плакаты, изображающие уродливые черные легкие курящих людей. Это действительно происходит? Как сигаретный дым действительно влияет на легкие?

Что такое легкие курильщика?

Легкие курильщика могут иметь черноватую или коричневатую окраску, иметь пониженную емкость легких, повышенную эластичность и содержать больше инфекционных бактерий.

Легкие курильщика и нормальные здоровые легкие

Чтобы по-настоящему понять влияние табачного дыма на легкие, нам нужно взглянуть как на анатомию — как изменяется внешний вид легких, так и на физиологию — чем функция легких курильщика отличается от таковой здорового человека. легкие.

Но мы хотим копнуть еще глубже. Как выглядят легкие курильщика, начиная с изменений, которые вы видите невооруженным глазом, вплоть до генетических изменений, слишком маленьких, чтобы их можно было увидеть даже под микроскопом, но часто более зловещих? Плакаты, о которых мы говорили ранее, не лгали.Начнем с того, что вы можете увидеть, если взглянете на целые легкие, подвергшиеся воздействию табака.

Внешний вид легких

Фотография выше — честно говоря, как выглядят легкие пожизненного курильщика при визуальном осмотре невооруженным глазом. Важно отметить, что не все черные легкие связаны с табачным дымом.

Другие раздражители, которые можно вдыхать, также могут вызывать этот вид, например, заболевание черных легких, которое иногда наблюдается у шахтеров. Тем не менее, глядя на набор легких, очень легко определить, курил ли человек при жизни.

Многие задаются вопросом, откуда берется черный или коричневый цвет.

Когда вы вдыхаете сигаретный дым, вдыхаются тысячи крошечных углеродных частиц.

У нашего тела есть особый способ справиться с этими частицами, чтобы убрать их с дороги, если хотите.

Как только вы вдохнете клубок сигаретного дыма, ваше тело будет предупреждено о проникновении токсичных частиц. Воспалительные клетки устремляются на место происшествия. Один тип лейкоцитов, называемый макрофагами, можно рассматривать как «мусоровозы» нашей иммунной системы.Макрофаги по сути «съедают» неприятные коричнево-черные частицы в сигаретном дыме в процессе, называемом фагоцитозом.

Поскольку эти частицы могут повредить даже ячейки мусоровоза, они заключены в крошечные пузырьки и хранятся как токсичные отходы. И вот они сидят. По мере того, как все больше и больше макрофагов, содержащих мусор, накапливается в легких и лимфатических узлах грудной клетки, темнее становятся легкие.

Вам может быть интересно, исчезнет ли когда-нибудь коричневый и черный цвет. В конце концов, макрофаги не живут вечно.Когда макрофаг умирает и высвобождаются пузырьки сигаретных отходов, более молодые макрофаги устремляются к месту происшествия и поглощают частицы. Этот процесс может повторяться снова и снова в течение жизни человека.

Нельзя сказать, что исцеление не происходит, когда кто-то бросает курить. Оно делает. Но изменение цвета в легких может сохраняться бесконечно долго.

Легкие курильщика на клеточном уровне

Сделав шаг вниз в размерах и посмотрев на легкие более внимательно, обнаруживается все большее количество травм, связанных с курением.Под микроскопом клетки и окружающие ткани становятся видимыми как хорошо оборудованный город, но как город, опустошенный обрушившимся на него ядовитым облаком дыма. Различные структуры дыхательных путей поражаются по-разному.

Реснички

Реснички — это крошечные волосовидные отростки, выстилающие бронхи и более мелкие бронхиолы. Задача ресничек — улавливать инородный материал, попадающий в дыхательные пути, и волнообразно продвигать его из легких в горло.Из глотки этот материал может быть проглочен и разрушен желудочными кислотами.

К сожалению, содержащиеся в сигаретном дыме токсины, такие как акролеин и формальдегид, парализуют эти крошечные реснички, поэтому они не могут выполнять свою функцию. В результате другие токсины (более 70 из них канцерогены) и инфекционные организмы в конечном итоге остаются в легких, где они могут нанести ущерб как на клеточном, так и на молекулярном уровне, изменения, которые, в свою очередь, могут привести к раку и другие болезни.

Слизь

Воспалительные клетки, которые попадают в дыхательные пути, выделяют слизь в ответ на вредные химические вещества в сигаретном дыме. Эта слизь может ограничивать количество богатого кислородом воздуха, который достигает самых маленьких дыхательных путей, где происходит газообмен. Слизь также может стать питательной средой для роста вредных бактерий.

The Airways

Под микроскопом дыхательные пути могут казаться растянутыми — как резинка в старых шортах.Это снижение эластичности, вызванное компонентами табачного дыма, также имеет важные функциональные последствия (обсуждается позже).

Альвеолы ​​

Альвеолы ​​- это самые маленькие из дыхательных путей и конечный пункт назначения кислорода в легких, которым мы вдыхаем. Эти альвеолы ​​содержат эластин и коллаген, которые позволяют им расширяться при вдохе и сдуваться при выдохе. В целом площадь ваших альвеол составляет около 70 квадратных метров, и если вы уложите их ровно и встанете встык, они покроют теннисный корт.

Токсины в сигаретном дыме повреждают эти крошечные структуры несколькими способами. Токсины легко повреждают тонкие стенки, вызывая их разрыв. Сигаретный дым также повреждает альвеолы, которые остаются нетронутыми, снижая их способность расширяться и сжиматься.

Повреждение альвеол — это постоянная проблема. По мере того как больше альвеол повреждается, в альвеолах остается больше воздуха (воздух невозможно выдохнуть), что приводит к расширению и разрыву большего количества альвеол.

Как правило, большой процент альвеол должен быть поврежден до появления симптомов — гипоксии из-за меньшего количества кислорода, необходимого для обмена. Проблемы с кислородным обменом между альвеолами и капиллярами обсуждаются далее в разделе «Функция».

Капилляры

На клеточном уровне повреждается не только легочная ткань. Мельчайшие кровеносные сосуды, капилляры, которые тесно связаны с мельчайшими дыхательными путями, также повреждаются табачным дымом.

Подобно тому, как курение может вызвать повреждение более крупных кровеносных сосудов (что в конечном итоге может привести к сердечным приступам), оно может вызвать рубцевание и утолщение стенок капилляров в легких — стенок, через которые кислород должен пройти, чтобы соединиться с гемоглобином в легких. красные кровяные тельца переносятся из легких в остальную часть тела.

Генетика и эпигенетика

Чтобы действительно понять, как курение вызывает некоторые заболевания легких, такие как рак легких, нам нужно глубже заглянуть внутрь клеток на молекулярный уровень.Это уровень, который мы не можем увидеть прямо в микроскоп.

В ядре каждой клетки легких живет наша ДНК — образец клетки. Эта ДНК содержит инструкции по созданию каждого белка, который необходим клетке для роста, функционирования, самовосстановления и сообщает клетке, что пора умирать, когда она становится старой или поврежденной.

Возможно, вы слышали, что серия мутаций в клетке отвечает за связь между раком легких и курением, но многие мутации обычно происходят до того, как клетка становится злокачественной.

Обычно существует тысяч мутаций в одной клетке легкого, подвергшейся воздействию табака.

Некоторые гены в клетках легких кодируют белки, которые отвечают за рост и деление клетки. Один тип генов, называемый онкогенами, заставляет клетки расти и делиться (даже если этого не должно быть). Другие гены, называемые генами-супрессорами опухолей, кодируют белки, которые восстанавливают поврежденную ДНК или устраняют поврежденные клетки, которые не могут быть восстановлены.

Было обнаружено, что некоторые канцерогенные компоненты в сигаретном дыме вызывают мутации, но исследования даже показали, каким образом табак вызывает специфические повреждения, которые могут привести к раку.Например, некоторые канцерогены табака вызывают мутации в гене p53, гене-супрессоре опухоли, который кодирует белки, которые восстанавливают поврежденные клетки или устраняют их, так что раковая клетка не рождается.

Эпигенетика

Наконец, помимо генетических изменений, вызванных курением, табак также может вызывать «эпигенетические» изменения в клетках легких. Эпигенетические изменения относятся не к фактическим изменениям ДНК клетки, а к способу экспрессии генов.

Согласно исследованию 2017 года, метилирование ДНК (эпигенетические изменения), которое можно обнаружить в крови курящих людей, связано с повышенным риском рака легких.В отличие от генетических изменений в клетках, эпигенетические изменения, скорее всего, обратимы при ведении здорового образа жизни.

Физиология

Подобно тому, как есть много структурных изменений, которые происходят в легких человека, который курит, есть несколько изменений, которые происходят и на функциональном уровне.

Тесты легочной функции, сравнивающие людей, которые курят, и тех, кто не курит, часто показывают изменения очень рано, даже у курящих подростков, а — задолго до того, как появятся какие-либо симптомы.

Некоторые курильщики уверены, что если они дышат без проблем, у них нет проблем. Тем не менее, большой процент легочной ткани обычно разрушается до появления каких-либо симптомов.

Чтобы лучше понять это, примите во внимание, что люди, у которых было удалено целое легкое (пневмонэктомия), и в остальном здоровы, могут адаптироваться и вести нормальный образ жизни. Некоторые даже поднялись в горы.

Относительная емкость легких

Курение может влиять на показатели функции легких по-разному.

Общая емкость легких

Общая емкость легких (TLC), или общее количество воздуха, которым вы можете вдохнуть, делая максимально глубокий вдох, уменьшается при курении несколькими способами. Курение может привести к повреждению грудных мышц, что уменьшит их расширение, необходимое для глубокого вдоха.

Эластичность гладкой мускулатуры дыхательных путей также нарушается, и в сочетании с потерей эластичности также может ограничивать количество вдыхаемого воздуха.

И на микроскопическом уровне, когда присутствует меньше альвеол (из-за разрушения сигаретным дымом) или воздух не может достичь альвеол (из-за связанного с сигаретой повреждения дыхательных путей и накопления слизи), вдох тоже повлияло.Все эти силы работают вместе, чтобы уменьшить емкость легких.

Если у курильщика продолжает развиваться ХОБЛ, его TLC повышается, потому что обструкция приведет к задержке воздуха в легких и, следовательно, к увеличению общего объема легких. По мере увеличения ТСХ диафрагмы сплющиваются и становятся механически невыгодными для эффективной вентиляции, что приводит к значительной одышке.

Объем принудительного выдоха

Помимо объема легких, курение приводит к затруднению выдоха углекислого газа, который переносится из капилляров легких в альвеолы.Как отмечалось выше, снижение эластичности более крупных дыхательных путей и уменьшение отдачи альвеол приводит к захвату воздуха. Это приводит к уменьшению объема форсированного выдоха.

Помогает бросить курить

К счастью, исследователи отметили, что одним из преимуществ отказа от курения, которое происходит всего через 2 недели, является увеличение объема легких и выдыхаемого объема.

Кислородный обмен

Дело не только в способности кислорода поступать и проходить в альвеолы, и даже не в количестве присутствующих здоровых альвеол.Кислород, который достигает этих альвеол, должен пройти через одноклеточную выстилку альвеол, а затем через двухклеточный слой капилляров, чтобы достичь гемоглобина в красных кровяных тельцах и доставить его к остальному телу.

Рассеивающая способность

Как отмечалось выше, сигаретный дым может воздействовать как на альвеолы, так и на внутреннюю поверхность капилляров, затрудняя прохождение кислорода и углекислого газа между ними. Для газообмена не только меньше площади поверхности, но и нарушается обмен.Кислоду труднее проходить через рубцовые стенки капилляров альвеол и .

Диффузионная способность — это тест функции легких, который измеряет эту способность газа совершать переход из альвеол в кровоток. Уже несколько десятилетий мы знаем, что курение сигарет может снизить диффузионную способность.

Другие физиологические изменения

Есть еще много изменений, которые происходят в легких человека, который курит, и упомянутые здесь изменения касаются только поверхности.Мы упоминали, как сигаретный дым может влиять на капилляры, но также влияет на все кровеносные сосуды в организме. Повреждение более крупных кровеносных сосудов может привести к изменениям кровотока, которые прежде всего затрудняют доставку крови к капиллярам в легких.

И дело не только в артериях. Курение сигарет связано со значительно повышенным риском образования тромбов в ногах (тромбоз глубоких вен). Эти сгустки крови могут, в свою очередь, отрываться и перемещаться в легкие (легочная эмболия), вызывая дальнейшее повреждение, в результате чего остается менее здоровая легочная ткань (если человек выживает).

Хотя некоторые из этих изменений необратимы, никогда не поздно бросить курить, чтобы минимизировать ущерб и позволить своему телу восстановить повреждения, которые можно восстановить и излечить.

Итог

Глядя на все структурные и функциональные изменения в легких курильщика, мы подчеркиваем важность отказа от курения, хотя не только легкие вызывают беспокойство.

Курение вызывает множество болезней, причем табак играет роль почти во всех системах организма.Беспокойство вызывает не только рак легких. Взгляните на этот список рака, вызванного курением, если вы все еще чувствуете какое-либо нежелание бросить курить сегодня.

Если вам все еще нужно несколько фактов, которые побудят вас бросить курить:

• 30% случаев рака вызваны курением
• В целом каждая пятая смерть связана с курением
• Курение является причиной 80% случаев рака легких, что является основной причиной смерти от рака как у мужчин, так и у женщин
• Курение является причиной 80% смертей от ХОБЛ, что является четвертой по значимости причиной смерти в США

Но новости не так уж и плохи:

• Риск сердечных заболеваний резко снижается в течение года после отказа от курения
• Риск инсульта значительно снижается через два-пять лет после отказа от
• Риск многих видов рака значительно снижается через пять лет после отказа от курения

Бросить курить

К счастью, отказ от курения в любой момент может предотвратить дальнейший ущерб вашим легким и снизить риск развития заболеваний и рака, связанных с этой привычкой.Мы знаем, что это непросто. Тем не менее, это возможно. Начните сегодня с урока № 101 по отказу от курения — причины бросить курить, чтобы сделать эту попытку вашей последней и успешной попыткой избавиться от этой привычки.

Слово от Verywell

Может быть несколько ошеломляющим рассматривать огромное количество способов, которыми курение влияет как на структуру, так и на функцию легких, но важно то, что курение не влияет на легкие только одним способом. Даже если бы у нас был способ избежать ущерба, нанесенного, скажем, альвеолам, курение все равно было бы проблемой.я

Другими словами, нет здоровой альтернативы прекращению курения. Несмотря на такое огромное количество повреждений, наши тела удивительно устойчивы, и восстановление начинается через несколько секунд после последней затяжки.

Что такое пакет-год и как он относится ко мне?

Год пачки — это термин, используемый для описания приблизительного количества сигарет, выкуриваемых человеком за определенный период времени. Одна пачка равна 20 сигаретам промышленного производства, выкуриваемым в день в течение одного года.

Примеры упаковочных лет

Вот несколько примеров того, как определяется количество упакованных лет.Для расчета одна пачка содержит 20 сигарет.

• Джон выкуривал 10 сигарет в день в течение 10 лет: 1/2 пачки (10 сигарет) в день x 10 лет = 5 пачек лет
• Джейн выкуривала 30 сигарет в день в течение 26 лет .: 1 пачка (20 сигарет) в день x 26 лет = 26 пачек-лет. Plus 10 сигарет (1/2 пачки) в день x 26 лет = 13 пачек-лет. 26 лет в упаковке + 13 лет в упаковке = 39 лет в упаковке
• Крис выкурил 40 сигарет за 42 года: 2 пачки (40 сигарет) x 42 года = 84 пачки года

А как насчет рассыпного табака?

При расчете количества пачки в год используются стандартные сигареты промышленного производства.Но что, если вы используете рассыпной табак, чтобы скрутить собственные сигареты или набить трубку?

Формула годовой пачки не может применяться к курильщикам, употребляющим рассыпной табак. Вместо этого перевод был получен путем измерения веса табака в традиционных сигаретах и ​​соотнесения его с рассыпным табаком.

Примерно 1/2 унции рассыпного табака равняется 20 коммерческим сигаретам.

Несмотря на то, что есть некоторые различия между сигаретами, которые вы скручиваете с рассыпным табаком, и сигаретами промышленного производства, которые вы покупаете пачкой, Американское онкологическое общество напоминает потребителям, что любой тип сигарет, которые вы выкуриваете, влечет за собой последствия для здоровья.Взаимодействие с другими людьми

Вот формула для определения количества выкуриваемых сигарет в пачках в унциях в неделю: унций в неделю × 2/7 × количество выкуриваемых лет = пачка-лет.

Почему годы на упаковку имеют значение

Так почему же полезно знать время стаи? Пачка лет — это один из показателей риска рака легких для курильщиков.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), количество лет, возраст и история курения используются для определения того, имеет ли человек право на обследование на рак легких.Взаимодействие с другими людьми

Тем не менее, есть некоторые споры о точности и полезности использования пакетных лет в качестве оценки риска рака легких.

Например, вы можете предположить, что человек, который выкуривал половину пачки сигарет каждый день в течение 40 лет (20 пачек-лет), подвергается большему риску рака легких, чем тот, кто курил две пачки сигарет в день в течение 10 лет (также 20 пач-лет).

Утверждение предполагает, что в течение первых 10 лет курения происходит меньший ущерб здоровью, связанный с курением, по сравнению с уровнем ущерба, полученного через 40 лет.Однако исследования показали, что даже эпизодическое курение имеет последствия для здоровья.

Хотя это не идеальная мера риска, многие исследователи и клиницисты считают, что пакетные годы дают важную перспективу в отношении риска на протяжении всей жизни для курильщиков.

Другие способы оценки риска

Пачка лет — разумная мера общего воздействия на курильщиков и бывших курильщиков токсинов, содержащихся в сигаретах, в течение своей жизни, но это не единственный фактор, способствующий развитию заболеваний, связанных с курением.

Помимо рака легких, один из нескольких факторов, принимаемых во внимание при оценке риска сердечно-сосудистых заболеваний и ХОБЛ, связанных с курением, — это годичный срок службы.

Если вы хотите рассчитать свой риск рака легких, Американская ассоциация торакальной хирургии предоставляет инструмент, который учитывает несколько факторов риска; калькулятор может даже оценить риск рака легких, если вы никогда не курили.

Помощь в отказе от курения

Бросить курить — страшная мысль для многих курильщиков, но бросить никогда не поздно.Начните с того, что узнайте о развитии сильных мышц для отказа от курения, о том, что нужно иметь под рукой, когда вы бросите курить, и о никотиновой отмене.

Исключение никотина: симптомы, побочные эффекты и продолжительность

Миллионы людей на собственном опыте знают, что от курения трудно отказаться. Причина в том, что никотин вызывает привыкание. Несмотря на то, что уровень никотина не столь драматичен, как кокаин или героин, он вызывает такое же привыкание, как и эти запрещенные наркотики.

А никотиновая абстиненция вполне реальна.Вот почему так много курильщиков много раз пробуют, прежде чем окончательно бросить курить.

Никотин влияет на все части вашего тела, от сердца и кровеносных сосудов до гормонов, обмена веществ и мозга. Когда у вас его больше нет, вы переживаете абстинентный синдром. Вы будете физически жаждать никотинового удара и станете раздражительным, если не сможете его получить.

Никотиновая абстиненция обычно длится всего месяц или около того, но вы можете вести психологическую битву с сигаретами долгое время.

Как работает никотиновая абстиненция

В зависимости от того, как долго вы курите и сколько сигарет вы выкуриваете в день, симптомы никотиновой отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель.

Продолжение

Никотиновая абстиненция вызывает физические, психические и эмоциональные симптомы. Первая неделя, особенно дни с 3 по 5, всегда хуже всего. Именно тогда никотин, наконец, выйдет из вашего тела, и у вас начнутся головные боли, тяга к еде и бессонница.

Большинство рецидивов случаются в течение первых двух недель после прекращения курения. Если вам удастся преодолеть горб, физические симптомы начнут исчезать, но вы по-прежнему будете иметь дело с психическими и эмоциональными проблемами, такими как беспокойство, депрессия и раздражительность.Они также исчезнут через несколько недель.

Физические симптомы отмены

Все люди разные, и симптомы отмены зависят от многих факторов, например, как долго и сколько пачек в день вы курили. Но по большей части вы можете ожидать, что у вас будут следующие общие физические проблемы, когда вы бросите курить:

• Аппетит. Примерно через день после последней выкуривания ваш аппетит на некоторое время повысится. Сигареты связываются с рецепторами в головном мозге, которые увеличивают высвобождение нейромедиаторов серотонина и дофамина из мозга.Эти два химиката уменьшают чувство голода, поэтому, когда они выйдут из вашего организма, вам захочется съесть больше. Многие люди также обнаруживают, что едят, чтобы заполнить время, когда раньше курили. К сожалению, вы можете захотеть больше углеводов и сладостей. Первые 2 недели — самые худшие: большинство людей набирают от 5 до 10 фунтов, пытаясь бросить курить.
• Тяга. Тяга к никотину — это симптом, с которым вы будете бороться дольше всего, и он может начаться всего через 30 минут после вашей последней сигареты.Каждое желание длится всего 15-20 минут, но оно будет продолжаться. Вам нужно будет сделать все возможное, чтобы избежать триггеров (например, употребление алкоголя или нахождение рядом с курящими людьми) и найти способы преодолеть каждое пристрастие.
• Кашель. Ваша дыхательная система не может хорошо очиститься, когда рядом никотин. По мере того, как ваше тело работает над этим, у вас, вероятно, будет кашель, который продлится несколько недель.
• Головные боли и головокружение. Обычно они слабо выражены, и они часто являются первым проявлением абстинентного синдрома и первым, которое постепенно исчезает.
• Усталость. Никотин является стимулятором и поднимает настроение, поэтому без него вы, вероятно, почувствуете усталость. Но вы также будете беспокойны и у вас может быть бессонница.
• Запор. Еще одним неприятным побочным эффектом в первый месяц может быть запор.

Психические, эмоциональные и поведенческие симптомы

Как и физические симптомы, степень психологического и эмоционального воздействия на вас, когда вы бросаете курить, будет различаться для всех. Но предположим, что вы столкнетесь со всеми или некоторыми из следующих признаков абстиненции:

• Беспокойство. Курение снимает стресс, поэтому ваше беспокойство может резко возрасти, когда вы бросите курить. Обычно он появляется примерно через 3 дня и может длиться пару недель.
• Депрессия. Это может начаться в первый день, когда вы бросили курить, но обычно проходит в течение месяца. Но если у вас есть история тревоги и / или депрессии, ваша может длиться дольше, и вам может потребоваться дополнительная помощь врача, чтобы справиться с симптомами.
• Раздражительность. У вас может случиться срыв — время от времени вы можете даже злиться, когда вы справляетесь с физическими симптомами.Это нормально и должно пройти.
• Ментальный туман. Вам, вероятно, будет трудно сконцентрироваться, поскольку никотин уходит и покидает ваше тело.

График вывода никотина

Вот что вы можете ожидать после того, как выкурите последнюю сигарету:

• От 30 минут до 4 часов: Эффект от никотина исчезнет, ​​и вы начнете тянуть еще одну сигарету.
• 10 часов: Вы будете очень беспокойны, физически захотите выкурить сигарету и будете думать, как заполнить время.Вам может быть грустно и безнадежно.
• 24 часа: Возникает раздражительность и повышается аппетит.
• 2 дня: У вас будут головные боли, когда никотин покидает ваш организм.
• 3 дня: Никотин должен исчезнуть. Тяга утихает, но тревога начинает расти.
• 1 неделя: Вы заработали неделю. Похлопайте себя по спине, вы пережили самое худшее. Продолжайте избегать этих триггеров.
• От 2 до 4 недель: У вас по-прежнему не будет много энергии, но мозговой туман рассеется, и ваш аппетит уляжется.Ваш кашель, депрессия и беспокойство также улучшатся.
• 5 недель на: Теперь задача состоит в том, чтобы поддерживать сильную умственную игру.

1 месяц после отказа от курения: чего ожидать

Вы только что бросили курить. Буквально. Пять минут назад вы выкурили последнюю сигарету.

Что теперь?

Как вы проживете следующие несколько часов и дней, которые будут одними из самых сложных на вашем пути к тому, чтобы стать бывшим курильщиком? Вам нужны практические стратегии, которые помогут вам пережить тягу и никотиновую абстиненцию, а также избавиться от психологической зависимости от сигарет.

Что происходит, когда вы бросаете

После того, как вы бросаете курить, с вашим телом довольно быстро происходит много хорошего. В течение 20 минут у вас снизятся частота сердечных сокращений и артериальное давление. Через 12 часов уровень окиси углерода в вашем организме возвращается к норме. А через пару недель ваше кровообращение улучшается, и вы перестаете кашлять и хрипеть так часто.

Но тут тоже случаются довольно неприятные вещи. Симптомы отмены никотина включают:

Они начинают действовать быстро.Исследования показывают, что средний курильщик начинает ощущать симптомы отмены в течение часа после того, как выкуривает последнюю сигарету. Чувства тревоги, печали и проблемы с концентрацией внимания могут появиться в течение первых 3 часов.

Продолжение

Это интенсивно, но коротко, хотя в то время могло показаться иначе. Симптомы отмены никотина обычно достигают максимума в течение первых 3 дней после отказа и длятся около 2 недель.

Если вы переживете эти первые недели, станет немного легче.Что помогает?

Будьте готовы

Вам следует начать строить планы, прежде чем бросить курить. В течение недели, предшествующей «дню отказа от курения», сделайте следующие приготовления:

Перечислите все причины, по которым вы хотите избавиться от этой привычки. Сохраните их на свой телефон. Распечатайте их на учетных карточках и спрячьте там, где раньше клали сигареты — в сумочку, в ящик стола, на прикроватную тумбочку.

Обращайте внимание на то, когда вы курите, где и с кем. Затем составьте план того, что вы можете сделать вместо этого.Вы обычно выкуриваете сигарету с чашкой кофе по утрам? Вы делаете перекур в середине утра с коллегой? Подумайте об альтернативах, которые будут держать ваш разум и тело занятыми.

Продолжение

Выберите хороший день для отказа от курения. Не выбирайте день в середине самого напряженного месяца на работе, прямо перед выпускными или когда близкий человек серьезно болен.

После того, как вы бросите курить

Итак, вы подготовились, выбросили пачки и выкурили последнюю сигарету.Пришло время вести себя как бывший курильщик. Что дальше?

Во-первых, вам нужно научиться задерживать позывы. Вы почувствуете это почти сразу. Пока позыв не утихнет:

• Сделайте 10 глубоких вдохов, подойдите к раковине, налейте себе стакан ледяной воды и медленно выпейте.
• Закажите здоровую закуску. Подойдет то, что освежает дыхание и зубы, например морковные палочки или цитрусовые. Или пососите мяту.
• Держите при себе книгу по предмету, который вы хотите узнать.Когда вам захочется закурить, прочитайте несколько страниц, делая заметки или выделяя отрывки. Ваш ум и ваши руки будут заняты.
• Выньте список причин, по которым вы больше не курите, и прочтите его про себя. Вслух, если нужно.
• Позвоните или напишите сообщение другу или члену семьи, который поддерживает ваши усилия по отказу от курения. Вам не нужно говорить с ними о курении или отказе от курения. Просто держите телефон в руке вместо сигареты и говорите о спорте, погоде или своих планах на выходные, пока желание не пройдет.
• Загрузите приложение для отказа от курения, которое поможет вам отсрочить свои позывы. Попробуйте Quit It Lite, который отслеживает, как долго вы не курите, и показывает, сколько денег вы сэкономили. В следующий раз, когда вы захотите выкурить сигарету, вместо этого проверьте свое богатство.

Продолжение

Избегайте искушений

Не попадайте в ситуации, которые могут вызвать дым. Например:

Несколько недель не гуляйте с друзьями, которые курят. Вы все еще можете с ними дружить.Но скажите им, что у вас перерыв, пока вы находитесь в первые тяжелые дни отказа от курения, и вернетесь, когда почувствуете себя сильнее.

Продолжение

Измените свои привычки. Если сидеть возле любимой кофейни с утренним кофе и сигаретой — ваш старый распорядок, вам может показаться, что не зажечься там почти невозможно. Вместо этого выпейте чай или сок или войдите в помещение, где курение запрещено.

Многие люди ассоциируют алкоголь с выкуриванием сигарет, поэтому вы можете воздержаться от «счастливого часа» на несколько недель.

Вознаградите себя

Дайте себе небольшие награды за каждый день, в течение которых вы проживете первые 2 недели, и более крупные в конце недели 1 и недели 2.

Продолжение

Маленькие награды могут включать:

• Новый журнал
• Дюжина мячей для гольфа
• Новые серьги
• Новая помада или лак для ногтей

Более крупные награды:

• Приятный ужин вне дома
• Билеты на спортивное мероприятие или концерт
• Вечер в кино или театр
• Массаж или косметика для лица
• На выходных

Когда вы в стрессе

Многие люди курят, когда чувствуют тревогу, стресс или депрессию.Теперь, когда вы не курите, как вы справитесь с этими чувствами?

Курильщик подумает: «Мне нужна сигарета!» Но ты больше не куришь. Поэтому вместо того, чтобы выкурить сигарету, спорите с самим собой. Будьте своим собственным защитником дьявола и отрицайте свои иррациональные мысли. Продолжайте в том же духе, пока не перестанете чувствовать потребность курить. Постепенно вы оставите это в прошлом.

Симптомы, сроки и способы устранения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Когда никотин начинает покидать организм после курения табака, люди испытывают физический и психологический эффект отмены.

Никотин — это вызывающее привыкание вещество, содержащееся в табачных изделиях, таких как сигареты и сигары. Это лекарство, которое может повлиять на работу мозга человека.

Когда организм адаптируется к регулярному потреблению никотина, людям становится трудно бросить курить из-за неприятных симптомов никотиновой отмены.

Симптомы отмены обычно достигают максимума через 1-3 дня, а затем уменьшаются в течение 3-4 недель.По прошествии этого времени организм выбрасывает большую часть никотина, и эффекты отмены в основном имеют психологический характер.

Понимание симптомов никотиновой отмены может помочь людям справиться с ситуацией, когда они бросают курить. В этой статье мы обсудим никотиновую абстиненцию, включая ее симптомы и советы, как с ними справиться.

Никотин оказывает на организм человека ряд различных эффектов.

Когда кто-то употребляет никотиновый продукт, например сигарету, он поглощает никотин через слизистую оболочку носа, рта и легких.Из этих мест он попадает в кровоток.

Когда никотин достигает мозга, он активирует области, связанные с чувством удовольствия и вознаграждения, и повышает уровень химического вещества, называемого дофамином.

Никотин также влияет на области мозга, связанные с:

• дыханием
• памятью
• аппетитом
• пульсом

Когда люди употребляют никотин в течение длительного периода, это приводит к изменению баланса химических посредников в их организме. мозг.

Когда человек быстро прекращает употребление никотина, он нарушает этот химический баланс и испытывает физические и психологические побочные эффекты, такие как тяга и плохое настроение.

Эксперты называют это нарушение химического состава мозга никотиновой зависимостью, и это одна из причин, по которой людям так трудно отказаться от курения или бросить курить.

Симптомы никотиновой абстиненции бывают как физическими, так и психологическими.

Физические побочные эффекты длятся всего несколько дней, пока никотин покидает тело, но психологические побочные эффекты могут длиться гораздо дольше.

Никотиновая абстиненция может вызывать неприятные ощущения, но никотиновая абстиненция не представляет опасности для здоровья.

Психологические симптомы отмены никотина включают:

• сильное желание или тягу к никотину
• раздражительность или разочарование
• плохое настроение
• трудности с концентрацией
• беспокойство
• перепады настроения

Люди также могут испытывать следующие физические симптомы отмены никотина:

• головные боли
• потливость
• беспокойство
• тремор
• нарушение сна
• бодрствование ночью
• повышение аппетита
• спазмы в животе
• проблемы с пищеварением, в том числе запоры
• трудности с концентрацией внимания

Поделиться на У человека может стать легче дышать во время тренировки после того, как он бросил курить

У каждого человека разный опыт никотиновой отмены.

Некоторые люди могут ощущать физические побочные эффекты сильнее, чем другие. Некоторые из них будут испытывать легкие симптомы в течение нескольких дней, тогда как другие могут иметь сильную тягу и симптомы, которые длятся несколько недель.

Симптомы отмены проявляются через 4–24 часа после того, как человек выкурит последнюю сигарету. Симптомы достигают пика примерно на 3-й день отказа от курения, а затем постепенно исчезают в течение следующих 3-4 недель.

У некоторых тяга может длиться дольше, чем другие симптомы, и их могут вызвать знакомые места, люди или ситуации, в которых кто-то курил.

Через два часа после последней сигареты организм уже удалил около половины никотина. Уровень никотина продолжает падать в течение следующих нескольких дней, пока он не перестанет влиять на организм.

Наряду с абстинентным синдромом люди начнут замечать и положительные изменения. Это может быть улучшение обоняния и вкуса, уменьшение кашля и облегчение дыхания, особенно во время тренировок.

Отказ от никотина может быть трудным, потому что зависимость носит как физический, так и психологический характер.Многие люди получают пользу от различных видов поддержки в период отмены никотина.

Лечение отмены никотина включает:

Заместительная никотиновая терапия

Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) — это когда человек прекращает употребление табака и вместо этого использует одно из следующих веществ, которые содержат меньшее количество никотина:

• жевательная резинка
• кожные пластыри
• ингаляторы
• таблетки
• спреи для носа или полости рта

Нет исследований, позволяющих предположить, что один метод более эффективен, чем другой.Комбинирование различных типов НЗТ может иметь более сильный эффект, чем один метод в одиночку.

Исследования показали, что использование НЗТ может увеличить вероятность отказа от курения на 50–60 процентов. На этом этапе человек может постепенно снижать дозировку никотина до тех пор, пока в дальнейшем лечении не будет необходимости.

НЗТ — распространенное и успешное средство лечения никотиновой отмены. Тем не менее, многие люди по-прежнему будут испытывать определенные симптомы отмены, которые у одних людей могут быть сильнее, чем у других.

Хотя побочные эффекты НЗТ возможны, симптомы отмены никотина без НЗТ часто могут быть хуже. Возможные побочные эффекты НЗТ включают:

• тошноту
• головокружение
• бессонницу
• головные боли
• дискомфорт в животе

Никотиновую заместительную терапию можно приобрести в Интернете.

Лекарство

Несколько типов лекарств могут помочь в лечении никотиновой абстиненции, например:

• Варениклин : под торговой маркой Chantix этот препарат может уменьшить тягу и блокировать положительные эффекты курения.
• Бупропион : Это лекарство продается как Зибан, и люди также используют его в качестве антидепрессанта. Совсем недавно его стали использовать, чтобы уменьшить тягу к еде.

Электронные сигареты

Электронные сигареты или электронные сигареты содержат никотин, который потребляется в виде пара, но не содержит такого же количества вредных веществ, как большинство других табачных изделий. Электронные сигареты можно использовать вместо традиционных табачных изделий.

Но риски для здоровья от курения электронных сигарет еще не известны.Они могут быть менее вредными, чем курение табачных сигарет, но в настоящее время исследований, подтверждающих это, недостаточно.

Электронные сигареты можно купить в Интернете.

Консультации

Консультации могут помочь некоторым людям справиться с психологическими и физическими аспектами никотиновой отмены. Это может быть ценным дополнением к НЗТ.

Консультации могут помочь людям определить и устранить триггеры, которые мешают им бросить курить.

Люди могут обратиться к терапевту или присоединиться к группе поддержки.

Поделиться на Pinterest Занятие хобби, например ведением дневника, может помочь отвлечься от симптомов отмены.

Люди должны помнить, что многие тяги длится всего 15–20 минут. Это означает, что когда кто-то чувствует приближение тяги, он может каким-то образом отвлечь себя, пока она не пройдет.

Многие люди считают, что следующие советы и стратегии могут помочь им справиться с симптомами отмены никотина:

• мысленно подготовиться к реальности симптомов отмены
• составить список преимуществ отказа от курения и перечитать их, когда возникнет тяга
• более регулярно заниматься спортом во время абстиненции, особенно в качестве отвлечения от тяги
• , усиливая социальное давление, рассказывая людям об их решении бросить курить
• избегая триггеров, таких как употребление алкоголя или посещение определенных мест
• реалистично оценивая, сколько времени может занять отказ от курения
• новые увлечения и занятия
• проводить больше времени с друзьями, которые не употребляют никотин

Симптомы отмены никотина могут вызывать дискомфорт и временами ощущаться подавляющими, особенно в первую неделю.