Как бросить курить за 2 дня: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Бросить курить раз и навсегда!

17.07.2019

Бросить курить раз и навсегда!

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?	— в первые 5 мин — в течение 6-30мин — 30 мин — 60 мин — более чем 60 мин	3 2 1 0
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?	— да — нет	1 0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	— первая утром — все остальные	1 0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	— 10 или меньше — 11-12 — 21-30 — 31 и более	0 1 2 3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?	— да — нет	1 0
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?	— да — нет	1 0

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос 1.   Бросили бы я курить, если бы это было легко?	Вопрос 2.  Как сильно я хочу бросить курить?
1. Определенно нет — 0; 2. Вероятнее всего, нет — 1; 3. Возможно, да — 2; 4. Вероятнее всего, да — 3; 5. Определенно, да — 4.	1. Не хочу вообще — 0; 2. Слабое желание — 1; 3. В средней степени — 2; 4. Сильное желание — 3; 5. Однозначно хочу бросить курить — 4.

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой. .. Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! 

Я сделаю это:

• буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
• стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
• буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
• буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

• Попробую разобраться, почему я курю.
• Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
• Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
• Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .
• Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
• Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
• Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
• Расскажу родным, их поддержка не помешает.
• Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
• Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных.

Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

• Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.
• Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
• питаться дробно,
• больше есть фруктов и овощей,
• пить соки и воду,
• больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

• Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
• При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
• Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
• Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной 
(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог,кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)/

Источник: https://www.gnicpm.ru/Article/3

Как бросить курить легко. Советует врач-нарколог

«Когда человек бросает курить, он думает, что всю жизнь будет несчастным без сигареты. Как я выпью кофе и не покурю? Пойду в бар и не покурю? Это ощущение заставляет многих вернуться к табаку. Но правда такова: через 15-20 дней вы просто забудете о сигаретах, будто их никогда не было», – говорит Иван Назаров, врач-нарколог, токсиколог.

Лайфхак 1. Определяем день Х – дату, когда мы навсегда откажемся от сигарет

«Просто мимолетные мысли «а почему бы мне не бросить курить» – бесполезны. Необходимы сильное желание и грамотное планирование», – говорит Иван Назаров.

Для этого записку с числом и месяцем, когда мы навсегда бросим курить. К этой дате готовим себя психологически, настраиваем себя на отказ от сигарет.

Лайфхак 2. Количество сигарет сокращаем постепенно. Но в день Х бросаем совсем

«К намеченной дате сокращаем количество сигарет день за днем или по неделям – как вам будет удобнее. Постепенное сокращение уменьшит стресс организма, когда придет время бросать совсем. «Никотиновая» диета подготовит вас к полному отказу от сигарет. День Х – день, когда мы прекращаем курить раз и навсегда», – говорит эксперт сайта vseapteki.ru

Лайфхак 3.

В первые дни после отказа сохраняем некоторые «курительные» привычки

«Если во время рабочего дня в офисе вы выходили покурить на улицу – не отказывайте себе в этом, когда бросили. Продолжайте выходить из офиса на свежий воздух, делайте небольшие прогулки», – советует Иван Назаров.

То же касается и остальных удовольствий. Если вы после работы заходили в бар, не меняйте радикально свой путь домой. Не отказывайтесь от всех «стыдных удовольствий» одним махом. Но имейте в виду: в баре соблазн атакует вас с удвоенной силой.

Лайфхак 4. Спички, зажигалки, пепельницы – из дома вон!

«От курительных аксессуаров лучше избавляться», – говорит эксперт сайта vseapteki.ru. Спички, зажигалки, пепельницы уберите из зоны видимости: чем меньше напоминаний о курении, тем лучше.

Лайфхак 5. Находим себе компанию

«Лишения даются нам легче, когда мы знаем, что и другие люди испытывают их. Поэтому для успешного отказа от курения лучше найти компаньона. Это может быть ваш супруг или супруга, и тогда расставание с вредной привычкой станет общим семейным делом. Или кто-то из коллег по работе – вдвоем вам будет легче избегать «коллективных» перекуров», – говорит Иван Назаров.

Лайфхак 6. Перестраиваем мировоззрение

Если вы бросаете курить, важно отказаться от комплекса «жертвы», советует эксперт сайта vseapteki.ru. «Не нужно жалеть себя и постоянно горевать о том, как вам тяжело. Вместо этого сконцентрируйтесь на позитиве. Контролируйте свои мысли. Думайте о том, сколько вы приобретаете, отказавшись от сигарет. Здоровье, красота, время, деньги, продолжительность жизни – вы не лишаетесь чего-то, а напротив получаете новое».

Лайфхак 7. Добавляем в рацион молочные продукты

Замечено, что употребление молочных продуктов может частично снять тягу к курению. «Молочка» меняет ощущение вкуса сигареты – причем, в явно не лучшую сторону.

Вместе с молоком следует оптимизировать свой рацион так, чтобы уменьшить стресс организма: добавить в пищу клетчатку, витамины, минералы, отказаться от «тяжелой» еды, трудной для переваривания, говорит Иван Назаров.

Лайфхак 8 (самый важный). Помним, что тяга к сигаретам уйдет быстро

Первые два-три дня будет тяжело, потом легче, а совсем скоро – в среднем, через 15-20 дней – человек забывает о том, что нужно курить, и о том, что он сам когда-то курил. «Вечной зависимости не бывает, – резюмирует эксперт сайта vseapteki.ru. – Вы перестанете вспоминать о сигаретах даже в ситуациях, которые сейчас кажутся без них немыслимыми. Вы с удивлением обнаружите, что за утренним кофе или во время встреч с друзьями курить вовсе не обязательно. Более того, вам просто не захочется этого делать».

Что еще может помочь бросить курить:

• жевательная резинка «Никоретте» (от 511 рублей). Одна жевательная резинка содержит примерно столько же никотина, сколько в полутора-двух сигаретах – 2 мг. «Заместительная» никотиновая терапия нужна для снижения «ломки»: нервозов, тревожных состояний, желания курить;
• пластырь от курения «Протаб» (от 729 рублей) – пластырь не содержит никотина. Основное активное вещество здесь — соникотинель. Оно связывается с никотиновыми рецепторами и «обманывает» их: организм думает, что никотин поступил, а на самом деле нет. Помогает снижать тягу к курению;
• таблетки «Табекс» (от 958 рублей). Активное вещество этих таблеток – алкалоид цитизин. Его действие похоже на действие никотина, при этом цитизин значительно менее токсичен. Таблетки имеют ряд противопоказаний, и поэтому продаются по рецепту;
• спрей «Никоретте» (866 рублей) – аналог жевательной резинки, но в форме спрея никотин всасывается и снимает тягу к курению быстрее;
• таблетки «Ренни» (от 417 рублей). Не снимают тяги к курению, но борются с расстройствами пищеварения, которые нередко случаются у бросающих курить на фоне синдрома отмены.

Читайте также:

Главные препараты для мужского здоровья

Что из женской косметички может быть полезно мужчине

Четыре суперлекарства, которые запрещены в спорте, но доступны в аптеке

Никотин снятие средств: симптомы, побочные эффекты и продолжительность

, написанные участниками редакции WebMD

в этой статье

• Как работает никотин, снятие средств
• Физические симптомы
• психические, эмоциональные и поведенческие симптомы
• никоичини.

Миллионы людей знают из личного опыта, что от курения трудно избавиться. Причина в том, что никотин вызывает привыкание. Хотя никотиновый кайф не такой драматичный, как от кокаина или героина, он вызывает такое же привыкание, как и эти запрещенные наркотики.

И никотиновая ломка вполне реальна. Вот почему так много курильщиков пробуют много раз, прежде чем бросить навсегда.

Никотин влияет на все области вашего тела, от сердца и кровеносных сосудов до гормонов, обмена веществ и мозга. Когда у вас его больше нет, вы проходите через абстиненцию. Вы будете физически жаждать этого никотинового удара и станете раздражительным, если не сможете его получить.

Никотиновая абстиненция обычно длится всего месяц или около того, но вы можете вести умственную борьбу с сигаретами в течение длительного времени.

Как действует отказ от никотина

В зависимости от того, как долго вы курите и сколько сигарет выкуриваете в день, симптомы отказа от никотина могут длиться от нескольких дней до нескольких недель.

Никотиновая абстиненция включает физические, психические и эмоциональные симптомы. Первая неделя, особенно дни с 3 по 5, всегда самые тяжелые. Именно тогда никотин, наконец, выведется из вашего тела, и у вас начнутся головные боли, тяга и бессонница.

Большинство рецидивов происходит в течение первых двух недель после отказа от курения. Если вы сможете преодолеть этот горб, физические симптомы начнут исчезать, но вы по-прежнему будете иметь дело с психическими и эмоциональными проблемами, такими как тревога, депрессия и раздражительность. Они также уменьшатся через несколько недель.

Физические симптомы абстиненции

Все люди разные, и симптомы абстиненции зависят от многих факторов, например от того, как долго и сколько пачек в день вы курите. Но в большинстве случаев при отказе от курения вы можете столкнуться со следующими общими физическими проблемами:

• Аппетит. Примерно через день после последней выкуренной сигареты у вас ненадолго повышается аппетит. Сигареты связываются с рецепторами в головном мозге, которые усиливают высвобождение нейротрансмиттеров серотонина и дофамина из мозга. Эти два химических вещества уменьшают чувство голода, поэтому, когда они выйдут из вашего организма, вам захочется есть больше. Многие люди также обнаруживают, что они едят, чтобы заполнить время, когда раньше курили. И, к сожалению, вам может хотеться больше углеводов и сладостей. Первые 2 недели самые тяжелые — большинство людей набирают от 5 до 10 фунтов, пытаясь бросить курить.
• Тяга. Тяга к никотину — это симптом, с которым вы будете иметь дело дольше всего, и он может начаться всего через 30 минут после того, как вы выкурите последнюю сигарету. Каждая тяга будет длиться всего около 15-20 минут, но они будут продолжаться. Вам нужно будет сделать все возможное, чтобы избежать триггеров (таких как употребление алкоголя или пребывание в обществе курящих людей) и найти способы справиться с каждой тягой.
• Кашель. Ваша дыхательная система не может хорошо очищаться, когда рядом никотин. Когда ваше тело справится с этим, у вас, вероятно, появится кашель, который может продолжаться в течение нескольких недель.
• Головные боли и головокружение. Они обычно слабо выражены и часто являются первым симптомом отмены, который проявляется и первым проходит.
• Усталость. Никотин является стимулятором и поднимает настроение, поэтому без него вы, вероятно, почувствуете усталость. Но вы также будете беспокойны и можете страдать бессонницей.
• Запор. В течение первого месяца запоры могут быть еще одним неприятным побочным эффектом.

Психические, эмоциональные и поведенческие симптомы

Подобно физическим симптомам, степень умственного и эмоционального воздействия на вас, когда вы бросаете курить, у всех разная. Но предположим, что вы будете иметь дело с некоторыми или всеми из следующих признаков отмены:

• Беспокойство. Курение снимает стресс, поэтому ваше беспокойство может резко возрасти, когда вы бросите курить. Он имеет тенденцию появляться примерно через 3 дня и может длиться пару недель.
• Депрессия. Это может начаться в первый день, когда вы бросите курить, но обычно проходит в течение месяца. Но если у вас в анамнезе тревожность и/или депрессия, она может длиться дольше, и вам может потребоваться дополнительная помощь врача для управления симптомами.
• Раздражительность. У вас может быть вспыльчивость — вы даже злитесь — время от времени, когда вы справляетесь с физическими симптомами. Это нормально и должно пройти.
• Ментальный туман. Вам, вероятно, будет трудно сконцентрироваться, так как никотин выветривается и покидает ваше тело.

Хронология никотиновой абстиненции

Вот что вы можете ожидать после того, как выкурите последнюю сигарету:

• От 30 минут до 4 часов: Эффект от никотина пройдет, и вам захочется еще одной сигареты.
• 10 часов: Вы будете очень беспокойны, физически будете хотеть выкурить сигарету и будете думать, чем занять время. Вы можете чувствовать грусть и безнадежность.
• 24 часа: Появляется раздражительность и повышается аппетит.
• 2 дня: У вас будут головные боли, когда никотин выйдет из организма.
• 3 дня: Никотин должен исчезнуть. Ваша тяга утихнет, но тревога начнет расти.
• 1 неделя: Вы продержались неделю. Похлопайте себя по спине, вы прошли через худшее. Продолжайте избегать этих триггеров.
• От 2 до 4 недель: У вас по-прежнему будет мало энергии, но мозговой туман рассеется, и аппетит успокоится. Ваш кашель, депрессия и тревога также улучшатся.
• 5 недель спустя: Сейчас задача состоит в том, чтобы поддерживать сильную ментальную игру.

Помощь при тяге к табаку и в трудных ситуациях при отказе от курения

Что нужно, чтобы не курить?

Отказ от табака может быть долгим и трудным процессом. Но остаться без табака — это самая долгая и важная часть. Каждый день вы должны принимать решение не употреблять табак сегодня .

Каждый день, когда вы не курите и не употребляете табак, — это маленькая победа. Все это составляет огромную победу над временем.

Как справиться с трудностями после увольнения?

• В первые несколько дней после отказа от курения или употребления бездымного табака проводите как можно больше свободного времени в общественных местах, где запрещены табачные изделия. (Библиотеки, торговые центры, музеи, театры, рестораны без баров и патио, а также церкви чаще всего запрещены для курения.)
• Будьте особенно осторожны. Пейте воду, хорошо питайтесь и высыпайтесь. Это может помочь вам получить энергию, которая вам может понадобиться, чтобы справиться с дополнительным стрессом.
• Не пейте алкоголь, кофе или любые другие напитки, которые вы связываете с употреблением табака, по крайней мере пару месяцев. Вместо этого попробуйте что-нибудь другое — например, разные виды воды, спортивные напитки или стопроцентные фруктовые соки. Старайтесь выбирать напитки с низким содержанием калорий или без них.
• Если вы скучаете по ощущению сигареты в руке, держите что-нибудь другое, например, карандаш, скрепку, монету или шарик.
• Если вы скучаете по ощущению чего-то во рту, попробуйте зубочистки, палочки корицы, жевательную резинку без сахара, леденцы без сахара или сельдерей. Некоторые люди жуют соломинку или палочку для размешивания.
• Избегайте искушений – держитесь подальше от занятий, людей и мест, с которыми вы связываете употребление табака.
• Создавайте вокруг себя новые привычки и среду, свободную от табака.
• Будьте готовы к будущим ситуациям или кризисам, которые могут заставить вас снова захотеть курить или жевать, и подумайте обо всех важных причинах, по которым вы решили бросить курить. Чтобы напомнить себе об этих причинах, поместите фотографию самых важных для вас людей туда, где вы видите ее каждый день, или держите ее под рукой в ​​своем телефоне.
• Сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться. Представьте, как ваши легкие наполняются свежим, чистым воздухом.
• Помните о своей цели и о том, что желание со временем уменьшится.
• Подумайте о том, как здорово, что вы становитесь здоровее. Если вы начинаете слабеть, помните о своей цели. Помните, что отказ от курения — это процесс обучения. Будьте терпеливы к себе.
• Чистите зубы и наслаждайтесь свежим вкусом.
• Делайте упражнения короткими рывками (попробуйте попеременно напрягать и расслаблять мышцы, отжиматься, делать выпады, подниматься по лестнице или касаться пальцев ног).
• Позвоните другу, члену семьи, используйте мобильное приложение, которое связывает вас с другими людьми, или позвоните по телефону, если вам нужна дополнительная помощь или поддержка.
• Ешьте от 4 до 6 раз в день небольшими порциями вместо 1 или 2 больших. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови, сбалансированную энергию и помогает предотвратить тягу к курению или жеванию. Избегайте сладких или острых продуктов, которые могут быть триггерами.
• Прежде всего, вознаграждайте себя за то, что вы делаете все возможное. Вознаграждайте себя часто, если это то, что нужно, чтобы продолжать идти вперед. Запланируйте что-нибудь веселое.

Когда появляется тяга

Желание реально – это не просто ваше воображение. Когда вы чувствуете сильное желание курить, вы также можете заметить, что ваше настроение меняется, а частота сердечных сокращений и кровяное давление также могут повышаться. Попробуйте эти советы, чтобы пережить это время, и держитесь там — тяга улучшится.

• Держите под рукой заменители, которые можно сосать или жевать, например, морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, изюм, жевательную резинку без сахара или леденцы.
• Знайте, что гнев, разочарование, тревога, раздражительность и даже депрессия являются нормальными явлениями после отказа от курения и уменьшатся, когда вы научитесь справляться с ними без употребления табака. Обратитесь к врачу, если эти ощущения длятся более месяца.
• Отправляйся на прогулку. Упражнения могут улучшить ваше настроение и снять стресс.
• Принять душ или ванну.
• Научитесь быстро и глубоко расслабляться. Подумайте об успокаивающей, приятной ситуации и представьте себя там. Отвлекитесь от всего на мгновение. Сосредоточьтесь на этом спокойном месте и ни на чем больше.
• Вместо сигареты зажгите благовония или свечу.
• Скажи себе «нет». Выскажи это громко. Попрактикуйтесь в этом несколько раз и прислушайтесь к себе. Вы можете сказать себе и другие вещи: «Я слишком силен, чтобы поддаться страсти», «Я больше не курю» или «Я не подведу своих друзей и семью». И самое главное: «Я себя не подведу».
• Никогда не позволяйте себе думать, что «одна ошибка не повредит», потому что это очень вероятно.
• Наденьте резинку на запястье. Всякий раз, когда вы думаете о курении или жевании, щелкайте им по запястью, чтобы напомнить себе обо всех причинах, которые заставили вас бросить курить. Затем помните, что вам не всегда понадобится резинка, чтобы помочь вам придерживаться своих планов бросить курить.

Другие способы оставаться активными

У вас может быть много сдерживаемой энергии, когда вы пытаетесь бросить курить и не курить. Когда вы ищете, чем заняться, подумайте о том, как вы можете быть активным и продуктивным, или, может быть, вы можете попробовать что-то новое! Поработайте во дворе или по дому. Организуйте или вычистите шкаф, комнату или даже весь подвал. Займитесь новым видом спорта или хобби, которое вам нравится. Некоторые из этих «отвлечений» могут помочь вам не набрать вес и после отказа от курения.

Найдите бесплатные или довольно дешевые занятия. Вы можете найти программы в Интернете или в потоковом режиме через телевизор или мобильное приложение для начинающих по йоге, тай-чи или аэробике — или, возможно, даже взять видео или книгу о них в библиотеке. Прогулка в парке, по тропе, в местном торговом центре или по окрестностям — тоже хороший способ двигаться. Со временем вы заметите, что делать эти вещи становится легче. И наблюдайте, насколько лучше вы можете дышать с каждым днем.

Отказ от табака в праздничные дни

Первые несколько недель после отказа от курения могут быть трудными для любого человека. И держаться подальше от табака может быть особенно сложно во время курортного сезона, когда стресс и искушение злоупотребить часто усиливаются. Некоторые особые усилия помогут вам отпраздновать праздники, не поддаваясь искушению. Многие из этих идей также могут помочь в течение всего года.

Отпразднуйте отказ от табака и воспользуйтесь этими советами, чтобы отвлечься от курения:

• Подумайте о том, чтобы стать хозяином дома. Подумайте о том, чтобы устроить семейный ужин, чтобы занять себя. Покупки и приготовление пищи, безусловно, отнимут у вас много времени. Если вы предпочитаете быть гостем в этом году, возможно, вы можете приготовить специальное блюдо, которое можно взять с собой.
• Не переусердствуйте. Вы можете переборщить с праздничным застольем. Следите за тем, сколько вы едите и пьете; может быть легко поддаться этим другим искушениям. Если вы переусердствовали, простите себя. Помните, что в следующем году это будет не так сложно.
• Старайтесь держаться подальше от алкоголя. Придерживайтесь сельтерской воды без сахара, безалкогольного пунша, содовой или яблочного сидра. Это уменьшит желание закурить во время выпивки, а также поможет сбросить лишние килограммы.
• Избегайте острой и сладкой пищи. Острая и сладкая пища вызывает у людей большую тягу к сигаретам.
• Кушайте низкокалорийные продукты. Низкокалорийные продукты, такие как морковные палочки, яблоки и другие здоровые закуски, могут помочь удовлетворить вашу потребность в хрусте без набора лишних килограммов.
• Разнообразные обеды. Ешьте медленно и делайте паузы между приемами пищи, чтобы сделать прием пищи более сытным. На десерт возьмите апельсин или мандарин или расколите несколько орехов — чем-то, что также займет ваши руки.
• Будьте заняты на вечеринках. Подача закусок и встреча гостей помогут отвлечься от курения. Если возникнет желание закурить или пожевать, возьмите в руку что-нибудь, кроме сигареты.
• Побалуйте себя чем-нибудь особенным. Отпразднуйте отказ от курения. Подумайте о том, чтобы купить себе что-то особенное, чего вы давно хотели.
• Научитесь справляться с разочарованием. Любое дополнительное разочарование может вызвать у вас желание выкурить сигарету или выпить. Возьмите с собой свой любимый журнал или книгу, проверьте электронную почту или отправьте сообщение другу, пока стоите в очереди. Когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль, остановитесь и подумайте. Возьмите себя в руки и начните разговаривать с кем-то в очереди рядом с вами или начните рассматривать то, что вы принесли с собой.

Если у вас слабый момент и вы поскользнулись во время праздников, не паникуйте. Сделайте глубокий вдох. Напомните себе о своем намерении бросить курить и обо всех причинах, по которым вы бросить курить. Пообещайте немедленно вернуться к своей программе отказа от курения. Уничтожьте все табачные изделия, которые у вас есть, прежде чем вы снова поддадитесь искушению. Попытайтесь понять, почему вы потерпели неудачу, и извлеките из этого урок.

Другие предложения

Вот еще идеи, которые помогли другим навсегда избавиться от привычки курить:

• Принимать по одному дню за раз. Каждое утро, просыпаясь, обещайте, что в этот день не будете курить и жевать. День за днем ​​держит все это более управляемым.
• Представьте себе и спланируйте свой успех. Планируйте заранее и думайте, как вы будете справляться со стрессовыми ситуациями с помощью других альтернатив.
• Сделайте передышку.