Йога цигун для начинающих: Цигун: упражнения для начинающих

Цигун: упражнения для начинающих

Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!

Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.

Содержание

• 1 История Чжун Юань Цигун
• 2 С чего начать
• 3 Упражнения для новичков

История Чжун Юань Цигун

Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух — ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун — работа. То есть это работа с энергией. Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун — это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма.

Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.

В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии — в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).

Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун — множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается. На самом деле, цигун — комплекс самоисцеления, который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу.

Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.

С чего начать

Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.

Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.

Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся — такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.

Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения — все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим — у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.

Упражнения для новичков

Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун — движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх. Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно — либо снизу вверх, либо сверху вниз.

Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.

Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун.

Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

1. Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.
   
   Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.
   
   Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.
   
   Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).
2. Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).
   
   После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.
   
3. После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.
   
   Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.
   
4. Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.
   

Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.

утренняя зарядка

вечерний комплекс

Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.

*при копировании текста статьи ссылка на источник www.mirpozitiva.ru обязательна

Как освоить гимнастику цигун: упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!)

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка. 

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании. 

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

2. На вдохе поднимитесь на носки и завалитесь на боковые части стоп влево, на выдохе перекатитесь на пятки и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо. На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону. Повторите в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

Дракон расправляет крылья

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

Гусь вытягивает шею

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.

5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).

Хотите заниматься цигуном с Владом Маркиным дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

 

Йога и цигун – Школа Мастера Ши Янбина

Йога уже хорошо известна у нас в стране, цигун сейчас стремительно набирает популярность. Если Вы уже занимались йогой и хотите попробовать китайские практики, или только еще выбираете практику себе по душе, то возможно этот краткий обзор будет Вам интересен. Видов йоги очень много, далее мы говорим о всех по максимуму, хотя есть разновидности йоги, которые не уделяют внимания, например, дыханию.

Пройдите тест Йога или цигун и получите душевный подарок!

В цигун больше упражнений на ногах, а в йоге сидя, лежа или с опорой на много точек.

Цигун является неотъемлемой частью китайской традиции боевых искусств. Цигун издавна практиковали для исправления организма, питания природы человека, усиления боевых качеств, для лечения болезней путем регулирования Ци. Слово состоит из двух иероглифов:  Ци (氣) и Гун (功). «Ци» означает «дыхание», «воздух», «газ». «Гун» занятия, совершенствование в какой-то деятельности.

Слово «Йога», в переводе с санскрита, означает «союз, соединение, связь, единение» — это гармония тела и духа.  Йога это комплексы физических и дыхательных упражнений для укрепления физической формы, а как наивысший результат  достижение состояния Сама́дхи (просветление).

Оба направления обращают главное внимание на внутреннее состояние и содержат набор техник для достижения внутреннего спокойствия. Цигун и йога работают с духом человека через тренировку тела.

Одним из направлений йоги и  обязательной частью любых практик цигун является искусство правильно дышать, постигаемое в процессе упражнений. Цигун и йога успешно применяются для профилактического лечения многих хронических заболеваний: гипертония, сердечные болезни, диабет, хронические болезни желудка, глазные болезни, нервное истощение.

История обоих направлений насчитывает более нескольких тысяч лет, схожим образом происходит передача традиции от учителя к ученику. Однако при всей схожести подходов йога и цигун не имеют общего корня и их развитие происходило скорее параллельно, хотя в древности имело место проникновение религиозных учений из Индии в Китай.

В современной йоге одежда для занятий чаще всего обтягивающая и открытая, а цигун занимаются в просторны и закрытых костюмах.

Как йога воздействует на практикующего

Практика йоги в самом общем виде это последовательное выполнение асан, хотя существуют и динамические упражнения виньяса и йога дыхания (пранаяма).  Асаны – статичные упражнения – отличное средство для развития суставной гибкости и чувства равновесия при небольшой затрате физической энергии.  Давно замечено, что некоторые достаточно дискомфортные положения тела стимулируют внутренние силы организма, вызывают ответную сопротивляемость. Дело в том, что при таких позах происходят “зажимы” в организме, спирает дыхание, отчасти перекрываются крупнейшие кровеносные сосуды, а в ряде случаев и лимфоток. Этим “жизненным сокам” приходится преодолевать значительные препятствия на своем пути, и сосуды при этом как бы упражняются. Регулирующие их миниатюрные мышцы, совершая дополнительную активную работу, требуют больше кислорода и питательных веществ. Отдельные участки тела работают при этом в экстремальных условиях. Давление крови в тех или иных местах повышается из-за “перетяжек”. Кровь стремиться растечься по прилегающим мелким сосудам и капиллярам. Активнее включаются в работу не только главные лимфатические русла, но и межтканевые.

Целью дыхательных упражнений являются массаж внутренних органов и оказание косвенного воздействия на тканевое дыхание, при помощи ритмического дыхания, для повышения до максимума биоэнергетической эффективности обмена веществ.

В целом же в физиологическом аспекте йога дает следующие результаты:

• развивает мышцы и повышает подвижность суставов;
• массирует внутренние органы, что обеспечивает их хорошую работу;
• устраняет физическое напряжение и стрессы.

 

В духовном плане занятия йогой могут помочь достигнуть состояния просветления самадхи через ряд промежуточных состояний савитарка, нирвитарка, савичара, нирвичара, ананда и асмита.

Как цигун воздействует на практикующего

Упражнения цигун связаны с определенными методиками дыхания и регуляции движения Ци по каналам и меридианам и направлены на достижение внутреннего покоя и внешней подвижности посредствам достижения равновесия между субстанциями инь и ян.

Практика цигун очищает и оздоровляет систему каналов и меридианов, регулирует равновесие между дыханием и кровью, в результате происходит естественное оживление и оздоровление организма, подъем духовной активности.

Цигун включает в себя практику китайских боевых искусств, медитативную практику и гимнастические упражнения, направленные на освобождение от телесных зажимов и энергетических блоков с помощью успокоения сознания, тела и эмоций.

Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств. Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие как тайцзицюань.

Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением. Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания. Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие, как прием трав, массаж, и т. д.

В итоге

Различие между йогой и цигун – это внутреннее состояние после занятий. Это состояние может быть не только спокойным, но сильным.  Каждый практикующий легко может на себе почувствовать это на себе.

И самое главное – какое бы направление Вы бы не выбрали для своей практики — наибольшее влияние оказывают занятия под руководством Учителя, непосредственного носителя традиции, глубоко знающего основы и способного передать знания Ученикам.

Если Вы никогда не занимались цигун, то Вы может пройти вечерние или дневные курсы для начинающих из девяти занятий в Школе Мастера Ши Янбина.

Читайте подробную информацию о всех курсах и занятиях в Школе Мастера Ши Янбина.

Йога – это порождение индийской культуры. Цигун – является продолжением Традиционной китайской медицины. Выбирая занятия, выбирайте какая культура Вам более близка, лучше не смешивать.

Цигун для начинающих — Медицинский цигун Бодхи

Медитации в движении, такие как цигун (произносится как Чи Гонг), в последнее время становятся все более популярными из-за ограничений социального дистанцирования в тренажерных залах и растущего психического беспокойства в обществе. Для многих цигун быстро становится «идеей» в стремлении исцелить разум и тело.

Если вы читаете это, скорее всего, вы искали в Google ответы о том, как начать. Я тебя прикрыл. Позвольте мне вкратце рассказать вам о том, что я называю «Цигун для начинающих — полное руководство для начала».

Что такое цигун?

На протяжении тысячелетий упражнения цигун использовались на востоке как мощное целительное средство. Оно состоит из трех компонентов.

Физические движения — Когда дело доходит до практики, упражнения цигун для начинающих включают мягкие плавные гимнастические движения (с весом тела), выполняемые в основном в положении стоя. Этот фактор позволяет подавляющему большинству людей всех возрастов и уровней физической подготовки комфортно заниматься практикой.

Дыхание . Подобно практикам, таким как йога, движения цигун координируются с осознанной связью с вашими вдохами и выдохами. Цигун специально включает в себя глубокое диафрагмальное дыхание, называемое «Удары и барабаны по ци». При этом типе дыхания живот расширяется на вдохе и сжимается на выдохе.

Визуализация или намерение — Все физические движения цигун связаны с определенной визуализацией, такой как определенные цвета энергии, протекающей по телу, или намерениями, такими как культивирование определенных эмоций. Этот дополнительный слой превращает физическую практику в подвижную медитацию.

Какие физические преимущества дает цигун?

Вы можете думать о движениях цигун для начинающих как о танце в замедленном темпе. Благодаря динамическому характеру движений. Преимущества упражнений цигун включают увеличение общей мышечной гибкости тела, диапазона движений вокруг суставов, а также структурной прочности и стабильности.

Pin

Большая часть дегенеративных болей и проблем, с которыми мы сталкиваемся в наших телах, связаны с ограниченными способами, которыми мы двигаемся на регулярной основе, короче говоря, болезнь является продуктом поведения. Большинство из нас могут в значительной степени прожить весь день, лишь немного поднявшись из лежачего положения в постели, а затем скудно добавив несколько коротких или длинных прогулок между тем, чтобы снова сесть на разные стулья и диваны в нашем окружении. Для большинства это составляет большую часть их физического стимула.

Конечно, есть те, кто достаточно мотивирован, чтобы бегать, кататься верхом, поднимать тяжести, ходить пешком, ходить в походы или заниматься йогой или пилатесом несколько раз в неделю. Проблема с этими действиями заключается в повторяющихся линейных моделях движения, которые составляют основную часть стимула.

Наше тело предназначено для того, чтобы тянуться, растягиваться, подниматься, подниматься, скручиваться, сгибаться, толкаться и тянуться. В этом случае физическая стимуляция, которую мы делаем на регулярной основе, должна использовать все эти факторы, чтобы действительно способствовать физическому благополучию и долголетию.

Мышечная ригидность и скованность составляют большую часть физического дискомфорта, который испытывают люди. Частично это связано с небольшим диапазоном движений, которые люди обычно используют в течение дня, а также во время тренировок. Когда дело доходит до гибкости наших мышц и диапазона движений наших суставов: «Если вы не используете это, вы теряете это!»

Будь то боль в плече, спине, бедре, колене или постоянная боль в шее. Цигун помогает сбалансировать толчок и напряжение мышц, облегчая боль, которая мешает вам двигаться.

Полезен ли цигун при болях или травмах в суставах?

Pin

Эффект стабилизации суставов при цигуне является одним из самых мощных лечебных эффектов. Движения цигун для начинающих обычно носят обходной характер. Это означает, что движения обычно происходят по кругу. Двигая сустав таким образом, вы активируете все мелкие стабилизирующие мышцы, которые обычно упускаются из виду при обычных тренировках.

Но еще более важным, чем стабилизирующий эффект, является развитие реактивных рефлексов. Кинестетическое осознание — это способность знать, где находится ваше тело в пространстве, и способность реагировать на внешние раздражители.

Многих травм, которые получают люди при падении, можно было бы легко избежать, если бы они были в состоянии уверенно исправить спотыкание или оплошность, не теряя равновесия и в конечном итоге не падая на землю. Динамическая работа ног в цигуне тренирует способность тела стабилизироваться против раздражителя, а также способность разума реагировать на него.

Помогает ли цигун при стрессе?

Из многих полезных свойств практики цигун воздействие, которое она оказывает на центральную нервную систему, поистине волшебно. Наше тело создано для того, чтобы функционировать 90% времени в парасимпатическом состоянии, иначе известном как состояние «отдохнуть, переварить и исцелиться».

Однако в сегодняшнем сумасшедшем мире безостановочных стимулов именно наше симпатическое состояние задействовано 80-90% времени. Это напряженное состояние «бей или беги» чрезвычайно вредно для здоровья и благополучия нашего тела. В этом состоянии наш пищеварительный процесс нарушен, наша способность засыпать и спать (цигун для сна) снижена, и наша способность к исцелению практически отключена!

Медитативный, медленный, глубокий вдох цигун быстро переводит тело обратно в парасимпатическое состояние. Это позволяет телу делать то, что оно должно и должно делать большую часть дня… ОТДЫХАТЬ, ПЕРЕВЫПЫВАТЬ и ИСЦЕЛЯТЬСЯ!

Влияет ли цигун на внутренние органы?

Поскольку упражнения цигун для начинающих специально разработаны для стимуляции акупунктурных меридианов, которые проходят через фасции тела, а также связанные с ними органы, цигун может оказывать мощное лечебное воздействие на все органы и системы организма.

Легкие
Основным компонентом практики цигун является контроль дыхания, и это правильно, это прекрасный способ настроить легкие на глубокое дыхание с помощью диафрагмы. Такие состояния, как одышка, астма и аллергия, выиграют от его практики.

Сердце
Длительное, медленное, контролируемое дыхание цигун замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление, что делает его фантастическим способом помочь при высоком кровяном давлении и сердечно-сосудистых заболеваниях. Кроме того, поскольку движения охватывают все тело, цигун помогает улучшить кровообращение в конечностях.

Почки
Способность почек перерабатывать и выделять воду является серьезной проблемой для многих людей с возрастом. Стимуляция почек с помощью движений цигун, которые массируют почки, может способствовать улучшению кровотока и питания почек, обеспечивая их правильную работу.

Печень
В традиционной китайской медицине печень отвечает за плавное движение ци (энергии) по телу, а также за менструацию. Мягкие движения цигун способствуют движению ци и крови по всему телу, помогая успокоить печень.

Медитация цигун?

Pin

Помимо перезагрузки нервной системы, медитативный аспект практики цигун выводит этот вид тренировки на новый уровень. Сложные физические движения в сочетании с осознанной связью с дыханием, а также добавление определенных визуализаций действуют как якоря, соединяющие ум с настоящим моментом. Это помогает смягчить стрессы прошлого и тревоги о будущем.

Помогает ли цигун пищеварению?

Расширенное диафрагмальное дыхание, используемое в практике цигун, невероятно стимулирует пищеварительный процесс. Когда диафрагма сокращается, она стимулирует перистальтику пищеварительного тракта, а также массаж органов печени, селезенки и почек.

Цигун способствует улучшению как пищеварения, так и усвоения съеденной пищи, а также выведению из организма шлаков.

Может ли цигун сделать вас сильнее?

Когда мы думаем о силовых тренировках, мы обычно думаем о поднятии тяжестей. Несмотря на это, большинство людей тренируются не для того, чтобы выйти на сцену шоу бодибилдеров. Наоборот, истинная цель большей части мышечной тренировки — позволить человеку без усилий делать любые физические вещи, которые он хочет делать в течение дня (и выглядеть лучше в купальном костюме не помешает!). Для этого обучение должно носить функциональный характер. Опять же, именно здесь динамические движения цигун приносят большую пользу.

Улучшение структурной прочности и постуральной устойчивости — два дополнительных преимущества занятий цигун. Поскольку многие из нас живут прикованными к нашему компьютерному столу по 8 часов в день, осанка становится все более важной для облегчения головных болей, болей в пояснице, шее и плечах, которые становятся постоянными жалобами при вызове врача.

В чем разница между цигун и тай-чи

Подобно тому, как кунг-фу — это стиль боевого искусства, тай-чи — это стиль цигун. Она была создана семьей Ян и стала самой распространенной системой цигун в Северной Америке. На сегодняшний день существует более 3600 различных аккредитованных стилей и систем цигун.

Вы можете изучать новый стиль каждую неделю, и у вас не будет недостатка в новых уроках на протяжении всей жизни. Все системы имеют одинаковую концептуальную основу мягких плавных движений, моделей дыхания и визуализации.

Pin

Цигун против йоги

Цигун и йога имеют много общего исторического происхождения. Хотя история немного запутана, теория и практика обоих искусств имеют много общего.

Оба искусства разработаны как физические медитации с упором на связь ума с дыханием и телом. Но там, где позы йоги выполняются в более статической последовательности с опорой на руки и ноги, цигун выполняется с непрерывным плавным движением в положении стоя.

Обе практики являются прекрасным средством исцеления души и тела и могут использоваться взаимозаменяемо.

Как начать заниматься цигун?

Хороший учитель — лучшее место для начала. Как и любой навык, важно иметь надлежащее обучение. Хотя миллионы людей по всему миру (и в Интернете) практикуют цигун, практика не всегда делает хорошего учителя.

Для меня было честью изучать цигун в течение последних 15 лет у лучших мастеров цигун и кунг-фу в мире. Учителя, такие как гроссмейстер Руперт Харви, гроссмейстер Роб Мозес и мастер Дейзи Ли.

Я также училась в Международном институте медицинского цигун и имею сертификат врача-практика цигун. Как практик традиционной китайской медицины, я каждую неделю использую цигун со своими пациентами в моей клинике в Торонто. Я нахожу эту практику прекрасным дополнением к процессу выздоровления и часто даю пациентам упражнения цигун в качестве домашнего задания между процедурами, чтобы ускорить их выздоровление.

Pin

Несмотря на то, что я преподаю цигун в течение многих лет, я продолжаю видеть себя учеником этого искусства и стараюсь углублять свои знания и понимание, чтобы помочь моим ученикам и пациентам способствовать их собственному самоисцелению.

Что же касается хорошего учителя, то на самом деле это зависит от ученика. Рекомендация одного человека не всегда означает, что он идеально подходит для кого-то другого. Я всегда призываю людей, желающих начать практику, попробовать нескольких учителей, чтобы понять, что им подходит.

Как практикующий врач, я адаптирую свои программы цигун к потребностям своих пациентов. Я использую свой канал на YouTube как хранилище учебных пособий по здоровью и благополучию, призванных помочь людям помочь себе.

Вот несколько отличных видеороликов по цигун для начинающих;

Цигун от гипертонии
Цигун от боли в плече
Цигун от менструации
Цигун для пищеварения
Цигун для зрения
Цигун для снятия стресса
Цигун от беспокойства
Цигун для пожилых людей
Цигун для иммунной системы

Курс цигун для6 Новички

В 2020 году для меня было честью представить миру мою собственную программу медицинского цигун. Приложение Bodhi Medical Qigong продается в 19 странах и помогло тысячам людей исцелить себя мысленно и телом. Это первое в своем роде приложение, которое действительно диагностирует болезни и дисфункции и прописывает пользователю индивидуальную программу цигун.

Я твердо верю, что «Настоящая забота о здоровье — это забота о своем здоровье». Я так горжусь тем, что знаю, что люди берут под контроль свое здоровье с небольшой помощью моей программы.

Если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, помогите кому-нибудь, поделившись этой статьей — помогите мне помочь другим 🙂 !

Pin

Цигун для начинающих: с чего начать. Введение в древнюю систему

Введение в древнюю систему улучшения жизни с помощью практики и настойчивости

Фото Антоники.

Будучи всю жизнь изучающим как восточную философию, так и боевые искусства, я некоторое время интересовался древней китайской лечебной практикой цигун.

Когда я начинал это исследование, я ожидал гораздо меньшего, чем получил.

Видите ли, цигун — это гораздо больше, чем просто упражнения. Хотя это его основная среда, цигун изобилует некоторыми из лучших и наиболее хорошо поддерживаемых методов оздоровления, которые я уже продвигаю.

Например, в цигун особое внимание уделяется воздействию солнечного света и занятиям босиком по голой земле.

Обе эти тактики хорошо изучены в сфере здоровья и долголетия. Свет оказывает огромное влияние на биологию. Я написал целую статью на эту тему в Better Humans:

Как использовать свет для оптимизации вашего разума

Улучшить сон, улучшить концентрацию, повысить уровень тестостерона и уменьшить воспаление с помощью силы света

среда. com

Заземление, с другой стороны, это практика хождения босиком по земле, так что вы электрически связаны с землей. Это оказывает положительное влияние на функцию сердца и воспаление, что хорошо подтверждается исследованиями.

Есть много подобных случаев, когда рекомендации по цигун соответствуют современным медицинским практикам, основанным на научных исследованиях.

Цигун сам по себе является хорошо изученной практикой как единое целое. Китай включает его в свою систему медицины наряду с более современными подходами.

В соответствии с этим, моя цель здесь не в том, чтобы разделить цигун на части, которые, как я уже знаю, приносят пользу. Вместо этого я хочу описать цигун в целом и то, как я его практикую.

Моя причина такова: цигун существовал сотни лет, прежде чем наука доказала преимущества солнечного света, дыхания, медитации или подвижности. Я считаю, что некоторые части этой практики могут быть полезны для нас, даже если они еще не подкреплены наукой напрямую.

Что касается моего личного опыта, то за то короткое время, что я занимаюсь, я стал спокойнее, но более энергичным, и мой пульс в состоянии покоя постоянно опускался ниже 75 впервые с тех пор, как в 2017 году у меня появились проблемы с надпочечниками.

Было бы безумием утверждать, что эта статья научит вас заниматься цигун. Это было бы похоже на написание статьи, чтобы научить вас кунг-фу. Цигун — это практика с низким уровнем мастерства и мастерства.

Чему я могу научить вас, так это тому, как начать, а также дать вам представление о том, что такое цигун и какую пользу он может принести вам на протяжении всей жизни.

Прежде чем мы двинемся дальше, я думаю, вам нужны доказательства. Разговоры об энергетических силах и блоках оттолкнут многих скептиков.

Сказав это, я приглашаю вас созерцать все самые настоящие энергии, которые текут через наши тела. Кровь и лимфатическая жидкость переносят химическую энергию в наши тела и из них на всех уровнях физиологии. Я не говорю, что это именно ци, но это, по крайней мере, метафора всей буквальной «жизненной силы» нашего тела.

Что касается энергетических блокировок? Рассмотрим фасцию: соединительную ткань, которая выстилает и соединяет каждую кость, ткань и орган с любой другой костью, тканью и органом. Известно, что напряжение в фасции замедляет кровоток и создает ограничения подвижности, а также нарушает работу органов в совершенно разных частях тела.

Когда дело доходит до исследований цигун, есть несколько интересных вещей. Исследования в этой области плохо финансируются, и некоторые из этих исследований имеют небольшой размер выборки. Тем не менее, некоторые результаты кажутся многообещающими.

Если вы хотите ознакомиться с исследованиями по цигун, Институт цигун собрал выдержки из исследований по этому вопросу. Вы также можете искать «цигун» в базах данных Национального центра биотехнологической информации (NCBI).

Ци — это концепция жизненной энергии китайской медицины, оживляющая сила, которая течет через все живые существа. Гун примерно переводится как работа, особенно положительные результаты, достигнутые благодаря практике и настойчивости. Таким образом, цигун — это практика улучшения своей жизненной энергии посредством практики и настойчивости.

Что такое ци? Ци невыразима, ненаблюдаема, по крайней мере, в какой-либо полной форме. Это то, что можно ощутить, и есть следствия из реальной жизни, которые намекают на его существование, но это не то, что можно полностью понять само по себе, и полное понимание не является целью.

В популярном даосском стихотворении описываются улитка и многоножка. Улитка спрашивает многоножку: «Как ты двигаешь всеми этими ногами?» и, думая об этом, многоножка приходит в замешательство и вообще не может двигаться.

Ци рассматривается аналогично. Улучшение ци — это то, что является целью и целью цигун, но полное понимание того, как это происходит или что такое ци, не имеет значения. Теория и выводы из реальной жизни могут помочь, но, в конце концов, речь идет больше о практике, чем о теории.

Что касается самой практики цигун, то китайская медицина делит ци на несколько категорий. Это:

• Ци дыхания — от дыхания
• Ци пищи — от диеты
• Изначальная ци — передается от родителей или вселенной
• Внутренняя ци — ци, находящаяся внутри тела
• Внешняя ци — ци, исходящая из организма
• Питательная ци — ци, текущая по энергетическим меридианам
• Защитная ци — ци, образующая защитный барьер от патогенов (иммунитет)
8 Даньтянь

Одним из наиболее распространенных терминов в цигуне является даньтянь. Даньтяни — это энергетические центры в теле, которых три. Дань переводится как эликсир, а тянь — как поле, таким образом, даньтянь — это поля (или бассейны) эликсира жизни и мудрости (ци).0003

Каждый даньтянь соответствует энергии тела. Нижний даньтянь считается самым важным и расположен в нижней части живота возле пупка.

Нижний даньтянь хранит ци и сексуальную энергию, называемую цзин. Если практика цигун относится к даньтяню и не указывает, какой именно, это всегда нижний даньтянь.

Энергия цзин нижнего даньтяня течет вниз через тело к земле и связана с физической и сексуальной жизненной силой. Он связан с иньской энергией инь и ян.

Средний даньтянь расположен на уровне сердца, хранит ци и связан с дыханием и здоровьем внутренних органов. Это баланс между инь и ян и течет как вверх, так и вниз в теле.

Наконец, верхний даньтянь расположен между бровями в точке, известной в некоторых культурах как третий глаз. Верхний даньтянь хранит шэнь, термин, относящийся к духу или сознательной энергии. Он течет вверх к небу и связан с ян инь и ян.

Цигун рассматривает каждый даньтянь как резервуар. Цзин, ци и шэнь расходуются на борьбу со стрессовыми факторами жизни, но их резервуары пополняются с помощью медитации или техник цигун, правильного питания, дыхания и пребывания на природе.

Кроме того, каждая из трех энергий — цзин, ци и шэнь — связана с различными органами и проводящими путями органов, а также с функциями и движениями.

Помимо этого, цигун также классифицируется на основе пяти китайских элементов.

Вы можете больше узнать об этимологии и классификации цигун, прочитав такую ​​книгу, как «Путь цигуна» Кеннета С. Коэна, а также просто практикуя.

Просто запомните эту основу в даньтянях, а также силы цзин, ци и шэнь, поскольку они являются основой цигун.

Цигун делится на две категории: активный цигун и пассивный цигун.

Активный цигун (дон гун) наиболее известен на Западе. Он включает в себя движение и активность и связан с энергией Ян, но скрывает Инь. Внешне тело активно и подвижно, но внутри ум неподвижен, умиротворен и покоен.

Пассивный цигун ассоциируется с инь и скрывает ян. Внешне тело неподвижно. Он спокоен, но внутри разум активно работает над культивированием ци.

По сути, активный цигун — это упражнения и цигун-поток, а пассивный цигун — это медитация.

И пассивный, и активный цигун имеют общие элементы, а именно время практики, дыхание, преднамеренное расслабление, поза и визуализация.

Время и место

В цигун важно время суток, и не рекомендуется просто практиковать в любое время. В идеале цигун следует практиковать рано утром на рассвете.

Если вы тренируетесь более одного раза в течение дня, следующее лучшее время — закат, чтобы завершить день. Как правило, рекомендуется начинать утреннюю практику медленно и наращивать интенсивность, чтобы подготовить свою ци к предстоящему дню.

Практика заката вместо этого должна быть сосредоточена на том, чтобы начинать с более энергичных движений и постепенно становиться менее энергичными и более спокойными. Это чтобы закрыть свой день в мире и покое.

Что касается местоположения, то природа является огромной составляющей цигун. Если солнечно и тепло, цигун следует практиковать на открытом воздухе и в парке или других красивых природных местах, если это возможно. В качестве альтернативы, если на улице уныло, дождливо или холодно, цигун следует выполнять в помещении.

Ориентация также является компонентом. В зависимости от сезона вы должны смотреть в разные стороны во время практики. Весной лучше всего заниматься цигун лицом на восток. Этот сезон и направление связаны с печенью и желчным пузырем. Летом лицо обращено на юг, а органами с высокой ци являются сердце и тонкий кишечник. В конце лета смотрите в любом направлении, но представляйте, как ци поднимается из-под земли. Конец лета ассоциируется с селезенкой и желудком. Осенью направление ци — запад, а связанные с ней органы — легкие и толстая кишка. Зимой лицом на север, а органами внимания являются почки и мочевой пузырь.

Лично я думаю, что направление, в котором вы смотрите, может иметь или не иметь большого значения. Я не могу найти научного обоснования этих конкретных направлений, но оно может иметь ценность. Тем не менее, я предпочитаю придерживаться этих рекомендаций и иногда выбираю направление, в котором буду двигаться, в зависимости от того, какие органы меня интересуют в лечении.

Как минимум, практика убеждения и визуализации может быть единственным преимуществом достижения этих целей. По сути, это может быть эффект плацебо, но каждый день мы узнаем, что плацебо по-прежнему дает положительный эффект, даже если причиной его пользы является просто наша вера, а не практика.

К счастью, технологии, которые мы разрабатываем, имеют определенное научное обоснование. Хорошая осанка, дыхание и расслабление бесспорно полезны для нас.

«Все техники цигун основаны на стойке цигун. Как и в музыкальной композиции, стойка является темой, а другие движения цигун являются вариациями». — Кеннет С. Коэн, «Путь цигун»

Осанка является центральной точкой цигун. Ваша поза либо ограничивает, либо способствует вашей ци, а также эффективности других компонентов цигун, таких как дыхание или расслабление.

Как сказано в приведенной выше цитате, поза цигун является темой цигун. Ваша поза будет меняться по мере того, как вы выполняете активный цигун или принимаете разные позы для пассивного цигуна, но придерживайтесь позы цигун, поскольку ваша основа должна быть у вас на уме.

Тема цигун — легкое усилие. Это расслабленная эффективность и бездействие, концепция в даосизме, согласно которой вы можете выполнять жизненные действия с абсолютным минимумом необходимой силы, так что может показаться, что вы вообще не действуете, но жизнь формируется вокруг вас.

Что касается позы, это приводит к ощущению плавного расслабления во всем.

Голова и шея

Сюй Лин Дин Цзин: «Опустошите шею, позвольте энергии достичь макушки».

• Расслабьте мышцы вдоль внешней стороны шеи, а также вниз по позвоночнику, удлиняя и открывая. Голова должна чувствовать себя легкой и сбалансированной на позвоночнике.
• Ваш позвоночник должен быть длинным и открытым. Вы не должны ни сутулиться, ни стоять строго прямо. Представьте, что к вашей макушке с неба привязана веревка, создающая ощущение легкого подвешивания.
• Слегка коснитесь языком нёба, расслабленно, губы слегка соприкасаются. Слюна считается мощным компонентом энергии Цзин и при необходимости ее следует проглатывать.
Плечи и локти

Чэнь Цзянь Чжуй Чжоу: «Опустите плечи, опустите локти».

• Напряжение в плечах создает каскадную цепную реакцию вниз по туловищу, а также связано с тревогой. Позвольте плечам опуститься к земле без напряжения.
• Будьте осторожны, чтобы не наклонить плечи вперед и не отвести их назад. Просто позвольте им естественным образом утонуть.
• Одновременно расслабьте локти. Локти всегда должны быть слегка согнуты во время занятий цигун, а также колени и пальцы.

Спина и грудь

Чэнь Цзянь Чжуй Чжоу: « Центральный и прямой».

• Позвоночник действует как дорога для ци. Спинной мозг передает сообщения от головного мозга к остальным частям тела. Если позвоночник искривлен или искривлен, это не может происходить так же эффективно.
• При стабильном и центрированном позвоночнике вы должны чувствовать, что ваши кости уложены одна на другую, что требует меньшего усилия.
• Думайте о позвоночнике как о веревке, а не о палке или шесте, прикрепленном одним концом к копчику и слегка натянутом на веревку в верхней части макушки в результате упражнений для головы и шеи.
• Позвольте позвоночнику чувствовать себя открытым, с пространством между каждым позвонком. Дайте позвонкам возможность дышать.
• Не пытайтесь вывернуть позвоночник в идеально прямую линию, вместо этого стремитесь к открытости и большей части прямого положения. Вместо этого сосредоточьтесь на ощущении стабильности и открытости, а также прямоты без усилий.
• Ваша грудная клетка должна быть открытой и слегка впалой, но не вогнутой. Она не должна быть вывернута или сгорблена. Хорошая осанка груди должна исходить от вашего позвоночника и осанки плеч.

Бедра

Сонг Куа: « Расслабься Куа».

• Куа – это область бедер, где сгибаются бедра и туловище. Он включает в себя сгибатели бедра и поясничную мышцу.
• Расслабление мышц вокруг этой области позволяет ци из нижнего даньтяня — самого важного энергетического центра в теле — лучше течь и оживлять остальную часть тела, а также обеспечивает более здоровое движение.

Вы можете заметить, что стойка цигун сама по себе является мощным упражнением. Он выделяет области напряжения в вашем теле. Простого удержания позы в течение нескольких минут достаточно, чтобы многие заметили узлы в плечах или осознали, что их бедра болят от простого стояния со слегка согнутыми коленями.

Несмотря на очень расслабленный характер этой позы, напряжение в теле становится очевидным. Это хорошо: теперь вы лучше осознаете себя, что является неотъемлемым компонентом цигун.

yolya_ilyasova @ stock.adobe.com

Начав с позы цигун, теперь мы можем перейти к дыханию цигун. В практике цигун существует множество дыхательных техник и медитаций, но в этой статье мы рассмотрим только основное дыхание. Я по-прежнему рекомендую приобрести книгу «Путь цигун» или поискать другие техники, если вы глубоко заинтересованы.

Однако, как и в других областях цигун, базовые техники могут служить вам всю жизнь и приносить большую пользу.

Цигун в значительной степени фокусируется на легкости, и если бы можно было охарактеризовать дыхание цигун двумя словами, это было бы «дышите естественно». Вы не должны форсировать дыхание, а просто направлять его, и дыхание должно следовать вашему естественному течению.

В цигуне мы дышим сначала животом, затем грудью. Мы также дышим носом, а не ртом. Чтобы начать выстраивать дыхание цигун, выполните следующие шаги:

• Положите ладони на живот.
• Вдохните через нос и позвольте животу расшириться, когда ваши легкие наполнятся воздухом.
• Выдохните и позвольте животу сократиться, представляя, как ваш пупок приближается к позвоночнику.
• Представьте, что этот процесс мягко массирует внутренние органы, а также позволяет легким поглощать больше кислорода, чем при поверхностном грудном дыхании.
• Не напрягайте и не ограничивайте грудную клетку. Если ваша грудь тоже расширяется при вдохе, это нормально. Прислушивайтесь к естественным желаниям своего тела и не ограничивайте их воинственно.

Со временем брюшное дыхание должно позволить вам естественным образом снизить частоту дыхания, когда вы почувствуете себя более спокойным и расслабленным.

Когда вы дышите, ищите шесть цигунских качеств дыхания:

1. Медленное
2. Длинное
3. Глубокое
4. Тонкое
5. Равномерное
6. Спокойное
Также помните о четырех стадиях дыхания:
1. Вдох
2. Поворотный момент от вдоха к выдоху
3. Выдох.
4. Поворотный момент от выдоха к вдоху.

Ничего не форсируйте, просто наблюдайте и мягко направляйте к более глубокому и расслабленному дыханию.

Ежедневная практика естественного дыхания во время занятий цигун постепенно улучшит общее дыхание. Кроме того, не стесняйтесь практиковать это в любое время в течение дня.

Тем не менее, не чувствуйте необходимости форсировать этот стиль дыхания, если вы выполняете тренировку или деятельность, требующую более быстрого или более энергичного дыхания. Существуют разные стили естественного дыхания для разных видов деятельности. Путь цигун на самом деле заключается в том, чтобы допускать эти другие стили по мере необходимости.

Вскоре мы подробно расскажем о некоторых пассивных и активных техниках цигун, но сначала я хотел бы начать с медитации стоя.

Китай — одно из немногих мест, где стояние само по себе является объектом глубокой мысли и созерцания, и Кеннет С. Коэн посвятил стоячей медитации целый раздел в «Пути цигун».

С этой медитации я начинаю каждый сеанс цигун, который провожу, будь то пассивный или активный цигун. Вы можете практиковать в любое время дня, вместе с практикой цигун или отдельно, но Коэн советует делать это рано утром, если это возможно.

Лично я считаю, что отличный способ заниматься цигун — это 5-минутная медитация стоя после пробуждения, прежде всего в течение дня.

Чтобы практиковать медитацию стоя, примите позу цигун.

1. Ваши ноги должны быть на ширине плеч или немного шире, с удобно согнутыми коленями и в целом расслабленным поведением.
2. Сложите руки чашечкой перед нижним даньтянем, перед пупком, ладони обращены к животу, локти согнуты, пальцы слегка согнуты.
3. Во втором положении поднимите руки на уровень сердца, средний даньтянь, ладони смотрят вниз, локти все еще согнуты.
4. В третьем положении поднимите руки перед бровями, верхний даньтянь, ладони смотрят вперед от себя, локти все еще согнуты.
5. Рекомендуется либо выполнить один длительный сеанс медитации стоя в одной из этих позиций, либо разделить медитацию между всеми тремя поровну.

Кеннет рекомендует медитировать стоя по 5 минут в день с разделением сеанса между каждой позой в течение недели. На второй неделе увеличьте до 10 минут, а на третьей неделе увеличьте до 20 минут.

Кеннет предлагает заниматься не менее 20 минут в день после того, как вы достигнете третьей недели, и не более 40 минут в день. Однако не забывайте слушать свое тело. Если вы плохо себя чувствуете во время длительной практики, рекомендуется сократить сеанс.

Я считаю, что последовательность лучше, чем интенсивность, и 5 минут в день лучше, чем 20 минут один раз в неделю.

Photo by Simon Migaj on Unsplash

Пассивный цигун, опять же, относится к медитации. Существует столько же техник пассивного цигун, сколько было мастеров на протяжении всей истории, и, возможно, даже больше.

При этом медитация цигун имеет две основные формы: ру цзин (вхождение в состояние покоя) и цунь си (исцеляющие визуализации и концентрация). Это соответствовало бы индийской медитации випассаны, суть которой заключается в простом наблюдении за своим внутренним состоянием без осуждения.

Цунь сы, который, как я считаю, является истинной скрытой жемчужиной медитации цигун, заключается в визуализации исцеления или других состояний, чтобы тело и разум могли следовать по очереди.

Я давно являюсь поклонником визуализации, с тех пор, как я впервые прочитал «Психокибернетику» доктора Максвелла Малтса, и до сегодняшнего дня, когда я добавил в свою практику цигун цунь сы. Я чувствую, что визуализация настраивает наш разум на лучшие результаты. Я не уверен, есть ли в визуализации какой-либо метафизический элемент, хотя лично я верю, что он есть.

Внутренний питательный цигун

(Нэй Ян Гун)

Нэй Ян Гонг, или внутренний питательный цигун, является сегодня наиболее широко практикуемой в Китае медитацией в стиле цунь си. Он чрезвычайно нежный и направлен на оздоровление организма.

Есть два варианта этой медитации, перечисленные в «Пути цигун», причем вариант В немного мягче, чем вариант А. Единственное отличие состоит в том, что в варианте А вы вдыхаете, задерживаете дыхание и затем выдыхаете, тогда как в варианте B вы вдыхаете, выдыхаете, а затем задерживаете дыхание.

Предлагается использовать вариант B для ослабленных, больных или имеющих проблемы с дыханием, тогда как вариант A подходит для большинства людей.

Сделав и то, и другое, они оба довольно нежные. Я не думаю, что есть какой-то вред от выбора одного над другим, просто вопрос личных предпочтений.

Чтобы выполнить внутреннюю питающую медитацию цигун:

• Начните с удобного положения в кресле, лежа на спине или на боку. Дышите животом через нос и старайтесь сосредоточить внимание на нижнем даньтяне.

Вариант А

1. После нескольких минут дыхания дайте языку коснуться нёба и вдохните. В то же время мысленно думайте слова «Я есть».
2. На пике вдоха осторожно задержите дыхание и произнесите слова «Спокойствие И».
3. Выдохните и подумайте о слове «Расслабление».
4. Повторите этот процесс. Вы формируете фразу «Я спокоен и расслаблен» на вдохе, задержке дыхания и выдохе.
5. Пройдите еще хотя бы один раунд, сделав как минимум три раунда. Вы можете делать столько, сколько хотите, и должны делать столько, сколько считаете естественным, но делайте не менее трех.
6. Примерно через неделю практики вы можете начать добавлять слоги к средней части медитации. Например: вдохните «Я есть», задержите «сидя спокойно и», выдохните «расслабьтесь». Полная фраза: вдохните «Я есть», задержите «сидите спокойно, тело сильное» и выдохните «здоров».
7. Вы также можете изменить фразу в зависимости от необходимости или целительного желания. Только не превышайте девять слогов в части задержки дыхания. Например, при проблемах с щитовидной железой я использовал фразу: «Моя щитовидная железа устойчива и здорова». Разделите на вдох «Моя щитовидная железа», задержку «устойчива» и выдох «здоров».

Вариант B

1. Для Варианта B мы используем ту же структуру, за исключением того, что задержка дыхания выполняется после выдоха, а не вдоха.
2. Например, вдохните «Я есть», выдохните «Спокойствие И», задержите «Расслабление».
3. Как и в первом варианте, вы можете увеличить среднюю фразу до девяти слогов, а также создать собственную мантру. Либо используйте «Я сижу спокойно, тело сильное и здоровое», либо придумайте свою собственную фразу.

В искусстве цигун можно найти массу других медитаций, и я настоятельно рекомендую найти некоторые из них. Слово, хотя: не медитировать чрезмерно. Я считаю, что лучше всего делать не более двух медитаций за один сеанс.

Я думаю, что лучше потратить больше энергии на одну или две медитации, а затем начать свой день, чем сделать несколько медитаций и закончить с мешаниной чувств и мыслей.

Как я уже неоднократно говорил, мне очень нравится книга Кеннета С. Коэна «Путь цигун». В нем около 10 медитаций, которые охватывают все, от ясности ума до очень легкой астральной проекции.

Фото Марка Ханга Фунга So on Unsplash

Здесь все становится довольно весело. Здесь же я передам вам бразды правления в поиске собственной практики. К счастью, у нас есть YouTube — это более простой способ научиться двигаться, чем читать.

Активный цигун основан на использовании движений для направления ци, увеличения ци, открытия меридианов, а также обучения боевым искусствам низкого уровня.

Это просто весело.

В отличие от йоги, где вы можете в конечном итоге удерживать статические и сжигающие мышцы позы в течение нескольких минут, цигун постоянно движется в том, что многие называют потоком цигун.

Позиции, как правило, легкие для тела, но если их ускорить, многие из них могут стать мощными боевыми приемами.

Активный цигун, безусловно, является моей любимой двигательной практикой для достижения как ощущения здоровья, так и активизации тела и начала дня с мощной спокойной энергией.

Прежде всего, я должен сказать, что лучший способ заниматься цигун – это занятия в классе. В Китае цигун часто практикуют сотни людей, собравшихся в парке или другом месте на природе, следуя изящным движениям мастера.

Цигун предназначен для общения, что является еще одним доказанным преимуществом этого древнего искусства для здоровья. Если вы еще не знали, община и социальные связи полезны для вашего здоровья, и одна из наиболее распространенных общих черт суперцентурионов — людей, доживающих до 110 лет, — состоит в том, что у них есть близкие личные отношения и сообщество, такое как церковь, в которой они регулярно участвуют.

Однако цигун не так популярен на Западе, и найти класс или группу может быть сложно в зависимости от того, где вы живете. Вы все еще можете получить огромную выгоду, купив несколько DVD или просто зайдя на YouTube.

Одной из первых последовательностей, которые я выполнил, читая «Путь цигун», была 12-минутная последовательность на YouTube под названием «Практика 5 элементов цигун», которую создала учительница Мими Куо-Димер.

Как упоминалось ранее в этой статье, есть пять китайских элементов, которые соответствуют системам органов в организме. Этот поток цигун приносит здоровье и жизненную силу этим системам движениями, соответствующими каждому из пяти элементов.

Я начал с простого выполнения этой 12-минутной инструкции каждое утро на рассвете:

Я думаю, вы будете поражены простотой и теми ощущениями, которые эта практика вызывает в вашем теле.

По словам друга, лучший способ начать заниматься цигун — это просто зайти на YouTube и найти понравившегося учителя. Это действительно так просто.

Существует бесконечное количество практик цигун, так как было много учителей, а цигун не является строгой философией.

Один из них, существующий уже много сотен лет и являющийся отличной отправной точкой, называется The 8 Brocades. Это первая активная практика цигун в «Пути цигун», и ее также можно изучить здесь, а также в следующем видео от Мими.

Что касается поиска более активных занятий цигун, вы можете либо погрузиться в видеотеку учителя на YouTube, такого как Мими, либо поискать что-то вроде «цигун для функции печени».

Еще одним удивительным ресурсом является работа Роберта Пэна, мастера цигун, который начал практиковать в детстве и продолжает заниматься по сей день. Его книга «Мастер-ключ» и многочисленные DVD отлично подходят для изучения цигун.

Лично я предпочитаю изучать новую схему цигун хотя бы раз в неделю, одновременно практикуя другую в качестве моей ежедневной схемы, основанной на моих потребностях.

На прошлой неделе я использовал 8 парч в качестве основной практики, но завтра я собираюсь провести поток под названием Си Суй Цзин, или Очищение костного мозга. Этот поток направлен на очищение от токсинов и приписывается буддийскому мудрецу Бодхидхарме, который основал храм Шаолинь, дом некоторых из величайших мастеров боевых искусств в мире. Вот видео этой практики Альянса боевых и целительских искусств.

Цигун — древнее китайское искусство исцеления. Несмотря на кажущиеся мистическими элементы, многие новые оздоровительные техники, такие как заземление, целительная визуализация и дыхание через ноздри, использовались в цигун уже тысячи лет назад.

Когда дело доходит до самостоятельного использования цигун, это ежедневная практика, на овладение которой уходит целая жизнь. Тем не менее, самые основные техники, возможно, являются наиболее важными, и вы можете начать с нескольких простых медитаций и движений, чтобы вести мощную жизнь, полную здоровья и хорошего самочувствия.

Я рекомендую каждое утро на рассвете и, если возможно, на закате находить время для занятий цигун.

Утром после пробуждения я начинаю с практики асан цигун и дыхания, а затем занимаюсь медитацией цигун при ходьбе. Через 5 минут я кормлю своих собак, чищу зубы и завариваю чашку костного бульона или чая.

Затем я медитирую, используя внутреннюю питающую медитацию цигун. Эта медитация является наиболее часто используемой медитацией цигун и формой исцеляющей мантры. Я стараюсь делать 20 минут, если есть время, но и 5 минут будет достаточно.

Я намерен продолжать изучение цигун в течение многих лет и даже десятилетий. Польза для здоровья, которую я уже заметил, — снижение тревожности, облегчение дыхания и улучшение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя — более чем достаточны, чтобы поддерживать мой интерес.

Однако помимо этого, я считаю, что цигун заполняет безнадежно пустую дыру в жизни многих: посвященная практика, направленная на то, чтобы жить в наилучшем состоянии здоровья.

Мы, жители Запада, слишком много думаем о достижении целей, что по определению означает, что мы «еще не достигли». Я считаю, что цигун, независимо от того, является ли он плацебо или нет (это не так), позволяет нам чувствовать себя здоровыми, а не просто хотеть быть здоровым.

Не стоит недооценивать силу древних искусств только потому, что они древние. С одной стороны, их возраст означает, что они не были созданы научным методом. С другой стороны, это означает, что они аккумулировали мудрость поколений и, скорее всего, содержат истины и преимущества, о которых мы до сих пор не знаем с научной точки зрения.

Как всегда, спасибо за чтение и удачи в ваших путешествиях для оптимального здоровья и лучшей жизни!

👉 Издание Better Humans является частью сети инструментов личного развития. Для ежедневного вдохновения и понимания подпишитесь на нашу рассылку, а для достижения самых важных целей найдите личного тренера. 👈

Цигун для начинающих: полное руководство по началу работы

Что, если бы существовала практика, которая привела бы к физической форме, гибкости и внутреннему спокойствию?

Короче говоря, цигун — это практика, которая обеспечивает все три качества. Хотя популярность цигун на Западе быстро растет, миллионы людей еще не открыли для себя эту древнюю практику.

Если вы слышали о цигун, но на самом деле не знаете, что это такое, вы попали по адресу. Это руководство ответит на все ключевые вопросы о цигун, в том числе о том, что это такое, какие преимущества оно предлагает и как вы можете попробовать его самостоятельно.

Что такое цигун?

Самый простой ответ: Цигун — это практика, позволяющая снизить уровень стресса и получить больше энергии. Он сочетает в себе физические преимущества упражнений с духовными качествами медитации, что приводит к полному питанию как ума, так и тела.

Существует множество различных видов практик цигун, но большинство из них включают в себя медленные упражнения, отражающие качества природы.

Суть цигун можно выразить значением слов «ци» и «гун».

Что означает «цигун»?

Слово «ци» означает «жизненная энергия». В китайской медицине ци рассматривается как таинственная энергия, которая течет через все живые существа, а также через мир природы.

Каждое дыхание, мысль и действие отражают качество ци в человеческом теле.

«Гун» означает «работать». Следовательно, «цигун» означает «работать с жизненной энергией».

По сути, цигун — это практика работы со своей внутренней энергией для достижения тех состояний бытия, которые вы хотите развивать.

Поскольку жизненная энергия может принимать различные формы, существует множество способов применения цигун. Часто практикующие стремятся развивать ясность ума, эмоциональную стабильность и физическую жизнеспособность.

Хотя цигун похож на своего более известного «двоюродного брата» тайцзи, он отличается несколькими ключевыми моментами. В нашей статье «Цигун против тайцзи» более подробно рассматриваются сходства и различия между этими двумя практиками.

Каковы преимущества цигун?

Поскольку цигун работает с всеми частями разума и тела, буквально нет такой части вашего существа, которой цигун не помог бы. Конечно, каждый человек желает различных преобразований внутри себя, что делает цигун ценной практикой для всех, кто хочет улучшить свое здоровье и самочувствие.

Несмотря на то, что нет никаких ограничений в применении цигун, есть несколько распространенных причин, по которым людей привлекает практика. Мы включили несколько ниже:

Успокаивает разум

Многие люди идут по жизни с мыслями, постоянно циркулирующими в их сознании. Чаще всего большинство этих мыслей на самом деле ничему не помогают…

Когда вы практикуете цигун, ваш разум направлен на деятельность, которая одновременно глубоко успокаивает и сильно поднимает настроение. Хотя медитация может быть очень эффективной для некоторых людей, цигун для некоторых проще, потому что позволяет разуму укорениться посредством физического движения.

Тело всегда находится в настоящем моменте, а разум — нет. Сочетая умственную сосредоточенность с физическими движениями, часто легче обрести тишину и спокойствие в уме.

Снижает уровень стресса

Почти каждый человек в современном обществе испытывает определенный уровень стресса. Школа, работа, дети, счета и отношения — все это может привести к стрессу и беспокойству в уме и теле.

Стресс не только неприятен, но и может ослабить иммунную систему и привести к различным проблемам со здоровьем. К счастью, цигун — отличный способ снять стресс.

Цигун снимает стресс, успокаивая симпатическую нервную систему организма (борьба или бегство) и активируя парасимпатическую нервную систему (отдых и пищеварение). Он также учит людей, как использовать силу намерения, чтобы отпустить вредные энергии и культивировать позитивные состояния бытия.

Большее эмоциональное равновесие

Цигун предоставляет мощные инструменты для обработки всех жизненных переживаний, как положительных, так и отрицательных. Это позволяет людям преодолевать эмоциональные трудности с большей легкостью и изяществом.

Вместо того, чтобы сопротивляться неприятным эмоциям, практика учит нас, как найти поток с различными эмоциями, которые возникают внутри. Помогая нам относиться к нашим внутренним переживаниям конструктивным образом, цигун дает нам возможность расти больше и меньше страдать.

Многие регулярно практикующие считают цигун своей «основой». Это практика, которая всегда рядом, чтобы обеспечить силу и стабильность в постоянно меняющемся мире.

Ясность ума

Что-то волшебное происходит, когда вы культивируете радость и баланс внутри себя — легче ощущать ясность и цель во всех аспектах вашей жизни.

Цигун основан на даосизме, который учит нас тому, что каждый человек является микрокосмом всей вселенной. Когда вы можете использовать цигун, чтобы войти в контакт с энергиями вокруг вас, становится легче понять свой истинный путь в жизни.

Улучшает сон

Людям, страдающим от плохого сна, часто нравится цигун. Эта практика не только поможет вам почувствовать больше покоя и отдыха ночью, но и даст больше энергии в течение дня.

Проблемы со сном часто являются результатом чрезмерного количества энергии Ян в голове, что приводит к сверхактивному мышлению. Цигун помогает сбалансировать энергии тела, помогая избавиться от чрезмерной энергии Ян и культивируя больше спокойствия, когда пора ложиться спать.

Укрепляет иммунную систему и общее состояние здоровья.

Как восточные, так и западные врачи хорошо знают, что стресс вреден для иммунной системы и общего состояния здоровья. Поскольку цигун помогает снять стресс, он также помогает укрепить вашу иммунную систему и физическое самочувствие.

Кроме того, существует множество упражнений цигун, направленных на решение определенных проблем со здоровьем. Если вы страдаете от болей в пояснице или у вас проблемы с легкими, есть упражнения цигун, разработанные специально для этого недуга.

Как начать практиковать цигун

Один из лучших способов начать практиковать цигун — просто попробовать практиковать на себе. В Holden QiGong у нас есть замечательная возможность специально для новичков — БЕСПЛАТНОЕ двухнедельное пробное занятие цигун.

Когда вы зарегистрируетесь на двухнедельный пробный период, вы получите немедленный доступ к пяти уникальным классам цигун, которые ведет мастер-учитель Ли Холден.