Избавление от зависимости: Как избавиться от зависимости всего за 5 шагов

Вредные привычки и зависимости пагубно влияют на психическое и физическое здоровье человека. Однако это не останавливает миллионы людей продолжать курить, пить, употреблять наркотики, переедать и т.д. Если человека интересует вопрос, как побороть зависимость, он уже сделал первый маленький шажок на пути к успеху и вот почему.

Лучшее видео:

Как самостоятельно побороть зависимость: первый и самый важный шаг

Если человек интересуется такой темой, как самостоятельное избавление от зависимостей, значит она на верном пути. Принятие проблемы, осознание ее значит, что человек способен выйти за ее пределы и посмотреть на себя со стороны, объективно оценив ситуацию. Пока человек не хочет осознавать проблему он остается внутри проблемы, а значит, является ее частью.

Что сделать: Мысленно отделяете проблему и ставите ее перед собой. Произнесите вслух «Очевидно, у меня проблемы с алкоголем» или «Я осознаю, что наркотики контролируют мою жизнь вместо меня».

Возможные ошибки: На этапе осознания проблемы иногда появляются удручающие мысли типа «Какой же я ничтожный/неудачник/слабый». На самом деле для осознания проблемы нужны силы и смелость и если вам хватило духу посмотреть проблеме в гала, вы уже не неудачник, а наоборот.

Избавляемся от зависимости: 2-6 этапы

Для этого этапа понадобится простой реквизит – блокнот и ручка. Это может показаться глупостью, банальностью, детским садом, но если вы этого не сделаете, дело дальше не пойдет.

Что сделать: Чтобы справиться с зависимостью самостоятельно, нужно в письменном виде ответить на 4 вопроса.
1. Зачем я это делаю? Что мне нравится в моей вредной привычке, что я получаю от процесса?
2. Что мешает отказаться?
3. Что я потеряю, и что получу, если избавлюсь от зависимости? (этот пункт лучше сделать в виде таблицы)
4. Чем могу заменить потерю, что еще доставляет мне удовольствие?

Отвечая на эти вопросы, можно вернуться в прошлое и вспомнить, что доставляло удовольствие раньше, до появления вредной привычки. А также можно смело помечтать, подумать над тем, чего бы действительно хотелось в жизни (пускай даже пока это выглядит нереальным).

Шаг №3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Это очень ответственный момент и здесь главное не спешить. Если вы были честны перед собой и добросовестно выполнили второй шаг, решиться на перемены будет легче. Если почувствовали, что не способны на ответственный шаг и остались еще какие-то сомнения, запишите их в виде вопросов и ответов. Не стесняйтесь, если вопросы будут слишком детскими/дурацкими, вы никому не обязаны признаваться в том, что таким образом разговариваете с собой.

Что сделать: Принять решение окончательно и бесповоротно. Никаких сомнений, с этого момента начинается новая жизнь.
Возможные ошибки: Пообещать себе изменить жизнь, до конца не разобравшись в своих проблемах и желаниях.

Шаг №4: РАЗБОР ЖЕЛАНИЙ

Чтобы бросить вредные привычки, нужно выяснить свои желания. На это может уйти несколько дней.

Что сделать: В письменном виде сделать список своих желаний. Это могут быть долгосрочные цели и мелкие задачки, все, что придет в голову.

Возможные ошибки: Негативная формулировка цели «НЕ курить», «НЕ пить» воспринимается мозгом, как отказ от удовольствия. Правильнее сформулировать так: «Хочу быть независимым от сигарет».

Шаг №5: ФОРМУЛИРОВКА ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА

Чтобы избавиться от алкогольной зависимости женщинам и мужчинам, им нужно понять, как правильно формулировать результат. Перечитайте все свои записи, и они помогут определиться, какого результата вы теперь ждете от жизни.

Что сделать: Представьте себя в новом образе, человеком, который стремится к цели. Возьмите отдельные ситуации или вообразите, как проходит целый день такого человека, у которого нет старых привычек и есть новые. Начните соответствовать своему образу и действуйте.

Возможные ошибки: Главная ошибка – это подумать, будто одних мыслей достаточно, а действовать необязательно. И начинайте не с понедельника, нового года или завтра, а уже сегодня.

Шаг №6: ВЫРАБОТКА НАМЕРЕНИЯ

Лечение в большинстве случаев не дает результатов, даже если человек осознал проблему и начал с ней бороться. Это происходит по двум причинам:

1. Самообман помешал принять твердое и окончательное решение.
2. Приняв твердое решение, человек остался на месте, то есть он себя продолжает считать алкоголиком, наркоманом.

Если человек чувствует себя наркоманом, который борется с зависимостью, его результат остался прежним, то есть он все еще наркозависимый для себя. В таком случае лечение воспринимается как насилие.

Что делать: Опять достаем бумагу с ручкой и отвечаем на вопрос: «Кто я?», «Что со мной происходит?», «Как я связан с зависимостью?», «Какое влияние зависимость на меня оказывает сейчас?», «Кто должен управлять моей жизнью?», «Кто должен меня контролировать?».

Возможные ошибки: Создавая намерение, не видеть конечный результат, желание получить все и сразу за один день. Вы должны понимать, что для достижения цели понадобится приложить усилия, проявить терпение и настойчивость.

Отказ от вредных привычек: последние шаги 7-10

Всем известно состояние счастья, горя или тревоги. Оно появляется из внутренних ощущений человека. То есть буквально, в каком вы состоянии, то и притягивается к вам. Если человек в состоянии влюбленности, он видит мир в ярких красках, его сердце открыто и наполнено радостью. Если вы будете в состоянии «бросания курить», избавления от зависимости, вы так и останетесь в нем, к вам будут притягиваться ситуации и события, которые связаны с вечной борьбой. Но не результатом.

Что сделать: Переключиться на состояние новой жизни. С того момента, как вы решили бросить вредную привычку, вы новый человек. Бороться с привычкой это тоже состояние зависимости. Вы зависимы от своей зависимости. А значит нужно выбрать другое состояние. Теперь ваше состояние не борьба с зависимостью, а новая жизнь без нее.

Шаг №8: КОНТРОЛИРУЕМ СОЗНАНИЕ

Научитесь осознавать внутренние ощущения и побуждения. Это помогает контролировать поведение не только в отношении вредных привычек, но и вообще в жизни.

Что сделать: Осознавайте каждое свое действие, будьте внимательны и отмечайте каждый свой шаг на пути к результату.

Шаг №9: ИЗМЕНЯЕМ МОДЕЛЬ ПОВЕДЕНИЯ

Когда вы в состоянии контролировать свое сознание, очень легко отследить побуждения и поведение, которые ведут к злоупотреблению.

Что сделать: Когда почувствуете снова желание потянуться к вредной привычке, проанализируйте свое прошлое поведение и измените его. Поступите не так как всегда и увидите, что результат будет совсем другим.

Возможные ошибки: Бояться, что если смените модель поведения, вас не правильно поймут окружающие. Это действительно так, большинство людей, скорее всего, отнесется скептически к вашим намерениям и действиям. К этому просто нужно подготовиться морально.

Шаг №10: МЕНЯЕМ ОКРУЖЕНИЕ

Расстаться с человеком, который тянет тебя в прошлое решение трудное, но правильное. Бросив курить или отказавшись от выпивки на корпоративах, вы можете заметить, что без допинга вам и поговорить не о чем.

Что сделать: Постепенно сведите на нет общение с людьми, которые не разделяют ваших взглядов. Ищите общения с теми, кто находится там, куда вы сами стремитесь.

Неважно, от какой зависимости вы страдаете, если последуете этим простым правилам, вылечиться от наркомании, алкоголизма или других вредных привычек будет не легко, но вполне реально.

Если статья «Как самостоятельно избавиться от зависимости за 10 шагов» была полезна вам, не стесняйтесь делиться ссылкой. Возможно, этим простым решением вы спасете кому-то жизнь.

Как избавиться от зависимости от человека, способы

Робкий, безынициативный, печальный человек с заниженной самооценкой и проблемами в общении. Почему у таких как он возникает подобная зависимость, как она формируется, как избавиться от зависимости от человека, как понять, что избавление наступило, куда обратиться – на все эти вопросы ответит наша статья.

Признаки зависимости человека от других людей

Психотерапевты утверждают, что зависимость от мнения окружающих формируется еще в детстве, в семье, на основе взаимоотношений членов семьи.

Выделяются некоторые признаки, по которым можно установить, что наступила зависимость от чужого мнения:

• Человеку становится сложно принимать повседневные решения, он не может сделать простой выбор между двумя покупаемыми товарами без мнения окружающих его приятелей, родителей или знакомых.
• Зависимый человек постоянно ищет одобрения окружающих.
• Такому человеку необходимо быть постоянно уверенным, что кто-то всегда несет ответственность за его жизнь.
• Зависимым сложно выразить собственное мнение из-за боязни быть не понятым или неправильно, недостаточно оцененным. Студентам и школьникам сложно отвечать на занятиях из-за боязни быть непонятыми преподавателем или осмеянными одноклассниками.
• Из-за отсутствия мотивации и энергии зависимые люди испытывают большие трудности при начинании проектов, чаще всего бросают начатое и задуманное на полпути или на стадии задумки и реализации. В первую очередь здесь играет роль отсутствие уверенности в себе.
• Зависимые люди стремятся любыми способами заручиться поддержкой и заботой преподавателей, коллег, сторонних людей, читателей в блоге или подписчиков на странице. В то время как таким людям необходимо делать то, что им хочется, а не то, что нужно для достижения повышенного внимания.
• Неосознанно человек, страдающий от патологической психологической зависимости от чужого мнения, постоянно подпитывает свои страхи остаться один, без поддержки и опоры со стороны тех, кто о нем заботился.

Признаки зависимости опытные психотерапевты могут выявить уже в детстве, наиболее ярко они начинают проявляться в юношеском возрасте, а к тридцати, сорока годам постепенно уменьшаясь. Многие люди живут с разного рода патологическими зависимостями и не пытаются с ними бороться. Другие прилагают все усилия, чтобы понять как перестать зависеть от чужого мнения.

Практические советы по избавлению от психологических зависимостей

Зависимость от чужого мнения влияет на все сферы жизни человека. Поэтому, в первую очередь, следуйте собственным желаниям, достигайте своих целей:

• Постарайтесь наладить адекватное понимание окружающего мира и своего места в нем.
• Создавайте свое мировоззрение, больше читайте, составляйте собственное мнение о любом событии. Прислушивайтесь к мнению действительно авторитетных людей.
• Начиная работу над новым проектом, сконцентрируйтесь на конечном результате, не думайте, как то, что вы сделаете, воспримут другие. Главное, чтобы реализация принесла вам уверенность в себе и в том, что вы способны сделать что-то без советов и помощи.
• О том, как перестать зависеть от чужого мнения, написано много книг психотерапевтами, некоторые из них написаны в научно-популярном стиле. Знакомьтесь с такой литературой, самосовершенствуйтесь.
• Если вы чувствуете, что просто не в состоянии справиться самостоятельно, обратитесь к психотерапевту. В этом нет ничего зазорного, если вам необходима помощь опытного специалиста. В некоторых случаях доктора может заменить близкий друг, которому вы действительно доверяете.
• Составьте так называемый список «утверждений зависимости», помогающий разобраться, как избавиться от зависимости от человека, а затем перепишите его, исправив все негативные установки на позитивные. Ежедневно проговаривайте эти позитивные установки.
• Регулярно выполняйте следующее упражнение, помогающее разобраться, как перестать зависеть от чужого мнения. Сделайте так, чтобы вас ничто не могло побеспокоить. Расположитесь поудобнее, закройте глаза и представьте себе человека, от которого вы зависите. Взгляните на него со стороны: вы можете видеть его, но он не способен видеть вас. Представьте себе, что человек, от которого вы зависите психологически уже в вашем прошлом, его нет в настоящем. С первого раза эта техника вряд ли окажется эффективной, но если вы будете его регулярно повторять, то заметите эффект и в скором времени сами сможете давать советы как избавиться от зависимости от человека.

Метод персонального выздоровления от зависимости

Этот метод предлагают психологи Берри и Дженней Уанхолд. Он состоит из двенадцати пунктов, кратко описать которые можно так:

• Поймите, что у вас существует проблема, которую необходимо решить. Как и при избавлении от любого другого вида зависимости, начинать нужно с того, что вам необходимо перестать зависеть от чужого мнения, и осознать, что проблема имеет место быть.
• Изучите причины проблемы. Это лучше сделать вместе с психологом. Только специалист сможет понять, когда именно начала формироваться зависимость от чужого мнения, какие именно отношения в семье стали причиной формированию устойчивых зависимостей.
• Научитесь понимать симптомы и их связь с реальной ситуацией, то есть, попробуйте проследить, что именно в вашей жизни может вызывать усиление или уменьшение зависимости от мнения окружающих.
• Не перекладывайте вину за свои ошибки на других. Научитесь адекватно реагировать на критику.
• Не стремитесь быть абсолютным совершенством. Побороть перфекционизм – еще одна важная задача, на пути к тому, как справиться с зависимостью от человека.
• Не используйте подсознательно или бессознательно манипулирование с целью получения желаемого.
• Всегда конкретно и четко формулируйте то, чего хотите, не бойтесь об этом напрямую просить.
• Научитесь не стесняться выражать все свои чувства. Никогда не думайте о том, какой отклик это найдет у других людей.
• Переосмысливайте ваши чувства, ощущения, эмоции, потребности, желания и жизненные установки.
• Четко понимайте границы во взаимодействии с другими людьми, никогда не переходите рамки чужого психологического комфорта.
• Не бойтесь сближаться с другими людьми, перенимайте у них опыт, учитесь поддерживать и завязывать отношения.
• Соблюдайте баланс собственного внутреннего «Я», предоставляя себе возможности для развития потенциала и талантов.

Как не зависеть от мнения окружающих людей

Все, кому удалось добиться успеха в жизни, все, так или иначе, должны были бороться с колоссальным сопротивлением общественного мнения, семьи, коллег, друзей.

Практически каждый политик или ученый защищал свое мнение перед аудиторией малознакомых ему людей, подвергался нападкам и непониманию с их стороны. Но все же они смогли добиться успеха, потому что были независимы от чужого мнения! Так что такое независимость?

Независимость — это способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственный выбор, поведение и отвечать за него.

Кроме того, психологи говорят, без сомнения, что зависимость от мнения окружающих делает человека несчастливым. Основа разного рода зависимостей — это, в первую очередь, страх, в случае с защитой дипломной работы или проекта на работе, это страх, что другие люди не смогут понять или осудят, станут нелестно отзываться о вашей работе.

Чрезмерной зависимостью от мнения окружающих чаще всего страдают люди с заниженной самооценкой, те, кого в детстве контролировали родители, не обращая внимания на то, что ребенок действительно хочет. К таким детям никогда не прислушивались, а их желания просто игнорировались.

Первый совет, который дают большинство профессиональных коучей, как перестать зависеть от чужого мнения – это начать прислушиваться к себе. Даже если вас постоянно критикуют, а ваш стиль одежды высмеивают, возможно, это только замаскированная зависть, а не конструктивные замечания.

Как правило, те, кто активно критикуют других, говоря неприятные вещи, совсем и не пытаются помочь советом или мнением – они лишь пытаются за чужой счет повысить собственную самооценку. Поэтому, если вас критикуют, прежде всего, попытайтесь понять, какие цели преследует человек, является ли он вообще для вас авторитетом, а его мнение важным. Ведь люди, искренне пытающиеся помочь, стараются показать нам позитивные качества, делая комплименты. Любая критика может быть деструктивной.

Смотрите на ситуацию в перспективе

Как только вы начинаете пристально знакомиться с проблемой: как перестать зависеть от чужого мнения, то тут же понимаете – оно не стоит вашего внимания.

Наряду с фактом, что жизнь у каждого из нас одна и к тому же слишком короткая, чтобы волноваться о мнении других людей (речь не идет о родственниках или любимых людях), есть ещё одна причина не обращать на них: их взгляды способны изменяться с течением времени.

Предположим, в какой-то момент времени коллеги или сокурсники насмехались над вами из-за того, что вы носите рваные джинсы. Допустим, это было время, когда джинсы бойфренда еще не были в моде. Вы прекращаете их носить. Но со временем мода меняется, и рваные джинсы теперь становятся очень популярными. Этот пример поможет вам оценить, что зависимость от мнения окружающих – это проблема, с которой можно легко справиться, если правильно себя настроить.

Не стоит зависеть от чужого мнения, ведь оно такое непостоянное!

Чем характеризуется избавление от зависимости

Как уже было сказано выше, зависимость может коснуться людей любого пола, любого возраста и по своей сути не отличается от других видов зависимостей. Потребность в присутствии любимого в случае любовной зависимости постоянно растет.

Если человек состоит в неравноправных отношениях, наносящих ему психологический и эмоциональный вред, если эти отношения его опустошают и приносят душевные страдания, то речь идет уже о патологических разновидностях зависимости. В неравноправных отношениях зависимый человек жертвует своей свободой и здоровьем.

Зависимость от чужого мнения проявляется у людей со слабым характером, когда зависимый не может принять никакие решения без помощи близких, легко поддается воздействиям со стороны более сильного человека. Человек с такими проблемами легко подчиняется людям с лидерскими качествами. Люди, не знающие как перестать зависеть от мнения других, попадают в зависимость от положительной или отрицательной оценки со стороны своего окружения, будь это друзья, знакомые или родственники.

Как понять, что произошло избавление от патологической зависимости

Во-первых, человек начинает заботиться, прежде всего, о себе и своем здоровье. Он начинает вспоминать и возвращаться к своим прошлым интересам, оставляя позади свою тоскливую печаль.

Для того чтобы разобраться в причинах зависимости от мнения окружающих, принять правильное решение о способах избавления от нее, лучше всего обратиться к профессиональным психотерапевтам.

Что такое зависимость, какие виды ее бывают, как устранить причины и последствия патологических эмоциональных зависимостей, лучше психолога вам никто не расскажет.

Достаточно распространена эмоциональная зависимость у молодых людей с выраженной инфантильностью, все решения в детстве за таких людей принимали родители. Они подросли и все, что надо было делать и решать, было сделано и решено другими людьми.

Очень часто такие типы зависимостей приводят к подавленным состояниям или даже к депрессиям. Если вовремя не справиться с проблемой: как избавиться от зависимости от человека, то в дальнейшем придется постоянно тратить большое количество времени, чтобы заботиться о том, как посмотрят на вас соседи, что подумают о вас продавцы в дорогом магазине, если вы пришли туда не в шубе, как отреагируют коллеги на новый образ.

Во-вторых, жизнь таких людей часто складывается не по их собственному, а по чужому сценарию, что и приводит в дальнейшем к сильнейшим внутренним конфликтам. Избавиться от ненужных сомнений и начать жить свободно – это легко. Стоит только захотеть.

Автор статьи Елена Журба

Как избавиться от зависимости к человеку которого любишь

В этой статье я расскажу вам, как избавиться от зависимости к человеку которого любишь. Под зависимостью я подразумеваю сильное чувство, которое затмевает собой все кроме объекта своей любви. Постоянные мысли о нем, ощущение, что жизнь без него не мила, ревность к каждому столбу, особенно, когда его нет рядом.

Также в статье я расскажу, как зарождается любовная зависимость, откуда вообще растут корни этой проблемы и как их можно убрать: особенно рекомендую прочитать пункт, «что мешает уйти от созависимых отношений!» (это полезно будет знать).

Я обучу вас, какие шаги нужно сделать, чтобы стать независимой и полноценной личностью, с внутренним стержнем и не зависящей от других людей.

Итак, начнем:

Содержание статьи:

Что такое любовная зависимость.

Любовная зависимость — это сильная страсть к человеку. Многие путают любовную зависимость с любовью. На самом деле это один из видов со зависимости, такая же как зависимость от алкоголя, наркотиков, игровых автоматов или виртуальных гаданий.

Человек страдающей любовной зависимостью, честно и искренне считает, что та боль и терзание, которую он сейчас испытывает—это естественное проявление любви. «Любовь через страдания!»

Такие люди крепко цепляются за прожитые чувства, хотя они не приносят никакого удовлетворения. Они часто караулят своих былых «возлюбленных» возле подъезда, одолевают их звонками, «пасутся» в социальных сетях следя за ними.

У них присутствует огромное желание контролировать и следить за жизнью этого человека. Преследователю кажется, что если он будет в курсе событий жизни бывшего партнера, то сможет как-то повлиять на происходящее. Осведомленность дает чувству некого облегчения, но увы, это только на короткий период.

Иногда, человек понимает на уровне сознания, что «все кончено, возврата больше не будет», нужно забыть человека и перестать думать о нем, однако на уровне эмоций, он все равно стремится возвратить прежние взаимоотношения.

Таким образом, возникает самораздвоение человека: «Умом все понимаю, а сделать с собой ничего не могу».

Пройдите тест: «Есть ли у вас любовная зависимость?» (откроется в новой вкладке)

Внутренние проблемы зависимых людей

Люди склонные к зависимости, малоспособны справляться с внутренними проблемами разумным способом, это приводит к жертвенному мышлению, ограничивающим убеждениям и пораженческому взгляду на жизнь.

Человек твердо верит:

• В собственную беспомощность.

Человек верит, что чтобы он не делал, желаемую цель все равно достичь невозможно. Его характеризуют следующие высказывания: «Что бы я ни делал, все равно…», «Я хочу многого», «Это не в моей власти». 

Зависимый человек снимает с себя ответственность за свою жизнь и перекладывает ее на других. Он выбирает приспосабливаться к жизни, а не творить её. Вскоре он начинает бояться и мира, и людей, становится жертвой по жизни. 

• Безнадежность

Зависимые нередко испытывают проблемы с доверием к людям и прибегают к алкогольной или наркотической зависимостям, чтобы заменить ими человеческие отношения, которых им не хватает. Из-за недоверия к людям зависимость становится единственной вещью в жизни, на которую они могут положиться.  

При растворении собственного «Я» с помощью зависимости усиливаются неразрешённые проблемы и возрастает тревога. Нервная система постепенно разрушается. Самооценка занижается, перекрывая возможности реализации. Постепенно зависимость становится смыслом жизни, затмевая собой все остальные области бытия.

Люди, одержимые любовью, становятся слепы и глухи ко всему на свете, кроме своей любви. Они так же не принадлежат себе, как рабы, прикованные к скамьям на галере.

Соммерсет Моэм

Вот как описывает свое состояние одна из моих клиенток:

Моим вечным спутником являлось чувство ущербности и обделенности. Мне постоянно не хватало внимания, любви и заботы. Даже если человек старался угодить мне, мне все равно казалось мало. Чувство тревоги прочно прописалось в моем сознании. Заткнуть его было почти невозможно.

Все, мои взаимоотношения с близкими людьми я строила по принципу самопожертвования: отдать по максимуму получить по минимуму.  Привычной формой завоевания внимания являлась провокация на жалость и давление на чувство вины.

Я постоянно была не уверена в себе, хотя внешне я декларировала полную удовлетворенность собственной персоной.  Собственное мнение о себе я складывала только на основании слов других людей. Если они говорили, что я умна и хороша, – думала о себе так. Если отмечали во мне какие-то недостатки – мой мир сразу же рушился на куски. Поэтому, чтобы самоутвердиться, бесконечно выбирала себе откровенных мудаков.

Видеокурс «Тараканы в голове. Избавься от них немедленно!»

 

Вы узнаете, как за короткий срок избавиться от ограничивающих мыслей в голове, чтобы стать спокойнее и зажить нормальной жизнью.

Как зарождается зависимость

Корни данной проблемы идут из детства:

• Эмоциональное давление со стороны родителей или других авторитетных для вас, на тот момент лиц.

Этот фактор приводит ребёнка к самоотрицанию – он испытывает вину за сам факт своего существования.

• Неудовлетворённая потребность в безопасности и покое.

Человек пытается с помощью отношений убежать от себя, растворившись в другом. На самом деле, это просто побег от жизни и ответственности за неё, как при алкогольной или наркотической зависимости. (очень часто можно услышать от женщин «Я хочу найти мужчину, чтобы он решил все мои проблемы», увы, едва ли она сможет найти то что хочет, имея такие установки.)

• Дефицит любви и внимания.

Отсутствие материнского тепла, превращает человека гренландца, для которого холод – естественная среда проживания. На подсознательном уровне у него зарождается программа: «Если я буду хорошим, добрым и послушным, то мне достанется немного тепла и любви».

 В дальнейшем, идя по жизни такой человек выбирает себе «Ледышек», которых нужно растапливать. Получить ответное чувство от «Льдинки» -это битва и надежда на чудо: «А вдруг получится? А что если растоплю?» Но, увы – чуда не происходит.

 Более того, если вдруг «Льдинка» и в правду растает и захочет стабильных отношений, он оборвёт эту связь, ему станет не интересно и скучно. Потому что, не будет прежнего азарта, полуночных страданий, бессонных ночей и сексуальной страсти.

 Поставить точку в таких садо-мазохистических отношениях самому, бывает сложно, часто здесь нужна помощь психолога, который сможет излечить психологические травмы и направит вашу энергию на более гармоничный объект, с которым можно создать крепкие отношения.

 Неразрешённые проблемы с родителями.

В детстве ребенок нуждается в любви и помощи от своих близких, но в итоге же получает безразличие с их стороны. Отсюда обида, заниженная самооценка, неуверенность в себе.  В дальнейшем это формирует установку «не сближайся»

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Шаги к освобождению от зависимости

Ранее я уже писала, как выйти из любовной зависимости и обрести душевный покой. Сейчас хочу дополнить шаги к освобождению от любовной зависимости.

Итак.

Если вы понимаете, что начинаете влипать «влипать» в отношения, принимайте эти простые шаги:

Ищем корень проблемы

Для начала попробуйте понять, отчего именно вы зависите, чем этот человек так притягивает вас? Попробуйте понять это в ощущениях, опишите образ себя: Кто вы рядом с ним? Кем вы себя ощущаете? Что вы чувствуете, когда он рядом?

Нашли? Тогда подумайте – как все это можно получить другим путем. Пусть не в таком большом объеме, но хотя бы частично, чтобы снять легкие симптомы. 

Снимаем «Не могу»

Зависимые «овечки» одна за одной только и твердят: «Я не могу без него». Тогда у меня вопрос к вам: «А что именно вы не можете?» Жить? Неужели? А как же тогда вы ходите? Дышите?» 

Да, возможно вам, не очень хорошо и комфортно. Однако позвольте спросить, причем тут «не могу»?

Запомните, милые дамы, от того как мы формулируем наши фразы, зависит и наше восприятие. Если вы на дню будете по сто раз говорить себе «не могу» и «трындец», то, он собственно родимый-то и настанет. Как говорится: «Каждый человек делает свой трындец».

Поэтому давайте начнем с того, что вы составите список ответов на мой вопрос. Прочтете его и далее замените все свои «не могу» на «не хочу». Это уже совсем другое дело.

Здесь кстати, справится с этой проблемой вам поможет «Дневник эмоций», как с ним работать можно прочитать здесь….

И горестей будет меньше и пользы больше.

  От чего бежим?

Зависимость это всегда бегство. Хорошо бы было бы понять, а от чего вы собственно бежите? Что происходит с вашей жизнью, что вы готовы ее променять на «любимку».

Нашли? Я на сто процентов уверена, что ее можно решить более безопасным способом.

   Куда бежим?

С одной стороны, конечно же понятно куда бежите: в водоворот страсти, горячим сценам и длинным бессонным ночам.

Но что стоит за этим? Вы же имеете хотя бы небольшое представление, какая это будет жизнь, если вы соединитесь с этим избранником? Этого ли вы хотите?

Что мешает уйти от созависимых отношений

Я боюсь, что он без меня не справится

Иногда действительно хочется верить, что этот человек беспомощен и без вас он просто не справится. И не важно, что он давно работает на фирме и неплохо зарабатывает, что он умудрился завести семью, произвести детей, развести гарем из женщин. И при твоем уходе он конечно же сядет где-то в уголочке и будет тихонько помирать?

Не спорю, некоторые объекты некогда пылкой страсти любят разыгрывать комедии, и при малейшем порыве ветерка в сторону расставания начинают пронзительно страдать, болеть, бухать.

Как с этим можно справиться

Постоянно напоминайте себе, что он – взрослый человек. Он как-то жил без вас–не помер, а сейчас тем более не помрет. У него есть руки и ноги, он ходит на работу, зарабатывает деньги, у него есть друзья, квартира, дети в конце концов.

Этот человек умеет готовить, развлекаться, и даже трепать тебе нервы. Обращайте внимание на все взрослые поступки, которые он делает, чтобы избавиться от образа жертвы по жизни, который вы ему приписали.

Забегая вперед, скажу, что эта штука отпускает практически сразу после расставания. Буквально неделя – и вас вообще перестает парить, кто там и как живет и убирает негативные мысли в голове.

Я боюсь, что я не справлюсь без него

Как забавно! Вы наверняка работаете и у некоторых из вас уже создана хорошая карьера. Вы обеспечиваете себя сами и умеете самостоятельно рулить своей жизнью.Однако почему-то видите себя брошенным котенком, стоило только некогда любимому человеку закрыть дверь вашей квартиры, с другой стороны.

Как с этим можно справиться

Используй технику работы со страхом.

Закройте глаза, и ощутите в теле ощущение своего страха (например, жизнь без него). Представьте себе, как он выглядит. Страх — это неприятная эмоция, поэтому образ скорее всего будет неприятным.

Теперь, определите размер этой эмоции, форму, цвет, вес, плотность и начните с тем, что получится, играться – попробуйте изменить цвет, или форму, или размер, а потом превратить ее в тучку и сделать так, чтобы она просто растаяла.

К чему нужно быть готовой

Вам может быть плохо.

Первую неделю обычно бывает плохо, тяжело забыть человека, перестать думать о нем.  У некоторых даже подскакивает давление, не хочется есть и пить. Мешают негативные мысли в голове и накручиваете себя. Поэтому здорово, если есть возможность обратиться к специалисту, который сможет профессионально поддержать в трудный момент жизни.

Записаться на консультацию по скайпу

Я психолог,и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.

Вместе с вами на консультации мы сможем быстро и легко найти и устранить причины, которые привели к зависимости, и сделать все, чтобы вы смогли быстро и легко выйти из нее и построили свою счастливую, гармоничную и успешную жизнь.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Вам может быть грустно

Не всегда. Периодами. Но накатывать будет, отголоски прошлых событий иногда напоминают о себе и это нормально, потому что в вашей жизни закончился некий период, в который вы вбухали столько сил, времени, ресурсов.

Главное – не путайте это с тоской по человеку. Эти состояния не являются показателем того, что именно он был вашей единственной настоящей любовью. Как с этим справляться читайте здесь.

Образ будущего

Здорово, если у вас будет образ будущего, того кем вы будете буквально уже через год.

Подумайте о том, какую жизнь вы для себя хотите. Пусть это будет расписано прямо в мелочах. Какой она должна стать, после того как вы пройдете все это.

С кем будете общаться? Какую сделаете прическу?  Что купите в квартиру?  С кем будете ходить по ресторанам?

Важный момент – в этом образе должно быть только то, что зависит именно от вас. Если в ваших фантазиях появится, что к вам примчится принц и спасет от грустинки, затея провалится.

Заключение

Я рада, что вы прочитали мою статью, потому что теперь вы будете лучше понимать, как избавиться от зависимости к человеку которого любишь. Вы узнали как зарождается зависимость, и получили шаги к освобождению от зависимости.

Конечно же, существует много действенных способов, которые помогают избавиться от зависимости к человеку которого любишь.

Однако воспользоваться этими способами и правильно применить их бывает непросто, иногда нужна помощь и поддержка специалиста.

Записаться на консультацию по скайпу

Я психолог,и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.

Вместе с вами на консультации мы сможем быстро и легко найти и устранить причины, по которым у вас не складываются отношения, и сделать все, чтобы вы смогли быстро и легко построить свою счастливую, гармоничную и успешную жизнь.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой инстаграм и YouTube канал

Начните свою счастливую жизнь прямо сейчас!

Ваш психолог Галина Жемчугова.

5 гарантированных способов получить контроль

«То, что, кажется, делает Сеть, лишает меня способности к концентрации и размышлениям. Вне зависимости от того, нахожусь ли я в сети или нет, мой разум теперь ожидает воспринимать информацию так, как ее распределяет Сеть: в виде стремительно движущегося потока частиц. Когда-то я был аквалангистом в море слов. Теперь я мчусь по поверхности, как парень на гидроцикле ». — Николас Карр, «Отмель: что Интернет делает с нашим мозгом»

Каждый день все больше людей попадают в ловушку большого количества стимуляции, доступной в Интернете, и становятся зависимыми от нее.

Интернет-зависимость — это головокружительная проблема, имеющая разные причины и следствия. Независимо от причин, мы знаем одно:

Технология, которую мы используем сейчас, настолько широко распространена, что многие люди не могут уменьшить свое использование в социальных сетях или на других устройствах, связанных с Интернетом, таких как смартфоны. Это всемирная проблема, о которой люди все больше осознают по мере продвижения 21 века.

В этой статье я подробно расскажу, как заставить Интернет работать на вас, а не наоборот, и как уменьшить зависимость, если она у вас есть.

Давайте распутаем некоторые темы.

Примечание. Я написал более подробное руководство по выйти из социальных сетей . Если у вас зависимость от социальных сетей, а не просто прямая интернет-зависимость, я рекомендую вам прочитать эту статью.

Интернет: прошлое и настоящее

В период с 2005 по 2009 год широко распространенного определения интернет-зависимости не существовало.

Почему выбирают те годы? Пара причин:

1. Это были годы моего среднего подросткового периода
2. Это были последние пару лет до Web 2.0 и широко распространенные социальные сети
3. Все больше людей во всем мире входили в систему онлайн

Я лично помню отчетный период «до» и «после», особенно в отношении того, как люди в моей возрастной группе общались и их ожидания от жизни.

Я могу вспомнить время, когда Myspace и AOL были «социальными сетями», блоги считались «новой вещью», и у всех были раскладушки. Настоящего типа «кликбейта» не существовало, и YouTube все еще находился на начальной стадии.Многие люди, живущие сегодня (в основном поколение Z), не имеют отношения к этому опыту.

Благодаря широкому использованию Интернета вы также получаете большую базу пользователей. Имея большую базу пользователей, вы можете легко делать выводы о том, как конкретные вещи влияют на конкретную группу населения с течением времени. В данном случае население — это человечество, а «главное» — неограниченный доступ в Интернет.

На момент написания этой статьи 4,5 миллиарда человек постоянно использовали Интернет. Это большое количество людей, и очевидно, что любое крупномасштабное развертывание чего-то столь же привлекательного, как Интернет, окажет ощутимое влияние на многих людей.

Несмотря на то, что технология, на которой я вырос в подростковом возрасте, считается относительно «примитивной» по сравнению с тем временем, в котором мы живем, я все же оказался на другой стороне с легкой или умеренной интернет-зависимостью.

Мой наркотиком тогда был Facebook и видео мультиплеера игры, но для многих людей в настоящее время он находится в форме Snapchat, Instagram, Fortnite, Twitter, даже интернет-порнографии.

Чем больше людей подключаются к Интернету, тем больше людей зацикливаются на еще более заманчивых стимулах.Искусственный интеллект, предназначенный для обслуживания настраиваемого контента, виртуальной и интегрированной реальности, даже удаленной работы, — вот некоторые из разработок, которые будут способствовать расширению взаимодействия с Интернетом.

Почему интернет-зависимость — большая проблема (и почему сейчас)?

Как общество, мы в настоящее время приходим к пониманию того, что Web 2.0 делает и делает с нами ежедневно.

Все больше и больше психологов, учителей и правительственных чиновников начинают понимать, что интернет-зависимость и зависимость от социальных сетей существуют, и это резко деформирует наше общество и межличностные отношения.

Такие книги, как «Непреодолимое», «Отмели» и «Цифровой минимализм» убрали пыль с наших коллективных глаз и заставили нас осознать, что проблему нельзя недооценивать или избегать.

Если вы читаете эту статью, становится ясно, что у вас хорошая степень самосознания. Вы понимаете, что у вас, вероятно, есть Интернет или даже общая цифровая зависимость, и вы хотите ее исправить.

Исходя из этого хода мыслей … если вы думаете о времени как о деньгах (что вполне может быть), количество денег, которые вы потратили впустую (в прямом и переносном смысле) … ошеломляет.Многие люди ненавидят тратить деньги зря, но именно это делают миллионы людей, когда проводят много времени в Интернете.

Осознавая влияние (чрезмерного) использования Интернета на миллионы людей во всем мире, легче обратить более внимательный взгляд на наши коллективные социальные сети и привычки в Интернете, поэтому мы можем задать вопрос:

«Что это со мной? »

4 причины, почему вас тянет к Интернету

Чтобы даже начать диагностировать, если у вас есть проблема, вам нужно знать, почему вас вообще могут потянуть к Интернету.

Принцип боли / удовольствия

Мы, люди, естественно избегаем боли и ищем удовольствия. Это означает, что мы тяготеем к пути наименьшего сопротивления (я уже говорил об этом в статье о социальном интеллекте).

Интернет доставляет бесконечное удовольствие и минимальную боль (по крайней мере, так кажется). Из-за этого нас, людей, естественно привлекает это, потому что это предлагает путь наименьшего сопротивления.

Работать в Интернете легче, чем учиться или работать над чем-то ценным, и, похоже, это приносит большие выгоды.

Unlimited Novelty

Человеческие существа устроены так, чтобы искать и наслаждаться новинками и новыми впечатлениями.

Почему?

Потому что выживание наших предков зависело от их погони за новым опытом и окружением. Если бы это было не так, можно было бы исследовать только крошечный участок мира, а не весь земной шар.

Интернета использует новинку с созданием таких вещей, как «лента новостей», «clickbait» заголовки, или порнография.

Новинка запускает дофамин, молекулу мотивации.В Интернете всегда будет что-то новое, что можно сделать, испытать и посмотреть; так что это то, что нас постоянно поддерживает. Все, что вы захотите, может создать Интернет.

К сожалению, мозг не лучшим образом отфильтровывает вещи, которые ему не нужны, поэтому вся информация (особенно в неподготовленном мозге) помечается как «ценная».

Молодой, развивающийся мозг чувствителен к новизне, потому что он пытается понять мир. Мозг подростков постоянно вырабатывает дофамин, пытаясь заставить их взаимодействовать с миром и получать новые впечатления.

Бесконечная новизна — одна из причин, почему так сложно отказаться от Интернета.

Отсутствие обратной связи

Все виды обучаются через обусловливание. Возвращаясь к петле боли / удовольствия, кто-то будет заниматься тем или иным видом деятельности, чем более непосредственная (положительная) обратная связь, которую он получает, и отвлекает от более отрицательной обратной связи, которую он получает.

В детстве вы могли положить руку на горячую плиту. После одного (или двух) ожогов вы теперь ассоциируете горячую плиту с болью.Вы понимаете, что больше не трогайте его. Однако с такими впечатлениями, как Интернет, нет немедленного

Как избавиться от порно наркомании — Как избавиться от хлама

Это естественно только для мальчиков и иногда даже девочки, чтобы наслаждаться порнографии каждый сейчас и потом. Это интересно и полезно, особенно когда вам нужно что-то, что поможет вам обуздать свои плотские пристрастия. Когда вы чувствуете скуку и у вас есть желание удовольствию самостоятельно, вы берете все ваши порно диски и Playboy журналов и смотреть на всех плакатах обнаженных моделей в вашей комнате. Иногда вы и ваша подруга или друг даже сделать дом порно видео.Это нирвана для тебя.

Предаваясь порно естественно для вас, но в последнее время вы заметили, что это все, что вы когда-нибудь думали о. Каждый день вы жаждете порно, порно, и больше порно. Ваша комната завалена материалами сексуального характера. Когда вы не смаковать порно, вы становитесь раздражительным и капризным. Это даже начинает отвлекать вас от других занятий и нарушает ваш распорядок дня.

Там ничего плохого наслаждаясь порно, но когда вы сосредоточены на это слишком много, это может быть очень неприятно.Подумай об этом. Все начнут думать, что вы просто возбужденная извращенка или непристойная женщина, которую легко найти. Вы должны избавиться от этой вредной привычки раз и навсегда. Вот несколько эффективных способов сделать это.

Кто сказал, что я пристрастился к порно?

Многие мужчины и женщины, вопрос морали порно и говорят, что это происходит естественным образом. В конце концов, людям нужно найти что-то помимо секса, чтобы облегчить чувственный голод, который они испытывают. Хотя порно не совершенно безнравственно, они должны знать, когда, чтобы нарисовать линию.Иногда они не понимают, что их простое времяпрепровождение превратилось в зависимость.

Это первое и самое главное препятствие при преодолении порно наркомании — признание того, что у вас есть проблемы. Вы должны дать понять и признать, что у вас серьезная зависимость. Напомните себе, что это влияет на то, кем вы являетесь как личность, и на ваши отношения с другими людьми.

Вот несколько признаков того, что вы порно наркоман.

• Вы проводите большую часть своего дня, наслаждаясь порно.
• Вы чувствуете капризный, беспокойный, раздражительный и раздражен, когда вы лишены порно.
• Наблюдение и наслаждаться порно мешает вашей работе, дома и социальных обязанностей и обязательств.
• Вы приносите порно в школу или на работу.
• Вы уже потратили много денег порно материалов, включая высокие счета за электричество из-за частых интернет порно-серфинг.
• Вы отказались от других видов деятельности только смотреть порно.

Если вы виновны в более чем один из этих признаков, то вы сертифицированное порно наркоман.Пора избавиться от этой неприятной привычки.

Прощай порно

Как только вы решили выйти из своей зависимости, есть одна вещь, которую вы должны сделать — выбросить все порно у вас есть! Это означает, что все X-рейтинг компакт-диски и порно видео у вас есть. Вы также должны избавиться от всех ваших мягких порно, в том числе грязных журналов и плакатов обнаженных женщин в вашей спальне. Соберите их все и выбросьте в корзину. Сожги их. Убедитесь, что вы не оставляете никаких следов порно позади, а не один CD, или любое изображение обнаженного тела.

Компьютер является еще одним популярным источником порнографии для многих людей. С многочисленных порнографических сайтов, доступных в Интернете сегодня, кто может противостоять искушению? Чтобы решить эту проблему, выведите компьютер из комнаты и поместите его в общедоступной части дома, например в гостиной. Это будет уменьшить желание скачать и просмотреть порно из Интернета. Это будет также позволит вашим соседям или членам семьи, чтобы следить за вами, и убедитесь, что вы не поддавайтесь искушению смотреть на онлайн-порнографии.К тому же было бы неловко смотреть порнуху, когда младшая сестра смотрит вам через плечо, верно?

Еще одно напоминание: Держитесь подальше от магазинов или магазинов, которые предлагают порно материалы. У вас не только возникнет соблазн снова начать эту привычку, но и вы потратите деньги небрежно.

Сохраняя порно из вида, ваш соблазн использовать его будет снижен. Вскоре вы почувствуете, что ваша тяга становится менее сильной. В конце концов, ваша склонность просмотр порно исчезнет.

Найдите полезные отвлечения

Так как вы решили отпустить своего порно «хобби», вы будете иметь много свободного времени на ваших руках.Очень важно, чтобы вы заполнить эти пустые периоды, или ваши пристрастия к порно вернутся. Скорее всего, вы взломаете и попытаетесь заполучить развлекательные, откровенные материалы.

Уловка состоит в том, чтобы найти себе полезные развлечения, которые займут ваше свободное время. Подумайте о творческой деятельности и хобби, которые вам интересны и доставляют удовольствие, и займитесь ими. Помимо наблюдения за мужчинами и женщинами во время полового акта, что еще вас «возбуждает»? Вы любитель активного отдыха? Затем займитесь экстремальными видами спорта.Вы любите искусство? Запишитесь на уроки искусства, такие как фотография, рисование и рисование. Люблю еду? Займитесь кухней и научитесь готовить разные блюда и кухни.

Придерживайтесь этих хобби и убедитесь, что оно вам действительно нравится. Через некоторое время, вы забудете о вашей порно наркомании и она будет ослабевать.

Уменьшите свою мастурбацию

По мнению многих экспертов, мастурбация — это здорово и естественно для всех. Мужчинам даже рекомендуется мастурбировать несколько раз в неделю, чтобы предотвратить нежелательную эрекцию.Но даже в этом случае делать это несколько раз в день, каждый день недели, не рекомендуется. Несмотря на то, что не имеет каких-либо негативных последствий, чрезмерная мастурбация повышает уровень тестостерона, что делает вас жаждут плотское удовольствие и порнографии. Это также делает вас похожим на возбужденного извращенца.

Для того, чтобы помочь обуздать тягу к порно, дрочить реже, чем обычно. Чем меньше у вас оргазмов, тем ниже становится уровень тестостерона. Ваша склонность к использованию порнографии уменьшается с меньшим количеством тестостерона в организме.

Вот эффективный способ придерживаться этой тактики: следить за своим прогрессом. Ведите календарь и отмечайте, как часто вы мастурбируете. Например, сократите его до одного или двух раз в две недели. Вы увидите постепенное, но очевидное снижение в вашем порно жажды, пока он полностью не уходит.

Общайся

Проблема многих людей в том, что они используют порнографию как способ избежать скуки или избавиться от депрессии и одиночества. Они не замечают, что чем чаще они используют эти материалы, тем больше становятся зависимыми.Результат? Они в конечном итоге получать удовольствие мастурбировать с порно в то время как постоянно отвлекается от других людей.

Чтобы решить эту дилемму, попробуйте больше общаться. Проводите время с другими людьми, вместо того, чтобы тратить его на грязные журналы и фильмы с рейтингом x. Встречайтесь с друзьями и посещайте с ними вечеринки. Планируйте особые торжества и мероприятия со своей семьей. Убедитесь, что каждое мгновение, проведенное с ними, радует вас глубоко внутри.

Вы также можете поговорить с ними о вашей порно дилеммы.Обсудите с ними проблему и то, как вы пытаетесь ее решить. Просите их поддержки. Если они действительно заботятся о вас, они без колебаний помогут вам. Скоро вы поймете, что окружение людьми, особенно теми, кто вас любит, снимает ваше одиночество и отвлекает от ваших пороков.

Вот еще одно решение: заведите девушку или парня, если вы женщина. Будьте в романтических, взаимовыгодных отношениях. Мало того, что это заставит вас цвести и травить свое одиночество, но он также будет отвлекать вас от порно привычки.Ваш партнер может даже помочь вам получить над вашим порно наркомании. Кроме того, любовь, которую вы даете и получить может быть более прекрасным и увлекательным, чем любой оргазм порно может дать вам.

Использование порно материалов для удовольствия себе не плохо, но получить зависимость от это может иметь катастрофические последствия. Если вы один из тех, кто использует этот тип материала, возможно, пришло время оценить себя и проверить, просто ли вам нравится это времяпрепровождение или оно уже мешает вам. Если да, то пора попробовать эту тактику и избавиться от этой эротической привычки.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации о том, как избавиться от порно зависимости.

Как определить и лечить Порнография наркомании

Порнография всегда был с нами, и это всегда было спорным.

Некоторых это не интересует, а некоторых это глубоко обижает. Другие принимают это время от времени, а другие — регулярно.

Все сводится к личным предпочтениям и личному выбору.

Важно отметить, что «порно наркомании» не является официальным диагноз признан Американской психиатрической ассоциации (АПА).Но испытывать непреодолимое принуждение, чтобы просмотреть порно может быть проблематичным для некоторых людей, как и другие поведенческие пристрастия.

Поскольку существование «порно наркомании» не признается АРА, никаких категорических диагностических критериев не направлять специалистов в области психического здоровья в его диагностике.

Мы исследуем разницу между принуждением и зависимостью и рассмотрим, как:

• распознавать привычки, которые могут считаться проблемными
• уменьшать или устранять нежелательное поведение
• знать, когда следует поговорить со специалистом по психическому здоровью

Поскольку люди могут не захотеть говорить об этом, это трудно знать, сколько людей пользуются порно на регулярной основе, или сколько найти его невозможно устоять.

Кинси Институт обнаружил, что 9 процентов людей, которые рассматривают порнографию безуспешно пытались остановить. Это исследование было принято в 2002 г.

С тех пор он стал намного проще в порно доступа через Интернет и потоковые услуги.

Этот легкий доступ делает его более трудным для остановки, если смотреть порно стало проблемой.

«Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM), издание Американской психиатрической ассоциации, используется медицинскими работниками для диагностики психических расстройств.

МОД не признает порно наркомании в качестве официального диагноза психического здоровья.

Но исследования показывают, что поведенческие зависимости серьезны.

Один 2015 Обзор статьи пришли к выводу, что интернет-порнографии разделяет основные механизмы с наркотиками наркомании.

Сравнительное исследование мозг людей, которые навязчиво смотреть порно на мозг людей, зависимых от наркотиков или алкоголя неоднозначные результаты.

Другие исследователи предполагают, что это может быть скорее принуждением, чем зависимостью.

Между принуждением и зависимостью есть тонкая разница. По словам Go Ask Alice, эти определения могут быть изменены по мере того, как мы узнаем больше.

Принуждение против зависимости

Принуждение — это повторяющееся поведение без рациональной мотивации, которое часто используется для уменьшения тревожности. Зависимость подразумевает неспособность остановить поведение, несмотря на негативные последствия. И то, и другое связано с отсутствием контроля.

В любом случае, если смотреть порно становятся проблематичными, есть способы, чтобы попытаться восстановить контроль.

Просто просмотра или наслаждаться порно не делает вас зависимым от него, и не требует фиксации.

С другой стороны, зависимости связаны с отсутствием контроля, а это может вызвать серьезные проблемы.

Вашей просмотр привычки может быть причиной для беспокойства, если вы:

• находки, что количество времени, которое вы проводите смотреть порно продолжает расти
• ощущения, как будто вам нужно порно «починки» — и что исправление дает «высокое »
• чувствовать себя виноватым о последствиях просмотра порно
• тратить часы на конец просматривал онлайн порно-сайты, даже если это означает, пренебрегая обязанности или сна
• настаивают, что ваш романтический или сексуальный вид партнер порно или отыгрывает порно фантазии, даже если они надевают «т хотят
• не могут получать удовольствие от секса без предварительного просмотра порно
• не в состоянии сопротивляться порно, даже если это срывающее жизнь

трудно сказать, почему просмотр порно иногда может перерасти в поведение из-под контроля.

Вы можете начать смотреть на порно, потому что вам нравится, и смотреть, кажется, не является проблемой.

Вы можете наслаждаться порывом, который он дает вам, и обнаруживать, что хотите этого чаще.

К тому времени уже может не иметь значения, что эти привычки просмотра вызывают проблему или что вы потом почувствуете себя плохо из-за этого. Это тот момент, которому вы не можете устоять.

Если вы попытаетесь остановиться, вы можете обнаружить, что просто не можете этого сделать. Вот как к людям подкрадываются поведенческие зависимости.

Исследования показывают, что некоторые поведенческие пристрастия, такие как интернет-аддикция, включают нейронные процессы, аналогичные вещества наркомании — и что интернет-зависимость порнографии сравнима.

Это может начаться в период, когда вы чувствуете скуку, одиночество, тревогу или депрессию. Как и другие поведенческие зависимости, это может случиться с кем угодно.

Вы можете быть в состоянии получить контроль над порно просмотра по своему усмотрению.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Удалить электронные порно и закладки на всех устройствах.
• Выбросьте все ваши трудно копировать порно.
• кто-то еще установить анти-порно программного обеспечения на ваших электронных устройств, не давая вам пароль.
• Имейте план — выберите еще одно или два занятия, к которым вы можете обратиться, когда возникнет это сильное побуждение.
• Если вы хотите, чтобы посмотреть порно, напомните себе, как это повлияло на вашу жизнь — запишите его, если это помогает.
• Подумайте, есть ли триггеры, и постарайтесь их избежать.
• Партнер с кем-то, кто будет просить о вашей порно привычки и держать вас к ответственности.
• Ведите дневник, чтобы отслеживать неудачи, напоминания и альтернативные действия, которые работают.

Если можете, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, чтобы обсудить ваши проблемы. Они могут составить индивидуальный план лечения, чтобы помочь вам с ними справиться.

Терапия

Если вы считаете, что у вас есть принуждение или зависимость, вам стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью для оценки. Это может быть особенно полезно, если у вас также есть тревога, признаки депрессии или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

В зависимости от того, как порно влияет на вашу жизнь, ваш врач может рекомендовать индивидуальную, групповую или семейную консультацию.

Опасайтесь врачей, которые утверждают, что «специализируются» в диагностике и лечении порнографии. Трудно «специализироваться» на расстройстве, не имеющем профессионально согласованного определения или единых диагностических критериев.

Консультации помогут вам понять, что в первую очередь вызвало принуждение. Ваш врач может помочь вам разработать эффективные механизмы выживания, чтобы изменить свои отношения с порнографическими материалами.

Группы поддержки

Многие люди находят силы в разговоре с другими людьми, которые не понаслышке знакомы с той же проблемой.

Попросите лечащий врач, специалист в области психического здоровья, или в местную больницу для получения информации о порнографии или сексуальных группах поддержки наркомании.

Вот некоторые другие источники, которые могут оказаться полезными:

Лекарства

Лечение поведенческих зависимостей обычно включает беседу и когнитивно-поведенческую терапию. Но ваш врач может порекомендовать лекарства, если у вас есть сопутствующие заболевания, такие как депрессия или ОКР.

Без лечения принуждения или зависимости могут стать разрушительной силой в вашей жизни. Это может отрицательно повлиять на отношения, особенно романтические и сексуальные.

Porn зависимость может привести к:

• плохое качество отношения
• ниже сексуальное удовлетворение
• ниже самооценка

Это также может привести к карьере или финансовых проблем, если вы игнорируете обязанности или отсутствие обязательств или просмотр порно на работе, где к вам могут быть применены дисциплинарные взыскания.

Глядя на порно не всегда повод для беспокойства.

Это может быть случай из любопытства, или человек может по-настоящему наслаждаться порно без каких-либо побочных эффектов.

Это может быть проблемой, если вы заметили, что ваш любимый один:

• часы на работе или в других неподходящих местах и ​​времени
• тратит все больше времени смотреть порно
• не в состоянии идти в ногу с их социальной, профессиональной , или другие важные обязательства
• испытывает трудности в отношениях
• пытался сократить или прекратить, но не может удержаться от этого

Если кто-то, кто вам небезразличен, проявляет признаки принуждения или зависимости, возможно, пришло время открыть линии безоценочного общения.

Просмотр порно раз в то время — или даже обычно — не означает, что у вас есть проблемы.

Но если вы пытались остановиться и не можете, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, имеющему опыт лечения компульсивных состояний, зависимостей и сексуальных дисфункций.

Квалифицированный терапевт может помочь вам преодолеть нездоровое поведение и улучшить качество вашей жизни.