Хорошего отдыха фото: Хорошего отдыха - красивые картинки (50 открыток) • Прикольные картинки и позитив

Содержание

Прикольные картинки «Хорошего отпуска и отдыха». Скачайте бесплатно!

11.06.2018
Гифки, Картинки

Ваш коллега ушел в отпуск на зависть всех соседей по офису? Будьте хитрее и не покажите ему свою зависть. Лучше отправьте прикольную картинку с пожеланием хорошего отпуска или отдыха. У нас 65 таких картинок, в том числе анимированных гифок. Вы обязательно найдёте подходящую, ведь они для людей, предпочитающих разный отдых от пляжного до клубного. Скачайте их бесплатно! И помните: чем лучше отдохнёт коллега, тем лучше придётся отдыхать вам.

65 изображений с надписью «Хорошего отпуска»

Прикольный малыш моется под краном. Довольствоваться можно и малым! Даже в отпуске

Чем примитивнее отдых, тем он эффективнее. Ведь трудились как люди!

Похоже, у этой девушки есть варианты сделать отдых приятным. Если хотите увидеть больше GIF анимаций с пожеланиями приятного отдыха, смотрите низ этой страницы.

Отпуск в мексиканском стиле

Для любителей заливать как следует в законные недели отпуска

Морская звезда на побережье

Прикольная картинка для вашей подруги

Крокодил в сомбреро и солнечных очках отдыхает на лежаке

Идеальный отдых выглядит так

Картинка с надписью «Хорошего отпуска» для тех, чей успех отпуска характеризуется количеством девушек

Тапочки и шляпа на месте, нехватает только вашей коллеги

Прикольная картинка с мужчиной, отдыхающим в снегу как на пляже

Яркая открытка для пожелания хорошего отдыха

Атрибуты хорошего отпуска — пляж, ракушки, очки на песке

Пусть коллега отдохнёт так, чтобы и вам захотелось!

Стоячие тапочки — хороший знак!

Пожелание культурного пляжного отдыха и отречения от работы

И хочется, чтобы ты хорошо отдохнул (а)

Пожелание отличного отпуска для любителей концертов, клубов, электронной музыки и общения

Два ярких коктейля на берегу моря. Красота!

Внимание! Зона приятного отдыха!

Пожелание от коллектива для уходящего в отпуск коллеги

Картинка с надписью «отличного отпуска!» для посетителя концертов

Если счастье в отпуске зависит от количества алкоголя

Котик отдыхает в России под берёзкой

Картинка «Отличного отпуска» для парня

Яркая открытка с дельфином, якорем и воздушными шариками. Пляжный отдых начинается!

Счастливого отпуска! Одинокий зонтик от солнца на прекрасном пляже

Чтобы отпуск прошел в диких тусовках и вписках

Пожелание классного отдыха от миньона

Отличного отпуска, как у этой девушки!

Три подружки отлично проводят совй отпуск

Розовый кот под зонтиком насобирал ракушек

Хорошего отпуска в хорошей компании!

Элвин и Бурундуки желают обалденного отпуска!

Советский агитплакат «Иди, товарищ, в отпуск!»

Действительно, что может быть лучше? Конечно, всё то же самое, только если в отпуск едете и вы

Когда девушки узнали, что у вашего коллеги отпуск

Отпуск на отличном концерте

Девушки на пенной вечеринке, которую обязательно стоит посетить во время отпуска

Для кошатницы, уходящей в отпуск

Пожелание приятного отдыха с девушкой на пляже, дельфинами и морем

Гифки «Приятного отдыха», «Хорошего отпуска» и другие

Гифка с сияющим побережьем и всем, что нужно для отдыха

Яркого солнца, ласкового моря. Отличные пожелания для хорошего отпуска

Девушка уже на чемоданах, скоро улетит отдыхать

Прелести пляжного отдыха

Красивая девушка сидит лицом к закату на берегу моря

Лев показывает «Козу». Это отличный заряд отдыхать на все 100!

Гифка, наполненная сарказмом. Но может кому-то действительно нравится в дождь под зонтиком отдыхать на берегу озера

Смело в отпуск отправляйся и счастливым возвращайся! Ведь только это может мотивировать твоих коллег работать

Карман, полный Божьих коровок

Мадагаскарцы желают веселого отдыха)))

Рыбалка, купание и гигантские комары

Поздравляю с долгожданным отпуском! Пусть ничегонеделанье продлится дольше

Красивая девушка на берегу прозрачного моря. Надпись «Незабываемого лета!»

Гифка с пожеланием забыть про всё и всех в этот отпуск и просто отдохнуть. Пожалуй, надо так и сделать

Доброе солнышко греет пляж

Тропический пляжный отдых

Незабываемого отпуска на берегу моря!

Гифка с надписью «Хорошего отдыха, отличной погоды, ярких впечатлений!» На песке молодая пара и два коктейля размером с них

Закат во время отпуска на море можно смотреть как кино: с колой и поп-корном

Пожелание отличного отдыха виднеется сквозь листву пальм

Мы тоже присоединяемся к пожеланиям отличного отдыха! Пусть ваш родной человек отдыхает как в последний раз. Главное, чтобы улыбка не сходила с уст

Username PasswordForget? Remember Me

Your Username or E-mail

Subscribe to newsletter

Get all latest content delivered to your email a few times a month. Updates and news about all categories will send to you.

Открытки с началом работы после отпуска. Поздравления с отпуском. Подборка стильной графики

Пусть отпуск будет полон впечатлений! Новых встреч и радостных минут! В фейерверке ярких развлечений я тебе желаю отдохнуть! рейтинг: 26 ↓

Пожелаем мы тебе на природе в гамаке — есть шашлык и пить коньяк, и весь отпуск – только так! 38 ↓

Счастливо отдыхай среди природы, набирайся новых сил, чтобы вид твой отдохнувший всех вокруг нас поразил! 40 ↓

Поздравляю с отпуском) Завидую… Будешь спать сколько хочешь, танцевать, на тусовках зависать! В общем я желаю тебе круто, супер долго отдыхать! 34 ↓

Пусть дует только попутный ветер, пусть море счастья будет бурным, а берег — теплым и лазурным! 30 ↓

Отдохни ты от души,
В Барселону — не спеши!
И в Таиланде, что там делать,
Только холить свое тело?

Поезжай как ты на дачу,
Всех родных возьми впридачу!
Вот адреналин попрет,
Отпуск славно твой пройдет! 27 ↓

Развлекайся что есть силы, время проводи не зря, от души я поздравляю с долгожданным отпуском тебя! 42 ↓

Желаю отпуск провести в местах красивых и уютных. Покой душевный обрести среди природы чудной. Забыть о том, что есть дела, заботы… Ведь отдыхать так хорошо, это глоток свободы! 29 ↓

Каждый человек свое право на отдых реализует с большим удовольствием, так что от всего сердца хочу пожелать вам хорошенько отдохнуть, с наслаждением, с чувством, чтобы отдыха хватило надолго! 37 ↓

Как здорово, когда закончена рабочая страда! Не нужно затемно вставать, глаза продрав, куда-то поспевать, обедать чем-нибудь и как-нибудь, и можно просто отдохнуть… Пополнить сил и рвения запас! С чем я и хочу поздравить Вас! 42 ↓

Поздравляю с долгожданным отпуском, пусть минуты не спешат как раньше! Пусть подольше длится ничегонеделанье! Удачного отдыха! 34 ↓

Наслаждайся солнцем, морем неземным,
И волной что пенится игриво.
Пляж, песок, морской прибой…
Наслаждайся всем, что там красиво! 39 ↓

Вот и отдых пред тобой с радостю открылся,
Набери деньжат с собой, славно ты трудился!
Отдохни, повеселись и забудь работу,
Пусть уходят прочь теперь все твои заботы! 40 ↓

Отпуск, отпуск наконец
Прочь летят заботы!
На песочке, на камнях,
Ну а хошь, на стуле,
Или в зале при свечах —
Главное, чтобы отдохнули! 38 ↓

Ну, наконец-то, долгожданный отпуск,
С которым поздравляю я тебя,
Желаю отдохнуть на полную,
Забыть проблемы и дела.

Желаю, наслаждаться жизнью,
И о работе не на миг не вспоминать,
Желаю отпуск провести отлично,

И все плохое отпускать!

Это время ждешь весь год,
Отпуск ждёшь когда придёт,
Чтоб сполна им насладиться,
От насущных дел забыться.

Поздравления прими,
Отпуск с пользой проведи,
Ты свободу ощущаешь,
Её вкус ты прославляешь.

Нужно вновь набраться сил,
Отпуск чтобы окрылил,
Пусть наполнится весельем
И хорошим настроеньем.

Поздравляю с отпуском. Пусть эти дни будут весёлыми, чудесными, незабываемыми. Желаю замечательного отдыха, невероятных ощущений счастья, нереально крутых эмоций, огромнейшего заряда жизненной энергии и бравых сил. Не думай о проблемах и работе, отдыхай здорОво и здОрово.

Вы отдохнете, поздравляем!
Желаем каждый день и час,
Чтоб силы Ваши вырастали,
Чтоб отпуск крепче делал Вас.

Забудьте Вы про все заботы,
Пусть отдохнет сполна душа.
Любуйтесь красками природы,
Природа так ведь хороша.

Пусть птицы все поют Вам хором,
Пусть небо будет голубым.
Нам все расскажите потом Вы,
Мы в отпуск тоже ведь хотим.

Отпуск — это праздник,
Поздравляю я тебя!
Он бывает очень разный,
Но побалуй ты себя.

Не езжай на дачу,
Лучше море повидай,
А еще в придачу,
Испытай чудесный драйв!

Пусть погодка не подводит,
Светит солнышко всегда,
Счастье пусть к тебе приходит,
Отдыхай, как никогда!

С отпуском вас поздравляю,
Отдыхайте от работы,
Прочь гоните все печали,
Забывайте все заботы.

Силы вам восстановить
Непременно я желаю,
Обо всем плохом забыть
В этот отпуск призываю.

Пакуй чемоданы,
Бронируй билеты,
Мужчина ли, дама,
Дайте проехать!

Спеши без оглядки
Ты в отпуск скорее,
Нет-нет, всё в порядке,
Но вдруг не успеешь?

Желаю деньков
Много приятных,
Углеводов, белков,
Витаминов, мускатных.

Смеха, улыбок,

Ярких событий,
Поменьше ошибок,
Побольше открытий!

Поздравления с отпуском
От меня прими,
Впереди счастливые
Ждут тебя пусть дни.

Утро беззаботное
Солнцем пусть встречает,
Пусть каждую минуту
Счастьем наполняет.

Не тревожат в отпуске
Пусть тебя звонки,
Будут пусть движения
Неспешны и легки.

Пусть в душе царит
Покой и тишина,
Зарядит тебя бодростью
Отпуск пусть сполна.

Поздравляю с отпуском,
Желаю расстаться с заботами!
Желаю настроения прекрасного,
Солнца яркого, неба ясного!

Желаю выпить море свободы,
Насладиться неповторимой природой,
Желаю просто ОТДОХНУТЬ,
Набраться сил на новый путь!

Заждались песок и пальмы,
Море тоже заждалось.
Собирайте чемоданы!
Прибыл долгожданный гость —

Отпуск летний, отпуск славный.
Отдыхать давно пора!
Насладиться панорамой

И кричать «ура! ура!».

Пусть горячим будет солнце
И песчаный, дивный пляж.
Пусть плутать вам не придется,
Пусть внутри горит кураж.

Будет все у вас красиво,
Шумно, как морской прибой.
Отдыхайте всем на диво,
Чтоб завидовал любой!

Желаем мы Вам отдохнуть,
Начав с прогулок светлый путь —
Сходите в театр иль кино,
Где не были уж так давно!

На море можете рвануть,
Где также можно отдохнуть,
В салонах дивных побывать,
От моды чтоб не отставать.

Зарядкой следует заняться,
И спорта в жизни не стесняться,
Вам отдохнуть на 100 процентов,
Без лишних всех коэффициентов.

Чтоб на работу Вы вернулись,
В неё с захлёбом окунулись,
И выполняли всё отлично
Приказам всем всё идентично!

Всем привет. Здесь вы найдете подборку лучших новых картинок на тему ОТПУСК . Все изображения разложены по отпускным тематикам – здесь есть картинки с пожеланием ХОРОШЕГО ОТПУСКА, есть смешные фото на тему ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ОТПУСКА с прикольными надписями. Картинки-мечталки ЖДУ ОТПУСКА помогут вам скоротать последние рабочие недели, перед долгожданное поездкой на море или на дачу. Здесь как раз есть картинки в стиле ОТПУСК НА ДАЧЕ, и картинки с морскими пляжами и объемными бикини. Прикольные картинки в стиле отпуск начался – с подписями ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ОТПУСКА. Отдельно я собрала картинки ДЛЯ ПАРНЕЙ (с пожеланиями «отличного отпуска» в их понимании этого слова). А также будут картинки ДЛЯ ДЕВУШЕК (как стильные графичные открытки, так и фото-приколы с хрюшками и другими животными).

Короче – УРА скоро отпуск, давайте отправлять друг другу добрые смешные картинки – тем, кто ждет, и поздравления тем, кто уже в отпуске.

Картинки ОТПУСК

Подборка стильной графики.

Для девушек.

Твоя напарница скоро уходит в отпуск. Твоя подруга скоро улетает на море. Им будет приятно получить от тебя не только завистливые стоны с кучей восклицательных знаков, но и красивую электронную открытку с пожеланием.

Пусть она начнет уже сейчас расслабляться – пусть почувствует, что СКОРО ОТПУСК, с помощью наших картинок.

Красивая четкая графика. Стильные картинки Хорошего Отпуска как раз для вас девчонки.

А если вы подружки-вместе-хохотушки, то ваша подруга оценит и такой юмор: «Держись, курица, скоро отпуск»

Если ваша подруга уже в отпуске. То вы можете выслать ей милую картинку с хрюшкой с надписью пожеланием ХОРОШЕГО ОТПУСКА. Поздравления с отпуском для девушек.

Новые КАРТИНКИ

первый день отпуска.

Вы уже в отпуске. Или одной ногой в офисе, а вторая толчковая, уже шагает к выходу. На прощанье вы можете разослать всем сотрудникам фирмы вот такое картинку-хвастушку.

Завидуйте, трудоголики. Вы работайте, а я в отпуск.

Прикольные картинки с надписями про отпуск, с котиками, с собачками.

Ухожу в отпуск – то самое чувство, КОГДА ТЫ КРУЧЕ ВСЕХ, передано на фото ниже.

То самое чувство – КОГДА ТЫ НА ВОЛНЕ, уносящей тебя в счастливый отпуск.

Прощай офис, прощай отчетный период, прощай планирование и форс-мажор-регулирование.

Ура, отпуск!

Картинки ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ОТПУСКА – вызовут завистливые слюнки, пусть ваши коллеги порадуются за вас. Первый день отпуска – это эмоции, которые не опишешь словами. Их можно только показать на фото. А кто еще как не животные могут передать ВСЮ ГАММУ ЧУВСТВ, человека ушедшего в отпуск.

Смешные картинки отпуск с надписями, для тех кто хочет в отпуск и с нетерпением предвкушает его.

Картинки ЖДУ ОТПУСК.

Ожидание отпуска – это уже часть отдыха. Главное верить – ОН близко. ОН тоже ждет тебя.

Очень хочу в отпуск. Фото-открытка как раз для этого случая.

Хочу вот так. И вот здесь. В отпуск хочу. Фото-открытка с ракушками и морской галькой.

Завтра отпуск.

Уже совсем СКОРО отпуск – картинки, помогут вам продержаться в грезах, мечтах эти последние рабочие дни.

Картинки ОТЛИЧНЫЙ ОТПУСК.

Для вас, МУЖИКИ.

Хороший отпуск для мужика – это дача, речка, шашлычок. Но если жена приказала НА МОРЕ, что ж тут тоже есть чем потешить взгляд усталого спутника.

Хорошего вам отпуска мужики, «пока жена пошла за кремом, можно чуть чуть взглянуть налево».

Отличный отпуск, мужики.

Такого не увидишь, на берегу реки.

А в следующий раз – отпуск будет на даче. Это правильный наш русский отпуск.

Зачем чужой песок и водица,
Если рядом русская землица,
С грядками укропом чесноком.
Мужики – сейчас мы отдохнем.

Отличного отпуска – родина озерный край.

Обнимай и наливай.

Ах, какой отпуск на даче – закачаешься.

Картинки-рисунки

ХОРОШЕГО ОТПУСКА.

Отличного отпуска, можно пожелать и открытками рисунками. Разве эти два бобренка в реке – не символ расслабленного отпуска. Именно так выглядят настоящие отдыхающие.

Завтра отпуск.
Завтра скоро.
И поеду я на МОРА.

Вы можете не только высылать друг другу электронные открытки на тему отпуск, но и сами своими руками сделать такие открытки-картинки из бумаги и клея. В офисе вы можете найти все необходимое для создания таких поделок-открыток. Поделку можно поставить на своем рабочем столе, чтобы смотреть и верить – СКОРО ОТПУСК.

Вот такие добрые и нежные, прикольные и смешные картинки про отпуск, вы сегодня увидели. Присылайте друг другу пожелания отличного отпуска, смешные надписи на рабочий стол и прикольные фото-статусы для соцсетей.

Ольга Клишевская, специально для сайта

Я уже пять недель в отпуске. Завидуйте.

Закончились нервы и глаз не дрожит,
Ведь в отпуск достойный работник спешит.
Он все подтянул на работе своей,
И мчит отдыхать он как можно быстрей.

Барахтайся в море, строй башни в песке,
В траве отдохни на большом пикнике,
Беги по воде или чаек гоняй,
На зависть коллегам своим погуляй.

Наконец свершилось чудо —
Отпуск наступил желанный!
Лучше всяких изумрудов
Отдых милый, долгожданный!

Пусть начальству не удастся
Позвонить тебе по делу,
Не мешают развлекаться
И гулять с друзьями смело.

Отпуск проведи активно
Или на диване лёжа —
Главное, чтоб позитивно.
И никто пусть не тревожит.

Такой долгожданный и желанный отпуск! Отличной погоды, теплого солнышка, красивого загара и незабываемых эмоций. Ну а мы ждем впечатляющего фотоотчета!

Вот и счастье привалило,
Чтоб от будней отдохнуть.
Стоило весь год трудится,
Чтоб теперь собраться в путь.

Раз случилась эта радость,
Классно отдохнуть желаю.
Здравствуй, мир! Долой усталость!
С уходом в отпуск поздравляю!

Работа в лес не убежит,
А отпуск слишком скоротечен —
Пусть вдохновит он, удивит
И будет лёгок и беспечен.

Пускай заботы прочь уйдут,
Настанет время наслаждений.
Пусть дни свободы принесут
Как можно больше впечатлений!

Трудиться много — твой девиз,
Но нужно также отдыхать!
И вот твой самый главный приз —
Пора уже и отпуск брать!
Желаю классно отдохнуть,
Чтоб сил и бодрости набраться,
И в удовольствии тонуть,
И в море теплом накупаться,
Чтобы, вернувшись на работу,
Не покладая рук, трудиться!
Ну а пока, хватай свободу,
Чтоб передышкой насладиться!

Поздравляю с долгожданным,
Горячо давно желанным,
В мечтах спланированным,
Тысячу раз выверенным
ОТПУСКОМ!
Пусть он станет сытым, пьяным,
И реально лучшим самым
ОТПУСКОМ!
Нагуляйся, наиграйся,
Выспись впрок и поваляйся
В ОТПУСКЕ.
Отдохни на всю катушку.
Пусть завидуют подружки:
Был(а) ты
в ОТПУСКЕ.

Завтра ты уже свободный
И веселый человек.
Пусть подарит тебе отпуск
Жизнь без всяческих проблем.

Отдохнуть тебе на славу,
Счастья вольного вдохнуть.
Пыль забот, тревог, усталость
Смело с плеч своих стряхнуть.

Прощайте, ручки и бумажки,
Хоть и на время, это важно!
Желаю, чтобы отпуск этот
Остался в мыслях лучшим летом,
И чтобы разум стал стабильным,
Чтобы не нужен был мобильный,
Чтобы друзья, природа, кофе
Позволили забыть работу.

Собирай чемоданы, езжай на моря,
Пускай же твой отпуск проходит не зря,
Забудь о работе, забудь о труде,
Ищи позитив в каждом солнечном дне.

Отдайся эмоциям, повеселись,
По полной программе ты оторвись,
Мы ждем очень солнечных, радужных фото,
Где только улыбка, ни капли заботы.

Вот и отпуск долгожданный,
Пусть исполнятся все планы.
Я желаю не скучать,
Что есть силы отдыхать,
Веселее стать, моложе,
Душу пусть ничто не гложет.

Пожелания отдыха ✅

Прикольное пожелание успехов в бизнесе Актуальная открытка: давайте беречь и любить наших детей! (Пародия на Януковича) Улыбайся и хорошего тебе дня!

Все музыкальные открытки с пожеланиями

Отдыха: В прозе|В стихах|Короткие|Прикольные

Поздравляю тебя с долгожданным отдыхом! Желаю тебе забыть обо всех жизненных неурядицах и проблемах на работе. Желаю запрятать подальше будильник, хорошо высыпаться, наполнить душу миром и спокойствием. Пусть сила новых впечатлений, новых встреч, общение с природой, омолодят организм, укрепят здоровье и поднимут иммунитет. Желаю отлично провести эти чудесные дни, пусть они принесут яркие эмоции, дадут импульс к новым свершениям и зарядят энергией!

Автор: Алина Летова

Мне нравится! ❤

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Хочу пожелать тебе великолепного отдыха! Наша обыденность кого хочешь с ума сведёт, так что надо ставить себя на подзарядку. Ни о чём не беспокойся, думай только о хорошем. Проводи время так, как тебе нужно: с друзьями ли, в одиночестве, главное, чтоб тебе было комфортно. Делай то, что душе будет приятно. И пусть царят только положительные эмоции и отличное настроение!

Автор: Яна Сергеева

Мне нравится! ❤

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Желаю отличного, увлекательного и содержательного отдыха! Пусть эмоции будут только положительными, и никто не помешает наслаждаться моментами!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Желаю отдохнуть отлично,
Развеяться, набраться сил,
Пусть будет отпуск необычным,
Фото отчет о нем — красив!
Пусть вдохновляют перспективы —
Тебя мы с нетерпеньем ждем
С зарядом бодрости в активе
И впечатлений багажом.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Отдых — это крайне важно.
Если организм разряжен,
То дела все завершай
И скорее отдыхай!
Хорошенько расслабляйся,
Позитивом заряжайся,
Все проблемы отпусти,
Голову освободи!
И чтоб было всё красиво,
Пусть волною позитива
Накрывает отдых твой!
Будь в гармонии с собой!

Автор: Яна Сергеева

Мне нравится! ❤

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Желаю мира и добра,
Быть в настроении с утра,
Отлично, круто отдохнуть,
В обед расслабиться, вздремнуть,
Поесть вкусняшек, выпить сок —
Хотя, быть может, и не сок —
Стакан вина, коктейля, пива
Пусть сделает тебя счастливей!
Желаю отдыха, релакса,
Вагон удачи, фуру баксов,
Компанию друзей приятных,
Чтоб радость стала многократной!

Автор: Лана Виноградова

Мне нравится! ❤

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Желаю приятного, расслабляющего, наполненного прекрасными, незабываемыми минутами, отдыха! Пусть это время будет похоже на глоток освежающего воздуха, способного подарить новые силы и реализовать давно задуманные планы, мечты! Ярких впечатлений, чудесных мгновений и пусть мгновения отдыха станут тёплым воспоминанием, согревающим сердце, гармонично наполняющим душу!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Приятный отдых — залог здоровья! А это самое главное в жизни каждого человека. Желаю тебе окунуться в самую расслабляющую атмосферу покоя, неги и умиротворения после бурных выматывающих будней! Ну а после, набравшись сил, продолжай свой отпуск с энергией и азартом! Пусть он сложится удачно, с невероятными ощущениями и незабываемым весельем!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Человек рожден для счастья. А оно невозможно без любимой работы и полноценного отдыха! Желаю тебе иметь тот отдых, о котором ты мечтаешь. Пусть во время отдыха твой ум и тело наполняются энергией и любовью к жизни и к окружающим! Релакса тебе и абсолютной расслабленности!

Автор: Алина Летова

Мне нравится! ❤

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Сколько тобою сделано и достигнуто! Твое трудолюбие достойно восхищения, но пора и отдохнуть! Пусть тучи твоей усталости разгонит веселый ветерок отдыха! Пусть картину твоего отдыха нарисует сама судьба красками радости и счастья! Пусть на этом полотне будет море и солнце, пальмы и золотистый песок! Пусть отдых наполнит тебя энергией и позитивом!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки Прикольное пожелание успехов в бизнесе Актуальная открытка: давайте беречь и любить наших детей! (Пародия на Януковича) Улыбайся и хорошего тебе дня!

Все музыкальные открытки с пожеланиями

Желаю тебе отдохнуть на высшем уровне! Отвлекись от всей рутины, от всего, что так утомляет — и проведи время в своё удовольствие! Балуй себя, ничего для себя не жалей, чем больше приятностей — тем лучше! Позитив нужен сейчас, как никогда, так что набирайся его, подзаряжайся — и всё будет просто отлично!

Автор: Яна Сергеева

Мне нравится! ❤

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Желаем вам красиво отдохнуть,
Чтоб счастье вас всего переполняло
И каждый год вы отправлялись в путь,
Туда где солнце душу согревало!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Вам пожелаю отдохнуть на славу,
Чтоб трудности в пути не возникали!
Пусть подготовка к отдыху лишь вдохновляет,
А суета пусть голову не заполняет!

Желаю впечатлений экстраординарных,
Моментов больше светлых и шикарных!
Пусть силы и здоровье отдых восстановит,
Ну и сюрпризов добрых массу подготовит!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Отдых — время запоминающееся надолго. Желаю, чтобы каждая минута проведенного отдыха отложилась в сердце и грела душу на следующий год работы. Желаю получить полное удовлетворение и блаженство от проведенного отпускного времени, полностью отключившись от реальности бытия. Заряжайся каждой минутой проведенного времени, не думая о приближающемся возвращении.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Пусть отдых будет наполнен яркими впечатлениями, вкусными яствами и новыми знакомствами. Побольше расслабления, приятностей, экзотики и вдохновения. Надо отдохнуть так, чтобы забыть все то, что было до этого — вот тогда можно сказать, что отдых состоялся, по праву. Наполняйся позитивом, умиротворением и весельем, чтобы потом вернуться бодрым, полным сил и с незабываемыми ощущениями.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Без отдыха невозможно творить и добиваться результатов, приносить пользу и радость окружающим. Иногда отдых — это лечь с книгой на диване, пить чай и гладить кота. Иногда — забраться в горы и петь гимны вечному синему небу. Каждый расслабляется по-своему, нет единого рецепта, но есть единое правило — отдых нужен человеку, как вода или воздух. Желаю приятного отдыха.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Отдых близко! И желаю
Пусть шикарным будет он!
И в себя пусть он включает
Крепкий и здоровый сон,
Релаксацию для тела
И, конечно, для души.
И активность — тоже дело!
Полной грудью ты дыши,
Всем, чем хочешь, занимайся,
Весь твой отдых — для тебя!
Ну, и силы набирайся,
Ведь она всегда нужна!

Автор: Яна Сергеева

Мне нравится! ❤

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Наконец-то долгожданный
Отдых в буднях наступил.
«Оторваться» вам по полной
И набраться новых сил.
Спать желаю до обеда
И на диско «зажигать»,
В море плавать, сытно кушать,
В общем, круто отдыхать.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Говорят: кто хорошо поработал, тот и отдохнул хорошо. Я тебе желаю хорошо отдохнуть вне зависимости от того, насколько много и плодотворно ты потрудился. Мы и без того живем в вечном стрессе и решениях своих сложных задач. Поэтому я желаю тебе побольше кайфовать, отдыхать, желательно, с умом и только с хорошими людьми.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Отдохнуть желаю ярко,
Чтобы помнилось весь год.
Отрешитесь вы на время
От проблем и от забот.
Окунитесь в мир прекрасный
Неги сладостной и сна.
Впечатлениями желаю
Вам насытиться сполна.

Все музыкальные открытки с пожеланиями

Желаю отпуск провести удачно!
Чтоб не была в те дни погода мрачной,
Побольше отдыхать и наслаждаться,
На воздухе гулять и высыпаться!
Пусть отпуск станет лучшим вдохновением
Для вашего карьерного стремления.
Хороший отдых лечит все болезни,
Поэтому считается полезным.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Хочу пожелать отдохнуть безупречно,
Заряд получив на весь год.
Ведь как это классно, как чудесно
Укрыться от всех забот.
Пусть ничто не сумеет сломать Ваши планы
Пусть все, как по маслу пройдет!
И только веселья, позитив и везение
Привезете с собой вы домой!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Хочу поздравить тебя с заслуженным отпуском и хочу тебе много всего пожелать! Чтобы все твои развлечения были яркими и запоминающимися, а фотографии эффектными! Пусть твой отдых будет наполнен позитивом, моментами радости и восторга, морем удовольствия. Он обязательно должен отразиться как одно из впечатляющих и приятных событий в жизни. Желаю тебе вдохновения, бодрого настроения и невероятного запаса энергии.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Отдых — это не шуточки! Это одна из самых важных составляющих человеческого счастья! Пора начать относиться к отдыху серьезно, если хочешь успеха в работе, радости в личной жизни, полезного развития собственных детей, получения удовольствия от своего бытия! Да-да — все это приносит хороший отдых! Желаю тебе научиться легко его планировать и вписывать почаще в свое расписание!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Отдых бывает разный: плохой, хороший и замечательный. Плохого отдыха тихонечко под нос желают только зятья вслед уезжающей любимой теще. Замечательный отдых чреват разорением, невозвращением в банальную действительность и головокружением от произведенного успеха. Поэтому я пожелаю хорошего отдыха. Пусть будет всего немного, но так, чтоб хотелось еще и еще.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Ну, вот и пришла пора долгожданного отдыха. Не застревайте в нем надолго. Помните, что вас ждут дела и поручения, ненастные погоды и эпидемии, завистники и те, кому еще до отдыха работать и работать. И все же, на отпускное время забудьте обо всем неприятном и дождливом. Проведите дни увлекательно, но без нехороших последствий. В добрый путь!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Вам от отдыха желаю
Позитив лишь получить.
Где бы вы и не решили
Его бодро проводить:
Иль под пальмою на море,
Иль на даче – в позе «зю»,
Пользу от деньков желанных
Получить желаю всю.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Душевное пожелание классного отдыха своими словами

Я желаю ничего тебе не забыть и полностью настроиться на замечательный отдых. Но самое главное, обладать счастливым характером, когда для состояния парения нужно немного, когда даже если и случаются неприятные мелочи, они просто остаются незамеченными, зато чувство прекрасного всегда возникает просто от солнечного дня или красивого пейзажа за окошком. А у тебя, как я знаю, как раз такой характер, поэтому расслабься и получай удовольствие от отдыха!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Рады за тебя, что наконец-то ты получил долгожданный отпуск! Пусть эти дни будут насыщены приятными событиями и впечатлениями. Фотографируй места своего отдыха, ждем тебя загоревшего и счастливого! Желаем найти новых друзей, отобедать новыми блюдами и вернуться домой целым и невредимым, полным сил и здоровья!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Отдых провести вам так,
Чтобы не жалели.
Все затеи чтоб свои
Воплотить успели.
Чтоб поправили здоровье,
Разгрузили чтобы мозг.
Пусть окутает безделье
Вас, как сладостный гипноз.

Все музыкальные открытки с пожеланиями

Короткое пожелание хорошего отдыха в стихах

Пусть отдых будет удачным,
И пусть тебе повезет,
И впечатлений в придачу,
Ты отдыхай без забот!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Карта раздела

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть? 7 главных правил

mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/place/klub-unplugged/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/place/klub-unplugged/» data-featured-path=»/msk/best/»>
 1 729
com/msk/list/immersivnyie-spektakli-v-moskve/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/immersivnyie-spektakli-v-moskve/» data-featured-path=»/msk/best/»>
 1 2055
com/msk/list/spektakli-v-laboratorii-sovremennogo-teatra/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/spektakli-v-laboratorii-sovremennogo-teatra/» data-featured-path=»/msk/best/»>
 953
com/msk/place/fotomesto-high-port-354/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/place/fotomesto-high-port-354/» data-featured-path=»/msk/best/»>
 214 60153
com/msk/event/teatr-gorozhane/» data-featured-path=»/msk/best/»>
 17 11264
com/msk/list/blizhajshie-spektakli-na-ploschadke/» data-featured-path=»/msk/best/»>
 570
 1 2806
mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/stand-up-v-coin-event-hall/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/stand-up-v-coin-event-hall/» data-featured-path=»/msk/best/»>
 1105

Фото: livejournal.com

Фото: onetwotrip.com

Фото: ВКонтакте

Необычные концерты в Соборе Петра и Павла. 12+

Джаз, средневековая и классическая музыка на органе.

Концерты в сентябре

1. Заставьте себя отдохнуть

Первая опасность подстерегает нас вечером обычного рабочего дня, когда уже ничего не хочется. Чтобы не просидеть весь вечер в соцсетях, заранее отрежьте себе пути к отступлению. Купите билет на концерт, пообещайте супруге поход в ресторан, поспорьте с другом, что не пропустите тренировку. А чтобы не соображать на усталую голову, прямо сейчас проделайте простое упражнение «Сценарии вечернего отдыха».

Поделите лист на две колонки. Слева напишите варианты типичного унылого вечера: «листать », «сидеть у телевизора». А справа — вспомните хорошие варианты: «гулять в любимом парке», «сходить на новую выставку», «нырнуть в бассейн после тренировки в зале».

2. Устройте «полувыходной»

Отличный вариант для тех, кто встречает пятницу в состоянии выжатого лимона. Всё, что нужно сделать, это один раз в неделю закончить с делами пораньше на 1-2 часа, выйти из офиса и осуществить один из сценариев вечернего отдыха. Сделайте то, на что обычным вечером не хватает времени и сил: сходите в кино, в аквапарк или на концерт. Качественно отдохнув посреди недели, в оставшиеся рабочие дни вы успеете намного больше. Для полувыходного идеально подойдёт вечер среды.

3. Спланируйте и оптимизируйте быт на выходные

Планировать отдых на выходные — приятное занятие, с этим редко возникают проблемы. А вот гора домашних дел — это реальная опасность всё испортить. Ведь именно в выходные большинство из нас привыкли закупаться продуктами, делать уборку, стирать и готовить.

Вот несколько способов, чтобы расчистить выходные от домашних дел или существенно сократить время на эти занятия:

а) Составьте списки дел, назначьте ответственных и сроки. Всё как на работе. Это сэкономит несколько часов.

б) Не копите дела к выходным. Например, запустить стиралку можно вечером вторника.

в) Делегируйте. Остальным членам семьи, в том числе детям. Или профессионалам, но за деньги (окна могут помыть ребята из специальной конторы, например).

г) Закупайтесь продуктами в будни. Вспомните жуткие очереди и пробки по воскресеньям.

д) Пользуйтесь службами доставки (еда, бытовая химия, товары для животных).

4. Придумайте ритуалы

Ритуалы нужны не только для работы, но и для отдыха. Обычное действие от ритуала отличают детали. Сравните: жарить «готовый шашлык» из непонятно чего или самостоятельно выбирать хорошее мясо, мариновать его вместе с интересными специями, жарить на правильном мангале, подавать в красивой посуде.

Вот несколько идей:

а) Зрелища: кино, театр, футбол;

б) Удовольствия для тела: баня, массаж, спа;

в) Общение с природой: лес, река, море;

г) Спорт: велосипед, бадминтон, лыжи;

д) Игры: настолки, карты, шахматы;

е) Еда: шашлыки, торт.

5. Создайте свой ритм отпусков

Доктор Элайн Икер предупреждает, что нельзя отдыхать реже двух раз в год, иначе значительно возрастает риск инфаркта и депрессии. При этом отдыхать лучше понемногу, но чаще.

Варианты:

а) 2 недели летом + новогодние каникулы + ноябрьские и майские каникулы;

б) 2 недели + раскидать по одному дню на пятницы, чтобы получился долгий уик-энд;

в) менять климат: уезжать из зимы в лето.

Отгулять сразу месяц — плохая идея.

6. Чередуйте отдых и переключение

В отпуске чередуйте отдых и переключение. Отдых — это пассивный сценарий, например, валяться на пляже и читать книгу. Переключение — это активный вариант, дарящий яркие впечатления: исследовать памятники архитектуры, играть в волейбол.

Самое важное переключение должно произойти в начале отпуска — необходимо переключиться от работы. Поэтому сначала «накачиваем» себя переключениями, чтобы выбить из головы рабочие проблемы, потом отдыхаем пассивно, и так чередуем до конца отпуска.

Перед выходом на работу обязателен пассивный отдых, один или два дня. Иначе выйдете на работу разбитым, неотдохнувшим.

7. Про деньги

Хороший отдых — это необязательно дорого. Главное здесь — не соглашаться на первый же вариант из серии «всё включено».

а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.

б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).

в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.

г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

Пожелания хорошего отдыха своими словами

Расслабляющего и отличного отдыха! Жаркого солнца, теплого чистого моря и массу впечатляющих моментов. Пусть развлечения будут яркими, а фотографии эффектными! Желаю, чтобы поездка была полна лишь позитива, радости, веселья и надолго запомнилась, как одно из самых восхитительных и впечатляющих событий в жизни.

***********

Поздравляю с отпуском и хочу пожелать, чтобы это время было проведено с пользой и развлечениями. Пусть минуты отпуска тянутся медленно, пусть каждый день радует чем-то особенным и интересным. Желаю невероятного запаса сил и энергии, доброго вдохновения, безумного веселья, счастливых улыбок и море удовольствия.

***********

Желаю в отпуске тепла! Тишины и покоя, южных волшебных ночей! Ровного загара, ласкового прибоя и солнечных летних лучей!

***********

Я желаю тебе ничего не забыть и настроиться на замечательный отдых. Самое главное, иметь счастливый характер, когда для состояния парения надо немного, когда неприятные мелочи, если они даже и случаются, просто остаются незамеченными, а чувство прекрасного возникает просто от красивого пейзажа за окном или солнечного дня. А у тебя именно такой характер, я знаю, поэтому просто расслабься и получай удовольствие!

***********

Поздравляю с прекрасным событием, с наступлением отдыха, с отпуском тебя. Желаю хорошо провести время, по полной программе насладиться отдыхом, пополнить себя новыми силами, свежими идеями, крепким здоровьем и невероятной энергией.

***********

Все, самое время закрыть рабочие документы, отойти подальше от рабочего места и убрать из головы мысли, касающиеся работы. Время отдохнуть, как морально, так и физически. Поздравляю с долгожданным отпуском! Желаю хорошего и по-настоящему расслабляющего и запоминающегося отдыха!

***********

Для того чтобы хорошо работать, необходимо отдыхать. Еще лучше, чем работать. Это — закон. И поэтому, сегодня у нас для вас есть замечательные новости! Вы отправляетесь в противоположную от работы сторону, а точнее – в отпуск! Поздравляем! Этот повод достоин того чтобы открыть бутылочку шампанского и под звон бокалов и аплодисменты коллег, отпраздновать это прекрасное событие! Ура! Мы, конечно, вас очень любим и уважаем, но уж, извините, ближайший месяц вас видеть на рабочем месте, не желаем! Пусть вас унесет попутным ветром желательно за океан, подальше от мирской суеты, где нет офисов, отчетов и будильников! Пусть каждое ваше утро начинается с прохладительного напитка и солнечных лучей на побережье, среди таких же счастливчиков, как вы! Забудьте о времени и потеряйте память о прошлом на месяц! Живите так, как будто кроме развлечений и отдыха на свете больше ничего не существует! Растворитесь в удовольствиях и наслаждайтесь каждым мгновением!

***********

Какое сладкое это слово – отдых… Сегодня ты на время становишься свободным от работы человеком, с чем я тебя и поздравляю! А кроме того, желаю наслаждаться отпуском в полной мере! Пусть впечатления будут самыми яркими, пусть будут приключения и счастливые мгновения!

***********

Отпуск – событие, приближение которого придает сил в самый трудный и скучный рабочий день, а потому, я считаю своим долгом поздравить тебя с этим событием! Желаю тебе веселиться побольше и смеяться почаще, а так потакать своим прихотям, словом, отправляйся поскорее навстречу солнцу и приключениям!

***********

Пусть солнечным светом наполнятся дни, исполнятся сразу твои все мечты! Добро, радость счастье уедут с тобой любовь, наслажденье вернуться домой!

***********

Поздравляем с заслуженным отдыхом, ведь отпуск — это маленькая жизнь. Шутка, конечно, но в каждой шутке только ее доля, поэтому желаем «прожить» эту жизнь на все сто, чтобы было что вспомнить и нам рассказать! Приятных впечатлений, море эмоций и позитива каждый день.

***********

Желаю здорово отдохнуть и набраться свежих сил. Пускай этот отпуск станет необычным, ярким и запоминающимся, чтобы своими интересными историями об этих счастливых днях, Вы заставили своих коллег погрузиться в эту чудесную атмосферу и по-доброму позавидовать Вам. Счастливого отпуска!

***********

Поздравляю с началом весёлого уикенда. Настало время отдохнуть и забыть о рутинной работе. Пусть отпуск будет полон ярких эмоций и новых увлечений, забавных историй и невероятных чудес. Желаю ни на минуту не вспоминать о работе, полностью расслабиться и насладиться своим отдыхом.

***********

Ну, наконец-то свершилось чудо, и ты уходишь в свой долгожданный отпуск, и я хочу поздравить тебя с этим событием! Отдыха тебе да и побольше. Забудь про рутину будней, привычную суету и окунись в мир блаженства и умиротворенности, которыми будут окутаны твои отпускные дни. Ни в чем себе не отказывай, наслаждайся каждой минутой и заряжайся новыми силами и эмоциями для предстоящих трудовых баталий.

***********

Отпуск, как рулетка: от ставки зависит исход. В первый день отпуска мы решаем куда ехать, во второй – чем заняться, в третий – чем отвлечься, в четвертый – как отдохнуть, в пятый – как организовать время, в шестой – как ничего не делать, а в седьмой мы уже готовимся выйти завтра на работу. Отсюда вывод: отпуск зависит от верного ответа на вопрос в первый его день. С первым днем отпуска! Отправься в дальнее путешествие, и оно поможет тебе по-новому увидеть мир и измениться к лучшему!

ПРЕДЫДУЩАЯ СТАТЬЯ: Поздравления с 16 летием.

Открытки счастливого отпуска. Прикольное поздравление с окончанием отпуска

Пожелаем мы тебе на природе в гамаке — есть шашлык и пить коньяк, и весь отпуск – только так! 41 ↓

Счастливо отдыхай среди природы, набирайся новых сил, чтобы вид твой отдохнувший всех вокруг нас поразил! 38 ↓

Поздравляю с отпуском) Завидую… Будешь спать сколько хочешь, танцевать, на тусовках зависать! В общем я желаю тебе круто, супер долго отдыхать! 31 ↓

Пусть дует только попутный ветер, пусть море счастья будет бурным, а берег — теплым и лазурным! 33 ↓

Отдохни ты от души,
В Барселону — не спеши!
И в Таиланде, что там делать,
Только холить свое тело?
Поезжай как ты на дачу,
Всех родных возьми впридачу!
Вот адреналин попрет,
Отпуск славно твой пройдет! 32 ↓

Развлекайся что есть силы, время проводи не зря, от души я поздравляю с долгожданным отпуском тебя! 42 ↓

Поздравляю с долгожданным отпуском, пусть минуты не спешат как раньше! Пусть подольше длится ничегонеделанье! Удачного отдыха! 35 ↓

Отпуск, отпуск наконец
Прочь летят заботы!
На песочке, на камнях,
Ну а хошь, на стуле,
Или в зале при свечах —
Главное, чтобы отдохнули! 39 ↓

Знаем день сейчас нелегкий,
Но вам очень рады все.
Мы из отпуска так ждали,
Уж измучились совсем.

Вам желаем свои силы
Сразу к делу применить.
Нервы те, что подлечили,
Постараться сохранить.

С выходом из отпуска
Тебя мы поздравляем,
У коллег на лицах
Улыбки расцветают.

Заждалась тебя
Любимая работа,
Трудиться приходилось
Нам до седьмого пота.

Окончания отпуска
Мы ждали с нетерпением,
Выход твой прекрасное
Вернул всем настроение.

Отпуск подарил
Запас здоровья, силы
Желаем, чтоб его
На целый год хватило.

Поздравляю с выходом из отпуска. Желаю с новыми силами и положительной энергией приступить к работе, желаю стремительно достигать всех поставленных целей и не терять оптимизма, желаю потрясающих успехов и постоянного вдохновения, желаю высокого достатка и отсутствия усталости.

Вот и отпуск твой окончен,
Поработать уж пора.
Поздравляю в день прекрасный
И кричу тебе: ура.

Сил, надеюсь, накопилось,
Так что, прыгай сразу в бой,
Целый год пусть не стихает
Отпускной задор лихой.

Отпуск, отпуск, ты куда же?
Уж прошел, как летний дождь.
И сегодня на работу
Отдохнувши ты идешь.

Так что стоит улыбнуться
И к работе приступать.
И теперь чтоб отдохнуть
Выходные нужно ждать!

Ну вот и отпуск завершился. Поздравляю!
А может актуальнее сочувствовать тебе?
Шучу, конечно. Бодрости желаю,
Чтоб на работе быть на высоте.

Пускай закружит круговерть занятий,
Эмоций, дел и новых встреч.
Желаю лишь успешных предприятий,
И нервы от любых проблемок уберечь.

Было море, солнце и вода,
Хочется, чтоб так было всегда,
На песочке беленьком валяться,
На волнах высоких покататься!

Свежий сок и фруктов изобилие,
На пруду растут в тиши две лилии,
Где бы ни был отпуск — он прекрасен,
Но чтоб твой не помутился разум,

На работу нужно выходить,
Под дождем и снегом как-то жить,
Чтоб на отпуск денежек собрать,
Нужно нам вершины покорять!

Вот и отпуск пролетел,
Впереди так много дел,
Позабудь свои заботы,
С головой ныряй в работу,
Пусть лишь в мыслях остается
Пляж и пламенное солнце,
Отключи тоску и лень
В первый свой рабочий день!

Отпуск прекрасен, тут нету сомнения,
Но он, к сожалению, окончен уже!
Желаю тебе много сил, вдохновения,
На новые цели настройся в душе!

Тебя уже ждет с нетерпением работа,
Ведь кто, как не ты, ее сделать сумеет?
Я знаю, работать совсем не охота,
Но жажда зарплаты всю лень одолеет!

Из отпуска выйти бывает непросто,
Ведь тянет обратно на солнечный пляж.
Но все же желаем карьерного роста,
Чтоб и на работе ловить свой кураж!

Сотрудник ты умный и очень толковый,
Пора на работу уже выходить.
Трудись, как и прежде, но с силою новой,
Старайся, чтоб премию вдруг получить!

Что ж, пора уже трудиться,
Ведь работать тебя ждет!
К целям нужно вновь стремиться
И шагать всегда вперед!

Пусть идеи, вдохновение
Тебя снова посещают!
Набирайся сил, терпения —
Пусть они не иссякают!

Картинки ОТПУСК

Подборка стильной графики.

Для девушек.

Пусть она начнет уже сейчас расслабляться – пусть почувствует, что СКОРО ОТПУСК, с помощью наших картинок.

Красивая четкая графика. Стильные картинки Хорошего Отпуска как раз для вас девчонки.

А если вы подружки-вместе-хохотушки, то ваша подруга оценит и такой юмор: «Держись, курица, скоро отпуск»

Новые КАРТИНКИ

первый день отпуска.

Завидуйте, трудоголики. Вы работайте, а я в отпуск.

Прикольные картинки с надписями про отпуск, с котиками, с собачками.

Ухожу в отпуск – то самое чувство, КОГДА ТЫ КРУЧЕ ВСЕХ, передано на фото ниже.

То самое чувство – КОГДА ТЫ НА ВОЛНЕ, уносящей тебя в счастливый отпуск.

Прощай офис, прощай отчетный период, прощай планирование и форс-мажор-регулирование.

Ура, отпуск!

Смешные картинки отпуск с надписями, для тех кто хочет в отпуск и с нетерпением предвкушает его.

Картинки ЖДУ ОТПУСК.

Ожидание отпуска – это уже часть отдыха. Главное верить – ОН близко. ОН тоже ждет тебя.

Очень хочу в отпуск. Фото-открытка как раз для этого случая.

Хочу вот так. И вот здесь. В отпуск хочу. Фото-открытка с ракушками и морской галькой.

Завтра отпуск.

Уже совсем СКОРО отпуск – картинки, помогут вам продержаться в грезах, мечтах эти последние рабочие дни.

Картинки ОТЛИЧНЫЙ ОТПУСК.

Для вас, МУЖИКИ.

Хорошего вам отпуска мужики, «пока жена пошла за кремом, можно чуть чуть взглянуть налево».

Отличный отпуск, мужики.

Такого не увидишь, на берегу реки.

А в следующий раз – отпуск будет на даче. Это правильный наш русский отпуск.

Зачем чужой песок и водица,
Если рядом русская землица,
С грядками укропом чесноком.
Мужики – сейчас мы отдохнем.

Отличного отпуска – родина озерный край.

Обнимай и наливай.

Ах, какой отпуск на даче – закачаешься.

Картинки-рисунки

ХОРОШЕГО ОТПУСКА.

Завтра отпуск.
Завтра скоро.
И поеду я на МОРА.

Ольга Клишевская, специально для сайта

Я уже пять недель в отпуске. Завидуйте.

Have A Good Rest — Bilder und Stockfotos

12.890Bilder

Bilder
Fotos
Grafiken
Vektoren
Videos

AlleEssentials

Niedrigster Preis

Signature

Beste Qualität

Durchstöbern Sie 12.890

have a good остальные Фото и фотографии. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

drei mandarinen in das austrocknen der bühne. frische мандарин, eine мандарин, die zu verschlechtern beginnt, und verwöhnt mit schimmel. überfällige fruitt — хорошего отдыха стоковые фотографии и изображения

Drei Mandarinen in das Austrocknen der Bühne. Frische Mandarine,…

apple in gutem zustand, wenn er sich im spiegel ansieht, während sein rücken faul ist. täuschung — хорошего отдыха стоковые фото и фото

Apple in gutem Zustand, wenn er sich im Spiegel ansieht, während…

drei bananen unterschiedlicher reife — хорошего отдыха стоковые фото и фото

Drei Bananen unterschiedlicher Reife

äpfel — хорошего отдыха! das korruptionskonzept. das konzept der schlechten menschen in der Gesellschaft. гнилой апфель умгебен фон фриш. — хорошего отдыха стоковые фотографии и изображения

Гнилые яблоки и жареные яблоки. Das Korruptionskonzept. Das…

der Mensch macht kompost aus gemüsereste — хорошего отдыха фото и фотографии

Der Mensch macht kompost aus Gemüsereste

барбекю-zeichentrickfigur nahtloses muster auf braunemhintergrund. — хорошего отдыха сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Барбекю-Zeichentrickfigur nahtloses Собрать на Браунем…

вектор ад leuchtende landflagge von abstrakten punkten.

schweiz — хорошего отдыха сток-графика, -клипарт, -мультики и -символ

Вектор ад leuchtende Landflagge фон абстрактных точек. Schweiz

вектор ад leuchtende landflagge фон абстрактных точек. schweiz — хорошего отдыха сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Вектор ад leuchtende Landflagge von abstrakten Punkten. Schweiz

der Mensch ist мит рюкзак unterwegs und шляпа проблема мит insekten im wald. — хорошего отдыха стоковые фотографии и изображения

Der Mensch ist mit Rucksack unterwegs und hat Probleme mit…

вектор ад leuchtende landflagge von abstrakten punkten. schweiz — хорошего отдыха сток-графика, -клипарт, -мультики и -символ

Вектор ад leuchtende Landflagge фон абстрактных точек. Schweiz

Вектор ад leuchtende Landflagge von abstrakten Punkten. Schweiz

antikes holzpferd, spielzeug für kinder — хорошего отдыха стоковые фото и фотографии

Antikes Holzpferd, Spielzeug für Kinder

einzelne rote rose verwelkte weiße hintergrundvergänglichkeit — хорошего отдыха stock-fotos und bilder

einzelne rote Rose verwelkte weiße Hintergrundvergänglichkeit

ein moor bei sehr heißem wetter.

— хорошего отдыха фото и фотографии

Ein Moor bei sehr heißem Wetter.

verwelkter straus rote rose trockene grüne blätter — хорошего отдыха stock-fotos und bilder Weiß Hintergrund

Grünes Gras auf dem Boden sprießt durch verrottende nadeln und laub im wald — хорошего отдыха stock-fotos und bilder

Grünes Gras auf dem Boden sprießt durch verrottende Nadeln und… стоковые фото и фотографии

Der Mensch macht Kompost aus Gemüsereste

vergleich von verrottender Orange mit Guter. konzept von defekt oder krankheit oder dummheit vs normal. flache lage-oberseite — хорошего отдыха стоковые фотографии и изображения

Vergleich von verrottender Апельсин с гутером. Konzept von Defekt…

lebendige vintage-malvorlage Butterblume und tulpenblüten-makromuster — хорошего отдыха сток-фотографии и фотографии Фотографии и изображения

Sturmschäden am Dach nach einem Sturm

Портреты с изображением младенцев-медиков — хорошо отдохните Фото и изображения

Фотографии с изображениями Baby-Mädchen

rostige liebesschlösser — хорошего отдыха стоковые фото и фотографии

rostige Liebesschlösser

стоматологический мультфильм фон с изображением зуба vergleichen und schlechten zustand иллюстрация мультяшный персонаж векторный дизайн на синем фоне.

zahnpflegekonzept. — хорошего отдыха!0002 Aufnahme eines entzückenden kleinen Mädchens zu Hause

gebissenes süßes gebäck mit mandeln auf einem gestrickten orangenstoff mit herbstlich getrockneten blüten. — хорошего отдыха фото и изображения

Gebissenes süßes Gebäck mit Mandeln auf einem gestrickten…

vektor hell leuchtende landflagge von abstrakten punkten. schweiz — хорошего отдыха сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Вектор ад leuchtende Landflagge von abstrakten Punkten. Schweiz

einzelne isolierte orange weiß geäderte gealterte kamelienblüte makro, regentröpfchen, schwarzerhintergrund — хорошего отдыха стоковые фото и фотографии

Einzelne isolierte orange weiß geäderte gealterte Kamelienblüte…

weibliche reisende mit hut sitzt im alten verlassenen auto mitten in der wüste in namibia — have a good rest stock-fotos und bilder

Weibliche Reisende mit Hut sitzt im alten verlassenen Auto…

сюрреалистическая пастельная роза, розовая краска-макро, желтая роза, голубая изолия, черный фон — хорошо отдохните стоковые фото и изображения

сюрреалистическая пастельная роза, розовая краска, желтая. .. и изображение

rosa gealtertes Rosenblütenmakro auf schwarzem Hintergrund

vektor hell leuchtende landerflagge aus abstrakten punkten. — хорошего отдыха!

вектор ад leuchtende landerflagge aus abstrakten punkten. — хорошего отдыха!

maurer analysiert wohnungsleck — хорошего отдыха фото и фотографии

Maurer analysiert Wohnungsleck

вектор ад leuchtende landerflagge aus abstrakten punkten. — хорошего отдыха!

eine behandschuhte hand zeigt die beschädigten erkrankten orchideenwurzeln auf dem tisch. nahaufnahme der betroffenen orchideenwurzeln. die pflanze muss umgepflanzt werden. — хорошего отдыха фото и фотографии

Eine behandschuhte Hand zeigt die beschädigten erkrankten…

Вектор ад leuchtende Landflagge von abstrakten Punkten. Schweiz

jam auf toast biss pop art foto — have a good rest stock-fotos und bilder

Jam auf Toast Biss Pop Art Foto

Fine Art Stillleben Floral nahaufnahme makro einer gealterten lila dunkelrot samtigen rosenblüte mit Detaillierten textur auf schwarzemhintergrund von oben gesehen хорошего отдыха стоковые фотографии и изображения

Fine Art Stillleben цветочный Nahaufnahme Makro einer gealterten. ..

векторный ад leuchtende landflagge von abstrakten punkten. schweiz — хорошего отдыха сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Вектор ад leuchtende Landflagge von abstrakten Punkten. Schweiz

ein lächelndes pferd — хорошего отдыха фото и фотографии

ein lächelndes Pferd

Вектор ад leuchtende Landflagge von abstrakten Punkten. Schweiz

frauenarm mit bisse von einem welpen — хорошего отдыха фото и фотографии

Frauenarm mit Bisse von einem Welpen

nahaufnahme eines verlassenen alten bassetballplatzes — хорошего отдыха фото и фотографии

Nahaufnahme eines verlassenen alten Basketballplatzes

grafische zeichnung krabbe.

nachahmung der verputzten палочка. — хорошего отдыха! Nachahmung der verputzten Жезл.

вектор ад leuchtende landerflagge aus abstrakten punkten. — хорошего отдыха сток-график, -клипарт, -мультики и -символ

Vektor hell leuchtende Länderflagge aus abstrakten Punkten.

Букет зеленых гнилых роз в вазе einer isoliert auf weißem Hintergrund — хорошего отдыха стоковые фото и фотографии — хорошего отдыха! kleinkind sitzt im hof und isst eine scheibe wassermelone. вид мит блондинка хаарен унд großen blauen augen schaut von der seite und beißt eine wassermelone. aufwachsen auf dem land — хорошего отдыха стоковые фотографии и изображения

Baby isst Wassermelone. Kleinkind sitzt im Hof und isst eine…

коллекция символов яблок. — хорошего отдыха!

ein entzückender kleiner asiatischer junge, der glücklich aussieht, während er eine süße leckerei vor blauemhintergrund genießt. mischlingskind isst im sommer ein zuckereis am stiel — хорошего отдыха стоковые фото и фотографии

Ein entzückender kleiner asiatischer Junge, der glücklich. ..

paar mit blick auf apfel symbol — хорошего отдыха стоковая графика, -клипарт, — мультфильмы и символ

Paar mit Blick auf Apfel Symbol

große reihe von verschiedenen faule äpfel isoliert auf weißemhintergrund — хорошего отдыха стоковые фото и изображения

Große Reihe von verschiedenen faule Äpfel isoliert auf weißem…

— have a good restkontakte Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Recycling-Abfallkonzept

junger lächelnder, gutaussehender kaukasischer mann, gegen graue wand, die einen abnehmbaren unsichtbaren aligner hält — хорошего отдыха stock-fotos und bilder

Junger lächelnder, gutaussehender kaukasischer Mann, gegen graue…

der mensch und seine tochter kratzen itchy skin aufgrund des angriffs von insekten in der natur. — хорошего отдыха фото и изображения

Der Mensch und seine Tochter kratzen itchy Skin aufgrund des…

besitzer spielt mit einem husky-hund im hof des hauses auf gras hinter zaun. ein spielzeug in der hand des besitzers, ein fröhlicher husky mit einem ball in den zähnen.

freundschaft mit einem haustier, pflege, training und unterhaltung — хорошего отдыха стоковые фото и фотографии

Besitzer spielt mit einem Husky-Hund im Hof des Hauses auf Gras…

фон 100

17.907 Good Night Sleep Стоковые фотографии и изображения

Мать и ее маленький сын дома. перед сном

Маска для сна, бирюзовый будильник, наушники и беруши. успокаивающие средства – таблетки, капсулы и чай. блокнот журнала сна. плоская планировка, двухцветная розовая и крафт-бумага. текст «спать» на лайтбоксе.

Векторная иллюстрация спящего ребенка

Сладких снов спокойной ночи типографика. надпись, связанная со сном, для принтов, открыток, плакатов, дизайна подушек. векторная винтажная иллюстрация.

Спокойной ночи и сладких снов милая векторная открытка. редактируемая иллюстрация с сообщением, милыми ягнятами и луной, облаками и звездами.

Милые картинки с надписями спокойной ночи и сладких снов векторный набор. детские плакаты для концепции времени сна

Радостная здоровая пожилая женщина, сидящая на кровати, просыпающаяся после спокойного ночного отдыха на удобном ортопедическом матрасе, поднимающая руки и вытягивающая спину. счастливая зрелая бабушка чувствует себя энергичной по утрам.

Слоган о сне и спокойной ночи. векторный дизайн иллюстраций для графики, гравюр, плакатов, открыток, наклеек и других творческих целей

Крупным планом ее портрет она симпатичная привлекательная сияние довольно веселая радостная пожилая женщина пьет теплое молоко сидя в постели проводя выходные в светло-белом интерьере квартиры квартира в помещении

Сладкий сон фраза. ручная рисованная кисть в стиле современной каллиграфии. векторная иллюстрация рукописных букв.

Открытка спокойной ночи с милой спящей луной, облаками и птичкой. vector illustration

Открытка спокойной ночи со спящей луной и милой совой. векторная иллюстрация

Женский почерк лучше спать на пустой прозрачной доске с маркером, изолированным на фоне воды. бизнес-концепция. stock photo

Милый мультяшный полумесяц, полумесяц, луна с лицом, спящим на пушистых облаках. мультяшные звезды с лицами. изолированные на белом фоне. можно использовать для окрашивания.

Набор картинок про сон для раскрашивания. спокойной ночи! спящая луна в полосатой шапке, спящее облако, различные звезды с лицами.

Симпатичная луна с облачным вектором печати. фон сладкий сон. дизайн плаката для сна в постели, иллюстрации подушки, наклеек с модными патчами, одежды для футболок или детской ткани.

Надпись спокойной ночи. мотивационная цитата. милая милая типография вдохновения. каллиграфия открытка плакат графический дизайн буквенный элемент. рукописный знак. элемент декора звезд. пора спать

Мальчик-подросток пытается заснуть в своей постели, считая прыгающих овец. концепция борьбы с бессонницей. плоский стиль современной векторной иллюстрации, изолированные на белом фоне.

Спокойной ночи! спящая луна в полосатой кепке, спящие звезды, мультяшные буквы. можно использовать для поздравительных открыток

Спокойной ночи дизайн ручной надписи с милым лунным персонажем

Очаровательная маленькая девочка спит в постели. Спокойный сон, тихая звездная ночь.

Луна в ретро-стиле желает спокойной ночи.

Молодая женщина спит ночью в постели. время сна

Счастливая девушка просыпается в лучах утреннего солнца, глядя на восход солнца в окно взволнован, чтобы насладиться днем. проснитесь энергичная азиатская женщина, лежащая в постели, хорошо отдохнувшая от хорошего ночного сна.

Будильник на тумбочке возле спящего молодого человека. перед сном

Молодая женщина с красивым лицом хорошо спит на белых хлопчатобумажных простынях и мягкой подушке, спит в удобной уютной постели дома или в отеле, наслаждаясь здоровым сном, достаточно отдыхая для хорошего расслабления.

Привлекательная женщина

Иллюстрация подушки для сна на полумесяце с названием

Портрет молодой красивой одинокой блондинки, лежащей в постели и спящей дома поздно утром после тяжелого рабочего дня. сладких снов, доброе утро, новый день, выходные, выходные, концепция праздников

Счастливая милая девочка спит в спальне

Спокойной ночи иллюстрация

Мультяшная луна спит

Женщина перед пробуждением

Спокойной ночи дизайн на фоне неба векторная иллюстрация

Спящая девочка

Спокойной ночи иллюстрация времени сна для детей. звезды, луна, подушка и надпись

Спокойной ночи обои фон

Два щенка сибирской хаски спят под серым одеялом

Спокойной ночи лампочки вектор фон

Мать-дочь спит на одеяле

Спокойной ночи

Луна в ночном колпаке со звездами на векторной иллюстрации ночного неба

Муж и жена спят в постели. векторная иллюстрация

Молодая женщина спит в постели, скопируйте пространство в форме облака мечты над ее головой, векторная иллюстрация

Семья в постели

Баннер спокойной ночи и сладких снов. пушистые облака на фоне темного неба с золотой луной и висящими звездами. векторная иллюстрация. стиль вырезки из бумаги. место для текста

Счастливая милая маленькая девочка спит ночью

Милый спящий совенок, сидящий на ветке, милый персонаж мультфильма о птицах, элемент дизайна спокойной ночи, векторная иллюстрация сладких снов на белом фоне.

Молодая женщина мирно спит, отдыхая на мягкой ортопедической подушке в удобной уютной кровати с роскошным постельным бельем, здоровая девушка спит на белых простынях, отдыхая дома или в отеле, наслаждаясь хорошим сном

Женщины спят позы векторная иллюстрация. женщина спит в постели

Красивый молодой человек спит ночью на подушке. перед сном

Плакат для детской комнаты с текстом сладких снов, украшенный милым рисованным голубым мультяшным облаком с розовым золотым сердцем. положительная фраза для детского душа дизайн карты баннер ткань детская векторная иллюстрация.

Красивая женщина спит в спальне. женщина лежит лицом вниз на кровати. девушка в пижаме спит на кровати в белой комнате утром. теплый тон.

Изолированный вектор. маленький мальчик спит сегодня ночью, спокойной ночи и сладких снов. он просыпается утром.

Молодая спокойная женщина хорошо спит в уютной удобной кровати, лежа на мягкой подушке ортопедический матрас, безмятежная тысячелетняя девушка достаточно отдыхает в хорошем здоровом сне на белых хлопковых свежих простынях, вид сверху

Векторная иллюстрация коллекции хороших и плохих привычек

Молодая взрослая женщина Носите ночную рубашку, поднимая руки, просыпаясь, счастливая концепция рано утром, сидя в уютной постели, свежая отдохнувшая девушка, проснувшаяся после здорового сна в домашней спальне отеля, вид сзади

Любящая мать нежно целует милую дочь, желающую спокойной ночи, сладких снов или просыпаясь рано , заботливая мама обнимает маленькую девочку, лежащую в постели и просыпающуюся, наслаждаясь счастливой семьей, теплым утром

Здоровый сон и бессонница композиции набор привычек приложения советы трюки хорошая гигиена изолированные векторные иллюстрации

Селективный фокус на молодой азиатский тайский мальчик, спящий на белой кровати в спальне.

Красавица-азиатка хорошо спит на кровати ночью

Мирная здоровая красивая зрелая женщина 50-х годов, спящая на удобной подушке, ортопедическом матрасе, хорошо спит в уютной постели в одиночестве, спокойная безмятежная пожилая женщина отдыхает в спальне, вид сверху крупным планом

Маленькая девочка спит. концепция детских снов. векторная иллюстрация в плоском стиле eps10.

Комфорт в гостиничном номере с хорошим сном, легкий отдых, образ жизни азиатской девушки на кровати, хорошего дня, утро, просыпание, отдых, ленивый отдых в гостевой спальне в городском отеле

Мальчик спит на луне, вектор

Женщина хорошо спать в постели

Женщина с фигурой. сладкие ночные сны. женское белье. женщина спит в постели. доброе утро. релакс и спа-массаж. женщина соблазняет ягодицами. чувственная женщина. чувствуя кокетливость

Молодая привлекательная женщина спит в мягкой постели под теплым одеялом. девочка-подросток засыпает в спальне после ночной вечеринки, видя приятные сны в мягкой постели со свежими белыми простынями. вид сверху

Симпатичный малыш спит дома с игрушкой. перед сном

Симпатичная парочка спит. векторные иллюстрации шаржа. Отдельный на белом фоне.

Счастливая азиатская женщина просыпается рано утром от сна красоты в маске для сна с глазами для хорошего ночного отдыха. улыбающаяся молодая девушка в постели.

Золотая маска для сна на кровати, вид сверху. спокойной ночи, полет и концепция путешествия. сладкие сны, сиеста, бессонница, расслабление, усталость, концепция путешествия. не беспокоить, спать, концепция перед сном

Спокойная очаровательная дочурка вздремнула днем. спокойная девочка дошкольного возраста, покрытая белым свежим пуховым одеялом, лежащая в постели на удобном матрасе в спальне. достаточно здоровый сон, ззз, спокойной ночи, концепция

Векторная иллюстрация спящего ребенка

Правила здорового сна. советы по здоровому ночному сну, хорошие привычки и мирно спящая девушка векторная инфографическая иллюстрация. советы и правила для сна перед сном против бессонницы

Значок сладкого сна

Молодая женщина просыпается счастливой после хорошего ночного сна

Маленький мальчик спит дома с плюшевым мишкой. перед сном

Легкий образ жизни азиатская женщина просыпается от хорошего сна в выходные утром, отдыхая, расслабляясь в комфортной спальне у окна отеля, имея счастливый ленивый день, наслаждаясь концепцией баланса качества работы и жизни

Девочка-подросток спит отдыхая. концепция спокойного ночного сна. девушка в пижаме спит на кровати в белой комнате утром. теплый тон.

Маленький мальчик спит дома с плюшевым мишкой, вид сверху. перед сном

Иллюстрация женщины, которая спит комфортно

Советы по здоровому сну Инфографика. причины бессонницы, правила хорошего сна и человек спит на векторной иллюстрации подушки. рекомендации по здоровому уходу за хорошим сном

Симпатичная женщина средних лет спит дома в своей постели, хорошо отдыхает ночью в удобной кровати

Красивые азиатские женщины просыпаются утром в спальне. она потягивается и чувствует себя свежей

Спокойной ночи дизайн надписи

Хорошие и плохие привычки плакат векторная иллюстрация

Мальчик спал в постели, вектор

Счастливый милый маленький мальчик спит ночью

Красивая женщина спит, видя сны в маске для сна в удобной кровати, лежа на мягкой белой подушке ортопедический матрас под пуховым одеялом на белых простынях в спальне. спокойной ночи

Набор иллюстраций женщины в четырех разных позах для сна

Милая маленькая девочка спит дома. расписание сна

Ночной узор с облаками, луной и звездами. вектор фон обои с элементами перед сном

Красивые азиатки просыпаются утром в спальне. она потягивается и чувствует себя свежей

Семья спит в постели. мультфильм мама, папа и дети. сладких снов. спокойной ночи. постельное белье. забавные питомцы. иллюстрация для пижамы. счастливые дети.

Мать и ее маленький сын дома. перед сном

Симпатичный малыш спит дома с игрушкой. перед сном

Сладкий сон в удобной постели. парень спит в маске, вид сверху, свободное пространство

Красивый молодой человек спит на подушке ночью. перед сном

Счастливая милая девочка спит с плюшевым мишкой в удобной кровати, лежит на подушке, покрытой теплым пуховым одеялом, маленький ребенок засыпает в спальне, спокойной ночи, концепция здорового детского сна, вид сверху

Восемь способов помочь вашему ребенку получить хорошее ночной сон

Нет ничего более умиротворяющего, чем спящий ребенок. Но даже когда они свернувшись калачиком и уложены в постель, их мозг усердно работает над развивающими действиями, такими как консолидация памяти (процесс упорядочивания опыта, изучения того, что важно, и разучивания того, что не важно).

«[Сон] имеет решающее значение для всех, но особенно для детей, которые развиваются как умственно, так и физически», — говорит доктор Сумит Бхаргава, директор Стэнфордского детского центра здорового сна. «Мы узнаем все больше и больше о влиянии сна на регуляторные гормоны. Например, у детей наиболее интенсивный период высвобождения гормона роста наступает вскоре после начала глубокого сна».

Итак, сон важен, особенно для детей. К сожалению, просто знание того, что вашим детям нужен хороший ночной сон, не означает, что они его получат. Адам Селигман, помощник врача в Стэнфордском центре здорового сна для детей, предлагает следующие полезные советы:

1. Составьте план
Составьте ритуал перед сном. Если у вас есть младенец, это может быть так же просто, как спеть песню и включить генератор белого шума. Если у вас есть малыш или ребенок постарше, попросите их внести свой вклад в формирование плана. Пусть они решают, сколько книг вы будете читать вместе и когда будут обниматься (это поможет им определить свои собственные потребности в урегулировании и даст им чувство контроля). Затем перечислите шаги в последовательности — «Наденьте пижаму, почистите зубы, почитайте книги, обнимитесь, выключите свет», — чтобы все точно знали, что произойдет. Для детей, которые не умеют читать, используйте таблицу с картинками. Перед тем, как начать, просмотрите план вместе. Когда план сообщается и репетируется, дети с большей вероятностью усвоят его и с меньшей вероятностью будут просить о вещах, которых нет в сценарии.

2. Время вместе
Некоторые дети становятся беспокойными перед сном, потому что им нужно больше внимания со стороны опекуна. Когда родители работают полный рабочий день в течение дня, вечером дети привлекают внимание своих родителей. С другой стороны, когда опекун все время находится дома, дети становятся зависимыми от присутствия опекуна в плане комфорта. В любом случае, потратить несколько минут на то, чтобы задавать детям вопросы о том, как прошел их день (сосредотачиваясь на положительных моментах), или рассказывать им о том, что вы заметили в них, может стать приятным ритуалом. Для младенцев потратьте 5 или 10 минут на объятия и зрительный контакт, напевая или говоря успокаивающие слова.

3. Соблюдайте распорядок дня
Соблюдение установленного времени отхода ко сну помогает детям чувствовать себя в безопасности, поскольку обеспечивает предсказуемость. Дети всех возрастов (и взрослые тоже) в идеале должны ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, плюс-минус 30-60 минут. Да, включая выходные. Это может означать, что подросткам не рекомендуется спать по утрам в субботу, поскольку это может нарушить их циркадный ритм и затруднить пробуждение в школьные дни. Для детей младшего возраста более раннее время отхода ко сну (до 9:00 вечера) означают, что они больше спят и лучше отдыхают по утрам. Младшим детям нужно от 10 до 12 часов сна в сутки, поэтому, если ваши дети рано встают в детский сад или в школу, убедитесь, что они ложатся спать достаточно рано, чтобы обеспечить им полноценный ночной отдых.

4. Выключение питания
Электронные экраны — плохая идея перед сном, потому что их свет стимулирует мозг. Это может заставить детей чувствовать себя возбужденными как раз тогда, когда они должны отдыхать, а также может подавлять выработку мелатонина и серотонина, гормонов сна. В идеале дети должны выключать экраны как минимум за один-два часа до сна. Ограничение экранного времени может помочь и в других отношениях. Дети, которые не смотрят свои экраны, будут более активными, сжигая свою естественную физическую энергию, что облегчает их укладывание перед сном. То, что происходит днем, влияет на ночь.

Что насчет технологий сна? Для детей младшего возраста некоторые родители используют специальные часы для сна и пробуждения с яркой подсветкой, чтобы их дети знали, когда наступает ночь и когда пора просыпаться. Персональные носимые устройства, которые отслеживают сон (например, FitBit), иногда могут работать как эффективный инструмент скрининга проблем со сном. Но они не диагностические. Если носимое устройство вашего ребенка показывает, что он плохо спит, определенно стоит обратиться к специалисту по сну, чтобы выяснить, почему.

5. Сохраняйте позитивный настрой
Помогите детям младшего возраста, которые не могут определить время, узнать, когда можно вставать, с помощью специальных часов, которые меняют цвет в соответствующее время сна и бодрствования. Поощряйте детей за ожидание назначенного часа. Вы можете использовать таблицу с наклейками и вознаградить семь ночей подряд особым угощением или развлечением один на один, например, 10-минутной игрой в настольную игру по утрам. Но сохраняйте позитив. Не наказывайте детей за то, что они встают. Родителям может быть неприятно продолжать провожать их обратно в постель, но вы же не хотите создавать негативные ассоциации с пребыванием в постели.

6. Практика делает совершенным
Также важно соблюдать «гигиену сна». Используйте кровать и спальню для отдыха. Убедитесь, что игрушки и отвлекающие факторы убраны перед сном, или храните их в другом месте дома, если это возможно. Создание сильной ассоциации сна с кроватью и спальней облегчает засыпание в них. Чем больше ваш разум практикует расслабление и засыпание в определенном месте, тем легче это становится.

7. Беспокойные ночи
Если вашему ребенку тяжело по ночам, важно выяснить, связано ли это с ночными страхами, лунатизмом или кошмарами.

Кошмары — это плохие сны, которые возникают во время фазы быстрого сна и характерны для людей всех возрастов. Отличительной чертой кошмара является то, что сновидец его запомнит. Если вашему ребенку приснился кошмар или он плохо спал накануне вечером, вы можете спросить его об этом утром. Если они могут рассказать о плохом сне, вы можете помочь им придумать альтернативные концовки или другие образы, на которых можно сосредоточиться. Объясните, что кошмары — плод их воображения, и заверите их, что они в безопасности.

Во время медленного сна возникают лунатизм и ночные страхи. Они случаются в течение первой трети цикла сна, и сновидец их не помнит. Если у вашего ребенка наблюдаются ночные страхи или эпизоды лунатизма, важно, чтобы их оценил специалист по сну.

8. Это тоже пройдет
Если после всех усилий вы все еще страдаете от легкой бессонницы, не отчаивайтесь. Попробуйте отстраниться и подумать, что может происходить. Иногда дети регрессируют, когда сталкиваются с новой вехой в развитии. Иногда они изо всех сил пытаются обработать важное событие. Доверьтесь своей интуиции.

До четырехлетнего возраста родители действительно должны приучать детей спать. Это означает, что они возвращают их в постель, когда они встают в неподходящее время, и помогают успокоить их беспокойство после плохих снов. Если вам нужно использовать взятки в этом возрасте, не отчаивайтесь. Это всего лишь этап, и вы скоро все пройдете.

А если вы не уверены, поговорите со своим педиатром или обратитесь к специалисту по сну, чтобы составить план, которого вы сможете придерживаться. Вам не нужно иметь серьезную проблему, чтобы обратиться к специалисту по сну. Иногда участие эксперта, который поможет определить, почему ребенок просыпается, может помочь всем расслабиться и лучше спать.

Выбор наилучшего положения для сна

Выбор наилучшего положения для сна | Медицина Джона Хопкинса

Здоровье

Когда вы ночью заворачиваетесь под одеяло, вы, вероятно, устраиваетесь поудобнее. любимая позиция, не задумываясь о ней. Но можно ли спать положение лучше другого?

«Можно утверждать, что одни лучше других, — говорит Рэйчел Салас, доктор медицинских наук, доцент неврологии Медицинского центра Джона Хопкинса. — Но есть оговорки.

Салас объясняет, когда и почему положение имеет значение.

Выберите свое положение

Для молодых здоровых людей положение во сне не так важно, говорит Салас. «Но по мере того, как вы становитесь старше и у вас появляется больше проблем со здоровьем, положение во сне может стать положительным или отрицательным».

Учитывайте эти факторы, прежде чем выключать свет:

Боли в спине и шее: Когда дело доходит до облегчения боли, сон на спине — это неоднозначное решение, — говорит Салас. Для людей с болью в шее сон лицом вверх иногда может усилить боль. Но многие люди считают, что сон на спине помогает облегчить боль в пояснице. Если у вас болит позвоночник, поэкспериментируйте с разными положениями и подушками, чтобы найти то, что вам подходит.
Храп и апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне вызывает коллапс дыхательных путей во время сна, что приводит к паузам в дыхании. Он часто идет рука об руку с храпом. Салас говорит, что положение на боку или животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми, уменьшить храп и облегчить легкое апноэ.
Рефлюкс и изжога: Если вы страдаете от изжоги, сон на правом боку может усугубить симптомы, говорит Салас. Это верно для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и для людей, у которых изжога возникает по другим причинам, например, у беременных женщин. Перевернитесь на левый бок, чтобы охладить ожог.
Внешний вид: Если вы спите на боку или животе, вы, вероятно, заметили морщины на лице, когда просыпаетесь. «Со временем это может привести к высыпаниям или хроническим изменениям кожи», — говорит Салас. «Если вас беспокоят морщины, это еще одна причина спать на спине».

Расположите свою кровать так, чтобы вам было удобно

Если эти опасения не относятся к вам, вы можете позволить комфорту быть вашим проводником, говорит Салас.
Но положение во сне — не единственное, что нужно учитывать, чтобы выспаться комфортно.

Салас рекомендует заменить старые матрасы и подушки. Выбор между мягким и жестким — это просто вопрос предпочтений, но стремитесь к чему-то поддерживающему, говорит она. Если у вас болит шея или плечо, может помочь поддерживающая подушка, предназначенная для поддержки шеи. Болстер или подушка, поддерживающая ноги, могут облегчить боль в пояснице.

Не стоит недооценивать важность оптимизации вашей спальни, чтобы вы могли хорошо выспаться. Салас добавляет:

Чистые листы: Часто стирайте простыни и пылесосьте матрас, чтобы избавиться от пыли и перхоти, которые могут вызвать аллергию и ухудшить ваш сон.
Закройте жалюзи: Используйте шторы или жалюзи, чтобы ночью в комнате было темно. Но откройте шторы (или выйдите на улицу) утром, чтобы сбросить внутренние часы.
Местоположение имеет значение: Расположите кровать так, чтобы вас не отвлекали такие предметы, как рабочий стол или мигающий свет.

«Среду сна можно легко исправить, — говорит Салас. Немного поразмыслив о том, как расположить свое тело и кровать, вы можете обнаружить, что ваш сон стал еще слаще.

Исследование показывает Смартфоны могут мешать вашему сну

Прежде чем залезть под одеяло и найти удобное положение, не забудьте сделать еще одну важную вещь: выключить телефон. Исследования показывают, что ночное использование телефонов и планшетов может мешать сну. Одно исследование обнаружили, что люди, которые использовали мобильные устройства поздно ночью, были более истощены на следующее утро и менее занят на работе. Другое исследование показало, что люди которые ответили на текстовые сообщения или другие оповещения после того, как обратились за ночью было хуже качество сна, что, в свою очередь, предсказывало симптомы тревога и депрессия.

Чтобы избежать соблазнов технологий, выключайте телефон ночью или оставить в другой комнате.

Связанные

Sleep Better
День, ведущий к лучшему сну ночью
Спи лучше
Молодым родителям: советы по качественному отдыху
Sleep Better
Пересыпание: вредно для здоровья?

Как лучше спать — HelpGuide.org

сон

Устали ворочаться по ночам? Эти простые советы помогут вам лучше спать и быть более энергичным и продуктивным в течение дня.

Как улучшить ночной сон?

Хороший сон напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье. Потерпите неудачу, и это может серьезно сказаться на вашей дневной энергии, продуктивности, эмоциональном балансе и даже на вашем весе. Тем не менее, многие из нас регулярно ворочаются по ночам, изо всех сил пытаясь получить необходимое количество сна.

Хороший ночной сон может показаться недостижимой целью, когда вы бодрствуете в 3 часа ночи, но вы можете контролировать качество своего сна гораздо лучше, чем вы, вероятно, думаете. Точно так же, как ваше самочувствие во время бодрствования часто зависит от того, насколько хорошо вы спите ночью, так и лекарство от проблем со сном часто можно найти в вашем распорядке дня.

Нездоровые дневные привычки и образ жизни могут заставить вас ворочаться ночью и негативно влиять на ваше настроение, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, творческие способности, жизненные силы и вес. Но, поэкспериментировав со следующими советами, вы сможете лучше спать по ночам, укрепить свое здоровье и улучшить свое мышление и самочувствие в течение дня.

Совет 1. Синхронизация с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела

Синхронизация с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела, или циркадным ритмом, является одной из наиболее важных стратегий улучшения сна. Если вы придерживаетесь регулярного графика сна и бодрствования, вы будете чувствовать себя гораздо более свежим и энергичным, чем если бы вы спите такое же количество часов в разное время, даже если вы изменили свой график сна только на час или два.

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Это помогает настроить внутренние часы вашего тела и оптимизировать качество сна. Выберите время сна, когда вы обычно чувствуете усталость, чтобы не ворочаться. Если вы высыпаетесь, вы должны просыпаться естественным образом, без будильника. Если вам нужен будильник, вам может понадобиться более раннее время отхода ко сну.

Старайтесь не спать дома, даже по выходным. Чем больше отличаются ваши графики сна в выходные и будние дни, тем сильнее будут проявляться симптомы смены часовых поясов. Если вам нужно компенсировать поздний ночной сон, выберите дневной сон, а не сон. Это позволит вам погасить долг сна, не нарушая естественный ритм сна и бодрствования.

Будьте осторожны в отношении сна. Хотя дневной сон — хороший способ компенсировать потерянный сон, если у вас есть проблемы с засыпанием или сном по ночам, дневной сон может усугубить ситуацию. Ограничьте дневной сон до 15-20 минут в первой половине дня.

Начните день со здорового завтрака. Помимо множества других преимуществ для здоровья, сбалансированный завтрак может помочь синхронизировать ваши биологические часы, давая понять вашему телу, что пора просыпаться и вставать. С другой стороны, пропуск завтрака может привести к задержке ритма сахара в крови, снижению энергии и увеличению стресса — факторов, которые могут нарушить сон.

Борьба с послеобеденной сонливостью. Если вы чувствуете сонливость задолго до сна, встаньте с дивана и займитесь чем-нибудь слегка стимулирующим, например, помойте посуду, позвоните другу или подготовьте одежду на следующий день. Если вы поддадитесь сонливости, вы можете проснуться поздно ночью, и вам будет трудно снова заснуть.

Доступная онлайн-терапия проблем со сном

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

НАЙТИ ТЕРАПЕВТА СЕЙЧАС

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.

Совет 2. Контролируйте воздействие света

Мелатонин — это естественный гормон, который регулируется воздействием света и помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Ваш мозг выделяет больше мелатонина, когда темно, что вызывает у вас сонливость, и меньше, когда светло, что делает вас более бдительными. Однако многие аспекты современной жизни могут изменить выработку мелатонина в вашем организме и сместить ваш циркадный ритм. Вот как можно повлиять на воздействие света:

В течение дня

Утром подвергайте себя воздействию яркого солнечного света. Чем ближе время вашего подъема, тем лучше. Например, выпейте кофе на улице или позавтракайте у солнечного окна. Свет на вашем лице поможет вам проснуться

Проводите больше времени на улице в светлое время суток. Делайте перерывы в работе на открытом воздухе при солнечном свете, занимайтесь спортом на свежем воздухе или выгуливайте собаку днем, а не ночью.

Впустите в свой дом или рабочее место как можно больше естественного света. Держите шторы и жалюзи открытыми в течение дня и постарайтесь передвинуть стол ближе к окну.

При необходимости используйте коробку для светотерапии. Имитирует солнечный свет и может быть особенно полезен в короткие зимние дни.

Ночью

Избегайте ярких экранов в течение 1-2 часов перед сном. Синий свет, излучаемый вашим телефоном, планшетом, компьютером или телевизором, особенно вреден. Вы можете свести к минимуму воздействие, используя устройства с меньшими экранами, уменьшив яркость или используя программное обеспечение для изменения освещенности, такое как f. lux.

Скажи нет ночному телевидению. Мало того, что свет от телевизора подавляет выработку мелатонина, многие программы стимулируют, а не расслабляют. Вместо этого попробуйте слушать музыку или аудиокниги.

Не читайте на устройствах с подсветкой. Планшеты с подсветкой более разрушительны, чем электронные книги, у которых нет собственного источника света.

Когда пора спать, убедитесь, что в комнате темно. Используйте тяжелые шторы или жалюзи, чтобы блокировать свет из окон, или попробуйте маску для сна. Также подумайте о том, чтобы скрыть электронику, излучающую свет.

Не выключайте свет, если встаете ночью. Если вам нужно немного света для безопасного передвижения, попробуйте установить тусклый ночник в прихожей или ванной или использовать небольшой фонарик. Это облегчит вам засыпание.

Совет 3: Занимайтесь спортом в течение дня

Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше спят ночью и меньше чувствуют сонливость в течение дня. Регулярные физические упражнения также улучшают симптомы бессонницы и апноэ во сне и увеличивают количество времени, которое вы проводите в глубоких восстановительных фазах сна.

[Читайте: Польза физических упражнений для психического здоровья]

Чем активнее вы тренируетесь, тем сильнее улучшается сон. Но даже легкие упражнения, такие как ходьба всего 10 минут в день, улучшают качество сна.
Может пройти несколько месяцев регулярных занятий, прежде чем вы ощутите эффект улучшения сна в полной мере. Так что наберитесь терпения и сосредоточьтесь на выработке привычки к упражнениям.

Чтобы лучше спать, правильно рассчитывайте время упражнений

Упражнения ускоряют обмен веществ, повышают температуру тела и стимулируют выработку гормонов, таких как кортизол. Это не проблема, если вы тренируетесь утром или днем, но слишком близко к постели и может мешать сну.

Старайтесь заканчивать умеренную или интенсивную тренировку как минимум за три часа до сна. Если вы все еще испытываете проблемы со сном, перенесите тренировки еще раньше. Расслабляющие упражнения с низким воздействием, такие как йога или легкая растяжка вечером, могут помочь улучшить сон.

Совет 4. Следите за тем, что вы едите и пьете

Ваши дневные привычки в еде влияют на то, насколько хорошо вы спите, особенно в часы перед сном.

Сосредоточьтесь на диете, полезной для сердца. Ваш общий режим питания, а не конкретные продукты, может иметь наибольшее значение для качества вашего сна, а также для вашего общего состояния здоровья. Диета средиземноморского типа, богатая овощами, фруктами и полезными жирами, а также ограниченное количество красного мяса, может помочь вам быстрее заснуть и спать дольше.

[Читайте: Средиземноморская диета]

Сократите потребление сладких продуктов и рафинированных углеводов. Употребление в пищу большого количества сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и макароны, в течение дня может вызвать пробуждение ночью и вывести вас из глубокого восстановительного сна.

Ограничьте употребление кофеина и никотина. Возможно, вы удивитесь, узнав, что кофеин может вызывать проблемы со сном в течение десяти-двенадцати часов после его употребления! Точно так же курение является еще одним стимулятором, который может нарушить ваш сон, особенно если вы курите перед сном.

Избегайте обильных приемов пищи на ночь. Старайтесь ужинать пораньше вечером и избегайте тяжелой и жирной пищи за два часа до сна. Острая или кислая пища может вызвать проблемы с желудком и изжогу.

Избегайте употребления алкоголя перед сном. Хотя ночной колпак может помочь вам расслабиться, он мешает вашему циклу сна, когда вы выходите из дома.

Не пейте слишком много жидкости вечером. Потребление большого количества жидкости может привести к частым ночным походам в туалет.

Совет 5: успокойтесь и очистите голову

Часто ли вы не можете заснуть или регулярно просыпаетесь ночь за ночью? Остаточный стресс, беспокойство и злость, оставшиеся после дня, могут очень сильно затруднить хороший сон. Принятие мер по управлению общим уровнем стресса и изучение того, как обуздать привычку беспокоиться, может облегчить ночное расслабление. Вы также можете попробовать разработать расслабляющий ритуал перед сном, который поможет вам подготовиться ко сну, например, попрактиковаться в технике релаксации, принять теплую ванну или приглушить свет и послушать тихую музыку или аудиокнигу.

Проблемы с очисткой головы ночью также могут быть связаны с вашими дневными привычками. Чем более перевозбужденным становится ваш мозг в течение дня, тем труднее может быть замедление и расслабление ночью. Возможно, как и многие из нас, вы постоянно прерываете работу в течение дня, чтобы проверить свой телефон, электронную почту или социальные сети. Затем, когда дело доходит до ночного сна, ваш мозг настолько привык к поиску новой стимуляции, что становится трудно расслабиться.

[Читать: Зависимость от смартфона]

Помогите себе, выделив определенное время в течение дня для проверки телефона и социальных сетей и, насколько это возможно, постарайтесь сосредоточиться на одной задаче за раз. Вы сможете лучше успокоить свой разум перед сном.

Упражнение на глубокое дыхание, которое поможет вам заснуть

Дыхание животом, а не грудью, может активировать реакцию расслабления и снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень стресса, чтобы помочь вам уснуть.

Лягте на кровать и закройте глаза.
Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
Вдохните через нос. Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна двигаться очень мало.
Выдохните через рот, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться во время выдоха, а другая рука должна двигаться очень мало.
Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Постарайтесь вдохнуть достаточно, чтобы нижняя часть живота поднялась и опустилась. Медленно считайте на выдохе.

Чтобы выполнить упражнение по глубокому дыханию под руководством, нажмите здесь.

Упражнение по сканированию тела, которое поможет вам уснуть

Сосредоточив внимание на разных частях тела, вы сможете определить, где вы держите стресс или напряжение, и избавиться от них.

Лягте на спину, ноги не скрещены, руки расслаблены по бокам, глаза закрыты. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение двух минут, пока не почувствуете расслабление.
Сосредоточьтесь на пальцах правой ноги. Отмечайте любое напряжение, продолжая также сосредотачиваться на своем дыхании. Представьте, что каждый глубокий вдох течет к вашим пальцам ног. Оставайтесь сосредоточенными на этой области не менее трех-пяти секунд.
Переместите внимание на подошву правой ноги. Настройтесь на любые ощущения, которые вы чувствуете в этой части тела, и представляйте, как каждый вдох исходит от подошвы вашей ноги. Затем переместите внимание на правую лодыжку и повторите. Перейдите к голени, колену, бедру, бедру, а затем повторите последовательность для левой ноги. Оттуда двигайтесь вверх по туловищу, через нижнюю часть спины и живот, верхнюю часть спины и грудь и плечи. Обратите особое внимание на любую область тела, которая ощущается напряженной.

Для медитации сна перед сном, которая использует методы глубокого дыхания, внимательности и сканирования тела, чтобы помочь вам успокоиться и очистить голову, нажмите здесь.

Совет 6. Улучшите условия для сна

Спокойная рутина перед сном посылает мощный сигнал вашему мозгу о том, что пора успокоиться и отпустить дневные стрессы. Иногда даже небольшие изменения в вашем окружении могут иметь большое значение для качества вашего сна.

Поддерживайте в комнате темноту, прохладу и тишину

Поддерживайте низкий уровень шума. Если вы не можете избежать или устранить шум от соседей, транспорта или других людей в вашем доме, попробуйте замаскировать его с помощью вентилятора или звуковой машины. Беруши также могут помочь.

Держите комнату прохладной. Большинство людей лучше всего спят в слегка прохладной комнате (около 65° F или 18° C) с достаточной вентиляцией. Спальня, в которой слишком жарко или слишком холодно, может мешать качественному сну.

Убедитесь, что ваша кровать удобна. Ваши покрывала должны оставлять достаточно места, чтобы вы могли удобно потянуться и повернуться, не запутавшись. Если вы часто просыпаетесь с больной спиной или болью в шее, вам, возможно, придется поэкспериментировать с различными уровнями жесткости матраса, накладками из пеноматериала и подушками, которые обеспечивают большую или меньшую поддержку.

Зарезервируйте свою кровать для сна и секса. Если вы не работаете, не смотрите телевизор или не пользуетесь телефоном, планшетом или компьютером в постели, ваш мозг будет ассоциировать спальню только со сном и сексом, что облегчает ночное расслабление.

Совет 7. Узнайте, как снова заснуть

Кратковременные пробуждения ночью — это нормально, но если у вас проблемы с засыпанием, эти советы могут помочь:

Держитесь подальше от мыслей. Как бы тяжело это ни было, постарайтесь не переживать из-за своей неспособности снова заснуть, потому что этот стресс только побуждает ваше тело бодрствовать. Чтобы не отвлекаться от мыслей, сосредоточьтесь на ощущениях в теле или выполняйте дыхательные упражнения. Сделайте вдох, затем медленно выдохните, произнося или думая слово «Аааа». Сделайте еще один вдох и повторите.

Сделайте отдых своей целью, а не сон. Если вам трудно снова заснуть, попробуйте технику релаксации, например визуализацию, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию, которую можно выполнять, даже не вставая с постели. Несмотря на то, что это не замена сну, расслабление все же может помочь омолодить ваше тело.

[Послушайте: Медитация во сне с использованием управляемых образов]

Займитесь чем-нибудь тихим, не стимулирующим. Если вы бодрствовали более 15 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь спокойным, не стимулирующим, например, почитайте книгу. Держите свет приглушенным и избегайте экранов, чтобы не сигнализировать своему телу, что пора просыпаться.

Отложите беспокойство и мозговой штурм. Если вы просыпаетесь ночью, чувствуя беспокойство по поводу чего-то, сделайте краткую запись об этом на бумаге и отложите беспокойство по этому поводу до следующего дня, когда это будет легче решить. Точно так же, если отличная идея не дает вам уснуть, запишите ее на бумаге и ложитесь спать, зная, что вы будете намного продуктивнее после хорошего ночного отдыха.

Авторы: Мелинда Смит, Массачусетс, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, Массачусетс

Ссылки

Потребление завтрака повышает аппетит, пищевое поведение и исследовательские маркеры качества сна по сравнению с пропуском завтрака у здоровых молодых людей. Исследование пришло к выводу, что употребление завтрака привело к уменьшению количества нездоровых перекусов, улучшению воспринимаемого качества сна и началу сна. (Национальная медицинская библиотека)

Качество сна при ожирении: имеет ли значение соблюдение средиземноморской диеты? – Исследование показало, что те люди, которые придерживались средиземноморской диеты, лучше спали, чем те, кто этого не делал. (Национальная медицинская библиотека)

Ресурсы

Улучшение сна — Руководство по хорошему ночному отдыху. (Специальный отчет Гарвардской медицинской школы о состоянии здоровья)

5 Продукты, которые помогут вам уснуть. Пища напрямую связана с серотонином, ключевым гормоном, способствующим здоровому сну. (Кливлендская клиника)

Привыкайте к хорошему сну. Как улучшение условий для сна и соблюдение регулярного графика могут улучшить качество вашего сна. (Засыпай, Гарвардская медицинская школа, отделение медицины сна)

Последнее обновление: 31 августа 2022 г.

Сохраняйте лучшее, удаляйте остальное

Гостевой пост Лары Уайт из PhotoMint.

Это одна из тех вещей, которая сдерживает многих фотографов. Каждый раз, когда вы создаете набор изображений, это больше похоже на ролик с ляпами, чем на сборник лучших хитов, если только вы не отбрасываете их безжалостно. Ваша библиотека изображений растет и растет, каждый набор содержит сотни изображений, лучшие из которых прячутся где-то среди помоев. Звучит знакомо?

Отбор ваших лучших работ абсолютно необходим для вашего роста как фотографа. Это значит проникнуть туда и отделить зерна от плевел», так сказать, — быть безжалостным. Тяжело выбрасывать свою работу, особенно художнику. Но чтобы учиться на своих ошибках и расти как фотограф, это нужно делать. Это один из лучших способов узнать о своих сильных и слабых сторонах с помощью фотографии.

Почему удаление отличается от просмотра

Каждый смотрит на свою работу и думает о том, что ему нравится, а что нет. Но до тех пор, пока вы не примете решение о каждом образе — самый лучший ли он, хороший (но не отличный) или это просто практика, — вы не откроете себя для обучения, которое приходит, когда вы активно заставляете себя отделить лучшее от ненужного.

Принимая решения о том, что работает, а что нет, вы начинаете тренировать свое зрение. В качестве примера предположим, что вы смотрите на дюжину хороших изображений пейзажа, каждое из которых немного отличается. Сравнивая и сопоставляя несколько хороших фотографий, некоторые из них лучше, некоторые хуже. Одно изображение будет лучшим. А все остальное изображение не самое лучшее, а потому в чем-то уступает.

Какой из них лучший и как узнать? Имея в виду этот вопрос, вы вынуждены по-новому взглянуть на мелкие детали. Может быть, у кого-то лучшая экспозиция или немного лучшая композиция. Оно может быть в деталях, и вам нужно внимательно присмотреться, но именно в этом вы и найдете свое величие — в мелочах.

Ваша работа начинает улучшаться

Вы начнете видеть, когда вы действительно «получили это» и что привело к этому моменту, понимая и узнавая больше из изображений до и после этого великолепного снимка. Вы увидите, что не сработало — было ли слишком много неба или не хватило неба? В следующий раз ты будешь сочинять немного лучше. Вы запомните, что вам нравилось. Вы потратите немного меньше времени на создание изображений, которые, как вы знаете, не будут работать.

Вы начнете тратить больше времени на создание более качественных изображений. Каждый раз вы сможете дублировать немного больше того, что сработало, и тратить меньше времени на кадры, которые не работают.

Еще одним преимуществом редактирования изображений является то, что ваше портфолио мгновенно улучшается, когда вы удаляете скучные изображения. Вам не нужны выброшенные вещи, мусор и посредственные изображения, вытесняющие жемчужины. Просеивайте и удаляйте изображения, которые не являются исключительными, чтобы у лучших изображений был шанс сиять. Не позволяйте ни одному из скучных образов проскользнуть. Вы ведь не хотите сейчас хвастаться своей средней работой, не так ли?

Учимся видеть перспективу и композицию

Перспектива и композиция — две ключевые области, которые я улучшил за эти годы благодаря безжалостному отбрасыванию изображений. Каждый сеанс редактирования или отбраковки — это урок изучения того, что отличает отличное изображение от обычного изображения.

Например, на обзорном изображении стола с десертами это в значительной степени прямой снимок стола. Не работает, потому что скучно, не завлекает зрителя и не вызывает желания сладкого. Слишком много стен и мало няма.

Что я сделал не так при компоновке изображения? Перспектива слишком высока. Мне нужно опуститься ниже, на уровень глаз с десертами. А для того, чтобы десерты получились аппетитными, они должны казаться больше, чем жизнь.

Композиционно это означает, что я выберу конкретный десерт и позволю ему занять больше места в кадре. Наконец, чтобы изображение не было загромождено слишком большим количеством десертов, я использую низкую диафрагму и фокусируюсь только на одном десерте, позволяя остальным стать фоном.

Я понял это не инстинктивно, и даже не на съемках. Обзорный снимок десертного стола на самом деле казался более подходящим, он правдиво запечатлел сцену и был прямым снимком. Но в этом образе нет ничего уникального или интересного. Это то же самое, что любой взял бы с прицелом и выстрелил.

Как фотографы, я считаю, что наша работа — сказать что-то изображениями, добавить что-то большее, чем просто то, что бросается в глаза. Я узнал об этом больше в монтажной, чем на любой съемке. Процесс редактирования или отбора позволяет мне увидеть, что работает и почему. И что еще более важно, я узнаю, что не работает.

Итак, надеюсь, вы убедились в огромной ценности редактирования вашей работы только в лучшем виде. Это один из самых быстрых способов улучшить качество вашей фотоработы. А кто не хочет делать более качественные снимки?

Лара Уайт — профессиональный фотограф и автор. Чтобы получить дополнительные советы по улучшению качества ваших изображений, загрузите бесплатную электронную книгу PhotoMint: Get Published: A Guide for Wedding Photographers. Дополнительные советы по маркетингу и бизнесу для фотографов можно найти на PhotoMint.

Прикольные картинки «Хорошего отпуска и отдыха». Скачайте бесплатно!

65 изображений с надписью «Хорошего отпуска»

Гифки «Приятного отдыха», «Хорошего отпуска» и другие

Открытки с началом работы после отпуска. Поздравления с отпуском. Подборка стильной графики

Картинки ОТПУСК

Подборка стильной графики.

Для девушек.

Новые КАРТИНКИ

первый день отпуска.

Картинки ЖДУ ОТПУСК.

Картинки ОТЛИЧНЫЙ ОТПУСК.

Для вас, МУЖИКИ.

Картинки-рисунки

ХОРОШЕГО ОТПУСКА.

Пожелания отдыха ✅

Душевное пожелание классного отдыха своими словами

Короткое пожелание хорошего отдыха в стихах

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть? 7 главных правил

1. Заставьте себя отдохнуть

2. Устройте «полувыходной»

3. Спланируйте и оптимизируйте быт на выходные

4. Придумайте ритуалы

5. Создайте свой ритм отпусков

6. Чередуйте отдых и переключение

7. Про деньги

Пожелания хорошего отдыха своими словами

Открытки счастливого отпуска. Прикольное поздравление с окончанием отпуска

Картинки ОТПУСК

Подборка стильной графики.

Для девушек.

Новые КАРТИНКИ

первый день отпуска.

Картинки ЖДУ ОТПУСК.

Картинки ОТЛИЧНЫЙ ОТПУСК.

Для вас, МУЖИКИ.

Картинки-рисунки

ХОРОШЕГО ОТПУСКА.

Have A Good Rest — Bilder und Stockfotos

Durchstöbern Sie 12.890

17.907 Good Night Sleep Стоковые фотографии и изображения

Восемь способов помочь вашему ребенку получить хорошее ночной сон

Выбор наилучшего положения для сна

Выберите свое положение

Расположите свою кровать так, чтобы вам было удобно

Исследование показывает Смартфоны могут мешать вашему сну

Связанные

Похожие темы

Как лучше спать — HelpGuide.org

Устали ворочаться по ночам? Эти простые советы помогут вам лучше спать и быть более энергичным и продуктивным в течение дня.

Как улучшить ночной сон?

Совет 1. Синхронизация с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела

Совет 2. Контролируйте воздействие света

В течение дня

Ночью

Совет 3: Занимайтесь спортом в течение дня

Чтобы лучше спать, правильно рассчитывайте время упражнений

Совет 4. Следите за тем, что вы едите и пьете

Совет 5: успокойтесь и очистите голову

Упражнение на глубокое дыхание, которое поможет вам заснуть

Упражнение по сканированию тела, которое поможет вам уснуть

Совет 6. Улучшите условия для сна

Поддерживайте в комнате темноту, прохладу и тишину

Совет 7. Узнайте, как снова заснуть

Сохраняйте лучшее, удаляйте остальное

Почему удаление отличается от просмотра

Ваша работа начинает улучшаться

Учимся видеть перспективу и композицию

Добавить комментарий Отменить ответ