дыхательные упражнения для здоровья и творчества
Главная
Родителям
Как воспитывать ребенка?
Ставим голос: дыхательные упражнения для здоровья и творчества
- Теги:
- Рекомендации специалистов
- 7-12 лет
- гимнастика
Постановка дыхания важна не только для будущих певцов. Это прекрасный способ развивать речь у детей, а также полезная гимнастика для здоровья как детей, так и взрослых.
В преддверии творческих мастер-классов, которые Я – Родитель организует совместно со Школой Искусств МакSим 22 ноября, педагоги школы по вокалу Лия Матиссэн, Дмитрий Попов и Дмитрий Нестеров подготовили несколько дыхательных упражнений и рекомендаций для юных певцов, а также и всех тех, кто интересуется правильной постановкой голоса.
Почему важно следить за дыханием?
В мире существует множество разных школ постановки голоса, но все они базируются на классической итальянской школе, которая обрастает новыми формами и приемами.
Дыхание любого человека происходит рефлекторно: оно устанавливается с первым криком маленького человека, когда тот появляется на свет. Но с течением времени у ребенка могут появиться те или иные зажимы разных групп мышц, в том числе и тех, которые отвечают за дыхание.
Ни для кого не секрет, что в настоящее время множество людей дышат поверхностно, иногда шумно, сопят, даже задыхаются. От неправильной работы дыхательного аппарата появляется предрасположенность к различным заболеваниям. Поэтому занятия пением или просто дыхательные упражнения очень полезны: они помогают убрать зажимы, освободить выдох, усилить силу звука, сделать голос более объемным, спокойным, грудным и приятным на слух.
Гимнастика Стрельниковой
Педагог Школы Искусств МакSим по вокалу Лия Матиссэн рассказала Я – Родителю, что дыхательные упражнения, которые используются в пении, чаще всего основываются на практиках из йоги. Самая распространенная гимнастика носит имя Александры Стрельниковой.
Упражнения гимнастики Стрельниковой
Для начинающих есть три простых упражнения. Лучше всего выполнять их вместе с малышом. Так он научится правильно его выполнять. Кроме этого, вместе со взрослым ему будет намного веселее упражняться.
1. «Ладошки»
Попросите ребенка встать прямо и показать вам ладошки. Локти должны быть опущены. Затем скажите ребенку сделать короткий и шумный вдох и одновременно сжать кулаки. Следите за тем, чтобы ребенок сжимал все пальцы одновременно и очень активно.
После вдоха нужно разжать кулачки и сделать свободный выдох через нос или рот. Повторите так несколько раз.
После четырех шумных вдохов остановите ребенка, пусть он отдохнет в течение трех-пяти секунд.
На что обратить внимание:
- не стоит растопыривать пальцы при выдохе. Кисти рук после сжатия необходимо расслабить;
- не нужно контролировать выдох. Активным должен быть только вдох;
- не нужно делать задержек на вдохе или выдохе;
- если ребенок почувствовал головокружение при выполнении задания, остановите его. Упражнение можно продолжить сидя.
2. «Погончики»
Попросите ребенка встать прямо и сжать руки в кулачки, а потом поставить их на талию. Пусть ребенок сделает такой же короткий и шумный вдох носом, как в предыдущем упражнении, одновременно вытягивая и толкая кулаки в сторону пола. Это движение похоже на отжимание. И вместе с этим движением нужно разжать кулаки.
Необходимо сделать подряд восемь вдохов с движениями, не останавливаясь. Затем отдохнуть в течение трех-пяти секунд и повторить восемь вдохов.
На что обратить внимание:
- после разжимания кулаков попросите ребенка растопыривать пальцы рук;
- на вдохе напрягаются плечи, а руки тянутся к полу;
- вдох происходит легко и пассивно, руки возвращаются на место и сжимаются в кулаки;
- не стоит широко открывать рот при выдохе;
- не концентрируйтесь на выдохе;
- данное упражнение можно делать сидя или лежа.
3. «Насос»
Попросите ребенка встать «по стойке смирно». Пусть он наклонится вниз, но не сильно. Спину необходимо слегка скруглить, а голову опустить. Затем попросите его сделать короткий шумный вдох.
Теперь пусть он приподнимется, но не выпрямляется полностью, и выдыхает свободно.
Необходимо сделать так восемь поклонов-вдохов, после взять паузу на три-пять секунд и повторить еще раз по восемь.
Дыхательное упражнение от Дмитрия Попова
Дмитрий Попов – певец, музыкант и преподаватель по вокалу Школы Искусств МакSим – рекомендует самое простое, но эффективное упражнение на постановку дыхания – вдыхание через нос и выдыхание ртом.
Таким образом человек учится распределять дыхание равными дозами. Это нужно, чтобы в процессе пения юным исполнителям удавалось держать длинные ноты. Можно сделать два равномерных вдоха и два равномерных выдоха, потом четыре или восемь.
3 рекомендации Дмитрия Нестерова для детей, занимающихся вокалом
Дмитрий Нестеров придерживается мнения, что пение – это совокупность дисциплин, включающая в себя слух, артикуляцию, сценическую речь, понимание тональностей и многое другое. Ниже Дмитрий дает рекомендации родителям детей, которые уже посещают занятия вокала.
Запишите на диктофон гаммы и интервалы
Рекомендуется петь гаммы.
Можно тренироваться петь интервалы: до-ре, до-ми, до-соль. Попросите преподавателя сыграть эти интервалы и запишите его игру на диктофон. А дома уже занимайтесь с ребенком. В идеале сделать так, чтобы ребенок самостоятельно пел под диктофон: ведь наедине с собой нет зажимов и стеснения, и ребенку проще тренировать мелодический слух и ритм.
Попросите ребенка «позевать» перед занятием
Это нужно для того, чтобы будущий певец правильно интонировал. Здесь очень помогает позиция «зевок». Перед вокалом лучше всего позевать, это настраивает тональность. Если не хочется, можно толкнуть кончиком языка в небо, опуская основание языка.
Устраивайте домашние концерты
Начинающим певцам необходимо как можно чаще давать домашние концерты, выступать перед друзьями, родственниками, чтобы научиться не бояться сцены.
Как только человек научится петь, он перестанет бояться многих вещей, и перед ним откроются новые возможности, о которых он не подозревал. Главное – не бояться.
Я – Родитель и Школа Искусств «МакSим» приглашают юных москвичей от семи лет на мастер-классы по вокалу и сценической речи, которые состоятся 22 ноября. Вход свободный, необходима регистрация. Торопитесь! Количество мест ограничено.
Елена Баталина
Какой талант у вашего ребенка?
Каждый ребенок обладает множеством талантов. Они могут быть очевидными или скрытыми. Кроме того, таланты могут меняться с течением времени. «Я – родитель» предлагает понять, какой талант есть у вашего ребенка и как его развить.
Пройти тест
Дыхательная гимнастика для занятий вокалом — простые упражнения
Watch this video on YouTube
Добрый день! Сегодня мы с вами рассмотрим такую животрепещущую тему, как дыхательная гимнастика (далее ДГ) для вокалиста, какая она бывает, а также рассмотрим ее основные задачи.
В первую очередь, следует понимать, что умение пользоваться дыхательной опорой требует от вас постоянной нагрузки мышц и органов, с помощью которых ток воздуха подходит к нашим связкам, а именно от диафрагмы и лёгких.
ДГ помогает не только развить вышеупомянутые органы и мышцу, она в принципе является общеоздоровительной практикой.
Рассмотрим основные и «конкурирующие» между собой методы дыхательной гимнастики:
- ДГ по А.Стрельниковой
- ДГ по К.Бутейко
Лично я, как педагог и вокалист, больше склоняюсь к ДГ по Стрельниковой, так как ее основным принципом является глубокое, нижне-диафрагмальное дыхание, когда основой ДГ по Бутейко является поверхностный, лёгкий вдох, задействующий только подъем ключицы. Однако, вы можете провести свой собственный эксперимент и выяснить, какая из гимнастик подходит именно вам.
Я советую регулярно заниматься следующими упражнениями в течение месяца по отдельности, после чего контролировать свои результаты, наблюдать есть у вас прогресс или нет.
Итак, упражнения:
Дыхательная гимнастика по Бутейко
Задача гимнастики по Бутейко — выработать глубокое дыхание.
- Упражнение №1 – задержать дыхание до появления ощущения нехватки воздуха, как можно дольше оставаться в этом положении, при необходимости делая короткие вдохи. (Лично я в этом упражнении советую вам делать его недалеко от поверхности, на которую можно присесть, ибо поначалу у некоторых начинающих вокалистов может сильно кружится голова).
- Упражнение №2 – задержать дыхание в процессе ходьбы, например – передвигаясь по комнате, вплоть до ощущения нехватки воздуха. Отдышаться и повторить упражнение снова.
- Упражнение №3 – дышать неглубоко и поверхностно на протяжении 3 минут, впоследствии это время необходимо увеличить до 10 минут.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
Цели дыхательной гимнастики Стрельниковой — наладить ровное и правильное дыхание.
- «Ладони». Встать ровно и прямо. Руки согнуты в локтях, локти вниз. Кисти рук расположить на уровне плеч ладонями к зрителю. Сделать вдох синхронно со сжатием ладоней в кулак. Количество подходов и повторов каждый варьирует под себя, ибо у всех разная подготовка,вес и др.особенности организма.
- «Накачивание шины». Стоять ровно и прямо с опущенной вниз головой. Согнуть спину в поясничном отделе. Руки опустить вниз, кисти расслабить. Спина расслаблена. Делается плавный наклон вперед, одновременно необходимо сделать короткий вдох носом. Важно! Во время упражнения следите, чтобы спина была округлая,а не прямая.
- «Обними плечи». Исходное положение: руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях.
В момент вдоха следует резко сомкнуть руки, будто обнимая себя за плечи.
В раздел ДГ входят не только данные упражнения, направлений и самих упражнений очень много. В данной статье я предоставила вам те, которыми занимаюсь я сама и мои ученики.
Всем спасибо за внимание и успехов в вокале!
Гимнастический лук и стрелы
Лук и стрелы
Боковой шпагат стоя или Открытый шпагат стоя — это технические термины, обозначающие различные виды спорта и спортивные мероприятия.
Поза лука и стрелы в основном зависит от вращения опорной ноги. В фигурном катании эта позиция называется I-Spin или Y-Spin. В чирлидинге это называется «Растяжка пятки» или «Лук и стрела» для летчика.Другие дисциплины, такие как йога, танцы, боевые искусства и гимнастика, часто используют эту позу.
Спортсмены, естественно, выбирают открытый шпагат или боковой шпагат в качестве основы для этой техники.![](/800/600/http/cf3.ppt-online.org/files3/slide/6/6Zo58gtuzv0X92EU3cDjArq4yCMPJTwIhe1KsW/slide-0.jpg)
Выбор обычно зависит от их способности делать тот или иной шпагат, находясь на земле. Открытый шпагат спереди можно быстро превратить в боковой шпагат стоя, если опорная нога вывернута.
Перед работой над вариантом стоя рекомендуется освоить хотя бы один из двух шпагатов, упомянутых выше. Нажмите здесь, чтобы приобрести программу Open Front Split. Нажмите здесь, чтобы приобрести программу Side Split.
Чтобы занять эту позу, вы должны правильно тренироваться!
В нашей программе EasyFlexibility Bow & Arrow
поза разбита на группы мышц. Каждая группа мышц растягивается с использованием запатентованных техник. В этих техниках используется действие против действия одной и той же мышцы. Это приложение позволяет избежать болезненных ощущений при рефлексе растяжения, обеспечивая более быстрое и безопасное увеличение гибкости. Удлинив каждую ткань отдельно, поза снова собирается. Большинство людей видят потрясающие результаты сразу после первого использования этой программы.![](/800/600/http/cf2.ppt-online.org/files2/slide/s/SLaW52NU0eXBQuOgzV4YsjfmqIdMohCtviwnPy/slide-1.jpg)
Загляните внутрь программы гибкости лука и стрел EasyFlexibility:
Готовы начать? Тысячи людей по всему миру достигли тех же результатов, о которых вы мечтаете, и вы тоже можете!
Потрясающие результаты!
Я был профессиональным танцором более 10 лет, этот DVD теперь является частью моего режима тренировок У меня была средняя явка, но с использованием этой программы я увидел потрясающие результаты. Мое тело находится в правильном положении, и мои колени не напряжены, потому что моя разворотность идет от бедра. Спасибо Easy Flexibility, мне очень приятно делать Grand Plie !! Мэри Эллен Валенти
Метод растяжки
и гибкости, который навсегда изменит вашу жизнь!
Магия
Метод растяжки Зайчика
- Модель разработана всемирно известным экспертом по фитнесу и гибкости Полом Зайхиком с более чем 30-летним опытом работы в этой области.
- Изолирует мышечных движений одно за другим (чтобы убедиться, что они выполняют свою работу).
Заботится о мышцах, которые
сначала напрягаютсяПозволяет
упростить фокусировку , так как вы работаете над одной конкретной областью за раз- Все можно сделать самому! Не нужно толкаться или подпрыгивать, даже партнер!
Помните эту фразу
«Нет боли – нет выигрыша?», ну, это не относится к нашему методу . Каждая растяжка разработана так, чтобы быть БЕЗБОЛИ! Таким образом устраняя дискомфорт и позволяя продолжать тренировки для достижения более быстрых результатов.- Полностью безопасный, , так как он был разработан в соответствии с тем, что является естественным для вашего тела.
- Усиления являются постоянными и постоянными
Это очень
приятно делать- Результаты видны сразу поскольку отсутствует рефлекс растяжения, а это значит, что вы сразу же продемонстрируете свою гибкость!
Вы можете начать прямо сейчас! Эта программа онлайн! -Вы можете смотреть с любого устройства.
![](/800/600/http/kidbooms.ru/wp-content/uploads/a/d/9/ad9e8a53665b4b110ba9239c8b3cf8d1.jpg)
- Видео 1 : онлайн-видео, содержащее выполнение упражнения и пояснения перед каждым упражнением. (продолжительность: 43 минуты).
- Видео 2: Видео без пояснений для просмотра без перерывов.
- Видео 3: Объяснения только видео для обзора методов вне рутины.
Нажмите кнопку КУПИТЬ ниже, чтобы начать!
Обратите внимание: эти программы не загружаются и не доступны в формате DVD. Все наши программы — это предварительно записанные онлайн-программы тренировок на силу и гибкость по запросу . После того, как вы разместите свой заказ, вы получите электронное письмо с информацией для входа в вашу собственную онлайн-библиотеку, которая будет содержать все программы, которые вы приобрели у нас . Это онлайн-библиотека, к которой вы можете получить доступ в любое время с любого устройства, телефона, компьютера, iPad. без ограничений по времени вы можете просматривать свои программы, вы можете хранить их в своей библиотеке неограниченное время, и доступ к ним в любое время, в любом месте и так долго, как вы хотите!
ВАС ТАКЖЕ МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:
Не нашли то, что хотели? Нужна помощь в выборе программы? Хотите купить больше одной программы? Мы можем организовать для вас одношаговую процедуру оформления заказа со всеми программами, которые вы хотите приобрести, поэтому вам не нужно снова и снова нажимать кнопку «Купить сейчас», и вы можете оформить заказ со всеми программами, которые вам нужны, один раз.Мы здесь для вас! Просто отправьте нам письмо на номер [email protected] с описанием ваших целей, и мы поможем выбрать для вас подходящую программу!
Хватит потраченного времени!
Прекратите тратить время и деньги, рисковать своим здоровьем, достигать плато,думать, как достичь своей цели, вместо того, чтобы работать над ней!
Начать тренировку EasyFlexibility
Начните свою программу обучения EasyFlexibility прямо СЕЙЧАС и скоро ТЫ будешь танцевать как звезда, безукоризненно, без усилий, идеально!Посмотрите, что другие говорят о наших программах:
Как совмещать стрельбу из лука и занятия в тренажерном зале
Люси О’Салливан рассматривает важный вопрос обучения профессиональных лучников 9001 3 Становая тяга даст вам максимальную отдачу за свои деньги, когда время для тренировок ограничено
Лучники со всего мира чаще всего задают мне вопрос: «Когда я должен стрелять и когда я должен тренироваться физически?»
Досадно, но самый точный ответ заключается в том, что все зависит от человека и его личных целей. Например: в этом году я хотел похудеть медленно и неуклонно после стресса, вызванного пандемией, поэтому я организовал инициативу со своим бизнесом @StrengthbyLucy, чтобы быть активным каждый день.
Я стараюсь каждый день двигаться, будь то бег, прогулка, езда на велосипеде или тренировка мышц в тренажерном зале. Это отлично подходит для сжигания жира, но не очень хорошо для целенаправленной стрельбы из лука. Так что я также должен тренироваться как лучник, в идеале четыре раза в неделю.
Люси — идеально сочетает спортзал и стрельбуЕсли бы я был стрелком на полную ставку (а для большинства из нас это означает, что у меня также была бы работа на полную или неполную ставку), вам приходилось бы стрелять подолгу пять или шесть дней в неделю, а спортзал, йога, езда на велосипеде, плавание и бег занимают второе место.
Большинство из нас знает, что тренировки, например, в спортзале, продлевают жизнь в спорте и приносят другие преимущества; Всегда стоит сделать себя более здоровым, здоровым человеком без травм. Итак, чтобы немного помочь вам, и это будет отличаться для всех в зависимости от их целей, мы можем разделить год на сезоны.
Межсезонье — время ТЯЖЕЛЫХ (но разумных!) тренировок
Как в стрельбе из лука, так и в тренажерном зале цель — объем и сила. Мои цели на данный момент после последней стрельбы GB сезона на открытом воздухе: максимально увеличить объем стрелы; наденьте немного объема вокруг моих плеч; убедитесь, что я делаю некоторые упражнения против травм и становлюсь как можно сильнее в нижней части тела и мышцах спины.
Вы хотите как можно больше стрелять по пустому боссу, например, а также стрелять патронами в своем клубе. Помните, что если вы интенсивно тренируетесь в тренажерном зале, вы почувствуете усталость, поэтому ваш результат может не соответствовать приросту силы.
В межсезонье в тренажерном зале вы хотите сосредоточиться на силе. Если вам нужна большая масса, делайте 10+ повторений, поднимая столько веса, сколько сможете. Если вам нужна максимальная сила, делайте по пять повторений с большим весом. Если у вас межсезонье и вы действительно этого хотите, вы можете делать от 3 до 7 подходов, включая разминочные подходы.
Излишне говорить, что очень важно работать медленно, поднимая максимально возможный вес — не начинайте сразу с максимально возможного веса, точно так же, как вы не начнете тренировать ребенка с 60-фунтовым луком.
Хороший способ избежать травм при поднятии тяжестей — «оставить одно повторение в запасе». Например, если я хочу выполнить присед 70 кг в 10 повторениях, я, вероятно, должен быть в состоянии сделать присед 70 кг в 11 повторениях, чтобы я знал, что смогу работать и стрелять на следующий день. Если стрельба из лука является вашим основным видом спорта, вы не должны слишком уставать, чтобы заниматься этим. Однако, если телосложение — ваш вид спорта, а стрельба из лука — для удовольствия, возьмите самое тяжелое, что вы можете безопасно поднять, и отдохните на следующий день.
С помощью упражнений против травм вы должны стремиться к 10+ повторениям, чтобы убедиться, что вы набираете потенциально недостаточно используемые мышцы, и растягиваете те напряженные мышцы, которые вы использовали весь сезон. Растяжка в спортзале — это хорошо, а еще лучше заниматься йогой один или несколько раз в неделю.
У нас есть два сезона, в помещении и на открытом воздухе, поэтому со стрельбой из лука иногда возникают сложности. В предсезонке вы хотите быть настолько сильными, насколько это возможно, но технически лучше, насколько это возможно. Так что настало время сократить занятия в тренажерном зале, возможно, делая два или три раза в неделю, а не пять в неделю, И проводить как можно больше тренировочных раундов соревнований, возможно, с одной пустой тренировкой с боссом в неделю.
Подготовка к сезону в спортзале опять же зависит от ваших личных целей. Если вы все еще хотите большего размера, повторения 10+ хороши, но, возможно, количество подходов уменьшится до 3-4 (с разминочными раундами), и если вы хотите, например, увеличить свой вес в этом году и хотите больше максимальная сила, повторения 3-5 с 3-4 подходами (включая разминку), поэтому вы снижаете утомляемость центральной нервной системы, делая меньше подходов.
Это очень много, чтобы вписаться, поэтому, возможно, сосредоточьтесь больше на «упражнениях с большей отдачей», таких как базовые упражнения: приседания, подтягивания, тяга в наклоне, жим лежа и упражнения на тазобедренном суставе, такие как румынская становая тяга, с большим вниманием. в сезон на спине и мышцах-вращателях манжеты плеча. Основное внимание уделяется тому, чтобы набрать больше очков в клубе и использовать тренажерный зал для поддержания здорового образа жизни в стрельбе из лука.
Сезон — пора тренироваться РАЗУМНЕЕ Если ваша цель — стать лучшим лучником, стрельба из лука должна быть на первом месте. Если вам нужно выбирать между стрельбой на стрельбище, получением пустого босса или выполнением каких-то технических действий с луком, выберите это, а не тренажерный зал. Вы всегда можете пойти на пробежку после тренировки по стрельбе, чтобы уменьшить стресс, повысить эффективность работы сердца и легких и потренировать нижнюю часть тела, не вызывая нагрузки на верхнюю часть тела, чтобы вы были свежими для стрельбы.
Тем не менее, вы не хотите терять силу, которую вы приобрели в межсезонье и перед началом сезона, поэтому силовая работа также необходима, когда вы можете, но вы также должны тренироваться с умом. Забавный факт: если вы поднимаете одноповторный максимум в становой тяге, это может вызвать утомление центральной нервной системы на срок до трех недель. Поэтому никогда не поднимайте сверхтяжелый вес в сезон, не зная, что это будет стоить вашей ЦНС. Если вы много путешествуете на соревнования, которые также нагружают нервную систему, всегда учитывайте также больше дней восстановления в сезон.
Вариант отжиманий «Человек-паук». Отжимания являются классическими упражнениями для увеличения силы при стрельбе из лука. раундов), чтобы вы могли сохранить свою силу и не вызывать слишком большого утомления ЦНС при стрельбе. Если я хочу тренироваться в тренажерном зале в неделю перед соревнованиями, я, как правило, тренируюсь только в дни для нижней части тела, чтобы моя грудь, спина и плечи были готовы к соревнованиям, но я также тренирую верхнюю часть тела против травм.