Мой диагноз: хронический гайморит, двухсторонний верхнечелюстной синусит. Болею непрерывно около 2х лет. З это время я три раза обращался с жалобами к участковому отоларингологу. Мне делали проколы, назначили антибиотики, физиотерапевтическое лечение. В марте этого года пролечился в стационаре 2 недели. Каждый раз после очередного лечения наступало кратковременное облегчение, но потом болезнь возвращалась вновь. У меня появилось ощущение тупикового положения, как бег по кругу, где не видно конца. Настроение соответственно падало.
Начал заниматься самостоятельно по книге М.Н.Щетинина, купленной в 2016 году. После 2х месяцев занятий самочувствие улучшилось, нос задышал, да и работоспособность повысилась. Но, до конца побороть болезнь не получалось.
Стал искать специалиста по гимнастике Стрельниковой в своём городе. Обратился в один из оздоровительных центров, где практиковали гимнастику Стрельниковой. Инструктор уверяла, что занимается гимнастикой давно. Но, ценных советов по корректировке упражнений я не услышал. Более того, сравнивал описание упражнений в книге Щетинина и на видео с действиями и пояснениями инструктора, видел большую разницу и несоответствие движений и счёта.
Я убедился, что в этих оздоровительных центрах гимнастика Стрельниковой сильно искажается, и помощи мне оказать там не смогут. После этого я твёрдо решил ехать в Москву к доктору М.Н.Щетинину на консультацию. Это была последняя надежда на помощь.
Улучшилось общее самочувствие. С утра до вечера гуляем по Москве. На 6-7 сеансе заболели оба колена. Сказал об этом М.Н. Он сказал – продолжать. К 11 сеансу всё прошло, встало в норме. Стал более подвижен, меньше стал сутулиться. Улучшилось настроение, повысилась работоспособность. Стал более подвижен. Слизь из носа стала менее вязкой. Нос задышал чуть лучше. Перестал на 5 сеансе принимать таблетки. Гимнастику стал делать легко, свободно с увлечением. Она коренным образом отличается от того, что я делал.
упражнения, польза и вред дыхания
Современная медицина считает, что дыхательные практики приносят много вполне реальной пользы. Насыщая свой организм кислородом, мы можем намного проще избавиться от избыточных килограммов, наладить работу внутренних органов и систем, излечить разные серьезные заболевания, дольше оставаться здоровыми, красивыми и молодыми. Упражнения на дыхание практиковали многие древние культуры, отмечая их высокую эффективность. К примеру, индийская йога основана на правильных вдохах и выдохах.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой вызывает споры уже не первый год. Некоторые считают ее разрушительной, отвергают даже возможность оздоровления, а другие превозносят, словно панацею от всех болезней. Истина, как всегда, где-то посередине. Нужно углубиться в вопрос, соблюдать все рекомендации, учитывать запреты и противопоказания, тогда такая методика действительно принесет пользу.
Суть парадоксальной гимнастики: методика дыхания Стрельниковой
Ученые давно уже согласны с утверждением, что правильно произведенное насыщение тканей организма кислородом может помочь предотвратить патологические состояния, излечивать заболевания и даже быстро худеть. Методика о которой пойдет речь разработана как раз в таких целях.
Александра Николаевна Стрельникова, что стала автором этой методы, была отечественной оперной певицей. Ее гимнастика специально разрабатывалась в целях быстрого восстановления голоса после перенесенных болезней или травм связок. Идея использовать дыхание пришла ей в трудный период борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и частыми приступами удушья, что полностью исключало выход на большую сцену.
Базовая информация
Начало развитию положила мать Александры, показав ей основные стандартные упражнения для скорейшего восстановления связок. Базовые моменты Стрельникова осмыслила, а потом усовершенствовала их, расширила, разработав целый комплекс дыхательных упражнений. В целом имеется около десяти упражнений, имеющих в основе энергетический, активный вдох и пассивный, спокойный выдох.
Дыхательную гимнастику некоторые называют парадоксальной. За что же она могла получить такое имя? Все потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, но все равно остается эффективной. В основе методики всего два основных элемента: наклон и вдох. При обычных занятиях спортом во время выполнения движения мы выдыхаем. Тут же шумный выдох сопровождает наклон. Выдох происходит плавно, незаметно, во время расслабления. То есть метода основана на чреде активных вдохов разной глубины и длительности.
Польза дыхания по Стрельниковой и показания к применению
Польза дыхательной гимнастики несомненна, при условии отсутствия прямых медицинских запретов. Рекомендуют применять методику дыхания по Стрельниковой, пользу и вред которой мы обсуждаем, при следующих проблемах со здоровьем.
- Для повышения иммунитета и в качестве профилактики простудных, респираторных заболеваний.
- Болезни дыхательных путей, включая астму.
- Сердечно-сосудистые проблемы.
- Тренировка дыхательного аппарата, а также увеличение реального объема легких.
- Заикание.
- Неврозы любой этиологии.
- Половые и сексуальные расстройства, психические отклонения.
- Ожирение.
- Заболевание опорно-двигательного аппарата.
- Курение.
- Импотенция.
- Постинсультные состояния.
- Головные боли и эпилептические припадки.
- Нарушения работы щитовидной железы.
- Сахарный диабет.
Еще одно полезное свойство гимнастики Стрельниковой в том, что она помогает очистить сосуды. Тем, у кого имеются проблемы с кровеносной системой, это настоящий подарок. Порой занятия помогают избежать оперативного вмешательства. Хороша сочетаемость таких упражнений и цикличных видов спорта, к примеру, правильный бег, скандинавская ходьба или плаванье.
Основы дыхательной гимнастики Стрельниковой
По сути, своими движениями мы не помогаем правильному дыханию, как в обычном режиме занятий спортом. Мускулы рук и груди сопротивляются мышцам, которые участвуют в дыхании. Последним приходится работать с усилием, таким образом они крепнут. В это же время сильно подстегивается насыщение тканей кислородом. Что имеет общий терапевтический эффект.
Для того чтобы методика работала, нужно строго соблюдать правила и рекомендации по ее выполнению.
Правила выполнения упражнений
В первую очередь хочется сказать несколько слов о регулярности. Только выполняя гимнастику дыхания ежедневно, можно добиться действительно заметного результата.
- Один сеанс дыхательной гимнастики должен продолжаться около одного часа. За это время требуется выполнить 1200 вдохов.
- Для максимальной эффективности упражнения придется выполнять утром и вечером.
- На один курс приходится не менее 12-16 процедур.
- Очистите разум, думайте только о вдохе через нос. Только он имеет значение в момент занятий, отрешиться от мира – ваша задача.
- Соблюдать технику выполнения упражнений надо очень тщательно. Вдох нужно сделать активным, при пассивном и спокойном выдохе. Проверьте себя по звуку: вдыхать нужно как можно более шумно, а выдыхать тихо, медленно.
- Упражнения делаются вместе с определенного рода движениями, которые должны максимально гармонировать с фазами дыхания, а также сами с собой. Все делает под определенный ритм и счет, достаточно спокойно, но с силой, энергично. Это дает мускулам не утратить тонус, становится все более крепкими, выносливыми.
- Все шумные вдохи производятся целыми блоками (сериями), кратными 4, но не более 32. Причем между ними можно делать короткие передышки на несколько секунд, чтобы восстановить дыхание.
- Через месяц регулярных занятий можно увеличить количество подходов до 16 или 32.
- Оптимально выполнять упражнения натощак утром и/или вечером. Крайний вариант – через час-полтора после принятия пищи.
В общей сложности в комплексе может насчитываться более десятка разных упражнений. Однако некоторые из них настолько специфичны, что без помощи специалиста их лучше не выполнять вовсе, чтобы не навредить. Не помешает и в других случаях получить хотя бы первичную консультацию профессионала, однако далеко не в каждом населенном пункте таковые имеются.
Техника выполнения упражнений
Чтобы окончательно увериться в эффективности методики не помешает на практике попробовать выполнять упражнения, согласно всем озвученным правилам.
Подготовительное (вводное) занятие
Сразу же встать и сделать все упражнения подряд будет не только проблематично, но и бесполезно. Ведь без опыта не добиться нужной техники, которая отвечает за действенность комплекса в тех или иных случаях.
Обратите внимание на то, что выдох должен быть совершенно незаметным. Делать его нужно через приоткрытый рот, при этом не гримасничая особо. В противном случае можно легко отвлечься на мимику, позабыв о цели занятий, что может принести вред.
- Первым нужно выполнить упражнение «Ладошки», подробное описание которого будет дано ниже. Нужно сделать ровно четыре за раз, не забывая от кратности четырем. Оптимально делать шесть «подходов», то есть 24 вдоха. После каждого из них делается мягкий, медленный, незаметный выдох.
- Далее делайте упражнение, под названием «Погончики». 12 повторов по 4 вдоха будет вполне достаточно.
- Третьим этапом будет упражнение «Насос», в том же количестве, что и предыдущее движение.
Последнее упражнение имеет ряд определенных ограничений, о которых будет рассказано чуть позже. Такой первичный урок, как раз подойдет для ознакомительных целей. Как раз его предлагают выполнить специалисты.
«Ладошки»
Исходным положением тут будет стоя, спина прямая, ноги выпрямлены, ступни развернуты вперед, параллельно друг другу.
- В таком положении делайте по четыре вдоха через нос (шумные), одновременно сжимая ладошки в кулаки, а на тихом выдохе снова их разжимая. Совершайте хватательные движения.
- После одного блока опустите руки вдоль тела, отдохните 3-5 секунд.
В идеале, как указано в инструкции к вводному занятию, следует выполнить 24 подобных подхода. Сама Стрельникова считала, что для тех, кто не может долго стоять, допустимо выполнение упражнения в положении сидя на стуле. На начальном этапе может появляться легкое головокружение. Это нормально, ведь кислород начинает более активно поступать в мозг. Если совсем невмоготу, то паузу между блоками из четырех вдохов можно увеличить до 10-15 секунд.
«Погончики»
Встаньте прямо, спина ровная, руки сожмите в кулаки и прижмите к животу, приблизительно на уровне талии (напротив пупка).
- Делая активный вдох, опустите руки вниз перед собой, не разжимая кулаков. Нельзя напрягать при этом плечи, а кулачками нужно тянуться к полу, но не чрезмерно.
- При медленном выдохе верните руки на исходное положение.
В этом упражнении нужно делать блоки вдохов не по 4 вдоха, а сразу по 8. Двенадцать повторов будет вполне достаточно.
«Насос» («Накачиваем шины»)
Исходное положение опять стоя, ноги слегка раздвинуты, но не на ширину плеч. Руки вытянуты вдоль тела, расслаблены.
- Слегка согнитесь, округлите спину, опустите руки и тянитесь ими к полу, не прикасаясь к нему. Голова низко опущена, шея расслаблена.
- Вдохните шумно воздух продолжая тянуться руками слегка вниз.
- Завершайте вдох вместе с наклоном. Медленно и незаметно выдохните, при этом слегка приподнявшись, но не выравниваясь.
- «Качать шину» таким образом оптимально в ритме обычного строевого шага.
Это довольно сложное упражнение, убедится в этом каждый, кто его опробует. Потому считается, что 12 повторений по одному вдоху вполне хватает для достижения нужного эффекта.
«Кошка»
Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении.
- Слегка присядьте и одновременно осуществите поворот в талии в одну сторону. Руки отведите туда же и сделайте хватательное движение. Все это выполняется вместе с вдохом.
- Вернитесь в исходное положение, при этом незаметно выдыхая.
- Повторите все, поворачиваясь в противоположную сторону.
При выполнении спину держите ровно и прямо, ягодицы на месте, поворачиваться нужно в области пояса.
Обнимем плечи
Встаньте ровно, стопы параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела.
- Согните руки в локтях, приподнимите их на уровень плеч.
- Сделайте вдох, одновременно охватывая себя за плечи. Голову можно слегка откинуть назад.
- Вернитесь в исходное положение.
Для новичков это довольно трудное упражнение. При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, лучше не делать его хотя бы первые несколько недель. Женщинам, на большом сроке не рекомендуется откидывать голову, позвоночник должен оставаться ровным, без прогиба. Для всех остальных нормой будет ровно 12 вдохов.
«Большой маятник»
В этом упражнении стойка немного иная. Ноги следует установить шире, чем на ширину плеч, но незначительно. Также допускается выполнение его сидя на полу.
- Наклонитесь, опустив руки, потянитесь ими к полу, одновременно с вдохом.
- Поднимитесь, слегка прогнитесь назад, охватывая себя руками, как в упражнении выше.
Это последнее из базовых упражнений. Все их нужно осваивать постепенно. Пока вы не разберетесь с ними, переходить к последующим рано.
Повороты
В стоячем положении поворачивайте голову максимально влево, осуществляя вдох и выдох. После этого повторите то же вправо.
«Дровосек»
Встаньте прямо, сцепив руки перед собой в замок. На вдохе поднимайте их над головой, будто замахиваетесь топором. На выдохе опустите руки, издавая нечто напоминающее сочетание звуков «уф» или «ух».
«Китайский болванчик» или «Ушки»
На вдохе нужно положить голову ухом на плечо, а затем незаметно вдохнуть. Повторить то же в другую сторону. Движение головы не должно быть отрывистым, лучше, чтобы оно было плавным.
«Маятник-голова»
Голова двигается максимально вперед-назад. Во время движения осуществляется шумный вдох, а потом, в исходном положении, тихий выдох.
Перекаты
Встаньте, слегка выставив одну ногу впереди второй. На вдохе перенесите вес на ногу, которая осталась сзади, совершая пружинящие полуприседы, как в танце, к примеру, в популярной нынче зумбе.
Шаги
Встаньте прямо, установив стопы слегка уже, чем на ширину плеч.
- На вдохе поднимите ногу, согнув в колене, до уровня пояса. Старайтесь тянуть носочек вниз.
- Одновременно немного присядьте на опорной ноге.
Все это выполняется на вдохе. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. Повторите все другой ногой. Оптимально делать 8 подходов по столько же вдохов.
Комплексы Стрельниковой при различных заболеваниях
Астма
При возникновении заболеваний дыхательных путей, не исключая бронхиальную астму, гимнастика оказывается очень полезной. После выполнения комплекса многие пациенты смогли существенно снизить дозы лекарств, а также научились контролировать приступы удушья. Сперва нужно разучить основной комплекс упражнений: «Погончики», «Насос», «Кошка», «Маятник». Затем можно приступить к специализированным вариациям.
- Только проснувшись, подтягивайте колени к груди, одновременно активно вдыхая.
- Встаньте прямо, руки на поясе. Вдохните, максимально выпячивая живот. На выдохе живот втягивайте.
- Закройте пальцами ноздрю, а вдохните второй. Выдохните через другую ноздрю, а потом повторите все в обратном порядке.
- Сидя на стуле, разведите руки, а потом охватите ими колено и подтяните к груди, вместе с вдохом. Повторите с другой ногой.
- Резко и шумно вдыхайте на три счета, а потом легко выдохните через зубы, издавая свист или шипение.
Завершать комплекс хорошо упражнением «Дровосек».
Заикание
Лучшими для восстановления правильной речи являются «Насос» и обхват плеч. На них нужно концентрировать внимание и выполнять максимально четко. Они позволяют научиться глубоко дышать, улучшают вентиляцию не только легких, но и всех тканей организма. Оптимальный режим выполнения для снятия ларингоспазма – занятия два раза в сутки: утром натощак, а также вечером, через 1.5 часа после последнего приема пищи.
Гайморит
Для того чтобы избавиться даже от хронической формы этой болезни, нужно выполнять основной комплекс в четыре подхода.
- «Ладошки».
- «Погончики».
- «Насос».
Между ними делаются пятисекундные передышки. Хорошо помогает в данном случае и упражнение под названием «Дровосек».
Для похудения
Как ни странно, но при помощи дыхания можно контролировать не только болезни, напрямую связанные с ним, но и контролировать массу своего тела.
- «Ладошки».
- «Насос».
- «Погончики».
- «Кошка».
- «Маятник».
Дополнить занятие можно еще одним полезным упражнением. Стойка стандартная, ноги слегка раздвинуты, руки свободно опущены вдоль тела. Вдыхая, сожмите руки в кулаки, присядьте и разверните корпус вправо. Выдыхая повернитесь обратно и встаньте. Повторите движение в другую сторону. Нормой будет четыре подхода по две восьмерки. Завершать занятие нужно упражнением «Обнимаем плечи».
Для профилактики и малышей
Считается, что начав выполнять дыхательную зарядку Стрельниковой, вы оздоровите свой организм, укрепите иммунитет, избавитесь от надоевших простуд и даже проблем с кишечником. Однако занятия должны быть регулярными, по крайней мере, основной комплекс. Никакие перерывы делать нет необходимости, ведь гимнастика подойдет в качестве превентивной меры от всяких болезней.
Более того, такие упражнения вовсе не противопоказаны детям, примерно с трех- или четырехлетнего возраста. Для малышей достаточно делать по утрам «Ладошки», «Погончики» и «Насос».
Противопоказания к гимнастике Стрельниковой
- Обострение хронических или любых иных заболеваний.
- Повышенное артериальное давление.
- Тромбоз и острый тромбофлебит.
- Глаукома или большая степень близорукости.
- Онкологические болезни.
- Перенесенный недавно инфаркт (менее месяца).
| «Ладошки» Встать ровно и прямо. Руки согнуты в локтях, локти вниз. Кисти рук расположить на уровне плеч ладонями к зрителю. Сделать вдох синхронно со сжатием ладоней в кулак. Делать 12 раз по 8 вдохов. |
«Погончики» Руки резко, практически в толчке, направляются от пояса вниз. Синхронно следует делать короткий и шумный вдох. После окончания упражнения руки возвращаются в исходное положение, занимая расслабленное состояние в области пояса. Количество движений – 96, разделенных на 12 подходов. | |
«Насос» (накачивание шины) Стоять ровно и прямо с опущенной вниз головой. Согнуть спину в поясничном отделе. Руки опустить вниз, кисти расслабить. Спина расслаблена. Делается плавный наклон вперед, одновременно необходимо сделать короткий вдох носом. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом, всего должно получиться 96 активных движений. | |
«Кошка» «Пружинистое» упражнение на приседание, которое сопровождается поворотом туловища в правую и левую сторону поочередно. Одновременно необходимо поддерживать ритм дыхания, синхронизируя его с движениями корпуса. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом. | |
«Обними плечи» Исходное положение: руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях. В момент вдоха следует резко сомкнуть руки, будто обнимая себя за плечи. Норма для данного движения составляет все те же 12 подходов по 8 «обниманий» в каждом. | |
«Большой маятник» При наклоне корпуса стараться тянуться кончиками пальцев к коленям, делая при этом резкий вдох. После выпрямления поясница прогибается, кисти рук идут к плечам (обнимают плечи). Всего 12 подходов по 8 движений. | |
«Повороты головы» С исходного положения по стойке «смирно» делаются повороты головы поочередно в правую и левую стороны. Упражнение сопровождается вдохом. После возвращения головы в начальное положение выдох уходит незаметно носом или ртом. Всего 12 подходов по 8 движений. | |
«Ушки» Голова поочередно двигается по направлению к плечам, при этом важно не напрягать мышцы шеи. Упражнение следует сопровождать короткими вдохами, взгляд должен быть направлен строго горизонтально. Рекомендуемая норма – 96 движений, разделенных на 12 подходов. | |
«Маятник головой» Упражнение также выполняется со стойки «смирно», головой следует совершать подъемы и опускания, сопровождая их активными вдохами. Важным залогом успешного выполнения данного упражнения является правильный ритм дыхания. Количество движений – 96. | |
«Перекаты» с правой ногой впереди Правая и левая ноги на расстоянии одного шага друг от друга. Одна впереди, другая сзади. Масса тела перемещается на стоящую впереди ногу, синхронно с этим делается едва заметная присядь и в это же мгновение – вдох. После этого вес корпуса переводится на стоящую сзади левую ногу. Слегка на ней приседаем и резко нюхаем воздух. Вперёд – назад, вдох – вдох. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом. | |
«Перекаты» с левой ногой впереди Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, однако на этот раз ведущую роль играет левая нога. Данный элемент лечебной гимнастики рекомендуется выполнять сразу же после «Перекатов с правой ногой», количество подходов при этом сохраняется. | |
«Передний шаг» Левая или правая сгибается одновременно в тазобедренном и коленном суставе. Вес тела концентрируется на второй ноге, начинается легкое и плавное приседание. Как и в предыдущих упражнениях, ведущая роль отводится технике дыхания, которая должна совпадать с ритмом движений. | |
«Задний шаг» Корпус выравнивается вертикально, правая или левая нога максимально сгибается в колене, голень отводится назад. Сохраняя положение тела, выполняется плавное приседание, которое должно сопровождаться вдохом. После каждого подхода положение ног меняют, всего следует выполнить 12 подходов (по 8 приседаний). |
Особенностью и важным преимуществом дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой является использование форсированного вдоха и вовлечение в процесс дыхания самой мощной дыхательной мышцы – диафрагмы (полное диафрагмальное дыхание). Суть Стрельниковской гимнастики заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в этой дыхательной гимнастике думать запрещено, организм сам выбрасывает ненужное и оставляет необходимое!). Одновременно с вдохом выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки.
Основные требования при выполнении Стрельниковской гимнастики:
- Думать только о вдохе!
- Тренировать только вдохи!
- Считать только вдохи!
Короткие шумные вдохи в этой гимнастике выполняются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. Это улучшает носовое дыхание и активизирует работу диафрагмы. В итоге жизненная емкость легких после первого занятия возрастает на 0,1-0,3 л., нормализуется газовый состав крови, причем количество кислорода в артериальной крови резко повышается.
При выполнении Стрельниковских дыхательных упражнений улучшается работа всех центров в коре головного мозга, за счет чего происходит саморегуляция обменных процессов в организме.
Большое число повторений упражнений (от 1 до 4 тысяч вдохов-движений за час) и систематическая ежедневная тренировка (2 раза в день — утром и вечером) на протяжении 12-15 занятий способствуют укреплению и тренировке дыхательной мускулатуры (вдох на сжатии грудной клетки тренирует скрытую от наших глаз мускулатуру органов дыхания).
При выполнении нагрузки (3000 движений за 45 минут) болей в мышцах не возникает из-за адекватной величины нагрузки и отсутствия накопления молочной кислоты в тканях. При интенсивном вдохе через нос стимулируется обширная рефлексогенная зона, локализованная на слизистой оболочке носа, и улучшается рефлекторная связь слизистой полости носа с обонятельным центром. При этом пациенты отмечают обострение обоняния и улучшение самочувствия.
При выполнении Стрельниковской дыхательной гимнастики во время резких вдохов носом происходит диафрагмальный массаж практически всех органов брюшной полости и, прежде всего, печени.
Увеличение экскурсии грудной клетки вызывает увеличение ее присасывающего действия, что улучшает кровообращение и лимфоток. Усиленная вентиляция легких вызывает механическое растяжение бронхоальвеолярного звена, что способствует рассасыванию экссудата в нем, останавливает развитие спаечного процесса, расправляет ателектазы.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой перестраивает стереотип дыхательных движений, восстанавливает не только сократительную способность и пластичность мышц, участвующих в дыхании и фонации, но и укрепляет весь опорно-двигательный аппарат в целом. Упражнения Стрельниковской дыхательной гимнастики, активно включая в работу все части тела — руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д., снижают мышечный гипертонус, ликвидируют различные неврозы (в том числе заикание), оздоравливают психику.
Лечение больных в «Центре дыхательной гимнастики им. А.Н.Стрельниковой», проводимое с периодичностью 2 раза в неделю и продолжительностью по 1,5-2 часа, в течение 12 сеансов позволяет либо полностью отменить прием медикаментов уже в течение курса лечения, либо существенно снизить объем лекарственной терапии с последующей ее отменой в процессе домашних тренировок.
Единственным противопоказанием для выполнения Стрельниковской дыхательной гимнастики, выявленным в ходе клинических исследований — является внутреннее кровотечение.
Дыхательная гимнастика: эффективные упражнения
Чем полезны занятия дыхательной гимнастикой и что такое система дыхания Стрельниковой — рассказываем подробно.
Дыхательная гимнастика: польза и цели
Цель и польза комплекса дыхательной гимнастики
Контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. И все это происходит осознанно.
На протяжении веков йоги включали комплекс дыхательной гимнастики в повседневную жизнь, чтобы повысить внутреннюю осознанность. Современные исследования доказывают, что дыхательные практики могут помочь избавиться от беспокойства, бессонницы, депрессий и синдрома дефицита внимания.
Сознательный способ дыхания эффективно влияет на мозг — замедляется частота сердцебиения, что помогает быстро успокоиться и начать контролировать выброс «гормона стресса» (кортизола).
Дыхательные практики дополнительно помогают:
- расслабить мышцы;
- снизить кровяное давление;
- вырабатывать больше эндорфинов;
- улучшить работу лимфатической системы;
- снять стресс и беспокойство.
Методы и упражнения дыхательной гимнастики
Существует огромное количество техник и методов дыхательной гимнастики. Все они нацелены на разные проблемы физического и психического здоровья. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно, другие лучше практиковать с профессионалом.
Дыхательная гимнастика для живота
Такой тип дыхательной гимнастики легко практиковать самостоятельно. Во время практики вы наполняете легкие воздухом и выталкиваете его с помощью несложных движений животом.
Лягте на кровать или на пол, положите одну руку на живот и медленно вдыхайте через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота. Такой вариант дыхательной практики подойдет для похудения живота.
«Внимательное» дыхание
Цель сосредоточенной дыхательной гимнастики — достижение контроля над дыханием и телом. Во время практики нужно дышать медленно и следить за тем, как воздух входит в легкие и выходит из них. Медленное дыхание помогает расслабиться, так как напоминает по ощущениям успокаивающую медитацию.
Квадратная дыхательная гимнастики
Во время практики необходимо визуализировать одну сторону квадрата на вдохе, а затем другую на выдохе. Процесс нужно продолжать до тех пор, пока в воображении вы не соберете квадрат воедино.
Дыхательная гимнастика черед ноздри
Техника помогает быстро справиться с волнением и беспокойством. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.
1. «Ладошки». И.П. встаньте прямо, согните руки в локтях и «покажите ладони зрителю». Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки.
Помните! Вдох носом – активный, выдох через рот — абсолютно пассивный, неслышный.
Упражнение «Ладошки» можно делать стоя, сидя и лёжа.
2. «Погончики». И.П. встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу. Затем кисти рук возвращаются в и.п. Выше пояса кисти не поднимать.
Упражнение «Погончики» можно делать стоя, сидя и лёжа.
3. «Насос» («Накачивание шины»). И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте лёгкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно — шумный и короткий вдох носом (во второй половине поклона). Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться, и снова поклон и короткий, шумный вдох «с пола». Поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена.
Помните! «Накачивать шину» надо в темпо ритме строевого шага.
Упражнение «Насос» можно делать стоя и сидя.
Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре — низко не кланяйтесь. Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха (пассивно) через рот, но не открывайте его широко.
Упражнение «Насос» очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.
4. «Кошка». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног не должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо — резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание лёгкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот — только в талии.
Упражнение «Кошка» можно делать сидя и лёжа (в тяжелом состоянии).
5. «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки). И.П. встаньте прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, а не крест-накрест, ни в коем случае их не менять (при этом всё равно, какая рука сверху — правая или левая). Широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад – «вдох с потолка».
Упражнение «Обними плечи» можно делать стоя, сидя и лёжа.
Ограничения: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врождёнными пороками, перенесённым инфарктом — в первую неделю тренировок не делать упражнение «Обними плечи». Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями гимнастики Стрельниковой. В тяжёлом состоянии надо делать не по 8 вдохов-движений, а по 4 или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4 вдоха-движения.
Женщинам, начиная с шестого месяца беременности в упражнении «Обними плечи» голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.
6. «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»). И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперёд, руки тянутся к полу — вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице наклон назад — руки обнимают плечи — и тоже вдох. Кланяйтесь вперёд — откидывайтесь назад, вдох «с пола» — вдох «с потолка». Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох.
Упражнение «Большой маятник» можно делать также сидя.
Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков, упражнение «Большой маятник» делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперёд и почти не прогибаясь при наклоне назад.
Только хорошо освоив первые шесть упражнений, можно переходить к остальным.
7. «Повороты головы». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо — сделайте шумный, короткий вдох с правой стороны. Затем поверните голову влево – «шмыгните» носом с левой стороны. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть.
Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.
8. «Ушки». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идёт к правому плечу — шумный, короткий вдох. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идёт к левому плечу — тоже вдох. Смотреть надо прямо перед собой.
Помните! Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывайте широко рот).
9. «Маятник головой». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) — резкий, короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) — тоже вдох. Выдох должен успевать «уходить» после каждого вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдох (он должен уходить через рот, не видно и не слышно, в крайнем случае — тоже через нос).
Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника — не делайте резких движений головой в упражнениях — «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой». Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно «шмыгайте» носом. Делайте эти упражнения, сидя, а «Повороты головы» и «Ушки» можно даже лёжа.
10. «Перекаты».
А. И.П. левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге, нога прямая, корпус тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но на неё не опираться). Выполните лёгкое танцевальное приседание на левой ноге (нога в колене слегка сгибается), одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой), и тоже на ней присядьте, одновременно резко «шмыгая» носом (левая нога на носке, для поддержания равновесия, согнута в колене, но на неё не опираться). Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу.
Помните:
1) приседание и вдох делаются строго одновременно.
2) вся тяжесть тела только на той ноге, на которой слегка приседаем.
3) после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идёт перенос тяжести тела (перекат) на другую ногу.
Б. И.П. правая нога впереди, левая сзади. Повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение «Перекаты» можно делать только стоя.
11. «Шаги».
А. «Передний шаг». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх, до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть вниз, как в балете). На правой ноге в этот момент сделайте лёгкое танцевальное приседание и короткий, шумный вдох. После приседания обе ноги должны обязательно на одно мгновение принять и.п. Затем поднимите правую ногу, согнутую в колене, а на левой слегка присядьте, и шумно «шмыгните» носом. Надо обязательно слегка присесть, тогда другая нога легко поднимется вверх до уровня живота. Корпус прямой.
Можно одновременно с каждым приседанием и поднятием согнутого колена, делать лёгкое встречное движение кистей рук на уровне пояса.
Упражнение «Передний шаг» можно делать стоя, сидя и даже лёжа.
Ограничения: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (ИБС, врождённые пороки, перенесённый инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги. При травмах ног и тромбофлебите, это упражнение выполнять только сидя и даже лёжа (на спине), очень осторожно, чуть-чуть поднимая колено вверх при шумном вдохе. Пауза — 3-4 секунды после каждых 8 вдохов-движений, можно продлить до 10 секунд.
При тромбофлебите обязательно проконсультируйтесь с хирургом!
При мочекаменной болезни и при беременности (начиная с 6-го месяца) в упражнении «Передний шаг» высоко колени не поднимать!
Б. «Задний шаг». И.П. то же. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам. На правой ноге в этот момент слегка присядьте и шумно «шмыгните» носом. Затем обе ноги на одно мгновение верните в и.п. — выдох сделан. После этого отводите назад согнутую в колене правую ногу, а на левой делайте лёгкое танцевальное приседание.
Это упражнение делается только стоя.
Помните! Вдохи и движения делаются строго одновременно.
Правила дыхательной гимнастики Стрельниковой
1. Вводный урок. Начните гимнастику с первых трёх упражнений.
— «Ладошки» выполнить 4 шумных, коротких вдоха носом. Затем отдых (пауза) 3-5 секунд и снова 4 шумных вдоха носом. Так проделать 24 раза по 4 вдоха-движения. Получится 96 вдохов-движений, так называемая «стрельниковская сотня».
— «Погончики» делать уже по 8 вдохов-движений («восьмёрка»). Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. Так 12 раз по 8, то есть 96 вдохов-движений («сотня»).
— «Насос» 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмёрки».
На этом вводный урок заканчивается (3 упражнения). Его надо повторить 2 раза — утром и вечером. Повторяя урок вечером, сделайте первое упражнение уже не по 4, а по 8 вдохов-движений, т.е. 12 раз по 8. На следующий день добавьте ещё одно упражнение — «Кошка», тоже 12 раз по 8 вдохов-движений. Вечером урок повторить (4 упражнения). Так, с каждым днём надо добавлять по одному упражнению.
2. «Сотни». Первое время делайте 12 раз по 8 вдохов-движений («сотня»). Затем можно выполнять 6 раз по 16 вдохов-движений («сотня») или 3 раза по 32 вдоха-движения («сотня»). Отдых и после 16 и после 32 вдохов-движений 3-5 секунд. Если вам этого мало, можно продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.
— Если вы уже делаете не по 8, а по 32 вдоха-движения, то всё равно мысленно отсчитывайте восемь. Цифр 9, 10 … 15 и т.д. в гимнастике Стрельниковой нет, счёт идёт только по 8.
— Если вы уже хорошо тренированы и легко делаете по 32 вдоха-движения, и вам хочется выполнять подряд 96 («сотню»), то рекомендуется всё же делать по 32 вдоха-движения. Иначе есть опасность «зарваться», и тогда гимнастика Стрельниковой перестанет вам помогать.
3. Дыхание. Вдох носом корткий, шумный. Выдох должен осуществляться через рот после каждого вдоха (не видно и не слышно). Ни в коем случае не задерживайте и не выталкивайте выдох! Вдох – предельно активный, выдох — абсолютно пассивный.
— Шумный, короткий вдох носом делается при сомкнутых губах. Специально сжимать губы в момент вдоха нельзя, они смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно. После вдоха губы (сами, без помощи) слетка разжимаются — и выдох совершается через рот. Помогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещается! Запрещается также в момент вдоха поднимать нёбную занавеску, посылать воздух в глубь тела, выпячивая при этом живот. Не думайте о том, куда идёт воздух, думайте только о шумном и коротком вдохе.
— Плечи, в момент вдоха, поднимать нельзя! Если плечи всё-таки поднимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и постарайтесь насильственно удерживать плечи в спокойном состоянии.
4. Делайте за один урок весь комплекс, а не несколько «сотен» одного какого-то упражнения. Занимайтесь утром (30 минут) и вечером (30 минут). При плохом самочувствии делайте дыхательную гимнастику Стрельниковой несколько раз в день. И вам станет легче.
5. Делайте дыхательную гимнастику утром — до еды, а вечером — либо до еды, либо через час-полтора после. Людям, страдающим гастритами, колитами, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, рекомендуется делать гимнастику Стрельниковой только до еды.
6. Если у вас мало времени, сделайте весь комплекс гимнастики не по три «тридцатки» (96), а по одной (32 вдоха-движения) каждого упражнения, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». На это уйдёт 5-6 минут.
7. Гимнастикой можно заниматься и детям (с 3-4 лет) и глубоким старикам. Возраст не ограничен. Её можно делать стоя, сидя, а в тяжёлом состоянии — даже лёжа.
8. В среднем нужен месяц ежедневных занятий два раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании.
9. Не бросайте дыхательную гимнастику Стрельниковой. Занимайтесь ею всю жизнь, хотя бы один раз в день (30 или хотя бы 15 минут), и вам могут не понадобиться лекарства. Эта гимнастика может быть и лечебной, и профилактической.
Рубрика: Дыхательная гимнастикаДыхание Стрельниковой | Здоровая жизнь
Уникальная система упражнений, известных во всём мире как дыхательная гимнастика Стрельниковой, была создана человеком, не имеющем к медицине никакого отношения. Александра Стрельникова, талантливый преподаватель вокала, в прошлом оперная певица, разработала её специально для своих учеников – вокалистов и актёров. Изначально — для помощи в постановке голоса. Однако впоследствии выяснилось – при помощи дыхания по Стрельниковой можно не только укрепить связки, но и полностью восстановить потерянный голос.
Людмила Касаткина, Маргарита Терехова, Армен Джигарханян — список известных деятелей искусства, ощутивших на себе благотворное влияние стрельниковской гимнастики, можно продолжать и продолжать. Их голоса, узнаваемые и любимые всей страной, много лет звучат чисто и громко, благодаря нехитрому комплексу упражнений.
Трагический случай помог выявить исцеляющее воздействие дыхательных упражнений Стрельниковой не только на голосовые связки. Пытаясь снять спазм во время тяжёлого сердечного приступа, Александра Николаевна начала резко вдыхать воздух носом. Боль утихла, приступ прошёл, и начались многолетние кропотливые исследования. Их итогом стала разработка авторского комплекса упражнений, который помогал и помогает людям при самых различных заболеваниях.
Простые движения — путь к исцелению
Техника выполнения гимнастики проста: одновременно с выполнением упражнения делается короткое, резкое втягивание воздуха носом, затем следует свободный, пассивный выдох. Одиннадцать простых движений – упражнений со смешными названиями («Кошка», «Ладошки», «Перекаты» и т.д.) вовлекают в работу все части тела: позвоночник, шею, руки и ноги. В полном цикле каждое упражнение выполняется 12 раз по восемь движений и вдохов (всего 96). При этом усиливается газообмен в альвеолах легких, что приводит к возрастанию количества кислорода в крови и улучшению снабжения кислородом каждой клетки организма. Как следствие, улучшаются обменные процессы, что приводит к восстановлению нормального кровообращения и лимфообразования.
Благотворно воздействуя на легочную ткань, гимнастика устраняет воспалительные процессы в легких, и способствует нормализации носового дыхания. Систематическое выполнение движений, устраняет деформации позвоночника и грудной клетки, нормализует работу сердечнососудистой системы, а, кроме того, положительно влияет на психическое состояние людей.
Особенно ценно то, что для выполнения дыхания по Стрельниковой практически не существует противопоказаний. Вполне допускается щадящий режим для людей с хроническими заболеваниями и проблемами. Можно ограничиться меньшим количеством вдохов-движений, а часть упражнений выполнять сидя.
Даже «облегчённый» вариант принесёт несомненную пользу для здоровья. Главное – не лениться и выполнять упражнения Стрельниковой систематически, желательно, дважды в день, — утром и вечером. Результат долго ждать себя не заставит.
Что лечит дыхательная гимнастика Стрельниковой
Бронхит и бронхиальная астма являются одними из самых тяжелых легочных заболеваний. Ими страдают люди самых различных возрастных категорий. Очень часто медикаментозное лечение болезни только «заглушает» её симптомы, и острая форма переходит в хроническую, нередко продолжающуюся годами. Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой устраняют отёк слизистой оболочки лёгких и позволяют успешно бороться с этими заболеваниями.
- Болезни носа и горла — гайморит (воспаление гайморовых пазух), синусит (воспаление придаточных пазух).
- Хронический насморк, аденоиды: нарушение носового дыхания приводит к обеднению легких кислородом и, в результате, к ухудшению снабжения кислородом клеток организма. Дыхание по Стрельниковой позволяет очень быстро восстановить носовое дыхание, хронический насморк отступает. При регулярных занятиях вылечиваются воспаления пазух носа,уменьшаются аденоиды.
- Сердечно – сосудистые заболевания аритмия, стенокардия, гипертоническая болезнь: эти болезни,как правило, вызваны плохим кровеснабжением сердечных мышц. Улучшая кровообращение сосудов всех частей тела, а также способствуя лучшему усвоению кислородом клеток организма, гимнастика способна облегчить жизнь «сердечникам» и свести к минимуму применение жизненно необходимых лекарств.
Это далеко не полный перечень недугов, с которыми успешно справляется стрельниковская гимнастика. Она также помогает при лечении заболеваний кожи, вегетососудистой дистонии, позволяет бороться с неврозами и депрессией,а также избавиться от головных болей. С помощью дыхания по Стрельниковой лечат сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника. Кроме того, благодаря улучшению работы всех центров головного мозга, гимнастика позволяет бороться с курением и лишним весом. При регулярных занятиях можно избавиться даже от заикания!
На выполнение упражнений не требуется никаких денежных затрат, и времени они занимают не так уж много — от 20 минут до получаса. Так что попробовать стоит — настойчивость и терпение в выполнении упражнений очень скоро принесут свои плоды.
Приятный бонус тем, кто решит избавиться от болезней при помощи стрельниковской гимнастики: даже если голос ваш был слабоват, то после нескольких месяцев занятий, равных на караоке вам не будет! И это совсем не удивительно: ведь именно с упражнений для постановки голоса много лет назад и начиналась разработка уникальной системы упражнений дыхания по Стрельниковой.
Если заинтересовались — посмотрите гимнастику Стрельниковой видео.
Попробуйте поупражняться, это действительно очень просто! Помните, Ваше здоровье — в ваших руках!
Дыхательная гимнастика для дошкольников: цель
Ежегодно развиваются респираторные вирусные инфекции, которые снова и снова мутируют и снижают чувствительность к фармакологическим препаратам. Особенно простудными заболеваниями и осложнениями от них являются пренатальные дети.
Старые инфекции в новой оболочке
В современных условиях в загрязненной среде и питании с различными добавками иммунитет малышей с каждым годом ослабевает. Об осенних и весенних вспышках заболеваний нельзя сказать.Пневмония или бронхит, сопровождающиеся несколько лет назад лихорадкой, кашлем и насморком, сегодня протекают бессимптомно. Врачи с трудом диагностируют такие острые заболевания, и, как правило, до выявления инфекции уходит много времени. К тому времени она полностью контролирует маленького носителя, лечение трудно поддается лечению, и период реабилитации до полного выздоровления откладывается на несколько месяцев. Ослабленный организм ребенка не способен самостоятельно восстанавливать здоровье, поэтому необходимо принять срочные меры для его укрепления.Дыхательная гимнастика для дошкольников, целью которой является повышение иммунитета и общего укрепления организма, а также профилактика и уменьшение заболеваний, является отличным способом помочь ребенку справиться с ними. С каждым годом все больше родителей обращают внимание на комплексы, разработанные специалистами для борьбы с вирусами и инфекциями.
Дыхательная гимнастика как способ укрепления иммунитета
Дыхательная гимнастика для дошкольников — это, прежде всего, комплекс упражнений, предназначенных для развития группы мышц, ответственных за процесс дыхания.Кроме того, такие упражнения помогают ребенку насытить мозг достаточным количеством кислорода, что, в свою очередь, поможет улучшить умственную деятельность малыша.
Секрет правильного носового дыхания. В конце концов, нос служит своего рода фильтром от попадания пыли или других частиц в носоглотку при вдыхании воздуха. При попадании посторонних микротел он немедленно блокирует их, обволакивая слизью. Впоследствии он высыхает, образуя корочки (дети называют их «жуками»).
Для правильного прохождения воздуха через нос используются специальные упражнения дыхательной гимнастики для детей дошкольного возраста, с помощью которых внимание детей сосредоточено на глубоком носовом вдохе и выдохе через рот.В этом случае в сочетании с дыхательными упражнениями при выдохе используются ярко выраженные гласные и сибилантные согласные. Это могут быть звуки «а», «ш», «с» и другие.
Польза для здоровья тела и интеллекта
Комплексы дыхательной гимнастики для дошкольников разработаны в различных игровых и поэтических формах. Во время упражнения каждая клетка тела наполняется кислородом. Правильное дыхание упрощает снабжение мозга кислородом, что означает более быстрое и понятное усвоение окружающей информации.Кроме того, правильное дыхание начинает стимулировать работу сердца, восстанавливает нервную систему (для гиперактивных детей), даже органы пищеварения такие упражнения помогут в переваривании пищи.
Для укрепления иммунитета и ухода за простудой, бронхитом, пневмонией, а также в постреабилитационном процессе используются дыхательные упражнения для дошкольников Стрельникова. При этом певица сама рекомендует эту гимнастику не только детям, но и взрослым. Кроме того, дыхательные упражнения могут развить голосовые связки для пения.Очень интересные упражнения в книге «Дыхательная гимнастика для детей» Красикова И.С. предлагают более подробно, рассмотрим методы Стрельникова А.С., так как они показывают действительно впечатляющие результаты.
Дыхательная гимнастика для дошкольников по рекомендациям Стрельниковой
Методы г-жи Стрельниковой очень необычны. Ее система основана не на общей работе дыхания «вдох и выдох», а на характере дыхания и его качестве. Выдох певца определяется как неизбежное следствие вдоха, сформированного само по себе.Стрельникова выдвинула гипотезу, что при вдохе грудная клетка не расширяется, а, наоборот, сжимается. Поэтому система содержит наклоны, повороты, обхват груди.
Результаты занятий Стрельникова не могут остаться незамеченными. Помимо очевидных улучшений в комплексе с традиционной медициной при лечении хронических заболеваний носа и горла, бронхов и легких, имеются заметные положительные результаты в борьбе с сахарным диабетом, болезнями сердца, заболеваниями нервной системы.
Три «кита» дыхательной гимнастики Стрельникова
Дыхательная гимнастика для дошкольников начинается с 3 базовых упражнений, которые выполняются «солдатским шагом». Это своего рода разминка, которая подготавливает органы дыхания к основному комплексу.
Упражнения-тренировки
1. Упражнение «Ладошки». Мы становимся точно. Руки вдоль туловища, а от локтя они подняты вверх руками от себя. Если вы правильно положите руки, вы получите позу «Я сдаюсь!» В расслабленном состоянии.Затем мы вдыхаем воздух через нос и крепко сжимаем челюсти, словно пытаясь поймать жука. Движение приходит только руками, все остальные части тела должны быть неподвижны. Мы делаем четыре коротких вдоха (вдыхаем) и спокойно выдыхаем через нос или рот. Мы делаем четыре таких вдоха, затем отдыхаем 3-5 секунд. Всего необходимо сделать 24 раза за четыре вдоха. Общее количество повторений этого упражнения составит 96 раз.
2. Упражнение «Пончики». Поза такая же, как в Упражнении 1, только перья пока не согнуты в локтях и не сжаты в кулаки.Мы вдыхаем и разжимаем кулаки, как бы отталкивая от нас какой-то предмет и бросая его на пол, выдыхаем. Мы делаем 8 таких вдохов, отдыхаем 3-5 секунд и повторяем еще 11 раз.
3. Упражнение «Насос». Мы стоим прямо, ноги слегка разведены, руки свободно висят вдоль туловища. Слегка наклоните тело вперед, шея не должна быть напряженной, голова свободно опущена, спина слегка округлена. При наклоне мы медленно вдыхаем, а выдыхаем выдыхаем. Мы делаем 8 вдохов, как в предыдущем упражнении, за 12 повторений.
В общей сложности основной комплекс включает в себя 14 упражнений, которые желательно выполнять в трех подходах. Лучше всего подходят дыхательные упражнения для дошкольников после сна утром перед завтраком и вечером — перед ужином. Вы можете заниматься после еды, но не раньше, чем через час. Перед сном гимнастика строго не рекомендуется, так как насыщает организм кислородом, что способствует дополнительному заряду организма энергией.
Дыхательная гимнастика в дошкольных учреждениях
В детских садах дыхательные упражнения крайне необходимы.Их можно выполнять во время утренних упражнений, в специальных упражнениях с логопедом, во время гимнастики после тихого часа, на прогулках. Может быть такая дыхательная гимнастика для дошкольников в стихах или с иллюстрациями, которая помогает ребенку не только лечить дыхательную систему, но и развивать память и мышление.
При выполнении упражнений вы должны соблюдать следующие правила:
- вдохновение производится только носом с плотно закрытым ртом; плечи
- не поднимаются;
- невозможно делать резкие и быстрые выдохи;
- нельзя обмануть щеки.
При выполнении дыхательной гимнастики следить за состоянием детей. При учащенном дыхании, покраснении (покраснении) лица, дрожании и покалывании рук и ног необходимо прекратить выполнение упражнений. Затем вам нужно сложить ладони вместе, поднести к лицу и глубоко дышать 2-3 раза.
В детских садах педагог и логопед могут практиковать дыхательные упражнения для дошкольников в картинках. С помощью забавных рифм, счетчиков и изображений детям легче учить странные движения, а если заниматься легкой мелодичной музыкой, упражнения принесут не только ощутимые результаты для иммунитета, но и улучшат психологическое состояние ребенка. дети.Дома родители также могут практиковать аналогичные способы представления дыхательных упражнений.
Некоторые дыхательные упражнения
1. Позиция прямая, ноги на ширине плеч, руки в талии. Руки поднимаются вверх — вдыхают, наклоняются в сторону — выдыхают, возвращаются в исходное положение, не опуская руки — вдыхают, наклоняют в другом направлении — выдыхают. Вернитесь в исходное положение.
2. Встаньте прямо. Обхватите руками плечи (крест-накрест) и слегка наклоните голову.Руки распространяются на максимальное расстояние, стараясь максимально расширить лопатки, поднять голову и вдохнуть. Снова вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и выдохните.
Такие разные дыхательные упражнения
Многие гимнастические упражнения иллюстрируют картинки. Таким образом, дыхательные упражнения для детей дошкольного возраста легче воспринимаются детьми, как считают педиатры, логопеды и психологи. Для ребенка в первую очередь необходимо настроение родителей, и многие дети не до конца понимают движения и звуки, которые взрослые пытаются передать им.Глядя на яркие красочные картинки, ребенок связывает своеобразное «подсознательное воображение», и он для себя понимает, как выполнять то или иное упражнение действительно правильно.
Дыхательная гимнастика для укрепления легких
Существует также множество упражнений для укрепления легких. Вот несколько из них:
1. Одна ноздрю закрывается пальцем, второй ребенок дышит в течение 4-6 секунд на каждую ноздрю. Это занимает всего 10 вдохов на каждого, попеременно закрывая один носовой проход, затем второй.Получается так: закрыл одну ноздрю, вдохнул-выдох, изменил ноздрю
.Анатомия дыхательной системы (легочной системы)
дыхательной системы человека
Дыхательная система состоит из всех органов, участвующих в дыхании. К ним относятся нос, глотка, гортань, трахея, бронхи и легкие. Дыхательная система выполняет две очень важные вещи: она приносит кислород в наш организм, который нам необходим для того, чтобы наши клетки жили и функционировали должным образом; и это помогает нам избавиться от углекислого газа, который является ненужным продуктом клеточной функции.Нос, глотка, гортань, трахея и бронхи — все это работает как система труб, по которым воздух направляется в наши легкие. Там, в очень маленьких воздушных мешочках, называемых альвеолами, кислород попадает в кровоток, а углекислый газ выталкивается из крови в воздух. Когда что-то идет не так с частью дыхательной системы, например, при пневмонии, нам становится сложнее получать необходимый нам кислород и избавляться от углекислого газа, являющегося ненужным продуктом. Общие респираторные симптомы включают одышку, кашель и боль в груди.
Верхние дыхательные пути и трахея
Когда вы вдыхаете, воздух проникает в ваше тело через нос или рот. Оттуда он проходит по горлу через гортань (или голосовой ящик) и попадает в трахею (или дыхательную трубку), прежде чем попасть в легкие. Все эти структуры направляют свежий воздух из внешнего мира в ваше тело. Верхние дыхательные пути важны, потому что они всегда должны быть открыты, чтобы вы могли дышать. Это также помогает увлажнить и согреть воздух, прежде чем он достигнет ваших легких.
Легкие
Структура
Легкие — это парные, конусообразные органы, которые занимают большую часть пространства в наших сундуках вместе с сердцем. Их роль заключается в том, чтобы доставлять кислород в организм, который нам необходим для того, чтобы наши клетки жили и функционировали должным образом, и помогать нам избавляться от углекислого газа, который является ненужным продуктом. У каждого из нас есть два легких, левое легкое и правое легкое. Они делятся на «лопасти» или большие участки ткани, разделенные «трещинами» или разделителями.Правое легкое имеет три доли, а левое — только два, потому что сердце занимает часть пространства в левой части груди. Легкие также можно разделить на еще более мелкие части, называемые «бронхолегочные сегменты».
Это области пирамидальной формы, которые также отделены друг от друга мембранами. В каждом легком их около 10. Каждый сегмент получает свои запасы крови и воздуха.
Как они работают
Воздух попадает в ваши легкие через систему труб, называемых бронхами.Эти трубы начинаются от нижней части трахеи как левый и правый бронхи и разветвляются много раз по легким, пока в конечном итоге они не образуют маленькие тонкостенные воздушные мешочки или пузырьки, известные как альвеолы. В альвеолах происходит важная работа газообмена между воздухом и кровью. Каждая альвеола покрывает целую сеть маленьких кровеносных сосудов, называемых капиллярами, которые представляют собой очень маленькие ветви легочных артерий. Важно, чтобы воздух в альвеолах и кровь в капиллярах были очень близко друг к другу, чтобы кислород и диоксид углерода могли перемещаться (или рассеиваться) между ними.Таким образом, когда вы вдыхаете, воздух идет вниз по трахее и через бронхи в альвеолы. Этот свежий воздух содержит много кислорода, и часть этого кислорода будет проходить через стенки альвеол в вашу кровь. В противоположном направлении путешествует углекислый газ, который из крови в капиллярах попадает в воздух в альвеолах и затем выдыхается. Таким образом, вы вводите в свой организм кислород, необходимый для жизни, и избавляетесь от отходов углекислого газа.
Кровоснабжение
Легкие — очень сосудистые органы, то есть они получают очень большой запас крови. Это потому, что легочные артерии, которые снабжают легкие, поступают прямо с правой стороны вашего сердца. Они несут кровь с низким содержанием кислорода и высоким содержанием углекислого газа в ваши легкие, так что углекислый газ может сдуваться, и больше кислорода может всасываться в кровоток. Затем обогащенная кислородом кровь возвращается через парные легочные вены в левую часть вашего сердца.Оттуда, это накачано вокруг Вашего тела, чтобы поставлять кислород клеткам и органам.
Записаться на прием к врачу онлайн
Найдите и мгновенно закажите свое следующее медицинское посещение с HealthEngine
Найти практикующих врачей
Работа дыхания
Pleurae
Легкие покрыты гладкими оболочками, которые мы называем плеврами. Плевра имеет два слоя: «висцеральный» слой, который плотно прилипает к наружной поверхности ваших легких, и «теменной» слой, который выравнивает внутреннюю часть стенки грудной клетки (грудная клетка).Плевры важны, потому что они помогают вам дышать и выдыхать плавно, без какого-либо трения. Они также гарантируют, что когда ваша грудная клетка расширяется при вдохе, ваши легкие также расширяются, чтобы заполнить дополнительное пространство.
Диафрагма и межреберные мышцы
Когда вы вдыхаете (вдохновение), ваши мышцы должны работать, чтобы наполнить легкие воздухом. Большая часть этой работы выполняет диафрагма, большая пластинчатая мышца, которая простирается через грудную клетку под грудной клеткой. В состоянии покоя он имеет форму купола, изгибающегося к груди.Когда вы вдыхаете, диафрагма сжимается и выравнивается, расширяя пространство в груди и втягивая воздух в легкие. Другие мышцы, включая мышцы между ребрами (межреберные мышцы) также помогают, двигая грудную клетку внутрь и наружу. Выдох (выдох) обычно не требует ваших мышц для работы. Это потому, что ваши легкие очень эластичны, и когда ваши мышцы расслабляются в конце вдоха, ваши легкие просто возвращаются в исходное положение, выталкивая воздух на ходу.
Дыхательная система сквозь века
Дыхание для недоношенного ребенка
Когда ребенок рождается, он должен перейти от поглощения всего кислорода через плаценту к поглощению кислорода через легкие. Это сложный процесс, включающий множество изменений как воздуха, так и давления крови в легких ребенка. Для недоношенных новорожденных (до 37 недель беременности) изменение еще сложнее. Это связано с тем, что легкие ребенка еще могут быть недостаточно зрелыми, чтобы справиться с этим переходом.Основная проблема с легкими недоношенного ребенка — это отсутствие так называемого «сурфактанта». Это вещество, вырабатываемое клетками в легких, которое помогает держать воздушные мешочки или альвеолы открытыми. Без сурфактанта давление в легких меняется, и меньшие альвеолы разрушаются.
Это уменьшает площадь, на которой можно обмениваться кислородом и углекислым газом, и недостаточно кислорода будет поглощено. Обычно плод начинает вырабатывать поверхностно-активное вещество примерно через 28-32 недели беременности. Когда ребенок рождается до или около этого возраста, у него может не хватить сурфактанта, чтобы его легкие были открыты.У ребенка может развиться то, что называется «респираторный дистресс-синдром новорожденных» или NRDS. Признаки NRDS включают учащенное дыхание (очень быстрое дыхание), ворчание и цианоз (синюшность губ и языка). Иногда NRDS можно лечить, давая ребенку искусственно приготовленное поверхностно-активное вещество через трубку в легкие ребенка.
Дыхательная система и старение
Нормальный процесс старения связан с рядом изменений как структуры, так и функции дыхательной системы.К ним относятся:
- Увеличение альвеол. Воздушные пространства становятся больше и теряют свою эластичность, а это означает, что имеется меньше места для обмена газами. Это изменение иногда называют «старческая эмфизема».
- Упругость (или упругость) стенки грудной клетки уменьшается, поэтому требуется больше усилий, чтобы вдохнуть и выдохнуть.
- Сила дыхательных мышц (диафрагмы и межреберных мышц) уменьшается. Это изменение тесно связано с общим здоровьем человека.
Все эти изменения означают, что пожилому человеку может быть сложнее справиться с повышенным стрессом в дыхательной системе, например, с инфекцией, такой как пневмония, чем с молодым человеком.
Дополнительная информация
Все, что вам нужно знать об астме, включая симптомы, факторы риска, методы лечения и другие полезные ресурсы, посетите раздел Астма. |
Рекомендации
- Ganong, W.F. Обзор медицинской физиологии (семнадцатое издание). Нью-Джерси, Прентис-Холл, 1995.
- Jannsens, JP, Pache JC, Nicod LP. ‘Физиологические изменения дыхательной функции, связанные со старением,’ European Respiratory Journal. 1999, 13 (1): 197-205
- Джонсон, Л.Р. Основы медицинской физиологии (второе издание). Philadelphia, Lippincott Williams & Wilkins, 1998.
- Last, L.J. Aids to Anatomy (двенадцатое издание). London, Balliere, Tindall & Cassell, 1962.
- Мур, К.L., Dalley, A.F. Клинически ориентированная анатомия (четвертое издание). Балтимор, Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 1999.
- Робинсон М.Д., Робертон Д.М. Практическая педиатрия (пятое издание). Сидней: Черчилль Ливингстон, 2003.
Гимнастика Условия Глоссарий
Вот глоссарий общих терминов гимнастики. Есть определения и описания гимнастических навыков и терминов. Я буду постоянно добавлять в этот список с течением времени. Не стесняйтесь, напишите мне, если есть термин, который, по вашему мнению, должен быть добавлен в список.
AAU Gymnastics : AAU Gymnastics — лига гимнастики, отдельная от лиги США по гимнастике. В то время как традиционно большая часть гимнастики в США проходила через Лигу гимнастики США, в последние годы популярность гимнастики AAU набирает популярность.Узнайте больше о гимнастике AAU здесь. Этот сайт посвящен лиге гимнастики США, если лига AAU не указана. AAU гимнастика, как правило, имеет более хорошие оценки и менее интенсивна.
Акробатическая гимнастика : Акробатическая гимнастика — это дисциплина гимнастики, которая фокусируется на кувыркании и использовании тел друг друга для выполнения навыков. В акробатической гимнастике есть пять событий: женская пара, мужская пара, смешанная пара, женская группа (из 3 гимнасток) и мужская группа (из 4 гимнасток).Этот вид спорта напоминает мне о том, что вы увидите в шоу Cirque du Soleil. В этой дисциплине требуются разные типы спортсменов — спортсмены меньшего размера, чтобы выполнять навыки над более сильными, более высокими спортсменами, которые используются в качестве основы. Акробатическая гимнастика регулируется спортивной гимнастикой США в США и Международной федерацией спортивной гимнастики FIG. Узнайте о различных дисциплинах гимнастики здесь.
Acro Series : Комбинация элементов acro (умение кувыркаться), выполняемых на полу или балке.
Aerial Cartwheel : навык гимнастики, который является колесом без рук. Узнайте, как сделать воздушное колесо.
All-Around : термин, используемый для описания результатов всех четырех событий (Убежище, Бары, Луч и Пол), сложенных вместе. В случае Олимпиады не все гимнастки соревнуются во всех соревнованиях. Многоборье — это соревнование, в котором участвуют все четыре соревнования.
Художественная гимнастика : Художественная гимнастика — самая распространенная гимнастическая дисциплина и очень популярный летний олимпийский вид спорта.Это также дисциплина, которая обсуждается на этом сайте. Женские события — Убежище, Неровные Бары, Балансир и Упражнения на полу. Художественная гимнастика регулируется спортивной гимнастикой США в США и Международной федерацией спортивной гимнастики FIG. Узнайте разницу между различными дисциплинами гимнастики здесь.
Напольная балансирная балка, такая как эта розовая замшевая балка от The Beam Store, является популярным предметом гимнастики для дома.
Артистизм: Термин «гимнастика» используется судьями для описания общей визуальной привлекательности гимнастического упражнения и того, как гимнастка его выполняла.
Балансир : Балансир, или просто «Балка» является одним из четырех гимнастических событий. Регулирующие балансиры имеют высоту 4,07 фута, длину 16 футов и ширину 10 сантиметров (или приблизительно 4 дюйма). Луч ближнего или нижнего света — популярное оборудование для домашней гимнастики.
Задняя ручная пружина : базовый навык в полу, а также один из самых желанных и неуловимых навыков для начинающих гимнастов. Вот советы о том, как выучить заднюю ручную пружину.
Бонус : На 9 и 10 уровнях гимнастика автоматически не имеет 10.0 начальное значение. Гимнастки могут выполнять соединения, которые зарабатывают им лишние десятые, чтобы начать ближе к 10.0. Эти связи называются «бонусными». Вы можете узнать больше о подсчете гимнастики с этим 10-минутным гидом.
Мост : Мост является одним из самых основных навыков или форм в гимнастике. Чтобы сделать мостик, гимнастка лежит на полу, а затем поднимается так, чтобы ее поддерживали ее руки и ноги. Это легче понять, посмотрев на картинку.
Колесо : один из самых базовых навыков на полу.Узнайте, как сделать колесо.
Составление : Составление — это базовый навык, движение на брусьях. Это когда гимнастка отодвигает бедра от и затем обратно к штанге. На более продвинутых уровнях гимнастики требование выполнять бросок под определенным углом становится требованием.
Формат Кубка Капитолия : Формат Кубка Капитолия — это формат соревнований по спортивной гимнастике, в котором гимнастки разминаются на соревнованиях, а затем соревнуются в том же соревновании сразу после него. Формат Capitol Cup требует места с двумя спортивными залами — тренажерный зал для разминки и спортивный зал.Вместо 4 групп гимнасток, каждая из которых назначена на стартовое мероприятие, как в традиционном формате, есть 2 группы гимнасток, назначенных для каждого события: полет A и полет B. Таким образом, один набор гимнасток (рейс A) может разогреваться в разминка, в то время как другие гимнастки (рейс B) соревнуются в этом соревновании в спортивном зале. Больше гимнасток могут соревноваться в сессии с этим форматом, и время судей максимально. Кроме того, для гимнаста полезно провести разминку, а затем принять участие в этом же соревновании.Гимнастам разрешается «прикосновение» — короткое время разминки на самом оборудовании для соревнований перед соревнованиями.
Кошачий прыжок : Кошачий прыжок — это прыжок, когда ваши ноги находятся в положении «кошка». Ваши колени согнуты, а бедра подняты в горизонтальное положение с углом бедра 90 градусов. Прыжок кота — это навык «А» как на полу, так и на биме. Полный поворот кошачьего прыжка — это «B» на полу, а половина кошачьего прыжка — это «B» на луче.
Chalk : Мел используется на рукоятках или голыми руками на брусьях, чтобы руки гимнаста не соскользнули с брусьев.
Хореография : термин для составления рутины; элементы танца, шаги и движения, которые составляют рутину.
Circling Element : Гимнастика оценивает термин для любого навыка бара, который проходит вокруг бара, как свободное бедро.
Клубная гимнастика: Термин «клубная гимнастика», как правило, относится к гимнастике, в которой соревновались в колледже в качестве члена Национальной ассоциации межвузовских клубов гимнастики или NAIGC. В некоторых колледжах есть команда по спортивной гимнастике, которая соревнуется вместе с другими спортивными командами на спортивной конференции этого колледжа вместе с клубной командой.Команда клуба, как правило, менее продвинутая гимнастика. Они конкурируют с измененными правилами 9 уровня.
Ошибки композиции: Термин, используемый, когда гимнастка получает отчисления, связанные с тем, как была составлена программа или «составлена». Это то, что учитывается в процессе оценки гимнастики.
Обязательная гимнастика : Обязательная гимнастика — это уровни, на которых гимнастки выполняют определенные упражнения, которые гимнастки должны точно выучить. Это уровни гимнастики 1-6.Гимнастика США создала упражнения с целью, чтобы гимнастки имели прочную основу для гимнастики, прежде чем перейти на дополнительные уровни. Узнайте разницу между обязательной и факультативной гимнастикой здесь.
Значение соединения: На некоторых уровнях соревнований, включая дополнительные уровни и фиг., Гимнастки получают дополнительные очки за соединение двух элементов вместе.
Танцевальный пассаж или серия танцев : Танцевальный пассаж или серия танцев — это комбинация двух или более танцевальных элементов, выполняемых в упражнении на полу или в балансире.Это может быть прыжок с прыжком, прыжок с прыжком или прыжок с прыжком. Например, прыжок с переключателем, связанный с прыжком с места, прыжок с переключателем, связанный с прыжком кошки, или прыжок с переключением, связанный с прыжком в упор.
Танцевальное сквозное : «Танцевальное сквозное» означает выполнение упражнения с балкой или полом только с элементами танца, без навыков кувыркания.
Отчисления : термин, используемый в гимнастике, чтобы отнять у гимнастки счет за ошибки.
Оценка сложности или D-оценка: В международных соревнованиях, основанных на коде очков FIG, есть две составляющие итоговой оценки гимнасток. Две группы судей оценивают каждую процедуру, и итоговая оценка является общей суммой этих двух оценок. Двумя компонентами являются Оценка сложности или D-оценка и Оценка выполнения или E-оценка. D-Score оценивает рутину на основе выполненных навыков и уровня их сложности. Это включает в себя значение сложности (DV), требования к составлению (CR) и значение подключения (CV).D-Score является открытым.
Спуск: Спуск — это умение, используемое для выхода из аппарата. Гимнасты спешатся с Балансира и Неровных Баров.
Динамика : термин, который судьи по гимнастике используют для описания общей силы и амплитуды упражнения по гимнастике. Это то, что считается, когда судьи приходят с оценкой гимнастики.
Элемент: Элементом является любой отдельный шаг в подпрограмме, имеющий значение. Также называется навыком гимнастики.
Elite : «профессиональный» уровень гимнастики, до которого гимнастка поднимается после 10 уровня или из программы TOPS.
Счет выполнения или E-счет : В Международном соревновании, основанном на Коде очков FIG, есть два компонента окончательного результата гимнасток. Две группы судей оценивают каждую процедуру, и итоговая оценка является общей суммой этих двух оценок. Двумя компонентами являются Оценка сложности или D-оценка и Оценка выполнения или E-оценка.E-Score оценивает исполнение и артистичность рутины. E-Score прибывает из 10.0. Судьи убирают из 10.0 на основе ошибок исполнения.
Международная федерация гимнастики или ФИГ. : Международная федерация гимнастики обычно сокращается на фиг. FIG является международным спортивным руководящим органом по спортивной гимнастике. ФИЖ публикует «Код очков ФИЖ», который является книгой правил, используемой для оценки международных соревнований, включая Олимпийские игры. USA Gymnastics публикует код очков, который мы используем в США.С. как наша книга правил для факультативных уровней гимнастики.
Flic Flac : Flic Flac — еще один термин для задней руки.
упражнения на полу : упражнения на полу, или просто «Этаж», является одним из четырех упражнений по гимнастике. Это иногда сокращается как «FX». Наиболее конкурентоспособные полы — это пружинные полы из пенопласта и фанеры, которые делают пол упругим. Конкурентные этажи измеряют 39 футов на 39 футов. Вот больше информации о вольных упражнениях.
Flyaway : спешиться с брусьев, где гимнастка качается и откидывается.По мере того, как гимнастка продвигается, она учится более сложным полетам с поворотами или многократными сальто.
Захваты: Захваты — это кожаные полоски, надеваемые на руки во время тренировок в баре, чтобы защитить руки от разрывов. Ручка в основном представляет собой кусок кожаного материала, который покрывает ладонь и крепится на запястье липучкой и закрепляется на пальцах отверстиями. Вот дополнительная информация о важности ручек и руководство по покупке ручек онлайн. Вы можете пройти этот тест, чтобы найти лучшие захваты для вас.
Одна из наших самых популярных гимнастических футболок с надписями.
Гимнастика Встречается: Встречи проходят соревнования по гимнастике. Различные команды собираются вместе и соревнуются — они для гимнастики, что игры для футбола или футбола. Вот родительское руководство по спортивной гимнастике.
Handstand : один из базовых навыков в гимнастике, и некоторые его версии появляются на каждом из четырех событий. Узнайте, как сделать стойку на руках.
Незаконные навыки : Умения, которые тебе не разрешено выполнять на этом уровне гимнастики.Судья следит за тем, чтобы гимнастка не выполняла никаких заданий в процессе подсчета очков.
Запрос: Процедура, инициированная тренером гимнастки, чтобы каким-либо образом оспорить счет гимнастки. Судьи рассматривают запрос и определяют, была ли допущена ошибка.
Junior : гимнастка элитного уровня, которая конкурирует на международном уровне, но не соответствует возрастным требованиям для Олимпийских игр.
Юношеская олимпийская программа или программа JO : Юношеская олимпийская программа США по спортивной гимнастике, или, как ее часто называют, программа JO, представляет собой набор правил и уровней гимнастики, перечисленных здесь.
Кип : штанга, которую часто трудно выучить, потому что она требует большой силы верхней части тела. Вот как можно сделать упражнения с упражнениями и упражнениями, которые помогут вам учиться.
Наш очень популярный купальник Bomb Leotard
Макет : сальто для гимнастики, или сальто, в полностью растянутом положении.
Купальник : Купальники — это стандартная экипировка, которую носят гимнасты, их носит большинство гимнасток. Узнайте, где купить купальники онлайн.
Умственный блок : Ситуация, когда гимнастка пытается преодолеть свой страх, чтобы сделать навык. Вот умственная тренировка, чтобы помочь с умственными блоками и страхом.
Мобильное соревнование : Мобильное соревнование — это соревнование, цель которого — заставить гимнастов мобилизоваться на следующий уровень, заработав нужные им очки мобильности.
Оценка мобильности : Оценка мобильности — это общий балл, необходимый для перехода на следующий уровень гимнастики.
Модифицированный Кубок Капитолия: Модифицированный формат Кубка Капитолия — это формат соревнований по спортивной гимнастике, где в спортивном зале соревнований есть два комплекта оборудования. Это формат Capital Cup без разминки. Таким образом, рейс А будет разогреваться на одном наборе оборудования, а затем соревноваться в другом, сразу после чего. Пока они соревнуются, Flight B разогревает это событие. Модифицированный Capital Cup хорош для гимнастки, потому что между разминкой и соревнованиями меньше времени, и это хорошо для тренажерного зала, потому что больше гимнасток может соревноваться за сессию.
Mom & Tots Class (или класс Parents & Tots) : Mom & Tots или класс Parents & Tots часто являются первым классом гимнастики для вашего ребенка. Эти занятия предназначены для детей дошкольного возраста.
Маунт: Маунт — это умение, используемое для установки аппарата. Крепления необходимы для балансира и неровных баров.
Нейтральные вычеты : термин «судьи по гимнастике» использует для описания вычетов или ошибок, которые не имеют ничего общего с тем, как гимнастка выполняла упражнение.Они являются штрафом за нарушение правила, отдельного от того, как выполняется рутина, например, за отсутствие правильной одежды для соревнований.
Дополнительная гимнастика : Дополнительная гимнастика — это когда каждый выполняет разные упражнения. Это делается на уровне гимнастики 7-10. Узнайте больше о разнице между обязательной и дополнительной гимнастикой здесь.
Панельный коврик : один из самых популярных предметов для домашней гимнастики. Назван из-за «панелей», благодаря которым коврик легко складывается.
Pike: Pike — одна из базовых гимнастических позиций. В положении «щука» ваши ноги поднимаются до уровня бедер, в то время как колени соприкасаются, а пальцы ног направлены друг на друга. Пайк-прыжки делаются на полу и балке. Флипы делаются в положении щуки и называются либо «передней щукой», передним флипом в позиции щуки, либо «задней щукой», а флип назад — в позиции щуки.
Красочная предварительная упаковка
Попа: Прыжок в высоту с поворотом на 1/1.
Pre-Wrap : Изящный материал, который попадает под спортивную ленту, чтобы избавить вас от боли, связанной с необходимостью рвать все волосы на руке при снятии ленты.
Стойка для пресса : Стойка для пресса — это навык, при котором гимнастка начинает с сидячей позиции, и, переместив вес на руки, она толкает в стойку. Узнайте, как сделать стойку для пресса.
Relevé — Положение, когда вы стоите на носках с вытянутыми ногами.
Ript Skin Systems может помочь вылечить руки после разрыва и, в первую очередь, помочь вам предотвратить их.
Художественная гимнастика : Художественная гимнастика — это гимнастическая дисциплина, в которой сочетаются акробатика и танцы. Есть шесть событий — веревка, клуб, обруч, мяч, лента и бесплатно. Гимнастки сочетают балетные и танцевальные движения в рутине, поставленной под музыку, манипулируя аппаратом. Как отдельные лица, так и партнеры конкурируют. Это может быть отличным выбором для ребенка, который любит и танцы, и кувыркаться.Но может быть трудно найти тренажерный зал, который преподает художественную гимнастику. Художественная гимнастика регулируется спортивной гимнастикой США в США и Международной федерацией спортивной гимнастики FIG.
Разрывы : Разрывы — это травмы от трения от стержней, где наружные слои кожи рвутся или отрываются от руки. Захваты могут быть использованы для предотвращения разрывов. Узнайте о лучших стратегиях предотвращения разрывов и о том, что делать, если они у вас есть, в моем «Руководстве по гимнастическим разрывам: профилактика и уход».
Сальто : Сальто — это официальное название любого типа «броска» в воздухе.
Салют : В гимнастике термин «приветствие» или «представление» судье — это когда гимнастка поднимает обе руки в воздухе и смотрит на судью в знак признательности. Это делается после того, как судья «отдал честь» гимнастке, подняв одну руку. Это показывает гимнастке, что судья готов.
Шкала : В гимнастике термин шкала относится к движению, когда вы стоите на одной ноге и удерживаете другую от земли.
Старший: Гимнастка элитного уровня, которая соответствует возрастным требованиям для Олимпийских игр.
Навык : навык гимнастики — один ход. Признанные навыки гимнастики перечислены в Своде баллов JO.
Особые требования : термин USA Gymnastics для необязательных рутинных требований, имеющих значение .5. В моих листах GymnasticsHQ Skill Progression я показываю навыки, которые могли бы соответствовать этим требованиям.
Разделение : Разделение на земле — это навык, который гимнастки используют для улучшения своей гибкости.Разделенная позиция — одна из основных фигур в гимнастике. Некоторые из навыков, которые используют позицию разделения, являются разделенными прыжками и разделенными прыжками.
Начальное значение : значение подпрограммы перед выполнением удержаний. Судья проверяет, есть ли у гимнастки все требования для ее уровня гимнастики.
Стрэддл : Стрэддл является одним из основных положений гимнастики. Положение стрельбы в основном является боковым разделением
. Страдл-прыжки выполняются на балке и полу.Боковые прыжки — это прыжки, выполняемые в положении бокового борта.
Таймер : термин, используемый для описания того, когда гимнаст выполняет первую часть навыка. Например, таймер Tsuk — это когда гимнастка выполняет первую часть хранилища без переворота.
TOPS : аббревиатура TOPS расшифровывается как «Программа талантов». TOPS — это программа, созданная USA Gymnastics для поиска молодых талантов с целью создания сильной национальной команды.
Гимнастика по прыжкам на батуте и тамблингу: Гимнастика по прыжкам на батуте и тамблингу — это гимнастическая дисциплина, которая была признана с 1967 года, но дебютировала на Олимпийских играх 2000 года.Батут и акробатика — это индивидуальные и синхронные батуты, двойной мини-батут и акробатика. Это может быть правильной дисциплиной для вашего ребенка, если он действительно любит кувыркаться, поскольку это в основном кувыркаться на полу и на батуте. Гимнастика по прыжкам на батуте и тамблингу регулируется спортивной гимнастикой США в США и Международной федерацией спортивной гимнастики FIG.
Подтяжка: Подтяжка — одна из основных форм гимнастики.Положение вытачки — когда ваши колени подведены к вашей груди. Ваши колени должны касаться груди и друг друга острыми пальцами ног. Ваши колени должны быть приведены в горизонтальное положение, чтобы не получить вычет. Подпрыгивающие прыжки выполняются на вольных упражнениях и балансире. Сальто, выполненное в положении подтяжки, называется либо «передним упором», передним сальто в положении подтяжки, либо «задним зацепом», сальто назад в положении подтяжки.
Неровные бары: Неровные бары или просто «бары» — одно из четырех соревнований по гимнастике.Стержни имеют разную высоту или «неровные», чтобы позволить гимнастке прыгать между ними. Высота верхней планки составляет 8,2 фута, а нижней — 5,6 фута. Диаметр стержня составляет 4 сантиметра, а длина — 7,9 фута. Они сделаны из стеклопластика с деревянным покрытием. Неровные бары иногда обозначаются аббревиатурой UB. Вот больше информации о Неровных Барах.
США Гимнастика : США гимнастика является официальным руководящим органом по гимнастике в США. В целом (и на этом сайте), когда мы обсуждаем правила и нормы соревновательной гимнастики, мы говорим о правилах гимнастики США.В истории гимнастики Федерация гимнастики США, ныне известная как гимнастика США, была создана в 1970 году.
Хранилище : Хранилище (событие) выполняется на столе хранилища (элемент оборудования), но этот термин можно использовать как для события, так и для элемента оборудования. Стол хранилища имеет длину 3,9 фута и ширину 3,12 фута. Гимнастам разрешено регулировать высоту свода. Хранилище является одним из четырех гимнастических событий. Хранилище иногда сокращается до VT. Вот больше информации о Vault.
Ценная часть: Ценная часть — это элементы, составляющие гимнастику; этим элементам присваивается значение. Самым простым элементам присваивается А, следующим — А, В и т. Д. Сколько нужно каждой гимнастке в ее упражнении, зависит от уровня гимнастики.
Волк Прыжок : Волк прыжок — это прыжок на пол и балка, который похож на прыжок со щукой, но одна нога согнута. Поэтому, когда вы прыгаете, одна нога вытянута, а другая согнута, соприкасаясь коленями.
Программа Xcel: Программа Xcel отличается от конкурирующей программы JO. Он часто используется в сочетании с традиционными уровнями гимнастики JO, чтобы позволить гимнастам соревноваться в произвольной гимнастике в дополнение к обязательной гимнастике на ранних уровнях. Программа Xcel — это набор необязательных правил, которые можно использовать, пока гимнастка изучает обязательные навыки 4-6 уровней.
.
10-минутное руководство о том, как это работает
Хотите лучше понять результативность гимнастики? Вы задаетесь вопросом, как судьи по гимнастике выбирают счет для каждой гимнастики? В этой статье мы подробно расскажем о процессе, который проходят судьи по спортивной гимнастике, когда набирают очки.
В этой статье мы поговорим о том, как оценивать юношескую олимпийскую программу USA Gymnastics, уровни гимнастики 1-10, а также программу Xcel. Если вас интересует, как встречается элитная гимнастика и олимпиада, оцените «Олимпийская гимнастика: основы».
Мы создали несколько шпаргалок с оценкой гимнастики с упрощенной версией информации в этой статье. Убедитесь, что вы загрузили их ниже.
Нажмите здесь, чтобы скачать GymnasticsHQ’s Scoring Cheat Sheets
Предпочитаете посмотреть видео? Ознакомьтесь с нашим 15-минутным руководством по подсчету очков по гимнастике ниже:
Чтобы стать судьей, вы должны запомнить выводы и рутинные требования. На обязательных уровнях вы должны запоминать обязательные упражнения в точности так, как они описаны в тексте Обязательной программы для женщин по спортивной гимнастике США.Обычные требования и вычеты Факультативного уровня изложены в тексте Кодекса очков для юниорок среди женщин по спортивной гимнастике США.
Это изображение стенографии, которую я использовал, чтобы судить о рутине давным-давно. Пожалуйста, не судите беспорядок 😉
Вам также необходимо изучить стенографию судей по гимнастике, которая представляет собой набор символов, используемых для записи упражнений гимнастки. Судьи записывают символы, соответствующие навыкам, которые выполняла гимнастка, вместе с примечаниями о том, какие вычеты они собираются предпринять.После того, как рутина гимнастки завершена, судья возвращается и оценивает рутину, основываясь на том, что они записали на бумаге.
Поскольку судейство по гимнастике может быть несколько субъективным, учитывая, что есть люди, применяющие вычеты, цель каждой встречи судьи состоит в том, чтобы гимнастки были справедливо оценены.
вещей, которые судья по гимнастике ищет в рутине
Есть несколько вещей, которые судья по гимнастике учитывает при оценке упражнения по гимнастике.
Требования: есть ли у гимнастки все требования?
Первое, на что смотрит судья по гимнастике при оценке упражнений, является ли у гимнастки все
требований к упражнению.Это определит начальную ценность гимнастки. Вы можете проверить требования уровня здесь.
Обязательные стандартные требования
В обязательных процедурах судьи следят за тем, чтобы все навыки были выполнены в том порядке, в котором они должны быть выполнены. Вот некоторые из выводов, которые может сделать судья, если в обязательном порядке нет всех требований:
- Если навык опущен: вычтите вдвое значение навыка
- Если навык перевернут: вычтите половину стоимости навыка
Дополнительные стандартные требования
В дополнительных упражнениях судьи следят за тем, чтобы все требования были выполнены навыками, которые выполнил гимнаст.Например, на уровне 6 одно из обычных требований к полу состоит в том, что гимнаст выполняет «1 сальто или воздушный элемент». Таким образом, судья рассмотрит их сокращение от рутины гимнаста и убедится, что он записал навык, который будет соответствовать этому требованию, например, переднюю подкладку. Вычитается, если гимнастка не выполняет одно из следующих требований:
- Если специальное требование отсутствует: .5
В дополнение к «особым требованиям» на каждом уровне, существуют также требования к элементам стоимости.Например, на уровне 6 каждая подпрограмма для стержня, балки и пола должна иметь 5 частей значения «A» и 1 часть значения «B». Таким образом, судья удостоверится, что в его стенографии у гимнастки достаточно навыков, чтобы выполнить требования к стоимости. Вот вычеты, сделанные, если гимнастка испытывает недостаток в любой из требуемых частей стоимости:
- Для части значения «А»: .1
- Для значения «B»: .3
- Для части значения «C»: .5
В дополнение к особым требованиям и требованиям к стоимости, для уровней 9 и 10 необходимы бонусные соединения, чтобы начать с 10.
Еще одна вещь, которую судьи рассматривают в своих стенографиях, так как это повлияет на начальную ценность гимнастки, заключается в том, выполнил ли гимнастка навык, недопустимый на этом уровне.
Например, гимнастам Xcel Gold не разрешается выполнять сальто, оцененное как «B», а также любые умения «C» или более высокого уровня на этаже. Если гимнаст выполняет навык, который не разрешен на их уровне, из начального значения берется вычет.
В некоторых случаях выполнение недопустимого навыка может привести к аннулированию процедуры.Например, выполнение хранилища, которое не разрешено на уровне, приведет к аннулированию хранилища — в основном это означает, что гимнастка получает оценку 0.
Выполнение: Насколько хорошо гимнаст выполнял навыки?
Второе, на что смотрят судьи по гимнастике, — это исполнение.
Пока они наблюдали за рутиной, они с их записью записывают вычеты за выполнение для каждого навыка.
Обязательное Рутинное Исполнение
Обязательные процедуры должны выполняться точно так, как написано в тексте, чтобы они выполнялись безупречно.Излишне говорить, что это очень редко случается. Умение будет иметь исполнительные вычеты за то, что оно не выполнено идеально. Но также у танцевальных и переходных движений могут быть вычеты за исполнение, которые не выполняются в точности так, как описывает текст. Вот некоторые примеры вычетов выполнения для обязательной подпрограммы Bars, Beam или Floor (Vault имеет отдельный набор вычетов):
- Ноги отделяются, когда они должны быть вместе: до 0,2
- Ошибки баланса: до.3
- Согнутые руки или ноги, когда они должны быть прямыми: до .3
- Изменение, изменение или пропуск небольшой части процедуры: .1
Как вы можете видеть из этой небольшой выборки вычетов, судья по гимнастике использует свое усмотрение, чтобы решить, сколько взять. Вы можете подумать про себя, Как судья знает, сколько нужно взять ? Или Разве это не делает оценку очень субъективной ?
Имейте в виду, что судья по гимнастике видел тысячи и тысячи упражнений, и, увидев столько упражнений, вы узнаете каждый раз, когда видите согнутую ногу, является ли это.1 дедукционная согнутая нога или .3 дедукционная согнутая нога. Оценки судей должны быть очень близки друг к другу (когда в составе жюри несколько судей) или если есть обсуждение. Это помогает сохранить соответствие результатов.
Дополнительное Рутинное Выполнение
В необязательных процедурах навыки оцениваются для выполнения. Для каждого навыка судья по гимнастике должен задать вопрос:
Совершенно ли выполняется это умение в соответствии с Кодексом баллов JO? А если нет, то какие применяются исполнительные вычеты?
Вот несколько примеров выводов выполнения для необязательных подпрограмм:
- Прыжки, прыжки, хмель недостаточно поднимается над полом или балкой, недостаточно высоты: до.2
- Пальцы не указывают на навык: .05
- Разделение ног или колен: до .2
Как вы можете видеть из этого крошечного примера вычетов, они охватывают все аспекты гимнастического навыка. Вы можете увидеть небольшие ошибки, например, не указывать пальцами ног, могут складываться в течение всей процедуры.
Общий результат: Была ли эта гимнастка «Вау»?
После того, как судья по гимнастике определил начальную стоимость упражнения на основе требований, и затем принял отчисления для исполнения, судья рассматривает общую программу и определяет любые другие общие выводы.Судья учитывает рейтинг гимнасток на соревнованиях, а также сравнивает общую программу с другими упражнениями того же уровня, что и судья.
Artistry & Dynamics
Существуют художественные и динамические вычеты, которые могут быть приняты в зависимости от того, как выполняется общая процедура. Это вычеты, которые можно использовать, чтобы помочь лучше оценить гимнасток.
Состав отчислений
Начиная с уровня 8, подпрограммы имеют дополнительные вычеты, которые могут быть приняты в зависимости от того, как подпрограмма была составлена.Как пример, все ли сложные навыки в начале рутины? В отличие от распространяться на протяжении всей рутины?
Разные отчисления
И последнее, что должен учитывать судья перед тем, как принять решение о баллах гимнастки, — это какие-то дополнительные вычеты, которые необходимо принять. Существуют фиксированные вычеты за такие вещи, как выход за пределы допустимого, обнаружение во время процедуры, сверхурочные, непредставление судье и т. Д.
После того, как эти четыре аспекта оценены: требования, исполнение, общая производительность и прочие вычеты, вычисляется оценка.
Это общий взгляд на выигрыш, но как это относится к каждому событию? Каждое событие следует той же структуре со своим собственным набором уникальных соображений.
Подсчет очков в хранилище
Первое, что вам нужно знать о подсчете гимнастических хранилищ, — это то, что в хранилище есть три фазы, и на каждой фазе применяются вычеты. Три фазы — это первая фаза полета (когда гимнастка находится между трамплином и столом хранилища), фаза поддержки и отталкивания (когда гимнастка находится на столе хранилища) и вторая фаза полета.Таким образом, если гимнастка согнула ноги по всему хранилищу, вычет производится три раза.
Углы
Одна из самых важных вещей при оценке хранилища гимнаста — это углы. Судья внимательно следит за тем, под каким углом она подошла к столу хранилища и под каким углом она вышла. Например, при выполнении обязательного хранилища Handspring Vault уровня 4/5 гимнастка должна оттолкнуться от стола хранилища к тому моменту, когда она достигнет вертикали, или может быть взято до 1 полного очка в зависимости от степени, прошедшей после вертикали, которую гимнаст покидает. стол.
Динамика
Динамика — это больший вычет на хранилище, чем на другие события. Своды должны быть мощными, с хорошей высотой.
Баров Скоринг
Углы
Как и в хранилище, один из наиболее важных аспектов оценки баров — это углы каждого из навыков. Каждый уровень имеет разные требования к углу заброса. Угол, которого достигают стойки, и угол наклона окружающих элементов важен на более высоких уровнях.
Например, на уровне 7 на брусьях одно из требований заключается в том, что гимнастка выполняет бросок минимум на 45 градусов от вертикали.Таким образом, судья наблюдает за углом каждого из бросков, которые выполняет гимнастка. Чтобы выполнить требования, гимнастка должна выполнить бросок как минимум на 45 градусов от вертикали на одном из своих первых двух бросков. После того, как первые два раза гимнастка выполняет умение, оно не может быть использовано для удовлетворения требования, но дополнительные низкие броски все равно повлекут за собой вычеты.
Ритм
Ритм барной рутины важен. Навыки должны выполняться подряд без лишних бросков, качаний или остановок.
Балочный балл
Баланс
Как вы можете себе представить, одним из наиболее важных факторов при оценке рутинной тренировки гимнастки является ее баланс . Каждая ошибка баланса — это вычет. Ошибка баланса может быть маленькой (крошечное колебание) или большой (совершать много больших движений).
- Ошибки баланса: до .30
- Осень: .5
высота и угол прыжков и прыжков
Каждый выполненный прыжок и прыжок оценивается по высоте от балки.Расщепленные прыжки и прыжки оцениваются для того, какой угол был достигнут.
Один из наиболее часто задаваемых вопросов родителей о баллах за баллы — почему одна гимнастка получила лучший результат, чем другая, даже если гимнастка с лучшим баллом упала с балки, а другая — нет? Как вы можете видеть, существует очень много факторов, которые влияют на подсчет балки, и падение — это всего лишь один вывод, который можно принять.
Напольные очки
высота и угол прыжков и прыжков
Как и на балке, оцениваются высота прыжков и прыжков.Расщепленные прыжки и прыжки оцениваются для того, какой угол был достигнут. Если прыжок или прыжок разворачиваются, стопы внимательно следят за степенью поворота.
высота и форма навыков акробатики
Кувыркающиеся проходы оцениваются по ряду факторов, некоторые из которых — это положение тела во время навыков, высота сальто и приземления.
Как вы можете видеть, в то время как общие показатели для оценки одинаковы во время гимнастических соревнований, существуют разные моменты.
Очевидно, что мы не можем объяснить каждый вывод или каждый фактор, влияющий на определение оценки по гимнастике (книги, которые действительно объясняют, составляют несколько сотен страниц). Но мы надеемся, что эта статья помогла вам понять процесс подсчета гимнастики. Теперь проверьте свои знания здесь — Можете ли вы пройти этот тест по гимнастике?
Предпочитаете слушать эту статью, а не читать? Послушайте аудио ниже.