Гимнастика Стрельниковой: укрепление организма через дыхание
«Активное долголетие» – губернаторская программа поддержки активного образа жизни для пожилых людей, которая успешно реализовывается в Пушкинском городском округе. Она включает в себя бесплатные кружки, секции и экскурсии для пенсионеров. В данный момент, в связи с угрозой распространения коронавирусной инфекции, занятия клуба «Активное долголетие» в Пушкино приостановлены, однако многие пожилые люди продолжают заниматься полюбившимися им техниками дома. Одной из них является широко известная техника дыхательной гимнастики Стрельниковой, которую нашим читателям рекомендует специалист КЦСО по социальной работе Ольга Гордеева.
И хорошее настроение не покинет больше вас!
В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Ведь дыхание – это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы. Чтобы восстановить правильное носовое дыхание, используется система Стрельниковой. Выполняя эти упражнения, можно обрести хорошее настроение и избавиться от многих заболеваний.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой основана на усилении обмена воздуха в альвеолах лёгких – за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, при выполнении этого комплекса дыхательных упражнений задействуются пресс, ноги и руки, голова, тазовая область и плечи. И все же одна из главных задач этой гимнастики – восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она улучшает процессы обмена веществ, восстанавливает центральную нервную систему, способствует дренажу бронхов, устраняет спаечные процессы в организме, улучшает кровоснабжение и лимфоотток, уменьшает воспалительные процессы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям, исправляет осанку и патологии грудной клетки.
Правила выполнения
Чтобы занятия были эффективными, следует придерживаться определенных правил.
Прежде всего – упражнения не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях камней в почках или желчном пузыре. Одна тренировка должна длиться не более получаса. Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так три раза. Новички, во избежание перегрузки, могут поделить вдохи на 8 или на 16 за один раз. После месяца тренировок можно выполнять полный комплекс упражнений по 96 вдохов на каждое упражнение. Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа. Если сил или времени немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет пользу. Желательно проветрить комнату, прежде чем начинать занятия. Лечебный эффект достигается после одного месяца тренировок.
Записала Ольга ШЕМЕТОВА
Пушкинский комплексный центр социального обслуживания населения приглашает пожилых граждан в клуб «Активное долголетие», расположенный по адресу: г. Пушкино, Московский проспект, дом № 51а.
Контактный телефон (8-496) 537-16-80.
Предлагаем вниманию читателей одиннадцать уникальных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Они помогут привести организм в тонус в условиях самоизоляции, и, возможно, в дальнейшем пожилые граждане, ранее не знакомые с этой техникой, захотят продолжить занятия ею в клубе «Активное долголетие».
Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой помогла многим людям в борьбе с астмой, бронхитами и другими серьезными заболеваниями легких. Первые упражнения для будущего комплекса дыхательной гимнастики Стрельникова создала еще до Великой Отечественной войны. Она подала заявку на патент, но продвижение немецких войск помешало в его получении. В последующие годы Александра Николаевна продолжала расширять и совершенствовать свой комплекс. В это время у нее появились первые последователи.
«Ладошки»
Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
«Погончики»
Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
«Повороты головы»
Руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
«Ушки»
Руки свисают, наклоняем голову ухом к одному плечу, делая вдох, потом к другому плечу. Не забывайте выдыхать!
«Насос»
Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение.
«Кошка»
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем – в обратную сторону.
«Маятник головой»
Наклоняем голову вниз, делаем вдох, затем поднимаем и запрокидываем назад.
Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
«Перекаты»
Ставим правую ногу позади, левую выдвигаем вперед. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
«Обними плечи»
Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимите себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте (не рекомендуется делать после инфаркта, при пороках сердца).
«Большой маятник»
Сочетание упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами (не рекомендуется при проблемах с позвоночником, травмах).
«Шаг»
Поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох.
Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.
Дыхательная гимнастика для беременных — обучающие занятия для беременных
Главная → Взрослое отделение → Гинеколог → Школа для беременных «Роди легко!» → Дыхательная гимнастика для беременных. Дыхание в родах
Как правило, занятие начинается с дыхательной гимнастики Стрельниковой. Несложные упражнения помогают скорректировать свое состояние, улучшить кровообращение, нормализовать давление.
Перед тем, как переходить к дыханию в родах, мы уделяем время личной дыхательной практике – «дыхание на счет», задержки на счет и др. Эти упражнения для начинающих широко применяются в мировой практике йоги. Они позволяют познакомиться со своим дыханием, понаблюдать свой естественный ритм и качество привычных дыхательных циклов. И только после этого мы приступаем к изучению дыхания в родах. Отрабатываем разные комбинации расслабляющего, обезболивающего дыхания на схватках, даем возможность познакомиться с дыхательными приемами в потужном периоде.
Чтобы плавно вернуться к привычному ритму дыхания, мы приступаем к заключительному циклу – это мягкие голосовые расслабляющие упражнения из йоги и цигун, они завершают нашу тренировку. По возможности, мы выполняем гимнастику Кегеля – это помогает научиться управлять мышцами тазового дна, расслабить мышцы промежности на потугах.
Как дополнение, на занятиях мы знакомимся с диафрагмальным дыханием. Это помогает лучше почувствовать диафрагму внутри тела и научиться управлять этим мышечным органом.
Особое внимание уделяется плавному удлиненному ритму, помогающему расслабиться и сбросить напряжение.
Наши регулярные занятия улучшают функцию дыхания в целом, способствуют нормализации артериального давления, укрепляют бронхи. Кроме того, молодые мамы учатся контролировать дыхание, регулировать свои эмоции, вовремя успокаиваться и быстро расслабляться. Очень важно поддерживать легкие в чистоте и с помощью регулярных дыхательных упражнений усиливать приток свежей крови, которая укрепляет нервы, мозг, сердечную мышцу и иммунитет.
Под руководством инструктора программа каждого занятия корректируется, учитываются сроки беременности и проблемы каждой будущей мамы в группе.
С помощью наших занятий Вы легко можете продолжать заниматься дома, совершенствуя и укрепляя свое тело и улучшая настроение.
Лучшее дыхание для пения: до диафрагмы и дальше!
Как учитель вокала, я могу сказать вам, что одна из самых распространенных целей новых учеников — научиться правильно дышать во время пения.
Часто ученики просят дыхательные упражнения и думают, что я заставлю их задержать дыхание или дам им разминку.
Но я не часто делаю это на уроках вокала.
Вот почему:
Хотя научиться правильно дышать во время пения важно, это не ОДИН СЕКРЕТ успеха в пении.
Этот миф существовал веками!
Это потому, что многие преподаватели вокала тратят безумное количество времени и энергии на обучение студентов дыханию.
И это приводит певцов к мысли, что дыхание — это ОДИН БОЛЬШОЙ СЕКРЕТ хорошего пения.
Это не так.
Итог:
Нет никаких сомнений в том, что контроль над дыханием является важной частью улучшения пения, но это не главное.
Итак, если дыхание не является важным ключом к лучшему пению, почему я говорю об этом?
Правда в том, что научиться дышать для пения на самом деле является одним из самых простых способов улучшить свой певческий голос.
А без правильного дыхания легко страдать остальное пение.
На самом деле, вот короткое видео, в котором я покажу вам несколько самых простых способов улучшить контроль над дыханием:
Посмотрите это видео на YouTube
Кстати, если вам нужна вокальная программа, которая проведет вас через все эти техники пения, вы можете ознакомиться с моим полным курсом пения «Улучши свой голос».
Так вот:
Как правильно дышать во время пения: 5 простых шагов
- Встаньте перед зеркалом в полный рост и повернитесь так, чтобы видеть свое тело сбоку.
- Убедитесь, что вы стоите прямо, грудь удобно приподнята и вы не сутулитесь.
- Положите обе руки на низ живота.
- Вдохните так, чтобы ваш живот двигался наружу при вдохе — не поднимайте плечи или грудь.
- Наконец, спойте фразу или задержите ноту, чувствуя, как ваш живот сжимается во время пения.
Во-первых, пение включает в себя три большие системы, которые работают вместе.
У нас есть система дыхания , которая включает диафрагму и легкие и обеспечивает топливом для пения.
Но это только ОДНА часть большой системы.
Фонационная системаДалее у нас есть phonation
система, состоящая в том, что голосовые связки (голосовые связки) соединяются в горле, чтобы противостоять воздуху.Вибрации, возникающие в результате этого сопротивления, производят звук и создают исходный материал для голоса.
Используя аналогию с топливом из дыхательной системы, фонация подобна двигателю, который преобразует дыхание из легких и диафрагмы в энергию.
Резонаторная системаНаконец, у нас есть система резонации , которая представляет собой способ, которым вибрации и частоты, производимые вибрацией голосовых связок, взаимодействуют с полостями вокруг них.
Рот, глотка, нос и полость носа являются примерами резонирующих камер.
Если использовать аналогию с топливом, это будет карбюратор в автомобиле, обеспечивающий наилучшее использование этой энергии.
Вам еще не скучно?Прежде чем ваши глаза начнут затуманиваться, я говорю все это по одной простой причине:
Дыхание — это лишь малая часть всей системы, из которой состоит великий певец!
И, по моему честному мнению, его еще и легче всего освоить.
Правда в том, что есть много проблем с пением и голосовых проблем, которые никакая поддержка дыхания не поможет, потому что проблемы не с дыхательной системой.
Например, если вы сильно напрягаетесь, когда поете выше, добавление большего количества дыхания в уравнение не исправит ситуацию.
Это может даже усугубить ситуацию.
С учетом сказанного есть несколько важных вещей, которые вы узнаете о дыхании во время пения.
Эти вещи особенно важны, если вы хотите брать более высокие ноты.
Итак, вот самые важные упражнения для поддержания дыхания.
Как бы просто это ни звучало, осанка является невероятно важным компонентом дыхания во время пения, особенно если у вас были проблемы с одышкой в середине фразы.
Так что давайте делать это правильно!
Высокая осанка за 5 простых шагов:1. Встаньте перед зеркалом в полный рост и повернитесь так, чтобы вы могли видеть свое тело во весь рост сбоку.
2. Теперь встаньте так, чтобы голова была ровно над плечами, не выдавалась вперед и не откидывалась назад.
3. Затем убедитесь, что ваши плечи удобно расположены по бокам.
4. Руководствуясь плечами, убедитесь, что ваши бедра находятся на одинаковом расстоянии друг от друга и на одной линии с плечами.
5. Наконец, ориентируясь на бедра и плечи, встаньте так, чтобы ваши ступни были равномерно расставлены и находились на одной линии с бедрами.
Понял? Хороший!
Вы должны чувствовать, что находитесь в мощной стойке и готовы ко всему.
Если это кажется вам неудобным или новым, еще раз проверьте свое положение в зеркале и убедитесь, что вы не пропустили ни одного шага.
Поздравляем, вы сделали огромный шаг в обеспечении эффективного дыхания для пения
2. Пение из вашей диафрагмыТеперь, когда вы нашли высокую позу, мы можем перейти к веселой части — задействованию правильных мышц для дыхания.
В этом разделе вы научитесь правильно дышать диафрагмой.
Но прежде чем мы перейдем к тому, как петь диафрагмой, позвольте мне сказать одну вещь:
Все виды дыхания включают диафрагму.
Мне все равно, дышите ли вы плечами или задними ушами, диафрагма все равно задействована.
Итак, давайте немного поговорим о том, как работает диафрагма во время пения.
Вот как работает диафрагма Диафрагма представляет собой перевернутую чашеобразную мышцу, отделяющую грудную клетку от брюшной.
Вы можете увидеть это на схеме здесь:
Он связан с нижней частью легких и является основной мышцей, которую вы используете при дыхании.
Вот что происходит, когда вы дышите:1. Когда вы вдыхаете, диафрагма сокращается из своей нормальной перевернутой чашеобразной формы в почти плоскую мышцу.
2. Поскольку диафрагма соединена с легкими, она естественным образом раскрывает легкие при сокращении.
3. Природа ненавидит вакуум, поэтому при открытых легких воздух устремляется внутрь, и мы получаем ощущение вдоха.
4. Когда вы выдыхаете, диафрагма расслабляется, возвращаясь к форме чаши, а легкие принимают свою нормальную форму, которая выталкивает воздух наружу:
Теперь, когда вы знаете, как мы дышим диафрагмой, давайте поговорим о конечной цели дыхания диафрагмой.
Цель…Для каждой вокальной техники есть новый способ научиться дышать для пения.
Но вот с чем согласны почти все:
Диафрагмальное дыхание наиболее эффективно для пения.
Это означает, что настоящая цель такова:
Пение из диафрагмы означает, что вы дышите, двигая диафрагмой, а не грудью, плечами или бедрами.
Как дышат люди, когда поютБольшинство людей задействуют множество дополнительных мышц тела, которые не предназначены для дыхания.
Постоянно вижу:
Каждый певец хочет расширить свой диапазон. Расширяйте свой диапазон быстро покажет вам, как без напряжения брать высокие ноты в голосе. Расширьте свой диапазон на 5 нот и более!
Узнать больше
Ученик настраивается на то, чтобы взять высокую ноту, и делает самый большой вдох, какой только может, поднимая плечи и грудь.
Но это только усилит напряжение в горле!
Итак, если вы чувствуете, что у вас перехватывает дыхание во время пения, скорее всего, вы можете значительно улучшить контроль дыхания.
Вот как.
Пойте от диафрагмы за 5 простых шагов Теперь, когда вы понимаете, как должна работать диафрагма, когда мы дышим, вот как вы можете использовать ее в своем пении.
1. Встаньте перед зеркалом в полный рост и повернитесь так, чтобы вы могли видеть свое тело во весь рост сбоку.
2. Убедитесь, что вы стоите с высокой осанкой, как мы обсуждали в предыдущем разделе.
3. Положите обе руки на низ живота (как если бы вы были беременны и чувствовали ребенка в животе).
4. Держа руки в этом положении, вдохните так, чтобы живот выдвинулся наружу.
Мы хотим, чтобы живот вытягивался и выталкивал руки наружу при вдохе.
Попробуйте сделать это, не поднимая плеч и груди.
Идея состоит в том, чтобы все движения вашего тела были изолированы от живота, выходящего наружу.
5. Теперь выдохните и дайте животу вернуться.
Ваши руки должны следовать за животом, когда вы выдыхаете.
Вот оно!
По мере того, как вы тренируетесь переводить дыхание на гораздо более сильное диафрагмальное дыхание, вы увидите, что можете делать гораздо более глубокие вдохи с гораздо меньшими усилиями.
Если вы заблудились, повторите шаги еще раз.
Но прежде всего избегайте следующих трех вещей:
- Плечи и грудь НЕ ДОЛЖНЫ двигаться при вдохе
- Руки также должны быть расслаблены
- Убедитесь, что живот расширяется или выпячивается на вдохе и сжимается на выдохе.
Многие певцы совершают ошибку, втягивая животом во время вдоха.
На самом деле мы пытаемся добиться обратного.
Если вы поймаете себя на том, что делаете что-то из этого, это признак того, что вы делаете что-то не так.
Это ключичное или реберное дыхание, а не брюшное или диафрагмальное.
Чтобы это исправить, просто вернитесь в исходное положение и попытайтесь перевести дыхание в область живота.
Теперь, когда вы дышите диафрагмой, вот одно ежедневное упражнение, которое поможет вам лучше контролировать дыхание.
Одно ежедневное дыхательное упражнение для поддержки дыхания После осанки и диафрагмального дыхания хочу показать вам мое любимое дыхательное упражнение для пения.
Итак, если вы хотите увеличить объем дыхания для длинной фразы или сустейна в песне, выполняйте это упражнение и повторяйте его ежедневно.
Это упражнение прославил певец-кастрат Фаринелли.
Фаринелли прославился своей способностью выдерживать ноты невероятное количество времени.
Мне нравится использовать эти дыхательные упражнения для разогрева пения.
Дыхательное упражнение Фаринелли за 5 простых шагов1. Возьмите метроном или посмотрите на часы секундной стрелкой.
Вот бесплатный метроном, если он вам нужен.
Установите метроном на 60 ударов в минуту (часы уже считают на этой скорости).
2. Осторожно вдохните через рот на 4 счета, убедившись, что вы вдыхаете диафрагмой.
Помните, когда вы вдыхаете диафрагмой, ваш живот расширяется.
Также убедитесь, что ваша грудь и плечи не поднимаются во время вдоха.
3. Теперь задержите дыхание диафрагмой на 4 счета.
Здесь не нужно задерживать дыхание, просто осторожно задержите его, как будто вы можете продолжить вдох или выдох в любую секунду.
4. Наконец, выдохните на 4 счета, позволяя желудку вернуться во время выдоха.
5. Повторите этот цикл сразу после выдоха, но на этот раз вдохните на 5 счетов.
Продолжайте эти циклы, каждый раз увеличивая счет, пока не почувствуете дискомфорт.
Хорошее эмпирическое правило — увеличить счет с 4 до 7 при первой попытке.
Это означает, что вдох на 7 счетов, задержка на 7 счетов и выдох на 7 счетов.
Круто да?
Помните…Во-первых, вам придется очень постепенно контролировать свои вдохи и выдохи по мере увеличения счета.
Это фантастическая практика поддержки дыхания.
Во-вторых, обратите внимание на ощущение «поддержки» дыхания.
Вы хотите, чтобы ощущения между «задержкой» дыхания и пением были одинаковыми!
Пение должно ощущаться как естественное продолжение ощущения «удерживания», которое вы испытываете.
Это небольшое давление создает сильный тон, но не должно ощущаться, как огромный выброс воздуха, как при выдохе.
На самом деле мы поем на выдохе.
Но ощущение «задержки» диафрагмального дыхания гораздо ближе к ощущению удержания длинной ноты.
Как вы используете это в своем голосе?Теперь, когда вы научились держать высокую осанку, дышать диафрагмой и использовать упражнение Фаринелли.
Но позвольте мне сказать вам правду:
Научиться дышать для пения — это только часть улучшения голоса.
То, что вы поете с высокой осанкой и можете выполнять упражнение Фаринелли на 10 счетов, не означает, что вы сможете брать высокие ноты без фальцета.
Или почини свой вокальный брейк.
Это потому, что поддержка дыхания — это лишь одна из многих систем, из которых состоит пение.
Когда ты поешь, многое происходит.
Просто посмотрите на эту страшную диаграмму всех мышц, которые задействованы, когда вы поете:
Поэтому, продолжая работать над своим голосом, важно, чтобы вы начали петь головным голосом, добавляя вибрато или даже петь в регистре свиста.
Лучше всего для начала научиться правильно дышать для пения.
Это потому, что если у вас есть поддержка дыхания, у вас есть прочная основа для хорошего пения во всем вашем вокальном диапазоне.
Многие упражнения для пения помогают вашему телу более эффективно дышать и петь из диафрагмы.
Так что практикуйте их почаще, и вы заметите, насколько автоматической становится правильная поддержка дыхания.
Как только это будет сделано, вы можете перейти к более важным вещам.
Посмотрите мой подкаст, чтобы узнать больше полезных советов о дыхании для пения.
Если вам нужна полная вокальная программа, которая научит вас петь с нуля, подумайте о том, чтобы выбрать мой курс «Освойте свой голос» или запишитесь на урок.
Каждый певец хочет расширить свой диапазон. Расширяйте свой диапазон быстро покажет вам, как без напряжения брать высокие ноты в голосе.
Расширьте свой диапазон на 5 нот и более!
Подробнее
Эффективность использования подвижных игр, дозированного бега, дыхательных упражнений в лечебной физкультуре детей-сирот, рожденных от ВИЧ-инфицированных матерей
Реферат
Цель: разработать и экспериментально обосновать методику физического воспитания детей-сирот, рожденных от ВИЧ-инфицированных матерей, основанную на использовании подвижных игр для развития физических качеств, дозированного бега, дыхательных упражнений в условиях детского дома. .
Материал и методы: В эксперименте приняли участие 28 детей 5-6 лет. В экспериментальную группу вошли дети-сироты, рожденные от ВИЧ-инфицированных матерей (14 детей). Контрольную группу составили дети-сироты с ослабленным здоровьем (14 детей). Исследование проводилось на базе учреждения здравоохранения «Областной специализированный дом ребенка «Зеленый Гай» для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей.
Эксперимент длился 12 месяцев, в начале и в конце эксперимента проводились антропометрические исследования. , тестирование функционального состояния (спирография, проба Генчи, проба Штанге), пробы физической подготовленности (бег с высокого старта на 30 м, прыжок в длину с места, метание мяча из-за головы, стоя)
Результатов: Разработана и внедрена экспериментальная методика физического воспитания детей-сирот в детском доме, рожденных от ВИЧ-инфицированных матерей. Методика включает использование подвижных игр для развития физических качеств, дозированных беговых упражнений и комплексов дыхательной гимнастики с учетом возрастных особенностей детей дошкольного возраста. Показано достоверное улучшение (р<0,05) показателей физического развития, функционального состояния и физической подготовленности детей экспериментальной группы по сравнению с контрольной группой.
Выводы: В результате использования предложенного способа удалось снизить заболеваемость острыми респираторными инфекциями у детей, рожденных от ВИЧ-инфицированных матерей, с 8-10 до 4-3 раз в год.
Установлено, что простота и доступность разработанных методик организации физического воспитания позволяет использовать их не только специалистам в области физического воспитания детей дошкольного возраста, но и воспитателям дошкольных учреждений.
Рекомендации
1. Виноградский Б.А. Спортивная стрельба из лука: основы и совершенствования специальной подготовленности. Монография: ЛДУФК; 2012.
2. Симанович П.Г. Средства и методы комплексного контроля юных стрелков. Педагогика, психология, медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2005;4:82-88.
3. Антонов С.В., Питын М.П. Эффективность квалифицированных стрелков из лука при выполнении контрольных упражнений в сложных условиях. Педагогика, психология, медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2011;9:8-10.
4. Артюх В., Козина З., Коваль В., Сафронов Д., Фомин С., Новиков Ю. Влияние применения специальных средств развития равновесных и точно-целевых движений на уровень и структуру психофизиологических показателей, физической и технической подготовленности спортсменов.
лучники. Здоровье, спорт, реабилитация. 2019;4(4):7-16. doi: http://dx.doi.org/10.5281/zenodo.2536441.
5. Ланкфорд Д.Э., Хиггинсон Б. Влияние усталости и учащенного пульса на эффективность стрельбы из лука. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2016;48(5):858-858. Дои: 10.1249/01.mss.0000487571.81523.18
6. Ланц К., Вебсте Дж., Крюгер Дж. Влияние монокулярного и бинокулярного прицеливания на результативность стрельбы из лука. Исследовательская офтальмология и визуальная наука. 2018;59(9):2962-2967.
7. Тарасова ЛВ, Манханов ЗС. Специальное исполнение высококвалифицированных стрелков-стрелков. Теория и методика спорта высших достижений. 2014;9:44-46.
8. Коробейникова Е.Ю., Леонов С.В., Поликанова И.С. Психологические особенности внимания в стрельбе из лука. Национальный психологический журнал. 2017;2:35–45. doi: 10.11621/npj.2017.0205.
9. Ариффин М.С., Рамбели А.С., Арифф Н.М. Активность мышц запястья при подходе хатрах в технике мамелюк с использованием традиционной стрельбы из лука.
Коллоквиум для аспирантов Университета Кебангсаан-Малайзия, факультет науки и технологий (UKM FST). Univ Kebangsaan Malaysia, Fac Sci & Technol, Selangor. 2018;1940:12-13.
10. Симсек Д., Церрах А.О., Эртан Х.А. Сравнение сил опорной реакции стрелков разного уровня подготовки при стрельбе из лука. Наука и спорт. 2019;34(2):137-145.
11. Таха З., Муса Р.М., Маджид П.П. Идентификация лучников с высоким потенциалом на основе переменных физической подготовки и двигательных способностей: подход с использованием машины опорных векторов. Наука о движении человека. 2018;57:184-193.
12. Shinohara H, Urabe Y. Анализ мышечной активности в стрельбе из лука: сравнение уровня мастерства. Журнал спортивной медицины и физической культуры. 2018;58(12):1752-1758.
13. Муазу М.Р., Маджид А.П., Абдул Т., Захари Т., Сиов В.К. Подход машинного обучения к прогнозированию высокопотенциальных лучников с помощью показателей физической подготовки. С. ПЛОС ОДИН. 2019;14(1):e0209638.
doi.
org/10.1371/journal.pone.0209638
14. Набавиник М., Абасзаде А., Мехранманеш М. Особые навыки у опытных лучников. Журнал двигательного поведения. 2018;50(3):249-253.
15. Собко И.Н., Улаева Л.А., Яковенко Ю.А. Факторная структура комплексной подготовленности студентов группы физической реабилитации. Физическое воспитание студентов. 2016;20(2):32-37.
16. Шепеленко Т., Козина З., Чеслицкая М., Прусик К., Мушкета Р., Собко И., Репко О., Базилюк Т., Полищук С., Осипцов А., Костюкевич В. Факторная структура подготовки спортсменов-аэробиков. Педагогика, психология, медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2017;21(6):345-352.
17. Козина Ж.Л., Чеслицкая М., Прусик К., Мушкета Р., Собко И.Н., Репко О.А., Базилюк Т.А., Полищук С.Б., Осипцов А.В., Король С.А. Алгоритм определения индивидуальных особенностей структуры подготовленности спортсменов с помощью многомерного анализа (на примере баскетбола). Физическое воспитание студентов. 2017;21(5):225-238.
18.