Дыхательная гимнастика стрельниковой видео занятие: Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно.

Содержание

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно.

Комплекс дыхательных упражнений по методике Стрельниковой.

Александра Николаевна Стреальникова (1912—1989) — оперная певица, педагог. Наряду со своей матерью Александрой Северовной Стрельниковой является соавтором комплекса дыхательной гимнастики, известного как «дыхательная гимнастика Стрельниковой»

Первая заявка на получение авторского свидетельства на изобретение «Метод лечения астмы дыхательной гимнастикой» была подана ещё Александрой Северовной Стрельниковой. Заявка была зарегистрирована бюро изобретений техсовета Наркомздрава СССР 29 апреля 1941 года и направлена на экспертизу, но получению свидетельства помешала Великая Отечественная война.

Авторское свидетельство с приоритетом от 14 марта 1972 года получила в конце концов её дочь Александра Николаевна. Изобретение называлось «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». Первым о дыхательной гимнастике рассказал в 1975 году журнал «Изобретатель и рационализатор», поместивший фотографии Андрея Миронова, выполняющего упражнения.

Спустя год там же был опубликован весь комплекс упражнений.

Отзывы от тех, кто использует гимнастику по Стрельниковой

Андрей Суверен
4 недели назад
Моя мама за 1 год у моей 7-ми летней сестры, за счет регулярных упражнений (2 раза в день с угрозами и из под палки) убрала астму, которую ей тогда только поставили…
А я вернул слух, после воспаления среднего уха в течении месяца регулярных занятий!

Vadim Lebedev
1 месяц назад
Какой прикольный обалденный мужчина. Особенно когда говорит носиком носиком чудо.

Александра Асеева
1 месяц назад
Моей маме 86 лет. Она делает эту гимнастику много лет. По три подхода — стрельниковская сотня (96). Нет одышки. Нет застойных явлений в органах. Я вот только начала. Уверяю — лень — первый враг возраста!!!

Татьяна Евгеньевна Легкая
6 месяцев назад
Только эта гимнастика вывела меня из состояния дикой слабости и головокружения во время болезни ковида. Спасибо!!! Только с ней я продышала свои легкие и через три дня стала ходить по квартире на ногах, а не по стеночке. И сейчас без нее никак, сил на весь день не хватит. Утром обязательно перед работой.

Татьяна Шевченко
6 месяцев назад
Случайно увидела название ролика, решила заглянуть. Дышу по Стрельниковой более 15 лет, сейчас мне 73 года. Прошла моя аритмия, практически не болею простудными заболеваниями. Рекомендую всем своим знакомым, но, к сожалению, последователей мало. Обидно! Ведь совсем не сложно. Всем здоровья!!!

Darja Lukavina
6 месяцев назад
Ковид. Все кто делал эту гимнастику со мной в больнице, стали бодрее. После выписки продолжаем делать. Спасибо Вам!

Tatjana Gerasimov
7 месяцев назад
Сегодня начала заниматься этой замечательной гимнастикой. Есть в ней душевность от замечательного доктора и какая-то невероятная энергетика.

ЭлКей
8 месяцев назад
Спасибо Вам доктор! Болею ковид, очень тяжело себя чувствую, делаю с Вами дыхательную гимнастику и реально становится легче плюс заряжаете позитивом, а это тоже важно в выздоровлении)

Александр Кузнецов
8 месяцев назад
Спасибо огромное, очень помогает при короновирусе. Дышать намного легче потом и общее состояние улучшается. Ваша дыхательная гимнастика обязательно должна быть включена в рекомендации воз.

Галина Макагон
9 месяцев назад
Благодарю эту гимнастику за то, что она дала мне возможность опять дышать нормально. Жить с ингалятором очень тяжело. После трёх месяцев упорного труда опять нормальное дыхание и спокойные ночи. Всем настойчивости и терпения!

Мила Милова
1 год назад
Вот такую гимнастику нужно включить обязательно в детсад и школы

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (Видео + Отзывы)

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, где вдохи нужно делать в конце движения, когда грудная клетка сжата. Методику придумала мать, дававшая уроки пения.

Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества

Однажды, при очередном сердечном приступе, Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её научила мать, и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения, и не знала никаких проблем со здоровьем. У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры, методика была столь впечатляющей, что Александра подала документы, и получила патент на свою дыхательную гимнастику.

Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.

Упражнения изначально помогали восстановлению голоса, позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина. Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Преимущества метода:

Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
Восстановление больных органов.
Профилактика болезней.
Положительное влияние на весь организм.
Отсутствие особых условий для занятий.
Увеличение объема легких.
Доступность для взрослых и детей.

Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.

Показания и противопоказания методики

Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.

Рекомендуется при таких показаниях:

хронические депрессии;
невротические состояния;
период беременности;
воспаления легких и бронхов, астмы;
сердечные заболевания;
гипертонические болезни;
вегетососудистые дистонии;
перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги;
нарушения работы щитовидной железы и диабет;
вирусные, воспалительные и кожные болезни;
импотенция;
лишний вес и курение.

Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.

Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:

острых состояний с повышенной температурой;
тяжелых патологий;
острых тромбофлебитов.

В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.

Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.

Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день.

Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).

№1 – Ладошки

Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.

№2 – Погончики

Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).

№3 – Насос

Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его.

Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При поледствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.

№4 – Кошка

Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).

№5 – Обнять плечи

В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.

№6 – Большой маятник

Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч.

Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.

Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.

№7 – Повороты головой

Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

№8 – Ушки

Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

№9 – Маятник головой

Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох.

Выдох между вдохами. (12 х 8).

При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.

№10 – Перекаты

Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).

№11 – Шаги

Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов.

Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.

Видео занятия по Стрельниковой

Ознакомьтесь наглядно, как правильно выполнять упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Обратите внимание на положение тела, рук и ног. Не забывайте о правиле сильного резкого вдоха и расслабленного выдоха.

Отзывы к дыхательной гимнастике

Елена Викторовна, 56 лет
Мне очень понравилась гимнастика. После инсульта попробовала упражнения Стрельниковой. У меня к тому же сахарный диабет. Сначала, не буду врать, было очень сложно, давление прыгало, не могла правильно подобрать вдохи. Но после месяца тренировок втянулась. Около года занимаюсь, гораздо легче себя чувствую.

Евгения, 35 лет
С самого детства страдаю частыми простудами. 2 года назад узнала про гимнастику и подумала, почему бы и нет. Не поверите – забыла, что такое кашель и насморк. Сначала напрягало, потом привыкла.

Ирина, 44 года
Я училась по видео. Болезнями особенно не страдаю, но решила подышать для профилактики. Приятно удивилась, когда после месяца занятий сбросила свои лишние кг. А ещё настроение поднимает, просто класс!

Игорь, 37 лет
Реально вылечил астму с помощью Стрельниковой.

Света, 48 лет
Меня учил гимнастике доктор Щетинин. Всю жизнь страдала аллергическим ринитом. Вы не представляете, какое счастье, когда можно забыть про вечные слезы, насморки и носовые платки. Только бросать нельзя, надо все время заниматься…

Нина, 33 года
У меня в начале занятий Стрельниковой с непривычки кружилась голова. Занимаюсь где-то полгода. Теперь и в жизни не кружится, и давление не скачет!

Вера Ивановна, 43 года
Я стала делать гимнастику, чтобы похудеть. Так зациклилась на весе, даже не заметила, что у меня прошел гайморит. На это ушло 4 месяца занятий. Пока не бросаю, может ещё что-то вылечу.)

Анастасия, 36 лет
Никогда не думала, что вдохи-выдохи помогут мне избавиться от вечных воспалений по гинекологии. Начала заниматься Стрельниковой по совету доктора. Видимо, правда, что эти упражнения сильно поднимают иммунитет. Сейчас чувствую себя как будто моложе лет на 10. Про болячки свои позабыла. Занимаюсь уже полтора года.

Дыхательные упражнения Стрельниковой – научно обоснованный метод восстановления организма. Результативность применения зависит от желания человека, уверенности в себе и регулярности тренировок. В любом случае, тщательно проанализируйте свои возможности, обязательно обратившись за советом к доктору.

Читайте, как сохранить здоровье

Дыхательная гимнастика для пациентов, перенесших пневмонию, ассоциированную с COVID–19

: 05 августа 2020

Памятка для населения

Основная цель дыхательной гимнастики — уменьшить одышку при физических нагрузках, научиться регулировать свое дыхание, подбирая индивидуальный ритм дыхательных упражнений. Во всех упражнениях вдох делается через нос, выдох – через рот, выдох должен быть длиннее чем вдох, и проводиться через сомкнутые губы ( как будто дуем на молоко). В первой время после болезни количество повторов упражнений начинается с 3-5 раз, постепенно доводит до 8 -10 раз. Темп упражнений медленный, затем – средний. Можно использовать облегченное исходное положение сидя на стуле. Начинайте физические упражнения со спокойным вдохом и выдохом, постепенно усиливая вдох и выдох. Занятия дыхательной гимнастикой должны быть регулярными, 1-2 раза в день.

Упражнения

«Дровосек».И.п. (исходное положение) — стоя, ноги на ширине плеч. Поднимая руки в замок над головой – вдох, опускаем сомкнутые руки вниз между коленями, сгибаясь в пояснице — выдох. Повторить 10 раз.
И.п. — ноги на ширине плеч, руки — в стороны. Вдох. Поворот левой рукой и корпусом к вытянутой правой руке — выдох. То же — в противоположную сторону. Повторить 8-10 раз.
И. п. — ноги на ширине плеч, руки над головой. Вдох – полуприсед, округлив спину, обхватываем или касаемся руками коленей. Выдох. Повторить 8-10 раз.
И.п. — ноги на ширине плеч. Вдох. Рука отведена в сторону и назад на 45 градусов. Приводим к противоположному колену — выдох. То же делаем противоположной рукой. Повторить 8-10 раз.
И.п. — ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны – вдох. Обнимаем себя руками – выдох. Повторить 8-10 раз.
И.п. — ноги на ширине плеч, руки к плечам. Отводим руки, согнутые в локтях — вдох, сводим локти максимально вместе, округляя спину — выдох. Повторить 8-10 раз.
И.п. — ноги на ширине плеч. Правая рука и корпус наклонить вправо — вдох, левая рука скользит вдоль тела вниз. И.п. — выдох. То же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
И.п. — ноги на ширине плеч, руки к плечам. 5-6 круговых движений руками вперед – вдох, 6-7 -движений назад – плавный выдох.
Брюшное дыхание И.п. — ноги на ширине плеч. Правая рука на животе, левая – на грудной клетке. Надуваем сильно живот — вдох. Втягиваем живот — выдох. Повторить 8-10 раз.
И.п. — ноги на ширине плеч. Правая рука сторону и назад под углом 45 градусов — вдох. тянемся к колену, не сгибая ног, — выдох. То же другой рукой. Повторить 8-10 раз.
И.п. — ноги на ширине плеч. Руки над головой — вдох. Два быстрых выдоха: Тянемся Правым локоть к согнутому левому колену — выдох, тянемся левым локтем — к согнутому правому колену — второй выдох.
И.п. — ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх, разводя лопатки, — вдох. Руки через стороны с наклоном вниз — выдох. Повторить 2-3 раза.

Техника дыхания: как правильно дышать и какую дыхательную гимнастику выбрать

Вы задумывались о том, как дышите? В жизни мы используем меньше половины объёма своих лёгких, вдыхаем воздух поверхностно и учащённо. Такой неправильный подход нарушает жизнедеятельность организма и провоцирует появление многих недугов: от бессонницы до атеросклероза.

Чем чаще мы вдыхаем воздух, тем меньше кислорода усваивает организм. Без задержек дыхания углекислый газ не может накапливаться в крови и клетках тканей. А этот важный элемент поддерживает обменные процессы, участвует в синтезе аминокислот, успокаивает нервную систему, расширяет сосуды, возбуждает дыхательный центр и заставляет его работать в оптимальном режиме.

Чем опасно неправильное дыхание?

Учащённое поверхностное дыхание способствует развитию гипертонии, астмы, атеросклероза, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Стремясь восполнить избыточную потерю углекислого газа, организм включает защитную систему. В результате возникает перенапряжение, что приводит к увеличению секреции слизи, повышению уровня холестерина, сужению кровеносных сосудов, спазмам сосудов бронхов и гладкой мускулатуры всех органов.

Как нормализовать процесс дыхания?

Обогащению крови углекислым газом способствует сон на животе, голодание, водные процедуры, закаливание, спортивные нагрузки и специальные дыхательные практики. Также важно избегать стрессов, переедания, приёма лекарственных препаратов, алкоголя, курения и перегрева, то есть вести здоровый образ жизни.

В чём польза дыхательной гимнастики?

Профилактика болезней бронхов (бронхиальной астмы, обструктивного, хронического бронхита).
Массаж внутренних органов, улучшение перистальтики кишечника и укрепление мышц живота.
Концентрация внимания и повышение интеллектуальной деятельности.
Снижение утомляемости, борьба со стрессом и бессонницей.
Прилив энергии, бодрость и отличное самочувствие.
Молодая упругая кожа и даже сброс лишних килограммов.

Пять общих правил выполнения дыхательной гимнастики

Начинайте с самого лёгкого, постепенно увеличивая нагрузку.
Тренируйтесь на свежем воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и в удобной одежде.
Не отвлекайтесь во время занятий. Для достижения максимального эффекта важна концентрация.
Дышите не торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно медленное дыхание.
Делайте упражнения с удовольствием. При появлении неприятных симптомов остановите тренировку. Проконсультируйтесь со специалистом касательно сокращения нагрузки или увеличения паузы между подходами. Единственный допустимый дискомфорт — лёгкое головокружение.

Виды дыхательной гимнастики

Практика йогов

Ещё много веков назад йоги обнаружили взаимосвязь дыхания с эмоциональным, физическим и умственным развитием человека. Благодаря специальным упражнениям открываются чакры и каналы восприятия. Дыхательная гимнастика оказывает благотворное влияние на внутренние органы, вы обретаете равновесие и гармонию. Йоги называют свою систему пранаямой. Во время выполнения упражнений дышать нужно только через нос.

Пранаяма — это умение сознательно контролировать дыхание и управлять энергией тела с помощью вдохов и выдохов.

Капалабхати — дыхание животом

Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на межбровье. На вдохе надуйте живот: расслабьте брюшную стенку, и воздух сам войдёт в лёгкие. На выдохе подтяните живот к позвоночнику, движение должно быть активным. Грудная клетка и верхние отделы лёгких не участвуют в процессе. Начните с 36 дыхательных циклов. Когда привыкнете, доведите до 108.

Нади шодхана — дыхание через левую и правую ноздрю

Прикройте правую ноздрю с помощью большого пальца, а через левую сделайте равномерные вдох и выдох. Выполните пять циклов (вдох и выдох считаются одним циклом), затем поменяйте ноздрю. Сделайте вдох и выдох через две ноздри — тоже пять циклов. Потренируйтесь пять дней и переходите к следующей технике.

Вдохните и выдохните левой ноздрёй, после закройте её и сделайте вдох-выдох через правую. Меняйте пальцы, прикрывая попеременно левую и правую ноздрю. Выполните 10 дыхательных циклов.

Гимнастика Стрельниковой

Эта гимнастика разработана как способ восстановления певческого голоса. Однако практика показала, что метод А. Н. Стрельниковой, основанный на газообмене, способен естественно и эффективно оздоравливать весь организм. В упражнениях задействована не только дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея, брюшной пресс.

Принцип дыхания — быстрый вдох носом каждую секунду во время выполнения упражнений. Вдыхать нужно активно, напряжённо, шумно и через нос (при этом ноздри должны смыкаться). Выдох незаметный, он происходит сам собой. Система Стрельниковой включает множество упражнений, базовыми из них являются три.

Упражнение «Ладошки»

Встаньте, руки согните в локтях и направьте ладони от себя. Сжимайте руки в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из восьми вдохов отдохните и повторите упражнение — всего 20 циклов.

Упражнение «Погончики»

Поставьте ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы. Старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте восемь серий по восемь раз.

Упражнение «Насос»

Оставьте ноги в том же положении. Шумно вдохните, медленно наклонитесь и потянитесь руками к полу, не касаясь его. Затем плавно вернитесь в исходное положение, словно вы работаете насосом. Сделайте восемь серий по восемь раз.

Метод Бутейко

По мнению К. П. Бутейко (советского учёного, физиолога, врача-клинициста, философа медицины, кандидата медицинских наук), причина развития болезней — в альвеолярной гипервентиляции. При глубоких вдохах количество получаемого кислорода не увеличивается, а количество углекислого газа уменьшается.

Цель данной дыхательной гимнастики — избавиться от гипервентиляции лёгких, что, в свою очередь, помогает справиться с такими заболеваниями, как бронхиальная астма, аллергия, астматический бронхит, стенокардия, диабет и так далее. Система Бутейко включает искусственное поверхностное дыхание, задержки, замедления и затруднения дыхания вплоть до применения корсетов.

Начальный этап тренировки

Замерьте контрольную паузу — промежуток от спокойного выдоха до желания вдохнуть (так, чтобы не хотелось дышать ртом). Норма — от 60 секунд. Измерьте частоту пульса, норма — меньше 60.

Сядьте на стул, выпрямите спину и посмотрите немного выше линии глаз. Расслабьте диафрагму, начиная дышать настолько мелко, чтобы в груди появилось ощущение нехватки воздуха. В таком состоянии нужно находиться в течение 10–15 минут.

Смысл упражнений по методу Бутейко заключается в постепенном сокращении глубины дыхания и сведении её к минимуму. В течение 5 минут уменьшайте объём вдоха, а затем измерьте контрольную паузу. Тренируйтесь только на голодный желудок, дышите носом и бесшумно.

Бодифлекс

Это методика борьбы с лишним весом, дряблой кожей и морщинами, разработанная Грир Чайлдерс (Greer Childers). Её неоспоримое преимущество — отсутствие ограничений по возрасту. Принцип бодифлекса заключается в сочетании аэробного дыхания и растяжки. В результате организм насыщается кислородом, который сжигает жир, а мышцы напрягаются, становясь упругими. Начните освоение гимнастики с пятиэтапного дыхания.

Пятиэтапное дыхание

Представьте, будто вы собираетесь сесть на стул: нагнитесь вперёд, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях, ягодицы отставьте назад. Ладони поставьте примерно на 2–3 сантиметра выше коленей.

Выдох. Сожмите губы в трубочку, медленно и равномерно выпускайте из лёгких весь воздух без остатка.
Вдох. Не открывая рта, быстро и резко вдохните через нос, стараясь наполнить лёгкие воздухом до отказа. Вдох должен быть шумным.
Выдох. Поднимите голову вверх на 45 градусов. Сделайте движение губами, как будто размазываете губную помаду. Выдохните из диафрагмы с силой весь воздух через рот. Должен получиться звук, похожий на «пах».
Пауза. Задержите дыхание, наклоните голову вперёд и втягивайте живот в течение 8–10 секунд. Старайтесь, чтобы у вас получилась волна. Представьте, что желудок и другие органы брюшной полости буквально помещаются под рёбра.
Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы брюшного пресса.

Система Мюллера

Датский гимнаст Йорген Петер Мюллер (Jørgen Peter Müller) призывает к глубокому и ритмичному дыханию без пауз: не задерживать дыхания, не делать коротких вдохов и выдохов. Цель его упражнений — здоровая кожа, дыхательная выносливость и хороший мышечный тонус.

Система состоит из 60 дыхательных движений, выполняемых одновременно с десятью упражнениями (одно упражнение — 6 вдохов и выдохов). Рекомендуем начать с лёгкой степени сложности. Выполняйте первую пятёрку упражнений медленно по шесть раз. Дышите грудной клеткой и через нос.

5 упражнений для укрепления мышечного корсета

Упражнение № 1. Исходное положение: руки на поясе, ступни рядом, спина прямая. Поочерёдно поднимайте и опускайте прямые ноги вперёд, в стороны и назад (одну ногу на вдохе, другую — на выдохе).

Упражнение № 2. Поставьте ступни на расстоянии короткого шага. На вдохе максимально прогнитесь назад (с головой), подайте бёдра вперёд, согните сжатые в кулаках руки в локтях и кистях. На выдохе наклонитесь вниз, выпрямите руки и постарайтесь коснуться ими пола. Колени при этом не сгибайте.

Упражнение № 3. Сомкните и не поднимайте пятки. На вдохе наклоните туловище влево, одновременно переводя полусогнутую правую руку за голову. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите движения в правую сторону.

Упражнение № 4. Разведите ступни на максимальное расстояние друг от друга. Пятки обращены наружу, руки свободно свисают по бокам. Поверните корпус: правое плечо — назад, левое бедро — вперёд, и наоборот.

Упражнение № 5. Поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе медленно поднимите руки перед собой. Сделайте глубокое приседание на выдохе. Выпрямитесь и опустите руки.

Противопоказания

Как ни велика польза дыхательной гимнастики, выполнять её следует осторожно. Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом. Постепенно переходите к увеличению нагрузок, чтобы избежать неприятных симптомов гипервентиляции лёгких.

Дыхательные упражнения противопоказаны людям после операций и с некоторыми заболеваниями. Ограничениями являются сильная гипертония, высокая степень близорукости, перенесённый инфаркт, глаукома в острой стадии заболевания на фоне гипертермии, ОРВИ, декомпенсированные сердечно-сосудистые и эндокринные патологии.

Удивительно, но факт: естественный процесс вдоха и выдоха может сильно изменить вашу жизнь. Правильно подобранная техника дыхания способна укрепить здоровье и обеспечить долголетие. Главное — это желание учиться и грамотный подход.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой | Комплекс упражнений

Одна из множества гимнастик для оздоровления легких и всего организма в целом – дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основной комплекс упражнений, входящих в нее – тема этой статьи.

Подробнее о гимнастике Стрельниковой

Если говорить очень кратко, то суть этой гимнастики заключается в быстрых коротких вдохах через нос и пассивном выдыхании. В процессе выполнения дыхательных упражнений, кроме легких, задействуются (и укрепляются) следующие органы:

руки и ноги;
мышцы пресса;
голова;
плечи;
тазовая область.

Гимнастика Стрельниковой призвана:

улучшить обмен веществ;
помочь восстановиться центральной нервной системе;
наладить дренаж бронхов;
устранить спайки в организме;
улучшить снабжение организма кровью, нормализовать лимфоотток;
укрепить сердце и сосуды;
уменьшить различного рода воспалительные процессы;
не допустить проникновения в организм всяческих микробов и вирусов;
исправить осанку;
скорректировать неправильное (патологическое) развитие грудной клетки.

Как правильно выполнять гимнастику Стрельниковой

Таких правил немного, и в них нет ничего сложного. Однако их неукоснительное соблюдение поможет достигнуть главного – поправить и поддерживать на должном уровне собственное здоровье. Итак, подробнее о правилах:

Оптимальное время одной тренировки – не больше 30 минут.
Обычно упражнения состоят из 3 частей: делаем 32 вдоха (и, соответственно, выдоха), после чего отдыхаем 5 секунд. Повторяем упражнение трижды. Новичкам или не слишком здоровым людям разрешается делать не 32, а 16 или даже 8 вдохов за один подход.
Обычно после истечения месяца тренировок большинство людей без проблем делают 96 вдохов за один подход.
Выполнять упражнение нужно хотя бы один раз в день. Но лучше – 3-4 раза в течение дня. При этом перерыв между занятиями должен составлять не менее полутора часов.
Лучшее время для занятий – утром до завтрака. Но – разрешается и после еды.
Времени на выполнения упражнения тратится немного – в среднем полчаса.
Гимнастику можно выполнять стоя, сидя, а если захочется или есть проблемы со здоровьем, то даже лежа. В любом случае польза от нее будет одинакова.
Положительный эффект от гимнастических упражнений обычно наступает примерно через один месяц.

Бросать гимнастику при улучшении состояния – неразумно. Разумно – продолжать выполнять упражнения в профилактических целях. Это как раз тот случай, когда усилий тратится минимум, а пользы получается максимум.

Основные упражнения, входящие в комплекс Стрельниковой: как их правильно выполнять

Всего в этом комплексе насчитывается 11 основных упражнений. Поговорим подробнее, как их правильно выполнять. Причем, здесь следует учитывать, что каждое упражнение имеет свое название – образное и симпатичное.

1. «Погончики». Выполняется оно так. Встаем прямо. Сжимаем руки в кулачки, опускаем их на уровень пояса. При вдохе руки с усилиями опускаем вниз, при выдохе возвращаем в исходное положение.
2. «Ладошки». Становимся прямо, руки сгибаем в локтях, ладони выставляем вперед. Шумно вдыхаем через нос, сжимая одновременно ладошки в кулаки. А вот выдыхаем – бесшумно (то есть, пассивно). При выдохе кулаки разжимаем. Не забываем в процессе выполнения повторений держать ладони на уровне плеч: опускать их, поднимать или разводить в стороны не нужно.
3. «Кошка». Стоим ровно, ноги ставим на ширину плеч. Сгибаем руки в локтях, прижимая их к туловищу. Кисти при этом расслаблены и свободно свисают вниз. Поворачиваем туловище направо, и одновременно приседаем, но не полностью, а лишь наполовину. В момент полуприседания делаем вдох. Делаем при этом движение руками, как будто что-то хватаем. Возвращаемся в стартовое положение, одновременно при этом выдыхая. Поворачиваем туловище влево, и выполняем точно такие же действия.
4. «Повороты головы». Стоим, руки держим внизу, никак их не напрягая. Задействована только голова. Поворачиваем ее в стороны. Поворот в одну сторону – вдох, пока поворачиваем в другую сторону – выдох. Вдыхаем через нос, выдыхаем ртом.
5. «Насос». Ставим ноги на ширину плеч. Туловище слегка наклоняем вниз. Руки при этом расслаблены и должны спокойно свисать. Делаем наклон ниже, одновременно вдыхая воздух. Руками до пола не дотрагиваемся. Поднимаемся в исходную позицию, одновременно выдыхая.
6. «Обними плечи». Стоим ровно. Руки согнуты и находятся на уровне груди. Делаем вдох, при этом резко обнимая себя ладошками за плечи: правой ладонью обнимем левое плечо, левой – правое. Скрещивать руки не надо, следует держать их параллельно. Важное уточнение: людям с больным сердцем такое упражнение делать не нужно.
7. «Большой маятник». Это – объединение двух предыдущих упражнений – «Обними плечи» и «Насос». Наклоняемся вниз, вдыхаем. Выпрямляемся, обнимая при этом себя за плечи. Поднимаем голову, также делая при этом вдох. Выдыхаем в промежутках между наклонами. При больном или травмированном позвоночнике упражнение не рекомендовано.

«Маятник головой». Стоим ровно. Опускаем голову, при этом делая вдох. Поднимая голову, запрокидываем ее, еще раз вдыхая. Выдыхаем «по пути», когда голова перемещается из одного положения в другое.
«Ушки». Стоим ровно, руки свободно свисают. Делаем наклон головой к правому плечу. Вдыхаем. Наклоняем голову к левому плечу – тоже вдыхаем. Выдохи делаем, опять же, «по пути».
«Шаг». Стоим. Сгибаем левую ногу и поднимаем ее на уровень груди. Чуть приседаем при этом на правой ноге. Носочек – тянем. Одновременно с полуприседанием – вдыхаем. Выдыхаем, и меняем ноги.
«Перекаты». Стоим ровно. Выдвигаем левую ногу вперед, правая, соответственно, остается сзади. Делаем упор на переднюю (левую) ногу. Правую ставим на носок. Сгибаем левую ногу в коленке, не забывая при этом сделать вдох. Получается как бы полуприседание. Выпрямляем левую ногу, одновременно выдыхая, меняем ее местами с правой.

Вот, собственно, и весь комплекс. Для большего усвоения упражнений познакомьтесь с этими двумя видео.

Программа «Активное долголетие» для жителей Подмосковья

Программа «Активное долголетие»
для жителей Подмосковья

Главная цель программы активного долголетия – увеличение продолжительности жизни, формирование активного образа жизни жителей Подмосковья. Программа поможет людям старшего поколения укрепить здоровье, получить новые знания, реализовать свой творческий потенциал.
В апреле 2019 года по итогам голосования на портале «Добродел» были определены наиболее востребованные мероприятия для граждан пожилого возраста. Основываясь на результатах голосования, было принято решение о реализации всех десяти направлений, получивших одобрение у граждан пожилого возраста. Вот эти направления:

Скандинавская ходьба. Мероприятие включает в себя обучение методике скандинавской ходьбы, проведение разминочного комплекса и само занятие скандинавской ходьбой по установленному маршруту. Занятие будет проходить в городском парке, лесопарковых локациях. Занятие будет проводить опытный инструктор. Палки для скандинавской ходьбы можно использовать свои, если их нет – можно одолжить в социальном учреждении или организации, которое проводит занятие.
Посещение бассейна. Мероприятие включает в себя проведение групповых занятий продолжительностью по 45 минут с тренером, а также свободное плавание. Занятия будут проходить в бассейнах нашего города.
Туристические поездки. Это направление включает в себя централизованную организацию туристических поездок и походов с посещением исторических и культурных мест, как нашего города, так и других городов Подмосковья. Экскурсии могут быть пешими и автобусными. Группу будет сопровождать экскурсовод.
Компьютерная грамотность. Занятия по компьютерной грамотности будут проводиться как в группах, так и индивидуально по специальной программе, адаптированной для обучения людей пожилого возраста. Программа включает в себя теоретические и практические занятия, начиная от основ компьютерной грамотности, до обучения использованию современных систем, сервисов, сайтов государственных органов и организаций. Опытный специалист, независимо от уровня Вашего владения компьютером, уделит Вам внимание, поможет получить новые знания и навыки.
Физическая культура. Занятия по физической культуре проходят в группах продолжительностью 45 минут по различным направлениям: лечебная гимнастика, физические упражнения, занятия на тренажерах, аэробика. Занятия проводит опытный тренер по физической культуре. Оборудование для занятий предоставляет учреждение, в котором проходит занятие.
Дыхательная гимнастика. Занятия проводятся опытным высококвалифицированным инструктором, прошедшим специальное обучение новым методикам и технологиям. Преимущественно используются методы дыхательной гимнастики по Стрельниковой, Бутейко.
Танцы. Занятия проходят в группах под руководством высококвалифицированных педагогов. На занятиях можно научиться танцевать не только классические виды танца: вальс, танго, но и современные виды: зумба, свинг, латино. Для этого направления будут проводиться мастер-классы, соревнования, и, конечно, концерты.
Творчество. В этом направлении предлагаются групповые занятия по рисованию, рукоделию, лепке, вышиванию, декупажу и многим другим видам творчества. Специалисты научат современным видам ручного труда, организуют Ваше участие в выставках и ярмарках прикладного творчества.
Пение. Мероприятия предусматривают групповые занятия по следующим направлениям: хоровое пение, эстрадный вокал, джаз, академическое и народное пение. С группами будут заниматься опытные хормейстеры и концертмейстеры. Также будут организованы мастер-классы по пению, выступления на различных мероприятиях города и области, отчетные концерты.
Йога. Это новое направление физической культуры будет проходить в группах. Занятия будет проводить специально обученный инструктор. Занятия йогой адаптированы под возраст и состояние здоровья пожилых людей.

Занятия проходят на базе учреждений спорта и учреждений культуры нашего города, а также в Комплексном центре социального обслуживания и реабилитации «Золотой ключик» и Комплексном центре социального обслуживания «Павлово-Посадский КЦСОН». Все занятия для людей пожилого возраста (женщины старше 55 лет и мужчины старше 60 лет) будут проводиться бесплатно.

Для того чтобы посещать занятия по любым представленным направлениям, необходимо прийти в Окружное управление социальной защиты населения по адресу: г. Ногинск, ул. Рабочая, д.36 с паспортом и написать заявление или отправить заявку через мобильное приложение МЦСУ(мобильный центр социальных услуг). После этого наши специалисты помогут выбрать интересующие Вас направления.

Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Курсы социальной реабилитации и оздоровления

В нашем центре проводятся курсы социальной реабилитации и оздоровления граждан, после перенесенной вирусной инфекции COVID-19. Курсы проходят по трем направлениям:

Занятия по оздоровительной физической культуре
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
Психологический патронаж, коррекция

Прохождение курсов доступно в учреждении, на дому или дистанционно.

О курсах реабилитации | Запись на курсы

Наш режим работы:

Понедельник: с 09:00 до 18:00

со вторника по пятницу: с 09:00 до 17:00

Перерыв: с 13:00 до 14:00

Выходной — суббота, воскресенье

Порядок предоставления социальных услуг

согласно Постановления Правительства ХМАО — ЮГРЫ от 28 мая 2021 года № 202-п :

понедельник-воскресенье: с 09.00 до 21.00

Горячая линия

ГДЕ ПОЛУЧИТЬ ПРОВЕРЕННУЮ ИНФОРМАЦИЮ О КОРОНАВИРУСЕ?

8-800-200-01-12
Единая «Горячая линия»

8-800-555-49-43 — «Горячая линия» Роспотребнадзора РФ
8-800-100-86-03 — «Горячая линия» Депздрава Югры
8-800-200-34-11 — «Горячая линия» ОНФ для оказания помощи

стопкоронавирус.рф
сайт Роспотребнадзора

Единая социальная психологическая служба «телефон доверия» в ХМАО-Югре

С 08:00 до 20:00: 8-800-101-12-12
С 20:00 до 08:00: 8-800-101-12-00

Ролик о вакцинации

Контакт-центр

На базе КУ «Центр социальных выплат Югры» г. Ханты-Мансийска действует единая горячая линия «Контакт-центр» для взаимодействия и обеспечения обратной связи с югорчанами по вопросам предоставления мер социальной поддержки, социальных услуг, опеки и попечительства. «Контакт-центр» создан для приема вопросов югорчан, предоставления консультаций и ответов на эти вопросы, а также оперативной их обработки и принятия решений. Звонки принимаются по бесплатному для граждан многофункциональному федеральному номеру: 8-800-301-44-43

Прием вопросов на единую горячую линию осуществляется с 09:00 до 21:00 часов ежедневно (без перерывов, выходных и праздничных дней).

Адресное социальное сопровождение

Режим изоляции

В соответствии с постановлением Правительства ХМАО — Югры от 27. 04.2020 № 165-П «О дополнительных мерах по предотвращению распространения новой коронавирусной инфекции, вызванной COVID-19 в стационарных организациях социального обслуживания для граждан пожилого возраста и инвалидов в Ханты-Мансийском автономном округе – Югре», приказа Депсоцразвития Югры от 28.04.2020 №4 90-р «О вводе в график работы стационарных организаций (в том числе отделений) социального обслуживания для граждан пожилого возраста и инвалидов, подведомственных Депсоцразвития Югры, круглосуточного оказания социальных услуг в период действия режима повышенной готовности в Ханты-Мансийском автономном округе – Югре» в отделение-интернат для граждан пожилого возраста и инвалидов введен режим превентивной изоляции с 01.05.2020 года.

Групповые занятия сектора по реабилитации инвалидов трудоспособного возраста

Просмотреть

Кратковременный присмотр за гражданами пожилого возраста («ДеДский сад для пожилых»)

Просмотреть

Свободные места для получателей социальных услуг
Социальное обслуживание на дому	Количество мест: 75 Свободных мест: 2
Полустационарное социальное обслуживание	Количество мест: 432 Свободных мест: 269
Стационарное социальное обслуживание	Количество мест: 55 Свободных мест: 2

Активный югорчанин

Социальный проект «Активный югорчанин» направлен на создание единого клубного общественного пространства для развития активного долголетия, использования ресурсного потенциала старшего поколения, расширения возможностей их участия в культурных, образовательных, физкультурных, оздоровительных, туристических и иных досуговых мероприятиях, проводимых на базе нашего учреждения, без привлечения средств граждан.
О проекте «Активный югорчанин»

Национальный проект «Демография»

Презентация — О реализации национального проекта «Демография» в Ханты-Мансийском автономном округе – Югре (2019 – 2024 годы)

Презентация PowerPoint

Объявления и полезная информация

Уважаемые получатели социальных услуг!

Приглашаем вас пройти анкетирование в рамках участия в Независимой оценке качестве социальных услуг : https://clck.ru/VenrQ

Ваше мнение очень важно для нас!

8-800-100-48-77

Всероссийская кризисная линия по вопросам незапланированной беременности (работает круглосуточно)

Кризисная линия интегрирована с сайтом геолокации центров защиты материнства sos-life.ru и предоставляет возможность не просто консультации по телефону, но и получение психологической, юридической, социальной и материальной помощи в ближайшем городе к месту проживания беременной женщины, оказавшейся в кризисной ситуации.

Содействие в оформлении заявлений на продление мер социальной поддержки

Жители города Ханты-Мансийска и Ханты-Мансийского района, информируем, что специалисты по работе с семьей отделения социального сопровождения граждан оказывают содействие в оформлении заявлений на продление мер социальной поддержки посредством единого портала государственных и муниципальных услуг (ЕПГУ) на дому с соблюдением санитарно-эпидемиологических норм.

Заявки на получение услуги принимает контакт-центр КУ «Центр социальных выплат» по телефону 8-800-301-44-43

Югорчане получат адресную социальную помощь

Правительством Югры принято решение о предоставлении адресной социальной помощи в виде продуктового набора состоящим на учете в Центре социальных выплат Югры на 1 ноября 2020 года следующим категориям граждан:

неработающим малообеспеченным пенсионерам (мужчины, достигшие возраста 60 лет; женщины, достигшие возраста 55 лет), являющимся получателями региональной социальной доплаты к пенсии или государственной социальной помощи;
семьям с детьми, являющимся получателями ежемесячного пособия на ребенка (детей) или ежемесячного пособия на ребенка (детей) в возрасте от 3 до 7 лет включительно, или государственной социальной помощи;
семьям с детьми-инвалидами.

Продуктовый набор будет доставлен до 1 декабря текущего года по месту жительства каждой семьи работником социальной службы. Адресная социальная помощь предоставляется семье по одному из оснований.

Меры социальной поддержки

В целях поддержки граждан в условиях распространения новой коронавирусной инфекции на федеральном, региональном уровне было установлено значительное количество дополнительных мер поддержки, предусмотренных в том числе семьям с детьми. Ознакомиться с мерами поддержки можно по ссылке.

Анкета

Депсоцразвития Югры организован опрос с целью осуществления объективной и всесторонней оценки реальной ситуации в части возможности граждан, имеющих инвалидность всех видов нарушений, использовать разработанные в автономном округе информационные программы.

Ресурсным центром развития социального обслуживания составлена анкета. Анкета носит анонимный характер. Обобщенные ответы, данные в анкете, будут способствовать выработке эффективных решений в данной области.

Заполнить анкету

Электронные трудовые книжки

С 1 января 2021 года сведения о трудовой деятельности будут формироваться в электронном виде. Работникам предоставлено право выбора, путем подачи заявления, между продолжением ведения трудовой книжки на бумажном носителе или предоставлением сведений о трудовой деятельности в электронном виде. По возникающим вопросам в части формирования и ведения сведений о трудовой деятельности в электронном виде обращаться по телефону 8(3467)388-684, Заболотская Наталья Александровна, Кизнер Бэла Генриховна.

Мероприятие по переобучению, повышению квалификации женщин

В Ханты-Мансийском автономном округе – Югре с 2020 года реализуется мероприятие по переобучению, повышению квалификации женщин, находящихся в отпуске по уходу за ребенком до трех лет, а также женщин, имеющих детей дошкольного возраста, не состоящих в трудовых отношениях и обратившихся в органы службы занятости в рамках национального проекта «Демография».

Подробности

Государственная система бесплатной юридической помощи

В целях информирования граждан о возможности получения бесплатной юридической помощи жителями муниципальных образований Ханты-Мансийского автономного округа – Югры Департамент внутренней политики ХМАО — Югры подготовил информацию о порядке предоставления бесплатной юридической помощи

Ознакомиться с информацией

Кратковременный присмотр за гражданами пожилого возраста

В нашем центре ежемесячно набираются платные группы кратковременного присмотра за гражданами пожилого возраста («ДеДский сад для пожилых»).

Подробности

Консультационные пункты для приема граждан предпенсионного возраста

Государственной инспекцией труда в Ханты-Мансийском автономном округе – Югре по вопросам соблюдения трудового законодательства граждан предпенсионного возраста созданы Консультационные пункты для приема граждан предпенсионного возраста

Подробности

Специализированная группа Viber

В целях усиления контроля качества предоставления социальных услуг и повышения информационной открытости, в нашем центре обеспечена возможность контролируемого представления аудио-видео информации в режиме онлайн родителям, законным представителям несовершеннолетних и совершеннолетних недееспособных граждан, являющихся получателями социальных услуг.

Подробности

Телефон доверия

Единая социально-психологическая служба

8-800-101-12-12 8-800-101-12-00

На телефоне доверия работают квалифицированные психологи, прошедшие специальную подготовку.
На телефон доверия могут обращаться люди, независимо от возраста и социального статуса.
Телефон доверия работает круглосуточно, анонимно, бесплатно.
Специалисты службы могут побыть рядом, когда Вам одиноко и не с кем поговорить.
Помогут снять эмоциональное напряжение, связанное с возрастными кризисами, личными переживаниями.
Предоставят необходимую информацию о социально-психологических службах в округе.

Детский телефон доверия

Служба работает во всех субъектах Российской Федерации. Дети, подростки, их родители, иные граждане при звонке на номер 8-800-2000-122 в любом населенном пункте со стационарных или мобильных телефонов могут получить психологическую помощь специалистов действующих региональных служб, оказываемую на принципах анонимности, конфиденциальности. Звонок для обратившегося всегда бесплатен.

Уважаемые жители города Ханты-Мансийска и Ханты-Мансийского района!⇓⇓⇓

Депсоцразвития в социальных сетях

Социальный путеводитель

Мобильное приложение «Социальный путеводитель Югры»
Навигация по социальным услугам, доступным для жителей Ханты-Мансийского автономного округа — Югры.
Позволяет осуществлять поиск доступных социальных услуг и мер социальной поддержки в зависимости от жизненной ситуации пользователя.

Социальный навигатор

На официальном сайте Депсоцразвития Югры в виде сервисов размещена информация для граждан о мерах социальной поддержки и помощи:

Узнайте о мерах социальной поддержки, на которые можете претендовать!

Для граждан, нуждающихся в помощи, в том числе пострадавших от насилия, на сайте Депсоцразвития Югры создана

Дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Основные правила, показания к применению и противопоказания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой не является медикаментозным оздоровительным методом. Он был создан в 30-40-х годах прошлого века для восстановления певческого голоса. Автор гимнастики Александра Стрельникова — известная певица, потерявшая голос на пике популярности. Это событие подтолкнуло ее к разработке дыхательных упражнений. Авторские права на методику Стрельникова получила только в 1972 году.В настоящее время ее упражнения используют многие артисты и обычные люди.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: основные правила

Основным элементом гимнастики является вдох. Он должен быть резким, коротким и энергичным через носоглотку.
Выдох должен быть плавным и медленным, через рот. Динамичный выдох – основная ошибка многих, так как он нарушает дыхание и может привести к гипервентиляции легких.
Ритмичный счет является обязательным правилом. Он помогает четко выполнять все элементы дыхательной гимнастики.
Чтобы получить максимальный результат, нужно использовать ритм маршевых шагов. Важно сохранять постоянный темп. Любой из элементов упражнения выполняется менее чем за 1 секунду, что достигается только постоянной практикой.
Дыхание и движение — считаются одним целым. Между выполнением этих элементов не должно быть ни паузы, ни порядка.
Дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении, что удобно для больных с тяжелыми заболеваниями.
Количество повторений всегда кратно 4-м. По мере освоения приемов и привыкания можно увеличить нагрузку в 2 раза.
Урок дыхательной гимнастики лучше выполнять в хорошем настроении, ведь так ваше тело вскоре почувствует прилив сил и бодрости.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания к применению

Бронхит и пневмония;
Кожные болезни;
Бронхиальная астма;
Нарушения опорно-двигательного аппарата;
Синусит и ринит;
Заболевания и пороки мочеполовой системы;
Различные неврозы;
Заикание;
Болезни голосового аппарата.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: противопоказания

Несмотря на свою эффективность при лечении многих заболеваний, дыхательная гимнастика имеет противопоказания:

Тяжелые заболевания любых систем и органов;
При лихорадке и сильной лихорадке;
Ушибы головного мозга и травмы позвоночника;
Пожилой остеохондроз шеи;
Тяжелая миопия и глаукома;
Острый тромбофлебит;
Камни в почках и желчном пузыре;
Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
Высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление;
Различные кровотечения.

Дыхательная гимнастика стрельниковой для детей: специфика

Дыхательная гимнастика рекомендуется заниматься детям, начиная с 3 — 4 лет. Эта гимнастика поможет укрепить иммунитет, поэтому полезна любому ребенку, который часто болеет простудными заболеваниями. Кроме того, гимнастика Стрельниковой способствует развитию пластики. Он помогает устранить нарушения осанки, улучшить работу внутренних органов и в целом оптимизировать работу растущего организма.

Перед занятиями гимнастикой необходимо научить ребенка правильно дышать: вдох должен быть коротким и отрывистым, через нос. Выдох должен быть плавным и медленным, через рот. Вы можете вместе с малышом понюхать цветы, свежескошенную траву и фрукты и объяснить правила дыхания на этих примерах. После этого можно приступать к основным упражнениям, которые нужно делать в ритме строевого шага.

Дыхательная гимнастика Стрельникова: упражнения

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой включает множество упражнений, но основных все же четыре: Погончики, Ладошки, Помпа и Кошка.Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.
Упражнение «Локи». Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки должны быть на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе нужно резко опустить руки, разжать кулаки и растопырить пальцы. В момент растопыривания пальцев старайтесь с максимальной силой вытягивать плечи и руки. Упражнение рекомендуется делать 8 серий по 8 раз.При плохом самочувствии можно выполнять «Погончики» сидя.
Упражнение «Ладошки». Встаньте прямо, руки согните в локтях, кисти направьте от себя. Сожмите руки в кулаки, делая при этом резкие и шумные вдохи. Выполнив серию из 8 вдохов, немного отдохните и повторите упражнение. Всего необходимо сделать 20 серий по 8 подходов.
Упражнение «Насос». Встаньте прямо, ноги расставьте немного шире плеч. Громко вдохните и медленно прогнитесь, затем также медленно вернитесь в исходное положение.Упражнение выполняется 8 раз по 8 раз.
Упражнение «Кошка». Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вдоль туловища. На вдохе присядьте и одновременно поверните корпус вправо. Руки должны быть немыми в локтях, а пальцы в кулачках. Повторите те же действия влево. Вдох происходит между оборотами. Повторить 12 серий по 8 подходов. Многие женщины отмечают, что это упражнение помогает похудеть.

Стрельниковой: дыхательная гимнастика в виде видео урока

Дыхательная гимнастика Александра Стрельниковой — эффективный, но не медикаментозный метод лечения многих заболеваний, связанных с носоглоткой.Методика Стрельниковой достаточно проста и доступна, поэтому ее может выполнить любой (если нет противопоказаний). Освоить его можно даже не выходя из дома, воспользовавшись специальным видеокурсом или литературой. Занимайтесь гимнастикой всей семьей и почувствуйте, как ваше тело наполняется силой и энергией.

Российская Федерация – Всемирный день голоса 2022 г.

Описание: Статья, посвященная Всемирному дню голоса в газете … Продолжить чтение

Описание: Концерт «Счастье», посвященный Всемирному дню голоса, исполнил … Продолжить чтение

Описание: Скрининговое обследование населения с целью выявления заболеваний … Продолжить чтение

Описание: Лекция для студентов Пермского музыкального училища «Как фониатр… Продолжить чтение

Описание: Лекция для студентов вокального отделения … Продолжить чтение

Описание: Утренний эфир телекомпании «Рифей-Пермь» с фониатром … Продолжить чтение

Описание: Мастерская Г. А. Сажина для абитуриентов и студентов … Продолжить чтение

Описание: Мастер-класс «Дыхательные упражнения Стрельниковой А.В. в помощь … Читать дальше

Описание: Лекция «Как фониатр может помочь певцу» Дата: 17.04.2021 Время: 15.30 Город/место: … Продолжить чтение

Описание: Спектакль «Крысолов» Дата: 16.04.2021 Время: 12.00 Город/место: Волгоград Адрес места проведения: … Продолжить чтение

Описание: Концерт, посвященный романсам А.С. Аренского, посвященный … Читать далее

Описание: Флешмоб, посвященный Всемирному дню голоса Дата: 16.04.2021 Время: 15.30 Город/место: … Продолжить чтение

Описание: Мюзикл «Женитьба Бальзаминова», посвященный миру … Продолжить чтение

Описание: Лекция «Здоровый голос как главный инструмент … Продолжить чтение

Описание: Мастер-класс «Международный факультет искусств», посвященный World Voice … Продолжить чтение

Описание: Симпозиум «Здоровый голос как залог успеха», посвященный … Продолжить чтение

Описание: Концерт, посвященный Всемирному дню голоса Дата: 16. 04.2021 Время: … Продолжить чтение

Описание: Интервью с руководителем Фониатрического центра … Продолжить чтение

Описание: Прямой репортаж в «Время прямых новостей» … Продолжить чтение

Описание: Статья «Кричать нельзя.Фониатры взяли под контроль … Продолжить чтение

Описание: Интервью с сотрудниками Фониатрического центра и … Продолжить чтение

Описание: Статья, посвященная Всемирному дню голоса на 1obl.ru Дата: … Продолжить чтение

Описание: Онлайн-интервью с руководителем фониатрического центра … Читать далее

Описание: Лекция будет направлена на привлечение внимания … Продолжить чтение

Описание: Скрининговое обследование и консультация фониатра тех … Продолжить чтение

Описание: Скрининговое обследование для выявления нарушений гортани у логопеда … Продолжить чтение

Описание: Лекция о нарушениях голоса для студентов Логопедии … Продолжить чтение

Описание: Интервью, посвященное Всемирному дню голоса, о региональных … Читать далее

Описание: Концерт, посвященный Всемирному дню голоса и 45-летию … Продолжить чтение

Описание: Печатные материалы о гигиене голоса, посвященные Миру … Продолжить чтение

Описание: Интерактивные материалы по гигиене голоса и заболеваниям гортани будут … Продолжить чтение

Описание: Горячая линия по проблемам со связью по тел. 8(3812)252386 Дата: 2021-04-16 Время: 9.30 Город/место: … Продолжить чтение

Описание: Лекция для врачей всех специальностей «Анатомия, физиология и … Продолжить чтение

Описание: Лекция по ларингологии для ординаторов отделения … Продолжить чтение

Описание: Лекция по гигиене голоса для студентов, посвященная Миру … Продолжить чтение

Описание: Лекция по гигиене голоса для учителей, посвященная Миру … Продолжить чтение

Описание: «Лого скандирует» / пой и разговаривай вместе с … Продолжить чтение

Описание: «Музыкальная гостиная» Музыкальная встреча, предназначенная для любителей вокального исполнительства … Продолжить чтение

Описание: Тренировка голоса Дата: 15 апреля 2021 г. Время: 14.30 Город/место: Пермь Адрес места проведения: улица Пермская, дом 65 Исполнитель/исполнители: … Продолжить чтение

Описание: Вокальный мастер-класс московского педагога Ирины Наргелайте … Продолжить чтение

Описание: Видео, посвященное методам исследования вокала … Продолжить чтение

Описание: Видео «В гостях у фонопеда», посвященное фонопедическим занятиям, будет … Продолжить чтение

Описание: Мастер-класс «Здоровый голос. Профилактика голосовых нарушений при голосовом … Продолжить чтение

Описание: Научная программа для врачей, посвященная современным подходам в … Продолжить чтение

Описание: Статья, посвященная нарушениям голоса у детей, будет … Продолжить чтение

Описание: Видео «Фониатр. Кто это?» ставится на все … Продолжить чтение

Описание: Радиоподкаст, посвященный профессиональным нарушениям голоса, профилактике … Продолжить чтение

Описание: Живая лекция «Узелки голосовых складок — приговор?» на … Продолжить чтение

Описание: Лекция «Профилактика профессиональных нарушений голоса» в Клинике Вся … Продолжить чтение

Описание: Лекция «Проблемы дыхания и артикуляции при формировании … Продолжить чтение

Описание: Живая лекция для пациентов «Фонопедия.Голос. Что вы должны … Продолжить чтение

Описание: Художественный спектакль «Колобок», посвященный Мировому Голосу … Продолжить чтение

Описание: Лекция «Особенности детского певческого голоса. Профилактика … Продолжить чтение

Описание: Семинар «Профилактика нарушений голоса у специалистов по голосу» для … Продолжить чтение

Описание: Лекция-концерт «Гигиена и развитие голоса у детей» Дата: 07.04.2021 Время: 13.00 Город/место: Энгельс Место проведения … Продолжить чтение

Описание: Вокальный конкурс среди сотрудников клиники «Клиника Вся Медицина», посвященный … Продолжить чтение

Описание: Вокальный конкурс среди детей и взрослых, посвященный … Продолжить чтение

Описание: Лекция для врачей «Терапевтическая тактика при хроническом тонзиллите в … Читать далее

Описание: Лекция для врачей «Алгоритм диагностики дисфонии» … Продолжить чтение

Минималистское дыхание для максимальной защиты

Я врач спортивной медицины из Каунаса, Литва.Моя страсть — движение людей и помощь людям в безопасном и правильном движении. В дополнение к корригирующим упражнениям я использую мануальную терапию (метод лечения ограничений в мягких тканях и суставах) с помощью мобилизации и манипуляций, а также системные сухие иглы (где иглы для акупунктуры используются в определенных местах тела для стимуляции гомеостаза). и биопунктура (сочетающая принципы нейротерапии и биологической медицины). Я участвовал в качестве врача сборной Литвы в пяти летних и четырех зимних Олимпийских играх и был главным врачом литовской олимпийской сборной на Играх 2000 года в Сиднее.Я еще не инициирован как часть племени инструкторов StrongFirst, но я посещал курсы Second Wind и Strong Endurance ^TM, и я очень хочу продолжать учиться. Я считаю, что гиря является таким же универсальным тренировочным инструментом, как игла для акупунктуры в медицинской практике.

В подарок ситуации с COVID-19, я твердо убежден, что медицинские работники должны быть активный. Вирус — это профессиональный злоумышленник, поэтому наши системы защиты должны быть в превосходной форме. Мы знаем, что вирус проникает в нашу систему через эпителиальные ткани верхний дыхательные пути.Помимо других функций, эти ткани защищают от патогенов, поэтому их правильное функционирование имеет первостепенное значение. важность. Давайте держать ворота закрытыми, хорошо защищенными и функционирующими в оптимальном режиме. уровень, в то время как мы сохраняем качество нашего здоровья на достойном уровне.

Пожалуйста помнить, что «битва за кислород» объединяет все приспособительные реакции на отрицательные раздражители в нашем теле. Итак, холод, жара, гипоксические/гиперкапнические тренировки в дополнение к умному плану упражнений должно использоваться в сочетании, чтобы способствовать наше качество здоровья.

Физиологическая основа

Реснитчатый столбчатые эпителии выстилают носовые полости, доходя до носоглотки. Эти реснички бьются до 1000 раз в минуту и транспортируют поверхностный слой слизь по направлению к носоглотке для проглатывания или изгнания. Слизь обеспечивает липкая поверхность и содержит различные антимикробные белки для нейтрализации захватчики. Метод дыхания Стрельниковой, который я собираюсь объяснить, улучшится. это способность бороться с возбудителем.

Нос действует как клапан и обеспечивает сопротивление дыханию, вдвое превышающее сопротивление открытого рта. Это означает большую турбулентность воздушного потока во время интенсивного носового дыхания, в результате чего иммунные клетки получают больше информации через рецепторы поверхности слизистой оболочки. Вот почему семинар Павла «Второе дыхание» рекомендует носовое дыхание как предпочтительное и оптимальное при занятиях умеренной интенсивности.

Метод дыхания Стрельниковой

Есть много систем тренировки дыхания, но учитывая нашу потребность в немедленных действиях, Метод Александры Стрельниковой идеально подходит.Изначально он был создан для помогают певцам восстанавливать голос, но позже это оказалось полезным и для людей с респираторными заболеваниями. таких заболеваний, как астма, туберкулез и хронический бронхит. это не хорошо известны за пределами России, но прекрасно подходят для наших нужд. Будьте уверены, когда Практикуя это дыхание, вы находитесь в хорошо проветриваемом помещении или на улице, но не когда температура ниже нуля.

Стрельниковой метод заряжает организм энергией, поэтому в идеале вы должны делать это утром. Ты второй раз можно сделать вечером, но минимум за два-три часа до иду спать.В моем случае я дополняю этот метод техниками диафрагмального дыхания. вечером.

Техника:

Вдыхайте только через нос. Вы можете выдохнуть через рот.
вдох нужно делать резко и мощно. Выдох просто происходит. Ваш все внимание сосредоточено на мощном вдохе через нос.
Синхронизируйте движения тела со вдохом.

Прогресс:

Начните с 16 циклов дыхания с каждым из трех движений тела (как показано на видео) в течение одной недели.
Добавьте еще 16 вдохов в каждой позиции после первой недели.
Постепенно продвигайтесь вперед, пока не выполните три серии по 32 вдоха в каждом положении, всего 96 вдохов в каждом положении.

Обязательно возьмите немного отдохни между сериями и не торопись. Осознайте, как сжимает каждое дыхание дыхательных путей, увеличивая сопротивление воздушному потоку. Потому что вы фокусировка на вдохе и выдохе происходит сама по себе, углерод уровень диоксида в крови нормализуется и у вас не будет гипервентиляции.

Хотя это минималистская версия, помните, что тело любит изменчивость, поэтому вы можете разбить этот подход на два метода.

Метод №1: Делайте упражнения #1 32 раза по три подхода, затем повторите с упражнениями #2 и #3 по 32 раза каждое.

Метод № 2: Выполните упражнение № 1 32 раза, то же самое для упражнений № 2 и № 3, а затем повторите всю эту последовательность три раза.

Так в обоих методах общее количество вдохов равно 96, но вы добавили вариативность фактор.

Как вы улучшайте и продвигайтесь по прогрессу, который я подробно описал для вас выше, вы можете попробуйте эту более продвинутую модификацию: представьте, что вдох проходит через нос и идет прямо в ваш мозг. Эта техника очень мощная, будьте осторожно, чтобы не переборщить.

Дополнительные советы и ресурсы

Сильный Иммунная система стоит на первом месте в списке оптимального здоровья (СИЛЬНАЯ ПЕРВАЯ!). некоторые рекомендации для достижения этого.

Не полагайтесь на пищевые добавки.Человеческое тело невероятно сложный и все мы разные и уникальные существа. В этом случае вы человек, который нуждается в добавках, убедитесь, что ваша программа добавок настроены и адаптированы специально для вас.
Избегайте быстрого еда. Может развиться гипергликемия (высокий уровень глюкозы в крови), которая имеет негативные последствия. влияет на иммунную систему и оказывает связывают с более высокой смертностью в отделениях интенсивной терапии.
Будьте усердны о здоровье полости рта. Это самое грязное место на человеке Тело и его проблемы точно отражают ваше общее состояние здоровья.Кроме того, если он здоров может действовать как ворота против инфекции. Флосс обязателен!
Биоактивные белки лизоцим и лактоферрин в слюна – наша первая линия защиты от токсинов. Исследования показали возрастное снижение выработки слюны делает здоровье полости рта важным для общего состояния здоровья.

Легочный сурфактант представляет собой нежную мембрану, состоящую из липиды и белки. Его основная функция заключается в оптимизации поверхностного натяжения при границы раздела воздух/жидкость в легких. Наше тело производит поверхностно-активное вещество, используя жирные кислоты и холестерин, поэтому разумный желательно количество животных жиров в ежедневном рационе.

Противопоказания

Людям с осложненными сердечно-сосудистыми заболеваниями следует знать, что активация дренажной функции, микроциркуляции в верхних дыхательных путях дыхательных путей, рефлекторная активация нижних дыхательных путей и изменения артериального давления может дестабилизировать хрупкий баланс в их состоянии.

Если вы под наблюдением онколога имейте в виду, что нет исследований по этому вопросу Насколько мне известно, вопрос существует, поэтому я бы посоветовал вам поговорить с вашим онкологом. и/или, вероятно, дождитесь ремиссии, прежде чем начинать этот протокол.

У больных с острыми инфекциями возможна диссеминация инфекционных агентов, когда реакция иммунной системы неадекватна.

ОСТАВАЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМ И БУДЬТЕ СИЛЬНЫМ.

Д-р Баркаускас – доктор спортивной медицины и многолетний врач олимпийской сборной Литвы.

Ящик для методических инструментов | Студенческий колледж Sciences Po

Здесь вы можете найти инструментов (помощь в литературных исследованиях, написании научных работ, разработке карт и т. д.), письменных и визуальных ресурсов (специфичных для дисциплины, междисциплинарных и методологических), а также обзор типов упражнений (письменных и устных), которые вам необходимо будет выполнять в бакалавриате.

Эти ресурсы предназначены для того, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от вашего личного обучения в связи с вашими курсами, выполнить ваши задания и развить предпрофессиональные навыки.

Инструменты для разработанной практики

В этом разделе представлены методические материалы, видеоролики и учебные пособия, предназначенные для развития академических и предпрофессиональных навыков.

Кроме того, важно ознакомиться с информацией, касающейся службы видеоконференцсвязи Sciences Po (Руководства, часто задаваемые вопросы и общие условия использования службы и т. д.).

Осведомленность о правовой среде вашей работы

Проведение литературных исследований, составление библиографии и цитирование источников

Лист: Ссылки на источники и создание библиографии (PDF, 144 КБ)

Обучение автономии для первокурсников

Вводный модуль: Методология поиска литературы
Семинары в небольших группах (на английском и французском языках), предложенные библиотекой Sciences Po, после регистрации
Индивидуальная поддержка поиска литературы (на английском и французском языках) референтом из библиотеки Sciences Po

Развитие навыков письма

Лист: Ссылки на источники и создание библиографии (PDF, 144 КБ)

Понимание значения изображений

Ресурсы для дальнейшего изучения

В этом разделе представлен академический контент , организованный по формату и теме . Эти ресурсы помогут вам закрепить ваше изучение теории и методологии (понять понятие или концепцию, проанализировать предмет, опираясь на различные документы), и развить свою собственную критическую и аналитическую точку зрения.

МООК (массовые открытые онлайн-курсы)

Фото

Музей и архив

Международные организации

Видео

Упражнения для прогресса

В рамках курсовой работы учащиеся получают разнообразные задания.Их можно выполнять в одиночку или в группах, в классе, дома или дистанционно, в ограниченное время или без, от руки или на компьютере, письменно или устно, на нескольких языках и т. д.

Все задания требуют непоколебимой интеллектуальной честности, избегающей плагиата, а также подлинной личной приверженности учащихся с точки зрения исследования, анализа, структурированного, точного и критического мышления и, наконец, воображения.

Представленные здесь примеры не являются исчерпывающими и поэтому могут интерпретироваться по-разному в зависимости от уровня, предмета и стиля преподавания. Преподаватели могут свободно решать характер заданий, их формат, их вес в общей оценке и то, как они оцениваются.

В начале семестра студенты должны уделять особое внимание плану курса и инструкциям по каждому упражнению. Вы никогда не должны стесняться задавать вопросы или обращаться за помощью и советом к своим лекторам, наставникам и академическим координаторам.

Письменные упражнения

Эти упражнения могут быть назначены как индивидуальная или групповая работа, на нескольких языках, и иногда могут быть связаны с устной презентацией.

Экзаменационное сочинение (

диссертация на французском языке)

Это классическое упражнение во французской системе образования, которое часто используется в качестве итоговой оценки лекционных курсов по истории, гуманитарным наукам и политологии. Студенты отвечают на вопрос эссе за ограниченное время, обычно три или четыре часа.

Эссе должно четко сформулировать цель и быть хорошо аргументировано, содержать гипотезы и развивать критическую, личную линию рассуждений, проиллюстрированных примерами. Студенты должны продемонстрировать, что они могут правильно структурировать свои аргументы. Вопреки распространенному мнению, типового плана эссе не существует.

Детальный план

В этом упражнении учащиеся обеспечивают аргументативную основу для эссе, и обычно их просят написать введение и заключение. Основная часть текста может быть представлена в виде полупримечаний, но заголовки разделов и подзаголовки должны быть включены вместе с основными аргументами и краткими примерами.

Пробный экзамен (

galop d’essai )

Промежуточный пробный тест с фиксированным ограничением по времени.Он помогает подготовить студентов к выпускному экзамену по курсу лекций и является частью оценки для соответствующего класса методологии.

Бумага (

сочинение )

Более гибкая по форме, чем экзаменационное эссе, работа, тем не менее, должна соответствовать тем же стандартам структуры аргументации и критического анализа. Ожидается, что студенты будут обсуждать идеи с сильной личной точки зрения.

Бумаги, как правило, зарезервированы для специализированных предметов; Библиографические ссылки должны быть указаны точно и в стандартной форме (PDF, 97 Ko), особенно научные статьи, а документы могут быть включены в основной текст или в приложения.

Отчеты (

фишки )

Этот общий термин относится к множеству упражнений, которые имеют общий краткий, обобщающий стиль. Определение зависит от подхода лекторов к обучению и методов, предпочитаемых каждой дисциплиной, что означает, что вы должны уделять пристальное внимание инструкциям. Существует несколько основных типов:

Отчет о книге или рецензия на книгу ( fiche de lection ) включает в себя изложение мыслей автора, выраженных в книге или научной статье, или иногда сравнение взглядов нескольких авторов на один и тот же предмет.Он всегда содержит ссылку на работу (работы) (название, автор, место, издательство, дата) (PDF, 97 Ko) и обычно начинается с краткого представления автора и исторического, политического и академического контекста в что она была написана и опубликована. В нем объективно и лаконично представлены основные темы и аргументы, методология и академические дебаты по рассматриваемому вопросу. Рецензия на книгу (в отличие от отчета) также требует от вас высказать свое личное мнение, которое должно быть обозначено как таковое.Отчеты о книгах — это способ для группы студентов поделиться своим чтением и стимулировать групповое обсуждение.
Целью сводного отчета ( fiche method ) является рассмотрение проблемы наиболее полным, кратким, точным и актуальным способом. Основные знания по предмету обобщаются и проблематизируются; контекст, основные определения и концепции, основные данные, заинтересованные стороны, проблемы, решения и источники (PDF, 97 Ko) кратко, но исчерпывающе освещены.Сводные отчеты — это способ для группы студентов поделиться своими знаниями по предмету и стимулировать групповое обсуждение.
Отчет о дебатах ( fiche-débat ) представляет и анализирует интеллектуальную дискуссию, связанную с общественной проблемой или событием, привязывая ее к контексту во времени и пространстве. Это упражнение требует понимания основ темы, основных затронутых вопросов, главных героев и их точек зрения, событий, идеологических течений и любых возможных решений.Хороший отчет о дебатах будет не просто сравнивать примеры, но и глубоко исследовать проблему, выделяя расходящиеся и противоречивые аспекты дебатов.

The Capstone Project (Большой список)

Проект Capstone завершает курс обучения Университетского колледжа и обусловливает получение степени бакалавра. Он состоит из двух упражнений: 1) Аналитический отчет (от 4 до 6 страниц), в котором сообщается о построении проекта гражданской активности учащихся и их обучении, и 2) Документ с изложением позиции (от 10 до 12 страниц), ориентированный на общественность. действие или исследование с целью ответа на проблему, связанную с опытом Программы гражданского обучения и изучением специальности, на основе научной продукции и корпуса различных источников (академическая литература, опросы, интервью, изображения, статистика и др. ). Проект Capstone учитывается при подтверждении специальности, выбранной студентом.

Анализ документов

Все виды документов (изображение, статья в прессе, речь, видеофрагмент, таблица данных, карта, диаграмма и т. д.) используются на лекциях, занятиях и семинарах; здесь упоминаются только самые частые упражнения.

обзор прессы : обзор прессы должен обобщать и критически анализировать текущее событие местного, национального или международного уровня, отражая точки зрения различных средств массовой информации по всему миру и то, как они освещают эту тему.
Анализ иконографических документов (картины, фотографии, плакаты, газетные иллюстрации и т. д.) требует определенной методики. Учащиеся должны научиться расшифровывать значение изображения и его компонентов, изучая художника или создателя, контекст его создания и распространения, технику, используемую для этого, а также целевую аудиторию, анализирующую образ. Цель состоит в том, чтобы понять, как эффективно использовать иконографический документ как часть построения критической точки зрения.
Графическая обработка данных (диаграммы, карты и графики): графические представления часто используются в лекциях и упражнениях. Изучение того, как критически читать графику, включает в себя развитие двух типов знаний: сопоставление и анализ, с одной стороны, и проектирование и производство, с другой. Первый включает в себя поиск и выбор существующей графики для их критического сравнения. Второе означает создание графических изображений самостоятельно (индивидуально или в группе) в качестве иллюстраций или материала для поддержки ваших идей или в качестве самостоятельного упражнения.Если данные для обработки не предоставлены, студенты должны найти их, выбрать, сравнить и обосновать свой выбор. Чтобы представить графику, студенты должны изучить основы как обработки данных, так и графической семиологии. Как и во всех других видах упражнений, требуется максимальная строгость при создании графики, добавлении заголовков, подписей, источников и т. д.

Вербальные упражнения

Эти упражнения могут быть заданы как индивидуальная или групповая работа, на нескольких языках и могут сопровождаться письменной записью.

Презентации

В этом индивидуальном или групповом упражнении учащиеся должны дать аналитический и критический ответ на вопрос или тему в структурированном и аргументированном виде. Цель состоит не в том, чтобы исчерпывающе описать или охватить тему, а в том, чтобы продемонстрировать способность обобщать и определять ключевые идеи.

Продолжительность презентации устанавливается заранее и часто составляет десять минут (15 минут для пар). Успешная презентация зависит от того, как научиться управлять своим временем, своим дыханием, вокалом и жестами, а также оттачивать свое чувство дискуссии во время обмена мнениями после презентации.

Дебаты

Коллективное упражнение по преимуществу, с академическими, предпрофессиональными и гражданскими приложениями. Дебаты требуют различных видов экспертизы: позиция каждого участника дебатов должна быть тщательно исследована, тщательно проанализирована и убедительно представлена, и они должны внимательно выслушивать мнения других участников дебатов и обмениваться аргументами.

Участники дебатов могут брать на себя роли, которые были определены как группа или назначены им (на основе заданного сценария) в соответствии с четкими, определенными правилами, которые были объяснены заранее.Студенты могут стать модераторами, что влечет за собой представление темы, структурирование дебатов, гарантируя, что каждому докладчику будет предоставлено одинаковое количество времени, и предоставление окончательного резюме каждой позиции.

Прочие устные выступления

Устные презентации могут потребоваться в различных контекстах: для представления групповых проектов и полевых работ; для итогового экзамена по курсу лекций по вопросу, выбранному путем жеребьевки, и с отведенным на подготовку временем; в защиту письменного произведения; для финальной презентации художественного проекта (например, в художественных мастерских) и т. д.

Гимнастика Стрельникова бада

Cikewar aikin motsa jiki na motsa jiki Стрельникова ya haɗu da dan wasan Soviet, wanda ya rasa muryarsa, amma yana so ya mayar da ita. Сакамакон айкинта я мамайе кова — баян дука, та даво да мурьяр мурья! Yanzu ana bada shawarar bada shawarar ba kawai don dawowar murya ba, amma har ma don magance matsaloli tare da tsarin numfashi. Дыхание айки не мафи сауки фие да раира вала, дон хака бада таймако ан ванан янаин хар ма да саури да кума догара.

Гимнастика на нумфаши Стрельниковой: упражнения на шаварвари дон

Гинин яна ɗаукар айкин мусамман, таре да кияе васу янайи май махимманчи. Йи лаакари да вааннан:

Доле не а маймаита хададдун сау бию а рана, а каро на фарко — нан да нан баян барчи, цикин комай цики. Kafin ayyukan da kake buƙatar yin duk hanyoyin tsabta na safe.
А локачин моца джики, бушева цикин носоглотка зай ия фарува — а ванан янаин кана булатар самун гилашин руван думи а ханнун кума ку ша ‘ян потягивает.
Кафин аджин, дакин я камата а фади. Kyakkyawan kyau, idan akwai iska a cikinwanan dakin.
Kasancewa kawai a cikin tufafin tufafi wanda ba ya halatta ƙungiyoyi. Идан гидан яна думи, зака ия инь цирара.
Cigar yana da ɗan gajeren lokaci, kaifi, ритмичный, daɗa, таре да диафрагма mai rauni.
Кашева яна да кода яуше — ка буде бакинка ка бар иска та фита.

Ta hanyar aiwatar da waɗannan ka’idoji masu sauƙi, za ku sami sakamako mai yawa.Баббан абу а цикин ванан янаин ба дон манта гейм да цари, т.е. Айюкан Стретникова на нумфаши яна да карфи сау 2 а рана, ко кума а локута масу цанани — кавай да сейф.

Гимнастика на моца жики Стрельниковой: Бада

Ka yi la’akari da aiwatar da wasu darussan, wanda yayi wa mawaā da kocin А. Стрельников.

Цайи цайе, афа афа кусурвар бая, макамай масу аннашува, нумфаши дайдай. Ханнун ханнаенка суна карье ханнаенка дага канка, суна затон «куллун ханкали».Yi kullun kwanciyar hankali, saƙa hannun hannuwanka cikin hannun hannu, ajiye hannunka har yanzu. Yayinda яке фитова та бакин баки. Даката ханнунка. Maimaita motsa jiki sau da yawa — don farawa zaka iya 32, da kuma iyakar adadi na «Harshen ɗari», ko sau 96. Don saukakawa, raba rabuwa a cikin kungiyoyi 8 na hanyoyi (yiwuwar haɗuwa don matsakaicin aiki: 12 hanyoyi don 8 sauti , 6 хаван кеке га 16 ко 3 дон 32). Tabbatar cewa babu iska mai riƙewa a kowane lokaci na aikin. Dole ne a yi motsa jiki ta ритмично.

Wannan aikin ya kamata a yi nan da nan bayan na farko. Цайи цайе, афа афа кусурвар бая, макамай масу аннашува, нумфаши дайдай. Таттара ханнайен ханну цикин ƙuƙwalwa кума ан гуга су зува кагу. Yi wani numfashi mai raɗaɗi, lokaci guda, tare da cire hannuwanka, turawa da gogewa, kamar dai kuna jigilar abu daga kanka da karfi. Lokacin turawa, dole ne kungiyoyi su yi tawaye. Ханнун ханну суна зубар да аса, даа афарка, йада яцунсу яцунсу. Кан фитарва, комава зува вурин фарава.Да фарко, саке маймаита 32, сау да ява ара ваннан ададин кума я кай нумфаши 96 да выдохи 96. Ханёйин загайе на ия касанцева ɗая цикин мотса джики на фарко.

Gidan wasan motsa jiki na Strelnikova tare da dukan hotunan da za ka iya gani обучающее видео, wanda ke haɗe da labarin. Абу мафи mahimmanci — кар ка неми инь rajistar дунияр нан габа, кума када ка ɗauki nauyi mai nauyi. Зай фи дачева дон фара ананан кума а ханкали ара яван фарашин. Дон инь хака, кула да янаинка акаи-акаи, кума идан кун касанс м, ку даина инь ши.Идан ба цикин цари мафи кьяу ба, зай фи кьяу ка фара койи да хададдун дага мацайин зама.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения, противопоказания, видео, отзывы врачей

Многие специалисты прекрасно знают, что максимальное наполнение организма кислородом помогает избавиться от лишних килограммов и помогает активно бороться с некоторыми заболеваниями. На этом правиле разрабатывается огромное количество различных дыхательных упражнений.

В нашей стране наиболее известна методика дыхания Стрельниковой .Эти упражнения А.Н. Стрельникова разработали еще в прошлом веке, но о них мало кто знал. Это связано, прежде всего, с тем, что упражнения предназначались в основном для восстановления певческого голоса профессионалов эстрады. Использовать же упражнения для похудения, профилактики многих заболеваний в те времена никто и не думал.

Сегодня уже очевидно и доказано, что дыхание по Стрельниковой действует как общеукрепляющее средство для всего организма.

Методика Стрельниковой направлена в первую очередь на нормализацию дыхания.При достижении этой цели уходят мигрень и головокружение, улучшается работа сердца, укрепляется иммунитет. Человек меньше подвержен болезням, переутомлению.

Такие серьезные результаты дает комплекс упражнений, изначально разработанный для певцов. Только после обнаружения необычного эффекта дыхания по Стрельниковой эта методика была зарегистрирована в Институте патентной экспертизы, а ее автор закрепил за собой авторские права.

Показания и противопоказания к дыханию по Стрельниковой

Уже доказанным фактом является то, что комплекс упражнений дыхательной гимнастики по Стрельниковой способен излечить такие недуги, как:

заболевания легких, дыхательных путей, в том числе пневмония;
хронический насморк, синусит;
все виды аллергических реакций, бронхиальная астма;
болезни сердечной системы;
нарушение артериального давления, нормализует кровообращение;
головная боль;
сколиоз, заболевания позвоночника;
проблемы с мочеполовой системой;
заикание;
расстройства нервной системы.

Кроме того, дыхание по Стрельниковой эффективно для борьбы с лишним весом.

Как часто бывает, применение дыхательной гимнастики по Стрельниковой противопоказания к которым:

глаукома;
тяжелая гипертензия;
близорукость тяжелой степени.

Эти противопоказания связаны с тем, что при выполнении упражнений по Стрельниковой влечет за собой значительное ускорение кровообращения, расширение сосудов и повышение давления на них.При наличии серьезных заболеваний могут лопнуть сосуды, что означает наступление тяжелых последствий.

Дыхание Стрельниковой — способ борьбы с лишними килограммами

Многие мечтают избавиться от жировых отложений без серьезных последствий. Дыхание Стрельниковой поможет избавиться от жировых отложений без изнуряющих диет и тренировок. Эффективность этих упражнений доказана опытом тысяч людей. Возникает логичный вопрос — как сжигаются жиры от правильного дыхания? Все довольно просто. Дело в том, что при активном дыхании активизируется деятельность головного мозга, в котором расположены рецепторы, отвечающие за чувство сытости.

Таким образом, происходит саморегуляция нервных центров, поэтому человек не чувствует голода даже при пребывании на достаточно жесткой диете. У многих людей проблемы с лишним весом начинаются на фоне желания. «Варенье» плохое настроение, подчеркивает что-то сладкое и вкусное. Учитывая, что дыхательные упражнения по Стрельниковой способствуют спокойствию нервной системы, потребность в пирожных, шоколаде и других калорийных продуктах у таких людей отпадет.

Есть еще один фактор, способствующий похудению от применения дыхательных техник по Стрельниковой. Хорошее кровообращение и достаточное насыщение кислородом значительно ускоряют обмен веществ, метаболизм и сжигание жира. Благодаря этому жировые отложения сжигаются самостоятельно, а новые просто не появляются. Все эти положительные результаты возможны при выполнении основного комплекса упражнений по Стельниковой трижды в день.

Содержание методики дыхания по Стрельниковой

Главной особенностью методики является особая схема дыхания — энергичный вдох с пассивным выдохом.Воздух через нос вдыхается достаточно быстро, а из легких выходит через приоткрытый рот без особых усилий. Еще один важный момент — все движения выполняются абсолютно синхронно с вдохами. В этих условиях мышцы становятся сильнее намного быстрее. Все упражнения выполняются на счет и в одном темпе. Движения и вдохи рассчитываются циклами.

Количество вдохов в одном цикле должно быть кратно 4 — до 32. Между циклами нужно делать небольшой перерыв — 3 — 5 секунд.Оптимальным количеством движений — вдохов в одном упражнении можно считать 96, но необходимо учитывать степень подготовленности человека.

Дыхательные упражнения Стрельниковой включают более десяти упражнений, но основными можно считать три — «Ладони» , «Насос» , «Кареты» . Они активно используются на начальном этапе и для некоторых их вполне достаточно. Для тех, кто хочет двигаться дальше, есть такие упражнения, как «Обними плечи» , «Кошка» , «Малый маятник» , «Большой маятник» , «Перекаты» и некоторые другие.

Разминочное упражнение, выполняемое из положения стоя. Держа ладони перед собой, на вдохе они быстро сжимаются в кулаки, а на выдохе, наоборот, расслабляются. Руки неподвижны, работают только пальцы.

Упражнение выполняется из положения стоя с опущенными параллельно туловищу руками. Нужно наклониться, опустить голову и сделать спину круглой. В конечном положении делается быстрый вдох при наклоне.Затем тело поднимается, но тело не выпрямляется до конца. Угол наклона не может быть больше 90 градусов.

стрелковое упражнение дыхание

В положении стоя кулаки согнутых рук прижаты к животу на высоте пояса. На вдохе необходимо резко опустить руки вниз и распрямить пальцы. При этом плечи должны быть максимально напряжены, а руки вытянуты. На выдохе нужно принять исходное положение.

Описанные выше упражнения являются краеугольными и без них дыхание по Стрельниковой абсолютно неэффективно.Сами занятия рекомендуется проводить два раза в день утром и вечером. Дыхание Стрельниковой показано как метод лечения, а также метод профилактики.

При использовании этой несложной методики в качестве лечебного метода необходимо помнить, что эти упражнения необходимо выполнять до еды или через 1 — 1,5 часа после нее.

После выполнения упражнений можно приступать к приему пищи через 10 минут после завершения тренировки. В качестве профилактики эти упражнения можно выполнять утром вместо обычной гимнастики или вечером для снятия стресса и усталости.При выполнении упражнений дыхательной гимнастики по Стрельниковой физическая нагрузка дается всем частям тела, и одновременно приливает кровь ко всем внутренним органам. Поэтому эффективность таких упражнений очень высока.

Стрельниковская гимнастика помогает в борьбе с такими заболеваниями, с которыми часто не может справиться официальная медицина.

Дыхание Стрельниковой – чудодейственное средство от многих болезней, не требующее медикаментозного лечения. При каких заболеваниях полезна эта дыхательная гимнастика? Почему его называют парадоксальным? Когда и какие упражнения следует выполнять?

Педагог-вокалистка Стрельникова Александра Николаевна разработала свою дыхательную гимнастику с целью постановки голоса с оперными певцами.Но вдруг оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, телеведущих и лекторов, но и лечат самые разные заболевания.

Польза дыхания по Стрельниковой

Гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, полезна для часто болеющих детей. Усиливая обменные процессы, он укрепляет организм ребенка, помогает противостоять атакам инфекций.

Дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой называют еще парадоксальной. Почему? Да потому, что она проводится вопреки общепринятым правилам, но обладает сильным оздоровительным эффектом.
Парадоксальные дыхательные упражнения практикуют при гипертонии, бронхите, бронхиальной астме, хроническом бронхите и пневмонии, хроническом рините и синусите, гриппе, сердечной недостаточности, аритмии, остеохондрозе, заболеваниях голосового аппарата.

Основы гимнастики

Два основных упражнения — это наклоны и одновременно резкий вдох, сведение рук перед грудью и активный, шумный вдох.Не думайте о выдохе вообще. Оно происходит плавно, мягко, спокойно во время расслабления. Обычно делаем наоборот: прогибаемся на выдохе, а вдох поднимаемся. Движение помогает дыханию.

У Стрельниковой мышцы рук и груди не помогают мышцам, участвующим в дыхании, поэтому им приходится работать в усиленном режиме. В результате они укрепляются, при этом активизируется газообмен, и организм быстро насыщается кислородом, что благотворно сказывается на общем состоянии.

Когда делать упражнения

В качестве лечения проводится дыхательная гимнастика два раза в день по 1500 вдохов до еды или через полтора часа после нее.
   В качестве профилактики гимнастику выполняют утром.
   Его можно даже заменить общеукрепляющими физическими упражнениями, потому что он уже сам по себе оказывает общеукрепляющее действие на организм.
  Вечером гимнастика поможет снять усталость, расслабиться после напряженного дня.

Упражнения

Внимание!

По наблюдениям самой А. Н. Стрельниковой, эта дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с бегом трусцой, ходьбой на лыжах, плаванием, спортом, с гантелями и т. д. Но и парадоксальную гимнастику, и другие дыхательные упражнения делать одновременно не стоит. Особенно противопоказано сочетание этих упражнений с упражнениями йоги. Они несовместимы. Также опасно их делать при выраженной миопии, глаукоме и стойкой гипертонии.

Метод А.Н. Стрельникова получила всеобщее признание и известность во всем мире. Комплекс дыхательных упражнений, разработанный известным педагогом по вокалу, вылечил многих больных и вернул им легкое дыхание. Особое влияние на здоровье и самочувствие человека регулярной дыхательной гимнастики наблюдается при борьбе с инфекционными и вирусными заболеваниями.

Каковы преимущества тренировки дыхания?

Упражнения, направленные на улучшение функции дыхания, оказывают разностороннее воздействие на организм, в частности, следующие:

Придают тонус и улучшают общее самочувствие;

Успокоить;

* уравновесить эмоции и помочь в стрессовой ситуации;

Снижают утомляемость и утомляемость;

* наполняют клетки мозга кислородом и способствуют лучшей концентрации внимания;

Сбалансировать фазы «сон-бодрствование» и помочь легкому засыпанию и пробуждению.

Как дыхательные упражнения влияют на организм человека?

При оптимальном функционировании дыхательной системы человек чувствует себя хорошо и не испытывает никаких тревожных симптомов. Но дыхание можно контролировать. Например, сознательно изменяя тип, глубину, ритм, частоту и уровень дыхания, можно воздействовать на все системы организма, особенно на дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную. Вдыхая и выдыхая воздух, грудная клетка выполняет энергичную работу диафрагмы, благодаря чему значительно увеличивается объем легких.

Нарушение объема дыхания может привести к нарушениям кислотно-щелочного баланса и изменению необходимой концентрации углекислого газа в кровотоке. Реакции гомеостаза вызывают сдвиги в работе отдельных органов, изменяя общее состояние организма в целом. Если провести длительную задержку дыхания, то это спровоцирует снижение ЧСС и замедление работы сердца. Обратный эффект достигается, если вы, наоборот, увеличиваете и увеличиваете дыхательные движения.Это приведет к избытку кислорода в крови и недостаточному количеству углекислого газа. Человек будет ощущать нехватку воздуха. Следствием этого явления будет сужение мозговых сосудистых центров и ухудшение циркуляции кровотока в головном мозге. Далее эта физиологическая цепочка переместится на психику человека. Ведь человеку будет очень некомфортно и он может потерять сознание из-за дисбаланса кислорода и углекислого газа в крови.

В чем суть метода А.Н. Стрельникова?

Подход А.Н. Стрельникова также иногда называют Парадоксальной. А все потому, что его общий принцип противоречит общепринятым нормам, но при этом метод дает высокие оздоровительные возможности организму. По методу разработчика, если увеличить или уменьшить объем вдыхаемого воздуха, то можно повлиять на работу рефлексов. Такие изменения также вызываются непроизвольным дыханием. Но все же целенаправленная коррекция функции дыхания предполагает иной комплекс дыхательной тренировки.

Практика дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой, можно достичь нескольких целей одновременно. Ведущим стимулом для регулярных физических упражнений является улучшение и улучшение функции дыхательного аппарата за счет воздействия на органы дыхания. Такой подход дает прекрасную возможность вылечить слабые органы и уязвимые системы организма.

Наши предки издавна прибегали к пользе дыхательных упражнений.. Сегодня во всем мире лечебная дыхательная методика, основанная на принципах известной личности, является одной из самых значимых и эффективных в отношении большинства заболеваний. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельникова оказывает не только лечебное, но прежде всего профилактическое действие, тем самым предупреждая развитие самых распространенных недугов.

Комплексы дыхательных упражнений по А.Н. Стрельниковой включают в себя ряд важных нюансов. Он:

* отслеживание частоты и глубины дыхания;

* внимание на ритм, а именно на соотношение продолжительности вдоха, выдоха и дыхательной паузы;

* ощущение грудного и диафрагмального дыхания;

* процесс вдыхания воздуха через нос или рот;

* сознательное сопротивление воздушному потоку.

Продолжительность вдоха и выдоха – важная основа комплекса упражнений.

Виды обучения

1. К первой группе относятся упражнения, смысл которых заключается в произведении равномерного вдоха и полного выдоха с задержкой дыхания после выдоха на несколько секунд.

Этот принцип лежит в основе правильного здорового дыхания любого человека. Благодаря ему человек получает оптимальную дозу кислорода, которая нужна для того, чтобы обеспечить собой все клетки организма.При таком способе дыхания из организма выходит избыток углекислого газа, а дыхательная мускулатура восстанавливается в течение короткой паузы.

2. Следующая группа упражнений направлена на глубокое дыхание. Выполняя этот комплекс, практикующий держит дыхание ровным, постепенно углубляя его до появления шума. Интервал между вдохом и выдохом одинаков по времени, но паузы между ними практически нет. В целом это свободное, медленное и ритмичное дыхание.

3.Комплекс дыхательных упражнений, созданный на основе встречных движений. Грудная клетка встречает вдох, поднимаясь вверх, а живот втягивается. Выдох осуществляется в обратном порядке. Дыхание должно оставаться медленным и ровным.

4. Комплекс упражнений, в котором сочетаются равномерный вдох и полный выдох. Эти тренировки больше рекомендуются для ослабленных людей.

Выполняя дыхательную гимнастику нужно отталкиваться от того, какого эффекта вы добиваетесь — релаксации или наоборот. Дыхательные упражнения с медленным объемом движений назначают при желудочно-кишечных расстройствах, неврозах, ВСД, СХУ, нарушениях сна, снижении иммунитета.

Дыхание встречными движениями — комплекс для людей с гипертонической болезнью, хронической пневмонией и бронхитом.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельникова имеет разностороннюю направленность. Разработанная методика основана на нескольких основных группах упражнений, направленных на функцию дыхания.

* формирование рационального дыхания;

* укрепление дыхательного аппарата;

* пополнение резервных возможностей;

* влияние на работу внутренних органов;

* стабилизация нервно-психического здоровья;

* повышение и улучшение двигательной активности;

* влияние на мозговую деятельность.

Парадоксальная дыхательная гимнастика применяется при гипертонической болезни, заболеваниях сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем, нарушениях дыхания на фоне ринитов, синуситов и риновирусных инфекций.

Занятия следует начинать с первых 3-х упражнений комплекса.

ВВОДНЫЙ УРОК

Первое упражнение « Ладони » — разминка. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. ниже).

Во время выполнения необходимо выполнить 4 шумных носовых вдоха. Затем (3-5 секунд) пауза и снова без остановки 4 шумных носовых вдоха.

Это нужно сделать примерно 24 раза (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит через рот после вдоха через нос. Выдохи не должны быть форсированными и задержанными! Вдох очень активный, выдох довольно пассивный. Думать только о дыхании, шумном, на всю комнату.Забыть о выдохе.

При вдохе губы слегка смыкаются.

Короткий шумный вдох через нос выполняется с сомкнутыми губами. Не нужно сильно сжимать губы при вдохе, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.

После шумного короткого вдоха через нос губы немного раздвигаются — и выдох происходит сам через рот (и не слышен). Категорически запрещается кривляться во время вдоха!!! И поднимите небную занавеску, выпячивая живот.

Не думай, куда пойдет воздух, думай, что ты нюхаешь воздух очень коротко и шумно (как бы хлопая в ладоши).

Плечи не участвуют в дыхании, поэтому не поднимайте их. Вы должны следовать этому!

В начале тренировки возможно легкое головокружение. Не бойся! Можно выполнять упражнения «ладошкой» сидя, (нужно подумать о рекомендациях при ИБС (вегето-сосудистой дистонии).

Второе упражнение «Погончики» Делается 8 вдохов без остановки («восемь»).Затем 4-5 секунд отдыха и снова 8 вдохов. И так 12 раз (тоже «сто» 96 движений.

Третье упражнение «Насос» нужно сделать 12 раз — 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4-5 секунд. (При выполнении этого упражнения есть определенные ограничения, которые описаны в основном комплексе).

Эти три упражнения требуют около 10-20 минут. Это занятие повторяется два раза в день (утром, вечером). А вечером, исполняя «Ладошки», сделайте 8 вдохов движений.

На второй день добавить упражнения «кошка », 12 раз по 8 движений.

Держи плечи
Большой маятник
«Повороты головы»
«Уши»,
«Маятниковая головка»,
«Прокат»
«Ступени».

При хорошем освоении упражнений их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем до 32. Отдых остается на 3-4-5 секунд, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохи-движения.

Если упражнение делается на 16 вдохов, то оно выполняется 6 раз; если 32 вдоха, то 3 раза. При необходимости паузу можно увеличить до 10 секунд, но не более.

В случае, когда вы легко делаете 32 вдоха подряд и в состоянии сделать 96 вдохов («сотню»), все же рекомендуется отдыхать 3-4-5 секунд после 32 вдохов. В противном случае вы можете «зарыться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет вам помогать.

Главный комплекс

Рассмотрим основной комплекс. Стоит повторить правила, которых необходимо придерживаться при выполнении первых трех упражнений.

Правила:

Думайте только о вдохе носом. Тренируйте только дыхание. Вдох – резкий, короткий, шумный (хлопаем в ладоши).
Выдох происходит после самостоятельного вдоха (через рот). Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох очень активный через нос, выдох через рот, не слышен и пассивен. При выдохе не должно быть шума!
Одновременно со вздохом совершаются движения, и никак иначе!
В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения — вдохи выполняются в ритме защитного шага.
Счет производится мысленно, и только на 8.
Упражнение разрешено выполнять в любом положении — стоя, лежа, сидя.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

1. Упражнение для ладоней

И.п. (исходное положение) — стоя:

Встать прямо, руки согнуты в локтях (локти опущены вниз), ладонями вперед – «поза экстрасенса». Стоя в таком положении, следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос, одновременно сжимая ладони в кулаки (так называемые хватательные движения.Без паузы сделать 4 ритмичных резких вдоха через нос. Затем опуститесь и отдохните 4-5 секунд. Затем сделайте еще 4 шумных коротких вдоха и снова паузу.

В норме нужно сделать 4 вдоха 24 раза.

Это упражнение можно выполнять в любом исходном положении. В начале сеанса может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно сесть и продолжать сидеть, увеличив паузу до 10 секунд.

2. Упражнение «возчики»

И.п. — стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса.На вдохе нужно резко опустить кулаки к полу (плечи не напрягать, до конца выпрямить руки, тянущиеся к полу). Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п. Сделать подряд 8 вдохов-движений. Обычно 12 раз 8.

3. Упражнение «Насос» («накачка шины»)

И.п. — стоя, чуть уже ширины плеч, руки внизу (н.с. — основная стойка). Сделайте небольшой наклон (дотянитесь руками до пола, но не касайтесь), при этом во второй половине наклона сделайте короткий и шумный вдох через нос.Вдох заканчивается вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон + вдох. Вы можете представить, что вы накачиваете шину в автомобиле. Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклоняться не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса. Округлите спину, опустите голову. Важный!! «Встряхните шину» в ритме строевого шага.

Обычно упражнение выполняется 12 раз.

Ограничения:

Травмы позвоночника и головы, круглогодичные и радикулиты, повышение внутричерепного, артериального и внутриглазного давления, камни в печени, мочевом пузыре, почках — низко не наклоняться.Наклон немного заметен, но короткий и шумный вдох обязателен. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывается.

Это упражнение достаточно эффективно, им можно остановить инфаркт, приступ печени и бронхиальную астму.

4. Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)

И.п. — Операционные системы. (во время упражнения подошвы ног не отрываются от пола). Сделать танцевальный присед с поворотом туловища вправо и одновременно коротким резким вдохом.

Потом тоже самое с левым поворотом. Выдохи выполняются спонтанно. Колени немного сгибаем и выпрямляем (не сильно приседать, а легко и пружинисто). Руками слева и справа совершаются хватательные движения. прямо, повернуться вокруг талии.

Обычное упражнение. выполнено 12 раз.

5. Упражнение «Обними плечи»

И.п. — стоя, руки согнуты и подняты до уровня плеч. Нужно очень сильно закинуть руки, как будто вы хотите обнять себя за плечи.И с каждым движением делается вдох. Руки во время «объятия» должны быть параллельны друг другу; Очень широко разводить стороны не стоит.

В норме упражнение выполняется 12р — 8 вдохов-движений. Можно выполнять в разных исходных положениях.

Ограничения :

Ишемическая болезнь сердца, инфаркт, врожденный порок сердца — при этих заболеваниях не рекомендуется выполнять данное упражнение. Начинать следует с 2 недель занятий. Если состояние тяжелое, то нужно проводить половину вдохов (4, а то и 2).

Беременным примерно с 6 месяцев (беременность) в этом упражнении не откидывайтесь назад, упражнение выполняется только руками, стойте прямо и смотрите вперед.

6. Упражнение с большим маятником

И.п. — стоя, ноги уже на плечах. Наклониться вперед, дотянуться руками до пола – вдох. Сразу же, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице), откинуться назад – обнять руками плечи. Также вдох. Произвольно выдыхайте между вдохами.

Обычный: 12 раз.Упражнение можно выполнять сидя.

Ограничения :

Остеохондроз, травма позвоночника, смещение межпозвонковых дисков.

При этих заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед, а при наклоне назад слегка прогибаться.

Только после хорошего освоения первых 6 упражнений можно переходить к остальным.

Можно добавлять по одному упражнению каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.

7. Упражнение «Повороты головы»

И.п. — стоя, ноги уже на плечах. Поворот головы вправо — короткий шумный вдох через нос. То же самое слева. Голова посередине не останавливается, не напряжена.

Важно помнить! Выдыхать ртом следует после каждого вдоха.

Обычный: 12 раз.

8. Упражнение для ушей

И.п. — стоя, ноги уже на плечах. Небольшой наклон головы вправо, к правому плечу — вдох через нос.То же самое слева. Немного покачал головой, взгляд устремился вперед. Упражнение похоже на «китайский идол».

Вдохи выполняются вместе с движениями. Выдыхая, не открывайте широко рот!

Обычный: 12 раз.

9. Упражнение «маятник головой» (вверх-вниз)

И.п. — стоя, ноги уже на плечах. Опустить голову вниз (смотреть в пол) – короткий резкий вдох. Поднять голову вверх (смотреть в потолок) – вдох. Напоминаю, что выдохи должны быть между вдохами и через рот.

Обычный: 12 раз.

Ограничения :

Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия, повышение внутричерепного, внутриглазного, артериального давления, остеохондроз шейно-грудного отдела.

При этих заболеваниях не следует делать резких движений головой в таких упражнениях, как «Уши», «Повороты головы», «Маятник головой». Немного поверните голову, но дыхание шумное и короткое.

Вы можете выполнять упражнения сидя.

10.Упражнение по дрифту

1) И.п. — стоя, левая нога вперед, правая назад. Перенесите вес тела на левую ногу. Корпус и ноги прямые. Согните правую ногу и поставьте на носок, для равновесия (но опираться на него не следует). На вдохе носом немного присядьте на левую ногу (нужно выпрямить левую ногу сразу после приседания). Сразу переносим центр тяжести на другую ногу (корпус оставляем прямым) и немного приседаем со вдохом (на левую ногу не опираемся).

Важно помнить :

1 — приседания выполняются с вдохом;

2 — перенести центр тяжести на ногу, на которой выполняется приседание;

3 — после приседания ногу следует сразу выпрямить, а затем выполнить перекат с ноги на ногу.

Обычный: 12 раз.

2) Упражнение выполняется так же, как описано выше, только ноги надо поменять местами.

Это упражнение выполняется только в положении стоя.

11. Шаги упражнения

1) «Шаг вперед».

И.п. — стоя, ноги уже на плечах. Поднимите согнутую левую ногу вверх до уровня живота (выпрямите ногу от колена, подтяните носок вверх). При этом немного присесть на правую ногу и сделать короткий шумный вдох. После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение. Сделать то же самое, подняв другую ногу вперед. Тело должно быть прямым.

Норма: 8 раз — 8 вдохов.

Это упражнение можно выполнять в любом исходном положении.

Ограничения :

Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, инфаркт, врожденные пороки развития.

При наличии травм ног и тромбофлебита выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень осторожно. Паузу можно увеличить до 10 секунд. При таком заболевании необходима консультация хирурга!

При беременности и мочекаменной болезни высоко колено не поднимать!

2) «Шаг назад».

И.п. — также. Левую ногу, согнутую в колене, отводят назад, при этом немного присев на правую ногу и делая вдох. Вернуть ноги в исходное положение – выдох. Сделайте то же самое на другой ноге. Это упражнение выполняется только стоя.

Норма: 4 раза — 8 вдохов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, видео урок

Уважаемые читатели блога, если вы выполняли комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, оставляйте комментарии или отзывы ниже.Кому-то это очень пригодится!

Александра Северовна Стрельникова, преподаватель пения, изобрела собственную методику дыхательных упражнений. Некоторые его принципы выглядят как минимум необычно. Из-за этого Стрельниковой, показания и противопоказания которой мы рассмотрим в статье, в отдельных источниках называют парадоксальной.

Как появился метод

У А. С. Стрельниковой была дочь, которая в юности сильно болела. У нее часто были сердечные приступы. Однажды это случилось, когда неоткуда было ждать медицинской помощи. Потом она начала дышать так, как учила ее мать. К утру боль постепенно стихла, и ритм сердца стал прежним.

С тех пор А. Н. Стрельникова начала практиковать этот метод. Дыхательная гимнастика, по мнению некоторых врачей, тоже имеет противопоказания. Но дочь, несмотря на болезни в юности, выздоровела и даже в преклонном возрасте не страдала болезнями сердца и остеохондрозом.

У нее брали уроки многие знаменитости, в том числе Алла Пугачева, Лариса Голубкина и Людмила Касаткина.Несмотря на то, что гимнастика Стрельниковой имеет противопоказания, в 1972 году женщине все же удалось получить патент.

До этого времени официальная медицина старалась обойти своим вниманием методику. Но в 70-х годах был получен сертификат на разработку метода лечения различных заболеваний.

Был проведен эксперимент, но результаты оказались невысокими. Тогда выздороветь смогли лишь несколько человек. Поэтому дыхательная гимнастика Стрельниковой, показания и противопоказания которой были изучены на практике, была признана малоэффективной.

А. Н. Стрельниковой пришлось долгие годы доказывать необходимость и пользу методики своей матери.

Рассмотрим основные принципы, на которых он основан.

Основные правила

Особенность метода заключается в ингаляции. Делать это надо быстро и энергично, с силой и коротко. Воздух активно втягивается через нос с шумом.

Выдох, наоборот, делается плавно и медленно через рот. Однако никаких усилий предпринимать не нужно.Процесс протекает естественно, свободно, спокойно и без препятствий.

Каждое из упражнений выполняется со счетом и контролем дыхания. Если все элементы будут выполняться последовательно, то вы не потеряете ритм.

Вдохи и движения в гимнастике едины.

Ритм здесь тот же, что и в шаге во время марша. Упражнение при этом подчинено определенному темпу. Каждый из элементов длится меньше секунды.

Упражнения можно выполнять в положении стоя, сидя и лежа в зависимости от состояния человека.

Все они повторяются кратно четырем. После освоения гимнастики счет увеличивается в 2 раза, а затем постепенно до 32. Максимальное количество вдохов может быть 96. Конечно, поначалу это кажется нереальным, но постепенно может стать реализуемым.

Все занятия проходят в приподнятом настроении, что усиливает лечебный эффект.

Перейдем непосредственно к упражнениям, из которых состоит гимнастика Стрельниковой. После этого рассмотрим противопоказания.Их необходимо изучить до начала занятий.

Упражнение 1

Голову следует поворачивать справа налево. В самом конце делается короткий и шумный вдох. Крылья носа могут сокращаться, но не набухать. Первая попытка перед зеркалом.

Упражнение 2 «Уши»

То же самое с наклоном головы. Резкий вдох должен приходиться на конечную точку.

Упражнение 3 «Малый маятник»

Голову наклонить сначала вперед, а затем назад. Короткий и быстрый вдох приходится на конец движения.

Упражнение 4 «Держи плечи»

Руки согнуты в локтях на уровне плеч. Поочередно их следует сокращать, поднимая то одну, то другую руку выше. При сдавливании легких возникает шумный вдох.

Упражнение 5 «Насос»

Пружинящими движениями сделать наклон корпуса вперед. Вдох происходит в самой нижней точке.

Упражнение 6

Откосы в этом случае производят обратно. Руки подняты и сведены вместе.Сделайте вдох в крайней точке.

Упражнение 7 «Приседания»

Пружинящие движения выполняются в полуприседе, при этом руки опущены и приведены вниз. Сделайте вдох в крайней точке при приседании.

Упражнение 8 «Большой маятник»

Делаются наклоны вперед и назад, напоминающие маятник. Вдох в крайних точках.

Общие противопоказания

Гимнастика Стрельниковой имеет противопоказания при миопии, глаукоме и артериальном давлении.Кроме того, не стоит совмещать эту практику с другими, например, системой йоги или цигун, даже несмотря на то, что вы даже можете найти в этих практиках некоторое сходство.

А вот в борьбе, беге, плавании совмещение вполне допустимо.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите

Все инфекции, возникающие в дыхательных путях, вызывают различные изменения. Дыхательная гимнастика Стрельниковой противопоказаний при бронхите не имеет. Наоборот, помогает как при острых, так и при хронических формах.Конечно, изменения произойдут не так быстро, как хотелось бы. Поэтому вам нужно набраться терпения.

Если при кашле ощущается скопление мокроты, то не применяйте силу для откашливания. Это может повредить голосовые связки. При приближении приступа кашля нельзя закрывать рот руками и отворачиваться в сторону. Голову следует опустить, а руки сложить так, чтобы ямочка на пупке осталась между ладонями, и размять их о живот.

Гимнастика Стрельниковой: показания и противопоказания при бронхиальной астме

Если вовремя не лечить бронхит, то заболевание может перерасти в бронхиальную астму.Его основные симптомы проявляются периодически. Это вызвано спазмами в бронхах. Такое заболевание протекает тяжело. Для его излечения используются комплексные средства, но всегда есть риск, что их может не оказаться рядом. Тогда дело может закончиться реабилитацией в условиях стационара.

Гимнастика Стрельниковой не имеет противопоказаний при бронхиальной астме. Если освоить упражнения, то они могут помочь в моменты приступов астмы. Поможет упражнение «Насос» с туловищем.

Наклонившись, делают несколько резких вдохов, а затем, выпрямившись, но не выпрямляясь полностью, выдыхают через рот.После этого снова немного наклоняются вперед. Голову опустить, шумно и резко вдохнуть. Снова разгибаются и совершенно спокойно выдыхают. После перерыва в несколько секунд упражнение повторяется. Делать это нужно в течение четверти часа до наступления облегчения.

Вы можете надеть широкий ремень на талию или укутаться полотенцем, не затягивая его туго. На вдохе почувствуйте поддержку в нижней части спины. Тогда гимнастика Стрельниковой при астме будет проще и правильнее.

Другими упражнениями, помогающими при атаке, являются «Повороты головы» и «Обними плечи».Выполняются в положении сидя с перерывами 10 секунд.

Начать с Помпы. Если упражнение не помогает, перейти к «Обнять плечи», а после него — к «Повернуть голову». приступ удушья не прошел, ничего страшного! Обязательно попробуйте в следующий раз. Один раз у вас получится и тогда, чтобы справиться со следующим кризисом, лекарства уже не понадобятся.

Примеров достижения положительных результатов много Итак, по свидетельствам людей, практиковавших метод, купировать приступ астмы можно прямо на улице или в любом месте, где вы обнаружили недомогание.Главное не запутаться, а начать делать упражнения. И атака отступит.

Если приходится лезть пешком в дом, у некоторых уже в пути одышка. В этом случае не делайте глубоких вдохов или каких-либо упражнений. Лучше всего наклониться к полу так, чтобы руки свисали ниже колен, и задержаться в таком положении на 5-6 секунд. Если все же тяжело, положите руки на колени и продолжайте так стоять, стараясь восстановить дыхание спокойными и глубокими вдохами.

Гимнастика Стрельниковой: показания и противопоказания для похудения

Женщинам, которые хотят сбросить лишние килограммы, очень повезло. У них есть возможность реализовать это без всяких изнуряющих диет. Доказательством положительного эффекта является сама А. Н. Стрельникова. Если посмотреть на ее фигуру, запечатленную в 77 лет, то наметанный женский глаз определит, что на ней одежда 48-го размера. Кроме того, в этом возрасте она носила туфли на высоком каблуке. Из воспоминаний вы узнаете, что Стрельникова не признавала никаких диет, любила сладкое и часто баловалась им на ночь.И даже при этом у нее все еще была красивая стройная фигура! Вероятно, многие женщины вдохновятся этой информацией и решат попробовать дыхательную гимнастику.

Весь комплекс нужно делать примерно три раза в день. Выполнение гимнастики «через рукава» исключено. Правильные занятия спортом принесут вам массу удовольствия. А когда вы заметите результат, то даже удивитесь, так как тело станет более подвижным, а тело оздоровится.

Курильщики, даже если они не стремились к такому эффекту, могут «захлестнуть» курение.По крайней мере, гарантировано, что в день останется меньше сигарет.

Заключение

Стрельникова А. Н. занималась наиболее тяжелыми больными. Ее не остановил тот факт, что скорая помощь даже отказывалась приезжать к некоторым пациентам. Гимнастика Стрельниковой противопоказаний хоть и имела, но для Александры Николаевны главным было желание и готовность человека выздороветь. Она не выносила только лени.

В Интернете ходят разные мнения, вызывающие гимнастику Стрельниковой.Отзывы, противопоказания и показания, мнения обывателей и специалистов – все это можно встретить в СМИ достаточно часто. Например, многие говорят, что здоровье улучшается. Но те, кто потом прекращал практику, замечали, что она снова становилась хуже, а иногда и хуже. Отсюда напрашивается вывод: если вы беретесь совершенствовать свое тело, то вы должны делать это всегда. Нет необходимости использовать описанный метод. Главное, нести ответственность за собственное здоровье и самочувствие.Тогда никакие приступы и кризисы не будут страшны.

У тебя хороший голос?

Я беспокоился — во всяком случае, думал о своем голосе. Ну не только мой голос, понимаете, а голоса вообще. Все это произошло потому, что на сказочном концерте, который я посетил на прошлой неделе (дань уважения музыке того, кого я когда-то знал и даже играл на гитаре, когда мы были намного моложе!) была женщина (Кристл Уоррен) с голосом такой силы, что он сдул публику, в то время как у другого певца (Вашти Буньян) были такие проблемы с проецированием — даже с микрофоном — что его почти не было слышно.А затем, когда я вчера бездельничал в лондонском аэропорту Хитроу, читая твиты, @dudeneyge написал о новом приложении для iPhone (которое я тут же скачал) под названием «Voice Band», которое позволяет вам превратить свой голос в инструмент и записать его. — хотя в оживленном терминале аэропорта я не смог попробовать это из-за боязни мгновенного социального остразизма. А потом, когда мой самолет пронесся над Атлантикой, я задумался…

Все это долгий путь к тому, чтобы сказать, что самое ценное, что мы приносим с собой как докладчики и учителя, — это наш голос.Если он не работает должным образом, мы утонем. Если людям не нравится ваш голос, им будет трудно полюбить вас или то, что вы пытаетесь сказать. Что делать, если ваш голос недостаточно громкий или слишком громкий? Несколько лет назад, когда я проводил семинар в Гамбурге, один из участников внезапно прервал меня и сказал: «Вы говорите слишком громко» — не самое любимое мое воспоминание (и я подозреваю, что тоже часто кричу в разговоре по ошибке).

Хватит вины! Вопрос в том, что мы делаем, чтобы улучшать, сохранять, тренировать, развивать наши голоса? Если что-нибудь.А хорошее вокальное исполнение – это дар от Бога или результат тренировок и «фитнеса»? Всегда ли мы дышим диафрагмой и пропускаем ли через нее достаточное количество воздуха, когда хотим проецироваться? Можем ли мы проектировать?

В мире преподавания иностранных языков не так много книг на эту тему, хотя «Голос учителя иностранных языков» Алана Малей является исключением. Но мы знаем, что очень горячие и очень холодные напитки не помогают, алкоголь может быть не слишком полезен для вас, а кричать без надлежащего контроля над дыханием опасно.

Я всегда думал, что мне повезло, потому что меня заставляли/поощряли петь в хоре в течение многих лет, когда я был маленьким, а пение – прекрасное занятие для тренировки голоса. Но певцы — то есть настоящие певцы — перед выступлением делают разминку, а актеры разминаются и вокально, и физически.

Докладчики конференции? Вы когда-нибудь проходили мимо комнаты и слышали, как пленарный спикер поет гаммы и арпеджио или прокручивает первые три предложения своего/его выступления, чтобы подготовить свои голоса? У меня нет (и, кстати, у меня нет!) Но, может быть, я должен.

Итак, я думаю, вопросы, которые меня интересуют в этом посте:

1 Как звучит «хороший» конференц-голос?

2 Какой совет мы можем дать людям, которые хотят улучшить свои вокальные данные – кто хочет лучше проецировать/говорить громче?

3 Как вы/должны заботиться о своем голосе?

О, и ты ненавидишь большинство микрофонов так же сильно, как я?

Нравится:

Нравится Загрузка.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (Видео + Отзывы)

Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества

Показания и противопоказания методики

Дыхательные упражнения Стрельниковой

№1 – Ладошки

№2 – Погончики

№3 – Насос

№4 – Кошка

№5 – Обнять плечи

№6 – Большой маятник

№7 – Повороты головой

№8 – Ушки

№9 – Маятник головой

№10 – Перекаты

№11 – Шаги

Видео занятия по Стрельниковой

Отзывы к дыхательной гимнастике

Дыхательная гимнастика для пациентов, перенесших пневмонию, ассоциированную с COVID–19

Техника дыхания: как правильно дышать и какую дыхательную гимнастику выбрать

Чем опасно неправильное дыхание?

Как нормализовать процесс дыхания?

В чём польза дыхательной гимнастики?

Пять общих правил выполнения дыхательной гимнастики

Виды дыхательной гимнастики

Практика йогов

Капалабхати — дыхание животом

Нади шодхана — дыхание через левую и правую ноздрю

Гимнастика Стрельниковой

Упражнение «Ладошки»

Упражнение «Погончики»

Упражнение «Насос»

Метод Бутейко

Начальный этап тренировки

Бодифлекс

Пятиэтапное дыхание

Система Мюллера

5 упражнений для укрепления мышечного корсета

Противопоказания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой | Комплекс упражнений

Подробнее о гимнастике Стрельниковой

Основные упражнения, входящие в комплекс Стрельниковой: как их правильно выполнять

Программа «Активное долголетие» для жителей Подмосковья

Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Курсы социальной реабилитации и оздоровления

Наш режим работы:

Порядок предоставления социальных услуг

Горячая линия

Контакт-центр

Адресное социальное сопровождение

Рекомендации по коммуникации с лицами, имеющими инвалидность

Режим изоляции

Активный югорчанин

Национальный проект «Демография»

Объявления и полезная информация

Уважаемые получатели социальных услуг!

8-800-100-48-77

Содействие в оформлении заявлений на продление мер социальной поддержки

Югорчане получат адресную социальную помощь

Меры социальной поддержки

Анкета

Электронные трудовые книжки

Мероприятие по переобучению, повышению квалификации женщин

Государственная система бесплатной юридической помощи

Кратковременный присмотр за гражданами пожилого возраста

Консультационные пункты для приема граждан предпенсионного возраста

Специализированная группа Viber

Телефон доверия

Детский телефон доверия

Депсоцразвития в социальных сетях

Социальный путеводитель

Социальный навигатор

Дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Российская Федерация – Всемирный день голоса 2022 г.

Минималистское дыхание для максимальной защиты

Ящик для методических инструментов | Студенческий колледж Sciences Po

Инструменты для разработанной практики

Осведомленность о правовой среде вашей работы

Проведение литературных исследований, составление библиографии и цитирование источников

Обучение автономии для первокурсников