Гимнастика Стрельниковой: укрепление организма через дыхание
13 апр. 2020 г., 10:17
«Активное долголетие» – губернаторская программа поддержки активного образа жизни для пожилых людей, которая успешно реализовывается в Пушкинском городском округе. Она включает в себя бесплатные кружки, секции и экскурсии для пенсионеров. В данный момент, в связи с угрозой распространения коронавирусной инфекции, занятия клуба «Активное долголетие» в Пушкино приостановлены, однако многие пожилые люди продолжают заниматься полюбившимися им техниками дома. Одной из них является широко известная техника дыхательной гимнастики Стрельниковой, которую нашим читателям рекомендует специалист КЦСО по социальной работе Ольга Гордеева.
И хорошее настроение не покинет больше вас!
В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Ведь дыхание – это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы. Чтобы восстановить правильное носовое дыхание, используется система Стрельниковой. Выполняя эти упражнения, можно обрести хорошее настроение и избавиться от многих заболеваний.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой основана на усилении обмена воздуха в альвеолах лёгких – за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, при выполнении этого комплекса дыхательных упражнений задействуются пресс, ноги и руки, голова, тазовая область и плечи. И все же одна из главных задач этой гимнастики – восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она улучшает процессы обмена веществ, восстанавливает центральную нервную систему, способствует дренажу бронхов, устраняет спаечные процессы в организме, улучшает кровоснабжение и лимфоотток, уменьшает воспалительные процессы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям, исправляет осанку и патологии грудной клетки.
Правила выполнения
Чтобы занятия были эффективными, следует придерживаться определенных правил. Прежде всего – упражнения не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях камней в почках или желчном пузыре. Одна тренировка должна длиться не более получаса. Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так три раза. Новички, во избежание перегрузки, могут поделить вдохи на 8 или на 16 за один раз. После месяца тренировок можно выполнять полный комплекс упражнений по 96 вдохов на каждое упражнение. Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа. Если сил или времени немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет пользу. Желательно проветрить комнату, прежде чем начинать занятия. Лечебный эффект достигается после одного месяца тренировок.
Записала Ольга ШЕМЕТОВА
Пушкинский комплексный центр социального обслуживания населения приглашает пожилых граждан в клуб «Активное долголетие», расположенный по адресу: г. Пушкино, Московский проспект, дом № 51а. Контактный телефон (8-496) 537-16-80.
Предлагаем вниманию читателей одиннадцать уникальных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Они помогут привести организм в тонус в условиях самоизоляции, и, возможно, в дальнейшем пожилые граждане, ранее не знакомые с этой техникой, захотят продолжить занятия ею в клубе «Активное долголетие».
Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой помогла многим людям в борьбе с астмой, бронхитами и другими серьезными заболеваниями легких. Первые упражнения для будущего комплекса дыхательной гимнастики Стрельникова создала еще до Великой Отечественной войны. Она подала заявку на патент, но продвижение немецких войск помешало в его получении. В последующие годы Александра Николаевна продолжала расширять и совершенствовать свой комплекс.
В это время у нее появились первые последователи.
«Ладошки»
Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
«Погончики»
Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
«Повороты головы»
Руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
«Ушки»
Руки свисают, наклоняем голову ухом к одному плечу, делая вдох, потом к другому плечу. Не забывайте выдыхать!
«Насос»
Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение.
«Кошка»
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем – в обратную сторону.
«Маятник головой»
Наклоняем голову вниз, делаем вдох, затем поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
«Перекаты»
Ставим правую ногу позади, левую выдвигаем вперед. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
«Обними плечи»
Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимите себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте (не рекомендуется делать после инфаркта, при пороках сердца).
«Большой маятник»
Сочетание упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами (не рекомендуется при проблемах с позвоночником, травмах).
«Шаг»
Поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.
Дыхание по методу Стрельниковой
Доктор Иванов о популярном способе восстановления и поддержания здоровья
Методика дыхания по Стрельниковой — известный способ оздоровления, которому более полувека. Созданная оперной певицей для работы с голосом, эта техника сегодня применяется для борьбы со многими болезнями в организме. Кандидат медицинских наук, остеопат, невролог Александр Иванов в своей практике много лет пользуется этим методом. В новой статье он поделился опытом и рассказал о преимуществах методики.
«С ЭТОЙ МЕТОДИКОЙ Я ПОЗНАКОМИЛСЯ В 2007 ГОДУ»
Я не встречал метода оздоровления проще и эффективнее, чем дыхание по Стрельниковой. С этой методикой я познакомился в 2007 году, когда только начинал свою врачебную деятельность и искал эффективные методы профилактики и лечения хронических заболеваний. На базе одного из оздоровительных центров Нижнего Новгорода я совместно с известным натуропатом Устиновой Ольгой Ивановной проводил программу детоксикации организма, основанную на лечебном голодании и аюрведе, в которой дыхание по Стрельниковой являлось мощным инструментом оздоровления.
Прошло уже более 10 лет, но я по-прежнему использую этот метод, поскольку у него есть ряд преимуществ. Во-первых, он прост и его может освоить любой желающий, даже ребенок 3-4 лет. Во-вторых, эффективность метода впечатлила меня еще тогда в 2007 году. В-третьих, у метода есть научно доказанная эффективность, что важно в наш век доказательной медицины, принципам которой я стремлюсь следовать.
ИСТОРИЯ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ
Уже на протяжении полувека система дыхания по Стрельниковой живет и развивается. В Москве есть ее прямой ученик — врач-фтизиатр Михаил Щетинин, который организовал центр дыхательной гимнастики по Стрельниковой, собственно, он и занимается методологией и научной доказательностью системы дыхания. Его перу принадлежат ряд книг, посвященных дыхательной гимнастике Стрельниковой, которые я рекомендую прочитать каждому, потому что это первоисточник.
ТЕХНИКА И НЮАНСЫ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ
Визитная карточка дыхания по Стрельниковой — это шумный вдох через нос, как хлопок в ладошки. Все внимание всегда на вдохе. Выдох произвольный, пассивный через рот.
Ритм выполнения вдох-движений достаточно активный — примерно три вдоха за 2 секунды.
Важна кратность выполнения упражнения — количество повторов должно быть кратно четырем. Максимальное количество повторов каждого упражнения — 96 вдох-движений.
Базовый комплекс включает 10 упражнений, которые рекомендуется выполнять ежедневно, желательно утром и вечером, по времени не более 30 минут.
При выполнении упражнений может возникать легкое головокружение, которое вполне допустимо. Особенно головокружение бывает выражено у людей с синдромом вегетативной дисфункции, при нарушенном венозном оттоке от головы. Кстати, по мере тренированности головокружение начинает уходить.
Я рекомендую начинать гимнастику с выполнения коротких циклов по 16, 24 или 32 вдох-движений, далее наращивать количество повторов до 96 вдох-движений.
Во время лечебного голодания или детокс-программы также рекомендуются короткие циклы по 16 вдох-движений на подход.
Рисунок 1. Базовый комплекс дыхательной гимнастики по СтрельниковойЧтобы увеличить, нажмите
ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ
Мне часто вспоминается одна моя пациентка Вера Николаевна. Ей было 55 лет, когда она приехала к нам в центр с бронхиальной астмой. Болезнь мучила ее с детства, лечение помогало на время. Но каждый сезон были тяжелейшие обострения, что сформировало панические атаки и страх. Мы начали с ней заниматься по методу Стрельниковой. Вере Николаевне очень нравилась гимнастика, и она делала ее по два-три раза в день. На протяжении года я наблюдал за ее результатами. Меня впечатлил эффект, после которого я был абсолютно убежден в действенности метода. За год не было ни одного обострения, ушли панические атаки, улучшился сон. Более того, Вера Николаевна привлекла для занятия гимнастикой своих внуков, которые стали реже болеть!
ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ
Метод Стрельниковой получил патент на изобретение и неоднократно проходил клинические испытания на базе лечебных учреждений. Доказана эффективность дыхания по Стрельниковой при заболеваниях легких и верхних дыхательных путей (бронхит, астма, ХОБЛ, гайморит, ларингит), заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, гипотония, нарушения ритма), синдром вегетативной дисфункции, метаболический синдром, синдром хронической усталости, аллергии, снижении иммунитета особенно у детей. Гимнастику можно делать даже лежачим больным, что ускоряет процесс реабилитации.
Не рекомендуют гимнастику при остром инфекционном процессе с лихорадкой, остром периоде инсульта и инфаркта, внутренних кровотечениях и других некомпенсированных состояниях.
РЕЗЮМЕ
— дыхание по Стрельниковой эффективный и дешевый способ поддержания своего здоровья;
— методика проста и применима везде, даже по дороге на работу вы можете «дышать по-стрельниковски» — эффект будет непременно;
— если вы худеете, включите это дыхание в свой «рацион» — вы ускорите процесс;
— если вы проходите детоксикацию организма, без дыхания по Стрельниковой вам не обойтись — это эффективное очищение легких и бронхов, особенно у курильщиков;
— приобщайте своих детей к этому методу, это прекрасный семейный отдых.
Используете ли вы дыхание по Стрельниковой? Каковы результаты? Напишите, мне будет интересно!
Александр Иванов
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции
как правильно делать, чем полезна в условиях пандемии коронавируса
Специалисты считают дыхательную гимнастику одним из наиболее эффективных способов восстановления переболевших коронавирусом. Она помогает насыщать клетки кислородом и предотвращает развитие всяческих осложнений после пневмоний и инфекционных заболеваний. Однако и здоровым людям делать дыхательную гимнастику очень полезно.
Врачи говорят о том, что недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания влечёт за собой снижение необходимого уровня поступающего кислорода. А это в свою очередь чревато развитием нарушений в организме, связанных не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.
Существует несколько популярных методик дыхательной гимнастики. Однако какую бы вы ни выбрали для себя, принцип всегда будет один и тот же — регулирование вдоха и выдоха, а также темпа дыхания при определенном положении тела. И именно это тренирует и укрепляет дыхательную систему, а также иммунитет в целом.
Лучше всего начать практиковать дыхательную гимнастику под присмотром профессионала. Это позволит избежать ошибок и добиться наибольшей эффективности. Однако простые упражнения можно попробовать освоить и самостоятельно.
Выдох в воду. Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.
Контроль дыхания. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз. После дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз. Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.
Дыхание животом. Необходимо лечь на диван или на пол, положить руку на живот и медленно вдыхать через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота.
Обнять себя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам. Выдыхаем быстро и громко.
Метод 4,7,8. Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми. Лучше всего эти упражнения выполнять вечером, лежа в кровати. Считается, что кроме всего прочего, такая гимнастика помогает быстро и крепко уснуть.
Дыхание через ноздри. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.
Дрова. Встаем на носки, прогибаемся назад с поднятыми вверх руками, пальцы сцеплены. Делаем вдох и на выдохе резко нагибаемся вниз, как будто рубим дрова, затем возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем сильно и громко.
Ассиметричное дыхание. Основа этого типа дыхания — то короткий вдох и более продолжительный выдох. Попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох
Дыхание по методу Бутейко. Суть метода – провоцировать недостаток кислорода, после чего организм начинает более эффективно распределять поступающий кислород по клеткам. Самое простое упражнение по методу Бутейко – 2-секундный вдох, 4-секундный выдох и 5-секундная задержка дыхания.
Лыжник. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, слегка подаем тело вперед, руки тоже вытягиваем перед собой, будто в них лыжные палки. На выдохе слегка наклоняемся вниз, словно оттолкнулись, заводим руки максимально вниз и назад и в таком положении пружиним на ногах 2—3 секунды. Завершаем выдох и возвращаемся в исходное положение с диафрагмальным вдохом.
Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым. Идеально проводить дыхательные упражнения на свежем воздухе.
Если вы переболели COVID-19, перед составлением комплекса упражнений дыхательной гимнастики, обязательно посоветуйтесь с врачом. Некоторым пациентам, в зависимости от степени поражения легких, показаны одни упражнения, и могут быть запрещены другие. Так, некоторые мировые эксперты, исследуя восстановление пациентов после коронавируса, обращают внимание на то, что стандартное «надувание шариков» как дыхательное упражнение, может вызывать ухудшение их состояние. Исследования по более эффективной реабилитации после COVID-19 продолжаются, и в любое время могут появиться новые данные об эффективности тех или иных упражнений.
Дыхательная гимнастика: как правильно делать, чем полезна в условиях пандемии коронавируса
Специалисты считают дыхательную гимнастику одним из наиболее эффективных способов восстановления переболевших коронавирусом. Она помогает насыщать клетки кислородом и предотвращает развитие всяческих осложнений после пневмоний и инфекционных заболеваний. Однако и здоровым людям делать дыхательную гимнастику очень полезно.
Врачи говорят о том, что недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания влечёт за собой снижение необходимого уровня поступающего кислорода. А это в свою очередь чревато развитием нарушений в организме, связанных не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.
Существует несколько популярных методик дыхательной гимнастики. Однако какую бы вы ни выбрали для себя, принцип всегда будет один и тот же — регулирование вдоха и выдоха, а также темпа дыхания при определенном положении тела. И именно это тренирует и укрепляет дыхательную систему, а также иммунитет в целом.
Лучше всего начать практиковать дыхательную гимнастику под присмотром профессионала. Это позволит избежать ошибок и добиться наибольшей эффективности. Однако простые упражнения можно попробовать освоить и самостоятельно.
Выдох в воду. Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.
Контроль дыхания. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз. После дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз. Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.
Дыхание животом. Необходимо лечь на диван или на пол, положить руку на живот и медленно вдыхать через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота.
Обнять себя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам. Выдыхаем быстро и громко.
Метод 4,7,8. Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми. Лучше всего эти упражнения выполнять вечером, лежа в кровати. Считается, что кроме всего прочего, такая гимнастика помогает быстро и крепко уснуть.
Дыхание через ноздри. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.
Дрова. Встаем на носки, прогибаемся назад с поднятыми вверх руками, пальцы сцеплены. Делаем вдох и на выдохе резко нагибаемся вниз, как будто рубим дрова, затем возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем сильно и громко.
Ассиметричное дыхание. Основа этого типа дыхания — то короткий вдох и более продолжительный выдох. Попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох
Дыхание по методу Бутейко. Суть метода – провоцировать недостаток кислорода, после чего организм начинает более эффективно распределять поступающий кислород по клеткам. Самое простое упражнение по методу Бутейко – 2-секундный вдох, 4-секундный выдох и 5-секундная задержка дыхания.
Лыжник. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, слегка подаем тело вперед, руки тоже вытягиваем перед собой, будто в них лыжные палки. На выдохе слегка наклоняемся вниз, словно оттолкнулись, заводим руки максимально вниз и назад и в таком положении пружиним на ногах 2—3 секунды. Завершаем выдох и возвращаемся в исходное положение с диафрагмальным вдохом.
Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым. Идеально проводить дыхательные упражнения на свежем воздухе.
Если вы переболели COVID-19, перед составлением комплекса упражнений дыхательной гимнастики, обязательно посоветуйтесь с врачом. Некоторым пациентам, в зависимости от степени поражения легких, показаны одни упражнения, и могут быть запрещены другие. Так, некоторые мировые эксперты, исследуя восстановление пациентов после коронавируса, обращают внимание на то, что стандартное «надувание шариков» как дыхательное упражнение, может вызывать ухудшение их состояние. Исследования по более эффективной реабилитации после COVID-19 продолжаются, и в любое время могут появиться новые данные об эффективности тех или иных упражнений.
Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть
Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.
Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:
«Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»
Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.
Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:
статические – выполняемые в неподвижном состоянии;
динамические – выполняемые в содружестве с движениями;
дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.
Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
— грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.
Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.
Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.
«Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
«Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
«Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
«Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
«Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
«Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
«Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
«Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
«Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
«Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
«Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.
Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.
Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.
Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
«Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.
Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.
Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать, что нужно придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).
Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www. youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
— Курорт «Абзаково» — официальный сайт горнолыжного курорта
Стрельниковская дыхательная гимнастика — детище нашей страны. Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что А.Н.Стрельникова была певицей и его потеряла.
Гимнастика зарегистрирована Государственным Институтом патентной экспертизы в 1972 году. Её автору, Александре Николаевне Стрельниковой, в Госреестре СССР было выдано авторское свидетельство номер 411865 на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».
Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь — пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые и, прежде всего, дыхание.
Гимнастика А.Н. Стрельниковой — единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами.
Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, излечивает массу различных заболеваний органов и систем.
Знаменитый хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельдман писала : «Более тридцати лет наблюдаю великолепный лечебный эффект Стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актеров с различными заболеваниями голосового аппарата. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым».
Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения, взрослым, пожилым, детям и подросткам.
При регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у подростков, страдающих сколиозами.
Очень хороший эффект она дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии.
Великолепное укрепляющее и тонизирующее действие оказывает Стрельниковская гимнастика на мочеполовую систему детей и подростков: она ликвидирует ночное недержание мочи. У девочек способствует нормализации менструального цикла, помогает при альгоменорее (болезненных менструациях).
Хороший терапевтический эффект оказывает Стрельниковская дыхательная гимнастика при варикоцеле (варикозном расширении вен семенного канатика) у подростков и юношей. При использовании упражнений «Урологического комплекса» и специального массажа — ликвидируется фимоз и крипторхизм. В абсолютном большинстве случаев именно эта гимнастика способствует нормализации половой функции без хирургического вмешательства.
У молодых мужчин при регулярном применении «Урологического комплекса» (он выполняется сразу же после «Основного комплекса» Стрельниковской гимнастики) ликвидируется хронический простатит и повышается потенция.
«Гинекологический комплекс» Стрельниковской дыхательной гимнастики даёт хороший терапевтический эффект при таких заболеваниях у женщин, как миома матки, трубная непроходимость, кисты яичников, эндометриоз и др.
Имеются многочисленные примеры тонизирующего воздействия гимнастики Стрельниковой на женский организм во время беременности.
Когда-то, лет 40 тому назад один йог-индус, увидевший лечебный сеанс Александры Николаевны Стрельниковой в её крохотной квартирке на улице Тухачевского, восторженно сказал: «Для Вашей гимнастики нужен один квадратный метр, чтобы стоять и открытая форточка, чтобы дышать!»…
И буквально через 10-15 минут после начала занятий появляется совершенно другое самочувствие: бодрость, лёгкость во всём теле, прекрасное настроение. То есть, в минимальный срок – максимальный результат! А это как раз и необходимо современному человеку при нашем образе жизни!
Приглашаем Вас на занятия дыхательной гимнастикой в Абзаково!
Дыхательная гимнастика — Детская школа искусств №4 г. Томска
Дыхательная гимнастика
В предложенных упражнениях за основу взята дыхательная методика А. Н. Стрельниковой, талантливой оперной певицы XX века.
Зачем нужна гимнастика для голоса?
Чтобы разогреть голос, привести в тонус голосовые связки и звучать уверенно. После гимнастики ваш голос окрепнет, дыхание станет сильным и «опертым» (для вокала такое дыхание и нужно).
6 правил выполнения дыхательной гимнастики:
Нужно думать только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох – активный, громкий и быстрый.
Выдох осуществляется после каждого вдоха через рот. Он не задерживается и не выталкивается. Выдох должен быть таким, чтобы его не было видно и слышно. Выдох должен быть бесшумным!
Одновременно с вдохом делаются движения. В гимнастике нет вдоха без движения, и наоборот.
Вдохи и движения делаются в темпоритме строевого шага.
Существует счет в стрельниковской гимнастике — на 8. Считать нужно мысленно.
Упражнения можно выполнять в любом положении — стоя, сидя и лежа.
Начинать выполнение гимнастики надо с изучения первых трех упражнений комплекса – «Ладошки» — 24 раза по 4 вдоха-движения; «Погончики» — 12 раз по 8 вдохов-движений; «Насос» по 8 вдохов-движений.
Каждый следующий день прибавляется по одному новому упражнению. Выполнять занятия желательно дважды в день: утром и вечером.
Упражнения
Ладошки
Исходное положение: встать прямо, руки согнуты в локтях и ладони раскрыты и развернуты как бы к зрителю. Выполнять шумные ритмичные вдохи носом и одновременно делать хватательные движения кистями рук. Так 4 раза подряд затем отдых 3-4 секунды с опущенными руками. Далее снова 4 вдоха и пауза. Плечи в момент вдоха неподвижны!
Выполнять 24 раза по 4 вдоха-движения.
Погончики
Исходное положение: встать прямо, кисти сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пупка. Во время вдоха нужно резко толкать кулаки вниз, плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу. Затем руки возвращаются обратно. Расслабив плечи нужно сделать выдох. Сделать подряд 8 вдохов-движений. Затем отдых 3-6 секунд и снова 8 вдохов.
Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.
Насос
Исходное положение: встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вдоль туловища. Нужно сделать легкий поклон, тянуться руками к полу, не касаясь его, и одновременно вдох во второй половине поклона. Приподняться не выпрямляясь до конца, и снова поклон с вдохом. Поклоны делаются ритмично, спина круглая, голова опущена, сильно наклоняться не нужно.
Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.
Кошка
Встать прямо, ноги на ширине плеч, от пола не отрываются. Выполнить приседание и одновременно повернуть корпус вправо — вдох. Затем приседание с поворотом влево и вдох. Выдохи происходят непроизвольно. Приседание легкое не глубокое. Руками нужно делать хватательные движения на уровне пояса. Спина прямая.
Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.
Кошка
Встать прямо, ноги на ширине плеч, от пола не отрываются. Выполнить приседание и одновременно повернуть корпус вправо — вдох. Затем приседание с поворотом влево и вдох. Выдохи происходят непроизвольно. Приседание легкое не глубокое. Руками нужно делать хватательные движения на уровне пояса. Спина прямая.
Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.
Поворот головы
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поворот головы вправо – вдох с правой стороны. Затем поворот головы влево — вдох с левой стороны. Вдох справа — вдох слева. Голову не останавливать, шея расслаблена.
Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.
Ушки
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклон головы вправо, правое ухо тянется к плечу — вдох. Затем наклон головы влево, левое ухо тянется к плечу — тоже вдох. Смотреть прямо перед собой. Это упражнение напоминает «китайского болванчика».
Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.
Маятник головой
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Голова вниз (смотреть на пол) — вдох. Голову вверх (смотреть на потолок) — тоже вдох. Вниз – вверх. Выдох непроизвольно производится после каждого вдоха.
Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.
Перекаты
Левая нога впереди, правая сзади. Тяжесть тела перенесите на левую ногу. Нога и туловище прямые. Правую ногу согнуть и поставить на носок. Выполнить легкое приседание на левой ноге одновременно сделать вдох. После левая нога резко выпрямляется и вес тела переносится на правую и на ней делается приседание с вдохом И снова не левой ноге. Приседание и вдох делаются строго одновременно
Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.
Далее поменяйте ноги местами и выполните тоже самое.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана в лечебных целях, но явилась ценной находкой для вокалистов, педагогов по вокалу и всех желающих обучаться вокалу. Для того чтобы ученики выполняли упражнения верно, преподаватели на занятиях вокалом демонстрируют и выполняют упражнения вместе с учениками. Выполняя руководства педагога по вокалу и эти несложные упражнения дыхательной гимнастики, Вы начнете ощущать, как процесс обучения вокалу будет проходить быстрее, легче и интенсивней. И немаловажно, что, обучаюсь вокалу и занимаясь дыхательной гимнастикой Стрельниковой, вы обучаетесь любимому искусству и приносите пользу своему организму!
Дыхание по методу Стрельниковой / ЛФК / Оздоровительный центр Chateau SPA.
В «дуэте» с мамой — Александрой Северовой, которая в 30-40-х годах прошлого века занималась разработкой упражнений дыхательной гимнастики для лечения астмы, Александра Николаевна продолжала развивать эти знания.
В результате мать и дочь создали уникальную дыхательную гимнастику, которая не только восстанавливала певческие голоса, но и оказывала лечебный эффект при самых разных недугах: респираторных и сердечно-сосудистых заболеваниях (в том числе вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных заболеваниях, заикании. , Сексуальные расстройства как у женщин, так и у мужчин, а также курение табака, ожирение и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
К тому времени неординарные основоположники парадоксальной гимнастики Стрельниковы работали учителями вокала, давая уроки озвучивания многих известных артистов: Людмилы Касаткиной и Армена Джигарханяна, Андрея Миронова и Маргариты Тереховой, Татьяны Васильевой, Ларисы Голубкиной и других.
Использовалась обычная гимнастика «Стрельник». Профессиональные певицы: Любовь Казарновская и Алла Пугачева, Валерий Леонтьев и София Ротару.
В чем суть дыхательных техник у Стрельниковой?
Только в 1973 году официальная медицина признала дыхательную систему Стрельникова, позже названную парадоксальной.В отличие от обычных дыхательных упражнений, где особое внимание уделяется продолжительности задержки дыхания и выдоха, этот доступный и простой метод основан на форсированном мощном вдохе через нос, а выдох остается пассивным, выполняемым в произвольной форме.
Более того, лечебная гимнастика Стрельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!
В этом случае мощное активное дыхание сочетается с динамическим сжатием грудной клетки при движении, что создает дополнительный запас кислорода в тканях тела и способствует его восстановлению.Из-за обратной координации дыхания и движения происходит стимуляция развития мышц, связанная с процессом дыхания.
Эффект от таких действий можно почувствовать через 10-15 минут! Облегчается дыхание, в теле появляется легкость, происходит прилив сил, улучшается жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшается настроение.
Ответить утвердительно на вопрос: подходит ли Вам система дыхания по Стрельниковой, можно после подробной консультации с лечащим врачом.
Были феноменальные случаи, когда эта техника, выполненная в щадящем режиме, облегчала состояние даже лежачим больным!
Эффективность дыхательных упражнений Стрельниковой по респираторным признакам и параметрам у детей с инфекциями нижних дыхательных путей (ИНДП).
Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь «. Тем не менее многие из нас до сих пор думают о дыхании как о естественной непроизвольной функции, которую наше тело просто знает, как выполнять. Есть инструменты, которые мы можем использовать для максимального улучшения нашего дыхания, чтобы помочь нашему физическому и умственному телу использовать простой акт дыхания.Органическое дыхание — это осознанный метод дыхания, который позволяет использовать действие для увеличения энергии и высвобождения эмоций. Инфекции нижних дыхательных путей (ИНДП) — это нарушение дыхания, вызванное сужением и воспалением дыхательных путей в легких. Свистящее дыхание, одышка, учащенное дыхание и кашель — вот некоторые характерные симптомы ИДПТ. Эти симптомы могут усугубиться только при неправильной технике дыхания. Модели дыхания необходимо изменять с помощью глубокого дыхания, сеансов релаксации и других упражнений.Эти методы, улучшающие дыхание, известны как дыхательные упражнения и помогут детям контролировать свои дыхательные мышцы и улучшить свое состояние. Настоящее исследование было направлено на оценку эффективности дыхательных упражнений Стрелиникова на респираторные признаки и параметры у детей с инфекциями нижних дыхательных путей (ИДПТ) в Масонской больнице, Коимбатур. Оценочный подход был использован для оценки эффективности дыхательной гимнастики Стрелиниковой. В исследовании использовался предварительный и послетестовый дизайн квазиэкспериментальной неэквивалентной контрольной группы.Концептуальная основа исследования была основана на Модифицированной модели укрепления здоровья Пендера (пересмотренной в 2002 г.). Методом целенаправленного отбора образцов было отобрано 30 образцов для экспериментальной группы, а затем 30 образцов для контрольной группы. Демографические переменные и предварительное тестирование проводились в первый день как для экспериментальной, так и для контрольной группы для оценки респираторных признаков, которые измерялись по шкале тяжести и обострения, а максимальная скорость потока измерялась с помощью измерителя пикового потока, а уровень насыщения кислородом измерялся с помощью оксиметра. .В экспериментальной группе ребенка обучили вмешательству Стрельниковой дыхательной гимнастики и заставили выполнять упражнения ежедневно по 30 минут утром, днем и вечером в течение 5 дней подряд. В контрольной группе применялся существующий стационарный режим. На 5-й день пост-тест был проведен как в экспериментальной, так и в контрольной группе. Учебный модуль был роздан детям, чтобы они могли выполнять его дома. Собранные данные были проанализированы с использованием описательной и логической статистики.Существует значительная разница в независимом тесте ‘t’ относительно респираторных признаков (значение ‘t’ = 5,2), пиковой скорости потока (значение ‘t’ = 16) и уровня насыщения кислородом (значение ‘t’ = 5,27) при уровне P <0,05. значимости между экспериментальной группой и контрольной группой. Результаты исследования показали, что дыхательная гимнастика Стрельниковой была полезной, и наблюдалось значительное уменьшение респираторных симптомов и улучшение респираторных параметров в экспериментальной группе среди детей с инфекциями нижних дыхательных путей (ИНДП).
Лицензионные книги по медицине |
|
Минималистичное дыхание для максимальной защиты
Я врач спортивной медицины из Каунаса, Литва. Моя страсть — это движение людей и помощь людям в безопасном и правильном перемещении.В дополнение к корректирующим упражнениям я использую манипулятивную терапию (метод лечения ограничений в мягких тканях и суставах) посредством мобилизации и манипуляции, а также системное сухое иглоукалывание (при котором иглы для акупунктуры используются в определенных местах тела для стимуляции гомеостаза). и биопунктура (сочетающая принципы нейротерапии и биологической медицины). Я участвовал в качестве врача сборной Литвы в пяти летних и четырех зимних Олимпийских играх и был главным врачом олимпийской сборной Литвы на Играх 2000 года в Сиднее.Я еще не инициирован как часть племени инструкторов StrongFirst, но я посещал Second Wind and Strong Endurance TM , и я очень хочу продолжить обучение. Я считаю, что гиря — такой же универсальный тренажер, как и игла для акупунктуры в медицинской практике.
В подарок ситуации с COVID-19, я твердо убежден, что медицинские работники должны проактивный. Вирус — это профессиональный злоумышленник, поэтому наши системы защиты должны быть в превосходной форме. Мы знаем, что вирус попадает в нашу систему через эпителиальный ткани верхний дыхательные пути.Помимо других функций, эти ткани защищают от патогенов, поэтому их правильная функция имеет первостепенное значение. важность. Давайте держать ворота закрытыми, хорошо защищенными и оптимально функционирующими. уровень, при этом мы сохраняем качество нашего здоровья на достойном уровне.
Пожалуйста помните, что «битва за кислород» объединяет все адаптивные реакции на отрицательные раздражители в нашем теле. Такой холод, жара, гипоксическая / гиперкапническая тренировка в в дополнение к продуманному плану упражнений необходимо использовать в сочетании, чтобы способствовать наше качество здоровья.
Физиологический фондРеснитчатый столбчатый эпителий выстилает носовые полости, доходя до носоглотки. Эти реснички бьются до 1000 раз в минуту и переносят поверхностный слой слизь по направлению к носоглотке, которую нужно проглотить или удалить. Слизь обеспечивает липкая поверхность и содержит множество антимикробных белков для нейтрализации захватчики. Метод дыхания Стрельниковой, который я собираюсь объяснить, улучшится это способность бороться с возбудителем.
Нос действует как клапан и обеспечивает сопротивление дыханию в два раза больше, чем сопротивление открытого рта. Это означает большую турбулентность воздушного потока во время интенсивного носового дыхания, в результате чего иммунные клетки получают больше информации через рецепторы слизистой оболочки. Вот почему семинар Павла «Второе дыхание» рекомендует носовое дыхание как предпочтительное и оптимальное при упражнениях средней интенсивности.
Метод дыхания СтрельниковойЕсть многие системы тренировки дыхания, но, учитывая нашу потребность в немедленных действиях, Метод Александры Стрельниковой идеально подходит.Первоначально он был создан для помочь певцам восстановить голос, но позже это оказалось полезным для людей с респираторными заболеваниями. такие болезни, как астма, туберкулез и хронический бронхит. Это не хорошо известны за пределами России, но идеально подходят для наших нужд. Будь уверен, когда практикуя это дыхание, вы находитесь в хорошо проветриваемом помещении или на улице, но не при температуре ниже нуля.
Стрельникова метод заряжает организм энергией, поэтому в идеале вы должны делать это утром. Ты можно сделать второй раз вечером, но сделать это как минимум за два-три часа до иду спать.В моем случае я дополняю этот метод техниками диафрагмального дыхания. вечером.
Техника:
- Дышите только через нос. Вы можете выдохнуть через рот.
- The вдох нужно делать резко и мощно. Выдох просто происходит. Ваш все внимание сосредоточено на сильном вдохе через нос.
- Синхронизируйте движения тела со вдохом.
Развитие:
- Начните с выполнения 16 вдохов с каждым из трех движений тела (как показано на видео) в течение одной недели.
- Добавьте еще 16 вдохов в каждую позицию после первой недели.
- Постепенно продвигайтесь, пока не выполните три серии по 32 вдоха в каждой позиции, всего 96 вдохов в каждой позиции.
Обязательно возьму отдыхать между сериями и не торопиться. Осознайте, как сжимается каждое дыхание дыхательные пути, увеличивая сопротивление воздушного потока. Потому что вы находитесь сосредоточение на вдохе и выдохе происходит само по себе, углерод уровень диоксида в крови нормализуется, и у вас не будет гипервентиляции.
Хотя это минималистская версия, помните, что тело процветает за счет изменчивости, поэтому вы можете разбить этот подход на два метода.
Метод № 1: Выполните упражнение №1 32 раза по три подхода, затем повторить упражнения №2 и №3 по 32 раза каждое.
Метод № 2: Выполните упражнение № 1 32 раза, то же самое для упражнений № 2 и № 3, а затем повторите всю последовательность три раза.
Так в обоих методах общее количество ингаляций 96, но вы добавили вариативность фактор.
Как ты улучшать и продвигаться по прогрессу, который я подробно описал для вас выше, вы можете попробуйте эту более продвинутую модификацию: представьте, что вдох проходит через нос и попадает прямо в мозг. Эта техника очень мощная, будь осторожно, чтобы не переборщить.
Дополнительные советы и ресурсыСильный иммунная система стоит на первом месте в списке для оптимального здоровья (СИЛЬНЫЙ ПЕРВЫЙ!), поэтому здесь Вот несколько рекомендаций для этого.
- Не полагайтесь на пищевые добавки.Человеческое тело невероятно сложный, и все мы разные и уникальные существа. В случае вы человек, которому нужны добавки, убедитесь, что ваша программа приема добавок доработаны и созданы специально для вас.
- Избегайте голодания еда. Может развиться гипергликемия (высокий уровень глюкозы в крови), что имеет отрицательный влияет на иммунную систему и оказывает были связаны с более высоким уровнем смертности в отделениях интенсивной терапии.
- Будьте усердны о здоровье вашей полости рта. Это самое грязное место на земле тело и его проблемы точно отражают ваше общее состояние здоровья.Кроме того, если это здорово может выступать в качестве ворот против инфекции. Обязательно используйте зубную нить!
- Биоактивные белки лизоцим и лактоферрин в слюна — наша первая линия защиты от токсинов. Исследования показали возрастную снижение выработки слюны делает здоровье полости рта важным для здоровья в целом.
Легочный сурфактант представляет собой нежную мембрану, состоящую из липиды и белки. Его основная функция — оптимизировать поверхностное натяжение при граница раздела воздух / жидкость в легких. Наше тело производит сурфактант, используя жирные кислоты и холестерин, поэтому разумная рекомендуется количество животных жиров в ежедневном рационе.
ПротивопоказанияТе, у кого сложные сердечно-сосудистые заболевания, должны знать, что активация дренажной функции, микроциркуляции в верхних дыхательных путях дыхательные пути, рефлекторная активация нижних дыхательных путей и изменения артериального давления могут дестабилизировать хрупкое равновесие в их состоянии.
Если вы под наблюдением онколога имейте в виду, что никаких исследований на эту тему не проводилось. Насколько мне известно, существует проблема, поэтому я бы посоветовал вам поговорить со своим онкологом и / или вероятно дождаться ремиссии перед началом этого протокола.
У пациентов с острыми инфекциями существует возможность диссеминации инфекционных агентов, когда иммунная система неадекватна.
ОСТАВАЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМ И БУДЬТЕ СИЛЬНЫМ.
Доктор Баркаускас — врач спортивной медицины и многолетний командный врач олимпийской сборной Литвы.
Дыхательные упражнения для похудения Стрельникова
Содержание:
- Основные правила
- Базовые упражнения
- Полезные советы
- Плюсы и минусы
Прекрасная половина человечества постоянно ведет неравную борьбу с лишним весом .Это понятно. Ведь каждой женщине хочется быть стройной, легкой, красивой и ловить на себе восхищенные взгляды. Теперь в арсенале худеющих женщин есть еще одно мощное оружие для борьбы с ненавистными килограммами — дыхательная гимнастика Стрельниковой. Как эта методика может помочь в борьбе с лишним весом? Давайте разбираться.
Автор данной системы — Александра Николаевна Стрельникова — профессиональный певец, педагог по вокалу. Однако первый комплекс упражнений был разработан ее мамой в далеких 40-х годах прошлого века.Впоследствии именно эта гимнастика помогла А.Н. Стрельниковой восстановить потерянный голос и справиться с тяжелым недугом.
Изначально упражнения предназначены для решения проблем, связанных с дыхательной системой. Специалисты отмечают, что гимнастика Стрельниковой помогает успешно бороться с астмой, хроническим гайморитом, бронхитом и многими другими заболеваниями. В какой-то момент люди, практикующие метод Стрельниковой, стали замечать, что при регулярных занятиях уходят лишние килограммы, снижаются объемы и нормализуется аппетит.С тех пор его использовали и для похудания.
Почему дыхательная система Стрельниковой так хорошо приспособлена для борьбы с лишним весом? Дело в том, что тренажерный зал, который разработал А. Н. Стрельников, ускоряет обмен веществ. При коротком и резком вдохе воздух достигает максимальной глубины света. При таком дыхании организм потребляет гораздо больше кислорода. В результате жировые клетки начинают активно сжигаться и запускает процесс похудения. Наглядной иллюстрацией того, что этот метод работает, является Александра Николаевна Стрельникова.Даже когда ей было за семьдесят, она носила платье 46 размера, при этом не соблюдала никаких диет, и была совершенно здорова.
Основные правила
Чтобы эффект от приема на работу Стрельниковой был максимальным, следует соблюдать несколько важных правил. Не торопитесь и обязательно проверьте их, прежде чем переходить непосредственно к упражнениям.
- Самое главное дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения — это дыхание. Он должен быть резким, коротким и шумным, как хлопок.Представьте, что вы не просто дышите, а нюхаете воздух и нюхаете.
- Не сосредотачивайтесь на выдохе. Он должен быть максимально естественным и незаметным. Выдыхайте после каждого вдоха. На выдохе задержите дыхание, но не выталкивайте воздух от силы.
- При выполнении дыхательной гимнастики для похудения не отставайте от боевого шага. Все движения выполняются на вдохновении.
- Базовая гимнастика Стрельниковой состоит из четырех подходов по восемь дыханий в каждом. Между подходами отдыхайте 3-5 секунд.Постепенно увеличивайте количество подходов и количество вдохов за подход. Не забывайте, что количество вдохов должно быть кратно восьми, а количество подходов — четырем.
Базовые упражнения
После того, как вы выучили и запомнили основные правила, вы можете переходить к самому тренажерному залу. Дыхательная гимнастика для похудения включает в себя серию простых, но эффективных упражнений. Выполняя их регулярно, можно добиться потрясающих результатов и удивить всех окружающих своей стройной фигурой.Давайте начнем.
- «Ладошки». Стоя прямо, согните руки в локтях — как будто вы показываете невидимую для зрителя ладонь. На вдохе силой сожмите руки в кулаки, выполняя хватательные движения. Сделайте восемь резких вдохов, затем отдохните 3-5 секунд. Следуйте четырем подходам. Будьте осторожны, не участвуйте в дыхании плечами. Лучше сначала потренироваться перед зеркалом.
- «Погоны». Руки расположите на уровне талии и сожмите их в кулаки.На вдохе с силой надавите руками вниз и разведите кулаки. Плечи в процессе дыхания должны напрягаться, но не подниматься. Количество дыхательных движений и приближается такое же, как и в первом упражнении
- «Помпа». В следующем упражнении ноги должны быть немного уже ширины плеч. Туловище слегка наклонить вперед — так, чтобы руки оказались чуть выше колен. На вдохе наклонитесь. Таким образом, спина должна быть круглой. Выпрямите выдох. Представьте, что вы надуваете мяч насосом.Не наклоняйтесь слишком низко и резко. Склоны должны быть немного видны.
- «Кат.» Упражнение «Кошка» очень хорошо задействует боковые мышцы живота, что очень важно для похудания. Встаньте, ноги на ширине плеч. На вдохе, слегка присев, повернуться в сторону. Эта рука должна совершать хватательные движения. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем на вдохе сядьте и поверните в другую сторону. Приседания должны быть легкими, упругими. Головы повернуть корпусом вправо, а левая нога оторвана от пола, не отпускать.
- «Обними его за плечи». Чтобы выполнить следующее дыхательное упражнение, поднимите руки до уровня подбородка. Согните руки в локтях и разведите их в стороны. Во время коротких резких вдохов обнимите себя за плечи. Не скрещивайте руки — они должны быть одна над другой. Поменять положение рук тоже невозможно. Неважно, какая рука сверху, а какая снизу. На выдохе разведите руки, но не слишком широко. Движение должно быть легким и естественным.
- «Большой маятник.Это дыхательное упражнение для похудения сочетает в себе комплекс «Обнять за плечи» и «Накачать». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Первый вдох слегка наклоните вперед, сжимая кулаки — как упражнение на «накачку». Последующий вдох выпрямите. и обнимайте себя за плечи. Чередуйте упражнения с каждым вдохом. Снова делайте 4 подхода по 8 вдохов в каждом. Отдых между подходами может составлять максимум пять секунд. Не забывайте, что необязательно слишком сильно наклоняться, или наоборот. провисание в спине.
Освоив базовые дыхательные упражнения, вы можете переходить к более сложному подходу. Вводить «продвинутые» упражнения следует постепенно, добавляя по одному каждый день.
Полезные советы
Дыхательные упражнения принесут больший эффект для похудания, если вы будете следовать некоторым советам.
- Выполнение упражнений рекомендуется на свежем воздухе при температуре не ниже 3 градусов. Зимой занимаюсь гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении.
- Упражнение лучше выполнять два раза в день — утром и вечером натощак, за пару часов до сна.
- Обязательно совместите спортзал со спортом. Особенно хороша дыхательная гимнастика Стрельниковой в сочетании с кардио — бегом трусцой, ходьбой и велотренировкой.
- После месяца ежедневных упражнений можно увеличить количество вдохов до 16, а затем до 32 за один раз. Но не забывайте обязательно расслабляться в перерывах между подходами на 3-5 секунд.
Плюсы и минусы
Сторонники этой методики утверждают, что диета Стрельниковой дыхательной системы не имеет противопоказаний — заниматься ею можно в любом возрасте.И даже если у вас большой лишний вес или хроническое заболевание. Тогда вы можете просто выполнять множество упражнений сидя или лежа.
Дыхательная гимнастика Стрельникова не только помогает в нелегком деле похудания. Эта процедура способствует общему укреплению организма и профилактике многих заболеваний. Однако перед тем, как начать курс, лучше проконсультироваться с врачом. Вдруг вам эта система противопоказана? Лучше убедиться, что вы не причиняете вреда своему здоровью.
Не надейтесь, что дыхательная гимнастика вылечит в процессе похудения и как по волшебству избавит вас от лишних килограммов. К сожалению, чудес не бывает … Система заработает, только если вы совмещаете ее с правильным питанием и физическими упражнениями. Тогда результат не заставит себя ждать. Вы все должны добиться успеха! Пытаться?
Механизм и лечебная эффективность дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой
Механизм и лечебная эффективность дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой
Форсированный вдох и вовлечение в дыхание самой мощной дыхательной мышцы — диафрагмы — характерные черты и преимущества дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой.Дыхательная гимнастика — это тренировка короткого вдоха с примерной частотой 3 вдоха за 2 секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или рот (в дыхательной технике Стрельниковой нельзя думать об выдохе, организм выбрасывает ненужное и сохраняет требуется само по себе!). Сдерживающие грудные упражнения выполняются одновременно с вдохом. Основные требования к гимнастике следующие:
· Думайте только об ингаляции!
· Только ингаляции для упражнений!
· Считайте только ингаляции!
Короткие вдохи выполняются одновременно с упражнениями на грудь.Улучшает носовое дыхание и активизирует работу диафрагмы. Уже первый час упражнений увеличивает жизненную емкость легких на 0,1-0,3 литра и нормализует газовое содержание крови, резко увеличивая количество кислорода в ней.
При выполнении дыхательных упражнений кора головного мозга аэрируется, что вызывает улучшение активности всех центров и саморегуляцию обмена веществ.
Высокая частота повторения упражнений (1-5 тысяч ингаляционно-телесных движений в час) и систематическая ежедневная тренировка дважды в день утром и вечером в течение 6-12 дней укрепляют и тренируют дыхательную мышечную систему (ингаляции под жим грудью тренирует внутреннюю мускулатуру дыхательной системы).
Дыхательная гимнастика с надавливанием на грудь на вдохе позволяет восстановить дыхательную функцию, тренировать грудные мышцы.
При физической нагрузке 3000 движений за 45 минут не возникает боли в мышцах благодаря адекватной физической нагрузке и отсутствию молочной кислоты в тканях. Дыхание с интенсивным вдохом стимулирует обширную рефлексогенную зону, расположенную в слизистой оболочке носа (хоаны), и улучшает рефлекторный ответ слизистой оболочки носа на обонятельный центр.При этом пациенты отмечают оксиосмию и хорошее самочувствие.
В процессе дыхания по методике Стрельниковой практически все органы брюшной полости подвергаются диафрагмальному массажу во время вдоха.
Расширение экскурсий грудной клетки позволяет улучшить кровообращение и лимфообращение за счет усиления всасывающего эффекта грудной клетки. Принудительная вентиляция легких вызывает механическое напряжение бронхоальвеолярной цепи дыхательной системы, что позволяет расслоить в ней экссудат, приостановить образование спаек и избавиться от ателеклаза.
Разрешение инфильтративных изменений в легких и закрытие кариозных полостей подтверждено многолетними исследованиями ЦНИИ туберкулеза РАМН. Дыхательная гимнастика Стрельниковой меняет стереотип поведения дыхательной мышечной системы, восстанавливает активность и пластичность мышц, участвующих в дыхании и фонации. Кроме того, это делает опорно-двигательный аппарат усиленный в общей сложности с участием в деятельности всех части тела — руки, ноги, голова, тазовый пояс, мышцы живота, плечевой пояс и т.д., повышая мышечный тонус.
Применение дыхательной техники Стрельниковой в сочетании с медикаментами позволило достичь положительных результатов 92,5% пациентов, страдающих различными формами туберкулеза, бронхиальной астмой любой степени тяжести, пневмонией, острым и хроническим бронхитом, а также острым и хроническим вазомоторным ринитом (560 обследованы пациенты в возрасте от 10 до 80 лет). 7,5% пациентов не показали положительного эффекта от гимнастики из-за отрицательного отношения к этому способу лечения.
За период наблюдения не было отмечено никаких ухудшений и осложнений, связанных с предшествующим заболеванием или какими-либо другими органами или системами.
Лечебный курс в больнице им. Центр дыхательной гимнастики Стрельниковой (1,5 — 2 часа занятий 3 раза в неделю в течение месяца) позволяет пациентам значительно сократить прием лекарств во время курса лечения респираторных заболеваний с последующей отменой лекарств при тренировке в домашних условиях или полностью прекратить прием лекарств во время курс лечения.Исключение составляют только пациенты, страдающие тяжелой бронхиальной астмой с гормональной зависимостью, постоянно принимающие препараты, содержащие кортикостероиды. Хотя полная отмена приема гормонов у этих пациентов к концу 1-3-месячного курса лечения не удалась, снижение дозировки лекарств всегда достигалось в процессе выполнения гимнастики.
Исследование эффективности гимнастики Стрельниковой проводилось в Центральной поликлинике №1 МВД РФ, в Гарнизонной поликлинике №9 Минобороны, в Лечебно-диагностическом центре Государственной детской поликлиники №69 и Центральной НИИ туберкулеза РАМН.Для ускорения реабилитации пациентов в раннем послеоперационном периоде данный метод лечения успешно применяется в торакальной хирургии Государственной клинической больницы № 50 г. Москвы (специализированное отделение хирургических болезней Московского государственного медико-стоматологического университета Минздрава России). Федерация).
Положительный эффект от дыхательной гимнастики установлен на основании исследований функции внешнего дыхания, показаний спирометра и пульсометра, заданной емкости выдоха, газового состава и давления крови, рентгенологического исследования (выполняется один раз в 3 месяца). электрокардиограмма, пневмотахеометрия и субъективная эстезиофизиология самочувствия.
Дыхательная техника Стрельниковой очень эффективна при профилактике респираторных заболеваний. Профилактическое выполнение гимнастикой детьми школьного возраста позволяет снизить заболеваемость ОРЗ в 2-4 раза по сравнению с детьми, не выполняющими такие упражнения.
При обследовании выявлены противопоказания к занятиям гимнастикой: острое лихорадочное состояние со скоростью оседания эритроцитов более 30 мм / час, кровянистые выделения и тромбофлебит.
Достигнутый положительный эффект этого метода позволяет использовать его в комплексном лечении пациентов с любыми респираторными заболеваниями (специфическими и неспецифическими), а также применять как самостоятельный терапевтический метод, нормализующий обмен веществ и аэрацию организма, укрепляющий иммунитет, повышает мышечный тонус и уменьшает последствия гиподинамии.
Следует отметить, что дыхательная гимнастика Стрельниковой — абсолютно самодостаточный лечебный метод.
Перевод с http://www.strelnikova.ru/
Эффективность дыхательных упражнений Стрельниковой по респираторным признакам и параметрам у детей с инфекциями нижних дыхательных путей (ИНИ) в масонской больнице Коимбатур
Арул Вимала Мэри, J (2012) Эффективность дыхательных упражнений Стрельниковой на респираторные признаки и параметры у детей с инфекциями нижних дыхательных путей (ИДПТ) в масонской больнице Коимбатур. Магистерская работа, Епископский колледж медсестер, Дхарапурам.
Аннотация
В данном исследовании инфекции нижних дыхательных путей относятся к детям с ИДП, астма и пневмония, поступающие в стационар. ГИПОТЕЗЫ h2 — Средний балл респираторных симптомов после тестирования значительно ниже, чем средние баллы перед тестированием среди детей с нижними дыхательными путями инфекции в опытной группе.h3 — Средние баллы респираторных параметров после тестирования значительно выше среднего предтестового балла среди детей с более низким инфекции дыхательных путей в опытной группе 14 h4 — Средний балл респираторных симптомов после тестирования в экспериментальной группе составляет значительно ниже, чем средний балл по результатам тестирования в контрольной группе среди детей с инфекциями нижних дыхательных путей. h5 — Средние баллы респираторных параметров после тестирования в экспериментальных группа значительно выше, чем средние баллы после тестирования в контрольной группа среди детей с инфекциями нижних дыхательных путей.