Дыхательная гимнастика по стрельниковой для детей упражнения: Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Содержание

Шарковщинская ЦРБ — Гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, где вдохи нужно делать в конце движения, когда грудная клетка сжата. Методику придумала мать, дававшая урок

Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества

Однажды, при очередном сердечном приступе, Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её научила мать, и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения, и не знала никаких проблем со здоровьем. У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры, методика была столь впечатляющей, что Александра подала документы, и получила патент на свою дыхательную гимнастику.

Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.

Упражнения изначально помогали восстановлению голоса, позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина. Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Преимущества метода:

Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
Восстановление больных органов.
Профилактика болезней.
Положительное влияние на весь организм.
Отсутствие особых условий для занятий.
Увеличение объема легких.
Доступность для взрослых и детей.

Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.

Показания и противопоказания методики

Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.

Рекомендуется при таких показаниях:

хронические депрессии;
невротические состояния;
период беременности;
воспаления легких и бронхов, астмы;
сердечные заболевания;
гипертонические болезни;
вегетососудистые дистонии;
перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги; нарушения работы щитовидной железы и диабет;
вирусные, воспалительные и кожные болезни;
импотенция;
лишний вес и курение.

Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.

Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:

острых состояний с повышенной температурой;

тяжелых патологий;
острых тромбофлебитов.

В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.

Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.

Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).

№1–Ладошки

Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.

№2 – Погончики

Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).

№3 – Насос

Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При последствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.

№4–Кошка

Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
№5 – Обнять плечи

В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
№6–Большой маятник

Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.

Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.

№7 – Повороты головой

Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

№8 – Ушки

Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами.(12х8).

№9 – Маятник головой

Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.

№10 – Перекаты

Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).

№11 – Шаги

Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.

Дыхательная гимнастика при аденоидах

Так называют разрастание глоточной миндалины, возникающее у малышей 3-7 лет на фоне простудных заболеваний. Пораженные инфекцией железы могут доставить ребенку немало неприятностей — от постоянного насморка и затруднения носового дыхания до регулярных больничных с высокой температурой, ангиной и кашлем.

Аденоидит необходимо лечить, желательно — на ранней стадии. Одним из эффективных немедикаментозных способов терапии на данном этапе является дыхательная гимнастика. Выполнение несложных упражнений вернет ребенку легкость дыхания, поможет снять отеки, укрепить иммунитет.

Чаще всего при аденоидах используют дыхательную гимнастику Александры Николаевны Стрельниковой. Оперная певица, театральный педагог, она самостоятельно разработала комплекс упражнений, который уже более полувека помогает людям восстановить здоровье.

Для лечения аденоидов эффективны следующие упражнения:

«Ладошки» — следует встать прямо, руки согнуть в локтях, локти направить вниз, ладони вывернуть перед собой. Заняв исходное положение, сделайте короткий шумный вдох, одновременно сжав ладони в кулаки. Повторив 4 ритмичных вдоха, выдохните воздух через рот. Упражнение выполняют 6 раз по 4 вдоха (24).
«Кошка». Исходное положение — стоя, ноги чуть уже ширины плеч, ступни на полу полностью. Выполняется приседание, одновременно на резком коротком вдохе корпус поворачивают вправо. Встать, повторить те же действия в левую сторону. Колени не следует сгибать слишком сильно, спина прямая, руки на уровне пояса. Упражнение выполняют 12 раз по 8 вдохов.
«Насос». Исходное положение — встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. На коротком шумном вдохе сделать легкий наклон вперед, руки потянуть к полу, но не коснуться его. Чуть приподняться, выдохнуть, повторить шумный вдох — выдох. При выполнении упражнения спина чуть округлена. Норма выполнения — 12 раз по 8 вдохов.

«Обними плечи». Исходное положение — стоя, согнутые в локтях руки подняты на уровень плеч. На резком коротком вдохе выбросить руки навстречу друг другу; можно чуть откидывать голову. Упражнение повторяют 12 раз по 8 вдохов.
«Погончики». Исходное положение — сжатые в кулак руки подняты к животу, на уровне пояса. При вдохе резко толкнуть кулаки вниз, руки при этом прямые, тянутся к полу. При выдохе кисти рук вернуть в исходное положение, расслабить плечи. Упражнение повторяют 4 раза, делают перерыв 10 секунд, повторяют еще 8 раз.
«Повороты головой». Исходное положение — стоя, ноги чуть уже ширины плеч. При шумном коротком вдохе голову поворачивают вправо; то же самое — в левую сторону; шея расслаблена. Упражнение повторяют 12 раз по 8 выдохов.
взять теплую воду в стакане, полоскать горло, проговаривая гласные А, О.
с закрытым ртом стараться произносить буквы Ф, Щ, Ж, В, П, М, при этом словно выталкивая воздух через нос.
закрыв одну ноздрю пальцем, через вторую сделать глубокий вдох и самопроизвольный выдох, рот закрыт. Норма упражнений — 10 раз для каждой ноздри.
закрыть одну ноздрю, сделать глубокий вдох другой, открыть другую ноздрю и выдохнуть. Повторить 10 раз.

Лучше всего выполнять упражнения с утра. Первые положительные изменения будут заметны очень быстро, однако гимнастику бросать не следует — это отличная профилактика заболеваний дыхательной системы.

Здоровья вам и вашему малышу!

Указанная информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

← Предыдущая статьяСледующая статья →

Упражнения на глубокое дыхание для детей — Навыки совладания для детей

Внутри: Любимые способы детского терапевта помочь детям научиться делать глубокий вдох, включая краткие объяснения и видео техники глубокого дыхания.

Вы когда-нибудь говорили ребенку сделать глубокий вдох, а потом у него начиналась гипервентиляция? Или они вдыхают, но не выдыхают?

Иногда детям может понадобиться дополнительная помощь, чтобы понять, как правильно делать глубокий вдох.

Во-первых, давайте рассмотрим, почему глубокое дыхание так важно.

Когда вы спокойны, ваше тело находится в так называемом режиме «отдыха и переваривания». Ваше дыхание нормальное, ваши мышцы расслаблены, а частота сердечных сокращений в норме. Это то, как вы будете, когда смотрите шоу и расслабляетесь.

Но вдруг за тобой гонится динозавр!!

Когда вы переживаете стрессовое событие (например, неожиданный динозавр в вашей гостиной), ваше тело автоматически переходит в так называемый режим «беги, дерись или замри». Ваш сердечный ритм увеличивается, желудок прекращает пищеварение, и ваше дыхание становится более поверхностным.

Цель успокаивающих упражнений — перевести себя из режима «беги, сражайся или замри» обратно в режим «отдыхай и переваривай». Глубокое дыхание помогает получить больше кислорода в крови, открывая капилляры. Он оказывает физическое воздействие на ваше тело, чтобы помочь вам успокоиться и снизить стресс.

Таким образом, глубокое дыхание имеет большое значение для детей. Но как научить их правильно дышать глубоко?

Вот некоторые из моих любимых способов ввести глубокое дыхание!

Краткое примечание: мы хотим, чтобы дети дышали глубоко животом, а не поверхностно грудным дыханием. Когда они вдыхают, их живот должен расширяться, а когда они выдыхают, их живот должен сжиматься.

Использование мыльных пузырей

Аккуратное выдувание мыльных пузырей — хороший способ поиграть и глубоко дышать. Дети должны дуть осторожно и медленно, чтобы образовались пузыри, и это основная причина, по которой мне нравится использовать его, чтобы помочь детям сделать глубокий вдох.

Используйте мягкую игрушку для практики глубокого дыхания

Попросите ребенка лечь на спину и положить на живот мягкую игрушку. Пусть они сделают вдох и поднимут мягкую игрушку вверх, затем выдохнут и опустят мягкую игрушку обратно. Это помогает научить детей использовать свой живот, чтобы делать большие глубокие вдохи. Другой альтернативой является использование утяжеленной мягкой игрушки.

Использование вертушки

Дети могут практиковать медленный или более быстрый выдох, используя скорость вертушки в качестве меры. Тогда они могут выяснить, какой способ работает и чувствует себя лучше для них.

Используйте перо

Возьмите несколько цветных перьев и выберите одно перо для использования. Это может быть цвет, который они любят, или тот, который заставляет их чувствовать себя спокойно. Вдохните и задержите дыхание, считая до 3, затем выдохните, поднимаясь с одной стороны пера и опускаясь с другой.

Сфера Хобермана

Вдохните и расширьте сферу, выдохните и втолкните сферу обратно (это отражает то, что должно происходить с их животом) — Смотрите видео на YouTube!

Поделки своими руками

Сделайте поделку из половинки бумажной тарелки, гофрированной бумаги или лент. Попросите детей выдувать гофрированную бумагу или ленты, когда они делают глубокие вдохи.

Необходимые материалы:

1. Бумажная тарелка — разрезать пополам
2. Крепированная бумага — разрезать на полоски шириной 6–8 дюймов, разрезать пополам
3. Пряжа или веревка
4. Любые другие украшения для создания существа ( используйте то, что есть под рукой)

Прикрепите крепированную бумагу к плоскому дну бумажной тарелки. Прикрепите пряжу/нитку к верхней центральной части изогнутой части бумажной тарелки в качестве вешалки. Попросите детей украсить бумажную тарелку так, как они хотят, в виде монстра, существа или стикеров.

Применение: повесьте существо и попросите детей подуть на гофрированную бумагу, чтобы заставить его двигаться.

ДРУГИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Упражнение с плавающим мячом от All For The Boys

Поделка «Огнедышащий дракон» от BABYCCINO

ТРЕУГОЛЬНИК Дыхание

Начните с нижней левой части треугольника.

Вдохните на три счета и обведите первую сторону треугольника.

Задержите дыхание на три счета и обведите вторую сторону треугольника.

Выдохните на три счета, обводя последнюю сторону треугольника. Вы только что сделали один глубокий вдох.

КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ

Начните с нижней правой стороны квадрата

Вдохните на четыре счета, обводя первую сторону квадрата

Задержите дыхание на четыре счета, обведя вторую сторону квадрата

Выдохните на четыре счета, обводя третью сторону квадрата

Задержите дыхание на четыре счета, обведя последнюю сторону квадрата

Вы только что сделали один глубокий вдох!

ЗВЕЗДНОЕ ДЫХАНИЕ

Начните с любой стороны «Вдох» на звезде.

Проведите пальцем по стороне «вдоха» точки

Задержите дыхание, когда ваш палец дойдет до кончика точки

Выдохните, проводя пальцем по другой стороне точки.

Продолжайте идти, пока не доберетесь до того места, с которого начали.

Когда вы обведете всю звезду, вы сделаете 5 глубоких вдохов

ЛЕНИВОЕ 8 Дыхание

Начните с восьмерки на боку и начните с середины

Поднимитесь налево и проведите пальцем по левой части восьмерки во время вдоха.

Когда вы получите снова в середину восьмерки, выдохните, пока вы проводите пальцем по правой части восьмерки.

Шестистороннее дыхание

Начните с левой стороны шестиугольника.

Проведите пальцем по стороне «вдоха», делая глубокий вдох.

Задержите дыхание и обведите вторую сторону шестиугольника.

На выдохе обведите третью сторону шестиугольника.

Затем повторите для нижней части шестиугольника.

Вдохните, как цветок, выдохните, как будто вы задуваете свечи на день рождения.

Вдохните голубое небо, Выдохните серое небо.

Представьте, что ваш живот похож на воздушный шарик. Вдохните и увеличьте воздушный шар, затем выдохните и уменьшите воздушный шар.

Понюхайте суп, охладите суп или понюхайте горячее какао, охладите горячее какао

Дыхание Дарта Вейдера — Представьте, что у вас во рту соломинка, втяните через соломинку и вдохните. Выдохните, как Дарт Вейдер .

Дыхание океана — вдохните и представьте, как волна накатывает, выдохните и представьте, как волна уходит.

Цветное дыхание — Вдохните и представьте спокойный, счастливый, позитивный цвет. Выдохните и представьте, что цвет, символизирующий стресс, тревогу и т. д., покидает ваше тело.

Мягкий живот — Говорите себе «мягкий» на вдохе и «живот» на выдохе.

Дыхание кита

Сидя крест-накрест яблочное пюре, сядьте прямо и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сосчитав пальцами до 5, затем наклоните голову вверх, чтобы выдуть его из дыхала. Вы также можете положить руки на макушку, чтобы создать отверстие для «выдувания».

Дыхание змеи

Вдохните, сделайте короткую паузу, затем медленно выдохните, издавая шипящий звук так долго, как сможете.

Кроличье дыхание

Вы можете выполнять это дыхание либо сидя, либо добавляя к нему движения.

Сидячая версия — сложите руки «кроликом» перед грудью и быстро понюхайте, как кролик.

Версия с движением — начните с приседа и прыгайте вперед, быстро обнюхивая кролика.

Дыхание шмеля

Вдохните и представьте, что вы нюхаете цветок. На выдохе издайте звук жужжания пчелы. Попробуйте разные способы произношения звука — более длинные или короткие, высокие или низкие звуки.

5 — 5 — 10 Дыхание

Вдохнуть для 5, удерживаться для 5 и дышать 10.

7-11 Дыхание

Драги. .

Count to 10

Breathe in ONE
exhale TWO
Inhale THREE
Exhale FOUR
Inhale FIVE
Exhale SIX
Inhale SEVEN
Exhale EIGHT
Inhale NINE
Exhale TEN

Using Your Hand to Take a Deep Breath aka Mountain Breathing

Поднимите одну руку ладонью наружу и растопырьте пальцы. Поместите указательный палец другой руки у основания большого пальца и вдыхайте, двигая пальцем вверх по одной стороне большого пальца. Переместите палец вниз с другой стороны большого пальца и выдохните. Проделайте то же самое с оставшимися четырьмя пальцами и делайте глубокие вдохи и выдохи, двигая пальцем. Дойдя до второй стороны мизинца, вы сделаете 5 полных глубоких вдохов.

Вы также можете сделать это с близким другом или взрослым, которому доверяете. Попросите их вытянуть руку и провести пальцем по их руке, а затем сделать глубокий вдох. Или сделайте наоборот: протяните руку и попросите их провести пальцем по вашему. Вы можете делать глубокие вдохи вместе!

Руки к плечам

Иногда вы дышите грудью, а не животом, но это трудно заметить. Это простой способ выяснить, двигаете ли вы грудью или животом, когда дышите. Сидя или стоя, опустите руки по бокам. Затем согните руки в локтях и положите их на переднюю часть плеч. Попробуйте сделать глубокий вдох. Если ваши плечи много двигаются, больше сосредоточьтесь на дыхании животом.

Радужное дыхание

Руки начинаются вдоль туловища; руки поднимаются при вдохе и опускаются при выдохе (руки образуют радугу) — Смотрите видео на Youtube!

Дыхание вулкана

Представьте, что ваши руки и руки подобны лаве, вытекающей из вулкана. Начните с рук перед сердцем, соприкасаясь ладонями. Держа руки вместе, потянитесь прямо вверх и вдохните. Разведите руки и переместите их вниз по бокам и выдохните.

Взрывное дыхание

Начните с положения стоя. Вдохните, когда приседаете. Затем подпрыгните, расставив руки и ноги на выдохе.

НОСТРИЛ Дыхание/Дыхание Каубунги

Блок Один ноздри, Драгите на 5, блокируйте другую ноздри, дышат для 5.

Деревянный оттолок. . Сцепите руки вместе и поднимите руки над головой. Вдохните через нос. Выдохните и потяните руки вниз к ногам, произнося «ХА», чтобы «рубить» дрова
Mindful Arts в классной дыхательных карточках
Sesame Street Belly Breathe Video
5 Дыхающие упражнения для детей
Блог
01/21/2021
. Вы обеспокоены тем, что вы беспокоитесь о своей малыше, и о божественности и беспокойство и беспокойство и беспокойство. беспокойство? Дыхательные упражнения — отличный способ успокоить разум и тело как для вас, так и для ваших детей. Чтобы помочь внедрить дыхательные техники в жизнь вашего ребенка, мы составили список из пяти лучших дыхательных упражнений для детей. Мало того, что это будет иметь огромное значение в повседневной жизни вашего ребенка, эти техники глубокого дыхания также могут использоваться людьми всех возрастов. Читайте дальше, чтобы узнать наши пять лучших советов, когда речь идет о методах дыхания для детей. .
Каковы преимущества дыхательных упражнений?
Обучение детей дыханию звучит просто, но на практике это может быть очень сложно. При правильном руководстве и обучении упражнения осознанного дыхания могут принести много потенциальных преимуществ, в том числе:
Уменьшение чувства стресса и беспокойства
Пониженный уровень напряжения
Стабилизированное артериальное давление
Усиленный иммунитет
Повышение уровня энергии
1. Дыхание мыльными пузырями
Отличный способ для детей практиковать дыхательные упражнения — использовать мыльные пузыри. При надувании мыльных пузырей, возможно, даже не осознавая этого, используется дыхательная техника, которая успокаивает разум и тело. Когда вы выдуваете осторожно и намеренно, чтобы создать пузырь, ум фокусируется на настоящем моменте, а дыхание становится центром внимания. Регулярно практикуйте пузырьковое дыхание с ребенком в качестве забавного занятия, чтобы избавиться от накопленного беспокойства или гнева.
2. Остановитесь и понюхайте цветы
В этом дыхательном упражнении попросите ребенка сорвать цветок (настоящий или искусственный) или просто представить, что в этот момент он находится у него в руке. Попросите их сделать глубокий вдох в течение нескольких секунд, наполняя легкие воздухом. Как только они сделают полный вдох, задержите дыхание на одну секунду, а затем сделайте долгий выдох.
Забавный способ поговорить с ребенком об этой технике — объяснить, что воздух (углекислый газ), который мы выдыхаем, помогает цветку расти, так же как кислород, выделяемый растениями, помогает расти и нам. .
3. Дыхание чучела животных
Еще одно забавное дыхательное упражнение для детей — это техника дыхания чучела. Здесь вы захотите, чтобы ваш ребенок выбрал мягкую игрушку по своему выбору и положил ее себе на живот, пока он лежит на спине. Чтобы вовлечь их, вы можете сказать им, что они будут использовать глубокое дыхание животом, чтобы успокоиться, когда берут с собой в поездку свою маленькую игрушку.
Когда они будут готовы, дайте им вдохнуть достаточно глубоко, чтобы увидеть, как их мягкая игрушка поднимается на животе. После глубокого вдоха попросите ребенка выдохнуть и посмотрите, как мягкая игрушка упадет обратно. Повторяйте этот процесс глубокого дыхания в течение 2-5 минут для достижения наилучших результатов.
4. Техники дыхания животных
Если ваш ребенок любит животных, эти техники дыхания животных могут стать для него лучшими упражнениями. Вот наши любимые техники дыхания животных и способы их правильного применения:
Дыхание змеи. Вдохните через нос в течение 3 секунд, задержите дыхание на 1 секунду и выдохните, издавая шипящий звук, напоминающий змеиный.
Заячье дыхание – Сделайте 3 быстрых вдоха через нос, а затем также один длинный выдох через нос. Старайтесь замедлять выдох каждый раз, когда ваш ребенок выполняет это осознанное дыхательное упражнение.
Дыхание шмеля. Подобно дыханию кролика, дыхание шмеля также требует, чтобы вы вдыхали и выдыхали только через нос. Однако эта техника глубокого дыхания также похожа на дыхание змеи, когда речь идет о звуках животных. Тем не менее, на выдохе пусть ваш ребенок издает гудящий или жужжащий звук, как пчела.
5. Лимонная выжимка
Роксана Бермудес, психиатр Детского бюро, показывает простое дыхательное упражнение, которое не требует дополнительных реквизитов и может быть использовано в любой момент. Эта техника выполняется путем представления лимона в каждой из ваших ладоней. Представьте, что вы выдавливаете весь сок из лимона, и сожмите руки в кулаки, делая глубокий вдох. Через три секунды отпустите руки и выдохните. Повторяйте столько раз, сколько необходимо, пока ребенок не успокоится.
Советы по ознакомлению вашего ребенка с дыхательными упражнениями
Хотя каждое из вышеперечисленных дыхательных упражнений играет важную роль в успокоении вашего ребенка, следующие советы помогут вашему ребенку извлечь максимальную пользу из этих упражнений:
1 Начинайте как можно скорее
Обучение вашего ребенка дыхательным техникам и значение осознанных дыхательных упражнений в раннем возрасте очень важно. Чем раньше вы включите это в их жизнь, тем более регулярной она станет, позволяя им прибегнуть к этим упражнениям в периоды эмоционального расстройства. Однако никогда не поздно начать учить вашего ребенка важности и влиянию дыхания, если вы еще этого не сделали, начните сегодня!
2. Нормализуйте неприятные чувства и эмоции
Дыхательные техники — это успокаивающие практики, которые используются, чтобы успокоить себя, когда возникают стресс и «неприятные чувства». Обязательно дайте понять ребенку, что в этих чувствах нет ничего плохого и что они время от времени случаются с каждым, у кого-то чаще, чем у других. При объяснении беспокойства детям нужно быть осторожным и использовать простые термины, чтобы они могли понять.
Продолжайте практиковаться и будьте образцом для подражания
В дыхательных упражнениях для детей важна последовательность. Чтобы выработать здоровую привычку, вам нужно сделать из этих упражнений рутину, возможно, один или несколько раз в неделю. Кроме того, будучи образцом для подражания, выполняя упражнения самостоятельно, вы помогаете своим детям подавать пример и закреплять последовательность. Сделайте дыхательные упражнения особенным временем для вас и вашего ребенка, и вы оба пожнете плоды, которые они могут предложить.
Вдох, выдох
У вас есть это, и у вашего малыша тоже. Тревога, гнев и другие непреодолимые эмоции иногда могут казаться совершенно неконтролируемыми. Тем не менее, дыхательные техники, подобные пяти перечисленным выше, могут иметь огромное значение, когда эти чувства действительно возникают.
Если вы чувствуете, что эмоции вашего ребенка нуждаются в большем внимании и поддержке, Детское бюро предлагает широкий спектр ресурсов по психическому здоровью и консультации для детей в возрасте от 0 до 21 года. Детское бюро предлагает инструменты и поддержку, от оценок до услуг, чтобы помочь вашему ребенку справиться с непреодолимыми эмоциями и неприятными чувствами.
Независимо от того, как вы решите научить своего ребенка этим эмоциям и как лучше справляться со стрессовыми ситуациями, дыхательные техники — отличное место для начала!

Источники:
Dealing with Big Feelings – Teaching Kids How to Self-Regulate
https://centerforparentingeducation.