революционная система похудения от Марины Корпан, что такое оксиайз, отзывы, видео.
Какая проблема решается?
Тонус
Похудение
Для кого?
- Для новичков
- Для продвинутых
- Универсальная методика
Основа тренировки:
Без задержки дыхания (аэробное дыхание) с более силовыми упражнениями.
Противопоказания:
- Онкология
- Беременность
- Астма
Оксисайз – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот, бока и бедра значительно уменьшаются в объемах. Оксисайз поможет вам не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф.
Основоположником дыхательной гимнастики Оксисайз в России стала Марина Корпан. Если дыхательную гимнастику Бодифлекс в нашей стране кто-то и знал, то появлению Оксисайз мы полностью обязаны Марине Корпан. Произошло это 9 января 2009 года.
Основоположником в США является американка Джилл Джонсон. Марина Корпан предлагает занятия Оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.
Как работает Оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.
Особенности Оксисайза:
- Был проведен ряд исследований уровня расхода калорий и потребления кислорода во время занятий. Дыхание Оксисайз, в сравнительной характеристике расходования калорий по отношению к традиционным видам физических нагрузок, показало ошеломляющие результаты – энергопотребление при выполнении дыхательной техники на 140% выше, чем энергопотребление при занятиях на велотренажере.
- Поскольку ткани лучше питаются кислородом, и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, Оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.
- Основной принцип Оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать определенные важнейшие правила.
техника, упражнения, отзывы, видео с Мариной Корпан
Каждая желающая похудеть и подтянуть свое тело женщина исследует просторы интернета в поисках наиболее щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Не секрет, что таковых на сегодняшний день появилось много, об одном только Бодифлексе сколько хвалебных слов. Не отстают в популярности и Калланетика, Йога и Пилатес. Но не каждый слышал о таком комплексе как
Оксисайз – это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, соединяется с углеродом находящимся в жирах и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается и обретает прекрасные очертания. Те, кто знаком с методикой Бодифлекса, могут увидеть тонкую грань схожести с Оксисайзом, но все же комплексы разнятся меж собой.
Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз?
К всеобщему удивлению у Оксисайза нет противопоказаний. Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, которые желают на протяжении вынашивания ребеночка держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя.
Все кому не безразлично свое здоровье могут смело брать Оксисайз на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.
Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?
Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься.
В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения, им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.
Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.
Каким должно быть питание?
Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно.
Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?
Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.
Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.
Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?
- снижение веса на 2-3 килограмма. Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
- исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
- улучшение душевного состояния, депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
- благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится, а давление придет в норму
- повышение уровня либидо, что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью
Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?
Каждая женщина задается этим вопросом, ведь хочется извлечь из любого комплекса максимум результата, при минимально затраченном количестве времени. Оксисайз – это спасение для тех, у кого нет много времени для себя, но есть огромное желание изменить себя и фигуру в лучшую сторону. Оксисайз отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже за 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдут несколько сантиметров, в других частях тела вы также потеряете сантиметры.
Чтобы заниматься Оксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся одним только стулом, которые будет служить опорой. Но самое главное – это правильное дыхание, без которого не будет результатов, как стремительно не занимайся. Грустно, да, поэтому стоит проявить упорство и поработать прежде над ним.
Тест на определение правильности дыхания
Существует два типа дыхания: диафрагменное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на массу болезней. Дыша грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головные боли и общее негодование.
Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:
- облачиться в удобную, не сковывающую движения одежду
- положить правую руку на грудь, а левую на живот
- глубоко вдохнуть
- выдохнуть
Что вы почувствовали? Приблизилась ли левая рука на вдохе ближе к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхания, на который обязательно стоит перейти, даже если Оксисайз как таков вас не интересует.
А теперь сядьте и подышите правильно 2-3 минуты. Не напрягайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. Почувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступая в самые отдаленные уголки.
Основа или Руководство по Базовому дыханию
Вдох
- Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
- Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
- Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.
Подъем
- На вдохе максимально втяните живот в себя.
- Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
- А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
- Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.
3 вдоха носом
Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!
Выдох
- На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
- Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
- Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
- Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.
А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.
После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!
Пятинедельное знакомство
Неделя №1 |
Прежде чем приступать к занятиям стоит тщательно отработать дыхательную технику, на ней вы в дальнейшем не должны стопориться, все идет автоматически.
Всего в день необходимо сделать 30 повторов, то могут быть совершенно разные упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Оксисайз повторять более 30-ти раз вы получите сногсшибательные результаты. Недовыполнение непозволительно, старайтесь!
День первый
Упражнение №1 Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширине плеч, подбородок поднят. При этом стоит втянуть ягодицы и согнуть ноги в коленках. При помощи рук поднимаете и максимально втягиваете живот (его нижнюю часть). | Упражнение №2 Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширину плеч, правая рука поднята вверх. Рукой стоит максимально потянуться вверх, при этом коленки по-прежнему согнуты, ими создается противодействие. |
Упражнение №3 Выполняется аналогично второму, но с поднятой вверх левой рукой. | Упражнение №4 Работаем с мышцами плечевого пояса: Принимаем стоячее положение, ступни ног на ширине плеч. Руки заводятся за спину, пальцы сцепить в «замок» и тянутся назад. При этом плечи отводятся также назад, вы тянитесь. |
Упражнение №5 «Раскалывание» пола: Исходное положение – стоя, ноги слегка согнуты в коленках. Представьте что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, без отрыва нужно устремить их в противоположные стороны, чтобы пол «дал трещину». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верх и внутрь). | Упражнение №6 Работаем с грудными мышцами: Сжимаем кулаки и соединяем костяшки рук вместе как бы рису букву «О». При этом плечи находятся в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, не вниз. Теперь давите с усилием кулаками друг на друга. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка. |
День второй
Ну, вот мы и подошли ко второму дню, с чем я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете осознавать, когда нужно давать мышцам отдохнуть, а когда их стоит напрячь.
Дыхание – это ваша база, оно помогает оздоровляться и, конечно же, растапливать подкожный жир. Обменные процессы активируются, и кровы течет по венам с новыми силами. Чтобы оценить Оксисайз и все его преимущества вам стоит ознакомиться с нижеприведенным списком. Итак, что дает Оксисайз:
Стоит ли выполнять упражнения Оксисайз в наведенном порядке? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, потом сидя и лежа. Как хотите, главное систематика и усердная работа над собой. |
Упражнение №1 Присядьте, словно уточка, и оттопырьте назад заднюю часть тела. Ступни ног находятся на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в больших мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Захватите руками коленки и округлите руки, локти устремлены наружу. | Упражнение №2 Переходим к упражнениям у стенки: Станьте к стенке, ноги отодвиньте от нее на 5 сантиметров и поясницей плотно прижмитесь поясничным отделом. В таком положении выполняйте упражнение для мышц груди. |
Упражнение №3 Исходное положение – стоя лицом к стене. В данном положении потянитесь вверх ладошками и постепенно спускайтесь вниз, на корточки. Каждый раз, вдыхая, тянитесь вверх пальчиками, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок устремлен вверх. | Упражнение №4 Повернитесь лицом к стене и отойдите от нее на полметра. Ладонями прислонитесь к стене и слегка их согните, локти «смотрят» наружу. Подайте корпус вперед, но при этом не сгибайте колени и держите ровно спину. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь), пятки прикованы к полу. |
Дни 3-7
Теперь вы знаете 10 упражнений Оксисайз, которые можно в течение недели выполнять. Каждое упражнение повторите по 3 раза и получите дневную норму. Один повтор – это полминуты вашего времени, весь – комплекс – 15 минут. Возможно, первое время придется затратить больше времени, пока не выработается привычка. Не перенапрягайтесь, лучше все делать в меру, и никак не во вред самому себе.
Неделя №2 |
Каждую неделю будет прибавляться 5 новых упражнений, которые стоит добавлять в комплекс. Компонуйте их или изменяйте в зависимости от особенностей своего организма. Сложно выполнять упражнения на коленях, делайте что-то более щадящее и доступное именно вам, ведь все индивидуально.
Упражнение №1 Упражнения со спинкой стула Поднимаем ногу по диагонали Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится немного в сторону, а затем назад. Повращайте немного ступней, а левую ногу слегка согните. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная. | Упражнение №2 Выполните упражнение №1, но уже поднимая левую ногу. |
Упражнение №3 Работаем над мышцами ягодиц Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится назад и поднимается вверх. Пальцы ног стоит вытянуть. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная. | Упражнение №4 Выполните упражнение №3, но уже поднимая левую ногу. |
Упражнение №5 Царская осанка Ноги расставлены широко, при этом носочки «смотрят» наружу. Колени стоит немного согнуть так, чтобы они были на одном уровне со ступнями (не наклоняйте колени вперед!). Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Далее идет опора на спинку стула, голова направлена вверх, спина ровная. Опускайте корпус вниз, работают внутренние мышцы бедер. | |
Зная теперь уже 15-ть упражнений, можно выполнять каждое по два повтора, тем самым выполняя норму.
Неделя №3 |
Сегодня вы узнаете еще 5 упражнений, итого их будет 20. Выбирайте наиболее понравившиеся, на ту группу мышц, которую необходимо и продолжайте плодотворно работать. Все упражнения третьей недели выполняются сидя на стульчике.
Упражнение №1 Сядьте на край стула, при этом локтями опирайтесь на спинку стула. Мышцы промежностей необходимо напрячь, как бы втянув в себя, ягодицы также втяните. Далее сжимайте колени, колени остаются в прежней позиции. | Упражнение №2 Сядьте на край стула, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, работают внутренние мышцы бедер. Ладони опираются на сидение, а плечи упорно отводятся назад. Спина ровная, выполняйте легкий наклон назад. |
Упражнение №3 Сядьте в центр стула. Правой рукой ухватитесь за сидение, и потяните корпус вверх, поверните корпус вправо. А теперь поднимите левую руку вверх и снова потянитесь. | Упражнение №4 Повторите упражнение №3, но уже поднимая правую руку. |
Упражнение №5 Сядьте на стульчик и плотно прижмитесь к спинке, руками обхватите сидение и поднимите ноги вверх параллельно полу. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями. | |
Неделя №4 |
На этой неделе вам потребуются коврик или какая-либо другая подстилка, так как упражнения будут выполняться по полу, сидя или лежа.
Упражнение №1 Станьте на пол на коленки, которые слегка раздвинуты. В этом положении выполняйте упражнения для мышц груди. Голова направлена вверх, спина ровная. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Корпус стоит откинуть слегка назад. | Упражнение №2 Выполняется сидя на полу. Ступни ног при этом стоит подвинуть друг к другу, а корпус наклонить вперед. Колени старайтесь максимально направлять к полу, но не переусердствуйте. Голова направлена вверх, спина ровная. Кистями рук возьмитесь за ступни, ноги или лодыжки. Корпус устремите вперед, как бы давая сопротивление рукам. |
Упражнение №3 Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Ощущаете, как ваша область живота делает «зачерпывающие» движения? | Упражнение №4 Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Коленки стоит свести, а ступни ног оставить на уровне ширины плеч. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь. |
Упражнение №5 Занимайте лежачее положение на спине, ноги вытянуть вдоль туловища. Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Мышцы ног стоит напрячь так, чтобы икры оторвались от пола, затем вытяните носочки. | |
Итак, в вашем запасе 25 упражнений, это уже немало, есть из чего выбрать. Но помимо 25-ти упражнений у вас прорисовались новые, сногсшибательные формы и ушли килограммы. Старые джинсы уже совершенно не удерживаются на бедрах и смотрятся как балахон. Что делать? Идти за покупками, это ведь так приятно, ведь вы ПОХУДЕЛИ!
Неделя №5 |
Не спешите выполнять весь комплекс Оксисайз, отводите достаточно времени, чтобы перевести дыхание и обрести настрой на следующее упражнение. Динамическая работа – это хорошо, но прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно щедро вам отплатит.
Последний подход Оксисайз, и он выполняется обратно на полу.
Упражнение №1 Исходное положение – лежа на правом боку. Левое колено подтянуто к грудной клетке. Преодолевайте сопротивление рук и в одночасье пытайтесь выпрямить ногу. Выпрямите правую ногу и в меру напрягите мышцы. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями. | Упражнение №2 Выполните упражнение №1, но уже захватывая правое колено. |
Упражнение №3 Исходное положение – лежа на полу, между вами и полом должен быть угол. Левая нога поднимается и заводится назад. Ладонями опирайтесь об пол. В этот момент поднимайте голову и тяните носочки ног. | Упражнение №4 Выполните упражнение №3, но уже поднимая правую ногу. |
Упражнение №5 Повторите упражнение №5 четвертой недели, но уже с вращением ступней. | |
Вы достигли апогея, все 30 упражнений Оксисайз позади и вы смело можете все их брать в оборот. Как известно – нет предела совершенству, поэтому совершенствуйтесь каждый день не жалея на это сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисайза 15 минут в день – это ничтожно мало, но результатом тренировок станет здоровое и красивое тело, ваше тело!
Тренироваться можно дома, готовя семейный ужин, в транспорте по пути на работу, сидя за компьютером, при просмотре телевизора или в очереди магазина, в общем, практически везде можно найти время для занятий!
Результат
Многих интересует результат. Для этого стоит ознакомиться с отзывами людей, которые не понаслышке знакомы с комплексом Оксисайз.
Алина:
решение попробовать Оксисайз пришло после рождения второго ребенка. Я на 100 процентов убедилась в его эффективности. Спустя 7 дней я избавилась от 6-ти сантиметров в области талии, а по истечению 2,5 месяцев я распрощалась с 4-мя килограммами. Еда оставалась прежней, так как я кормила малыша. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось сбросить 5 кг за месяц, все видимо зависит от особенностей организма. Но в целом я очень рада.
Марина:
попробовала Оксисайз, хотя не думала, что столь простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а самое главное – объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила 48 размер на 44. Советую!
Ольга: а мне Оксисайз не помог. Почему так? Может я что-то не правильно делала?
Вывод:
Как видите, Оксисайз – методика действенная, попробовать стоит. Ведь если вы и не потеряете килограммы и сантиметры, то уж точно поправите здоровье, так как противопоказаний у Оксисайза нет.
| ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни... | БОДИФЛЕКС Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см... |
| КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно... | ЦЗЯНЬФЭЙ - китайская дыхательная гимнастика Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма... |
| ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения... | ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)... |
| АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ Аэробные физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний... | ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду... |
| ШЕЙПИНГ Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню... | ФИТНЕС ДОМА - 5 видеоуроков В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки... |
Дыхательная гимнастика Оксисайз - принцип, тренеры и пособия, отзывы
Наверно каждая из нас с вами, дорогие читательницы, задумывалась о том, как привести свою фигуру в порядок. Чаще всего конечно многие прибегают к всевозможным диетам и ограничениям в питании. Есть конечно и те, кто делает свой выбор в пользу изнурительных физических упражнений и многочасовых тренировок. В нашей статье речь пойдет о не совсем привычном и не всем известном способе, который поможет с похудением. Мы расскажем о специальной дыхательной гимнастике для похудения, которая называется Оксисайз (английское название — Oxycise).
Дышим и худеем — что же такое Оксисайз?
Название Oxycise происходит от двух английских слов oxygen (кислород) и exercise (упражнение), из чего можно сделать вывод, что Оксисайз это некоторый комплекс специальных упражнений, связанных с некоторыми дыхательными принципами. Ключевым фактором в похудении данной дыхательной гимнастики является кислород, который по заверению авторов методики как раз и является разрушителем лишних килограммов. Жир выводится из организма через углекислый газ.
Секрет Оксисайз — почему мы худеем, когда дышим
Наверня-ка у вас возник такой вопрос, а куда же все-таки деваются жировые отложения. Как-то все слишком просто и подозрительно. Сейчас немного углубимся в этот вопрос, попытаемся объяснить, за счет чего же происходит сжигание жира. Как известно, в состав жировых клеток входит углерод, который в соединении с кислородом окисляется. Таким образом, во время дыхательной гимнастики мы вдыхаем кислород, который впоследствие, соединяясь с молекулами жира, образует углекислый газ и воду. Я конечно не химик по профессии, но примерно на этом принципе и построен механизм потери веса по данной методике.
История появления гимнастики Оксисайз
Дыхательная гимнастика Оксисайз была разработана в Соединенных Штатах Америки, женщиной по имени Jill R. Johnson. В течение многих лет Джил Джонсон, как и большинство людей с избыточным весом, экспериментировала со множеством способов избавления от лишних килограммов (смотрите статью Как не стоит худеть). На первых порах конечно удавалось сбросить несколько килограммов, но в дальнейшем они все равно возвращались. Когда она стала заниматься дыхательными упражнениями, то результаты не заставили себя долго ждать. Вот такая вот официальная версия зарождения методики Оксисайз (в дальнейшем естественно упражнения и приемы совершенствовались, в конечном итоге дошли и до нас).
В России данная дыхательная гимнастика используется при похудении не так давно, как в Америке, но тем не менее уже весьма популярна. Методику Оксисайз в 2009 году ввела известный фитнес-инструктор и тренер по дыхательным методикам Марина Корпан, книги и видеокурсы которой пользуются большой популярностью среди женщин, мечтающих сбросить лишний вес. Других известных специалистов по данной методики пока что нет, большинство из них используют именно уже существующие пособия по Оксисайзу, разработанные Джил Джонсон и Мариной Корпан.
Дыхательная гимнастика Оксисайз со специалистом по похудению Мариной Копран
Корпан Марина Игоревна — фитнес инструктор, специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик, дипломированный тренер по фитнесу Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта, Молодежи и Туризма (РГУФК), автор книг «Оксисайз. Худей без задержки дыхания», «Дыши и Худей. Оксисайз», автор и ведущая телевизионного курса «Bodyflex», «Худеем с Мариной Корпан» канала «ЖИВИ», телеканала «Мать и дитя», автор статей в журналах, газетах по Бодифлексу и Оксисайзу. И это далеко не весь перечень.
Методика Оксисайз была лично опробована Мариной, в послеродовой период жизни ей удалось сбросить лишние килограммы, которые обычно с легкостью набираются у женщин после родов. Со слов Марины, занималась она в это время исключительно Oxycise, никаких диет не соблюдала.
Если вы уже перепробовали всевозможные способы в надежде сбросить лишний вес, а результата так и не добились, то быть может данная методика поможет в этом нелегком деле. Попробуйте данную методику похудения Оксисайз, тем более она требует совсем немного времени и подходит всем желающим.
Среди материалов по Оксисайзу у Марины Копран имеется целый комплекс упражнений Нон-стоп в видеоформате, а также прочие видео, где Марина рассказывает, как правильно дышать, показывает, как правльно выполнять те или иные упражнения. Эфиры и интервью с тренером можно посмотреть на официальном сайте студии Марины Копран в разделе видео.
Текстовое описание самих упражнений мы приводить не будем, потому что полностью всю методику мы все равно не охватим в одной статье, а какие-то обрывки вставлять ни к чему. Также и с видеоматериалами — тот, кто захочет ознакомиться с дыхательной гимнастикой в видеоформате, думаю без труда отыщет нужные ему видео (будь-то целиковый курс Нон-стоп, или же отдельные упражнения).
Тем, кто решил-таки испробовать дыхательную гимнастику Оксисайз на себе, для начала советуем ознакомиться с книгой Марины Копран «Оксисайз. Худей без задержки дыхания», в которой Вы найдете наиболее полную информацию по данной методике. Книга доступна как в бумажном варианте, так и в формате pdf.
Вот лишь некоторые заголовки:
- Как простое дыхание поможет вам похудеть
- Реальные история похудения
- Отличие Оксисайза от Бодифлекса
- Что Оксисайз может сделать для вас
- Основные принципы Оксисайза
- Техника дыхания Оксисайз от Марины Корпан
- Подробный разбор дыхания
- Что такое дыхательный цикл в Оксисайзе
- Время занятий Оксисайзом
- Оксисайз для не спортивных и для стройных
- Польза от статических упражнений
- Как начать заниматься Оксисайзом и похудеть
- Сочетание идеомоторной и физической тренировок в упражнениях Оксисайз
- Комплекс упражнений «для высокой груди, тонкой талии и стройных ножек»
- Гимнастика «в рабочие будни»
И уже более-менее подготовленными можно приступать к видеозанятиям. В заключительной части нашей статьи приведем отзывы тех людей, которые уже воспользовались этим методом похудения. Отметим, что отзывы не с официального сайта (обычно в таких случаях там пишут одни положительные), а реальных людей из социальных сетей и блогов, которые действительно опробовали на себе данную дыхательную методику.
Отзывы реальных людей о гимнастике Оксисайз
Отзыв от Людмилы
Начала заниматься оксисайзом. Упражнения делаю вторую неделю и при этом поправилась на 2 кг. Раньше занималась бодифлексом, очень нравилось. Потом сделала перерыв на 3 месяца и набрала 2 кг и никак не могу их сбросить. Оксик мне нравится больше — нагрузка на мышцы сильнее, но вот вес еще вырос и сантиметры не уходят…
Отзыв от Елены
Я похудела с помощью Дыхательной гимнастики Оксисайз! кг около 8 скинула! Я ходила в группу на занятия 2 раза в неделю и дома занималась, вообщем почти каждый день)
Отзыв от Натальи
Я занимаюсь месяца 2, результат есть немного, но очень мало. Не худею я почему-то – дышу правильно, это точно, ни один раз пересматривала всякие видео.
Отзыв от Алены
Я занимаюсь три недели – результат есть: объем груди на 2 см и объем бедер на 2 см, талия на 2 см и объем руки на 1 см уменьшились, хотя я до оксисайз занималась фитнесом, объемы после двух месяцев тренировок застопорились и ни с места. А тут практически сразу такой результат, я очень даже рада 🙂
Отзыв от Анны
Сегодня ровно одна неделя моих занятий Оксисайзом и вот результат: минус один килограмм и минус шесть сантиметров всего. Маловато конечно, но это уже хоть что-то!
Отзыв от Елены
А у меня нет никаких результатов – все как было так и есть – я имею ввиду по весу, занимаюсь уже примерно год дома самостоятельно, объемы тоже не уменьшаются. Дышу, кстати правильно.
Вот такая вот интересная нестандартная методика похудения. Быть может кто-то из вас уже пробовал ее, отпишите результаты или поделитесь общим впечатлениям. И напоследок, желаем всем быть стройными и красивыми.
Дыхательная гимнастика Оксисайз (OXYCISE) с Мариной Корпан (DVD) 2015
Формат видео: DVD
Продолжительность: 46 мин. + 33 мин. (допы)
Язык: русский
Год: 2010-2015
Жанр: обучающее видео, фитнес
Описание: Если вы перепробовали все виды фитнеса, диеты, таблетки и вам это не помогло, это значит, что настало время попробовать абсолютно новую технику похудения и оздоровления Оксисайз.
Программа дыхательных упражнений OXYCISE буквально преобразит ваше тело, задействовав все внутренние резервы организма.OXYCISE – это дыхательная методика снижения веса, которая была подтверждена научными исследованиями. Секрет в том, что кислород поможет вам избавиться от лишних килограммов, уменьшить объем одежды, обрести идеальную фигуру и отличное здоровье.
ОXYCISE можно перевести с английского как ” Кислородные упражнения”. Автор этой методики предложила новые принципы дыхания. В отличие от знаменитой системы Бодифлекс, в Оксисайзе Вы совмещаете дыхание с упражнениями, следовательно тратите меньше времени на саму гимнастику. Оксисайз вовлекает в работу большое количество мышц, помогая тем самым эффективнее тратить калории.
Научные исследования подтверждают эффективность Oxycise!
Ведущими университетами США был проведен ряд исследований уровня расходования калорий и потребления кислорода во время занятий по программе Oxycise! При помощи газоанализирующего оборудования был проведен сравнительный анализ расходования калорий в соотношении к одному из традиционных видов физических нагрузок, а именно – к занятиям на велотренажере. Предполагалось сравнить результаты тестирования этих двух методов в плане расхода калорий и потребления кислорода.Результаты тестирования были ошеломляющие! Руководитель исследовательской группы так прокоментировал полученные данные:«В вопросах регулирования веса важнейшая задача – поиск действенного способа увеличения потребления калорий. И тут всякий способ полезен. Результаты свидетельствуют о почти четырехкратном улучшении показателей обмена веществ. Кроме того, после замеров, проведенных у двух испытуемых на велотренажерах, выяснилось, что в обоих случаях уровень энергопотребления на 140% ниже, чем результаты Oxycise!
Oxycise! Сжигает калорий на 140% больше, чем занятия на велотренажере!Это поразительные результаты для такого привычного занятия, как дыхание. Я думаю, что противники традиционных физических упражнений или люди, не располагающие достаточным временем, оценят эту программу по достоинству.
Важно также помнить, что для занятий на велотренажере для получения таких значительных результатов энергопотребления и увеличения содержания кислорода в крови организм необходимо подготовить к запланированным нагрузкам, «разогреть» его. Занятия по прогремме Oxycise! не требуют разминки, могут проводиться в течение всего дня, а результаты не заставят себя ждать.
Это не сказки! Если вы хотите именть фигуру своей мечты, затрачивая всего 20 минут в день,то Oxycise! поможет вам в этом.
На диске также представлены дополнительные видеоматериалы:
Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения (10 мин.)
Оксисайз. Худей без задержки дыхания (11 мин.)
Оксисайз для красивых рук. Марина Корпан (3 мин.)
Когда вы начнёте худеть (4 мин.)
В студии Живи (7 мин.)
Оксисайз – гимнастика для похудения - Диеты
Красивая и подтянутая фигура – мечта многих из нас. Для этого мы сидим на диетах, записываемся в тренажерные залы, но отнюдь не все в состоянии выдержать новый режим.
И вот уже на смену энтузиазму приходит разочарование. Если бы была специальная система несложных упражнений для дома…Она существует, и называется Оксисайз! Это не опечатка, именно так, с восклицательным знаком в конце, и назвала свою систему упражнений американка Джил Джонсон.
Оксисайз!: преимущества и недостатки.
Джил Джонсон – обычная учительница, у неё нет академической степени по физиологии или диетологии. Тем не менее, её комплекс упражнений для снижения веса активно продается по всему миру. Дело в том, что проблема лишнего веса Джил известна не понаслышке. Она смогла решить свою проблему при помощи сочетания глубокого дыхания, и специальных растягивающих и статических поз.
Отличие от Бидифлекса.
Звучит знакомо, не правда ли? Действительно, практически то же самое предлагает нам гимнастика для похудения Бодифлекс. В чем отличия оксисайза? Прежде всего, оксисайз не требует задержки дыхания, поэтому он вполне подходит для людей с отслоением сетчатки.
Этой гимнастикой могут заниматься беременные женщины и люди старшего возраста. В то же самое время, Джонсон настаивает на том, что дыхательные упражнения будут полезны и тем, кто занимается фитнесом или спортом, так как обогащение тканей кислородом помогает в процессе их восстановления.
Существенное преимущество данной гимнастики в том, что она успешно «встраивается» в любой график. Если Бодифлексом надо заниматься строго утром натощак, то Оксисайз можно делать в любое время суток, вне зависимости от приемов пищи. Сама дыхательная техника достаточно тихая, так что молодые мамочки вполне могут заниматься, пока спит ребенок.
Недостатки Оксисайз.
Да, хоть автор и утверждает, что ее гимнастика является полноценной заменой фитнесу, для тех, кто постоянно занимается спортом,
этого будет явно недостаточно. Так что если вы привыкли к другим видам нагрузок, стоит использовать Оксисайз как утреннюю зарядку.
Сведения относительно того, что 20 минут гимнастики позволяют израсходовать 1000 ккал, сильно преувеличены. Да, глубокое дыхание повышает уровень кислорода в тканях и ускоряет метаболизм, однако сжигание такого количества калорий в столь короткий срок физически невозможно.
Оксисайз!: режим тренировок.
Единственное требование для успешного похудения с Оксисайз – регулярность занятий. Вы должны делать гимнастику каждый день. Работа идет по принципу накопления мышечного стресса, тонус повышается постепенно, день ото дня, поэтому пропуск занятия-другого фактически отбрасывает вас назад. Но найти 20 минут в день многим людям проще, чем несколько часов в неделю на посещение фитнес-клуба.
Правила питания.
Помимо гимнастики, вы должны соблюдать некоторые требования к образу жизни. Прежде всего, откажитесь от ненатуральной пищи, консервантов, красителей, избегайте газированных напитков.
Старайтесь есть три раза в день, и два раза перекусывать. Обязательно выпивать два литра воды в день, и не злоупотреблять чаем и кофе.
Оксисайз: как дышать.
Прежде чем начинать упражнения, стоит отработать технику дыхания до автоматизма. Автор системы Джил Джонсон рекомендует первые две недели тренировок просто выполнять по 10-15 циклов дыхания Оксисайз, а к упражнениям приступать, только когда вы сможете делать дыхание, совершенно не задумываясь.
- Поза. Встаньте прямо, чуть согните колени, расслабьте всё тело до бедер. Затем втяните живот примерно на 30% от максимального усилия, при этом чуть опрокиньте таз вперед, поясница должна быть плоской. Лопатками потянитесь к позвоночнику, принимая правильную осанку. Именно в этой позе и следует делать дыхание оксисайз.
- Вдохи. Вдохните глубоко через нос, одновременно опрокидывая таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не мог покинуть легкие и, усиливая напряжение пресса и ягодиц, сделайте три дополнительных резких вдоха.
- Выдохи. Как только воздух наполнит легкие, начинайте обратное движение. Стяните губы трубочкой, и сделайте длинный выдох, одновременно расслабляя ягодицы, и «раскручивая» таз. Затем сделайте три дополнительных выдоха, резко выталкивая остатки воздуха их легких.
Четыре дыхательных цикла считаются за один повтор упражнения. Проделайте 10-15 повторов, чтобы завершить тренировку новичка.
В заключение отметим, что для тех, кто освоил начальные этапы оксисайз, существует целая система упражнений для различных частей тела.
По материалам сайтов azbukadiet.ru, updiet.info.
Дыхательная гимнастика для похудения: видео упражнения
Для того дабы похудеть, девушки готовы фактически на все: занятия спортом, диеты, медитация, и другое. Но итога добиваются вдалеке не все, и изредка хочется опустить руки. Дыхательная гимнастика для похудения помогает совладать со стрессами повседневной жизни, привести в норму вес и обучиться положительно распоряжаться источниками нашего тела, но как это работает, знают вдалеке не все.
Виды дыхательной гимнастики:
Содержание
- 2.1 Упражнение «Лотос»
- 2.2 Упражнение «Волна»
- 2.3 Поза «Лягушка»
Дыхательная гимнастика для похудения: превосходства метода
В данном методе снижения веса самым значимым моментом является принятие верных поз, которые не только настраивают организм на необходимую частоту дыхания, но и помогают разработать и растянуть мышцы тела. Жировые отложения образуются в том случае, если организм неудовлетворительно насыщается окси и ведет не самый подвижный образ жизни.
В чем достоинства такой гимнастики:
В ходе комплексов дыхательных упражнений такая гимнастика содействует также существенному снижению аппетита, к примеру, оксисайз либо цигун. Сейчас для того дабы избавиться от лишних килограммов не потребуется тратить много часов в месяц, дабы похудеть в сауне либо избавится от целлюлита на ногах.
Цзяньфей – здравствуй с Востока
«Сбросить жир» — именно так буквально переводится эта фраза. При помощи этой методологии абсолютно реально без дополнительных усилий путем дыхательной и медитационной гимнастики скинуть килограмм за 2 дня, а за месяц похудеть на 2 размера.
Дыхательная китайская гимнастика для похудения помогает девушкам отличнее переносить монодиеты, скажем, употребляя ананас для похудения. Каждый процесс основан на 3 осанах: «волна», «лотос» и «лягушка». Перед началом занятий необходимо снять пояс и надеть одежду не сковывающую движений. Утихомирьтесь, настройте пульс, выпейте воды.
Упражнение «Лотос»
Наверное, одно из самых вестимых упражнений. Дозволено сесть в позе Будды, а дозволено на стул, высотой до 35 сантиметров, поставив ноги так, дабы между голенью и бедром образовался угол 90 ?. Если Вы предпочтете 1-й вариант, то учтите, что по законам Востока, женщина должна класть левую ногу сверху правой, а мощные представители общества – напротив.
Теперь сосредотачиваем свои мысли только на безмятежности, включите славную музыку, скажем, песни дельфинов либо мелодию океана. Приступаем к первому этапу упражнений. Набираем в грудь воздух и начинаем дышать. Медлительно, размеренно, тяготимся сделать дыхание безусловно беззвучным. Новичкам может быть вначале дюже трудно, как и в методике Корпан, но со временем это пройдет. Грудь и живот не подымаются при вдохе, контролируем свое тело. Это упражнение выполняется 5 минут.
После дозволено расслабиться, это следующий этап, тот, что включает в себя дыхательная гимнастика «Лотос» для похудения. Легко велико дышите, не контролируя громкость и подъем грудной клетки. Время выполнения – 5 минут.
На третьем этапе начинаем применять медитацию, как средство для похудения, руководить дыханием сейчас вовсе не необходимо. Примитивно представляйте, что эта функция организма существует отдельно от вас, изредка она вовсе близко, изредка вдалеке. На это упражнение отводится 10 минут. Наилучшее время для этих упражнений перед и позже сна.
Упражнение «Волна»
Движения груди и брюшной полости при этом упражнении напоминает танец живота в расположении лежа. Для начала надобно лечь на пол, ноги сгибаем, ступни всецело стоят на земле. Новичка рекомендуется положить руки на грудную клетку и живот, дабы потом помогать себе. Начинаем дышать. Курбатова, к слову, основала свою методологию дыхательной гимнастики для похудения, именно на этом упражнении.
Поочередно усердствуем делать волну с груди до животика и напротив. Дышим полной грудью. Если ощутили головокружение – не отказывайтесь от этого метода похудения, необходимо легко слегка замедлить потребление кислорода в дыхательной гимнастике. Сделайте для начала 40 подходов, когда будете готовы, упражнение дозволено исполнять при ходьбе по улице, плавании, похудении с поддержкой обруча.
Поза «Лягушка»
Позу принимаем, как в «лотосе» на стуле. 1-й и дальнейшие вдохи только через нос, при выдохе всецело расслабляем живот, должно возникнуть чувство его чрезвычайной мягкости. Когда все тело спокойно и пульс отчетливый, приступаем к циклу: длинный выдох — длинный вдох — на две секунды замираем — короткий выдох — короткий вдох. Продолжительность в среднем около 15 минут по три подхода в день. Если исполнять комплекс данных упражнений, дыхательная гимнастика будет больше результативно трудиться для похудения — приметное метаморфоза в весе наступит теснее через несколько дней.
Противопоказания «Лягушки»:
Бодифлекс для похудения
Методика заморского фитнес-тренера Чайлдерса работает не только на уменьшение объема тела, но и подтяжку кожи, и тренировку мышц. Основное различие от восточных представлений – это правило дыхания. Короткие и крутые вдохи и выдохи, в комплексе с упражнениями дают дюже стремительный итог.
Согласно изысканиям, которые проводились заокеанскими диетологами и тренерами по дыхательной гимнастике, человек за полгода может похудеть на 30 килограмм и избавиться от хронических заболеваний: бронхита, пневмонии, астмы и прочих.
По советам Чайлдерса и советского врача Бутейко, комплексы упражнений надобно сочетать и с положительным питанием. Какие фрукты содействуют похудению:
- Все цитрусовые: киви, ананас, апельсин, мандарин, грейпфрут.
- Любимая всеми ягода-малина и клубника. Они не только помогут спалить лишние килограммы, но и укрепят иммунитет.
- Вишня ускоряет обмен веществ и содействует укреплению стенок сосудов.
Дыхательная гимнастика для похудения Стрельникой
Знаменитая певица Стрельникова, у которой в расцвете карьеры пропал голос, длинное время лечилась у наилучших экспертов, но ничего не помогало. И она решила прибегнуть к нетрадиционным способам медицины: занялась дыхательной гимнастикой. Специальная тактика, крутой вдох и выдох носом стремительно дала итог, и через полгода, певица, похудевшая и с еще больше глубоким голосом, возвратилась на сцену.
Пилатес
Очень модное движение. Многие знаменитости практикуют эту науку. Дюже трудные упражнения, в комплексе с верным дыханием по Борменталю дает приметные итоги. За месяц итог гораздо отменнее, чем позже диеты для плоского живота плюс разработаны и подтянуты бедра, руки и безусловно, легкие.
Видео: как положительно заниматься дыхательной гимнастикой
Гимнастика для всех… Дыхательная! – Здоровье – Домашний
Разновидностей дыхательных гимнастик множество. И хотя скептики относятся к подобному «фитнесу» настороженно, и многовековой опыт наших предков, и многочисленные медицинские исследования показывают: многие из дыхательных методик действительно работают! Две самых, пожалуй, древних и знаменитых практик – китайская цзяньфэй (с китайского можно перевести как «сбросить вес» или «сбросить жир») и индийская пранаяма – неотъемлемая часть йоги – активно применяются и по сей день. Одними только восточными техниками дело, конечно, не ограничивается. Но и далеко тоже не нужно ходить: нам есть чем похвастаться!
Дыхательная гимнастика для похудения: bodyflex и oxycise
Худеть с помощью правильного дыхания советуют не только в Китае, но и в США. Самая известная дыхательная гимнастика для похудения, успешно практикуемая многими голливудскими звездами – это бодифлекс, созданная многодетной американкой Грир Чайлдерс (Greer Childers). Грир, отчаявшись привести тело в форму после родов, изобрела свою методику того, как правильно дышать, и в итоге сменила размер XXXL на S! В основе ее методики – сочетание глубокого аэробного диафрагмального дыхания («дыхания животом») с задержками и достаточно простых упражнений, в основном направленных на растяжку. Упражнения насыщают кровь кислородом, что, в свою очередь, стимулирует расщепление жиров.
Конечно, если объедаться пирожными и фастфудом, никакой бодифлекс похудеть не поможет, но вместе с правильным питанием он дает отличные результаты (особенно заметные, если «лишнего жира» много). Грир заверяет, что каждый может обрести «тело мечты» занимаясь всего 15-20 минут в день. Больше не нужно. Главное заниматься ежедневно, особенно поначалу. Важно дышать и задерживать дыхание правильно, без опытного тренера велика вероятность навредить здоровью (обмороки, проблемы с давлением и даже нарушение сердечного ритма – достаточно частые «побочные эффекты» не правильно выполняемых упражнений или чрезмерного рвения). Осваивать дыхательную гимнастику для похудения по видео совсем начинающим точно не стоит!
Если бодифлекс не подходит – можно ограничиться его своеобразным вариантом-light, дыхательной гимнастикой оксисайз, придуманной соотечественницей Грир Чайлдерс Джилл Джонсон (Jill Johnson). Те же 15-20 минут ежедневных упражнений в день, похожие по сути упражнения, только без задержки дыхания (многие считают, что с помощью оксисайз лучше худеется именно в талии и области живота). Есть данные, что занятия по системе оксисайз ускоряют обмен веществ почти в 4 раза. Дыхательная гимнастика помогла Джилл похудеть с 16 американского размера до 6, она приобщила к занятиям оксисайз вначале всю семью, а затем и миллионы женщин (и мужчин тоже!) по всему миру. Наш российский ответ американским леди – дыхательная гимнастика Марины Корпан, использующей одновременно обе методики, и бодифлекс, и оксисайз. Причем несколько занятий уходит на «постановку дыхания» под руководством тренеров – и только потом можно осваивать основные упражнения.
Гимнастика для всех… Дыхательная!
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: для артистов и не только
Знаменитая оперная певица Александра Николаевна Стрельникова стала известной во всем мире благодаря разработанной ей на пару с матерью, тоже Александрой, дыхательной гимнастике, которая теперь носит ее имя. Методика помогла певице восстановить голос, нормализовать работу сердца и избавиться от частых приступов удушья, нередко случавшихся из-за проблем со здоровьем. Еще в советские времена с ее системой были хорошо знакомы Андрей Миронов, Людмила Касаткина, Армен Джигарханян и многие другие актеры, поликлиника Большого театра и лор-кабинет Гнесинки десятилетиями направляли к Стрельниковым пациентов, и те успешно излечивались от «голосовых» проблем. А нередко и от многих хронических заболеваний…
Главная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой – вдохи и выдохи производятся одновременно с упражнениями, затрудняющими дыхание, короткие резкие вдохи через нос чередуются с «пассивными» выдохами. Например, на сжатии грудной клетки (во время наклона вперед, сведения рук перед грудью и пр.) делается вдох, а на расширении грудной клетки (разведении рук на стороны, выпрямлении после наклона) – выдох. Таким образом, помимо тренировки дыхательной системы происходит еще и своеобразный «диафрагмальный массаж» внутренних органов, улучшающий их работу. Основные показания, при которых последователи Стрельниковой рекомендуют ее гимнастику – бронхиальная астма, ОРВИ и другие заболевания дыхательной системы, гипертония, вегетососудистая дистония, неврозы, сколиоз, остеохондроз, ухудшение зрения, различные гинекологические и урологические заболевания.
Гимнастика для всех… Дыхательная!
Дыхательная гимнастика Бутейко: забыть о простудах, бронхитах и астме
Еще одна знаменитая на весь мир дыхательная гимнастика с солидным стажем тоже родилась в России – еще в середине 1980-х приказом Минздрава СССР дыхательная гимнастика Бутейко была официально внедрена в медицинскую практику. Ученый и врач-физиолог Константин Павлович Бутейко небезосновательно считал, что многие заболевания связаны с тем, что многие люди дышат неправильно, а именно – слишком глубоко. Дело в том, что количество получаемого нами кислорода зависит не от того, сколько воздуха проходит через легкие, а от содержания углекислого газа. Если последнего мало, то организм начинает испытывать кислородное голодание: когда мы выдыхаем слишком активно – неизбежна нехватка кислорода. А это приводит к нарушению обменных процессов в организме и развитию различных хронических болезней, особенно дыхательной, сердечно–сосудистой и нервной систем.
Именно поэтому доктор Бутейко создал методику, которая учит дышать по-новому. В основе ее – упражнения, направленные на уменьшение глубины дыхания за счет носовых вдохов, чередуемых с задержками дыхания. Дыхательная гимнастика Бутейко считается особенно эффективной при различных заболеваниях дыхательной системы (в первую очередь бронхиальной астмы, аллергии и бронхитов), головных болей, заболеваний сердечно-сосудистой системы и системы пищеварения. Сегодня ее с успехом используют во всем мире.
Многочисленные исследования показывают, что регулярные тренировки «по Бутейко» значительно облегчают жизнь больных астмой (например, несколько лет назад канадские ученые выяснили, что уже через полгода регулярных занятий дозу лекарств, использующихся для подавления симптомов бронхиальной астмы, можно снизить на 80-90%). Однако одновременно врачи считают эту дыхательную гимнастику еще и одной из самых сложных: самостоятельно «дышать по Бутейко» можно начинать только после медицинского обследования, сбора анамнеза и занятий с врачом-методистом. Врачи учатся данной дыхательной гимнастике месяцами, так что «самолечением» точно заниматься не стоит!
дыхательных упражнений - оксициз!
Дыхательные упражнения меняют жизнь!
Как бы просто это ни звучало, используя мощные дыхательные упражнения, изученные в Oxycise! Система, вы не только улучшите обмен веществ и сожжете жир, но и увеличите энергию, уменьшите стресс и улучшите свою гибкость и силу! Кислород - мощный инструмент, но большинство из нас принимает его как должное и не использует в полной мере.
Наша эффективная дыхательная тренировка научит вас использовать силу кислорода с помощью очень специфических дыхательных техник.Все, что вам нужно для начала, - это наш Oxycise! Набор Level One (доступен на DVD или в цифровом формате). Изучение дыхательных упражнений из вводного видео - ваш первый шаг к достижению формы тела и здоровья, которые вы хотите и заслуживаете. Дыхательное упражнение, которое действительно работает!
Если вы устали считать калории и измерять порции, чувствуете себя больным и подавленным, то самое время попробовать Oxycise! Вам понравятся техники глубокого дыхания, которые под силу каждому, независимо от уровня физической подготовки и возраста.Вам еще больше понравятся изменения в вашем здоровье и фигуре!
Начни сжигать жир прямо сейчас
Узнайте, что другие говорят об Oxycise! знаменитые дыхательные упражнения:
«Я сменила размер 16 на размер 8 и впервые в жизни отказалась от него! Какой оксицис! сделал с моей жизнью, вы не можете поставить цену. Эта компания действительно заботится о том, чтобы обучить меня ЖИЗНИ! Все в этом имело смысл. В отличие от других систем похудания, которые просто заставляют вас покупать их «ежемесячный запас таблеток», Oxycise! программа научила меня жить здоровой жизнью.”
- Триш Уинери
Потерял 35 фунтов. с Oxycise! дыхательные упражнения
«Я пробовал Weight Watchers, Redux, диету с высоким содержанием белка, грейпфрутовую диету и множество таблеток и порошков, а также диеты. Я запустил Oxycise! дыхательные упражнения около полугода назад. На сегодняшний день я похудел на 35 фунтов. Я нашла Oxycise! это очень легко сделать, тем более что у меня астма. Я заметил, что мое дыхание стало намного лучше, и мне больше не нужно прибегать к ингалятору так часто, как раньше.И я лучше сплю. Спасибо!"
- Тереза Эшенбаум, Южная Дакота
Дыхательная тренировка - Oxycise! style - улучшает многие респираторные заболевания
В Oxycise мы не проводили никаких официальных исследований астмы или эмфиземы, однако мы получили отзывы от респираторных терапевтов, которые указали, что Oxycise! дыхательные упражнения очень полезны и полезны для пациентов. Кроме того, многие люди с респираторными проблемами, включая астму, эмфизему, аллергию и курение, обнаружили, что Oxycise! дыхательные упражнения - это аэробная активность, которую они могут выполнять.
- Джилл Джонсон
«У меня астма. Оксициз! В целом мне стало легче дышать, и примерно через 1-2 недели выполнения дыхательных упражнений я заметил, что вдохи, которые я делал, были не только легче, но и глубже. Я не кашлял, когда пытался вдохнуть ".
- Нэнси Раст
Прекращение использования ингалятора с Oxycise! дыхательные упражнения
«С самого начала Oxycise! Я чувствую, что впервые за много лет могу дышать.Я использовал ингалятор четыре раза в день, чтобы контролировать свою астму, и теперь обнаружил, что он мне совсем не нужен! Удивительно, на что способно это простое дыхательное упражнение ».
- Ян Поттер, Скоттсдейл, Аризона
«Я занимался аэробикой, растяжкой, тонусом и медитацией, и всегда чувствовал головокружение от тяжелых дыхательных упражнений йоги (у меня астма). Но Оксициз! это чудесно. Я легко могу наполнить легкие Оксицизом! дыхательные техники, и я чувствую себя более энергичным. Я никогда не мечтал, что встречусь с тобой и найду этот чудесный способ взять под контроль свое тело.Большое спасибо!"
- Энн Рош, Бостон, Массачусетс
«Дорогая Джилл
» Я принимаю Оксициз около недели. Я страдаю астмой, но мне не нужно было использовать ингалятор так часто, как до того, как я начала принимать оксицис! упражнения на глубокое дыхание. Я пытался пройти Уровень Один два раза в день. Замечательная программа. Спасибо!"
- Деб
«Привет, Джилл,
» Спасибо за Oxycise! Я записываю кассету перед сном и сплю намного лучше, чем раньше.Дыхательные упражнения очень похожи на упражнения, рекомендованные при моей астме. Я узнал об Оксицисе! на QVC, и я планирую как можно скорее купить Level 2. Еще раз спасибо. "
- Терри в Калифорнии
Комментарий респираторного терапевта по поводу оксициза! дыхательные упражнения
«Как респираторный терапевт, могу только похвалить Oxycise! Моя мама заказала первую кассету, и я очень подозрительно относился к ее способности способствовать снижению веса.В конце концов я решил посмотреть его и был впечатлен дыхательными упражнениями Джилл. Она делает именно то, что мы обучаем больных ХОБЛ (людей с эмфиземой, хроническим бронхитом и астмой). Из-за болезней они разучились правильно дышать. Мы также обучаем их дыханию через сжатые губы, вроде того, что делает Джилл, вдыхая через нос и выдыхая через губы. Он создает противодавление, которое помогает дольше держать воздушные мешочки в легких открытыми, улучшая объем легких и обмен кислорода / углекислого газа.… Дыхание живое ».
- Лалолита
Многие спрашивают: «Можно ли похудеть с помощью дыхательной гимнастики?» Мы отвечаем громким ДА! Изучите наш сайт, чтобы узнать, как вы можете похудеть и получить множество преимуществ для здоровья с помощью мощного оксициса! дыхательные упражнения.
Индивидуальные результаты могут отличаться. Пожалуйста, следуйте советам вашего лечащего врача относительно заболеваний. Оксициз! дыхательные упражнения включают в себя гораздо больше удовольствия, чем традиционные дыхательные упражнения йоги.
Oxycise! Набор видео первого уровня [VHS]
После выполнения упражнения чувствую себя бодрым и просто великолепным. Я тоже сплю лучше, и это только через ОДНУ неделю!
О, я уже упоминал, что у меня астма и гипотиреоз? Похудеть для меня практически невозможно, и поэтому мне приходится заниматься напряженными физическими упражнениями, потому что у меня астма очень тяжелая.Мне не приходилось использовать ингалятор так часто, как обычно, и у меня нет проблем с завершением тренировки, несмотря на то, что от этого у меня появляется сильный пот (это было удивительно, потому что я не ожидал, что потею) !)
Тем, кто жалуется на качество видео ... кого это волнует? Если упражнение делает то, что говорит, и дает результаты, почему это должно иметь значение, сколько продюсеры потратили на кинематографию? По большому счету, это банальная вещь, на которую можно жаловаться.
Да, Джилл спотыкается.Но что с того? Она ЧЕЛОВЕК, не так ли? Вы бы предпочли, чтобы она была роботом и читала строки с подсказки? Она настоящая, и мне это НРАВИТСЯ!
В упор, Oxycise работает и работает ХОРОШО. Я свидетельствую об этом всего через семь дней.
---------- ОБНОВЛЕНИЕ -----------
Итак, вот оно, 21 января, и я все еще вижу результаты. Я не только вижу их, но и ЧУВСТВУЮ их. Больше не надо пытаться встать с постели, я просто вскакиваю. Поскольку мои основные мышцы сильнее, я могу подниматься из лежачего положения без необходимости использовать руки для поддержки!
Мои руки тоже сильнее.Теперь я могу забрать своих детей, не чувствуя, что мои руки напрягаются. Когда я наполняю большую кастрюлю водой, я могу стоять и держать ее без проблем. Раньше к тому времени, когда горшок наполовину был наполнен, у меня болела спина и дрожали руки.
Хватит!
Чувствую себя прекрасно!
Оксициз - единственное упражнение, которое я делал. Ничего больше. Oxycise утверждает, что наращивает сухую мышечную массу, и это правда! Я поражен тем, насколько я сильнее
. Честно говоря, я понятия не имел, насколько мне плохо, пока я не заметил, насколько легко я теперь могу передвигаться.
Я получил информационный бюллетень от Джилл Джонсон, в котором говорилось, что с некоторыми людьми вы не увидите, что числа на шкале сразу уменьшатся, но у вас БУДЕТ уменьшение процента жира в организме. Некоторые люди могут сначала НАБИРАТЬ фунт или два благодаря наращиванию мышц. Но это ХОРОШО!
При похудении многие люди становятся рыхлыми и дряблыми. Благодаря наращиванию мышц и избавлению от жира Oxycise сохранит вашу кожу упругой и упругой, пока вы похудеете. И не имейте установленного веса, к которому вы стремитесь, потому что с наращиванием сухой мышечной массы вы можете в конечном итоге выглядеть даже ЛУЧШЕ, на пять или десять фунтов тяжелее своей цели.
Anywho, я буду обновлять снова через несколько недель. 🙂
видеообзоров упражнений: Джилл Джонсон: Oxycise
Оксициз состоит из трех лент. Первая лента показывает вам основное дыхание это дыхание животом, с небольшим поворотом.
Первая часть основного дыхания выглядит следующим образом: вы сделаете что-то вроде «фальшивого». улыбнитесь и сделайте глубокий вдох через нос, затем поднимите грудную клетку, наклоните таз, сжимая булочки, и сделайте три быстрых вдоха через нос.
Вторая часть - рот плоскими губами с маленькой дырочкой, вроде как дуть через соломинку и выдохнуть воздух, а затем сделать три быстрых затяжки с помощью пресса.
Это описывает основное дыхание. Четыре из них равны одному повторению. В лента далее объясняет печально известное "исследование" и имеет много отзывов о похудевших людях.
Следующим идет оксицизный уровень. По сути, это пятнадцать позиций, в которых вы по одному повторению каждого; то есть четыре основных дыхания. Позиции меняются, типа стоя, своего рода стоячая боковая растяжка вправо, затем слева, оттолкнуться о стену, потянуться к стене, лечь на задние руки над головой, пальцы ног согнуты, а затем пальцы направлены вверх, сидя верхом в кресле, глубоком плие и т. д.Утверждение здесь в том, что там, где находятся ваши мышцы прорабатываются, т.е. в плие внутреннюю поверхность бедер; вот где работа делается, чтобы подтянуть и тонизировать их - я не знаю, верю ли я в это, но в то это претензия.
Второй уровень - это просто более гибкие позы, то есть растяжка на четвереньках стоя, Растяжка на квадроциклах лежа, выполнение плие с вытянутой в стороны одной рукой растяжка и т. д. Основное дыхание в обоих видео одинаково.
Что касается похудания, я не знаю, поможет ли людям похудеть.Я ДЕЛАЮ знаю, что мои головные боли уменьшились только благодаря дыханию и моей аллергии симптомы тоже, но я считаю, потому что он отводит мокроту. Это расслабляет для меня. Это заставляет меня чувствовать себя более энергичным, но хорошая запись йоги помогает то же самое. На мой взгляд, оксицис - это своего рода американизированная йога, но не как напряженный, как Power Yoga. Думаю, дыхание можно адаптировать к любому программа растяжки и только усиливает растяжку.
Единственная претензия к видео, которая у меня есть, это некачественное видео. с точки зрения производства, и тренирующиеся носят свободную одежду, поэтому увидеть точные движения, к счастью, вы можете обратиться к ленте с инструкциями, если нужно быть.
Я также пробовал тренировку Body Flex, но не думаю, что смогу дать ей честный обзор, поскольку я не любил Грир Чайлдерс и делал запись обнаружил много странных неприятных звуков, которые мне просто не нравятся. Плюс тот факт, что это небезопасно во время беременности и для людей с глаукомой указывает мне, что есть некоторый риск, и я бы не стал хочу.
Комментарий инструктора: Джилл - хороший инструктор. Она кажется мотивирующей и очень заинтересована в хорошей форме, она указывает, когда нужно держать пресс и напоминает, что нужно заправить булочки для наклона таза.
Стефани Бриджес
31.07.98
Я купил Oxycise на свои деньги после жаркой ветки на форуме VF. Моя талия - мое самое большое проблемное место, и я надеялся, что эти фантастические заявления об Oxycise помогут уменьшить мою талию и улучшить мою осанку. Я вернул кассеты в Oxycise через две недели (у них есть 30-дневная гарантия).
Джилл Джонсон, создательница Oxycise, на этих пленках очень искренняя и дружелюбная женщина.Она совсем не похожа на Грир Чайлдс (это ее имя?) Из рекламного ролика Body Flex. Она носит белый купальник для упражнений, чтобы продемонстрировать форму, но ее второстепенные спортсмены (очень нормальные, обычные люди, без буйных тел) носят тренировочную экипировку более свободного стиля. Джилл демонстрирует техники дыхания на первой кассете, которая также усеяна отзывами вполне нормальных и счастливых людей. У Джилл часто появляется ватный рот, когда она демонстрирует техники, но это было отчасти мило.Вторая лента, представляющая собой набор из тридцати положений, в которых вы выполняете дыхательные упражнения, занимает около 15-17 минут. Вы быстро вдыхаете через нос, делаете три быстрых вдоха, наклоняя таз вверх и сжимая булочки, затем с силой выдыхаете через сжатые губы и еще три раза быстро выдыхаете. Вы выполняете это упражнение в нескольких положениях, предназначенных для пресса, косых мышц живота, ягодиц, внутренней и внешней поверхности бедер и рук.
Работа с дыханием очень расслабляет, и я думаю, что она может помочь тем, у кого возникают головные боли, связанные со стрессом.Я с удовольствием выполняла эти дыхательные упражнения в течение десяти дней, и моя талия УВЕЛИЧИЛАСЬ на дюйм. Не желаемый результат. Я скажу, что все люди в Oxycise, с которыми я имел дело, в том числе когда я возвращал кассеты, были неизменно любезны и преданы своим клиентам.
За день до того, как я вернул свои кассеты, Тим Калвелл был представлен как директор по обучению Oxycise. Я подумал о том, чтобы еще раз попробовать записи, но они явно не для меня.
Комментарий преподавателя: Очень искренний, приятный, совсем не "изящный" или высокомерный.
Пилар
21 августа 1998
Эта программа упражнений основана на идее использования дыхательных техник, удерживая позы, для укрепления мышц и сжигания жира. Большинство поз являются простыми, например, вытягивание в сторону или сидение на стуле с вытянутыми вперед ногами. Каждая поза удерживается 30 секунд, а всего 30 поз, поэтому тренировка длится 15 минут. Во время каждой позы вы четыре раза глубоко вдыхаете и выдыхаете, удерживая наклон таза и сжимая ягодицы.Это немного сложнее, чем это, например, вдохнуть небольшие вдохи после того, как вы почувствуете, что вы сделали полный вдох, и выдохнуть небольшие затяжки после того, как вы думаете, что освободили легкие от кислорода.
Вы не поверите, но это действительно хорошее упражнение для пресса, особенно во время дополнительных коротких вдохов. Предположительно, это также помогает увеличить объем ваших легких, что может немного облегчить аэробные упражнения.
Инструктор Джилл очень дружелюбна и представительна, но когда большая часть того, что вы слышите, - это вдох и выдох, это становится немного скучно.Я думаю, что я просто человек, которому нужно больше разнообразия, чем выполнение одной и той же программы каждый день. В целом, я считаю, что это стоящая программа, а не очередная афера.
Сюзетт Петти
03.09.98
Я купил эти кассеты в надежде изучить некоторые полезные техники дыхания, поскольку я классический певец и изучал многие другие виды дыхательных техник, чтобы увеличить объем легких, силу, вокальную силу и кардио-выносливость. (Я тоже личный тренер, у меня более 100 видео).Oxycise были первыми видео, которые я когда-либо возвращал. Дыхательная «техника» в Oxycise не только совершенно бесполезна, утомительна и сфабрикована, но я считаю, что она может вызвать сужение горла и органов дыхания. Эти записи никоим образом не могут повысить уровень физической подготовки. Oxycise - это пример грамотного маркетинга, и он охотится на людей, которые ищут быстрое решение.
Abbe
28.04.99
Результатом я остался полностью доволен.Пробовал добросовестно месяц. Я вложил в дыхание все, что мог, и потерял несколько дюймов. У меня также есть полный спортзал, но эта лента меня освежает. Однако я пытался уговорить друзей сделать это, и они просто вернули мне кассету. То, что работает для некоторых, работает не для всех.
Моя единственная проблема в том, что пленки длятся недолго. У меня был (3) уровень один и мой второй уровень два сломался прошлой ночью.
Мадонна
[email protected]
22.09.99
В набор входило:
~ Видео с инструкциями
~ Тренировка первого уровня
~ 'Oxycise!' Книга
~ Commuter Routine (на кассете)
Названия четырех предметов, содержащихся в наборе, в значительной степени описывают, что они собой представляют, поэтому я не буду вдаваться в подробности об этом.
Я пытался, чтобы эта тренировка понравилась. Я ХОТЕЛ понравиться. Но это было не для меня. Я совсем не считал дыхание сложным (я читал, что некоторые люди находят его сложным, и поэтому им не нравится О!). И это была не Джилл (хотя она не «мой тип» инструктора). Это действительно была просто тренировка. Я просто не мог «влезть» в это.
Я не говорю, что это не даст вам много тренировок, потому что, если вы действительно напрягаете себя, вы БУДЕТЕ это почувствовать. Это одна из тех вещей, где вы получаете только то, что вкладываете в нее (по крайней мере, для меня!).Однако я думаю, что если вы предпочитаете более активные тренировки (которые включают движение, а не изометрические сокращения), то, возможно, это не для вас. Но если вы хотите что-то короткое и сладкое, не подпрыгивая, то это может быть для вас.
Комментарий преподавателя: Джилл кажется достаточно милой. Она кажется очень искренней и ОЧЕНЬ приземленной. Однако мне больше нравятся слегка (или очень!) Эксцентричные люди для видео о фитнесе. Более «колоритные» люди. Это просто мое предпочтение, и хотя Джилл намного мягче по сравнению с инструкторами, которые мне нравятся, я не могу сказать ей плохого слова.
Вики Оуэн
[email protected]
10 мая 2003 г.
Оксицизное дыхательное упражнение | Здорово
Оксициз - это метод глубокого дыхания, в котором основное внимание уделяется использованию диафрагмы, сгибанию и сокращению мышц, чтобы помочь вам похудеть 3. Продукты Oxycise для продажи включают видео о тренировках, компакт-диски и книги 2. Программа, которая состоит из четырех уровней, также включает в себя специальную серию для тех, кто хочет тренироваться медленнее.
История
Джилл Джонсон, разработавшая оксициз, провела годы, исследуя популярную и медицинскую литературу, чтобы найти решение своей собственной борьбы с весом 2. Когда она прочитала в учебнике физиологии, что «жир окисляется в углекислый газ», она экспериментировала с различными техники глубокого дыхания и «сгибание и сокращение групп мышц».«Она похудела на 50 фунтов за шесть месяцев и сохраняет это более 20 лет, - утверждает она. Она начала преподавать и продавать эти методы как программу похудания под названием« Оксициз 2 ». Оценить
По словам Джонсона, «Кислород является ключом к метаболизму, и все же это последнее, о чем мы думаем, потому что он бесплатный». Техника дыхания Oxycise подчеркивает правильное потребление кислорода и работу мышц для ускорения обмена веществ и более эффективного сжигания жира. 2. Рекомендуемая практика - 15 минут в день.
- По словам Джонсона, «кислород - это ключ к метаболизму, но все же это последнее, о чем мы думаем, потому что он бесплатный».
- Техника дыхания Oxycise подчеркивает правильное потребление кислорода и работу мышц для ускорения обмена веществ и более эффективного сжигания жира 2.
Базовая практика
Базовая практика дыхания включает глубокий вдох через нос, а затем наклон основания. таз вперед и вдохнув еще три «вдоха».«Глубокий выдох - это легкое приоткрытие губ с последующими тремя короткими быстрыми выдохами.
Упражнение
Дыхательные упражнения для лечения инфекции верхних дыхательных путей
Джонсон рекомендует упражнение, которое вы можете выполнять, пока вы работаете за своим столом , мыть посуду или управлять автомобилем. Сидя удобно, расслабив тело, но не сжимая его, сделайте глубокий вдох через ноздри, используя диафрагму, и сосчитайте до трех. Ослабьте любое удерживаемое напряжение и осторожно напрягите ягодицы и живот.
Продолжая использовать диафрагму, выдохните, как будто вы дуете через соломинку, считая до трех. Так же, как на вдохе, ослабьте удерживаемое напряжение и осторожно напрягите сиденье и живот. На медленном выдохе напрягите ягодицы и живот. Повторите еще 10 раз. По словам Джонсона, вы начнете замечать улучшение мышц примерно через месяц.
- Джонсон рекомендует упражнение, которое можно выполнять, когда вы работаете за своим столом, моете посуду или управляете автомобилем.
- Удобно сидя, расслабив тело, но не сжимая его, сделайте глубокий вдох через ноздри, используя диафрагму, и сосчитайте до трех.
Соображения
Оксицизные упражнения не рекомендуются людям с тромбами из-за увеличения частоты сердечных сокращений и увеличения кровообращения 2. Если у вас есть какие-либо подобные состояния здоровья, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эту практику.
Expert Insights
Эксперты говорят, что шансы похудеть просто за счет глубокого дыхания невелики.Ричард Годфри, главный физиолог Британского олимпийского медицинского центра, и Ян Макдональд, профессор метаболической физиологии в Школе биомедицинских наук в Дербишире, Англия, согласны с тем, что только интенсивная аэробная активность эффективно сжигает калории и жир. Кроме того, профессор Макдональд не советует чрезмерно глубокое дыхание, так как это может нарушить баланс кислорода и углекислого газа и, возможно, вызвать головокружение.
- Эксперты говорят, что шансы похудеть просто за счет глубокого дыхания невелики.
- Кроме того, профессор Макдональд не рекомендует чрезмерно глубокое дыхание, так как это может нарушить баланс кислорода и углекислого газа и, возможно, вызвать головокружение.
Обзор продукта
Согласно обзору Dietspotlight, дыхательные техники Oxycise не доказали свою способность сжигать жир и могут быть трудными для людей с респираторными проблемами 2. В обзоре делается вывод, что Oxycise не представляет никакой опасности, но рекомендует: действовать с осторожностью, поскольку его утверждения не были подтверждены 2.
2 дюйма исчезли в одночасье! Я просто хотел поделиться своим опытом с китайским растиранием живота. в последнее время я чувствую себя очень вздутым и тоже смотрю на него. Вчера я решил начать растирать живот. Я сделал 15 минут по часовой стрелке и 15 минут против часовой стрелки. Этим утром я измерил свою естественную талию и нижнюю часть талии, и каждое измерение было на один дюйм меньше.Поскольку это был только один раз, я собираюсь продолжать растирать живот и публиковать сообщения ежедневно, чтобы убедиться, что эти результаты реальны. спасибо! И счастливого дыхания! ------------------- Кесарево сечение живота 10 лет фактически сжимается Я рад сообщить, что, помимо потери веса и сантиметров в результате растирания живота и тренировок LifeLift, мой живот после кесарева сечения за 10 лет действительно сокращается. Кто перенес кесарево сечение, знает, что нижняя часть рядом с разрезом обычно представляет собой неконтролируемую каплю.Больше никакой неконтролируемости благодаря LifeLift и трению живота. 🙂 Удачного дня! |
| Ваш отзыв может быть выделен рядом Штеффи Пауэрс похудела более чем на 60 фунтов и поддерживала ее в течение 9 лет.Она более здорова и, как видите, выглядит на много лет моложе. Посмотрите на Штеффи выше 190, а теперь 130. Это произошло, когда она решила добавить LifeLift в свою жизнь и внести простые изменения, с которыми она сможет жить всю оставшуюся жизнь. После многих лет борьбы со своим весом я чувствую себя так, как будто меня освободили от пожизненного заключения. Когда я был моложе, я был очень стройным, и о потере веса никогда не приходило в голову, но когда мне было 30, у меня были проблемы с щитовидной железой, и я перешел с 120 фунтов до более 190 фунтов менее чем за год, именно тогда я начал лет борьбы с потерей веса. Я пробовал несколько диет и много разных видов упражнений, но только когда я добавил к своим усилиям дыхание LifeLift, я наконец начал видеть, как падают фунты и дюймы. Я обнаружил, что идеальная комбинация для меня - это не модные диеты, а здравый смысл в еде, рекомендованный для LifeLift . Программав сочетании с как минимум 20-минутным дыханием LifeLift каждый день. Мой вес увеличился более чем на 190 фунтов, и у меня было больше лишних подбородков, чем могла бы признать любая женщина.Сейчас у меня меньше 130 фунтов, и я чувствую себя фантастически. Перед тем, как я похудела, я слышала, как кто-то называл меня милой пожилой женщиной на углу, и это в сочетании со снижением проблем со здоровьем было для меня чересчур. Теперь у меня новый внук, и все говорят мне, что я слишком молод, чтобы быть бабушкой. Я знаю, что весь кислород, который я получаю от дыхания LifeLift, принес мне гораздо больше пользы, чем я могу сосчитать. Одна из них - огромная выгода от потери веса и дюйма, но даже более того, у меня больше энергии, чем было за многие годы, и я больше не чувствую себя вдвое старше после всего лишь нескольких месяцев добавления дыхания LifeLift в свою жизнь. С тех пор, как я начал заниматься LifeLift, я даже не могу сказать обо всех различиях в себе и в своей жизни. Все говорят мне, что я прекрасно выгляжу, но, что важнее, я чувствую себя моложе и здоровее, чем в молодости, у меня обновилась энергия и я действительно больше наслаждаюсь жизнью. LifeLift учит тому, что чем больше вы расслаблены, тем легче вашему телу выводить токсины, жир и стресс. Выполнение LifeLift - самая расслабляющая и полезная тренировка, которую я могу себе представить, и доказательством того, чему она учит, являются мои результаты.Теперь вместо того, чтобы искать в шкафу одежду, чтобы скрыть свое тело, я езжу по магазинам в поисках новой одежды, и мне так приятно иметь возможность носить красивую одежду и снова чувствовать себя молодым. В программе дыхания LifeLift кислородом, водой и недопущением пропуска приемов пищи есть три важных компонента. Я добился удивительных результатов, и, поскольку это такой управляемый образ жизни, я уверен, что дни, когда я сидела на диетах йо-йо и пряталась, для меня закончились ». |
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ДИЕТА: дешевый способ похудеть, который занимает всего 5 минут в день
Теперь это дешевый способ похудеть - ДЫХАТЕЛЬНАЯ ДИЕТА, которая занимает всего пять минут в день
- Мики Риосуке говорит, что он потерял два камень за семь недель на диете долгого дыхания
- Сказал, что нашел его по ошибке, когда делал дыхательные упражнения от боли в спине
- Он включает в себя две минуты в день, концентрируясь на долгих вдохах перед агрессивным выдохом
Эмма Иннес
Опубликовано: | Обновлено:
Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться диеты из морковных палочек и листьев салата, новости о новейшей методике похудения, которая распространяется в Японии, могут быть музыкой для ваших ушей.
Бывший актер Мики Риосукэ утверждает, что потерял два камня и пять дюймов от талии за семь недель, соблюдая диету долгого дыхания.
Г-н Риосуке, 55 лет, утверждает, что последователям диеты просто нужно тратить две минуты в день на то, чтобы делать длинные вдохи, а затем агрессивно выдыхать.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео
Бывший актер Мики Риосуке утверждает, что потерял два камня и пять дюймов от талии за семь недель, соблюдая диету с длинным дыханием, которую он обнаружил случайно. Как сообщает Oddity Central, он по ошибке принял диету во время практики дыхательных техник, чтобы уменьшить боль в спине.
Когда он практиковал технику дыхания, г-н Рёске заметил, что он теряет вес.
В результате открытия он составил диету длительного дыхания, которая предполагает, что человек, сидящий на диете, принимает определенное положение перед вдохом в течение трех секунд и затем мощным выдохом в течение семи секунд.
Г-н Риосуке утверждает, что люди, практикующие эту технику дыхания от двух до пяти минут в день, быстро заметят улучшение.
Oddity Central сообщает, что есть два способа соблюдать диету.
Первый включает в себя напряжение ягодиц, стоя с одной ногой перед телом и перенося большую часть веса тела на заднюю ступню.
Г-н Риосуке утверждает, что последователи диеты просто должны тратить две минуты в день, концентрируясь на длинных вдохах, а затем агрессивно выдыхая
В этом положении сидящему на диете рекомендуется вдыхать в течение трех секунд, поднимая руки над головой. .
Затем им приказывают выдохнуть, напрягая все мышцы в течение семи секунд.
Второй способ отработки техники заключается в том, что человек, сидящий на диете, должен стоять прямо, напрягая ягодицы и кладя одну руку на живот, а другую - на нижнюю часть спины.
Затем им приказывают вдохнуть в течение трех секунд перед выдохом в течение семи секунд, все время задерживаясь в животе.
Джилл Джонсон, создательница Oxycise, еще одной программы похудания, основанной на дыхании, сказала Oddity Central: «Жир состоит из кислорода, углерода и водорода.Когда кислород, которым мы дышим, достигает этих молекул жира, он расщепляет их на углекислый газ и воду.
«Затем кровь улавливает углекислый газ - продукт жизнедеятельности нашего организма - и возвращает его в легкие для выдоха. Следовательно, чем больше кислорода использует наш организм, тем больше жира мы сжигаем ».
Считается, что диета с длительным дыханием увеличивает мышечную силу человека, сидящего на диете, и ускоряет его метаболизм за счет повышения уровня кислорода в крови.
Однако большинство экспертов считают, что одной лишь двухминутной практики в день недостаточно, чтобы добиться значительной потери веса.
Ричард Годфри, главный физиолог Британского Олимпийского медицинского центра, считает, что эффективность этого метода весьма сомнительна.
Он сказал: «Тренировки средней и высокой интенсивности - такие как гребля, быстрая ходьба или бег - в течение длительного периода - единственный способ сжечь жир и улучшить обмен веществ.
«Глубокое дыхание и легкие упражнения по пять минут в день не сожгут достаточно калорий, чтобы изменить форму тела».
Диета с длинным дыханием предполагает, что человек, сидящий на диете, принимает определенное положение перед тем, как сделать вдох в течение трех секунд, а затем мощный выдох в течение семи секунд.
Фактически, профессор Ян Макдональд, профессор метаболической физиологии в Школе биомедицинских наук в Дербишире, предупреждает и о дыхании. глубоко может принести больше вреда, чем пользы.
'Слишком глубокий вдох и выдох может нарушить баланс между углекислым газом и кислородом в организме, необходимый для нейтрализации крови. Это может вызвать головокружение и даже обморок ».
И он сомневается, что простое дыхание превратит жир в топливо.
«Сокращение мышц, вызванное упражнениями, мобилизует жировые отложения. Но только энергичный аэробный спорт дает достаточно энергии, чтобы превратить жир в топливо. Одно лишь глубокое дыхание сжигает жир в лучшем случае на два процента.'
|