Картотека «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» | Картотека (средняя группа) по теме:
Картотека основного комплекса дыхательных упражнений (по А. Н. Стрельниковой)
Уникальная методика дыхательных упражнений восстанавливает нарушенное носовое дыхание; улучшает дренажную функцию легких; положительно влияет на обменные процессы, играющие роль в кровоснабжении; исправляет развившиеся в процессе заболеваний деформации грудной клетки и позвоночника; повышает общую сопротивляемость организма, его тонус; улучшает нервно-психическое состояние.
Комплекс изучается с первых 3-х упражнений. Занятия проводятся 2 раза в день — утром и вечером.
- Упражнение «Ладошки» (разминочное)
И.п. — встать прямо, показать ладошки «зрителям», при этом локти опустить — поза экстрасенса.
Сделать короткий шумный активный вдох носом и одновременно сжать ладошки в кулачки. Сразу же сделать выдох свободно и легко через нос и рот. Кулачки разжать.
Опять «шмыгнуть» носом (звучно) и одновременно сжать ладони в кулачки. Затем выдох с разжиманием кулаков.
Пальцы свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит свободно после каждого вдоха. Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживать воздух в груди и не выталкивать его. После 4 активных вдохов (соответственно 4 пассивных выдохов) -отдых 3-5 секунд.
- Упражнение «Погончики»
И.п. — встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижаты к поясу.
В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него. При этом кулаки разжимаются. Плечи в момент вдоха напрягаются, руки тянутся к полу, пальцы широко растопыриваются. На выдохе вернуться в и.п. Выдох можно делать через нос или через рот (широко не открывать).
Подряд выполняется 8 вдохов-движений, затем пауза 3-5 секунд.
- Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)
И.п. — встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз к полу: спина круглая, голова опущена.
Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона («понюхайте» пол). Слегка приподнимитесь — в этот момент выдох пассивный через нос или рот. .
Кисти рук в момент поклона не должны опускаться ниже колен, не напрягаться.
Выполняется 8 поклонов-вдохов и отдых 3-5 секунд.
- Упражнение «Кошка» (приседания с поворотом)
И.п. — встать прямо, руки опущены.
Делаем легкие пружинистые, танцевальные приседания, одновременно поворачивая туловище то вправо, то влево. Кисти рук на уровне пояса. При поворотах вправо и влево, одновременно с коротким шумным вдохом, делаем руками легкое «сбрасывающее» движение. Кисти рук далеко от пояса не уводить. Голова поворачивается вместе с туловищем, то вправо, то влево. Колени слегка гнуться и выпрямляются. Спина все время прямая.
Повернулись вправо, слегка присели — вдох. Колени выпрямились — выдох пассивно уходит при выпрямлении. Вдох справа, вдох слева.
Пауза через 8 вдохов-движений.
- Упражнение «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки)
И. п. — встать прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч кистями друг к другу.
В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. Руки двигаются параллельно, а не крест-накрест. В течение всего упражнения положение рук не меняется.
Сразу после короткого вдоха руки слегка расходятся в стороны (но не до и.п.). В момент вдоха локти сошлись на уровне груди -образовался как бы треугольник, затем руки расходятся — получился квадрат. В этот момент на выдохе пассивно выходит воздух.
Через 8 вдохов-движений пауза-отдых. Упражнение изучается только через 2-3 недели после освоения комплекса.
6. Упражнение «Большой маятник»
(«Насос» «Обними плечи»)
И.п. — встать прямо.
Слегка наклонитесь к полу — вдох. И сразу же без остановки слегка откиньтесь назад (чуть прогнувшись в пояснице), обнимая себя за плечи, — тоже вдох. Выдох уходит пассивно между двумя вдохами-движениями.
Тик-так, вдох с пола, вдох с потолка. Это упражнение напоминает маятник, оно комплексное. Через 8 повторений — отдых.
7. «Повороты головы»
И.п. — встать прямо.
Поверните голову вправо, сделайте короткий шумный вдох справа. Затем сразу же поверните голову влево, шумно и коротко понюхайте воздух слева. Справа — вдох, слева — вдох. Выдох уходит в промежутке между вдохами, посередине. Шея не напрягается, туловище неподвижно.
Пауза через 8 вдохов-движений.
8.Упражнение «Ушки» («Ай-ай», или «Китайский болванчик»)
И.п. — встать прямо. Смотрим прямо перед собой.
Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу — короткий, шумный вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу — вдох. Плечи при этом не дергаются, удерживаются в абсолютно неподвижном состоянии. Выдох пассивный между вдохами, но голова посередине не останавливается.
Пауза через 8 вдохов-движений.
- Упражнение «Маятник головой», или «Малый маятник»
И. п. — встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
Опустить голову вниз, посмотреть на пол — вдох. Откинуть голову вверх, посмотреть на потолок — вдох. Вдох снизу — вдох сверху. Выдох пассивный между вдохами. Голову не останавливать, шею не напрягать. Пауза через 8 вдохов-движений.
- Упражнение «Шаги»
И.п. — встать прямо, руки опущены. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу, на левой ноге в этот момент слегка приседаем — делаем вдох. После этого поднятая вверх правая нога опускается на пол, а левая нога выпрямляется в колене. При этом выдох пассивный через нос или рот. То же с другой ногой.
Не маршировать, а слегка приседать, танцуя рок-н-ролл .Руки висят вдоль туловища, спина прямая. Пауза через 8 вдохов-движений.
- Упражнение «Задний шаг»
И. п.встать прямо, руки свободно опущены. Отведите согнутую в колене правую ногу назад, как бы ударяя себя пяткой по ягодице. На другой ноге (левой) в этот момент делаем легкое танцующее приседание. Затем ноги на какое-то мгновение выпрямляются — выдох ушел. Левой пяткой пытаемся ударить себя по ягодице, слегка приседая при этом на правой ноге и одновременно шумно вдыхая носом. Ноги выпрямляются — выдох уходит сразу же после каждого вдоха абсолютно пассивно.
Руки либо висят вдоль туловища, либо кисти рук делают легкое встречное движение на уровне пояса.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей
От болезни не застрахован никто, однако клиническими исследованиями подтверждено, что ребенку намного проще справиться даже с самым сложным заболеванием. Детская дыхательная гимнастика Стрельниковой – это уникальная лечебно-профилактическая мера, позволяющая:
- улучшить носовое дыхание и укрепить бронхо-лёгочную систему;
- повысить иммунитет;
- наладить дренажную функцию бронхов, убрать мокроту из бронхиального дерева;
- устранить застойные явления, улучшить кровоток и снять отек;
- нормализовать обменные процессы и устранить патологии;
- восстановить нервные регуляции сто стороны ЦНС;
- исправить деформации грудной клетки, вызванные заболеванием.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей при аденоидах
Профилактические меры, такие как здоровый образ жизни и закаливание, позволяют повысить сопротивляемость детского организма к заболеваниям верхних дыхательных путей. Однако соблюдение определенного режима является достаточно долгим процессом, требующим больших временных затрат и упорства. Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это
Для лечения аденоидов с применением методики Стрельниковой важно освоить весь комплекс упражнений, однако целесообразность применения отдельных упражнений определяется индивидуально в зависимости от степени развития заболевания. «Основной» комплекс дыхательной гимнастики включает в себя 14 упражнений, выполнение каждого из которых должно проходить в строгом соответствии с установленными правилами – это позволяет гарантировать быстрое достижение результатов.
При аденоидах особое внимание следует уделить упражнению «Кошка», «Перекаты» (переменный перенос тяжести тела с одной ноги на другую с одновременным резким вдохом) и «Шаги» (поочередное выполнение «Переднего» и «Заднего» шагов с резкими вдохами.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей при астме
Острый бронхит, который не был своевременно вылечен, неизбежно влечет за собой целый ряд осложнений, что рано или поздно может вызвать серьезное и мучительное заболевание – бронхиальную астму. Периодические приступы удушья (бронхоспазмы) носят тяжелый и затяжной характер – справиться с ними без применения ингалятора или специальных препаратов очень сложно.
Дыхательная гимнастика позволяет облегчить состояние пациента: регулярные ежедневные занятия сводят к минимуму приступы астмы, а при ежедневном выполнении в детском возрасте можно достичь больших успехов, вплоть до полного излечения . Огромное преимущество данного вида терапии – это возможность выполнять упражнения во время приступа.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей при заикании
Причин, способствующих возникновению заикания много, но регулярные занятия дыхательной гимнастикой по методике Стрельниковой помогают улучшить речь и привести в нормальное рабочее состояние весь артикуляционный аппарат. Для лечения заикания ребенку полезно выполнять весь «Основной» комплекс делая упор на «Насосе» и «Обними плечи». При резком вдохе носом воздух полностью заполняет легкие, способствуя выработке предельно глубокого дыхания. А специальные «Звуковые» упражнения укрепляют диафрагму и мышцы гортани, способствуя тесному смыканию голосовых складок.
Дыхательные упражнения для беспокойных всадников
Сегодняшняя публикация была написана по инициативе читателя, который прислал мне электронное письмо с просьбой поделиться идеями о дыхательных упражнениях для взволнованных всадников в рамках адаптивной или терапевтической программы верховой езды. У нее есть писатель, у которого «развилась крайняя тревожность, по-видимому, из ниоткуда (даже другие поставщики услуг заметили и не могут определить, почему), и мы хотели бы иметь несколько упражнений, которые мы могли бы использовать, чтобы помочь ему расслабиться и достичь спокойствие скорее на уроке, если мы можем. Он катается уже почти два года, так что это не новый опыт». У меня было несколько ресурсов, которые я отправил ей, затем я попросил больше идей на Facebook, чтобы я мог собрать пост об этом. Я надеюсь, что вы найдете это полезным, и, пожалуйста, оставьте больше идей в разделе комментариев ниже!
Основное внимание в этом списке уделяется дыхательным упражнениям, помогающим участникам адаптивной или терапевтической верховой езды расслабиться и достичь внутреннего спокойствия, когда они беспокоятся. Этот пост не о проблемах беспокойства, а о дыхательных упражнениях. Вот несколько соображений, о которых следует подумать, прежде чем использовать дыхательные упражнения:
- Если у вас есть всадник, который испытывает беспокойство, очевидно, сначала попытайтесь обнаружить причину беспокойства и решить проблему у ее источника.
Дыхательные упражнения — это не окончательный ответ, а один из многих инструментов, которые могут помочь.
- Знайте различные типы дыхания, особенно диафрагмальное и грудное, и как просто объяснить их и научить их. Погуглите «типы дыхания», «три типа дыхания» или «дыхание в йоге». Вот несколько ссылок для начала: статья Центра Саймона Лау, статья ShaMagazine, статья All You Can Yoga.
- Ознакомьтесь с адаптациями для обучения дыхательным упражнениям людей с ограниченными возможностями, если они вам понадобятся, такими как упрощения и визуальные подсказки и сочетание дыхания с чем-то вроде разговора для когнитивных нарушений, а также физические адаптации или подсказки для физических недостатков. В этой статье и в этой статье есть несколько хороших идей.
- Поощряйте всадников ежедневно практиковать дыхательные упражнения, чтобы они уже в них практиковались. Возможно, выберите одно или два упражнения для них, чтобы они практиковали их дома с родителями каждый день.
Или тренируйте одни и те же упражнения во время разминки на уроках каждую неделю с помощью пешеходов. Таким образом, когда приходит тревога, у вас уже есть знакомая дыхательная практика, к которой можно вернуться, вместо того, чтобы учить совершенно новой в момент беспокойства.
- Перенаправление и перефокусировка. Частью борьбы с тревогой является перенаправление и перефокусировка участника, чтобы остановить спираль. Подумайте, что вы будете делать перед дыхательным упражнением, чтобы перенаправить внимание участника, как вы будете использовать дыхание, чтобы остановить спираль беспокойства, затем как вы переориентируете участника (вы вернетесь к текущей задаче или к чему-то другому?) .
Эти дыхательные упражнения перечислены в произвольном порядке, и я надеюсь, что вы найдете в них полезные инструменты, которые можно держать в заднем кармане, когда они вам понадобятся!
Дыхание вместе с лошадью
В этом упражнении без верховой езды участнику предлагается положить руки на ствол лошади так, чтобы он мог почувствовать ее дыхание, закрыть глаза и попытаться синхронизировать свое дыхание.
Йога верхом на лошади
Существует множество простых и сложных движений типа йоги, которые всадник может выполнять на спине лошади, сосредотачиваясь на дыхании и сопоставляя свое дыхание с движениями, что может помочь успокоить тревогу, особенно если они уже знакомы с этими движениями или вы практиковали подобные варианты на земле перед тем, как садиться. Мне пришла на ум эта милая маленькая книжка «Основы йоги на лошадях», которую я купил на Amazon давным-давно, потому что она предлагает множество вариантов движений, из которых вы можете выбирать.
3 x 3 или 4 x 4 Дыхание
Вдох на 3, выдох на 3 – или на 4 каждый. Об этом много упоминают в Интернете и несколько раз упоминали в комментариях. Обязательно используйте диафрагмальное (брюшное) дыхание. Всадники могут делать это с шагом лошади — вдохнуть на 3 шага и т. д. Это упражнение может «помочь остановить/предотвратить гипервентиляцию и каскад физиологических эффектов, которые избыток кислорода может оказать на разум и тело», — комментирует один из комментаторов. сказал.
4-4-8 Дыхание
Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 8 счетов, повторите. Когда я беспокоился во время занятий с инструктором, мой друг научил меня дыханию 4-4-8, и это очень помогло, я думаю, потому что это давало мне возможность сосредоточиться и отвлекало меня, потому что я продолжал задаваться вопросом, как я тогда мог дышать за 4 секунды. из 8, ха-ха! Я на самом деле думаю, что ее техника заключалась в том, чтобы вдохнуть 4, задержать 4, выдохнуть 6, задержать 2, повторить — но я не смог найти упоминания об этом в Интернете.
Напрягите и расслабьте части тела
Пройдитесь по частям тела всадника и попросите их напрячь и расслабить каждую из них, очень конкретно, например, икры, колени, нижнюю часть спины и т. д. Попросите их напрячь мышцы при вдохе и задерживают его на несколько секунд, затем расслабляют при медленном выдохе через рот, занимая 3-5 секунд. Это помогает их телу расслабиться и осознает их тело и части, о которых они напряжены, о которых они не знали. Не все всадники могут быть в состоянии сделать это, или вы можете адаптироваться, делая напряжение и расслабление действительно очевидным, например, «сожмите руки очень сильно, теперь разведите их и расслабьтесь». Я думаю, что это было бы полезно для людей, которые задерживают дыхание, когда они напряжены, потому что это согласовывает снятие напряжения с дыханием так, как они уже настроены. Для получения дополнительной информации см. третье дыхательное упражнение в этом сообщении в блоге Healing Brave.
Визуальная визуализация дыхания
Книга Салли Свифт «Центрированная езда» предлагает отличные визуальные образы, которые вы можете использовать со своими всадниками для дыхательных упражнений: до пояса, до бедер и до ботинок. Втяните воздух полностью вниз, чтобы заполнить все ваше тело.
![](http://tochka-rosta-sokolniki.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif)
Салли Свифт также напоминает нам, что наше дыхание влияет на нашу лошадь. Задержка дыхания создает напряжение и может заставить лошадь нервничать. Так что, возможно, вам поможет поощрение вашего всадника продолжать дышать, чтобы помочь своей лошади.
Продуйте уши лошади
Попросите всадника подуть на уши своей лошади — это дает им визуальное представление, и обычно они дуют сильнее, потому что уши находятся далеко.
Дышите, считая шаги лошади
Попросите всадника сосчитать, сколько шагов лошадь может сделать на вдохе и выдохе. Попросите их дышать медленно и глубоко, чтобы увеличить количество подсчитанных шагов.
Talk & Laugh
Разговоры и смех требуют дыхания и являются естественным способом заставить вашего гонщика дышать, не сосредотачиваясь на этом. Расскажи анекдот или скажи что-нибудь смешное. Задайте им вопрос о школе, братьях и сестрах или доме.
Дышите до клещей
В одном ответе говорилось, что они подносят часы к уху ребенка, чтобы они могли слушать тиканье, и она просит их вдохнуть на три такта и выдохнуть на три такта. Это может быть трудно сделать всаднику верхом на лошади, но вы можете использовать приложение метронома на своем телефоне, или попросить волонтера подсчитать или сжать его руку.
Дыхание с помощью круговых движений руками
Во время разминки всадник должен сосредоточиться на дыхании, выполняя большие круговые движения руками назад, чтобы раскрыть плечи и грудную клетку. Когда руки поднимаются, сделайте глубокий вдох. Когда руки опускаются, выдохните. Когда они привыкнут к этому, попросите их сосредоточиться на том, как их грудная клетка открывается, когда руки поднимаются, и закрываются, когда руки опускаются, или делать это по одной руке за раз.
Трехчастное дыхание
Научите всадника «трехчастному дыханию» — разбейте дыхание на три части: живот, ребра и грудь. Комментатор говорит: «Начните с практики, чтобы набить живот. Попросите учащихся положить руки на часть тела, пока они учатся изолировать каждую область. Это требует небольшой практики, но эффективно активирует парасимпатическую нервную систему за три минуты. Сделайте вдох, наполните живот, ребра, затем грудь. Выпусти грудь, ребра, затем живот».
Альтернативное дыхание через ноздрю
В йоге вы используете правую руку, чтобы:
- закрыть правую ноздрю большим пальцем и полностью вдохнуть через левую ноздрю
- закройте левую ноздрю указательным или безымянным пальцем и полностью выдохните через правую ноздрю
- вдох через правую ноздрю
- повторите (вдох влево, выдох-вдох вправо, выдох-вдох влево и т.
д.), продолжая чередовать ноздри после каждого вдоха
Примечание: здесь может потребоваться больше координации, и оба носовых прохода должны быть свободны. Возможно, вам придется адаптировать упражнение:
- используйте любую руку, которой им удобнее пользоваться, или указательный палец каждой руки
- если в первый раз они слишком быстро переключают ноздри после первого вдоха, пусть они вдохнут/выдохят/вдохнут, а затем начнут переключаться – кажется, важным моментом является переключение сторон после вдоха
Хлопают губами, как лошади, также известные как Издают лошадиный шум
Скажите им, когда лошадь сбрасывает напряжение, она трепещет или машет губами, а затем продемонстрируйте это сами, и пусть они попробуют! Это глупо, они чувствуют себя глупо, и это помогает им расслабиться — лошадь тоже может это делать!
Мыльные пузыри
Раздайте маленькие бутылочки со смесью для мыльных пузырей и попросите всадников или волонтеров встать рядом с лошадью и выдувать мыльные пузыри. Вы можете делать это вдали от лошадей, но это также доставляет радость и расслабление лошадям и проводникам!
Дыхание печенья
Представь, что в духовке пекут печенье, пахнешь, а затем охлаждаешь своим дыханием. Комментатор говорит, что не может вспомнить, откуда она взяла эту идею, но использует ее так: «Представьте, что ваши любимые печенья пекутся в духовке, сделайте глубокий вдох, вдохните, вдохните…..они уже не в духовке, но слишком горячие есть так дуть на них, чтобы охладить их….выдох/выдох. три раза, приукрашивая образы в процессе. «Боже мой, как хорошо пахнет! Они слишком горячие, не обжигай язык, дуй!»
Take 5 Breathing
Подстройте свое дыхание под дыхание лошади повернуть голову, чтобы увидеть, как двигаются его ноздри, или посмотреть в сторону, чтобы увидеть, как двигается его живот.
Задуть свечи
Один из комментаторов сказал: «Я делаю глубокий вдох и задуваю свечи на твой день рождения».
Карточки для медитации
Используйте карточки для медитации с изображениями животных, чтобы помочь всадникам изучить различные практики дыхания и осознанности, большинство из которых можно использовать верхом на лошади. Некоторые карты могут попросить человека закрыть глаза, и вам придется принять наилучшее решение о том, будет ли это хорошо для всадника или вызовет у него большее беспокойство. Один из комментаторов рекомендует очаровательные карточки с заданиями для детей «Маленькие ренегаты». Я также поискал некоторые из них и обнаружил, что Медитационные карты The Prana Tribe и The Monkey Mind Cards (примеры здесь) тоже выглядели очень хорошо.
Если вы хотите сделать свои собственные карточки для медитации с животными, вот несколько примеров, которые привел комментатор:
- Розовый/фиолетовый/синий/и т. д. Дыхание – закройте глаза и сделайте глубокий вдох, каждый раз на выдохе представляйте, что ваше дыхание окрашивается. небо с *пустым* цветом
- Дыхание свиного живота — положите обе руки на живот и вдохните, а затем выдохните, что происходит с вашим животом, когда вы дышите?
- Дыхание медведя.
Сделайте глубокий вдох, а на выдохе зарычите и выпустите живот своего медведя
- Уши рогов — вдохните, представьте, что у вас огромные уши рогов, которые могут слышать что угодно, что вы слышите?
Счастливое место
Поощряйте наездника отправиться в его счастливое место и вдохнуть воздух вокруг него.
Пой
Заставь их петь! У них есть , чтобы дышать, перефокусируя свое внимание. Это может помочь включить музыку для всадника, чтобы он мог слушать или петь, или чтобы вся команда волонтеров пела вместе с ним.
Есть ли у вас дополнительные дыхательные упражнения? Оставляйте их в комментариях!
****************
Примечание: Это не профессиональный совет, это блог. Я не несу ответственности за то, что вы делаете или как вы используете эту информацию. Упражнения, описанные в этом блоге, могут подойти не каждому райдеру, инструктору по верховой езде или центру верховой езды в зависимости от их текущего состояния и ресурсов. Используйте свое лучшее личное суждение! Если вы хотите внести свой вклад в мероприятие или статью, свяжитесь со мной здесь, я буду рад услышать от вас!
Дыхательные упражнения для детей — Набор инструментов ОТ
Здесь на веб-сайте мы рассмотрели множество тематических дыхательных упражнений для детей. На этой странице вы найдете все эти дыхательные упражнения в одном месте.
Если вы терапевт, учитель или родитель, вам, вероятно, в тот или иной момент понадобилась быстрая стратегия, чтобы помочь детям сосредоточиться на поставленной задаче, успокоиться или справиться со стрессом. Были ли у вас случаи, когда ребенок ломался из-за усталости, переполняющих эмоций или сенсорных потребностей? Дыхательные упражнения для детей — один из тех инструментов, которые не требуют материалов или терапевтического оборудования и могут использоваться где угодно.
ПРЕИМУЩЕСТВА ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ для детей
Уже некоторое время известно, что упражнения на глубокое дыхание снижают кровяное давление, уровень кортизола и другие маркеры стресса у взрослых (2). Было показано, что практика целенаправленного дыхания является эффективным способом усиления эмоций и снижения беспокойства без рецептурных лекарств (5). Исследования, проводящие эту практику у детей, догоняют то, что многие клиницисты уже знают из своей практики: положительное влияние дыхательных упражнений на детей безгранично!
Упражнения на глубокое дыхание могут улучшить внимание ребенка, эмоциональную регуляцию и социальные навыки (1; 7). При правильном выполнении упражнений по глубокому дыханию не известно никаких негативных последствий, но есть много положительных физиологических, психологических, эмоциональных и поведенческих эффектов для людей всех возрастов.
Breath Control — мощное средство для детей.
Дыхательные упражнения — это инструмент, помогающий расслабиться. Когда сфокусированное дыхание происходит с контролем дыхания, чтобы вдохнуть глубоко, диафрагмальным дыханием, а затем задерживается на мгновение, чтобы задержать дыхание на полную мощность, есть много успокаивающих преимуществ. Это расслабляющее дыхание является механизмом контроля дыхания.
Диафрагмальные дыхательные упражнения для детей
Дыхательные упражнения — это больше, чем просто глубокие вдохи. Давайте рассмотрим, как использовать диафрагмальное дыхание в качестве терапевтического инструмента.
Что такое ДИАФРАГМАТИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ?
Диафрагмальное дыхание, или дыхание животом, является одним из наиболее распространенных типов дыхательных упражнений для снижения стресса и повышения положительных мыслей, чувств и поведения.
Это потому, что когда вы делаете глубокий вдох животом, он запускает парасимпатическую нервную систему (3). Это система тела, которая отвечает за ваше успокоение; это «отдых и переваривание», который противостоит реакции «бей или беги» симпатической нервной системы.
Как использовать Диафрагмальное дыхание
- Начните с глубокого вдоха через нос и попытайтесь наполнить нижнюю часть живота воздухом.
Подумайте о выталкивании пупка.
- Мышца диафрагмы сокращается, когда вы дышите, но когда вы целенаправленно используете живот на вдохе, воздух может проникать глубже в тело. Это увеличивает длину диафрагмы и эффективность дыхания.
- Больше углекислого газа высвобождается в кровь, что полезно для всех частей тела, которые нуждаются в СО2.
- Полное, глубокое дыхание включает парасимпатическую нервную систему, которая заставляет многие части тела успокоиться.
- Из-за воздействия на парасимпатическую нервную систему диафрагмальное дыхание стабилизирует температуру тела, сердцебиение и кровяное давление, а также расслабляет напряженные мышцы (3).
- Теперь, когда вы спокойны, вы можете лучше контролировать свои эмоции и поведение, выполнять сложные задачи и больше присутствовать во всех своих делах!
Используйте эти карточки с упражнениями по глубокому дыханию, чтобы помочь вашему ребенку понять некоторые дыхательные упражнения, такие как воздушное шаровое дыхание, дыхание животом, пузырьковое дыхание и многое другое!
Тематические упражнения по глубокому дыханию для детей
Чтобы помочь маленьким детям освоить упражнения по глубокому дыханию, мы составили огромный список слайдов для вашего набора инструментов! Ознакомьтесь с множеством различных вариантов ниже, в зависимости от интересов вашего ребенка, текущего сезона или предстоящих праздников!
Снеговик глубокий дыхание Глубокое дыхание сердца Радужное дыхание Клеверное дыханиеМарт
Радужное дыхание
Clover Deep Dheshting
апрель
Упражнения для перорального кролика
Глубокие вдохи.
июль
Beach Fun Breathing Slide Deck
август
Fire Hose Breathing Activity
Карандаш для дыхания в дыхании. Упражнение для дыхания на фонарике.сентябрь
Школьный автобус глубокий дыхательный дыхание для расслабления стресса
Карандаш для дыхания
Упражнение по футболу
. Упражнение осознанности «Паук»
Октябрь
Упражнение «Глубокое дыхание призрака»
тыквенный глубокий дыхательный упражнение
Упражнения для осознанности паука
ноябрь
День благодарения Занятия на осознанность
Благодарность для дыхания
Зимние сенсорные прогулки и сознание. Рождественский венок Упражнение на глубокое дыхание
Дыхание на тему имбирных пряников
Внимательность к рождественской елке
Рождественские сенсорные станции и станции осознанности
Упражнения на глубокое дыхание и МЕДИТАЦИЯ под руководством
Контролируемое дыхание часто является основным элементом медитации под руководством. Исследования показывают, что упражнения на глубокое дыхание в сочетании с медитативными практиками могут увеличить положительные результаты.
«медитация осознанности снижает тревогу и вредную концентрацию внимания на себе, что, в свою очередь, способствует развитию социальных навыков и академических результатов» (Beauchemin, Hutchins & Patterson, 2008)
Как правило, данные недавних исследований говорят о том, что управляемая медитация может помочь детям самостоятельно регулировать свои эмоции и поведение (4). Это, в свою очередь, повышает внимание и желаемое поведение, а также способствует позитивным социальным и академическим взглядам.
Имеются также данные, подтверждающие его эффективность у детей с дефицитом внимания, например, с СДВГ. Во многих исследованиях было обнаружено, что медитация осознанности, включая дыхательные упражнения, эффективна для уменьшения поведенческих проблем и повышения внимания у учащихся начальных классов с СДВГ (1; 7).
Это исследование — действительно замечательная новость для всех, кто учит детей, работает с детьми или имеет собственных детей — мы все знаем, как трудно удерживать их внимание!
Еще одна замечательная новость: курс медитации осознанности, который использовался во время урока физкультуры, показал, что его участники улучшают рабочую память (6).
Как вы будете использовать дыхательные упражнения, чтобы улучшить жизнь вашего ребенка (и свою!)?
Ссылки
1. Бошемин Дж., Хатчинс Т.Л. и Паттерсон Ф. (2008). Медитация осознанности может уменьшить беспокойство, способствовать развитию социальных навыков и улучшить успеваемость среди подростков с ограниченными возможностями обучения. Дополнительный обзор медицинской практики, 13 (1), 34-45. https://doi.org/10.1177/1533210107311624
2. Браун, Р. П., Гербарг, П. Л., и Мюнх, Ф. (2013). Дыхательные практики для лечения психических заболеваний и состояний, связанных со стрессом. Психиатрические клиники Северной Америки , 36 (1), 121–140. https://doi.org/10.1016/j.psc.2013.01.001
3. Чен Ю., Хуанг С., Чиен С. и Ченг Дж. (2017). Эффективность тренировки релаксации диафрагмальным дыханием для уменьшения беспокойства. Перспективы психиатрической помощи , 53 (4), 329–336. https://doi-org.cuw.ezproxy.switchinc.org/10.1111/ppc.12184
4. Crescentini, C., Capurso, V., Furlan, S., & Fabbro, F. (2016). Медитация, ориентированная на осознанность, для детей младшего школьного возраста: влияние на внимание и психологическое благополучие. Границы в психологии , 7 , 805. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.00805
, Ши, Ю. Т., Вэй, Г. X., и Ли, Ю. Ф. (2017). Влияние диафрагмального дыхания на внимание, негативный аффект и стресс у здоровых взрослых. Границы психологии , 8 , 874. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874
6. Квач Д., Ястровский Мано К. Э. и Александр К.