Дыхание бодифлекс для похудения: Что такое бодифлекс и правда ли эта техника помогает похудеть

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения

В последнее время в мире фитнеса возник бум на тренировки, совмещающие в себе силовые и дыхательные упражнения. Одна из таких – система бодифлекс. Её создательница Грир Чайлдерс утверждает, что эта дыхательная гимнастика помогла ей похудеть на 20 килограммов. Действительно ли бодифлекс так эффективен – разбираемся вместе.

Оксана Барабанова

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Правильное питание

Домашние тренировки

Shutterstock

В 1985 году американская домохозяйка Грир Чайлдерс изобрела метод, с помощью которого смогла похудеть с 54-го до 40-го размера за три месяца. Возможно, она слегка приукрасила свой результат, но эффективность дыхательной гимнастики бодифлекс отмечают многие женщины.

Название системы состоит из слов body – «тело» и flex – «гнуться». Бодифлекс действительно способствует развитию гибкости суставов, мышц и связок. Тренировка представляет собой сочетание йоги, стретчинга, пилатеса и дыхательных практик.

Правильное дыхание является ключевым принципом системы бодифлекс для похудения. Грир Чайлдерс и её последовательницы уверены, что глубокие вдохи и выдохи намного увеличивают энергозатраты, а значит, сжигание жира происходит активнее. Кроме того, повышается тонус кожи, отступают стресс и тревога, снижается чувство голода. Заинтересованы? Тогда самое время изучить комплекс упражнений для занятий бодифлексом.

Дыхательная гимнастика бодифлекс: упражнения

Создательница бодифлекса утверждает, что даже пятнадцатиминутные тренировки раз в день принесут результат. Разумеется, при условии, что вы занимаетесь регулярно. Продолжительность гимнастики можно увеличивать по вашему усмотрению.

Приводим план занятия бодифлексом для похудения.

Перед выполнением упражнений нужно научиться технике дыхания по системе бодифлекс. Для этого:

• сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Сделайте медленный вдох носом, чувствуя, как воздух наполняет лёгкие;
• так же медленно выдохните через рот;
• затем сделайте резкий вдох носом, сильно надув живот;
• выполните активный выдох ртом, при этом нужно максимально втянуть живот;
• в положении 4 задержитесь на 8-10 секунд; во время этой задержки дыхания приступайте к упражнению.

Основной комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения выглядит следующим образом.

1. Разминка 

Разогреваем всё тело сверху вниз: вращения головой, плечами, наклоны вправо-влево и вперёд-назад, вращения тазом, несколько приседаний, вращения стопами, лёгкая растяжка.

2.

Боковые наклоны

Это упражнение бодифлекса для живота и боков. Исходное положение: слегка наклонитесь вперёд, согнув ноги в коленях, стопы поставьте немного шире плеч, ладони уприте чуть выше колен, руки прямые (так называемая поза волейболиста). Проделайте дыхательную технику из пункта 1. Задержав дыхание, начинайте упражнение. Положите левый локоть чуть выше колена. Вытяните прямую правую руку над головой, одновременно наклоняясь влево. Почувствуйте, как растягивается весь правый бок. Задержитесь на 8 счётов. Повторите все действия с другой рукой. Всего выполните по 5 повторов на каждую сторону.

3. Скручивание.

Это упражнение бодифлекса на бока, поясницу и заднюю поверхность бедра. Исходное положение: сидя на полу выпрямите левую ногу перед собой, а правую согните в колене и поставьте правую стопу на пол слева от колена левой ноги. Скрутите корпус вправо, упираясь локтем левой руки в колено правой ноги с правой стороны.

Чтобы это упражнение бодифлекса на бока имело эффект, старайтесь максимально развернуться назад, не меняя положения ног и таза. Задержитесь на 10 счётов. Расслабьтесь и повторите в другую сторону. Сделайте скручивание по 3 раза в каждую сторону.

4. Подъёмы корпуса

Упражнение бодифлекса для похудения живота. Лежа на спине согните ноги и поставьте стопы на пол на небольшом расстоянии друг от друга. Вытяните прямые руки наверх. Выполните технику диафрагмального дыхания бодифлекс. Оторвите лопатки от пола, потянувшись за руками, шея расслаблена, поясница лежит на полу, а верх туловища тяните как можно выше. Задержитесь на 10 счётов. Повторите это упражнения бодифлекса для живота 5 раз.

5. «Ножницы»

«Ножницы» по системе дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения живота в нижней части выполняются так. Лягте на спину, вытяните ноги. Ладони положите под ягодицы. На выдохе, прижимая поясницу к полу, поднимите ноги на 5-10 см от пола и начинайте поочерёдно скрещивать прямые ноги. Выполняйте в течение 10 счётов. Затем расслабьтесь и повторите 5 раз.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: результаты

Среди позитивных итогов тренировок по системе бодифлекс худеющие отмечают, что:

• улучшается общее самочувствие;
• появляется больше энергии, стабилизируется психическое состояние;
• упражнения бодифлекс для живота и боков способствуют уменьшению объёма талии и укрепляют  пресс;
• удаётся лучше контролировать аппетит;
• гимнастика бодифлекс укрепляет дыхательную, нервную и опорно-двигательную системы.

Необходимо понимать, что если вы стремитесь к серьёзной трансформации фигуры, бодифлекс будет работать только в комплексе с правильным питанием и добавлением умеренных кардионагрузок.

Техника дыхания бодифлекс. Подробный разбор каждого из пяти этапов дыхания, чтобы делать правильно и эффективно.

 

Выберите удобство! Посмотрите видео обязательно, описание всей техники дыхания бодифлекс только поможет лучше разобраться в деталях и обратить более пристальное внимание на важные особенности. Или можно сразу НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ БОДИФЛЕКС.

 

 

Пятиэтапное дыхание бодифлекс основано на глубоком аэробном дыхании. Аэробное дыхание — это когда мы с вами что-то выполняем в динамике, например, бегаем, танцуем, прыгаем, играем с детьми  в подвижные игры. Т.е. дыхание становится таким, что мы стараемся как можно больше вдохнуть и как можно больше выдохнуть.

 

За счет именно аэробного дыхания происходит обогащение организма активным кислородом, а потом уже на тренировках мы этот активный кислород упражнениями будем направлять в жировые клеточки. Во время дыхания бодифлекс мы будем делать выдохи через рот, а вдохи через нос. Постарайтесь дышать как можно громче и глубже, через громкость придет правильность выполнения и активность дыхания.

 

Смотрите, слушайте и повторяйте. И у вас обязательно всё получится.

Итак, начнём с  исходного положения, из которого будем научиться технике дыхания бодифлекс. Кстати, это же исходное положение будет для всех упражнений, которые выполняются стоя. 

 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Итак, ноги в коленях согнуты. Мягкие колени. Таз подкручиваем. Нет прямой спины/ поясницы. Таз подкручен, как-будто зачерпнули что-то тазом. Руками упирается чуть выше колен. 

Стоим: колени мягкие, руками упираемся чуть выше колен и таз подкручен.

В таком положении мы будем с вами учить дыхание, дышать и выполнять упражнения стоя.

 

Этап 1

Первый этап пятиступенчатого дыхания — это ВЫДОХ. У нас есть какой-то объём воздуха в лёгких и его необходимо выдохнуть. Выдох идёт через рот, выдох идёт сильный и направленный. Мы представляем как будто это сильная и направленная струя воздуха. Можно представить как будто перед нами далеко стоит свеча и мы хотим её задуть. Небольшое отверстие/ либо щёлочка в губах, либо трубочкой делаем губы и выдыхаем сильно и направленно. Также можно добавить небольшое движение головы на грудь — это придаёт направленность нашему выдоху. Попробуем.

 

Исходное положение и делаем сильный направленный выдох.

 

 

Этап 2

Второй этап — это ВДОХ. На первом этапе мы сильно выдохнули, на втором этапе мы будем сильно и жадно много вдыхать. Вдох идёт через нос, вдыхайте так сильно, так много с такой жадность, чтобы ноздри аж слипались у вас. Стараемся вдыхать как можно больше и при этом будет надуваться живот, т.е. вдох идёт животом. Регулярно во время тренировки я вам буду повторять — вдыхаем животом, т.е. у нас будет опускаться диафрагма и надуваться живот. Конечно же, кроме живата мы будем дышать и грудью. Специально надувать живот не нужно — просто расслабьте мышцы пресса и когда вы будете вдыхать много-много-много-много……до предела живот сам собой надуется.

 

Итак, соединим первые два этапа. Сильный направленный выдох и вдох животом как можно больше, вдыхаем до предела.

Мягкие колени, подвернут таз, руками упираемся чуть выше колен. Выдох, вдох. Пробуем.

 

Этап 3

Второй этап — это ВЫДОХ. На втором этапе мы очень много вдохнули, поэтому здесь будет резкий сильный активный выдох. Называется он “пах”. Специально этот слог произносить не надо, просто получается по звуку очень похоже. После того, как мы очень много-много вдохнули, мы можем чуть подзажать губы и резко открываем рот и выдыхаем с силой. Воздух должен как будто выплеснуться из нас, как раз вот так и получается звук “па”. И мы с вами широко открытым ртом выдыхаем всё до конца. 

 

Очень важно! На третьем этапе выдохнуть как можно больше воздуха, т.е. мы с вами выдыхаем-выдыхаем-выдыхаем столько сколько можем выдохнуть. И всё время, пока мы с вами выдыхаем рот остаётся широко открыт, как на приёме у стоматолога: напряжение в уголках губ и максимально широко открытый рот. Не стесняемся! Делаем “па” как можно громче, сильнее, рот широко открыт и выдыхаем всё до конца.

 

Соединяем все три этапа. 
Сильный напряжённый выдох, вдох через нос животом и “пах” с максимально широко открытым ртом.

Итак, мягкие колени, таз подкручен, упираемся чуть выше колен. Соединяем выдох, вдох, пах.

 

 

Этап 4

Четвёртый этап — ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ. Это очень важный этап — именно на нём происходят все необходимые химические реакции в крови, с помощью которых будут сжигаться наши жиры. Итак, после того как мы на “пах” всё до конца выдохнули, мы закрываем рот и задерживаем дыхание.

 

Дыхание задерживается на пустые лёгкие!

Кроме того, что мы с вами задерживаем дыхание, мы ещё будем в это время делать упражнения, а ещё в это время мы с вами будем втягивать живот. Живот втягивается по ощущениям в себя и вверх под рёбра. Нет такого, что мы зажали живот прессом и держим, как часто бывает в жизни. Здесь наоборот очень мягкие движение от низа живота в себя и вверх под рёбра. Задержка должна происходить на 10 счётов.

Старемся всё это время живот подтягивать-подтягивать-подтягивать, незаметное со стороны движение, но очень заметное у вас изнутри движение. Все 10 счётов всё время сосредотачиваемся на том, что мы тянет живот в себя и вверх.

 

Соединяем все 4 этапа
1. Первый сильный направленный выдох
2. Вдох через нос как можно больше
3. Пах — максимально широко открытый рот
4. Выдохнули всё до конца, задержали дыхание. Закрыли рот. Втягиваем живот. Стоим не дышим 10 счётов. Тянем живот

 

 

Этап 5

Это ВДОХ. Здесь уже можно вдохнуть и носом, и ртом или и тем и другим вместе. Сначала смотрите, потом повторяйте.

Вы заметили, что вдох происходит с таким всхлипом. Это очень важный момент. Если вы всё до конца выдохнули, если вы всё время подтягивали живот, то услышите, как вдох как раз происходит с таким всхлипом, словно ванна с водой — убираем пробку и она пошла.

Пробуем.

 

 

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ

Ошибка, когда мы подвдыхаем, т.е задержка происходит не на пустые лёгкие. 

Самая частая ошибка — это когда мы втягиваем живот и в это время начинаем вдыхать через нос, сами того не замечая. Поэтому, в начале наших тренировок вы можете даже обращать внимание, когда мы втягиваем живот в себя и вверх ваше внимание на кончик носа и вы почувствуете происходит подвдох или не происходит.

Так бывает, когда мы подвдыхаем, когда на “пах” широко открытый рот, мы всё до конца выдохнули, и закрывая рот мы делаем подвдох, т.е. закрывая рот делаем глоток воздуха.

 

Ну и также может быть ошибкой, когда мы не сильно подтягиваем живот, но я об этом говорила когда мы разбирали четвёртый этап — этап задержки дыхания и втягивания живота.

 

На самом деле старайтесь делать громче, сильнее, с большей жадностью и у вас обязательно всё получится.

А что же внутри базового курса бодифлекс #1BODY-12

Первые шаги в bodyflex, как начать — реальная история из жизни

Как похудеть без диет и сбросить лишний вес? Бодифлекс — красота идущая изнутри. От смеха… к профессии. Откровения профессионального тренера и автора курса #1BODY-12

Будьте легче!
Команда #1BODY
и Светлана Липатова — тренер bodyflex со стажем

7 упражнений дыхания, которые помогут похудеть за одну неделю

Знаю, знаю твою проблему, если ты читаешь эти строки. Знаю про то, что ты миллион рецептов уже перепробовал на пути к стройной фигуре. И на огурцах сидел, и на гречке, и на овощной диете, и на белковой. Знаю, как ты сто раз пытался пойти в спортзал с понедельника или даже упорно тренировался, топая по степу и махая гантельками. А эти упражнения в математике при подсчете калорий, когда цифры в голове аж подпрыгивают, а организм все равно настойчиво требует еды? Бесконечный круг ада! А все твердят: чудес не бывает, будь сильным, полюби свой жир, победи свою лень. 

Однако, не так давно, я наткнулась в интернете на книгу, в которой прочитала, что все это делать не нужно, можно просто дышать и худеть. Смешно, да?! Я тоже посмеялась, но мысль об этом то и дело теребила мозг. Если такая система действительно имеет место быть, значит, кто-то в Уфе должен знать о ней? И вправду, оказалось, что в Уфе не так уж и мало тренеров программы Бодифлекс, именно так она называется. Таким образом, я познакомилась с Айгуль.

Она уже два года помогает людям сжигать жир дыханием. Айгуль мне рассказала о принципах воздействия кислорода на жировую клетку и о том, что за месяц тренировок можно убрать около 10 сантиметров в талии. В конце добавила, что диету держать не нужно, просто после обеда стараться есть белковую пищу. Честно сказать, последней фразой меня насторожила. Если есть белковую пищу и без бодифлекса похудеть можно! Однако, за проверку никто же по голове не ударит! Айгуль заверила, что результат виден уже через семь ежедневных тренировок. Итак, берем среднестатистическую девушку, желающую похудеть, и ставим ей дыхание. Знакомьтесь, Мария.

В целях эксперимента Маша отдалась во власть нашей измерительной ленты. Вот что из этого вышло. Измеряем Машу до начала занятий.

Семь дней подряд, каждое утро, после пробуждения, на голодный желудок (это очень важно), Мария дышала согласно методике и выполняла 7 упражнений, которые я приведу ниже, в течение 20 минут.  Результат не заставил себя ждать. Контрольные измерения меня поразили.

Часть тела	До занятий	После 7-ми дней занятий	Результат
Талия	98 см	96,5 см	1,5 см
Рука	39 см	36 см	3 см
Нога	69 см	66,5 см	2,5 см
Бедра	99,5	95,5 см	4 см

Складываем столбец «Результат» и получаем, вуа-ля, минус 11 см. Просто! Не напрягаясь! За неделю! Результаты ошеломляющие! Представь, если пройдет месяц? А полгода? Так из любого жиртреста можно стройняху получить! При этих словах сразу хочется выдать порцию сарказма, та тему того, поможет ли методика, если после тренировки съедать жирный гамбургер. Конечно, нет! Не надо быть тренером, чтобы понимать это. Айгуль говорит, что во время дыхательных упражнений при втягивании живота (смотри ниже) идет сокращение объема желудка, поэтому насыщение приходит быстрей и гамбургер физически в занимающегося не влезет. Конечно, как и любой другой метод, Бодифлекс дает результаты только в комплексе хотя бы с элементарным воздержанием в питании. 

Эксклюзивно для читателей rb7.ru, мы с Айгуль приготовили семь самых эффективных упражнений для сжигания ненавистного жира.

Принцип дыхания Бодифлекс

Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.

Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.

Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).

Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».

Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.

Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.

Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом. Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения. Если все это присутствует, ты на верном пути.

Упражнения для четвертого этапа дыхания

В каждой из этих поз нужно замереть не дыша во время четвертого этапа, причем каждую позу выполнить не менее чем по три раза. В режиме нон-стоп тренировка должна продолжаться 20-25 минут, не больше. Кстати, автор данной методики, американка Грир Чайлдес, поменяла 52-ой размер одежды на 42-ой, благодаря дыханию. 

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Упражнения до нельзя простые, самое трудное в Бодифлексе освоить дыхание. Но если уж ты решишься взяться за них, изучи вопрос тщательно, как у всякой методики, у Бодифлекса есть побочные эффекты. Например, им нельзя заниматься беременным женщинам. Также есть и положительные стороны — насыщение крови кислородом, массаж внутренних органов и пр. В общем, советую братиться к тренеру или, хотябы прочитать книгу автора методики Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день».

Напоследок хочу сказать, что Мария продолжает свои упражнения. Думаю, через месяцок-другой мы вернемся к этой теме, чтобы похвастаться результатами. Если вдруг так случится, что мои слова тебя вдохновят и ты начнешь заниматься, отправляй свои фото до и после к нам в рб7, будем радоваться вместе!

Что такое бодифлекс — как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Во время пандемии коронавируса многие озадачились вопросом «как оздоровить легкие» и открыли для себя дыхательную гимнастику. Впрочем, дыхательная гимнастика подходит не только для того, чтобы укрепить легкие, помочь им противостоять вирусам и снизить вероятность заболеваний дыхательной системы. Определенная последовательность дыхательных движений улучшает пищеварение, способствует расслаблению и благотворно влияет на нервную систему, массажирует внутренние органы брюшной полости, придает энергию и ускоряет метаболизм.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это уникальный комплекс упражнений, благодаря которому можно привести тело в тонус. Бодифлекс для похудения — комфортный вариант для женщин. Упражнения достаточно легкие. Особенность бодифлекса — каждое упражнение выполняется  с диафрагменным дыханием, которое обогащает организм кислородом. Выполнять упражнения бодифлекс могут все, независимо от возраста и веса. Кроме этого, бодифлексом удобно заниматься дома.

Техник дыхательной гимнастики бодифлекс – десятки, причем самой разной сложности. Некоторые из них, помимо ключевой задачи общего оздоровления организма, направлены также на уменьшение объемов талии и притупление чувства голода. Например, адепты бодифлекса, одной из самых известных в мире методик дыхательной гимнастики, уверяют, что упражнения помогают им контролировать объем съедаемой пищи и не переедать. Так что техника дыхательной гимнастики бодифлекс пригодится не только ситуативно, но и в целом по жизни.

Автор бодифлекса – американка Грир Чайлдерс, которая столкнулась с проблемой лишнего веса после рождения третьего ребенка и искала надежный путь похудения. Адаптировав курсы йогического дыхания, за которые она заплатила внушительную сумму, Чайлдерс написала книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день», в которой рассказала об упражнениях дыхательной гимнастики. Работа стала американским бестселлером, который переиздавался десятки раз, и обрела миллионы последователей по всему миру.

В книге есть множество упражнений бодифлекса, которые легко нагуглить, но главное правило: прежде всего нужно освоить правильную технику дыхательной гимнастики – бодифлекса. Без прохождения этого этапа не стоит даже думать о том, чтобы начинать осваивать упражнения бодифлекс.

Дыхательная техника бодифлекса

Очень важно выполнять дыхательную гимнастику бодифлекс натощак. В идеале – как только вы встали с кровати и когда еще не успели выпить воды.

Предупреждаем: с первого раза может не выйти, но автор книги о бодифлексе уверяет, что после нескольких тренировок справляются все.

1. Для начала примите стойку: ноги поставьте на ширине 30-35 см, ладони должны упираться чуть выше коленей, голова прямо перед собой.

2. После этого сконцентрируйте внимание на дыхании. Сделайте медленный и глубокий вдох носом, наполняя воздухом легкие и живот.

3. Затем сложите губы в трубочку, медленно выдохните весь воздух и закройте рот.

4. Резко, но максимально глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Для этого слегка приподнимите голову, широко раскройте рот и с силой вытолкните весь воздух из легких и живота. Будет забавно, так как при этом получится свистящий звук «ха» или «пха».

5. Далее: закройте рот, задержите дыхание, опустите голову вниз и втяните живот. Если все четыре пункта были исполнены четко, у вас должно получиться вот что: живот как будто «приклеится» к позвоночнику, а на его месте появится впадина. В этой позе постарайтесь пробыть не меньше 10 секунд. 

6. По истечении времени вдохните через нос, расслабьтесь и верните живот в привычное состояние. 

В чем польза гиманстики бодифлекса

 Если регулярно выполнять дыхательные упражнения бодифлекс, можно получить сразу несколько преимуществ:

• ускоряется обмен веществ
• уменьшается объем желудка, снижается аппетит
• уменьшается отечность на лице
• улучшается работа кишечника
• улучшается кровообращение
• тренируются мышцы
• укрепляется сердечно-сосудистая система
• укрепляется иммунитет
• тело худеет, улучшается рельеф тела и уменьшается целлюлит

За час тренировки сжигается 260 ккал. Результаты могут быть у всех разные. Система бодифлекс также подразумевает, что вы доллжны пересмотреть свое питание и образ жизни.

Также занятия бодифлексом не требуют дополнительного оборудования, специальной подготовки и помещений. Вы можете выполнять упражнения бодифлекс где угодно и когда угодно. Бодифлекс подходит для тренировки спины, для живота, ног и рук. 

Противопоказания для занятий бодифлексом

У каждого вида спорта есть свои противопоказания. Методика бодифлекс — не исключение. Нельзя заниматься этим видом спорта, если у вас: 

• патология сердца или сосудов
• простуда
• болезни позвоночника
• послеоперационный период
• беременность
• заболевания внутренних органов, которые прилегают к диафрагме

Чтобы точно знать, что ботифлекс не вреден, проконсультируйтесь с тренером или врачем.

Читайте также: 3 беспроигрышных способа омоложения, о которых вам нужно знать

Читайте также: Дыхательные практики для укрепления иммунитета

Читайте также: Новое фитнес-направление «барре». Что это такое, рассказывает Алла Григорьева

5 упражнений для лица и шеи, дыхательная гимнастика

Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики

Все началось с похудения: Грир утверждает, что бодифлекс помог ей сбросить не один десяток килограммов. Правда, в сети мы не нашли ни одной ее фотографии «до» — неизвестно, была ли она вообще когда-нибудь в другой форме. Но последователи Чайлдерс действительно худеют «на бодифлексе». Есть даже примерные расчеты: за час дыхательной гимнастики организм расстается с 3500 ккал, тогда как, например, за час бега сжигается «всего» 700 ккал. Одновременно активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ и улучшается состояние кожи.

Бодифлекс — это сочетание специальной гимнастики с упражнениями на растяжку, причем такими, которые без труда сделает даже неподготовленный человек. Но изюминка комплекса в том, что, выполняя его, вы еще и правильно дышите. Наше обычное дыхание — поверхностное, грудное, из-за чего организм может недополучать кислород. Как следствие — замедляется обмен веществ, мы уже с утра чувствуем себя уставшими, начинаются проблемы со здоровьем и кожей. Чайлдерс говорит, что глубокое (диафрагмальное) дыхание в сочетании с несложными упражнениями способно творить чудеса.

Регулярная гимнастика и правильное дыхание творят чудеса! © Getty Images

Бодифлекс:

Ответьте на вопросы нашего теста и узнаете, какой крем вам нужен для ежедневного ухода.

Getty Images

Пройти тест

Вернуться к оглавлению

Польза дыхательной гимнастики для лица

Как говорят американцы, молодая красотка превращается в старую каргу (англ. hag) из-за трех вещей: наследственность (heredity), возраст (age) и гравитация (gravitation). «Именно на борьбу с ними и направлена гимнастика для лица: фейсформинг, фейсбилдинг, бодифлекс, — говорит медицинский эксперт марки La Roche-Posay, врач-дерматовенеролог Александр Прокофьев. — Они, конечно, различаются, но в глобальном смысле сводятся к тренировке мышц лица и шеи, насыщают организм (и кожу) кислородом, помогают справиться с типичными возрастными изменениями:

• подтягивают мышцы лица;

• разглаживают морщины;

• убирают второй подбородок;

• улучшают цвет лица;

• делают кожу эластичной и упругой.

Бодифлекс: посмеемся над возрастом! © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Основные правила для выполнения упражнений бодифлекса

Для того чтобы гимнастика принесла результат, делать ее нужно:

• на голодный желудок, лучше с утра;

• регулярно — пусть по 15 минут, но каждый день до достижения результата;

• соблюдая все инструкции — поначалу стоит заниматься с тренером или хотя бы под видео;

• в прохладном, хорошо проветренном помещении, лучше с открытым окном.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

К сожалению, у бодифлекса есть противопоказания. Гимнастика не рекомендуется при:

• повышенном артериальном и внутриглазном давлении;

• мигренях;

• грыжах;

• травмах головы;

• простуде, ОРВИ, повышенной температуре;

• камнях в почках;

• сердечной недостаточности;

• аритмии;

• сильной близорукости;

• во время беременности;

• в периоды обострения хронических заболеваний.

Антидепрессанты, гормональные препараты и противозачаточные пилюли снижают ее эффективность. И еще важное уточнение. Такие симптомы, как частые головные боли, носовые кровотечения, нарушения сна и сердечной деятельности — повод прекратить занятия. А вот легкое головокружение, которое кто-то, возможно, испытает в начале тренировки, со временем пройдет. Просто при его появлении нужно остановиться и отдохнуть.

При регулярных тренировках результат будет заметен уже через пару недель. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Бодифлекс: 5 простых упражнений

Во время каждого упражнения выполняется дыхательная гимнастика. Разучим сначала ее.

1. 1

   Выдохните весь воздух из легких через рот.

2. 2

   Быстро вдохните через нос.

3. 3

   От диафрагмы (из живота) с силой выдохните воздух через рот.

4. 4

   Задержите дыхание, втяните живот и примите указанную в упражнении позу на 8 счетов (примерно 20-30 секунд), начинающим можно на 5 счетов.

5. 5

   Дальше вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Упражнение «Лев»

Помогает уменьшить глубину носогубных складок, избавляет от второго подбородка.

© Getty Images

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладонями обопритесь на них чуть выше колен, как будто собираетесь сесть. Сделайте дыхательную гимнастику и на 8 счетов примите основную позу. Повторите 5 раз.
Основная поза: соберите губы трубочкой, глаза широко откройте, затем опустите губы вниз и как можно дальше высуньте язык.

Упражнение «Гримаса»

Подтягивает кожу лица и шеи, избавляет от брылей и второго подбородка.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику и примите основную позу на 8 счетов. Повторите 5 раз.

Основная поза: встаньте, нижнюю челюсть чуть выдвиньте вперед, губы соберите трубочкой и вытягивайте их вперед вместе с шеей, при этом поднимайте голову и тянитесь вверх, будто хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение мышц от подбородка до грудины. Чтобы сохранить равновесие, откиньте руки назад.

Упражнение «Хомяк»

Подтягивает кожу лица и шеи, укрепляет мышцы щек, уменьшает глубину носогубных складок.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: сядьте. Задерживая дыхание, поочередно надувайте то одну щеку, то другую в быстром темпе. Повторите упражнение 3-4 раза, в каждом подходе по 10 движений.

Упражнение «Рыба»

Подтягивает кожу лица и шеи, уменьшает морщины, укрепляет мышцы щек.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: встаньте. Задерживая дыхание, слегка приоткройте рот и округлите его. Затем с силой прижмите верхнюю губу к зубам, как будто стараетесь натянуть ее на них. Почувствуйте, как растягивается кожа от уголков рта до крыльев носа. Сделайте выдох, вдох и вновь натягивайте губу на зубы. Задержав дыхание, массируйте указательным пальцем от линии губ к носу и обратно на 8 счетов.

Упражнение «Язычок»

Подтягивает кожу лица и шеи, делает ее более мягкой и эластичной, избавляет от второго подбородка.

Упражнение «Язычок» © Getty Images

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: задерживая дыхание, сильно артикулируя, произнесите букву «О». Затем высуньте язык и опустите его вниз как можно ниже, будто пытаетесь достать до подбородка. Глаза при этому широко откройте и взгляд поднимите вверх. Сделайте выдох-вдох и повторите упражнение еще 5 раз.

Вернуться к оглавлению

Обзор косметических средств по уходу за кожей лица

Закрепить результат поможет косметика. Ниже — лучшие, по мнению редакции Skin.ru, увлажняющие и питающие кремы и маски. Кстати, никаких противопоказаний к использованию косметики сразу после упражнений нет. Напротив, можно предполагать, что на фоне улучшенного кровообращения она даст ощутимый эффект.

Крем для лица «Активный лифтинг 45+», Garnier

Крем с растительными клетками и маслом облепихи активно борется со старением — разглаживает и увлажняет кожу, оказывает лифтинг-эффект, улучшает цвет лица.

Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз «Сияние молодости 25+», Garnier

Обогащен растительными клетками и кофеином, крем увлажняет и придает сияние коже вокруг глаз, стимулирует клеточное обновление и разглаживает первые морщинки.

Дневной антивозрастной крем для лица Revitalift Лазер 3х, SPF 20, L’Oréal Paris

Уменьшает морщины, укрепляет и повышает плотность кожи, улучшает текстуру кожи, борется с пигментными пятнами.

Дневной крем для лица «Гиалурон эксперт», L’Oréal Paris

Содержит сразу 2 типа гиалуроновой кислоты, которая активно увлажняет и разглаживает кожу, восполняет запасы влаги. Морщины разглаживаются, улучшается цвет лица, кожа выглядит моложе.

Крем для кожи вокруг глаз «Revitalift Филлер [+Гиалуроновая кислота]», L’Oréal Paris

Формула, обогащенная гиалуроновой кислотой, активно увлажняет и разглаживает кожу. Морщины сокращаются, мешки под глазами уменьшаются, взгляд становится более открытым.

Крем для зоны шеи и декольте и для ремоделирования овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Содержит антивозрастные компоненты (экстракт папоротника, проксилан и гиалуроновую кислоту) эффективно увлажняет кожу, повышает ее плотность, создает скульптурирующий эффект.

Укрепляющий уход для контура глаз Slow Age, Vichy

Содержит мощные антиоксиданты — витамины С и Е, гинкго билоба и байкалин. Их действие дополняют пробиотик и минерализующая вода: кожа вокруг глаз становится более мягкой, упругой, морщины разглаживаются.

Гель-сыворотка Mineral 89, Vichy

Обогащенная минерализующей водой и гиалуроновой кислотой, сыворотка активно увлажняет кожу и усиливает ее защитный барьер.

Антивозрастной крем A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

В его составе — проксилан, который стимулирует выработку коллагена, и фитосфингозин, который восстанавливает барьерные функции кожи, а также экстракт черники, известный антигликационными свойствами.

Антигликационный крем для кожи вокруг глаз против морщин, темных кругов и мешков A.G.E. Eye Complex, SkinCeuticals

Активно преображает кожу вокруг глаз благодаря действию активных компонентов: проксилана, витамина С и экстракта черники. Крем уменьшает мешки и темные круги под глазами, восстанавливает упругость и эластичность.

Восстанавливающий крем для кожи вокруг глаз, CeraVe

Формула с церамидами, витамином Е, глицерином и гиалуроновой кислотой деликатно увлажняет кожу вокруг глаз, уменьшая мешки и темные круги под глазами.

Cредство для восстановления плотности кожи и овала лица Substiane, La Roche-Posay

Активные ингредиенты крема — молекула проксилан, серин и аргинин, пчелиный воск, масло абрикоса и карите. Средство делает кожу более мягкой, упругой, увлажненной и плотной.

Уход против морщин, мешков и темных кругов под глазами Redermic R Yeux, La Roche-Posay

Благодаря содержанию ретинола крем оказывает мощный антивозрастной эффект — морщинки разглаживаются. А кофеин сокращает следы усталости. Уход делает кожу вокруг глаз свежей, подтянутой и сияющей.

Вернуться к оглавлению

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс: кислород – враг жира. Техника дыхания бодифлекс: особенности и правила

Многие люди озабочены поиском программ, позволяющих улучшить самочувствие, сбросить вес, сделать тело стройным и подтянутым.

Дыхательная гимнастика бодифлекс – отличный результат без тяжёлых физических нагрузок и многочасовых тренировок. Программа подходит женщинам и мужчинам разного возраста, телосложения, степени подготовки.

Бодифлекс – простая и эффективная методика оздоровления организма, основанная на сочетании глубокого дыхания и растяжки всех групп мышц.

Специальные упражнения разработала американка Грир Чайлдерс . Матери троих детей после регулярных занятий удалось сбросить два десятка килограммов. У неё улучшился обмен веществ, мышцы стали подтянутыми и эластичными.

Всего 15 минут в день – и вы ощутите эффект от тренировок. В бодифлексе нет прыжков, резких движений, поднятия тяжестей. Основа – правильное дыхание и растяжение мышц.

Не обязательно записываться в спортзал. Освоить технику правильного дыхания может каждый. Домашние тренировки сэкономят ваше время и финансы.

Как работает бодифлекс для похудения

Отчего люди набирают вес? Не только от тортов и пирожных. У большинства нарушен обмен веществ. Следствие:

• дряблая, рыхлая кожа;
• отёки;
• накопление подкожного жира;
• неприглядная «апельсиновая корка»;
• появление лишних килограммов.

Кислородное голодание клеток – главная причина, по которой начинаются сбои в работе организма. Дополнительное количество кислорода , поступающее в организм, помогает бороться :

• с избыточным весом;
• медленным энергетическим обменом;
• слабостью;
• сонливостью.

Почему глубокое дыхание при бодифлексе помогает восстановить снабжение клеток кислородом?

Во время занятий нужно задерживать дыхание от 8 до 10 сек. Так в крови происходит накопление углекислого газа. Артерии расширяются, создаются условия для более полного усвоения кислорода.

Основы и преимущества системы бодифлекс для похудения

Суть бодифлекса – научиться правильному дыханию. Изменив тип дыхания, вы перейдёте на новый уровень снабжения организма кислородом. Аэробное дыхание помогает сжечь излишний жир.

Дополняют глубокое дыхание специальные упражнения :

• Изометрические . Вызывают напряжение мышц одной группы.
• Изотонические . Задействуют различные группы мышц.
• Растягивающие . Придают мышцам эластичность.

Достоинства системы бодифлекс :

• улучшается обмен веществ;
• организм полнее усваивает дополнительный объём кислорода;
• укрепляются мышцы живота;
• исчезает жировая прослойка, заполняющая пространство между внутренними органами;
• постепенно исчезает целлюлит;
• прекращаются запоры и проблемы с ЖКТ;
• кишечник быстрее выводит токсины. Организм очищается от шлаков;
• уходят лишние килограммы;
• мышцы становятся эластичными;
• улучшаются контуры тела, выравнивается овал лица;
• кожа находится в тонусе.

Полным людям тяжело выполнять прыжки, получать силовые нагрузки, выдерживать 40-60 минут интенсивной тренировки. Бодифлекс избавляет от излишков жира без перенапряжения, без мучительных занятий, без насилия над собой.

Дыхательная гимнастика

Основа техники бодифлекс – диафрагмальное дыхание . Научиться дышать по-новому за 1-2 тренировки не получится.

Аэробный тип станет нормой для вас, примерно, через 20-30 дней постоянных тренировок.

Задача – хорошо насытить клетки кислородом и как можно полнее удалить углекислый газ.

Строго следуйте методике . Начинайте с небольшого количества попыток.

От переизбытка кислорода может:

• кружиться голова;
• ощущаться покалывание в руках;
• потемнеть в глазах.

Вам иногда будет казаться, что не хватает воздуха, и вы не знаете, как дышать дальше.

Не волнуйтесь. Это состояние переходного периода, пока организм не привыкнет к поступающему объёму кислорода.

Запомните главное правило: вдох – через нос, выдох – через рот!

Техника дыхания

Подойдите к проработке каждого этапа ответственно. «Сачковать» – не в ваших интересах.

Первый этап. Выдох через рот

Ваша задача – выгнать с силой весь отработанный воздух. Начали:

• округлите губы;
• выставьте их вперед, как для свиста;
• спокойно, плавно выдыхайте через рот;
• вы уверены, что выдохнули полностью? Сомкните губы.

Второй этап. Быстрый вдох через нос

Ваша задача – забыть о существовании рта. Всё внимание на нос. Начали:

• голова приподнята;
• резко вдохните носом;
• наберите воздух до отказа. Представьте, что вы работаете, как пылесос;
• появился шумовой эффект? Вы действуете правильно;
• максимально заполните лёгкие кислородом;
• плотно закусите губы. Удерживайте воздух в себе.

Ваш вдох бесшумный? Вы плохо стараетесь! Представьте, что вы давно не могли дышать полной грудью. Ещё раз с силой втяните воздух.

Третий этап. Быстрый и резкий выдох из диафрагмы через рот

Ваша задача – избавиться от всего воздуха, наполнившего лёгкие. Начали:

• напрягите мышцы живота;
• широко откройте рот;
• сожмите одновременно мышцы живота и диафрагмы. Лёгкие резко сожмутся и вытолкнут весь объём воздуха;
• должен вырваться свистящий шум, хлопок, напоминающий звук лопнувшей шины;
• сконцентрируйте внимание на диафрагме. Она всегда более развита, чем мышцы живота.

Заключительный этап. Задержка дыхания

Эта часть – самая сложная. Ваша задача – задержать выдох на восемь тактов. Начали:

• сомкните губы и не размыкайте до конца этапа;
• представьте, что носа и рта у вас нет;
• слегка подайте голову в сторону груди, сконцентрируйтесь на области живота;
• подтягивайте живот и считайте про себя до восьми. Медленно!
• представьте, что живот и все органы постепенно прячутся под рёбра;
• впадина на сдутом мяче – таким должен стать ваш живот.

На первых тренировках вы вряд ли продержитесь до счёта «восемь». Большинство женщин останавливаются на счёте «три-четыре». Будьте настойчивы. Вы можете досчитать до восьми? Подготовительная часть успешно освоена. Важно! Все упражнения в бодифлексе выполняются на этапе задержки дыхания с втянутым животом

Основной комплекс упражнений

Вы освоили технику полного дыхания? Приступайте к изучению упражнений на растяжку.

Совет: учитесь точно выполнять упражнения без использования глубокого дыхания. Только прочувствовав, как работают ваши мышцы, после доведения действий до автоматизма, переходите к полным нагрузкам.

Лев

Укрепляет мышцы лица и шеи. Борется с морщинами и дряблостью кожи .

Ноги на ширине плеч. Держите руки чуть выше коленей. Чуть присядьте. Сделайте дыхательное упражнение. Широко откройте глаза, взгляд направлен вверх.

Губы округлите. Напрягите область носогубных складок. Опустите сомкнутые губы. Выставьте до предела язык. Губы не расслабляйте!

Важно! Вы должны почувствовать напряжение всех лицевых мышц от подбородка до зоны под глазами.

Уродливая гримаса

Избавляет от «двойного подбородка», укрепляет мышцы шеи .

Точно выполняйте все движения. Стойте прямо. Выдвигайте вперёд нижнюю челюсть, как при неправильном прикусе.

Выпячивайте губы, словно, пытаясь поцеловать кого-либо. Напрягите шею.

Голова смотрит вверх. Подарите ваш поцелуй потолку.

Вы чувствуете сильное напряжение всего грудного отдела? От подбородка до грудины должна идти натянутая струна.

Ощущаете? Вы действуете верно. Важно: слегка наклонитесь назад для равновесия.

Боковая растяжка

Укрепляет боковую поверхность талии и бёдер .

Повторяйте по 3 раза влево и вправо. Опустите левую руку на согнутое колено левой ноги.

С напряжением вытяните правую ногу в сторону. Носок натянут, ступня прижата к полу. Вытяните правую руку вверх.

Тяните руки как можно сильнее. Ваша задача – растянуть мышцы от талии до подмышечной впадины.

Оттягивание ноги назад

Укрепляет мышцы задней поверхности бедра и ягодиц .

Исходная позиция – на четвереньках. Опирайтесь на колени и локти. Ногу подайте назад. Колени прямые, пальцы упираются в пол.

Руки — перед собой, опирайтесь на ладони. Голова прямо. Правильно вдохните, хорошо втяните живот.

Поднимите отведённую ногу максимально высоко. Соедините напряжённые мышцы ягодиц. Сжимайте-разжимайте их до 10 раз.

Выдох. Опустите ногу. Каждой ногой выполните по 3 раза.

Сейко

Укрепляет наружную поверхность бёдер. Избавляет от некрасивых «ушек» .

Встаньте на четвереньки. Обопритесь как в предыдущем упражнении.

Отведите ногу в сторону до угла в 90 градусов.

Вдохните, втяните живот. Потяните ногу вперёд. Досчитайте до 10. На выдохе опустите ногу.

Важно: ногу в колене сгибать не нужно.

Алмаз

Укрепляет мышцы рук .

Основная стойка. Замкните руки в кольцо. Высоко поднимите локти.

Слегка округлите спину. Упирайтесь пальцами рук.

Ваша задача – ощутить напряжение от кистей рук до грудины. Считайте до 10.

Выдохните. 3 раза повторите упражнение.

Шлюпка

Укрепляет сложную для проработки часть тела – внутреннюю поверхность бёдер .

Сидя на полу, разведите ноги в стороны. Тяните носки на себя. Пятки прижаты к полу.

Выпрямленными руками обопритесь сзади себя.

Имитируя движения гребца, перенесите руки вперёд, поставьте их перед собой и наклонитесь.

На счёт 10 окончите упражнение. Выдохните. Руки снова отведите за спину. Выполните ещё 2 раза.

Кренделёк

Формирует красивую талию, укрепляет внешнюю поверхность бедра .

Сидя на полу, ноги максимально согнуты и скрещены в коленях.

Важно: левое колено – под правым. Тяните левой рукой правое колено вверх и к себе.

Одновременно отворачивайтесь вправо, пока не сможете увидеть стену позади вас. Действуйте аккуратно.

Медленно повернитесь вперёд на счёт десять. Смените ногу. Повторите три раза.

Совет: старайтесь хорошо достать коленом до груди.

Растяжка ног

Укрепляет мышцы задней поверхности бедра .

Лёжа на спине. Держите ноги под углом 90 градусов. Живот втянут.

Обхватите руками икры или колени, носки смотрят на вас.

Растягивайте мышцы, тяните носки с силой. Хорошо прижимайтесь к полу.

Задержитесь в такой позе на 8 тактов.

Брюшной пресс

Помогает создать красивый рельеф брюшного пресса .

Ложитесь на спину. Ровные ноги натянуты.

Поднимите ноги, колени согните, расположите ступни в 35-40 см друг от друга. Тянитесь руками вверх.

Голова плотно прижата к полу. Вдох, втяните живот.

Снова тяните руки, поднимайте плечи и отрывайтесь от пола.

Повыше поднимите плечи. Медленно опуститесь на пол.

Совет: откидывайте голову. Иначе вы рискуете травмировать шею.

Ножницы

Укрепляет нижний отдел брюшного пресса .

«Ножницы» знакомы всем по комплексу утренней гимнастики.

Лёжа на спине, разводите и сводите ноги, как ножницы.

Особенности: перед началом махов ногами выполните диафрагмальное дыхание.

Ноги постоянно напряжены. Совет: держите ноги на высоте 9-10 см от пола.

Кошка

Заключительное упражнение комплекса укрепляет мышцы живота и спины .

Встаньте на четвереньки. Спина и руки прямые. Глубокий вдох, живот втянут.

Медленно опустите голову, хорошо выгните спину, как кошка. Считайте до десяти. Выдох.

Полностью расслабьте спинные мышцы. Проделайте три раза.

Важно: выполняйте упражнения в предложенной последовательности.

Так вы по порядку проработаете все группы мышц.

Правила для хорошего результата

Как заниматься для достижения максимального эффекта? Правила – простые:

1. Систематические занятия . Постоянство нагрузок – залог ощутимого эффекта за короткий срок. Лучше ежедневно по четверть часа, чем рав неделю по часу.
2. Грамотный подбор упражнений . В бодифлексе каждое упражнение или поза предваряет последующее. Задействованы все группы мышц, а не отдельные зоны. Работает всё тело.
3. Не нужно изобретать велосипед . Система бодифлекс учитывает потребности каждой женщины и её стремление быть красивой. Диета оканчивается – килограммы возвращаются. Бодифлекс не надоедает. Весь период жизни вы можете заниматься по действенной методике, быть подтянутой и стройной.

Результаты тренировок по системе бодифлекс. Отзывы

Первый месяц отведите освоению техники правильного дыхания и изучению комплекса упражнений. Спустя пару месяцев результаты вас поразят :

• потеряете пару килограммов;
• талия уменьшится на 2-3 сантиметра;
• мышцы окрепнут и подтянутся;
• уменьшатся проявления целлюлита;
• вы станете энергичнее и бодрее.

Многие женщины сталкиваются с избыточным весом, вызванным гормональными нарушениями (после рождения детей или при климактерическом синдроме). Существует простой и эффективный метод вернуть должную форму без строгих диет – дыхательная гимнастика бодифлекс. Она имеет свои особенности, показания и противопоказания, которые следует учесть.

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

С годами женщина начинает наблюдать, что у нее на талии, животе, бедрах появляется нежелательный жир, даже если она активно занимается в спортзале или увлекается другими видами спорта. Но в этом случае прорабатываются только мышцы, а вот недостаток кислорода в результате неправильного дыхания приводит к накоплению жировой ткани, которая не может расщепляться без кислорода.

Бодифлекс — идеальный вариант для снижения веса женщин любого возраста.

Эффективность и положительный результат на организм признает большое количество врачей.

Эту особенность обнаружила американка Григ Чайлдерс, которая поправилась до 56 размера после рождения 3 детей. Она является автором известной во всем мире дыхательной гимнастики BodyFlex. Используя эти упражнения, ей удалось похудеть с 56 до 44 размера.

Принципы и особенности «воздушного» похудения

В основе упражнений лежит аэробный эффект, благодаря которому происходит насыщение организма кислородом, который участвует в активном сжигании жировых клеток. Уделяя этой зарядке всего 15 минут в день, можно уменьшить объемы на 20-30 см всего за 1,5-2 недели.

Комплекс состоит из 12 упражнений, направленных на все проблемные участки тела. Несмотря на низкую динамику упражнений, их эффективность в несколько раз выше, чем изнурительные тренировки в зале. Они делятся на три основных группы:

• изометрические — в работе задействована только одна конкретная группа мышц;
• изотонические — задействуют одновременно несколько мышц;
• растягивающие — их действие направлено на растяжку мышц, делая их эластичными.

Важно правильно дышать — делать вдохи через нос, выдохи — через рот. В этом случае активно задействована диафрагма.

Бодифлекс дыхательная гимнастика: упражнения для каждой женщины

Заниматься этой гимнастикой может каждая женщина, но именно для дам за 40 она приобретает особое значение. В этом возрасте в организме начинают проявляться результаты необратимых процессов: снижение активности яичников провоцирует начало климактерического синдрома. Он характеризуется увеличением жировых отложений, снижением метаболизма, подвижности.

Утро является лучшим временем для выполнения упражнений.

Еще одной особенностью организма является наличие острых и хронических заболеваний, которые препятствуют возможности заниматься в спортивном зале. Да и занятость женщин после 40-45 лет не всегда позволяет уделять по 1-2 часов для спортивных тренировок.

Этих недостатков лишена гимнастика бодифлекс. К ее преимуществам можно отнести:

• Направленное действие. Аэробное дыхание способствует поступлению в организм большого количества кислорода. Он насыщает кровь и вместе с ней разносится к местам концентрации жира, запуская активный липидный обмен.
• Бодифлекс ускоряет метаболизм, который в зрелом возрасте является одним из виновников накопления жировых отложений.
• Увеличивается лимфоток, являющийся транспортировщиком шлаков. Они активно выводятся из организма, очищая его.
• В результате занятий происходит активное сокращение желудочных мышц. Это приводит к уменьшению объема желудка, следовательно, меньше хочется кушать, быстрее наступает насыщение.
• Двойное действие. Гимнастика одновременно работает на уменьшение объемов, а также, выполняя отдельные упражнения, можно моделировать конкретные проблемные зоны (например, ягодицы и бедра).
• Достаточно заниматься по 15-20 минут в день, чтобы увидеть стойкий результат через короткий промежуток времени.
• Согласно отзывам, всего за 5-7 занятий можно уменьшить объемы талии до 15 см. Даже если женщина не намерена заниматься постоянно, это идеальный вариант похудеть перед праздниками без изнуряющих диет.
• Специальные упражнения направлены также на мышцы лица. Это позволяет избежать отвисания щек, появления глубоких морщин.
• Заниматься можно с тренером, в составе группы или дома самостоятельно.

Основные правила занятий

Чтобы быть стройной, выглядеть молодой, необходимо придерживаться следующих правил:

• Регулярность. Чтобы получить стойкий эффект и закрепить его, нужно заниматься ежедневно. Для похудения и подтягивания кожи не имеет значения интенсивность нагрузки, а именно ее постоянство.
• Выполнение упражнений натощак. Идеальным временем считается утро, сразу после пробуждения. В это время организм готов к работе. Если нет возможности заниматься с утра, то делать это можно в любое время, но не раньше, чем через 2-3 часа после последнего приема пищи.
• Категорический запрет на строгие диеты. Некоторые ошибочно считают, что низкая динамика выполнения упражнений связана с малыми энергозатратами. Но это не так, в процессе тренировок тратится огромное количество энергии, которую необходимо постоянно пополнять. Если существует необходимость в снижении количества пищи, то лучше сделать это за счет сладостей или мучных изделий.

Регулярные занятия положительно влияют не только на объемы бедер и талии, делая их меньше и привлекательнее, но и на весь организм в целом. Так, уменьшается мышечное напряжение, женщина чувствует себя более расслабленной, спокойной. Кожа становится подтянутой, улучшается ее состояние и цвет. Положительный эффект для организма проявляется исчезновением храпа, мигреней, характерных «женских» проблем, улучшается пищеварение. Происходит общее омоложение организма, увеличивается его гибкость и грациозность. Также значительно улучшается состояние системы кровообращения и очистки. Женщина начинает выглядеть и чувствовать себя намного лучше, что замечают все окружающие.

При помощи бодифлекса хорошо сжигается подкожный жир.

Противопоказания для занятий бодифлексом

Несмотря на колоссальную пользу от занятий бодифлексом, задействуется большое количество органов и систем. Если что-то из них не в порядке, это может вызвать серьезные проблемы.

Перед началом занятий необходимо пройти консультацию у врача, сдать необходимые анализы и прочие тесты.

• Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы. Сюда относят, например, сердечную недостаточность, легочную гипертензию, аневризму аорты. Это связано с тем, что кровеносная система активно транспортирует кислород, что может нести смертельную опасность для пациента.
• Проблемы с сосудами мозга (аневризмы, повышенное давление). Бодифлекс настолько увеличивает кровоток, что может вызвать кровотечения в головном мозге.
• Установленные в позвоночнике имплантаты. Растягивание мышц невозможно в местах установки пластин. В результате занятий может наступить их смещение.
• После перенесенных оперативных вмешательств на позвоночнике. Приступать к выполнению упражнений можно не менее чем через год реабилитации.
• Наличие доброкачественных и злокачественных новообразований.
• Кровотечения любой локализации. Гимнастика повышает кровоток, что только усилит кровопотерю. Это может быть опасно не только для здоровья, но и жизни.
• Беременность. Этот вид гимнастики слишком динамичный, приводит к сокращению мышечных тканей, в том числе и матки. Это может вызвать прерывание беременности.
• Обострения хронических заболеваний. Ограничение временное, оно снимается после курса лечения.

С учетом возраста женщины (после 40-45 лет), стоит ответственно отнестись к вопросу разрешения врачами занятий бодифлексом. Ведь часто к этому жизненному периоду начинают развиваться скрытые заболевания, о которых женщина может не догадываться. Поэтому важно регулярно посещать врача с целью контроля. Чтобы записаться на прием к специалисту или получить бесплатную консультацию, перейдите по ссылке .

Техника дыхательной гимнастики бодифлекс

Перед тем как приступить непосредственно к выполнению упражнений, нужно досконально освоить технику дыхания. Она является основой гимнастики, без этого эффективность и результативность упражнений находятся под сомнением.

Бодифлекс является единственной дыхательной гимнастикой, в которой, кроме тела, улучшается состояние лица.

Проще всего освоить правильное дыхание в следующем положении: расставьте ноги на расстояние 30-35 см, немного наклонитесь вперед, упершись ладонями на ноги на 3-5 см выше коленей.

Существует 5 основных этапов дыхания:

1 этап. Выдох. Он производится только через рот. Нужно добиться того, чтобы из легких полностью ушел отработанный воздух. Для этого следует сложить губы трубочкой и начать выдыхать. Делать это нужно до тех пор, пока не наступит понимание, что невозможно «выдавить» больше ничего.

2 этап. Вдох. В бодифлексе вдохи резкие, они производятся носом. Стоя в исходном положении, нужно резко потянуть воздух через нос (как пылесос), заполнив легкие. Индикатором правильности выполнения выдоха является шумовой эффект. Быстрый резкий вдох не может быть тихим: чем больше шума, тем правильнее этот этап дыхания. После набора воздуха в легкие его нужно выпустить. Для этого складываются трубочкой губы и он медленно выдыхается (этап 1).

3 этап. Резкий выдох. Этот этап выполняется при помощи диафрагмы. За счет ее сокращения легкие резко уменьшаются в объеме, выпуская весь воздух. Для этого при выдохе нужно напрячь мышцы живота и непосредственно диафрагму. Чтобы выполнить этот выдох, нужно широко открыть рот. Во время выполнения должен получиться звук, напоминающий шипение проколотой шины (паа-аах). Нужно стараться выталкивать воздух как можно быстрее.

4 этап. Задержка дыхания. Это наиболее сложный этап, для освоения которого требуется определенное количество времени. Для этого нужно плотно сомкнуть губы и забыть о существовании носа. Голова должна быть немного наклонена вперед. Теперь необходимо начать считать, постепенно втягивая живот. Он становится плоским, все органы брюшины поднимаются вверх, уходя под ребра. В результате возникает ощущение, что живот прилип к спине. Втягивание живота осуществляется постепенно на 8 тактов. Считать их нужно так: один-один-один, два-два-два, три-три-три и так до 8. Вначале все восемь тактов выдержать невозможно. Освоение правильного дыхания (подготовка к занятиям) заканчивается, когда женщина сможет удерживать воздух нужное время.

5 этап. Носовой выдох. После задержки дыхания нужно освободить легкие от воздуха. Для этого просто расслабьте мышцы и закройте рот. Воздух сам выйдет через нос.

После освоения всех 5 в полном объеме можно приступать к выполнению упражнений.

Именно диафрагмальное дыхание лежит в основе правильного выполнения всех упражнений.

Комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить правильное дыхание. Для этого необходимо заниматься ежедневно, на это может уйти около 3-4 недель. Перед началом выполнения гимнастики помещение необходимо проветрить.

Упражнения для шеи и подбородка значительно улучшают их внешний вид, подтягивают, избавляют от морщин.

Комплекс включает такие упражнения:

• «Алмаз». Направлен на подтягивание кожи рук. Для этого ноги ставят на ширину плеч, руки округляют, смыкая пальцы перед собой. Нужно надавливать именно на пальцы, локти держать высоко. Давление удерживается 8 секунд, упражнение повторяется 3 раза.
• «Лодочка» (для бедер). Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты в разные стороны. Руками нужно упереться в пол, заведя их за спину. В этом положении выполнить 5 этапов дыхания, после чего руки положите перед собой, начиная наклон вперед. Повторить 3 раза.
• «Лев» (для лица). Первоначально выполняются 5 этапов дыхания. После чего губы собираются в кружок, глаза широко открываются и заводятся вверх, а губы — вниз с высунутым языком. Повтор — 5 раз.
• «Уродливая гримаса» (шея и подбородок). Стоя прямо, нижнюю челюсть сильно подать вперед, губы открыть так, вроде хотите кого-то поцеловать. Так следует тянуть шею и губы, пока не увидите, что это предел. После освоения этого упражнения следует добавить к нему дыхание.
• «Боковая растяжка». Из исходного положения выполнить дыхание, после чего одну руку согнуть в локте, положив ее на колено (вес переносится на него). Вторую руку и ногу вытянуть в противоположные стороны. Выполнять до ощущения растяжения во всем боку.
• «Ласточка». Стать на колени, руками, поставив на локти, упереть в пол. Одну ногу выпрямить и от пола медленно поднимать ее вверх.
• «Ножницы». Лечь на пол, чтобы голова и поясница постоянно касались поверхности. Поднять прямые ноги на высоту 10-15 см, начиная делать разводящие и скрещивающие махи. После 9-10 махов опустить их на пол, отдохнуть.
• «Кошка». Это всем известное упражнение, во время которого спина округляется и прогибается. Перед началом упражнения сделать 5 этапов дыхания.
• «Брюшной пресс». Лечь на пол, руки выставить перед собой вверх. После выполнения дыхательной части, нужно тянуться за руками, отрывая верхнюю часть корпуса.
• «Сейко». Нужно стать на колени, руками упереться в пол. После этого одну ногу выпрямить и отвести в сторону, чтобы она была под углом 90 градусов к телу. Эту ногу нужно поднять на уровень тела вверх, затем потянуться вперед к голове. Выдержать 8 тактов, вернуться в исходное положение.
• «Крендель». Сесть на пол, скрестить ноги так, чтобы одно колено находилось над другим. После этого корпус нужно скручивать в сторону бедра верхней ноги. После возвращения в ИП ноги поменять.

Регулярно выполняя упражнения, эффект сможете увидеть не только вы, но и все окружающие.

Женщина как кошка, пожертвует всем ради своих интересов. А интересы у женщины, как правило, склоняются к одному, к тому, что нужно быть красивой в любом возрасте и завлекать мужчин своей неповторимой фигурой. Грациозность и изящность женщины — основа для гармоничных семейных отношений, а также корень успеха в деловой сфере. Разработано немало способов, чтобы поправить свою фигуру. Сегодня мы хотим озвучить для Вас еще пару простых секретов и рассказать о том, что такое бодифлекс — упражнения для похудения .

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс , так именуется универсальная методика, ориентированная на поддержание тела и человеческого организма в превосходном состоянии. Бодифлекс учит правильно дышать, что приносит значительный вклад в наш организм. С помощью этого метода можно не только избавиться от лишнего веса, но и снять усталость, освободиться от депрессии или чувства вины, поднять настроение и пр. Упражнения компенсируют недостаток кислорода в организме, замедляют обмен веществ, позитивно влияют на состояние кожи.

В результате дыхательной гимнастики:

• улучшается кровообращение
• нормализуется обмен веществ
• пропадает отечность лица
• выравнивается и улучшается цвет кожи
• снимается усталость
• повышается общий тонус организма.

В чем суть методики бодифлекс?

Успех методики бодифлекс заключается в аэробном дыхании в комплексе с изометрическими и изотоническими упражнениями и позами. Обогащение организма человека кислородом происходит за счет аэробного дыхания. Изометрические и изотонические позы позволяют добиться растяжения и напряжения мышц.

Во время упражнений с организмом происходит следующее: кислород вместе с кровью поступает в место напряжения, жиры активно расщепляются, из организма выводятся шлаки, а мышечная ткань тонизируется. Такой эффект объясняется тем, что жиры в свою очередь можно назвать великолепным «топливом», а кислород — лучшим «поджигателем» калорий.

А что скажут специалисты?

Алек Борсенко, являющийся известным специалистом по толстой кишке описывает бодифлекс как один из лучших из имеющихся методов, позволяющих насытить организм кислородом. Аэробного эффекта можно достигнуть в пять раз быстрее, чем при беге, где в течение часа можно сжечь до 700 килокалорий. Аэробное дыхание, в свою очередь позволяет избавиться минимум от 3500 килокалорий и одновременно с этим массирует внутренние органы и активизирует лимфоток. В итоге, кроме лишнего веса Вы заряжаетесь энергией и хорошим самочувствием. Заметим, что при аэробном дыхании не повышается аппетит, что свойственно при интенсивных физических тренировках.

Противопоказания

Как и любая другая методика, система аэробного дыхания имеет следующие противопоказания:

• беременность
• высокое давление
• грыжи
• послеоперационный период
• сердечные заболевания, аритмия
• обострившиеся хронические заболевания.

Некоторые трудности

Если Вы начинаете осваивать методику самостоятельно, а не с наставником-специалистом, будьте готовы к некоторым трудностям:

• на первом этапе дыхания у Вас может появиться кашель, хрип или слизь. Вам нечего бояться, для начинающих – это вполне нормально.
• В первые дни упражнений Вы можете заметить головокружение. Если это станет причинять Вам неудобства, необходимо отказаться от бодифлекс на некоторое время. Приступать к тренировкам следует лишь при улучшении Вашего состояния.

Хотим подчеркнуть, что упражнения бодифлекс лучше всего выполнять на голодный желудок, еще до завтрака, через 10-15 минут после пробуждения. Соблюдение этого правила позволит улучшить эффект на 40%.

Этапы дыхания методики бодифлекс

Комплекс бодифлекс включает 12 упражнений, которые основываются на искусстве правильного дыхания. Перед выполнением всех этих упражнений нужно освоить всего лишь 5 этапов правильного дыхания.

• Этап 1 . Собрав губы « в трубочку», медленно, в равных пропорциях выдохните воздух, скопившийся в легких.
• Этап 2. Оставляя рот закрытым, сделайте быстрый и резких вдох носом, наполните легкие воздухом. Обратите внимание, что упражнение будет выполнено верно, если Вы слышите при вдохе шум.
• Этап 3 . При полном заполнении легких воздухом слегка поднимите голову вверх. Сжав губы, немного закусите их. Резко вдохните воздух. Широко открыв рот, начинайте выдыхать. Выдох должен сопровождаться свистящими звуками, идущими из диафрагмы.
• Этап 4. Выдохнув воздух, накопившийся в легких, оставьте рот закрытым и задержите дыхание, удерживая его на протяжении всего этапа. Наклонив голову, попробуйте втянуть желудок, представляя, как он вместе с другими внутренними органами прячется под ребрами. Это упражнение позволяет делать живот плоским. Дыхание нужно удерживать 10-12 секунд. Затем, встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч, воображая, будто хотите присесть на стул. Нагнувшись вперед, обопритесь руками на согнутые в коленях ноги. Ягодицы оставьте назад. Ладони должны расположиться над коленями на2,5 сантиметра. Такая поза идеально подходит для упражнений со втягиванием живота.
• Этап 5. Расслабившись, сделайте вдох и отпустите мышцы живота. При вдохе, Вы должны почувствовать, как легкие наполняются воздухом, и услышать всхлипывания.

При выполнении аэробного дыхания всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот.

12 упражнений бодифлекс

После успешного освоения всех пяти этапов дыхания, можно приступать непосредственно к самим упражнениям.

• «Лев».

Предназначение: укрепление тела, лица, шеи, избавление от двойного подбородка.

Исходная поза. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки опираются на ноги (как при 4-м этапе дыхания). Проделывается вдох, задерживается дыхание, втягивается живот. Затем нужно принять положение основной позы.

Основная поза. Округлите губы. Очень широко откройте глаза и поднимите их вверх, чтобы подтянуть мышцы под глазами. Округленные губы опустите вниз и максимально высуньте язык, не расслабляя при этом губы. Выдержите эту позу 10 секунд. Повторите пять раз.

• «Уродливая гримасса».

Предназначение: укрепление мышц шеи, избавление второго подбородка.

Исходная поза. Встав прямо, заведите нижнюю губу за верхнюю. Верхнюю губу выпятите вперед, одновременно с этим вытягивая шею до тех пор, пока Вы не ощутите в ней напряжения. Подняв голову, представьте, будто хотите поцеловать потолок. В итоге Вы ощутите растяжение от подбородка до груди.

Затем, примите дыхательную позу: расставьте ноги, расположите руки над коленями, ягодицы закрепите в положении, будто пытаетесь присесть. Задержите дыхание, втяните живот в себя и переходите к основной позе.

Основная поза. Шею и подбородок зафиксируйте как в исходной позе. Стоя прямо, откиньте руки назад, а подбородок поднимите к потолку. Повторите упражнение 5 раз, задерживая дыхание на 10-12 секунд.

• «Боковая растяжка».

Предназначение: укрепление боковых мышц туловища.

Исходная поза. Ноги на ширине плеч, согнутые колени, ладони располагаются на2,5 сантиметранад коленями, ягодицы – будто Вы хотите присесть. Сделайте дыхательное упражнение, затем втяните живот и приступайте к основной позе.

Основная поза. Опустите левую руку таким образом, чтобы локоть расположился на согнутом колене левой ноги. Вытянув правую ногу в сторону, оттяните носок, но не отрывайте подошву от пола. Вес тела должен быть перенесен на согнутое левое колено. Поднимите правую руку, вытягивая ее над головой как можно выше, чтобы прочувствовать тонус боковых мышц, от талии до подмышек. Продержитесь в позе 10-12 секунд. Упражнение проделайте трижды в левую, и трижды – в правую стороны.

• «Оттягивание ноги назад».

Предназначение: укрепление мышц ягодиц.

Исходная поза. Опустившись на пол, обопритесь на ладони рук и колени. Спустившись на локти, вытяните ногу назад, не сгибая при этом колена. Тяжесть тела должна приходиться на руки и локти. Поднимите голову, смотрите вперед. Выполните все пять этапов дыхательного упражнения, то есть выдох, вдох, выдох, резкий вдох, задерживающееся дыхание. Втянув живот, переходите к основной позе.

Основная поза. Выпрямленная нога отведена назад максимально высоко. Ягодицы соединены и напряжены. Зафиксируйте это положение и задержите дыхание. Сводите и разводите ягодицы. Проделайте упражнение 10-12 секунд. Выдохните и расслабьте ногу. Проделайте трижды для каждой ноги.

• «Сейко».

Предназначение: укрепление мышц внешней стороны бедра.

Исходная поза. Стоя «на четвереньках» вытяните правую ногу в сторону, оставляя угол прямым. Правую ступню поставьте на пол. Задержите дыхание, втяните в себя живот и приступайте к основной позе.

Основная поза. Правую ногу сделайте параллельной к полу. Тяните ее вперед, стремясь к тому, чтобы она была перед Вашими глазами. Держите ногу прямой. Задержитесь в такой позе на 10-12 секунд. Повторите упражнение трижды в каждую сторону.

• «Алмаз».

Предназначение: укрепление мышц на руках.

Исходная поза. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты перед собой. Локти держатся как можно выше, для этого, слегка округлите спину. Задержите дыхание, втяните в себя живот и переходите к основной позе.

Основная поза. Упритесь пальцами левой руки в пальцы правой руки. Мышечное напряжение должно расходиться от запястий к рукам и груди. Продержитесь в таком положении 10-12 секунд. Отдышитесь и трижды повторите упражнение.

• «Шлюпка».

Предназначение: укрепление мышц внутренней части бедра.

Исходная поза: Садитесь на пол, расставив ноги в сторону. Не отрывая пят, подтяните к себе носки, затем направьте их в разные стороны для дополнительной растяжки внутренних мышц бедер. Поместите ладони за спину и обопритесь на пол. Оставляя руки прямыми, приступите к дыхательному упражнению, состоящему из пяти этапов. Нагните голову, втяните живот. После задержки дыхания переходите к основной позе.

Основная поза: Выведите руки из-за спины, наклонившись немного вниз. Руки поставьте перед собой. Без отрыва пальцев рук от пола двигайтесь вперед, с каждым шажком стремясь наклониться ниже. Скоро Вы ощутите как растягиваются мышцы бедер. Зафиксировав положение, продержитесь в нем 10-12 cекунд. Выдохните. Поставьте руки позади себя. Повторите трижды.

• «Кренделек».

Предназначение: формирование изящной линии талии, укрепление мышц бедра.

Исходная поза: сядьте на пол «по-турецки». Голову держите прямо. Левую руку отведите за спину, а правой, схватитесь за левое колено. Сделав дыхательное упражнение и задержав дыхание, втяните живот. Переходите к основной позе.

Основная поза: перенесите массу тела на левую руку. Правой рукой тяните левое колено вверх, одновременно с этим сгибая туловище в левом боку, до тех пор, пока не сможете смотреть назад. Продержавшись в таком положении 10-12 секунд, начните снова выполнять упражнение. Повторите упражнение трижды для каждой ноги.

• «Растяжка подколенных сухожилий».

Предназначение: упругие мышцы задней части бедра

Исходная поза: в положении лежа на спине, сделайте ноги перпендикулярными полу. Подтянувшись к ногам, схватитесь руками за икры левой и правой ноги. Не отрываясь от пола, проделайте дыхательное упражнение. Втянув живот, переходите к основной позе.

Основная поза: ноги — прямые, руки осторожно тянутся к голове, без отрыва ягодиц от пола. Зафиксируйте положение на 10-12 секунд. Выдохнув, вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение три раза.

• «Брюшной пресс».

Предназначение: крепкие мышцы брюшного пресса.

Исходная поза: Ложитесь на спину. Выпрямленные ноги поднимите таким образом, чтобы колени оставались согнутыми, а ступни уверенно стояли на полу. Дистанция между ступнями должна составить30 сантиметров. Потяните руки вверх, не отрывая ступней от пола. Выполнив дыхательное упражнение и втянув живот, переходите в основную позу.

Основная поза: прямые, вытянутые вверх руки. Вытягивая руки, плечи должны подниматься и отрываться от пола. Голову необходимо откинуть назад. Сфокусируйте взгляд на воображаемой точке на потолке. Фиксируя взгляд, старайтесь максимально оторваться от пола. Затем, опуститесь на пол. Когда голова коснется пола, снова поднимайтесь. Оставляя голову откинутой назад, поднимите руки вверх и замрите на 10-12 секунд. Повторите упражнение трижды.

• «Ножницы».

Предназначение: крепкий пресс.

Исходная поза: лежа на полу, вытяните и сомкните ноги. Положите руки под ягодицы для поддержания спины. Голова и поясница должны лежать на полу. Проделав дыхательное упражнение, втянув живот и задержав дыхание, переходите в основную позу.

Основная поза: на10 сантиметровподнимите ноги от пола. Делайте махи ногами в виде ножниц в течение 10-12 секунд. Выдохнув, повторите упражнение три раза.

• «Кошка» .

Исходная поза: встаньте на колени и ладони рук. Спина должна оставаться прямой. Держа голову прямо, выполните дыхательное упражнение. Задержав дыхание, втяните живот и встаньте в основную позу.

Основная поза: выгнув спину и наклонив голову зафиксируйте свое положение на 10-12 секунд. Повторите три раза.

Полагаем, выполнив несколько дыхательных упражнений, Вы поймете, насколько они могут оказаться сложными в выполнении для Вас. Однако спешим уверить Вас, что так кажется только на первый взгляд, ведь результат стоит того. Не сопротивляйтесь и не ленитесь, у Вас все получится! Вы подчеркнете свою фигуру без изнурительных диет и существенно поправите здоровье!

Что мы знаем о том, что из себя представляет дыхательная гимнастика Бодифлекс? Для снижения веса существует большое количество методик и это одна из них. Она основана на определенном диафрагмальном дыхании и специальных упражнениях. При этом обеспечивается улучшенная вентиляция легких. Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии . Давайте разберемся, как простая гимнастика позволяет добиться великолепных результатов без сложных физических нагрузок и изнурительных голодовок.

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит аэробное дыхание в комбинации с упражнениями , которые дают нагрузку на определенные группы мышцы. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Данную технику придумала и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс включает специальное дыхание животом.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия. Что интересно, при обычном дыхании легкие наполняются воздухом только наполовину.

В начале тренировок необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации метаболизма можно приступать к работе над проблемными зонами.

Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет! Чтобы получить желаемый результат необходимо в день уделять не более 20 минут эффективным упражнениям. Важным условием является регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы техники дыхания

Как делается бодифлекс дыхательная гимнастика, вы можете посмотреть на видео. Перед тем как приступить к комплексу, важно изучить основные правила дыхания.

Подобная методика включает такие этапы:

1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
2. Вдох производится через нос. Он должен быть резким и стремительным. При этом легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
3. Губы сжимаются, а затем открываются, и производится сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен прозвучать звука «ппах». При этом не затрагивается горло и губы.
4. Затем выполняется втягивание живота и при этом задержка дыхания. Живот необходимо втянуть очень сильно.
5. Вдох выполняется вместе с расслаблением пресса . Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим всхлип.

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Достоинства бодифлекса

Суть данной методики в освоении правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические — разных. Также присутствуют растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

• Улучшаются обменные процессы в организме.
• Стимулируется функционирование кровеносной системы.
• Мышцы живота становятся сильнее.
• Организм обогащается дополнительным объемом кислорода.
• Убирается прослойка жира между органами.
• Со временем можно избавиться от целлюлита .
• Все внутренние органы активно массируются.
• Увеличивается тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
• Кишечник активно освобождается от токсинов, и исчезают запоры.

Совет! При регулярных тренировках сначала пропадет отечность тканей, а затем жировые отложения заменяются на мышцы.

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только на опустошенный желудок.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

• Упражнение для лица называется лев. С его помощью удается подтянуть очертания лица. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а корпус важно наклонить вперед, и разместить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается. Глаза нужно закатить кверху, а язык сильно высунуть.
• С помощью боковой растяжки можно поработать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение, такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу следует отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой подальше.
• Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять максимально высоко. Ее следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
• Упражнение алмаз позволяет убрать лишний жир с рук. Чтобы его сделать, ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота нужно сильно упереться пальцами рук и считать до 10.
• Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади. При этом ноги нужно раздвинуть очень широко. Носки нужно тянуть на себя и от себя.

• Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа на спине, нужно согнуть колени, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Такое упражнение нужно сделать не менее трех раз.
• Простое упражнение ножницы поможет добиться превосходного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямит. При напряжении живота необходимо поднять ноги и делать махи ногами на счете 10.

Совет! Для применения бодифлекса не обязательно менять рацион. Но нужно помнить, что прием противозачаточных может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Добиться желаемого результата вам помогут такие рекомендации:

1. Необходима систематичность упражнений.
2. Нагрузки должны быть регулярными.
3. Правильный выбор упражнений.
4. Задействуются все группы мышц.

Бодифлекс не приедается, им можно заниматься постоянно. Такая методика позволит всегда оставаться стройной.

Совет! Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Методика Грир Чайлдерс

Дыхательная гимнастика бодифлекс была впервые разработана Грир Чайлдерс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. Как утверждают отзывы, такие занятия позволяют снизить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить .

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики кровь, обогащенная кислородом, достигает работающих мышц. При этом происходит сгорание жировых клеток.

Во время занятий дыхание необходимо задерживать, так как именно в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают возможность полноценно усваивать кислород.

Совет! Кроме бодифлекса, пользуется популярностью такая гимнастика, как оксисайз. Обе техники отличаются воздействием на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплекс упражнения с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика бодифлекс была доработана тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от избытка веса и пыталась его сбросить жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Так как не удалось добиться нужного эффекта, то девушка постепенно перешла к методике бодифлекс, как к наиболее эффективной.

Она разработала новые принципы дыхания на основе йоговской пранаямы. Марина Корпан считает большой ошибкой изменять свой рацион, а рекомендует поменять свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, маленькими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика была дополнена динамичными упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только для здоровых людей. С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем. Важнейшим преимуществом гимнастики является восстановление кожного покрова даже при активном похудении.

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи разворачиваются, а губы вытягиваются и делается шумный выдох. При этом живот максимально втягивается.
2. Делается выдох с небольшой паузой, а затем вдох как бы в живот. При этом живот надувается и выпячивается вперед.
3. Губы нужно сжать, а затем разомкнуть и запрокинуть голову назад. При этом воздух вымещается из легких. Живот втягивается и прижимается под ребра.
4. Нужно проделать задержки дыхания при счете на 10. При этом втягивается живот, сжимаются мышцы промежности или подбородок притягивается к груди.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники, с ее помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но при этом есть и некоторые противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операций или беременность. При обострении хронических болезней упражнения также не стоит начинать. Также не рекомендуется подобный комплекс при сердечной недостаточности и при аритмии.

Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а потом выдыхаются при использовании правильного дыхания.

Если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом. Важно тщательно изучить технику проведения упражнений. Особенно на первых занятиях нужно принимать такое положение, чтобы не возникало головокружений.
Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме.

Большое значение имеет задержка дыхания на 8 секунд. Ее можно пробовать делать с секундомером, а потом переходить к основному корпусу.

Упражнения следует выполнять не только на голодный желудок, но и выпить стакан воды за полчаса до занятий. В течение дня также не стоит забывать пить необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день являются гарантией прекрасного результата.

Существует несколько дыхательных гимнастик, призванных способствовать быстрому похудению. Одна из самых популярных и результативных – это система бодифлекс (BodyFlex) . Она была создана американкой Грир Чайлдерс. После рождения трех детей она носила 56 размер одежды. Уникальная дыхательная гимнастика бодифлекс позволила ей похудеть до 44 размера менее, чем за три месяца. Если вы не любите изнуряющие фитнес-нагрузки, у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то бодифлекс – это как раз то, что вам нужно. Уделяя дыхательной системе всего полчаса в день , уже через неделю вы увидите, как преображается ваше тело и подтягивается кожа.

Как работает бодифлекс

Система дыхательной гимнастики бодифлекс сочетает в себе специфическое аэробное дыхание и определенные виды статических нагрузок , близких к асанам из йоги. Аэробное дыхание позволяет быстро насыщать организм кислородом , который, в свою очередь, помогает эффективно сжигать жир . При бодифлексе используется диафрагменное дыхание (вдох через нос, выдох через рот). При помощи такого дыхания, кислород активно поступает в кровь и доставляется к участку тела в напряжении – это способствует эффективному расщеплению жиров в этом участке. Во время занятий бодифлексом заметно ускоряется , усиливается лимфоток, из организма выводятся токсины, шлаки и прочие загрязнения. Благодаря особенности дыхания, в первую очередь, уходят жировые отложения с области живота (одна из наиболее проблемных зон) и существенно сокращается объем желудка.

Упражнения способствуют тренировке различных групп мышц, моделируют отдельные проблемные зоны и все тело в целом, возвращают коже упругость и помогают эффективно бороться с целлюлитом и с морщинами. Пожалуй, это уникальный в своем роде комплекс упражнений, позволяющий подтянуть кожу лица .

Система бодифлекс сочетают в себе три группы упражнений :

1. Изометрические (задействована одна группа мышц)
2. Изотонические (задействовано несколько групп мышц)
3. Растягивающие (способствуют развитию эластичности мышц)

Главные условия результативности системы бодифлекс

Первое и основное условие успешного похудения с помощью системы бодифлекс – это регулярность занятий . Если вы начали практиковать его – будьте готовы ежедневно уделять упражнениям хотя бы 15-20 минут в день. Согласитесь, это не так много для того, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. В противном случае, если вы прекратите заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, все скинутые килограммы быстро вернутся к вам. Нет необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, более того, считается, что это может способствовать привыканию, а, следовательно, снижению эффективности упражнений.

Второе непременное условие – это занятия на голодный желудок . Лучше всего заниматься рано утром, после пробуждения. Такой режим считается наиболее эффективным и результативным. Кроме того, бодифлекс подарит вам заряд бодрости на весь день. Если такой возможности у вас нет, то подождите хотя бы 2-3 часа после приема пищи.

Третье условие – не нужно подвергать себя жестким диетам, в этом нет необходимости. Кроме того, организму будет требоваться энергия для восполнения колоссальных затрат во время дыхательной гимнастики. Вполне достаточно будет отказаться от сладкого и мучного, и не наедаться перед сном, придерживаться принципов . Кушайте часто, но понемногу. Оптимальный режим приема пищи – 5 раз в день (три основных приема и два легких перекуса).

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Основные преимущества системы дыхательной гимнастики бодифлекс:

• Занятия занимают всего 15-20 минут в день
• Быстрый и заметный результат
• Благодаря системе бодифлекс подтягивается не только тела, но и кожа лица
• Начинать заниматься можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки
• Можно заниматься как дома, так и на групповых занятиях с тренером

Минусы системы бодифлекс:

• Необходимо заниматься регулярно, иначе скинутые килограммы могут очень быстро вернуться
• Необходимо правильно освоить технику дыхания
• Своеобразные громкие звуки при дыхании
• Существуют противопоказания к занятиям бодифлексом

Кому подходит бодифлекс

Упражнения системы бодифлекс наиболее эффективны для людей, имеющее достаточное количество лишних килограмм (более 5 кг. ) Если у вас стройное телосложение, и вы хотите просто подтянуть тело, то бодифлекс вам не подойдет.

Дыхательная гимнастика идеальна для молодых мам , которые хотят привести себя в форму после родов. Однако после операции кесарево сечение необходимо подождать около 6 месяцев.

Основы техники дыхания бодифлекс

Для того, чтобы освоить поэтапное дыхание , применяемое в системе бодифлекс, достаточно внимательно прочесть главу, посвященную ему, в книге его основательницы Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» или посмотреть видео-инструкцию с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой.

Необходимо полностью изучить технику прежде , чем приступать непосредственно к выполнению упражнений. Для начала, освойте само дыхание. Когда вы поймете, как нужно дышать – можете начинать сочетать его с асанами.

Проще всего осваивать технику дыхания в так называемой, «начальной позе» : ноги расставлены на ширину плеч, колени немного согнуты, ладони опираются на поверхность ног чуть выше коленей, голова прямо, глаза смотрят вперед, подбородок находится горизонтально по отношению к полу.

1 этап дыхания. Медленный выдох через рот. Сперва вам необходимо медленно и полностью выдохнуть воздух из легких через рот. У вас будет такое впечатление, что вы не выдыхаете его, а постепенно выдавливаете из себя, удаляя остатки воздуха. Для этого сделайте губы округлыми, как будто собираетесь посвистеть. Затем начинайте медленно и равномерно выдыхать. Как только вы поймете, что воздуха в легких больше нет – сомкните губы.

2 этап дыхания. Быстрый вдох через нос. Ваши губы плотно сомкнуты. Вам нужно сделать быстрый и резкий вдох носом, полностью и резко наполнив легкие воздухом до отказа. При этом вы произведете характерные шумовые звуки, которые являются признаком правильного вдоха – он не может быть очень тихим или бесшумным. Наполните легкие и остановитесь в этом положении, губы при этом продолжают быть сомкнутыми, голова немного приподнята вверх, держим воздух внутри, носом не дышим.

3 этап дыхания. Сильный диафрагменный выдох ртом. Теперь вам необходимо весь скопившийся в легких воздух сильно выдохнуть ртом, но при этом необходимо задействовать диафрагму. Нужно не просто выдыхать воздух ртом, а выталкивать его, напрягая живот, как будто вы выдыхаете его мышцами живота, откуда-то снизу. До выдоха ваши губы все еще стиснуты, во время выдоха вы напрягаете живот, давите мышцами кверху и одновременно резко и широко раскрываете сомкнутые губы. Этот выдох, как правило, сопровождается характерным громким звуком «ппа-ах». Все внимание обращено на диафрагму, именно она выталкивает воздух.

4 этап дыхания. Задержите дыхание. Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха, плотно сомкните губы, ни в коем случае не дышите носом, и начинайте втягивать живот. Если вы все сделали правильно, то живот легко уйдет внутрь, под ребра. Живот становится вогнутым, внутренние органы также подтягиваются немного под ребра. Втягивайте его медленно, неторопясь, считая до восьми, продолжая при этом задерживать дыхание. Скорее всего, сначала вы не сможете делать задержку дыхания на 8-10 секунд (делайте столько, сколько сможете), но со временем вам это удастся.

5 этап дыхания. Вдох носом. После того, как вы втянули живот и задержали дыхание на восемь-десять секунд, можете вдыхать через нос. При этом расслабьтесь и позвольте воздуху свободно войти в легкие.

Следует знать, что необходимо верно выполнять все пять этапов дыхания – это залог успеха занятий. После нескольких тренировок, вы легко запомните его последовательность.

После изучения техники дыхания, можно приступать непосредственно к упражнениям. На рисунке представлены позы для тренировки лица, мышц живота, ног, рук, спины. В нем будут задействованы все основные группы мышц.

Что такое бодифлекс и как с его помощью можно похудеть?

19.02.2019 19.02.2019

by Evelyn Smart

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, позволяющей сбросить значительный вес за короткий промежуток времени, если заниматься регулярно? Я так и сделал, как и тысячи людей, которые изучили эти техники и использовали их для улучшения своего здоровья. Давайте вместе узнаем о пользе и недостатках бодифлекса.

История бодифлекса

Вакуумные дыхательные техники известны давно. Его использовали для увеличения снабжения тканей кислородом, улучшения кровообращения и тонуса мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом для сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения на разные группы мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. Что интересно, лицо не будет исключением. Также есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор Бодифлекса Грир Чайлдерс. В своей книге «Будь неудачником! Похудеть быстро — без диеты», — рассказывает она о том, как открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудения. Ее собственным достижением было изменение размера с XL на S всего за 3-4 месяца. И таких результатов она могла добиться, занимаясь спортом всего по 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и как она на вас влияет

Техника бодифлекс комплекс вакуума упражнения в сочетании с растяжкой и напряжением мышц. Когда вы практикуете, ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это то самое, что помогает сбросить лишние килограммы.

Самая большая часть бодифлекса это что почти каждый может практиковать это. Без возрастных ограничений. Не имеет значения будь вам 60, 70 или 80 лет. Если у вашего врача нет возражений, ты можешь это сделать. Никаких ограничений в зависимости от вашего веса.

Самое главное в Бодифлексе заключается в правильном дыхании, чтобы особым образом создать вакуум внутри тела. За это вам нужно выучить пять стадий брюшной дыхание:

1. Встать в баскетбольный мяч позиция игрока
2. Выдохнуть весь воздух из легкие через рот толчком
3. Интенсивно вдохните, наполните легкие воздухом. На этом этапе во время вдоха ваши ноздри должны прилипать к носовой перегородки
4. Резко выдохните через рот снова со звуком «тьфу»
5. Теперь задержите дыхание. Вы должны чувствовать, как ваш живот прилипает к позвоночнику

После того, как вы сможете правильно выполнять дыхательную часть, пришло время объединить ее с упражнениями для похудения. Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощением или без него.

Что вам нужно помните, лучшее время для занятий бодифлексом — раннее утро, когда вы еще иметь пустой желудок. Конечно, если ваше утро занято, используйте вечернее время. Только пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает что всего 15 минут в день помогут вам:

• Похудеть
• Ускорить обмен веществ
• Снизить аппетит
• Улучшить цвет кожи
• Избавиться от второго подбородка
• Приведите кишечник в норму функция
• Очищение лимфы system
• Избавьтесь от нехватки дыхание

Большинство людей отмечают сильный прилив энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если вы обычно чувствуете сонливость по утрам, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

6 лучших советов, как заставить бодифлекс действительно работать

Каждый источник, который вы можете найти о бодифлексе и вакуумном дыхании, расскажет вам только о пользе. Это всегда «15-20 минут в день помогут вам сбросить лишние килограммы». Но я попробовал эту методику сам и узнал важные вещи, которые вам тоже нужно знать.

1. Прежде всего, вы должны регулярно практиковаться. А под регулярно я подразумеваю почти каждый день. Вдумайтесь, 15-20 минут в день это не так уж и много, даже если вы очень заняты, конечно можно остановиться на четверть часа ради себя
2. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы продолжайте есть много сахара и высококалорийной пищи. Важно начать принимать более здоровую пищу. Возможно, стоит проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания 9.0030
3. Не забывайте пить больше воды (конечно, если у вас нет каких-либо условий, препятствующих этому)
4. На первых 3-4 занятиях вы можете чувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто дайте своему телу привыкнуть ко всему кислороду, который вы получаете
5. Чем больше у вас избыточного веса, тем быстрее вы увидите результаты. Те (как и я), у кого не так много лишних прудов, возможно, не смогут сильно похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более спортивными
6. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных занятий бодифлексом их прогресс замедляется или останавливается. Я тоже это заметил. Предполагаемая причина этого в том, что ваш организм привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий. Добавление 5 минут к программе бодифлекса помогает

Кто не может заниматься бодифлексом

Мы много говорили о все преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, не подходит каждый. Прежде чем отправиться на поиски ближайшего класса Бодифлекс, обязательно узнать о медицинских состояниях, которые плохо сочетаются с методом вакуумного дыхания. Их:

• Гипертоническая болезнь
• Аритмия
• Миопия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы

Беременность на любом сроке также является ограничением. Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Дополнительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете заниматься Бодифлексом. Будьте здоровы, оставайтесь в форме!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Бодифлекс – Оксициз!

Нам иногда задают вопрос: «Как работает Oxycise! по сравнению с бодифлексом?» Хотя Грир Чайлдерс, промоутер Body Flex, основывает свою программу на дыхании, Oxycise! использует техники глубокого, спокойного дыхания, а не громкое, форсированное дыхание, как учит Грир Чайлдерс в «Бодифлексе». Это позволяет людям чувствовать себя более комфортно, когда они работают в своих домах. Кроме того, позиции в Oxycise! безопаснее и не вызывают нагрузки на поясницу, характерную для упражнений бодифлекса.

Положительные результаты Oxycise! поддаются количественному определению. Прочтите на нашем сайте десятки историй успеха людей, которые перешли с бодифлекса и сразу заметили разницу.

Эти комментарии от людей, которые пробовали обе программы:

«Мне нравится программа Oxycise. Программа мне кажется намного проще, чем программа бодифлекс . Во время упражнений по бодифлексу я обнаружил, что кашляю через все это».
Карен

«Я уже занимался бодифлексом, но не видел результатов Я надеялся, и это усугубляло мои проблемы со спиной. В течение 90 118 семи недель Oxycise я достиг своей цели 90 119».
Taja

«Я использую оксисайз в течение 4 недель и раньше пробовал делать бодифлекс. Мне нравятся они оба, но оксицис определенно мой любимый ».
Дебби

Подробнее Опыт…

---

Вот некоторые из основных различий, которые мы обнаружили между Oxycise! и Бодифлекс:

Исследования
Оксициз! Система очень тщательно обучает вас в образовательном плане и мотивирует вас эмоционально. Кроме того, Джилл провела более 2000 часов, изучая и совершенствуя эти эффективные упражнения для глубокого дыхания. Оксициз! также было изучено и доказано в крупных университетах, в том числе в Университете Южной Калифорнии и Университете Колорадо.

Тихо
Оксициз! Базовое дыхание использует мощные упражнения для глубокого дыхания и доставляет много кислорода, но также мягкое и тихое. Нет резких хрипов или шумного дыхания, как в бодифлексе. (Для этого не обязательно прятаться в ванной.)

Пустой желудок не требуется
Вам не обязательно иметь пустой желудок для оксициза! Ура! Никаких проблем с расписанием!

Не задерживайте дыхание
С Oxycise! ты не задерживаешь дыхание. Джилл объяснила почему:

«Цель состоит в том, чтобы увеличить потребление кислорода. Если вы задерживаете дыхание, это означает, что вы не вдыхаете и не выдыхаете, поэтому ваши клетки в основном задерживают дыхание. (Вы знаете, что происходит, когда вы задерживаете дыхание на пару минут — весь обмен веществ останавливается навсегда. А разве цель не в повышении метаболизма?)

«Есть некоторые состояния, такие как высокое кровяное давление и глаукома, которые могут усугубляться задержкой дыхания. Это также не здорово во время беременности. Оксициз! прекрасное упражнение для беременных».

Личный контакт
Вы всегда можете связаться с нами, если у вас есть какие-либо вопросы. Это важно по сравнению с сообщениями об отсутствии поддержки бодифлекса.

Методический подход
Оксициза! видео представлены в методическом подходе, чтобы помочь вам добиться быстрого успеха потери веса.

Фитнес-лайфстайл
Oxycise! представляет собой подход к фитнесу и здоровому снижению веса, основанный на образе жизни, и содержит дополнительные подсказки, такие как аудиокассета «Пригородная рутина», которая поможет вам воспользоваться мертвым временем, сидящим в машине, чтобы оптимизировать быструю потерю веса. Вы также можете получить книгу «Топливо для успеха» (дополнительная часть программы), которая поможет вам достичь здоровых результатов в снижении веса, питая свой организм продуктами, богатыми кислородом.

Эффективнее
Оксициз! Базовое дыхание несложно, но для его изучения требуется небольшая практика. Что делает Oxycise! настолько эффективным является то, что вы комбинируете несколько шагов одновременно — упражнения на глубокое дыхание, сокращение мышц живота, а также различные тонизирующие и укрепляющие положения тела и упражнения на растяжку. Как только вы научитесь координировать эти действия, это станет для вас «второй натурой». Оксисис! Тренировка сама по себе расслабляющая, но в то же время бодрящая.

Держите метаболизм на высоком уровне
Оксициза! становится образом жизни. Вы обнаружите, что дышите лучше в течение всего дня и делаете небольшие «дополнительные услуги», пока стоите в очереди в продуктовом магазине, ждете загрузки программного обеспечения, сидите на светофоре. Это поддерживает ваш метаболизм на высокой скорости в течение всего дня, не занимая лишнего времени в вашем расписании.

Если вы включите все, что Джилл напечатала, вы больше никогда не будете бороться с лишним весом. Всем, кто следит за Oxycise! образ жизни достигает результатов. Вы можете выбрать, насколько точно вы хотите следовать методам и принципам. Например, прошлым летом Джилл получила отчеты от трех женщин, которые добились разных результатов, и каждая из них уделяла разное внимание и заботу своим усилиям. За 3 месяца один сбросил 11 фунтов, один сбросил 25 фунтов, один сбросил 40 фунтов! Каждый из них был в восторге, потому что шли своим темпом. Решение зависит от вас.

У вас есть сила управлять своим телом изнутри. Все, что нужно, это следовать правильной дорожной карте. Оксициз! это правильная дорожная карта. Это приятно, это имеет смысл и это работает!

Всем оксисайз! продукты имеют 100% гарантию. Вы можете вернуть их в течение 30 дней для полного возмещения.

• НАСКОЛЬКО ВАЖЕН КИСЛОРОД??? …Послушайте, что говорят эксперты!
• Прочитайте эти статьи о кислороде    … Обзоры журналов и газет.

Я занималась бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что произошло с моим телом / AdMe.

ru 13-81-

6 месяцев назад я посетила свой родной город на встрече выпускников. Я сто лет не видел своих одноклассников! И я нервничал — время меня не пощадило. Теперь у меня были морщины, целлюлит и 25 лишних фунтов! Но тот вечер изменил мою жизнь, он был для меня совершенно судьбоносным. Во-первых, я встретила своего будущего мужа! Во-вторых, это заставило меня узнать о Бодифлексе.

Сегодня с AdMe.ru помогает , хочу подробнее рассказать о своем путешествии и о самой методике Бодифлекс. Я надеюсь, что вы найдете это достойным внимания!

Бодифлекс — это система упражнений, придуманная американской домохозяйкой и матерью 3 детей Грир Чайлдерс. Грир сильно набрала вес после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, а также с низкой самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения. Но ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала свою собственную технику упражнений и похудела на 5 размеров всего за 3 месяца!

То же самое случилось и со мной. Я похудела на 30 фунтов за полгода, запустила свой бизнес и наконец, что не менее важно, я вышла замуж!

Вот результаты моих друзей:

Секрет в правильном дыхании и растяжке проблемных зон . Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных приемах йоги. Но Грир добавила свою интересную технику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох и задержка, за которой следует еще один вдох. Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений дает вам прилив адреналина, который вытягивает жир из-под кожи . А напрягая мышцы, вы ее сжигаете. На фотографиях выше хорошо видны результаты такого рода упражнений.

Выполняйте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды .

Вакуумная гимнастика

Дыхание в бодифлексе — самый важный его аспект. Если вы правильно дышите, у вас будет лучших результатов . Бодифлекс основан на вакуумном упражнении . Все упражнения начинаются с этого. Чтобы сделать это правильно, следуйте этому руководству , чтобы выполнить правильный дыхательный цикл :

1. Встаньте в позу, показанную на рисунке: наполовину, ноги разведены от тела, слегка наклонены вперед. Эта поза также называется «позой баскетболиста» .
2. Освободите легкие от воздуха. Выдыхайте только ртом. Сложите губы, как бы произнося «оо» , затем медленно выдохните, стараясь полностью опорожнить легкие для следующего вдоха.
3. Сделай вдох. Вдох в бодифлексе нужно делать только через нос с закрытым ртом. Попробуйте вдохнуть как можно глубже , чтобы легкие были наполнены.
4. Сделайте резкий выдох . Помните, что воздух выпускается через рот, но на этом этапе губы сложены вместе. Быстро выдохните воздух, произнося звук  » пахх » .
5. Задержите дыхание . При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, а живот втянут. Медленно считайте. На счет восьмой переходите к следующей точке.
6. Пауза. Встаньте в исходное положение. Расслабьте мышцы, пока дышите спокойно через нос.
7. Запустите цикл заново.

1. Лодочка

Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер . Помните, что все упражнения бодифлекса начинаются с дыхательного цикла.

1. Сядьте, широко расставив ноги, как показано на рисунке.
2. Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл до следующей паузы.
3. Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд . Руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, а живот втянут .
4. Повторить 5 раз.

2. Крендель

Это эффективное упражнение для талии . Это также поможет вам расслабить нижнюю часть спины и укрепить внешнюю поверхность бедер .

1. Сядьте на ковер и скрестите ноги так, чтобы левое колено было над правым .
2. Правая нога должна быть максимально прямой, горизонтальной.
3. Заведите левую руку за спину и возьмитесь левым коленом за правую руку.
4. Выполнить дыхательный цикл .
5. Перенесите вес на левую руку, подтяните левое колено вверх и к телу правой рукой и поверните тело влево , пока не сможете оглянуться назад . Задержитесь в этом положении на 8–10 счетов.
6. Выдохните и расслабьтесь.
7. Повторить 5 раз.

3. Растяжка ног

Это упражнение идеально растянет подколенные сухожилия и подтянет заднюю часть бедер .

1. Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх, потянув носки на себя .
2. Держите ноги руками.
3. Выполните дыхательный цикл , не поднимая головы.
4. Во время дыхательной паузы подтяните ноги к себе, пока не почувствуете «тянущее» ощущение под коленями. Удерживайте в течение 8 секунд.
5. Повторить 5 раз.

4. Бриллиант

Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук. Это упражнение поможет вам подтянуть их и избавиться от лишних сантиметров в обхвате.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Соедините пальцы левой руки с пальцами правой руки.
3. Локти нужно поднять вверх параллельно полу . Спина может быть слегка округлена.
4. Выполните дыхательный цикл , пока не сделаете паузу.
5. Насколько это возможно, положите пальцы одной руки на пальцы другой и не опускайте локти. Удерживайте в течение 8 секунд.
6. Вдохните воздух и расслабьтесь.
7. Повторить 5 раз.

5. Боковая растяжка

Это упражнение поможет вам убрать лишний жир с талии .

1. Встаньте в «позу баскетболиста» и выполните дыхательный цикл до паузы.
2. Поднимите правую правую руку и потяните ее за край над головой и над ухом . Вы должны почувствовать, как растягивается вся боковая поверхность вашего тела. Задержитесь в этом положении на 8 секунд.
3. Сделай вдох и расслабься.
4. Повторить 3 раза с правой стороны и 3 раза с левой.

6. Seiko

Благодаря этому упражнению вы сможете проработать боковую поверхность бедра и уменьшить проявления целлюлита . Ваши ягодичные мышцы будут гореть.

1. Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу под углом под углом 90 градусов . Стопа должна оставаться на полу.
2. Выполнить дыхательный цикл .
3. Во время паузы поднимите прямую ногу вверх и удерживайте ее в течение 8 секунд.
4. Опустите ногу и вдохните.
5. Сделайте 3 повторения на правую сторону и 3 на левую.

7. Спина ноги

Чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его, выполните это упражнение.

1. Встаньте на коврик на четвереньки.
2. Выполнить дыхательный цикл .
3. Поднимите прямую ногу назад. Пальцы должны быть перпендикулярно полу . Удерживайте положение в течение 8 секунд.
4. Опустите ногу и вдохните.
5. Повторить 3 раза для правой ноги и 3 раза для левой.

8. Кошка

Это упражнение одновременно расслабляет и тонизирует. Это влияет на мышцы вашего тела и позвоночника .

1. Встаньте на четвереньки. Голова должна быть поднята вверх, смотреть прямо перед собой, а спина должна быть прямой.
2. Выполнить дыхательный цикл .
3. Опустите голову и выгните спину как можно выше . Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
4. Вдохните и расслабьтесь.
5. Повторить 3 раза.

Вы когда-нибудь занимались бодифлексом? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Предварительное фото предоставлено lidia_inestroza / Instagram

13-81-

AdMe.ru/Здоровье/Я занималась бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что произошло с моим телом

Поделиться этой статьей

Техника Бодифлекс. Самые эффективные фитнес-упражнения

Наши специалисты разрушили миф о системе дыхания Бодифлекс. Вы также подробно узнаете о технике выполнения упражнений. Начни тренироваться вместе с нами!

Антонина Кравец — инструктор дыхательной гимнастики Бодифлекс, Оксисиз, Лайф Лифт и ведущий тренер студии Бодифлекс. Автор программ моделирования и омоложения лица использует дыхательную технику и знания в области анатомии, физиологии и биомеханики для достижения эффективных результатов в снижении веса и максимально адаптирует дыхательную методику к физиологическим особенностям студентов.

Бодифлекс — метод американского тренера Грир Чайлдерс.

Эта техника основана на пяти стадиях брюшного дыхания в сочетании с упражнениями для похудения.

Основные правила упражнений:

1. Натощак (принимать пищу не позднее, чем за 4 часа до тренировки).
2. Продолжительность обучения составляет более 1 часа.

Постоянная задержка дыхания сверх временной нормы противопоказана.

Учитывая мой предыдущий тренерский опыт, начинающие всегда допускают ошибки. Они используют неправильные техники дыхания, к тому же такие упражнения небезопасны. Следует также иметь в виду специфику выполнения упражнений в сочетании с дыханием. Только опытный тренер может регулировать и контролировать механику движений с учетом физиологических особенностей, таких как искривление позвоночника, суставов и травм. После этого можно приступать к выполнению упражнений дома.

Нарушение гормонального фона часто приводит к замедлению обмена веществ. Поэтому нужно смириться с отсутствием результатов в течение первого месяца тренировок. Однако техника дыхания Бодифлекс способствует нормализации обмена веществ. «Например, врачи поставили Оле диагноз, что она будет прибавлять в весе, однако были действительно шокированы, когда эта девушка через полмесяца пришла на плановое обследование, стройная и подтянутая. И за пол года эта девушка изменила свои 52 ^{-го размера} до 45-го ^-го ». Таким образом, помните: «Продолжайте ставить одну ногу впереди другой».

Эффект Платона наступает после нескольких месяцев регулярных занятий; обычно это происходит из-за мышечного привыкания к упражнениям (тренер поможет вам изменить программу) или из-за типа дыхания. Через несколько месяцев задержка дыхания перестает быть проблемой, поэтому эффективность тренировки снижается. Очевидно, что он должен быть немного усложнен (на сегодняшний день существует 2 продвинутые версии Бодифлекса) или можно использовать аналогичную технику (Оксисайз).

Бодифлекс не желательно совмещать с тяжелыми физическими нагрузками иначе похудеть не получится! Лучше попробовать плавание, калланетику или пилатес.

• Делать зарядку только утром

Разумеется, этот метод предполагал утреннюю тренировку, поскольку требуется делать упражнения натощак.

Однако эффективна дыхательная гимнастика Бодифлекс и в вечернее время, если последний прием пищи за 4 часа до тренировки.

• Делай зарядку каждый день, иначе не похудеешь

Я никогда раньше не видел таких значительных результатов в потере килограммов. Даже диеты и массаж не так полезны, как эта методика.

Три года назад моя клиентка похудела на 72 см (17 см и 19 см в талии и бедрах) после 20 ежедневных занятий бодифлексом. Тем не менее, практика доказывает, что если заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут, то результат обязательно будет (15-17 см в месяц).

Например, если тренировать свое тело 3 недели, то можно похудеть на 27 см!

• Тренировки бодифлекс не эффективны без диет

Эта техника отлично работает без каких-либо ограничений в еде. Вам даже не придется ограничивать себя в сладком.

Исходное положение: спину выпрямить (плечами сделать круговое движение назад, лопатки попытаться соединить), ноги на ширине плеч, ладони выше колен. Ноги слегка согнуты и смотрят вперед.

5 стадий дыхания

Обратите внимание, чтобы ваша спина и грудь не двигались. Эта техника позволяет исключительно вашей диафрагме!

Этап 1. Выдох

Диафрагмальный выдох: приоткройте рот, чтобы воздух прошел, и губами сформируйте трубочку. Подтяни живот к позвоночнику. В результате воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Рекомендуется втягивать живот вверх. Старайтесь с самого начала заставить работать мышцы живота при дыхании. Благодаря этим движениям вы потеряете несколько сантиметров в области талии и живота.

Этап 2. Выдох

Вдохните и сожмите губы. Не открывайте рот и не опускайте руки. Теперь начните поднимать его вверх, а затем вдохните через нос, максимально наполняя легкие воздухом.

Не забудь надуть животик. Ваша грудь и плечи должны оставаться неподвижными во время вдоха, иначе вы делаете упражнение неправильно. Зафиксируйте подбородок в конечной точке под углом 45˚ к потолку. Даже не думайте запрокидывать голову, так как это создает сдавление позвонков шейного отдела.

Этап 3. Выход

Когда вы чувствуете, что уже почти не можете вдохнуть, а голова все еще приподнята, нужно сжать губы и прикусить их, как будто вы распределяете помаду по поверхности губ. Теперь откройте рот как можно шире и выдохните, как будто вы произносите «ПАХ!» звук. Выдохните полностью, даже если вы больше не можете произнести ни звука, пока не убедитесь, что воздуха больше нет. Такой выдох должен быть продолжительным и не сжимать губы слишком рано. Теперь животик сдувается потихоньку.

Стадия 4. Дыхание – задержка

Выпустив весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Немного наклонитесь и подтяните живот вверх под ребра. Держите живот втянутым и не вдыхайте в течение 8 секунд. Помните, что когда вы закрываете рот и тонизируете животик, вы не должны вдыхать дополнительный воздух.

Этап 5. Вдох

Вдохните через нос, чтобы наполнить живот воздухом. Если на этом этапе хочется выдохнуть, значит, цикл предыдущих упражнений был выполнен неправильно. Например, вы сделали неполный выдох и в легких осталось немного воздуха, или, начиная задержку дыхания, вы вдыхаете через нос или рот.

Таким образом, если хотите вдохнуть раньше, то сделайте это. На самом деле, это не приведет к снижению эффективности. Теперь давайте сделаем повторение: выдох (сдуйте животик), вдох (сдуйте животик) и «ПАХ!» выдох (сдуть животик). Теперь задержите дыхание и подтяните животик под ребра, затем вдохните (надуйте животик).

Теперь пришло время выполнить описанные выше упражнения по технике Бодифлекс!

Выполняйте каждое упражнение по 5 раз бегом натощак после выполнения 4 стадий дыхания (после вдоха – задержка и тонус живота – вверх).

Грудь

Исходное положение: Встать, спина прямая, плечевой пояс расслаблен, ноги на ширине плеч. Соедините ладони и поверните их к груди. Выполняя упражнение, максимально поднимите руки вверх (от левого до правого локтя должна быть прямая линия).

При задержке дыхания слегка нажимайте на запястья на каждый счет.

Не сжимайте ладони изо всех сил, чтобы мышцы груди продолжали работать. Более того, если вы приложите слишком много силы, это может привести к нежелательному облегчению рук.

Жим

Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и вытяните руки вперед. Ноги на ширине плеч и согнуты в коленях. Поставьте ноги как можно дальше от тела.

Когда задержите дыхание, опуститесь. Зафиксируйтесь в нижней точке так, чтобы можно было выпрямить спину и вдохнуть. Затем вернитесь в исходное положение.

Ноги должны быть далеко от тела, чтобы работали мышцы нижнего пресса. Не сгибайте спину и не отрывайте ноги от пола.

Внутренняя поверхность бедер

Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и согните ноги в коленях. Стопы соединены и подтянуты к паху. Возьмитесь за лодыжки и положите локти на ноги.

На задержке дыхания медленно опуститесь, разводя ноги руками и пытаясь прижать их к полу. На вдохе прекратите считать и вернитесь в исходное положение. Шаг за шагом увеличивайте напряжение.

Растяжка подколенного сухожилия

Исходное положение: Сядьте и укрепите спину и ноги. Соедините ноги. Ноги вытянуты. Выпрямите руки и направьте их вперед.

Опуститесь на задержку дыхания, сохраняя правильную осанку, и попытайтесь коснуться животом бедер. Ваша спина должна быть прямой!

Ягодицы

Исходное положение: Сядьте и выпрямите спину. Поставьте одну ногу параллельно линии ковра, а носок другой ноги положите на колено. Не отрывайте ягодицы от пола! Когда вы задерживаете дыхание, тяните себя вперед.

FTC обвиняет маркетологов BodyFlex в ложной рекламе

Федеральная торговая комиссия подала в суд на маркетологов системы BodyFlex+ («BodyFlex») за ложную рекламу того, что BodyFlex вызывает быструю потерю сантиметров и жира. В жалобе FTC, поданной в федеральный окружной суд, в качестве ответчиков фигурируют компании Savvier Inc. и Savvier LP, Калифорния; их руководители, Джек Чинг Чанг Чанг, Джеффри Т. Таллер и Кит Грир; и «создатель» и представитель BodyFlex Грир Чайлдерс.

Система BodyFlex+ включает в себя тренажерный зал и технику дыхания. 18-минутная «тренировка» BodyFlex включает в себя несколько минут глубокого дыхания и растяжки, за которыми следуют упражнения с тренажерным залом BodyFlex. Ответчики продвигали BodyFlex через широко транслируемый национальный рекламный ролик и в Интернете на сайте www.bodyflex.com. Ответчики утверждают, что «всего за семь дней вы можете гарантированно потерять от четырех до 14 дюймов с BodyFlex Plus». Согласно рекламе, дыхание Бодифлекс — это «секрет сжигания жира», потому что оно якобы «наполнит вашу кровь жиросжигающим кислородом, и вы быстро потеряете несколько сантиметров». В рекламе BodyFlex подчеркивается, что «тренировка» занимает всего несколько минут в день и может выполняться сидя. Подсудимые подчеркивают, что «программа не о еде».

«Эти заявления о быстрой и легкой потере дюймов без диеты или упражнений эксплуатируют миллионы американцев с избыточным весом, которые ищут эффективную программу похудения и упражнений», — сказал Говард Билс, директор Бюро защиты прав потребителей Федеральной торговой комиссии. «Честно говоря, мы думаем, что захватывающие дух заявления BodyFlex полны болтовни».

В иске FTC утверждается, что ответчики ложно утверждали, что:

• BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов на шести участках тела в течение первых семи дней без снижения калорий;
• BodyFlex заставляет пользователей сжигать достаточно жира, чтобы достичь заявленной потери в дюймах за семь дней; и
• клиническое исследование доказывает, что BodyFlex вызывает значительную потерю жира и дюймов в первые семь дней.

Федеральная торговая комиссия обратилась в суд с просьбой немедленно издать временный запретительный судебный приказ для всех ответчиков, кроме Грир Чайлдерс, чтобы запретить им предъявлять оспариваемые ложные требования и заморозить их активы, а также потребовать немедленной отчетности. Ответчик Грир Чайлдерс потребовала вынесения временного постановления, запрещающего ей предъявлять оспариваемые требования, замораживающего некоторые ее активы и требующего бухгалтерского учета. FTC также добивается предварительного и постоянного судебного запрета, включая возмещение для покупателей BodyFlex.

По данным FTC, рекламный ролик BodyFlex входит в десятку наиболее часто транслируемых рекламных роликов в еженедельном рейтинге США и с февраля по сентябрь 2003 г. транслировался более 2000 раз на национальных кабельных каналах, таких как Bravo, The History Channel и Home & Садовое телевидение. По данным FTC, ответчики потратили около 22 миллионов долларов на продвижение BodyFlex через рекламный ролик.

Ответчики продали BodyFlex за 39,90 долларов плюс 14,95 долларов за доставку и обработку (всего 54,85 ​​долларов) напрямую потребителям через их бесплатный номер телефона или веб-сайт. Продукт также предлагался для продажи на сторонних веб-сайтах, таких как www.tvproductsonly.com.

Комиссия проголосовала за разрешение сотрудникам подать жалобу со счетом 5-0. Жалоба была подана в Окружной суд США по центральному округу Калифорнии в Лос-Анджелесе 7 ноября 2003 г. Hustle» и «Pump Fiction: Когда маркетологи преувеличивают свои заявления о фитнесе». Эти публикации, которые можно найти на сайте www.ftc.gov/health, содержат советы и вопросы, которые следует задать перед покупкой тренажеров.

Чтобы похудеть и привести себя в форму:

1. Придерживайтесь разумного питания и умеренных физических нагрузок.

2. Помните: польза от упражнений требует упражнений, а не всяких штуковин или уловок.

3. Будьте терпеливы. Потеря веса и дюймов требует времени.

Телефон горячей линии FTC для BodyFlex: 202-326-2935.

ПРИМЕЧАНИЕ: Комиссия подает жалобу, когда у нее есть «основания полагать», что закон был или нарушается, и Комиссии кажется, что судебное разбирательство отвечает общественным интересам. Жалоба не является выводом или постановлением о том, что ответчик фактически нарушил закон. Дело будет решать суд.

Копии жалобы доступны на веб-сайте FTC по адресу http://www.ftc.gov, а также в Центре реагирования потребителей FTC, комната 130, 600 Pennsylvania Avenue, N.W., Washington, D.C. 20580. FTC работает для потребителя, чтобы предотвратить мошеннические, вводящие в заблуждение и недобросовестные методы ведения бизнеса на рынке и предоставить информацию, чтобы помочь потребителям обнаружить, остановить и избежать их. Чтобы подать жалобу или получить бесплатную информацию по любой из 150 потребительских тем, позвоните по бесплатному номеру 1-877-FTC-HELP (1 877-382-4357) или воспользуйтесь формой жалобы на сайте http://www. ftc.gov. FTC вносит жалобы, связанные с Интернетом, телемаркетингом, кражей личных данных и другими жалобами, связанными с мошенничеством, в Consumer Sentinel, безопасную онлайн-базу данных, доступную сотням гражданских и уголовных правоохранительных органов в США и за рубежом.

Дыхание для похудения. Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс

Мало кто знает, что при правильном дыхании человек может улучшить самочувствие, побороть некоторые виды заболеваний и даже, самое главное, похудеть.

Мы привыкли связывать похудение с различными диетами и физическими нагрузками Однако такие занятия утомительны, а иногда и достаточно затратны с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание – такой способ, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный каждому.

Польза дыхательных упражнений

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму для:

• Улучшения кровообращения, то есть питания и работы всех органов и систем организма;
• Ускоряют обмен веществ и увеличивают количество усваиваемых питательных веществ;
• Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
• Очистить организм от токсинов, большая часть которых содержится именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и с выдохом покидают организм;
• Наполнить организм энергией;
• Укрепить иммунитет;
• Снижает уровень гормонов стресса и успокаивает нервную систему;
• Уменьшить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота – пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшению состояния кожи.

Правила похудения с помощью дыхания

☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхать только через нос, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдохните через небольшую щель между губами.

☀ Диафрагменное дыхание помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Дыхательные техники для похудения

Все существующие дыхательные техники направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и прекрасную профилактику многих заболеваний. Конечно, только с помощью правильного дыхания похудеть не получится, его нужно придерживаться и уделять внимание, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишнего жира и улучшите свое здоровье.

Давайте рассмотрим самые популярные в настоящее время дыхательные техники, используемые для похудения.

࿋ Бодифлекс, автор системы Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдох через нос и выдох через рот. Таким образом, увеличивается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его к местам локализации жиров для их сжигания. В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, способствующие развитию эластичности и силы. мышечная масса, делающая очертания тела идеальными.

࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при ее выполнении отсутствуют резкие выдохи, что снижает количество противопоказаний для такой тренировки.

࿋ Похудеть за счет дыхания можно будет и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально он предназначался для восстановления голоса оперных певцов, но позже его стали использовать для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой – это резкий и короткий вдох через нос, который выполняется при сжатой грудной клетке.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «похудеть»), созданная в Китае. Суть его заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Как видите, дыхание для похудения эффективно только в сочетании с различными упражнениями. Тем не менее такие методики очень полезны для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не готовых к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудения

Упражнение №1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала вдох (мысленно сосчитайте до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдох (мысленно сосчитайте до четырех). Это упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение №2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно отрывисто выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, при этом на вдохе и выдохе расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз в день.

Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на стул и выпрямите спину. Поставьте колени под углом 90 градусов, стопы плотно стоят на полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы живота. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, согнув при этом ноги в коленях, и поставив стопы на пол, левую руку положите на грудь, а правую руку на живот. При легком вдохе и выдохе попеременно нажимайте ладонями на живот и грудь. Вдохните, расправьте грудную клетку и втяните живот, надавив на него. Теперь наоборот — на выдохе надувать живот и выпускать воздух, надавливая на грудную клетку.

Такие традиционные методы пришли к нам с востока, но они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Для привыкания к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можно переходить на более продвинутый уровень.

Приступая к освоению дыхательных упражнений, вы должны быть готовы к некоторому дискомфорту, если через несколько минут занятий вы почувствуете головокружение или одышку, то не стоит пугаться и прекращать занятия гимнастикой. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать только удовольствие и ощущать прилив сил во время занятия. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшие сроки обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, а вы всегда будете чувствовать себя бодро и бодро.

Ограничения дыхания для похудения

Похудение с помощью дыхания улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, притупляет чувство голода, оздоравливает организм и укрепляет иммунную систему.

Дыхательные упражнения могут делать все без исключения. Но прежде чем начать, необходимо проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы с позвоночником, или если вы недавно перенесли операцию. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, заболеваниями легких нужно заниматься менее интенсивно.

Подробнее:

Многие люди считают заманчивые обещания и аннотации к различным фитнес-видео «Убрать живот всего за 15 минут в день» чем-то несбыточным, ведь по их мнению, убрать живот, придать ему соблазнительно красивую форму можно только при условии, что половина часть дня нужно проводить в тренажерном зале, изнуряя себя на беговой дорожке или делая тысячные скручивания с гирями.

Но доля правды в этом утверждении есть: подтянуть живот, избавиться от лишних сантиметров на боках и талии, повысить общий тонус и иммунитет организма можно, затрачивая на это около четверти часа ежедневно. На помощь вам придут правильно выполненные дыхательные техники.

Польза дыхательных упражнений для похудения

Дыхание – основа жизни каждого человека. В древности процесс дыхания был очень тесно связан с душой, даже слова «дыхание», «дышать», «душа» схожи по своему звучанию.

Все дыхательные техники связаны с физическим телом человека, именно они помогают достичь полной гармонии тела и души. Правильное дыхание не только избавляет от различных болезней, стрессов, но и помогает бороться с лишним жиром в области живота и талии.

Что происходит в организме при дыхательных упражнениях

• улучшает всасывание полезных питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Это связано с тем, что кислород активизирует работу множества мелких клеточных ворсинок, расположенных вдоль стенок органов всей пищеварительной системы, повышая тем самым уровень основного обмена;
• кислород обеспечивает создание в клетках необходимой щелочной среды, оптимизируя тем самым работу молекул АТФ, которые способствуют переработке жировых клеток в энергию;
Глубокое дыхание
• способствует выведению из организма вредных и опасных токсинов, нарушающих работу эндокринной системы, способствуют накоплению вокруг внутренних органов защитного слоя висцерального жира. Значительная часть токсинов превращается в газы, которые можно вывести из организма с помощью специальных приемов правильного глубокого дыхания;
• кислорода воздействует на жировые клетки, окисляя их, тем самым запуская процесс их разрушения;
Дыхательная гимнастика
• помогает расслабиться, снять напряжение, избавиться от волнения и повышенной тревожности, значительно снизить уровень гормона стресса в крови. Многие признаются, что начинают переедать именно из-за тяжелых переживаний, от которых не могут избавиться самостоятельно. Дыхательная гимнастика избавит от необходимости съесть лишнюю булочку или конфету, чтобы успокоиться, вы просто перестанете испытывать такую ​​потребность «заедать проблемы».

Где и как делать дыхательную гимнастику для похудения живота

На сегодняшний день существует множество различных теорий и практик здорового дыхания. Умение правильно дышать является основой всех видов спорта. физическая активность от йоги до тяжелой атлетики.

Для занятий дыхательной гимнастикой вовсе не обязательно ходить на стадион или в парк в строго определенные часы. Можно практиковать дома после проветривания комнаты.

Для дыхательной гимнастики для похудения лучше всего подходит утреннее время , натощак, после опорожнения кишечника. Если вы не хотите заниматься утром, выберите любое другое удобное для вас время, но только через 2-3 часа после последнего приема пищи — Нельзя заниматься на полный желудок.

Рассмотрим самые популярные и полезные дыхательные системы, которые помогут вам не только похудеть, очистить живот и бока, но и стать более умиротворенным и безмятежным.

Эффективная техника дыхания бодифлекс: борьба с лишним жиром в области талии

Эту методику описала американка, мать троих детей, Григ Чайлдерс. Безуспешно перепробовав массу способов сбросить лишний вес, обратилась за консультацией к спортивному физиологу.

Выполнив предложенный курс дыхательных упражнений в сочетании с различными статическими позами, Григу удалось привести в порядок свои формы и значительно улучшить собственное самочувствие.

Свои результаты (изменение телосложения с 56-го до 44-го всего за несколько месяцев) и методику выполнения комплекса Бодифлекс Григ описала в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» . Выполняйте этот ежедневный комплекс утром, перед завтраком, в течение 15-30 минут.

Как правильно дышать по методике Бодифлекс

1. Выполнить несколько глубоких и спокойных циклов вдох-выдох, ориентируясь на движение грудной клетки, визуализацию наполнения легких воздухом;
2. Принять исходное положение: стоя, слегка согнувшись в поясничном отделе, ноги шириной 35-40 см, руки положить на зоны чуть выше колена. Голову держите прямо, шея не напряжена, взгляд направлен прямо;
3. Глубокий выдох: нужно полностью освободить легкие от воздуха, для этого сложить губы буквой «О» и вытолкнуть весь воздух через рот, сомкнув губы;
4. Резкий вдох: быстро, с большим усилием втянуть максимальное количество воздуха только через нос, наполняя им легкие до отказа. Правильное дыхание происходит с шумом, живот надувается, губы находятся в таком же сомкнутом положении;
5. Сильный выдох через рот: быстро выдохнуть через рот все содержимое легких, максимально работая диафрагмой и мышцами живота, представить, что они выталкивают весь воздух наружу. При правильном выдохе будет слышен шипящий звук;
6. Задержка дыхания и работа с животом: плотно сомкнуть губы и перекрыть дыхание носом, втянуть живот внутрь, подтягивая его вверх, как бы пытаясь дотянуться пупком до позвоночника, напрягая при этом все мышцы живота. Это положение следует удерживать от 10 до 15 секунд, в зависимости от возможностей вашей дыхательной системы. Именно на этапе задержки дыхания и подтягивания живота к ребрам выполняются все позы комплекса;
7. Медленное дыхание: расслабьте мышцы живота, вдыхая спокойно и энергично через нос, в этот момент вы можете почувствовать легкое головокружение, вызванное избытком кислорода.

Упражнения бодифлекс для похудения боков и живота

Освоив принципы дыхания по Бодифлексу – а это самое основное и первостепенное в этой методике, подключите упражнения-позы, которые окажут дополнительный подтягивающий эффект на живот и помогут вытянуть линию талии.

Помните, что эти позы следует принимать на стадии остановки дыхания, продолжительность которой определяете вы сами, руководствуясь своим самочувствием и уровнем дыхательной подготовки.

Боковая растяжка

Выполняется из положения стоя. На задержке дыхания вытяните левую ногу в сторону, упираясь носком в пол, противоположной рукой возьмитесь за правое колено, прямую левую руку поднимите вверх и потянитесь в сторону за воображаемым предметом.

Спину держите прямо, шею не напрягайте, почувствуйте растяжение всех боковых мышц. На вдохе через нос расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Боковая растяжка должна выполняться по 4-5 повторений на каждую сторону.

Ножницы

Выполняется лежа на спине, ноги прямые, руки расслаблены и лежат под бедрами. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы в поясничном отделе не было прогибов. Завершите весь цикл этапов дыхания и, задержав дыхание, поднимите прямые ноги на 8-10 см над полом, широко расставив их и скрестив наподобие ножниц. Носки максимально натянуты, шея расслаблена.

Выполнив 9-10 махов, вдохните через нос, расслабьтесь. Это упражнение следует повторить 4-6 раз.

Брюшной пресс

Оставаясь в том же положении лежа на спине, ноги согнуть в коленях, пятки поставить на пол. Поднимите руки, кончики пальцев должны смотреть прямо вверх. Выполните цикл «выдох-в-выдох», на задержке дыхания поднимите плечи и грудь силой мышц живота.

Не напрягайте шею, держите голову расслабленной, слегка наклоненной вниз. Тянитесь ладонями к потолку на протяжении всего цикла задержки дыхания. Вдохните через нос и опуститесь на пол. Выполните это упражнение 5-6 раз.

Кот

Выполняется в положении стоя на четвереньках. Взгляд направлен вперед, спина ровная. На задержке дыхания округлить спину, приподняв ее вверх, опустить макушку вниз, максимально втянуть живот. Напряжение мышц всего тела будет особенно сильным. Задержавшись на несколько секунд, вдохните, расслабьтесь и примите исходное положение. Повторите позу кошки 5-7 раз.

Крендель

Сидя на полу, скрестите колени, положив правое колено на левое. Левая нога прямая. Положите ладонь правой руки на пол, за спину, локоть левой ноги положите за колено правой ноги, спина прямая, шея не напряжена. Выполнить все начальные этапы дыхания, задержав дыхание, максимально втянув живот, повернуть корпус и голову назад вправо.

Почувствуйте сильное растяжение боковых мышц живота и бедер. На вдохе вернитесь из скрученного положения в прямое и выполните это упражнение по 5-6 раз в каждую сторону.

Эффективное и очень полезное упражнение «Вакуум» для подтяжки живота

Упражнение «Вакуум» признано одним из самых эффективных для того, чтобы подтянуть живот, придать гармоничные пропорции всему телу. Многие бодибилдеры регулярно используют его в своей тренировочной практике.

Польза этого упражнения еще и в том, что при подтягивании мышц живота внутрь происходит массаж внутренних органов, благодаря чему уменьшается слой висцерального жира вокруг органов, исчезают застойные явления в пищеварительном тракте.

Упражнение «Вакуум», как и комплекс Бодифлекс, следует выполнять утром, натощак, или вечером за пару часов до ужина.

Как делать упражнение «Вакуум»

Первоначальный вариант упражнения лежа на спине, так как сила тяжести не мешает втягиванию мышц живота.

1. Согнуть колени, вытянуть руки вдоль туловища.
2. Сделайте ровный, спокойный вдох через нос и резко выдохните весь воздух через рот, полностью освобождая от него легкие.
3. С большим усилием втянуть живот внутрь, усилием прямой мышцы живота попытаться втянуть все внутренние органы под ребра, почувствовать сильное напряжение всего мышечного корсета.
4. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, но со временем доведите эту паузу до 1 минуты.
5. Медленно вдохните, расслабьтесь.

Сделайте несколько коротких равномерных вдохов через нос. Начните делать это упражнение 90 816 с 8 повторений 90 817, постепенно увеличивая их количество.

Следующим шагом будет вариация его выполнения на четвереньках, далее используйте варианты стоя и сидя.

Начните делать дыхательную гимнастику уже сегодня, и уже через несколько недель вы увидите в зеркале, как сузилась талия, подтянулся и укрепился живот, значительно уменьшились объемы боков. Вместе с этими лишними килограммами вы выдыхаете тревогу, стресс и тревогу.

Дышите и худейте

Красивая фигура не всегда является результатом долгих тренировок и мучительных диет. Иногда помогает привести себя в форму. правильная техника дыхания. Как дышать, чтобы похудеть? Фитнес-тренер Анита Луценко знает ответ, поделившись с нами несколькими важными правилами, которые помогут научиться правильно дышать и при этом похудеть.

Не секрет, что у большинства людей поверхностное дыхание, из-за этого клетки организма не получают нужного количества кислорода. Результат поверхностного дыхания — замедленный обмен веществ, целлюлит и повышенная раздражительность. Энергозатраты намного больше, если дышать интенсивно. Если мы дышим медленно, то энергия накапливается в нашем теле.

Дышите глубоко, советуют нам терапевты и фитнес-тренеры, и не зря: это один из самых простых способов оставаться здоровым, бодрым и стройным. Правда, их мало кто слушает: мы привыкли делать короткие вдохи и выдохи. Специалисты называют этот метод грудным дыханием или расширением грудной клетки.

«При этом методе циркуляция воздуха в легких минимальна, из-за этого дыхание становится поверхностным и прерывистым. В конечном итоге это приводит к многочисленным заболеваниям, включая ожирение, гипервентиляцию и расстройства панического типа. ,

Выход – делать глубокие вдохи, наполняя воздухом область диафрагмы, мышцы, которая, сокращаясь, создает вакуум в пространстве между легкими и грудной клеткой. Как проверить, правильно ли вы дышите? Положите ладонь на живот: при вдохе она должна подниматься, при выдохе опускаться. Поэтому, кстати, другое название диафрагмального метода — «дыхание животом».

Все еще не верите, что это сделает вас стройнее? Напрасно.
Глубокое и ровное дыхание помогает бороться со стрессом и тревогой, которые мы привыкли заедать булочками и шоколадками. Поэтому чем правильнее мы дышим, тем меньше переедаем, а значит, снижаем вес. Глубокое дыхание способно ускорить процесс похудения и значительно укрепить основные группы мышц, т.к. Полное дыхание ускоряет наш метаболизм, что помогает нам сжигать лишние калории и улучшает общее самочувствие.

Итак, три упражнения от Аниты Луценко. Для правильного дыхания, активизирующего работу внутренних органов, необходимо положить одну руку на грудь, а другую на живот. Начните дышать через нос и одновременно немного надавите рукой на живот. Дышите спокойно.

Упражнение «Лягушка»
Упражнение заимствовано из дыхательных упражнений Цзяньфэй для похудения. Вот его полное описание:

Сядьте на стул так, чтобы голень и бедро образовывали прямой или чуть меньший угол, колени разведены на уровне плеч. Женщина сжала левую руку в кулак, а правая ладонь сжала сжатый кулак, мужчина сжал правую руку в кулак, а левой ладонью обхватил ее. Поставьте локти на колени и положите лоб на кулак, затем нужно прикрыть глаза, с улыбкой коснуться губами, расслабить все тело и принять максимально удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.

Тогда вам необходимо привести в порядок свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, внутренне расслабиться. Для этого достаточно сначала один раз вдохнуть, как бы после усталости, чтобы все тело как будто обмякло. Теперь попробуйте подумать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, о том, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, душевный покой. В течение минуты или двух вы сохраняете физически и умственно спокойное, приятное состояние.

После того, как вы успокоитесь, переходите к основному этапу упражнений Лягушки. Все мысли полностью сосредоточены на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте свободный вдох через нос и направьте воздух, помогая себе мысленно, в живот, затем выдохните через рот легко, медленно, равномерно — при этом возникает ощущение, что живот постепенно становится расслабленным и мягким. Когда весь воздух будет медленно выдохнут, снова вдохните через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и набухает. Когда желудок наполнится, замрите на две секунды, затем сделайте дополнительный короткий вдох, после чего сразу же начните медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания – выдох, вдох, замирание на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. При дыхательном процессе грудная клетка не поднимается, только живот втягивается, затем набухает, что очень напоминает лягушачью.

Во время выполнения упражнений «Лягушка» необходимо следить за степенью наполнения живота воздухом при вдохе с учетом состояния своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истекли три месяца после операции на внутренних органах.

Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми, желудочно-кишечными и другими тяжелыми заболеваниями, достаточно довести степень наполнения живота воздухом при вдохе до 10-20 процентов. Женщинам в период менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями Лотоса. Эти упражнения могут делать подавляющее большинство здоровых людей и людей, страдающих обычными хроническими заболеваниями, а степень наполнения живота воздухом можно увеличить до 80 — 90 процентов.

Упражнения «Лягушка» занимают около 15 минут. После их выполнения не стоит сразу открывать глаза во избежание головокружения. Поднять голову с закрытыми глазами, потереть ладони друг о друга 10 раз, затем пальцами обеих рук несколько раз «прочесать» голову, затем открыть глаза, сжать руки в кулаки, поднять вверх, потянуться, сделать глубокий вдох , после чего ваши глаза прояснятся, прибавятся силы.

Эти упражнения в период интенсивного похудения следует выполнять трижды в день, каждый раз по 15 минут; можно сделать в обычное время приема пищи, вы можете выбрать другое время.

Упражнения «Лягушка» стимулируют кровообращение во всем организме, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, благотворно влияет на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма грудной клетки поднимается и опускается, что играет замечательную роль в массировании внутренних органов.

Упражнения с лягушкой повышают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывают ограничения в еде.

Упражнение бхастрика

Бхастрикаили или дыхание кузнечных мехов — это одна из техник йоги, которую рекомендуется делать всем каждый день, и, пожалуй, вообще одно из важнейших дыхательных упражнений хатха-йоги.
Для выполнения бхастрики следует активно с силой вдыхать воздух, а затем с таким же усилием выдыхать. Подобно тому, как в горне мехами раздувают огонь, такое дыхание увеличивает «внутренний огонь» в теле практикующего, что считается очень полезным для здоровья и прогресса в йоге.
Итак, начните дышать с усилием, мощно, через обе ноздри: вдох-выдох без пауз между вдохами, одновременно выпячивая живот наружу и резко возвращая его назад. Длина, усилие и время вдоха и выдоха должны быть равными, это важно.
Не напрягайтесь, специально не «помогайте» себе телом; лицо расслаблено. Наблюдайте за движением живота и работой диафрагмы.

Сделайте 10 вдохов-мехов, затем глубоко вдохните и медленно выдохните, а затем позвольте дыханию течь свободно, ничего с ним не делая. Это 1 подход. Избегайте форсирования практики: если вы испытываете какой-либо из эффектов гипервентиляции, вам нужно замедлить темп. Некоторые люди испытывают дискомфорт во время Бхастрики.

Если во время Бхастрики вы начинаете испытывать головокружение, звон в ушах, тошноту — вы переусердствовали, вам нужно делать Бхастрику более расслабленно, медленно или делать меньше повторений в каждой фазе.
Сделайте 1-3 таких подхода, а в конце посидите неподвижно 3-5 минут, дайте дыханию полностью прийти в норму

Освоение этой техники займет много времени, но на начальном этапе потренироваться совсем не сложно. Так что вы можете уже сегодня, попробовав заниматься Бхастрикой, получить от этого большую пользу. Осваивать бхастрику нужно постепенно, избегая дискомфорта. Ни в коем случае нельзя делать эту практику «насквозь», несмотря на неприятные ощущения: такая неразумная практика может навредить даже сильному и здоровому человеку!

Обратите внимание, что Бхастрика имеет ряд противопоказаний: высокое кровяное давление, болезни сердца, пупочная грыжа, язва желудка, паралич, эпилепсия, головокружение.
С осторожностью следует применять при астме, хроническом бронхите, после туберкулеза. Все люди с вышеупомянутыми жалобами должны сначала проконсультироваться с ведущим йога-терапевтом, прежде чем начинать самостоятельную практику.

Пылесос для упражнений

Эта техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. На самом деле именно из-за расслабления этой мышцы живот не выглядит идеальным.

Анита в видео делает это упражнение просто стоя, но есть более правильная техника его выполнения по методике йогов.
Упражнение Вакуум делается следующим образом: нужно встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Во время глубокого вдоха слегка наклоняем корпус вперед и сгибаем ноги в коленях, при этом кладем ладони на бедра. Затем весь воздух из легких выдыхается, а живот в это время максимально втягивается внутрь. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра.

Чтобы правильно выполнять это упражнение, нужно следить за положением головы. Голова должна быть слегка наклонена вниз, как будто вы хотите прижать подбородок к груди, но смотреть при этом нужно не в пол, а прямо. Именно такое положение предотвращает попадание воздуха в легкие.

Кроме того, во время выполнения упражнения спина должна быть идеально ровной. Если все сделано правильно, у вас возникнет ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподняты к ребрам. На самом деле так оно и происходит. Подержав живот во втянутом положении не менее 10 секунд, медленно расслабьте его, восстанавливая дыхание.

Количество повторений сугубо индивидуально — повторяйте упражнения до того момента, пока не почувствуете, что вам трудно полностью выдохнуть воздух. Помимо похудения и подкачки мышц живота, вакуумные упражнения оздоравливают организм. Например, в йоге считается, что он омолаживает нервы желудочного тракта и кишечника, способствует выведению токсинов, укрепляет мышцы спины, что хорошо сказывается на осанке, массирует внутренние органы, а также омолаживает внутренние железы. .

В овладении искусством удержания живота в полном вакууме самое главное — постоянство. Несмотря на кажущуюся простоту этой техники, правильно выполнить ее с первого раза вряд ли получится. Однако не стоит отчаиваться, ведь судя по результатам людей, активно занимающихся этими упражнениями, примерно через месяц постоянных тренировок живот будет не просто подтянутым, а идеально плоским. Эту технику часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры и бодибилдеры.

Мой совет: пылесосить в течение дня. Просто контролируйте мышцы живота во время всех движений, которые вы делаете. Старайтесь постоянно втягивать живот, независимо от того, стоите вы или сидите. Со временем поперечная мышца живота приобретет тонус и напряжение станет для нее естественным.

Однако, несмотря на огромную пользу, вакуумное упражнение для плоского живота имеет свои противопоказания. Во-первых, не стоит практиковать его при язве желудка или двенадцатиперстной кишки, в «критические» дни и при беременности. Во-вторых, это упражнение следует выполнять с особой осторожностью при любых заболеваниях легких, желудка и сердечной мышцы.

Важно понимать, что регулярные дыхательные упражнения впоследствии перерастут в привычку правильно дышать всегда и везде.

Пробуйте, осваивайте дыхательные техники и навсегда избавьтесь от надоевшего животика!

Эффективный очистительно-омолаживающий комплекс, состоящий из физических и дыхательных упражнений, в основе которого вакуумное втягивание живота.

С помощью глубокого дыхания и обогащения крови кислородом будут сжигаться жировые клетки и, выполняя одновременно различные упражнения, проработаем самые проблемные зоны тела.

374 просмотра

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудения считается диета и физические упражнения. А как быть людям, которые хотят сбросить лишние килограммы, но по каким-то причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся? Выходом из ситуации может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Мечта многих женщин — стать стройнее без жестких диет, изнурительных тренировок и других жестких ограничений — кажется несбыточной. Но это не так. На самом деле, простых способов избавиться от лишних килограммов не существует. Все мы привыкли думать, что процесс похудения – это только диета и физические упражнения. Но это только два элемента набора. Мало кто знает, что сбросить лишние килограммы можно с помощью правильного дыхания. Более того, благодаря дыхательной гимнастике можно улучшить самочувствие, вылечить некоторые заболевания и просто привести тело в тонус. Сегодня мы расскажем вам об упражнении, которое выполняется с использованием обычной бутылки. Упражнение довольно простое в исполнении и не требует особых затрат времени. Итак, для начала встаньте на четвереньки, зажмите пустое горлышко между зубами пластиковой бутылки. Это наша исходная позиция, теперь начинаем правильно дышать. Необходимо делать медленные вдохи и выдохи с помощью брюшного дыхания . Сделайте обычный вдох через нос, а затем с силой выдохните воздух в бутылку, напрягая диафрагму и мышцы живота. Если сердце и легкие в порядке, можно дышать так же, через бутылку. Важно медленно выдыхать с небольшим усилием. Сделайте 15 таких вдохов. Или можно просто так дышать 10-15 минут, не считая. Следите за самочувствием, ни в коем случае не доводите себя до головокружения. Если вы чувствуете, что не хватает воздуха или какой-либо дискомфорт, нужно прекратить выполнение упражнения и вернуться к нему позже. Диафрагмальное дыхание полезно не только для похудения, хотя не раз было доказано, что вес при регулярных тренировках уходит очень хорошо. Помимо прочего, физические упражнения помогают улучшить кровообращение, ускорить обмен веществ и увеличить количество питательных веществ, которые усваиваются организмом. Также дыхательная гимнастика способствует очищению организма от токсинов, которые содержатся в жировой ткани. После регулярных занятий вы почувствуете, как тело наполняется энергией, мышцы приходят в тонус, а сантиметры на талии и бедрах постепенно исчезают. Кроме того, это упражнение помогает избавиться от стресса и хронической усталости. А еще он очень положительно влияет на состояние кожи, ведь помогает наполнить клетки кислородом. Таким образом, одно простое упражнение помогает не только похудеть, но и полностью омолодить организм!

Серия сообщений » «:

дыхательные упражнения

Часть 1 —
Часть 2 —
. ..
Часть 22 —
Часть 23 —
Часть 24 — ДЫШАТЬ И ХУДЕТЬ + ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ И ОЧИСТКИ КОЖИ + АЛЕКСЕЙ МАМАТОВ. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — 15 МИНУТ В D
Часть 25 —

Ни для кого не секрет, что лучший способ похудеть — это диета и физические упражнения. А как быть людям, которые хотят сбросить лишние килограммы, но по каким-то причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся? Выходом из ситуации может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Всего 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль дыхания позволяют значительно увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Исследователи давно обнаружили связь между процессом похудения и процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:

Уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за изменения климата (глобального потепления) и загрязнение;

Быстрый темп и постоянные стрессы, которые присутствуют в жизни каждого взрослого человека, существенно меняют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание носит поверхностный характер и ограничивает насыщение организма кислородом , что просто необходимо в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

Эффективность дыхательных упражнений для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

• — притупляет чувство голода;
• — помогает пище перевариваться;
• – способствует расщеплению жировых клеток;
• – дарит прилив бодрости и сил;
• – укрепляет иммунитет;
• — успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения очень эффективна?

Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте . Наша пищеварительная система полна крошечных ворсинок, которые необходимы для поглощения кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, ускоряющих обмен веществ. Для максимально эффективной работы ворсинкам требуется больше кислорода, чем другим тканям и органам человеческого тела. А если кислорода не хватает из-за «неглубокого» дыхания, то способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу снижается на 72%, а скорость метаболизма — на 30%.

Устойчивая потеря веса зависит от того, насколько быстро пища и жиры, поступающие в организм, преобразуются в полезную энергию при появлении молекул аденозинтрифосфата (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слабощелочной среде (pH не менее 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН , идеальный для активации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

Дыхательные упражнения для похудения также считаются очень полезными, поскольку они способствуют выведению вредных веществ (консервантов, пестицидов и других токсинов), которые накапливаются в жировых клетках. Доказано, что токсины отрицательно влияют на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, а организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их как своеобразное хранилище вредных веществ. Оказывается, до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся при глубоком вдохе. А это значит, что правильное дыхание позволяет значительно снизить токсическую нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого просто глубоко и медленно дышите – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десятки раз.

Кислород поступает в организм, окисляет жировые отложения . Его взаимодействие с жировыми клетками – первый шаг к избавлению от лишних килограммов. Большинство из нас использует не более 30% наших легких. Если увеличить количество поступающего в организм кислорода и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут расщепляться гораздо быстрее.

Дыхательные упражнения способствуют снижению гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, необходимость в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Как работают дыхательные упражнения для похудения

Все методики дыхательных упражнений для похудения основаны на одном принципе:

специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь,
и это приводит к значительному ускорению обмена веществ
и, как следствие, к сжиганию жировых отложений

И здесь брюшное дыхание используется более активно, чем грудное , потому что когда вы дышите животом, ваша диафрагма напрягается больше. Легкие значительно расширяются, увеличивается их жизненный объем – до 0,3 л за два-три месяца регулярных занятий.

Кроме того, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Разновидности дыхательных упражнений для похудения

Наиболее популярны сегодня следующие методики:

• — дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
• — «Цзяньфэй»;
• — Комплекс Оксисайз.

Бодифлекс когда-то был разработан американцем по имени Чайлдерс Грир, который смог адаптировать упражнение йоги Уддияна Бандха для прямого похудения. В ее книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из них 11 для тела и 2 для лица. Техника бодифлекс увеличивает концентрацию углекислого газа, который накапливается в крови, что способствует изоляции поступающего кислорода от гемоглобина. И только потом «свободный» кислород вместе с током крови направляется прямиком в так называемую зону мышечного напряжения, в которой начинается активный процесс расщепления жира.

Многие путают со всемирно известным комплексом бодифлекс « Oxysize «. Эта техника дыхательных упражнений пришла в нашу страну совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по этому комплексу очень мало. Механизм похудения при занятиях Оксисайз точно такой же, как и при бодифлексе. Но в то же время Oxysize предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у этого типа меньше противопоказаний к дыхательной гимнастике — ее с успехом могут практиковать даже беременные женщины. Кроме того, Оксисайз имеет еще одно преимущество перед Бодифлексом: дыхательную гимнастику можно выполнять в любое удобное время, не обязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике Oxysize калории расходуются в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Этот комплекс хорошо нагружает мышцы живота: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренью, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, женской репродуктивной системы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный метод восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов.
Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда делается резкий и короткий вдох через нос при сжатии грудной клетки.
Эта методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограммов, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, сексуальных расстройств.

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй » (в переводе с китайского «сжигание жира») попала в Россию вместе с публикациями Розы Ю Бин, сотрудницы русской версии журнала China. С помощью этой методики китаянка сумела похудеть на 10 килограммов за два месяца, не придерживаясь специальной диеты и не занимаясь спортом.Считается, что «Цзяньфэй» отлично подходит для «разгрузочных дней», так как помогает притупить сильное чувство голода.В основе комплекса лежит брюшное дыхание и включает в себя три упражнения «лягушка», «волна» и «лотос».0007

Любая дыхательная гимнастика для похудения не только способствует уменьшению объемов тела, но и оказывает комплексное оздоравливающее действие. Это может стать настоящей находкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, для нетренированных и тех, кому просто лень ходить в спортзал.

Целью которого является организация правильного ритма дыхания, чрезвычайно важна для нашего организма и имеет большое значение для эффективности любой тренировки, направленной на похудение.

Мы бессознательно вдыхаем и выдыхаем каждую секунду. Насыщенный кислородом воздух поступает в легочные альвеолы, затем в клетки других органов и тканей, где происходят химические реакции, необходимые для обмена веществ.

Избыток кислорода или углекислого газа приводит к гибели организма. Важно обеспечить стабильное соотношение в легких как кислорода, так и углекислого газа, предохраняющее клетки от чрезмерного разрушительного окисления.

В организме человека нет специальных рецепторов, сигнализирующих о нехватке углекислого газа, поэтому единственный надежный способ сохранить здоровье – правильное дыхание.

На протяжении веков в обществе накапливались знания и опыт о различных способах управления важнейшим физиологическим процессом. Древние восточные методики не ставили целью похудеть, так как вес человека часто соотносился с его богатством.

Но существовали даосские практики, направленные на снижение аппетита с целью изменения количества и структуры питания. индийских йогов открыли четыре типа дыхания, в том числе ключичное, грудное, брюшное и полное. Модные сегодня американские тренды «Оксисайз» и «Оксисайз» основаны на интерпретациях одного из них.

Для придания фигуре стройности целесообразно использовать приемы брюшного и поверхностного дыхания с приемами его задержки, замедления и затруднения.

Специальные дыхательные упражнения для похудения живота основаны на эффекте улучшения насыщения крови кислородом и углекислым газом, приводящего к активизации всех внутренних органов, нормализации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, укреплению мышц и повышению эластичности кожи . В сочетании с физической нагрузкой на мышцы пресса и бедер положительные изменения заметны уже к концу первого месяца регулярных тренировок.

брюшное дыхание

• Базовый прием: на вдохе протолкните воздух вниз и надуйте живот, на выдохе втяните живот, выпустите из себя весь воздух. Важно, чтобы выдох был в три раза длиннее вдоха, так как в этот период кровь насыщается углекислым газом.
• Пошаговый выдох: сделать глубокий вдох животом через нос; выдыхайте постепенно, шаг за шагом, втягивая и растягивая живот. Выполнять два раза в день по 5 подходов.
• : футов на ширине плеч, глубокий вдох через нос; резкий выдох через рот, руки на коленях, туловище наклонено вперед; задержать дыхание на 10 секунд, при этом максимально втянуть живот; расслабьтесь и сделайте свободный вдох.

Дышите только носом! Желательно делать его каждое утро натощак в положении лежа или стоя. Время тренировки не должно быть менее 20 минут.

После освоения этой техники ее следует дополнить тренировками на укрепление мышц пресса и бедер.

Варианты упражнения

Общий алгоритм правильного выполнения комплекса: исходное положение — вакуумное втягивание живота — упражнение — вдох. Продолжительность одной позы равна времени задержки дыхания.

1. Одна рука за головой, вторая на талии; попеременно подводить бедра вправо и влево, медленно, по два раза в каждую сторону; подтягивающее воздействие на боковую поверхность тела и внешнюю часть бедер;
2. Ноги широко расставлены, правая стопа повернута наружу, левая внутрь; согнуть правую ногу, правая рука на бедре, левая вверх к голове; выполнять по одному разу в каждую сторону; растягиваются мышцы живота и ног;
3. Встать на четвереньки, ритмично чередовать напряжение и расслабление передней брюшной стенки в быстром темпе; выполнять три подхода по одной минуте; хорошо массируются внутренние органы и дается сильный очищающий эффект.

Такая комплексная гимнастика для похудения живота может включать в себя любые привычные и удобные упражнения: скручивания, вперед и в сторону из положения лежа и сидя, березки и другие. Главное строго соблюдать последовательность действий и контролировать втягивание вакуума!

Несмотря на то, что брюшное дыхание является наиболее эффективным дыхательным упражнением для похудения живота, использование других методик позволит обеспечить комплексный подход.

Гимнастика по А. Стрельниковой

Чтобы подтянуть фигуру в талии и бедрах полезно выполнять несколько динамичных поз из . Ее метод направлен на максимальное поглощение кислорода за счет интенсивного поверхностного дыхания, поэтому основным элементом является вдох.

Вдох осуществляют через нос резко, шумно, кратковременно и часто. Выдох, наоборот, происходит произвольно, без усилий. Все упражнения выполняются кратно четырем раза. Начинать следует с минимума и постепенно доходить до 96.

Три обязательных упражнения

1. «Большой маятник»: задание состоит из двух частей: на первом вдохе обнимаем себя за плечи, на втором вдохе округляем спину и наклоняемся, выдох самопроизвольный;
2. «Шаги»: на вдохе одну ногу поднимаем к животу, на второй ноге приседаем, руками повторяем движения из предыдущего упражнения, на выдохе обе ноги стоят на полу, руки опущены; чередовать ноги;
3. «Кошка»: на вдохе делаем неглубокие с одновременным поворотом, поочередно меняя стороны, на выдохе выпрямляемся, руки в свободном падении.

Эту гимнастику полезно выполнять ежедневно в любое удобное время. Хорошо, если это станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Упражнение «Калмыцкая йога»

Еще одна очень простая техника, но очень эффективное упражнение под названием «Калмыцкая йога». Это обычные приседания, усложненные форсированной задержкой дыхания.

Возникающий эффект гипоксии (недостаток кислорода) вызывает повышенную концентрацию углекислого газа и расширение сосудов.