Доктор стрельникова дыхательная гимнастика: Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальная методика оздоровления

Содержание

для любого возраста и в любую погоду»

Доктор Иванов приглашает на бесплатные занятия дыхательной гимнастикой в парках Казани

Александр Иванов известен читателям «БИЗНЕС Online» по своим статьям на темы здорового образа жизни. За это время у его материалов появились постоянные читатели, и редакция вместе с автором решила, что настало время также для очного знакомства и общения. Доктор Иванов приглашает всех желающих на еженедельные встречи Клуба Здоровья в парках Казани. Первые встречи будут посвящены дыхательным упражнениям по методу Стрельниковой. Подробнее о будущих мастер-классах доктор рассказал нашему изданию.

Александр Иванов – кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью Фото: Ирина Ерохина

«Я ПОДУМАЛ, КАК БЫЛО БЫ ХОРОШО ВСТРЕТИТЬСЯ СО СВОИМИ ЧИТАТЕЛЯМИ В ГОРОДСКОМ ПАРКЕ И НАУЧИТЬ ИХ «ПРАВИЛЬНО» ДЫШАТЬ»

– Александр, как у вас появилась идея проводить занятия по дыхательной методике Стрельниковой в парках Казани?

– В процессе написания своей очередной статьи на тему здоровья дыхательной системы я вдруг подумал, как было бы хорошо собрать своих читателей в парке и научить их «правильно» дышать. Думаю, что у людей будет интерес освоить что-нибудь полезное для себя и своих близких.

Дыхание по Стрельниковой – очень эффективная и простая методика, которую я практикую и преподаю уже более 10 лет. С этой методикой я познакомился в 2007 году, когда на базе одного из оздоровительных центров Нижнего Новгорода совместно с известным натуропатом Устиновой Ольгой Ивановной проводил программу детоксикации организма, основанную на лечебном голодании и аюрведе, в которой дыхание по Стрельниковой являлось мощным инструментом оздоровления. И до сих пор во всех моих оздоровительных программах дыхание по Стрельниковой обязательно.

– Кому будет полезна данная методика дыхания?

– Ее уникальность состоит в универсальности и гениальной простоте. Гимнастикой могут заниматься дети начиная с 5 лет, возрастных же ограничений у нее нет, даже пожилые люди легко справляются с упражнениями. Гимнастика оказывает общеукрепляющий, закаливающий эффект, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Эффективна гимнастика в качестве профилактики заболеваний сердца, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата.

В своей практике остеопата я назначаю данную систему некоторым пациентам, особенно возрастным, поскольку она улучшает подвижность суставов и облегчает боль.

– Эффективность этого метода доказана научно?

– Да, метод Стрельниковой получил патент на изобретение и неоднократно проходил клинические испытания на базе лечебных учреждений. Доказана эффективность дыхания по Стрельниковой при заболеваниях легких и верхних дыхательных путей (бронхит, астма, ХОБЛ, гайморит, ларингит), заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, гипотония, нарушения ритма), при синдроме вегетативной дисфункции, метаболическом синдроме, синдроме хронической усталости, аллергии, снижении иммунитета – особенно у детей. Гимнастику можно делать даже лежачим больным, что ускоряет процесс реабилитации.

Не рекомендуют гимнастику при остром инфекционном процессе с лихорадкой, остром периоде инсульта и инфаркта, внутренних кровотечениях и других некомпенсированных состояниях.

– Что будут представлять собой эти занятия?

– Базовый комплекс включает в себя 10 упражнений, которые рекомендуется выполнять ежедневно, желательно утром и вечером. Продолжительность наших встреч составит где-то 30 минут. Дышать можно в любую погоду, я, например, люблю дышать под дождем. Форма одежды при этом любая, не обязательно спортивная. Например, к нам могут присоединяться офисные работники в строгих костюмах – абсолютно ничего не помешает.

«ЗА ГОД НЕ БЫЛО НИ ОДНОГО ОБОСТРЕНИЯ, УШЛИ ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ, УЛУЧШИЛСЯ СОН»

– А какова история появления методики дыхания по Стрельниковой?

– Как я уже рассказывал об этом в одной из своих статей, Александра Николаевна Стрельникова была оперной певицей и преподавателем вокала, пела в труппе Музыкального театра имени Станиславского и Немировича-Данченко. Еще до войны она разработала некоторые элементы своей уникальной методики, но первоначально она предназначалась для улучшения качеств голоса, его звучности, тембра. Как это обычно бывает с гениальными изобретениями, метод показал свою эффективность и в других ситуациях: когда сама Стрельникова начала тяжело страдать от удушья из-за болезни сердца, то смогла вылечиться благодаря собственной технике дыхания. Так метод стал развиваться как оздоровительная система.

Уже на протяжении полувека система дыхания по Стрельниковой живет и развивается. В Москве есть ее прямой ученик – врач-фтизиатр Михаил Щетинин, который организовал центр дыхательной гимнастики по Стрельниковой, собственно, он и занимается методологией и научной доказательностью системы дыхания. Его перу принадлежит ряд книг, посвященных дыхательной гимнастике Стрельниковой, их я рекомендую прочитать каждому, потому что это первоисточник.

– Можете привести пример из своей практики, иллюстрирующий эффективность этой гимнастики?

– Мне часто вспоминается одна моя пациентка Вера Николаевна. Ей было 55 лет, когда она приехала к нам в центр с бронхиальной астмой.

Болезнь мучила ее с детства, лечение помогало на время. Но каждый сезон были тяжелейшие обострения, что сформировало панические атаки и страх. Мы начали с ней заниматься по методу Стрельниковой. Вере Николаевне очень нравилась гимнастика, и она делала ее по два-три раза в день. На протяжении года я наблюдал за ее результатами. Меня впечатлил эффект, после которого я был абсолютно убежден в действенности метода. За год не было ни одного обострения, ушли панические атаки, улучшился сон. Более того, Вера Николаевна привлекла для занятия гимнастикой своих внуков, которые стали реже болеть!

Фото: Ирина Ерохина

«ИНОГДА НАДО СДЕЛАТЬ ВЫБОР: РАЗВИВАТЬСЯ ДАЛЬШЕ ИЛИ ЗАНИМАТЬСЯ РУТИННОЙ РАБОТОЙ»

– Александр, расскажите, пожалуйста, подробнее о себе, поскольку не все наши читатели знакомы с вашей биографией. Какова ваш путь как врача?

– Родом я из соседней Республики Марий Эл, там окончил школу, потом поступил в Нижегородскую государственную медицинскую академию (ныне это Приволжский исследовательский медицинский университет) на лечебный факультет, который окончил с красным дипломом. Трудовую деятельность, естественно, начинал в больницах Нижнего Новгорода, но потом, по воле случая, переехал в Татарстан. Здесь были защита кандидатской диссертации и мой первый проект на базе одного из санаториев Татарстана – оздоровительная программа «Радамир» (которая, кстати, работает до сих пор, и довольно успешно). Затем был период работы в больнице восстановительного лечения и запуск нового проекта программы «Спа детокс» в известном комплексе Luciano. Параллельно я учился в Институте остеопатии при Северо-западном медицинском университете имени Мечникова города Санкт-Петербурга. Были учебные стажировки и заграницей – в Германии, Франции.

– Где вы практиковались и почему не стали заниматься поликлинической работой?

– Мой опыт работы в медицине начинался с должности санитара детской реанимации 1-й городской детской больницы Нижнего Новгорода, потом я работал в качестве фельдшера на скорой помощи, врачом-неврологом в стационаре. Уже в то время мне было понятно, что медицина бывает разная: экстренная (прямо-таки «медицина-медицина», например работа на скорой или в реанимации, где реально спасают жизни, доставая с того света) и профилактическая (восстановительная, реабилитационная, антивозрастная), которая направлена на предупреждение болезни и повышение качества и продолжительности жизни. К сожалению, именно профилактическая медицина у нас слабо развита, и я как врач вижу свое предназначение в развитии именно этого направления.

Последние шесть лет я занимался разработкой и внедрением оздоровительных программ в известном казанском комплексе Luciano. В частности, я разработал и внедрил способ оздоровления организма человека, получил на него патент. Моя программа «Спа детокс» стала своего рода визитной карточкой комплекса.

– Насколько я знаю, недавно вы ушли из Luciano.

– Да. Иногда в жизни настают моменты, когда надо сделать выбор: развиваться дальше, расти профессионально и личностно или заниматься рутинной работой. Некоторые коучи по личностному росту говорят, что надо менять место работы каждые пять лет. Абсолютно поддерживаю это мнение. Я отдал этому проекту целых шесть лет – даже немного «засиделся». На данный момент я занимаюсь другими проектами, в том числе просветительской деятельностью на страницах «БИЗНЕС Online».

Также продолжаю заниматься практической медициной, остеопатией и мануальной терапией, консультирую людей по вопросам сохранения и укрепления здоровья.

Наталия Федорова

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Дыхание по методу Стрельниковой

Методика дыхания по Стрельниковой — известный способ оздоровления, которому более полувека. Созданная оперной певицей для работы с голосом, эта техника сегодня применяется для борьбы со многими болезнями в организме. Кандидат медицинских наук, остеопат, невролог Александр Иванов в своей практике много лет пользуется этим методом. В новой статье он поделился опытом и рассказал о преимуществах методики.

«С ЭТОЙ МЕТОДИКОЙ Я ПОЗНАКОМИЛСЯ В 2007 ГОДУ»

Я не встречал метода оздоровления проще и эффективнее, чем дыхание по Стрельниковой. С этой методикой я познакомился в 2007 году, когда только начинал свою врачебную деятельность и искал эффективные методы профилактики и лечения хронических заболеваний.

На базе одного из оздоровительных центров Нижнего Новгорода я совместно с известным натуропатом Устиновой Ольгой Ивановной проводил программу детоксикации организма, основанную на лечебном голодании и аюрведе, в которой дыхание по Стрельниковой являлось мощным инструментом оздоровления.

Прошло уже более 10 лет, но я по-прежнему использую этот метод, поскольку у него есть ряд преимуществ. Во-первых, он прост и его может освоить любой желающий, даже ребенок 3-4 лет. Во-вторых, эффективность метода впечатлила меня еще тогда в 2007 году. В-третьих, у метода есть научно доказанная эффективность, что важно в наш век доказательной медицины, принципам которой я стремлюсь следовать.

ИСТОРИЯ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Александра Николаевна Стрельникова была оперной певицей и преподавателем вокала, пела в труппе музыкального театра им. Станиславского и Немировича-Данченко. Еще до войны она разработала некоторые элементы своей уникальной методики, которая первоначально предназначалась для улучшения качеств голоса, его звучности, тембра. Но, как это обычно бывает с гениальными изобретениями, метод показал свою эффективность и в других ситуациях: когда сама Стрельникова начала тяжело страдать от удушья из-за болезни сердца, то смогла вылечиться благодаря собственной технике дыхания. Так метод стал развиваться как оздоровительная система.

Уже на протяжении полувека система дыхания по Стрельниковой живет и развивается. В Москве есть ее прямой ученик — врач-фтизиатр Михаил Щетинин, который организовал центр дыхательной гимнастики по Стрельниковой, собственно, он и занимается методологией и научной доказательностью системы дыхания. Его перу принадлежат ряд книг, посвященных дыхательной гимнастике Стрельниковой, которые я рекомендую прочитать каждому, потому что это первоисточник.

ТЕХНИКА И НЮАНСЫ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Визитная карточка дыхания по Стрельниковой — это шумный вдох через нос, как хлопок в ладошки. Все внимание всегда на вдохе. Выдох произвольный, пассивный через рот.

Ритм выполнения вдох-движений достаточно активный — примерно три вдоха за 2 секунды.

Важна кратность выполнения упражнения — количество повторов должно быть кратно четырем. Максимальное количество повторов каждого упражнения — 96 вдох-движений.

Базовый комплекс включает 10 упражнений, которые рекомендуется выполнять ежедневно, желательно утром и вечером, по времени не более 30 минут.

При выполнении упражнений может возникать легкое головокружение, которое вполне допустимо. Особенно головокружение бывает выражено у людей с синдромом вегетативной дисфункции, при нарушенном венозном оттоке от головы. Кстати, по мере тренированности головокружение начинает уходить.

Я рекомендую начинать гимнастику с выполнения коротких циклов по 16, 24 или 32 вдох-движений, далее наращивать количество повторов до 96 вдох-движений.

Во время лечебного голодания или детокс-программы также рекомендуются короткие циклы по 16 вдох-движений на подход.

org/ImageObject» itemprop=»image»>Рисунок 1. Базовый комплекс дыхательной гимнастики по СтрельниковойЧтобы увеличить, нажмите

ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ

Мне часто вспоминается одна моя пациентка Вера Николаевна. Ей было 55 лет, когда она приехала к нам в центр с бронхиальной астмой. Болезнь мучила ее с детства, лечение помогало на время. Но каждый сезон были тяжелейшие обострения, что сформировало панические атаки и страх. Мы начали с ней заниматься по методу Стрельниковой. Вере Николаевне очень нравилась гимнастика, и она делала ее по два-три раза в день. На протяжении года я наблюдал за ее результатами. Меня впечатлил эффект, после которого я был абсолютно убежден в действенности метода. За год не было ни одного обострения, ушли панические атаки, улучшился сон. Более того, Вера Николаевна привлекла для занятия гимнастикой своих внуков, которые стали реже болеть!

ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Метод Стрельниковой получил патент на изобретение и неоднократно проходил клинические испытания на базе лечебных учреждений. Доказана эффективность дыхания по Стрельниковой при заболеваниях легких и верхних дыхательных путей (бронхит, астма, ХОБЛ, гайморит, ларингит), заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, гипотония, нарушения ритма), синдром вегетативной дисфункции, метаболический синдром, синдром хронической усталости, аллергии, снижении иммунитета особенно у детей. Гимнастику можно делать даже лежачим больным, что ускоряет процесс реабилитации.

РЕЗЮМЕ

— дыхание по Стрельниковой эффективный и дешевый способ поддержания своего здоровья;

— методика проста и применима везде, даже по дороге на работу вы можете «дышать по-стрельниковски» — эффект будет непременно;

— если вы худеете, включите это дыхание в свой «рацион» — вы ускорите процесс;

— если вы проходите детоксикацию организма, без дыхания по Стрельниковой вам не обойтись — это эффективное очищение легких и бронхов, особенно у курильщиков;

— приобщайте своих детей к этому методу, это прекрасный семейный отдых.

Используете ли вы дыхание по Стрельниковой? Каковы результаты? Напишите, мне будет интересно!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Дыхательная гимнастика | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Время для прочтения: Примерно 3 мин.

В этом материале описаны упражнения для дыхательной гимнастики, которые помогут растянуть и укрепить дыхательные мышцы. Выполнение этих упражнений поможет вам быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, вызывающих проблемы с дыханием, таких как пневмония, бронхит и COVID-19.

Проконсультируйтесь со своим медицинским специалистом о необходимости соблюдения каких-либо специальных мер предосторожности, прежде чем приступать к любым физическим упражнениям. Если легкий дискомфорт переходит в болезненные ощущения, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Диафрагма, стенка грудной клетки (грудная клетка) и мышцы брюшной стенки (брюшной пресс) помогают вам дышать.

Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. На вдохе она сокращается. Делая очень глубокие вдохи, вы можете укрепить эту мышцу.
На выдохе мышцы грудной клетки и брюшной стенки сокращаются, особенно при кашле. Интенсивный выдох через сложенные в трубочку губы (как при задувании свечей) помогает укрепить эти мышцы.

Если у вас обнаружили COVID-19 или другие респираторные инфекции, выполняйте эти упражнения, исключительно находясь в одиночестве. Глубокое, интенсивное дыхание высвобождает в воздух бактерии и вирусы, которые могут заразить людей поблизости.

«Расщепление» кашля

Прижимание подушки к животу при кашле поможет вам как следует откашляться и сделает этот процесс менее болезненным. Это называется «расщепление» кашля. Этот прием можно использовать всякий раз, когда вам нужно покашлять, в том числе когда вы делаете эти упражнения (см. рисунок 1).

Рисунок 1. «Расщепление» кашля

Вы можете выполнять каждое из упражнений 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Вращения плечами

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.
Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рисунок 2).
Рисунок 2. Вращения плечами
Повторите 5 раз.

Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 3).
Рисунок 3. Диафрагмальное дыхание
Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
Повторите 5 раз.

Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз (см. рисунок 4). При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.
Рисунок 4. Сжатие лопаток
Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.
Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох (см. рисунок 5).
Рисунок 5. Растяжка грудных мышц с руками над головой.
Выдыхайте, медленно опуская руки.
Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая) (см. рисунок 6).
Рисунок 6. Быстрое дыхание носом
Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Глубокое дыхание 4-8-8

Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. рисунок 7).
Рисунок 7. Глубокое дыхание 4-8-8
Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд.
Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Questions	Да	В некоторой степени	Нет
Вам было легко понять эту информацию?	Да	В некоторой степени	Нет

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Вторник, Июнь 16, 2020

Читать онлайн «Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой», Михаил Щетинин – ЛитРес

«Милая Александра Николаевна!
Словами не выразить мою благодарность!
Вы – чудо!
До встречи с Вами, я в чудеса не верила.
Теперь Верю!»
М. Миронова

От автора

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой создавалась на рубеже 20–30-х годов прошлого века в нашей стране и через полтора десятка лет представляла собой комплекс дыхательных упражнений, включающих в активную работу не только органы дыхания, но и весь организм в целом, все части тела с головы до ног.

Официальным «днем рождения» Стрельниковской дыхательной гимнастики является 29 апреля 1941 года. Цитирую документ из Народного Комиссариата Здравоохранения, хранящийся в архиве А. Н. Стрельниковой: «Ваше предложение под названием «Метод лечения астмы дыхательной гимнастикой» поступило в бюро изобретений Техсовета Наркомздрава СССР 29 апреля 1941 г., зарегистрировано под № 4268 и направлено на заключение…».

Но, началась война, и стране было не до Стрельниковской гимнастики. И только в 1972 году Александра Николаевна Стрельникова получила авторское свидетельство № 411865 на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». Подчеркиваю – «СПОСОБ ЛЕЧЕНИЯ», а не оздоровления. Свидетельство о полезности давала поликлиника Большого театра, ЛОР-кабинет Института им. Гнесиных и Институт хирургии им. А. В. Вишневского.

Александра Николаевна прекрасно понимала, что изобретенная ею гимнастика является именно ЛЕЧЕБНОЙ. То есть, она не просто «разминает» и «тренирует» тело, как любые физические упражнения, которые делают по утрам после сна или на уроках физкультуры в школах и учебных заведениях. А оказывает лечебный эффект, прежде всего, на органы дыхания и вместе с ними на весь организм в целом. Здесь и опорно-двигательный аппарат, и желудочно-кишечный тракт, и мочеполовая система; болезни эндокринной и нервной системы и многое-многое другое. Вот почему рядом с Александрой Николаевной Стрельниковой всегда были врачи, которые не только лечились сами, лечили своих детей и внуков этой необычайно эффективной гимнастикой, но и проверяли ее воздействие на различные органы и системы в тех лечебных учреждениях, в которых они работали.

Применяя Стрельниковскую дыхательную гимнастику в Центральном НИИ туберкулеза РАМН вот уже более 25-ти лет, я не перестаю восхищаться ее поистине чудодейственными свойствами при лечении различных форм легочного туберкулеза.

Высокая эффективность дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой подтверждена многочисленными исследованиями, которые проводятся в ЦНИИ туберкулеза РАМН с 1992 г. Фото из личного архива М.Н. Щетинина

Никакие медикаменты в мире не смогут увеличить жизненную емкость легких (ЖЕЛ). Это может сделать только дыхательная гиманстика.

Выполняя волю своей учительницы, я запатентовал изобретенную ею гимнастику тремя патентами на лечение болезней органов дыхания. Опять-таки, на ЛЕЧЕНИЕ, а не оздоровление. Александра Николаевна на протяжение своей полувековой практики сотрудничества с врачами всегда прислушивалась к их мнению и советам при лечении заболеваний (а у кого сейчас их нет?!..), требующих профессиональных медицинских знаний. Она всегда радовалась, когда врачи направляли к нам своих пациентов, настоятельно рекомендуя им заняться Стрельниковской дыхательной гимнастикой. К инструкторам, учителям физкультуры, руководителям различных спортивных секций А. Н. Стрельникова тоже относилась уважительно. Но, была абсолютно убеждена в том, что их знания и практический опыт применимы в фитнесе, аэробике и спорте, а не в медицине. И ее лечебной гимнастикой должны лечить ТОЛЬКО врачи.

Вот почему я готов обучать этой уникальной лечебной методике именно врачей, знающих анатомию и физиологию человеческого организма, способных оказать помощь пациентам с самыми разными заболеваниями. И не только органов дыхания.

Михаил Николаевич Щетинин

«Единственное, что у меня есть в жизни, – это моя гимнастика и мой Миша!»

«Наша гимнастика является абсолютно самостоятельной лечебной системой. Ее не следует совмещать ни с какими другими оздоровительными методиками. Если автор другого метода подкрепляет свою систему Стрельниковскими упражнениями, – значит его «творение» либо малоэффективно, либо вообще бесполезно!..»
А. Н. Стрельникова

Александра Николаевна Стрельникова (1912–1989 гг.) – оперная певица, театральный педагог. В 1930-е годы была солисткой оперного театра под руководством К. С. Станиславского и В. И. Немировича-Данченко. Потеряв певческий голос, разработала вместе со своей матерью А. С. Стрельниковой комплекс дыхательных упражнений, превратившийся впоследствии в стройную оздоровительную систему. И сейчас эта система успешно применяется при лечении целого ряда различных заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, центральной нервной системы.

Но, как и многим изобретателям, Александре Николаевне пришлось пройти трудный путь от неприятия своего метода официальной медициной до всенародной популярности.

Она была абсолютно здоровой женщиной до своего последнего дня, когда она трагически погибла в результате ДТП. Ей было 77 лет.

Но, дело всей своей жизни – уникальную дыхательную гимнастику – она оставила нам, своим соотечественникам. Свои открытия она передала и завещала своему ученику – Михаилу Николаевичу Щетинину.

Познакомились они, когда Михаил Щетинин был студентом режиссерского факультета. Пришел со своей бедой – у него полностью пропал голос. С помощью Стрельниковской гимнастики он не только вернул потерянный голос, но и восстановил носовое дыхание, избавился от бронхиальной астмы. Удивительная гимнастика покорила его своей поистине гениальной простотой и эффективностью. С тех пор он становится последователем Стрельниковой, ее преданным учеником и ассистентом. По ее наставлению он получает второе, уже медицинское образование и теперь уже полностью «погружается» в медицину, апробируя «певческую» дыхательную гимнастику в необычайно эффективный немедикаментозный терапевтический метод.

Когда однажды на пресс-конференции Александру Стрельникову спросили, есть ли у нее ученики, она сказала: «Единственное, что у меня есть в жизни, – это моя гимнастика и мой Миша!». Михаил Щетинин был рядом со своей учительницей последние 12 лет ее жизни. Александра Николаевна научила его как остановить приступ у задыхающегося астматика, как помочь сердечнику, как избавиться от простатита, аденомы предстательной железы и импотенции, как заниматься с прикованными к постели тяжелейшими больными, как вернуть гибкость позвоночнику и суставам, как сделать плавной речь заикающегося, улучшить звучание голоса актера или певца.

В настоящее время Михаил Николаевич Щетинин активно популяризирует метод Стрельниковой в прессе, на радио и телевидении, успешно внедряет его в практику лечебных учреждений. У Михаила Николаевича сохранился богатейший архив Александры Николаевны: ее записи, фотографии, совместные наброски и разработки новых упражнений. Она могла бы сделать еще очень и очень много, но не успела…

Михаил Щетинин – духовно щедрый и бескорыстный человек. Он не скупится на добро: на его счету многочисленные бесплатные лекции для пожилых и инвалидов, безвозмездные занятия с тяжелобольными детьми в туберкулезных клиниках, экстренные телефонные консультации для больных, находящихся в критических состояниях.

Михаил Николаевич говорит, что он счастливый человек: сам вылечился, других спасает. Пациенты Щетинина очень благодарны неутомимому пропагандисту и талантливому ученику Александры Стрельниковой. И сторонников оздоровления по-Стрельниковски становится с каждым днем все больше. Ведь Щетинин выступает с бесплатными лекциями в центрах социального обслуживания (ЦСО), детских центрах, центрах для детей-инвалидов, детских садах и школах, воинских частях. И каждый раз его слушатели поражаются удивительной эффективности парадоксальной дыхательной гимнастики. И немудрено: гимнастика Стрельниковой дает возможность с помощью несложных дыхательных упражнений в короткие сроки улучшить состояние практически при любом заболевании.

Дорогие читатели, желаем вам доброго здоровья и успехов в освоении Стрельниковской дыхательной гимнастики!

О. С. Копылова – ведущая передачи «Диалоги о здоровье» на Радио России.

«Я устала становиться на колени!..»

Посвящается Александре Николаевне Стрельниковой, моей учительнице, моей спасительнице, моей волшебнице!

«Снимите шляпы, господа, перед вами – гений!»
Роберт Шуман

Александра Николаевна Стрельникова! Это имя еще при жизни было окутано легендами. «Авантюристка», «гипнотизерша», «невежественная знахарка» – так ее величали в высших медицинско-чиновничьих кругах. И спасительницей называли тысячи людей, уставших от бесконечного и бесполезного хождения от одного врача к другому и уже отчаявшиеся вылечиться.

На нее молились! Ей желали сто лет жизни те, кого она спасла от многих болезней, зачастую неизлечимых! А она… – погибла… В сентябре 1989 года… Нелепо, случайно, страшно… В дорожной катастрофе в Серебряном Бору, где любила плавать до того, как Москва-река покроется льдом. Она была великолепной пловчихой и абсолютно здоровой женщиной в свои 77 лет.

Не случись этого, 100 лет Александра Николаевна Стрельникова прожила бы точно, я уверен в этом. Она не знала, что такое остеохондроз, гипертония, сердечная недостаточность. Впрочем… что такое дикая сердечная боль – она знала. Ведь первый сердечный приступ, который она остановила своей гимнастикой – был ее собственный, причем, когда ей было всего сорок с небольшим. Они жили с мамой в Сокольниках, в старом одноэтажном доме, в котором когда-то были конюшни. Тогда мать и дочь Стрельниковых знали лишь в узком кругу столичных певцов, поскольку их дыхательная гимнастика улучшала красоту тембра, расширяла диапазон голоса у тех, для кого пение было профессией, и «делала» голос тем, кто хотел петь, не имея на это никаких природных данных.

Стрельникова – младшая в то время была больна, очень больна. Когда-нибудь я об этом напишу подробнее, сейчас скажу лишь о том, что от тяжелых, упорно повторяющихся всегда с равной периодичностью приступов лихорадки у нее уже начало сдавать сердце. (Стрельниковы уже были известными специалистами по постановке голоса, имели связи в медицинском мире Москвы, но никто из известных врачей-инфекционистов был не в силах помочь Александре Николаевне).

И вот однажды, глухой осенней ночью Стрельникову-дочь вывела из забытья резкая боль в груди, сковавшая все тело и комом подступившая к горлу. «Мама! – закричала Александра Николаевна, – я задыхаюсь!» В доме телефона не было, до ближайшего автомата нужно было идти пешком целый квартал. Александра Северовна Стрельникова в ужасе распахнула настежь все окна в комнате, чтобы дочери было легче дышать! Но, легче не стало. И тогда, судорожно ловя ртом воздух, младшая Александра вдруг четко и ясно подумала: Стрельниковская гимнастика! Не «моя», не «наша», а – «Стрельниковская», как будто она уже ушла от них и стала достоянием всех людей на Земле. Собрав последние силы, со стиснутыми зубами она стала шумно нюхать воздух, делая по 4 коротких, резких вдоха. И сразу же, через несколько мгновений поняла, что она доживет до утра.

И вот здесь, в эти минуты мать и дочь Стрельниковы осознали, что они создали не только дыхательную гимнастику, возвращающую голоса актерам и певцам, но что-то гораздо большее, что-то ВЕЛИКОЕ, что может сделать практически любого человека здоровым.

Как создавали свою гимнастику мать и дочь Стрельниковы, с чего все начиналось? Двенадцать лет находясь рядом со своей учительницей, я бессчетное количество раз слышал от Александры Николаевны одну и ту же фразу, которую она произносила на своих лекциях: «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика». Все. А что же было до того, как Стрельникова-младшая потеряла голос? Об этом Александра Николаевна никогда никому не говорила. Не любила затрагивать эту тему, боялась об этом говорить… И даже я, ее единственный ученик и ассистент, ее воспитанник, самый близкий ей человек («Что у меня есть в жизни, так это моя гимнастика и мой Миша», – сказала однажды Александра Николаевна Стрельникова на одной из медицинских конференций, когда ей задали вопрос из зала: «В чем смысл Вашей жизни?») – я ничего не знал о ее первой половине жизни. Так… отдельные эпизоды из детства и юности, проведенных на Дальнем Востоке. Я и не старался расспрашивать Александру Николаевну об этом, я всегда знал: то, что надо – она скажет сама!

И вот через 6 лет после ее трагической гибели меня разыскала в Москве женщина, передавшая весточку от Нины Николаевны Стрельниковой, родной сестры Александры Николаевны; третьей из сестер Стрельниковых, о существовании которой никто никогда не знал. В очень преклонном возрасте жила она в Австралии, практически обездвижена, больна тяжелой неизлечимой болезнью. Более 60-ти лет пыталась она разыскать свою мать и сестер, оставшихся в России. Уже после гибели Александры Николаевны прочла она обо мне в одной из российских газет, где, к счастью, был указан мой адрес и даже телефон.

И вот, единственная, оставшаяся в живых из троих сестер Стрельниковых, уже с трудом держащая пишущий карандаш в руке, – Нина Николаевна Стрельникова написала мне о том, о чем так и не успела рассказать Александра Николаевна при жизни.

«Вообще «Шурёныш» – была полна самостоятельности. Когда ее кормили 2-летнюю (на фото справа) – (Нина Николаевна прислала мне фотографию сестры, такую же, какая была и у Александры Николаевны, только в другой позе) – она выдирала ложку и объявляла: «Сам!» – бодро размазывала кашу по всей физиономии…
Стрельников – отец наш, Николай Дмитриевич, был замечательно красивый мужчина, но, старше мамы. Ей было 17, а ему или 34 или 37 лет. Познакомились на уроках пения у Давыдова… Мама удрала с книжками из школы, и приехали к родителям – уже обвенчавшись!!!
Нас, 3-х сестер с бабушкой и гувернанткой, в 1919 году отправили во Владивосток к маме летом. На станции «Зима» я видела отца последний раз. Он вышел нас встретить. Он с нами всегда умел играть, сажал на плечи и скакал. У него был хороший тенор.
Старшая сестра мамы, тетя Лида (Северовна), закончила 4х годичные медицинские курсы в Петербурге и Бестужевский университет (была юристом). В момент революции они были помещиками, имели свое поместье. В 1919 году тетя с дядей Васей (своим мужем) эвакуировались на двух телегах в Омск к Колчаку, потом в 20-м году – во Владивосток. У тети с дядей во Владивостоке мы и жили (Шурка и я) месяцами. Со всеми своими племянницами тетя Лида возилась, вынянчивала их (так попала к ней и я в возрасте 5-ти недель). Тетя Лида и дядя Вася затем увезли меня с собой в Харбин, чтобы облегчить маме содержание троих детей. Меня взяли потому, что я была самая слабенькая. У сестер корь прошла легко, а я провалялась полтора месяца в постели – жар и головные боли. После этого стала терять слух, «отказали» левая рука и нога.
Последний раз я видела сестер, маму и бабушку в 1924 году. Танюшке было 7 лет, она вытащила из кармана и сунула мне в руки свою самую любимую игрушку! Переписка оборвалась в 1934 году…»

«А ведь я когда-то собиралась переплыть Амур!» – сказала мне однажды Александра Николаевна (она была прекрасной пловчихой, в юности – чемпионкой Новосибирска).

И вот теперь, после того как ее не стало, узнал: почему она хотела это сделать. Она хотела повидаться с сестрой! Но… она встретила «такие чудесные синие глаза» (письмо моей учительницы из ее далекой юности более чем через полвека ее сестра переслала мне в Москву), что…

Нина Николаевна Стрельникова в 38 лет. Шанхай

Фото из личного архива М.Н. Щетинина

А.Н. Стрельникова в детстве

Фото из личного архива М.Н. Щетинина

Александра Северовна Стрельникова с дочерьми на отцовской даче под Екатеринбургом. Справа – Шура

Фото из личного архива М.Н. Щетинина

«Из-за этих «голубых глаз» – пишет мне Нина Николаевна из Австралии, – Шурка раздумала переплывать Амур и удрать в Харбин. Вышла за него замуж. Но, все оборвалось. Мама написала: «Шура несчастлива в браке, разошлась. И вообще – забудьте о нашем существовании».

Шел 1934 год, в СССР начинались сталинские репрессии. С Александрой Северовной Стрельниковой оставались две дочери: Александра и Татьяна. И письма из белоэмигрантского Харбина лучше было не получать. Это могло стоить жизни. Переписка оборвалась…

«Пела ли я?» – задает вопрос родная сестра моей учительницы. И сама на него отвечает: «Ну, конечно, пела! И тоже свою систему выработала для постановки испорченного голоса». Нина Николаевна Стрельникова сообщила, что шестнадцатилетней девушкой она в течение года училась петь в Харбине у Соловьевой, которая была ученицей Виардо. До последнего времени H. H. Стрельникова преподавала в артистическом колледже живопись. На старых фотографиях, присланных мне с другой части земного шара, семья Стрельниковых запечатлена на даче (с поваром – китайцем) и на пикнике (с друзьями – белогвардейскими офицерами). У Александры Николаевны на фортепиано стоял портрет ее мамы в молодости. Что сталось с портретом – неизвестно (после гибели А. Н. Стрельниковой его вместе с другими вещами вывез племянник, которого сейчас тоже уже нет в живых). Сохранилась любительская фотография, на которой один мой пациент заснял меня на фоне этого портрета. Детская память Нины Николаевны Стрельниковой на всю жизнь запечатлела портрет своей матери, на котором та стоит в полный рост рядом со стулом из черного дерева («из спинок стульев мы дети, пытались выковыривать фарфоровые медальончики в бронзовой оправе»). Александра Северовна Стрельникова была в молодости очень красивой женщиной. «У мамы всегда было много поклонников», – говорила мне Александра Николаевна. Одному такому поклоннику, высокопоставленному работнику НКВД, Стрельникова-старшая обязана своей жизнью и жизнью своих дочерей.

«Были такие дни», – рассказывала Александра Николаевна, – когда мамин поклонник вечерами заезжал за нами на своей служебной машине. Нас с Татьяной он отвозил ночевать к своим знакомым на окраину города, а маму всю ночь катал по сопкам. Когда утром он привозил нас в нашу квартиру, в ней было все перевернуто вверх дном. И так было много раз».

Судьба пощадила A. C. Стрельникову и ее дочерей. Ведь еще в довоенные годы Стрельниковой-матерью уже применялись отдельные упражнения будущей уникальной системы. Анастасия Ивановна Цветаева в своей книге «Моя Сибирь» описывает свою встречу с Александрой Северовной, которая поразила ее своей целеустремленностью и огромным желанием помогать людям, когда у них возникали проблемы со здоровьем.

Просматривая старые бумаги Александры Николаевны, я обнаружил документ из Народного Комиссариата Здравоохранения, присланный на имя A. C. Стрельниковой, в котором говорилось: «Ваше предложение под названием «Метод лечения астмы дыхательной гимнастикой» поступило в бюро изобретений Техсовета Наркомздрава СССР 29 апреля 1941 года, зарегистрировано под N 4268 и направлено на заключение. Результаты Вам будут сообщены».

Но, началась война, стране было уже не до Стрельниковской гимнастики. Перед войной Александра Северовна работала в Новосибирской филармонии педагогом-вокалистом, а Александра Николаевна пела в труппе музыкального театра имени К. С. Станиславского и В. И. Немировича-Данченко в Москве. Во время войны Александре Николаевне пришлось возвратиться обратно в Новосибирск. Она руководила художественной самодеятельностью, разъезжая с агитбригадой по Новосибирской области.

В 1953 году Александра Николаевна возвратилась в Москву, привезя троих своих учеников-вокалистов, сделавших попытку поступить в Московскую консерваторию. Двое из них были зачислены, третий поступил в Институт имени Гнесиных. Чуть позже приехала в столицу и Александра Северовна. Дочь стала работать педагогом-вокалистом в Центральном Доме культуры железнодорожников, а мать – в Московской государственной эстраде. Молва об удивительной гимнастике, после которой голос звучит чище и звонче, стала постепенно распространяться по Москве. К Стрельниковым на уроки пения стали приходить известные певцы и драматические артисты. Народная артистка СССР Людмила Касаткина (тогда уже известная всей стране актриса, снявшаяся в фильме «Укротительница тигров»), побывавшая на уроках у Стрельниковых, убедила руководство театра Российской (тогда еще Советской) Армии взять в штат уникальных педагогов, ликвидировавших у нее за считанные дни кровоизлияние в голосовые связки, которое поликлиника Большого театра не могла вылечить в течение нескольких месяцев. К Стрельниковым из этой поликлиники начинают направлять певцов и актеров ведущие специалисты: хирург-фониатр В. А. Загорянская-Фельдман и врач-оториноларинголог Д. А. Шахова. Из лоркабинета Института имени Гнесиных к Стрельниковым стали приходить студенты-вокалисты, дикторы, учителя с сорванными голосами, направляемые фониатром В. Л. Чаплиным. Окрыленная успехом, Александра Николаевна Стрельникова решается подать во ВНИИГПЭ заявку на изобретение. К тому времени поликлиника Большого театра уже направляла к Стрельниковым актеров и певцов в течение 17-ти лет, лоркабинет Гнесинского института – 7 лет, а в биологическом кабинете института имени Вишневского проверили результаты вдохов на сжатии грудной клетки на спирографе и капнографе. Спирограф показал увеличение объема вдоха, капнограф – улучшение газообмена в первый же урок. Затем были проверены люди, занимавшиеся этой гимнастикой много лет. У всех было отличное дыхание.

28 сентября 1973 года Всесоюзный Научно-исследовательский институт Государственной Патентной Экспертизы впервые в истории искусства зарегистрировал авторское право преподавательницы пения на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса», установив его приоритет от 14 марта 1972 года. Свидетельство было зарегистрировано под N 411865. Сколько раз потом в жизни это авторское будет выручать А. Н. Стрельникову, сколько раз она потом мне будет говорить: «Какое счастье, что у меня есть авторское, иначе меня бы уже давно стерли с лица Земли!»

Список болезней, при которых помогает Срельниковская дыхательная гимнастика, с каждым годом стал расширяться. Об уникальной гимнастике, излечивающей многие заболевания, стала писать центральная пресса. Вместе с народным признанием усилилась и ненависть со стороны официальной медицины. Высокопоставленные чиновники из Минздрава не хотели мириться с тем, что какая-то «самозванка», у которой не только медицинского, но и настоящего педагогического образования, в общем-то не было, – посмела не только нагло влезть в их клан, но и делать то, что они и сами сделать не могли, имея звания профессоров и докторов медицинских наук, используя новейшее медицинское оборудование для различных исследований.

Александры Северовны Стрельниковой уже не было в живых. Через несколько лет после получения дочерью авторского права на гимнастику Стрельникова-старшая скончалась, не справившись с сильнейшими травмами кишечника, полученными ею во время уличной аварии. Александре Северовне было 88 лет.

Мне не довелось застать ее в живых. Я пришел лечиться к Александре Николаевне в начале 1978 года, к тому времени она уже одна, без мамы, переехала из Сокольников в крохотную квартирку на улице Тухачевского. Сохранилась старая любительская кинопленка, на которой Александра Северовна Стрельникова выходит в сад и садится в кресло-качалку. Это длится всего лишь несколько секунд. «Маму любили все, – рассказывала мне Александра Николаевна, – от дворника до министра. И она любила всех. «Мне не важно какие они, – говорила мать, – мне важно: какая я!»

«Шуренька? – сказала как-то Людмила Ивановна Касаткина, когда мы с Александрой Николаевной были у нее в гостях. – Вы знаете, как я к Вам отношусь… Но, какая у Вас была мама! Она была святая!» Глаза народной артистки СССР затуманились слезами…

Уже потом, через несколько лет после моего прихода к Александре Николаевне Стрельниковой, она призналась мне однажды, что незадолго до своей смерти Александра Северовна сказала дочери: «Через год к тебе придет мальчишка, его будут звать так же, как и твоего мужа (второй муж Александры Николаевны – Михаил – погиб в 1943 году, третий раз она замуж уже не вышла). Научи его всему, он будет лечить после нас!» «Почему ты сказала: ко мне, мама? – спросила удивленно Александра Николаевна. – Почему не к нам?»

Народная артистка СССР Людмила Ивановна Касаткина делает Стрельниковскую дыхательную гимнастику

Фото сделано М.Н. Щетининым

«А меня уже не будет в живых, дочка!» – ответила старшая Стрельникова.

Александра Николаевна после смерти матери осталась одна и стала сражаться с Минздравом в одиночку. Официальная медицина требовала от нее «НАУЧНОГО» обоснования созданной ею гимнастики (можно подумать, что чем полнее и серьезнее «научное» обоснование метода, тем уникальней его лечебные свойства!). И потом, ведь случается так, что в действительности теория не всегда совпадает с практикой. А «Практика – это критерий истины!» – когда-то мудро заметил Карл Маркс.

Людям, приезжавшим к А. Н. Стрельниковой за помощью со всех концов Советского Союза, было глубоко наплевать на «научное» обоснование Стрельниковской гимнастики. Для них было важно, чтобы им эта дыхательная гимнастика помогла избавиться от приступов удушья, головных болей или эпилептических припадков. Да и каких научных объяснений можно было требовать от моей учительницы, ведь она не работала в клинике, у нее не было лаборатории. Александра Николаевна Стрельникова была певицей… Но, какой певицей!..

Когда много лет назад она показывала в Московской консерватории нескольких своих учеников,· педагоги сказали ей: «То, что они все прекрасно поют и владеют хорошей Школой, еще не доказывает правильность Вашей методики… Вы собрали лучших самодеятельных певцов со всей Москвы!»

И тогда Стрельникова встала и затянула каторжнoе по сложности исполнения ариозо Кумы из оперы П. И. Чайковского «Чародейка» – «Глянуть с Нижнего». У профессорско-преподавательского состава комиссии был самый настоящий шок! Все оцепенели… Замерев от восторга, боясь глотнуть вдруг появившийся от такого пения ком в горле, остановившимися неморгающими глазами члены комиссии как парализованные уставились на эту женщину, которую еще несколько минут назад люто ненавидели только лишь за то, что она посмела говорить им о какой-то своей методике постановки голоса, идущей вразрез со всеми общепринятыми рекомендациями, традиционными для певческих школ Англии, Франции и даже Италии!

А. Н. Стрельникова на выездном концерте

Фото из личного архива М.Н. Щетинина

Гуго Натанович Тиц, будучи тогда деканом вокального факультета, в полном смысле слова «впал в прострацию», а бывшая солистка Большого театра профессор Елена Катульская, не выдержав, сорвалась с места и, зарыдав в голос, закричала: «Боже! Какая певица!.. Я отказываюсь участвовать в этой гнусной травле!»..» И выбежала из зала.

Каждый раз присутствуя на наших домашних «собантуях», когда собирались певцы и актеры, которым мать и дочь Стрельниковы когда-то «чинили» голоса или просто учили петь, – я давился слезами, слушая, как исполняет Александра Николаевна неаполитанские народные песни и песни Вертинского… Так, как пела она русскую народную песню «Ноченька», – не споет больше никто и никогда! Она обладала таким внутренним темпераментом и страстью, что, казалось, будто ее энергия может сокрушить все на своем пути.

Казалось, за двенадцать лет я уже знал наизусть весь ее репертуар, слышал несчетное количество раз ее пение. И… каждый раз одно и то же – ком в горле, и неожиданно появляющиеся от ее пения слезы, которые невозможно было сдержать. ЕЕ надо было – ВИДЕТЬ!

Стройная, порывистая, стремительная… Рассыпанные по плечам рыжие волосы, пронзительный, демонический взгляд горящих глаз – взгляд Марии Стюарт, поднимающейся на эшафот… (Ее любимая героиня – Мария Стюарт, ее любимый художник – Врубель).

И голос, этот необычайный голос, – голос Стрельниковой!!! Тем кому довелось его слышать-будут помнить ЭТО всю жизнь.

Когда она пела – хотелось плакать… ОНА ПЕЛА С ТАКОЙ СТРАСТЬЮ, КАК БУДТО ЕЕ СЖИГАЛИ НА КОСТРЕ!

Подруга ее артистической юности сказала ей как-то: «Шурка, у тебя никогда не бывает середины… Ты – любишь крайности!»

Александра Николаевна Стрельникова

Фото из личного архива М.Н. Щетинина

Она такая и была, вся на контрастах. Просыпаясь по утрам, я всегда гадал: какой же она будет сегодня? Доброй или словно чем-то недовольной, веселой или грустной?

А. Н. Стрельникова имела какое-то сверхъестественное внутреннее чутье: она не могла объяснить почему, но совершенно точно угадывала болезнь человека, – достаточно ему было только начать делать нашу гимнастику. Это только потом, уже через несколько лет совместного лечения больных я понял, что по тому, как человек двигается, как он дышит, как он смотрит, – она могла определить: чем он болен. Помню, мы отдыхали с ней летом в Крыму, в Судаке. Вдруг, неожиданно на пляже ее охватило сильное беспокойство. Я спросил: в чем дело? «Что-то случилось, Мишуничка, – сказала Александра Николаевна и, немного подумав, глядя на морской горизонт, добавила: – Случилось в театре… – и еще через несколько секунд уверенно и твердо произнесла: – В театре Моссовета…» (последние лет пятнадцать-двадцать Стрельникова работала педагогом-вокалистом в театре Сатиры и в театре имени Моссовета). На следующий день утром я купил в киоске (когда мы шли с ней на пляж) газету «Советская культура». На пляже я ее развернул и на одной из страниц вслух прочел: умерла Фаина Георгиевна Раневская. Александра Николаевна вздрогнула, лицо ее на какие-то несколько мгновений помертвело…

Точно так же, однажды, придя вечером из театра Сатиры она сказала: «Миронов и Папанов изменили манеру игры, и ЭТО мне очень даже не нравится». И я понял, что ей не нравится не сама новая манера игры выдающихся актеров, а что-то новое, неожиданно появившееся внутри каждого из этих больших артистов. Вскоре, возвратившись с работы поздно вечером, не раздеваясь, здесь же, в прихожей, сообщила каким-то странным неестественно глухим голосом: «Умер Папанов, – и прислонившись спиной к двери, глядя остановившимся взглядом вглубь комнаты, тихо и обреченно произнесла: – И мне кажется, следующим будет Андрюша…», – стала медленно сползать по двери на пол и несколько минут сидела на полу здесь же, в прихожей, как потерянная, глядя невидящими глазами куда-то в пустоту. Затем тяжело встала (это при ее-то легкости и порывистости) и так же, не раздеваясь, прошла в комнату, «бухнулась» на топчан (кроватей у нас никогда не было) и проспала одетой до утра.

Читать книгу «Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыши правильно, укрепляй здоровье» онлайн полностью📖 — Михаила Щетинина — MyBook.

Что выбрать

Библиотека

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

Главная
Библиотека
Михаил Щетинин
«Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыши правильно, укрепляй здоровье»
org/ListItem»>Читать

Михаил Щетинин

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыши правильно, укрепляй здоровье

Все права защищены, ни одна часть данного издания не может быть использована в какой-либо форме, включая электронную, фотокопирование, магнитную запись или какие-либо иные способы хранения и воспроизведения информации, без предварительного письменного разрешения правообладателя.

«Наша гимнастика является абсолютно самостоятельной лечебной системой. Ее не следует совмещать ни с какими другими оздоровительными методиками. Если автор другого метода подкрепляет свою систему стрельниковскими упражнениями, – значит его «творение» либо малоэффективно, либо вообще бесполезно!..»
А.Н. Стрельникова

От автора

«Человек, умеренно и регулярно занимающийся физическими упражнениями, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни».
Авиценна

Величина сердца взрослого человека примерно равна величине его кулака, а вес колеблется от 250 до 350 граммов, причем вес сердца у женщин на 10–15% меньше, чем вес сердца у мужчин. В спокойном состоянии оно перекачивает от 4 до 5 литров крови в минуту. Стрельниковская дыхательная гимнастика усиливает приток крови к мышцам. В результате ее регулярного выполнения увеличиваются и удлиняются капилляры (по данным капилляроскопии). В итоге улучшается кровоснабжение всех органов и тканей человеческого организма. Вот почему эта методика так необходима людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Стрельниковские упражнения не только расширяют венечные сосуды сердца. Во время выполнения дыхательных упражнений гимнастики А.Н. Стрельниковой кровь активно насыщается кислородом и кровоток как бы шлифует сосуды изнутри. Таким образом регулярное выполнение упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики не только укрепляет сердечную мышцу, но и обновляет кровеносные сосуды, что очень важно при таких заболеваниях, как гипертония, вегетососудистая дистония и атеросклероз.

Общеизвестные медикаментозные препараты, с помощью которых достигается расширение кровеносных сосудов, обладают нестойким лечебным эффектом, действуют кратковременно и в большинстве случаев оказывают нежелательное побочное действие. В этой связи хочется напомнить слова известного американского клинициста Майкла Оппенхейма: «Аспирин на пару часов снимает острые боли. Лекарства от кашля не лечат кашель, а лишь подавляют его. Антигистаминные препараты не излечивают от аллергии, они лишь снимают остроту приступа. Кортизон облегчает почти все на свете, но ничего не излечивает… Поэтому почаще спрашивайте себя: «А нужно ли мне это на самом деле?»

А вот что сказал известный врач Тиссо, живший во Франции в XVIII веке: «Движение может заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения». Так что возьмите свою лень в руки, дамы и господа, – и вперед, в атаку на свои болезни с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики.

Азы стрельниковской дыхательной гимнастики

Внимание!!! Если вы решили освоить комплекс упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики, начните с первых трех упражнений. Это «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Все упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики выполняются в ритме строевого армейского шага: как маршируют солдаты – видели все.

«Ладошки» – разминочное упражнение нашей гимнастики. На первом занятии при выполнении этого упражнения следует делать только по 4 шумных коротких вдоха носом. Затем – отдых, (пауза) 3–5 секунд и снова подряд без остановки 4 шумных вдоха носом. И так нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-движения. Всего 96 вдохов-движений (по-нашему «сотня»). Выдох должен уходить через нос или через рот после каждого вдоха носом. Ни в коем случае не задерживайте и, наоборот, не выталкивайте воздух. Вдох – предельно активный, выдох – абсолютно пассивный. Просто шумно, на всю квартиру как бы нюхайте воздух. Думайте только о вдохе. Если будете думать о выдохе, вы сразу же собьетесь! А.Н. Стрельникова часто говорила на уроках: «Сыграйте актерский этюд: гарью пахнет, тревога!» Ведь на пожаре, нюхая запах дыма, никто не думает о выдохе. Все тревожно нюхают воздух, а выдох уходит самостоятельно (без нашей помощи) через нос или через рот после каждого вдоха.

В то мгновение, когда вы делаете вдох, губы слегка смыкаются. У некоторых пациентов все время плотно сомкнуты губы, поэтому выдох тоже уходит через нос. Другие, наоборот, все время напряженно держат рот слегка приоткрытым (вдох делается носом, но со слегка приоткрытым ртом). Это неправильно.

Шумный короткий вдох носом в нашей гимнастике делается при сомкнутых губах. Специально плотно сжимать губы в момент вдоха нельзя, они смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно. При выдохе воздух пусть уходит тоже через нос. Но если для вас это затруднительно и вы «раздуваетесь» от остаточного воздуха, выпускайте отработанный воздух через рот.

В этом случае, после короткого шумного вдоха носом губы (опять-таки сами, без нашей помощи) слегка разжимаются, и выдох уходит самостоятельно через рот, не видно и не слышно. Помогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещается.

Нельзя также в момент вдоха поднимать небную занавеску, посылать воздух в глубь тела, выпячивая при этом живот, и т.д. Не думайте о том, куда идет воздух. Думайте только о том, что вы шумно и коротко (как хлопок в ладоши) нюхаете воздух. Плечи в акте дыхания не участвуют, следовательно, ни в коем случае нельзя в момент вдоха поднимать плечи. Строго следите за этим. И если в момент вдоха у вас плечи все-таки поднимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и, делая подряд 4 шумных коротких вдоха носом, постарайтесь насильственно удержать плечи в спокойном состоянии, держась по бокам руками за брюки.

В самом начале тренировки возможно легкое головокружение. Не пугайтесь. Сделайте упражнение «Ладошки» сидя. По всей видимости, у вас не в порядке сосуды коры головного мозга (смотрите рекомендации при вегетососудистой дистонии).

Выполняя второе упражнение – «Погончики», – делайте подряд уже не по 4, а по 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 12 раз по 8, то есть 96 («сотня»).

На первом занятии нужно сделать еще одно упражнение. Это упражнение «Насос» (ограничения при выполнении этого упражнения есть в описании основного комплекса). «Насос» тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3–5 секунд после каждой «восьмерки».

Итак, на первом занятии вы сделали упражнение «Ладошки» – 24 раза по 4 вдоха-движения, упражнение «Погончики» – 12 раз по 8 вдохов-движений и упражнение «Насос» – 12 раз по 8 вдохов-движений. Всего получилось 3 «сотни». На эти 3 упражнения затрачивается, как правило, от 10 до 20 минут времени.

Занятия вы должны проводить 2 раза в день (утром и вечером). Повторяя урок вечером, сделайте самое первое упражнение – «Ладошки» – не по 4, а по 8 вдохов-движений подряд без остановки. И так 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая после каждой «восьмерки» 3–5 секунд. Получится так: «Ладошки» – 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), «Погончики» – 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), «Насос» – 96 (12 раз по 8 вдохов-движений).

Каждый последующий день осваивайте по одному новому упражнению. На другой день к этим трем упражнениям добавьте еще одно упражнение – «Кошка». Упражнение «Кошка» тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая от 3 до 5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. Повторите занятие вечером.

И так с каждым днем вы должны осваивать постепенно по одному новому упражнению: после «Кошки» включите упражнение «Обними плечи», затем «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты», наконец «Шаги».

Вновь осваиваемое упражнение нужно делать также по 8 раз за 12 заходов, отдыхая 3–5 секунд после каждой «восьмерки». Если предыдущие упражнения вы уже освоили довольно хорошо и делать их вам достаточно легко, выполняйте их уже не по 8 вдохов-движений, отдыхая 3–5 секунд после каждой «восьмерки», а по 16 (2 раза по 8 вдохов-движений) или даже по 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). Выполнив 16 или 32 вдоха-движения без остановки, сделайте паузу. То есть отдыхайте теперь не после каждой «восьмерки», а после 16 или 32 вдохов-движений.

И после 16 и после 32 вдохов-движений нужно отдыхать от 3 до 5 секунд. Если вам этого мало, можно продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.

Помните, что если первые несколько упражнений вы уже хорошо освоили и делаете их, к примеру, по 32 вдоха-движения без остановки, то каждое новое упражнение нужно делать подряд все равно только по 8 вдохов-движений, обязательно отдыхая 3–5 секунд после каждой «восьмерки». И только через несколько дней тренировки это упражнение можно делать уже по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки.

Если вы делаете упражнение уже не по 8, а по 32 вдоха-движения без остановки, то все равно мысленно вы должны считать только «восьмерками»!

Важные моменты

• На одно занятие должно уходить приблизительно 30 минут (постарайтесь уложиться в это время).

• Делайте по 3 «тридцатки» каждого упражнения. Отдыхайте от 3 до 10 секунд после каждых 32 вдохов-движений. Если 32 вдоха без остановки делать тяжело, отдыхайте 3–5 секунд после каждых 8 или 16 вдохов-движений.

• Делайте на каждом занятии весь комплекс (а не несколько «сотен» одного какого-то упражнения). Занимайтесь утром в среднем 30 минут и вечером 30 минут. При плохом самочувствии делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день. И вам станет легче.

• Если у вас мало времени, сделайте весь комплекс нашей гимнастики не по 3 «тридцатки», а по одной «тридцатке» каждого упражнения, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». На это уйдет 5–6 минут.

• Считайте мысленно только «восьмерками». Если сбиваетесь, отдыхайте 3–5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. С каждой «восьмеркой» откладывайте по спичке (12 спичек).

• Стрельниковской гимнастикой можно заниматься детям с 3–4 лет и людям преклонного возраста. Возраст не ограничен. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа! Она универсальна!

• В среднем нужен месяц ежедневных занятий по 2 раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании.

• Советую никогда не бросать эту гимнастику. Занимайтесь всю жизнь хотя бы 1 раз в день по 30 или даже по 15 минут, и вам не понадобятся лекарства. Эту гимнастику можно выполнять как с лечебной целью, так и для профилактики очень многих заболеваний.

Как выполнять основной комплекс

Не помню, кто первый обронил фразу о том, что нация должна быть здоровой, но сказано, конечно, абсолютно верно. Сама-то нация, вероятно, хочет быть здоровой, но вот что делается для этого – вопрос очень и очень сложный. Мое глубочайшее убеждение: для оздоровления нация все-таки должна выбрать естественный, немедикаментозный метод. И дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой всецело соответствует основному требованию каждого желающего стать здоровым: в минимальные сроки – максимальный результат!

Каждый раз на своих лекциях отвечая на вопрос, почему нужно отдавать предпочтение именно методике А.Н. Стрельниковой, я говорю о двух колоссальных преимуществах этой гимнастики перед всеми другими:

• Делая стрельниковскую дыхательную гимнастику, одним ударом убиваешь двух зайцев – обеспечиваешь и внешнее развитие всех частей тела, начиная с головы и кончая ногами, и внутреннюю «чистку», т.е. внутренний массаж практически всех органов.

• Наша гимнастика универсальна: ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа, детям от 3–4 лет и пожилым людям, которым далеко за 80.

Ребенку она поможет расти максимально здоровым и правильно формироваться, а пожилому человеку – продлит жизнь и сделает старость не дряхлой, немощной, а активной и работоспособной!

В идеальном варианте гимнастику нужно выполнять 2 раза в день. Утром – до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером – до ужина или через час-полтора после него. Если вы делаете гимнастику до еды, то приступить к трапезе можно уже через 10 минут после дыхания по Стрельниковой, если же вы стали заниматься через час-полтора после ужина, то не торопитесь ложиться спать сразу после тренировки. Примите теплый душ и, не торопясь, начинайте готовиться ко сну.

Бывает так, что наша гимнастика взбадривает организм очень сильно, и человек не может заснуть. В этом случае делайте ее до ужина, чтобы затем не спеша поесть и спокойно подготовиться ко сну.

Играет ли роль последовательность упражнений? Конечно, играет! Начинать тренировку нужно именно с безобидных разминочных упражнений, которые я рекомендую во всех своих статьях и книгах. Это упражнения «Ладошки» и «Погончики».

Существенное значение последовательности выполнения упражнений я осознал еще при жизни Александры Николаевны во время моей работы в клинике с тяжелыми больными в раннем послеоперационном периоде. Некоторые авторы, самым бессовестным образом переписывающие стрельниковские упражнения, предлагают доверчивым читателям другую последовательность, либо сочиненную ими самими, либо взятую из старых публикаций 30-летней давности. Но ведь Александра Николаевна Стрельникова постоянно совершенствовала свое изобретение, и я, находясь рядом со своей учительницей в течение 12 лет, принимал в этом самое активное участие. И лечу больных и провожу обследования в клинике тоже я, а не те господа, которые уродуют нашу гимнастику, зарабатывая деньги на чужой методике!

Так что будьте осторожны, уважаемые читатели, и не рискуйте своим здоровьем, не делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику по другим публикациям.

Основной комплекс состоит из следующих упражнений:

• «Ладошки»;

• «Погончики»;

• «Насос»;

• «Кошка»;

• «Обними плечи»;

• «Большой маятник»;

• «Повороты головы»;

• «Ушки»;

• «Маятник головой»;

• «Перекаты» с правой ногой впереди:

• «Перекаты» с левой ногой впереди;

• «Передний шаг»;

• «Задний шаг».

Норма каждого упражнения – 3 «тридцатки», т.е. 3 раза по 32 вдоха-движения. Это составляет 96 вдохов-движений, или стрельниковскую «сотню».

Стандарт

(10 оценок)

Михаил Щетинин

На этой странице вы можете прочитать онлайн книгу «Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыши правильно, укрепляй здоровье», автора Михаила Щетинина. Данная книга имеет возрастное ограничение 16+, относится к жанру «Здоровье». Произведение затрагивает такие темы, как «дыхательная гимнастика», «лечение без лекарств». Книга «Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыши правильно, укрепляй здоровье» была написана в 2014 и издана в 2014 году. Приятного чтения!

О проекте

Что такое MyBook

Правовая информация

Правообладателям

Документация

Помощь

О подписке

Купить подписку

Бесплатные книги

Подарить подписку

Как оплатить

Ввести подарочный код

Библиотека для компаний

Настройки

Другие проекты

Издать свою книгу

MyBook: Истории

в чем польза и как делать правильно

Опубликовано: 02 июня 2022, 14:20

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: Unsplash / Darius Bashar

Система дыхательных упражнений Стрельниковой разработана для восстановления голоса у профессиональных вокалистов. Гимнастику используют в курсе реабилитации после COVID-19 и других заболеваний легких. Что лечит комплекс Стрельниковой и насколько он эффективен, рассказали доктора Минеш Хатри и Артур Рахимов.

Что такое дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой — это комплекс упражнений, направленных на восстановление голоса. Автор этой методики — российская оперная певица, которая потеряла голос и нашла способ его восстановить. Упражнения эффективны не только для восстановления голоса, но и для устранения симптомов хронических заболеваний дыхательной системы.

Какие заболевания можно вылечить гимнастикой Стрельниковой? Лечению подлежат различные заболевания верхних дыхательных путей, бронхов и легких:

ринит, риносинусит, гайморит, аденоиды, искривление носовой перегородки, полипы носа и гортани;
острые респираторные заболевания (ОРЗ и ОРВИ), ангины, ларингит и ларинготрахеит, отит, фронтит, грипп, хронический фарингит;
отек Квинке, отек гортани, бронхит, пневмония, плеврит, отек легких;
пневмоторакс, эмфизема легких, бронхиальная астма, туберкулез.

Гимнастика полезна также при заболеваниях голосового аппарата — афонии, дисфонии, ринофония. А также при заикании и других логопедических нарушениях.

Доктор медицины Минеш Хатри пишет, что аэробные упражнения задействуют большие группы мышц, чтобы двигаться в устойчивом ритмичном темпе. Этот тип упражнений работает с сердцем и легкими, повышая их выносливость. Это помогает телу более эффективно использовать кислород и со временем может улучшить дыхание.

Какие заболевания можно вылечить гимнастикой Стрельниковой: Unsplash / Robina Weermeijer

В чем суть дыхательной гимнастики Стрельниковой? Гимнастика включает в себя дыхательные упражнения, состоящие из коротких и резких носовых вдохов, которые сопровождаются движениями частей тела и сжатием грудной клетки во время этих внезапных и коротких вдохов, пишет доктор Артур Рахимов.

При нормальном дыхании диафрагма выполняет от 70% до 90% работы дыхания в состоянии покоя. При дыхательных упражнениях Стрельниковой объем воздуха, вытесняемый за счет движений мышц диафрагмы или живота при вдохе, может быть на 10–30% больше объема вдыхаемого воздуха. Это связано с одновременным сужением грудной клетки. Таким образом упражнения улучшают воздухообмен в легких и насыщают организм кислородом.

Эффективна ли дыхательная гимнастика по Стрельниковой? Занятия гимнастикой способствуют оздоровлению организма, о чем свидетельствует популярность методики во всем мире. Эффективность упражнений выражается в:

улучшении кровообращения;
ускорении обмена веществ;
насыщении клеток кислородом;
очищении бронхов;
выведении токсинов;
уменьшении воспаления;
повышении иммунитета.

Кроме того, гимнастика позволяет укрепить мышцы грудной клетки и улучшить осанку. Доктор Юфан Лю пишет, что дыхательная гимнастика может использоваться в качестве альтернативного метода домашней легочной реабилитации. Упражнения могут улучшить функцию легких, силу дыхательной мускулатуры, переносимость физической нагрузки, одышку.

Несмотря на то что дыхательные упражнения так полезны, от них лучше воздержаться при:

травмах головы;
повышенном давление;
камнях в почках или желчном пузыре;
высокой температуре;
слабости.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет противопоказаний.

В чем суть дыхательной гимнастики Стрельниковой: Unsplash / Jose Vazquez

Дыхательные упражнения по методике Стрельниковой

Как правильно делать дыхательную гимнастику по Стрельниковой? Чтобы получить максимум пользы, соблюдайте такие правила:

Вдыхайте воздух носом резко, активно и шумно.
Выдыхайте воздух ртом плавно, не прилагая усилий.
Занимайтесь ежедневно два раза в день до еды или через 2 часа после приема пищи.
Начните с базовых упражнений, добавляя в программу новые упражнения постепенно.
Выполняйте упражнения в комфортном темпе, не спешите.
Сочетайте дыхание с движениями.
Занимайтесь гимнастикой стоя, сидя или лежа.
Норма выполнения — 12 раз по 8 вдохов, в целом 96 вдохов за подход.

Как правильно делать дыхательную гимнастику по Стрельниковой: Unsplash / Darius Bashar

Приступая к выполнению методики, начните с базовых упражнений:

«Ладошки». Используют для разминки. Оно помогает научиться контролировать дыхание и приспособиться к новому виду активности. Выполнять можно стоя, сидя или лежа. Согните руки и выставьте поднятые ладони вперед. Резко вдохните воздух носом 4 раза, на каждом вдохе сжимая ладони в кулаки. Выдохните и опустите руки на несколько секунд. Затем повторите упражнение.
«Насос». Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опустите руки к полу, но не касайтесь его и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос. Немного приподнимитесь и повторите упражнение на 8 вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, округляйте спину, не старайтесь касаться пола.
«Кошка». Совершайте приседания с поворотами корпуса влево и вправо. При каждом приседании делайте резкий вдох носом. Приседайте плавно и не очень глубокого, следите за ритмом дыхания, не отрывайте ступни от пола. Выдыхайте, когда почувствуете такую необходимость.
«Обнять плечи». Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Заведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом. Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда освоите упражнение, можно усложнить его — слегка запрокинуть голову при скрещивании рук.
«Большой маятник». Объединяет элементы «Наноса» и «Обнять плечи». Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Затем сразу же разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох от пола, выдох от потолка. Не задерживайте дыхание и не старайтесь его ускорить.
«Шаги». Упражнение похоже на движения рок-н-ролла. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу.

Комплекс дыхательных упражнений помогает восстановить голос, избавиться от симптомов хронических патологий легких. Упражнения с ритмичными вдохами и выдохами используют не только солисты, но и все, кто заботится о своем здоровье. Выполняйте гимнастику по методике Стрельниковой каждый день, и вскоре заметите улучшение самочувствия.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

Artour Rakhimov. Strelnikova Breathing Exercises for Singing (Review) // Normalbreathin. — 2020. — 01 November. — Режим доступа: https://www.normalbreathing.com/strelnikova/
Minesh Khatri. COPD and Exercise: Breathing and Exercise Programs for COPD // WebMD. — 2021. — 29 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/lung/copd/copd-and-exercise-breathing-and-exercise-programs-for-copd
Yufan Lu. Effects of Home-Based Breathing Exercises in Subjects With COPD // PubMed. — 2020. — March. — 65 (3):377–387. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31719191/

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1831402-dyhatelnaa-gimnastika-po-strelnikovoj-upraznenia-kak-delat-v-cem-polza/

Дыхательные упражнения Стрельниковой для пения (обзор)

— Обновлено 1 ноября 2020 г.

Автор: д-р Артур Рахимов, преподаватель альтернативного здоровья и автор

Легендарная дыхательная гимнастика Стрельниковой (или дыхательные упражнения Стрельниковой) была изобретена в 1950-х годах Александрой Николаевна Стрельникова и ее мать Александра Северовна Стрельникова. Они оба работали в московских театрах, и их дыхательные упражнения стали очень популярны среди ведущих советских и российских певцов, в том числе ведущих оперных солистов Московской консерватории, Большого театра и многих других известных театров Москвы. Дыхательные упражнения Стрельниковой способны восстановить голос, устранить симптомы хронических заболеваний (результаты клинических испытаний см. ниже), таких как астма и бронхит, и даже создать голос у тех людей, которые не умели петь. Он был запатентован в СССР в 1972 (см. ссылки ниже).

Это единственная система дыхательных упражнений для пения, которая прошла клинические испытания, в то время как большинство интернет-источников предлагают (глубокие) дыхательные упражнения, которые снижают уровень кислорода в организме и ухудшают здоровье и симптомы из-за гипервентиляции и альвеолярной гипокапнии ( низкий уровень СО2).

Эта гимнастика включает в себя дыхательные упражнения, включающие короткие и резкие носовые вдохи (короткие вдохи), сопровождающиеся движениями частей тела (за счет легких физических упражнений) и сокращением грудной клетки во время этих резких и коротких вдохов.

Благодаря характеру упражнений, эта гимнастика исключительно полезна для развития диафрагмального или брюшного автоматического (или неосознанного) дыхания, которое имеет решающее значение для пения. Ведь при нормальном дыхании, как подсказывают медицинские учебники, диафрагма выполняет от 70 до 90% работы дыхания в состоянии покоя. При дыхательной гимнастике Стрельниковой объем воздуха, вытесняемый за счет движений диафрагмальных или брюшных мышц при вдохе, может быть до 10-30% больше объема вдыхаемого воздуха. Это связано с одновременным сужением грудной клетки.

Как обсуждалось ранее, более 80% современных людей страдают от хронической гипервентиляции. В результате у них грудное или грудное дыхание (также называемое поверхностным дыханием) в покое или во время сна. Это резко снижает оксигенацию артериальной крови, так как нижние отделы легких получают примерно в 6-7 раз больше кровоснабжения по сравнению с верхними отделами легких. В результате на кислородный тест у них остается менее 30 секунд, в то время как нормальное значение составляет 40 секунд. Поэтому обучение диафрагмальному бессознательному дыханию полезно не только пению, но и подавляющему большинству современных людей для уменьшения симптомов и устранения хронических заболеваний.

Кроме того, в то время как большинство техник пения предполагают глубокое дыхание (гипервентиляцию), приводящее к потерям СО2, дыхательные упражнения Стрельниковой за счет коротких вдохов (сопоставимых с так называемым «мертвым объемом») и сопутствующей физической нагрузки увеличивают альвеолярный СО2 и замедляет дыхание для всех тех людей, у которых меньше 20-25 с для теста кислорода тела.

Кроме того, поскольку СО2 является мощным релаксантом голосовых связок и бронхолитиком, более высокий альвеолярный СО2 приводит к улучшению тона и тембра голоса. Такие голоса были распространены среди профессиональных певцов более 70 лет назад, но очень редки в наши дни. Медленное диафрагмальное дыхание после дыхательных упражнений также увеличивает оксигенацию организма и помогает уменьшить или устранить симптомы хронических заболеваний и лекарств.

Ниже представлены медицинские отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Как повысить эффективность дыхательной гимнастики Стрельниковой

Как обсуждалось на других страницах, для успешного восстановления здоровья необходимы дыхательные упражнения, повышающие альвеолярный СО2, и изменение образа жизни для повышения уровня кислорода в организме круглосуточно и без выходных. Основные факторы образа жизни обобщены на веб-странице «Лечение гипервентиляции», а более подробные объяснения с руководствами и методами можно найти в разделе «Обучение».

В этом видео на Youtube представлены показания и демонстрация дыхания Стрельниковой.

Клинические испытания парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой

(частичный перевод медицинских отзывов)

1988г. компоненты бронхиальной астмы, пневмонии, ринита, хронического простатита, аденомы предстательной железы и некоторых других.
«В течение 1988 года занятия проводились в 2-х группах: экспериментальная группа (под руководством Стрельниковой А.Н. и ее ассистент Щетинин М.Н.), контрольная группа использовала типовые рекомендации Минздрава СССР. В результате этого эксперимента было выявлено, что эффективность лечения по методу Стрельниковой была более выраженной и стабильной: продолжительность реабилитации сократилась более чем в 2 раза. .. Положительные эффекты наблюдались практически у всех людей…»
«Дыхательная гимнастика Стрельниковой – единственная в мире гимнастика, вдохи которой сопровождаются сжатием грудной клетки, активизируя носовое дыхание. Он обеспечивает повышенный транспорт кислорода, тем самым улучшая обмен веществ, иммунитет, снижает малоподвижный образ жизни, прост в применении, полезен для лечения многих заболеваний и поэтому может быть рекомендован для широкого применения».
Подписано 3 врачами

1989 г. Центральная поликлиника №1 МВД (Москва)
118 взрослых: 90 мужчин и 28 женщин; 56 с обострением хронического бронхита; 30 с острой пневмонией; 19 с острым бронхитом; 7 с обострением хронической пневмонии, 6 с обострением бронхиальной астмы.
«Положительные эффекты отмечены у 92,4% больных, без изменений у 7,6%. Больных, у которых возникли осложнения, связанные с основным заболеванием или каким-либо другим органом или системой организма человека, не было. №
Положительный эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой позволяет рекомендовать ее в качестве дополнительной терапии при лечении неспецифических заболеваний органов дыхания».
Подписано 3 врачами

1992. ЦНИИ туберкулеза (Москва)
17 детей с различными формами туберкулеза
Основные результаты: улучшение динамики АД, уменьшение инфильтратов и очагов в легких, улучшение газы крови и ФЖЕЛ
«Дыхательные упражнения Стрельниковой просты в исполнении, полезны при различных заболеваниях и могут быть рекомендованы для широкого применения»
Подписано 3 врачами

1998-1999 гг. Детская городская больница № 69 ЮЗАО (г. Москва)
70 детей с бронхиальной астмой и астматическим бронхитом: 43 мальчика и 27 девочек 7-14 лет
По официальным данным, через 6 месяцев, 50 у детей улучшились показатели функции легких: ФЖЕЛ увеличилась с 89 до 100%; ОФВ1 от 81 до 95%, без осложнений у всех обследованных детей.
Подписано 3 врачами

Литература
– Патент СССР № 411465 от 14 марта 19 г.72.

Вернуться к разделу «Техники дыхания»

Дыхательные упражнения при астме — PubMed

Обзор

. 2004; (1): CD001277.

doi: 10.1002/14651858.CD001277.pub2.

Э Холлоуэй ¹ , FSF Ram

принадлежность

¹ 71 London Road, Knebworth, Hertfordshire, UK, SG3 6HG.

PMID: 14973966
DOI: 10.1002/14651858.CD001277.pub2

Обзор

E Holloway et al. Cochrane Database Syst Rev. 2004.

. 2004; (1): CD001277.

doi: 10. 1002/14651858.CD001277.pub2.

Авторы

Э Холлоуэй ¹ , ФСФ Рам

принадлежность

¹ 71 London Road, Knebworth, Hertfordshire, UK, SG3 6HG.

PMID: 14973966
DOI: 10.1002/14651858.CD001277.pub2

Абстрактный

Фон: В восточной и западной литературе есть много неподтвержденных данных, описывающих значительные преимущества для пациентов с астмой при лечении с помощью дыхательных вмешательств. Термин «дыхательное упражнение, тренировка и переподготовка» имеет множество интерпретаций в зависимости от характера терапии, терапевта и культурного фона.

Цели: Оценить доказательства эффективности переподготовки дыхания при лечении пациентов с астмой.

Стратегия поиска: Поиск исследований проводился в регистре испытаний Cochrane Airways Group, регистре полевых испытаний Cochrane Complementary Medicine, EMBASE: поле физической медицины и реабилитации и в базах данных физиотерапевтической библиотеки текущих исследований, материалов Всемирного конгресса по физиотерапии (19).95) и AMED (база данных Allied & Complementary Medicine 1985-2003/4). Был предпринят ручной поиск в журналах по респираторным заболеваниям Ассоциации сертифицированных физиотерапевтов. Были установлены контакты с дипломированными физиотерапевтами в области респираторной медицины, и были сделаны обращения в журнал «Физиотерапия» и журнал «Физиотерапия и респираторная помощь». Был проведен поиск библиографий из включенных исследований и других соответствующих документов. С авторами включенных исследований связались для получения информации о других соответствующих исследованиях.

Критерий выбора: Рандомизированные или квазирандомизированные контролируемые исследования по перетренировке дыхания у пациентов всех возрастов с диагнозом астма. Дыхательная переподготовка должна быть основным компонентом лечебного вмешательства.

Сбор и анализ данных: Два рецензента (EH и FR) независимо друг от друга оценили качество испытаний и извлекли данные. С авторами включенных испытаний связались для получения дополнительных данных. Там, где были отмечены возможные побочные эффекты.

Основные результаты: Были отобраны тезисы, и было получено 42 полнотекстовых статьи для оценки и возможного включения. Были исключены 35 исследований. Всего в первоначальный обзор было включено пять исследований. К этому обновлению добавлены еще два исследования. Большинство исследований были небольшого размера. В двух исследованиях было продемонстрировано значительное снижение частоты использования бронхолитиков, а в трех — снижение числа острых обострений, хотя они измерялись по-разному. Два отдельных исследования показали значительное улучшение показателей качества жизни. В целом преимущества дыхательных упражнений были обнаружены в отдельных исследованиях. Пять исследований сравнивали переобучение дыханию без активного контроля и два исследования с контрольными группами по обучению астме.

Выводы рецензента: Сравнения и выводы было трудно оценить, поскольку лечебные вмешательства и измерения исходов в семи испытаниях значительно различались. Поэтому в настоящее время нельзя сделать надежных выводов относительно использования дыхательных упражнений при астме в клинической практике. Однако тенденции к улучшению, особенно в показателях качества жизни, обнадеживают, и необходимы дальнейшие исследования, включая полное описание методов лечения и оценку результатов.

Обновление

Цитируется

Влияние немедикаментозной терапии на контроль над астмой: систематический обзор литературы.
Шуерс М., Чапрон А., Гихард Х., Буше Т., Дармон Д. Шуерс М. и соавт. Eur J Gen Pract. 2019 апр;25(2):65-76. дои: 10.1080/13814788.2019.1574742. Epub 2019 8 марта. Eur J Gen Pract. 2019. PMID: 30849253 Бесплатная статья ЧВК.
РАЗРАБОТКА ПРОТОКОЛА СКРИНИНГА ДЛЯ ВЫЯВЛЕНИЯ ЛИЦ С НАРУШЕНИЕМ ДЫХАНИЯ.
Кизель К., Родс Т., Мюллер Дж., Ванингер А., Батлер Р. Кизель К. и др. Int J Sports Phys Ther. 2017 Октябрь; 12 (5): 774-786. Int J Sports Phys Ther. 2017. PMID: 29181255 Бесплатная статья ЧВК.
Йога при астме.
Ян ZY, Чжун HB, Мао C, Юань JQ, Хуан YF, Ву XY, Гао YM, Тан JL. Ян Зи и др. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Apr 27;4(4):CD010346. doi: 10.1002/14651858.CD010346.pub2. Кокрановская система базы данных, ред. 2016 г. PMID: 27115477 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Вмешательства для управления астмой во время беременности.
Бейн Э., Пьеридес К.Л., Клифтон В.Л., Годил Н.А., Старк М.Дж., Кроутер К.А., Миддлтон П. Бейн Э. и др. Cochrane Database Syst Rev. 2014 Oct 21;2014(10):CD010660. doi: 10.1002/14651858.CD010660.pub2. Кокрановская система базы данных, ред. 2014 г. PMID: 25331331 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Респираторная реабилитация: физиотерапевтический подход к контролю симптомов астмы и беспокойства.
Лаурино Р.А., Барнабе В., Сарайва-Романхоло Б.М., Стельмах Р., Кукьер А., Нуньес Мдо П. Лаурино Р.А. и соавт. Клиники (Сан-Паулу). 2012 ноябрь; 67 (11): 1291-7. doi: 10.6061/клиники/2012(11)12. Клиники (Сан-Паулу). 2012. PMID: 23184206 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

дыхательных упражнений: три, чтобы попробовать | 4-7-8 Дыхание

«Практика регулярных упражнений на осознанное дыхание может успокаивать и заряжать энергией и даже может помочь при проблемах со здоровьем, связанных со стрессом, от панических атак до расстройств пищеварения».
Эндрю Вейл, доктор медицины

Поскольку дыхание — это то, что мы можем контролировать и регулировать, оно является полезным инструментом для достижения расслабленного и ясного состояния ума. Я рекомендую три дыхательных упражнения и техники, которые помогут расслабиться и уменьшить стресс: Стимулирующее дыхание , Дыхательное упражнение 4-7-8 (также называемое расслабляющим дыханием) и Счет дыхания . Попробуйте каждое из этих дыхательных упражнений и техник и посмотрите, как они влияют на уровень стресса и беспокойства.

Дыхательное упражнение 1 :
Стимулирующее дыхание (также называемое дыханием кузнечных мехов)
Стимулирующее дыхание — это йогическая техника дыхания. Его цель — поднять жизненную энергию и повысить бдительность.
Быстро вдохните и выдохните через нос, держите рот закрытым, но расслабленным. Ваши вдохи и выдохи должны быть одинаковыми по продолжительности, но как можно короче. Это шумное дыхательное упражнение.
Попробуйте три цикла вдоха и выдоха в секунду. Это вызывает быстрое движение диафрагмы, напоминающее мехи. Дышите нормально после каждого цикла.
Не делайте больше 15 секунд с первой попытки. Каждый раз, когда вы практикуете стимулирующее дыхание, вы можете увеличивать время на пять секунд или около того, пока не достигнете полной минуты.
Если все сделано правильно, вы можете почувствовать прилив сил, сравнимый с повышенным осознанием, которое вы испытываете после хорошей тренировки. Вы должны почувствовать усилие в задней части шеи, диафрагме, грудной клетке и животе. Попробуйте это упражнение на диафрагмальное дыхание в следующий раз, когда вам понадобится заряд энергии и вы почувствуете, что тянетесь за чашкой кофе.
Посмотрите видео, на котором доктор Вейл демонстрирует Стимулирующее Дыхание.
Дыхательное упражнение 2 :
Упражнение 4-7-8 (или Расслабляющее дыхание)
Дыхательное упражнение 4-7-8 чрезвычайно простое, почти не требует времени, не требует оборудования и может выполняться где угодно. Хотя вы можете делать это в любом положении, сидите с прямой спиной во время обучения упражнению. Поместите кончик языка на гребень ткани сразу за верхними передними зубами и держите его там на протяжении всего упражнения. Вы будете выдыхать через рот вокруг языка; попробуйте слегка поджать губы, если это кажется неудобным.
Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.
Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая в уме четыре .
Задержите дыхание на счет семь .
Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая восемь .
Это один дыхательный цикл. Теперь снова вдохните и повторите цикл еще три раза, всего четыре цикла.
Обратите внимание, что при использовании этой техники дыхания вы всегда тихо вдыхаете через нос и громко выдыхаете через рот. Кончик языка все время остается на месте. Выдох занимает в два раза больше времени, чем вдох. Абсолютное время, которое вы тратите на каждую фазу, не имеет значения; важно соотношение 4:7:8. Если вам трудно задерживать дыхание, ускорьте упражнение, но сохраняйте соотношение 4:7:8 для трех фаз. С практикой вы сможете замедлить все это и привыкнете вдыхать и выдыхать все глубже и глубже.
Это дыхательное упражнение является естественным транквилизатором для нервной системы. В отличие от транквилизаторов, которые часто эффективны, когда вы принимаете их впервые, но затем теряют свою силу с течением времени, это упражнение ненавязчиво, когда вы впервые пробуете его, но оно становится сильнее с повторением и практикой. Делайте это по крайней мере два раза в день. Нельзя делать это слишком часто. Не делайте больше четырех дыханий за один раз в течение первого месяца практики. Позже, если хотите, вы можете увеличить его до восьми вдохов. Если вы чувствуете легкое головокружение, когда впервые дышите таким образом, не беспокойтесь; это пройдет.
Как только вы освоите эту технику, практикуя ее каждый день, она станет очень полезным инструментом, который всегда будет с вами. Используйте его всякий раз, когда происходит что-то расстраивающее, прежде чем реагировать. Используйте его всякий раз, когда вы чувствуете внутреннее напряжение или стресс. Используйте его, чтобы помочь вам заснуть. Это упражнение нельзя рекомендовать слишком высоко. Каждый может извлечь из этого пользу.
Посмотрите видео, на котором доктор Вейл демонстрирует Дыхание 4-7-8.
Дыхательное упражнение 3 :

Счет дыхания
Если вы хотите почувствовать эту сложную работу, попробуйте свои силы в счете дыхания — обманчиво простой дыхательной технике, широко используемой в практике дзен.
Сядьте в удобное положение с прямым позвоночником и слегка наклоненной вперед головой. Аккуратно закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем позвольте дыханию прийти естественным образом, не пытаясь на него влиять. В идеале оно должно быть тихим и медленным, но глубина и ритм могут варьироваться.
Чтобы начать упражнение, считайте про себя «один» на выдохе.
При следующем выдохе считайте «два» и так до «пяти».
Затем начните новый цикл, считая «один» на следующем выдохе.
Никогда не считайте выше «пяти» и считайте только на выдохе. Вы поймете, что ваше внимание рассеяно, когда вы дойдете до «8», «12» и даже «19».
Попробуйте попрактиковаться в этой форме медитации 10 минут.
902:58 Посмотрите видео, на котором доктор Вейл демонстрирует счет дыхания.
Отзыв Бенджамина С. Гонсалеса, доктора медицины, май 2016 г. Читать онлайн «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» Правила техники дыхания
starhit.ru
Артистка заключила договор со своей ученицей, что в обмен на заботу и уход она завещает ей свою роскошную московскую квартиру. Александра Ильинична свои обязательства выполнила, но свою работу девушка выполнила недобросовестно.

starhit.ru
Стрельченко решил расторгнуть договор, но делать это пришлось через суд. При поддержке семьи и друзей ей удалось выиграть спор. Кроме того, судья пошел навстречу народному артисту.
Gursesintour. com
Весь этот конфликт сильно подорвал и без того слабое здоровье художника. Александра Ильинична попала в реанимацию. Сейчас за ней ухаживает специально обученная медсестра.

life.ru
Избавившись от студента-мошенника, артист стал чувствовать себя намного лучше. Она медленно начала говорить, возвращаясь к своей прежней форме.

sobesednik.ru
Стрельченко выходит из дома не только в больницу, она старается посещать святые места. Например, недавно она посетила Дмитров, местный монастырь, где попросила Всевышнего дать ей силы.

youtube.com
«Я бы еще спела! Всю свою жизнь я посвятил сцене и публике. Но я очень жалею, что так и не стала мамой! Но ты ничего не вернешь. Она уже пожила — хватит, это еще на сцену…» — цитирует артиста «СтарХит». режима.Для артистки разработано диетическое питание и специальные физические упражнения.Несмотря на небольшое улучшение самочувствия, врачи не дают хорошего прогноза. Оказывается, у Александры Ильиничны диагностирована болезнь Паркинсона, которая медленно развивается.

starhit.ru
Хотели бы вы снова услышать, как поет эта замечательная певица?
Любимая певица Хрущева и Брежнева. Ее называли царицей народных песен, на каждом застолье звучали шлягеры «Подари мне платочек», «Хоть бы у меня были горы золотые», «Кудрявая рябина». Голос этой певицы украсил фильмы «Война и мир», «Калина красная». Сейчас Александра Стрельченко не выходит из дома, народная артистка России осталась одна с тяжелой болезнью. Она уже много лет не давала интервью, а двери ее дома закрыты для всех: «Я хочу, чтобы меня запомнили красивой».
Но сегодня знаменитая народница впервые рассказала всю правду о высоких покровителях из Кремля, главных конкурентах (Зыкиной и Воронце), о страшной аварии, сделавшей ее немощной, и показала уникальный фотоархив.
Два месяца на подготовку к собеседованию
Старая многоэтажка в центре Москвы, просторная квартира. В роскошной гостиной нас встретила сама королева русской песни. 77-летняя женщина стоит, корчась от боли и держась за палку. Александра Стрельченко, каждый шаг стоит больших усилий. К этому интервью она готовилась два месяца: и морально, и физически.
— Тема личной жизни для меня всегда была закрыта.
Но не сегодня. К нашей встрече Александра Ильинична приготовила коробки с фотографиями. Звезда бережно хранит память о былой славе. За чашкой чая она увлеклась миром ностальгии.
— Смотри: это я с режиссером Борисом Бруновым на фестивале в Вене, а это с актером Толей Елизаровым, но Пашиным поклонником, а это я со своими любимыми учениками. Ой, и это очень молодо — юбка такая короткая, жуть… Ну я раньше очень даже ничего.
Александра Стрельченко /
В гостиной Народной артистки России стоит пианино, на котором она любила играть, на стене висит огромный портрет. Своей красотой певица сразила наповал легендарного артиста Шилова. Маэстро стал прорисовывать на холсте черты ее лица. Свою работу он отдал музе, Стрельченко с улыбкой вспоминает то знакомство. Детские фотографии вызывают у меня грусть. Великая Отечественная война унесла двух самых дорогих людей. В первый год войны отец погиб на фронте. В 1945 лет, не выдержав муки, у матери остановилось сердце. Остались сиротами трое маленьких детей: Валя, Саша и Толик. Старшую Валю взяла к себе тетка, сказав, что ей будет хорошо в хозяйстве, а для малышек места нет. Так Александра Стрельченко, восьмилетняя девочка, попала в детский дом.
Исключена из хора за некомпетентность
После окончания школы поступила на заочное обучение в Ленинградский пединститут. Герцена на факультет дошкольной педагогики. Она устроилась на работу воспитателем детского сада. Уже тогда Саша понимала, что это совсем не то, что ей нужно, она хотела быть солисткой на большой сцене. Я пришла на концерт Воронежского народного хора и была настолько поражена их выступлением, что стала умолять: «Возьмите меня к себе». Выслушали и приняли. Счастье Стрельченко длилось всего несколько лет.
Александра Ильинична впала в депрессию. Ведь она, детдомовская девочка, спала и видела себя певицей, а теперь, едва оказавшись на сцене, осталась не у дел. Через два года он снова решает уйти из детского сада. На этот раз ее взяли в гастрольную группу Липецкой филармонии.
— Ездили с концертами по разным городам, иногда ночевали на мешках в местных ДК. Но я так любила свою профессию, что даже нравились эти неудобства.
Лидия Русланова плакала
В 1961 году в провинциальную филармонию пришло известие, что в Москве открывается Всероссийская творческая мастерская эстрадного искусства. На прослушивание были приглашены молодые таланты со всего СССР. Александра Стрельченко решила действовать во что бы то ни стало!
— Я приехал покорять столичных учителей. Она равнялась на Лидию Русланову и пела все песни из своего репертуара.
Стрельченко понравилась московским ценителям эстрадного искусства, и ее взяли на курс к известной камерной певице Ирме Яунзем. Преподаватели, видя дикий энтузиазм к творчеству Руслановой, решили показать юный талант самой Лидии Андреевны. Самая известная советская певица приняла студентку Стрельченко в своей московской квартире. С момента их первой встречи в 1962, 52 года прошло, а Александра Ильинична все помнит, как будто это было вчера.
«Меня трясло, когда я увидел ее. Лидия Андреевна была такая важная, статная, ну прямо как с обложки… Просила спеть что-нибудь, стеснялась исполнять свои песни и тащила народ, не помню что. У Руслановой дома было много хрусталя, и когда я пела, он звенел, и певица начинала плакать… Она подошла ко мне и сказала: «Ты будешь петь! Просто нужно подобрать репертуар. Я выскочил из квартиры Руслановой, окрыленный благословением, полученным от моего кумира, на которого я равнялся всю жизнь.
Позже они встретятся уже как две певицы на большой сцене, Лидия Андреевна узнает ее, улыбнется и уйдет…
Зыкина избранные песни
Александра Стрельченко дебютировала на сцене в середине 60-х. Она исполняла «Дай платочек», «Хоть бы у меня были горы золотые», «Летила белая уточка», «Грядет, грядет Новый год». Эти песни моментально стали всенародно любимыми, без них не обходилось ни одно застолье.
Однако в то время в СССР было уже два главных народника.
Ольга Воронец, покорившая весь мир «Калинкой» и композициями «За что вы, девушки, любите красивых», «Где взять такую песню». И Людмила Зыкина, впервые вышедшая на большую сцену задолго до Стрельченко и Воронца — в 1947 году на Всероссийском конкурсе молодых исполнителей. Ну а песни Зыкиной — «Течет река Волга», «А жива любовь» — были известны во всем СССР. И Зыкина, и Воронец совершенно не хотели третьего конкурента.
— Бывало, что меня приглашали на радиостанцию Юность, я записывал там песню, они играли ее в первый раз, но если она нравилась Зыкиной, мою запись удаляли и песня звучала исключительно в ее исполнении. Люда с большим почтением относилась к власти, была лично знакома со Сталиным, входила во все кремлевские конторы. Если она приезжала в какой-либо регион с гастролями, ее встречали с почестями первые лица на Волге, накрывались столы… Но я никогда не гналась за расположением начальства, не пила с ними, берегла силы для публики. . Мы никогда не дружили ни с Зыкиной, ни с Воронцем, но часто встречались на концертах. Как только я спела «Калинку» на юбилейном вечере, Оля тут же позвонила мне и попросила больше никогда не петь эту песню. Я пошел навстречу.
Если бы я родила, мне пришлось бы уйти со сцены
Однако авторитет Стрельченко в верхах СССР был не меньше, чем у ее конкурентов. Первым мужем Александры Ильиничны был не кто иной, как генерал-майор, начальник 9-го управления Кремля (КГБ) Владимир Чекалов.
— У Володи умерла первая жена, осталось трое детей. Я его очень любила, хоть мы и были разные, например, он совсем не любил народные песни. Они прожили счастливо два года. Володя погиб на службе, точных причин не знаю — все скрывалось. Она долго горевала, с головой ушла в работу — это ее и спасло.
Второй раз Стрельченко женился, уже будучи всесоюзной звездой. Брак с барабанщиком Владимиром Морозовым, с которым судьба когда-то свела на гастролях, был скорее расчетливым…
— Ну, сначала были какие-то чувства, потом жили только потому, что так удобно. Он стал моим директором, вел все гастрольное дело. Скажу так: брак был партнерским.
Заветная «мама» Стрельченко так и не услышала. Эта тема очень болезненна для нее.
— От первого мужа она не могла иметь детей, а от второго — не хотела, он несерьезный человек. И тогда я всю свою жизнь посвятил творчеству. Если бы я родила, мне пришлось бы уйти со сцены. Помочь некому, родителей нет. Теперь я понимаю: карьера — не главное, лишь бы были дети, одиночество не ощущалось бы так… Ну зачем же травить себя сейчас? Поздно.
– А ведь говорят: все, что делает Бог, к лучшему.
Мне очень нравится так думать…
Каждый шаг — адская боль
— Я плохо себя чувствую. Давление скачет, но это еще ничего: я сам справлюсь. Я выпью таблетку и все в порядке. Другое беспокоит: я почти не хожу, каждый шаг вызывает адскую боль. У меня сильное искривление позвоночника, в последнее время стал болеть тазобедренный сустав.
Во-первых, я простояла на сцене 50 лет, а это нагрузка на спину… Во-вторых, я попала в аварию со вторым мужем Володей лет 20 назад. Мы ехали на дачу, я на ходу пристегнулась, он отвлекся на меня и врезался в столб. От сильного удара она потеряла сознание. Теперь последствия позади. Ко мне приходит врач из поликлиники, выписывает лекарства, но я не могу их пить, потом болит живот, ничего не ем. Вот и решил, раз официальная медицина не помогает, пойду к Дикулю, говорят он лечит с помощью специальных физических упражнений. Я до сих пор не теряю надежды, может быть, я еще смогу вернуться на сцену!
Ссылка
Стрельченко Александра Ильинична родилась 2 февраля 1937 года в Днепропетровской области. Отец погиб на фронте, мать умерла в конце войны. Она воспитывалась в детском доме. После окончания средней школы поступила в Ленинградский пединститут. Герцена на факультете дошкольной педагогики (заочно), работала воспитателем детского сада.
С 1959 по 1962 год работала в Липецкой филармонии. С 19В 63 года прошла годовую стажировку во Всероссийской творческой мастерской эстрадного искусства в Москве, где училась в классе Ирмы Петровны Яунзем.
С 1976 по 1980 год училась в Музыкально-педагогическом институте имени Гнесиных.
С 1964 года — солистка Москонцерта и художественный руководитель мастерской народного творчества концертного объединения «Эстрада».
В 1968 году получила золотую медаль и первую премию на Международном конкурсе в Софии во время IX Всемирного фестиваля молодежи и студентов.
В 1984 году стала Народной артисткой РСФСР.
С 2002 г. — профессор Московского государственного университета культуры и искусств, заведующая кафедрой сольного народного пения.
Премии и награды
В 2010 году награждена Орденом Почета.
Фото: Симаков Николай / ИТАР-ТАСС, личный архив Стрельченко Александры, Зинченко Дениса
Стрельникова Александра Николаевна (1912-1989)) — автор дыхательных упражнений.
Энциклопедический YouTube
1 / 3
✪ Александра Стрельченко О, молодой парень загулял! Цыгане возили Александра Стрельченко Superb Russian
✪ Александра Стрельченко — Какая песня без баяна (1973)
✪ Триумф Александры Стрельченко Романтика Желание Стрельченко Русь
Субтитры

Родился в 1912 году.
Мать — Александра Северовна (преподаватель пения в Московском театре оперы и драмы имени Станиславского), отец — Николай Дмитриевич, в семье было три сестры — Александра, Нина и Татьяна. В молодости Александра вышла замуж, но брак быстро распался.
С 1920 года с двумя сестрами и матерью жила во Владивостоке со старшей сестрой матери Лидией. Затем Лидия Северовна и одна из ее сестер уехали в Харбин.
Александра Николаевна Стрельникова стала оперной певицей. До войны она пела в труппе Музыкального театра. К. С. Станиславского и В. И. Немировича-Данченко, а мать работала в Новосибирской филармонии педагогом по вокалу. Еще в довоенные годы А. С. Стрельникова использовала отдельные упражнения своей будущей уникальной системы дыхания.
После войны Стрельникова вернулась в Новосибирск и начала заниматься художественной самодеятельностью, путешествуя с агитбригадой по Новосибирской области. Она вернулась в Москву в 1953 году и привезла с собой троих своих учеников. Двое из них поступили в Московскую консерваторию, третий — в Гнесинское училище. Когда к Александре пришла мама, она стала работать педагогом по вокалу в ЦДК железнодорожников, а мама — в Московской государственной эстраде. Жил в Сокольниках.
Александра Стрельникова на тот момент уже болела сердцем. Спасаясь от приступов астмы, вместе с матерью разработала собственную систему дыхания. Позднее она отзывалась о своем изобретении так:
28 сентября 1973 года Всесоюзный научно-исследовательский институт государственной патентной экспертизы впервые зарегистрировал авторское право учителя пения на «Способ лечения заболеваний, связанных с потерей голоса». », установив его приоритет от 14 марта 19 г.72 (авторское свидетельство № 411865). Помощь в получении патента, став ее экспериментальной, оказал будущий солист Большого театра и народный артист России Александр Ломоносов.
Первым в СССР о необычных дыхательных упражнениях рассказал журнал «Изобретатель и рационализатор» (№7 за 1975 г.), а в №8 за 1976 г. был опубликован комплекс упражнений Стрельниковой. [
журнал «Изобретатель и рационализатор» 1975
INSP ЛЕЧЕНИЕ
На протяжении многих лет А.Н. Стрельникова применяет к своим пациентам лечебную гимнастику против самых разных недугов. Необычный метод лечения (АО №411886) получил официальное признание специалистов.
С детства под влиянием матери, музыкально одаренной женщины, Александра Стрельникова мечтала стать певицей. Приехав из далекой Сибири в Москву, она поступила в театральный. Станиславский и Немирович-Данченко. Все шло хорошо, как вдруг беда — голос пропал. Попытки вернуть его закончились неудачей. Вернулся домой. Дома Стрельникова организовала кружок самодеятельности.
Среди ребят моего круга, — говорит Александра Николаевна, — некоторые мечтали стать профессиональными певцами. Вспоминая свою трагедию, я думал о том, как спасти своих воспитанников.
В 1953 году она снова приезжает в Москву и с ней трое молодых людей. Бориса приняли в Гнесинское училище, Анатолия — в консерваторию. Не поступил только Юрий — ему не было и 18 лет. Он довольствовался подготовительными курсами при консерватории. Это был первый крупный успех Стрельниковой как педагога. Она на собственном опыте убедилась, что от чрезмерного усердия может произойти и повреждение голоса или его полная потеря. Словом, за голосом надо следить, за ним надо ухаживать. Стрельникова проводила занятия со студентами по собственной методике.
журнал «Изобретатель и рационализатор» 1975 второе заседание
ТОЛЬКО ВДОХ
По многочисленным просьбам публикуем комплекс лечебной гимнастики.
Педагог по вокалу А.Н. Стрельникова изобрела систему «одностороннего дыхания» и разработала комплекс упражнений, лечебный эффект которых заключается в том, что голосовой аппарат и органы дыхания получают как бы помощь от мышц всего тела. В результате голосовой аппарат не перегружается даже интенсивными напряжениями. Комплекс упражнений увеличивает объем вдоха в 5-6 раз, активизирует газообмен, улучшает общее самочувствие….
журнал «Физическая культура и спорт» март 1980
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Многочисленные варианты различных дыхательных упражнений чаще всего направлены на задержку дыхания или выдох, т.к. считается, что именно эти составляющие дыхания обеспечивают необходимый лечебный эффект . Это известно не только из практики нашей или зарубежной лечебной физкультуры, но и из многовекового опыта древней медицины. который. как сейчас выясняется, она знала и умела чрезвычайно многое.
Но тут появились дыхательные упражнения Стрельниковой. Знакомство с ней не будет лишним для очень многих из нас.
Два основных упражнения в этой гимнастике: наклон и одновременно резкий и короткий вдох; сведение согнутых в локтях рук, поставленных перед грудью на уровне плеч, и при этом — короткий активный вдох…
Теперь познакомимся с человеком, которому адресованы слова благодарности. Александра Николаевна — педагог, она постоянно работает в Театре Моссовета и в Театре Сатиры, у нее есть драматические актеры и вокалисты, дикторы и педагоги, занимающиеся постановкой ее голоса.
Такие известные мастера работали со Стрельниковой с большой пользой. таких как Андрей Миронов, Армен Джигарханян, Лариса Голубкина, Максим Штраух, Людмила Касаткина и многие другие. Упражнения Стрельникова чрезвычайно популярны среди актеров. Когда корреспондент журнала «Физкультура и спорт» брал интервью у Аллы Пугачевой и Софии Ротару, артисты не забыли сказать, что регулярно практикуют дыхательную гимнастику по Стрельниковой.
Побывав в гостях у Александры Николаевны, познакомившись со многими людьми, занимавшимися по ее методике, я попытался составить список заболеваний, при которых эта дыхательная гимнастика оказалась достаточно эффективной, что было зафиксировано врачами в каждом отдельном случае.
Вот список:
Список далеко не полный, также были случаи улучшения работы пищеварительной системы, печени, избавления от головных болей, хронической усталости и т.д. и т.п.
Не лишнее сказать, что данный комплекс упражнений занесен в Госреестр и запатентован….
Стрельникова Александра Николаевна специализируется на постановке голоса певцов и драматических артистов. Она вокалистка peda gog. Зато получила авторское свидетельство на разработанный ею комплекс дыхательной гимнастики, помогающий избавиться от многих заболеваний дыхательной системы.
Дозвониться до Александры Николаевны удалось быстро.
Я вас слушаю… А теперь пошли «маятник»… Нет, я не для вас… Поехали! Раз-два… Ну, говори, говори, я слушаю…
В промежутках между «раз-два» и «не думай выдохнуть» мы договорились встретиться. И вот я в доме Александры Николаевны. Пожилые люди и дети — больные астмой, потерявшие голос учителя, хриплые певцы, врачи лечебной физкультуры — многие из них приезжают к ней издалека, чтобы освоить так называемую дыхательную гимнастику Стрельникова.
Учись правильно дышать
В одном из столичных театров на премьере произошел инцидент. В самый кульминационный момент спектакля, когда героиня, выбежав на сцену, должна была произнести свой полный драматического напряжения монолог, у очень молодой и очень талантливой актрисы от волнения пропал голос. Она жестикулировала, открывала рот, но публика не слышала ни звука. Надо отдать должное опытным партнерам актрисы, которые, моментально оценив ситуацию, сумели «сыграть» неожиданный разрыв. А ведь надо было видеть, что творилось за кулисами в то время! Кто-то был готов упасть в обморок. Одни бросились закрывать штору, другие остановили их, третьи уже вызвали скорую…
Гимнастика лечит
«Прочитала в вашей газете от 21 апреля сего года. статья «Учимся правильно дышать» о дыхательных упражнениях А.Н. Стрельникова. Пятнадцать лет страдаю двусторонней хронической пневмонией. Часто мучают приступы сильного кашля, лекарства не помогают. Прочитав статью, решила сделать описанное упражнение по методике Стрельниковой. Произошло чудо! После 10-15 поворотов мне стало так легко, что захотелось прыгнуть. Собираюсь продолжать тренировки, но сначала хотелось бы уточнить, все ли я делаю правильно, какие нагрузки допустимы…»
Это письмо мы получили от нашей читательницы из Уфы Балеевой З.В. Ежедневно в редакцию приходят сотни писем с откликами на статью и просьбой рассказать подробнее о гимнастике, разработанной педагогом Театра Сатиры и Театра Моссовета А. Н. Стрельниковой. Из всех 5 присланных вопросов мы выбрали наиболее часто встречающиеся и обратились с ними к Александре Николаевне.
В чем суть вашего метода?…
Дышите резко.
Я с тревогой вдыхаю воздух. — Резко, резко. Пахнет гарью. Нос режет от резких вздохов, кружится голова.
И человек сорок, от шести до шестидесяти лет, тяжело дышат то ли как «кошка», то ли как «первобытный человек», то ли, опустив голову и плечи, притворяются «насосом». А в зале от нашего, в общем ритме, дыхания будто ветер гуляет. Через десять минут исчезает боль в носу, прекращается головокружение и я чувствую, как с каждым упражнением голова становится ясной, тело легким, а удивленно-подозрительное настроение переходит в радостное под веселые русские песни ведущего. . Думается, восторженные отзывы и рекомендации читателей посетить секцию дыхательной гимнастики Стрельниковой в Экспериментально-творческом информационном центре оправданы. Но давайте поговорим с ее руководителем, учеником и помощником А. Стрельниковой, доктором М. Щетининым…
Парадоксальные дыхательные упражнения по методике А.Н. Стрельникова.
«Способ лечения заболеваний, связанных с потерей голоса» (авторское свидетельство, зарегистрированное в Госреестре СССР) оказался уникальным методом естественного оздоровления всего организма.
Единственная в мире гимнастика, в которой вдох делается на сжатие грудной клетки. Активизируя носовое дыхание, гимнастика обеспечивает высокий уровень снабжения всего организма кислородом, улучшает обменные процессы, повышает иммунитет.
Показания:
Гимнастика снимает усталость, снимает депрессию, повышает половую активность.
Занятия ведет педагог — вокалистка А.Н. Стрельникова и ее ассистент, методист лечебной физкультуры с клиническим опытом М. Н. Щетинин.
Занятия проходят в диспансере ММПО «Знамя Революции»….
В 77 лет Александра Николаевна Стрельникова была абсолютно здоровой женщиной. Она не знала, что такое остеохондроз, гипертония, сердечная слабость. Однако, что такое сильнейшая душевная боль, она знала. Ведь первый инфаркт, который Стрельникова остановила своей гимнастикой, был ее собственный…
ПУСК
Александра Николаевна никогда никому не рассказывала о своей молодости. Она избегала касаться этой темы, как будто чего-то боялась. И даже я, единственный ее ученик и помощник, почти ничего не знал о первой половине ее жизни. Итак… отдельные эпизоды из детства и юношества, проведенного на Дальнем Востоке.
И вот, спустя шесть лет после трагической гибели моего наставника, меня нашла в Москве женщина, передавшая известие от Нины Николаевны Стрельниковой, сестры Александры Николаевны, третьей из сестер Стрельниковых, о существовании которой я не подозревал. В очень преклонном возрасте она сейчас живет в Австралии, практически обездвижена и больна тяжелой неизлечимой болезнью. Более 60 лет Нина Николаевна пыталась найти мать и сестер. После смерти Александры Николаевны я прочитал о дыхательной гимнастике Стрельниковой в одной из российских газет, где, к счастью, был указан мой адрес и даже номер телефона.
Единственная оставшаяся в живых из трех сестер Нина Николаевна написала мне о том, о чем не успела рассказать Александра Николаевна.
Их отец, Николай Дмитриевич Стрельников, был красивым мужчиной, старше своей жены Александры Северовны. Ей было 17, а ему 37, когда они познакомились на уроках пения у Давыдова… Мама, как пишет Нина Николаевна, сбежала из школы, и они приехали к родителям, уже женатыми.
Лето 1919 года застало Александру Северовну и трех ее дочерей Александру, Нину и Татьяну во Владивостоке, куда их унесла революционная буря. Сестра Александры Северовны Лидия с мужем тоже переехали сюда, спасаясь от красного террора. А главу семьи, Николая Дмитриевича, девушки видели в последний раз на станции Зима. Больше о его дальнейшей судьбе Нина Николаевна ничего мне рассказать не могла. В памяти осталось только то, что отец много играл с дочерьми, любил взвалить их себе на плечи…
В 1924 году Лидия Северовна с мужем уехали в Харбин, взяв с собой Нину, очень слабую девушку, чтобы помогать Александре Северовне содержать семью. С тех пор Нина Николаевна больше не видела мать и сестер.
«А я как-то собирался переплыть Амур!» — рассказывала мне как-то Александра Николаевна (всю жизнь была отличной пловчихой, а в юности даже была чемпионкой Новосибирска).
Теперь, спустя несколько лет после ее смерти, я узнал, почему она хотела это сделать! Она хотела увидеть свою сестру! Но именно тогда она встретила «такие чудесные голубые глаза» (из письма младшей Александры к своей сестре Нине, которое она прислала мне в Москву более чем через полвека после его получения), что… «Из-за эти «голубые глаза», — пишет мне Нина Николаевна из Австралии, — Шура передумала переплывать Амур и бежать в Харбин. Вышла замуж. Но неудачно. Мама писала: «Шура несчастлива в браке, развелась. И забудьте о нашем существовании».
Шел 1934 год, в СССР начались сталинские репрессии.
На старых фотографиях, присланных мне из другой части земного шара, семья Стрельниковых запечатлена на даче с китайским поваром и на пикнике с друзьями — белогвардейскими офицерами. Детская память Нины Николаевны Стрельниковой на всю жизнь запечатлела портрет ее матери, где она изображена в полный рост рядом со стулом из черного дерева («со спинок стульев мы, дети, пытались выковыривать фарфоровые медальоны в бронзовая рама»).
Александра Северовна Стрельникова в молодости была необыкновенно красивой женщиной. У моей учительницы был такой же портрет ее матери на рояле в молодости (к сожалению, портрет исчез после смерти А. Н. Стрельниковой). Чудом сохранилась любительская фотография, на которой один из моих пациентов сфотографировал меня на фоне этого портрета.
Судьба пощадила А.С. Стрельникова и ее дочери. Их не коснулись репрессии.
В довоенные годы Стрельникова-старшая уже использовала индивидуальные упражнения будущей уникальной системы дыхания. Просматривая старые бумаги Александры Николаевны, я нашел документ Наркомздрава, присланный А.С. Стрельниковой, в котором говорилось: «Ваше предложение под названием «Способ лечения астмы дыхательными упражнениями» поступило в Бюро изобретений Технического совета Наркомздрава СССР 29 апреля., 1941 г., зарегистрирован под № 4268 и отправлен на заключение. О результатах вам сообщим.»
Но грянула война, и было не до гимнастики.
С чего все началось? Откуда взялась эта уникальная система?
Бессчетное количество раз я слышала от Александры Николаевны та же фраза, которую она произносила во время своих лекций: «Когда я, юная певица, потеряла голос, моя мать стала искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика». о себе Александра Николаевна не любила говорить, и только по некоторым фразам, по некоторым замечаниям я мог представить, с чего все началось. 0003
Жили они тогда с матерью в Сокольниках, в старом одноэтажном доме, где когда-то была «конюшня». Мать и дочь Стрельниковых были известны лишь в узком кругу столичных певцов. Их дыхательные упражнения улучшали красоту тембра , расширил диапазон голоса для тех, для кого пение было профессией, и «сделал» голос для желающих петь, не имея к этому особых природных дарований.
Стрельникова-младшая в это время была очень больна. тяжелые, упорно повторяющиеся, всегда с одинаковой частотой, приступы болей в груди, начало отказывать сердце Стрельниковы имели обширные связи в медицинском мире Москвы, но, увы, ни один из врачей, даже самых известных, мог бы помочь Александре Николаевне.
И вот однажды, осенней ночью, Стрельниковую-дочь вывела из забытья резкая боль в груди, которая сковала все тело и комом дошла до горла. «Мама!» — воскликнула Александра Николаевна. «Я задыхаюсь!»
Телефона в доме не было, ближайший автомат был за целый квартал, Александра Северовна в ужасе распахнула все окна в комнате, чтобы дочери стало легче дышать. Но легче не стало… И тут, судорожно хватая воздух ртом, младшая Александра вдруг подумала: «Стрельниковская гимнастика!» Не «моя», не «наша», а именно Стрельниковская! Собрав последние силы, она, стиснув зубы, стала шумно нюхать воздух, делая 4 коротких резких вдоха; И через несколько мгновений я понял, что доживу до утра.
Именно в эти страшные минуты мать и дочь поняли, что создали не просто дыхательные упражнения, возвращающие голоса актерам и певцам, а нечто гораздо большее, то, что может сделать человека здоровым! Это было началом новой системы здравоохранения.
МАТЬ И ДОЧЬ
До войны Александра Северовна жила в Новосибирске, работала в местной филармонии педагогом по вокалу, а Стрельникова, младшая, жила в Москве, ее приглашали петь в Академию им. Станиславский и Вл.И. Немирович-Данченко. Когда началась война, Александра Николаевна переехала к матери в Новосибирск. Здесь она вела художественную самодеятельность, выезжая с агитбригадой по Новосибирской области,
В 1953 году Александра Николаевна вернулась в Москву, привезя трех учеников по вокалу. Двое из них поступили в Московскую консерваторию, третий — в Гнесинский институт. Чуть позже в столицу переехала и Александра Северовна. Дочь стала работать педагогом по вокалу в ЦДК железнодорожников, а мать стала работать с артистами Московской государственной сцены.
Молва об удивительной гимнастике, благодаря которой голос звучит чище и громче, постепенно распространилась по Москве. На уроки пения к Стрельниковым стали приходить известные певцы и драматические артисты.
Народная артистка СССР Людмила Касаткина (тогда уже известная на всю страну актриса, снявшаяся в фильме «Укротительница тигров»), посещавшая уроки Стрельниковых, убедила руководство Театра Советской Армии нанять этих уникальных педагогов, которые в считанные дни устранили у нее кровоизлияние в голосовые связки, которое поликлиника Большого театра не могла вылечить несколько месяцев. Из той же поликлиники хирург-фониатр В.А. начинает присылать к Стрельниковым певцов и актеров. Загорянская-Фельдман и оториноларинголог Д. А. Шахов. Из автоконторы Гнесиных к Стрельниковым стали приезжать студенты-вокалисты, а также дикторы, педагоги с «рваными» голосами под руководством фониатра В. Л. Чаплина.
Вдохновленная поддержкой научных светил и своим успехом, Александра Николаевна решает подать заявку на изобретение во Всесоюзный научно-исследовательский институт государственной патентной экспертизы (ВНИИГПЭ).
У нее было что зарегистрировать. Ее дыхательная гимнастика не только восстанавливала дыхание и голос певцов, но и необычайно благотворно влияла на организм в целом.
28 сентября 1973 года ВНИИГПЭ впервые в истории музыки зарегистрировал авторское право учителя пения на «Способ лечения заболеваний, связанных с потерей голоса», установив его приоритет от 14 марта 1972. Свидетельство зарегистрировано под № 411865.
Сколько раз этот документ поможет А.Н. Стрельников! Сколько раз она мне скажет: «Какое счастье, что у меня есть авторское свидетельство, иначе меня бы давно стерли с лица земли!». ..
Применение дыхательных упражнений Стрельникова на практике показало что спектр заболеваний, при которых он помогает, очень широк. Об уникальной лечебной гимнастике стала писать центральная пресса. Но вместе с народным признанием росло и неприятие официальной медицины. Высокопоставленные чиновники из Минздрава не хотели мириться с тем, что на их «территорию» осмелился проникнуть какой-то «самозванец», в общем-то не имевший не только медицинского, но и педагогического образования. и делать то, что они не могли сделать сами. Используя предоставленное в их распоряжение новейшее медицинское оборудование для различных исследований, пульмонологи все же оказались, как сейчас говорят, неконкурентоспособными перед методикой Стрельниковой.
Александры Северовны Стрельниковой уже не было в живых. Через несколько лет после того, как дочь получила свидетельство, дающее ей право на изобретение «Способа лечения заболеваний, связанных с потерей голоса», Стрельникова-старшая в возрасте 88 лет скончалась от тяжелых травм, полученных в результате автомобильного столкновения. (Страшное совпадение: ее дочь тоже будет подстерегать на улице.)
К сожалению, я не знал Александру Северовну, так как познакомился с Александрой Николаевной в начале 1978. К тому времени она переехала из Сокольников в крохотную квартирку на улице Тухачевского. Я видел только старую любительскую пленку, хранившуюся у Александры Николаевны, на которой ее мать выходит в сад и садится в кресло-качалку. Кадры длятся несколько секунд.
Мою маму все любили, — сказала мне Александра Николаевна. И она была очень добра к людям. Я совсем другая, я не могу любить всех!
Шуренка! — сказала однажды Людмила Ивановна Касаткина, когда мы с Александрой Николаевной были у нее в гостях. Ты знаешь, как я к тебе отношусь…
А какая у тебя была мать? Она была святой!
Только через несколько лет после знакомства с Александрой Николаевной она как-то призналась, что незадолго до смерти Александра Северовна сказала ей:
Через год к вам придет мальчик, его назовут так же, как и вашего мужа ( второй муж Александры Николаевны, Михаил, умер в 1943 г. ). Научи его всему, он за нас заживет!
Почему ты сказала «ко мне», мама? — удивленно спросила Александра Николаевна. — Почему не «к нам»?
И меня уже не будет в живых, доченька! — ответила старшая Стрельникова.
«Языческий»
Александра Николаевна Стрельникова была не только прекрасным педагогом, но и сама обладала прекрасным голосом. Она считала, что в этом во многом заслуга дыхательных упражнений.
Когда в 1953 году ее ученики-вокалисты проходили прослушивание в Московской консерватории, консерваторские корифеи засомневались: «То, что они все прекрасно поют и имеют хорошую школу, не доказывает правильности методики… Вы, Александра Николаевна , просто собрали лучших самодеятельных певцов Москвы!
И тут Стрельникова встала и спела ариозо Кумы («Взгляд снизу») из оперы П.И. Чайковского «Чародейка». Все оцепенели… Замерев от восторга, они слушали женщину, чьи достоинства они отвергли несколько минут назад. Ну как! Какой-то выскочка рассказывает о собственном методе озвучивания, идущем вразрез со всеми общепринятыми рекомендациями, традиционными для певческих школ Англии, Франции и даже Италии!
Декан вокального факультета Гуго Натанович Титц буквально впал в прострацию, а бывшая солистка Большого театра профессор Елена Катульская воскликнула: «Боже! Какой певец!.. Я отказываюсь участвовать в этой гнусной травле !»…
Каждый раз, присутствуя на домашнем «сабантуе» Александры Николаевны, где собирались певцы и актеры, которым когда-то мать и дочь Стрельниковых «чинили» голоса или которых просто учили петь, я захлебывался слезами, слушая Александру Николаевна исполняет неаполитанские народные песни и романсы Вертинского… И никто и никогда не споет так, как она спела русскую народную песню «Ноченька»! Она обладала таким темпераментом и страстью, что казалось, будто ее энергия способна сокрушить все на своем пути.
Стройная, порывистая, стремительная… Рыжие волосы, разбросанные по плечам, пронзительный, демонический взгляд горящих глаз. ..
Когда она пела, хотелось плакать… Она пела так, как будто ее обжигали ставка!
«Язычник!» сказала она о себе.
А еще эта талантливая женщина писала стихи. Вот одно из ее поздних четверостиший:
На пороге зимы хочу
Увлечься на час, напившись…
Без торга — за всё заплачу!
И я никогда ни о чем не пожалею!
У Александры Николаевны было какое-то сверхъестественное внутреннее чутье: она не могла объяснить по каким признакам, но точно определяла болезнь человека, ему достаточно было сделать несколько гимнастических упражнений.
Только потом, после нескольких лет совместной работы, я понял, что по тому, как человек двигается, как дышит, как выглядит, она могла сказать, чем он болен.
Но были и другие случаи настоящего ясновидения. Помню, как-то летом мы с Александрой Николаевной отдыхали в Крыму, в Судаке. Внезапно, неожиданно на берегу, ее охватило сильное беспокойство. Я спросил, в чем дело.
Что-то случилось, — сказала Александра Николаевна и, немного подумав, глядя на морской горизонт, добавила: — Это случилось в театре… — и через несколько секунд уверенно и твердо сказала: — В Театре Моссовета…
Здесь необходимо уточнить, что последние пятнадцать-двадцать лет Стрельникова работала педагогом по вокалу в Театре Сатиры и в Театре Моссовета.
На следующий день утром купил в киоске газету «Советская культура». Когда я прочитал вслух: «Фаина Георгиевна Раневская умерла», Александра Николаевна вздрогнула, лицо ее на несколько мгновений «умерло»…
Однажды вечером, вернувшись домой из Театра Сатиры, она сказала:
Миронов и Папанов изменили манеру игры, и ЭТО мне не нравится.
Я понял, что ей нравится не новая манера игры выдающихся актеров, а причины, которые заставили ее измениться. Вскоре, вернувшись с работы поздно вечером, не раздеваясь, в прихожей она каким-то странным, неестественно приглушенным голосом объявила:
Папанов умер, — и, прислонившись спиной к двери, устремив взор неподвижным взглядом в глубь комнаты, сказала тихо и обреченно: — И мне кажется, что Андрюша будет следующим. ..
Она медленно соскользнула с двери на пол и несколько минут просидела так в коридоре, глядя невидящими глазами куда-то в пустоту. Потом она тяжело встала (это при ее легкости и стремительности!) и, не раздеваясь, вошла в комнату.
Андрей Миронов очень скоро умер…
ТЯЖЕЛЫЙ ПУТЬ К ПРИЗНАНИЮ
Первым в нашей стране о необычных дыхательных упражнениях сообщил журнал «Изобретатель и рационализатор» (№7 за 1975 год), разместивший фотографию Андрея Миронова, выполняющего комплекс упражнений Стрельникова. Через год там же был опубликован и сам комплекс упражнений. В 1975 году авторитетный журнал «Советский Союз», издававшийся также в ряде стран Запада, опубликовал короткую статью о Стрельниковой и ее дыхательных упражнениях, которую Минздрав СССР всегда воспринимал в штыки.
Это вынудило журнал сделать заявление известной в то время эстрадной певицы Ларисы Мондрус, которая, покинув пределы нашей страны, на пресс-конференции в Германии заявила западным журналистам, что в СССР «нет условий для творческая личность! Пример? Пожалуйста! Мой педагог по вокалу Александра Николаевна Стрельникова!. .» Буквально в следующем номере журнала «Советский Союз» написано, что А.Н. Стрельникова – известный педагог, работает в лучших театрах Москвы. Западный дилетант должен был бы сделать вывод, что Мондрус клевещет на советскую действительность.
Александра Николаевна Стрельникова до конца жизни была благодарна Ларисе Мондрус за это высказывание. А когда кто-то приезжал из-за границы, всегда интересовалась ее судьбой. И пусть Лариса не обижается на моего учителя за то, что так
я так и не осмелился ей позвонить. Я боялась… Не за себя — за работу, которую я выполняла, ведь гимнастику надо было еще утвердить! Стрельников слишком хорошо помнил сталинские времена…
При жизни Александры Северовны мать и дочь поддерживали друг друга. После смерти матери Александре Николаевне пришлось бороться с Минздравом в одиночку. Официальная медицина потребовала от нее «научного» обоснования дыхательных упражнений (можно подумать, что чем полнее и серьезнее так называемое научное обоснование метода, тем уникальнее его целебные свойства!).
А люди, пришедшие к А.Н. Стрельниковой за помощью со всего Советского Союза, было не до научного обоснования гимнастики. Болезнь, это была их проблема. Они надеялись на это дыхательное упражнение как на чудо, которое поможет им избавиться от приступов астмы, головных болей или эпилептических припадков.
А какое научное обоснование можно было требовать от Стрельниковой, ведь она не работала в клинике, у нее никогда не было своей лаборатории.
Александра Николаевна металась из одной клиники в другую, прося, умоляя провести исследования и тем самым доказать, что ее гимнастика поможет несчастным задыхающимся людям. Но ей везде отказывали. А пока официального научного обоснования не было, она постоянно слышала в свой адрес: «Вы не врач! Вы не имеете права лечить!»
К счастью, авторское «удостоверение» сохранилось: по советским законам она имела право принимать больных на дому, так как для «внедрения изобретения» Стрельниковых в практику не требовалось никакого дорогостоящего оборудования. — за рубежом.
Из письма А.Н. Стрельниковой в газету «Правда»:
«Француз, случайно наблюдавший результаты нашей гимнастики, сказал: «Я не понимаю эту страну… Она могла разбогатеть, эксплуатируя Стрельникову. Это никому не нужно?!»
И еще фрагмент из того же письма:
«Года 4 назад ко мне пришли две пожилые дамы: толстая и худая. Оба врача. Толстый сказал: «Я тебе писал. Вы прислали описание гимнастики, и, несмотря на то, что мне 63 года и у меня сильная астма, я чувствую себя лучше… Проверьте, все ли я делаю правильно?
Худощавый сказал: «Я из Австрии, доктор медицинских наук. Проверьте и меня. Я думаю, что в такой необычной гимнастике нужно немедленно сообщить министру здравоохранения!»
Наш врач, который ее сопровождал, возразил: «Да ее сразу задушат/ Пусть сидит и не рыпается!» А я сидел и не рыпался…
Однажды на вечеринке в Доме актера к Александре Николаевне подошел ведущий фониатр столицы и, брызнув слюной прямо ей в лицо, прошипел: «Мало убить ты!» Кстати, в свое время этот врач безуспешно лечил меня от потери голоса таблетками прозерина «. ..
Вслед за журналом «Советский Союз», газетами «Вечерняя Москва», «Московская правда», «Советская культура», «Социалистическая индустрия» писала о гимнастике Стрельниковой.Начал писать об А.Н.Стрельниковой и популярном журнале «Физкультура и спорт».Публиковав первую статью в газете 19 марта80 номер, этот журнал снова и снова возвращался к материалам об удивительной гимнастике. И даже в годы беспрецедентной «Минздравской травли моей учительницы, когда все остальные издания хранили гробовое молчание, «ФиС» продолжала публиковать на своих страницах материалы о дыхательной гимнастике Стрельникова. Скольким читателям он облегчил страдания, познакомив с ее принципами. и методы!
В газете «Труд» также были опубликованы (21 апреля и 21 мая 1981 г.) две прекрасные статьи о дыхательных упражнениях, обладающих фантастическими целебными свойствами.И что?Журналист, написавший эти статьи — Николай Гоголь — был уволен с работы за это!
Однако именно после публикаций в «Труде» тесная двухкомнатная квартира Александры Николаевны подверглась настоящей осаде больных! Очередь желающих попасть на лечение составляла ширину всего лестничного марша с первого этажа на четвертый. Помню соседка, живущая на третьем этаже, вернувшись из магазина с полными сумками, не смогла зайти в свою квартиру (один из предусмотрительных пациентов отключил лифт, чтобы новоприбывшие, входя в подъезд, стояли в очереди на первом ).
Куда же без очереди?! кто-то рявкнул на соседку, которая пробиралась в ее квартиру.
Я здесь живу! Чистый?!
Мы знаем вас, «жители»! .. Полагаю, я специально купил еды, чтобы пройти без очереди!
Вполне закономерно, что жители стали принимать экстренные меры для «самообороны»: звонить и писать в ЖЭК, РОВД, исполком и даже на Петровку, 38, с требованием выселить «целительницу» сто первых километров от Москвы.
Однако в жаркую погоду проблемы с жильцами были временно устранены. Мы выводили всех своих пациентов (иногда их число доходило до двухсот пятидесяти человек) на «собачью площадку» перед домом, сажали их в круг и занимались. Александра Николаевна считала, а я ходил по кругу и исправлял ошибки.
Однако жалобы соседей все же дошли до районной прокуратуры. Приехал молодой, энергичный обер-прокурор Хорошевского района Москвы, посадил Александру Николаевну в служебную машину и, доставив ее к себе в кабинет, заставил написать заявление об уходе из частной практики.
Толпа на лестничной клетке стучала в дверь, я периодически выходил за порог квартиры и объявлял, что Стрельниковой запрещено принимать пациентов. А сама Александра Николаевна в это время металась по квартире в бессильной злобе.
Концепт «Мой дом — моя крепость!» в то время абсолютно ничего не значило. Участковый, а иногда и целый наряд милиции несколько раз врывался в квартиру Александры Николаевны, даже среди ночи. Посмотри, есть ли здесь больные?
Несколько дней задыхающиеся люди вместе с детьми молча стояли под нашей дверью. Иногда кто-то из малышей, у которого был приступ астмы, закатывался в слезах. Больные никак не могли понять: как же так — они «не имеют права помогать»… Почему?! И надеялись, что Стрельникова наконец-то «смилостивится» и начнет обучать их гимнастике, ради которой они приехали из разных уголков огромной страны.
В один из тех дней, когда стало невыносимо видеть и слышать задыхающихся детей, Александра Николаевна не выдержала. Бросившись к двери, она распахнула ее и сказала:
Заходи!..
ПРОТИВОПОЛОЖНИКИ И СТОРОННИКИ
А теперь, дорогой читатель, приведу выдержки из писем и статей. Их много, написанных разными людьми или подготовленных в разных учреждениях.
Я познакомлю вас с некоторыми. Прочтите внимательно, и вы поймете, через что пришлось пройти Александре Николаевне. Но она все это вытерпела, вытерпела, смогла достойно ответить и убедить. Ведь от этого зависела судьба ее гимнастики, а значит, и судьбы тысяч пациентов.
Из письма Стрельниковой в «Правду»*, где она рассказывает об эксперименте, который, наконец, разрешил провести Минздрав СССР: «…и мне дали зал в Институте курортологии на 12 занятий. А Меня спасло письмо из Звездного городка.В нем сообщалось о хороших результатах по гимнастике.
Я приступила к работе, несмотря на то, что руководство института делало все, чтобы эксперимент провалился. стояла плечом к плечу.Я имела право отказаться,но была настолько уверена в своей гимнастике,что даже не колебалась…Результаты отличные!Люди меняются прямо на глазах!
Правда, иногда ко мне подходили студенты и говорили: «Что происходит? Я лежал и сидел. Вот иду, бегу, поднимаюсь на четвертый этаж, а врач, к которому я привязана, смотрит зелеными от ненависти глазами и говорит: «Я не вижу никакого улучшения! «Я должен волноваться. Но результаты были настолько хороши, коллективные занятия прошли так красиво, что я обрадовался и подумал: «Ничего! Они поймут!..» И они поняли, что если наша гимнастика пущена в ход, то необходимо перестроить всю медицинскую практику. Проще Стрельникова завалить.
После окончания занятий с первыми тремя группами Н.Ф. Солошенко из Минздрава мне сказал, что гимнастика признана полезной при аллергической форме астмы и, по мнению комиссии, может быть рекомендована «наравне с другой гимнастикой». Я знала, что это ложь, что по силе и эффективности наша гимнастика неизмеримо сильнее. Она просто МОЩНА!!!
За тридцать лет практики не было случая, чтобы наша гимнастика не помогла при заболеваниях органов дыхания. Дети-астматики выздоравливают даже намного быстрее, чем взрослые. Так неужели нельзя создать мне нормальные условия труда?»
Однако в заметке «На самом деле — шарлатанство», опубликованной в газете «Советская Россия» 27 апреля 1982 г., говорилось прямо противоположное:
«Мне довелось участвовать в комиссии, созданной Минздравом СССР, — пишет председатель комиссии В.А. Силуянова, в нем. «В ее задачу входило дать научную оценку исследованиям А.Н. Стрельникова. Она изложила членам комиссии свою безграмотную «научную» концепцию. и неудивительно, ведь у Стрельниковой нет никакого медицинского и педагогического образования. Из разговора с ней выяснилось, что восстановлением голоса у артистов когда-то занималась ее мать. дочь перестала заниматься вокалистами и переключилась на больных, страдающих «заиканием», бронхиальной астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями: гипертонией, пороками сердца. Сеансы давали в частном порядке и на платной основе.
Так как немалому количеству доверчивых пациентов необходимо было дать четкий и научно обоснованный ответ, члены комиссии решили предоставить Стрельниковой возможность продемонстрировать пациентам так называемые дыхательные упражнения.
Создано три группы. В первую вошли больные с «заиканием», во вторую — с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в третью — с бронхиальной астмой. Каждая группа состояла примерно из 21-28 человек.
Всех пациентов предупредили, что они идут на эксперимент. Медицинское наблюдение осуществлялось на самом высоком методологическом уровне. И что? После 21 дня занятий ухудшение большинства показателей, отражающих функциональное состояние органов и систем, наблюдалось практически во всех трех группах.
Отрицательные данные выявлены во время и после А.Н. Стрельниковой (их проводила она сама) у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Трех человек, которые недавно были выписаны из больницы и чувствовали себя относительно хорошо, пришлось доставить обратно в больницу. Несколько человек, почувствовав себя плохо, ушли со второго или третьего сеанса.
С больными бронхиальной астмой эксперимент проводился дважды — в июле и декабре прошлого года. У нескольких больных во время занятий возникали сильные приступы удушья, которые не снимались физическими аппликациями, предложенными А.Н. Стрельникова.
Специалисты, присутствовавшие на круглом столе, в один голос заявили, что с таким появлением разного рода частных «лечебных» методик, не имеющих научной основы, следует решительно бороться, прямо объявляя их проявлением шарлатанства.
После публикации в «Советской России» интервью с В.А. Силуянова, заведующая кафедрой физиотерапии 1-го Московского медицинского института им. И.И. ИХ. Сеченова (теперь это академия), председатель Ученого совета Минздрава СССР/председатель «проверочной» комиссии по оценке результатов «эксперимента», Александра Николаевна примчалась в Институт курортологии с просьбой пусть посмотрит медицинские карты людей, которые вместе с ней учились и заодно напишет их адреса и телефоны.
Дорогая моя учительница, доверчивая и бескорыстная, преданная благотворительности, привыкшая больше давать, чем брать (сколько бесплатных уроков она дала тяжелобольным людям за всю свою жизнь — не сосчитать!), адресов и телефонов не записала количество пациентов во время «эксперимента». Она не слушала советов, стеснялась. Я не знала, с кем имею дело…
Директор Института курортологии и физиотерапии ухмыльнулась ей в лицо:
Я не уполномочена выдавать вам медицинские документы. Вы не врач!
Пытаясь найти справедливость, А.Н. Стрельникова обратилась в Минздрав:
«Я училась в институте курортологии в июне-июле, ноябре-декабре 1981 года. Я действительно больше времени проводила с больными, давала каждой из 5 групп по 12 занятий…
Программа обследования моих учеников была мне совершенно неизвестна, неизвестна и теперь, и я удивился, что передо мной не было проведено ни одного экзамена.И когда я сказал, что пневмограф не годится для изучения гимнастики Стрельникова, тут же приносили в зал и заставляли некоторых учеников выдыхать сразу после каждой моей команды «стоп», зная, что это ухудшает результаты, ведь пневмограф тренирует выдох, а гимнастика Стрельникова — вдох… Уроки Стрельникова по восстановлению голоса состоять из дыхательных и певческих упражнений, для чего нужен рояль. Он не был в институте бальнеологии, и никто не имел права исследовать звучание голоса там, где не было звуков л эссоны. Считаю экспертизу звука несанкционированной. И зачем это нужно сердечникам и астматикам, я не понимаю.
Я прекрасно знаю, что от нашей гимнастики не бывает астмы. Возникает одышка, которая принимает форму приступа. Необходимо дать ученику передохнуть и снова научиться дышать. Я останавливал статусы много раз, и не только я, но и мои ученики.
В 57 больнице, по просьбе врачей, я купировал приступ астмы у молодого человека во время моей лекции на глазах у всех, у дочери швейцара в Театре Сатиры, у нее дома, хотя был такой случай, что я не надеялся на это.
Не надо быть врачом, чтобы с первого взгляда на запись спирографа понять, почему гимнастика Стрельникова останавливает приступ удушья, а с первого взгляда на запись капнографа — насколько улучшается газообмен. Почему в Институте курортологии не было сделано ни одной такой записи? Почему, когда нашу гимнастику проверяли биологи, результаты были отличные, а когда якобы врачи были плохие?
Не могу согласиться с решением Института курортологии и еще раз прошу Вас немедленно дать мне возможность списать адреса всех студентов, которые учились у меня тогда, чтобы я мог доказать истину. Я знаю, что не все врачи были моими противниками. Были и сторонники стрельниковской дыхательной гимнастики, поэтому назовите, пожалуйста, имена и адреса всех членов комиссии Института курортологии.
В Минздраве СССР адресов ей, конечно же, не дали, отправив обратно в Институт курортологии. Вот так Стрельникова металась между двумя госучреждениями. И везде один и тот же ответ: «Вы не врач, вы не имеете права!»
Измученная, почти сломленная, уже ни на что не надеющаяся (именно в один из черных дней того безнадежного периода своей жизни она сказала: «Я устала стоять на коленях, потому что я выше многих докторов медицинских наук !..»), она одна за другой, он пишет три письма главному редактору газеты «Советская Россия», в которой напечатана заметка «На самом деле — шарлатанство».
Вот выдержки из них:
«…Среди биологов, физиков, физиологов наша гимнастика не имеет противников, а число лечащихся ею врачей, лечащих своих детей и родителей, неудержимо растет.
Читал лекции о нашей гимнастике на сотнях советских предприятий и учреждений, в первую очередь медицинских, в том числе и в Четвертом управлении.С удовольствием прочитаю в вашей редакции, потому что вы должны знать человека, о котором пишете.
Врач Седун из Кишинева и подполковник медицинской службы Коган из Ленинграда сообщают о хороших результатах нашей гимнастики для больных. И еще много чего не знаю, так как не веду учет, никак!
Но не это главное. Не надо быть врачом, чтобы с первого взгляда на миллиметровки биокабинета понять, почему у астматиков прекращаются приступы удушья от нашей гимнастики. Видно, что объем вдоха увеличивается сразу, с первого занятия…
Два года назад один студент сказал мне: «Мой друг работал в нашем посольстве во Франции. Он часто болел. странная гимнастика». Друг поехал. И через неделю сказал французу: «Что такое Европа! Как же мы отстаем!» На что он ответил: «Вы ошибаетесь.. Это ВАША, а не наша гимнастика. Привезла из Москвы, из Сокольников. Меня научил некий Стрельников. Я спросил, как живет француз. — Скромно. Небольшой двухэтажный особняк. «А у меня есть 12-метровая комната для занятий. И я уже 30 лет не могу получить зал».
Мне кажется, что советский человек должен думать прежде всего так: полезно ли государству то, что я делаю.
Наша гимнастика закрылась сотнями бюллетеней, десятками, а может и сотнями людей снятых с инвалидности. Иногда даже без встречи со мной: люди занимались гимнастикой по описанию! А сколько детей растет здоровыми, потому что они попали ко мне в нужное время? И я не тяну с государства зарплату, как многие доктора наук, а плачу ему сколько могу. Создавайте условия — я заработаю валюту, а как она мне сейчас нужна!
Мне не нужны опровержения. Заявление Силуяновой вызвало у меня горячее сочувствие, и наплыв студентов еще больше увеличился! Надеюсь, что и ваша редакция захочет познакомиться со гимнастикой Стрельникова. В конце лекций я всегда это демонстрирую и звоню тем, кто хочет это сделать. Надеюсь, вы тоже захотите услышать мою историю.
«В дополнение к своему письму хочу рассказать только случай из моей практики.
26 апреля сего года, в двенадцать часов утра, в моей квартире раздался телефонный звонок, и женщина, разрываясь в слезах кричала: «Не вешай трубку! Говорю из Киева! Мой девятилетний сын умирает (она так сказала: УМИРАЕТ)! Второй месяц статус астматика, и у него аллергия на лекарства. Твоя гимнастика — последняя надежда. Сможете ли вы сделать это в таком состоянии? » — «Должен! Вы ее знаете?» — «Да, я был у вас когда-то на лекции и вы ее там показывали!» — «Начинайте сию же минуту!» И я объяснил по телефону темп и дозу гимнастики. 28 апреля, в 8.30 утра, я снова услышал ее голос: «Александра Николаевна! Благословляю ваше имя! Благословляю встречу с вами! Мы остановили атаку через 30 минут.
Сын ходит, ест, говорит! Мы уже в Москве. Могу я привести его к вам?» «Берите скорее!» — крикнул я. И через 30-40 минут они были уже у меня. Вошел бледный, худощавый мальчик, но с нормальным дыханием, и стал делать гимнастику Стрельникова. ..
Вы позволили глупой, порочной, некомпетентной женщине облить меня грязью на страницах вашей газеты.Вы знаете и я знаю, что ни Силуянова, ни весь институт, где она работает и который стоит государству много тысяч, ничего не сделал таких за все время их существования.А вы стали соучастником черного Силуяновского дела!И детей вам не жалко?И не страшно?И никто в вашей семье не задыхается по ночам от астмы?И никогда не болеете?
Врачи считают себя обиженными, а вы, вы, как вы могли этого не понять? Ведь страшно жить, когда видишь, как общенародное, да что там — глобальное, открытие душит потерявшие совесть люди!
И еще один пассаж — из третьего письма главному редактору газеты «Советская Россия»:
«Разве вы не знаете, что современная медицина не имеет — слышите? — средств борьбы с астмой? Я видел детей полностью глухими, навсегда, потому что пневмонию лечили антибиотиками, на фоне которых шла астма.Результаты: слух потерян навсегда, и «Пневмония и астма — одно и то же. Я видел взрослых с перерезанным горлом, иногда с обеих сторон. Им обещали, что астма закончится, но она продолжалась. И мне стоило нечеловеческих усилий научить их дышать. Я сделал это, и астма отступила. А гормоны?», которые калечат не только почки и надпочечники, но и половую сферу, хотя медицина не любит этого признавать.0003
Перед моими глазами 7-летний мальчик из ГДР, которому давали гормоны, потому что он задыхался. А моя гимнастика могла бы в шутку остановить атаку и предостеречь новых: советские люди, по-твоему, гимнастикой Стрельникова занимаются, значит, она им нужна. Так почему ты пошел не с ним, а против него?! Я уверен, что ваша редакция, телевидение, радио, «Правда» завалены письмами с требованием показать и описать гимнастику Стрельникова. Она приехала вовремя и унесла две жизни: мамину и мою. Как вы могли, не видя меня, не зная, кто я, обливать грязью не меня, а огромное общенародное дело. Да есть универсальный! Глобальный!
Ко мне несколько раз приходили молодые корреспонденты вашей газеты и брали у меня интервью. Один, по-видимому, самый добросовестный, был на семинаре врачей, приехавших из многих городов, в том числе и зарубежных, и видел восторженный прием, оказанный мне врачами. И все же переписка не пошла. Почему?
Почему вы стоите не на стороне нового и великого, а на стороне старого и устаревшего, а главное беспринципного? Ну подумай, подумай честно, как гражданин и человек: кто сможет понять и найти правильное дыхание: врач или певица, ставшая педагогом по вокалу? Стоматолог, венеролог, уролог, хирург — отпадают сразу. Ларинголог, который ежедневно встречается с певцами? Нет, он смотрит на гортань и связки — и все. Профессор Загорянская сказала: «Мы еще видим, а Стрельников еще!» Причем показала первый раз на основание шеи, а второй — на талию. И она была права. Терапевт слушает дыхание, но не вникает в его суть. Он утверждает: то и то затемнено. Но он не думает о том, почему и что делать, чтобы это исправить. Певица, потерявшая голос и понявшая, что его нельзя вернуть, если у нее неправильно организовано дыхание, ищет правильное дыхание как средство жизни и находит его.
Одно могу сказать: вы губите не только взрослых, но и детей, совсем маленьких детей, которые задыхаются по ночам и у которых единственный выход — стрельниковская гимнастика. Я не предполагаю, я знаю, я знаю это из 30-летней практики, а остальное пусть решает ваша совесть.
Но только спустя четыре года, заваленные письмами в защиту Стрельниковой, редакция «Советской России» была вынуждена опубликовать объективную статью о ее методе. Наконец-то он вышел 14 февраля 19 года.86 под заголовком «Дышать или не дышать?»
Корреспондент газеты С. Каленикин перед написанием статьи посетил А.Н. Стрельниковой и беседовала с больными, присутствовавшими на занятиях гимнастикой, с матерями детей, больных астмой.
Но скептики не сдавались.
В ответ на статью в Советской России «Медицинская газета» от 21 марта 1986 года, спасая честь мундира, опубликовала статью председателя Ученого совета О. Гаврилова, в которой он сообщил, что во время «эксперимента» Стрельниковой у 40% больных самочувствие оставалось без изменений, 29% имели отрицательный результат и только 31 % имели положительный результат.
Александра Николаевна в ответ пишет письмо в Медицинскую Газету:
«…29% — результат отрицательный? А может быть, что хроническая пневмония, на фоне которой шла астма, дала вспышку от гимнастики с повышение температуры, в результате чего пошла многолетняя мокрота, пробки и облегчение могло сразу наступить, но я не даю закончить работу
Легкое головокружение бывает на первом занятии.Но бывает и при Человек, который долго находился в душном помещении, выходит на свежий воздух.Разве об этом не знали врачи института курортологии?Пусть знают, что это не вредно.
В качестве отрицательных результатов отмечены повышение давления и нарушение мозгового кровообращения у 1-2 человек. Но давление может подняться от любого движения, и это не может доказывать, что движение вредно, а что касается мозгового кровообращения, то откуда это стало известно, если не было ни одной энцефалограммы? Однако ни одной спирограммы, то есть решающего документа, когда речь идет о дыхании, тоже не было.
Было ли повышение давления? Почему никто не сказал мне об этом? Я бы изменил темп и дозу! В любом случае, все эти эффекты незначительны и временны. А так как истина познается в сравнении, то сравните отрицательные результаты традиционной медицины и гимнастики Стрельникова. Вот какие письма я получаю.
«У моего старшего сына был диатез. Лечился — перешел в экзему. Были в Ростове, Краснодаре и двух московских больницах с экземой. Лечились. Получили астматический бронхит и потерю зрения. (Рост, обл., Замовниквоский) р-н, п.о. Камышев, Давыдова Н.И.)».
«Болен 4-й год. Я заболел пневмонией. Меня положили в больницу, стали колоть. Давление поднялось до 280/145. Я ввел. Лучше не стало. Давление было 220/110, стабилизировалось. Прочитала о вашей гимнастике в газете, стала заниматься. Давление 140/80, 160/90. Но дышать все равно тяжело. Там мало написано. Отправьте комплекс. (Саратовская область, г. Пугачев, Юрьев В.П.)»
«Нашей дочери 9 лет. 5 лет болеет астмой. Что мы наделали! Нашему ребенку становится хуже. Появились приступы с потерей сознания. (Владимирская обл., г.Гороховец, Тункина Т.Н.)».
«В моей семье три человека страдают данным заболеванием. Все попытки лечения заканчиваются неудачей. Помощь! Фронтовик, инвалид ВОВ. Иркутская область, Тайшетский район, поселок Новобирюсинский. С. Г. Выставкин».
«Пришлите комплекс. Инвалид II группы, мне 55 лет. За хлебом ходить не могу. Суховей А.В. Ростовская область, г. Сальск.»
«Сейчас ей 34 года, 4 раза лежала в больнице в тяжелом состоянии. Ничего не помогает. Из выступления «Советской России» понятно, что Минздрав будет расследовать вашу гимнастику. Это, вероятно, закончится после ее или вашей смерти. Пожалуйста, пришлите методичку. Амурская область, Свободный. Отец и дочь Розанова.
«Записывайтесь на прием. И вам материнское спасибо. Вы дочку поставили на ноги. Медицину не знает 4 года. Начала заниматься аэробикой. Калининград, Корнакова.»
«Славик лежал, встать не мог. Начал делать «Повороты», «Уши» и «Малый маятник». Через несколько минут дыхание стало ровным. Киев, Кулишенко.»
Было еще такое письмо: «Спасибо за инструкцию, но девочка уже умерла в скорой».
И, зная все это, эксперты оценили гимнастику Стрельниковой «однозначно отрицательно»!
Кто-нибудь ослеп или оглох от него, как от антибиотиков? Или почки, надпочечники, нервная система, половые органы и позвоночник навсегда искалечены, как будто от гормонов?
И пусть у 30 процентов больных положительный результат, и то наша гимнастика — единственный способ борьбы с бронхиальной астмой, дающий реальные результаты без вреда для организма, ведь бронхоскопия вызывает травмы бронхов, иногда очень тяжелые, и гормоны калечат человеку навсегда, и, судя по тому, что сейчас их дают даже детям (а другие официальные методы малоэффективны), вред их велик.
Прошу вас, члены редколлегии «Медицинской газеты», во имя клятвы Гиппократа, которую вы когда-то дали, вместо того, чтобы примкнуть к противникам новой, помочь мне воспроизвести методичку, чтобы письмо, которое девушка умерла, не успев ее получить».
А вот в январском номере журнала «Здоровье» за 1989 год была опубликована статья, которая называлась «Дышать по Толкачеву или Стрельниковой?» В связи с ухудшившейся в последние годы экологической обстановкой и ростом заболеваний бронхолегочной системы редакция журнала в ответ на многочисленные письма с просьбой рассказать о различных дыхательных методиках собрала ряд ведущих специалистов в этой области. поле за круглым столом. Б.С. Толкачев был приглашен на круглый стол, но А.Н. Они забыли позвонить Стрельникову. доктор медицинских наук Е.И. Сорокин из Всесоюзного научного центра медицинской реабилитации и физиотерапии (бывший Институт курортологии), кстати, кардиолог, а не пульмонолог.
Она сообщила:
«Сейчас много людей пристрастились к дыханию по Стрельниковой. Мы проверили эффективность этого метода в нашем институте. Преимуществ перед классическими дыхательными упражнениями мы не обнаружили. Более того, были даже случаи обострения бронхиальной астмы. шире».
Обратите внимание на слова: ШИРОКЕ. Впервые представитель официальной медицины признал право лечить Стрельниковскую гимнастику, хотя и с оговорками.
Лед медленно начинает двигаться…
ВСЕ ОСТАЕТСЯ ЛЮДЯМ
Сентябрь 1989 Бабье лето потрясающей красоты! Александра Николаевна официально пациентов не принимает, потому что у нее отпуск и она собирается отдыхать. Как всегда хочет в Крым, в любимый Судак. Но обстоятельства требовали ее присутствия в Москве. Стрельникова ждет свою ученицу, солистку Гранд-Опера, которая, позвонив из Парижа, предупредила, что придет на уроки пения не одна, а с двумя французскими врачами, которых очень интересовали дыхательные упражнения.
Днём Александра Николаевна занимается одним-двумя незапланированными иногородними больными, проезжавшими через Москву, а вечером спешит в любимый Серебряный Бор. Она всегда плавала до самых морозов, пока Москва-река не покрылась льдом.
День за днем проходит, Александра Николаевна начинает нервничать: студентка давно должна была быть в Москве, а ее все нет. И даже не звонит! Что случилось?..
Уговариваю вас не ждать и отправиться в отпуск (год был особенно напряженным). В случае чего я пошлю телеграмму, и, кажется, она готова сдаться.
Еду на несколько дней к маме в подмосковный Сергиев Посад. В пятницу днем я прощаюсь с Александрой Николаевной. Она стоит посреди комнаты возле стола, как-то виновато улыбается и смотрит на меня так, как будто хочет вспомнить.
Думал ли я тогда, обнимая учительницу, что больше никогда ее не увижу? Конечно нет! Но было странное ощущение, что между нами что-то стоит. Как будто она уже где-то далеко-далеко…
Через несколько дней, проведенных в Сергиевом Посаде, я вдруг почувствовал чувство тревоги, безысходности и тоски, нарастающее с каждым днем. Я стал звонить Александре Николаевне в Москву. Никто не взял трубку, хотя я знал, что она должна быть дома. И я поспешил в столицу.
Дверь квартиры почему-то была опечатана, а в ней воткнута записка: «Миша, срочно звоните. Евгений Михайлович» (племянник А.Н. Стрельниковой. — М.Щ.). Ключ не влез в замочную скважину, и я не сразу понял, что вставлен новый замок…
Как мне потом сказали, в тот день в Москве было тепло и солнечно. Но к вечеру небо быстро заволокло тучами, и пошел дождь. Александра Николаевна, искупавшись, поспешно собралась домой. Она стала переходить дорогу… Два пьяных парня на мотоцикле вылетели из-за поворота на большой скорости и сбили Александру Николаевну. Потеряв управление, они врезались в столб и сами погибли. Три нелепые смерти одновременно…
Александру Николаевну похоронили 20 сентября. И снова было тепло и солнечно. Листья на деревьях, желто-желтые, почему-то не опали…
Похороны описывать не буду. Дай Бог, чтобы эти дни остались самыми страшными в моей жизни!
После смерти Александры Николаевны нужно было сделать все, чтобы метод Стрельникова продолжал жить и приносить пользу людям. Это лучшее, что можно было сделать в память об Александре Николаевне.
Хотя эта задача была очень сложной. Ведь даже сама Стрельникова с неимоверным трудом отстояла право на жизнь для своего отпрыска.
Первыми на помощь пришли драматические актеры, знавшие Александру Николаевну много лет и испытавшие на себе чудесные свойства ее гимнастики: Армен Джигарханян, Маргарита Терехова, Галина Яцкина, певица Ольга Воронец.
Нерушимой стеной встала на мою защиту народная артистка СССР Людмила Касаткина. Это она, добрый гений стрельниковского дома, выбила первое жилье в 60-е годы для никому не известных тогда провинциальных учителей матери и дочери Стрельниковых. Именно она открыла для актеров гимнастику Стрельникова. И вот Людмила Ивановна снова оказалась в числе тех, кто помог мне встать на ноги как профессиональному специалисту.
Вот уже девять лет я работаю один, без наставника. Я бережно храню документ, подписанный Александрой Николаевной, свидетельствующий о том, что я являюсь ее «единственной ученицей и творческой наследницей. Так же, как и при жизни Александры Николаевны, раздаются частые звонки с просьбами о помощи, приходят больные с надеждой на излечение.
Я хочу помочь всем, особенно больным детям
Мне до сих пор приходят письма с почтового ящика на имя Стрельниковой А.Н., по-прежнему не по телефону — нет, да, и слышу: «Александра Николаевна, пригласите к телефону !»…
Первым лечебным учреждением, в котором я начал внедрять дыхательную гимнастику еще при жизни своего учителя, была Московская городская клиническая больница № 50 широкого профиля.
Всегда с теплотой вспоминаю одного из хирургов (за мной были закреплены все четыре хирургических отделения), который, отправляя своего очередного прооперированного больного на дыхательную гимнастику, каждый раз не забывал мне напоминать:
Умоляю Вас, Михаил Николаевич , только без фанатизма! ..
Если я буду заниматься больными без фанатизма, — ответил я ему однажды, — вы не будете посылать ко мне своих больных. Потому что тогда они так быстро не восстановятся!
В 1992 году я проводил эксперимент в подростковом отделении ЦНИИ туберкулеза. Вот что говорит заведующая детско-подростковым отделением, врач-фтизиатр высшей категории З.В. писал о нем. Евфимиевская:
«С марта по июль 1992 года на базе детско-подросткового отделения ЦНИИ туберкулеза РАМН проводился эксперимент по реабилитации подростков, больных туберкулезом, с помощью дыхательной гимнастики. по методу Стрельниковых на фоне стандартной химиотерапии.Отмечено значительное улучшение общего состояния больных, улучшение гемодинамики, ЭКГ и функции дыхания.Инфильтративные изменения в легких быстрее рассасываются и происходит заживление полостей распада.
Особенно хорошие результаты отмечены у подростков, которые помимо туберкулеза страдают вегето-сосудистыми дистопиями.
А в отделении лечебной физкультуры 9-й поликлиники Московского гарнизона наша гимнастика применяется с 1988 года. Вот как один из лучших специалистов Москвы по реабилитации больных, врач высшей категории З.П. говорит о ней. Мелихова:
«Мне знакомы многие нетрадиционные методы лечения: упражнения йоги, дыхание Бутейко, упражнения цигун, тайцзицюань, су-джок, даосская дыхательная система. В каждом из них есть свое рациональное зерно. Но все они требуют максимальные энергетические затраты у человека, а некоторые являются даже перестройкой всего образа жизни и рассчитаны на месяцы и годы упорных, напряженных тренировок.
Для стрельниковской гимнастики нужен один квадратный метр комнаты и открытое окно. Через 10 минут после начала занятий появляется совсем другое самочувствие: бодрость, легкость во всем теле, хорошее настроение. То есть в кратчайшие сроки — максимальный результат. А это именно то, что нужно современному человеку в нашем образе жизни.
Положительный эффект Стрельниковской дыхательной гимнастики отмечен также в Центральной поликлинике № 1 МВД России и подтвержден актом о ее внедрении в лечебную практику. В своем интервью журналу «Воин» (1996, № 8), Надежда Дмитриевна Егоркина, заслуженный врач России, кандидат медицинских наук, заведующая противотуберкулезным отделением Центральной поликлиники № 1 МВД РФ, говорит: «Я сохранила дружбу и профессиональный контакт со Стрельниковой Александрой Николаевной за это время я лично убедился в эффективности ее метода и был очень благодарен ей за то внимание и терпение, с которым она относилась к моим пациентам в моем присутствии.
Более 10 лет использую гимнастику Стрельниковой в лечении больных с различными заболеваниями органов дыхания. Если больные регулярно занимаются гимнастикой, то положительный эффект всегда выражен (острая пневмония излечивается в течение 10-14 дней без антибиотиков, с добавлением патогенных препаратов). Следует отметить, что очень важно правильно выполнять упражнения гимнастики Стрельниковой.
В связи с этим надо отдать должное единственному ученику и ассистенту А.Н. Стрельниковой — Михаил Николаевич Щетинин, который квалифицированно ведет занятия, получая блестящие результаты. Тяжелых больных бронхиальной астмой, обострениями хронического обструктивного бронхита я всегда направляю к М.Н. Щетинина, так как только он может быстро оказать медицинскую помощь, купировав приступы удушья гимнастикой, а затем отработать этап самостоятельных занятий индивидуально с каждым больным.
И напоследок хочу процитировать известного хирурга-фониатра, доктора медицинских наук, профессора-оториноларинголога В. А. Загорянская-Фельдман (газета «Детское здоровье», 1995, №11, 12):
«Более 30 лет наблюдаю прекрасный лечебный эффект дыхательной гимнастики Стрельникова у певцов и актеров с различными заболеваниями голосового аппарата .Полезно всем и в любом возрасте, особенно детям, при некоторых простудных заболеваниях и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым!»
Итак, вы, наверное, уже убедились, что наша гимнастика способна творить чудеса. Однако хочу вас предупредить, что некоторые недобросовестные дельцы от медицины, которые, к сожалению, всегда существовали и существуют до сих пор, пытаются эксплуатировать нашу гимнастику, зарабатывая на этом в первую очередь и совершенно не заботясь о результатах лечения. Сколько раз я слышал, что пациент, пройдя курс лечения в таком-то медицинском центре и заплатив за это внушительную сумму, не почувствовал никакого улучшения. И когда этот больной у меня на приеме начинает демонстрировать гимнастику Стрельникова, я хочу сказать тем, кто «лечил» этого несчастного: «Побойтесь Бога, господа!»
Кстати, пользуясь правом единственного творческого наследника А. Н. Стрельниковой, я недавно законно прекратил практику двух лжестудентов, работавших в центрах народной медицины по системе Стрельниковой. Я думаю не о своих интересах, а в первую очередь о больных людях, которых просто грех обманывать.
И снова на ум приходят мудрые слова моего учителя: «Что касается сопротивления элитных врачей, то оно естественно, ибо признание гимнастики Стрельникова уничтожит ряд докторских диссертаций, а внедрение заставит перестраивать медицинские практиковаться, а не просто говорить о готовности это делать».
Времена меняются… Теперь никого не нужно убеждать в колоссальных лечебных свойствах гимнастики Стрельникова. Такого города в стране нет, а в городе есть хоть одна клиника, в которой не применялись бы упражнения Стрельникова. Вот, пожалуй, откровенный вредитель, имеющий медицинское образование и ненавидящий своих пациентов, может возразить, что наша гимнастика вредна. Действительно, есть некоторые…
Даже традиционная лечебная физкультура, десятилетиями рекомендовавшая делать «глубокие» вдохи при раскрытии грудной клетки, стала предлагать вдох на противоположном движении рук (как в нашем упражнении «Обними плечи»). ) и наклониться вперед (как в упражнении «Насос»). При этом, однако, оговаривается, что воздух должен направляться к нижним широким основаниям легких. Да не пойдет он туда, господа профессора традиционной ЛФК! Не получится, потому что вы только у нас скопировали движение (молчите, кстати, что подсмотрели у Стрельниковой). А само дыхание осталось таким же, традиционным: долгим и абсолютно пассивным! Так слышишь звон, но не знаешь, где он! Вернее, не хотите знать… Отсюда и нулевой результат!
Но вот и у вас, дорогие читатели, наконец-то есть эта книга. Внимательно изучите рекомендации, данные в нем, и не спеша осваивайте каждое движение. Ваше терпение и настойчивость будут вознаграждены самым ценным призом в мире — крепким здоровьем.
Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой
Основная идея:
Любой степень астмы вызывает проблемы с физические упражнения, так как они могут спровоцировать приступ. С другой стороны, отсутствие упражнений обострение астмы, так как частота респираторных инфекций увеличивается. Решение этого парадокса — упражнение который специально развивает мышцы и кровеносные сосуды связанные с дыхательным аппаратом (а также с сердечным), но (!) нет причиной и фактически может остановить текущую атаку, поскольку она предотвращает гипервентиляцию, оказывая нагрузку на легкие во время вдоха и с использованием повышенного сопротивления воздуха из-за строго носовой быстрый вдох или «нюхать». Клинические испытания показывают, что регулярное выполнение физических упражнений снижает частоту приступы, и может полностью устранить хроническую инфекцию, вызванную астмой. Он также приносит пользу при аллергии, вызванной астмой, укрепляя дыхательный аппарат, а также за счет удерживания носа чистым и развивающим прочную привычку к носовому дыханию, что уменьшает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое учиться, и поэтому специально полезно для детей.
Личный опыт?
У меня были отличные результаты с этим гимнастическим решением моих 4 у дочерей лет респираторные заболевания, в том числе хронические кашель, свистящее дыхание, ночные приступы одышки, требующие бронходилататор (врач определил возможную астму и прописал 6 месяцев стероидного лечения!). С тех пор, как мы начали тренировки раз в день (я тоже так делаю) не было ни одного вышеперечисленные симптомы уже 6 месяцев и продолжаются (спасибо Бог). Имея эти удивительные результаты без каких-либо лекарств (имея хорошо известные побочные эффекты) Я почувствовал необходимость перевести руководство для самообучения на Английский язык, так как каждый может легко выучить его с простого описание, как я сделал, и начать использовать его сразу же с гарантированный положительный эффект. Для визуалов вот ссылка на видео, которое я и моя дочь подготовили, чтобы сделать обучение еще проще:
История:
Это дыхательное упражнение было разработано Александра Северовна Стрельникова, а в дальнейшем разработана ее дочь Александра Николаевна Стрельникова и их последователь Михаил Щетинин. Оригинальное приложение было для восстановления голоса для певцов, но позже было показано, что метод эффективен для лечения и профилактики широкого спектра респираторных заболеваний, в частности астмы, туберкулеза и хронических бронхит. Основная идея упражнений состоит в том, чтобы проявить сильное носовой вдох (вдох) при сдавливании легких одновременное напряжение разных мышц (подробнее об основных понятиях см. здесь).
Самоучитель:
Описание всех 12 упражнений достаточно для самообучения здесь.

Другие ресурсы:
Чтобы спросить людей, практикующих это упражнение вопросы, связанные с самообучением, чтобы поделиться своими опыт, как делать что-то лучше, чего не делать или обсудить достоинства упражнения, присоединиться к обсуждению Yahoo группа Стрельникова Дыхание Группа упражнений: http://groups. yahoo.com/group/strelnikova_exercise

Подробное описание метода в Русский, предоставленный Михаилом Щетининым можно найти здесь:
http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm

Результаты клинического испытания, публикации и другая информация находится здесь (русский):
http://www.strelnikova.ru/
короткий резюме на английском здесь.

Единственное описание метода и его приложение на английском языке я нашел услышать http://www.strelnikova.i8.com
Описание первых 3 здесь приведены упражнения, но я не сторонник перевода качество:
http://www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm
Интересная статья об этой гимнастике (в журнале New Zealand Fitness Magazine) здесь.

Общий подход
Вот общая идея, что относится к каждому из 12 упражнений:

Делайте сильные (слышимые) вдохи носом только в вы делаете (заканчиваете) движение и не беспокоитесь о выдох, он должен быть естественным. Нюхать не следует продолжительный или глубокий, но короткий и сильный, чтобы кто-то было слышно с другой стороны комнаты.

Каждое упражнение выполняется сначала порциями 4 вдоха, потом короткая пауза, потом снова. Когда это легко перейти на 8 вдохов, а затем 16 и 32 без перерыва. я нашел это удобно делать 16 вдохов (но это приспособлено для маленьких ребенок, для взрослого 32 может быть легко). Всего сделать для каждого упражнение 3 раза по 32 вдоха (а если нет времени, то и 1 раз 32 уже поможет, если проделать со всеми 12 упражнения).

Выберите удобный темп тренировки для тебя, но я тускнею чем быстрее, тем лучше, пока это происходит не вызывать дискомфорта. Стрельникова Рекомендуемый темп, как у солдатского марша.

Для купирования и продолжающейся или начинающей астмы атаки, начните выполнять упражнение 3, сидя на кровати и продолжайте вдыхать 4 порции, пока не почувствуете себя лучше. Может также чередуйте с упражнением «объятия» (5). Пока делая короткие сильные вдохи, у вас должно возникнуть ощущение посылая воздух в нижнюю часть спины.

Во время обучения сначала начните с 3 упражнений, и каждый день добавляйте по одному, пока не будете делать все 12.

Вы должны сделать 1 набор из 12 штук. упражнения (32×3 вдоха каждое) один раз в день для общего для профилактики респираторных заболеваний и при очень легкая астма.

При средней и тяжелая астма (это относится и к другим тяжелым респираторным условиях) или если вы чувствуете приближение приступа даже при легком астме нужно сделать 2 подхода по 12 упражнений (например, целые два раза в день, например, утром и в вечер).

Значительное улучшение при умеренном или тяжелая астма обычно наблюдается через 2 мес. упражнения два раза в день, но при легкой форме астмы улучшение может наблюдаться гораздо раньше. Также есть мгновенный эффект улучшения самочувствия и свежести после каждого упражнение, подобное тому, что после хорошей чашки чая.

Если вы есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я не эксперт, но похоже, что вам не нужно быть им, чтобы иметь хороший эффект от этого упражнения.

Краткое описание всех упражнений, достаточно для самообучения
Ниже приведены краткие описания из всех двенадцати упражнений, описанных по описаниям М. Щетинина и немного собственный опыт.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за эскиз изображения.

(1) Ладони:

Встаньте прямо, согните руки с опущенными локтями, показывая ладонями вперед к воображаемый зритель перед вами. Делайте короткие громкие вдохи во время сильно и с силой «хватая» воздух пальцами, образуя кулак. Делая перерыв между каждыми 4 (или 8, или 16 нюхает, в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте Руки.

(2) Сбросить руки:

Встать прямо, поставить руки на уровне пояса, пальцы сжаты в кулак. Сделайте короткий сильный вдох, одновременно толкая кулак вниз и назад, как будто тряся что-то из ваших рук. Верните руки на уровень пояса и повторение.

(3) Насос:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, держа руки нажимайте вниз, как будто прижимая мяч к полу. Ладони достигать примерно уровня коленей. Понюхать в конце движения (имитируя воздух, выходящий из мяча, которым вы толкая, или как будто вы накачиваете велосипедную шину).

(4) Кат. :

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч. Сделайте танцевальную посадку с одновременным поворот туловища и рук вправо, как бы ловя что-нибудь. В конце движения, когда поймаете — понюхайте. Повторите то же самое влево.

(5) Обнять плечи:

Встать прямо, руки вверх на уровне ваших плеч и согнуты так, чтобы они вместе квадрат. Сильно двигайте обеими руками друг к другу пока они вместе не образуют треугольник — в конце нюх движения. В момент движения голова может немного качаться назад.

(6) Обнять и толкнуть:

Встать прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, держа руки нажимайте вниз, как будто прижимая мяч к полу. Ладони достигать примерно уровня коленей. Понюхать в конце движения (имитируя воздух, выходящий из мяча, которым вы толкание). Пока это то же самое, что и упражнение (3). Теперь выпрямитесь и сделать «Обниматься» тоже с нюхом когда руки дотянутся положение «треугольник». Повторяйте, считая вдохи на счет 4. порции.

(7) Повороты головы:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч. Повернуть голову налево — понюхать в конце движения, потом направо — нюхать и конец движения. Не останавливайтесь в посередине, только в правом и левом конце поворота. Только голова поворачивается, тело не движется.

(8) Дотронуться ушами до плеч (я называю это «удивленным собака»)

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Наклоните голову вправо, чтобы ухо почти касается плеча. Понюхайте в конце движения. Повторите влево.

(9) Вверх и вниз

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Наклонить голову вперед (лицом этаж) — нюхать. Наклонить голову назад (лицом к потолку) — понюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях нюхать не следует после движения, но одновременно с последней фазой движения и заканчивая вместе с движением, как будто вызванным движение.

(10) Перекатывание

Встаньте так, чтобы левая нога была вперед и прямо, правая нога отведена назад и согнута (как будто в рапирных боях должность). Поместите вес на левой ноге.
Теперь немного присядьте слева ногу, сгибая ее, как будто танцуя. Одновременно с окончанием движения сделать принюхивание. Теперь переместите вес на правой ноге (которая ставится назад) и слегка присесть на нем, согнув его сильнее и сделав в конце понюхать движение. Повторите оба движения во время подсчета вдохов.

(11) Удары вверх:

(см. изображение слева)
Встаньте прямо, стопы чуть уже плеч ширина. Остановить левая нога, согнуть в колене, так, чтобы колено достигло уровня живота.
От колена до стопы прямо, потяните носок вперед, как в балете. В то же самое время слегка присесть на правую ногу и сделать сильный короткий слышимый нюх. На мгновение выпрямите обе ноги. Повторите то же самое, подняв правую ногу так, чтобы колено коснулось живота. слегка присев на левое колено и принюхиваясь. Верхний тело остается прямым.

(12) Удары ногой назад:
(см. правое изображение выше)
Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Двигайте левой ногой, согните колено, отведите назад, как будто пинать себя подошвой по дну. Одновременно слегка присесть на правую ногу и сделать короткий сильный нюхать. На мгновение выпрямите обе ноги, затем повторите то же самое с противоположной ногой.

Краткое описание одного из клинические испытания у детей больница (рус.):
http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

Краткое описание испытаний и результаты:
— участвовал 70 детей, большинство со средней степенью и 5 с тяжелой
астма
— 7 детей лечились в клинических условиях и 62 получили
6 занятий раз в неделю с продолжительность 1,5 часа, а в остальном
тренировки дома. Наблюдения проводились в течение 2 мес.
— 12 не закончил курс
— Результаты были оценены по спирометрии и симптомам динамический
— После окончания теста 58 у детей снижено количество приступов,
снижение кашля и улучшения носового дыхания
— Случаев приступов, вызванных физическими упражнениями, не наблюдалось.
— Спирометрический данные: у 50 детей отмечена положительная динамика
— Среднее в послеприступном периоде Период до лечения
FVC 89
FEV1 81
После обработки
FVC 100
FEV1 95
— Среднее значение в периоде неагривации до лечения
FVC 101
FEV1 99
После обработки 9000
FEV1 99 0003
. После лечения
.0003
ФЖЕЛ 110
ОФВ1 014
Особенно наблюдается значительное повышение в PEP и FEF25, характеризующие
сокращение обструкции крупных бронхов.
— Комбинезон оценка: положительный результат, метод рекомендован для использования в составе
комплексное лечение детей с бронхиальной астмой.

Я Я с Эммой Гонсалес, выжившей студенткой, которая сказала:
«Они говорят, что ужесточение законов об оружии не снижает уровень насилия с применением огнестрельного оружия.
Звоним в БС.
Говорят, хороший парень с пистолетом останавливает плохого парня с пистолетом.
Звоним в БС.
Они говорят, что оружие — это такой же инструмент, как ножи, и так же опасны, как машины.
Звоним в БС. …
Они говорят, что никакие законы не могли предотвратить сотни произошедших бессмысленных трагедий.
Мы звоним в БС».
Полуавтоматическое оружие не имеет другого назначения, кроме массы убийства и должны быть запрещены к покупке гражданскими лицами.
Эта простая мера здравого смысла долго откладывалась достаточно, и каждый день промедления добавляет новых жертв.
Время пришло!
Взять Залог Габби Гиффордс
Добавьте свое имя, чтобы сказать, что вы поддерживать кандидатов, которые будут противостоять оружейному лобби и принять меры, чтобы сделать наши сообщества более безопасными от оружия насилие.
Посмотреть настоящие факты об оружии — это чертовски просто. Линейный корреляция между количеством огнестрельного оружия и смертностью от огнестрельного оружия!
В Австралии больше не будет массовых расстрелов после того, как они запрещенное полуавтоматическое оружие!

Дыхательная гимнастика Стрельниковой 13 основных упражнений
Правильное дыхание — это один из главных принципов крепкого здоровья в восточной медицине. техники дыхания, освоенные людьми в древней Индии, Китае и Тибете. Сегодня эта практика популярна во всем мире. Одна из известных в России методик — дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Содержание
1. История тренажерного зала
2. Основные принципы и применение дыхательных упражнений
3. Показания для
4. Противопоказания и потенциальный вред
5. Упражнения Стрельникова
5.1. «Ладошки»
5.2. «Погоны»
5.3. «Насос»
5.4. «Кот»
5.5. «Уши»
5.6. «Положи руки на плечи»
5.7. «Маятник большой»
5.8. «Повернуть головы»
5.9. «Маятниковая головка»
5.10. «Перекат» правой ногой вперед
5.11. «Перекат» левой ногой вперед
5.12. «Фасадная ступенька»
5.13. «Задняя ступенька»
6. Дыхательная гимнастика для детей
7. Отзывы родителей и специалистов
8. вывод
История тренажерного зала
Автор этой уникальной оздоровительной методики — Стрельникова Александра Северовна, преподаватель-фониатор. Как певица Стрельникова знала, как важно правильное дыхание во время пения.
instagram сторис вьювер
Сначала в основу гимнастики легли упражнения, направленные на развитие вокальных способностей людей. Но, применив этот метод на собственной дочери, страдающей пороком сердца, Стрельникова увидела, что состояние ребенка улучшилось. Комплекс дыхательных упражнений поможет вылечить болезнь навсегда.
Со временем дочь Стрельниковой присоединилась к матери с целью изучения влияния дыхательных упражнений не только на развитие вокальных данных, но и на восстановление всего организма.
СТРЕЛЬНИКОВА Обнаружено и положительное влияние методов лечения такого тяжелого заболевания, как бронхиальная астма. Впоследствии дыхательную систему Стрельниковой изучал Михаил Щетинин, терпеливый учитель и ученик. Под его авторством выпущено множество пособий.
Этот вид упражнений по праву можно назвать уникальным, ведь во всем мире нет равных аналогов. Кроме того, дыхательные упражнения Стрельниковой за границей называют русской национальной гимнастикой.
Суть гимнастики Стрельниковой заключается в упражнениях на основе вдохов. При этом вдохи могут отличаться друг от друга глубиной, интенсивностью и частотой, а также спонтанные выдохи. Во время этих упражнений происходит оздоровление всего организма, вывод токсинов.
Большое значение придается дыханию. Дело в том, что на слизистой оболочке носа расположены рецепторы, которые связаны со всеми органами человеческого организма. Обильный воздух проникает через нос и наполняет все эти системы, оказывает положительное влияние на весь организм.
Основные принципы и применение дыхательных упражнений
Работоспособность дыхательной системы зависит от правильного ее выполнения при соблюдении следующих рекомендаций.
Упражнения выполнять каждый день утром и вечером в течение часа. Средний курс лечения состоит из 15 процедур.
Справа — упражнения, при которых вдох воздуха очень шумный и напряжение диафрагмы, выдох — свободный.
Означает сочетание вдоха и выдоха со специальными упражнениями. Эта комбинация задействует руки и ноги, голову, шею, поясничный отдел позвоночника, живот, бедра, плечи и позвоночник, позволяя мышцам укрепляться и тонизировать тело.
Дыханий осуществляют комплексно, до 32 раз за период. Между комплексами делать короткие перерывы на отдых, по 3-5 секунд. Лучший вариант — 96 вдохов за серию из 4 коротких интервалов. Такая серия вдохов называется «стрельниковой сотней». Осваивайте их только после длительных упражнений.
Одна процедура включает не менее 10 упражнений.
Применение дыхательных упражнений:
укрепление защитных сил организма;
повышение тонуса и бодрости;
улучшение висцеральных функций;
стабилизация работы органов дыхания и дыхания;
уничтожение воспалительных инфекций;
улучшение общего самочувствия.
Показания к применению
Упражнения Стрельниковой дыхательные упражнения рекомендуются при следующих заболеваниях и состояниях:
Заболевания органов дыхания — бронхит, пневмония, астма;
кожные болезни;
патология мужских и женских половых органов;
воспалительных процессов в организме;
проблемы, связанные с голосом.
Дыхательная гимнастика для будущих мам — отличная подготовка к родам. Если выполнять во время беременности комплекс Стрельниковой, организм подготовится к родам, станет устойчивым к инфекционным воздействиям.
Правильное дыхание помогает избавиться от токсикоза, снимает повышенный тонус матки, насыщает организм кислородом в последнем триместре беременности.
Дыхательные упражнения можно успешно сочетать с другими упражнениями – бегом трусцой, фитнесом, плаванием, ездой на велосипеде. Также полезно заниматься дыхательной гимнастикой не только во время лечения, но и для профилактики.
Ночные подходы для 30-кратного повышения энергетического тонуса, поднятия настроения, расслабления и снятия накопившейся за день усталости и стресса. В этом случае нужно думать только о вдохах, они же тренируются и задерживаются.
Противопоказания и потенциальный вред
Существуют категории людей, которым противопоказана данная методика. Это люди, страдающие близорукостью и глаукомой, повышенным артериальным или глазным давлением, почечной недостаточностью, инсультом. С осторожностью необходимо выполнять упражнения людям с проблемами сердца (они не относятся к прямым противопоказаниям, просто требуют взвешенного подхода).
Кроме того, к противопоказаниям для занятий гимнастикой относится сочетание Стрельниковой с другими дыхательными техниками — йогой или оксисайз цигун.
Упражнения Стрельниковой
Базовый комплекс гимнастики состоит из 13 упражнений (по желанию автор методики советует повторять «насос», чтобы получилось 14 упражнений), которые очень просты в исполнении.
«Ладошки»
Разминка. При следующем алгоритме: стоя, нужно согнуть руки в локтях и развернуть ладони своими. На вдохе ладонь нужно плотно сжать, на выдохе расслабить. Работать нужно только пальцами.
«Погоны»
Нужно плавно встать, выпрямить руки параллельно туловищу. Затем согните руки в локтях так, чтобы кулаки были прижаты к животу. Руки и плечи напрягаются, на вдохе руки резко опускаются, кулаки разжимаются, пальцы широко расставлены.
На выдохе вернуть руки к животу.
«Насос»
Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, руки выпрямить, туловище параллельно. Затем, опустив голову и округлив спину, медленно наклонитесь к полу под углом менее 90 градусов.
В конечной точке наклона сделать быстрый вдох воздуха и возврат в исходное положение, чтобы не выпрямился конец.
«Кошка»
Для выполнения упражнения «Кошка» необходимо плавно встать, выпрямить спину, ноги расставить, не доходя до ширины плеч, руки прижать к туловищу и согнуть в локтях. Руки при этом нужно опустить и держать на уровне груди.
Вдох, немного присесть, повернуться в сторону, как бы хватая воздух руками. Вдохните при его возвращении в исходное положение. Нужно чередовать повороты вправо и влево.
«Уши»
Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. При вдохе необходимо наклонить голову вправо или влево, как бы тянясь к плечевому уху. Выдох необходим, возвращаясь в исходное положение. Только нужно использовать шею.
«Обхвати руками плечи»
Во время выполнения этого упражнения нужно встать прямо, выпрямить спину, согнуть руки в локтях и поднять их над грудью, как будто вы сидите за письменным столом. Во время вдоха нужно правой рукой обхватить левое плечо, а левой — правое плечо. Делать это нужно так, чтобы локти сошлись в одной точке.
Это упражнение не нужно сразу выполнять людям с сердечными заболеваниями. Приступить к ней можно после освоения других методик.
«Большой маятник»
Это упражнение представляет собой чередование упражнений «Насос» и «Обними плечи». На одном выдохе нужно обнять плечи, на другом — наклониться вперед. Выполнять «Большой маятник» можно как стоя, так и сидя.
«Поворот головы»
Упражнение выполняется стоя, спина при этом ровная и неподвижная. При энергичном вдохе нужно поворачивать голову вправо и влево, между оборотами выдыхая.
«Маятник головой»
Это упражнение выполняется точно так же, как и «уши», но в этом случае нужно наклонять голову вперед-назад.
«Перекаты» правой ногой вперед
Нужно встать прямо, правая нога немного выдвинута вперед. На вдохе весь вес нужно нагрузить на правую ногу, которая должна при этом присесть.
«Перекаты» левой ногой вперед
То же, что и предыдущее упражнение, со сменой ноги.
«Шаг вперед»
Это упражнение напоминает шаг на месте. При вдохе одна нога, согнутая в колене, поднимается к животу, а другая приседает. На следующем вдохе ноги меняются.
«Шаг назад»
Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, ноги при этом прижимаются к ягодицам.
Дыхательная гимнастика для детей
Методика Стрельниковой успешно помогает при заболеваниях органов дыхания, сердца, сахарном диабете, неврологических расстройствах, заикании. Кроме того, упражнения развивают у детей пластичность и гибкость.
Преимущество гимнастики Стрельниковой для детей в том, что нет возрастных ограничений. Выполнять упражнения можно уже с малышами 3-4 лет. Этот возраст характеризуется повышенным риском простудных и инфекционных заболеваний, которые дети приносят из детского сада.
Дыхательная гимнастика способствует укреплению защитных функций организма, укреплению иммунитета без применения медикаментов и аптечных витаминов.
Еще одна причина приобщения малышей к дыхательной гимнастике – их неспособность дышать. Из-за этого организм недополучает кислорода, отсюда и простуда, и низкий иммунитет, и гиперактивность, и даже плохо развитая речь.
Элементы дыхательной гимнастики рекомендуется проводить в детских садах и школах на уроках физкультуры, во время тренировок. Ребенку достаточно утром и вечером выполнять 3 упражнения «Ладошки», «Погоны» и «Насос».
Также дыхательная гимнастика по Стрельниковой способна избавить ребенка от заикания. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения «Насос» и «Обхват плеч». Они улучшают вентиляцию легких, учатся глубоко дышать, что помогает реверсировать технику дыхания. Несколько месяцев упражнений два раза в день эффективно лечат болезнь.
Эффективная помощь в обеспечении правильного дыхания в сочетании с физическими упражнениями и подростками. Занятия спортом помогают сбалансировать гормональный фон, обезболивают девушек и регулируют менструальный цикл. У мальчиков выполнение дыхательных упражнений снижает риск развития фимоза и крипторхизма.
Правильное дыхание поможет в борьбе с типичными подростковыми проблемами с кожей.
Отзывы родителей и специалистов
Врачи всего мира признают гимнастику Стрельниковой эффективным вспомогательным оздоровительным способом. Особой популярностью методика пользуется у педиатров, отоларингологов, офтальмологов.
По наблюдениям, после занятий дыхательной гимнастикой в течение двух-трех месяцев у детей меняется тип дыхания, становится более глубоким. Это способствует укреплению здоровья, контролю собственного поведения малышей.
Популярная среди родителей методика. На различных дискуссионных форумах, в родительской группе социальных сетей можно увидеть, что отзывы о тренажерном зале в основном положительные.

для любого возраста и в любую погоду»

Дыхание по методу Стрельниковой

Дыхательная гимнастика | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

«Расщепление» кашля

Вращения плечами

Диафрагмальное дыхание

Сжатие лопаток

Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Быстрое дыхание носом

Глубокое дыхание 4-8-8

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Дата последнего обновления

Читать онлайн «Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой», Михаил Щетинин – ЛитРес

От автора

«Единственное, что у меня есть в жизни, – это моя гимнастика и мой Миша!»

«Я устала становиться на колени!..»

Читать книгу «Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыши правильно, укрепляй здоровье» онлайн полностью📖 — Михаила Щетинина — MyBook.

Михаил Щетинин

От автора

Азы стрельниковской дыхательной гимнастики

Важные моменты

Как выполнять основной комплекс

в чем польза и как делать правильно

Что такое дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Дыхательные упражнения по методике Стрельниковой

Дыхательные упражнения Стрельниковой для пения (обзор)

Как повысить эффективность дыхательной гимнастики Стрельниковой

Клинические испытания парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой

(частичный перевод медицинских отзывов)

Вернуться к разделу «Техники дыхания»

Дыхательные упражнения при астме — PubMed

принадлежность

Авторы

принадлежность

Абстрактный

Обновление

Похожие статьи

Цитируется

Типы публикаций

термины MeSH

дыхательных упражнений: три, чтобы попробовать | 4-7-8 Дыхание

Упражнение 4-7-8 (или Расслабляющее дыхание)

Дыхательное упражнение 3 :

Энциклопедический YouTube

Субтитры

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой 13 основных упражнений

История тренажерного зала

Основные принципы и применение дыхательных упражнений

Показания к применению

Противопоказания и потенциальный вред

Упражнения Стрельниковой

«Ладошки»

«Погоны»

«Насос»

«Кошка»

«Уши»

«Обхвати руками плечи»

«Большой маятник»

«Поворот головы»

«Маятник головой»

«Перекаты» правой ногой вперед

«Перекаты» левой ногой вперед

«Шаг вперед»

«Шаг назад»

Дыхательная гимнастика для детей

Отзывы родителей и специалистов

Добавить комментарий Отменить ответ