Цигун Сяояо 8 упражнений И цзинь цзин — Средоточие
Комплекс цигун «сяояо цзяньшэнь фа» упражнения И цзинь цзин.
(по канону изменения мышц и сухожилий)
Подготовительное упражнение. *
Подготовительное упражнение: «Дерево»** Важные моменты:
Перед началом упражнений 3 глубоких вдоха-выдоха. Подбородок чуть втянут, макушка слегка подвешена к небу. Глаза смотрят вперед (или прикрыты) – уши слушают звуки сзади издалека. Плечи и локти погружены, вместе с тем как будто на весу. Грудь вобрана, спина опирается назад, кобчик подобран, анус втянут. Колени чуть согнуты. Низ тела будто погружается в землю, верх – как будто приподнимается в воздух. Лицо расслаблено, внимание собрано, мысли успокоены.
*Оно же выполняется между упражнениями
**Подробные настройки читай в тексте «яолин»
1-е упражнение
«Поклон на четыре стороны света»Важные моменты:
Вначале руки поднимаются над головой, затем смыкаются и опускаются к горлу.
Пальцы направлены к горлу, локти на уровне плечей, плечи опущены. Между ладонями есть небольшой «зазор». Это упражнение также можно делать еще и с поворотами в стороны.
2-е упражнение
«Собирать Ци с четырех сторон»Важные моменты:
Локти чуть повернуты назад, чтобы между руками и грудью образовался большой круг. Кисти вывернуты наружу, пальцы смотрят вверх. Будто распираете в стороны и одновременно втягиваете в себя. Чрезмерно вытягивать или сгибать руки не нужно. Плечи опущены. Ладони будто охватывают чашу.
Это упражнение также можно делать еще и с поворотами в стороны.
3-е упражнение
«Открывать небесную дверь»Важные моменты:
Вначале чуть наклоняетесь вперед, словно берете большой шар, затем поднимаете его вверх и прижимаете к потолку. Одновременно пятки отрываются и вы слегка растягиваетесь. Голова запрокидывается до конца назад, шея расслабляется. Взгляд между руками, пятки чуть оторваны на протяжении всего упражнения.
Не надо чрезмерно «переламываться» в пояснице, следить, чтобы было нечто среднее между растягиванием и складыванием.
В конце руки сжимаются в кулаки, с силой тянуть руки вниз, будто подтягиваетесь на перекладине, затем расслабление.
4-е упражнение
«Цапля стоит на одной ноге»Важные моменты:
Одна нога подтягивается к другой и становится перпендикулярно ей, пятка чуть отрывается, вес на опорной ноге, вторая нога «пустая». Передняя рука поднимается до уровня лба, пальцы собираются в пучок. Задняя рука помещается за спину, пальцы также собираются. Локоть передней руки чуть вывернут внутрь, задняя рука также «свернута» внутрь. Взгляд в центр ладони, корпус повернут на 45».
5-е упражнение
«Белая обезьяна приносит плод»Важные моменты:
Одна нога делает шаг вперед, мысок чуть повернут внутрь, вес на передней (можно менять) ноге. Одна рука впереди на уровне глаз, вторая за спиной. Локти также слегка сворачиваются внутрь. Ладонь будто держит чашу, задняя рука будто опирается о стол.
Корпус чуть повернут к опорной ноге, взгляд «поверх» передней руки.
6-е упражнение
«Носорог смотрит на Луну»Важные моменты:
Одна нога делает шаг вперед, носок повернут внутрь, вес на передней ноге. Таз и корпус скручиваются в сторону опорной ноги, корпус слегка наклоняется вперед, голова повернута назад, взгляд назад вверх (можно прямо и вниз). Одна рука помещается над головой и скручивается внутрь, вторая уходит за спину и также сворачиватся.
7-е упражнение
«Перемешивать Ци Неба и Земли»Важные моменты:
Динамическое упражнение, подьем и приседания. При подьеме ладони повернуты кверху, словно вы что-то поднимаете тяжелое, при приседании ладони разворачиваются вниз, будто вы что-то вдавливаете в землю. Руки следуют за телом. Подьем – тело раскрывается, присед – тело закрывается. Следить, чтобы колени не выходили за проекцию носка. Подьем – вдох, опускание-выдох. Это упражнение также можно делать с поверотами влево-вправо.
8-е упражнение
«Бараний рог или 13 чертей»Важные моменты:
Мыски соединяются, пятки наружу, колени вместе. Руки поднимаются вверх через стороны, затем опускаются перед грудью и скрещиваются. Внутреняя рука идет вверх, наружняя – вниз, после чего руки, описывая круг, меняются местами. Одна рука ложится на шею, другая идет назад и кладется между лопатками, ладонью к спине. Затем тело сгибается вниз, после чего немного выпрямляется. Взгляд перед собой. По завершению циклов дыхания, рука, которая на шее идет вверх, будто вытаскиваете меч из-за спины, другая рука идет вниз, будто вытягиваете что-то из позвоночника. Одновременно тело распрямляется и руки вновь, описывая круг, соединяются перед грудью. После чего, упражнение повторяется с разноименными руками. ВАЖНО не прогибать спину и «не отклячивать попу» ))). Как будто вы стремитесь сесть на пятки, на хвост.
Этот текст предназначен в качестве справочного пособия, занимающимся дома. Но необходимо помнить, что самостоятельные занятия не заменят практику с Учителем или инструктором на групповых тренировках, потому что в начале необходимы внимательные правки со стороны более опытных сотоварищей.
Также вначале Пути, по словам Линь лаоши, важны групповые занятия.
Также следует сказать, что этот текст предназначен только для занимающихся методикой «сяояо».
Успехов в практике!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
8 упражнений на каждый день для тела и умиротворения души
Прочитано: : нет комментовКогда мы с мужем начали практиковать цигун, сразу решили, что не отступим и дойдём до максимальной нагрузки. Но жизнь внесла свои коррективы…
Пришлось остановиться на «программе минимум», благо, чтобы получить пользу от цигун, можно делать всего 8 упражнений, но — на каждый день.
Что такое цигун
Это восточная система упражнений (так называемая китайская гимнастика для ума и тела), направленная на восстановление организма.
Цигун помогает привести себя не только в физическую, но и в ментальную «форму» путём нормализации работы нервной системы.
Всего цигун насчитывает 18 упражнений, из них 8 — это базовые занятия на каждый день. Такой комплекс называется «8 кусков парчи».
Как работают упражнения цигун
Они основаны на многочисленных плавных движениях и связывающих их действиях.
В отличие от йоги, цигун не нагружен силовыми упражнениями или растяжками, зато залучает в действие наши воображение и чувства. То есть, вместе с опорно-двигательным аппаратом в дело включаются ещё и эндокринная, а также нервная системы.
8 упражнений цигун на каждый день
Заниматься стоит в самом начале дня, только поднявшись с постели. Туалет и ванну посетить можете (вспотеть, выполняя движения, вы не должны), а в кухню идите только через полчаса после окончания занятия.
Откажитесь от синтетических лосин для фитнеса. На каждый день выберите лёгкий костюм из натуральной ткани (также можно тренироваться вовсе без одежды). Важно, чтобы комната, в которой вы занимаетесь, хорошо проветривалась — нужно много кислорода.
Важно! Цигун на каждый день не сбрасывает вес, не накачивает мышцы. Он помогает правильно дышать, слушать своё тело, восстанавливать силы, которых у нас с каждым годом всё меньше.
Увидеть, как эти 8 ежедневных упражнений исполняет мастер, можно в этом видео:
Противопоказания к выполнению
Не занимайтесь цигун, если вы:
- имеете травму позвоночника или инфекционное заболевание опорно-двигательного аппарата;
- столкнулись с последствиями черепно-мозговой травмы;
- страдаете от хронической болезни внутренних органов, патологической болезни сердца, заболевания крови, онкологии;
- диагностировано нарушение психики.
Временно откажитесь от гимнастики, если:
- восстанавливаетесь после хирургической операции;
- страдаете от обострения хронического заболевания;
- у вас высокая температура;
- пьёте много медикаментов;
- сильно устаёте (на работе или в спортзале), постоянно находитесь в состоянии хронической усталости;
- перегрелись или переохладились;
- плотно поели (в этом случае выждите около часа или больше).
Занимайтесь, но с осторожностью (скажем, не каждый день), если вы беременны, страдаете от болезни глаз. Некоторые упражнения не подойдут женщинам в период менструации.
Заключение
- Цигун — восточная гимнастика на каждый день, направленная на общее оздоровление организма и нервной системы.
- Движения в цигуне плавные, во время их проведения человек не устаёт. При этом курс предполагает подключение фантазии, превращая занятие в своего рода игру.
- Упражнения имеют противопоказания, с которыми нужно ознакомиться до начала занятий.
Отзывы
Ольга
Раньше я посещала спортзал, было немного неудобно ездить ради этого в райцентр три дня в неделю, плюс затраты.
Берясь за цигун, внутренне ругала себя, боясь, что будет труднее, ведь это на каждый день. Но управляюсь за 15 минут, и больше никакого спортзала. Упражнений хватает для подвижности и хорошего самочувствия.
Игорь
Занимаемся с братом каждый день. Осенью поняли, что ни один не болел в сезон гриппа, как сговорились.
Получается, правду говорят, что цигун повышает иммунитет.
Алла
Работая, я действительно представляю этот небесный круг, или что я мишка, который скручивает туловище. Это так расслабляет! На время получается забыть о нехватке денег, ценах или больном ребёнке. После упражнений как на свет рождаюсь, где и силы на всё берутся.
Поделиться с друзьями:
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Самое обсуждаемое
Ба Дуань Цзинь: восемь парч
Перейти к содержимому- Посмотреть увеличенное изображение
Недавно я копался в своих вещах и нашел несколько старых заметок о Ba Duan Jin (также известном как «Восемь парч») с занятий цигун в школе акупунктуры. Набор из восьми упражнений, которые мои одноклассники и я часто использовали в перерывах между занятиями, перед экзаменами, пытаясь замедлиться и настроиться.
жизнь, потому что это такой простой и относительно быстрый набор мягких упражнений/растяжек, которые могут оказать благотворное влияние на наше здоровье и благополучие.
Ba Duan Jin — это форма медицинского цигун, предназначенная для улучшения здоровья. Движения очень медленные и преднамеренные — каждое упражнение выполняется примерно 3 раза, прежде чем переходить к следующему упражнению в последовательности. Дыхание очень интуитивное, например, вдыхайте, когда руки поднимаются или вытягиваются, выдыхайте, когда руки опускаются или возвращаются в тело.
Посмотрите видео ниже, чтобы понять, как выглядят упражнения, и выполните их. Не стесняйтесь выключать звук, чтобы вы могли просто сосредоточиться на движениях. Также очень полезно знать, каковы преимущества каждого упражнения. Ниже приведены названия каждого упражнения по порядку и для чего они нужны:
1. Держание Неба двумя руками
Считается, что это движение регулирует меридиан Саньцзяо или Тройного Обогревателя.
Он способствует работе органов Легких и Сердца, а также потоку Ци/энергии.
2. Натягивание лука, чтобы выстрелить в орла
Открывает грудную клетку, продвигает легкие и регулирует работу толстого кишечника. Хорошо помогает при болях в шее, плечах и спине. Балансирует верхнюю и нижнюю часть тела.
3. Разделить небо и землю
Регулирует работу селезенки и желудка (пищеварение). Успокаивает энергию печени (стресс и эмоции).
4. Взгляд назад
Хорошая растяжка для шеи, которая успокаивает ум, регулирует работу сердца и органов перикарда. Он открывает грудную клетку и снимает симптомы истощения/усталости, продвигая Ян.
5. Качать головой и трясти хвостом
Гармонизирует сердце и почки, высвобождая избыточное тепло. Способствует лучшему сну.
6. Сожмите кулаки и пристально смотрите
Хорошо стимулирует поток ци/энергии и крови. Полезно для мышечной силы и общего жизненного тонуса.
7. Дотягивание до стоп
Подходит для высвобождения избыточной энергии печени (стресс). Также известно, что он питает/тонизирует почки.
8. Подъем пятки и вибрация позвонков
Александра МакЭлви, L.Ac., Менд, акупунктурист
Целью Александры в жизни и в клинике является максимальное присутствие и сострадание. Помимо общения с пациентами и помощи в облегчении боли, Александра любит быть фасилитатором «взрослого сна» в качестве иглотерапевта.
Когда пациенты блаженно дремлют во время лечения, это прекрасное напоминание о том, что все мы на самом деле люди, а не люди-исполнители.
РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЯ
Категории
- #StopAsianHate
- Месяц наследия AAPI
- акупунктурные точки
- Акупрессура
- Иглотерапевты
- Аллергии
- Антирасизм
- Астрология
- Рак
- Обновления клиники
- коронавирус
- Банки
- Диагностика
- пищеварение
- Редакция
- Часто задаваемые вопросы
- Избранное
- Пол
- Гуа Ша
- Травы
- История акупунктуры
- Праздники
- Гипертония
- Иммунитет
- Страхование
- Починить 2.0
- Месяц осведомленности о психическом здоровье
- МобилМенд
- Настроение
- Движение
- Прижигание
- Натуропатия
- Новолуние
- Питание
- Один на один
- Орган
- Боль
- Воспитание
- Подсказки
- Список для чтения
- Ремингтон
- Исследования
- Розничная торговля
- Сезонные изменения
- Забота о себе
- Пожилые люди
- Секс
- Сон
- Возьми домой TCM
- Подростки
- Настройка
- Без категории
- Ветераны
- Видео
- Потеря веса
- Велнес
- Что мы слушаем
Восемь парч цигун стоя в App Store
Описание
Обновление приложения до последней версии ОС, исправлены ошибки и сбои.
Пожалуйста, оставьте 5-звездочный отзыв! Одна покупка в приложении открывает доступ к полнометражным видеосериям за гораздо меньшую сумму, чем стоимость DVD.
Те же стоящие восемь парч видео, что и DVD, но гораздо дешевле.
• Цигун для начинающих для всех
• Просматривайте или загружайте каждый видео урок.
•Изучите основные методы медитации и снятия стресса
•Проверенное временем традиционное китайское искусство исцеления
•Современное научное объяснение принципов исцеления
•Рассказ на английском языке с английскими субтитрами
•Оригинальная китайская поэзия, рассказанная Мастером Яном
•Углубленное обучение Теории цигун
• Мгновенно продолжайте с того места, на котором остановились
Цигун для начинающих! Мастер Ян инструктирует и демонстрирует «Восемь стоящих кусков парчи», самый популярный комплекс лечебных упражнений цигун, подходящий для начинающих. Это включает в себя 30 минут последующих упражнений, а затем 30 минут подробного объяснения того, как и почему упражнения работают.
Известная в Китае как Ба Дуан Цзинь (健身八段錦), «Восемь кусков парчи» практикуется уже более 1000 лет. Также включены «тайные слова» — стихотворения, в которых сохранилось каждое упражнение, содержащее ключ к каждому из этих древних движений лечебного цигун 9.0023 После того, как вы попрактикуетесь вместе с простыми движениями, вы насладитесь увлекательной лекцией Мастера Янга по цигун.
Видеоролики разделены на три основных раздела:
1. «Анализ» — короткая демонстрация каждого упражнения цигун с закадровым голосом для вступления к каждому упражнению Ян выполняет каждое упражнение с многократным повторением
3. «Лекция» — занятие один на один, на котором доктор Ян дает более подробные инструкции по каждому упражнению и теории цигун
После того, как вы изучили упражнения цигун из разделов «Анализ» и «Лекция», вы можете просто следовать вместе с доктором Яном, используя непрерывное видео «Демонстрация».
Это приложение дает вам образцы видео и дает возможность получить полное видео о цигун стоя по минимально возможной цене. Теперь вы можете практиковать популярные упражнения цигун Мастера Янга, используя свой телефон или планшет. Это удобный тренировочный инструмент, который вы можете взять с собой куда угодно, чтобы получить доступ к этому удивительно эффективному упражнению, когда оно лучше всего подходит для вашего дня.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже являетесь мастером цигун, эти удивительные упражнения предлагают идеальное сочетание расслабления и упражнений на растяжку всего тела.
Вам понравится меньше стресса, более сильная иммунная система и более глубокое осознание своего разума, тела и духа. Вы разовьете важные навыки для немедленного снятия стресса, чтобы уменьшить беспокойство и / или посттравматическое стрессовое расстройство или просто расслабиться, омолодить и поддерживать здоровый базовый уровень спокойного и уравновешенного ума и нервной системы.
Цигун означает «энергетическая работа». Цигун (цигун) — это древнее искусство поднятия ци (энергии) тела на более высокий уровень и циркуляции ее по всему телу для омоложения и здоровья. Некоторые цигун практикуются сидя или стоя, в то время как другие цигун могут быть своего рода медитацией в движении. Это мягкое упражнение цигун на растяжку — очень эффективный способ ускорить выздоровление, поднять дух и в целом улучшить качество жизни.
Спасибо за загрузку нашего приложения! Мы стремимся сделать доступными самые лучшие приложения для работы с видео.
С уважением,
Команда YMAA Publication Center, Inc.
(Ассоциация боевых искусств Янга)
КОНТАКТЫ: [email protected]
ПОСЕТИТЕ: www.YMAA.com
СМОТРЕТЬ: www.YouTube.com/ymaa
Версия 1.0.4
Приложение обновлено до последней версии операционной системы, исправлены ошибки, устранены сбои. Пожалуйста, оставьте 5-звездочный отзыв, чтобы помочь запустить это новое приложение. Бесплатные образцы видео. Это приложение содержит весь видеоконтент за небольшую часть цены с одной покупкой для каждой программы.
Мы просим ваш дополнительный адрес электронной почты, чтобы связаться с вами по поводу улучшений приложения и других новостей YMAA.com. Вы можете щелкнуть мимо запроса по электронной почте. Это приложение сделано непосредственно от автора и издателя. Спасибо за вашу поддержку!
Рейтинги и обзоры
7 оценок
Отличная инструкция
Это идеальное приложение, дополняющее книгу доктора Янга «Простой цигун».
Я нашел лекции в приложении по каждому куску парчи наиболее полезными. Раздел с непрерывной демонстрацией всех восьми произведений также был весьма полезен.Любить это
Мы ходим на занятия уже больше месяца, и это замечательно. Но объяснения д-ра Jwing-Ming того, почему движения выполняются и каковы цели движений, просто фантастические. Только одна часть упражнений цигун, но очень важная. Супер приложение. Просто получить его.
Идеально подходит для изучения упражнений цигун
Отличный способ научиться упражнениям цигун. Эти упражнения стоя совсем не сложны. Простая программа для эффективных упражнений менее чем за 20 минут в день. Хороший!
Разработчик, YMAA Publication Center, Inc., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже.