Читать онлайн «Восемь упражнений цигун», Ван Линь – ЛитРес
Предисловие
Цигун является наукой и искусством поддержания и укрепления здоровья. Практика цигун позволяет сделать жизнь более комфортной и приятной, не только излечить, но и предупредить появление многих заболеваний, поэтому цигун становится все более популярным во всем мире. Истоки цигун уходят корнями в глубь традиционной восточной культуры, он не отделим от древней восточной философии, медицины и религиозно-мистических практик. Широкое применение находит цигун и в практике спорта. Упражнения цигун выполняются после упражнений большой интенсивности: поединков, упражнений на снарядах, просто после большой физической или психологической нагрузки или в конце тренировочного занятия. Предлагаемые в данной книге упражнения цигун – простой, но очень эффективный способ укрепления здоровья, доступный каждому. Особенно рекомендую эти упражнения спортсменам, так как в их основе система, разработанная тысячу лет назад легендарным китайским воином и полководцем Юэ Фэем, для улучшения здоровья и повышения боевого духа своих солдат.
Е.Ю. Ключников, президент Союза тхэквондо России.
Введение
Уникальные методы дыхательно-медитативного тренинга, зародившиеся в Китае в глубокой древности, сменили много названий за почти тысячелетнюю историю своего существования. Самые древние из них – «даоинь» (вводить ци[1] и проводить его по каналам), «туна» (вдох и выдох), «шици» (питание ци), «фуци» (самодополнение через ци). Одно из последних названий, широко распространенное сегодня, – «цигун» (достижение мастерства в управлении ци).
В самом общем значении цигун – это система комплексной психофизической саморегуляции, основная цель которой – наладить правильную циркуляцию ци внутри организма. Однако конкретное содержание понятия цигун меняется в зависимости от контекста. В одном случае под цигун могут пониматься простейшие дыхательные упражнения, в другом – сложнейшие комплексы медитативных практик и особый тип духовного самовоспитания.
К основным методам цигун-тренинга можно отнести следующие:
1.
Методы релаксации (фансун цзин гун).
Целью этих методов является сознательное расслабление всего тела и обретение состояния покоя.
2. Внутреннее вскармливание (нэйян гун).
Статические упражнения, сочетающие «погружение» в состояние покоя с определенными дыхательными упражнениями.
3. Укрепляющие упражнения (цян чжуан гун).
Сочетают методы релаксации с дыхательными упражнениями.
4. Методы цигун-транспортировки (цигун баньюнь фа).
В основе этих методов продвижение ци по каналам тела.
5. Упражнения в стойке «трех округлостей» (саньюань ши чжаньгун).
Статические упражнения, в которых основной акцент ставится на «регулирование тела» в сочетании с отработкой техники дыхания при «погружении в состояние покоя».
6. Упражнения цигун с «палочкой Великого предела» (тайцзи бан цигун).
Упражнения с круглой палочкой около 30 см длиной, каменными или медными шарами. В этих упражнениях предмет выполняет роль массажера, помогающего «открывать» аккупунктурные точки на ладонях рук.
7. Динамические упражнения (дун гун).
Комплексы упражнений, основанные на соблюдении принципов расслабления, покоя и естественности. Имеют много различных вариантов.
8. Мысленные упражнения (и гун).
В основе этих методов цигун находятся способности при помощи мысленных приказов управлять потоками ци и направлять их к определенным органам тела.
9. «Выплевывание и набирание» (туна гун).
Различные комбинации дыхательных упражнений.
10. Укрепляющий массаж (баоцзянь аньмо).
Различные виды самомассажа по ходу меридианов и по аккупунктурным точкам в сочетании с определенными методами психоконцентрации.
11. Традиционные комплексы цигун: восемь отрезов парчи (бадуаньцзинь), «игры пяти животных» (уциньси), канон преобразования мышц (ицзиньцзин), канон омовения мозга (сисуйцзин) и др. Классические комплексы цигун, практика которых не претерпела существенных изменений с течением времени.
Несмотря на большое разнообразие методов цигун, есть ряд основополагающих принципов, которым подчиняются практически все из известных сегодня систем цигун.
1. Расслабление, покой и естественность (сун цзин цзыжань).
Расслабление тела должно способствовать расслаблению психики и «погружению» в состояние покоя. В свою очередь психическое расслабление должно способствовать более полному расслаблению тела. Физические и психические усилия занимающегося должны синхронизироваться – выполняться одновременно и быть взаимообусловленными. Кроме того все действия, как физические, так и психические, должны выполняться свободно и естественно, без малейшего напряжения.
2. Сочетание движения и покоя (дун цзин сян цзин).
Этот принцип определяет «внутреннее» движение при внешней неподвижности тела и «внутренний» покой при внешнем движении.
3. Движения мысли и ци согласованы (и ци сян суй).
Под мыслью понимается любое психическое усилие или действие. «Куда приходит мысль, туда приходит и ци». Сознательная концентрация внимания на какой-либо части тела позволяет направить в эту часть тела поток ци.
4. «Опустошение верха и наполнение низа» (шан сюй ся ши).
Психологическое усилие, связанное с сосредоточением на какой-либо точке или области, расположенной выше пупка, должно быть легким и кратковременным. В нижней же части тела должно формироваться ощущение силы и «энергетической наполненности».
5. Непрерывность (тренинга) и постепенность (прогресса) (синь сюй цзянь цзинь).
Занятия цигун дают эффект только при регулярности и постепенном наращивании усилий. Как перерывы в занятиях, так и форсирование результатов пагубно отражаются на прогрессе занимающихся. Упражнения цигун настраивают тонкие энергетические механизмы функционирования организма человека, поэтому выполнять все предписания необходимо тщательно и осторожно.
Кроме того, для всех систем цигун характерно использование понятия «энергетических резервуаров», которые играют важную роль в регуляции энергетического балланса в организме. Их называют «области даньтянь».
В цигун различают следующие области даньтянь: верхняя область даньтянь расположена в голове и входит в контакт с внешней средой через аккупунктурную точку иньтан между бровями.
Передняя область даньтянь расположена в области груди с центром в аккупунктурной точке шаньгун. Средняя область даньтянь имеет центром аккупунктурную точку цихай, расположенную на 4-5 см ниже пупка. Задняя область даньтянь с центром в аккупунктурной точке минмэнь (между 2-м и 3-м поясничными позвонками). Нижняя область даньтянь расположена в области малого таза, с внешней средой она контактирует через аккупунктурную точку хуэйинь в промежности и ее проекцией на лобковой кости – точку цюйгу.
1. Слово ци не имеет точного соответствия в русском языке и предполагает несколько значений: внутренняя энергия, воздух, «пневма». Оно обозначает энергетическую субстанцию, из которой состоит наш организм и которая определяет все положительные или отрицательные изменения, происходящие в нем.
Комплекс Цигун Восемь кусков парчи или Ба Дуань Цзинь
Описание пошагового выполнения комплекса цигун «Восемь кусков парчи» с иллюстрациями позиций комплекса в исполнении Мастера Ван Лина
В этом руководстве представлено описание пошагового выполнения комплекса цигун «Восемь кусков парчи» с иллюстрациями позиций комплекса в исполнении Мастера Ван Лина.
Комплекс состоит из восьми основных форм, начальной формы и заключительной. Каждая форма описана в отдельной главе. В начале руководства представлен словарь основных терминов, используемых в тексте.
Автор: Мастер Ван Линь.
В школе имеется учебный DVD фильм комплекса цигун «Восемь кусков парчи». В данном фильме представлено выполнение комплекса в исполнении Мастера Ван Лина отдельно для каждой формы, а так же выполнение комплекса целиком. Этот учебный фильм предназначен для помощи в домашних тренировках.
Обращаем Ваше внимание, что предлагаемый материал является вспомогательным пособием, а не руководством к самостоятельному изучению сложной практики Цигун, и не в коей мере не заменяет занятия с настоящим мастером или инструктором. Автор не несет никакой ответственности за возможный физический вред, нанесенный Вашему здоровью путем неправильных самостоятельных занятий по данному материалу.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
Основные термины
Начальная форма
1. Обе руки толкают небо (для регулирования тройного обогревателя)
2. Натянуть лук влево и вправо (для укрепления почек и поясницы)
3. Руки нажимают, нога поднимается (для селезенки и желудка)
4. Оглянуться назад (избавиться от пяти слабостей и семи повреждений*)
5. Прямая спина, наклоны и раскачивания вправо и влево (для успокоения огня в сердце)
6. Толкаем вниз в землю, поднимаем к небу (для укрепления мышц спины, почек и повышения иммунитета)
7. Кулак толкает с яростным взглядом (для поднятия жизненного духа и усиления потока ци)
8. Пятки поднимаются, руки падают свободно (избавления от сотни болезней*)
Заключительная форма
Whatsapp-марафон по Цигун
Возможность познакомиться с практикой Цигун и системой Мастера Ван Лина. 7 дней занятий с группой + 3 трансляции с инструктором. Марафон подойдет для начинающих и продолжающих.
| Узнать подробнее |
ВВЕДЕНИЕ
Комплекс Цигун Ба Дуань Цзин или Восемь кусков парчи восходит к временам правления династии Сун (960−1279).
Научно доказано, что выполнение упражнений комплекса Ба Дуань Цзин улучшает состояние дыхательной системы, подвижность суставов, укрепляет ноги и руки, нервы, а также восстанавливает энергетический баланс организма. Среди прочих положительных эффектов следует отметить улучшение сердечно-сосудистой системы, излечение от остеопороза и коронарного атеросклероза, укрепление иммунной системы, замедление процесса старения, улучшение психического состояния.
Данный комплекс входит в программу обучения Всекитайской Ассоциации Оздоровительного Цигун.
ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ
Ладонь — открыта, но в ней нет напряжения, в середине ладони как будто ямка, пальцы открыты, но не напряжены. Ладони слегка придерживают большой шар.
Ладонь Число 8 — фаланги трех пальцев (мизинец, безымянный и средний) сгибаются.
Указательный и большой пальцы прямые. Кисть прямая, согнута в суставе и относительно предплечья находится под углом 90 градусов. Большой палец смотрит в сторону, а указательный вверх.Лапа тигра — первая и вторая фаланги пальцев собираются, кисть открыта и сухожилия натягиваются. Ладонь похожа на лапу животного, но кисть продолжение предплечья она не сгибается в сторону.
Кулак Во Гу — большой палец нажимает на основание безымянного пальца, остальные пальцы собираются и с силой сжимают большой палец.
Стойка Ма-Бу — Стопы параллельно друг другу, ширина стойки длина трех ступней. Спина прямая, корпус не должен заваливаться вперед или назад, поясница округлена, вес тела по середине, ноги согнуты в коленях и в тазобедренной части, как будто садимся на стул.
Основные понятия
Ладонь
открыта, но в ней нет напряжения, в середине ладони как будто ямка, пальцы открыты, но не напряжены.
Ладони слегка придерживают большой шар.
Product branding & SMM management
We help to create specialists portraits, develop ways of training of personnel. We develop branding for new companies or rebrand products. Our competitions are company identity, packaging, brand audition, copywriting, brandbook etc.
Fullstack product management
Developing new products and business processes, timing developing, cost estimation, ways of motivation, documentation and all life important of a company.
Дань-тянь — это энергетический центр, расположенный в области живота, две ширины пальца ниже пупка.
Ту-дань-тянь (сердечный центр) — находится в центре груди на уровне сердца.
Байхуэй — точка на макушке. Если верхушка каждого уха соединится по прямой вверх, то найдем эту точку.
Лаогун — точка, в которую попадает средний палец, когда сгибается и нажимает на ямку в середине ладони.
Минь-мэнь — второе название этой точки «врата жизни», она находится на позвоночном столбе в области противоположной пупку.
Ду май — Заднесрединный канал. Начинается с точки Хуэй-инь, проходит через середину спины по позвоночнику, через макушку, точку Бай-хуэй до лица, заканчиваясь в точке Чунь дзянь под верхней губой.
Жень-май — Переднесрединный канал. Начинается с точки Хуэй-инь, проходит через середину живота, груди и заканчивается в в точке Чунь дзянь под верхней губой.
ПЯТЬ СЛАБОСТЕЙ И СЕМЬ ПОВРЕЖДЕНИЙ
Пять слабостей означают пять слабых органов нашего организма (печень, селезенка, сердце, легкие, почки), слово «избавиться» означает в данном случае помочь сделать наши органы более здоровыми.
Семь повреждений — эмоции (печаль, беспокойство, чрезмерное усердие, гнев, страх, внезапный испуг).
Они соотносятся с каждым органом, и их дисбаланс может вредить нашему организму.
НАЧАЛЬНАЯ ФОРМА
I. Ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Грудь и живот расслаблены, подбородок немного втягивается внутрь. Кончик языка прижат к верхнему нёбу. Взгляд вперед.
II. Центр тяжести переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону, на ширину плеч, стопы параллельно. Центр тяжести плавно перемещается на середину.
III. Руки плавно расходятся в стороны, поднимаясь на уровень бедра, ладонями* назад.
IV. Колени сгибаются, одновременно руки разворачиваются ладонями вперед и начинают медленно сходиться вместе и образуют шар на уровне дань-тянь*, при этом ладони развернуты к корпусу, расстояние между пальцами в один кулак, глаза медленно закрываются.
Спина прямая, макушка как бы подвешена за ниточку. Плечи опущены, локти расслаблены. Подбородок немного прижимается к шее.
Кончик языка слегка прижимается к верхнему небу.Поясница округляется. Когда колени сгибаются, то корпус сгибается в тазобедренной части, как будто присаживаемся на стул. Корпус, грудь и живот расслаблены (настраиваемся на занятия: вдох и выдох производится медленно. Внимание держим в
1. ОБЕ РУКИ ТОЛКАЮТ НЕБО (ДЛЯ РЕГУЛИРОВАНИЯ ТРОЙНОГО ОБОГРЕВАТЕЛЯ)
1.1. Глаза медленно открываются, руки опускаются ниже, продолжая держать шар, ладони разворачиваются к небу. Взгляд опускается вниз, между ладоней.
1.2. Колени еще немного сгибаются, пальцы рук сцепляются в замок, и руки плавно поднимаются вверх вдоль корпуса до уровня груди. Здесь руки начинают разворачиваться ладонями вниз и наружу, и, почти выпрямляясь, продолжают движение вверх, так, что замок оказывается над макушкой.
Взгляд тоже направлен вверх, голова немного запрокидывается назад. Вдох начинается с самого начала, когда руки начинают скрещиваться и заканчивается в тот момент, когда руки упираются ладонями в небо.
1.3. Голова опускается, взгляд прямо. Задержите дыхание на три секунды. Фиксируем положение, немного потянитесь. Грудь открывается, живот подтягиваем к спине. Спина немного прогибается назад. Далее расслабляемся.
1.4. Вес тела медленно опускается ниже, колени сгибаются. Одновременно, руки расцепляются и плавно опускаются вниз по бокам. Руки как будто подбирают шар перед корпусом. Выдох.
Движения повторяются 6 раз (за один раз руки поднимаются и опускаются).
Это упражнение активирует три области тела: область паха, область пупка, область диафрагмы, так называемые «три обогревателя» — саньцзяо. Потягиваясь вверх, вы растягиваете грудные мышцы и мышцы живота.
Когда руки поднимаются — спина прогибается, руки и тело как будто становятся длиннее. Сухожилия при этом натягиваются. Живот подтягивается. Эти движения хорошо помогают восстанавливать позвонки шеи, а так же выравнивают спину и решают проблемы связанные с недомоганием в плечевых суставах.
2. НАТЯНУТЬ ЛУК ВЛЕВО И ВПРАВО (ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПОЧЕК И ПОЯСНИЦЫ)
2.1. Руки внизу как бы подбирают шар. Вес тела переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону, на двойную ширину плеч. Одновременно руки открываются, локти направлены назад, мизинцы скользят по корпусу, на уровне талии. Ладони направлены вверх.
Центр тяжести плавно перемещается на середину. Ноги выпрямляются. Предплечья рук скрещиваются на уровне груди, левая рука накладывается на правую руку.
2.2. Присаживаемся в стойку ма-бу*, одновременно руки начинают расходиться в разные стороны, на уровне плеч. Пальцы левой руки сгибаются в кулак число 8* (по-китайски) и толкают в сторону налево — ладонь вперед, указательный палец левой руки направлен вверх, большой палец открыт. Пальцы правой руки складываются так, что похожи на лапу тигра*. Правая рука «тянет тетиву лука» и отходит вправо локтем в противоположную сторону. Голова поворачивается налево, корпус прямо, центр тяжести посередине.
Следите за спиной, она должна быть прямая, ягодицы «подобраны». Это укрепляет мышцы спины и усиливает циркуляцию ци в почках. Рука не совсем прямая, локоть немного согнут, это позволит энергии течь свободно. Но при этом нужно создать усилие в кисти так будто вы натягиваете тетиву. Локоть находится на уровне плеча. Но не поднимайте плечи, они должны быть опущены. Натягиваете тетиву, помогайте движению мыслью, концентрируйте ваш ум — это помогает движению ци.
2.
3. Вес тела перемещается на правую ногу, корпус немного разворачивается направо на 300. Одновременно правая рука распрямляется и описывает дугу, обе руки раскрываются, плечи расслаблены, руки нажимают в стороны от себя на уровне плеч, пальцы направлены вверх, взгляд направлен направо.
2.4. Левая нога подтягивается к правой и ставится рядом. Одновременно ладони разворачиваются к земле. Руки плавно опускаются вниз и подхватывают шар. Пальцы направлены друг к другу. Взгляд вперед.
Налево и направо 1 раз. Движения повторяются по 3 раза в каждую сторону.
При выполнении упражнения последний раз, правая нога становится на ширину плеч, руки внизу держат шар, взгляд вперед.
Важно помнить, что когда вы делаете шаг налево левая рука поверх правой, когда вы делаете шаг направо, то правая рука поверх левой. Это упражнение помогает растягивать сухожилия и тем самым открывать каналы рук.
Стойка ма-бу укрепляет мышцы ног. Канал ду май, спина и грудь открываются, тем самым происходит активация многочисленных точек на спине, все это способствует открытию каналов и свободному движению ци.
3. РУКИ НАЖИМАЮТ, НОГА ПОДНИМАЕТСЯ (ДЛЯ СЕЛЕЗЕНКИ И ЖЕЛУДКА)
3.1. Левая рука плавно поднимается вверх, разворачивается на уровне груди, перед лицом ладонью от себя и поднимается по небольшой дуге над головой, ладонь смотрит в небо, пальцы повернуты направо, локоть повернут налево. Точки лаогун* и байхуэй* сходятся в одной линии. Одновременно правая рука нажимает ладонью в землю на уровне бедра, при этом локоть смотрит назад, а пальцы повернуты вперед. Одновременно центр тяжести перемещается направо, с левой рукой поднимается левая нога, колено поднимается до уровня дань-тянь, носок расслаблен и смотрит вниз. Взгляд вперед. Грудь открывается, спина прогибается, плечи собираются. Живот втягивается в себя.
3.2. Нога опускается и ставится на ширину плеч.
Одновременно левая рука опускаются перед лицом, на уровень дань-тянь, ладонь к земле, правая рука поднимается на уровень дань-тянь. Колени немного сгибаются и руки подхватывают шар снизу. Пальцы направлены друг к другу. Между пальцами расстояние кулак.
Движения повторяются (слева и справа 1 раз) по 3 раза.
Последнее движение: правая нога опускается на ширину плеч, стопы параллельно, колени немного сгибаются, руки встречаются на уровне дань-тянь, ладони нажимают в землю, взгляд вперед.
Следите, чтобы локти не разгибались до конца, чтобы не мешать естественному движению ци по каналам, а ладони открыты. Толкая руками, ощутите сопротивление. Сухожилия и мышцы растягиваются и укрепляются. Таким образом, это движение стимулирует циркуляцию ци в желудке и селезенке. При выполнении движения, вы делаете их, то с напряжением, то с расслаблением — это помогает открывать каналы, а также происходит массаж внутренних органов.
На теле по бокам расположены точки, происходит их активация (массаж).
Упражнение помогает позвоночнику, он становится гибкий, уходят соли, состояние становится лучше.
4. ОГЛЯНУТЬСЯ НАЗАД (ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЯТИ СЛАБОСТЕЙ И СЕМИ ПОВРЕЖДЕНИЙ*)
4.1. Колени потихонечку выпрямляются. Руки начинают раскрываться ладонями назад, по диагонали строго по бокам, пальцы направлены к земле, голова прямо, взгляд вперед.
Руки начинают выкручиваться, ладонями вверх, и немного назад. Мизинцы помогают выкручиванию. Локти при этом тоже выкручиваются и сморят вниз. Лопатки сходятся вместе, грудная клетка раскрывается. Вдох. Одновременно голова поворачивается влево. Взгляд назад. Голова при этом «подвешена» за макушку, следите за тем, чтобы она не заваливалась назад. Спина должна быть прямой.
4.2. Колени немного сгибаются. Одновременно руки сходятся вместе ладонями друг другу, на уровне живота, разворачиваются к земле и нажимают вниз, как будто закрывается книга.
Пальцы немного направлены вверх, взгляд вперед. Выдох.
Движения повторяются по 3 раза в каждую сторону.
Старайтесь удержать внимание на внутреннем пространстве, следите за свободным движением энергии ци во внутренних органах.
Когда руки выкручиваются и голова поворачивается, открывается грудь, это движение приводит в движение шейные позвонки, что позволяет предупредить болезни шеи, позвоночника и плечевых суставов, а также избавиться от пяти слабостей и семи повреждений.
Это упражнение помогает сбалансировать внутренние органы открыть каналы и избавиться от чрезмерных эмоций.
5. ПРЯМАЯ СПИНА, НАКЛОНЫ И РАСКАЧИВАНИЯ ВПРАВО И ВЛЕВО (ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ ОГНЯ В СЕРДЦЕ)
5.1. Центр тяжести переносится на правую ногу, Левая нога отходит в сторону, на двойную ширину плеч. Руки опускаются вниз, пальцы направлены к земле. Присаживаемся в ма-бу, стопы параллельно. Одновременно руки подхватывают шар на уровне талии.
Руки поднимаются до уровня груди ладонями вверх, пальцы направлены друг к другу.
5.2. Колени выпрямляются, одновременно на уровне груди ладони начинают разворачиваться к небу, ладони нажимают в небо над головой по диагонали. Локти смотрят немного вверх и в стороны. Взгляд направлен в небо.
5.3. Колени сгибаются как в стойке ма-бу. Руки по бокам опускаются и ложатся на середину бедра, локти развернуты в стороны и вверх, пальцы рук смотрят внутрь бедра. Взгляд вперед.
5.4. Немного приподнимаемся. Вес тела переносится на левую ногу, корпус наклоняется в ту же сторону.
Позвоночник, макушка головы, копчик и правая нога находятся на одной прямой. Внимание удерживается на позвоночнике. Корпус наклоняется параллельно полу к левой ноге, взгляд направлен на носок левой ноги.
5.5. Вес тела перемещается направо. Корпус начинает медленное движение направо, взгляд перемещается на пятку левой ноги. Спина прямая.
Шея, копчик и правая нога при этом движении на одной прямой, позвоночник вытягивается. Старайтесь амплитуду движения делать больше. Копчик как будто виляет.
5.6. Корпус разворачивается, приподнимается левое плечо. Теперь спина и макушка параллельны левой ноге. Далее корпус поднимается, принимая вертикальное положение, колени выпрямляются, затем снова присаживаемся в стойку ма-бу. Взгляд вперед.
Удерживайте внимание на стопах, это поможет вам укорениться.
Далее движение повторяется зеркально с наклоном корпуса вправо. Следующее движение всегда начинается с той стороны, откуда поднялся корпус.
Движения повторяются по 3 раза в каждую сторону.
Это упражнение помогает нормализовать течение ци в «ту-дань-тяне» (сердечный центр). Открывается канал «ду-май», что позволяет удалить огонь из сердца. А также усиливает циркуляцию крови, избавляя от онемения и боли в ногах.
6. ТОЛКАЕМ ВНИЗ В ЗЕМЛЮ, ПОДНИМАЕМ К НЕБУ (ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ, ПОЧЕК И ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА)
6.
1. Центр тяжести переносим на правую ногу. Левая нога подтягивается и возвращается в исходное положение (на ширину плеч, стопы параллельно). Одновременно руки ладонями вверх поднимаются по бокам над головой.
6.2. Руки сходятся над головой домиком, пальцами навстречу друг другу, но не касаются друг с друга. Руки опускаются перед корпусом, как бы нажимая вниз, доходят до груди.
6.3. Руки разворачиваются ладонями к небу. Пальцы поочередно, начиная с мизинца, уходят за спину. Руки ложатся на поясницу при этом пальцы смотрят навстречу друг другу, ладони нажимают с небольшим усилием. Держите внимание на почках, в точке минь-мэнь*, и на точках юнь-цюань на стопах ног.
6.4. Ладони скользят по пояснице вниз, как будто делая массаж, доходят до ягодиц и одновременно с наклоном, скользят по задней стороне ног. Когда ладони доходят до пяток (голова при этом смотрит вперед, насколько это возможно), перемещаем их на подъемы ног (если вы не дотягиваетесь до подъема, то руки можно положить на берцовую кость).
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
6.5. Затем наклонитесь еще поглубже и начинайте выпрямлять руки вперед, корпус при этом остается на месте. Когда руки вытягиваются, доходя до головы, одновременно начинает подниматься корпус. Поднимаемся, взгляд вперед, руки вверх. Ладонь направлена вперед, пальцы направлены к небу.
Движения повторяются 6 раз.
Последнее движение: Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, взгляд вперед.
При выполнении этого упражнения важно помнить, что колени и спина прямые, должно быть ощущение натяжения в сухожилиях. Старайтесь подбородок тянуть вперед, за счет этого спина будет прямой. «Вэй-чжун» — это область сгиба (за коленкой) на обратной стороне ноги. Важно чтобы в этой области вы ощущали натяжение или даже боль при наклоне вперед. Одновременно при наклоне происходит натяжение в поясе — это полезно для почек. Это упражнение укрепляет мышцы спины, суставы, кости, позвоночник, активирует первоначальную ци, и тем самым защищает организм от воздействия внешней среды.
Укрепляет иммунитет.
7. КУЛАК ТОЛКАЕТ С ЯРОСТНЫМ ВЗГЛЯДОМ (ДЛЯ ПОДНЯТИЯ ЖИЗНЕННОГО ДУХА И УСИЛЕНИЯ ПОТОКА ЦИ)
7.1. Руки опускаются прямыми рядом с телом.
7.2. Левая нога отходит в сторону, шире плеч, стопы параллельно, присаживаемся ниже в ма-бу. Одновременно обе руки собираются в кулак Во Гу*. Кулаки кладем на пояс, локти направлены назад. Взгляд вперед.
7.3. Левый кулак выходит вперед, основанием большого пальца в небо, с усилием. Одновременно пальцы на ногах поджимаются. Глаза широко открываются. Взгляд направлен на левый кулак.
7.4. Кисть расслабляется и открывается. Ладонь поворачивается большим пальцем в землю, затем рука сгибается в запястье и поворачивается ладонью вперед, локоть немного округляется, поворачиваясь влево. Ладонь начинает вращение влево, рисуя в воздухе круг, локоть повторяет движение.
7.5. Рука разворачивается ладонью вверх.
Начинаем формировать кулак. Пальцы закрываются поочередно, начиная с мизинца. Большой палец внутри. Когда кулак оформлен, кисть начинает вращаться, большой палец смотрит в небо и возвращается на пояс. Локоть назад.
Движение повторяется другой рукой (3 раза левой рукой, 3 раза правой рукой).
При выполнении упражнения важно широко открывать глаза (в пункте 7.3 — толкание кулака вперед). Это помогает открывать канал печени. Печень отвечает за сухожилия. Сухожилия становятся более эластичными.
При выполнении упражнения поочередно меняется напряжение и расслабление, это помогает открывать каналы рук и ног, и укрепляет мышц.
Представьте, что ци проходит через все каналы. Сосредоточьте свое внимание на кистях рук и стопах ног, и направьте туда ци. Это поможет удалить застои негативной энергии.
8. ПЯТКИ ПОДНИМАЮТСЯ, РУКИ ПАДАЮТ СВОБОДНО (ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СОТНИ БОЛЕЗНЕЙ*)
8.
1. Левая нога подтягивается к правой и ставится рядом. Колени медленно разгибаются, и руки свободно опускаются вдоль корпуса. Взгляд вперед.
8.2. Ладони разворачиваются к небу. Руки поднимаются по бокам до уровня плеч. Потом поднимаем их еще выше, одновременно отрывая пятки от пола. Макушка головы тянется вверх, позвоночник вытягивается, поясница выравнивается. Вдох.
8.3. Руки начинают разворачиваться ладонями к земле. И свободно падают по бокам. Одновременнопятки свободно опускаются на землю. Выдох.
Упражнение повторяется 7 раз.
Со вдохом ци поднимается вверх до макушки головы, заполняя все каналы. С выдохом ци опускается к ступням. Зубы должны быть плотно прижаты. Такая циркуляция ци служит сглаживанию энергии во внутренних органах, приводя их в норму. Открывается канал ду-май, позвоночник расслабляется, что помогает сбалансировать две энергии ИНЬ и ЯН.
При выполнении упражнения растягиваются и расслабляются мышцы икр.
За счет этого они становятся сильней.
Когда вы опускаетесь на пятки, не делайте это очень сильно, немного сдерживайте ваше падение (при сильной встряске и ударе о пятки могут возникнуть проблемы с неприятными ощущениями в голове). Когда упражнение выполняется правильно, то происходит массаж пяток, это положительно влияет на все тело.
Избавится от сотни болезней* — это выражение говорит о том, что это упражнение помогает излечить очень много болезней (сто, значит много).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФОРМА
I. Центр тяжести переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельно. Встаньте ровно. Центр тяжести посередине. Руки расходятся в стороны ладонями назад, пальцы по диагонали направлены к земле.
II. Ладони разворачиваются вперед и руки начинают плавно собирать шар на уровне дань-тянь, руки скрещиваются (одна поверх другой точками лаогун, у мужчин сверху правая рука, у женщин левая).
Кладем руки на дань-тянь. Глаза медленно закрываются, ум успокаивается. Собираем ци в дань-тянь.
III. Глаза медленно открываются, обе руки медленно опускаются вдоль тела. Левая нога плавно возвращается к правой.
Это упражнение помогает прийти в гармоничное и спокойное состояние. Помогает контролировать ваше ци и его спокойное движение, такое же, как и в начале упражнений.
Поделиться материалом в соцсетях
8 упражнений восточной медицины для восстановление сил
Зимой организму не хватает солнечного света, витаминов, поэтому мы все испытываем дефицит энергии. Специальный комплекс упражнений цигун Ван Лин поможет восполнить силы.
Анастасия Кучеркова
Теги:
Домашний фитнес
pexels.com
По восточной медицине в холодное время года нарушается баланс инь-ян (женского и мужского начала) в организме. Мужчины, которые много и напряженно работают испытывают дефицит инь, что приводит к повышенному давлению, бессоннице и агрессии.
Факторы, которые влияют на баланс инь-ян в организме:
- Еда. На усвоение переработанных продуктов (сосиски, колбасы, консервы) организм затрачивает дополнительное топливо. А вот злаковые, овощи-фрукты, натуральная рыба и мясо служат источниками энергии (это ян-продукты).
- Сон, режим которого большинство из нас нарушает — так же сильный энергетический фактор.
- Экология и местоположение. Есть физические признаки «неблагоприятных зон» — трещины на стенах, разломы от асфальта до земной коры, овраги, ложбины: состояние человека ухудшается в подобных местах.
- Интоксикация и загрязнение организма, нарушение работы печени из-за спиртного и никотина.
Что нужно делать, чтобы восстановить здоровье, обрести устойчивое состояние нервной системы, гармоничное состояние — баланс инь-ян? Во-первых, постараться привести все вышеперечисленные факторы к норме.
Во-вторых, найти для себя подходящую систему оздоровления.
Одна из них, Цигун — комплексная система оздоровления, работающая с дыханием, с энергией окружающего пространства, обучающая энергетической саморегуляции. Цигун дает возможность влиять не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние.
Специально для читательниц ДО уникальный оздоровительный комплекс показывает и комментирует Игорь Роганин, доктор китайской медицины, врач-иглорефлексотерапевт.
Комплекс «Бадуань-цзин» («8 кусков парчи») отличается сильным оздоровительным эффектом, а что еще важнее — доступностью для самостоятельного обучения.
Восемь упражнений цигун: видео и фото
Условия выполнения:
- место, где никто не помешает
- комфортная температура воздуха
- хорошо проветренное помещение
- свободная одежда
- не менее часа после еды
Ограничения:
5-е и 6-е упражнения — при повышенном давлении, межпозвоночных грыжах; 4-е и 8-е — при желчно-и мочекаменной болезни.
Исходное положение — поза всадника: ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях, спина прямая, руки опущены вдоль тела, взгляд устремлен вперед.
1. Две руки толкают небо
На вдохе поднимать руки перед собой ладонями вверх, почти касаясь тело. Постепенно разворачивая их к себе на уровне лица и далее над головой ладонями верх. Вгляд направлен на руки. Задержаться на мгновение, вытягиваясь вверх. На выдохе опускать руки через стороны ладонями вниз. Повторить 3−5 раз.
2. Натягивать лук, целясь в ястреба
На вдохе сжать руки в кулаки (не напрягаясь), одновременно поднимая их до уровня плеч. С выдохом отвести правую руку в сторону, выставляя указательный палец вверх и отводя большой палец, «растягивая лук». Левая кисть сжата в кулак и «держит тетиву». Смотрите на указательный палец. Задержитесь на мгновение в этом положении, полностью вытянув правую руку.
«Выстрел» сделан. На вдохе приблизить руку к груди, разжимая кисти. Выдыхая, опустить руки вниз. Сделайте по 3−5 «выстрелов» в право и влево поочередно.
3. Поднять руку
На вдохе поднимать руки ладонями вверх до уровня плеч. Затем перевернуть ладони вниз и с выдохом немного опустите их, как бы придавливая небольшой шар. Разверните правую ладонь от себя и поднимайте ее над головой на вдохе (ладонью вверх пальцы влево) Одновременно опускайте левую кисть вдоль левого бока, как бы растягивая резиновую ленту обеими руками (ладонью вниз, пальцы вперед). Задержаться на мгновение и с выдохом опустить правую руку перед собой. 3−5 раз каждой рукой.
4. Взглянуть назад
Это упражнение очень похоже на предыдущее, только тут поочередный подъем рук на вдохе сопровождается поворотом корпуса в сторону, взгляд устремлен назад (в сторону руки, которая внизу).
5.
Покачать головой и расправить хвостШагнуть правой ногой в сторону и положить руки на бедра. Удерживая спину прямой и опираясь на спину, вращать корпус вправо. 3−5 вращений попеременно в каждую сторону.
6. Две руки обнимают колени
На вдохе поднять руки над головой, слегка прогибаясь назад и вытягиваясь вверх. С выдохом медленно наклониться вперед, держа спину прямой. Коснитесь руками пола (или ног куда дотянитесь без сильного напряжения). Зафиксируйте положение на 2−3 секунды, и вдыхая медленно выпрямиться. Встав прямо, выдохнуть с одновременным легким приседанием. Руки уронить вниз. 3−5 наклонов.
7. Сердито смотреть на кулак
Поднять руки на уровень груди, сжимая в кулаки и сопровождая это движение вдохом. Выдыхая, распрямите правую руку в локте, отводя кулак вперед. Смотреть на кулак не агрессивным, но непреклонным взглядом, широко раскрыв при этом глаза.
Левая кисть, сжатая в кулак, двигается к левому бедру. На вдох подвести оба кулака к середине груди, затем, раскрыв ладони, опустить руки вниз на выдохе. 3−5 раз, поочередно.
8. Поднимать и опускать пятки
Из исходного положения руки за спиной (одна на другой на уровне поясницы) на вдохе медленно подняться на носки. Задержаться на мгновение в этом положении и, расслабив тело, с выдохом опуститься, слегка ударяясь пятками о пол. Легкая вибрация от удара должна пронизывать все тело. Не ударяйтесь слишком сильно, это не полезно. 3−5 подъемов.
Восемь китайских упражнений цигун: видео
Посмотрите также «Восемь упражнений цигун» видео, чтобы стало понятнее, как выполнять комплекс «Бадуань-цзин» («8 кусков парчи»).
ФОТО:GettyImages/Fotobank.ru, архив ДО
8 парч – практика цигун на всю жизнь
В этом посте мы обсудим:
- Что такое 8 парч?
- Как 8 парч связаны с цигун?
- Почему они называются 8 Brocades?
- Преимущества 8 упражнений Brocades
- Посмотреть видео о 8 упражнениях Brocades
- Восемь упражнений Brocades Breathing
- Могу ли я выполнять упражнения 8 Brocades сидя?
- Видео – Ли Холден берет интервью у Дэвида Дж.
Куна
КунаЧто такое 8 Brocades?
8 парч, также известные как Ба Дуань Цзинь, являются одной из самых популярных практик цигун, восходящей почти 1000 лет назад во времена династии Сун в Китае. Цигун (произносится как «Чи Гонг») — это древняя форма упражнений, включающая осознанное движение, медитацию и дыхательные практики. Возможно, вы слышали о самой популярной форме цигун, называемой тайцзи. «Восемь парч» в настоящее время являются второй по популярности формой цигун, практикуемой во всем мире. Как следует из названия, с этой формой связаны восемь движений цигун. Также упоминается как Восемь Шелковых Парч из-за шелковистого качества движений, практикуемых в этой форме.
Восемь парч были разработаны генералом Юэ Фэем как форма упражнений для его солдат. Согласно этим древним преданиям, Юэ Фэй обучал своих солдат этим упражнениям, чтобы их тела были сильными, здоровыми и готовыми к бою.
Как 8 парч связаны с цигун?
«8 парч» — это особый стиль практики упражнений цигун, точно так же, как кунг-фу — это особый стиль практики боевых искусств.
Многие формы цигун и боевых искусств стали популярными благодаря конкретным мастерам-учителям, которые привлекли большое количество учеников. Ученики этих мастеров, которые разделяли родословную, повсеместно популяризировали современные формы цигун, такие как тайцзи, 8 парч, изначальный цигун и цигун парящего журавля, и это лишь некоторые из них.
Почему их называют 8 парчами?
8 парч, также называемых 8 драгоценными китайскими упражнениями, 8 цигун шелковой парчи, восемь кусков шелковой парчи, 8 шелковых движений, ба дуань цзинь, бадуаньцзинь, бадуань цзинь цигун, восемь кусков парчи и восемь движений имеют разные названия по многим причинам. Со времен генерала Юэ Фэя эти Восемь движений передавались из поколения в поколение разными учениками и учителями, на которые ссылались схожим, но по-разному на протяжении многих лет. Кроме того, эти обычаи также использовались во многих разных странах с разными языками, и это также объясняет различия в этих названиях. Например: в Китае популярная лапша Chow Fun упоминается в тайской кулинарии как лапша Pad See Ew или широкая рисовая лапша.
Это одна и та же вкусная лапша, только упоминается по-разному.
Польза 8 парч
Восемь парч считаются многими формой медицинского цигун. Медицинский цигун является ветвью традиционной китайской медицины (ТКМ). Каждое из восьми движений парчи делает упор на исцеление определенных областей, связанных с физическим и энергетическим телом. ТКМ делает упор на исцеление определенных органов Цан/Фу и связанных с ними акупунктурных меридианов.
Древние тексты говорят о том, что восемь парч также были формой цигун, предназначенной для снятия усталости. Некоторые из восьми упражнений разработаны специально для снятия усталости и использования энергии (ци), что обеспечивает большую продолжительность жизни. Например, одно из упражнений называется «Мудрая сова поворачивает голову, чтобы избавиться от усталости». Энергия в традиционной китайской медицине и практике цигун традиционно связана с почками. Когда люди испытывают стресс, их почки перегружаются из-за воздействия избыточного адреналина.
Некоторые из восьми движений Brocade направлены на заживление почек.
Практика цигун «Восемь парч» дает множество преимуществ, включая улучшение энергии, жизнеспособности, плотности костей, силы, гибкости, баланса, координации и долголетия, и это лишь некоторые из них. Кроме того, отличная практика для снижения артериального давления, поддержки рака, проблем с щитовидной железой, болей в спине, артрита и многого другого. Многие люди обращаются к этой практике, когда имеют дело с болезнью Хашимото, гипер- и гипотиреозом, гормональным дисбалансом, хронической усталостью, головными болями, мигренью, депрессией и беспокойством.
Вот бесплатная 23-минутная версия Восьми парч, которую вы можете практиковать прямо сейчас, не выходя из дома. Qigong Awareness также предлагает полный 15-часовой онлайн-курс для более глубокого и широкого опыта: медицинский цигун и восемь парчей для долголетия. Это 15-часовой курс, на котором вы узнаете, как практиковать полные 8 упражнений цигун Brocades, а также как преподавать практику.
Вы также узнаете, как проводить лечебный сеанс лечебного цигун для долголетия. Подробнее о курсе можно прочитать здесь.
8 Brocades Дыхание
Как вы дышите в 8 Brocades? По сути, есть два основных способа практиковать дыхание при выполнении Восьми парч. В самой базовой версии практикующий сосредотачивается на движениях форм, соединяющих ум и тело и позволяющих дыханию следовать естественным путем. В этой конкретной версии практики дыхание просто наблюдают без акцента или контроля. Во втором варианте дыхательной практики в сочетании с движениями Восьми Парч каждое упражнение имеет свои особые дыхательные паттерны. Значительная часть практики цигун связана с акцентом на соединении ума, тела и дыхания.
По мере того, как ученик становится более опытным в практике, к каждому упражнению можно добавлять больше деталей, включая то, как и когда дышать.
Могу ли я выполнить 8 Brocade сидя?
Да, 8 парч можно практиковать сидя. Делая движения руками и практикуя дыхание, практикующий сидя может также визуализировать все свое тело, выполняющее движения для максимальной пользы.
Ли Холден берет интервью у Дэвида Дж. Куна
На Саммите по цигун 2022 Ли Холден и Дэвид поговорили о цигун и практике 8 парч. После обсуждения Дэвид приводит пример 8 класса Brocades.
Восемь кусочков парчи — час безмолвия
также известный как «Ба Дуань Цзинь» Упражнения цигун
С помощью 15-минутных упражнений вы можете поддерживать хорошее здоровье, бороться с болезнями и улучшать качество из вашей жизни.
Они назвали каждое упражнение « Парча », потому что считается, что после выполнения последовательности возникает ощущение, что вы надеваете платье из очень богатой, изысканной, редкой, драгоценной, мягкой шелковой ткани. (8 шелковых движений)
Итак, согласно традиционной китайской медицине (ТКМ), любой, кто выполняет последовательность этих 8 упражнений в течение примерно 15 минут, может получить одно из самых эффективных исцелений.
Если вы когда-нибудь задумывались о китайских буквах слова «Baduanjin», вот что мы нашли: Ba 八 означает восемь. Помимо счета, число 8 здесь также имеет символическое значение, поскольку 8 угловых сегментов образуют восьмиугольник, который в теории 8 триграмм, разработанной в «И-Цзин» («Книге перемен»), обозначает завершенный круг, символ pf совершенство. Для аналогичной символики, связанной с боевыми искусствами, Дуань 段 является классификатором разделов, сегментов, частей (части). цзинь 錦 состоит из соединений 金 (золото) и 帛 (шелк) – вместе драгоценный/яркий шелк, то есть парча.
Таким образом, комбинация Baduanjin означает 8 (кусков) парчи, короче «8 парч» или более абстрактно 8 ярких «ярких и драгоценных» вещей, следовательно, 8 сокровищ. Что касается значения знаков, 8 упражнений называются «сокровищами» из-за положительного воздействия на здоровье, которое, как говорят, оказывает их регулярная практика.
Хотя упражнения разделены на 2 части: Стоя и Сидя , я в основном практикую вариант стоя. В то время как комплекс упражнений сидя акцентирует внимание на шести каналах ци в руках, комплекс упражнений стоя работает со всеми каналами.
Несмотря на предполагаемый порядок, это не фиксированная последовательность. Каждое упражнение можно повторять 7-15 раз. Если вы заняты и у вас нет времени делать их все вместе, вы можете просто выбрать одно или два и попрактиковаться. В начале вы можете делать по 5 повторений каждого упражнения, показанного на видео ниже, а через некоторое время постепенно увеличивать его до 24. даже болезнь Паркинсона может получить пособие примерно через 6-8 месяцев.
Он также оказывает положительное влияние на укрепление, исцеление и уравновешивание тела, ума и духа, направляя энергию Ци по всему телу и удаляя застойные блоки.
Для каждого упражнения есть стихотворение или песня, иллюстрирующие упражнение и его цель. Поэтому также важно осмыслить эти стихи, чтобы лучше понять всю их структуру.
Вот наборы из «Восемь парчовых парч стоя» и преимущества каждого упражнения. Вы также можете просмотреть видео по ссылкам, которые показывают упражнения, выполняемые разными мастерами/практиками.
1. Прижимание к небесам с двумя руками
2. РАСПРАВЛЕНИЕ ИСПОЛОЖЕНИЯ И РАЗРЕШЕНИЯ Стрела
3. Разделение небеса и земля
4. Wise Owles Gazes обратно
4. Wise сова. 5. Большой Медведь Переворачивается из стороны в сторону
6. Удары кулаками с гневным взглядом
7.
Прикосновение к пальцам ног, а затем наклон назад
8. Встряхивание тела0076
1. Прижатие к небу двумя руками
Эта форма состоит из движения рук вверх, которые свободно соединены и перемещаются вверх по центру тела. Он регулирует тройной обогреватель/обогреватель и уравновешивает энергию. Нездоровый тройной обогреватель может привести к таким проблемам, как СДВ, усталость, беспокойство и панические атаки, а также к бессоннице и шуму в ушах. Таким образом, практика этого цигун принесет пользу при всех этих состояниях. К первому обжигателю относятся органы от шеи до диафрагмы. (сердце, перикард, легкие). Второй обогреватель включает органы от диафрагмы до пупка (печень, селезенка, желудок и т. д.), а третий обогреватель включает все органы от пупка до лобка (кишечник и репродуктивные органы и т. д.) 9.0005
2. Натягивание лука и запуск стрелы
Находясь в нижней стойке лошади, практикующий имитирует действие натягивания лука в любую сторону.
3. Разделение Неба и Земли
Это напоминает версию первой пьесы, где руки давят в противоположных направлениях, одна вверх, другая вниз. Плавное движение, при котором руки меняются местами, является основным действием. Это приносит пользу селезенке и меридиану желудка. Говорят, что он особенно стимулирует желудок, облегчает работу печени, селезенки и грудной клетки для более глубокого дыхания.
4. Мудрая сова смотрит назад
Эта форма представляет собой попеременное вытягивание шеи влево и вправо. Вы поворачиваете голову, чтобы посмотреть назад. снимает напряжение с шеи и глаз.
Излечивает энергетическое истощение и чахоточные болезни, так как воздействует на весь позвоночник подобно выжатой ткани, избавляет от скованности мышц и защемления нервов, это упражнение действительно повышает ваш жизненный тонус, концентрацию и уровень энергии, а также предотвращает старения и очень полезен при болях в спине по всему позвоночнику.
5. Большой Медведь переворачивается с боку на бок
В этой форме вы качаете головой и хвостом. Говорят, что он регулирует работу сердца и легких. Его основная цель — удалить из сердца избыточное тепло (или огонь) (синь хуо). Xin huo также ассоциируется с сердечным огнем в традиционной китайской медицине. Выполняя эту пьесу, практикующий приседает в низкой стойке лошади, кладет руки на бедра локтями наружу и поворачивается, чтобы посмотреть назад с каждой стороны.
Это упражнение непосредственно увеличивает вашу жизненную силу и энергию, влияя на продолжительность жизни, личную силу и здоровье.
6. Удар гневным взглядом
Эта форма укрепляет и оздоравливает печень. Воспитывает мужество и силу духа.
7. Касание пальцев ног и наклоны назад / Две руки держат стопы
Стимулирует инь-меридианы и управляющие сосуды, поэтому большинство нижних меридианов и все твердые органы тела см. выше для иллюстрации
Растягивает и тонизирует позвоночник. Работает над укреплением мышц и тканей вокруг позвоночника. Обеспечивает циркуляцию насыщенной кислородом крови к мозгу.
8. Встряхивание тела / Подпрыгивание на пальцах ног / Поднятие пяток
Помогает черпать энергию из земли через бурлящие колодцы на подошвах стоп. Повышает баланс и стабильность тела.
Эта форма уравновешивает и восполняет меридиан почек, укрепляет корень через низкую стойку лошади, укрепляет нижнюю часть тела. Он работает на укрепление и перестройку мышц нижней части спины и позвоночника. А также бедра, ноги, колени и лодыжки. Говорят, что нужно тренировать область талии, уделяя особое внимание почкам и селезенке.
Работает над заживлением внутренних повреждений. Питает внутренние органы. Это растяжка шеи влево и вправо попеременно.
Я наткнулся на этот фантастический набор упражнений на энергию, дыхание и растяжку, так называемые « 8 Brocades» , также известный как « Ba Duan Jin » на китайском языке, в рамках курса Tai Qi and Qigong , который я посещал в Нью-Йорке.
После быстрого исследования я обнаружил, что « Ба Дуан Цзинь », разработанный 1000 лет назад маршалом Юэ Фэем, был древним китайским упражнением и фитнес-практикой для улучшения заживления, жизненных сил и долголетия. Согласно историческим писаниям, Юэ Фэй поступил в армию в 9 лет и быстро поднялся по служебной лестнице, а к 26 годам стал генералом. Он разработал восемь парч, чтобы поддерживать физическое, умственное, эмоциональное и духовное равновесие своих воинов.
Два ключевых аспекта этих практик — « простота» и «эффективность ». Поэтому их довольно легко практиковать. Каждое из этих 8 отдельных упражнений сосредоточено на разных физических областях и меридианах ци вашего тела.
дополнительные материалыhttp://www.healingqigong.org/free-healing-qigong-course
http://www.egreenway.com/taichichuan/esb.htm
ВИДЕО-ИНСТРУКЦИИ
Упражнение
монахом Шаолиня: https://www.
https://www.youtube.com/ смотреть?v=DV7AeGduat8
youtube.com/watch?v=2jSrWdGQnKw
Цигун. Восемь драгоценных упражнений
Независимо от того, являетесь ли вы новичком, экспертом или просто хотите попробовать что-то новое в период изоляции, вот восемь драгоценных упражнений цигун, которые помогут расслабить ваш разум и тело. в эти времена.
Выдержки из книги «Сила Ци » Джеффа Пайка.
Подготовка:
Мы готовы начать Па Туан Цин. Вы выбрали место, в котором вы чувствуете себя наиболее естественно и где воздух лучше всего. Вы одеты в свободную, удобную одежду с большим пространством для ног, обувь легкая и плоская, пояс вокруг талии мягкий и не слишком туго завязан.
Вы лишены металлических аксессуаров, ваш мочевой пузырь и кишечник пусты, вы ничего не ели не менее двух часов и не употребляли алкоголь не менее шести. Рядом есть кувшин с прохладной или теплой кипяченой водой или горячим зеленым чаем на случай, если вам это понадобится. Вы помните, что все вдохи и выдохи всегда должны быть через нос, а не через рот (если так не указано для выдоха). Все дыхание должно быть сосредоточено на медленном, тихом и глубоком. Слова терпение, дисциплина, сила духа и вера твердо в памяти.
1. Зачерпните поток
Расслабьтесь. Встаньте, поставив ноги на пол и расслабив руки по бокам. Опорожните легкие; вдохните как можно медленнее, поднимая руки (ладони вниз), пока кончики пальцев не окажутся над головой (теперь ладони вверх). Молчите, считая до трех. Выдохните, повторяя движение вдоха в обратном порядке. Когда ваши руки снова окажутся по бокам, переместите их так, чтобы пальцы переплелись ладонями вверх. Поднесите ладони ко рту, локти направлены вверх.
На счет три поверните ладони вниз и опустите руки. Сбросьте и повторите восемь раз.
2. Нажмите на небо
Протяните левую руку сзади и крепко обхватите заднюю часть бедра ниже левой ягодицы. Полностью выдохните. Сформируйте «чашу», сцепив правую руку за запястье. Медленно и глубоко вдохните, поднеся чашу к губам, локоть на одной линии с плечом. Без паузы поверните чашу наружу и переверните, поднимитесь на носки и продолжайте вдыхать, пока правая рука не будет «нажимать на небо». Задержитесь на счет три. Медленно и размеренно выдохните и точно выполните обратное действие. Выполнить четыре раза каждой рукой.
3. Шаолиньский лучник
Вдохните, подняв правую руку до уровня плеча. Проведите рукой по телу, чувствуя, как она движется по груди, выдыхая при этом. Прежде чем ваша рука закончит движение, поднимите левую руку вверх («лук»). Поднимите указательный палец левой руки. Медленно вдохните и вытяните левую руку, не сводя глаз с кончика пальца.
При этом отведите правую руку назад, как будто натягиваете лук. Сделайте паузу на три счета и максимально вытяните кончик пальца и руки. Выдохните и выполните последовательность в обратном порядке. Поменяйте руки местами, выдыхая и поворачивая их в противоположные положения. Повторите четыре раза в каждую сторону.
4. Поиск в облаках
Начните в стойке лошади. Положите руки на верхнюю часть бедер пальцами внутрь. Медленно вдохните, одновременно наклоняя тело назад и влево, насколько это возможно. Вы должны были полностью вдохнуть к тому времени, когда вы растянулись настолько, насколько можете. Задержитесь, сосчитав до трех, и попытайтесь оттолкнуться чуть дальше. Приведите себя в вертикальное положение на выдохе. Задержитесь на счет три. Повторите с правой стороны, по четыре раза с каждой стороны.
5. Поднимите камень
Переплести пальцы ладонями вверх. Медленно вдохните, подняв руки на уровень подбородка.
Продолжайте жим вверх, стараясь не ослабить хватку, когда будете толкать над головой. Следите глазами за движением рук, пока ваши руки не поднимутся так высоко, как только могут. Задержитесь на счет до трех, пытаясь растянуться чуть больше. Выдохните, выполняя обратное движение. Нажмите вниз, считая до трех, повторите восемь раз.
6. Коснитесь неба, нажмите на землю
Встаньте прямо, руки свободно вдоль тела. Медленно вдохните, поднимая руки над головой и продолжая прогибаться назад, насколько это возможно. Задержитесь на счет три. Равномерно выдохните, выполняя движение в обратном направлении, толкаясь вперед, пока кончики пальцев не коснутся земли как можно дальше от пальцев ног. Медленно вдохните, чтобы вернуться в положение стоя. Повторить восемь раз.
7. Тигровый глаз
Встаньте прямо, руки свободно опущены по бокам. Медленно вдохните, постепенно поднимаясь на цыпочки, поворачивая голову как можно дальше влево.
Старайтесь не двигать плечами или грудью. Задержитесь в этом положении на счет три. Выдохните и отпустите в положение стоя. Заполните снова справа. Повторите в каждую сторону четыре раза.
8. Возьмитесь за яйцо ласточки
Начните в стойке лошади. Глубоко вдохните, разгибая правый кулак для фронтального удара. Когда кулак полностью вытянут, напрягите всю руку, как при ударе, и удерживайте ее, считая до трех. Медленно выдохните, выполняя движение в обратном направлении, отводя кулак и кладя его на бедро. Задержитесь на счет три. Повторите с каждой рукой четыре раза. Сделав это лицом вперед, повторите еще раз, повернувшись в положение «левый лук», четырежды ударив кулаком по воображаемой цели; по четыре удара каждой рукой. Затем повернитесь в положение «правый лук» и ударьте влево, повторив дважды. Замкните стойку лошади, стоя прямо. Вдох. Выдох. Поклонись свету, который в тебе.
В Самой Жизни мы уравновешиваем духовное и рациональное.