Домашняя практика цигун — 10-минутный комплекс утром
Простой и эффективный наглядный урок от гуру даосской практики – Мастера Ли Холдена, который научит вас пробуждаться с улыбкой.
Урок цигун – 10-минутный комплекс утром, видео которого размещено ниже – это настоящее спасение при хронической усталости, болях в мышцах, суставах, спине и шее. Помимо этого, китайская медицина избавит от хандры и недостатка сил, наделит бодростью, оптимизмом и отличным настроением.
Цигун — утренний ритуал 10 минут
Просыпаться в предвкушении великих свершений, даже если ты обычный человек – вот чего можно достичь при помощи постоянных тренировок. Существует целая масса различных по длительности утренних практик (например, цигун 15-минутный комплекс утренней зарядки), но эта – наиболее краткая.
При этом Мастер постарался уместить в нее самые оптимальные, мощные и действенные упражнения, чтобы буквально за каких-то десять минут полностью преобразить весь свой день. Некоторые упражнения направлены на получение новых сил и прилив бодрости, другие – разгоняют энергию
Ли Холден Цигун утром 10 мин (видео)
Быстрый видео-урок от Ли Холдена наполнит вас жизненной энергией и желанием активно действовать. Он незаменим для тех, у кого по утрам постоянно недостает времени на зарядку, но кому экстренно необходима энергетическая подпитка.
Занимаясь каждый день по утрам, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух – он словно дарит вам мощную подзарядку. В условиях современной жизни усталость, постоянные стрессы и негативные эмоции неустанно лишают человечество последних сил, истощают организм.
Ситуацию исправит восточная медицина: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, он благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит в порядок психологический фон, бодрит.
Цигун: утренняя зарядка — 10 минут для отличного дня
На Востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда. Они тренировались, закаляя и ум, и тело, получали во время своих медитаций жизненные силы из источника энергии Ци. Теперь все намного упростилось – оказалось, что Ци живет повсюду, ее среда – это воздух.
А цигун – это практика, которая основывается на дыхании и простейших физических движениях. Они плавные, грациозные и спокойные, а направлены они на то, чтобы как можно проще было запустить в свое тело энергию Ци.
В нашем теле существуют особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами. Практикуясь, человек активирует их при помощи своего дыхания и упражнений, как бы распечатывает их для того, чтобы в организм могла попасть живительная Ци.
Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того – лечит и физические недуги. Традиционно, в Китае цигуном принято заниматься именно по утрам, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человеческое существо наиболее восприимчиво к получению энергии
Цигун утренний — 10 минут упражнений
Тренируйтесь каждый день, в одно и то же время. Для практики облачитесь в просторную и удобную одежду из хлопка. Лучше проветрить как следует помещение перед занятиями, чтобы запустить в свой дом свежий воздух вместе с жизнетворной энергией Ци.
Следите за своим дыханием: дышите спокойно, ровно, тихо. Не нужно делать слишком глубоких вдохов, они должны быть максимально естественными.
«Стучим в дверь жизни»
- Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч.
- Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение.
- Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону.
- Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.
- Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами.
- Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота.
- Вторая – позади туловища, «бьет» по спине»
- Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.
«Тигр»
- Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз.
- Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу.
- На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке.
- На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя.
- Одновременно плавно сгибайте колени, приседая.
- На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом».
- Вставайте, одновременно поднимая руки.
- Повторяйте упражнение.
«Массаж Ци»
- Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.
- Постукивайте своими руками себя сверху вниз.
- Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.
- Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.
- По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.
- Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.
- Повторяйте упражнение.
- Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.
- Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).
- Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.
- Повторите упражнение с другой рукой.
- Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.
«Будда держит Землю»
- Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая.
- Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч.
- Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица.
- Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч.
- Сделайте выдох и опускайте руки вниз.
- Повторите упражнение.
«Гармонизация тела»
- Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.
- Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой.
- Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то.
- Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга.
- Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони.
- Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.
- Повторите упражнение.
«Накопление энергии»
- Встаньте прямо, ноги поместите вместе.
- Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг.
- Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу.
- Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу.
- Поменяйте руки и повторите все то же самое.
- В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой.
- Спокойно подышите с закрытыми глазами.
Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования. Она дарит заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избегать негативных последствий от перенесенных стрессов, защищает от переутомления.
Чудесное действие этой короткой практики обуславливается мощностью самих упражнений – они являются фундаментальными для хорошего физического самочувствия и прилива энергии Ци, помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и главные меридианы человеческого тела. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром (видео смотрите выше), чтобы предотвратить закупорку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.
Такая тренировка и для многих современных китайцев – это непременный утренний атрибут, как чистка зубов или бодрящий душ. Именно поэтому Восток издавна и славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь они, как никто другой на земле, сумели освоить тайную живую материю под названием энергия Ци.
Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.
ezoterika.ru
Ежедневная утренняя Цигун зарядка | Чжун Юань Цигун Клуб «Здесь и Сейчас»
1 способ очистки тела от плохой ЦИ – потряхивание тела
Потряхивание тела на пятках позволяет расслабить тело и раскрепостить мышцы, помогая тем самым органам восстановить правильную ориентацию в теле.
Рекомендуется выполнять ежедневно в течении 1-5 минут.
2 способ очистки тела от плохой ЦИ – открытие энергетических каналов на пальцах рук и ног
Значение и смысл этого упражнения – избавится от плохой ЦИ и помочь взаимообмену нашей внутренней энергии с внешней энергией, чтобы произошла замена одной на другую.
Рекомендуется выполнять ежедневно утром сразу после сна, вечером перед сном, а также перед практикой большинства упражнений Цигун.
3 способ очистки тела от плохой ЦИ – очистка шаром или вытеснение
Это упражнение является одним из наиболее эффективных методов очистки организма от плохой ЦИ. с каждым вдохом мы принимаем в руки хорошую ЦИ неба , проводим её внутри тела, и по мере своего движения она выталкивает плохую ЦИ через ноги в землю.
Наполнение энергетического шара ЦИ космоса и её концентрация в ся дань тянь
Это упражнение выполняется подобно упражнению по очистке тела шаром, но в этом случае шар принятой на вдохе ЦИ космоса нужно поместить в ся дань тянь ( нижний дань тянь), что способствует накоплению энергии в нём.
Длительность практики этого упражнения от нескольких минут до часа, в зависимости от цели и наличия времени.
Упражнение рекомендуется выполнять ежедневно утром и вечером перед сном, используется также для снятия усталости и повышения бодрости.
Пробуждение внутренних органов и систем – энергетический цигун массаж
Это упражнение очень полезное , помогает пробудить и активизировать работу всех органов и систем нашего тела. Такой цигун массаж заставляет ЦИ и кровь двигаться и улучшает, регулирует их функцию.
Цигун массаж каждой системы рекомендуется выполнять ежедневно минимум по 40 секунд или минуте, можно больше, каждое утро.
Первое подготовительное упражнение
“Ребенок молится Будде или
Маленький мальчик приветствует Будду”
Цель этого упражнения – активизировать и привести в равновесие энергетическую систему внутри нашего тела. Первый смысловой уровень физический – помогает разрабатывать суставы кистей рук, локтевой и плечевой.
Второй смысловой уровень энергетический – приведение в равновесие левой и правой частей тела или июньской и ясной энергии.
Третий смысловой уровень информационный – упражнение позволяет развить свою интуицию, или способности к общению с энергией и информацией более высокого уровня.
Рекомендуется выполнять ежедневно минимум по 8 раз в каждую сторону.
Второе подготовительное упражнение
Руки Будды созерцают образы
Первый смысловой уровень упражнения физический – способствует раскрытию каналов средних отделов позвоночника, области между лопатками и грудного отдела, где чаще всего затруднено движение ЦИ.
Второй смысловой уровень энергетический – помогает тренировать кисти рук и ладони различать энергию ИНЬ земли и и ЯН неба.
Третий смысловой уровень информационный – визуализация и концентрация на образах тренирует наше сознание, наш ум и делает его сильным.
Рекомендуется выполнять ежедневно минимум по 8 раз и постепенно увеличивать количество повторений.
Третье подготовительное упражнение
Священный журавль пьет воду
В этом упражнении очень большую роль играет воображение – вы должны представить себя журавлём. Первый смысловой уровень упражнения физический – позволяет отрегулировать весь позвоночник в целом и шейного отдела в частности.
Второй смысловой уровень энергетический – упражнение улучшает циркуляцию ЦИ по энергетическим каналам и циркуляцию крови, улучшает функцию моче-половой и других систем.
Третий смысловой уровень информационный – концентрируясь на образе журавля пьющего воду тренируется наш ум, наше сознание, учимся понимать журавлей и получать от них энергию.
Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно минимум от 8 раз и постепенно увеличивать количество повторений до 16, 32 и т.д.
Четвертое подготовительное упражнение
Волшебный дракон перемешивает море,
и в заключение рекомендации
Прежде всего нужно представить себя драконом. Первый смысловой уровень физический – упражнение предназначено для улучшения функций поясничном- крестового отдела позвоночника и коленных суставов.
Второй смысловой уровень энергетический – упражнение помогает улучшить функцию моче-половой, костной системы и регулирует психо-эмоциональное состояние.
Третий смысловой уровень информационный – концентрируясь на образе дракона, отождествляя себя с драконом, тренируется наше сознание и ум и происходит энергии-информационный обмен с этой формой жизни.
Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно минимум по 8 раз в каждую сторону, можно постепенно увеличивать количество повторений, выполнять утром или в любое удобное время.
Упражнения демонстрирует Инструктор Осман Вапу.
Смотрите также:
Видео Чжун Юань Цигун снятое в городах Казахстана с участием Мастера Сюй Минтана и Османа Вапу.
www.h-now.kz
Что такое утренний цигун | Восточная медицина, омоложение и долголетие
Напомню, что цигун — это «управление энергией ци». Что же такое утренний цигун?
В предыдущей статье «Что такое цигун» я писала, что гимнастикой цигун желательно заниматься 3 раза в день.
В Китае считают, что во время занятий утром выводится «застоявшаяся» ци и поступает свежая энергия.
Во время занятий днем происходит регулирование энергии ци, устраняется напряженность.
Во время занятий вечером сознание становится чистым, сердце расслабляется, погружается в тишину, ци становится концентрированной.
В течение ночи в организме человека накапливается полученная в результате процессе жизнедеятельности организма в течение дня грязная ци.
Занятия гимнастикой цигун утром способствуют, во-первых, набору свежей энергию ци, позволяют активизировать функционирование внутренних органов, поднять настроение, а во-вторых, — способствуют разминанию мышц и выводу грязной ци.
Я рекомендую начинать гимнастику цигун в постели. Вначале как следует потянуться –вначале левая нога и правая рука растягивают позвоночник, затем левая рука и правая нога .
Цигун после пробуждения
После этого вытягиваем руки перед собой и начинаем тереть ладони друг об друга до горячего состояния (не менее ста раз).
Теплыми руками начинаем освобождаться от «старой» ци: проводим ладонями по лицу и сбрасываем все с рук на пол(зажимаем каждый пальчик левой руки плотным кольцом из указательного и большого пальца правой руки, а затем наоборот).
После этого «чистим» голову: проводим ладонями по голове и сбрасываем. При этом можно говорить мысленно, что вы избавляетесь от плохих мыслей, от болезней, от пустых забот, от неприятностей, от морщин на лице и т.п.
Затем «почистите» руки: правой рукой левую от плеча вниз, левой – правую. Можете представлять, что вы сбрасываете «плохую» ци с пальцев в воду.
Затем «промойте все туловище- от макушки до пальцев ног, обязательно сбросьте. Также проговаривайте мысленно, от чего вы избавляетесь.
Если чувствуете себя недостаточно бодро, далее сделайте энергетический массаж. Мы называем это «почешите себе ушки».
Китайская медицина очень высоко оценивает воздействие на уши, так как там сосредоточено очень много акупунктурных точек.
Начинайте растирать пальцами оба уха , зажимая их между указательным и большим пальцами. Начните с мочек и двигайтесь вверх.
Тщательно промассировав все ухо, помассируете место соединения ушей с головой по кругу, затем изнутри подергайте ухо вверх, вниз, влево, вправо.
Сделайте компрессию- зажмите руками уши и подержите некоторое время. Если у вас бывает шум в голове-положите ладони на уши, надавите, а пальцами «выбивайте барабанную дробь» по затылку: не менее 24 раз.
А теперь сбросьте все с пальцев и сдуйте все с ладошек!
Вот и весь утренний цигун!
Дальше поговорим об основных принципах цигун.
Я приведу четыре основополагающих принципа: полная сосредоточенность, расслабление, правильное дыхание и и регулярность.
1) Полная сосредоточенность
Во время занятий цигун необходимо полное сосредоточение.
В древнем Китае говорили:»На появившуюся перед вами жительницу неба — не обращать никакого внимания, если во дворе играет дракон — не замечать, если вас коснется возле горла клинок противника, — не показывать страх. Представьте себя одиноким путником, идущим по глухой тропе в горах».
Иными словами, во время занятий цигун нужно избавиться от всех посторонних мыслей, добиться максимального сосредоточения, ввести мозг в состояние истинного «покоя».
Как этого добиться? Есть такой совет: необходимо сосредоточить мысли на точке даньтянь.
Где же найти эту точку? Даньтянь представляет собой «хранилище семени» у мужчин, а у женщин это детородный орган матка.
Находится эта точка на несколько сантиметров ниже пупка, а именно на три-четыре пальца ниже пупка.
В точке даньтянь находится и концентрируется энергия ци.
В древнем Китае считалось, что даньтянь может уничтожить сотни болезней. Поэтому сосредоточение на точке «даньтянь» — один из важнейших приемов и принципов гимнастики цигун.
Когда вы практикуете цигун, необходимо, чтобы кончик языка был как бы приклеен к верхнему небу, и чтобы ци направлялась в точку даньтянь.
Насыщение энергией ци осуществляется за счет наших мыслей. Только полный «покой» мозга, отсутствие посторонних образов в голове, способны предотвратить утекание и распыление «главной», «защитной», «изначальной» ци.
Получение ци означает накапливание силы, увеличение защитных сил организма, потеря ци означает потерю энергии.
«Сосредоточение на даньтяне» очень сложно для тех, кто только начинает осваивать практику цигун.
Особенно не удается о на первых порах научиться погружению в состояние покоя, концентрации мысли. Но не надо отчаиваться, не все сразу. Этому можно научиться.
Те, кто уже прошел этот путь, оставили нам свой уникальный и бесценный опыт, позволяющий овладеть этим приемом.
Например, можно научиться «сосредоточиваться на даньтяне», мысленно считая от одного и дальше,иногда даже до десяти тысяч.
Главное- не прекращать тренировки.
Многократные повторения упражнения, как правило, приводят к необходимому результату. Можно пользоваться и другим эффективным способом : подсчета дыхательных циклов (вдох и выдох — один цикл).
В древнем Китае говорили: «Покой приходит через чистое сознание.»
Когда действительно достигаешь сосредоточения, тогда и мысли и сердце испытывают абсолютный покой.
2) Расслабление
Расслабление означает, что все мышцы тела не напряжены и находятся в расслабленном состоянии во время занятий гимнастикой цигун.
В практике цигун необходимо уметь управлять энергией ци, то есть передвигать ее вверх- вниз и слева направо и наоборот. Этот навык называется сменой ци.
Для успешного осуществления этого приема надо расслабиться. В напряженном состоянии переместить («сменить») ци чрезвычайно сложно.
В этом и заключается роль расслабления в цигун.
3) Правильное дыхание
Во время занятий цигун дыхание должно быть глубоким и продолжительным.
«При движении вверх дыхание достигает максимально высокой точки, при движении вниз — подошвы ног».
Выдох должен быть максимальным, вдох – полным.
Исключается резкое и продолжительное дыхание, резкое и короткое дыхание.
Ни в коем случае не допускается сочетание продолжительного вдоха и короткого выдоха, продолжительного выдоха и короткого вдоха.
Оба элемента дыхательного цикла должны быть одинаковыми по интенсивности и продолжительности.
4) Регулярность занятий
Для получения эффекта от занятий гимнастикой цигун необходима регулярность занятий.
Вас не должны пугать никакие погодные условия, если вы занимаетесь на улице, ни плохое самочувствие, ни другие препятствия(отсутствие времени, формы для занятий).
Гимнастика цигун должна стать очень важной составляющей частью жизни, которая должна повторяться изо дня в день, из года в год.
Можно использовать цигун для восстановления зрения, для расслабления, для укрепления ног.
Заниматься цигун рекомендуется трижды в день: утром, в течение дня и вечером.
Китайская медицина утверждает, что никогда не поздно приступить к занятиям цигун, чтобы постоянно чувствовать себя бодрым, энергичным , здоровым и прожить долгую жизнь!
Комментируйте, пишите свой опыт, делитесь статьей с друзьями.
Всех Вам Благ!
Утренний цигун 12 голосов
Средняя оценка: 4.4 из 5
www.prodolgoletie.ru
10 минутный комплекс утренней зарядки с Ли Холденом гимнастики Цигун
Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите, три-четыре,
Бодрость духа, грация и пластика,
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока ещё, гимнастика.
Ну, кто же не помнит слов этой веселой и незатейливой песенки Высоцкого?
Несмотря на всю ее внешнюю незатейливость, песенка имеет глубокий смысл, внутреннее содержание, поскольку она очень точно отражает суть такой физической нагрузки, как утренняя гимнастика.
Основное назначение этой процедуры заключается в том, чтобы разбудить наш организм, подготовить к активной деятельности на весь грядущий день.
Живой организм из состояния сна выходит постепенно, и нам надо часа 3 для того, чтобы окончательно проснуться. И утренняя гимнастика нам в этом незаменимый помощник.
Не зря утреннюю гимнастику называют зарядкой, потому что она направлена на то, чтобы взбодрить тело, но не должна утомить его. Необходимо помнить, что зарядка заряжает нас энергией, не требуя больших сил. Главная задача – поднять тонус.
Если после выполнения вашего утреннего комплекса хочется лечь и отдохнуть, то вы неправильно построили ваш комплекс. Уставать надо на тренировках, это там нужна нагрузка, которая потребует значительных энергетических затрат и даст тренировочный эффект. Но к утренней зарядке это не имеет никакого отношения.
Ваш комплекс составлен правильно, если после его выполнения вы чувствуете прилив сил, бодрость, желание активной деятельности.
Но как же этого добиться?
Правила для утренней 10 мин зарядки Цигун.
1. Нельзя резко включаться в активную деятельность, это вредно для сердца.
2. Некоторые упражнения можно сделать, лежа в постели.
3. Перед началом выполнения комплекса можно умыться, немного походить, выпить стакан воды.
4. Необходимо выполнять комплекс в проветренном помещении, в одежде, не стесняющей движений, под негромкую музыку с темпом не выше 140-170 ударов в минуту.
Комплексов утренней зарядки великое множество. Мы предлагаем вам два комплекса китайской утренней гимнастики цигун.
Утренняя гимнастика цигун.
Почему мы выбрали именно китайскую утреннюю гимнастику цигун? Потому что, на наш взгляд, она наиболее эффективна для людей всех возрастов тем, что дает максимальный оздоровительный эффект, потому что восточные практики направлены на гармонизацию всего организма.
«Восток – дело тонкое»,- говорит герой любимого многими поколениями российского зрителя фильма «Белое солнце пустыни» Федор Сухов. А мы бы добавили: «Восток – дело полезное!» Особенно, когда дело касается здоровья.
Утренняя зарядка с Ли Холденом.
Почему из оздоровительной практики цигун мы выбрали два комплекса утренней зарядки Ли Холденом?
Потому, что эти комплексы адаптированы к европейской культуре и современным условиям: легки в освоении, не требуют знаний восточных практик, много времени и места. Выполнять их могут люди любого возраста и физической подготовленности, даже те, кто никогда не занимался физкультурой.
Какой из двух предложенных нами комплексов выбрать, решать вам. Это зависит от подготовленности вашего организма и наличия времени. Но один совет все же есть: лучше начать с 10-минутного, а через недельку- другую при хорошем самочувствии приступить к 20-минутному комплексу.
Видео 10-минутный комплекс утренней зарядки с Ли Холденом.
Будьте здоровы, бодры и энергичны!
mycigun.ru
Домашняя практика цигун — 20-минутный комплекс утром
Начало дня имеет самое важное значение и формирует все наше дальнейшее настроение и самочувствие на протяжении последующих 24 часов.
Практика для пробуждения тела цигун, 20-минутный комплекс утром, это оптимальный старт каждого нового дня, возможность проживать свою жизнь в здравии и счастье. Менее получаса занятий подарят вам позитивные эмоции, настроят на спокойный лад, помогут избежать напрасной траты сил и нервов.
Цигун 20-минутный комплекс утром: видео
Ощущать каждое утро прилив бодрости, насыщать свое тело энергией, чувствовать себя здоровым и умиротворенным – вот то, что способны подарить практику утренние занятия даосской техникой.
Утренний цигун — 20 минут гимнастики, основанной на дыхательных и двигательных приемах, благодаря которым живая энергия Ци мгновенно преобразит ваше тело. Вы будете сохранять хорошее расположение духа на протяжении всего дня, трудоспособность и мыслительные данные ваши заметно вырастут, а общее укрепляющее действие цигуна на организм особенно отметят те люди, здоровье которых не идеально.
Утренний Цигун 20 минут (видео)
Используйте этот простой комплекс, чтобы каждый день проживать с улыбкой на лице, радостью в сердце и бодрствующим умом.
Цигун – это практика для систематического использования.
При условии регулярности выполнения, даосская система значительно повысит уровень вашей иммунной системы, излечит от болезней организма, повлияет на все процессы, протекающие в вашем теле с целью их восстановления.
Энергия Ци, которая лежит в основе практики – это ключ к долголетию и крепкому здоровью, а еще Ци благотворно влияет на человеческую душу, помогая ей избавляться от страданий и тревог.
Цигун — утренний ритуал 20 минут, который разительным образом преобразит вашу жизнь, застрахует от развития физических болезней, избавит вас от негативных переживаний, укрепит нервную систему и дух. Почему так важно соблюдать «чистоплотность утра», очищаться от всего негатива еще с момента пробуждения, буквально проецировать и создавать собственными руками свой грядущий день?
- В Китае знают, что ничего невозможного не существует, а сила человеческой веры и глубина подсознания – безграничны. Человек может запрограммировать себе тот день, который он хочет. Благодаря потоку энергии Ци это – реальность.
- Утром наша душа, незримая оболочка, сохраняет некую пустоту. После ночного сна и дух, и тело очищаются, устраняется много лишнего, появляется место для чего-то нового. Если не заполнить с самого утра эту пустоту чем-то позитивным, то она будет заполняться сама собой и чем попало по мере проживаемого дня.
- Ощущение опустошенности, подавленности и бессилия по вечерам, ночные приступы отчаяния и депрессии – все это явные признаки, указывающие на дисбаланс энергии Ци в организме человека. Чтобы избавиться от этого, необходимо восстановить гармонию.
- Утренние практики цигуном помогут настроиться и физически, и эмоционально на новый день. Тревоги прошлого останутся позади, а ум получит мощную порцию мотивации, которая легко переживет любой стресс или неудачу.
- Получать от жизни больше, чем сейчас и постепенно трансформировать каждый день в идеальный – это не миф, а возможность, которую подарили человечеству китайские мудрецы и древние даосские практики.
Нельзя забывать и о физическом самочувствии. Испытывая боль, дискомфорт или являясь носителем болезни, человек вряд ли ощутит себя полностью счастливым и спокойным. Цигун не зря зарекомендовал себя во всем мире, как практика, способная самоврачевать любые болезни и недуги.
Утренний цигун значительно оздоровит тело, избавит от любых неприятных или болезненных ощущений, даже устранит воспалительные процессы в тканях.
Разумеется, этот мощный эффект возможен лишь при регулярных занятиях, поскольку практика имеет накопительный эффект.
Цигун — утреннее пробуждение 20 минут
Чтобы взбодриться
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, затем согните их в коленях.
- Поворачивайтесь в стороны, задействуя бедра и талию.
- Плечи должны быть расслаблены, руки не напряжены.
- При повороте каждый раз как бы стучите себя одной рукой по животу, а другой – по пояснице.
- Для этого согните свободно двигающиеся руки в локтях, чтобы образовать между кистью и локтем угол в 90 градусов.
- Делайте плавные глубокие вдохи и выдохи.
Повторяйте это упражнение несколько минут.
Это упражнение задействует и активизирует самые главные точки бодрости и здоровья в нашем теле – точки живота и поясницы.
Для укрепления иммунитета
- Продолжая предыдущее упражнение, измените область «ударов».
- Теперь рука сжата в слабый кулак и приходится на область верхней части груди, а именно – на легкие.
- При поворотах «стучите» сперва по одному легкому, затем – по другому. Вторая рука при этом также находится на пояснице.
Повторяйте это упражнение несколько минут.
Укрепляя иммунитет, упражнение оказывает выраженный оздоровительный эффект на ваш организм.
Для укрепления сосудистой системы
- Продолжайте первоначальное упражнение, не разгибая ног и поворачиваясь корпусом и бедрами.
- Теперь область удара приходится на верхнюю часть плеча.
- «Ударяйте» расслабленной рукой с расправленной кистью.
Повторяйте это упражнение несколько минут.
Это занятие укрепляет сосудистую систему верхнего отдела позвоночника, разминает шейные позвонки.
Для приумножения жизненной энергии
- Вернитесь к упражнению, где удары приходятся на область живота и поясницы.
- Теперь пытайтесь растягивать свой позвоночник, глядя вслед за своей рукой.
- Затем постепенно замедлитесь, остановитесь. Расслабьтесь и выпрямите ноги.
Дышите без чрезмерно глубоких вдохов и выдохов, иначе у вас может закружиться голова. Дыхание должно быть естественным, ровным, тихим.
- Теперь встаньте так, чтобы ваши ноги были на уровне плеч.
- Руки поднимите над собой, плавно вдыхая.
- На выдохе опустите руки, расправив ладони от себя.
- Согните колени, как бы двигаясь вслед за своими руками.
- Спина должна оставаться прямой, не сутультесь.
- Затем сделайте вдох и поднимайтесь, вновь поднимая руки.
Повторяйте это упражнение несколько минут.
Занятие поможет приумножить вашу силу и жизненную энергию, придаст вам новых сил.
Для нормализации циркуляции кровотока
- Стоя прямо, поместите свои руки позади спины, на область поясницы.
- Действуйте костяшками своих пальцев, как бы производя ими массаж.
- По бокам от поясницы производите точечные несильные удары, стимулируя точки спины.
- Двигайтесь ниже, до копчика, а затем – снова вверх.
- В конце упражнения от низа спины похлопайте себя ладонями до голеней
- Поднимитесь руками спереди от голеней к бедрам и талии, также похлопывая ладонями эти зоны.
Повторяйте это упражнение несколько минут.
Так как энергетические пути идут по нашему телу вниз, к ногам, то это занятие нормализует циркуляцию кровотока, равномерно распределит потоки Ци.
Для подпитки энергией Ци
- Сделайте глубокий вдох, задержав дыхание, а затем постучите себя кулаками по груди.
- Таким образом, вы трансформируете дыхание в энергию, преобразуя его.
- Вдыхайте и выдыхайте, постукивая справа и слева, задерживая дыхание на вдохе на несколько секунд.
Повторяйте это упражнение несколько минут.
Упражнение напитает ваше тело энергией Ци, благодаря концентрации на собственном дыхании, вы сможете «обменять» обычный кислород на воздух, в котором находится Ци.
- Распрямите одну свою руку и прохлопайте по ее внутренней стороне.
- Переверните руку, и прохлопайте уже от низа руки к плечу по ее внешней стороне.
- Повторите все то же самое с другой рукой.
Повторяйте это упражнение несколько минут.
Занятие активизирует энергетические меридианы, расположенные на руках – жизненно-важные точки, а также наладит циркуляцию крови в самых больших венах и артериях запястья и всей руки.
Чтобы избавиться от стресса
- Стоя прямо с ногами на ширине плеч, согните их в коленях.
- Как бы безвольно опустите руки вдоль тела.
- Свободно часто двигайтесь вверх-вниз, как бы немного подпрыгивая.
- Ноги при этом не отрываются от пола.
- Тело расслаблено, руки двигаются в такт движениям, кисти рук заметно подергиваются.
Повторяйте это упражнение несколько минут.
Это упражнение позволяет разблокировать доступ к своему скрытому энергетическому потенциалу, освободить энергетические ресурсы, избавив от негативных вибраций.
Общеукрепляющее занятие
- Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно поднимайте над собой руки вверх, глядя вслед за ними.
- Ладони ваши смотрят внутренней стороной в полоток, спина прямая.
- Опускайте их перед своим лицом, выдыхая.
- Опустите их максимально вниз, а затем снова поднимите.
Повторяйте это упражнение несколько минут.
Это общеукрепляющее занятие, которое укрепит защитные барьеры вашего организма, а также благотворно повлияет и на психоэмоциональный фон.
Для бодрости и силы
- Встаньте прямо, руки внизу туловища, затем согните колени.
- Подайтесь корпусом вперед, выполнив своеобразную волну.
- При этом таз при разгибании подается вперед, спина прямая.
- Руки соединены между собой своими тыльными сторонами между собой.
- Распрямляйтесь, разводя руки в разные стороны.
Повторяйте это упражнение несколько минут.
Занятие позволяет пропустить через свой позвоночник потоки Ци, чтобы наполнить тело бодростью и силами. Укрепляя тело и оздоравливая его, упражнение также влияет и на психику, делая вас более спокойными.
Эту простую систему при недостатке времени по утрам можно и сократить до нескольких упражнений, базовые из них приведены в схеме выше. Вы можете заниматься практикой, заменяя ей классическую зарядку. Даже сжатый комплекс этих упражнений позволит вам ощутить прилив сил и оздоровит организм, главное здесь – частые тренировки. Желательно проводить занятия каждое утро без пропусков, чтобы ощутить чудодейственный эффект даосских приемов.
Невероятный цигун, 20-минутный комплекс утром представленный для вас выше – это то самое простое, но действенное средство, позволяющее наладить свою жизнь, чтобы жить в гармонии со всем миром и не ощущать никаких неприятных ощущений – будь они физическими, или лежащими в основе нашей психики. И к слову о последнем – монахи в Китае не просто так практиковали утренний цигун. Считается, что именно такая практика обостряла их интеллект, помогая даоссцам достигать невиданных высот и обретать мудрость.
Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.
ezoterika.ru
полный список упражнений с видео
Содержание статьи
Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.
Что такое Цигун и с чем его едят?
Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.
Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.
Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.
Достоинств у физической практики достаточно много:
- упражнения подходят для людей любого возраста;
- не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
- техника предельно проста и легко запоминается;
- одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
- при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
- благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.
Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:
- у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
- имеются заболевания кровеносной системы;
- хронические болезни внезапно решили обостриться;
- недавно было хирургическое вмешательство;
- периодически появляются внезапные головокружения и слабость.
Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:
- правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
- особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
- массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
- привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.
Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.
Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?
Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.
Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.
У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.
Утренняя 10-минутная зарядка
Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:
- «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
- «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
- «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
- «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
- «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
- «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
- Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.
Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:
Комплекс на 20 минут
Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:
- В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
- После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
- После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
- «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.
Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:
Цигун для пищеварения
Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.
Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.
В видео автор методики Цигун подробно рассказывает о пользе каждого упражнения для здоровья и показывает правильность выполнения:
Цигун для успокоения
Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.
Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.
Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:
Цигун для позвоночника
Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».
Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.
Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:
Цигун для долголетия
Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут. Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения. Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.
Подробный разбор упражнений Цигун на видео:
Вечерний Цигун
Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.
Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?
Поделитесь мнением (опрос)
Загрузка …agesecrets.ru
Мое Поколение. Домашняя гимнастика ЦиГун, помощь в оздоровлении организма
31 10 2017 admin Пока нет комментариевГимнастика ЦиГун основанная на дыхательных и
Напомню, что ЦиГун — это «управление энергией Ци». Что же такое гимнастика ЦиГун?
Домашняя гимнастика ЦиГун
Гимнастикой ЦиГун желательно заниматься 3 раза в день.
В Китае считают, что во время занятий утром выводится «застоявшаяся» ци и поступает свежая энергия.
Во время занятий днем происходит регулирование энергии Ци, устраняется напряженность.
Во время занятий вечером сознание становится чистым, сердце расслабляется, погружается в тишину, Ци становится концентрированной.
В течение ночи в организме человека накапливается полученная в результате процессе жизнедеятельности организма в течение дня грязная Ци.
Занятия гимнастикой ЦиГун утром способствуют, во-первых, набору свежей энергию Ци, позволяют активизировать функционирование внутренних органов, поднять настроение. Во-вторых, — способствуют разминанию мышц и выводу грязной Ци.
Рекомендуют начинать гимнастику ЦиГун в постели. Вначале как следует потянуться –вначале левая нога и правая рука растягивают позвоночник, затем левая рука и правая нога.
Гимнастика ЦиГун после пробуждения
После этого вытягиваем руки перед собой и начинаем тереть ладони друг об друга до горячего состояния (не менее ста раз).
Теплыми руками начинаем освобождаться от «старой» Ци. Проводим ладонями по лицу и сбрасываем все с рук на пол(зажимаем каждый пальчик левой руки плотным кольцом из указательного и большого пальца правой руки, а затем наоборот).
После этого «чистим» голову: проводим ладонями по голове и сбрасываем. При этом можно говорить мысленно, что вы избавляетесь от плохих мыслей, от болезней, от пустых забот, от неприятностей, от морщин на лице и т.п.
Затем «почистите» руки: правой рукой левую от плеча вниз, левой – правую. Можете представлять, что вы сбрасываете «плохую» Ци с пальцев в воду.
Затем «промойте все туловище- от макушки до пальцев ног, обязательно сбросьте. Также проговаривайте мысленно, от чего вы избавляетесь.
Если чувствуете себя недостаточно бодро, далее сделайте энергетический массаж. Мы называем это «почешите себе ушки».
Китайская медицина очень высоко оценивает воздействие на уши, так как там сосредоточено очень много акупунктурных точек.
Начинайте растирать пальцами оба уха , зажимая их между указательным и большим пальцами. Начните с мочек и двигайтесь вверх.
Тщательно промассировав все ухо, помассируете место соединения ушей с головой по кругу, затем изнутри подергайте ухо вверх, вниз, влево, вправо.
Сделайте компрессию- зажмите руками уши и подержите некоторое время. Если у вас бывает шум в голове-положите ладони на уши, надавите, а пальцами «выбивайте барабанную дробь» по затылку: не менее 24 раз.
А теперь сбросьте все с пальцев и сдуйте все с ладошек!
Вот и весь утренний ЦиГун!
Четыре основных принципа ЦиГун.
Вот четыре основополагающих принципа: полная сосредоточенность, расслабление, правильное дыхание и регулярность.
1) Полная сосредоточенность
Во время занятий ЦиГун необходимо полное сосредоточение.
В древнем Китае говорили:»На появившуюся перед вами жительницу неба — не обращать никакого внимания. Если во дворе играет дракон — не замечать. Если вас коснется возле горла клинок противника, — не показывать страх. Представьте себя одиноким путником, идущим по глухой тропе в горах».
Иными словами, во время занятий ЦиГун нужно избавиться от всех посторонних мыслей, добиться максимального сосредоточения, ввести мозг в состояние истинного «покоя».
Как этого добиться? Есть такой совет: необходимо сосредоточить мысли на точке даньтянь.
где находится нижний даньтянь?
Где же найти эту точку? Даньтянь представляет собой «хранилище семени» у мужчин, а у женщин это детородный орган матка.
Находится эта точка на несколько сантиметров ниже пупка, а именно на три-четыре пальца ниже пупка.
В точке даньтянь находится и концентрируется энергия Ци.
В древнем Китае считалось, что даньтянь может уничтожить сотни болезней. Поэтому сосредоточение на точке «даньтянь» — один из важнейших приемов и принципов гимнастики ЦиГун.
Когда вы практикуете ЦиГун, необходимо, чтобы кончик языка был как бы приклеен к верхнему небу, и чтобы ци направлялась в точку даньтянь.
Насыщение энергией Ци осуществляется за счет наших мыслей. Только полный «покой» мозга, отсутствие посторонних образов в голове, способны предотвратить утекание и распыление «главной», «защитной», «изначальной» Ци.
Получение Ци означает накапливание силы, увеличение защитных сил организма, потеря Ци означает потерю энергии.
«Сосредоточение на даньтяне»
очень сложно для тех, кто только начинает осваивать практику ЦиГун.
Особенно не удается о на первых порах научиться погружению в состояние покоя, концентрации мысли. Но не надо отчаиваться, не все сразу. Этому можно научиться.
Те, кто уже прошел этот путь, оставили нам свой уникальный и бесценный опыт, позволяющий овладеть этим приемом.
Например, можно научиться «сосредоточиваться на «даньтяне», мысленно считая от одного и дальше, иногда даже до десяти тысяч.
Главное- не прекращать тренировки.
Многократные повторения упражнения, как правило, приводят к необходимому результату. Можно пользоваться и другим эффективным способом : подсчета дыхательных циклов (вдох и выдох — один цикл).
В древнем Китае говорили: «Покой приходит через чистое сознание.»
Когда действительно достигаешь сосредоточения, тогда и мысли и сердце испытывают абсолютный покой.
2) Расслабление
Расслабление означает, что все мышцы тела не напряжены и находятся в расслабленном состоянии во время занятий гимнастикой ЦиГун.
В практике ЦиГун необходимо уметь управлять энергией Ци, то есть передвигать ее вверх- вниз и слева направо и наоборот. Этот навык называется сменой Ци.
Для успешного осуществления этого приема надо расслабиться. В напряженном состоянии переместить («сменить») Ци чрезвычайно сложно.
В этом и заключается роль расслабления в ЦиГун.
3) Правильное дыхание
Во время занятий ЦиГун дыхание должно быть глубоким и продолжительным.
«При движении вверх дыхание достигает максимально высокой точки, при движении вниз — подошвы ног».
Выдох должен быть максимальным, вдох – полным.
Исключается резкое и продолжительное дыхание, резкое и короткое дыхание.
Ни в коем случае не допускается сочетание продолжительного вдоха и короткого выдоха, продолжительного выдоха и короткого вдоха.
Оба элемента дыхательного цикла должны быть одинаковыми по интенсивности и продолжительности.
4) Регулярность занятий
Для получения эффекта от занятий гимнастикой ЦиГун необходима регулярность занятий.
Вас не должны пугать никакие погодные условия, если вы занимаетесь на улице, ни плохое самочувствие, ни другие препятствия(отсутствие времени, формы для занятий).
Гимнастика ЦиГун должна стать очень важной составляющей частью жизни, которая должна повторяться изо дня в день, из года в год.
Можно использовать ЦиГун для восстановления зрения, для расслабления, для укрепления ног.
Заниматься ЦиГун рекомендуется трижды в день: утром, в течение дня и вечером.
Китайская медицина утверждает, что никогда не поздно приступить к занятиям ЦиГун, чтобы постоянно чувствовать себя бодрым, энергичным , здоровым и прожить долгую жизнь!
Будьте Здоровы!
Китайская практика ЦиГун. Читайте Здесь.
Утренняя гимнастика тибетских лам. Читайте здесь
Поделитесь записьюtchuprisviktor.ru