50 способов улучшить настроение. | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области
Версия для слабовидящих
- Главная
- Информация
- Новости
- Новость
04.12.2018 Обычная важность
50 вещей, которые помогут вам поднять настроение
и улучшить ваше эмоциональное состояние:
1. Прочитайте книгу. Чем больше вы впитываете информации и испытываете эмоций, тем легче вам будет добиться желаемого.
2. Помогите другим. Помощь другим – отличный способ поднять настроение.
3. Делайте комплименты. Сделав человеку приятно, вы сами почувствуете прилив радости.
4. Оденьтесь хорошо. Ваша одежда отражает то, что у вас внутри. Она может как хорошо, так и плохо влиять на ваше эмоциональное состояние.
6. Ищите лучшее в других. Увидев хорошее в других, вы начинаете видеть хорошее в себе.
7. Ведите журнал благодарности. Записывайте все, за что вы благодарны в журнал. В минуты, когда вам необходимо поднять настроение, вы сможете обратиться к нему.
8. Питайтесь правильно. То, что вы едите, влияет на вашу биохимию. Питайтесь правильно, чтобы сделать ваше тело счастливым.
9. Физические упражнения. Физические упражнения насыщают мозг гормонами счастья.
10. Улыбайтесь. Между вашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, и наоборот, если вы улыбнетесь, у вас появится хорошее настроение.

11. Занимайтесь медитацией. Медитация очищает ваш ум и помогает избавиться от плохих эмоций.
12. Сделайте массаж. Когда вы расслабляете ваши мускулы, вы расслабляете также ваш ум.
13. Установите цели. Когда у вас есть четко поставленные цели, ваша жизнь приобретает большую значимость.
14. Действуйте. Продвижение к поставленной цели дает вам возможность почувствовать удовлетворение.
15. Позвоните лучшему другу. Общение с человеком, который вам дорог и которому дороги вы, поможет быстро поднять настроение.
16. Зафиксируйте свой успех. Добившись в чем-то успеха, зафиксируйте его визуально. Запишите и повесьте на стену. Сделайте успех видимым – когда вы осознаете его как нечто осуществившееся, вы увереннее идете к нему.

18. Учитесь на своих ошибках. Извлекайте из своих ошибок опыт, учитесь на них.
19. Примите то, что не можете изменить. Сопротивляясь тому, что вы не можете изменить, вы впустую тратите время и умственную энергию. Принимая это, вы освобождаете ту энергию для более конструктивного использования.
20. Заведите новое знакомство. Люди – коммуникабельные существа. Нет ничего приятней, чем новое знакомство.
21. Пойте. Может вам не нравится петь на людях, но все знают, что каждый человек любит петь наедине с собой.
22. Восстановите общение со старым другом. Найдите время, чтобы связаться со старым другом, которого вы давно хотели увидеть, но не могли найти подходящий момент.
23. Прогуляйтесь. Прогулка поможет очистить голову от лишних мыслей и негативных эмоций.

24. Проведите время с друзьями и семьей. Наиболее остро чувство любви и счастья человек испытывает находясь в кругу близких людей.
25. Наслаждайтесь едой. Пища замечательна, потому что она затрагивает все пять из ваших чувств. Иногда ваше настроение может спасти вкусная еда.
26. Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.
27. Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.
29. Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.
30. Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.

31. Восторгайтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.
32. Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.
33. Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.
34. Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.
35. Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому, что вы так чувствуете.
36. Смотрите на закат. Закат – одно из самых красивых зрелищ.
37. Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас.
38. Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это будет, важно, чтобы вы выразили себя.

39. Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настроение.
40. Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы ее любезно получите.
42. Обнимайтесь. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.
43. Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.
44. Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну.
45. Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.
46.Посадите дерево. Озеленение – отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически.
47.

48. Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.
49. Закончите незаконченное. Сделайте то, что долго откладывали.
50. Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.
Желаю вам хорошего настроения!
Инспектор ЦЗН
Лепихина А.А.
8(815-59)5-05-49
11 проверенных способов поднять настроение, когда кажется, что все плохо
Поделиться в facebook
Поделиться в twitter
Поделиться в vk
Поделиться в pinterest
Советы собирала: Екатерина Фурцева
Друг Seasons Катя Фурцева пообщалась с блогерами, писателями, дизайнерами и собрала одиннадцать вдохновляющих советов, как справляться с хандрой, если утвердившаяся осень совсем не радует.
Катя Фурцева
Inst: @fotofurez
Осень — самое время начать зажигать свечи по утрам. Расставьте их прямо на столе перед завтраком — так просыпаться куда приятнее! Купите самую простую аромалампу и попробуйте накапать несколько цитрусовых масел, например, бергамота, апельсина и корицы — в горячую воду. Здорово заменить все сладости в доме на яркие, впитавшие в себя жар летнего солнца, сухофрукты. Если дети не смогут жить без домашних вафель на завтрак, добавляйте в тесто побольше корицы для уюта и аромата. Вечером побалуйте себя теплой ванной с расслабляющей бомбой. Расслабьтесь, отпустите тревоги и ложитесь спать. Обязательно под одно одеялом с любимым человеком, котом или игрушкой.
Наташа Шойхет
@natasha_shoykhet,
@bookvodom
Действенный способ от хандры — работа. И отвлекает, и пользы сколько, а то и денег! Особенно, если работа любимая. Нет любимой работы? Самое время завести! Может быть даже в виде хобби. Стоит только начать, и от результатов настроение сразу улучшится.
Таня Чулюскина
@sherry_bobbins
Какие мои способы реанимации? Уборка — если не торопясь, то это очень выравнивает настроение, создает гармонию хотя бы на каком-то уровне. Сериалы — признаюсь в такой слабости, иногда день в кровати с сериальчиком и соленым поп-корном еще какую дает передышку (а то и два, и без зазрения совести). Прогулки! Важно тепло одеться, чтобы ветер или дождь не стали помехой. Лекции и обучение — можно и по Youtube, но лучше вживую. Подойдет все: от истории искусств до выпечки хлеба на закваске, такие вещи невероятно заряжают и вдохновляют.
Екатерина Нигматулина
@nigmatulina
Один из лучших способов поднять себе настроение, когда третий день подряд идет дождь, это приготовить что-нибудь неприлично вкусное и столь же неприлично запрещенное (даже, если летом нужно влезть в купальник на размер меньше). Я люблю ризотто, пастушечий пирог и тыквенный суп. Чтобы приготовить тыквенный суп, возьмите небольшую тыкву. Почистите ее и нарежьте небольшими кусочками. Разрежьте на четыре части очищенную среднюю луковицу. Тыкву, зубчик чеснока и лук положите в миску, полейте оливковым маслом. Запеките в духовке в течение получаса при 200 градусах. Когда овощи будут готовы, переложите их в кастрюлю, залейте немного овощным бульоном и доведите до кипения. Добавьте жирные сливки, соль, перец, кумин и пробейте блендером. Отдельно поджарьте тыквенные семечки. Посыпьте суп ими и петрушкой, и вуаля! От запаха и яркого цвета настроение улучшается!
Еще больше рецептов из тыквы от Seasons
Придумайте сами себе праздник. Даже если в ближайший месяц ни у кого не предвидится день рождения, не беда! Придумайте себе праздник сами. Например, устройте вечер чтения, читайте вслух Бродского, танцуйте под любимые песни.
Леся Парамонова
@lesiales,
@les_store
Выкрасить на голове несколько цветных и ярких прядей, а для особенно смелых — все волосы в необычный цвет! Купить охапку любимых цветов и любоваться ими. Придумать маленькое путешествие, пусть даже в ближайшую подмосковную усадьбу, ведь смена обстановки всегда идёт на пользу.
Ира Фрид
@ira_frid
Усталость и плохое настроение — результат недосыпа и неудовлетворённости. Ведь наше восприятие зависит исключительно от состояния. Мы сами можем изменить «фильм», который каждый день видим «на экране». Хочу предложить два правила, которые помогают быстро улучшить самочувствие. Во-первых, это сон. Сон — это наша центральная нервная система, и если со сном в порядке, то и с нервами тоже. Проведите эксперимент: начните ложиться спать до начала следующего дня и уже через три дня вы увидите, что жизнь засияет яркими красками. Во-вторых, принятие того, что происходит «здесь и сейчас». Ведь важно не только быть в моменте, но и принимать его, таким какой он есть, даже когда силы на исходе. В момент злости, грусти или расстройства попробуйте осознанно поймать себя и сказать себе: «Чтобы не происходило, главное оставаться спокойным».
Срабатывает не сразу, но мозг начинает перестраиваться на новый уровень общения с миром. Вы станете другим человеком, и в ответ этот мир начнет транслировать вам уже совсем другое кино.
Ольга Маркес
@sektaschool
@olymarkes
Гитара и песни «Atlantida Project» — очень нравится их петь. Саши Соколовой нет с нами уже несколько лет, и вот только сейчас ее песни как будто раскрылись для меня и начали жить со мной, успокаивать, давать силы. Мемуары Энтони Кидиса из RHCP — невероятная история, читаю и растягиваю. Сериалы KIDDING с Джимом Керри и «This Is Us» — для меня эндорфиновый коктейль. Йога-студии Material и Yoga Space в Москве, АЙЦ в Питере — полюбила ходить на занятия в группы, отдаваться потоку преподавателя. А на уроках дживамукти-йоги в шавасане очень классно делают массаж шеи с арома-маслом! Добавлю к списку еще книги Нассима Талеба: читать с карандашом и подчеркивать важное.
Света Михалева
@adaytoenjoy
Осень — самая книжная пора. Именно осенью почему-то особенно хочется шелестеть страницами, встречать книжных курьеров с большими заказами, загибать уголки страниц с понравившимися мыслями и читать-читать-читать. Поэтому если вдруг осенняя пора вызывает ханду, рецепт — читать и побольше! А еще лучше читать в хорошей компании, поэтому если вы еще не состоите в книжном клубе, срочно найдите подходящий или создайте его вместе с друзьями. Так несколько лет назад моя хорошая подруга Катя Нигматулина создала свой книжный клуб. И мы активно продолжаем наши книжные встречи, обсуждаем книги, делимся впечатлениями, рекомендуем друг другу, а недавно в списки добавились и фильмы. Очень интересно и очень вдохновляет.
Рассказываем, что читает редакция Seasons этой осенью
Вероника Калачева
@kalachevaveronika
Мне удивительным образом помогает от хандры творчество. Cделать своими руками декор для дома, традиционный венок, гирлянду или подсвечник — не важно что, важен факт, что дом преображается. Да еще и все это делается из подручных материалов — просто окрыляет. Однажды я прочитала книгу Кати Нигматулиной, где она рассказывает, как делает семейные видео каждый месяц. В моем телефоне, как у любого родителя, полно разных милых домашних моментов. Вдохновившись советами, я сделала пятиминутный ролик про наше путешествие. Погружалась в процесс создания домашнего «кино», умилялась каждой детской улыбке и предавалась воспоминаниям. Отшлифовать и добавить разных эффектов мне помог муж, и, кажется, вся наша семья от этого расцвела.
Таня Литва
@tanyalitva
Испечь любимый пирог и отправиться в гости к бабушке разглядывать старые фото и слушать ее истории. В придачу к хорошему настроению вы наверняка уйдете с банкой соленых огурцов и квашеной капустой. Я очень люблю встречи с бабушками и дедушками, они невероятно заряжают! Купить новые кроссовки/туфли на предновогоднем sale — весной всегда приятно найти коробку с обновками. Встретиться с кем-то очень важным, кого вы так давно не видели. Поздней осенью организовать большую коробку под названием «подарки на Новый год» и начать постепенно покупать сувениры к празднику, ведь всегда приятно быть подготовленным! Устроить фотосессию и заказать календарь с добрыми пожеланиями вашим родным.
Ира Якобсон
@ira_yakobson
Традиционно осень считается временем меланхолии и рефлексии. Солнце потихоньку исчезает с небосвода, и хорошее настроение сохранять все труднее. Парадоксальным образом я предпочитаю не бороться с чувством печали или даже тоски и позволяю себе выплакаться всласть, съесть вкусное и посмотреть грустный фильм или сериал, например «Это мы» (This is us). Нет ничего хуже непролитых слез, так что я не сдерживаю себя. Благо, такое настроение бывает у меня довольно редко.
Или книга — лучший друг, врач израненной осенней меланхолией души. Я освобождаю для себя час (а лучше два) свободного времени и иду в книжный магазин. Каждая книга манит к себе, какая запахом, какая обложкой, но больше всего — содержанием. Иногда я люблю попросить совета у продавца, описывая литературу какого толка я предпочитаю.
Так я узнала об Эшколе Нево, любимом израильском писателе. Я не стесняюсь трогать страницы или вдыхать аромат, я ищу новых друзей в мой дом и мне нравится их тщательно выбирать.
Учеба. Я, например, учусь при университете Торонто на специальном курсе для писателей. Это придает моей жизни смысл в любую погоду и время года. Нужно обязательно заниматься чем-то для души, только для вас. Как бы я ни любила мужа, наших детей и семью, которую у нас получилось создать, часть меня всегда будет нуждаться в творчестве. Найдите дело, пусть даже иррациональное, которое интересует только вас и посвятите этому хотя бы 15-20 минут в день. Эти минуты сумеют скрасить для вас быт и серую бурю за окном.
Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта
Здоровье
© Marion Michele/Unsplash
Автор Юлия Цирулева
22 мая 2019
Физические нагрузки нужны не только телу — движение помогает управлять эмоциями, поднимает настроение и защищает от депрессии. Выясняем, как с помощью простых техник поддерживать отличное настроение.
Человеческое тело запрограммировано получать удовольствие от движения. Это природный механизм, который помогал нашим предкам выживать и справляться с тяжелой работой. Упражнения провоцируют выделение «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина и дофамина. Так мозг поддерживает тело во время физической активности. Поэтому когда мы расстроены, грустим или злимся, упражнения помогают нам быстро прийти в норму. Лучше всего с негативными эмоциями справляются аэробные нагрузки и йога. Есть и «экспресс-метод» — упражнения, которые за пять минут возвращают улыбку.
Ученые подтвердили, что кардиоупражнения — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — влияют на настроение. Группе пациентов с депрессией предложили ежедневные получасовые прогулки. Через десять дней участники эксперимента рассказали, что чувствуют себя лучше. Объективные показатели также подтвердили уменьшение симптомов депрессии.
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
В исследовании, опубликованном Медицинской школой Гарвардского университета, отмечено, что час ходьбы в день снижает риск депрессии на 26%. «Не нужно бежать марафон или часами заниматься аэробикой, чтобы поднять настроение, — считает автор исследования, сотрудник Института общественного здравоохранения Гарварда Кармель Чой. — Достаточно больше ходить и чаще подниматься по лестницам. Даже небольшая уборка или мытье посуды поддерживают хорошее настроение».
Специалисты советуют ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если добираться далеко, можно припарковать машину подальше либо заранее выйти из метро или автобуса и прогуляться до офиса. Легкие нагрузки помогут улучшить самочувствие и настроение.
© Fil Mazzarino/Unsplash
Йога избавляет от стресса и улучшает настроение за счет растяжки, дыхания и специальных поз, которые освобождают тело от негативных эмоций. Эксперты отмечают, что лучше всего такие практики помогают снимать напряжение мужчинам.
Если вы никогда не занимались йогой — попробуйте начать утро с простых асан и понаблюдайте, насколько приятнее и спокойнее пройдет день.
© Сathy Pham/Unsplash
Профессор психологии, психотерапевт Карлос Кото предлагает три простых упражнения, которые быстро вернут хорошее настроение. Их можно выполнять когда и где угодно, как вместе, так и по отдельности, без строгого порядка.
Попрыгать и похлопать. Из исходного положения «ноги вместе, руки опущены вдоль тела» попрыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Это упражнение увеличивает приток кислорода, способствует выбросу эндорфинов и повышает мышечный тонус.
Подняться на цыпочки. Когда грустно, мы часто сутулимся, словно плохое настроение давит на плечи. Попробуйте выпрямиться и несколько минут походить на цыпочках.
Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью. Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от «тяжести» негативных эмоций. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, глубоко вдохните. Можно раскинуть руки или поднять их вверх. Улыбнитесь. А теперь попробуйте загрустить в таком положении. Как только мы перестаем съеживаться, тянемся вверх и улыбаемся — плохое настроение отступает.
© Kinga Cichewicz/Unsplash
Чем еще полезны упражнения
-
Сохраняют молодость мозга. Упражнения помогают обновлению клеток мозга и замедляют его старение, а эндорфины улучшают концентрацию внимания и память.
-
Поднимают самооценку. Регулярные физические нагрузки меняют отношение к себе. В зеркале становятся видны результаты, появляется больше уверенности и энергии.
-
Улучшают сон. Даже короткая интенсивная утренняя зарядка помогает наладить сон. Если вы занимаетесь по вечерам, стоит выбрать йогу или упражнения на растяжку.
-
Повышают стрессоустойчивость.
В трудной ситуации упражнения гораздо полезнее, чем «негативные стратегии» — например, алкоголь или переедание. Кроме того, спорт укрепляет иммунную и нервную системы, поэтому любая стрессовая ситуация переживается легче и быстрее.
Попробуйте включить в ежедневное расписание небольшую физическую нагрузку. Если есть возможность, занимайтесь на природе. Специалисты установили, что на свежем воздухе люди тренируются регулярнее, дольше и с большим удовольствием, чем в спортзале.
51 вещь, которая поднимет вам настроение (идеи для хорошего самочувствия, которые сделают вас счастливее)
Знаете ли вы, как поднять себе настроение , когда вам плохо?
В некоторые дни тяжелее, чем в другие, верно?
И в такие дни, даже если ты знаешь: «Мне нужно что-то, чтобы поднять мне настроение», ты просто не можешь это изменить.
Возможно, вам нужно что-то, чего вы еще не пробовали.
Вы существо с привычками , но вам также нравится разнообразие.
Из 41 идеи на выбор в этом посте вы обязательно найдете немало вещей, которые поднимут вам настроение.
Что в этой статье:
[показать]
Как поднять себе настроение?
Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным, вам не нужно ждать волшебной смены настроения. У вас есть некоторый контроль над своими эмоциями и над тем, как они влияют на ваш день.
Если вы не страдаете клинической депрессией или жизненной трагедией, качество ваших мыслей и действий может определить, будете ли вы томиться в депрессивном состоянии или будете ощущать скачки в своем шаге. Вот несколько вещей, которые нужно иметь в виду:
- Не позволяйте себе еще больше погрузиться в плохое настроение, ничего не делая. Позитивные действия всегда заставляют вас чувствовать себя лучше.
- Не осуждайте свои негативные эмоции и не стыдитесь их. Это только заставляет вас чувствовать себя хуже.
- Помните, что настроение похоже на грозовые тучи — они рано или поздно проходят.
Если ваши попытки поторопить их не увенчались успехом, просто наберитесь терпения. Они пройдут со временем. Если нет, вам может понадобиться поддержка консультанта или врача, чтобы решить, что происходит.
А пока у вас есть целый арсенал способов поднять настроение с помощью нашего списка ниже. Уже одно это должно заставить вас чувствовать себя немного лучше!
Список из 41 вещи, которая поднимет вам настроение
1. Напишите письмо самому себе (или кому-то другому).
Откройте документ Google или возьмите блокнот и ручку, чтобы написать себе сердечное сообщение. Признайте любую боль, с которой вы имеете дело, и напомните себе, почему.
2. Пожертвуйте на дело, которое вам небезразлично.
Отправьте немного денег на дело, в которое вы верите и которое хотите поддержать. Вы также можете призвать других поддержать его и объяснить, почему это дело так важно для вас.
3. Составьте список благодарностей.
Напишите список вещей, за которые вы благодарны. Пишите все, что приходит на ум, и добавляйте столько деталей, сколько хотите. Вспомните, что вы чувствовали, когда эти хорошие вещи вошли в вашу жизнь.
4. Послушайте бодрящую музыку.
Включите музыку, от которой вам станет легче на душе. Играйте в нее, пока пишете или читаете хорошую книгу, или используйте ее, чтобы поддерживать мотивацию, пока убираете.
5. Запишите свои мысли.
Запишите все, что у вас на уме. Иногда вы не можете создать что-то новое или что-то сделать, пока не позволите себе выразить мысли, которые вы подавляли.
6. Составьте список моментов, которыми вы гордитесь.
Напишите список достижений, которыми вы гордитесь. Подумайте о том, что вы делали, даже когда страх пытался вас остановить. И вспомните, что вы чувствовали, когда преодолевали страх.
7. Напишите список дел.
Напишите список вещей, которые вы хотите сделать, прежде чем сделать свой последний вздох. Что вы всегда хотели делать? И что вы могли бы сделать сегодня, чтобы приблизиться к одной из этих вещей?
8.

Поиграйте со своими питомцами или сделайте для них что-нибудь особенное. Купите собаке новую игрушку и поиграйте с ней или наслаждайтесь ее игрой. И ласково с ними разговаривать.
9. Прогуляйтесь.
Прогуляйтесь в удобном для пешеходов месте — будь то центр города или длинная проселочная дорога. Если у вас есть настроение, возьмите с собой обед для пикника, чтобы насладиться им по дороге.
10. Насладитесь любимым блюдом.
Побалуйте себя любимым блюдом. Если хотите, вы можете пригласить друга или члена семьи присоединиться к вам. Не забудьте оставить щедрые чаевые официанту.
11. Вздремнуть или помедитировать.
Попробуйте вздремнуть 20-30 минут. Или наденьте наушники на 20 минут расслабляющей медитации, используя запись мозгового увлечения.
12. Посмотрите что-нибудь, что заставит вас смеяться.
Подумайте о шоу или комиках, которые заставляют вас смеяться, и выделите время, чтобы просто посидеть и посмотреть или послушать. Это также может быть подкаст с рассказами или любимое радиошоу.
13. Раскрась волосы.
Либо назначьте встречу для полной или частичной фольги, либо — если вы знаете, что делаете — купите набор для окрашивания волос в домашних условиях. Выберите цвет, который заставляет вас чувствовать себя более уверенно.
14. Оденьтесь.
Иногда достаточно просто переодеться, чтобы почувствовать себя самим собой. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя более привлекательной, и позволяйте себя в ней видеть.
15. Проведите некоторое время на свежем воздухе.
Выйдите на улицу и насладитесь свежим воздухом, деревьями, птицами, падающими листьями, солнечным светом, снегом, ветром, цветами и всем, что вам взывает. Обратите внимание на детали.
16. Поплавайте.
Поплавайте и насладитесь ощущением плавучести, теплом воздуха (в помещении или летом) и тишиной подводного скольжения.
17. Примите горячую ванну с пеной (или душ).
Возьмите мыло для ванны или душа с любимым ароматом и наслаждайтесь долгой горячей ванной или душем. В завершение нанесите немного увлажняющего крема, чтобы кожа оставалась увлажненной и гладкой.
18. Пойте (или подпевайте).
Подпевайте любимым песням или пойте их в одиночестве — в компании или без нее. Может быть, убедитесь, что вы сначала закрыли окна (соседи).
19. Посмотреть старый фильм.
Выберите старый черно-белый фильм для просмотра. Приготовьте попкорн или другое любимое лакомство перед просмотром фильмов. Чтобы получить дополнительный балл, используйте его в качестве награды за выполнение одной или двух задач.
20. Упражнение.
Даже короткая тренировка (менее 10 минут) может улучшить ваше настроение и обмен веществ. Прогулка тоже считается. Наградите себя здоровой закуской или другой заботой о себе.
21. Пожертвуйте старую одежду и т. д.
Просмотрите свой шкаф и удалите все, что вы не носили в течение года или более. Если он все еще в достаточно хорошем состоянии, пожертвуйте его вместе со всем, что вам не нужно, не используется или не нравится.
22. Приготовьте вкусную еду.
Если вы чувствуете себя комфортно, сэкономьте на питании вне дома, приготовив любимое блюдо для себя и, если хотите, для особого гостя. Купите свежие цветы к столу.
23. Загадай желание.
Зажгите свечу к особому десерту и загадайте безмолвное желание — с закрытыми глазами и нежной улыбкой. Затем задуйте его, полагая, что ваше желание сбудется, если оно пойдет вам на пользу.
24. Рискни.
Сделайте что-нибудь, что вас пугает, если вы думаете, что это может изменить ситуацию к лучшему. Рискните и научитесь тому, чему сможете, на собственном опыте, что бы ни случилось.
Другие статьи по теме:
13 лучших женских ретритов на 2021 год
31 забавное занятие для себя
65 забавное занятие дома, чтобы прогнать скуку
25. Встретьтесь с друзьями за обедом (или выпивкой).
Встретьтесь с другом или группой друзей в любимом месте, чтобы поесть или выпить. Наслаждайтесь общением друг с другом и планируйте следующую встречу перед расставанием.
26. Закажите ужин.
Если выход на улицу невозможен (или вы просто не хотите), закажите что-нибудь, что вам нравится, будь то китайская кухня, пицца, бутерброды или что-то еще. Наслаждайтесь каждым кусочком в одиночку или в компании.
27. Обнять кого-нибудь.
Это лучше всего работает, если вы обнимаете кого-то, кто хочет, чтобы обняли, так что не помешает сначала спросить. Когда вы утешаете кого-то другим объятиями, вы тоже не можете не почувствовать утешение.
28. Отвлекитесь от рутины.
Отвлекитесь от привычной рутины и займитесь чем-нибудь веселым. Это особенно полезно, когда вы чувствуете себя застрявшим. Если каждый день одинаковый, сделайте этот другим.
29. Создайте доску визуализации.
Возьмите доску для плакатов и просмотрите старые журналы в поисках картинок и слов, чтобы вырезать их и прикрепить к своей доске визуализации. Или создайте слайд-шоу с помощью Microsoft PowerPoint, используя изображения онлайн.
30. Отправить открытку близкому человеку.
Выберите открытку из любимого места в городе, напишите на ней трогательное сообщение и отправьте близкому человеку, который живет далеко. Они это оценят, а вы получите дополнительный импульс.
31. Сходить за покупками в новый магазин.
Зайдите в магазин, который вы еще не посещали. Это может быть магазин, который вам кто-то порекомендовал, или просто место, которое вы видели мимоходом. Если это поможет, купите что-нибудь для себя или подарите.
32. Переставьте мебель.
Иногда изменение внешнего вида комнаты, в которой вы проводите много времени, может помочь вам избавиться от вещей, которые вам больше не нужны, и освободить место для того, чем вы занимаетесь.
33. Начните новый проект по благоустройству дома.
Может быть, вы хотите покрасить комнату, добавить новую рамку для картин или обновить пол. Что бы это ни было, сделайте что-нибудь сегодня, чтобы начать с этим.
34. Спланируйте поездку.
Если бы вы могли отправиться в любую точку мира или в свою родную страну, что бы это было и что бы вы там делали? Получите карту и начните планировать свое путешествие.
35. Прибраться и добавить что-то новое.
Приведите в порядок комнату, в которой вы проводите много времени, чтобы освежить ее и сделать ее более открытой и просторной — и менее обремененной своим прошлым. Что вы делаете со своим пространством, вы делаете с собой.
36. Поплачь.
Иногда нужно просто позволить себе поплакать. Если времени на это недостаточно, попробуйте записать мысли, которые вы продолжаете подавлять, и чувства, которые с ними связаны.
37. Найдите питомца.
Если вы можете ухаживать за домашним животным, найдите то, которое соответствует вашему характеру и образу жизни. Выберите тот, который выбирает вас обратно. И приготовьте для них особое место в вашем доме.
38. Вспомните старое хобби.
Возможно, вы давно не вязали спицами или крючком, но увидели новую пряжу, которую хотели бы попробовать. Купите моток и используйте его, чтобы создать небольшой предмет, которым вы можете наслаждаться или подарить кому-то.
39. Проведите исследование.
Покопайтесь в интересующей вас теме и задокументируйте свое исследование. Если у вас есть блог, и вы узнаете что-то, что другие сочтут полезным, подумайте о том, чтобы написать об этом сообщение в блоге.
40. Прочтите хорошую книгу (или послушайте).
Выберите интересующий вас роман или научно-популярную книгу и выделите время для чтения, возможно, под успокаивающую музыку на заднем плане. Или послушайте аудиокнигу во время отдыха.
41. Свяжитесь с другом.
Позвоните, отправьте текстовое сообщение или электронное письмо другу, чтобы узнать о нем. Насколько вы знаете, им, возможно, нужно подбодрить так же, как и вам. Посмотрите, сможете ли вы удивить их чаем/кофе или их любимыми цветами.
42. Практикуйте положительные утверждения.
Аффирмации — это положительные утверждения о себе или цели, которую вы хотите достичь. Даже если утверждение в данный момент не соответствует действительности, произнесение утверждения вслух закрепляет идею в вашем уме и способствует настрою на то, чтобы сделать ее правдой.
43. Напишите себе любовное письмо.
Напишите письмо самому себе, восхваляя все свои замечательные качества. Напишите это так, как будто вы пишете кому-то, кто вам очень дорог, и вы хотите, чтобы они знали, насколько они замечательны. Затем прочтите ее про себя, как если бы вы получили ее от любимого друга.
44. Изучите новый интересный навык.
Попробуйте новое умение, не слишком сложное, но достаточно сложное, требующее концентрации и сосредоточенности. Этот фокус переводит вас в состояние потока и не дает вам зацикливаться на негативных мыслях. Прежде чем вы это узнаете, вы погрузитесь в навык и забудете о своих проблемах.
45. Написать глупую детскую сказку.
В вашей жизни есть ребенок? Напишите соответствующую возрасту историю, которая понравится ему или ей. Сделайте ребенка главным героем и вовлеките его в глупое приключение или сумасшедшую ситуацию. Нарисуйте несколько картинок к рассказу или, если вы пишете на компьютере, найдите несколько бесплатных картинок, чтобы проиллюстрировать свой рассказ.
Нашли что-нибудь для поднятия настроения?
Чем больше радости и утешения вы приносите другим, тем больше того и другого вы привносите в свою жизнь.
Поднимите других, и вы подниметесь сами.
Будьте щедры к другим своим временем, энергией и другими ресурсами, и вы станете проводником благословений — ходячей ирригационной системой.
Помогая другим, помните, что не стоит пренебрегать собственными потребностями в уходе за собой.
Говорите себе то, что вам нужно услышать, особенно если никто другой этого не скажет.
И не позволяйте нежеланию других людей говорить такие вещи помешать вам стать тем, кем вы хотите быть. Вы единственный, кто несет ответственность за это.
Позвольте себе сегодня сиять и отпраздновать все, чего вы достигли.
80 вещей, которые поднимут вам настроение, когда вы чувствуете себя подавленным
- Поделиться
- Твит
- Электронная почта
- Распечатать
Грусть — это нормальная человеческая реакция, и я уверен, что вы время от времени испытываете ее. Вот список из 80 вещей, которые подбодрят вас , чтобы ссылаться на них всякий раз, когда вы чувствуете, что вам нужно немного меня подбодрить.
Мы все были там — эта нисходящая спираль, похожая на грязь, от которой почти невозможно освободиться мысленно. Что ж, даже когда идет дождь, вы всегда можете найти радугу или немного солнечного света в конце дня.
Это тот позитивный настрой, который изменит ситуацию, и я здесь, чтобы продемонстрировать 80 разных вещей, которые поднимут вам настроение в следующий раз, когда вы почувствуете себя немного подавленным.
Как поднять себе настроение дома?
Проведя последние несколько месяцев в моем доме, могу с уверенностью сказать, что дома можно поднять себе настроение. Раньше я думал, что вам нужно выйти из дома, чтобы найти радость, но теперь я знаю, что все, что вам нужно, чтобы обрести покой и счастье, исходит изнутри и с простыми радостями жизни.
Это не всегда должно быть связано с медитацией и ванной с пеной. Я из тех, кто любит разгадывать судоку, и если я найду время для этого маленького хобби, то действительно смогу изменить свое психическое состояние. Забота о себе может принимать различные формы.
Я думаю, что главное, что вам нужно сделать, это признать, что что-то не так, а затем исправить это. Вы знаете, что приносит вам радость. Вы тот, кто любит работать из списка виноватых удовольствий, или вы больше любите вздремнуть? Ты!
Связано: 7 способов перестать оправдываться
80 вещей, которые поднимут вам настроение, когда вы чувствуете себя подавленным
Вот 80 разных вещей, которые поднимут вам настроение в следующий раз, когда вы увлечетесь негативными высказываниями. Прочитайте весь список и выберите то, что вам подходит сегодня!
В следующий раз, когда у вас будет плохой день, вам может понадобиться выбрать что-то другое.
- Ваш любимый напиток
- Время, проведенное с семьей
- Время, проведенное с лучшими друзьями
- Напишите список благодарностей
- Послушайте любимую музыку
- Отправьтесь на прогулку на природу
- Больше улыбайтесь
- Практикуйте осознанность
- Двойные шарики любимого мороженого
- Перестаньте быть таким строгим к себе – избавьтесь от негативных высказываний
- Используйте позитивные аффирмации
- Посмотрите несколько сериалов на Netflix
- Проведите утро на свежем воздухе
- Работайте над своим списком путешествий
- Проведите время с домашним животным
- Составьте список своих лучших качеств – не стесняйтесь
- Выйдите на публику и просто послушайте, как люди смотрят
- Спланируйте отпуск своей мечты
- Просмотрите старые фотографии и воспоминания
- Приготовьте изысканный ужин
- Еще лучше , закажите изысканный ужин
- Примите приятную горячую ванну с пеной
- Практикуйте медитацию
- Позвоните старому другу
- Не заходите в социальные сети до конца дня
- Уберите свой дом (это действительно помогает, я обещаю)
- Создание сумок для пожертвований для нуждающихся
- Занятия фитнесом дома
- Плакать и выкладываться напоказ
- Долго обнимать кого-нибудь
- Записывать свои чувства
- Сходить на длительную прогулку
- Одеваться up
- Сделай прическу и макияж
- Веселись и смейся
- Почитай интересную книгу
- Проведи день за разгадыванием кроссвордов
- Погрузись в свои приложений, чтобы поиграть с друзьями
- Отправьтесь в город, чтобы провести день весело
- Создайте доску визуализации
- Окружите себя позитивными людьми
- Отправьтесь за покупками
- Прочтите несколько хороших анекдотов
- Отдохните от мира по полной программе
- ДУМАЙТЕ счастливые мысли
- Подметите перед домом
- Получите немного витамина D – отправляйтесь на пляж
- Вздремните
- Наградите себя
- Попросите о помощи
- Отвлекитесь от привычной рутины
- Сходите в церковь
- Займитесь садоводством
- Купите билеты на концерт вашей любимой группы
- Разместите несколько светодиодных ламп вокруг своей комнаты и измените ощущение пространства
- Проведите день, отправляясь на гаражные распродажи
- Напишите кому-нибудь письмо вам нужно простить
- Покрасить комнату
- Надеть сексуальное белье под одежду
- Переставить мебель
- Завести новое хобби для взрослых
- Купить свежие цветы
- Составьте несколько списков вещей, которые вы хотите сделать
- Устройте танцевальную вечеринку в одиночку
- Купите свои любимые хлопья из детства и съешьте полную тарелку
- Почувствуйте свои эмоции и примите их
- Признайте, что вам нужен ментальный сдвиг, и это в ваших руках, чтобы сделать это случится
- Навестите бабушку
- Поговорите с терапевтом, если вам нужно
- Скажите спасибо всем, кого вы видите сегодня
- Купите что-нибудь совершенно глупое для дома
- Носите пушистый халат и тапочки весь день
- Зажгите свечу своим любимым ароматом
- Попробуйте решить пазл из 1000 деталей
- Приготовьте себе домашние вафли или блинчики
- Пройдите тест BuzzFeed
- Сделайте маленькое доброе дело
- Посмотрите в календарь и помните, что завтра новый день
- Попробуйте дыхательные упражнения
- Примите участие в новом творческом проекте
Возможно, я мог бы добавить еще 100 вещей, чтобы поднять вам настроение, но я остановлюсь здесь. У меня такое ощущение, что вы уже придумали некоторые собственные идеи.
Как поднять себе настроение?
Готовы ли вы поднять настроение с помощью этого списка и начать наконец чувствовать себя хорошо ? Все дело в том, чтобы взять под контроль свое психическое состояние и сделать первый шаг.
То, что вы решите сделать в этом списке, на самом деле не имеет значения — все дело в том, чтобы чувствовать себя хорошо в данный момент, и это мысленный выбор .
Если вы готовы к этому, вы можете даже принять участие в 30-дневном испытании позитива после того, как исчерпаете перечисленные выше вещи, чтобы поднять себе настроение! Это может быть вашим следующим шагом. Может быть завтра! РЖУ НЕ МОГУ!
Прямо сейчас подышите свежим воздухом, помогите кому-нибудь, может быть, загляните в комиссионный магазин, позвоните другу и поймите, что вы контролируете свою жизнь. Это вызовет улыбку на вашем лице – точно!
Позвоните другу или любимому человеку и пообщайтесь с людьми! И если ничего из этого не работает, то, возможно, поговорите с терапевтом, потому что обученные специалисты могут творить чудеса. Иногда мы не всегда можем все исправить. Поверь мне, я знаю.
Связанный: Мне нужно любить себя – советы по любви к себе и уходу за собой
11 способов защитить свою энергию – перестаньте чувствовать себя истощенным все время
7 советов, которые помогут вам взбодриться менее чем за 60 секунд
Время от времени мы оказываемся в плохом настроении нуждаемся в помощи взбодриться . Может быть, у вас спустила шина по дороге на работу, или в кафе испортили ваш заказ на напитки, но в любом случае вам нужно взбодриться. Вам нужно изменить свое настроение на счастливое.
Существует множество стратегий, которые человек может использовать, чтобы изменить свое настроение и мировоззрение в долгосрочной перспективе, однако не так много внимания уделяется тому, как человек может быстро избавиться от плохого настроения.
Тем не менее, ваше отношение в данный момент может оказать большое влияние на ваш день и вашу жизнь в целом.
Хорошей новостью является то, что если вы обнаружите, что скатываетесь в негативное или саморазрушительное настроение, есть способы быстро привести корабль в порядок.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваши эмоции смещаются туда, куда вы бы не хотели, чтобы они уходили, попробуйте один из следующих способов изменить свое настроение за 60 секунд или меньше.
1. Улыбка
Исследования показали, что улыбка, даже если она натянута, может почти мгновенно вызвать выброс эндорфинов. Этот выброс эндорфина на самом деле вызывается движением мышц вашего лица, а это означает, что улыбка приносит пользу, даже если ваше сердце на самом деле не в ней.
Эндорфины, высвобождаемые при улыбке, улучшают общее самочувствие и снижают уровень стресса, вызывая выработку гормона кортизола, уменьшающего стресс. Проще говоря, эндорфины — это нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, и улыбка может дать вам дополнительный импульс, когда вы больше всего в них нуждаетесь.
2.

Во-вторых, вы можете сделать то, что называется «Буйством благодарности». Буйство обычно связано с чрезмерным выражением негативных эмоций, но это не обязательно так — они могут быть также чрезмерным выражением благодарности и положительных эмоций.
Если вы обнаружите, что впадаете в плохое настроение, потратьте следующую минуту на буйство благодарности.
Определите все, что существует в вашей жизни, за что у вас есть причины быть благодарными, и поразмышляйте над каждой вещью, которая приходит вам на ум. Будьте благодарны за существование этих вещей и будьте благодарны за свое собственное существование. Будет еще сильнее, если вы выразите вслух каждую вещь, за которую вы благодарны.
По правде говоря, у каждого есть бесчисленное множество причин быть благодарным, и, если вы потратите несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на этих причинах, это может значительно улучшить ваше настроение.
Мне нравится просто вставать и ходить несколько минут, оценивая все, что я вижу.
Например:
Я ценю ковер на полу. Это делает все намного тише и красивее.
Я благодарен людям, которые сделали ковер и людям, которые его установили.
Я благодарен за свой компьютер и Интернет, которые позволяют мне общаться со всеми моими учениками по всему миру.
Я благодарен за свой мобильный телефон.
Я благодарен своим Amazon Echo и Alexa, у которых я могу спросить о чем угодно, и у нее всегда есть немедленный ответ.
Я благодарен Пандоре, особенно каналам Джеймса Тейлора и Пола Саймона.
Я благодарен погоде в Санта-Барбаре.
Я благодарен за свой степлер и диспенсер для скотча, которые позволяют мне держать все в порядке.
Даже мелочи имеют значение.
3. Минутная медитация
Исследования показали, что всего 3 минуты могут изменить ваше состояние ума. Краткосрочные преимущества медитации столь же полезны, как и долгосрочные преимущества медитации.
Если вам нужно расслабиться, помедитируйте пару минут или выполните несколько упражнений на глубокое дыхание.
Даже несколько минут медитации могут послужить своего рода кнопкой ментальной перезагрузки, снизив стресс, успокоив тревогу и гнев и подняв настроение.
4. Используйте позитивные аффирмации
Силу нескольких минут повторения позитивных аффирмаций следует использовать.
Позитивные аффирмации — проверенный метод улучшения настроения, снижения стресса и повышения уверенности в себе.
Хитрость в том, что ваше подсознание склонно верить тому, что вы постоянно ему говорите. Вот почему люди с негативным мировоззрением, как правило, в конечном итоге утверждают свои негативные взгляды как истину, что равносильно самоисполняющемуся пророчеству.
К счастью, верно и обратное, и позитивные утверждения можно использовать, чтобы убедить себя в том, что позитивные вещи, которые вы говорите себе, действительно верны.
Ваши положительные аффирмации будут варьироваться в зависимости от ваших целей, интересов и текущей ситуации, но выбирайте аффирмации, которые будут вас воодушевлять и вдохновлять, а затем потратьте минуту, повторяя их про себя.
Вот несколько примеров воодушевляющих утверждений:
Я мужественный и постоял за себя.
Я полон энергии и радости.
У меня есть все, что мне нужно, чтобы делать все, что я хочу.
С каждым вдохом я становлюсь более спокойным и сосредоточенным.
Я радостно и мирно завершаю все, что мне нужно сделать.
Я использую свои безграничные дары и таланты, чтобы осуществить все свои мечты и цели.
Я всегда нахожу решения любых проблем и препятствий и легко их обхожу.
5. Слушайте вдохновляющую музыку
Музыка по-разному воздействует на ваш разум, эмоции и душу.
Неудивительно, что музыка в той или иной форме существовала почти с самого начала человечества.
Исследование, опубликованное Университетом Миссури в 2013 году, показало, что участники, которые слушали бодрую музыку даже в течение короткого периода времени, сообщали об улучшении настроения и повышении уровня счастья. Просто обратите внимание, что слово «оптимистичный» является ключевым; грустные, медленные песни не дадут желаемого результата.
Создайте для себя личный плейлист с оптимистичными песнями, к которому вы всегда сможете получить доступ, когда вам это нужно.
Мой плейлист включает такие песни, как Eye of the Tiger от Survivor, You Make Loving Fun от Fleetwood Mac, Celebration от Pointer Sisters, Beat It от Michael Jackson, Brave Faith от Jana Stanfield, Это великий день, чтобы жить от Трэвиса Тритта, Руки от Джуэл и Все, что вам нужно, это любовь группы «Битлз».
6. Позагорайте
Следующий совет — просто выйдите на улицу и немного позагорайте.
Есть причина, по которой уровень депрессии резко возрастает в зимнее время, когда солнце редко бывает. Фактически, некоторые исследования показали, что люди, которые получают больше солнечного света в течение дня, лучше спят ночью, более внимательны и продуктивны и реже страдают от таких состояний, как депрессия.
Солнечный свет также может быть полезен для быстрого повышения настроения. Если погода и ваше местоположение позволяют, выйдите на улицу, сделайте несколько вдохов свежего воздуха и впитайте немного солнечного света. Не должно пройти много времени, прежде чем вы начнете замечать преимущества.
7. Обнимите кого-нибудь
Последний совет — обнимите кого-нибудь. Физический контакт — одно из лучших средств для улучшения настроения.
Подобно улыбке, объятия высвобождают поток гормонов хорошего самочувствия и нейротрансмиттеров, которые прекрасно снимают стресс.
К ним относятся кортизол и окситоцин — оба вещества улучшают настроение.
Если рядом с вами нет никого, кого вам было бы комфортно обнимать, попробуйте сделать себе самомассаж.
Растирание висков, лба, рук и шеи является достойной заменой физического контакта и, как было доказано, имеет многие из тех же преимуществ.
Работа над улучшением настроения в долгосрочной перспективе, несомненно, повысит качество вашей жизни.