Метод дыхательной гимнастики Стрельниковой — Центр дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой.
Постараемся ответить на все эти вопросы в данной статье.
Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения.
Программы
- Дыхательная гимнастика для детей
- Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме
- Дыхательная гимнастика при аденоидах
- Дыхательная гимнастика при стенокардии и ИБС
- Дыхательная гимнастика при остеохондрозе
- Дыхательная гимнастика для пожилых
- Дыхательная гимнастика при депрессии
- Дыхательная гимнастика для живота
- Дыхательная гимнастика при бронхите
- Дыхательная гимнастика при гайморите и рините (насморке)
- Дыхательная гимнастика при синдроме ВСД и головных болях
- Дыхательная гимнастика при заикании и для вокалистов
- Дыхательная гимнастика для беременных
- Дыхательная гимнастика для похудения
- Дыхательная гимнастика при пневмонии
- Дыхательная гимнастика при аллергии
- Дыхательная гимнастика при гипертонии
- Дыхательная гимнастика
- Дыхательная гимнастика при храпе
- Дыхательная гимнастика
- Дыхательная гимнастика
Данная гимнастика считается уникальной, так как у неё нет аналогов во всём мире.
Система предусматривает совершенно необычный вдох носом вместе с движениями, сжимающими грудную клетку (поэтому её ещё называют парадоксальной) и включающими в активную работу все части тела:
• голову;
• руки и ноги;
• плечевой пояс;
• живот;
• позвоночник.
На слизистой оболочке носа располагаются рецепторы, которые рефлекторно связаны почти со всеми органами и системами нашего организма. Так как, физическая активность требует поступления большого количества кислорода, то именно при выполнении этой гимнастики он значительно лучше усваивается тканями всего организма, повышая
его иммунитет. Происходит активное насыщение головного мозга кислородом, вследствие чего улучшается работа всех центров, и происходит саморегуляция обменных процессов. Восстанавливается обоняние, и улучшается не только носовое дыхание, но и активно тренируется самая мощная дыхательная мышца – диафрагма, которая активно массирует не только печень, но и практически все органы брюшной полости.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой благотворно влияет на всё тело в целом, способствует развитию мышц грудной клетки и исправлению деформации позвоночника.
М.Н.ЩЕТИНИН О ГИМНАСТИКЕ СВОЕЙ УЧИТЕЛЬНИЦЫ.
Если выполнять нашу дыхательную гимнастику в целях профилактики, (как, так скажем, «оздоровительную», что не совсем корректно) то можно не только снимать усталость, повышать работоспособность
Как метод лечения она позволяет не только избавляться от таких заболеваний, как астма, гипертония, синдром ВСД, заикание и др., но и тренировать всё наше тело, делая его более здоровым, более сильным и выносливым. Стрельниковская гимнастика » массирует» внутренние органы, — благодаря чему усиливается кровообращение, улучшается самочувствие и настроение, повышается жизненный тонус.
Регулярно выполняя Стрельниковские упражнения, вы обретаете ключ к здоровью, молодости и долголетию.
«Здоровье купить нельзя, но ЗАРАБОТАТЬ — МОЖНО!»
За 80 лет своего существования и применения в лечебных учреждениях Москвы методика успешно доказала свою действенность в борьбе с заболеваниями:
• дыхательной;
• сердечно-сосудистой;
• пищеварительной систем;
• при нарушениях опорно-двигательного аппарата;
• мочеполовой системы;
• депрессии и неврозах.
При правильном выполнении Стрельниковской дыхательной гимнастики после первого же лечебного сеанса у большинства пациентов лучше дышит нос, исчезает одышка, нормализуется давление, улучшается работа сердца (стенокардия, ИБС), снимается мышечное напряжение, появляется бодрость и улучшается настроение.
Она очень полезна тем, кто сидит у компьютера или проводит много времени за школьной партой,- парадоксальная гимнастика за максимально короткий срок 
Детям и взрослым, которые страдают нарушением зрения, гимнастика Стрельниковой помогает остановить прогрессирующую близорукость и повысить остроту зрения.
«Урологический» комплекс дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой полезен и подросткам, и взрослым мужчинам.
Варикозное расширение вен семенного канатика является крайне распространённым среди мальчиков и юношей. Упражнения, которые относятся к «Урологическому» дыхательному комплексу, помогают избавиться от этих проблем. Эта терапия также рекомендуется при фимозе и крипторхизме, при этом мочеполовая система нормализует свою функцию без какого-либо хирургического вмешательства. После регулярных занятий увеличивается шанс на успешную борьбу с эректильной дисфункцией(импотенцией), простатитом и другими половыми расстройствами у мужчин.
Мочеполовая система девочек-подростков во время своего формирования тоже требует дополнительного внимания.
«Вдох в спину» нормализует менструальный цикл, ликвидирует сбои, устраняет болезненность.
«Гинекологический» комплекс для женщин — эффективное средство для излечения болезней, от которых сегодня страдает каждая 4-я представительница прекрасного пола. К недугам относятся кисты, миомы, эндометриоз, трубная непроходимость, эрозия шейки матки и др.
На протяжении длительного периода данный вид лечения практикуется не только в «Центре дыхательной гимнастики им. А.Н. Стрельниковой», но и в нескольких больницах Москвы.
Практика показала, что эта дыхательная гимнастика является не только прекрасным методом лечения и оздоровления, но и
- Показания и противопоказания дыхательной гимнастики Стрельниковой.
- Механизм действия гимнастики
- Результаты клинических исследований
- Специалисты о гимнастике и о работе Щетинина
- Об АВТОРЕ дыхательной гимнастики
- Первые публикации о гимнастике
Как делать дыхательную гимнастику Стрельниковой
Правильное дыхание всегда было хорошим способом улучшить здоровье и даже облегчить некоторые заболевания, а сейчас, в пандемию коронавируса, первым делом поражающим легкие, дыхательные практики особенно актуальны.
Рассказываем о дыхательной гимнастике Стрельниковой — авторской методике, придуманной в середине прошлого века.
Тренировки
Болезни легких
nakaridore / Freepik
Прокачайте ваши легкие без помощи подручных средств, используя лишь собственное тело и уникальную методику.
Содержание статьи
Что это за гимнастика и кто ее автор?
Дыхательная гимнастика Стрельниковой — комплекс упражнений, основанных на движениях, сжимающих грудную клетку и посылающих воздух как можно глубже в легкие. Придумала ее советская оперная певица и педагог Александра Стрельникова. Первоначально упражнения предназначались для восстановления голоса у оперных певцов и певиц. Однако однажды дочь Александры Стрельниковой, страдающая болезнью сердца, опробовала гимнастику во время приступа удушья — и неожиданно почувствовала серьезное облегчение.
Впервые заявку на патент автор методики подала в 1941 году, однако выдача свидетельства по разным причинам затягивалась и получить его смогла только Стрельникова-младшая в 1972 году.
В чем суть дыхательной гимнастики и зачем она нужна?
Благодаря упражнениям значительно усиливается воздухообмен в легких, насыщается кровь кислородом, улучшается мышечный тонус. Упражнения помогают очистить бронхи от мокроты, а также улучшают осанку и укрепляют мышцы грудной клетки.
Гимнастику Стрельниковой советуют выполнять при острых респираторных инфекциях, искривлении носовой перегородки, при нарушении обменных процессах. Также гимнастика благоприятно сказывается на работе сердца и органов пищеварения.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕКакие есть противопоказания?
Как и любые медицинские процедуры, гимнастику Стрельниковой не стоит практиковать, не посоветовавшись предварительно с врачом. Кроме того, категорически не рекомендуется выполнять упражнения, если у вас есть следующие заболевания:
- острые состояния, сопровождающиеся высокой температурой;
- тяжелые патологии;
- острые тромбофлебиты;
- травмы головы;
- повышенное давление;
- камни в почках или желчном пузыре;
- внутреннее кровотечение.
Как выполнять гимнастику Стрельниковой?
Упражнения рекомендуется выполнять дважды в день, утром и вечером. Заниматься стоит либо до приема пищи, завтрака или ужина, либо спустя час-полтора после него. Начинать стоит с первых трех упражнений, ежедневно добавляя по упражнению. Между упражнениями в первые дни делайте перерывы до 10 секунд, постепенно сокращая их до трех секунд. Главная особенность метода — сильный и резкий вдох носом. Выдыхать произвольно, лучше через рот.
Комплекс упражнений
- Ладошки
Встаньте прямо, согните руки в локтях, ладонями вперед. Выполняйте ритмичные вдохи носом (четыре подряд), сжимая ладони в кулак. Опустите руки, отдохните четыре секунды. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя).
- Погончики
Встаньте прямо, руки прижмите к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкните кулаки вниз, напрягая плечи. Верните руки назад до уровня пояса, расслабляя плечи на выдохе.
Восемь вдохов — пауза секунды секунды (12 подходов).
Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки опущены вдоль тела. Аккуратно наклонитесь вперед (спина округленная, голова опущена), тяните руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдохните, выпрямляясь не до конца (12 подходов).
Встаньте прямо, ноги уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии (12 подходов).
- Обнять плечи
В положении стоя согните руки в локтях и поднимите на уровень плеч. Выполите резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки (12 подходов).
- Большой маятник
Встаньте прямо, ноги уже плеч. Наклонитесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем вернитесь назад, обнимите руками плечи и снова вдохните (12 подходов). Возможно исполнение сидя.
- Повороты головы
Встаньте прямо, ноги уже плеч. Поверните голову вправо — вдох, влево — вдох. Выдох между вдохами (12 подходов).
Исходное положение то же. Наклоните голову вправо, касаясь ухом плеча, — вдох, голова влево — вдох. Выдох между поворотами головы.
- Маятник головой
Исходное положение прежнее. Наклоните голову вперед, глядя в пол, — вдох, назад (глядя вверх) — вдох. Выдох между наклонами головы.
- Перекаты
Встаньте ровно, левая нога — вперед, правая — назад. Перенесите вес тела на левую ногу, правую согните и поставьте на носок. Приседайте на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямите ногу и перенесите вес на правую. Приседайте на правой ноге, вдохнув.
Шаг передний. Встаньте прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимите левую ногу, согнув ее в коленке, до уровня живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Примите исходное положение. Повторите с другой ногой.
Восемь раз по восемь вдохов.
Шаг задний. Согните левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседайте на правой ноге, сделав вдох. Повторите другой ногой. Четыре раза по восемь вдохов.
Высокое кровяное давление значительно снижается с помощью дыхательных упражнений: Уколы
Утренний выпуск
Простое улучшение нашего дыхания может значительно снизить высокое кровяное давление в любом возрасте. Недавние исследования показывают, что всего от 5 до 10 минут ежедневных упражнений, укрепляющих диафрагму и некоторые другие мышцы, достаточно.
Простое улучшение нашего дыхания может значительно снизить высокое кровяное давление в любом возрасте.
Недавние исследования показывают, что всего от 5 до 10 минут ежедневных упражнений, укрепляющих диафрагму и некоторые другие мышцы, достаточно.
Хорошо известно, что тяжелая атлетика укрепляет бицепсы и квадрицепсы. Теперь накапливаются доказательства того, что укрепление мышц, которые мы используем для дыхания, также полезно. Новое исследование показывает, что ежедневная тренировка мышц диафрагмы и других дыхательных мышц помогает укрепить здоровье сердца и снизить высокое кровяное давление.
«Мышцы, которые мы используем для дыхания, атрофируются, как и остальные наши мышцы, когда мы становимся старше», — объясняет исследователь Дэниел Крейгхед, интегративный физиолог из Университета Колорадо в Боулдере. Чтобы проверить, что происходит, когда эти мышцы получают хорошую тренировку, он и его коллеги набрали здоровых добровольцев в возрасте от 18 до 82 лет.0031 , чтобы попробовать ежедневную пятиминутную технику с использованием устройства для тренировки дыхания с сопротивлением под названием PowerBreathe.
Как это работает
POWERbreathe Ютуб
«Мы обнаружили, что выполнение 30 вдохов в день в течение шести недель снижает систолическое артериальное давление примерно на 9мм рт. в Центры по контролю и профилактике заболеваний.В наши дни некоторые медицинские работники диагностируют у пациентов высокое кровяное давление, если их среднее значение постоянно составляет 130/80 мм рт.ст. или выше, отмечает CDC.
Воздействие устойчивого 9мм рт. ст. снижение систолического артериального давления (первое число в соотношении) является значительным, говорит Майкл Джойнер, врач из клиники Майо, изучающий, как нервная система регулирует артериальное давление.
«Это тип снижения, который вы видите при приеме лекарств от кровяного давления», — говорит Джойнер. Исследования показали, что многие распространенные лекарства от артериального давления приводят к снижению примерно на 9 мм рт.ст. Снижение выше, когда люди комбинируют несколько лекарств, но снижение на 10 мм рт. ст. коррелирует с 35-процентным снижением риска инсульта и 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний.
Тренировка также помогает предотвратить высокое кровяное давление.
«Я думаю, что это многообещающе», — говорит Джойнер о перспективах включения силовых тренировок для дыхательных мышц в профилактические меры. По его словам, это может быть полезно для людей, которые не могут выполнять традиционные аэробные упражнения, и простота также привлекательна, поскольку люди могут легко использовать устройство дома.
«Глубокий вдох с сопротивлением предлагает новый и нетрадиционный способ получить пользу от физических упражнений и физической активности», — заключил Джойнер в редакционной статье, опубликованной вместе с предыдущим исследованием в журнале 9.
0057 Журнал Американской кардиологической ассоциации .
Итак, каким образом и именно тренировка дыхания снижает кровяное давление? Крейгхед указывает на роль эндотелиальных клеток, которые выстилают наши кровеносные сосуды и способствуют выработке оксида азота — ключевого соединения, защищающего сердце. Оксид азота помогает расширить наши кровеносные сосуды, способствуя хорошему кровотоку, что предотвращает образование бляшек в артериях. «Мы обнаружили, что шесть недель IMST [инспираторно-мышечной силовой тренировки] увеличивают функцию эндотелия примерно на 45%», — объясняет Крейгхед.
Подходит для всех возрастов и может повысить выносливость спортсменов.
Давно известно, что глубокое диафрагмальное дыхание, которое часто используется во время медитации или практики осознанности, также может помочь снизить кровяное давление. Тренировка мышц с помощью устройства PowerBreathe работает аналогичным образом, задействуя дыхательные мышцы и стимулируя выработку оксида азота.
Особая полезность устройства IMST, по словам Крейгхеда, заключается в том, что для получения результата требуется меньше времени, потому что небольшая машина добавляет сопротивление, которое дает мышцам хорошую тренировку. Его исследования финансируются Национальным институтом здравоохранения.
Новое исследование основано на предыдущем исследовании и дополняет доказательства того, что IMST, который по сути представляет собой силовую тренировку дыхательных мышц, полезен для взрослых всех возрастов. «Мы были удивлены, увидев, насколько повсеместно эффективен IMST для снижения артериального давления», — говорит Крейгхед. Еще до того, как пришли результаты, он подозревал, что молодые, здоровые взрослые могут не получить такой пользы. «Но мы увидели устойчивые эффекты», — говорит он, указывая на значительное снижение артериального давления у участников всех возрастов. Он говорит, что открытие предполагает, что IMST может помочь здоровым молодым людям предотвратить сердечные заболевания и повышение артериального давления, которое имеет тенденцию происходить с возрастом.
Он также может быть полезен для элитных велосипедистов, бегунов и других спортсменов, занимающихся выносливостью, говорит он, ссылаясь на данные о том, что шесть недель IMST повышают толерантность к аэробным нагрузкам на 12% у людей среднего и старшего возраста.
«Итак, мы подозреваем, что IMST, состоящий всего из 30 вдохов в день, будет очень полезен в упражнениях на выносливость», — говорит Крейгхед. Это техника, которую спортсмены могут добавить в свои тренировочные режимы. Крейгхед, чей личный рекорд в марафоне составляет 2 часа 21 минуту, говорит, что включил IMST в свои тренировки.
Этот метод не предназначен для замены физических упражнений, предупреждает он, или замены лекарств для людей, чье кровяное давление настолько повышено, что они подвержены высокому риску сердечного приступа или инсульта. Вместо этого, говорит Крейгхед, «это было бы хорошим дополнительным вмешательством для людей, которые уже придерживаются других подходов к здоровому образу жизни».
Так 61-летняя Тереза Д. Эрнандес видит дыхательные упражнения. Она живет в Боулдере, имеет семейную историю высокого кровяного давления и участвовала в исследовании в Колорадо. Когда началось исследование, у нее были показатели артериального давления, близкие к порогу, при котором врачи рекомендуют лекарства.
«Было удивительно, что что-то столь простое может иметь такое глубокое воздействие», — говорит Эрнандес о шестинедельных дыхательных упражнениях. «Мое кровяное давление упало ниже порога, так что мне не нужно было принимать лекарства», — говорит она.
Ее кровяное давление значительно снизилось, и она говорит, что планирует придерживаться его — по пять минут каждый день.
Дыхательные упражнения | Мемориальный онкологический центр Слоан-Кеттеринг
Время читать: Около 3 минут
В этой информации описываются дыхательные упражнения, которые помогают растянуть и укрепить дыхательные мышцы. Выполнение этих упражнений может помочь вам вылечиться от инфекций, вызывающих проблемы с дыханием, таких как пневмония, бронхит и COVID-19.
Уточните у своего поставщика медицинских услуг, следует ли вам следовать каким-либо правилам безопасности перед началом любых упражнений. Если вы чувствуете боль, выходящую за рамки легкого дискомфорта, прекратите выполнять упражнения и обратитесь к врачу.
Ваша диафрагма, грудная клетка (грудная клетка) и мышцы живота (абдоминальные мышцы) помогают вам дышать.
- Диафрагма — это мышца, которая разделяет грудную клетку и брюшную полость. Когда вы вдыхаете, она напрягается. Дополнительные глубокие вдохи помогают укрепить эту мышцу.
- Грудная клетка и мышцы живота напрягаются при выдохе, особенно при кашле. Сильный выдох через сжатые губы (как задувание свечи) помогает укрепить эти мышцы.
Если у вас COVID-19 или другая респираторная инфекция, выполняйте эти упражнения только в одиночестве. Глубокое, интенсивное дыхание может привести к выбросу бактерий и вирусов в воздух и заражению окружающих вас людей.
В этом видео рассказывается о дыхательных упражнениях, которые помогут растянуть и укрепить дыхательные мышцы.
Шинный кашель
Прижимая подушку к животу во время кашля, вы можете сделать кашель сильнее и менее болезненным. Это называется расщепленным кашлем. Вы можете использовать шинированный кашель в любое время, когда вам нужно откашляться, в том числе при выполнении этих упражнений (см. рис. 1).
Рисунок 1. Шинный кашель
Вы можете выполнять каждое упражнение 3 раза в день (утром, днем и вечером).
Перекатывание плечами
Перекатывание плечами является хорошим упражнением для начала, поскольку оно мягко растягивает мышцы груди и плеч.
- Сядьте удобно или откиньтесь на спинку кровати, расслабив руки по бокам.
- Круговыми движениями переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рис. 2).
Рисунок 2. Плечевые валики
- Повторить 5 раз.
Старайтесь делать круги как можно большими и двигать обоими плечами одновременно. Если у вас есть некоторое напряжение в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере того, как ваши мышцы расслабляются.
Диафрагмальное дыхание
Это упражнение помогает расслабить грудную клетку и мышцы живота.
- Лягте на спину или сядьте на удобный стул.
- Положите одну или обе руки на живот (см. рис. 3).
Рисунок 3. Диафрагмальное дыхание
- Медленно и глубоко вдохните через нос. Ваш живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
- Медленно выдохните через сжатые губы (как задувание свечи). На выдохе медленно и осторожно подтягивайте живот к позвоночнику.
- Повторить 5 раз.
Сжимает лопатку
Сжатие лопаток — хороший способ расширить грудную клетку и сдвинуть ребра, чтобы вы могли дышать глубже.
- Сядьте на удобный стул или откиньтесь на спинку кровати.
- Расслабив руки по бокам, поверните ладони вверх. Аккуратно сведите лопатки назад и вниз (см. рис. 4). Это должно заставить вашу грудь надуться.
Рисунок 4. Сжатие лопаток
- Вдыхайте через нос и выдыхайте через сжатые губы (как задувание свечи).
- Расслабьтесь на секунду или две, затем повторите 5 раз.
Растяжка грудной клетки над головой
Растяжка грудной клетки над головой — это хороший способ расслабить грудные мышцы и помочь воздуху войти и выйти из легких. Это помогает увеличить количество кислорода во всем теле.
- Сядьте на удобный стул или откиньтесь на спинку кровати.
- Аккуратно сведите лопатки назад и вниз.
- Держите руки вместе и медленно поднимите их над головой так высоко, как вам будет удобно, делая глубокий вдох (см. рис. 5).
Рисунок 5. Растяжка груди над головой
- На выдохе медленно опустите руки обратно вниз.
- Расслабьтесь на одну-две секунды, затем повторите 5 раз.
Быстрое всхлипывание
Это упражнение поможет укрепить диафрагму, чтобы вы могли вдыхать больше воздуха.
- Сядьте на удобный стул или откиньтесь на спинку кровати.
- Сделайте глубокий вдох через нос, затем быстро вдохните через нос не менее 3 раз (без выдоха) (см. рис. 6).
Рисунок 6. Быстрое всхлипывание
- Медленно выдохните через сжатые губы (как задувание свечи).
- Расслабьтесь на секунду или две, затем повторите 3 раза.
рис. 6).Глубокое дыхание 4-8-8
Это упражнение увеличивает количество кислорода во всем теле.
- Сядьте на удобный стул или откиньтесь на спинку кровати.
- Вдохните через нос в течение 4 секунд.
- Если можете, задержите дыхание на 8 секунд (см. рис. 7).
Рисунок 7. Глубокое дыхание 4-8-8
- Выдохните через сжатые губы (как задувание свечи) в течение 8 секунд.
- Расслабьтесь на одну-две секунды, затем повторите 3 раза.
Для использования этой формы у вас должен быть включен JavaScript.
Расскажите нам, что вы думаете
Расскажите нам, что вы думаете
Ваш отзыв поможет нам улучшить предоставляемую нами образовательную информацию. Ваша команда по уходу не может видеть ничего из того, что вы пишете в этой форме обратной связи.