Боязнь высоты как избавиться: Новости. Как преодолеть боязнь высоты?

Как избавиться от акрофобии?

Акрофобия – это навязчивый страх высоты, который обычно проявляется в виде головокружения, повышенного потоотделения, тошноты, и часто сопровождается паническими атаками. Человек, страдающий акрофобией, может испытывать панический страх, находясь на высоком этаже здания, в лифте, или же в самолете. Лечение акрофобии включает в себя когнитивно-поведенческие техники психотерапии и иногда прием медикаментов.

Симптомы акрофобии

В обычной жизни у людей, страдающих акрофобией, редко проявляются симптомы расстройства, разве что они стараются жить и работать на низких этажах. Многие также не пользуются лифтами и в зданиях поднимаются исключительно по лестнице. Другие стараются избегать полетов на самолетах и для передвижения пользуются исключительно автомобилями, поездами и кораблями. Основные симптомы акрофобии проявляются именно в ситуациях, связанных с высотой. Когда такой человек вынужденно оказывается на высоте, он может испытать паническую атаку, почувствовать тревогу и страх.

У каждого человека это происходит по-разному. Кто-то впадает в ступор и не может сдвинуться с места – страх его парализует. В этот момент человек даже не способен думать о том, что может упасть или бояться чего-то конкретного – он просто испытывает животный страх.

Как и в случае с шизофренией, депрессией и любыми патологическими реакциями, к проявлению симптомов акрофобии приводит продолжительный стресс, недосып и другие внешние и внутренние факторы.

Фобия может появиться совершенно неожиданно. Человек может долго жить на высоком этаже и в какой-то момент обнаружить, что это вызывает в нем тревогу и панику. Точно так же включаются фобии полетов и замкнутых пространств. Человек может только во взрослом возрасте обнаружить, что боится летать или находиться в метро. Обычно появлению фобии предшествует набор определенных факторов риска. Как и в случае с шизофренией, депрессией и любыми патологическими реакциями, к проявлению симптомов акрофобии приводит продолжительный стресс, недосып и другие внешние и внутренние факторы.

Обычно боязнь высоты не сопровождается какими-то специфическими заболеваниями и расстройствами. У человека, страдающего любой фобией, может быть также повышенная тревожность или депрессия.

Причины возникновения акрофобии

На данный момент науке неизвестно, как и почему у людей развиваются те или иные фобии. Физиолог Иван Павлов утверждал, что у каждой фобии есть физиологическая причина, и панический страх в определенных ситуациях появляется из-за органических нарушений в мозге человека. Ученый и его школа успешно создавали экспериментальные неврозы и фобии путем физиологических изменений работы мозга и нервной системы у собак. Однако доказать такую взаимосвязь применительно к людям удается далеко не всегда. Кроме того, не во всех случаях обнаруживаются четкие связи между развитием фобий и событиями из детства, связанными с конкретными страхами.

Читайте также

Аквафобия: боязнь воды  

На самом деле, страх высоты эволюционно заложен в нас природой, ведь изначально люди не жили на большой высоте. По-видимому, человечество зародилось в Африканской Саванне и на заре образования своих рефлексов выживания людям доводилось забираться не выше некоторых деревьев. Поэтому, когда человек попадает в условия высоты, для него это состояние неестественно, и у него автоматически запускаются механизмы инстинкта самосохранения. Однако почему у некоторых людей естественный страх высоты развивается в фобии, до конца непонятно.

У детей акрофобия встречается реже, чем у взрослых. Для того чтобы симптомы фобии начали проявляться, требуются определенные жизненных обстоятельств. Дети обычно просто не успевают накопить в своем опыте такие факторы риска. Если все-таки у ребенка начинается фобия, то расстройство протекает по тому же принципу, что и у взрослых.

Диагностика и лечение акрофобии

На данный момент не существует психологических тестов или лабораторных анализов, выявляющих акрофобию. Диагностика расстройства происходит исключительно в ходе клинического интервью с психиатром или психотерапевтом. Психиатр может назначить пациенту прием препаратов, которые не будут лечить саму фобию, а лишь снизят уровень тревожности. Если фобия проявляется в виде панических атак, то лекарство поможет снизить уровень и остроту панических состояний.

Когда человек боится, страх его парализует, происходит напряжение всех мышц тела, и у человека нет возможности работать с этим страхом.

Основное лечение акрофобии, как и всех фобий, происходит в процессе когнитивно-поведенческой психотерапии. Особое внимание в ходе лечения уделяется поведенческим техникам. Это пошаговый процесс, который включает в себя два важных этапа лечения. Во-первых, пациента необходимо научить расслабляться. Когда человек боится, страх его парализует, происходит напряжение всех мышц тела, и у человека нет возможности работать с этим страхом. Психотерапевт проводит аутотренинги и помогает пациенту освоить инструменты медитации, чтобы правильно реагировать на страх и уметь снижать его интенсивность.

Второй этап – это избавление от самой фобии. Специалист помогает пациенту избавиться от страха с помощью экспозиции. Используя специальные методики и инструменты, пациент пробует бороться со своей фобией, находясь на реальной высоте или в лифте. Если в этот момент человек очень сильно боится, то сначала психотерапевт помогает ему проработать свой страх в воображаемых ситуациях, и только потом – в реальных, до тех пор, пока пациент полностью не перестанет бояться высоты. Обычно, если фобия очень точечная и не успевает перейти в общую тревогу, от нее можно избавиться за месяц работы со специалистом.

• Заболевания и расстройства

Поделиться:

Акрофобия: что это, причины, симптомы, лечение боязни высоты

Страшно лишний раз посмотреть в окно, если находитесь выше десятого этажа? Полет в самолете для вас — настолько страшная пытка, что вы готовы отказаться от отпуска? Возможно, вы страдаете акрофобией — патологической боязнью высоты.

• Что такое акрофобия
• Симптомы акрофобии
• Причины акрофобии
• Как бороться с акрофобией

Материал прокомментировали:

Вячеслав Донин, психолог, специалист сервиса по подбору психологов Alter, автор телеграм-канала meandadhd;

Николай Назарьев, врач-психиатр, нарколог, сексолог клиники «Семейная».

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что такое акрофобия

Акрофобия — это иррациональный, слишком мощный и не соответствующий ситуации страх высоты, который способен довести человека до ступора, панической атаки и вызвать другие сильные симптомы

© Tim Trad/Unsplash

Акрофобия — это иррациональный, слишком мощный и не соответствующий ситуации страх высоты, который способен довести человека до ступора, панической атаки и других симптомов, парализующих нормальную деятельность.

Со временем болезнь может формировать избегающее поведение, когда человек, осознавая свою фобию, принципиально отказывается делать что-то, что может ее спровоцировать — например, летать на самолетах, пользоваться эскалаторами в метро или подниматься выше десятого этажа.

Такое избегающее поведение может сильно ухудшить качество жизни.

В целом, испытывать страх, находясь на высоте — это естественная человеческая реакция. Если вам становится жутковато, когда вы выглядываете с открытого балкона на 32 этаже, или у вас кружится голова на фуникулере — это вполне нормально.

Сегодня исследователи изображают страх и тревогу на высоте как спектр, который начинается с физиологического дисбаланса восприятия высоты, когда при взгляде на землю с высокой точки у человека кружится голова, ему кажется, что он находится гораздо дальше от земли, чем на самом деле. Такая реакция не считается проблемой. Вторая, более жесткая стадия называется визуальная непереносимость высоты — это выраженный страх, при котором человек ощущает дискомфорт, боится потерять контроль над телом и упасть. Это состояние уже не считается нормальным, но не доходит до полноценной фобии. Крайняя, патологическая степень страха — акрофобия [1].

В целом испытывать страх, находясь на высоте, — это естественная человеческая реакция

© atrick Mueller/Unsplash

Врачи и психологи разработали несколько опросников, которые позволяют оценить наличие у пациента страха высоты и ее уровень. Один из самых новых и подробных — этот (на английском языке).

Акрофобия — это одна из самых распространенных фобий в мире. По данным исследований, она бывает у 5-6% людей, при этом у женщин чаще, чем у мужчин [2], [3]. Также специфические формы акрофобии часто встречаются у детей и подростков.

Триггеры акрофобии у каждого разные. Спровоцировать приступ могут любые «высокие» места: горы, самолет, верхние этажи зданий, большие мосты, эстакады и эскалаторы. Иногда страх и тревога появляются при взгляде на фотографию, сделанную с вершины горы, или еще до того, как человек поднимется на высокую точку.

Принято считать, что акрофобия развивается в целом так же, как и другие фобии. Организм утрированно реагирует на тот или иной триггер из-за негативного опыта, генетической предрасположенности или иных причин. Но есть и другое объяснение акрофобии. Согласно теории развитой навигации, человек, который находится на большой высоте, склонен утрированно воспринимать расстояние до других объектов. Когда мы стоим на балконе 20 этажа, нам может казаться, что до земли многие сотни метров — хотя на самом деле их вряд ли больше 100. Этот естественный механизм работает как предостережение и заставляет нас более жестко оценивать риски и сильнее бояться последствий падения. С такой точки зрения даже выраженная боязнь высоты — относительно естественное состояние [4].

Также у акрофобии есть подвиды:

• кремнофобия — боязнь скал и пропастей;
• батофобия — боязнь склонов и лестниц;
• аэрофобия — боязнь летать на самолетах и вертолетах;
• гефирофобия — боязнь переходить мост.

Симптомы акрофобии

Cтрах высоты проявляется классическими симптомами тревоги

© Marina Vitale/Unsplash

Страх высоты проявляется классическими симптомами тревоги, которые возникают, когда человек оказывается на высоте:

• чрезмерное беспокойство;
• головокружение;
• желание как можно скорее покинуть «высокое» место;
• дереализация и деперсонализация;
• опасения умереть;
• ощущение потери контроля над собой;
• дрожь в теле;
• сухость во рту;
• учащенный пульс.

Иногда акрофобия доводит до полуобморочных состояний и обмороков.

Причины акрофобии

Обычно боязнь высоты возникает в детстве

© andrea piacquadio/pexeks

Это заболевание могут вызывать разные причины — как психологические, так и соматические.

Травмирующий опыт

Часто акрофобия становится результатом неприятных переживаний, связанных с высотой. Это может быть сильная турбулентность в самолете, падение с большой высоты или наблюдение за тем, как падает другой.

Генетика

Появляется все больше научных работ, которые показывают, что боязнь высоты может быть результатом генетической мутации и передаваться от родителей к детям. Так, голландские ученые обнаружили, что до 33% случаев фобий, связанных с различными ситуациями, могут быть наследованы [5]. Еще одно исследование показало связь акрофобии и конкретных генетических мутаций [6].

Неврологические расстройства

За равновесие отвечает вестибулярный аппарат. Если его работа нарушена, человек страдает от головокружений и неустойчивости. На большой высоте при взгляде вниз вестибулярный аппарат перенапрягается, так как глаза не находят в ближнем пространстве ориентиров для передвижения. Поэтому у людей с вестибулярными нарушениями акрофобия возникает гораздо чаще. В одном исследовании почти 52% пациентов с этим расстройством также жаловались на укачивание в машине — это еще один симптом слабости вестибулярного аппарата [7].

Если акрофобия связана с расстройствами вестибулярного аппарата, с ней стоит обращаться прежде всего не к психологу или психиатру, а к неврологу, который назначит медикаментозное лечение.

Как бороться с акрофобией

Николай Назарьев, врач-психиатр, нарколог, сексолог клиники «Семейная»

Акрофобию обязательно надо стараться вылечить, иначе заболевание может усугубиться и перерасти в тревожное расстройство. При этом полностью избавиться от этой болезни вполне возможно. Каждый случай индивидуален, но в целом применяется комплексное лечение, состоящее из психотерапии и препаратов, которые помогают снять страх в конкретном случае.

Вячеслав Донин, психолог, специалист сервиса по подбору психологов Alter, автор телеграм-канала meandadhd

Обычно боязнь высоты возникает в детстве. Зачастую акрофобы — это дети, которые упали с турника, кровати, батута и испытали сильный стресс. Негативный опыт закрепляется в юном сознании. В будущем непреодолимый страх возникает даже тогда, когда нет оснований для паники. Это поведение объясняет теория оперантного научения. По ней фобии формирует окружающая среда — события и люди, а толчком к возникновению страха служат ассоциации, созданные опытом. В будущем человек может не связывать его с пережитым падением, потому что забыл о том случае. Послужить толчком к развитию акрофобии может и родительская гиперопека. Родители начинают пугать ребенка в попытке предостеречь его. И делают они это даже тогда, когда реальной угрозы жизни нет. Нужно спокойно объяснить ребенку, где можно играть, а где — нет.

Также страх высоты может развиться у тревожных людей, привыкших всегда контролировать ситуацию. Например, такой человек, находясь на высоте, поскользнулся или потерял равновесие. Утрата контроля повлияет на него очень сильно, потому что в его сознании закреплен паттерн: контролирую жизнь, значит, ничего плохого не может случиться. Простую неудачу он воспринимает как нечто ужасающее.

Акрофобия довольно эффективно лечится с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Ее можно проработать всего за месяц консультаций. Сначала мы учим человека расслабляться. Расслабленный человек — это чистый лист бумаги, на который можно «записать» полезные убеждения. Пока клиент находится в медитативном состоянии, психолог проговаривает фразы в утвердительной форме. Так «переписывается» реакция организма и создается новое поведение в ситуации, когда человек испытывает страх высоты. 

Второй этап — избавление от самой фобии. Здесь хорошо работает прием, который называется экспозиция. Пациент представляет или наблюдает в реальности что-то, что вызывает у него страх — со временем это помогает принять такие ситуации и перестать бояться. Сначала это происходит в воображаемых сценках. Затем пациент при поддержке психолога встречается со своим страхом в реальности — например, в небоскребе или на колесе обозрения. Если в этот момент человек начинает испытывать панику, то нужно сделать шаг назад. Со страхом стоит бороться постепенно, без спешки.

Как перестать бояться высоты

Боязнь чего-либо – это естественная реакция нашей нервной системы на внешние факторы, которые угрожают нашему здоровью. Как показывают социологические исследования, более 60% населения говорят: «Да, я боюсь высоты!», более 30% из них действительно имеют акрофобию и требуют серьезной психологической помощи.

Для таких людей стать на табурет – задача весьма тяжелая, так как это заставляет их паниковать из-за боязни пусть небольшой, но высоты. Вопрос о том, как перестать бояться высоты, волнует многих. Современная психология оперирует несколькими способами, помогающими преодолеть этот страх. При желании сделать это можно самостоятельно в домашних условиях, воспользовавшись советами, специально продуманными упражнениями и терпением.

Содержание

• 1 Откуда это берётся
• 2 Поймите свои чувства
• 3 Что советуют психологи?

Откуда это берётся

Любая фобия появляется в детстве. Это утверждают психологи. Боязнь высоты появляется в результате собственного неудачного опыта или наглядного примера: малыш видел, как родной человек упал со стремянки и повредил себе руку. Или он сам, играя, упал с дивана и больно ударился. Но почему же не каждый взрослый человек имеет страх высоты?

Это связано, в первую очередь, с эмоциями, которые возникли в тот момент. Если это вызвало ужасную панику, крик и слезы у окружающих, то в большинстве случаев – акрофобия во взрослом возрасте гарантирована.

Так как боязнь высоты имеет корни из детства, то решать эту проблему необходимо постепенно и не ждать мгновенного излечивания или терапии в качестве нескольких слов психолога. Это проблема требует индивидуального подхода к каждому человеку.

Поймите свои чувства

Как уже упоминалось, страх высоты может быть разный. Это нормальная реакция нашего организма, так называемый, инстинкт самосохранения, заложенный природой. Поэтому если человек боится смотреть с крыши многоэтажки или прыгать с парашютом, то возникающий прилив адреналина при этом – нормальное явление. Здесь делать в принципе ничего не нужно.

Если же для человека становится страшно уже на балконе первого этажа дома, и это проявляется в ярких симптомах в организме (учащенное сердцебиение, дыхание, дрожь во всем теле, паника), то можно смело говорить об имеющейся фобии.

Жить с ней можно, избегая малейших возвышений над землей и полностью исключив провоцирующие факторы, но качество жизни при этом значительно снижается. Для людей с акрофобией простая прогулка на колесе обозрения становится пыткой, а вторая ступень стремянки – наказанием, которое преодолеть практически невозможно.

Поняв, что именно чувствует человек, можно попытаться избавить его от боязни высоты. Для этого нужно немного терпения. Ведь страх, который таится в организме годами, не так легко убрать. Для этого необходимо достаточно много времени, усилия и желания со стороны больного.

Что советуют психологи?

В психологии существует несколько методик, помогающие человеку перестать говорить фразу «Я боюсь высоты!», и при этом не испытывать панические эмоции, находясь в метре от земли. Но для хорошей эффективности этого комплекса упражнений необходимо желание и стремление сделать себя лучше.

1. Осознать страх. Это требует глубокого анализа своих эмоций и чувств, которые человек испытывает. Как побороть страх высоты? Понять его суть. Проанализируйте, стоит ли бояться возвышенности в несколько метров от земли. Разложите по полочкам ваш страх. Изучите его. Что может с вами случиться при падении? Перелом или вывих? Получить его можно и просто идя по улице, споткнувшись.

   Вы чувствуете панику на второй ступени стремянки? Что это вам дает? Согласитесь, дрожь в коленках усугубляет и увеличивает вероятность падения в десятки раз. Поняв это, многие осознают, что не такой большой у них страх. Не ищите оправданий своей боязни и не избегайте её.

2. Привыкайте постепенно. Если человек говорит: «Боюсь высоты!» – это не значит, что нужно заставить его вскарабкаться на 19-й этаж и посмотреть вниз или организовать прыжок с парашютом. Делать это нецелесообразно и в какой-то мере опасно для психологического состояния здоровья. Психологи советуют бороться со страхом постепенно и постоянно хвалить себя за достигнутое.

   Начните с минимально дискомфортной ситуации для себя. Взберитесь на высоту, которая вызывает у вас первые проявления фобии. Проведите на ней некоторое время, при этом успокаивайте себя мыслями о вашей безопасности. Такую терапию лучше проводить, заручившись поддержкой родного человека, который понимает ваш страх и хочет помочь. Проводить это упражнение нужно, постепенно увеличивая высоту, лучше растянуть это на несколько дней, а, возможно, и недель. Не пытайтесь за один день преодолеть боязнь высоты с одного метра до 10. Это просто не получится и может усугубить ситуацию.

   Психологи советуют также завести специфический дневник, где вы будете записывать все свои достижения в преодолении фобии. Перечитывайте его и хвалите себя за ваши успехи.

3. Визуализация. Этот терапевтический способ используется в психологии очень давно и помогает сначала мысленно побороть свои фобии, а потом сделать это наяву. Для этого достаточно расслабиться, закрыть глаза и представить себя на краю обрыва. Но при этом старайтесь мысленно сделать себя бесстрашным, храбрым, человеком, который совершенно не боится упасть. Проводя такое упражнение каждодневно, вы легко сможете перебороть паническую боязнь высоты.
4. Расслабление. Научитесь душить в себе приступы неконтролируемой паники. В этом поможет множество методик для расслабления. Кому-то помогает дыхательная гимнастика, кто-то предпочитает музыку. Найдите свой способ расслабиться и избавиться от нервного напряжения.

Преодолеть страх можно самостоятельно, и многим людям это удается. Но если вышеуказанные методы не принесли желаемого результата, не стоит замыкаться в себе и думать, что для вас все потеряно. Это не так. Любая фобия имеет свое решение, а консультация и работа с профессиональным психологом поможет вам в этом.

В избранное

Комментировать

Акрофобия (боязнь высоты): симптомы и лечение

Обзор

Что такое акрофобия?

Акрофобия — это психическое заболевание, при котором человек испытывает сильный страх высоты. Это тип тревожного расстройства. Человек с акрофобией испытывает сильный страх и тревогу, когда думает о большой высоте или находится на значительной высоте. Они часто избегают ситуаций или мест, связанных с высотой.

Некоторое беспокойство по поводу высоты нормально для всех людей, и большинство людей более осторожны, чем обычно, когда они находятся на значительной высоте. Большинство из нас может чувствовать себя неловко или слегка дрожать, если мы смотрим вниз с большой высоты, например, с моста. Но люди с акрофобией испытывают сильный и необоснованный страх, когда сталкиваются с высотой, включая повседневные задачи, такие как подъем по лестнице, стояние возле балкона или парковка автомобиля в многоэтажном гараже.

На кого влияет акрофобия?

Как и другие фобии, акрофобия может возникнуть у любого человека в любом возрасте. Специфические фобии, такие как акрофобия, чаще развиваются у детей и проявляются у подростков и молодых людей. Женщины более склонны к развитию специфических фобий.

Какой высоты боятся люди с акрофобией?

Типы высоты или ситуаций, которых могут опасаться люди с акрофобией, включают:

• Подъем по лестнице.
• Находясь на лестнице.
• Использование многоуровневого гаража.
• Нахождение на мосту или переход через него.
• На американских горках.
• Стоя возле балкона или на крыше здания.
• Глядя в окно высокого здания.

Поскольку существует много видов фобий, их может быть немного сложно диагностировать. Люди, страдающие акрофобией, обычно боятся более чем одного вида высоты или высокого места. Существуют и другие фобии, которые характеризуются страхом перед ситуацией, связанной со значительной высотой, но высота не является основным аспектом страха. Например, если у вас есть сильный страх летать на самолетах (что происходит на значительной высоте), в частности, у вас может быть аэрофобия, боязнь летать, а не акрофобия. Если вы испытываете сильный страх, который ограничивает вашу жизнь и опыт, важно обратиться к врачу, чтобы поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Насколько распространена акрофобия?

Акрофобия — одна из самых распространенных фобий. Примерно от 3% до 6% людей страдают акрофобией.

Симптомы и причины

Каковы признаки и симптомы акрофобии?

Основным симптомом акрофобии является сильное беспокойство и боязнь высоты. Некоторые люди с акрофобией боятся значительной высоты, такой как высокий мост, в то время как другие также боятся более низкой высоты, например, лестницы.

Психологические симптомы

• Ощущение сильного страха и беспокойства при мысли, взгляде или нахождении на высоте.
• Опасение, что что-то плохое произойдет на высоте, например, падение или попадание в ловушку на высоте.
• Испытывать сильное желание сбежать, если вы находитесь на высоком месте.

Физические симптомы и признаки

• Учащенное сердцебиение при мысли о высоте или взгляде на нее.
• Ощущение головокружения и головокружения при мысли о высоте или взгляде на нее.
• Тошнота.
• Дрожь.
• Одышка.

Что вызывает акрофобию?

Исследователи не уверены, что именно вызывает акрофобию. Они считают, что акрофобия может быть связана с нашей естественной человеческой боязнью упасть с высоты и причинить себе вред. Размышление и беспокойство о возможной боли, которую вы можете испытать при падении со значительной высоты, может способствовать развитию акрофобии. Исследователи также считают, что негативный или травматический опыт, связанный со значительной высотой, может способствовать развитию у человека акрофобии.

Диагностика и тесты

Как диагностируется акрофобия?

Акрофобия диагностируется с помощью серии тщательных вопросов об истории, опыте и симптомах человека. Обычно вы должны испытывать постоянный страх и беспокойство высоты в течение как минимум шести месяцев, чтобы вам поставили диагноз акрофобия.

Ваш поставщик медицинских услуг, скорее всего, будет использовать критерии Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), публикации Американской психиатрической ассоциации, для диагностики акрофобии. Ваш врач также исключит любые другие физические или психические заболевания, которые могут вызывать ваши симптомы.

В целом фобии имеют по крайней мере четыре критерия для диагностики, в том числе:

• Сильный и необоснованный страх : Страх перед объектом или ситуацией является стойким и непропорциональным соответствующему уровню страха.
• Предвосхищающая тревога : Человек, страдающий фобией, склонен зацикливаться или бояться будущих ситуаций или переживаний, связанных с объектом или ситуацией, которых он боится.
• Избегание : Многие люди, страдающие фобиями, активно избегают пугающего объекта или ситуации. Некоторые идут на крайние меры, чтобы избежать того, чего они боятся.
• Фобия мешает повседневной деятельности : Страх, который человек испытывает, должен каким-то образом ограничивать его повседневную жизнь, чтобы его можно было диагностировать как фобию.

Управление и лечение

Как лечится акрофобия?

Акрофобию обычно можно лечить с помощью психологического лечения (психотерапии), такого как экспозиционная терапия, экспозиционная терапия виртуальной реальности и/или когнитивно-поведенческая терапия. Иногда людям нужны лекарства, временно облегчающие симптомы страха и беспокойства, чтобы справиться со страхом во время терапии.

Экспозиционная терапия: Экспозиционная терапия — это распространенная форма психологического лечения, используемая для лечения определенных фобий. Люди с фобиями обычно избегают ситуаций, связанных с тем, чего они боятся. Из-за этого они не могут понять, что могут справиться со своим страхом, когда сталкиваются со своей конкретной фобией, или что результаты, которых они боятся, часто не происходят. Терапевты и психологи используют экспозиционную терапию для людей, страдающих фобиями, чтобы постепенно побуждать их входить в ситуации, вызывающие у них тревогу, и стараться оставаться в этой ситуации, чтобы научиться справляться с ней.

Экспозиционная терапия виртуальной реальностью (VRET) : Экспозиционная терапия виртуальной реальностью — это тип психологического лечения, при котором используются технологии, чтобы показать человеку реалистичные — но фальшивые — ситуации, чтобы помочь ему справиться со стрессовыми и вызывающими тревогу ситуациями. Если у вас акрофобия, вы можете использовать гарнитуру виртуальной реальности (VR), которая покажет вам симуляции ситуаций, связанных с высотой. Таким образом, вы можете подвергаться воздействию высоты совершенно безопасным и ощущаемым образом, реальным, но не таковым. Исследования показали, что экспозиционная терапия виртуальной реальностью эффективна при лечении акрофобии.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : КПТ — это форма психологического лечения. Разговаривая и задавая вопросы, ваш терапевт или психолог помогает вам обрести другую точку зрения. В результате вы научитесь лучше реагировать и справляться со стрессом и тревогой, которые вы испытываете, когда сталкиваетесь с вещами, которые вызывают у вас страх.

Какие лекарства используются для лечения акрофобии?

Лекарства обычно не используются для лечения определенных фобий, таких как акрофобия. Иногда люди с акрофобией могут принимать лекарства, чтобы временно облегчить симптомы страха и беспокойства, чтобы вылечить свою фобию, когда они проходят психологическую терапию или в ситуациях, которые неизбежны. Лекарства, которые иногда используются для лечения акрофобии, включают:

• Бета-блокаторы : Некоторые бета-блокаторы используются для лечения или предотвращения физических симптомов тревоги, таких как учащенное сердцебиение.
• Релаксанты (бензодиазепины) : Лекарства, такие как бензодиазепины, которые используются для расслабления, могут временно уменьшить степень беспокойства, которое вы чувствуете.

Профилактика

Каковы факторы риска развития акрофобии?

Медицинские работники до сих пор не уверены в точной причине акрофобии. На данный момент они обнаружили, что факторы риска развития акрофобии могут включать:

• Падение со значительной высоты или наблюдение за тем, как кто-то падает со значительной высоты.
• Переживание негативного события, такого как паническая атака, находясь на высоком месте.
• Наличие семейной истории тревожных расстройств.

Перспективы/прогноз

Каков прогноз (прогноз) при акрофобии?

Только от 10% до 25% людей, страдающих определенной фобией, например акрофобией, обращаются за лечением своего состояния, потому что многие могут избежать ситуации, которой боятся. Если у вас акрофобия, избегание ситуаций, связанных с высотой, может помешать вам выполнять повседневные задачи, такие как подъем по лестнице или пересечение моста, и может снизить общее качество жизни. Наличие акрофобии также может быть потенциально опасным, если вы испытываете приступ паники, находясь на значительной высоте, например, на лестнице. Вот почему важно обратиться за лечением.

Исследования показали, что экспозиционная терапия, особенно экспозиционная терапия виртуальной реальности, эффективна при лечении акрофобии. У людей с акрофобией, которые не обращаются за лечением, в два раза выше вероятность развития генерализованного тревожного расстройства или депрессии, не связанной с их конкретной фобией.

Есть ли лекарство от акрофобии?

В настоящее время нет лекарства от акрофобии, но экспозиционная терапия, форма психологической терапии, успешно справляется с ней. Экспозиционная терапия считается лечением первой линии при специфических фобиях в целом.

Жить с

Как мне позаботиться о себе, если у меня акрофобия?

Если вы занимаете высокое положение, вы можете предпринять некоторые меры, чтобы снизить уровень беспокойства. Если вы можете безопасно выполнить какое-либо из следующих действий, находясь на высоте, попробуйте:

• Фиксация взгляда/прицела на горизонте.
• Глядя на стационарные объекты рядом с вами.
• Сидя или лежа.
• Приостановка или остановка движения.
• Выполнение когнитивных отвлечений, например, называние предметов из определенной категории.

Это может быть неудобно, но важно поговорить со своим лечащим врачом, если вы испытываете признаки и симптомы акрофобии. Терапия может помочь вам преодолеть фобию.

Если у вас уже диагностирована акрофобия, вы можете предпринять некоторые меры для облегчения своих симптомов, в том числе:

• Высыпаться и заниматься спортом.
• Если вы проходите курс психологической терапии для лечения акрофобии, регулярно посещайте своего терапевта.
• Практика осознанности, например медиация.
• Практика техник релаксации, таких как глубокое дыхание и йога.
• Обращение за поддержкой к семье и друзьям.
• Присоединение к группе поддержки для людей, страдающих акрофобией или определенными фобиями в целом.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Говорить о своем психическом здоровье может быть неудобно и страшно. Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье, поэтому важно поговорить со своим лечащим врачом о ваших симптомах. Если у вас акрофобия, вам может быть полезно задать следующие вопросы своему врачу:

• Какое лечение вы рекомендуете?
• Должен ли я обратиться к терапевту, психологу и/или психиатру?
• Есть ли у вас какие-либо рекомендации психологов, психиатров или терапевтов, которых я мог видеть?
• Сколько времени займет лечение?
• Знаете ли вы какие-либо группы поддержки акрофобии или фобий в целом?
• У вас есть какие-нибудь учебные материалы по акрофобии, которые я мог бы прочитать?

Записка из Кливлендской клиники
Если у вас акрофобия, знайте, что вы не одиноки. Акрофобия — распространенная фобия. Избегание высоты может дать кратковременное облегчение, но это не устраняет основную причину вашего страха и беспокойства. Хотя это может быть сложно и неудобно, важно поговорить со своим лечащим врачом и найти надлежащее лечение акрофобии. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы сможете вернуть контроль над своей жизнью.

Как побороть боязнь высоты

Необходимо знать

Некоторые люди могут подумать, что последствия необходимости избегать высоты минимальны. Но представьте, что вас пригласили на собеседование на 16-м этаже городского офисного здания. Или что ваши дети умоляют о семейной поездке, чтобы покататься по канату. Или что ваши друзья решили, что было бы интересно подняться на красивую смотровую площадку. Для людей с фобией высоты — крайним, стойким, иррациональным страхом оказаться на высоте — эти сценарии могут стать настоящими проблемами. Что делать в такой ситуации, если у вас есть страх высоты? Вы скучаете по этой работе? Вы оправдываетесь перед детьми? Вы разочаровываете своих друзей?

Многие симптомы акрофобии, если использовать технический термин, схожи с другими тревожными расстройствами. К ним относятся физические симптомы, такие как дрожь, потливость, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, тошнота и сухость во рту. Люди с акрофобией обычно испытывают сильный страх и беспокойство на высоте и в результате стараются избегать ее. Есть также симптомы, более характерные для акрофобии, включая головокружение и желание упасть на колени или схватиться за что-нибудь.

Некоторая осторожность является обычной и разумной, когда дело доходит до высоты. Многие животные и человеческие младенцы демонстрируют врожденное избегание резкого падения, даже до того, как они по-настоящему почувствуют себя на высоте. Эволюционные теории утверждают, что мы все рождаемся с этим страхом, потому что избегание высоты помогает нам оставаться в безопасности. Проблема возникает только тогда, когда это беспокойство по поводу опасной высоты начинает распространяться на другие, менее рискованные ситуации и начинает мешать повседневной жизни.

Сильный страх высоты может развиться по нескольким причинам. Во-первых, травмирующее или пугающее событие, такое как падение с дерева или лестницы. Это может спровоцировать фобию высоты, потому что неприятный опыт сочетается с высотой в воспоминаниях человека, особенно у людей, которые уже предрасположены к чувству беспокойства. Затем они начинают избегать любой высоты, полагая, что это может привести к такому же страшному опыту. Чем больше такие люди избегают высоты, тем меньше у них возможностей узнать, что высота в целом безопасна, и поэтому страх сохраняется и усиливается.

Однако вы не всегда можете проследить свой страх до конкретного травматического события — многие люди с акрофобией не могут связать свой страх с конкретным опытом. Также возможно, что у некоторых людей просто никогда не бывает безопасного пребывания на высоте, которое позволяет большинству из нас справиться с этим врожденным страхом. Наконец, люди с фобией высоты демонстрируют тонкие различия в своей способности сохранять равновесие по сравнению с людьми без фобии высоты, даже когда они не находятся на высоте. Отчасти это связано с тем, что им труднее интегрировать перцептивную информацию из своей зрительной системы. В настоящее время считается, что сочетание факторов вызывает акрофобию.

По оценкам, каждый третий человек в той или иной степени испытывает «визуальную непереносимость высоты», когда взгляд на что-то высоко наверху может вызвать у него страх потерять равновесие и упасть. Если ваш страх высоты начинает мешать вашей повседневной жизни, мешая тому, что вы хотите делать, то вы можете попробовать сделать что-то, чтобы уменьшить его. Когнитивно-поведенческие подходы являются эффективным средством лечения многих фобий, включая акрофобию, и ниже приведены некоторые общие принципы, которые вы можете попробовать сами.

Что делать

Распознать и понять симптомы тревоги. Реакция человека на тревогу является естественной частью здорового функционирования. Когда мы обнаруживаем угрозу, наша симпатическая нервная система активируется и начинает готовить наше тело к действию. Это известно как реакция «бей или беги», и она работает, чтобы защитить нас. Многие неприятные симптомы тревоги возникают из-за того, что наше тело пытается накачать больше крови к мышцам, чтобы подготовить нас к борьбе или бегству. Например, наше сердце бьется быстрее, и мы дышим быстрее, чтобы доставить больше кислорода к нашим мышцам, и у нас появляется сухость во рту и «бабочки» в животе, поскольку энергия и кровь отводятся от этих областей к нашим мышцам.

Повышенная осведомленность и неверная интерпретация этих телесных ощущений — распространенная проблема при многих тревожных расстройствах, включая фобии. Например, при акрофобии человек, который чувствует тошноту и головокружение на высоте, может подумать, что это признаки неминуемого катастрофического падения. Это может усугубить тревогу, потому что страх падения, вероятно, усугубит физические симптомы.

Чтобы избежать неправильного толкования и помочь себе справиться с тревогой, постарайтесь ознакомиться с физическими симптомами тревоги. Это поможет вам увидеть свои симптомы такими, какие они есть: не чем иным, как естественной реакцией вашего тела «бей или беги». Хотя мы не можем просто отключить эту систему, реакция тревоги не длится вечно. Помните: тревога всегда пройдет.

Постепенно увеличивайте свою переносимость этих симптомов в зависимости от высоты. Терапия с поэтапным воздействием использует преходящий характер беспокойства, помогая вам терпеть и преодолевать реакцию вашего тела на тревогу. Идея состоит в том, чтобы постепенно подвергать себя тому, чего вы боитесь, начиная с малого и постепенно переходя к более сложным ситуациям. Вы практикуете каждый шаг до тех пор, пока ваша тревога не утихнет, и это поможет вам создать новые воспоминания о том, как вы переживаете опасный объект или ситуацию, не чувствуя при этом беспокойства. По мере того, как вы тренируетесь и становитесь более уверенным, вы перезаписываете в своем уме ассоциации между стимулом и страхом. Со временем сценарий, которого когда-то боялись, начинает вызывать меньше беспокойства.

Для начала составьте список ситуаций, вызывающих вашу фобию, и расположите их в порядке от наименее до наиболее вызывающих тревогу. Для самых простых шагов вы можете начать с просмотра изображений высоты или создания мысленных образов высоты. Важно начать с вещей, которые вызывают небольшой, но управляемый уровень беспокойства. Затем вы можете перейти к стоянию рядом с высотой (например, на эскалаторе в торговом центре), затем к фактическому использованию эскалатора, а затем к посещению высокого здания.

Попробуйте самую легкую ситуацию, которую вы выбрали, и оставайтесь в ней, пока ваше беспокойство не утихнет и вы не почувствуете себя более комфортно. Старайтесь оставаться сосредоточенными на особенностях ситуации или образа, взаимодействуя с окружением, а не сосредотачиваясь на своем беспокойстве. Например, если вы стоите перед высоким зданием, сколько в нем этажей? Какие цвета и текстуры вы видите? Помните, что любые физические ощущения — всего лишь естественная реакция организма и не обязательно означают, что вы в опасности. Для каждого шага вам может быть полезно оценить свою тревожность по десятибалльной шкале в первую минуту и ​​заметить, как со временем оценка падает. Повторите это несколько раз, пока ваше беспокойство по поводу этой конкретной ситуации не уменьшится. Затем вы можете попробовать следующий шаг в вашем списке.

Упражнения на расслабление до, во время и после воздействия могут быть полезными. Например, попробуйте использовать осознанность или считать свое дыхание. Более подробную информацию о них можно найти в разделе ресурсов.

Каждый человек различается по конкретным сценариям, которые он считает наиболее сложными, и по тому, как быстро они могут переходить от одного шага к другому. Старайтесь делать небольшие шаги, которые сложны, но выполнимы. Не торопитесь: выход из ситуации до того, как ваша тревога утихнет, может оказаться контрпродуктивным, поскольку вы будете продолжать ассоциировать эту ситуацию со страхом.

Для многих людей, которые боятся высоты, вы можете попробовать эти принципы самостоятельно или с помощью друга. Однако, если это слишком сложно или ваш страх особенно силен, вам следует применять эти принципы только при поддержке обученного терапевта.

Поймите, а затем бросьте вызов своим представлениям о высоте. В то время как экспозиционная терапия направлена ​​на снижение чувства тревоги, упражнения когнитивной терапии фокусируются на представлениях человека о высоте. Многие люди с боязнью высоты думают, что что-то плохое произойдет, когда они будут на высоте. Например, вы можете бояться, что упадете, что конструкция рухнет или что вы можете спрыгнуть с нее. В когнитивной терапии цель состоит в том, чтобы помочь вам понять, что вы в большей безопасности, чем вы думаете, и что ваш пугающий результат, связанный с высотой, на самом деле не произойдет.

Задайте себе несколько вопросов. Как вы думаете, что может произойти, когда вы подвергаете себя риску? Как вы думаете, насколько вероятно (по шкале от 1 до 10), что это произойдет? Каков будет результат того, что это произойдет? Например, вы можете полагать, что если вы подниметесь на высокое здание, оно рухнет: вы уверены, что это произойдет, и что вы будете серьезно ранены, когда это произойдет.

После того, как вы ответили на приведенные выше вопросы о вероятности проявления ваших страхов, вы можете попробовать некоторые «поведенческие эксперименты». Это тип воздействия, когда вы проверяете свои убеждения. В приведенном выше примере вы можете провести поведенческий эксперимент, в котором вы поднимаетесь высоко и смотрите, что происходит: действительно ли конструкция кажется неустойчивой или вы действительно падаете. Опять же, вы можете начать с малого, используя упражнения на расслабление, которые помогут вам. Идея состоит в том, что, как только вы проверите свои страхи, вы увидите, что худшего на самом деле не происходит, или что, если что-то сложное случается, это не так плохо, как вы опасались.

Постарайтесь определить, какое безопасное поведение вы используете. Во время этих экспериментов вы также можете определить, к каким безопасным методам вы прибегаете. Это модели поведения, которые мы используем, потому что думаем, что они помогают нам оставаться в безопасности. Наиболее распространенным безопасным поведением является избегание: просто не идти туда, где нужно быть на высоте. Более тонкие примеры включают в себя закрытие глаз, не смотрите вниз или по сторонам, крепко держитесь за что-то или сосредоточьте свое внимание на повторении определенной фразы. Хотя это может быть полезно в краткосрочной перспективе — например, крепко держась за перила, мы чувствуем себя более устойчиво — такое поведение на самом деле действует как барьеры, мешающие нам по-настоящему взаимодействовать с высотой. В результате мы не можем узнать, что мы на самом деле в безопасности и можем справиться без них. Держаться за перила, например, означает, что мы не узнаем, что можем стоять самостоятельно, не падая, и поэтому наша тревога сохраняется. Попробуйте определить, какие средства защиты вы используете, а затем повторите поведенческие эксперименты, не используя их.

Важно отметить, что безопасное поведение сильно отличается от полезных механизмов выживания. Первые мешают нам понять, что без них мы в безопасности, в то время как адаптивные механизмы выживания (такие как упражнения на релаксацию) просто помогают нам противостоять трудной ситуации и терпеть нашу тревогу.

После каждого поведенческого эксперимента подумайте о том, что вы узнали. Могут быть полезны следующие вопросы: что произошло? Сбылись ли какие-либо из ваших ожидаемых страхов, которые вы записали заранее? Что произошло вместо этого? Что пришло вам в голову — и было ли это точным? Что произошло, когда вы использовали или не использовали свою защиту? Чему вы можете научиться из этого опыта? Что это значит для будущего?

Как и в случае с градуированной экспозицией, эти упражнения можно выполнять самостоятельно или с помощью друга. Однако, если ваш страх очень силен или вы изо всех сил пытаетесь определить свои убеждения о высоте или средствах защиты, которые вы используете, рекомендуется заручиться поддержкой обученного терапевта.

Ключевые моменты – Как преодолеть боязнь высоты

• Распознать тревогу, что это такое . Понимание реакции тела «бей или беги» поможет вам распознать телесные ощущения, вызванные тревогой, и выдержать их, а также убережет от ошибочного истолкования их как чего-то опасного.
• Постепенно знакомьтесь с вещами, которые вызывают у вас беспокойство, начиная с малого . Хотя поначалу это очень сложно, постепенное раскрытие наших страхов имеет решающее значение, поскольку позволяет нам понять, что мы в большей безопасности и более способные, чем мы изначально думали. Составьте список ситуаций, связанных с вашей фобией, расположите их по степени беспокойства, которое они вызывают, и проверяйте их одну за другой. Если начать с малого, это может быть проще. Например, вы можете использовать мысленные образы или фотографии перед приближением к реальным ситуациям.
• Используйте упражнения на расслабление. Посвятите некоторое время тому, чтобы проверить, какие упражнения на релаксацию лучше всего подходят для вас. Их можно использовать до, во время или после экспозиций, а также в любых других ситуациях, вызывающих тревогу.
• Откройте для себя свои убеждения. Попытайтесь понять, что вас беспокоит в связи с высотой, задавая себе вопросы и записывая ответы. Чего вы боитесь, что может случиться, когда вы находитесь на высоте? Как вы думаете, насколько вероятно, что это произойдет? Что вам нужно испытать, чтобы больше не верить в это?
• Проверьте, не используете ли вы какое-либо защитное поведение. Безопасное поведение — например, держаться за перила или закрывать глаза, когда вы находитесь вблизи высоты — может поддерживать ваше беспокойство в долгосрочной перспективе. В свой список действий с оцениваемым воздействием постарайтесь включить те, в которых вы проверяете, не выполняя эти действия.

Узнать больше

Однажды я наблюдал, как кто-то стоял перед узкой деревянной доской, подвешенной над огромным обрывом. Прежде чем она начала приближаться к нему, я мог видеть, как дрожат ее руки, ее тело охвачено ужасом, борющимся с желанием победить свой страх, сделав шаг вперед, но также и убежать. И все это разворачивалось в безопасных пределах небольшой комнаты с ковровым покрытием в Оксфордском университете, планка и падение просто симуляции, наблюдаемые через гарнитуру виртуальной реальности (VR).

VR — это иммерсивная интерактивная компьютерная среда. Он создает ощущение реального присутствия в реальных жизненных ситуациях и является идеальным инструментом для лечения фобий. Виртуальная реальность позволяет людям неоднократно практиковаться в том, как чувствовать себя уверенно в сценариях, которые им кажутся трудными. Смоделированные ситуации могут быть персонализированы и оценены по сложности. Во время их тестирования люди могут получать рекомендации и поддержку от автоматизированного виртуального тренера, который находится с ними в виртуальной среде.

VR облегчает людям участие в терапии, особенно в когнитивно-поведенческой терапии, потому что легче опробовать то, что нам кажется трудным, когда мы знаем, что это всего лишь симуляция. Однако важно то, что люди реагируют в виртуальной реальности точно так же — психологически, эмоционально и физиологически — как и в соответствующих реальных условиях. Это сочетание знания о том, что мы в безопасности, и ощущения, что симуляции реальны, делает виртуальную реальность мощным инструментом. Любое обучение, которое происходит в виртуальной реальности, по-видимому, переносится в реальный мир, и было обнаружено, что виртуальная терапия тревожных расстройств (включая фобии) не менее эффективна, чем экспозиционная терапия в реальной жизни.

Я был одним из группы исследователей, которые недавно проверили эффективность VR-терапии при боязни высоты. В ходе исследования 100 участников, у которых был диагностирован страх высоты, были случайным образом распределены для получения VR-терапии (6 сеансов по 30 минут в течение двухнедельного периода) или для отказа от терапии. В VR-терапии автоматизированный виртуальный персонаж по имени Ник помогал людям выполнять различные задачи, например, смотреть на балкон или помогать кошке слезть с дерева. Во время заданий Ник призвал участников проверить свои убеждения относительно высоты и попробовать отказаться от своего защитного поведения.

У тех, кто получал VR-терапию, наблюдалось значительное снижение страха высоты по сравнению с теми, кто не получал никакого вмешательства. Эти преимущества сохранялись, когда участников снова тестировали через четыре недели после окончания лечения. В Великобритании, где я работаю, VR-терапия для лечения боязни высоты теперь доступна в некоторых службах NHS и может стать доступной в других странах в ближайшем будущем.

В конце исследования мы спросили участников, что они думают о терапии. Вот что они сказали:

«Это определенно раздвинуло границы того, что, как я думал, я смогу достичь, а затем заставило меня превзойти это.»

«Разница в моей умственной способности справляться с высотой была поразительной».

«У меня было три сеанса виртуальной реальности, и я уже превзошел все, что мог себе представить»

Идея лечения может показаться пугающей, особенно если учесть, что для этого нужно столкнуться со своими страхами. Тем не менее, психологические методы лечения фобий неизменно демонстрируют высокую эффективность и длительный эффект. С помощью друга или терапевта, начав с малого, вы сможете удивить себя тем, чего сможете достичь. Борьба со страхом высоты может гарантировать, что вы никогда не пропустите работу, вам никогда не придется оправдываться перед детьми и вы никогда не останетесь без интересного занятия.

Ссылки и книги

• Приложение ZeroPhobia — это VR-лечение фобии высоты, доступное за отдельную плату. Требуется смартфон и VR-просмотрщик.
• Веб-сайт Psychology Tools является надежным источником психологической самопомощи для широкой публики, а также для терапевтов. Сайт предоставляет информацию о тревоге, панических атаках и поведенческих экспериментах, среди прочего, большая часть которой находится в свободном доступе. Например, вы можете загрузить их рабочие листы по мониторингу беспокойства (где вы можете записывать свои мысли о высоте) и иерархии избегания (где вы можете написать свой список действий, связанных с воздействием), или следовать их пошаговому руководству по поведенческим экспериментам.
• Веб-сайт NHS Inform предоставляет бесплатный список методов дыхания и визуализации для снижения беспокойства и стресса, а приложение Headspace предоставляет подписчикам управляемые упражнения на осознанность и медитацию, направленные на помощь при тревоге, стрессе и сне.
• В главе 5 книги «Очень краткое введение в тревогу » (2012 г.) Дэниела Фримена и Джейсона Фримена конкретно обсуждаются фобии, и остальная часть этой небольшой книги также может быть полезной в целом.

Заявление об ограничении ответственности

Данное руководство предоставляется только в качестве общей информации. Это не замена независимой, профессиональной медицинской или медицинской консультации, адаптированной к вашим конкретным обстоятельствам. Если вы боретесь с психологическими трудностями, мы рекомендуем вам обратиться за помощью к профессиональному источнику.

Акрофобия (Боязнь высоты): Вы акрофоб?

Тревожные расстройстваФобии

Как вы можете преодолеть свой страх высоты, если вы даже не понимаете его причины? Узнайте, есть ли у вас эта фобия и как с ней справиться

12 сентября 2019 г.

Розмари Блэк

Боишься высоты? Вы паникуете, когда понимаете, что находитесь высоко над землей? Вас пугает мысль о том, что вы пойдете на встречу на верхнем этаже офисного здания? Вы закрываете глаза, когда живописные автомобильные поездки связаны с большими высотами? Простое стояние на лестнице усиливает знание того, что вы боитесь высоты? У вас может быть акрофобия или боязнь высоты, тревожное расстройство, которым страдают около 5% населения.

Проще говоря, акрофобия — боязнь высоты. Те, кто страдает от акрофобии (это слово происходит от греческого слова «акрон», означающего «высота», и греческого слова «фобос», означающего «страх»), обычно не получают удовольствия от прогулок в парках развлечений, если они связаны с колесами обозрения и колесами обозрения. американские горки. Из-за боязни высоты люди с акрофобией также могут неохотно стоять на высоких холмах, а некоторым может быть тяжело находиться на эскалаторе или в стеклянном лифте. Люди, которые боятся высоты, могут даже не ездить по мостам, так как это может вызвать головокружение. Эта фобия высоты может вызывать неприятные симптомы, в результате чего люди с акрофобией вообще избегают возможности находиться на большой высоте.

К сожалению, такое избегание может сказаться на качестве жизни. Это не очень хорошая новость для женщин, у которых акрофобия встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Вы можете откладывать ремонт дома, потому что боитесь подниматься по лестнице. Вы можете испытать изнурительный стресс из-за того, что вам выделили номер в отеле на верхнем этаже. Вы можете даже избегать патио или пешеходных горных троп. Ваша акрофобия может отрицательно сказаться на вашем образе жизни.

Симптомы акрофобии

Некоторые люди используют слово «головокружение», описывая свой страх высоты, но головокружение или неприятное ощущение вращения на самом деле является лишь одним из симптомов акрофобии. Другие симптомы могут включать:

• Ощущение необходимости ползать на всех четверках, на коленях или спускаться сразу же, когда вы высоки от земли

• Встряхивание

• Пот

• Плач или крик

• Полномасштабная паническая атака с одышкой

• Головные боли и головокружение, когда вы высоко над землей

Причины акрофобии

Боязнь высоты может проистекать из нашего естественного страха упасть и получить травму. Размышление о боли, которая может быть вызвана падением с высоты, также может способствовать развитию акрофобии. Для людей нормально неохотно находиться на высоких постах, но для людей с акрофобией страх нереалистичен и чрезмерн. Акрофобия, как и все фобии, является гиперреакцией нормальной реакции страха. Некоторые эксперты считают, что это может быть выученной реакцией либо на предыдущее падение, либо на нервную реакцию родителей на высоту.

Варианты лечения

Хорошая новость заключается в том, что со временем и самоотверженностью акрофобию можно победить. Одним из основных методов лечения акрофобии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). При этой форме терапии используются поведенческие техники, которые подвергают человека пугающей ситуации — в данном случае высоты и высоких мест. Эти поведенческие техники можно использовать либо постепенно, либо быстро, и пациентку учат, как остановить паническую реакцию и как восстановить контроль над своими эмоциями. Хотя фактическое пребывание на высоте также является средством лечения акрофобии, некоторые исследования показывают, что виртуальная реальность может оказаться столь же эффективной. ¹Виртуальная реальность экономит деньги и время, хотя и не везде доступна. Тем не менее, по мере снижения цен на оборудование виртуальной реальности эта форма лечения со временем может стать более доступной.

Что касается лекарств, иногда бета-блокаторы или седативные средства могут быть использованы для краткосрочного облегчения, поскольку они могут уменьшить панику и тревогу. Препарат D-циклосерин изучается с 2008 года в клинических испытаниях тревожного расстройства, и некоторые исследования показывают, что использование D-циклосерина с КПТ может дать лучшие результаты, чем лекарство или КПТ сами по себе. Однако, поскольку один метаанализ, объединивший результаты многих исследований, поставил под сомнение полезность этого препарата, кажется, что необходимы дополнительные исследования. ²

Действия Этапы

Узнайте все, что сможете . Узнайте больше об акрофобии и изучите варианты лечения, которые помогут вам справиться со страхом высоты. Акрофобия отличается от других фобий тем, что если у вас случится паническая атака, находясь на высоком месте, вы можете сделать небезопасное движение, которое на самом деле может быть опасным. Поэтому обязательно лечитесь от акрофобии, особенно если пребывание на высоких постах является обычной частью вашей жизни.

Расслабься! Методы релаксации, включая медитацию, йогу, глубокое дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию, могут помочь человеку справиться как со стрессом, так и с тревогой. Регулярные физические упражнения также могут помочь в лечении акрофобии.

Получить поддержку. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства и методы лечения могут вам помочь. Если ваш врач не знаком с акрофобией, попросите направление к специалисту в области психического здоровья, который может помочь. Не стесняйтесь рассказывать своим друзьям и семье о своей фобии высоты и просите их поддержки, пока вы лечитесь от нее. Помните, вы не одиноки. Миллионы американцев страдают от акрофобии, но она вполне поддается лечению. С помощью и поддержкой вы сможете начать справляться со своей боязнью высоты и двигаться дальше по жизни.

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 14 мая 2018 г.