Основные упражнения бодифлекса Грир Чайлдерс для похудения
Приступая к занятиям бодифлексом, важно помнить о правильном пятиэтапном дыхании бодифлекса, которое Вы освоили: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания (при этом опустить голову и втянуть живот, сразу же ПРИНЯТЬ НУЖНУЮ ПОЗУ, ЗАДЕРЖИВАЯ ДЫХАНИЕ, ОСТАТЬСЯ В ЭТОЙ ПОЗЕ НА 8-10 СЕКУНД), вдох.
1. Упражнение бодифлекса «Лев»
Исходное положение: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями немного выше коленей (поза волейболистки), смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите позу «Льва».
Основная поза: широко откройте глаза и поднимите их, в это же время кружочек губ опустите вниз (щеки при этом напрягаются), не расслабляя губ, высуньте язык на сколько возможно (шея напряжена, мышцы тянутся от области под глазами до подбородка). Позу выдержите 8 секунд. Повторите все упражнение 5 раз.
Комментарий: В отличии от позы «Льва» из практики Йоги, губы нужно собрать в маленький кружочек, чтобы не углубить и не увеличить морщины на лице. Эта поза тренирует не только тело, но и лицо, подтягиваются мышцы под глазами, вокруг рта, щеки, подбородок и шею.
2. Упражнение бодифлекса «Уродливая гримаса»
Исходное положение: аналогично предыдущему упражнению, выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: встаньте прямо, выдвиньте немного вперед нижнюю челюсть, слегка выпятите губы, как при поцелуе, вытягивайте шею, пока не почувствуете напряжение шейных мышц. Поднимите голову, подбородок тянется к потолку, как будто Вы собираетесь его поцеловать. Стойте прямо, для удержания равновесия, руки можно откинуть назад, как при прыжке с трамплина. Пятки от пола не отрываются.
Позу выдержите 8 секунд. Повторите все упражнения 5 раз. Обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу между повторениями упражнения.
Комментарий: Сама Грир Чайлдерс выполняет это упражнение несколько иначе. Это упражнение хорошо тренирует мышцы шеи, избавляет от ее дряблости, а также, от двойного подбородка. Если у Вас есть такие проблемы, то лучше начинать как раз с этого упражнения.
3. Упражнение бодифлекса «Боковая растяжка»
Исходное положение: аналогично предыдущему упражнению, выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Опустите локоть левой руки на согнутое левое колено. Вытяните правую ногу в сторону, не отрывая ступни от пола, оттяните носок. Вес приходится на левое колено. Вытяните правую руку над головой, тяните ее пока не почувствуете, как напряглись боковые мышцы от талии до подмышки. Рука прямая, расположена около головы.
Позу выдержите 8 секунд. Переведите дыхание. Повторите упражнение 3 раза в левую сторону.
Затем, аналогично, 3 раза в правую сторону, обязательно возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнения.
Комментарий: Упражнение хорошо прокачивает дряблые мышцы на боках и талии!
4. Упражнение бодифлекса «Оттягивание ноги назад»
Исходное положение: опуститесь на пол, встаньте на колени, обопритесь на локти, ладони вниз. Ногу вытяните прямо назад, не сгибая колена, носок на полу, пальцы ноги смотрят вниз. Поднимите голову поднята, смотрите перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: поднимите отведенную прямую ногу назад, насколько возможно, носок тяните к себе. Напрягите большую ягодичную мышцу.
Позу выдержите 8 секунд, задерживая дыхание и одновременно сжимая ягодичную мышцу. Опустите ногу и переведите дыхание. Повторите упражнение 3 раза.
Затем, аналогично, 3 раза второй ногой, обязательно возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнения.
Комментарий: Упражнение помогает подтянуть дряблые ягодицы и придать им хорошую форму.
Обратите внимание, чтобы во время выполнения упражнения вес приходился на локти, нога оставалась совершенно прямой, не позволяйте колену сгибаться, а носки всегда были повернуты к вам. Правильное выполнение этого упражнения поможет прокачать именно ягодичную мышцу.
5. Упражнение бодифлекса «Сейко»
Исходное положение: встаньте на колени, руки опираются на пол, вытяните в сторону прямую правую ногу, под прямым углом, ступня должна находиться на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: поднимите правую, вытянутую ногу, до уровня тела. Нога в колене не должна сгибаться. Тяните ногу вперед, к голове. Постарайтесь поднимать ногу, как можно выше.
Позу выдержите 8 секунд, задерживая дыхание. Опустите ногу и переведите дыхание. Повторите упражнение 3 раза.
Затем, аналогично, 3 раза другой ногой, обязательно возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнения.
Комментарий: Упражнение хорошо подтягивает бедра.
Обратите внимание, чтобы нога не была согнута в колене и постарайтесь держаться, как можно более прямо во время выполнения упражнения.
5. Упражнение бодифлекса «Алмаз»
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, локти держите высоко, руки замкните в круг перед собой, пальцы вытяните и сомкните, спину слегка округлите. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: упритесь пальцами друг в друга, как можно сильнее, напрягите мышцы от запястий по всей руке и груди.
Позу выдержите 8 секунд, задерживая дыхание. Расслабьтесь и переведите дыхание. Повторите упражнение 3 раза.
Комментарий: Это упражнение укрепит дряблые мышцы с внутренней стороны рук.
Обратите внимание, чтобы локти не опускались, руки касались друг друга только кончиками пальцев, а не ладонями.
Продолжение комплекса упражнений бодифлекс на следующей странице: Основные упражнения бодифлекса в исполнении Грир Чайлдерс. Часть 2
Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ Основные упражнения. Видео урок Грир Чайлдерс. Пояснения к упражнениям на русском языке — в архиве.
Видео 12 основных упражнений Бодифлекса на русском языке
12 основных упражнений Бодифлекса показывает для Вас фитнес-тренер Татьяна Самсонова.
НЕ ПРОПУСТИТЕ!
Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения — Все материалы по Бодифлекс
НОВЫЕ комплексы жиросжигающих упражнений Секреты стройности Грир Чайлдерс Shаpеly Sеcrеts и Shаpеly Sеcrеts Abdоndа:
Офисный бодифлекс — Новый бодифлекс Грир Чайлдерс
Новый бодифлекс — 7 минут для похудения — Комплекс упражнений бодифлекс, не имеющий противопоказаний
Что еще
эффективно для похудения и сохранения веса
Как похудеть, убрать живот? 10 лучших упражнений для плоского живота
Антицеллюлитный супер массаж No Lipo Lipo от знаменитой Кэрол Мадджио
Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган
Точечный массаж — Точки для снижения веса
Дополнительно. Акупунктурные точки на ушах для похудения
Аудио гипноз для похудения — Как это работает — Отзывы
Легендарный бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения живота
Активность и спорт036. 9к.
Жировые отложения на животе – серьезная проблема для женщин, поскольку объемы уходят оттуда в последнюю очередь. Чтобы вернуть стройную талию, недостаточно одной корректировки рациона. К пищевым ограничениям необходимо добавить физические нагрузки, но лень обычно берет верх. Оптимальным вариантом станет бодифлекс для похудения – уникальный тандем мягкой растяжки мышц и дыхательной гимнастики.
Правила занятий
Результата не будет, если между тренировками делать большие перерывы. Важный фактор успеха – регулярность и систематичность. Достаточно каждый день выделять по 15 минут, чтобы окружающие заметили эффект. Необходимо соблюдать главные принципы методики:
- Занятия проводятся босиком в свободной одежде, которая не сдавливает талию и не стесняет движения.
- Перед тренировкой нужно хорошо проветрить комнату / зал.
- Прежде чем приступить к первому занятию, следует выбрать время – менять его в дальнейшем не рекомендуется.
- Все движения выполняются только в момент задержки дыхания.
- На этапе подготовки нужно замерить объемы талии – и уже на 4 день можно отслеживать полученные результаты.
- Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2 часов.
Принцип методики заключается в глубоком дыхании, при котором задействуется диафрагма – за резким вдохом идет сильный выдох. Понадобится около месяца, чтобы научиться правильно выполнять технику.
Бодифлекс упражнения для похудения включают 3 основные позы:
- растягивающая – увеличивает эластичность мышц;
- изометрическая – действие направлено на конкретную мышечную группу;
- изотоническая – тренируется сразу несколько групп мышц.
Движения должны быть медленными и плавными – никаких сильных или резких рывков! Гимнастика состоит из нескольких упражнений, которые прорабатывают все мышцы.
Выполнять задания следует не в произвольном порядке, а строго по рекомендациям.
Преимущества и недостатки методики
Глубокие вдохи расширяют объем легких, за счет чего происходит усиленное насыщение крови кислородом. Этот процесс ускоряет метаболизм – и жировые отложения уходят. Специалистами доказана польза гимнастики, которая перевешивает возможный вред.
Плюсы | Минусы |
На тренировку затрачивается минимум времени – всего 15 минут | Существует ряд противопоказаний |
Благоприятное влияние на органы пищеварения | Результата не получить без регулярных занятий |
Снижается объем желудка | В период адаптации возникает чувство нехватки кислорода, легкое головокружение |
Прорабатывается рельеф мышц живота | Техника дыхания требует четкой отработки |
Эффект заметен спустя месяц, а первые результаты можно получить уже через неделю | |
Упражнения воздействуют на глубокие брюшные мышцы, поэтому у жировых отложений нет шансов |
Гимнастика бодифлекс для похудения не терпит ошибок, поэтому дыхание необходимо довести до автоматизма еще до начала занятий.
Что нужно делать?
- В положении стоя немного согнуть колени и упереться в них ладонями.
- Вытянуть губы вперед, округлить и постараться выдохнуть из легких весь воздух.
- Шумно втянуть носом кислород как можно быстрей.
- Так же быстро выдохнуть через рот – диафрагма при этом максимально сжата, как и мышцы живота.
- Губы сомкнуть, дыхание задержать, сосчитав медленно до 10.
Лучше предварительно научиться правильному дыханию, чтобы при выполнении упражнений не возникало заминок.
Основные техники
Специалистами был разработан бодифлекс для похудения живота – упражнения направлены именно на эту проблемную часть тела.
Вакуум
- Ноги расставить на ширину плеч, немного согнуть и упереться ладонями в колени.
- Медленный вдох через нос – и резкий выход ртом. Одновременно нужно максимально втянуть живот.
- Быстрый вдох носом, выдох через рот – втянуть живот еще сильней, задержать дыхание на 10 секунд.
- Расслабиться, повторить до 5 раз.
Новичкам можно выполнять упражнение, лежа на спине.
Скручивание
- Сесть на ягодицы, ноги сложить таким образом, чтобы левая лежала полностью на полу, а правая на ней, опираясь на пятку.
- Правое колено тянуть рукой к левому боку, одновременно «скручивая» корпус вправо и назад.
- В максимальной точке застыть на 5 секунд, плавно вернуться в исходное положение за 10 секунд.
- Сменить положение ног и повторить упражнение для левой стороны. Выполнить до 5 раз.
Все движения должны быть плавными. Важно контролировать положение тела, чтобы не возникало болевых ощущений.
Кошечка
Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения разминает глубинные мышцы, позвоночник и укрепляет поясницу:
- Встать на четвереньки, упор на ладони и колени. Ноги располагаются произвольно – соединены вместе или разведены на ширину стопы.
- Глубоко вдохнуть, втянуть живот, выгнуть спину, опустив голову вниз.
- Продержаться в таком положении 10 секунд, выдох.
- Повторно вдохнуть, втянув живот, прогнуться в пояснице, запрокинув голову немного назад.
- Сосчитать 10 секунд, выдох.
- Вернуться в исходное положение, повторить 5 раз в медленном темпе.
Ножницы
- Лечь на спину на коврик.
- Оторвать прямые ноги от пола на 20-30 см.
- Левую ногу поднять на максимальную вертикаль, опустить.
- Пока опускается левая нога, вверх нужно поднять правую.
- При подъеме и опускании считать до 10.
- Расслабиться, выполнить до 5 повторов.
Это упражнение бодифлекс для похудения для начинающих. Чтобы усложнить задачу, необходимо приподняться и принять упор на локти:
- Взгляд направлен вперед, ноги приподняты над полом на 10 см.
- На такой высоте широко разводить и сводить ноги скрещивающими движениями, имитируя ножницы.
- Чередовать верхнее положение левой и правой ноги.
- Выполнять упражнение 10 секунд, расслабиться и сделать до 5 повторений.
Алмаз
- Ноги на ширине бедер, спину и голову держать прямо.
- Соединить ладони на уровне груди, прикоснувшись только подушечками пальцев.
- Спину округлить, усилить давление пальцами.
- Находясь в максимальном напряжении, сосчитать до 8.
- Расслабиться, выполнить 3-5 повторов.
Боковая растяжка
- Ноги поставить на ширине плеч, ладонями упереться в согнутые колени.
- Наклониться корпусом вперед, локоть левой руки опустить на левое колено.
- Одновременно отводить выпрямленную правую ногу назад, упираясь на носок. Поднять вперед над головой правую руку.
- Выполнить растяжку правой стороны в течение 10 секунд, вернуться в исходное положение.
- Повторить для другой стороны, ощущая растяжение от бедра до руки.
- Сделать упражнение не больше 3 раз.
Такой бодифлекс предназначен для похудения живота и боков, поскольку задействованы все мышцы корпуса.
Строгое табу
Методика не рассчитана на беременных – в этот период нужно заботиться не о тонкой талии, а о здоровье будущего малыша. После родов приступать к выполнению техники можно спустя 6 месяцев, когда полностью наладится лактация.
Среди противопоказаний специалисты называют:
- нарушения гормонального фона;
- кровотечения в анамнезе;
- повышенное давление;
- аритмия;
- мигрень;
- межпозвоночные грыжи и протрузии;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- астма;
- легочная гипертензия;
- сердечная недостаточность.
Всем остальным разрешен бодифлекс – польза от занятий выражается не только в снижении веса, но и в укреплении здоровья. Однако при ухудшении самочувствия во время тренировок необходимо прервать упражнения и проконсультироваться с врачом.
Подпишитесь на наш YouTube канал
Загрузка . ..
Бодифлекс: комплекс упражнений для начинающих
Новинки Скидки АКЦИИ Бренды Избранное Журнал
- Работаем с 07 до 18 по Москве
- Отследить посылку
- Позвоните мне
- Хочу спросить
- Вход | Регистрация
Он-лайн журнал
Бодифлекс — 15 минут, которые помогут похудеть
Бодифлекс — это техника, при которой совмещают выполнение упражнений правильного дыхания и физические тренировки. Благодаря совместному исполнению дыхательных техник и спортивных упражнений ускоряются метаболистические и обменные процессы в организме, что приводит к более быстрому похудению. Многие поклонники техники утверждают, что достаточно заниматься по 15 минут в день, чтобы получать заметные результаты.
Также помимо возможности быстро сбросить вес среди положительных итогов можно отметить улучшение общего самочувствия и появление энергии, улучшение психического состояния, укрепление дыхательной, нервной и опорно-двигательной системы, а также становится легче контролировать аппетит. Более подробно о том, что из себя представляет бодифлекс и кому подойдет, можно посмотреть в других статьях нашего журнала, а здесь представим основной комплекс упражнений, который вы можете попробовать провести самостоятельно.
Основные принципе дыхательной гимнастики
Так как основа именно дыхательная техника, прежде чем начинать сами упражнения, следует понять и изучить именно её. Основные этапы такие:
- ● дышите равномерно, спокойно, сконцентрируйтесь на своем дыхании;
- ● сделайте глубокий вдох через нос, сосредоточив внимание на ощущении того, как легкие наполняются кислородом;
- ● медленно выдыхайте воздух через рот, при этом втягивая живот;
- ● сделайте резкий вдох носом, губы при этом должны быть плотно сомкнуты, а живот максимально надулся и выпятился;
- ● выдыхайте через рот так, чтобы в легких практически вообще не осталось воздуха. При этом максимально втяните живот, чтобы возникло ощущение, будто он «прилип» к позвоночнику;
- ● задержитесь в этом состоянии на 8-10 секунд, в которые и нужно выполнять упражнения. Если вы делаете только дыхательную гимнастику, то в этот период спина должна быть прямая;
- ● вдохните, повторяя упражнение заново.
Такова дыхательная гимнастика. Вместе с ней необходимо делать и комплекс упражнений, представленный ниже.
Упражнения
Разминка
Необходимый этап перед началом каждого сеанса тренировок.
Что делать: выполняйте вращение головой, плечами. Сделайте наклоны вбок и вперёд-назад, вращения тазом, несколько приседаний. Также вращение стопами и легкую растяжку. Всё это поможет разогреть тело и подготовить его к более интенсивной тренировке.
После разминки выполняем основные упражнения.
1. Наклоны
Что делать:
- ● встаньте в позу волейболиста — слегка согнув ноги в коленях и наклонив корпус, стопы несколько шире плеч, ладони упираются в ноги чуть выше колен, руки при этом оставить прямыми;
- ● проделайте дыхательную технику до предпоследнего этапа;
- ● после того, как задержали дыхание, положите локоть левой руки на ногу немного выше колена, а правую руку поднимите вверх;
- ● одновременно сделайте наклон влево и замрите так примерно секунд на 6-8;
- ● примите исходное положение. Затем повторите все действия, но уже с другой рукой.
Количество повторений: 10 в обе стороны (5 в одну и 5 в другую).
2. «Крендель»
Что делать:
- ● сядьте на пол, выпрямив левую ногу, а правую согните в колене так, чтобы стопа располагалась слева от колена левой ноги;
- ● проделайте дыхательную технику до предпоследнего этапа;
- ● скрутите тело в правую сторону, при этом локоть левой руки должен упираться в колено правой ноги. Старайтесь максимально развернуться, не изменив положения ног и таза;
- ● замрите в этой позе секунд на 8-10;
- ● примите исходную позу, расслабьтесь. Затем сделайте то же самое, но в другую сторону.
Количество повторений: 6 раз в обе стороны.
3. Подъёмы корпуса
Что делать:
- ● лягте на спину, ноги согните и расставьте их на небольшое расстояние;
- ● поднимите руки, держа их прямо;
- ● выполните технику дыхания, задержите дыхание;
- ● затем потянитесь за руками, поднимите верхнюю часть корпуса, оторвав лопатки от пола, но при этом чтобы поясница продолжала находиться на полу. Шея должна быть расслаблена;
- ● замрите на короткий период, примерно секунд на 8;
- ● вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
Количество повторений: 5 раз.
4. «Ножницы горизонтальные»
Что делать:
- ● примите положение лежа на спине, ноги вытянуты, ладони лежат под ягодицами;
- ● сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание на выдохе;
- ● поднимите ноги над полом на 8-10 см и начинайте поочередно скрещивать их на манер ножниц;
- ● выполняйте это упражнение в течение 8-10 секунд;
- ● вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и сделайте вдох;
- ● повторите.
Количество повторов: 5 раз.
Вот комплекс упражнений, который поможет вам начать, если вы сомневаетесь. И напоследок следует сказать, что у системы бодифлекс есть как сторонники, так и противники. Впрочем, не существует идеального варианта. Но многие сходятся во мнение, что выполненный утром комплекс упражнений положительно влияет на состояние организма.
Однако, если вы хотите получить существенные результаты и сбросить вес, помните, что для того, чтобы чего-то достичь, нужно помимо прочего следить за своим меню и правильно питаться, а также добавить умеренное количество кардионагрузок.
Другие статьи по теме:
Когда лучше всего отдать ребенка в спорт?
Что такое тотал боди фитнес
Йога-нидра — техника глубокого расслабления
Выбираем беговую дорожку для дома
Присоединяйтесь и добавьте себе счастья!
Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».
Я согласен с политикой конфиденциальности
FULL BODY FLEX ALL COMBO – EasyFlexibility
ПРЯМО СЕЙЧАС ВЫ МОЖЕТЕ СТАТЬ СУПЕРГИБКИМИ!
Готовы начать?
Тысячи людей по всему миру достигли результатов, о которых вы мечтаете, и вы тоже можете!
Спустя много лет моя гибкость вернулась!
Я был профессиональным танцором более 10 лет, этот DVD теперь является частью моего режима тренировок У меня была средняя явка, но с использованием этой программы я увидел потрясающие результаты. Мое тело находится в правильном положении, и мои колени не напряжены, потому что моя разворотность идет от бедра. Спасибо Easy Flexibility, мне очень приятно делать Grand Plie !! Мэри Эллен Валенти
КОМПЛЕКТ FLEX ALL FULL BODY ВКЛЮЧАЕТ:
- Back Bending Beginner
- Back Bending Intermediate
- Hip Flexors Beginner/Intermediate
- Hip Flexors Advanced
- Side Bending Beginner
- Side Bending Intermediate
- Hamstrings Beginner
- Hamstrings Intermediate
- Hamstrings Advanced
- Hamstrings Double Forward Изгиб
- Гибкость в плечах над головой (сгибание)
- Гибкость и сила приводящих мышц
- Ягодичные мышцы и подвздошно-большеберцовый бандаж
Программа обучения сгибаниям спины для начинающих
Развитие и поддержание хорошей гибкости спины является важным фактором во многих видах спорта. Неудивительно, что люди, которые хорошо справляются с этой позицией, известны своей «кошачьей» грацией. Есть что-то очень впечатляющее в возможности продемонстрировать такой уровень ловкости.
Конечно, такая гибкость не дается легко. Так много людей жалуются на невыносимые боли в спине и дискомфорт в суставах при попытке растянуть спину. Но это не должно быть так сложно.
Самое приятное то, что освоить разгибание спины может извлечь пользу каждый: танцорам, гимнастам, фигуристам, борцам и всем любителям спорта нужна хорошая гибкость спины, чтобы успешно выступать в своей области. Вы не ошибетесь с этой программой!
Используемые нами запатентованные методики растяжки Zaichik гарантируют быстрые и безболезненные результаты. Вы достигнете уровня гибкости, о котором раньше не думали. Не говоря уже о всех дополнительных преимуществах для здоровья!
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Full Bridge — это мощный двигатель прочности и гибкости. Требуется гибкость в:
- плечевом суставе,
- плечевом поясе,
- разгибании спины,
- а также разгибании бедер.
Это упражнение для всего тела имеет много названий: от лука вверх до позы колеса и полного моста. В йоге известно, что она дает энергию, помогает при остеопорозе и стимулирует различные железы и органы. Вне йоги это упражнение очень полезно в гимнастике, акробатике, различных стилях единоборств, борьбе, танцах и т. д.
Используемые нами запатентованные техники растяжки Zaichik гарантируют быстрые и безболезненные результаты. Вы достигнете уровня гибкости, о котором раньше не думали. Не говоря уже о всех дополнительных преимуществах для здоровья!
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Сгибатели бедра
Начальный/средний уровень
Означает движение бедра в чисто сагиттальной плоскости. Никаких действий в коронарной или поперечной плоскости не происходит. Каждый из сгибателей бедра обрабатывается отдельно вместе с другими группами мышц, что может ограничивать разгибание бедра.
Не все сгибатели бедра и их синергисты должны работать одинаково для каждой возможной техники или вида спорта. Некоторые навыки требуют вращения, горизонтального отведения или горизонтального приведения вместе с разгибанием. Эта программа нацелена на все из них как на общую тренировку сгибателей бедра.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Сгибатели бедра Advanced
Сгибатели бедра от природы настолько тугие, что тело создало множество путей для компенсировать герметичность.
Значит ли это, что напряжение в сгибателях бедра нормально? Конечно нет. Проблема в том, что все пытаются растянуть их неправильно , и вместо этого в конечном итоге растягивают все остальные , как вы видели на двух рисунках выше.
Если вы хотите растянуть эти неуловимые мышцы, вам нужно их изолировать:
- Есть 6 сгибателей бедра и 4 аддуктора, и все они сгибают бедро.
- Слишком много, чтобы растягиваться сразу.
Эта программа основана на предыдущей. (Тысячи людей обладают чрезвычайной гибкостью сгибателей бедра благодаря нашей обычной программе сгибателей бедра).
В этом видео используются уже очень быстрые и эффективные техники растяжки Зайчика, которые дополняются «модальностями» для достижения еще более быстрых результатов.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Боковые наклоны для начинающих
Боковые сгибания часто игнорируются по сравнению с другими целями тренировки гибкости, такими как подколенные сухожилия или приводящие мышцы. Согласно традиционным представлениям о йоге, помимо спортивного применения, способность сгибать тело в сторону приносит пользу легким, а также органам брюшной полости.
В нашей программе используется новый и уникальный подход под названием Zaichik Stretching. Каждая мышца изолирована, и для создания длины используются различные действия друг против друга. Это позволяет избежать боли при рефлексе растяжения и ускорить рост гибкости.
Это также отличная программа для катания на лыжах. Он тренирует именно то уравновешивающее движение, которое необходимо, боковой наклон туловища, что критично для катания на лыжах.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Промежуточный
Боковые сгибания часто игнорируются по сравнению с другими целями тренировки гибкости, такими как подколенные сухожилия или приводящие мышцы. Согласно традиционным представлениям о йоге, помимо спортивного применения, способность сгибать тело в сторону приносит пользу легким, а также органам брюшной полости.
В спортивных упражнениях боковая гибкость положительно влияет на любой односторонний навык. Поскольку в очень немногих видах спорта выполняются одинаковые движения руками и ногами в определенный момент времени, положительный перенос очень широк. От метательных видов спорта, таких как бейсбол, футбол и командный гандбол, до ракетных видов спорта, таких как теннис, сквош и бадминтон. От боевых приемов борьбы, грепплинга и бокса до двигательных навыков плавания и альпинизма.
Как и многие другие стандартные анатомические движения, боковые наклоны ограничены большим количеством групп мышц. Они применяют силу и впоследствии ограничивают движение в различных диапазонах.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Подколенные сухожилия для начинающих
Большинство людей просто не знают, с чего начать, когда дело доходит до развития гибкости подколенных сухожилий . Трудно быть новичком, и это относится к любой области. Но именно поэтому мы здесь, чтобы помочь. Наша четко структурированная программа работает с людьми, чтобы направлять их по пути наименьшего сопротивления для видимых, устойчивых и быстрых результатов.
Кроме того, мы разработали растяжки, которые не вызывают ни боли, ни напряжения! Следование нашей программе — это беспроигрышный вариант! Это самый надежный и быстрый способ для новичков начать видеть некоторые результаты сразу после начала.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Подколенные сухожилия среднего уровня
Наслаждайтесь полной последующей тренировкой для быстрой гибкости подколенных сухожилий, специально разработанной для учащихся среднего уровня.
Особенности этой программы:
- Подколенные сухожилия – разминка
- 5 специализированных техник Zaichik Stretching
- Заминка.
Каждое из упражнений в пакете направлено на определенную группу мышц для оптимально сбалансированной тренировки. Это позволяет равномерно распределить приложенное давление и гарантирует, что все ваше тело активно участвует в рутине. Мы поможем вам проложить путь к успеху – понемногу за раз.
Многие люди сдерживаются из-за чисто психологического барьера или, как любят говорить бегуны, «когда они упираются в стену». Но мы поможем вам пройти через это и преодолеть все препятствия на пути! Вы можете рассчитывать на то, что Zaichik Stretching соединит вас с собственным телом и разумом. Вы начнете понимать свой язык тела и правильно оценивать свои возможности, чтобы знать, как далеко вы можете зайти.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Это 47-минутное видео проведет ваш наклон вперед от касания пальцев ног пальцами до касания лбом, оно снимет любое напряжение в мышцах задней цепи .
Включает в себя разминку и подвижность суставов, специальные кондиционирующие упражнения для подколенных сухожилий, технику Zaichik Stretching для подколенных сухожилий и других задействованных мышц, которые могут ограничивать полное растяжение подколенных сухожилий, инструкции по последовательности и прогрессу, а также инструкции по правильной заминке до ускорить восстановление. На этом высоком уровне гибкости мы уделяем больше внимания силе, чем на других уровнях.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Подколенные сухожилия Двойной наклон вперед
Одновременная проверка гибкости обоих подколенных сухожилий была известна как стандартный критерий гибкости на протяжении многих поколений. В йоге это положение практикуется стоя, сидя, лежа и т. д. Вот список некоторых из них. Падангуштхасана (поза большого пальца ноги), Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя), Уттанасана (наклон вперед стоя)
Помимо йоги, способность растягивать обе подколенные сухожилия одновременно пригодится в различных видах спорта. От дайвинга до гимнастики, от танцев до боевых искусств и т. д.
Задача здесь очевидна. Две ноги должны быть растянуты одновременно, при этом все мышцы, ограничивающие сгибание бедра, теперь умножаются на два. Из-за такого высокого сопротивления попытка освоить неправильное растяжение двойного подколенного сухожилия заставит более гибкую часть тела поддаться, и, к сожалению, это нижняя часть спины. Другими словами, стандартная принудительная растяжка повышает вероятность травм нижней части спины.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше
Гибкость плеч над головой (сгибание)
Кому нужна гибкость плечевого сгибания?
Диапазон движений над головой необходим для многих видов спорта. От поднятия тяжестей до баскетбола, от тенниса до гимнастики, от борьбы до плавания, список можно продолжить.
Способность растягивать отводящие и разгибающие мышцы плеча, а также нижние ротаторы лопатки позволяют руке подниматься как минимум до вертикальной линии. Во многих случаях требуется более 180 градусов, например, в метательных видах спорта, таких как метание копья, футбол и бейсбол. То же самое относится к подачам в волейболе и ракетных видах спорта.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Приводящие мышцы Гибкость и сила
Это 39-минутное видео содержит программу, которая шаг за шагом поможет вам растянуть все приводящие мышцы, а также сделать их сильнее, чтобы обеспечить более глубокую гибкость . Как и в других программах, вы найдете полное продолжение вместе с , включая разминку и подвижность, методы растяжки Zaichik и специальные укрепляющие упражнения, а также заминку.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше
Ягодичные мышцы и подвздошно-большеберцовый бандаж
Это 43-минутное видео посвящено всем мышцам и действиям, связанным с ягодичными мышцами. Подвздошно-большеберцовый бандаж проходит за пределами бедра, при этом как большая ягодичная мышца, так и напрягатель широкой фасции натягивают бандаж. Переигрывание ягодиц/похитителей настолько велико в ITB, что лучше решать их вместе. Эта программа используется для облегчения синдромов подвздошно-большеберцового тракта и синдромов тазобедренного сустава и грушевидной мышцы. Многие спортсмены, испробовавшие эту программу, почувствовали быстрое снятие напряжения и боли.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Позвольте нам показать вам, как вы можете значительно улучшить свою гибкость,
стабильно, безопасно, безболезненно и быстро с помощью ZST.
Магия
Метод растяжки Зайчика
- Тренажер разработан всемирно известным экспертом по фитнесу и гибкости Полом Зайхиком с более чем 30-летним опытом работы в этой области.
- Изолирует мышечных движений одно за другим (чтобы убедиться, что они выполняют свою работу).
- Заботится о мышцах, которые становятся более напряженными в первую очередь
- Позволяет легче сосредоточиться , так как вы работаете над одной конкретной областью за раз
- Вы можете делать все это самостоятельно! Не нужно толкаться или подпрыгивать, даже партнер!
- Помните эту фразу «Нет боли — нет пользы?», она не применима к нашему методу . Каждая растяжка разработана так, чтобы быть БЕЗБОЛИ! Тем самым устраняя дискомфорт и позволяя продолжать тренировки для достижения более быстрых результатов.
- Полностью безопасный, , так как он был разработан в соответствии с тем, что естественно для вашего тела.
- Прирост постоянный и устойчивый
- Это очень приятно делать
- Результаты видны сразу так как отсутствует рефлекс растяжения, что означает, что вы сможете продемонстрировать свою гибкость нет времени!
Нажмите кнопку КУПИТЬ ниже, чтобы начать!
Обратите внимание: эти программы не загружаются и не доступны в формате DVD. Все наши программы предварительно записаны онлайн по запросу. Программы тренировок на силу и гибкость . После того, как вы разместите свой заказ, вы получите электронное письмо, содержащее вашу информацию для входа в систему и информацию о том, как войти в вашу собственную онлайн-библиотеку, которая будет содержать все программы, которые вы покупаете у нас . Это онлайн-библиотека , , к которой вы можете получить доступ в любое время, когда пожелаете, с любого устройства, телефона, компьютера, iPad. Существует нет ограничений по времени для просмотра ваших программ, вы можете хранить их в своей библиотеке неограниченное время, и получать к ним доступ в любое время, в любом месте и так долго, как вы хотите!
ВАС ТАКЖЕ МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:
Танцевальная комбинация
Этот пакет содержит 7 программ:
Выключите
Foot & Angle
Developpe A La Seconde
Arabesque & Attitue Derriere
Devant
Penché
Tilt Kick
Super Grand Grand Dance Combo0 9003 Dant
Этот пакет содержит 32 программы + 6 БЕСПЛАТНЫХ ПОДАРКОВ! Всего 38 программ!
Выворот
Стопа и лодыжка
Developpe A La Seconde
Arabesque & Attitude Derriere
Attitude Devant
Penché
Side Tilt Kick
Back Extension Beginner
Back Extension Intermediate
Hip Flexor Beginner/Intermediate
Hip Flexor Advanced
Side Bending Beginner
Side Bending Intermediate
Hamstrings Beginner
Hamstrings Intermediate
Подколенные сухожилия Advanced
Подколенные сухожилия Двойной наклон вперед
Гибкость плеч над головой (сгибание)
Гибкость приводящих мышц
Ягодичные мышцы и подвздошно-большеберцовая лента
Шпагат спереди стоя
Шпагат сбоку стоя
Поза Lord of the Dance, поза танцоров
Шпагат сбоку начинающий
Шпагат сбоку средний
Шпагат сбоку продвинутый
Шпагат True Front начальный
Шпагат True Front Intermediate
Шпагат True Front Advanced
Открытый передний шпагат для начинающих
Открытый передний шпагат для среднего уровня
Открытый передний шпагат для продвинутого уровня
ПЛЮС 6 БЕСПЛАТНЫХ ПРОГРАММ СТОИМОСТЬЮ 179,99 долларов США
Сбор и сгибание рук
Прыжки в высоту
Подушечка стопы
Идеальная осанка
Удлиненная тренировка нижней части тела
Массаж нижней части тела
Комбинация супершпагатов
Этот пакет содержит 12 программ: Поза
Боковой шпагат Начинающий
Боковой шпагат Промежуточный
Боковой шпагат Продвинутый
Настоящий передний шпагат Начинающий
Настоящий передний шпагат Средний
Настоящий передний шпагат Продвинутый
Открытый передний шпагат Начальный
Открытый передний шпагат Средний
Открытый передний шпагат Продвинутый
Не видите, что хотите? Нужна помощь в выборе программы? Хотите купить больше одной программы? Мы можем организовать для вас одношаговую процедуру оформления заказа со всеми программами, которые вы хотите приобрести, чтобы вам не нужно было снова и снова нажимать кнопку «Купить сейчас», и вы можете оформить заказ со всеми программами, которые вам нужны, один раз.
Мы здесь для вас! Просто отправьте нам электронное письмо на номер [email protected] опишите ваши цели, и мы поможем подобрать для вас подходящую программу!
Хватит потраченного времени!
Перестаньте тратить время и деньги, рисковать своим здоровьем,
задаваться вопросом, как достичь своей цели, вместо того, чтобы работать над ней!
Начните программу тренировки приводящих мышц EasyFlexibility прямо СЕЙЧАС!
Суть упражнений бодифлекс
Содержание
Как привести себя в хорошую форму.
Упражнения бодифлекс лучше аэробики?
Что нужно для занятий бодифлексом?
Упражнения бодифлекс должны присутствовать в современном ритме жизни, который требует от женщин быть и хорошими матерями, и успешными карьеристками. И многие умудряются совмещать две такие ответственные должности. Но как выкроить минуту в этом графике «дом-работа-дом» на телефоне? Magicforum нашел ответ на этот вопрос.
Как привести себя в форму.
Ведь близким нужно радовать не только внутренней, но и внешней красотой. Выход прост: экспресс-маски для здорового цвета лица, правильное питание и спортивные упражнения бодифлекс. Все это занимает много времени, но приносит свои плоды. Хотя насчет последнего многие женщины сомневаются. Как спорт может занимать мало времени, не брать на себя большие нагрузки, а приносить результат?
Конечно, может быть если это корпус Flex . Слово незнакомцы? Не волнуйтесь, в этой статье я подробно объясняю, что такое бодифлекс, как выполнять эту технику, и что от вас требуется для достижения наилучшего результата.
Что такое бодифлекс: упражнения бодифлекс
Методика «бодифлекса» – правильное дыхание наряду с физическими упражнениями. Это направление только недавно начало развиваться в России, но завоевало популярность.
Бодифлекс занимаюсь дома и в фитнес-клубах под руководством профессиональных тренеров. Почему у этой методики так много поклонников?
— Упражнения бодифлекс не занимают много времени. Для достижения хорошего результата достаточно регулярно заниматься по 15-20 минут.
– Не требует предварительной физической подготовки, подходит даже новичкам.
Первые результаты видны уже через неделю регулярных занятий, позволяющих быстро привести себя в порядок перед важными событиями.
– Кратковременно получаете хорошую физическую форму.
— Во время занятий прорабатываются проблемные зоны тела.
— Упражнения бодифлекс можно делать дома самостоятельно.
— У вас есть возможность развития: базовые упражнения, вы можете в дальнейшем добавлять новые, более сложные.
Упражнения бодифлекс лучше аэробики?
На этот вопрос нельзя ответить однозначно. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы. Однако ряд преимуществ перед аэробикой бодифлекс все же имеет.
Аэробика требует больше времени и затрат физических сил. Для достижения результатов вам придется прыгать, бегать и выполнять другие физические упражнения в течение часа или двух.
И после тренировки будете чувствовать себя усталым и опустошенным, по крайней мере на тот момент, пока не привыкнете к таким нагрузкам.
– При выполнении упражнений бодифлекс сжигается больше калорий, чем при такой же энергозатратности в аэробике. Это важно, особенно если вам нужно похудеть в краткосрочной перспективе.
Итак, если у вас есть желание прямо сейчас достать свои кроссовки с антресоли, сразу приступайте к занятиям бодифлексом.
Что нужно для занятий бодифлексом?
Упражнения бодифлекс не требуют специального оборудования. Вам понадобится удобная спортивная одежда и обувь, полотенце, бутылка с водой, гимнастический коврик для выполнения упражнений на полу.
Вот и все. Хотя там еще берут хорошее настроение и боевой настрой. Довольно часто от этого зависит эффективность тренировок. Повторюсь: «кислород сжигает жир», и результат не заставит себя долго ждать.
Заниматься бодифлексом утром лучше всего натощак, так как в это время обмен веществ лучше. Это означает, что организм будет потреблять больше калорий и жиров для более быстрого расщепления.
Каждое упражнение выполнять 3 раза. Стандартная тренировка занимает примерно 15 минут.
Если вы решили выполнять упражнения бодифлекс самостоятельно, рекомендуем вам создать дома правильную атмосферу. Ничто не должно отвлекать или беспокоить. Для полного расслабления фоном можно поставить расслабляющую музыку или звуки природы.
Базовые упражнения бодифлекс
Мы уже говорили о том, что метод бодифлекс основан на сочетании правильного дыхания и упражнений.
Техника дыхания остается неизменной в любом случае, а вот упражнения бодифлекса меняются в зависимости от того, какой участок тела вы хотите укрепить или скорректировать. Итак, научитесь дышать правильно легко. Как это делается?
Сначала просто дышите в одном ритме: «вдох-выдох, вдох-выдох».
– Затем сделать резкий вдох и такой же вдох с выдохом.
– Втяните живот, поднимите диафрагму как можно выше и задержите дыхание на 10 секунд.
Вот и все. Это основная техника дыхания. Повторите несколько раз, чтобы запомнить. На 10 секунд при задержке дыхания нужно выполнить какое-то упражнение.
Я предлагаю вам начать с базового уровня. Эти упражнения бодифлекс предназначены для проблемных зон женского тела, которые каждая хотела бы скорректировать. Итак, вдох, задержка дыхания и…
– Соединить фаланги; локти должны располагаться параллельно полу и потолку. Не поднимайте плечи. В течение 10 секунд нажимайте пальцами друг на друга. Таким образом вы проработаете трицепс.
– Встаньте, ноги на ширине плеч. Одну руку поднимите вверх, а другую положите на талию. Начинайте делать наклоны на задержке дыхания. Это упражнение бодифлекс подойдет женщинам, которые хотят «встать на чью-то сторону» и уменьшить объем талии.
— Сделайте то же упражнение, но согните в другую сторону.
— Теперь работа на плоский живот и давление. Вам понадобится спортивный коврик. Ложись на него. Дышать.
На последнем выдохе перед вдохом оторвите плечи и лопатки от пола, положите руки параллельно полу и потолку. Задержите дыхание на 10 секунд софтфрессом в этом положении. Убедитесь, что голова не запрокидывается. Подбородок должен «смотреть» на грудь.
— Упражнение бодифлекс для тех, кого беспокоят так называемые «галифе». Встаньте на четвереньки. Весь вес тела перенесите на левую ногу, правую отведите в сторону и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
— Повторить то же самое, поменяв опорную ногу.
Эти простые упражнения бодифлекса позволят вам скорректировать свою фигуру и поддерживать ее в тонусе, не затрачивая много времени и сил.
Ранее ученые описали, как физические упражнения могут помочь при раке молочной железы.
отзывов, фото до и после. Дыхательная гимнастика для похудения
Бодифлекс – это уникальная система, позволяющая безопасно скинуть лишние килограммы. Этот комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее заверениям, результат становится заметен после двух недель занятий. Вот уже более 20 лет женщины и мужчины во всем мире делают ставку на бодифлекс. Программа основана на правильном глубоком дыхании и изометрических упражнениях.
С помощью бодифлекса, без особых усилий, вы сможете вернуть былую стройность, улучшить внешние данные и стать намного бодрее. Сейчас не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это времени. А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подходит для людей любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример пятидесятитрехлетнюю женщину, мать троих детей, которая, занимаясь по системе бодифлекс, смогла скинуть лишние килограммы, и сама смогла переодеться. от 56-го размера до 44-го.
Пример работы системы
Как правило, верить в чудо-способ похудеть, когда помочь правильному дыханию очень сложно. А где изнурительные упражнения, изнуряющие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть не падаешь в обморок? Такого просто нет! Да, процесс похудения не самый быстрый, но показательный. И все это — бодифлекс! Фотографии (результаты) до и после тех, кто опробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.
Добиться этого можно, освоив главный принцип системы — правильное дыхание. Да и сами упражнения достаточно легкие.
Принцип бодифлекса
По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Основным принципом здесь является аэробное дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к проблемным участкам тела. Как бы удивительно это ни звучало, именно это помогает сжечь накопившиеся жировые отложения. Похудеть можно без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и стретчинг-позы в бодифлексе, можно подтянуть массу видов мышц, приводя фигуру в порядок. То есть получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы можно, просто научившись дышать по системе бодифитнес.
В программе всего 12 упражнений, которые рекомендуется выполнять утром до завтрака. Время выполнения упражнения от 15 до 25 минут. Их проводят на голодный желудок. Если хотите, максимум можно выпить один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.
Учимся правильно дышать
Основа системы бодифлекс – правильное дыхание.
Сначала вам нужно выучить базовую позу. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а ладони упереться в ноги немного выше колен, как будто вы хотите сесть. Голова смотрит прямо вперед.
Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в этом положении. Затем быстро вдохните через нос. Легкие должны быть заполнены полностью. Если все сделано правильно, вдох довольно шумный.
Итак, легкие полны. Слегка приподнимите голову. Губы по-прежнему должны быть закрыты. Теперь нужно вытолкнуть весь воздух. Очень важно сделать это правильно. Выдох самый нижний в области диафрагмы. Откройте рот шире и начните выкачивать из себя воздух. Если все сделано правильно, то раздастся свистящий звук, напоминающий «ах!». Звук должен идти сам по себе, его нельзя пытаться имитировать. Очень важно научиться правильно дышать и выдыхать. Наверное, на освоение дыхания по системе бодифлекс уйдет не одна попытка. Не отчаивайся. Все получится.
Продолжаем дышать. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в этом положении, сомкнув губы. Голову следует наклонить к груди и постараться максимально втянуть живот вверх. Такой тип дыхания называется «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудения. Мысленно нужно сосчитать до восьми или десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально дышать.
Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе — это выдох, вдох, снова выдох, задержка дыхания и снова вдох. Если не получается осилить ни с первого, ни со второго раза, не отчаивайтесь. Попытайся. Все произойдет. Когда вы освоите технику дыхания, вы сможете приступать к тем комплексам упражнений, которые подходят именно вам.
Внимание! При выполнении комплекса упражнений с использованием дыхательных техник может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить тренировку, успокоить дыхание, а когда станет легче, возобновить занятия. Кроме того, иногда может возникать одышка. Это нормально. Постепенно организм адаптируется, и все будет в порядке.
Показания к применению бодифлекса
Когда можно и нужно заниматься бодифлексом дыхательной системы? Чаще всего его используют те, кто имеет лишний вес. Также эти упражнения помогают бороться с преждевременным старением и при снижении мышечного тонуса. Бодифлекс помогает восстановить организм после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессии и неврозах, при угнетенном психоэмоциональном состоянии и при синдроме хронической усталости. Он лечит даже заболевания желудочно-кишечного тракта.
Известно, что дыхание бодифлексом ослабляет чувство тревоги. Врачи все чаще советуют своим пациентам эту систему при лечении всевозможных неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.
Правильное дыхание помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и восстановить сам организм.
Преимущества бодифлекса
Ни одна диета, ни один вид фитнеса не даст вам таких быстрых результатов, как бодифлекс. Вскоре вы заметите уменьшение объемов тела и уменьшение килограммов. В этом случае и речи не пойдет об обвисании кожи. Все проблемные зоны тела подтянутся, а целлюлит уйдет бесследно.
Однажды Грир подарила миру бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех, кто решил опробовать систему на себе, весьма показательны. Теперь такие люди не променяют дыхательную гимнастику ни на одну из доступных альтернатив. Просто, быстро, четко, без усилий и голодовок.
Все это достигается не изнурительными тренировками, а благодаря дыхательной технике, которая, в свою очередь, дает заряд бодрости и хорошее настроение на весь день. Эта методика корректирует определенные участки тела, а результат просто потрясающий. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат – красивая осанка, хороший иммунитет, душевное спокойствие. Кроме того, учиться могут люди любого возраста.
Бодифлекс. Противопоказания
Щитовидка, точнее, при наличии нарушений в работе этой железы, является одним из важнейших противопоказаний для занятий дыхательной системой. Еще бодифлекс нельзя применять при беременности и в послеоперационный период. Он также противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. При наличии других хронических заболеваний можно проводить занятия. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не перенапрягаться.
Главное правило: во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно. Если результат не виден сразу, не отчаивайтесь. Каждый уникален, поэтому у каждого человека свое похудение. Но нужен будет результат. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное правильное его выполнение.
Отзывы о противопоказаниях
Некоторые люди все же пробуют, несмотря на противопоказания, имеющиеся в системе. Свидетельства этих людей ясно показывают, что не следует игнорировать их мнение. У тех, кто недавно перенес операцию на щитовидной железе, за два месяца тренировок не было никаких результатов, когда они решили заняться бодифлексом. Сказала проблема со щитовидкой. Женщинам в положении категорически нельзя заниматься бодифлексом, потому что дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.
Варианты бодифлекса
Существует множество упражнений и занятий на дыхательную систему бодифлекса. Начните, конечно, с азов — научитесь правильно дышать. Без дыхательной техники ничего не происходит. Качественно выполненные упражнения покажут результат через месяц занятий. Все, что вам нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые вам нравятся. Если постепенно усложнять занятия, вскоре будет виден результат. Главное, чтобы ваш организм не успел привыкнуть к нагрузке.
Бодифлекс ПЛЮС
Система имеет несколько уровней. Новички выбирают «Курс для начинающих». Затем идет «Базовый курс». Но, кроме них, есть и специальная программа, рассчитанная на уже тренированных и подготовленных к такой нагрузке – «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «ПЛЮС»). Здесь вы найдете продвинутые упражнения. Входящие в этот комплекс 45 заданий предназначены для точечной работы с определенными зонами на теле. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже освоил, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы обретете идеальные пропорции, прорабатывая и корректируя те части тела, которые еще нуждаются в коррекции.
Бодифлекс с Мариной Корпан
Очень часто после зимы многие девушки мечтают привести свою фигуру в стройность. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 занятий, — «Бодифлекс с Мариной Корпан». Этот курс обучения несколько отличается от представленного Гриром, что тем не менее не мешает ему становиться более популярным. Он помогает во время тренировки уменьшить талию на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляет. И все, что вам нужно, это 15 минут в день, удобная одежда, немного свободного места и видеоуроки. Вы не только сбросите набранные килограммы, но и значительно поправитесь, обогатив свой организм кислородом.
Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы. Многие отмечают подтянутые мышцы живота, уменьшение объема желудка. Как известно, женщины в большинстве своем милы, но дыхательная гимнастика решает эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросили курить.
Перепробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, которые пробовали дыхательные упражнения, очень обнадеживают. Нельзя не признать чудо системы. Это действительно помогает.
Что женщины говорят о системе бодифлекс?
В интернете очень много положительных отзывов о применении данной системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы людей, попробовавших дыхательную гимнастику, весьма разнообразны. Кому-то удалось залезть в те штаны, о которых они и подумать не могли за неделю. И ноги в объеме уменьшились. Другие не увидели значительных результатов за 3 недели занятий. Объемы уменьшились незначительно, вес тоже почти не ушел. Было очень трудно научиться правильно дышать. Те, у кого проблемы с обменом веществ, результатов от бодифлекса, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, и только потом, как следствие, начинается процесс похудения.
Есть те, кому будет сложно бороться с помощью системы бодифлекс против целлюлита. Реакции этих людей однозначны – мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» бесследно исчезает.
Есть и такие люди, которые обладают отличной фигурой, но время берет свое. Начинайте немного расслаблять мышцы лица. Для этой проблемы разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что эта проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться сами.
Всего 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.
Фотогалерея
Люди со всего мира добиваются отличных результатов, работая с особой техникой дыхания, созданной Гриром. Без особых усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они преображают свое тело. И все благодаря комплексу бодифлекс. Отзывы, фото до и после показывают нам, что все возможно. И действительно, стоит посмотреть на результаты, как появляется вдохновение. Я хочу испытать чудо-способ на себе.
Сейчас, к сожалению, люди во многих странах имеют лишний вес. В основном это связано с малоподвижным образом жизни и фаст-фудом, прочно вошедшим в жизнь современного общества.
Многие люди с раннего возраста начинают страдать ожирением. Кто-то сидит на диетах, кто-то истязает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес — это очень плохо. Прежде всего, проблемы со здоровьем. И жизнь большинства людей складывается не так, как им хотелось бы.