Бодифлекс фото упражнений – Ой!

zabavnik.club

Бодифлекс упражнения для похудения

Скорее всего, вы уже не раз слышали о комплексе дыхательных упражнений бодифлекс и его чудесном влиянии на лишний вес. Бодифлекс – это не просто упражнения для похудения, этот комплекс поможет насытить ваш организм кислородом и помочь поправить здоровье. Мы хотим предложить вам упражнения бодифлекс в картинках и с видео, чтобы вы смогли освоить хотя бы основной комплекс и выполнять его каждый день. Если вы не увидите видео бодифлекс, вы можете до конца не понять, как же правильно дышать, а дыхание – это основа бодифлекса. Если оно будет неправильным, все ваши старания не принесут тех результатов, которые должны быть.

Начальная поза для упражнений бодифлекс

Расставляем ноги на ширину плеч, чуть сгибаем в коленях и наклоняем корпус вперед, руки упираются чуть выше коленей. Делаем выдох, затем шипящий резкий вдох через нос, подтягиваем живот под ребра и задерживаем дыхание на 8-10 счетов. Медленно выдыхаем, сложив губы трубочкой. Обязательно посмотрите бодифлекс видео, чтобы понять, по какому принципу осуществляется дыхание, когда выполняются упражнения бодифлекс. Именно за счет правильного дыхания, осуществляется оздоровление организма и сжигание жиров в определенном участке тела.

Упражнение бодифлекс «Алмаз»

Это первое упражнение методики бодифлекс, которое направлено на то, чтобы ваши руки были красивыми и подтянутыми, ведь очень часто наши бицепсы-трицепсы настолько обвисают, что мы стесняемся надеть платье с коротким рукавом. Встаем в начальную позу, задерживаем дыхание, втягиваем живот под ребра, выпрямляемся, ноги на ширине плеч. Поставьте руки перед собой на уровне талии, сомкните только пальцы, затем поднимите на уровень груди и что есть мочи давите пальцами друг на друга. Все упражнения бодифлекса выполняются во время задержки дыхания. Выдох делаем уже в начальной позе, при выдохе нужно максимально расслабиться, тогда ваши мышцы получат наибольшее количество кислорода. Упражнение «Алмаз» повторяют 3 раза.

Упражнение бодифлекс «Лодочка»

В упражнении бодифлекс «Лодочка», в начальную позу вставать не нужно. Ложимся на спину, плотно прижимаем прямые руки вдоль туловища, они не должны касаться пола. Ноги вместе, плотно сведены, носки и пяточки прижаты друг к другу. Голову не поднимаем, не опускаем, она лежит на полу, смотрим прямо перед собой. Голова во время выполнения упражнения бодифлекс «Лодочка» должна быть на одном уровне с туловищем. Начинаем выполнение упражнения. Делаем медленный выдох, шумный вдох, подтягиваем живот под ребра, после задержки дыхания, приподнимаем обе ноги и голову примерно на 30 сантиметров от пола. Весь упор идет на крестец и ягодицы, руки пола касаться не должны. Во время выполнения упражнения бодифлекс «Лодочка», смотрите на пальчики ног, задержка дыхания на 8-10 счетов, повтор 3 раза.

Благодаря ежедневному выполнению упражнения бодифлекс «Лодочка», мышцы брюшного пресса приобретут красивый накачанный вид, если у вас есть пупочная грыжа, которая образовалась из-за неправильного положения пупочного кольца, упражнение бодифлекс «лодочка», поможет вам избавиться от нее.

Благодаря всем упражнениям бодифлекса, улучшается кровообращение и обмен веществ, вы начинаете употреблять для еды меньшее количество пищи, что так же способствует похудению. Многие бросают курить, просто потому, что не лезет, и нет никакой тяги. Так же, улучшается сердечная деятельность.

Упражнение бодифлекс «Кренделек»

Садимся на пол, одну ногу забрасываем на вторую, колени согнуты. Левое колено лежит на правом, правая нога как можно ниже прижата к полу. Левая рука стоит в упор за спиной, весь вес сосредотачивается на ней. Правую руку кладем на левое колено. Начинаем дыхательное упражнение, медленный выдох, шумный вдох, живот под ребра и во время задержки дыхания на 8-10 счетов, выполняем упражнение бодифлекс «Кренделек». Подтягиваем левое колено правой рукой вверх и к себе, медленно поворачиваем корпус влево, нужно стараться как можно больше повернуть талию. Смотрим, что там сзади нас? Когда досчитали до 8-10, поворачиваемся обратно. Помните, в упражнениях бодифлекс нет никаких резких движений, все делается медленно и плавно. На каждую ногу упражнение бодифлекс «Кренделек» делается по 3 раза.

Теперь ставим за спину правую руку, правое колено располагается над левым, и поворачиваемся мы в левую сторону.

Благодаря упражнению бодифлекс «Кренделек», вы подтянете внутреннюю часть бедра, так же, уберете жир с талии. При помощи обычных упражнений, убрать все это довольно сложно, упражнения бодифлекс дают гораздо более быстрый результат.

Упражнение бодифлекс «Лук»

Для выполнения этого упражнения бодифлекс, нужно лечь на живот. Ноги сведены вместе, ступни плотно прижаты друг к другу, опираемся на носочки. Руки лежат вдоль туловища, подбородок упирается в пол. Начинаем выполнение упражнения бодифлекс «Лук». Медленный выдох, шумный вдох, ноги разводим и хватаемся руками за лодыжки, шумный выдох, живот втягиваем и дыхание задерживаем. Плавно разгибаем ноги в коленях, поднимая грудь и голову, хорошо прогибаемся в пояснице, тело касается пола только животом, там, где расположен пупок.

Дыхание задерживаем на 8-10 счетов, можете немного покачиваться вперед-назад. Упражнение бодифлекс «Лук», в начале, выполняется один раз, постепенно, когда будете готовы, увеличите количество повторов до трех. Не нужно сразу стараться сделать много, вы просто на следующее утро с постели не встанете.

Благодаря этому упражнению бодифлекс, превосходно укрепляются мышцы спины, живота и бедер. Благодаря ежедневному его выполнению, быстро уходит лишний жир, улучшается кровообращение в органах малого таза, восстанавливается работа многих внутренних органов, которая была нарушена.

Упражнение бодифлекс для укрепления брюшного пресса

Чтобы начать выполнять это упражнение бодифлекс, нужно лечь на спину. Ноги немного согните в коленях и расставьте, только немного (не более, чем на 20 сантиметров). Во время выполнения этого упражнения бодифлекс, ступни должны быть плотно прижаты к полу, и ни в коем случае не должны от него отрываться. Руки поднимаем вверх под прямым углом, голову не приподнимаем. Делаем выдох, глубокий шумный вдох и шумный выдох, затем втягиваем живот под ребра, задерживаем дыхание и начинаем делать упражнение бодифлекс. Тянем руки вверх, приподнимая плечи, вместе с плечами будет подниматься голова, но на грудь ее тянуть не нужно, взгляд прямо в потолок, голова ровно. Считаем 8-10 счетов и опускаемся: сначала низ спины, затем плечи и голова. Расслабились, и снова начинаем выполнять упражнение. Всего у этого упражнения бодифлекс 3 раза.

Упражнение бодифлекс «Ножницы»

Лягте на пол, подложите руки ладонями вниз под ягодицы, ноги вытяните и потяните носки. Поясницу не поднимать, голова так же должна лежать на полу. Выдох, шумный вдох, шумный выдох, живот под ребра, ноги приподнимаем сантиметров на 8 и разрезаем ими воздух, словно ножницами. Стараемся делать махи как можно быстрее. Считаем до 8-10, опускаем ноги и расслабляемся. Упражнение бодифлекс «Ножницы» нужно повторить 3 раза.

Если вы будете выполнять эти упражнения бодифлекс хотя бы три раза в неделю, у вас будет идеальная фигура, ведь ваше здоровье станет гораздо лучше. Если ваш организм будет здоров, восстановятся функции пищеварительной системы, лишний вес уйдет.

После начала занятий бодифлексом, на весы можете не вставать, вес, возможно, начнет увеличиваться, ведь мышцы по весу больше, чем жир, зато объемы будут таять, так что, запасайтесь сантиметровой лентой. Перед выполнением упражнений бодифлекс не ешьте и не пейте хотя бы пол часа, в идеале – час. После тренировки можете выпить немного чистой воды, а кушать можно уже спустя 30 минут после окончания выполнения упражнений бодифлекс..

А сейчас мы предлагаем вам бодифлекс видео, которое вы можете смотреть онлайн прямо на нашем сайте. Обязательно его посмотрите, чтобы знать, как правильно дышать, когда будете выполнять упражнения бодифлекс.

www.baby.ru

Упражнения бодифлекс для похудения — польза тренировок, эффективный комплекс, противопоказания

Приветствую вас, дорогие читательницы!

Сегодня мне бы хотелось поговорить о похудении. Избавляться от лишних килограммов можно и без изнурительных диет и употребления различных новомодных средств, которые приносят больше вреда, чем пользы организму. Поговорим о гимнастике, сочетающей в себе оптимальную физическую нагрузку наряду с дыханием.

Упражнения бодифлекс для похудения помогут обрести вам стройную фигуру и подтянут все тело. Чтобы добиться результатов выполнять их придется каждый день. Сложность у новичков всегда вызывает освоение диафрагмального дыхания, но посмотрев видео-уроки, разобраться в нем не составит труда.

Польза дыхательной гимнастики для женщин

Впервые мир узнал о системе бодифлекс благодаря американке Грир Чайлдерс, которая смогла после родов вновь вернуть себе былые формы. Она выпустила свою книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день!», где поделилась со своими читателями секретами уникальной методики, которая позволила ей обрести прежнюю фигуру.

На русский язык бодифлекс переводится как «гибкое тело», а если по слогам, то «тело» и «подтягивать».

Начать заниматься дыхательной гимнастикой можно без особой физической подготовки, ведь упражнения входящие в комплекс достаточно просты, но в тоже время эффективны. Практикуя эту систему каждый день можно избавиться от лишних сантиметров уже через несколько занятий. Но это труд, никаких чудес здесь нет, что посеете, то и пожнете.

Принцип действия бодифлекса заключается в том, что дополнительный кислород, который мы получаем с помощью глубокого дыхания, избавляет нас от жира в тех зонах, где его больше всего. Жир сгорает словно бензин.

Единственными факторами, которые могут замедлить процесс похудения, являются:

• Лекарства для лечения щитовидной железы;
• Противозачаточные таблетки;
• Некоторые виды антидепрессантов.

Гимнастика бодифлекс дает следующие положительные эффекты:

1. Происходит насыщение кислородом всех мышц и тканей организма человека, что позволяет запустить процесс ускоренного метаболизма.
2. Выводятся все токсины и шлаки из организма за счет усиления лимфотока.
3. Уменьшается размер желудка, это происходит благодаря резкому сокращению его мышц во время дыхания, что позволит обходиться гораздо меньшими порциями.
4. Моделируются отдельные части тела, например талия, ягодицы, ноги или руки.
5. Кожа тела становится более подтянутой и эластичной, исчезает апельсиновая корка.
6. Тело становится гибким и молодым, общее состояние всего организма улучшается.
7. Исправляется осанка, пропадает второй подбородок.
8. Улучшается работа дыхательной системы, увеличивается объем легких.
9. Нормализуется пищеварительный тракт, со временем пропадают запоры.
10. Улучшается работа и нервной системы, снижается постоянная утомляемость.
11. Укрепляется иммунная система, исчезают признаки такой болезни, как артрит.
12. Предотвращаются заболевания раком, ВИЧем и СПИДом.
13. Многие люди смогли избавиться от курения.

Ученые доказали, чем больше организм получает кислорода, тем меньше хочется курить.

Все эти преимущества обеспечивает кислород, он выступает здесь в роли доктора. Но он может нанести и вред за счет гипервентиляции легких, но это случается в крайних случаях. Главное — не переусердствовать и соблюдать временные рамки.

Фитнес-инструктор Марина Корпан

Самый известный тренер и пропагандист бодифлекса и оксисайз в России — Марина Корпан. Первое знакомство с диафрагмальным дыханием у меня случилось благодаря ей. Ведь она была одним из преподавателей бодифлекса на телеканале «Живи»и «8 канал».

Она значительно доработала американскую систему бодифлекса и запатентовала свои методики дыхания. Написала множество книг и выпустила свои видео-курсы, проводит мастер-классы по городам, обучает тренеров. От себя добавлю, она — тот инструктор, который умеет доходчиво и грамотно объяснять.

Ее методики основаны на многолетнем опыте (более 15 лет) и достижениях современной медицины, ведь она привлекала к разработке программы различных специалистов: физиологов, диетологов и кардиологов.

Марина описывает основополагающие принципы бодифлекса, к ним относятся:

• Заниматься гимнастикой необходимо в течение 1-2 месяцев непрерывно.
• Делать фитнес стоит натощак, то есть в утреннее время.
• Занятие должно длиться не более 15-25 минут.
• Покушать разрешается только через 1 час после тренировки.
• Бодифлекс можно не совмещать с другими видами фитнеса, его будет достаточно.
• Не нужно садиться на диеты, принимать дополнительные препараты и делать косметические процедуры.
• Не рекомендуется часто менять упражнения и увеличивать нагрузку.

Упражнения бодифлекс для похудения — 12 самых эффективных

Познакомимся поближе с фитнес-тренировкой, которую предлагает Марина Корпан в своей книге «Бодифлекс для лица и тела», она имеют много общего с американской версией. Но сначала о самой методике диафрагмального дыхания, ведь именно она — ключ к похудению.

Техника и нюансы правильного дыхания

1. Встаньте абсолютно прямо.
2. Спокойный выдох через рот. Выполнять его необходимо через губы трубочкой до конца, живот слегка подтягивается, спина не скругляется, на этом этапе делается все медленно.
3. Резко и шумно вдохните носом воздух и надуйте живот. Рот при этом закрыт, голова чуть вверх.
4. Сильно сомкните губы и также резко выдохните воздух до самого конца, произнося слово «Пах», наклонитесь до параллели с полом, округлите чуть спину, притяните живот под ребра, сделайте горловой и нижний замки, голову направьте вниз.
5. На выдохе происходит задержка дыхания на 8-10 секунд, на которой и проводятся все упражнения. Живот по прежнему находится под ребрами. Новичкам трудно вытерпеть, поэтому можете вдохнуть и раньше.
6. Встаньте в исходную позицию и выполните вдох через рот или нос. Расслабьте все мышцы.

Вот и все. Дыхание должно быть обязательно громким, если я начинаю заниматься дома, то вся квартира знает, что у меня занятия по бодифлексу. Только предупредите домочадцев заранее, чтобы никто не волновался без повода и не бежал спасать тонущего. Теперь можно переходить к изучению упражнений.

Советую вам измерить свои объемы заранее, чтобы через месяц убедиться в действенности бодифлекса или отказаться от этой системы навсегда. Запишите все свои обхваты тела, которые требуют коррекции. Не забывайте регулярно производить замеры и наблюдать изменения.

Оптимальное повторение каждого упражнения — 4 раза.

Для ног и ягодиц

1. Ножницы горизонтальные

Осуществляется воздействие не только на четырехглавые мышцы, внутреннюю и внешнюю частей бедер, но и на талию, делая ее более тонкой и стройной, а также на нижнюю часть живота.

Начальная поза лежа на спине, колени согнуты. Ладони рук лежат внизу под ягодицами. Сделайте диафрагмальное дыхание и на задержке выполните знакомое упражнение «ножницы», то есть совершайте махи двумя ногами в разные стороны на максимальной амплитуде. По завершении 10 счетов займите исходную позицию, вдохните.

2. Ножницы вертикальные

Происходит тренировка четырехглавых мышц ног, внешней и внутренней частей бедер, а также проработка мышц живота и уменьшение обхвата талии.

Это упражнение практически повторяет предыдущее, лишь с той разницей ,что здесь махи ногами совершаются вертикально, то есть одна конечность идет вверх, вторая вниз, амплитуда движений при этом минимальная.

3. Растяжка подколенных сухожилий

Осуществляется растяжение и проработка мышц задней части бедер.

Исходная позиция лежа на спине, ноги в коленях согнуты, ступни на полу. Сделайте дыхание и на задержке выпрямите ноги вверх под прямым углом, стопы на себя.

Обхватите себя руками за середину бедер или голеней, насколько позволяет растяжка, или воспользуйтесь ремнем и подтяните конечности к груди, при этом таз, поясница, спина и голова находятся на полу. По истечение времени займите первоначальную позицию.

4. Шлюпка

Происходит тренировка внутренней части бедер, уменьшение их объема.

Начальная поза сидя на коврике, разведите ноги в противоположные стороны насколько позволяет растяжка, руки опираются о пол сзади. Сделайте дыхание и на задержке наклонитесь вниз и вперед, спина ровная. По завершении времени займите исходную позицию и вдохните.

5. Собачка

Осуществляется тренировка мышц наружной части бедер, сокращение объема галифе, усиление подвижности в тазобедренных суставах.

Исходная поза стоя на коленях, ладони упираются в пол. Выполните диафрагмальное дыхание и на задержке согните ногу в колене и поднимите ее в сторону, при этом область колена поднята чуть кверху, а стопа наоборот книзу. По завершении времени займите первоначальную позу и вдохните. Повторите тоже самое в противоположную сторону.

Для живота и боков

6. Боковая растяжка

Происходит тренировка мышц боковой части туловища, моделирование талии.

Начальная позиция та же самая. Выполните дыхание и на задержке поднимите одну руку вверх и наклоните туловище в противоположную сторону. Таз остается на месте, рукой тянитесь по диагонали. Соседняя рука находится на животе или бедре. Через 10 счетов займите исходную позу и вдохните. Выполните тоже самое в противоположную сторону.

7. Простой пресс

Осуществляется тренировка мышц брюшного пресса и уменьшение обхвата талии.

Исходная позиция лежа на спине, ноги в согнутом положении. Проделайте дыхание и на задержке оторвите голову, плечи и верхнюю часть спины от поверхности, руки на одной параллели с полом, ладони направлены книзу.

Голова прямо, при этом подбородок к груди не прижимается. Начните тянуться руками вперед, при этом поясница от пола не оторвана. Как закончится время, примите начальную позицию и вдохните.

8. Крендель

Происходит тренировка мышц живота, исчезают сантиметры в зоне галифе и сокращается обхват талии, а также прорабатывается наружная часть бедер.

Исходная позиция сидя, одна нога согнута и перекинута через другую, вторая конечность выпрямлена, руки стоят сзади в упоре. Сделайте дыхание и на задержке левую руку оставьте сзади, а правой обхватите бедро, притянутое к туловищу.

Развернитесь в левую сторону и смотрите назад. Правый локоть ложиться на левое колено. По истечение времени, займите первоначальную позу и вдохните. Проделайте тоже самое в противоположную сторону.

9. Полоскание

Производится массаж внутренних органов и осуществляется укрепление мышц пресса.

Начальная поза стоя на коленях, ладони рук упираются в пол. Сделайте дыхание и на задержке не втягивайте в себя живот, а расслабьте вниз, затем подтяните к позвоночнику, получается такое болтание животом. По истечение времени займите исходную позицию.

Для рук

10. Алмаз

Происходит тренировка мышц на руках и укрепление грудных мышц, сокращение ненужного объема в зоне плеч.

Исходная позиция стоя, ноги чуть поодаль. Проделайте вышеописанное дыхание и на задержке поднимите руки до уровня груди, пальцы соединив вместе, у вас должен получиться полукруг, слегка скруглите спину. Теперь вам нужно сдавливать подушечки пальцев с наибольшей силой. По завершении времени встаньте в первоначальную позу, вдохните.

11. Отведение рук назад

Осуществляется тренировка спинных и плечевых мышц, исчезает жир с задней поверхности плеч.

Начальная поза та же. Сделайте дыхание и на задержке заведите руки назад ладонями наверх как можно дальше, испытывая при этом сильное напряжение в мышцах плеч. По завершении 10 счетов примите исходную позицию и вдохните.

Для спины

12. Кошка

Происходит проработка и растяжение спинных мышц.

Исходная поза стоя на коленях, руки на полу. Проделайте диафрагмальное дыхание и на задержке придвиньте руки чуть ближе к ногам, спину при этом выгните наверх, голова опущена вниз, взгляд на живот. По завершении времени займите первоначальную позицию и вдохните.

Также ознакомиться с системой бодифлекса можно с помощью следующих видео-нарезок телеканала «Живи».

Основные противопоказания к комплексу

Если у вас во время или после занятий бодифлексом идет кровь из носа, появилось головокружение или головные боли, а по ночам вы стали плохо спать — отмените фитнес. Возможно вы перезанимались или у вас имеется одно или несколько из противопоказаний. К ним относятся:

• Проблемы с давлением и серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Астма или другие заболевания дыхательных путей;
• Отслоение сетчатки, близорукость на последних стадиях;
• Головные травмы или внутричерепное давление;
• Период беременности;
• Грыжи позвоночника;
• Раковые опухоли;
• Обострение хронических заболеваний;
• Наличие высокой температуры тела;
• Послеоперационный период.

На первых занятиях вы можете испытывать легкое головокружение, вам будет очень жарко, возможно вы сильно употеете, и это нормально. Но если эти симптомы не проходят в течение нескольких дней, проконсультируйтесь с врачом.

Еще больше упражнений для ног и живота вы можете найти в книгах М. Корпан «Как избавиться от боков, ушей и галифе» и «Как убрать живот».

На этом я заканчиваю. Советую вам ознакомиться с бодифлексом и самим на практике проверить результаты. Обязательно почитайте вспомогательную литературу от авторов М. Корпан и Г. Чайлдерс, которая поможет вам освоить эту технику и изучить все нюансы правильного похудения в домашних условиях. Все у вас получится, я в этом уверена.

Возможно вас заинтересует:

Как уменьшить размеры талии с помощью йоги

Японские тренировки для похудения с полотенцем

Успешного вам похудения! До встречи!

anyutglazki.ru

Бодифлекс упражнения для живота в комплексе

Краткое содержание статьи:

Методика для похудения, которая даёт результат – бодифлекс

Чтобы привести свой вес в норму, усовершенствовать фигуру и улучшить общее состояние здоровья, многие люди занимаются бодифлексом.

Некоторые сравнивают данный вид фитнеса с утренней гимнастикой, но у комплекса есть свои особенности. Необходимо правильно глубоко дышать, выполняя определённые упражнения.

Все должны знать, что бодифлекс упражнения проводятся исключительно, когда желудок еще совсем пустой. Единственное что можно употребить перед началом занятий — стакан воды.

Методика для похудения, которая даёт результат – бодифлекс

Техника дыхания является самой главной, пока человек её не освоит, он не переходит к выполнению всей системы программы.

Как правильно дышать во время занятий бодифлексом?

В обязательном порядке следует освоить дыхание, чтобы приступить к выполнению всего комплекса. Система бодифлекс упражнения для похудения идеально подходит тем, кому противопоказаны изнуряющие организм нагрузки в спортзале.

Как правильно дышать во время занятий бодифлексом

Такой способ похудения можно выполнять в любом возрасте, но прерывать его нельзя, то есть занятия выполняются постоянно. Все разработанные упражнения бодифлекс для похудения видео можно найти на просторах интернета, перейдя на специализированные сайты.

Уникально разработанная дыхательная методика состоит из пяти несложных этапов:

1. Губы сложить так, чтоб получилась «трубочка», воздух из лёгких выдохнуть ртом очень медленно, не меняя темп.
2. Сделать глубокий вход максимально быстро.
3. Воздух выдохнуть ртом силой, нужно задействовать диафрагму, и издать такой звук – «пах».
4. Некоторое время не дышать, при этом нужно сильно втянуть живот. Считаем про себя до десяти, тогда делаем выдох.
5. Расслабляемся, живот не втягиваем, затем делаем вдох.

Живот получиться втянуть, так как того требует методика, только правильно дыша. Если не выходит этого сделать, человек точно неправильно дышит.

Бодифлекс упражнения для живота в комплексе — видео, картинки

Многие отмечают, что бодифлекс комплекс упражнений совсем несложный, но сначала, осваивается дыхательная гимнастика, без неё все тренировки будут не эффективными. Тренироваться правильно дышать нужно, пока всё не выйдет.

Упражнения, усовершенствующие фигуру

Всего пятнадцать минут каждое утро, и тело быстро придёт в форму. Регулярность выполнения упражнений гарантирует положительный результат. Особенно сразу заметен эффект на таких проблемных зонах, как живот и бока.

Упражнения, усовершенствующие фигуру

В интернете можно посмотреть бодифлекс упражнения в картинках, для понимания того, что занятия несложные, просто они особенные и могут показаться на первый взгляд нелепыми. Но эффективность в этом и заключается, не похожий комплекс упражнений на другие методики, приносящий потрясающий результат.

Немного времени в день стоит уделять занятиям, жировые складки «ушли». Кроме того, достаточно выполнять четыре разных вида упражнений и результат очень порадует. Большое количество женщин на форумах рассказывают, что бодифлекс упражнения для живота их просто поразили. Во-первых, их осуществлять не тяжело, во-вторых, – много времени не потребуется, в-третьих, – эффект сразу заметен.

Итак, чтобы привести тело в порядок, выполняем следующие действия:

1. Аккуратно ложимся на спортивный коврик, ноги должны быть согнутыми. Стопы находятся на полу, то есть не «оторваны» от него. Руки тянем уверенно вверх и дышим, как того требует комплекс.
2. Становимся ровно, затем приседаем и правильно дышим. Левая рука должна находиться на левом колене, а вес тела перемещается полностью на левую ногу. Подымаемся на носок, освободив правую ногу. Засекаем восемь секунд, делаем 2 подхода, меняя ногу.
3. Садимся, ноги скрещиваем. Правое колено под низом левого. Правая рука заводится за левое колено, левая рука служит для упора на пол. Приступаем к дыханию и далее меняем стороны. Всего 10 подходов.
4. Лёжа, вытягиваем ноги, затем их заводим под ягодицы, ладони поворачиваем вниз. Правильно дышим, после чего приподнимаем не спеша ноги на 9-10 сантиметров в высоту, осуществляем крестовые махи (ножницы). Туловище, а именно его верхняя часть находится на полу. На протяжении десяти секунд осуществляется упражнение.

Для большинства людей, понятней посмотреть бодифлекс упражнения видео, ведь там показывается, как делать каждое движение правильно.

Одни из самых эффективных упражнений в бодифлексе

Находясь дома, можно спокойно делать гимнастику, чтобы фигура была идеальной. Нужно лишь желание и тогда всё получиться. Главное не отказываться от бодифлекса, потому что если им заниматься, то важна регулярность, то есть непрерывность занятий.

Достоинства бодифлекса и положительные стороны упражнений

Почему люди с лишним весом выбирают бодифлекс? Похудение происходит в быстром темпе, при этом отсутствуют диеты.

Достоинства бодифлекса и положительные стороны упражнений

• Общее состояние организма улучшается. Если просмотреть бодифлекс упражнения видео, то сразу станет очевидно, что комплекс не тяжёлый, гимнастика достаточно лёгкая, её может освоить каждый.

Уже давно доказано, что этот вид спорта является профилактикой вирусных заболеваний, то есть вырабатывает иммунитет. Марина корпан бодифлекс упражнения предлагает проходить в группе, так легче освоить технику и всегда можно спросить интересующие вопросы у инструктора.

Удивительно, но 15 минут тренировки способны сжечь приблизительно 600 калорий. Для сердечно — сосудистой системы такая гимнастика просто спасенье. Отдышка перестаёт беспокоить, появляются силы. Эмоциональное состояние нормализируется, человек перестаёт нервничать и переживать по пустякам.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

отзывы похудевших и врачей, фото до и после

Грир Чайлдерс изобрела необычный способ борьбы с лишним весом, используя ежедневные упражнения дыхательной гимнастики – бодифлекс. Самой методике несколько десятилетий и за этот период многие смогли отметить положительный результат воздействия одобряющими отзывами.

 

Изначально, роль упражнениям отводилась для восстановительной функции голосовых связок. А спустя время, исследователи отметили влияние на вес, бронхи, лёгкие, кишечник. Умелое применение 12 базовых упражнений гимнастики, способно моделировать отдельные участки фигуры.

Отзывы худеющих о бодифлексе в целом

Людмила, 38 лет:

“Слышала неоднократно о дыхательной гимнастике и видела сюжеты по телевизионной программе. Но сказать, что сразу впечатлило – нет. Скорее пропустила мимо ушей. А прошлым летом отдыхала в санатории. Там врач-консультант предложил посещение занятий по дыхательной гимнастике вместо обычной утренней зарядки.

Я решила попробовать и осталась довольной. За 21 день адекватной обстановки, сбалансированного питания и утренних дыхательных упражнений, моя фигура похорошела так, что я не могла налюбоваться собой в зеркале. Сослуживцы оценили мой успех. По приезду домой, я расслабилась и мои 4 кг вернулись. Тогда я стала вспоминать режим питания и утренние упражнения.

Снова результат, но теперь я стараюсь не потерять достижения. А главное, проверила эффективность дыхательной гимнастики.”

до и после

Мария, 30 лет:

“2 месяца трудов и благодаря Комплексу Бодифлекс свисающий живот пропал. Я не поверила вначале, но моё упорство взяло верх и вот результат! Хочу сказать, что технику дыхания освоила с помощью видео. По книге не совсем правильно получалось. Никаких ухудшений в состоянии при выполнении упражнений не заметила. Рекомендую!!!”

Нина, 29 лет:

“У меня излишки веса. Пробую выборочно разные диеты и физические нагрузки, но сброшенные крохи возвращаются спустя некоторое время. 3 недели выполняла 20 минутный комплекс по Грир Чайлдерс. Результата я не увидела. Ну, разве что интересно было что-то новое попробовать. Да и с трудом верится в эффективность вздохов.”

Анна, 36 лет:

“Работа у меня малоподвижная, отсюда лишние килограммы и боли в спине. С Бодифлекса начинаю уже 3 месяц каждое утро, и результат меня радует. Прежде всего, прекратились болевые ощущения в пояснице. После 4-й недели заметила спадающую юбку. Буду и дальше выполнять комплекс упражнений. Вреда никакого, а польза налицо! И на лице!”

до и после

Наталья, 42 года:

“Мой комплекс включает не только дыхательные упражнения, но и правильное питание. Занятия мне напоминают некий ритуал, после которого легче начинать рабочий день. У меня стала реже болеть голова. Насыщение сосудов кислородом даёт результаты. За первый месяц слегка подтянула живот и бедра, но до безупречных форм ещё далеко.”

Виктория, 37 лет:

“Пробую заниматься уже третью неделю. Результата пока не вижу. Стараюсь все делать по книге, не переедаю. Смотрела видео, вроде бы выполняю правильно. Вес на месте. Объёмы те же.”

Ольга, 22 года:

“После родов через 3 месяца стала приводить себя в порядок. Натолкнулась на дыхательную гимнастику. В сочетании с умеренным питанием за 10 дней стала просматриваться талия, хотя весы показали только минус 1 кг. Все равно буду продолжать. Это очень удобный метод, а главное безопасный.”

Отзывы о различных методиках

до и после

Альбина, 34 года:

“Занимаюсь BodyFlex уже около года по системе Татьяны Корнеевой. Занятия ежедневные до завтрака. На выполнение комплекса уходит около 30 минут. Первое, что хочется отметить, утро начинается с приподнятого настроения и заряда энергией. Очень доступно тренер объясняет, как следует правильно дышать. Ну и результат лично меня порадовал. Моё тело избавилось от рельефов и складочек в области пояса.”

Вероника, 24 года:

“Хожу 4 месяц в центр здоровья. Групповые занятия по дыхательной гимнастике ведёт отличный тренер, использующий систему Корнеевой. На 1 занятии освоила технику дыхания. Потом через день групповые занятия. Перерывов не делаю, занимаюсь самостоятельно и дома. Питаюсь часто, но небольшими порциями. Чувствую себя превосходно. Моё достижение минус 6 кг.”

Марина, 40 лет:

“По системе Марины Корпан занимаюсь около 2 месяцев. Осваивала технику благодаря купленному диску. 15 минутных занятий стало достаточно, чтобы избавиться от жировой складки в области живота. Доступное объяснение позволяет использовать комплекс самостоятельно без зал и тренажёров. Важно выполнять упражнения каждый день и набраться терпения в первые дни, пока не усвоится техника дыхания.”

Мирослава Владимировна, 56 лет:

Я очень скептически отношусь к различным средствам для похудения и избавления от недуга нетрадиционным способом. Книга Грир Чайлдерс появилась в доме благодаря дочери. Её давно привлекала йога. А дыхательную гимнастику применяет относительно недавно.

С содержанием книги я ознакомилась, но пробовать не стала, хотя дочь настаивала неоднократно. Уже 5 лет страдаю астмой, а эта болезнь среди противопоказаний. Соседка как то пришла в гости и увидела, что я с трудом встаю с постели и еле расправляю суставы, чтобы одолеть расстояние до прихожей.

Долго рассказывала о лечебной гимнастике, о результатах, о пользе. Тут и дочь вернулась, а услышав разговор, поняла, что соседка говорит именно о Бодифлексе. Что говорить, попробовала я и уже 2 недели занимаюсь регулярно по 15 минут с утра. Дочь научила правильно дышать. Дыхание надолго не задерживаю. Хочу признать, мне стало легче дышать!”

Отзывы врачей

спустя 6 недель, фото до и после

Врачи комментируют методику Бодифлекса по-разному, но мнения их схожи в пользе аэробного дыхания. Важная роль в упражнениях отводится не только насыщению кислородом крови, но и снижением влияния углекислого газа на организм.

Гипервентиляция лёгких подразумевает задержку дыхания, вследствие чего, происходит перераспределение зон активации. Ежедневный комплекс оказывает хорошее профилактическое воздействие на бронхолёгочную систему. Уделяя 20 минут в день дыхательной гимнастике, через неделю можно отметить уменьшение жирового отложения в области бёдер и живота.

Наряду с преимуществами, существуют важные нюансы, пренебрежение которыми, по мнению врачей, чревато ухудшением состояния:

1. Выполнять упражнения нужно ежедневно на пустой желудок или спустя 3 часа после еды. Приём пищи после гимнастики рекомендован не ранее, чем через час.
2. Для применения методики следует освоить технику аэробного дыхания.
3. Задерживать дыхание в первые дни стоит на небольшой промежуток времени, увеличивая в последующие дни интервал.
4. Выполнение упражнений производятся на выдохе, а это большая нагрузка на сосуды, сердце и глазное давление. Применять гимнастику можно только здоровым людям. Если есть нарушения в здоровье, не стоит пренебрегать противопоказаниями. В момент задержки дыхания, можно потерять сознание или спровоцировать повышение давления.
5. Употребление алкоголя и курение снижают эффективность гимнастики. Поэтому, следует отказаться от них для получения хорошего результата.
6. Перед использованием методики, нужно проконсультироваться со специалистом на предмет безопасности дыхательной гимнастики для конкретного организма.

Соколов Сергей Семенович, физиотерапевт:

“По роду деятельности, часто слышу от пациентов истории с применением методов нетрадиционной медицины для лечения от многих болезней. С дыхательной гимнастикой знаком не только понаслышке.

Штудировал результаты исследования учёных Калифорнийского университета. Да, действительно дыхательная гимнастика оказывает положительное воздействие на работу организма в целом, включая стимуляцию сжигания жировых клеток.

Но также известны негативные последствия, возникающие вследствие задержки дыхания. Особенно подвергаются риску люди, страдающие гипертонией (для похудения которых лучше подойдёт специальная диета для гипертоников), сердечными заболеваниями, глаукомой и почечной недостаточностью. Поэтому перед использованием комплекса необходим совет лечащего врача.”

Противопоказания

Использование различных методик требует разумного подхода. Прежде всего, нужно провести обследование состояния здоровья, и только в случае отсутствия противопоказаний, начать применение упражнений по Бодифлексу.

Стоит отказаться от методики похудения с помощью комплекса упражнений в случаях:

1. Нарушения функционирования щитовидной железы.
2. В период беременности, лактации, менструации.
3. Ослабления организма в результате проведённой операции или перенесения болезни.
4. Повышения давления.
5. Проявления хронических заболеваний.
6. Глазной болезни – глаукомы.
7. Астмы.
8. Наличия свежих травм.

Если противопоказаний нет, а во время выполнения упражнений затрудняется дыхание и появляется головокружение, занятие нужно прекратить.

ambisport.ru

Бодифлекс упражнения: картинки и техника выполнения

И вот подходит к концу первый месяц осени и дальше нас ожидают затяжные дожди, а позже — холода…Не смотря на все превратности погоды, нужно все равно поддерживать себя в форме.

Вопрос, который задают себе многие женщины разного возраста: как сделать фигуру стройной и привлекательной

Осенью наш организм требует к себе наибольшего внимания из – за нехватки витаминов, поэтому поддерживать красоту форм с помощью жестких диет – наихудший вариант. Кушать можно и нужно. Тратить уйму времени и сил в тренажерном зале? Можно и так, но и это не всем походит. Эх, вот бы был способ похудеть, затрачивая минимум сил и времени… Такой способ есть и название ему бодифлекс. Об этом и поговорим.

Содержание статьи:

Что такое бодифлекс упражнения

Бодифлекс – это специально выработанная система дыхания, которая совмещается со специальными упражнениями. Упражнений этих – двенадцать, но о них поговорим позже. Бодифлекс не нужно совмещать с диетами, так как во время занятий будет сжигаться колоссальное количество калорий, а энергию надо чем – то восполнять. В данном случае энергетическая подпитка это еда.

Так же бодифлекс не нужно совмещать с утомительными занятиями в спортзале. Тратить много своего свободного времени на него не нужно тоже. Максимум пятнадцать минут.

Помимо эффективности совмещения гимнастики и дыхательных упражнений, нужно поговорить и об их пользе. Система бодифлекс помогает организму насытиться большим количеством кислорода, что в значительной мере улучшает состояние внутренних органов.

Дыхательная гимнастика бодифлекс

Скорее всего упражнения с дыханием имеют восточные корни происхождения

Система включает изометрические, изотонические и дыхательные упражнения. Но, чтобы приступить к ним для начала надо потренироваться дышать по этой методике. Сделать надо следующее:

1. Расставьте ноги на 30 – 35 сантиметров и чуть согните колени;
2. Руки положите чуть выше коленей и обопритесь на них;
3. Голова должна быть параллельно полу. Это будет выглядеть примерно так:

Лучше всего начинать выполнять упражнения с утра, на голодный желудок и за час до еды. Почему? Все просто – во время выполнения любого упражнения нужно дышать по правилам методики, при этом медленно втягивая живот. Живот втягивается на восемь счетов, и считать нужно так: «Один, один, один – два, два, два – три, три, три….». Такие вот уроки бодифлекс Вы можете выполнять. Выполнение упражнений после еды, с полным желудком, может привести к тошноте, а иногда к рвоте. Ну и нужно помнить, что после выполнения упражнений ,если вы выполняете их не утром, кушать будет можно только через два часа.

Бодифлекс — упражнения для похудения

Эта техника объединяет в себе определенные упражнения с правильным дыхательным комплексом

Бодифлесом можно заниматься как в спортзалах с тренером, так и дома, только нужно следить за правильностью выполнения упражнений. Главное не бросать это занятие на полпути – нужно выполнять упражнения каждый день, не пропуская. Если все соблюсти правильно, то вы заметите как ваша талия уменьшилась в размерах.

В данный момент у бодифлекса существуют разновидности и называются они «продвинутый бодифлекс» и «бодифлекс плюс» — на ваш выбор.

Помимо тех, кто благодарен этой системе, она все – таки имеет противников. Эти люди просто уверены, что данная методика сильно вредит организму, так как связана с кислородным голоданием (задержка дыхания с одновременным втягиванием живота). О вреде всего этого может судить каждый из нас в отдельности, но уже ни один раз методика доказала свою эффективность – лишние сантиметры уходят, это факт!

Применение такой методики положительно влияет на все системы организма

Если у вас начнет появляться что – то вроде целлюлитных растяжек – не пугайтесь. Это из организма выводится жир и те места, где он был скоплен, остаются пустыми, поэтому такой эффект. Через месяц – два все растяжки пропадут, так как благодаря способу дыхания кожа обогащается кислородом и спокойно подтягивается. А если худеть с помощью жестких диет, например, то кожа будет обвисать и это можно будет исправить только хирургическим путем.

К сожалению, бодифлекс имеет свои противопоказания. Беременным заниматься бодифлесом запрещено. Это грозит выкидышем на ранних стадиях, или травмами у ребенка на последних месяцах. Так же опасны эти занятия при глаукоме, внутричерепном давлении и различных кровотечениях.

Кроме особенностей организма, методику нельзя совмещать с приемом антидепрессантов, противозачаточных средств (в некоторых случаях) и гормональных лечебных препаратов.

Дыхательная гимнастика

Сначала нужно сделать максимально глубокий выдох через рот. Еще одно правило: вдыхать нужно только через рот, а вдыхать строго через нос.

Потом сделайте несколько быстрых и резких вдохов через нос. Если вдохи сопровождаются шумом, то вы все делаете правильно. И, наконец, сделайте резкий выдох через рот. Нужно выдыхать пока в легких не закончится воздух. Затем нужно задержать дыхание и начать втягивать в себя живот постепенно, а потом расслабить мышцы и спокойно вдохнуть. Эту процедуру нужно выполнять в течение пятнадцати минут. Как правильно выполнять упражнения бодифлекс можно увидеть на видео.

Если вдруг, у вас начнет кружиться голова, то не беспокойтесь – поначалу так может быть у многих. Надо будет просто сесть передохнуть, а потом продолжить. Если же головокружения не проходят, то значит стоит отказаться от использования этой методики. Сначала у вас навряд ли получится втягивать живот на восемь счетов, поэтому можете ограничиться тремя, и впоследствии увеличить до восьми.

Бодифлекс с Мариной Корпан

И о «родоначальниках» бодифлекса. Систему разработала американка Григ Чайлдерс, которой в то время было чуть больше пятидесяти лет и которая, кстати была домохозяйкой и имела троих детей. Этой женщине удалось похудеть с пятьдесят шестого размера одежды до сорок четвертого. Григ разработала свою методику на основе аэробного дыхания, конечно же, с помощью врачей. Эта методика принесла женщине богатство и славу.

Другой далеко немаловажной «личностью бодифлекса» является Марина Копран. Это очень талантливый фитнес инструктор. Марина, так же, считается основоположницей дыхательных методик похудения в России, еще она автор и телеведущая телевизионного курса «Bodyflex».

Марина считает, что с помощью фитнеса похудеть нельзя, с помощью него можно только поддержать здоровье и форму, которая есть у вас сейчас. «Похудеть надо захотеть» — говорит она, и в этом она полностью права! Все наши успехи, все достигнутые цели – это результат нашего желания и кропотливой работы. Помните это.

Марина Копран сама худела, долго и тяжело, но, результат на лицо – у нее идеальная и подтянутая фигура. Она приучила себя к мысли, что еда – это топливо и не более. То есть, кушать нужно не потому, что скучно и нечего делать, а для того, чтобы поддерживать запас энергии в организме.

Картинки упражнения

Этот способ не базируется лишь на строй диете, но предполагает грамотное и умеренное питание

Или разрушаем стереотипы.

Ходит много мифов и легенд об удачных способах похудения. Большинство из них, повторюсь, только лишь легенды, вымысел…

Некоторые, например, считают, что рост мышц зависит от определенного количества съеденного белка. Это миф. Конечно же, питание и в особенности белок, помогают человеку во многом.

Белок лишь участвует в строительстве мышечной ткани и не более. Судя по всему, ему предписывают слишком большую роль.

Вторым мифом считается подсчет калорий. То есть, если подсчитывать калории можно контролировать вес. Но этот метод, к сожалению, не сможет вам помочь надолго. Хоть он и является признанным, но в нем, как и во всем, есть недочеты. Дело в том, что еда, как было сказано выше, это топливо. Чтобы нормально функционировать, человек должен нормально «заправиться». Но жизненные ситуации бывают разные, мы можем заболеть, можем сильно уставать, поэтому и подсчет калорий должен меняться. Мы должны правильно и в меру восполнять потраченную энергию. Короче говоря: Много и быстро побегала, устала на работе – покушай побольше.

Отзывы о данной технике

Из отзывов тех, кто занимается можно сделать вывод, что такая техника подойдет для людей любящих спокойный и умеренный ритм

Ну не методика, а просто мечта! Вреда вроде нет, противопоказаний мало и время тратить на нее много не приходится. А главное то – действует, помогает. Неделя занятий и вот он, эффект. Отзывы о бодифлекс в

33devici.ru