Бодифлекс это дыхательная гимнастика: Бодифлекс для начинающих: упражнения для похудения

Содержание

Дыхательная гимнастика бодифлекс за 40. Бодифлекс дыхательная гимнастика для лица, упражнения для живота

Многие женщины сталкиваются с избыточным весом, вызванным гормональными нарушениями (после рождения детей или при климактерическом синдроме). Существует простой и эффективный метод вернуть должную форму без строгих диет – дыхательная гимнастика бодифлекс. Она имеет свои особенности, показания и противопоказания, которые следует учесть.

Содержание:

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?
Бодифлекс дыхательная гимнастика: упражнения для каждой женщины
Основные правила занятий
Техника дыхательной гимнастики бодифлекс
Комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

С годами женщина начинает наблюдать, что у нее на талии, животе, бедрах появляется нежелательный жир, даже если она активно занимается в спортзале или увлекается другими видами спорта. Но в этом случае прорабатываются только мышцы, а вот недостаток кислорода в результате неправильного дыхания приводит к накоплению жировой ткани, которая не может расщепляться без кислорода.

Бодифлекс – идеальный вариант для снижения веса женщин любого возраста.

Эффективность и положительный результат на организм признает большое количество врачей.

Эту особенность обнаружила американка Григ Чайлдерс, которая поправилась до 56 размера после рождения 3 детей. Она является автором известной во всем мире дыхательной гимнастики BodyFlex. Используя эти упражнения, ей удалось похудеть с 56 до 44 размера.

Принципы и особенности «воздушного» похудения

В основе упражнений лежит аэробный эффект, благодаря которому происходит насыщение организма кислородом, который участвует в активном сжигании жировых клеток. Уделяя этой зарядке всего 15 минут в день, можно уменьшить объемы на 20-30 см всего за 1,5-2 недели.

Комплекс состоит из 12 упражнений, направленных на все проблемные участки тела. Несмотря на низкую динамику упражнений, их эффективность в несколько раз выше, чем изнурительные тренировки в зале.

Они делятся на три основных группы:

изометрические – в работе задействована только одна конкретная группа мышц;
изотонические – задействуют одновременно несколько мышц;
растягивающие – их действие направлено на растяжку мышц, делая их эластичными.

Важно правильно дышать – делать вдохи через нос, выдохи – через рот. В этом случае активно задействована диафрагма.

Бодифлекс дыхательная гимнастика: упражнения для каждой женщины

Заниматься этой гимнастикой может каждая женщина, но именно для дам за 40 она приобретает особое значение. В этом возрасте в организме начинают проявляться результаты необратимых процессов: снижение активности яичников провоцирует начало климактерического синдрома. Он характеризуется увеличением жировых отложений, снижением метаболизма, подвижности.

Утро является лучшим временем для выполнения упражнений.

Еще одной особенностью организма является наличие острых и хронических заболеваний, которые препятствуют возможности заниматься в спортивном зале. Да и занятость женщин после 40-45 лет не всегда позволяет уделять по 1-2 часов для спортивных тренировок.

Этих недостатков лишена гимнастика бодифлекс. К ее преимуществам можно отнести:

Направленное действие. Аэробное дыхание способствует поступлению в организм большого количества кислорода. Он насыщает кровь и вместе с ней разносится к местам концентрации жира, запуская активный липидный обмен.
Бодифлекс ускоряет метаболизм, который в зрелом возрасте является одним из виновников накопления жировых отложений.
Увеличивается лимфоток, являющийся транспортировщиком шлаков. Они активно выводятся из организма, очищая его.
В результате занятий происходит активное сокращение желудочных мышц. Это приводит к уменьшению объема желудка, следовательно, меньше хочется кушать, быстрее наступает насыщение.

Двойное действие. Гимнастика одновременно работает на уменьшение объемов, а также, выполняя отдельные упражнения, можно моделировать конкретные проблемные зоны (например, ягодицы и бедра).
Достаточно заниматься по 15-20 минут в день, чтобы увидеть стойкий результат через короткий промежуток времени.
Согласно отзывам, всего за 5-7 занятий можно уменьшить объемы талии до 15 см. Даже если женщина не намерена заниматься постоянно, это идеальный вариант похудеть перед праздниками без изнуряющих диет.
Специальные упражнения направлены также на мышцы лица. Это позволяет избежать отвисания щек, появления глубоких морщин.
Заниматься можно с тренером, в составе группы или дома самостоятельно.

Основные правила занятий

Чтобы быть стройной, выглядеть молодой, необходимо придерживаться следующих правил:

Регулярность. Чтобы получить стойкий эффект и закрепить его, нужно заниматься ежедневно. Для похудения и подтягивания кожи не имеет значения интенсивность нагрузки, а именно ее постоянство.
Выполнение упражнений натощак. Идеальным временем считается утро, сразу после пробуждения. В это время организм готов к работе. Если нет возможности заниматься с утра, то делать это можно в любое время, но не раньше, чем через 2-3 часа после последнего приема пищи.
Категорический запрет на строгие диеты. Некоторые ошибочно считают, что низкая динамика выполнения упражнений связана с малыми энергозатратами. Но это не так, в процессе тренировок тратится огромное количество энергии, которую необходимо постоянно пополнять. Если существует необходимость в снижении количества пищи, то лучше сделать это за счет сладостей или мучных изделий.

Регулярные занятия положительно влияют не только на объемы бедер и талии, делая их меньше и привлекательнее, но и на весь организм в целом. Так, уменьшается мышечное напряжение, женщина чувствует себя более расслабленной, спокойной. Кожа становится подтянутой, улучшается ее состояние и цвет. Положительный эффект для организма проявляется исчезновением храпа, мигреней, характерных «женских» проблем, улучшается пищеварение. Происходит общее омоложение организма, увеличивается его гибкость и грациозность. Также значительно улучшается состояние системы кровообращения и очистки. Женщина начинает выглядеть и чувствовать себя намного лучше, что замечают все окружающие.

При помощи бодифлекса хорошо сжигается подкожный жир.

Противопоказания для занятий бодифлексом

Несмотря на колоссальную пользу от занятий бодифлексом, задействуется большое количество органов и систем. Если что-то из них не в порядке, это может вызвать серьезные проблемы.

Перед началом занятий необходимо пройти консультацию у врача, сдать необходимые анализы и прочие тесты.

К категорическим противопоказаниям для занятий этой дыхательной гимнастикой следует отнести:

Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы. Сюда относят, например, сердечную недостаточность, легочную гипертензию, аневризму аорты. Это связано с тем, что кровеносная система активно транспортирует кислород, что может нести смертельную опасность для пациента.
Проблемы с сосудами мозга (аневризмы, повышенное давление). Бодифлекс настолько увеличивает кровоток, что может вызвать кровотечения в головном мозге.
Установленные в позвоночнике имплантаты. Растягивание мышц невозможно в местах установки пластин. В результате занятий может наступить их смещение.

После перенесенных оперативных вмешательств на позвоночнике. Приступать к выполнению упражнений можно не менее чем через год реабилитации.
Наличие доброкачественных и злокачественных новообразований.
Кровотечения любой локализации. Гимнастика повышает кровоток, что только усилит кровопотерю. Это может быть опасно не только для здоровья, но и жизни.
Беременность. Этот вид гимнастики слишком динамичный, приводит к сокращению мышечных тканей, в том числе и матки. Это может вызвать прерывание беременности.
Обострения хронических заболеваний. Ограничение временное, оно снимается после курса лечения.

С учетом возраста женщины (после 40-45 лет), стоит ответственно отнестись к вопросу разрешения врачами занятий бодифлексом.

Ведь часто к этому жизненному периоду начинают развиваться скрытые заболевания, о которых женщина может не догадываться. Поэтому важно регулярно посещать врача с целью контроля. Чтобы записаться на прием к специалисту или получить бесплатную консультацию, перейдите по ссылке http://45плюс.рф/registration/.

Техника дыхательной гимнастики бодифлекс

Перед тем как приступить непосредственно к выполнению упражнений, нужно досконально освоить технику дыхания. Она является основой гимнастики, без этого эффективность и результативность упражнений находятся под сомнением.

Бодифлекс является единственной дыхательной гимнастикой, в которой, кроме тела, улучшается состояние лица.

Проще всего освоить правильное дыхание в следующем положении: расставьте ноги на расстояние 30-35 см, немного наклонитесь вперед, упершись ладонями на ноги на 3-5 см выше коленей.

Существует 5 основных этапов дыхания:

1 этап. Выдох. Он производится только через рот.

Нужно добиться того, чтобы из легких полностью ушел отработанный воздух. Для этого следует сложить губы трубочкой и начать выдыхать. Делать это нужно до тех пор, пока не наступит понимание, что невозможно «выдавить» больше ничего.

2 этап. Вдох. В бодифлексе вдохи резкие, они производятся носом. Стоя в исходном положении, нужно резко потянуть воздух через нос (как пылесос), заполнив легкие. Индикатором правильности выполнения выдоха является шумовой эффект. Быстрый резкий вдох не может быть тихим: чем больше шума, тем правильнее этот этап дыхания. После набора воздуха в легкие его нужно выпустить. Для этого складываются трубочкой губы и он медленно выдыхается (этап 1).

3 этап. Резкий выдох. Этот этап выполняется при помощи диафрагмы. За счет ее сокращения легкие резко уменьшаются в объеме, выпуская весь воздух. Для этого при выдохе нужно напрячь мышцы живота и непосредственно диафрагму. Чтобы выполнить этот выдох, нужно широко открыть рот. Во время выполнения должен получиться звук, напоминающий шипение проколотой шины (паа-аах).

Нужно стараться выталкивать воздух как можно быстрее.

4 этап. Задержка дыхания. Это наиболее сложный этап, для освоения которого требуется определенное количество времени. Для этого нужно плотно сомкнуть губы и забыть о существовании носа. Голова должна быть немного наклонена вперед. Теперь необходимо начать считать, постепенно втягивая живот. Он становится плоским, все органы брюшины поднимаются вверх, уходя под ребра. В результате возникает ощущение, что живот прилип к спине. Втягивание живота осуществляется постепенно на 8 тактов. Считать их нужно так: один-один-один, два-два-два, три-три-три и так до 8. Вначале все восемь тактов выдержать невозможно. Освоение правильного дыхания (подготовка к занятиям) заканчивается, когда женщина сможет удерживать воздух нужное время.

5 этап. Носовой выдох. После задержки дыхания нужно освободить легкие от воздуха. Для этого просто расслабьте мышцы и закройте рот. Воздух сам выйдет через нос.

После освоения всех 5 в полном объеме можно приступать к выполнению упражнений.

Именно диафрагмальное дыхание лежит в основе правильного выполнения всех упражнений.

Комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить правильное дыхание. Для этого необходимо заниматься ежедневно, на это может уйти около 3-4 недель. Перед началом выполнения гимнастики помещение необходимо проветрить.

Упражнения для шеи и подбородка значительно улучшают их внешний вид, подтягивают, избавляют от морщин.

Комплекс включает такие упражнения:

«Алмаз». Направлен на подтягивание кожи рук. Для этого ноги ставят на ширину плеч, руки округляют, смыкая пальцы перед собой. Нужно надавливать именно на пальцы, локти держать высоко. Давление удерживается 8 секунд, упражнение повторяется 3 раза.
«Лодочка» (для бедер). Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты в разные стороны. Руками нужно упереться в пол, заведя их за спину. В этом положении выполнить 5 этапов дыхания, после чего руки положите перед собой, начиная наклон вперед. Повторить 3 раза.
«Лев» (для лица). Первоначально выполняются 5 этапов дыхания. После чего губы собираются в кружок, глаза широко открываются и заводятся вверх, а губы – вниз с высунутым языком. Повтор – 5 раз.
«Уродливая гримаса» (шея и подбородок). Стоя прямо, нижнюю челюсть сильно подать вперед, губы открыть так, вроде хотите кого-то поцеловать. Так следует тянуть шею и губы, пока не увидите, что это предел. После освоения этого упражнения следует добавить к нему дыхание.
«Боковая растяжка». Из исходного положения выполнить дыхание, после чего одну руку согнуть в локте, положив ее на колено (вес переносится на него). Вторую руку и ногу вытянуть в противоположные стороны. Выполнять до ощущения растяжения во всем боку.
«Ласточка». Стать на колени, руками, поставив на локти, упереть в пол. Одну ногу выпрямить и от пола медленно поднимать ее вверх.
«Ножницы». Лечь на пол, чтобы голова и поясница постоянно касались поверхности. Поднять прямые ноги на высоту 10-15 см, начиная делать разводящие и скрещивающие махи. После 9-10 махов опустить их на пол, отдохнуть.
«Кошка». Это всем известное упражнение, во время которого спина округляется и прогибается. Перед началом упражнения сделать 5 этапов дыхания.
«Брюшной пресс». Лечь на пол, руки выставить перед собой вверх. После выполнения дыхательной части, нужно тянуться за руками, отрывая верхнюю часть корпуса.
«Сейко». Нужно стать на колени, руками упереться в пол. После этого одну ногу выпрямить и отвести в сторону, чтобы она была под углом 90 градусов к телу. Эту ногу нужно поднять на уровень тела вверх, затем потянуться вперед к голове. Выдержать 8 тактов, вернуться в исходное положение.
«Крендель». Сесть на пол, скрестить ноги так, чтобы одно колено находилось над другим. После этого корпус нужно скручивать в сторону бедра верхней ноги. После возвращения в ИП ноги поменять.

Регулярно выполняя упражнения, эффект сможете увидеть не только вы, но и все окружающие.

лишние объемы уходят с каждым вдохом

Как придуманная американской домохозяйкой система бодифлекс помогает сжигать жир без жестких диет и изнуряющих тренировок

Если дышать особым образом, то уже через неделю можно увидеть, что уменьшаются проблемные места, подтягиваются мышцы и разглаживается целлюлит. Так, во всяком случае, уверяют адепты бодифлекса — системы дыхательной гимнастики с «жиросжигающим эффектом». О том, как на самом деле работает данный метод, что нужно делать, чтобы достичь быстрых результатов и еще получить за это денежный приз, и можно ли из отпуска по системе «все включено» прилететь «с минусом» в объемах, рассказала коммерческий директор ГК «Капитал», сертифицированный тренер по бодифлексу и оксисайзу, мама двоих дочек и жена профессионального спортсмена Гузель Шангараева.

Гузель Шангараева: «Благодаря уникальной методике бодифлекс помогает не только сформировать стройную фигуру, но и оказывает положительный эффект на организм»

Без акцента на диетах, живя в удовольствие

— Гузель, в сети много восторженных отзывов о бодифлексе, который называют «ментальным фитнесом» — жиросжигание без диет и изнуряющих тренировок. Это действительно так?

— Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений.

Основой бодифлекса является особое аэробное дыхание, позволяющее максимально насытить кровь кислородом. Чтобы жир покинул тело, он должен окислиться, то есть необходим кислород. Под действием кислорода молекула жира распадается на углекислый газ и воду с освобождением энергии. Углекислый газ покидает тело с дыханием, вода уходит с мочой и потом, а энергия используется для работы организма.

Бодифлекс не делает акцент на диетах, но, чтобы достичь быстрых результатов, я рекомендую своим клиентам придерживаться правильного питания. Когда мы дышим, снижается аппетит, и со временем ваш организм незаметным образом перейдет на меньшие порции за счет сокращения объемов желудка.

Дыхательные гимнастики, в частности бодифлекс, называют ментальным (умным) фитнесом. Благодаря уникальной методике бодифлекс помогает не только сформировать стройную фигуру, но и оказывает положительный эффект на организм. Отличительной особенностью ментального фитнеса являются медитации и релаксация. В конце каждой тренировки я включаю звон тибетских чаш, благодаря которым мы поднимаем уровень жизненной энергии, расслабляемся эмоционально и физически.

— Как скоро и какие результаты можно получить? Это вообще женская тема или и мужчины им могут заниматься?

— Дыхание работает очень быстро: уже через 7 дней регулярных занятий вы заметите первые изменения. Среди них уменьшение объемов в самых проблемных местах; подтянутся мышцы; уйдет отечность и целлюлит; улучшится цвет лица; нормализуется сон; уменьшится аппетит. Дыхательные гимнастики обладают потрясающей способностью стимулировать и восстанавливать работу лимфатической системы, которая у многих находится в состоянии дисфункции.

Здесь можно провести параллель с системой кровообращения: она имеет свой насос — сердце, которое качает кровь по венам. У лимфатической системы такого насоса нет. В то же время диафрагма является так называемым лимфатическим сердцем. Бодифлекс — мощный инструмент восстановления работы лимфатической системы.

Главное условие в гимнастике — это регулярность. Бодифлекс подходит абсолютно всем, вне зависимости от пола и возраста. Среди моих клиентов есть и мужчины, в том числе профессиональные спортсмены.

Так как система бодифлекс основана на задержке дыхания, имеется ряд противопоказаний, с которыми обязательно нужно ознакомиться.

— Как давно вы сами им занимаетесь? Каков ваш опыт тренерской работы?

— Свой первый вдох животом я сделала три года назад. И с тех пор, где бы я ни находилась, я дышу каждый день. Для меня бодифлекс — больше чем спорт, это образ жизни. За годы тренерской работы я помогла обрести красивое, подтянутое, а главное — здоровое тело более чем тысячи клиентам. Кстати, с результатами и отзывами моих клиентов вы можете ознакомиться на моей страничке в «Инстаграме» guzel_body и в видеоролике.

Впервые из отпуска по системе «все включено» вы прилетите с минусом в объемах

— Сейчас, в эпоху ковида, многие программы переместились в онлайн. Вы этим занимаетесь?

— Я вообще заметила, что мои клиенты, которые дышат регулярно, редко болеют ОРВИ или переносят их легко. Дыхательные гимнастики — это ведь не только про стройность. Пульмонологи выяснили, что диафрагмальное дыхание способствует выздоровлению и восстановлению больных COVID–19. Дыхательная гимнастика при коронавирусе необходима для улучшения транспорта кислорода во все сегменты легких и для обеспечения легочной вентиляции.

Сейчас не у всех есть возможность посещать групповые тренировки в фитнес-клубе, не у всех имеется QR–код. Для клиентов из других городов и для мам в декрете есть формат online*-тренировок. Я веду прямые эфиры с тренировок на закрытой страничке в «Инстаграме» guzel_body.workouts.

На фитнес-туре вас ждут тренировки по бодифлексу, оксисайзу, дыхательной зарядке и растяжке, рекомендации по питанию и активный досуг. Впервые из отпуска по системе «все включено» вы прилетите с минусом в объемах

— Проблема многих жаждущих начать ЗОЖ — не хватает мотивации, люди быстро остывают. У вас есть экспресс-программы по типу марафонов?

— Лично мне не нужна мотивация в достижении конкретных целей. Я четко знаю, зачем и для чего мне нужен ЗОЖ. Но все мы разные. Для кого-то на начальном этапе нужна поддержка. Я как тренер мотивирую сделать первый шаг — в нашем случае первый вдох — в мир дыхательных гимнастик. Не скрываю, что использую в своей тренерской работе мотивационные рычаги (делаю замеры, фото до и после, поощряю лучшие результаты). Все это делается для того, чтобы мои клиенты видели результаты своего труда.

Моя задача как тренера привить самодисциплину. С этой целью был создан online-марафон по бодифлексу «Первый вдох», который рассчитан на тех, кто только начинает дышать, и подойдет для женщин с нулевой физической подготовкой. За короткие сроки вы не только уменьшите объемы жировых отложений, но и укрепите мышечный каркас и иммунитет. В рамках марафона мы изучаем пятиэтапную технику дыхания и разбираем эффективный комплекс упражнений, а также я делюсь полезной информацией, которая помогает добиться быстрых результатов. В течение всего месяца я и мои кураторы мотивируем и поддерживаем всех участниц марафона. Совсем скоро мы подведем итоги второго потока марафона, победитель получит денежный приз. А 14 февраля стартует уже третий поток, и я приглашаю всех желающих к нему присоединиться. С более подробной информацией о тарифах, стоимости и подарках вы можете ознакомиться на сайте марафона firstbreathe.ru/firstsecond.

— Что за идея с фитнес-туром, который анонсирован в вашем «Инстаграме»? Как и где он будет проходить, кого приглашаете к участию — и что ждет в финале?

— Эти туры уже стали нашей традицией. В начале весны, 7 марта, я планирую организовать третий фитнес-тур в ОАЭ. Подобрала отличный отель с прекрасными условиями для тренировочного процесса. На фитнес-туре вас ждут тренировки по бодифлексу, оксисайзу, дыхательной зарядке и растяжке, рекомендации по питанию и активный досуг. Впервые из отпуска по системе «все включено» вы прилетите с минусом в объемах. Это прекрасная возможность совместить приятное с полезным.

В рамках марафона мы изучаем пятиэтапную технику дыхания и разбираем эффективный комплекс упражнений, а также я делюсь полезной информацией, которая помогает добиться быстрых результатов

— Что еще сделать, чтобы получить от бодифлекса вау-эффект?

— Я советую заниматься бодифлексом натощак по утрам каждый день. После тренировки воду пьем сразу, прием пищи — через час. Хорошо отказаться от употребления молочных продуктов и коровьего молока, заменив на овсяное, соевое, миндальное или кокосовое. Единственное исключение — можно есть сыр. Также рекомендую свести на нет употребление сахара и сладких напитков, заменив их на воду с лимоном, белого риса (вместо него — булгур), изделий из пшеничной муки (заменив на изделия из ржаной, овсяной муки, полбы).

Сделайте дыхание полезной привычкой, и вы обретете тело своей мечты!

польза и техника для похудения

Бодифлекс — это специальная дыхательная гимнастика. Ее автором является американка Грир Чайлдерс. Эта гимнастика приобрела большую популярность в США и Европе. Теперь она появилась в России и пользуется спросом всех любителей здорового фитнеса и стройности.

Бодифлекс сочетает в себе специальное анаэробное дыхание и изометрические, изотонические, а также растягивающие позы. Упражнения данной программы направлены на обогащение крови человека кислородом. Кроме того, дыхательная гимнастика бодифлекс эффективно помогает укрепить мышцы пресса. Во время занятий происходит своеобразный массаж органов брюшной полости. Это способствует избавлению от запоров и других кишечных проблем. В чем же польза бодифлекса для здоровья и как правильно заниматься гимнастикой мы расскажем прямо сейчас.

Содержание статьи:

Польза гимнастики бодифлекс
Техника глубокого диафрагменного дыхания
Секреты успешных тренировок
Как заниматься для похудения
Показания и противопоказания
Влияние внешних факторов на результат

Польза гимнастики бодифлекс

Чем же полезна дыхательная гимнастика бодифлекс для здоровья человека? Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ в нашем организме. Можно таким способом повысить и наш иммунитет. Особенно интересна система упражнений Бодифлекс для женщин — регулярные тренировки способствуют гарантированному похудению.

Важно, что данная гимнастика не требует большой физической нагрузки. Усталость ощущается меньше, чем после других видов физических упражнений.

Сегодня существует уже достаточно большое количество групп по занятию «Бодифлексом». Кроме того, заниматься можно дома и даже на рабочем месте. Для этого можно приобрести специальные видеокурсы и книги Грир Чайлдерс.

Техника глубокого диафрагменного дыхания

Для того, чтобы начать заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, прежде всего, необходимо освоить технику глубокого диафрагменного дыхания, при котором грудь остается практически неподвижной. Именно таким способом дышат все новорожденные дети.

Затем, по мере взросления человека, в нем увеличивается нервное напряжение. Это заставляет внутренние органы и мышцы диафрагмы все больше напрягаться. По этой причине наше дыхание перемещается на середину груди. Можно сказать, что взрослый человек дышит только верхней частью легких, используя их лишь на 20%.

Глубокое диафрагменное дыхание применяется людьми с древних времен в качестве способа улучшения своего здоровья. При таком дыхании естественным образом происходит очищение клеток всего организма. При этом возрастает объем легких, активизируются лимфоток, благотворное воздействие оказывается также на сердечно-сосудистую систему человека.

Секреты успешных тренировок

Программа гимнастики бодифлекс включает в себя 12 упражнений. Лучше всего заниматься перед завтраком, на голодный желудок. Автор рекомендует выпивать перед занятием один стакан воды, чая или сока.

Необходимо выполнять дыхательные упражнения в пять этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания. Делать это нужно, опустив голову, исключение составляют случаи выполнения упражнений лежа. После этого необходимо втянуть живот и принять нужную позу. Дыхание нужно задержать, поза при этом сохраняется на 8-10 счетов. Для достижения максимального результата рекомендуется заниматься 2 раза в день. Второй раз можно заниматься до ужина. За 2 часа до занятий есть нельзя.

Как заниматься для похудения

Как мы сказали выше, используется дыхательная гимнастика Бодифлекс и для сброса лишнего веса. Для достижения положительных результатов заниматься нужно регулярно. Продолжительность ежедневных занятий должна составлять не менее 15 минут. Заниматься можно только на голодный желудок. По словам автора программы, уже за первую неделю занятий талия может уменьшиться на 10-35 см.

При часовом занятии обычной аэробикой происходит сжигание 250 килокалорий, а Бодифлексом — 3500 килокалорий. Очень удобно, что данная методика не подразумевает дополнительных нагрузок или диет для похудения.

Важно помнить, что основной целью дыхательной гимнастики бодифлекс является не сброс лишних килограммов, а эффективное подтягивание мышц. Во время занятий происходит сжигание жировых отложений и наращивание мышечной массы. Клетки организма активно обогащаются кислородом. Этот кислород окисляет наш жир. Тем самым он дает возможность сбрасывать лишний вес.

Кислород укрепляет мышцы и нервные волокна, улучшает состояние кожи и всех внутренних органов. Все это способствует общему повышению тонуса мышц. Человек при этом становится более сильным и энергичным.

Желудок после занятий может уменьшить свой объем. Человеку будет требоваться меньшее количество пищи.

Показания и противопоказания

Упражнения аэробного дыхания бодифлекс можно и даже нужно выполнять людям любого возраста и пола. Этой гимнастикой можно даже заниматься в неподвижном положении сидя. Однако существует небольшое количество противопоказаний для таких занятий. Прежде всего, заниматься этой гимнастикой не следует беременным женщинам, причем, даже на маленьких сроках. Нельзя делать упражнения в период восстановления после любого оперативного вмешательства и во время обострения хронических заболеваний.

Очень полезна программа Бодифлекс людям, страдающим артритами, т.к. происходит увеличение объема кислорода, доставляемого к суставам. Необходима она также онкологическим больным и при восстановлении после спортивных травм. Очень полезна дыхательная гимнастика бодифлекс курящим людям и живущим в условиях плохой экологии.

И что очень важно, согласно данным, полученным во время научных исследований, люди, занимающиеся по системе Бодифлекс, легче могут бросить вредные привычки и имеют меньшую вероятность заболевания раком и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Влияние внешних факторов на результат

Необходимо знать, что некоторые внешние факторы могут оказывать негативное влияние на результаты занятий по программе гимнастики «Бодифлекс». Речь идет, прежде всего, о некоторых видах медицинских препаратов. Так, например, сюда можно отнести лекарства для лечения щитовидной железы, оральные контрацептивы, а также некоторые виды антидепрессантов. Эти препараты будут замедлять ожидаемый эффект от занятий. Однако полностью они не отменяют положительного эффекта программы.

Данные виды медикаментов имеют в своем составе вещества, которые снижают скорость обмена веществ в организме человека. А программа «Бодифлекс» как раз ускоряет обменные процессы. Такое противоречие несколько затрудняет работу по системе. Однако не нужно отчаиваться. При условии регулярных занятий дыхательной гимнастикой бодифлекс положительный эффект все равно будет обязательно.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: дыхательная гимнастика бодифлекс

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Дыхательная гимнастика (бодифлекс) — миф или правда?

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое бодифлекс?

Как это работает?

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

для лица и шеи

для живота и пресса

для бедер и ног

Кому подходят дыхательные практики?

Противопоказания

Всемирно известная дыхательная практика бодифлекс появилась в Америке благодаря Григ Чайлдрес, которая мечтала привести себя в идеальную форму, но трое детей и быт перетягивали одеяло на себя. Знакомо, правда? Благодаря ежедневным 15-минутным упражнениям и уникальной методике ей удалось добиться невероятного результата и похудеть с размера XL до S. С тех пор она решила помогать людям с избыточным весом, у которых не получалось сбросить лишние килограммы в спортзале, и продвигать свою технику в массы.

Что такое бодифлекс?

Это сочетание дыхательной гимнастики и упражнений для разных групп мышц. Основная идея такая: поскольку кислород является главным компонентом сжигания жира, то организм необходимо насыщать им как можно больше. На помощь приходит вакуумное дыхание, которое не только наполняет организм кислородом, но и массажирует внутренние органы.

Грир Чайлдерс выпустила книгу, в которой описала как 15-минутная практика в день поможет:

Похудеть
Ускорить метаболизм
Справиться с излишним аппетитом
Тонизировать кожу
Избавиться от второго подбородка
Нормализовать работу кишечника
Побороть одышку

В комплексе техники бодифлекс содержатся упражнения для разных частей тела, совсем скоро мы о них расскажем подробнее.

Как это работает?

Есть два условия для получения максимального эффекта: делать упражнения на голодный желудок, либо спустя 4 часа после последнего приема пищи. Занятия не должны превышать 1 часа, поскольку это может вызвать обратный эффект – головокружение и усталость. Дыхательная гимнастика для похудения идеально подходит для раннего утра.

Попробуйте сделать базовое упражнение бодифлекса прямо сейчас:

Во-первых, начните дышать равномерно и добейтесь спокойного состояния.
Далее плавно вдыхайте воздух ртом, при этом губы держите сомкнутыми в трубочку. Ваша цель – сделать так, чтобы живот прилип к позвоночнику.
Сделайте резкий вдох носом, сомкнув губы.
Затем попытайтесь вдохнуть таким образом, чтобы живот наоборот надулся.
Пришла очередь выдоха. Сделайте его резко ртом, с характерным звуком «пах», добейтесь ощущения, будто у вас внутри не осталось ни капли воздуха. Живот должен снова прилипнуть к спине.
Задержите в таком положении дыхание на 5-8 секунд, спина должна быть ровной. Затем повторите упражнение снова.

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

В зависимости от того, какая часть тела нуждается в похудении, необходимо корректировать упражнения.

Бодифлекс для лица и шеи

Пусть вас не пугает то, как вы будете выглядеть во время тренировки. Придется немного окунуться в детство и вспомнить как кривляться и обезьянничать.

Одно из основных упражнений называется «Уродливая гримаса» и оно полностью оправдывает своё название.

Дыхательная техника для шеи выполняется в такой последовательности:

Примите полусогнутое положение, будто садитесь на стул. Облокотитесь руками чуть выше колен.
Поднимите голову вверх насколько это возможно, чтобы мышцы были напряжены, а лицо устремилось вверх.
Выполните базовое дыхательное упражнение, которое мы описывали выше.

Сделайте от 5 до 8 повторов с интервалами задержки дыхания по 8 секунд.

Упражнение для мышц лица «Лев»

Начните с того же положения, что использовалось для шеи: примите полусогнутое положение, обопритесь руками чуть выше колен и выполните базовое дыхательное упражнение.
Откройте рот, чтобы губы образовали кольцо или букву «О».
Высуньте язык и опустите его вниз насколько это возможно, глаза откройте как можно шире и закатите вверх.

Прислушайтесь к телу и почувствуйте как кожа на лице растягивается.

Дыхательная практика для живота и пресса

Диафрагмальное дыхание в том числе подойдет и для того, чтобы убрать бока. Начните с азов – «Поза лука». Если проще, то это упражнение коробочка + дыхательная техника.

На этот раз лягте на живот.
Протяните руки вдоль тела (подбородок и ступни упираются в пол).
Выдохните и сделайте шумный вдох.
Попытайтесь ухватиться руками за голеностоп.
Посчитайте до 8 и опустите тело вниз.

Бодифлекс для бедер и ног

Для тех, кто занимался йогой или спортом, упражнения будут знакомы. Их можно назвать базовыми.

Лягте на спину и, задержав дыхание, поднимите ноги под прямым углом. В верхней точке остановитесь на 8 секунд и выдохните. Затем постарайтесь дотянуться до стоп руками, не отрывая голову и лопатки от пола. Рекомендуется 3 подхода.

Классическое упражнение – «Вытягивание ноги назад».

Станьте на четвереньки, предплечье и кисти на полу, взгляд направлен прямо перед собой.
Сделайте вдох, поднимите ногу вверх, опустите голову и на выдохе задержите дыхание, считая до 8.
Почувствуйте как напряжены мышцы бедер и ягодиц.
Повторите упражнение для другой ноги.

Рекомендуется сделать три подхода для каждой ноги.

Кому подходят дыхательные практики?

Возрастных ограничений для бодифлекса не существует, но стоит учитывать особенности организма. Этот вид практики подходит для тех, кому надоели классические занятия спортом, и нет времени для длительных занятий. Похудевшие с помощью дыхательных практик отмечают, что результаты видны уже через несколько недель. Не стоит забывать, что без регулярных тренировок ничего не получится.

Противопоказания

С медицинской и научной точки зрения такая техника подходит не всем.

Не стоит практиковать вакуумное дыхание, если у вас:

гипертония
патологии сердца
близорукость
грыжа
хронические заболевания
проблемы с щитовидной железой
физиологические особенности

В этот список также можно добавить беременность и послеродовой период. Из-за специфики упражнений, лучше предварительно проконсультироваться со своим врачом. К тому же, любые упражнения, выполненные в домашних условиях, нуждаются в особом внимании, потому что без наблюдения специалистов невозможно понять есть ли ошибки в технике выполнения. А если они есть, то занятия можно считать бесполезной потерей времени.

У бодифлекса довольно большая армия поклонников, но и критиков тоже хватает. Если вы не уверены в том, подойдет ли вам такой метод похудения, обратите внимания на круговые тренировки от FitCurves. Они занимают на 15 минут дольше, но дают гарантированный результат и важным бонусом станут регулярное наблюдение специалистов и составление индивидуального плана питания.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс — плюсы и минусы, противопоказания, упражнения

Для спорта и повседневной жизни Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть

Условия скоростного темпа жизни ставят перед современной женщиной много задач: продвижение по карьерной лестнице, рождение и воспитание детей, создание в доме атмосферы тепла и уюта. В результате — постоянный стресс, плохой сон, подорванное здоровье, нерегулярное питание и нарушенный обмен веществ. В один прекрасный день обнаруживаются лишний килограммы на теле, портящие настроение от восприятия себя. На тренажерный зал нет времени, на сотни диет — здоровья и выдержки. Среди многообразия вариантов похудения можно воспользоваться практикой бодифлекс, набирающей популярность у российских женщин.

История зарождения гимнастики бодифлекс

Система бодифлекс представляет собой авторский комплекс упражнений, в которых сочетаются дыхательная практика со статическими и динамическими физическими упражнениями. В основе лежит активная работа диафрагмальных мышц. Техника рассчитана на использование незначительного объема легких, которые не используются в повседневном вдохе/выдохе. Так провоцируется недолгое кислородное голодание, заставляя О2 направляться в ту область тела, которая тренируется. Жировой слой активно сгорает.

Основательница бодифлекса — американка Грир Чайлдерс, мать троих детей. После последних родов женщина сильно поправилась и самостоятельно не смогла восстановить форму. Тогда Грир отправилась в Нью-Йорк, оплатив дорогую и популярную программу по похудению. Она успешно пришла к своему 44 размеру и решила поделиться личным опытом со всеми желающими. Американка упростила комплекс упражнений, который делала сама, чтобы любая домохозяйка могла его повторить. В дальнейшем Грир Чайлдерс максимально упростила комплекс, оставила 2 важных пункта: утром заниматься строго натощак, а вечером — спустя несколько часов после последнего приема пищи.

Кому подходит и противопоказания

Стоит помнить, что бодифлекс подходит не всем желающим похудеть. Если у человека нет серьезных проблем со здоровьем, а параметры фигуры оставляют желать лучшего, то эта система станет идеальной. Тренировки бодифлекс подойдут людям со слабой силой воли и терпением, так как комплекс отличается простотой и не требует соблюдения диеты.

Данная система идеально подходит при недостатке свободного времени, финансов, желания или иных причин, а также скромном пространстве квартиры для оборудования спортивного уголка. Упражнения построены таким образом, что дают относительно быстрые результаты за короткий период. Они понравятся людям, любящим ежедневно проводить замеры параметров тела и взвешивания, откровенно радующихся даже скромным положительным результатам.

Комплекс помогает молодым мамам восстановить форму после родов. Женщины отмечают ряд преимуществ:

проводить упражнения можно пока ребенок спит, при этом не надо уходить в другую комнату;
практически полное отсутствие финансовых вложений;
эффективное сжигание «рыхлых» складок на боках и в области живота, которые активно образуются в период беременности, активная подтяжка вялых и слабых мышц.

Комплекс выполняется легко, без усилий, он подойдет как для профессионального спортсмена, так и для новичка. Освоить методику может каждый желающий. Стоит обратить внимание на медицинские ограничения на занятия физическими упражнениями. В число противопоказаний входят:

наличие узлов и кист в щитовидной железе;
камни в желчном пузыре и почках;
период после любых операций;
язва желудка и 12-ти перстной кишки;
сахарный диабет I типа;
сердечно-сосудистая недостаточность и пороки сердца;
прием некоторых лекарственных препаратов, например, антидепрессантов, иногда противозачаточных, гормональных таблеток и др.
высокое внутричерепное давление;
патологии и заболевания органов, прилежащих к диафрагмальной мышце.

Плюсы и минусы

Система похудения бодифлекс уникальна и индивидуальна. Согласно результатам исследований были выделены ее основные плюсы и минусы. Среди положительных факторов — время выполнения. Выделить 15-20 минут на занятия очень просто, даже при плотном рабочем графике. Для бодифлекса не нужно собираться в зале или бассейне, все что необходимо — приятная, релаксирующая музыка и коврик на полу.

Единственное правило в питании при выполнении комплекса — исключить из рациона торты и пирожные на ночь. Соблюдение особой диеты с серьезными ограничениями не предусмотрено. К достоинствам относится абсолютная легкость при выполнении упражнений. Не нужно делать активные кардио или высокие физические нагрузки. Особенно это приятно людям, кто не любит сбивать дыхание, испытывать боль и жжение в мышцах, многочисленные подходы во время тренировки.

Во время занятий организм активно насыщается кислородом, усиливается мозговое кровообращение, происходит улучшение самочувствия, проходят головные боли. Бодифлекс относится к чисто женскому спорту, помогает заметить положительные изменения фигуры перед зеркалом.

Однако не стоит забывать, что любая система не идеальна. Рекомендуется заранее ознакомиться с минусами программы, чтобы избежать неоправданных ожиданий в будущем. Бодифлекс следует заниматься постоянно, чтобы лишние килограммы и сантиметры не вернулись вновь. Первое время после тренировок отмечается небольшое головокружение и боли, происходит адаптация и перестройка организма.

Завершает список минусов принятие того, что бодифлекс — это система для полных людей. Если Вы находитесь в относительно нормальной весовой категории, то результаты вряд ли удивят или останутся мало заметны. Мышцы, кроме диафрагмы, не задействованы, поэтому не будет желанных «кубиков» на прессе. Для достижения более существенных результатов советуем рассмотреть другой комплекс упражнений.

Похудение с помощью бодифлекс

Важным преимуществом методики бодифлекс является уникальная возможность похудеть за короткий срок не прилагая больших усилий, при этом сэкономить средства и время. Достаточно научиться правильно дышать и грамотно выполнять упражнения для похудения.

На подготовительном этапе необходимо взвеситься и провести замеры в области: шеи, груди, предплечий, талии, запястий, бедер и голени. Информация, занесенная в блокнот, станет отправной точкой к достижению желанных результатов. Начиная с первого дня важно фиксировать ежедневные и еженедельные параметры.

Занятия бодифлексом направлены на снижение объема в сантиметрах. При правильном выполнении упражнений техники дыхания и поз можно в течение недели уменьшить талию на 7 см. Нарушение режима питания способно негативно воздействовать на результаты. Бодифлекс не требует строгого соблюдения специальной диеты, но существует ряд ограничений. Это относится к исключению из рациона вредных продуктов питания, в том числе жирного, сладкого, мучного.

Если снижение веса остановилось, то бросать выполнение дыхательных упражнений нельзя. Резкий отказ от занятий может привести к быстрому возвращению начальной массы тела, также существует риск набрать лишние килограммы.

Техника дыхания

Основа комплекса для похудения — дыхательная гимнастика, поэтому существуют особые правила выполнения. В повседневной жизни человек задействует лишь небольшую поверхность своих легких. Таким образом, активируется только верхняя область груди, а диафрагмальные мышцы остаются вялыми и инертными.

Занятия bodyflex подразумевают активное вовлечение «неработающих» тканей, с целью активации питания их кислородом. Диафрагма начинает интенсивно сжиматься и разжиматься, улучшая ток крови и движение эритроцитов — переносчиков О2. Данный вариант — это дыхание новорожденных и младенцев. В раннем возрасте происходит быстрый скачок в развитии и росте тканей, органов, костей, мышц, связок. Аналогично увеличивается у детей и объем крови в организме.

Внимательно посмотрите на младенцев и Вы увидите мерные колебания в области пупка. Предварительно потренируйтесь перед основным комплексом. Для этого лягте на спину и поместите предмет, например книгу, на нижний отдел брюшной области. Медленно вдыхайте носом, выдыхайте ртом, не торопитесь во время выполнения

В бодифлексе специалистами принято подразделять процесс на 5 главных этапов:

Губы плотно сжаты и образуют жесткую трубочку. Одновременно с этим втянут живот как можно ближе к позвоночному столбу. Производится акт мягкого и плавного выдоха.
Рот сильно сжат и живот выпячивается. Происходит глубокий вдох носовой полостью до отказа.
Произносится слово «Пах», одновременно с этим идет активный выдох из легких. Важно во время выполнения держать живот плотно прижатым к позвоночнику.
Далее следует задерживание дыхания на 8-10 сек. с поджатым под ребра желудком. При этом область брюшины должна выглядеть как чаша.
Последний этап — простой, производит обычный вдох.

Стоит помнить о частоте дыхания, которая важна при выполнении комплекса. Проверьте себя: подсчитайте движения диафрагмальной мышцы, положив руку на грудную клетку и живот. При технически правильно выполнении гимнастики изменится Ваше дыхание. Оно станет глубоким и вес начнет стремительно уменьшаться. Все потому, что основа бодифлекса — кислород, активно сжигающий жировые отложения.

Описание комплекса упражнений

Грир Чайлдерс уверена, что даже непродолжительные занятия гимнастикой принесут быстрые и эффективные результаты. Начинать можно с 15-ти минут в день на создание тела своей мечты, успехи обязательно порадуют и мотивируют продолжать. При желании и наличии свободного времени можно увеличить продолжительность занятий. Заранее следует разучить технику дыхательной практики, которая выполняется перед началом упражнений.

Ознакомьтесь с программой заблаговременно, чтобы чувствовать себя технически уверенно, снизить риск травмирования мышц. Основной физический комплекс упражнений выглядит так:

Первым делом все начинается с разминки: легкий вариант «разогрева» суставов, связок и мягких тканей, обеспечивающий защиту от растяжения.
Наклоны в бок. Упражнение отлично работает над боками и областью живота, подтягивая и уменьшая объемы.
Скрутка. Рассчитано на заднюю поверхность бедра и поясничный отдел позвоночника.
Подъем корпуса. Основная зона — область живота и ее уменьшение.
«Ножницы» подтягивают нижний брюшной пресс.
«Кренделек» помогает растянуть всю поверхность тела и скручивает позвоночник.
Упражнение «шлюпка» работает над приводящей поверхностью бедра, подтягивая ее.
Грозный «лев» сделает ваше лицо снова молодым, обеспечит легкий лифтинг и сгладит мимические морщины.
«Гримаса» придаст области шеи привлекательный вид и подтянет контуры щек.

Спортивная одежда для тренировок

Помимо правильного и технически верного выполнения упражнений стоит уделить время выбору формы для тренировок. Функциональная и долговечная одежда дарит комфорт и безопасность во время тренировки, сказывается на самочувствие и конечном результате.

Уникальность системы заключается в отсутствии строгого дресс-кода. Занятия бодифлексом предполагают наличие комфортной, удобной, эластичной одежды, хорошо пропускающей воздух. Главное правило — чувствовать себя свободно и привлекательно. Специализированные магазины спортивных товаров предлагают подобрать все необходимое в отделах для «йоги», «легкой аэробики» и «гимнастики».

К числу оптимальных вариантов можно отнести: слитные комбинезоны, лосины и болеро, шорты, топики с чашечками, майки, штаны и даже купальники. Одежда должна приятно прилегать к телу, не сковывать движения, пропускать воздух, плоски швы — не натирать кожу. Если чувствуется дискомфорт, то старайтесь подобрать свободный крой. Это не значит, что одежда будет сидеть «мешком» и скрывать несовершенства тела, выглядеть модно и стильно в вещах типа оверсайз. Главное доверять собственному вкусу, прислушиваться к внутреннему голосу, при этом получать удовольствие от шопинга.

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta. raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

Невероятное очевидно!

Опробовать этот удивительный фитнес-продукт мне предложили года 4 назад: на задержке дыхания взбиваешь кулачками все лишние складочки на животе. Или застываешь в уродливой гримасе… Или… (всего порядка двенадцати нехитрых телодвижений, исполнение которых укладывается в 15-20 минут). Взамен обещали плоский живот, тонкую талию, вечную гарантию отсутствия второго подбородка… Подышали… И забыли о жире…

Подышали и забыли о жире?! Ну-ну… У меня – вечной фитнес-трудяги (3 часа АКТИВНОГО фитнеса ежедневно) – это вызвало лишь приступ недоверия, щедро сдобренного смехом … Я продолжила активно потеть — дома, в тренажерном зале, в залах для аэробики…

Сегодня стены моего дома ЕЖЕДНЕВНО «сотрясает» тот самый смешной «Пах». Уже два года я счастливо страдаю зависимостью под названием «Бодифлекс»! И, являясь тренером этой необычной фитнес-дисциплины, стремлюсь заразить ею всех окружающих… Бодифлекс – это нечто из разряда очевидное-невероятное. На первый взгляд,- невероятно! Ведь очень трудно поверить, что только с помощью дыхания, не прибегая к специальным диетам, можно столь активно худеть (до 15 см в объемах уже за первую неделю занятия!). При ближайшем рассмотрении, эта невероятность абсолютно очевидна! Схема «дышим и худеем» работает на основе естественных физиологических процессах нашего организма. Итак, бодифлекс – это дыхательная гимнастика. Именно от правильности дыхания зависит результативность занятий. Спокойный выдох ртом – сильный жадный вдох носом – сильный-широкий-резкий выдох «Пах» — затянутый от лобковой косточки под ребра живот – задержка дыхания на 8-10 секунд, в течение которых мы оттачиваем определенную группу мышц (на своих занятиях я практикую более сотни разнообразных упражнений с использованием самого разнообразного оборудования). Техника выполнения упражнений значима, но самое главное – техника дыхания. Ведь основной рабочий инструмент во время занятий бодифлексом – это Кислород. Кислород расщепляет жир, одновременно тонизируя мышечную ткань, активизируя лимфоток и ускоряя обмен веществ. Проще говоря, жир — это топливо, а кислород — его «сжигатель». Дыхание в бодифлексе основано на работе диафрагмы. Мы дышим глубоко, активно – животом! Во время обычного грудного дыхания легкие задействуются только на 25%. А когда подключается диафрагма, легкие работают на все 100%. За счет этого кровь обогащается кислородом, который мы и используем для сжигания жира в проблемных зонах.

Всем, кто хотя бы что-то слышал о бодифлексе, как азбука известно имя его родоначальницы – Грир Чайлдерс. Однако на самом деле корни бодифлекса уходят гораздо глубже. Начало их – даже не в прошлом столетии. Огромная заслуга Грир в том, что она смогла не только объединить информацию об оздоровительных свойствах диафрагмального дыхания в простую схему на каждый день, но и сделать эту схему доступной каждому. Но ничего принципиально нового Грир не придумала. Дыхательные упражнения используются человеком с доисторических времен. Первое, что приходит на ум – йога. Йога использует самые разнообразные виды дыхания! Задержку дыхания с затянутым под ребра животом – в том числе (именуется это в йоге – уддияна-бандха)! Именно на йоге вдруг понимаешь, что большинство людей только делают вид, что дышат, а на самом деле просто расширяют и сужают ноздри.

Йоговской пранаяме (прана — вдох, дыхание, жизнь, жизнеспособность, ветер, энергия, сила; аяма — длительность, распространение, вытяжение или сдерживание; пранаяма, таким образом, — удлинение дыхания и контроль над ним) во многом тождественна китайская оздоровительная гимнастика цигун, возраст которой также исчисляют тысячелетия.

В СССР теорией дыхания сильно интересовался доктор Константин Бутейко, создавший собственный метод. Он так же, как и Грир Чайлдерс, понимал, сколь сильна связь между дыханием и метаболизмом; его пациенты так же, как и пациенты отчаянной домохозяйки, теряли до 30 кг веса в кратчайшие сроки и одновременно избавлялись от хронических заболеваний. Однако метод Бутейко основан не на глубоком, а, наоборот, на поверхностном дыхании. Доктор изучил и доказал, что избыток углекислого газа в организме может стать причиной бронхиальной астмы, гипертонического криза, гайморита, бронхита, пневмонии, воспаления аденоидов у детей и прочих неприятностей. Еще одно отечественное изобретение…Конечно, — метод Стрельниковой! Певица Александра Николаевна Стрельникова сорвала голос. Вернуться на сцену ей помогла специальная дыхательная зарядка: короткий и резкий вдох носом предлагалось делать на движениях, сжимающих грудную клетку, меняя тем самым стереотип дыхания, вырабатывая (по Стрельниковой) «дыхание в спину». Довольно скоро методику стали применять не только для постановки голоса, но и для лечения заикания у детей и взрослых.

Своеобразным бодифлексом занимаются все, кто ныряют без акваланга на задержке дыхания (фридайвинг). В терминологии фридайверов даже есть выражение «азотный наркоз», под которым понимают ощущение эйфории, вызванное наркотическим воздействием азота на организм человека при вдыхании этого газа под давлением. Первые тренеры по бодифлексу в России стали появляться в конце 1990-х. Они самостоятельно осваивали методику и искали клиентов. Метод взяли на вооружение врачи, прописывающие его как реабилитационную гимнастику после операций, а также как сопутствующее лечение ожирения. Но повального увлечения этой дыхательной гимнастикой тогда не произошло. Сейчас в России бодифлекс открывают заново, жители Оренбурга – в том числе. Мне – инструктору этой удивительной (для большинства людей она продолжает оставаться именно таковой) – дико приятно и интересно участвовать в этом процессе!

Мое отношение к бодифлексу совершенно особенное! Я советую опробовать его на вкус почти всем! Похудение в процессе занятий – это только приятный бонус! Бодифлекс дает нечто более важное. Мы дышим всем телом, учимся слышать и чувствовать свое тело! Мы оздоравливаемся изнутри!

Бодифлекс – этой некий энергетический коктейль, который действительно заряжает наш мозг, наше тело, наш дух!

На занятиях бодифлексом происходит активный массаж наших внутренних органов. Таким образом, регулярно тренируясь, мы поддерживаем в форме и наш желудок. Он сжимается в размерах и чувство сытости, соответственно, наступает быстрее. При регулярных занятиях бодифлексом мы не просто приобретаем новое тело, мы начинаем жить на качественно новом уровне… Громко сказано? Но абсолютно справедливо!… Впрочем, перечислять достоинства этой дисциплины я могу бесконечно. Поверить можно только собственному опыту.

Добро пожаловать на мои занятия! Мы научимся дышать и станем чуточку счастливее!

P.S. Рекомендую не есть перед занятием 2-3 часа, прием пищи после тренировки разрешен через 20-30 минут.

P.P.S. Противопоказания для занятий: беременность, послеоперационный период, болезнь щитовидной железы, кровотечения, повышенное внутричерепное давление, глаукома, недавняя тяжелая травма, астма.

отзывов о дыхательной гимнастике бодифлекс. Бодифлекс от Грир Чайлдерс Сколько сейчас лет Грир Чайлдерс

Женщина может выглядеть привлекательно в любом возрасте. И надо помнить, что уход за собой включает в себя не только уход за фигурой, но и за кожей лица и шеи. Не секрет, что ухоженное лицо и шея могут выдать настоящий возраст женщины и даже «увеличить» его. Чтобы этого не допустить, нужно регулярно делать дыхательную гимнастику для лица. Если использовать для этого гимнастику Бодифлекс, разработанную Грир Чайлдерс, можно избавиться от морщин без пластических операций и дорогостоящих кремов, занимаясь всего по несколько минут в день.

Бодифлекс для лица и шеи

Дыхательные упражнения для лица и шеи являются частью большой системы Бодифлекс, созданной Грир Чайлдрес. Название можно дословно перевести как «гибкое тело». Такая техника уникальна прежде всего тем, что уделяет достаточно внимания лицу и шее. Эффективность гимнастики повышается за счет активного использования кислорода.

Если почитать отзывы в интернете о Бодифлексе, то пользователи отмечают следующие результаты:

Эти упражнения могут выполнять женщины от 25 лет, что помогает предотвратить появление ранних морщин. Вам не нужно вкладывать много денег в свою красоту, нужно просто заниматься по несколько минут каждый день.

Грир Чайлдерс

Биография, возраст и другие данные о самом авторе не слишком обширны. Известно, что Грир Чайлдерс сегодня за 60 лет, но она выглядит намного моложе . При этом женщина по образованию не физиолог или другой ученый, свои разработки она связывает исключительно с собственным желанием помочь себе и другим женщинам быть стройными и красивыми.

Грир Чайлдерс говорит, что одно время у нее был лишний вес, а после рождения третьего ребенка она чувствовала себя и выглядела крайне усталой и истощенной. При желании можно найти в интернете ее фото до Бодифлекса и посмотреть, какой она была в так называемой прошлой жизни.

Настойчивая и целеустремленная домохозяйка Грир искала выход из ситуации, испробовав огромное количество диет и других методов, чтобы вернуться в форму. Естественно, это стоило больших денег и требовало больших усилий. Из спортзалов она не вылезала, усиленно занималась шейпингом и аэробикой, но ничего из этого ей особо не помогало.

Однажды женщина посетила дорогостоящий тренинг, где узнала о дыхательных упражнениях. На основе полученных знаний она решила создать что-то свое, но более доступное каждой женщине. Так родился Бодифлекс.

Все упражнения Чайлдерс испытала непосредственно на себе. , постоянно совершенствовал их и мог следить за тем, чтобы они не представляли опасности для здоровья. Программа создавалась четыре с половиной года, все упражнения просты и доступны всем без исключения. К работе над ним были привлечены медицинские специалисты, все они созданы с учетом физиологии человека и механизмов жиросжигания, а также с целью оздоровления организма в целом.

Как правильно дышать

Грир Чайлдерс считает, что здоровье и красота начинаются с того, как мы дышим. Прежде чем приступить к выполнению самих упражнений, изучите технику правильного дыхания , ведь именно оно является залогом их эффективности.

Правильное дыхание включает в себя следующие действия:

В таком положении — на выходе с втянутым животом — и нужно будет делать все упражнения гимнастики Бодифлекс. Абсолютно не вдыхать , вам нужно будет поддерживать внутренний вакуум не менее 8 секунд.

При занятиях бодифлексом вам потребуется досконально освоить технику правильного дыхания. Тренироваться желательно в одиночестве, чтобы вас никто не отвлекал. Если все правильно, можно переходить к Бодифлексу.

Упражнения для лица

Этот комплекс состоит всего из двух упражнений, помогающих скорректировать форму и внешний вид лица и шеи. Выглядят они так:

Будет сильное напряжение в области шеи, затем возникнет ощущение, будто вас ударили по шее чем-то тяжелым. Такая реакция вполне нормальна, так как эти мышцы никогда раньше не задействовались в тренировках.

Эти упражнения для шеи и лица помогут уберечь вас от приближения признаков старения. А остальные упражнения Бодифлекс помогут вашему телу стать намного стройнее.

Faceflex от Грир Чайлдерс

Существует еще одна техника упражнений для лица, разработанная Грир Чайлдерс, которая называется Faceflex. Характеризуется тем, что для борьбы с возрастными изменениями на лице точечный массаж используется вместе с дыхательной гимнастикой.

Благодаря тому, что некоторые точки активизируются, запускается механизм восстановления клеток кожи, возвращается ее тонус и эластичность.

Фейсфлекс осуществляется путем массирования активных точек, выполнять упражнения нужно только на задержке дыхания, как описано ранее.

Массаж проводится только кончиками пальцев, сильно надавливать нельзя. Чтобы не травмировать кожу, обрежьте длинные ногти или обмотайте их мягкой тканью. Для усиления его эффективности массируйте каждую пару точек 5-8 раз.

На задержке дыхания поместите средний и указательный пальцы в точки, описанные ниже, и слегка надавите на них. Повторяйте упражнения не реже одного раза в неделю.

Пары точек выглядят так:

Ответы на популярные вопросы

Такая методика, как Бодифлекс у женщин вызывает большое количество вопросов, связанных с этой практикой. Предлагает вам ответы на часто задаваемые вопросы:

Лет 5 назад на ютубе я нашла видео с интересной дыхательной практикой. Трансляцию вела Марина Корпан. Она рассказала о бодифлексе, его влиянии на организм, пользе правильного дыхания и методе похудения с помощью интересных дыхательных упражнений.

Сначала я воспринял это как какую-то ерунду.

Как дышать и худеть? Все люди на земле дышат, но не все худые. Марина подробно рассказала о трех китах дыхательной системы и упомянула, что основоположником бодифлекса является некий Григ Чайдрерс. Мне было любопытно посмотреть на эту женщину.

На все том же

На ютубе я нашел ролик довольно плохого качества, на котором женщина в возрасте, а если не ошибаюсь там ей за 55 лет, показывала и рассказывала о своем открытии. Грир выглядела потрясающе! Она была подтянутой, стройной, красивой и очень милой. Позже я узнал, что она также издала книгу о бодифлексе. Так что Грир Чайлдерс можно назвать законодательницей нового движения «дыши и худей».

Что такое «бодифлекс»? Это система правильного дыхания, при которой происходит наиболее эффективное сжигание жировых отложений. То есть все, что от вас требуется, это научиться правильно дышать.

Бодифлекс лучше всего делать утром натощак. Можно в любое другое время, но после последнего приема пищи перед занятием должно пройти не менее 2 часов.

Сам урок длится 15 минут! Да Да. Всего 15 минут в день помогут вам избавиться от лишних отложений на теле. Я думаю, любая девушка может выкроить немного времени утром для себя.

После занятий лучше не пить и не есть 40 минут, а то и час. Некоторые тренера по бодифлексу предлагают выпивать натощак стакан теплой воды, чтобы разбудить организм, а затем отправляться на занятия. Лично мне трудно тренироваться с желудком, наполненным водой. И вы решаете сами.

Что от вас требуется? Вам необходимо просмотреть видео Грир и четко следовать ее указаниям по дыханию: выдохнуть, сложить губы трубочкой и втянуть живот под ребра, сделать резкий вдох и надуть живот, а затем выдохнуть ртом со звуком «пах». » и подберите живот под ребра. Затем задержите дыхание на 8-10 секунд.

Помните, что правила правильного питания, которых советует придерживаться любой диетолог или тренер, никто не отменял! Они помогут быстрее избавиться от лишнего жира и похудеть.

Видеообзор

Все(5)

Грир Чайлдерс

Для обозначения жира просто не существует подходящего слова. Полные, полноватые, тучные, пухлые – все они имеют негативную окраску. Мы много работаем над собой, но остаемся толстыми и разочарованными. Ожирение и избыточный вес становятся все более распространенными в нашей стране. Подсчитано, что подавляющее большинство американцев имеют избыточный вес, а 35% действительно страдают ожирением (то есть имеют на 20% больше веса для своего идеального роста).
Как подкрадывается к нам толщина? Конечно, если мы съели слишком много, то можно понять, почему стрелка весов устремилась вверх. Но большинство из нас не страдает обжорством. Мы как будто день за днем проявляем умеренность в еде, а потом вдруг ни с того ни с сего начинаем набирать вес. Мы не
мы знаем, как нам быть, потому что мы не внесли никаких изменений в свою жизнь, и мы не понимаем, что с нами происходит.
И вот мы бежим к врачу, решив, что у нас проблемы со щитовидкой, а он смотрит на нас и говорит: «Просто вы медленно стареете, и обмен веществ у вас немного замедляется». Он порекомендует занятия спортом, ведь нужно разгонять метаболизм и стараться вернуть его в прежнее состояние, чтобы пища быстрее усваивалась, быстрее сжигались калории. Возможно, ваш врач посоветует вам заняться аэробикой, но не объяснит, что это единственный способ увеличить ваш метаболизм. Но тщетно. В конце концов, аэробные упражнения означают, что вам не нужно прыгать, бегать и прыгать, чтобы похудеть. «Аэробика» — это увеличение поступления кислорода в организм за счет дыхания. То самое вещество, которое сжигает жир. Итак, как видите, аэробный эффект не имеет абсолютно никакого отношения к движению. Этого можно добиться сидя, стоя и даже лежа, если уметь правильно дышать. Дышать даже легче, чем двигаться. Дело в том, что движение как раз и рассчитано на то, чтобы заставить ваше тело… что? Правильно, сделайте глубокий вдох! А значит – увеличить поступление кислорода в организм и получить аэробный эффект, чтобы… угадайте, что? Еще раз правильно! Сжигайте жировые отложения. Так что можно заставить себя дышать глубже очень интенсивным движением, а можно научиться дышать более эффективно и аэробно – вот в чем суть метода Бодифлекс.

Разница между жиром и дряблостью

Если вы действительно хотите выглядеть и чувствовать себя хорошо, просто похудеть или избавиться от лишнего жира недостаточно. Ко мне постоянно подходят люди и спрашивают: «Можете ли вы помочь мне сбросить десять килограммов?» Ну да, я могу помочь тебе сбросить десять килограммов. Но
это то, что вы действительно хотите? Я разговаривал со многими разочарованными людьми, которые похудели до желаемого веса, но признают, что выглядят хуже, чем раньше. Почему? Потому что их бедра все еще трясутся, живот выпирает, а ягодицы дряблые. И они носят одежду одинакового размера. А потому, что не подтянули свои мягкие мышцы. Результат: кожа, которая свисает складками, руки, которые машут еще долго после того, как вы перестали махать, бедра, которые продолжают шевелиться и покачиваться, даже если вы давно перестали махать. Другими словами, сбросив
прибавка в весе и возвращение в форму — совершенно разные вещи. Если вы избавитесь от жира в нужных местах и при этом подтянете эти участки, только тогда вы получите желаемый эффект.
Основная цель программы Бодифлекс – не похудение, а подтяжка мышц, фигуры в целом и повышение энергичности человека. У меня были пациенты, которые похудели на два размера и не потеряли ни фунта. Я работал с тысячами людей, которые были уверены, что они очень толстые. Но отработав «Бодифлекс» и сбросив всего один-два килограмма, они стали носить одежду на несколько размеров меньше и выглядеть так, словно похудели на двадцать килограммов. Все дело в том, что у них были вялые мышцы, а не лишний вес. Большинство людей не видят разницы между ними. Например, когда у женщины толстые ноги, она может подумать, что это жир, хотя на самом деле это просто дряблые мышцы.
Это то, что происходит с теми, кто действительно страдает ожирением, а затем теряет много веса. Когда они были сыты, их кожа достаточно хорошо растягивалась. С потерей жира кожа начинает обвисать, терять эластичность, становясь похожей на резиновую ленту. Если его растянуть, он будет гладким, а если отпустить, то сморщится. Вот еще пример: если надуть шарик до предела, он будет твердым и плотным. Но как только из него выпускается воздух, его панцирь становится мягким и морщинистым.
Как и у баллона, когда под кожей много жира, она плотная и тугая. Но когда начинаешь сжигать лишний жир и не напрягаешь при этом мышцы, они становятся вялыми, кожа свисает складками, внутренняя и внешняя поверхность бедер, руки дрожат,
живот и ягодицы.
К счастью, у этой истории может быть лучший конец. Бодифлекс сжигает лишний жир (за счет увеличения поступления кислорода в организм можно поглотить или сжечь в восемнадцать раз больше жира, чем при неаэробных упражнениях) и одновременно подтягивает мышцы с помощью аэробного дыхания в сочетании с изометрическими, изотоническими и стретчинговыми позами. В итоге вы избавляетесь не только от килограммов, но и от сантиметров. Результаты разнятся, но по собственным наблюдениям могу сказать, что средний участник программы теряет от 10 до 35 сантиметров в области живота, бедер и ног за первую неделю. А потеря сантиметров дает плотное, подтянутое тело – одним словом, спортивное. Спортивное тело – залог здоровья.

Расставаться с весами

Я всегда говорю своим пациентам: «Выбросьте весы! Мне все равно, сколько ты весишь». Я стараюсь отучить их от таких мыслей: «Если я похудею на десять или двадцать килограммов, я добьюсь того, чего хочу», потому что результат может быть очень далек от их ожиданий. В
В нашей стране слишком много говорят о похудении.Из-за этого человек попадает в замкнутый круг набожного голодания, перемежающегося с обжорством.Питание не имеет абсолютно никакого отношения к моей программе.В процессе тренировок у вас нет чтобы сесть на диету.Обычно людей интересует только две вещи: как они выглядят и какой размер они носят.Поэтому я спрашиваю у тех, кто приходит ко мне: «Какого размера вы хотите быть и какой объем вы хотели бы иметь имеют?» — Естественно, учитываются параметры того времени. Из очень толстого человека тростинку не сделаешь. Это совсем другой взгляд на спорт. 0123 Хотя моя программа не имеет прямого отношения к похудению, следуя ей, вы сожжете лишний жир. Они есть у большинства женщин, естественным образом откладываясь в их организме, и гормоны не позволяют им усваиваться. Из-за этих гормонов 85% женщин страдают от жировых отложений —
целлюлита. Избавиться от него помогает «Бодифлекс».
Однако нас в первую очередь интересует объем, потому что он связан с вялыми мышцами. Напрягая мышцы, вы теряете объем, становитесь худее. А где надо беречь вес, наш организм знает сам. Люди часто получают мнимое удовлетворение от своего внешнего вида, если
сосредоточиться только на потере веса. Мой рост 177 сантиметров, я вешу 68 с половиной килограммов. Не видя меня, вы бы подумали, что я толстая. Ведь супермодели моего роста весят чуть больше 50 килограммов! Тем не менее, мой размер одежды 40-42, хотя в свое время был 50-52. Я подошла к новому размеру, похудев всего на двадцать килограммов.
Сжег жир с помощью аэробного эффекта. А аэробный эффект любого упражнения – это дыхание. . Проблема большинства людей в том, что с самого начала занятий спортом их вес на десять килограммов превышает оптимальный. Но беда в том, что даже самая интенсивная тренировка не позволяет добиться достаточного аэробного эффекта, чтобы сжечь все жировые отложения. Поэтому в итоге мышцы начинают расти под слоем жира. А результат занятий спортом часто оказывается обратным ожидаемому – человек становится не стройнее, а толще, а его тело еще массивнее.
Вы наверняка слышали слова: «Я больше не буду страдать на этом тренажере! Это только заставляет мои ягодицы расти! Действительно, вы работаете, работаете и работаете, и все напрасно. Жир никуда не денется.
Единственный способ укрепить ноги, руки и ягодицы — это уменьшить жировые отложения и подтянуть мышцы под ними. Тогда контур мышц будет виден. Главное – повысить тонус мышц, а не их массу. Взгляните на бодибилдера: крупное тело, огромные руки и ноги, бочкообразная грудь. Бодибилдеры увеличивают объем мышц с помощью силовых тренировок. Но когда вы посмотрите на их походку, вы заметите, что они не очень гибкие и больше похожи на шкаф. Все дело в том, что их мышцы укорачиваются и опухают. Поэтому они такие выпуклые.
Сделаем наоборот — удлиним мышцы. Мы растягиваемся, сгибаемся и дышим, напрягая мышцы и увеличивая гибкость, зная, что с возрастом она теряется. Известно, что отсутствие гибкости часто приводит бодибилдера к травмам. «Бодифлекс» даст нам возможность свободно наклоняться и наклоняться, быть подвижными и активными. Нам нужна нормальная жизнь, то есть возможность как можно дольше оставаться на ногах.

Зачем ты вообще бегаешь, прыгаешь и прыгаешь?

На мой взгляд, величайшее заблуждение человечества связано с аэробикой. Я спрашивал многих мужчин и женщин по всему миру, что такое аэробика. Мне рассказали о беге, движении, упражнениях рук, ног и т. д. Тогда я задаю новый вопрос: «Зачем ты это делаешь?» — и мне дают самые разные
ответа: «Для того, чтобы пульс был выше», «Чтобы сжигать калории», «Для того, чтобы потеть», «Для укрепления сердечно-сосудистой системы». Я не отставала: «Зачем тебе высокий пульс? Зачем тебе потеть? Зачем нужно укреплять сердечно-сосудистую систему? И никто не смог внятно ответить
эти вопросы, потому что люди часто не видят логической связи между ними.
Ответ очень прост: вы занимаетесь аэробикой, чтобы увеличить поступление кислорода к клеткам вашего тела . Все физические упражнения основаны на таком принципе: нужно повысить содержание кислорода в крови и направить богатую кислородом кровь в те места, где она необходима. Поднимаете ли вы штангу, катаетесь на велосипеде или делаете что-то еще, вы всегда напрягаете или растягиваете какую-то определенную часть тела и вызываете большую потребность в крови в этих местах. Кровь — это транспортная система кислорода, а кислород — жиросжигающий ингредиент, в котором нуждается наш организм. Чтобы эффективно сжигать жировые отложения, нам просто необходимо увеличить поступление кислорода в организм.
Регулярные упражнения, направленные на укрепление какой-либо части тела, вызывают рост мышц, но не обязательно сжигают жир. Дело в том, что вы работаете над собой анаэробно, то есть дышите недостаточно глубоко, чтобы снабдить мышцы кислородом. вы просто используете
глюкозы или сахара, получая из него энергию в этом месте. У вас когда-нибудь был озноб или ужасный аппетит после очередного занятия? Это было? Это произошло потому, что уровень сахара в крови упал, и организм попытался его восстановить. Однако, если вы хотите избавиться от лишнего жира,
нужно сжечь его, а не сахар. И единственный способ сделать это – набрать в кровь достаточное количество кислорода и направить его к работающим мышцам, что может обеспечить только аэробное дыхание.
Жировые клетки есть у всех. Избавиться от них невозможно (разве что с помощью операции). Поэтому главное не давать им еду. Сейчас я постараюсь рассказать вам то, что вы всегда хотели знать о жировых отложениях, но стеснялись спросить. Вот несколько научных фактов о жире. Допустим, у вас есть 100 жировых клеток при определенном весе. Если вы постепенно набираете вес в течение определенного периода времени, наступает момент, когда эти клетки заполняются жиром. Похудеть — это хорошо, но нужно избавиться от жира, уменьшить его процент по сравнению с мышцами. Благодаря физическим упражнениям тонус мышц повышается, а на это расходуются калории (энергия), полученные от сжигания жира – энергетические резервы организма. Кроме того, жир высвобождает свободные жирные кислоты и глицерин, необходимые для укрепления мышц. Таким образом, вы избавляетесь от жира и одновременно укрепляете мышцы. Вы балансируете одно с другим. «Бодифлекс» работает двояко: дает возможность развивать определенные мышцы в аэробном состоянии и, ускоряя обмен веществ с помощью дыхания, способствует сжиганию жира.

Здоровье, а не полнота

Можно ли быть толстым и здоровым одновременно? Думаю, нет. Медицина много раз доказывала, что лишний жир в организме является причиной многих заболеваний. Пять лет назад американки носили в среднем 48 размер. За это время нам удалось добиться многого, ведь сегодня 50-й размер уже стал средним. Это тоже. Представитель здравоохранения США однажды сказал, что треть американцев страдают клиническим ожирением. И самое печальное, что остальные две трети идут в том же направлении.
Так что спортивная фигура – это не только отсутствие лишнего жира и упругие мышцы. Это означает, что все ваши триглицериды, холестерин, кровяное давление, пульс и т. д. находятся в надлежащем состоянии, и ваша сердечно-сосудистая система работает нормально. Это
также означает, что ваши легкие, сердце и мышцы вокруг них работают, укрепляются и улучшают кровообращение во всем теле. Каждая клетка нуждается в достаточном количестве кислорода. Поэтому нужно «подтягиваться» не только снаружи, но и изнутри. Это позволяет заниматься «Бодифлексом».
Большинство из нас не хотят признавать, что наша сердечно-сосудистая система не в порядке.
Однако попробуйте выполнить базовую проверку. Поднимитесь по лестнице, переступая через ступеньки. Я уверен, что к тому времени, когда вы доберетесь до вершины, у вас будет очень одышка. Но, позанимавшись пару недель диафрагмальным дыханием по методике Бодифлекс, вы обнаружите, даже поднявшись таким образом четыре-пять раз, что одышка бесследно исчезла. Это будет означать, что ваша сердечно-сосудистая система работает намного лучше, чем раньше. Это один из первых результатов программы, который виден сразу. Кроме того, вы получите очень важный урок: чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, совсем не нужно бегать и прыгать. Достаточно просто научиться больше аэробному дыханию. Дело не в движении, дело в дыхании …
Большинство людей не понимают, что значит быть в хорошей форме. Раньше я ничем не отличался от них. Знаете, почему столько лет я металась между разными способами похудения, в том числе и спортом? Кто-то посоветовал мне сделать одно, а кто-то другое. Я слушал, не понимая, зачем делать то или иное.
Мне кажется, что если бы мы действительно понимали принцип воздействия на организм физических упражнений, то не цеплялись бы ни за какое очередное новшество, появившееся на рынке. Услышав, например, что, стоя на голове и одновременно двигая ушами, мы избавимся от лишних 20 сантиметров
в талии, сразу спешим записаться в такую якобы лечебную группу. Люди тратят уйму времени, потому что просто не понимают, зачем нужен спорт.
В моей книге хорошая форма человека означает наилучший внешний вид и энергию. Здоровых людей всегда объединяют бодрость и жизнелюбие, а больных — упадок сил и скука. Будьте уверены: если вы энергичны и прекрасно себя чувствуете, почти
всегда можно дать гарантию, что вы здоровы.
Чтобы идти по правильному пути к здоровью, нужно изменить свое мнение. Вам не нужны упражнения, которые заставят вас больше потеть, сжечь больше калорий, утомлять или вызывать одышку. Вам нужно что-то, что даст вашим клеткам как можно больше кислорода для сжигания жира. Вам нужно не работать больше мышц, а дышать более эффективно.
Чем лучше вы поймете принцип действия «Бодифлекса», тем сильнее, на мой взгляд, будет ваше желание попробовать его и потом уже с ним не расставаться. В следующей главе я более подробно расскажу о том, как и почему глубокое дыхание может улучшить вашу жизнь.

Пока российские любители кислородной гимнастики решают, что лучше, американцы испытывают новую программу от Грир под скромным названием. . Шестидесятилетняя Грир Чайлдерс отлично выглядит в промо-ролике. Кажется, она не прибавила ни грамма со времени знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.

В чем секрет ее формы? Американец утверждает, что разработал систему упражнений, способных стимулировать сжигание жира и подтяжку всего тела. Звучит знакомо, не так ли? Все дело в том, что, в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишется в самый загруженный график, ведь тренироваться нужно всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром натощак. Противники программы утверждают, что это старый знакомый бодифлекс, который прошел «ребрендинг». Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили лицензии на продажу программного обеспечения, потому что ее компания была завалена судебными исками от недовольных покупателей.

Давайте сами посмотрим, работают ли секреты Грир лучше, чем Бодифлекс, или не работают вовсе.

Что такое красивые секреты?

Секреты стройности — это два упражнения для верхней части тела, одно для нижней части тела и одно для лица. Все движения новые и имеют только одно общее с бодифлексом – работа выполняется в статическом напряжении. Вам не придется прыгать, бегать, совершать амплитудные движения. А вот сжимать мышцы, находясь в одном и том же положении, очень даже.

Для чего нужны Shapely Secrets?

Грир Чайлдерс продает эту программу очень занятым женщинам. Он ориентирован на тех, у кого всего 7 минут в день, и нет желания накачивать ярко выраженные рельефные мышцы. Программа создана для подтяжки проблемных зон, похудения, борьбы с видимыми излишками жира и улучшения фигуры. Цель – как и в Бодифлексе – сделать тело стройным. Но средства разные. Если BF — это комбинация растяжки, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets — это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «похожих» могу вспомнить калланетику и гимнастику «уменьши себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и, как следствие, увеличения «калорийной» траты организма.

Как дышать, выполняя упражнения «Секреты фигуры»

Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким. То есть вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, говоря, что знаменитая блондинка выдохлась и признала, что ее собственное дыхание бойфренда было ошибкой. Но как ни как! Есть продвинутая версия Shapely Secrets — Abdonda, и в нее как раз входит привычное нам дыхание, так что слухи о безвременной кончине аэробного жиросжигающего дыхания сильно преувеличены.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?

Поза 1

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к туловищу, локти прижаты к туловищу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии. Напрягите бицепс так сильно, как только сможете. Предплечья будут «уходить» вверх, но полное сгибание делать не нужно. Задержитесь в этом положении на 25 секунд (можете считать про себя до 30). Повторите еще три раза (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, все больше и больше сгибая руки.

Поза 2 – трицепсы и спина

Наклонитесь под углом 45 градусов из прямого положения тела. Согните руки в локтях и отведите их назад. Напрягите трицепсы. Делайте подходы и повторения, как в первом упражнении. В последнем повторении вы должны почти выпрямить руки. Во время всего упражнения живот изо всех сил втягивается внутрь, а спина остается прямой.

Поза 3

Помните «отжимания от стула» из уровня 3 Oxysize? Поза 3 очень похожа на нее. Нужно взять стул, упереться в его спинку прямыми руками, выдвинуть таз вперед, сжать ягодицы, подняться на носки. На протяжении всех 25 секунд подхода следует выталкивать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь и не округляя спину. В этом упражнении работают все мышцы ног и пресса. Повторить 3 раза (всего 4 повторения)

Поза 4

Упражнение для мышц лица. Нужно собрать рот так, как будто вы хотите произнести мягкий звук ё. Получится своеобразный овал. При этом глаза смотрят вверх. Наборы и повторения аналогичны предыдущим упражнениям.

Главный секрет Дело в том, что эти упражнения следует выполнять с максимальным собственным напряжением, до дрожи мышц и не забывать о регулярности занятий. Главное требование Грира, как обычно, каждый день работать над собой. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Есть еще Abdonda и Advanced Shapely Secrets, так что скучать точно не придется.

Бесплатная загрузка видео банка

Елена Селиванова,
персональный тренер

С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия «расползается», обрастая жиром, и даже регулярные тренировки не дают должного эффекта. Да, мы укрепили мышцы физическими упражнениями, но жир по-прежнему упорно остается на своих излюбленных местах: талия, бедра, живот…. Мышцы начинают расти под слоем жира, и в результате тело становится ровным массивнее, а не тоньше.

Это связано с тем, что человек дышит недостаточно глубоко и чаще всего неправильно. В результате мышцы не в полной мере снабжаются кислородом и не получают необходимого питания. А кроме того, после очередных занятий фитнесом появляется «зверский» аппетит, т.к. уровень глюкозы падает, появляется непреодолимое чувство голода, что сводит на нет результаты тренировок.

Если это ваш случай и жир упорно лежит на своем месте, несмотря на ограничения в еде и физических нагрузках, то пора этим заняться. бодифлекс для похудения . Это программа упражнений, основанная на глубоком дыхании, которое увеличивает поступление кислорода в кровь, тем самым помогая сжигать жир и поддерживать здоровье. Бодифлекс не требует специального спортивного оборудования и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.

Программа направлена и на уменьшение объемов тела, наращивание мышечной массы и сжигание жира , не п но быстрое похудение, как это бывает при диетах и похудении.
Занятия бодифлекс зарядят энергией и помогут обрести хорошую форму тела.

Дыхательная гимнастика «Бодифлекс» для похудения

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципах сжигания жира, удлинения мышц и оксигенации клеток за счет аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и стретчинговыми позами. Изометрические упражнения напрягают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного объекта, тогда как изотонические упражнения используют собственное сопротивление тела.

Программа включает 12 базовых упражнений, которые нужно выполнять натощак, можно выпивать стакан воды или чая по 15 минут каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что вы ничего не ели за 2 часа до этого.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс снижает аппетит , позволяет избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме за 1-2 недели. Основная цель программы – укрепить и подтянуть мышцы тела. Одновременно восстанавливает обмен веществ , укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и работу кишечника, замедляет старение .

Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий, в том числе и для людей с физическими ограничениями, например, с проблемами спины.

Процесс похудения, а точнее избавления от жира, может замедлить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы. А вот при регулярных занятиях бодифлексом результаты обязательно будут, возможно, спустя несколько большее время. Аэробное дыхание, как раз и поможет изменить обмен веществ и ускорить обмен веществ.

Так как дыхание является важной частью бодифлекса, сначала необходимо освоить технику пятиступенчатого дыхания: выдох, вдох, сильный выдох, задержать дыхание, опустить голову, втянуть живот. Затем сразу же примите нужное положение, задержите дыхание и оставайтесь в этом положении на 8-10 счетов.

Во-первых, чтобы лучше понять технику дыхания бодифлекс , посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс. СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО видео урок Грир Чайлдерс.

Когда дыхательное упражнение станет для вас легким, можно переходить к изучению базовых упражнений комплекса «Бодифлекс». Вы можете менять упражнения, упрощать, усложнять или подбирать упражнения для своих проблемных зон.

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности дыхательной системы бодифлекс: как физические нагрузки влияют на питание как организм привыкает к активности.

Больше всего жира сжигается в первую неделю тренировок. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отличном самочувствии и прилив бодрости после занятий.

Конечно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкого, жирного и мучного, ввести в рацион больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо употребление любого продукта.

Еженедельно Ю Контрольные замеры объемов тела П При занятиях бодифлексом запишите в таблицу:

	Исходные размеры	2-я неделя	3-я неделя	4 неделя	5-я неделя
Верхняя часть живота
Талия
Нижняя часть живота
Бедра
Ноги

Через 1-2 недели, а именно в самые проблемные для большинства женщин и мужчин, средняя часть тела при правильном выполнении упражнений бодифлекс но объем значительно уменьшится.

Примечание. Перед менструацией живот немного увеличивается, поэтому результаты измерений могут быть неточными, обратите на это внимание.

Для контроля над правильным дыханием и упражнениями можно СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Бодифлекс – система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Его основным элементом является природный газ, а точнее две его разновидности: кислород и углекислый газ.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже много лет. Движения не меняются с годами и направлены на проблемные зоны женского тела. Делать это нужно утром, натощак и каждый день. Чтобы был результат, пропускать занятия нельзя. Необходимое время в день, не более 15 минут.

Суть методики Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс больше похож на дыхательную гимнастику. Суть в том, что при задержке дыхания сосуды расширяются, а затем при вдохе поглощают гораздо больше кислорода, чем при обычном дыхании. Главное научиться правильно дышать, используя диафрагму. Большой плюс в том, что лишние килограммы тают не за много месяцев, а за считанные дни.

Упражнения по этой системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. Он основан на:

Соблюдение дыхательных упражнений
Насыщение клеток кислородом
Упражнение для похудения
Применение изометрических и изотонических нагрузок.

Всего дыхательная гимнастика бодифлекс Грир Чайлдерс состоит из 12 простых упражнений. С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Также польза от этих упражнений в том, что укрепляется иммунитет, снижается риск заболеваний сердца и сосудов, снижается риск онкологических заболеваний. Практикуя эту технику, процесс борьбы с вредными привычками становится проще.

Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять вечером, получая прилив сил. Делая замеры талии и бедер каждый день, вы сможете поднять себе настроение, уменьшив их объем. Еще один приятный момент – никакой физической подготовки не нужно, упражнения простые и подойдут даже ленивым.

Противопоказания

Поскольку после занятий повышается артериальное давление, не следует заниматься лицам, страдающим гипертонией или тем, у кого оно нестабильно. Также не стоит слишком увлекаться тем, у кого астма. Если раньше такие упражнения не практиковались, то и при беременности начинать не стоит. Те, кто занимался ранее, могут обратиться к врачу, а после получения его согласия продолжать практику до 4-го года месяца.

Упражнения Грир Чайлдерс

Уникальность программы в том, что кроме тела можно подтянуть и кожу лица, убрать щеки и второй подбородок. Все упражнения делаются с задержкой в 8 секунд 3-5 раз.

«Лев» — упражнение для работы с лицом. Сначала нужно принять основную позу. Стоя, упритесь руками на 2 см выше колена. Это должно выглядеть так, как будто вы собираетесь сесть. Соберите губы в круг и опустите их вниз, поднимите глаза вверх и высуньте язык.
«Уродливая гримаса» — с ее помощью можно избавиться от дряблой кожи на шее и убрать второй подбородок. В основной позе вытяните вперед нижнюю челюсть, а губы сомкните, как будто целуясь. Поднимите голову, как будто собираетесь поцеловать потолок.
Боковая растяжка — работает с талией и боками. Приняв основную позу, упритесь согнутой левой рукой в колено, а правую руку вытяните над головой, при этом правую ногу отведите назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем выполните вращательное упражнение.
Для ягодиц. Опираясь на пол локтями и коленями, сначала поднимите вверх одну ногу, затем другую. Носок должен смотреть в пол.
«Seiko» — подтягивает бедра. Оставаясь в прежней позиции, по очереди отводите прямую ногу в сторону.
«Алмаз» — помогает подтянуть мышцы и кожу рук. Удерживая локти согнутыми у груди, упритесь кончиками пальцев друг в друга.
«Лодочка» — для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, постепенно продвигайтесь вперед руками.
«Крендель» — для бедер снаружи. Скрестите полусогнутые ноги и, опираясь на колено, повернитесь в сторону. Поменяйте ноги и повернитесь на другой бок.
Растяжка подколенных сухожилий. Лежа, не отрывая ягодиц от пола, поднять ноги вверх. Затем руками потяните их на себя.
Брюшной пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Вытяните прямые руки вверх и, приподняв голову и плечи, потянитесь к потолку.
«Ножницы» — лежа, руки с ягодицами, ноги на расстоянии 10 см от пола. Перемещайте ноги из стороны в сторону.
«Кот» — подтягивает живот и бедра. Упираясь согнутыми коленями и руками в пол, опустите голову вниз и прогните спину «колесом». Вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс для лица с Грир Чайлдерс

Гимнастика для лица поможет без хирургического вмешательства подтянуть кожу и сделать лицо и шею моложе. Он основан на массаже активных точек в сочетании с дыхательными упражнениями.

Пятиэтапная техника дыхания — сначала выдох, затем следует глубокий вдох. После этого с открытым ртом, стараясь как можно ниже к диафрагме, снова выдохнуть, при этом звук должен получиться «паховым». Задержите дыхание с пустыми легкими. Расслабьтесь и дышите.

На основе этого дыхания нужно делать упражнения. Каждое выполняется по 10 секунд. Сначала после вдоха, удерживая его, нажимайте на точки, расположенные в уголках губ. Выдохнуть. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка расположена на крыльях носа. Пощипывание внешних и внутренних уголков глаз помогает справиться с запавшими глазами. Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.

Упражнения лучше делать хотя бы раз в неделю.

Наверное, любой из нас, когда слышим слово «толстый», редко представляет себе что-то хорошее и позитивное. Разве что, если мы говорим об очень-очень. В других случаях слово «жир» означает что-то обидное, неприятное, иными словами, наличие лишнего веса, от которого трудно избавиться. В то же время всем нам хочется выглядеть хорошо, молодо и хорошо себя чувствовать. И мы начинаем что-то с этим делать.

Идеальный способ сделать это – система правильного питания и активный образ жизни, когда человек регулярно занимается спортом. Но на сколько нам хватит? Кто из нас может заниматься спортом каждый день, годами? Конечно, сейчас речь не о тех людях, для которых занятия спортом – это профессия. Обычный человек рано или поздно отказывается от борьбы за стройность и красоту, и тогда достигнутые результаты сходят на нет в довольно короткие сроки.

Что делать? Реально сдаться, смотреть, как возраст берет свое, как не отпускает генетическая предрасположенность к полноте и так далее. К тому же занятия спортом – это длительный процесс, который, к тому же, не дает быстрых результатов. И тогда иссякает наш энтузиазм, а вместе с ним и желание бороться за красоту и стройность. На вышеупомянутый вопрос «что делать» отвечает Грир Чайлдерс, американка.

Кто такая Грир Чайлдерс и какой вклад она сделала для людей в борьбе за гармонию и здоровье? Изначально она была простой домохозяйкой, матерью троих детей, которые, по ее словам, «сделали меня одним из самых счастливых и толстых людей на планете». И, конечно же, после того, как ее тело оказалось далеким от идеала, женщина стала искать методы избавления от лишнего веса, причем так, чтобы это было не только просто, но и быстро.

Ведь так уже устроены люди, им нужно все и сразу, поэтому, если у кого-то из нас не будет мгновенного результата, то мы отказываемся от этой идеи. Но прежде чем мы вернемся к истории Грир Чайлдерс, давайте посмотрим, что же такого особенного в Бодифлексе.

Реальные упражнения, разработанные для реальных людей

Бодифлекс Грир Чайлдерс хорош в первую очередь тем, что эта программа подходит для любых людей, вне зависимости от физических и возрастных ограничений. Здесь следует отметить, что на момент создания упражнения Грир Чайлдерс было пятьдесят три года и меньше всего она хотела идти в спортзал, чтобы соревноваться с двадцатилетними стройными девушками.

Чтобы заниматься спортом, нужно время, силы и деньги, а этого нам всегда не хватает, из чего можно сделать вывод, что девяносто процентов людей вообще не занимаются спортом. К тому же, когда женщина пережила две-три беременности, ей точно не хочется изнурять себя диетами и физическими упражнениями. Именно для таких людей (в первую очередь) Грир Чайлдерс создала программу бодифлекса, которая поможет изменить нашу жизнь к лучшему. Вам просто нужно найти дополнительные пятнадцать минут.

Конечно, многие из нас могут не поверить в такую программу. Справедливости ради надо сказать, что Грир Чайлдерс не физиолог или какой-то другой ученый. Но как может ученый по-настоящему понять простую женщину, которая хочет бороться за стройность и красоту.

На это, пожалуй, способна только та же домохозяйка или деловая женщина, у которой есть такие стремления. Часто случалось, что когда кто-то говорил Грир Чайлдерс, что она не верит в такие вещи, что невозможно чего-то добиться за пятнадцать минут в день, она отвечала так: «Хорошо! Не участвуйте в программе, которую я предлагаю!

Но помните: все, что вы делали много лет, не помогло вам, и я стою перед вами в одежде 40-42 размера. Если вы думаете, что я вас обманываю, идите домой.» (цитата из книги). А те, кто остался на занятиях, могли потом похвастаться такими же, а то и лучшими результатами.

Программа Грир Чайлдерс. Бодифлекс действительно работает

На сегодняшнем рынке существует достаточно большое, даже огромное количество программ для похудения для других.Чаще всего суть этих программ непонятна даже самим создателям, а вот бодифлекс с Грир Чайлдерс — полная противоположность программа, так как создатель все просчитал шаг за шагом.

Что такое бодифлекс с Грир Чайлдерс? Это список дыхательных упражнений, которые могут привести к здоровому похудению, улучшению здоровья и повышению тонуса всего организма. Может ли быть в нашей жизни что-то важнее кислорода, если это сама жизнь? Поэтому неудивительно, что он способен сжигать жир, который является отличным топливом. Кроме того, бодифлекс подходит не только тем, кто имеет определенную физическую подготовку, но и тем, кто никогда не занимался спортом.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих поможет каждому, кто только обращается по этой программе. Более того, хотелось бы отметить, что бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих мало чем отличается от той же программы для уже продвинутых людей, разве что у последних упражнения получаются лучше и быстрее.

И все же, если все это вас не убедило, если вы еще сомневаетесь, то достаточно спросить у тех, кто уже занимался по системе бодифлекс. Для этого нужно ввести в поисковике «бодифлекс грир чайлдерс отзывы» и поверьте, перед вами откроются десятки страниц с мнениями относительно бодифлекса и большинство из них будут положительными.

Другими словами, женщина по имени Чайлдерс Грир ответственно подошла к тому, чтобы дать многим женщинам шанс стать стройными, красивыми, здоровыми, а главное, поверить в собственные силы, направленные на обретение стройности.

Итак, прежде чем мы вступим в ряды стройных и красивых, уделим немного внимания истории создательницы Грир Чайлдерс, отзывы о которой можно найти по всему миру.

Дыхательные упражнения Грир Чайлдерс. Как все начиналось

Наверное, те, кто раньше ничего подобного не слышал, удивятся, что с помощью дыхательных упражнений можно похудеть. И многие могут в это не поверить, но дыхательные упражнения Грир Чайлдерс говорят об обратном. Итак, вернемся к истокам.
Грир Чайлдерс начинает свой рассказ с того, что она была толстой, вечно изможденной и уставшей женщиной, которая только недавно стала матерью третьего сына, и чей муж постоянно пропадал на работе.

Казалось бы, мать троих детей может и должна радоваться жизни, но ее лишний вес, тяжелым бременем висевший на всем теле домохозяйки, оказался для нее не по силам. Но ведь когда мы смотрим бодифлекс с Грир Чайлдерс, отзывы о ней явно говорят о том, что она сумела преодолеть этот период и выйти из него победительницей. Кстати, для большего вдохновения вы можете посмотреть фотографии Грир Чайлдерс до и после.

Сначала смелая и настойчивая домохозяйка стала искать выход из ситуации традиционно, и потратила на это уйму времени, денег и нервов, так как Чайлдерс Грир не знала бодифлекса сразу, а точнее , не сразу изобрел. До этого момента она ненавидела себя, при этом пытаясь заниматься аэробикой, шейпингом, пыхтя в спортзале и так далее. Но либо это действительно была не она, либо она что-то делала не так, но ей это не помогло.

Так продолжалось, пока она не попала на тренировку, где им рассказали о некоторых дыхательных упражнениях. Точного определения я не нашла, однако разница была в том, что попасть на этот тренинг стоило очень дорого, и Грир решила придумать что-то более дешевое и доступное для обычных женщин. Так появился бодифлекс от Грир Чайлдерс.
Итак, Грир, чей бодифлекс помог многим желающим стать стройными, начала с малого, но шаг за шагом разработала программу, которую испытала на себе, совершенствуя и следя за тем, чтобы она была безопасной.

Создание программы бодифлекса Грир Чайлдерс, упражнения которой до невозможности просты, длилось четыре с половиной года. Женщина ничего для этого не жалела, тратила свое личное время, деньги, ездила на встречу с врачами-специалистами, чтобы понять, как именно работает разрабатываемая ею программа, чтобы потом рассказать о ней потенциальным клиентам. .

Бодифлекс Грир Чайлдерс, упражнения которой признаны во всем мире, все больше и больше набирает обороты, однако, опять же, произошло это не сразу. В процессе поисков творец познал тайны физиологии человека, стал разбираться в этом не хуже любого врача. Она пыталась понять, как сжигается жир, а также как помочь человеку стать здоровее в целом.

Грир Чайлдерс. Кто она?

На самом деле Грир Чайлдерс, чьи дыхательные упражнения помогли многим людям, стремившимся к стройности, изначально представляла собой самую обычную женщину, которая любила вкусно поесть и не любила заниматься спортом. Что уж тут скрывать, в основном мы все такие. Мы не любим трудностей, хотим получить все и сразу, а главное, чаще всего жалуемся, что у нас не хватает времени. Ведь очень часто у нас что-то не получается, и мы находим отговорку «не успел».

Чаще всего это просто отговорка, однако бывает и так, что нас поглощает действительно сумасшедший ритм жизни, и мы ничего не видим вокруг. Так или иначе, Грир Чайлдерс, чьи дыхательные упражнения разрабатывались на протяжении многих лет, понимала, что значит нехватка времени, поэтому стремилась к тому, чтобы все это занимало не более пятнадцати минут.

Тогда разные лентяи не смогут сказать, что не успели, так как пятнадцать минут всегда можно найти при желании. Кстати, те упражнения, которые делала Грир, изначально занимали целых полтора часа и, конечно, не у всех из нас есть желание и время этим заниматься.

Опять же, если вам нужно чужое мнение, то просто введите в поисковик следующий запрос «отзывы о бодифлексе greer childers» и вы найдете все необходимое, чтобы понять, как действовать дальше и нравится ли вам это. Впрочем, если вы из тех, кого не переубедить информацией из Сети, можно обратиться к литературе.

Есть книга, написанная создательницей бодифлекса по имени Грир Чайлдерс. Шикарная фигурка за 15 минут. Эта книга написана самой домохозяйкой и в ней подробно описано все, что вам нужно знать о бодифлексе. Но так или иначе, Грир Чайлдерс, сколько бы ей ни было лет, всегда оставалась в форме благодаря собственной разработке дыхательных упражнений.

Теперь также необходимо добавить, что если использовать метод Грир Чайлдерс, отличная фигура достигается за счет потери сантиметров, а не килограммов, что тоже очень важно знать, так как мы не привыкли к такому типу похудения. Кстати, это тоже очень подробно описано в книге, которая называется «великолепная фигура за 15 минут. Грир Чайлдерс.

Жирность или дряблость? Как отличить одно от другого?

Чайлдерс Грир, великолепная фигура которой продолжает радовать окружающих, утверждает, что для того, чтобы хорошо выглядеть, недостаточно расстаться с жировыми отложениями. Великолепная фигура Грир Чайлдерс была достигнута в первую очередь за счет потери объемов.

Именно на это и настроена программа бодифлекс, нужно только внимательно изучить упражнения, следовать заданной системе. Женщина, подарившая эту методику всему миру, действительно была полной, однако ей удалось значительно уменьшить себя в объемах, при этом похудев в килограммах не так сильно.

Также следует отметить, что когда Чайлдерс боролась с лишним весом, она долго не могла прийти к той методике, которую продвигает сегодня по всему миру. Занималась тяжелой атлетикой, делала приседания, покупала всевозможные (и довольно дорогие) тренажеры для подтягивания разных видов мышц. Бывало и такое, когда женщина нанимала личного тренера, которому платила пятьдесят долларов за одно занятие.

Тем не менее, это не дало того эффекта, которого хотела Грир. Грир Чайлдерс, фото которой также можно найти в книге, была недовольна каждый раз, когда вставала на весы или смотрелась в зеркало. Кстати, дальнейшие результаты подтверждают образ Грир Чайлдерс фото до и после. Все это доказывает лучше любой теории, в которой люди рассказывают о своих достижениях, правда, не прикрепляя для этого изображений.

Конечно, нельзя сказать, что занятия не принесли миссис Чайлдерс никаких результатов. Где-то ее тело, ноги стали мускулистее и сильнее, но это было совсем не то, что она хотела. «Я хотела похудеть, иметь плоский живот, избавиться от жира на бедрах и укрепить ягодицы. Но к концу трех месяцев занятий, посмотрев на себя в зеркало, обнаружила, что стала больше объемнее, чем стройнее.

Да, мои ноги стали сильнее и мускулистее, но они стали толще! К сожалению, я потратил почти целое состояние, и, как потом выяснилось, только наращивал мышцы под слоем жира, вместо того, чтобы одновременно сжигать жир и подтягивать мышцы. После этого Грир начала пить таблетки для похудения, бегать, однако все равно результаты не обнадеживали. Подробнее об этом можно прочитать в книге.

Если вы хотите найти книгу, вам необходимо ввести в поисковик следующие запросы: «бодифлекс грир чайлдерс книга», или «бодифлекс грир чайлдерс книга», также можно найти литературу по этому запросу: «бодифлекс грир чайлдерс книга» скачать книгу бесплатно».

Последний вариант подходит для тех, кто не хочет платить за книгу, но хочет получить бесплатную версию. Имея в руках информацию о жизни создателя бодифлекса, вы сможете лучше понять чувства тех, кто серьезно настроен бороться за стройность и здоровье.

Итак, Чайлдерс Грир говорит о том, что при похудении мы должны в первую очередь обращать внимание на объемы, а не на общий вес. Этой даме можно доверять, так как она, по сути, прошла все круги ада в борьбе за стройность.

Как выразился создатель: «Я сделал все, от бега, ходьбы, прыжков впустую и с веревкой до скручивания себя в бублик, и все напрасно». Но в итоге это натолкнуло женщину на создание замечательной программы под названием бодифлекс. Опять же, если вам нужна дополнительная информация, вам поможет запрос «скачать книгу Грир Чайлдерс» или «скачать книгу Грир Чайлдерс бесплатно».

В наше время все это вполне возможно, ведь в Сети можно найти что угодно. Информация о системе бодифлекс и ее создателе также есть на нашем сайте.

Книга Грир Чайлдерс. Зачем автор дает нам информацию?

Жительница Америки утверждает, что главное для нее — помогать людям становиться стройными и здоровыми. По словам Чайлдерс Грир, она ежедневно получает десятки благодарственных писем, кстати, многие из них она приводит в самой книге.

Программа бодифлекс Грир Чайлдерс, которую вы всегда можете бесплатно скачать на нашем сайте, настроена так, чтобы каждый мог получить желаемое, не прилагая особых усилий.

Хорошо, если у вас есть на руках печатная книга, однако, если вы хотите скачать ее в электронном виде, просто запросите ее в Интернете, запросив следующее: «book bodyflex greer childers free download» и у вас будет все информация на мониторе компьютера. Выбирайте сами, что лучше и удобнее для вас.

Еще одна книга Грир Чайлдерс рассказывает читателям о том, что похудеть можно, не вкладывая для этого особых денег. Мы привыкли считать, что обычно красивая фигура нам дорого обходится, ведь нужно специальное диетическое питание, дорогие тренажеры, абонементы в фитнес-центры и так далее.

Все это выливается для нас в кругленькую сумму, которой не всегда хватает. Бодифлекс Грир Чайлдерс, книга, которую вы можете прочитать в любое время, расскажет вам, что все это не нужно. Достаточно просто выполнять дыхательную гимнастику, чтобы быть в форме, обрести желанную стройность.

Прежде чем решиться на программу бодифлекса, Грир рассказывает собственную историю жизни, в результате которой стремилась улучшить свою жизнь и здоровье. Как было сказано выше, все началось для нее с рождением третьего сына, после чего женщина стала недовольна жизнью. При этом она пыталась убедить себя, что все в порядке (как и многие из нас), но каждый раз, глядя в зеркало, убеждалась, что недовольна своим отражением. И вот в один прекрасный день она не выдержала и просто признала себя толстой, после чего стали искать методы улучшения фигуры.

То есть Грир Чайлдерс, книга которой может оказаться у вас в руках, призывает признать свои проблемы, ведь только тогда вы сможете решить, как действовать дальше. Только после того, как вы решите изменить свою жизнь, вы сможете это сделать, и действовать с вдохновением и радостью. С программой бодифлекс вам не придется жалеть себя, говорить, что вы от чего-то отказываетесь, потому что вы не должны этого делать.

Тем не менее, прочитав историю жизни Грир Чайлдерс, от вас зависит, стоит заниматься программой бодифлекс или нет, ведь от любого процесса нужно получать удовольствие и знать, зачем вы его делаете. Американка Грир Чайлдерс может отличаться от наших женщин внешностью и привычками, поэтому, прежде чем приступать к разработанной ею программе, советуем узнать о ней все, что можно.

Однако, как показывают отзывы разных женщин мира, бодифлекс действительно помогает. Автор этой статьи в свое время сам похудел по этой программе и результат был, скажу сразу, неплохой. За две недели занятий я похудела на три килограмма и четырнадцать сантиметров объема всего тела. И надо сказать, история жизни Чайлдерса меня несказанно вдохновила, хотелось доказать, что я тоже могу стать стройной. Поэтому вы тоже можете, нужно только захотеть, а главное, добросовестно выполнять все двенадцать упражнений, которые будут описаны в следующих статьях. Худейте быстро, надежно и с удовольствием!

Спустя 20 лет Грир Чайлдерс выпускает свою новую систему похудения под названием «Секреты стройности», предназначенную для очень занятых женщин. Всего 7 минут в день и уже через месяц фигура приобретает стройные формы, уходит лишний жир, подтягиваются проблемные зоны и уменьшаются объемы.

Весь секрет стройной фигуры сводится к выполнению очень простых ежедневных упражнений. Регулярность этих упражнений помогла многим людям похудеть на один размер за 2 недели.

Грир Чайлдерс Форма Секрет

В свои шестьдесят лет Грир Чайлдерс прекрасно выглядит, как будто не прошло и 20 лет с момента выхода его бестселлера.

Так в чем же секрет такой красивой формы? Сама Грир Чайлдерс утверждает, что именно разработанная ею диета помогла ей сохранить фигуру в тонусе и не иметь лишнего жира. Причем, в отличие от предыдущей системы, делать простые упражнения можно не обязательно утром до завтрака.

Давайте посмотрим на секретную функцию новой программы Shapely Secrets.

Особенность новой системы Shapely Secrets

Система Shapely Secrets , основанная на одном упражнении для нижней части тела, двух упражнениях для верхней части тела и одном упражнении для лица. Все движения идут в статическом напряжении, как и упражнения бодифлекс, но только без них. Вам не придется делать силовые нагрузки, изнурять себя диетами. Единственное, что нужно сделать, это сжать мышцы, находясь в том же положении.

Основная цель этой программы сделать тело стройным, как и система бодифлекс. Но есть некоторые отличия. Если система бидифлекс представляет собой комбинацию статического напряжения, растяжек и диафрагмального дыхания, то новая система Shapely Secrets — только статическое напряжение, которое увеличивается с приближением. Уменьшение объемов и сжигание жира здесь происходит за счет увеличения мышечной ткани. При этом дыхание должно быть глубоким и ровным.

Основные упражнения системы Shapely Secrets

По словам Грир Чайлдерс, выполняя упражнения этой системы, можно реально похудеть на один размер за 2 недели.

Рассмотрим 4 основные статические позы:

1 Поза

Стоим прямо, локти сгибаем под углом 90 градусов, напрягаем бицепсы, предплечья разводим в стороны. Сильно напрягаем бицепс, все крепче сжимая руки. При этом предплечья поднимаются вверх. Задерживаемся в таком положении на 25 секунд. Повторяем это упражнение еще 3 раза, каждый раз увеличивая напряжение в руках.

2 Поза

Наклониться вперед из прямого положения под углом 45 градусов. Сгибаем руки в локтях и отводим их назад. При этом напрягаем трицепс. Выполняем еще 3 раза, каждый раз увеличивая напряжение трицепса. Во время всего упражнения 25 секунд держим спину прямо, живот сильно втягиваем внутрь.

3 Поза

Берем стул и упираемся прямыми руками в его спинку. Выталкиваем таз вперед, сжимаем ягодицы и поднимаемся на носки. При этом втягиваем живот на 25 секунд. Это упражнение направлено на подтяжку мышц живота и бедер. Повторяем все 3 раза.

4 Поза

Это упражнение направлено на подтяжку лица. Отрываем рот в виде овала как будто собираемся произнести букву и . Поднимите глаза вверх и втяните живот. Повторяем еще 3 раза.

Итак, главный секрет системы Shapely Secrets в том, что все упражнения необходимо выполнять с сильным напряжением мышц. Эти 4 позы составляют основу секретов формы. Единственное требование самой Грир Чайлдерс – не нарушать регулярность занятий.

Девочки, многие из вас знакомы с программой Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Конечно, очень заманчиво похудеть с помощью дыхания бодифлекс, но есть ли опасность в таких упражнениях?
Вот что нашла Грир Чайлдерс о бодифлексе. Может кому интересно.
Чем опасен Бодифлекс

Грир Чайлдерс, создательница метода Бодифлекс, много пишет в своих книгах о глубоком дыхании, о снабжении тканей кислородом, о том, что лучшая защита от рака – это полноценное снабжение здоровых клеток организма с кислородом и т.д. Но, когда она переходит к описанию своего метода, все эти утверждения начинают выглядеть несколько нелепо, так как в самом Бодифлексе есть полная противоположность — антикислород! — ориентация.
Вот что она пишет о сути своей методики:
«Пять стадий дыхания по методике «Комплекс Бодифлекс»:
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. От диафрагмы с силой выдохнуть весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и сделайте сокращение живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и дышите».

Итак, если кратко обрисовать последовательность дыхательных движений, то она выглядит так: выдох — быстрый вдох — сильный выдох — 10-секундная задержка дыхания — вдох.
Что бросается в глаза в этой схеме? Что лежит в основе метода Грир Чайлдерс?
В 10-секундной задержке дыхания при выполнении упражнений Бодифлекс.
«Бодифлекс» — метод, построенный на задержках дыхания, причем очень больших. Не дышать в течение 10 секунд ПОСЛЕ выдоха — это очень долго! Да еще и выполнение различных физических упражнений в момент задержки дыхания.
При звуковом отражении видно, что задержка дыхания, да еще и после выдоха, если и способна чем-то снабдить организм, то не кислородом, а углекислым газом.
Именно отсюда и появляются все признаки, которые мы наблюдаем у всех, кто занимается Бодифлексом – потливость, повышение артериального давления, учащение пульса – все это признаки того, что в организме много углекислого газа.

Книга и видео Грир Чайлдерс не дают ответа на вопрос, почему.

Другими словами, упражнения бодифлекс — это совсем не то, что ему дает Грир Чайлдерс, и он не имеет никакого отношения к полному снабжению всех тканей кислородом, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к увеличению в углекислом газе в крови.

Грир Чайлдерс совершает явный подлог — это все равно, что читать лекцию о вреде курения, а потом давать каждому из лекторов по пачке сигарет и утверждать, что выкуривая по пачке в день, слушатели будут бороться с курением, уничтожая сигареты.
Чем вредны задержки дыхания и как они влияют на наш организм? Дело в том, что задержка дыхания вызывает стресс. Именно это и происходит в тот момент, когда мы начинаем заниматься «Бодифлексом», добровольно вгоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день.
Но у стресса много побочных эффектов — в первую очередь падение иммунитета. И на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания – от простуды до язвы желудка.
Утренний бодифлекс для начинающих перестает выглядеть безобидно, правда?

Кроме того, регулярные 15-минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинах будут образовываться холестериновые бляшки, начнет развиваться атеросклероз сосудов.
Но, что хуже всего, эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, что приведет к смерти от инфаркта миокарда или инсульта.
Все вышеизложенное позволяет однозначно трактовать «Бодифлекс» как дыхательную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям.
Долго заниматься «Бодифлексом» нельзя!
Бодифлекс – это дыхательная практика, полностью построенная на задержке дыхания и кислородном голодании, что в долгосрочной перспективе крайне опасно как для мозга, так и для организма.
Это опасно для мозга, потому что человек начинает хуже соображать, становится неадекватным и склонным ко лжи.
Это опасно для организма, поскольку кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату – образованию раковой опухоли.
Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, каждую секунду появляющимися в нашем организме. Клетки организма, получая питание непосредственно из крови, размножаются гораздо быстрее раковых клеток и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро побеждают в этой борьбе. Раковые клетки, как только возникают, тут же погибают, не получая питательных веществ.
Но если в тканях наблюдается недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода продолжается длительное время, то в режиме кислородного голодания уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как кислород им не нужен.
Достаточное снабжение кислородом всех тканей организма – это истинная профилактика рака, данная нам природой. И мы сами, своими руками, можем свести на нет эту защиту бездумным применением дыхательных упражнений, вызывающих задержку дыхания. Если вы действительно хотите потренировать свое дыхание, то нет ничего лучше, чем неторопливая пробежка по сосновому (березовому, кедровому и т. д.) лесу или неторопливое купание в море. Лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток вашего тела и придумать нельзя.
Иногда, когда я говорю о вреде Бодифлекса, мне возражают и приводят такой аргумент: «Да, углекислый газ действительно образуется при задержке дыхания. И, действительно, именно на задержках дыхания построен Бодифлекс. Но именно повышенное содержание углекислого газа позволит затем полнее усваивать кислород».
Что на это можно сказать?
Конечно, НИЧЕГО.
Все именно так. Если после выдоха задержать дыхание на 10 секунд, то на вдохе кислород будет поглощаться, можно сказать, со свистом.
Но здесь есть два момента.
Сначала — представьте, что человек провел целый день на солнце, ужасно хочет пить, и ему подали 50-граммовый стакан воды. Конечно, он ее выпьет и она полностью усвоится без остатка. Но ему будет катастрофически мало!
Примерно так же и с Бодифлексом: что первым делом делает человек, закончив сеанс Бодифлекса? Он хочет сделать перерыв. Он судорожно хватает ртом воздух и начинает глубоко дышать. Уже один этот факт говорит о том, что на протяжении всех 15 минут тренировки ему катастрофически не хватало кислорода.
Но это только одна сторона медали…
Во-вторых, за эти 10 секунд задержки УЖЕ выбросился адреналин, УЖЕ повысилось артериальное давление, УЖЕ увеличилось потоотделение и сердцебиение.
Тех. стресс уже наступил. И от дыхания никуда не денется.
Весь сеанс Бодифлекса проходит в стрессовом состоянии, а при длительных занятиях Бодифлексом это может привести к стойкой гипертонии…»
Подводя итог всему вышесказанному, скажу, что Бодифлекс – эффективный метод похудения, но мы худеть не потому, что в организме много кислорода, и он борется с жировыми отложениями, а потому, что таким образом организм реагирует на 15-минутный стресс.

Комплекс бодифлекс для похудения кому-то понравится, а кому-то нет. Но есть кое-что, что однозначно идет на пользу, и без всех этих сомнительных упражнений Грир Чайлдерс.
Попробуйте просто вести здоровый образ жизни и

дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан, 5 лучших видео уроков

Сейчас все чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления являются слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, много стрессов, недостаток физической активности. Многие люди с лишним весом ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идут голодание, изнуряющие тренировки, строгие диеты, полностью выбивающие здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не расстраивайтесь, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. Бодифлекс с Мариной Корпан эффективно помогает в борьбе с лишними килограммами. Подробнее об этой методике и ее особенностях мы поговорим в этой статье.

Бодифлекс – уникальная система тренировок, помогающая бороться с лишним весом. Техника состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Этот тип обучения был разработан Грир Чайлдерс. Она не профессиональный спортсмен, фитнес-тренер или врач. Грир Чайлдерс — обычная домохозяйка, перепробовавшая кучу разных. В результате она разработала ряд методик, эффективно избавляющих от лишнего веса.

Дыхательные упражнения Бодифлекс были усовершенствованы Мариной Корпан, которая записала видео уроки по этой методике и разработала еще одну — . Онлайн-уроки авторского Бофлекса можно найти в Интернете. Кроме того, она написала ряд книг, в которых подробно описаны все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жира. Как только вам удастся наладить дыхание, заметно ускорится обмен веществ, вывод жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота – один из самых эффективных и популярных способов сжигания жира.

Как работает бодифлекс для похудения?

Многие не верят, что бодифлекс эффективно помогает похудеть. Ведь, как советует Грир Чайлдерс, заниматься нужно всего 15-20 минут в день. Кроме того, упражнения невероятно просты и не требуют специальной физической подготовки. В первую очередь бодифлекс хорош для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, и почти все отзывы о бодифлексе положительные.

Давайте разберемся, как действует бодифлекс для похудения. Как было сказано выше, кислород является важным участником процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Артерии расширяются и клетки интенсивно насыщаются кислородом. В этом деле главное регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут, результат будет заметен уже через 2 недели занятий. Самое сложное – научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию бодифлекс для похудения живота так эффективен.

техника бодифлекса

В основе занятий бодифлексом лежит правильное дыхание (диафрагмальное). Кстати, так дышат младенцы. Научиться этому можно, выполнив следующее упражнение: нужно лечь на пол, на спину.

На живот кладут книгу. Вдох осуществляется через нос, выдох через рот. Если дышать животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует сделать это в своей книге. Основной стойкой в технике является поза волейболиста (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Дыхательная техника

Технику дыхания бодифлекс можно описать так: сначала выполняется глубокий выдох; затем вдох; снова выдохните и сделайте паузу; в конце периода релаксации. Сначала нужно выполнить серию глубоких вдохов и выдохов. Как только начнет получаться без особых усилий и проблем, можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

Выдох через рот с усилием, резко;
Сделайте глубокий вдох и втяните живот. Прием выполняется в позе волейболиста;
Глубокий вдох. Выполняется через нос. Таким образом, мы надуваем живот.

Это упражнение открывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

Первое упражнение называется Лео. Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем он задерживается и начинает выполнять движения. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в круг сильным движением; язык максимально высовывается. Упражнение бодифлекс Лев направлено на мышцы лица и шеи.
«Боковая растяжка». Этот прием благотворно влияет на живот и бока, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой вытягивается вместе с туловищем; а другая рука лежит на колене. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение – поза волейболиста.

Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение — стоя на коленях и локтях. Мы вдыхаем и выдыхаем. Далее засекаем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держим. В конце верните ногу в исходное положение и вдохните.

Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение – сидя на полу, максимально разведите ноги в стороны. Мы вдыхаем и выдыхаем. Потянитесь вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох.
Прием для спины «кошка». Встань на колени. Дыхательный цикл – вдох и выдох. На выдохе прогните спину вверх и задержитесь в таком положении на 8-10 секунд. Затем глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторениями 4-5 раз.
Все эти приемы можно включить в ежедневный экспресс-курс утреннего бодифлекса. Ниже предлагаем изучить пятнадцатиминутный онлайн-видеоурок для начинающих с основательницей методики Грир Чайлдерс.

Всего 12 упражнений. Каждый из них был подробно разобран в ее видеоуроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

заниматься в проветриваемых чистых помещениях или на природе — в лесу или парке, где мало людей;
не выполнять комплекс упражнений бодифлекс после еды. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
одежда должна быть удобной;
каждое упражнение нужно выполнять 4-5 раз;
следует проводить в одиночку, то есть так, чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так что будет хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом измерьте свою талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение объема на 2-5 сантиметров.

Польза занятий бодифлексом

Дыхательные упражнения Бодифлекс приносят ощутимую пользу организму.

Во-первых, ускоряется процесс пищеварения и обмена веществ;
Запускается процесс сжигания лишнего жира;
Организм, все его ткани, органы и клетки насыщены кислородом;
Улучшается общее самочувствие человека;
Занимающиеся этой техникой ощущают заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
Иммунная система укрепляется;
Тело выглядит подтянутым, упругим;
Растет мышечная масса.

Это далеко не полный список возможных результатов от бодифлекса. Стоит помнить, что занятия должны быть регулярными и стабильными. Кроме того, нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлексом необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивайте остальные упражнения. Честно говоря, выполняйте комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует через несколько недель.

Если к занятиям бодифлексом добавить правильное питание, то результат порадует вас вдвойне. Ведь эффект будет заметен еще быстрее. Необходимо начать пить больше воды, есть белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредной, жирной, жареной пищи. Аэробика хорошо сочетается с бодифлексом. После тяжелой тренировки по аэробике бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность занятий бодифлексом доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

Грир Чайлдерс – обычная домохозяйка, добившаяся заветной цели с помощью бодифлекса. Каждый может повторить ее достижение. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео урока

Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно посмотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Методики экспресс-курса подходят как новичкам, так и опытным практикам.

Дыхательные упражнения для похудения: правда или вымысел?

Дыхательные упражнения использовались для укрепления здоровья в восточных культурах на протяжении тысячелетий (1).

В последние годы несколько исследований показали, что дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень стресса и улучшить внимание и эмоциональное состояние (2, 3).

Более того, некоторые сторонники этой популярной практики даже заявляют, что добавление дыхательных упражнений в вашу повседневную жизнь может способствовать снижению веса и ускорению сжигания жира.

В этой статье рассматриваются некоторые научные аспекты дыхательных упражнений, чтобы определить, работают ли они для похудения.

Дыхательные упражнения — это простая практика, которая включает в себя минимизацию внешних отвлекающих факторов и уделение большего внимания своему дыханию.

Исследования показывают, что дыхательные упражнения могут быть связаны с несколькими потенциальными преимуществами для здоровья, включая снижение беспокойства, повышение уровня внимания и качества сна (2, 4, 5).

Существует множество типов дыхательных упражнений, в том числе:

Глубокое дыхание. Эта форма дыхательного упражнения включает в себя глубокий вдох, задержку дыхания на несколько секунд, а затем медленный выдох.
Попеременное дыхание через нос. В этом упражнении вы тренируетесь вдыхать и выдыхать через разные ноздри, закрывая пальцами одну сторону за раз.
Дыхание через сжатые губы. Этот тип дыхательной практики включает в себя вдох через ноздри и медленный выдох через сжатые губы.
Диафрагмальное дыхание. Этот вариант, также известный как дыхание животом, требует от вас лечь, положить руки на верхнюю часть груди и грудную клетку и выдохнуть через сжатые губы, напрягая мышцы живота.
Сеноби. Этот японский стиль глубокого дыхания включает в себя откидывание назад, вытягивание рук над головой, несколько медленных вдохов и выдохов.

Хотя каждый стиль имеет небольшие различия в том, как его практикуют, все формы используются, чтобы помочь расслабиться и снять стресс, сосредоточив ваше внимание на настоящем моменте.

резюме
Существует несколько стилей и вариаций дыхательных упражнений, каждое из которых включает в себя пристальное внимание к своему дыханию, чтобы уменьшить стресс и способствовать расслаблению.

Несколько исследований показали, что выполнение дыхательных упражнений может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

Одно исследование с участием 40 женщин показало, что практика Сеноби увеличивает как выделение гормонов с мочой, так и активность симпатического нерва, который отвечает за реакцию вашего тела «бей или беги» (6).

Более того, у участников с ожирением, которые регулярно повторяли это упражнение в течение 1 месяца, наблюдалось значительное уменьшение жировых отложений (6).

В другом небольшом исследовании с участием 38 человек у тех, кто участвовал в упражнениях с диафрагмальным дыханием, наблюдался более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя, что могло привести к увеличению потери веса (7).

Кроме того, 8-недельное исследование показало, что выполнение дыхательных упражнений в течение 45 минут ежедневно 3 раза в неделю значительно снижает массу тела и индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с контрольной группой (8).

резюме
Некоторые исследования показывают, что регулярные дыхательные упражнения способствуют снижению веса и сжиганию жира.

Некоторые исследования показали, что выполнение дыхательных упражнений может уменьшить чувство голода, что может помочь уменьшить потребление пищи и способствовать снижению веса.

Исследование с участием 60 человек показало, что выполнение дыхательных упражнений, включающих задержку дыхания на 3–4 секунды при сокращении мышц живота, уменьшает чувство голода натощак (9).

Аналогичным образом, небольшое исследование показало, что практика медленного дыхания в течение 10 минут значительно уменьшала чувство голода у 65 женщин (10).

В другом исследовании с участием 68 человек оценивались результаты занятий йогой под наблюдением в течение 45 минут два раза в день в течение 15 дней, включая 33 минуты дыхательных упражнений за сеанс (11).

Участники испытали не только значительное снижение ИМТ и жира на животе, но и повышение уровня лептина, который является гормоном, ответственным за стимуляцию чувства сытости (11, 12).

резюме
Исследования показывают, что дыхательные упражнения могут уменьшать чувство голода и повышать уровень лептина, гормона, который регулирует чувство сытости.

Дыхательные упражнения могут быть эффективным способом снижения уровня стресса.

Фактически, многочисленные исследования показывают, что дыхательные упражнения могут помочь облегчить чувство стресса, тревоги и депрессии (13, 14, 15).

Повышенный уровень кортизола, гормона стресса, может быть связан с более высоким риском увеличения веса и ожирения (16, 17, 18).

Более того, более высокие уровни кортизола могут быть связаны с повышенной тягой к еде и способствовать эмоциональному перееданию (19, 20).

Хотя необходимы дополнительные исследования, они предполагают, что занятия по снижению стресса, такие как дыхательные упражнения, могут помочь предотвратить переедание и способствовать снижению веса.

резюме
Дыхательные упражнения могут снизить уровень стресса, который в противном случае может способствовать увеличению веса, тяге к еде и эмоциональному перееданию.

Добавление дыхательных упражнений к вашей повседневной жизни не должно быть утомительным или занимать много времени.

Начните с выделения нескольких минут каждый день для занятий, в идеале три-четыре раза в день.

Вы можете выбрать любой стиль или вариант, который вам подходит, будь то альтернативное дыхание через ноздри, диафрагмальное дыхание или просто глубокое дыхание.

Обязательно сядьте или встаньте в удобном положении и сведите к минимуму любые внешние отвлекающие факторы, чтобы вы могли полностью сосредоточиться.

Попрактикуйтесь в выбранном вами дыхательном упражнении в течение нескольких минут и постепенно увеличивайте продолжительность сеансов, когда почувствуете себя более комфортно.

Как только вы найдете то, что вам подходит, вы также можете включить в свою практику позы, мантры или другие упражнения на осознанность, такие как йога или медитация.

резюме
Чтобы приступить к дыхательным упражнениям, выберите тип, который вам подходит, и выделяйте время для ежедневной практики. Вы также можете постепенно увеличивать продолжительность и включать в свою практику позы, мантры или упражнения на осознанность.

Дыхательные упражнения — это обычная практика, которая включает в себя более пристальное внимание к своему дыханию, чтобы способствовать расслаблению.

Многообещающие исследования показывают, что регулярное выполнение дыхательных упражнений может быть связано с увеличением потери веса и уменьшением жировых отложений.

Кроме того, некоторые исследования показали, что дыхательные упражнения могут уменьшить голод и аппетит, а также снизить уровень стресса, что также может способствовать снижению веса.

Для достижения наилучших результатов обязательно сочетайте дыхательные упражнения с правильным питанием и другими здоровыми привычками, включая регулярную физическую активность и такие практики, как йога или медитация.

Маркетологи Бодифлекс урегулируют обвинения Федеральной торговой комиссии США в ложных и необоснованных заявлениях о снижении веса и жира

10 октября 2005 г.

Урегулирование FTC требует программы возврата 2,6 миллиона долларов США

Пресс-релиз FTC

1 сентября 2004 г.

Маркетологи системы BodyFlex+ (BodyFlex) согласились урегулировать обвинения Федеральной торговой комиссии в том, что они обманчиво рекламировали, что BodyFlex заставляет пользователей потерять от четырех до 14 дюймов в первые семь дней. Предлагаемое урегулирование, которое требует одобрения суда, устанавливает программу возврата потребителям 2,6 миллиона долларов и требует, чтобы ответчики прекратили делать ложные заявления о BodyFlex, оспариваемые в жалобе FTC.

Бодифлекс — это 18-минутная программа, включающая растяжку, глубокое дыхание и упражнения с гимнастическим перекладиной Бодифлекс — пластиковой перекладиной с резиновой лентой. В 2003 году ответчики продвигали Бодифлекс в широко транслируемом национальном информационном ролике и в Интернете на сайте www. bodyflex.com. В рекламе говорилось: «Всего за семь дней вы гарантированно потеряете от четырех до 14 дюймов с помощью BodyFlex Plus».

Жалоба FTC, поданная в федеральный окружной суд в ноябре 2003 г. с поправками, внесенными в январе 2004 г., обвиняет ответчиков в ложных и необоснованных заявлениях о том, что:

BodyFlex заставляет пользователей терять от 4 до 14 дюймов на шести участках тела в течение первых семи дней без снижения калорий;
BodyFlex заставляет пользователей сжигать достаточно жировых отложений, чтобы достичь заявленной потери в дюймах в течение первых семи дней; и
Клинические исследования доказывают, что BodyFlex вызывает значительную потерю жира и потерю дюймов в первые семь дней.

В измененной жалобе Федеральной торговой комиссии названы компании Savvier, Inc. и Savvier, LP, Калифорния; их руководители, Джеффри Таллер и Джек Чинг Чанг Чанг; BodyFlex, Inc., корпорация из Невады; и его руководитель и представитель BodyFlex Грир Чайлдерс. В установленном ходатайстве, поданном 31 августа 2004 г., FTC просила суд снять обвинения с подсудимого Джека Чинг Чунг Чанга.

Предложенное окончательное судебное решение и приказ запрещают оставшимся ответчикам по урегулированию спора делать ложные заявления, оспариваемые в жалобе. Он также запрещает ответчикам предъявлять претензии в отношении любого продукта, услуги или программы, которые предназначены для снижения веса, уменьшения дюймов, потери жира, упражнений или фитнеса, а также в отношении любых пищевых добавок, продуктов питания или лекарств без научных исследований. обоснование. Приказ также запрещает ответчикам искажать результаты испытаний или исследований для любого из этих покрываемых продуктов, услуг или программ.

Приказ требует, чтобы Savvier LP создала и администрировала программу возмещения потребительских расходов на сумму 2,6 миллиона долларов. Savvier LP также оплатит административные расходы по программе возмещения. В рамках программы недовольные потребители будут иметь возможность получить либо полное возмещение, либо пропорциональную долю, в зависимости от реакции потребителя на предложение о возмещении. Savvier LP отправит покупателям BodyFlex уведомления с описанием того, как они могут получить возмещение. После завершения программы возврата все неиспользованные средства будут переведены в Казначейство США.

Приказ также содержит «оговорку о лавинной защите» в размере 36 миллионов долларов, согласно которой вся эта сумма должна быть немедленно выплачена, если суд установит, что ответчики представили ложные сведения о своем финансовом положении.

Наконец, приказ содержит различные требования к ведению документации и отчетности, чтобы помочь Федеральной торговой комиссии контролировать соблюдение требований ответчиками.

Комиссия проголосовала за предоставление персоналу полномочий подать предложенное Предусмотренное окончательное решение и приказ со счетом 5-0. Приказ был подан в Окружной суд США Центрального округа Калифорнии 31 августа 2004 г. и подлежит утверждению судом.

Советы потребителям

Федеральная торговая комиссия США (FTC) выпустила две публикации для потребителей о тренажерах: «Как избежать мышечной суеты» и «Насосная фантастика: когда маркетологи преувеличивают свои заявления о фитнесе». Эти публикации, которые можно найти на сайте www.ftc.gov/dietfit, содержат советы и вопросы, которые следует задать перед покупкой тренажеров.

Чтобы похудеть и привести себя в форму:

Придерживайтесь разумного питания и умеренных физических нагрузок.
Помните: польза от упражнений требует упражнений, а не безделушек или уловок.
Будьте терпеливы. Потеря веса и дюймов требует времени.

Связанный документ

Федеральная торговая комиссия, истец, против Саввье, Грир Чайлдерс, Джека Чинг Чунг Чанга, Джеффри Туллера и Кейта Грира, ответчиков . Окружной суд США Центрального округа Калифорнии. Гражданский иск № LACV-03-8159. Файл FTC № 032-3212.

Эта страница была опубликована 10 октября 2005 г.

Quackwatch соблюдает принципы HONcode Health On the Net Foundation

Заметили ошибку на этой странице?

Недавно мы изменили дизайн этого веб-сайта, дайте нам знать, если что-то потеряется или сломается во время переезда.

Все статьи на этом веб-сайте, за исключением правительственных отчетов, защищены авторским правом. Отдельные экземпляры можно скачать для личного обучения; другие виды использования без разрешения являются незаконными.
«Quackwatch» и изображение утки имеют служебную маркировку; их несанкционированное использование является незаконным.

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Бодифлекс противопоказания и минусы: миома, щитовидная железа, менструация

Содержание

Как действует бодифлекс на организм
Польза или вред?
Вариант №1: медицинский
Вариант №2: физиологический
Вариант №3: практичный
Противопоказания к дыхательным упражнениям
Относительные и временные противопоказания
Строгие ограничения
Минусы гимнастики
Возможные последствия
Почему бодифлекс запрещен в некоторых странах?
Видео о том, как убрать живот и бока за месяц с помощью бодифлекса

Бодифлекс (бодифлекс) — популярный метод тренировки мышц с использованием дыхательных техник, целью которого является поддержание хорошей физической формы и сжигание лишних калорий. Это направление фитнеса в основном положительно влияет на организм, но занятия могут иметь и противопоказания.

Как бодифлекс влияет на организм

Бодифлекс (противопоказания к этой системе необходимо учитывать при принятии решения о занятиях данным видом упражнений) может принести как пользу, так и вред организму.

Систему бодифлекс изобрела женщина Грир Чайлдерс из США, она основана на принципах йоги. Упражнения основаны на резком наполнении легких кислородом с последующим медленным выдохом, втягиванием живота и напряжением мышц брюшины на задержке дыхания. Когда человек не дышит, организм испытывает стресс и начинает интенсивно использовать жировые отложения.

просмотрщик историй инстаграм

Нагрузка может осуществляться в разных положениях:

стоя, лежа или сидя;
На коленях;
в баре;
поддерживается твердым предметом;
висит на перекладине.

Основой методики является правильное дыхание, которое должно осуществляться с помощью диафрагмы. Такой подход позволяет добиться максимального насыщения клеток кислородом. Новичкам лучше начинать стоя, постепенно пробуя другие позы.

Чтобы бодифлекс приносил пользу, а не вред организму, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

перед выполнением упражнения разогреть мышцы и растянуться;
Лучше всего заниматься утром, заряжая организм энергией. Первый прием пищи в этом случае должен быть как минимум через 30 минут. Если заниматься гимнастикой вечером, можно перевозбудить организм, что приведет к некачественному беспокойному сну;
проводят занятия 3-4 раза в неделю. Если тренировки даются человеку тяжело, их количество можно сократить. Также допустимо увеличение нагрузки при хорошей физической форме;
видеоурока помогут новичкам освоить технику;
следует проводить натощак или следить, чтобы после последнего приема пищи прошло более 2 часов. Принимать пищу после бодифлекса нужно так же через 2,5-3 часа;
вдох воздуха следует осуществлять через нос, не затрагивая ротовую полость;
при появлении головокружения во время тренировки следует прекратить выполнение упражнения и отдохнуть. Отдых в бодифлексе – это дыхание в привычном для человека индивидуальном ритме;
для начинающих, после освоения техники дыхания нужно начинать с 2х упражнений за тренировку;
после окончания тренировки нужно дать телу отдохнуть, полежав на ровной поверхности 5 минут;
необходимо соблюдать водный баланс и придерживаться правила расчета необходимой жидкости для употребления – 30 мл на 1 кг веса.

При соблюдении правил и отсутствии противопоказаний бодифлекс помогает быстрее похудеть и привести фигуру в порядок. Занятия длятся около 15 минут, поэтому данная методика является отличной заменой утреннему и вечернему фитнесу.

Последовательность правильного дыхания и основных движений при выполнении бодифлекса следующая:

Короткий быстрый выдох через рот.
Глубокий вдох через нос с расширением диафрагмы – в результате легкие должны быть максимально наполнены воздухом.
Резкий максимальный выдох — в легких должно остаться как можно меньше воздуха.
Задержка дыхания на 8-10 секунд. В это время нужно втянуть живот как можно глубже.
Через нужное время резко вдохните воздух через нос и расслабьтесь, дыша в обычном ритме.

Польза или вред?

Бодифлекс (есть противопоказания к занятиям, как и любая гимнастика) может показать положительный или отрицательный эффект, в зависимости от состояния организма. У системы есть как сторонники, так и несогласные с методологией. В любом случае перед выполнением гимнастики нужно проконсультироваться с терапевтом и пройти обследование, чтобы не навредить собственному самочувствию.

Положительное влияние физических упражнений на организм:

увеличение снабжения тканей кислородом;
увеличивается лимфоток;
улучшается дыхание, исчезает одышка;
укрепляются мышцы живота;
ускоряется обмен веществ;
уменьшается объем талии;
улучшается работа внутренних органов;
нормализуется пищеварение;
, возникает чувство бодрости;
повышает эластичность кожи.

Терапевты советуют заниматься бодифлексом в следующих случаях:

с целью очищения дыхательных путей — упражнения выполняются путем распыления эфирных масел в воздухе;
при наличии заболеваний суставов – для укрепления мышечного слоя без нагрузки на суставы;
после инсульта можно выполнять упражнения лежа, не перенапрягаясь;
после родов для укрепления мышц передней брюшной стенки.

Бодифлекс имеет свои особенности, которые следует учитывать перед выбором метода похудения:

в основе гимнастики лежит гипервентиляция легких, поэтому перед выполнением упражнений следует проветривать помещение не менее 20 минут ;
для людей с нормальным индексом массы тела упражнения не будут эффективны, так как им не нужна общая коррекция веса. В некоторых случаях отзывы говорят о том, что людям удается скорректировать внешний вид тех или иных проблемных участков тела;
если у человека недостаточно знаний по методике, стоит попробовать выполнять упражнения под присмотром тренера. В противном случае возрастает риск осложнений.

Вредное воздействие данного вида домашнего фитнеса можно рассматривать с 3-х сторон:

медицина;
физиология;
практическая реализация.

Вариант №1: медицинский

С медицинской точки зрения бодифлекс – это методика, основанная на избыточной вентиляции легких, что приводит к максимальному поступлению кислорода в кровь. При этом длительная задержка дыхания замедляет выделение углекислого газа и, как следствие, происходит окисление крови.

Этот процесс приводит к недостатку кислорода, что может негативно сказаться на работоспособности организма и вызвать следующие последствия:

появление аритмий;
снизил производительность мозга;
ослабление иммунитета;
скачка давления;
повышенный риск развития рака.

Вариант №2: физиологический

Физиологический вариант исключает недостаток кислорода для головного мозга. Это связано с тем, что человек при вдохе максимально наполняет легкие и диафрагму кислородом, что компенсирует недостаток газа при задержке дыхания. Бодифлекс – эффективная техника, требующая овладения правильной техникой дыхания. Перед началом тренировок человек должен брать уроки у инструктора, чтобы не навредить своему организму.

Вариант №3: практический

Мнения людей, которые пробовали бодифлекс, разделились: первая группа считает методику достаточно эффективной, а вторая говорит, что дыхательные упражнения не помогают похудеть.

Приверженцы бодифлекса довольны результатом, так как методика гимнастики помогла им убрать локальные жировые отложения, что было сложно сделать с помощью активных физических упражнений. Многие из тех, кто недоволен бодифлексом, имеют такие особенности фигуры, что трудно исправить какие-либо упражнения, либо выполняют неправильную технику дыхания или сами движения.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Бодифлекс, как и любой вид тренировок, имеет противопоказания.

Им не стоит заниматься людям, имеющим следующие особенности:

они интенсивно занимаются другим видом спорта, так как тренировки измотают организм, и он не успеет восстановиться;
мало свободного времени, что мешает регулярным тренировкам – в этом случае бодифлекс не даст результата;
не проводят занятия в полном составе или потеряли интерес к гимнастике;
человека с избыточным весом. Бодифлекс помогает придать стройную фигуру в пределах заложенных природой параметров. Описанная программа не подходит для резкого похудения.

Относительные и временные противопоказания

Бодифлекс, противопоказания к которому могут быть временными, запускает интенсивные процессы в организме, поэтому при выполнении упражнений нужно соблюдать осторожность.

Среди относительных противопоказаний выделяют следующие:

беременность на любом сроке. Во время вынашивания ребенка запрещено заниматься бодифлексом, так как задержка дыхания является стрессом для организма матери, негативно влияющим на здоровье плода. Также похудение в этот период не пойдет женщине на пользу. Можно заниматься гимнастикой после родов, чтобы привести тело в порядок;
острые инфекционные болезни;
любые заболевания в активной фазе;
периодов обострения хронических заболеваний;
неуравновешенное психическое состояние;
заболевание щитовидной железы;
критических дня у женщин.

Строгие ограничения

Следующие строгие ограничения подразумевают полный запрет на бодифлекс:

Бодифлекс: противопоказания и минусы

Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы. Гимнастика приводит к ускорению кровотока в организме, что негативно сказывается на органе;
внутричерепное давление, а также повышенное/пониженное артериальное давление – при таких патологиях запрещается заниматься любыми видами гимнастики, так как кислородное голодание усугубит заболевание;
наличие заболеваний органов пищеварения и брюшной полости. При выполнении гимнастики требуется сильно втягивать живот – такое упражнение может усугубить заболевание внутренних органов;
патологии дыхательной системы могут привести к выраженной одышке или гипоксии. Причиной этого будет избыточное содержание углекислого газа в крови с последующим резким вдыханием большого количества кислорода;
после операции, если прошло менее 6 мес. После операций на любом органе людям необходимо восстановить физическую форму и иммунитет, поэтому в этот период следует остерегаться стрессов;
диабет. При этом заболевании человеку необходимо контролировать уровень физической нагрузки на организм;
болезни глаз;
онкологические заболевания.

Список противопоказаний для занятий бодифлексом достаточно обширен, и учесть все нюансы фитнеса может только тренер и врач, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с обоими специалистами.

Минусы гимнастики

Бодифлекс, противопоказания к которому необходимо учитывать перед началом занятий, имеет следующие недостатки:

медленное сжигание жира. Так как методика рассчитана на длительное применение, результат следует ожидать не ранее, чем через месяц регулярных занятий;
возможен возврат лишнего веса. Бодифлекс не дает 100% гарантии, что лишние килограммы не вернутся, человек должен соблюдать режим, придерживаться правильного питания и постоянно заниматься спортом;
переутомление. Если человек много занимается спортом или не отдыхает после тренировки, то его организм истощен. Во избежание утомления следует отдыхать около 5 минут между каждым упражнением, а также не совмещать занятия бодифлексом с другим видом фитнеса.

Возможные последствия

Если человек неправильно выполняет упражнения или имеет хронические заболевания (о которых он может не знать), то он, скорее всего, столкнется с рядом осложнений.

Возможные последствия и их причины указаны в таблице:

Состояние кузова	Причина осложнения
повышенное потоотделение; повышенное артериальное давление; учащенное сердцебиение	У большинства неподготовленных людей остановка дыхания на 8-10 секунд. — это стресс для организма, при недостатке кислорода он начинает поглощать углекислый газ, в результате чего самочувствие ухудшается. Описанные состояния являются результатом избытка обработанного газа в крови.
падение иммунитета; проблемы с пищеварительной системой; психосоматические заболевания	Многолетняя гимнастика для новичка – это тоже удар по телу. Последний, в свою очередь, начинает тратить энергию на восстановление, а не на поддержание иммунитета.
Гипертония	Регулярные длительные упражнения bodyfdex повышают артериальное давление, что может привести к образованию холестериновых бляшек, инфаркту или инсульту.
Головокружение	Кислородное голодание опасно для мозга и тела. Если у человека после гимнастики возникает головокружение, упражнение следует прекратить.

Во время бодифлексии необходимо следить за своим состоянием. Если после занятий появляется потливость, головокружение и одышка, важно обратиться за консультацией к терапевту для исключения хронических заболеваний и к тренеру для выяснения правильности выполнения гимнастики.

Почему бодифлекс запрещен в некоторых странах?

Бодифлекс запрещен в США, поскольку признан методикой, наносящей вред здоровью человека. Несмотря на предупреждения тренеров о противопоказаниях, люди все равно выбирают этот вид фитнеса самостоятельно, не зная или не обращая внимания на собственные проблемы со здоровьем. Осложнения часто возникают после физических упражнений.

Система бодифлекс стала популярной в 2003 году, а в 2004 году суд обязал Грир Чайлдерс выплатить денежную компенсацию в размере 2,6 млн долларов по иску о том, что метод не принес обещанных клиентам результатов. С этого времени в стране перестали заниматься гимнастикой.

Многие находят информацию в Интернете, читая книги о бодифлексе и его эффективности, но врачи акцентируют внимание на противопоказаниях и в зависимости от них советуют модифицировать упражнения или вообще отказаться от техники.

Основания запретов можно разделить на следующие категории:

осознанный выбор, несмотря на негативные отзывы. Если человек выбирает гимнастику, стоит поинтересоваться мнением лечащего врача. Возможно, он даст рекомендации относительно упрощенных упражнений или посоветует добавить втягивание живота при занятиях ЛФК;
если человек занимался бодифлексом и у него возникли проблемы со здоровьем, ему необходимо прекратить занятия гимнастикой — это бывает сложно сделать из-за привыкания. В этом случае нужно осознавать, что даже занятия по дому могут заменить легкую гимнастику;
общественное мнение. Бывает, что человеку просто сложно отказаться от того или иного вида физической активности, потому что он беспокоится о мнении окружающих. Страх осуждения становится препятствием к смене занятий.

Бодифлекс — это простой и доступный вид фитнеса, который можно использовать дома. Она имеет противопоказания, так как основана на задержке дыхания и гипервентиляции легких, поэтому перед тренировкой необходимо проконсультироваться с терапевтом. Сторонники методики говорят, что бодифлекс помогает нормализовать вес и привести тело в тонус, занятия должны длиться не более 15 минут. Только правильное выполнение упражнений даст желаемый результат.

Видео как убрать живот и бока за месяц с помощью бодифлекса

Афера или источник молодости?

См. остальные выпуски Slate Fitness .

Смею вас смотреть это и сохранять невозмутимое выражение лица:

Платиновая блондинка, которую вы здесь видите, это Грир Чайлдерс, 60-летняя основательница тренировки BodyFlex. В клипе выше, снятом в 1990-х годах, задорный, загорелый и подтянутый инструктор по физкультуре демонстрирует упражнение для лица под названием «Лев». Сначала, говорит она, сделайте ртом букву «О», затем опустите его вниз, чтобы растянуть верхнюю половину лица. Далее высуньте язык. С опущенным ртом и вытянутым языком посмотрите на небо и задержите дыхание. (Чайлдерс выдыхает и вдыхает, как будто она всасывает последние остатки кислорода на Земле.)

Если вы последуете ее примеру, обещает Чайлдерс, это упражнение «поднимет и разгладит кожу» — полностью натуральная подтяжка лица. Комментарии под видео на YouTube выражают некоторый скептицизм. «Похоже, она изгоняет из себя бесов», — говорит один. «Я обоссал свои штаны от смеха!!!!!!!!!!!!!!!!» пишет другой.

Сторонники упражнений для лица уже давно являются предметом шуток. Я могу выглядеть уродом, когда приседаю в спортзале, но, по крайней мере, у меня много компании, и я могу утверждать, что работаю над улучшением своей мышечной силы. Упражнения для лица, напротив, табуированы как потому, что выглядят идиотски, так и потому, что женщины (и мужчины) предпочитают скрывать то, что они делают, чтобы предотвратить разрушительное воздействие возраста.

Одна из этих женщин, как я недавно узнал, моя мать. Во время недавнего звонка домой я упомянул, что смотрел веселое видео Грир Чайлдерс. Тогда моя мама призналась: она тайно делает гимнастику в ванной. Я никогда не знал. Мой отец тоже.

Моя мать психически стабильна, и у нее мало морщин для женщины ее возраста. Означает ли это, что эти сумасшедшие искривления могут на самом деле замедлить процесс старения? Не пора ли нам отдать лицам, занимающимся физическими упражнениями, уважение, в котором им долгое время отказывали?

Упражнения для лица — не последнее увлечение — некоторые историки даже утверждают, что они помогли Клеопатре держать щеки в страхе. В начале 20 ^го века человек по имени Сэнфорд Беннетт восторженно писал о своих тренировках для лица в книге под названием Упражнения в постели. Обеспокоенный тем, как быстро состарились его лицо и тело, Беннетт начал заниматься спортом в возрасте 50 лет; спустя два десятилетия он стал обычным Бенджамином Баттоном, которого некоторые называют «человеком, помолодевшим в 70 лет». Джек Лаланн, «крестный отец фитнеса» на телевидении, также был сторонником упражнений для лица. «Вы знаете, почему многие из вас, студентов, выглядят старше своих лет?» — спросил Лаланн свою аудиторию. — А почему у тебя челюсти отвисают, подбородок отвисает, а шея такая скалистая? …Потому что мышцы не в форме!»

Это еще не все — в области упражнений для лица полно людей, которые рекламируют свою систему как первую и лучшую. Сента Мария Рунге, автор книги «Подтяжка лица с помощью упражнения » 1961 года, утверждала, что является первооткрывателем «единственного в мире метода, с помощью которого можно естественным образом подтянуть лицо и восстановить юношеский контур».

Еще есть калифорнийка Кэрол Маджио, которая основала свой бизнес Facercise в 1981 году. «Я недавно вышла замуж за человека, который был на 16 лет старше меня, — говорит она, объясняя истоки своей карьеры. «После шести месяцев брака он ласково прошептал мне на ухо: «Ты преждевременно стареешь». Когда друзья и клиенты спрашивали о ее новой молодости, она распространяла евангелие с помощью трех книг. Маджо говорит, что она побывала в 18 странах, чтобы рассказать мужчинам и женщинам о Facercise, и утверждает, что консультировала короля Иордании Хусейна и королеву Нур. (С тех пор она также повторно вышла замуж.)

Кэролин Кливз в возрасте 61 года

Еще есть 65-летняя Кэролин Кливз, основательница фитнес-клуба Carolyn’s Facial Fitness в штате Вашингтон. Бывшая модель со степенью по английской литературе в Гарварде — она повторяет этот факт несколько раз во время нашего интервью — Кливз говорит, что кожа на ее лице начала обвисать после того, как она похудела на 50 фунтов. Она не хотела делать подтяжку лица, чтобы не выглядеть как ее невыразительная мать. Решение Кливза: разработать собственную программу упражнений для лица — 15 минут, 28 упражнений, три-пять раз в неделю — в комплекте с DVD, книгами и линией средств по уходу за кожей.

Мне 22 года, и у меня пока нет морщин. Несмотря на это, Маджио и Кливз сказали мне, что я уже очень, очень сильно отстаю в своих тренировках. Чтобы наверстать упущенное, я пошел к Валерии Джорджеску, ведущему гуру упражнений для лица в Вашингтоне, округ Колумбия. Джорджеску является создателем FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U. (Да, это игра с ее именем.) Ей 46 лет, она работает в спа-салоне Mandarin Oriental и занимается спортом уже 20 лет. У нее нет ни единой морщинки.

В прошлую пятницу днем я встретил Джорджеску в тихом, бурном спа-салоне отеля Mandarin внизу. Первый совет, который она дает, заключается в том, что я не должен спать, касаясь подушки краем лица — это сжимает и сжимает лицевые мышцы. Я уже не чувствую себя хорошо из-за моего будущего, связанного с лицом, — сон — это, как правило, занятие, которое мне нравится из-за отсутствия правил.

Однако я поклялся быть непредвзятым. Итак, мы начнем с некоторых основ. Джорджеску начинает с того, что надевает длинные белые перчатки. По ее словам, важно никогда не прикасаться к лицу во время тренировки, потому что кончики пальцев имеют текстурированную поверхность и могут причинить вред.

Валерия Джорджеску

Джорджеску советует своим клиентам тренировать лицо в течение пяти минут каждое утро и пять минут вечером, работая над лбом, щеками, глазами, губами и подбородком. Во-первых, она учит меня классическому лицу Эдварда Мунка в стиле Грир Чайлдерс. Далее переходим к сжатию глаз. Цель здесь состоит в том, чтобы сжать сторону вашего глаза, где гнездятся гусиные лапки, не двигая другие части вашего лица. (Попробуйте — это похоже на гораздо более жуткую версию подмигивания.) После этого мне поручили сдвинуть губную складку, ту часть моего носа, где неизбежно образуются морщины. (Джеоргеску сравнивает этот взгляд с тем странным дрожащим оскалом на морде собаки перед тем, как она укусит.) Подняв щеки вверх и вниз, чтобы кровь текла по лицу, я повторяю фразу 9.1036 Ооооооо, чаааааалс , как будто я говорю Чарльз с британским акцентом, но опускаю r . Джорджеску говорит мне преувеличивать гласные движениями лица, сначала морщась, а затем расплываясь в полуулыбке, когда я сжимаю щеки. Ооооооо, чааааааалс .

Ни одно из этих упражнений не было легким — мои щеки буквально сжались после Ооооооооооооооооооооооооооооооооо . Мне было особенно трудно изолировать отдельные мышцы; когда Джорджеску сказал мне двигать область вокруг глаз, я не мог сделать это, не согнув остальную часть лица. Другая большая проблема заключалась в том, чтобы сдержать смех. К счастью, Джорджеску и ее соратники не обижаются. «Я просто смеюсь вместе с ними, почему бы и нет?» — говорит Кэролайн Кливз. «Я смеюсь всю дорогу, чтобы выглядеть моложе. Давай, смейся надо мной».

Хотя смеяться можно, Джорджеску говорит, что есть некоторые вещи, которые нельзя делать лицевым тренажерам. — Ты когда-нибудь видел бегунов? — спрашивает меня Джорджеску. — У них ужасные лица. Я молчу и киваю. Я не упоминаю, что бегаю полумарафоны. «[Бегуны] не морщатся, — говорит она. «Они как бы позволили этому провалиться. И каждый раз, когда она плюхается, она растягивается, как грудь».

Что говорят медицинские учреждения? Доктор Мурад Алам, заведующий отделением кожной и эстетической хирургии в Медицинской школе Фейнберга на Северо-Западе, говорит, что практически нет исследований в области лицевых упражнений. То, что у нас нет точных цифр, не означает, что упражнения не работают, говорит он. Просто не было никаких контролируемых научных исследований, чтобы доказать или опровергнуть их эффективность.

Ботокс работает, потому что он парализует мышцы: если вы перестанете двигать лбом, у вас не появятся морщины. Поскольку расслабление определенных мышц уменьшает морщины, вполне возможно, что напряжение других лицевых мышц может иметь аналогичный эффект. Но определенные реалии старения нельзя стереть с помощью упражнений. Со временем количество коллагена и эластика в нашей коже уменьшается, придавая лицу вид крепированной бумаги. Скуловые жировые отложения на лице также двигаются и истончаются, создавая морщины. Делайте дурацкие рожи сколько хотите — ничего этого не изменится.

Но даже если заявления о борьбе с морщинами кажутся сомнительными, есть и другие причины заниматься спортом. Ближе к концу моего сеанса Джорджеску признается, что беспокоится обо мне. «Ты вообще ничего не делаешь в своем лице, когда я говорю», упрекает она. «Знаешь, как ты это потерял? С мобильных телефонов и из Интернета — потому что ты всегда пишешь сообщения и не смотришь».

Она права: мое лицо не находится в постоянном, похожем на Люсиль Болл, состоянии оживления. Мало того, что мое отсутствие мимики запускает процесс моего старения — Джорджеску говорит, что это также может объяснить мою недавнюю засуху на свиданиях. Она говорит, что для флирта нужны мышцы лица. Если я сознательно подниму и задействую свое лицо в течение дня, она обещает, что я привлечу больше внимания.

На обратном пути в метро от Мандарина я пытаюсь попрактиковаться. Пожилой мужчина с невыразительным лицом сидит рядом со мной и читает книгу. Я пытаюсь улыбнуться ему; он вопросительно смотрит в ответ. Я сжимаю щеки, расслабляю лоб и пытаюсь скривить мышцы в какой-то улыбке Моны Лизы. К концу поездки я вымотан, у меня болят щеки, и никто со мной не флиртовал. Опять же, я всего лишь новичок — возможно, практика поможет. Ооооооо, чааааааалс . Ооооооо, чааааааалс. …

Также в Slate ‘s Fitness Issue Тори Бош ищет DVD с упражнениями для толстых девушек , а наша удобная блок-схема поможет вам ориентироваться в неловких ситуациях в тренажерном зале без одежды .

Нравится Slate на Facebook .

Дыхательная гимнастика бодифлекс за 40. Бодифлекс дыхательная гимнастика для лица, упражнения для живота

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Принципы и особенности «воздушного» похудения

Бодифлекс дыхательная гимнастика: упражнения для каждой женщины

Основные правила занятий

Противопоказания для занятий бодифлексом

Техника дыхательной гимнастики бодифлекс

Комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс

Рекомендованное видео:

лишние объемы уходят с каждым вдохом

Без акцента на диетах, живя в удовольствие

польза и техника для похудения

Польза гимнастики бодифлекс

Техника глубокого диафрагменного дыхания

Секреты успешных тренировок

Как заниматься для похудения

Показания и противопоказания

Влияние внешних факторов на результат

Дыхательная гимнастика (бодифлекс) — миф или правда?

Что такое бодифлекс?

Как это работает?

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

Кому подходят дыхательные практики?

Противопоказания

Дыхательная гимнастика Бодифлекс — плюсы и минусы, противопоказания, упражнения

История зарождения гимнастики бодифлекс

Кому подходит и противопоказания

Плюсы и минусы

Похудение с помощью бодифлекс

Техника дыхания

Описание комплекса упражнений

Спортивная одежда для тренировок

Нас выбирают блогеры

Невероятное очевидно!

отзывов о дыхательной гимнастике бодифлекс. Бодифлекс от Грир Чайлдерс Сколько сейчас лет Грир Чайлдерс

Бодифлекс для лица и шеи

Грир Чайлдерс

Как правильно дышать

Упражнения для лица

Faceflex от Грир Чайлдерс

Ответы на популярные вопросы

Видеообзор

Что такое красивые секреты?

Для чего нужны Shapely Secrets?

Как дышать, выполняя упражнения «Секреты фигуры»

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?

Поза 1

Поза 2 – трицепсы и спина

Поза 3

Поза 4

Дыхательная гимнастика «Бодифлекс» для похудения

Бодифлекс и система питания

Суть методики Грир Чайлдерс

Противопоказания

Упражнения Грир Чайлдерс

Бодифлекс для лица с Грир Чайлдерс

Реальные упражнения, разработанные для реальных людей

Программа Грир Чайлдерс. Бодифлекс действительно работает

Дыхательные упражнения Грир Чайлдерс. Как все начиналось

Грир Чайлдерс. Кто она?

Жирность или дряблость? Как отличить одно от другого?

Книга Грир Чайлдерс. Зачем автор дает нам информацию?

Грир Чайлдерс Форма Секрет

Особенность новой системы Shapely Secrets

Основные упражнения системы Shapely Secrets

дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан, 5 лучших видео уроков

Как работает бодифлекс для похудения?

техника бодифлекса

Дыхательная техника

Бодифлекс упражнения для начинающих

Польза занятий бодифлексом

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео урока

Дыхательные упражнения для похудения: правда или вымысел?

Маркетологи Бодифлекс урегулируют обвинения Федеральной торговой комиссии США в ложных и необоснованных заявлениях о снижении веса и жира

Урегулирование FTC требует программы возврата 2,6 миллиона долларов США

Пресс-релиз FTC

Советы потребителям

Связанный документ

Заметили ошибку на этой странице?

Бодифлекс противопоказания и минусы: миома, щитовидная железа, менструация