смотреть видео урок онлайн на официальном сайте Живи!
- Дисциплины
- Цели
- Инструкторы
- Избранное
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 1.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 2.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 3.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 4.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 5.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 6.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 7.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2.
Занятие 8.Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 9.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 10.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 11.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 12. Бодифлекс для проблемных зон.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 13..
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 14. Бодифлекс для живота, рук и ног.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 15. Бодифлекс для проблемных зон!.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 16. Ноги и пресс.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 17.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 18.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 19.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 20.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 21.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 22.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 23.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 24.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 25.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 26.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 27.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 28.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 29.
Худеем с Мариной Корпан.
Сезон 2. занятие 30.Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 31. Занятие с мячами.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 32. Галифе.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 33. Антицеллюлитный комплекс!.
Инструктор:Марина Корпан
152px 152px Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14Видео по теме
14+
Гимнастика для тела и духа
14+
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым
0+
Детская йога с Ликой Добрянской
0+
Детская йога со Светланой Абрамцовой
14+
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым
12+
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым
0+
Детская йога с Еленой Рожковой
12+
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным
Статьи по теме
Синдром хронической усталости – это заразно?
Drive — YES, drugs — NO!
Ложь — мое хобби
Аурасъемка: искусство блефа
Шесть целительных звуков
Игра в тренажеры
Безвинные жертвы
У вас все будет в шоколаде!
смотреть видео урок онлайн на официальном сайте Живи!
- Дисциплины
- Цели
- Инструкторы
- Избранное
Худеем с Мариной Корпан.
Сезон 1. Занятие 1. Базовые упражнения бодифлекса.Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 2. Бодифлекс и силовая.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 3. Мышцы спины и область бедер.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 4. Пять жемчужин бодифлекса.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 5. Сжигаем жир!.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 6. Идеальные руки.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 7. Упражнения на стульях.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 8. Упражнения на стульях — 2.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 9. Стройные ноги.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1.
Занятие 10. Бодифлекс для плоского живота.Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 11. Бодифлекс для лица.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 12. Бодифлекс для рук и плоского живота.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 13.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 14.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 15. Бодифлекс и калланетика.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 16. Эффективное жиросжигание.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 17.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 18. Сжигаем жир на проблемных зонах!.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 19. Бодифлекс для продвинутых.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 20. Упругий пресс.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 21.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 22.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 23.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 24.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 25.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 26.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 27.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 28.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 29.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 30.
Худеем с Мариной Корпан.
Сезон 1. занятие 31.Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 32.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 33.
Инструктор:Марина Корпан
152px 152px Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14Видео по теме
14+
Гимнастика для тела и духа
14+
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым
0+
Детская йога с Ликой Добрянской
0+
Детская йога со Светланой Абрамцовой
14+
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым
12+
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым
0+
Детская йога с Еленой Рожковой
12+
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным
Синдром хронической усталости – это заразно?
Drive — YES, drugs — NO!
Ложь — мое хобби
Аурасъемка: искусство блефа
Шесть целительных звуков
Игра в тренажеры
Безвинные жертвы
У вас все будет в шоколаде!
Дыхательная гимнастика для похудения живота: польза, отзывы
Многие женщины, решившие похудеть, сталкиваются с проблемой похудения живота.
Недаром он считается одним из самых стабильных направлений, на котором перекрываются все внедиетные пироги, пончики и кексы. Большинство упражнений, которые предлагаются для того, чтобы сжечь жир на животе, имеют неоднозначный эффект: упражнение, правильно выполненное, тренирует мышцы, оставляя слой, прячет их на месте. Диеты так и замучили упрямых дам, что во время этой «пытки» они ни на что с усталостью не способны. Голодный обморок и бессонница прилагаются как особый дар. Поэтому дыхательная гимнастика для похудения живота в этом смысле – настоящая находка.
Каково это?
Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс специальных дыхательных упражнений. При правильном их выполнении организм насыщается кислородом, и происходит массаж внутренних органов, что в свою очередь способствует сжиганию жира в области живота.
Преимущества
- Во-первых, дыхательные упражнения воздействуют на внутренние мышцы живота, укрепляя их и поддерживая, что во многом полезнее, чем внешние «кубики».
- Во-вторых, благотворно влияет на здоровье: не только не портит, но и укрепляет его.
- В-третьих, пока диеты будут только плюсом, дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы говорят о том, что чувство голода снижается пропорционально, так как проявляется потрясающий эффект. Некоторые виды дыхательных упражнений как раз для этого и разработаны. Хит лишний вес удвоить мощность!
Как это работает?
- Достаточное количество кислорода, доставляемого при выполнении дыхательной гимнастики, позволяет оптимизировать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить обмен веществ, добиться максимальной эффективности процесса метаболизма жиров.
- Помогает поддерживать щелочную среду в желудке, это важно не только для преобразования жира в энергию, но и полезно для организма в целом.
- Дыхательная гимнастика действует на организм подобно разгрузочным дням: очищает от токсинов. Но в отличие от изнуряющего голода 24-48 часов, энергия продолжает вырабатываться, а очищающий эффект не раз в месяц, а всегда.
- Известно, что кислород окисляет жировые отложения. Глубокое дыхание вносит в организм больше полезного компонента, а значит, и жир окисляется сильнее.
Виды дыхательных упражнений для похудения живота
Стремительно развивающаяся методика набирает популярность, поскольку имеет огромное количество вариаций, которые задействуют определенные группы мышц, требуют большего или меньшего времени, оптимизацию тренировок и так далее. Некоторые из них считаются более эффективными, чем другие, и поэтому более известными. Это заслуженно?
Гимнастика Стрельниковой
А.Н. Стрельникова разработала методику примерно в тридцатых годах прошлого века. Он был разработан для певцов и артистов и помогает им восстановить голос. С тех пор прошло много лет, и сейчас все чаще используется дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой. Однако эти упражнения все же благотворно влияют не только на жиросжигание, но и на голос, и являются отличной профилактикой простудных заболеваний, так как задействуют не только мышцы живота, но и голоса голосового аппарата.
Базовые движения
- Глубокий вдох, втянуть живот, плотно сжав губы. Понемногу резко проталкивайте воздух через рот, то закрывая его, то открывая им. Повторите упражнение двадцать раз.
- глубоко и медленно дышите. Задержать дыхание. На счет четыре также медленно выдохните. Повторить до пятнадцати раз.
- Упражнение выполняется сидя с прямой спиной. Втяните живот, растяните мышцы живота. Дышите только диафрагмой. На первом занятии упражнение повторяют десять раз, затем количество повторений постепенно увеличивают до сорока.
- Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, положить одну руку на живот, вторую — на грудь. Дышите, попеременно надавливая на указанную область.
Тренировки по методике Стрельниковой, как свидетельствуют отзывы, позволяют скинуть от трех до пяти килограммов за месяц регулярных занятий, повысить иммунитет и развить голоса голосового аппарата.
Гимнастика Марина Корпан: отзывы
В курсе этих упражнений также участвуют занятия йогой.
Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан – это сочетание правильного дыхания, растяжки и укрепления мышц. По отзывам, это одна из самых эффективных методик для похудения. Благодаря ей женщина может легко избавиться от лишних килограммов. Остались еще сомнения в эффективности такого метода, как дыхательная гимнастика для похудения? Польза (отзывы о методе Марины Корпан это подтверждают) очевидна: до десяти килограмм за месяц-два. И это без диет и тренировок.
Оксисайз Бодифлекс vs
Марина Корпан — популяризатор правильного глубокого дыхания на постсоветском пространстве. Она записала видеоурок, в котором подробно описана техника, которую можно обозначить термином «дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз». «Оксисайз» на самом деле переводится как «дыхательная гимнастика», но на просторах нашей страны прижились оба названия, первое обычно относится как раз к упражнению Марины Корпан. Наряду с оксисайзом запомнился Бодифлекс — как одна из методик Марины.
Они очень похожи, с первым — облегченная версия второго. Как уже было сказано, его применяют не только в дыхательной тренировке, но и в связи с йоговскими упражнениями, поскольку новичкам лучше начинать с оксисайза, постепенно переходя к бодифлексу.
от оксисайза Упражнения
Выполняется стоя:
- Очень дышите через нос, живот наполняется воздухом.
- Задержите дыхание, растянув рот в широкой улыбке.
- Расслабьте мышцы живота.
- Чтобы вдохнуть немного воздуха, втяните живот в себя.
- Задержите дыхание и покачивайте бедрами из стороны в сторону.
- напрячь ягодичные и тазовые мышцы, сделав три небольших вдоха через нос.
- Продолжая напрягать мышцы, выдохнуть через рот, сложенную трубку, медленно.
- Сделать три коротких выдоха через нос.
повторять в любое время, в любом месте, по мере возможности, но не забывать о ежедневной периодичности.
Упражнения Бодифлекс
Базовая поза для упражнений Бодифлекс:
- ноги на ширине плеч.
- Слегка согните ноги в коленях, вытяните руки на бедрах.
- Глядя вперед, подбородок должен быть параллелен полу.
Серия из пяти упражнений Бодифлекс:
- Медленный выдох через рот. Губы при этом должны повторять форму буквы «о».
- громко и сильно дышите носом. Полностью наполните легкие кислородом. Сохраняйте воздух.
- напрячь мышцы живота, выдох через диафрагму.
- Втяните живот как можно сильнее. Сосчитать до двадцати четырех, расслабить мышцы.
- Глубоко вдохните, наполняя легкие воздухом.
повторить цикл пару раз, больше не стоит, а постепенно увеличивать количество повторений в следующие разы при открытии сеанса.
Специальный комплекс:
- Втяните живот. Подтяните правый локоть к правому колену.
- правую ногу отложить. Растяните носок, удерживая стопы на полу.
- Перенесите вес на левую ногу, согнутую в колене.
- подтянуть вверх левую руку, при этом важно чувствовать напряжение в области талии.
- Опоздать на эту должность. На счет восемь – расслабиться.
- Повторите то же самое для противоположной стороны тела.
Бодифлекс Упражнения можно позаимствовать и у Грир Чайлдерс — всемирно известного тренера по дыхательной гимнастике для похудения живота. Любителям западной техники обязательно стоит посмотреть хотя бы один ее видеоурок.
Бодифлекс для беременных и бодифлекс для женщин после родов
Можно ли заниматься бодифлексом при беременности; Особенности занятий Бугифлексом после родов; Рекомендации, советы, видеоуроки Бодифлекс после родов
Многих женщин интересует? Или уже активно занимаетесь уникальной гимнастикой Бодифлекс, интересует, можно ли выполнять эти упражнения при беременности, в период подготовки организма к беременности, а также – после родов? Можно ли заниматься бодифлексом кормящей маме, и через какое время после родов можно приступать к гимнастике? На эти и многие другие вопросы мы ответим в этой статье.
Смотрите также: Дыхательная гимнастика Oxisiza для похудения – подойдет ли она вам?
Можно ли заниматься гимнастикой Бодифлекс беременным?
Изначально необходимо сказать, что во время беременности – с момента, когда женщина планирует зачатие ребенка или убедилась, что ребенок уже наступил, и до рождения ребенка, Гимнастика Бодифлекс категорически нельзя – Это утверждает основательница этого направления Гурр Чайлдерс, а его последовательница – Марина Корпан. Но в этом жестком ограничении есть поправка – заниматься можно беременным По специальной методике Oxycise (oxiceis), которая аналогична Бодифлексу, т.к. в основе лежат все те же правила специфического дыхания, но – Без задержки дыхания , что может нанести вред ребенку .
Беременным нельзя задерживать дыхание (а задержки дыхания являются важнейшим моментом в сгибании тела), т. к. в тканях и органах беременной будет накапливаться углекислый газ и другие токсические вещества, недопустимые и вредные для ребенка.
А вот беременные женщины, которые уже занимались бодифлексом, могут продолжать выполнять некоторые 9 упражнений.0143 Упражнения на растяжку из этой гимнастики не дают нагрузки на малый таз и не требуют задержки дыхания.
Планирование беременности и гимнастика Бодифлекс
Когда женщина только Планирует беременность и находится в периоде подготовки к ней, она может заниматься гимнастикой Бодифлекс, чтобы подготовить свой организм к тем нагрузкам, которые ей предстоит, подтягивая мышцы пресса и малого таза. Бодифлекс особенно полезен женщинам, желающим в ближайшее время родить ребенка, у которых лишний вес – у них есть прекрасная возможность не только подтянуть мышечный корсет своего тела, но и избавиться от нескольких лишних килограммов, которые во время беременности совершенно не нужны. Несомненным плюсом Бодифлекса является тот факт, что занятия по этой системе Подтягивают кожу , Повышают ее тонус и эластичность – а это значит, что бодифлекс при подготовке к беременности отличный Профилактика возможных растяжек в будущем На грудь и бедра, на живот, а также последующее «обвинение» кожи.
Во время занятий Бодифлексом при подготовке к беременности Женщина должна быть точно уверена, что она еще не беременна .
См. также: Всего три упражнения дыхательной гимнастики Цзяньфай для похудения.
Бодифлекс после родов: чем полезна гимнастика при начале занятий
Практически каждая женщина после рождения ребенка чувствует, что набрала лишний вес, немного потеряла формы. У многих женщин есть проблема – Дирябый и отвратительный живот , который долго не возвращается в прежнее положение, а бывает – не возвращается. Послеродовой период может быть абсолютно разным – и совсем легким, без каких-либо последствий, и тяжелым, с осложнениями и длительным восстановлением физических и моральных сил.
Чем полезна гимнастика бодифлекс после родов?
- Подтяжка прямой мышцы живота , которая сильно растягивается и теряет тонус во время беременности.
- Восстанавливает эластичность всех мышц, а также Правильное положение мышц тазового дна , наиболее активно участвовавших в родах.
- Избавление от дряблого жира и лишних килограммов , которые накопились за весь период жизни малыша.
- Повышение I Сохранение нормальной лактации в период кормления ребенка грудью.
- Устранение проблем с позвоночником , Избавление от боли при подъеме и ношении грудного ребенка в руках.
- Устранение проблем с нервной системой, Нормализация сна Профилактика последствий послеродового синдрома.
- Нормализация гормонального фона путем повышения общего тонуса организма.
- Нормализация аппетита Мамам с помощью «массажа» внутренних органов при физической нагрузке.
- Нормализация стула, работы кишечника .
Несомненный плюс Бодифлекс для женщин в период после рождения ребенка в том, что гимнастикой можно заниматься по 15-20 минут ежедневно , И это время легко найти, когда малыш спит или играет в своей маннева.
Упражнения можно выполнять в одной комнате – мама не потревожит сон ребенка.
Когда после рождения ребенка можно заниматься гимнастикой Бодифлекс?
Так как бодифлекс является очень мощным средством скульптуры тела и восстановления тонуса тела, злоупотреблять им не стоит. После рождения ребенка женщина должна ориентироваться, в первую очередь, на Собственное состояние , а также на рекомендации лечащего врача акушера-гинеколога, ведущего ее послеродовой период. Процесс генерации абсолютно разный, и у каждой женщины он должен быть свой, Индивидуальный подход к тренировкам Ориентирован только на свои индивидуальные особенности и потребности.
- Если молодая мама занималась бодифлексом до беременности, она сама почувствует момент, когда уже способна выполнять те или иные упражнения. Следует отметить, что упражнения гимнастики Бодифлекс, как и любые другие упражнения, необходимо начинать постепенно , с увеличением времени и амплитуды занятий. Так как тонус всех мышц тела у такой женщины во время беременности и родов почти не будет снижен, то упор нужно будет уделять восстановление мышц тазового дна и прямой мышцы живота .
- Если женщина не занималась беременностью, начало занятий после родов лучше не дома, а Под руководством опытного тренера , который дозирует нагрузку и научит правильно выполнять упражнения. Если найти тренера женщине не представляется возможным, начало занятий бодифлексом должно быть после полного послеродового обследования, а также положительного заключения лечащего врача о допустимости физических нагрузок данной женщины.
Так как тонус всех мышц тела у такой женщины во время беременности и родов почти не будет снижен, то упор нужно будет уделять восстановление мышц тазового дна и прямой мышцы живота . При нормально прошедших родах и отсутствии осложнений, кровотечений, тренировки Бодифлекс можно начинать примерно через 4-6 недель после рождения ребенка . До этого момента женщина может выполнять простейшее упражнение, лежа в постели, пробовать дышать диафрагмой оксисайзом. Если во время родов или в послеродовом периоде у женщины была сильная кровопотеря, то тренировки необходимо отложить на 2 месяца, а при диафрагмальном дыхании в этот период также необходимо отложить.
Начало тренировок для женщин, незнакомых ранее с бодифлексом, необходимо Из курса отработки правильного дыхания – Этот период должен занимать неделю.
Читайте также: Что лучше для похудения — оксицез или бодифлекс, как выбрать?
Женщинам, перенесшим переломы Кроттена , Не рекомендуются упражнения на растяжку, которые могут привести к повреждению швов в области промежности, до полного заживления ран и разрешения на обучение лечащего врача.
Отзывы женщин о гимнастике Бодифлекс после родов:
Лариса:
До родов уже два года занимаюсь бодифлексом, в свое время сбросила больше 10 килограммов. Во время беременности не провоцировала проблем и отложила бодифлекс на будущее, а продолжала выполнять упражнения из фитнеса, пилатеса, йоги. Главное, чтобы мамочка не чувствовала физического дискомфорта от занятий, а вид гимнастики и продолжительность занятий – дело индивидуальное.Наталья:
Дело в том, что у меня всегда было нарушение цикла – выровнять его можно было только сгибаниями корпуса и похудением.Анна:
Моя девушка не переставала заниматься бодифлексом во время беременности. Я считаю ее поведение просто непростительным легкомыслием по отношению к своему ребенку. Все-таки надо прислушаться к мнению специалистов в этой области, и насколько мне известно, сама Марина Корпан предупреждает, что бодифлекс просто противопоказан при беременности, и другого мнения нет.Мария:
Бодифлекс я начала делать через полгода после родов – просто почувствовала, что сейчас мне просто необходимы физические нагрузки. Перед родами пыталась заниматься бодифлексом, но как-то нерегулярно получалось. А после родов эта гимнастика буквально спасла мою фигуру – я очень быстро восстановила мышцы, а живот принял прежний вид, так как беременности и родов у меня не было.
Но, занимаясь Бодифлексом, месяц не чувствовала беременность, так как думала, что это очередное нарушение цикла. Слава богу, на ребенке это не отразилось — у меня растет здоровая девочка. А вот женщины, которые не предохраняются, всегда должны думать о возможной беременности.