5 тибетцев око возрождения: Око возрождения — упражнения 5 тибетских жемчужин

Око возрождения — упражнения 5 тибетских жемчужин

Записаться на приём

Полезное

/ Тибетская гимнастика “Око возрождения”, или 5 тибетских жемчужин

Опубликовано: 31.03.2020

Обновлено: 31.03.2020

Кол-во просмотров: 18383

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самолечения и самодиагностики. В случае схожих симптомов, боли или иного обострения заболевания лечение должен назначать только лечащий врач.

Последние десятилетия здоровье современного человека все больше ухудшается. Всему виной сидячий образ жизни, низкая физическая активность, вредная пища быстрого приготовления. Ситуацию усугубляет технологический прогресс: гаджеты и ноутбуки ухудшают зрение и состояние позвоночника.

Содержание

• Суть тибетских целебных упражнений
• Задачи тибетских упражнений
• Противопоказания
• Вебинар клиники тибетской традиционной медицины «Наран»
• Техника выполнения гимнастики Око Возрождения

Человек ищет способы восстановить былые ресурсы, омолодить организм. Над проблемой работает как фармацевтическая индустрия, изготовляя новые виды лекарств, так и косметология с пластической хирургией.

Еще на тему: Упражнения для шеи и спины при остеохондрозе

Жители Востока всегда ассоциировались с крепким здоровьем и секретами долголетия. Не последнюю роль в этом играет и тибетская медицина. Одной из самых популярных методик омоложения считается гимнастика Око Возрождения.

Суть тибетских целебных упражнений

Гимнастика Око Возрождения (другое название – 5 тибетских жемчужин) направлена на восполнение энергетического дефицита. Сама методика представляет собой комплекс мыслей, действий и энергии. Разделение человека на три сущности – основа учений тибетских монахов. Для достижения внутреннего равновесия достаточно выстроить правильный образ мыслей, тонизировать материальное тело специальной зарядкой. Также необходимо укреплять духовный стержень.

Гимнастика «5 жемчужин Тибета» поможет организму раскрыть «спящие» ресурсы. Энергетические вихри активизируются за счет восстановления баланса гормональных центров (чакр). Целители Востока определяют 7 основных чакр (микроэлектростанций) организма:

1. Шишковидное тело, гипоталамус – коронная (теменная) чакра. Зона ответственности – психическое здоровье, образ мыслей, духовная составляющая.
2. Гипофиз – лобная чакра. Другое название – «третий глаз». Ассоциируется с интуицией, вдохновением, творческим началом, мудростью.
3. Щитовидная железа – гортанная чакра. Отвечает за все, что связано с лицом: ухо, горло, нос, зубы. Также – шейный позвоночный сегмент, плечевой пояс.
4. Вилочковая железа – сердечная чакра. Сердечно-сосудистая, бронхолегочная системы.
5. Поджелудочная железа – солнечная чакра. Органы желудочно-кишечного тракта: желудок, печень, желчный пузырь, поджелудочная железа.
6. Репродуктивные железы – сакральная (крестцовая) чакра. Связаны с органами мочеполовой системы (почки, половые органы), кишечник.
7. Надпочечники – основная (корневая) чакра. Сюда относятся прямая кишка, нижние отделы позвоночника, кости. Также в корневую чакру входят почки, половые железы (яички у мужчин, яичники у женщин).

Задачи тибетских упражнений

Неблагоприятные периоды (хронические болезни, постоянные стрессы, неправильный образ жизни) затормаживают энергетические вихри. Ухудшение самочувствия пациента сопровождается нарушением энергообмена организма с внешним миром. Результат патологического состояния – обострение хронических заболеваний, прогрессирующий процесс старения. Срабатывает «принцип домино»: один недуг влечет за собой последующие.

Тибетские ламы (монахи) разработали уникальное сочетание физических упражнений, способных восстановить энергетические потоки вдоль главенствующих гормональных центров. Лечебная дыхательная техника укрепит здоровье в целом, продлит молодость на длительный срок.

Тибетские упражнения будут актуальны как для мужчин, так и для женщин. Ежедневное выполнение гимнастики решит следующие проблемы:

• повышает упругость кожи, разглаживаются неглубокие морщины;
• укрепляет ногти и волосы;
• улучшает тургор мышечного аппарата;
• разгружает суставы, все отделы позвоночной оси;
• повышает общий тонус организма, избавляя от хронической усталости, быстрой утомляемости, головных болей;
• нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
• активизирует свойства памяти, внимания;
• устраняет гормональные проблемы (в том числе и репродуктивной системы). Восстанавливает менструальный цикл;
• нормализует вес;
• улучшает зрение.

Противопоказания

Зарядка «5 жемчужин» имеет свои противопоказания. При наличии одного из следующих пунктов желательно отказаться от проведения полного комплекса гимнастики. Следует исключить одно из упражнений, выполнение которого вызывает настораживающие симптомы.

Перечень относительных или абсолютных противопоказаний (в зависимости от врачебных рекомендаций):

1. Гипертоническая болезнь с кризовым течением.
2. Стабильная стенокардия 2-3 функционального класса, сопровождается аритмией или признаками сердечной недостаточности.
3. Операции на сердце в анамнезе (протезирование клапанов, шунтирование, стентирование).
4. Врождённые пороки сердца с декомпенсацией.
5. Проблемы позвоночника: межпозвоночные грыжи, протрузии, нестабильность отдельных сегментов.
6. Беременность на любом сроке.
7. Рассеянный склероз.
8. Возраст младше 7 лет и старше 70 лет. В данном пункте действует индивидуальный подход.

Важно! При болезненных ощущения, выраженном дискомфорте следует прекратить выполнение тибетских упражнений. Желательно согласовать с лечащим врачом индивидуальный план выполнения гимнастики. С течением времени можно этот план корректировать.

Вебинар клиники тибетской традиционной медицины «Наран»

Врач клиники тибетской медицины «Наран» Л. П. Тапхарова провела вебинар «Целебная гимнастика для спины и суставов».

Полезная информация доступна каждому, кто заботится о состоянии здоровья и качестве своей жизни. Лариса Петровна подробно рассказывает об истории тысячелетней зарядки, о ее свойствах и целях.

В начале видео речь идёт о гормональной гимнастике. Восточные врачи называют ее гармонизирующей, так как она упорядочивает энергетические потоки, улучшает микроциркуляцию и лимфодренаж. Упражнения показаны при хронических заболеваниях кровообращения, дерматологических проблемах, болезнях уха, горла и носа.

Выполнять можно в лежачем положении:

1. Растирание. Трем ладони друг о друга в течение 30 секунд. Долго не появляющееся ощущение жара в кистях говорит о разбалансировке организма.
2. Пальминг.
   Надавливать ладонями на глазницы 30 раз (за полминуты). Упражнение стабилизирует кровообращение, что значительно улучшает работу внутренних органов. Нормализация процессов печени восстанавливает зрение и родной цвет волос.
3. Прокачивание ушей. Надавливать ладонями на уши, пальцы находятся на затылке. Выполняем упражнение полминуты – одно надавливание в секунду.
4. Подтяжка лица. Кулаками растягивать кожу по края от угла подбородка к мочкам ушей. Делать 30 растягиваний.
5. Массаж лба. Поместить на лоб правую ладонь, сверху – левую. Перемещать руки через лобную область от одного виска к другому. Врачи рекомендуют данное упражнение при синуситах.
6. Массаж темени. Пальцы обеих рук закрепить в кольцо. Под шею положить небольшой валик. Двигать руки от лба к затылку, затем – от левого уха к правому через темя. Делать 30 раз. Упражнение восстанавливает кровообращение в воротниковой зоне, стабилизирует суставы плечевого пояса.
7. Массаж щитовидной железы. Положить на шею правую руку, сверху – левую. Правая ладонь остается на области щитовидной железы, левой плавно водить от шеи к пупку (и обратно). Выполнить 30 раз.
8. Массаж живота. Правая рука находится под левой. Совершать 30 круговых движений по часовой стрелке.
9. Встряхивание. Расслабить кисти и стопы, встряхивать их поочередно.
10. Растирание стоп. Начинать нужно с кончиков пальцев. Акцентируем внимание на болезненных точках – они требуют более тщательного массажа, растирания.

После гимнастики следует выпить стакан теплой воды. Делать зарядку желательно в утреннее время суток.

Техника выполнения гимнастики Око Возрождения

Каждое упражнение требует 21 повтора. Такое количество достигается постепенным наращиванием: начать нужно с 3-4 раз, ежедневно увеличивая повторения. Примерно за 2 месяца можно прийти к нужному результату.

При регулярном выполнении результат будет заметен через 3-6 месяцев. Тибетские специалисты рекомендует не прерывать занятия. Максимально допустимый перерыв – 2 дня. В противном случае (на фоне долгого перерыва) возможно ухудшение самочувствия, возвращение болезненных симптомов.

Важнейшими факторами для правильного выполнения восточной гимнастики являются отдых и восстановление. Особенно на начальных этапах следует делать перерывы. Перед выполнением каждой жемчужины требуется особый настрой и концентрация внимания.

Для большей эффективности необходимо следить за техникой дыхания. Между упражнениями не забываем делать глубокий вдох через нос и выдох ртом (2 повтора).

1. Первая жемчужина . Вдох-выдох, 2 раза. Принимаем вертикальное положение. Спина прямая, ровные руки разводим в стороны перпендикулярно поверхности пола. Смотрим в одну точку на уровне глаз. Медленно поворачиваемся вокруг своей оси по часовой стрелке. Важно вовремя остановиться, если почувствуете тошноту или головокружение.
2. Вторая жемчужина. Вдох-выдох, пару раз. Ложимся на спину на твердую поверхность. Прямые ноги, руки по швам. Ладони смотрят в пол. Начинаем упражнение с выдоха. Поднять голову и плечевой пояс, подбородок плотно прижать к ключицам. На вдохе ноги под прямым углом поднимаем вверх, не отрывая от пола ягодицы. На выдохе одновременно опускаем ноги, плечи и голову. Расслабляемся.
3. Третья жемчужина. Вдох-выдох, дважды. Исходное положение – стоя на коленях. Ноги расставлены на ширине плеч. Пальцы рук обхватывают часть бедра под ягодичными мышцами. Находясь в вертикальном положении, делаем глубокий выдох. На вдохе отводим голову назад, расправляем грудную клетку, делая прогиб между лопатками. Возвращаясь в исходное положение, прижимаем подбородок к ключицам. Особенно актуальна третья жемчужина будет для тех, кто страдает от хронических синуситах (гайморитах), артритах, остеохондрозе. Поможет упражнение и женщинам при нерегулярном менструальном цикле.
4. Четвертая жемчужина. Вдох-выдох. Садимся на пол. Ровная спина, прямые ноги разводим на ширину плеч. Ладонями (смотрят в пол) упираемся в пол на уровне таза для большей устойчивости. Подбородок прижать к ключицам. На вдохе отводим голову назад и приподнимаем туловище, опираясь на вытянутые руки. Приподнимаясь на голенях, тело образует позу «стола». Корпус находится параллельно полу, а голени и руки – перпендикулярно. Все группы мышц напряжены, дыхание задерживаем. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Четвертая жемчужина направлена на стабилизацию работы иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.
5. Пятая жемчужина. Вдох-выдох. Начинайте упражнение с упора лёжа. Спина выгнута дугой, голову тянем на выдохе назад. Кисти рук расположены на расстоянии чуть шире плеч, пальцы плотно сомкнуты, ладони смотрят вперед. Таз и голени не касаются пола. С поверхностью соприкасаются только подушечки пальцев ступней. После этого на вдохе переведите тело в положение треугольника, где вершина – пятая точка, а равные стороны – ноги и руки. Такая поза называется «собака мордой вниз». Возвращаемся в исходное положение на выдохе. Упражнение необходимо для профилактики заболеваний дыхательной системы. Налаживается репродуктивная и пищеварительная системы.

Положительный результат от проведения физической и дыхательной гимнастики будет заметен только при серьезном подходе. Занятия требуют систематичности и регулярности. Важно помнить о качестве выполнения: повторов может быть меньше, но каждый из них должен быть тщательно проработан.

Смотрите вебинар на тему: «Тибетская гимнастика для спины и суставов»

Практика Око Возрождения и гормональная гимнастика способны дать вторую жизнь вашему телу. При малейших недомоганиях, энергетическом дисбалансе 5 драгоценных жемчужин станут целебным эликсиром молодости, восстановят жизненные силы, обновят видение картины мира.

Если у вас остались вопросы по поводу выполнения целебных упражнений, специалисты центре «Наран» всегда придут на помощь. В клинике можно пройти диагностику всего организма с помощью древних тибетских методик. Для закрепления эффекта пяти жемчужин профессионалы «Наран» предложат индивидуальный план лечебных практик.

ВАЖНО!

Поставить точный диагноз, определить заболевание и его причины, назначить эффективное лечение может только квалифицированный врач.

Статья проверена экспертом

Манджиева Инна Джимбеевна

Врач тибетской медицины, рефлексотерапевт, гирудотерапевт, фитотерапевт, физиотерапевт, невролог
Стаж работы: 25 лет

Наши врачи

Чойжинимаева Светлана Галсановна

Врач-терапевт, кандидат медицинских наук, член Международной Ассоциации врачей тибетской медицины, основатель и главный врач клиники «Наран».

Стаж работы: 40 лет

Записаться к врачу

Гунаев Михаил Георгиевич

Врач тибетской медицины, рефлексотерапевт, гирудотерапевт, фитотерапевт

Стаж работы: 10 лет

Записаться к врачу

Андреев Борис Владимирович

Ассистент врача тибетской медицины, рефлексотерапевт, невролог: глубокий точечный массаж, моксотерапия, вакуум-терапия, стоун-терапия.

Стаж работы: 12 лет

Записаться к врачу

Лян Владислав Григорьевич

Врач тибетской медицины, рефлексотерапевт, фитотерапевт, невролог, кардиолог

Стаж работы: 21 год

Записаться к врачу

Посмотреть всех врачей

Другие статьи

Полночи без… дыхания

Здоровье в семье

Массаж живота

Советы на каждый день. Помощь при солнечном ударе

Деяния на блага людей делает нас счастливее

Гонартроз

Коварный остеохондроз

«Рыбья» кровь, или о болезнях «холодной» крови

Остались вопросы?

• запишитесь на бесплатный консультативный прием и диагностику
• доктор проведет осмотр, изучит анализы и проведет пульсовую диагностику
• вы получите подробный отчет о состоянии вашего организма и получите рекомендации еще до начала лечения

Нажимая на кнопку, вы даете свое согласие на обработку персональных данных и с политикой конфиденциальности

Светлана Чойжинимаева

Главный врач, кандидат медицинских наук, заслуженный врач Республики Бурятия, член Союза писателей России

Список литературы

1. Аюшеева Д. В. Социально-философские аспекты тибетской медицины (в представлении западных исследователей) [Электронный ресурс] // Евразийство и мир. 2014. ссылка
2. Журавлев Д.А., Сорокина Л.А. Лечить болезнь или больного? [Электронный ресурс] // Артериальная гипертензия. 2010. ссылка
3. Федосеев Г.Б., Трофимов В.И., Крякунов К.Н. Проблемы современной внутренней медицины и возможные пути их преодоления [Электронный ресурс] // Архивъ внутренней медицины. 2014. ссылка
4. Кобалава Ж.Д., Рачина С.А., Школьникова Е.Э. Обзор европейского стандарта последипломного обучения медицинских специалистов по внутренним болезням и перспективы внедрения в России [Электронный ресурс] // Качественная клиническая практика. 2020. ссылка
5. Гармаева Ч.Ц. Историография тибетской медицины. — Улан-Удэ: Изд-во Бурятского науч. центра СО РАН, 2002. — 199 с.
6. Чойжинимаева С.Г. Рецепты тибетских целителей (Здоровье России. Ведущие врачи о здоровье). — Москва: Эксмо, 2015. — 240 с.

Лицензии клиники

Все лицензии

Онлайн-консультация

Онлайн-консультация Стоимость — 1000 руб*

*Деньги находятся на вашем депозите и могут быть использованы на лечение или приобретение продукции

Записаться Написать в
WhatsApp

Око Возрождения (Пять тибетских жемчужин)

 

С практикой «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев») я познакомилась в 2009 году. Одно время делала их регулярно, потом бросала, снова возобновляла и бросала. Три месяца назад снова возобновила. И за все это время у меня накопился определенный опыт ее выполнения.

Относительно происхождения практики «Око Возрождения» нет единого мнения. Кто-то считает её тайным эзотерическим знанием, носителями которого были тибетские ламы, и полагает, что она преобразует не только физическое, но и другие, нематериальные тела человека. Соответственно, упражнения называют ритуалами или ритуальными действиями. Другие же не видят в ней ничего сверхъестественного, просто очень эффективный комплекс упражнений, значительно улучшающий самочувствие. Все упражнения «Ока» взяты из йоги и широко известны своей эффективностью. Как бы то ни было, но при разумном выполнении «Око Возрождения» действительно помогает значительно улучшить состояние здоровья.

Содержание

• 1 ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»
  • 1.1 УПРАЖНЕНИЕ 1
  • 1.2 УПРАЖНЕНИЕ 2
  • 1.3 УПРАЖНЕНИЕ 3
  • 1.4 УПРАЖНЕНИЕ 4
  • 1.5 УПРАЖНЕНИЕ 5
  • 1.6 ЧИСЛО ПОВТОРОВ УПРАЖНЕНИЙ
  • 1.7 ПАУЗА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ДЫХАНИЕ
  • 1.8 ШАВАСАНА
  • 1.9 ПЕРЕРЫВ В ПРАКТИКЕ
• 2 ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»
• 3 МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОБ «ОКЕ ВОЗРОЖДЕНИЯ»

ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

Всего в основном комплексе пять упражнений. Они описаны в книге Питера Келдера «Око Возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам» (возможны и другие варианты названия). Книгу легко можно скачать в интернете.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Встаньте прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Затем нужно начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Дыхание — произвольное.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходным положением для третьего упражнения служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад — вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком.

Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокинуть голову как можно дальше назад — вверх, а потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, прогнувшись — и начинаем все сначала.

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаешь полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

ЧИСЛО ПОВТОРОВ УПРАЖНЕНИЙ

Начинать нужно с трех повторов каждого упражнения (не больше). Каждую неделю прибавлять по два повтора, доведя со временем число повторов каждого упражнения до 21. Выполнять упражнения лучше утром, натощак. Можно разбить комплекс на 2 (утром и вечером) или 3 подхода. Но каждый раз делать все упражнения. Не допускается также вставлять какие-то другие упражнения в комплекс. Только до или после него.

ПАУЗА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ДЫХАНИЕ

Между упражнениями нужно сделать паузу. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, большими пальцами вперед. На вдохе представлять, как чистая энергия (прана) входит в тело, на выдохе — как уходит грязная. Сделать несколько вдохов-выдохов, затем приступить к выполнению следующего упражнения комплекса.
На протяжении выполнения всего комплекса нужно стремиться поддерживать одинаковый ритм дыхания.

ШАВАСАНА

После комплекса рекомендуется сделать упражнение на расслабление, например, лечь в позу Шавасана.
Техника выполнения: Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела. Выдохнуть. Не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий. Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Просмотр головы в такой последовательности: затылок — макушка — боковые поверхности и уши — щеки — губы, язык — нос — лоб — глаза. Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого расслабить тело и «остановить» ум не удастся. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где оно ощущается. Достаточно эффективный прием — просмотр основных суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу относящаяся, расслабляется сама собой.

Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и в конце концов его следует «отпустить», позволив ему течь так, как оно само пожелает. О нем желательно просто забыть. Существует огромнейшее количество приемов и медитативных техник, способствующих расслаблению, но опыт говорит о том, что лучше всего каждому человеку отыскать свой собственный метод приведения тела и ума в состояние полного покоя.

ПЕРЕРЫВ В ПРАКТИКЕ

Начав выполнять практику «Око Возрождения», не рекомендуется ее бросать, максимум допускается перерыв в один день. Если больше, то положительные результаты могут быстро уйти. Если же по той или иной причине был перерыв, то снова нужно начинать выполнение комплекса с трех повторов каждого упражнения.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

В интернете выложено немало роликов, где показаны упражнения «Тибетских жемчужин». Прежде чем вы начнете заниматься ими, посмотрите это видео:

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОБ «ОКЕ ВОЗРОЖДЕНИЯ»

За то время, пока я делала (и не делала) «Око Возрождения», у меня накопились определенные мысли об этой практике. Прежде всего, хотя я и востоковед, но весьма скептически отношусь ко всяким сверхъестественным материям, предпочитая не вторгаться в ту область, в которой не разбираюсь. Поэтому предпочитаю объяснять эффект «Ока» с точки зрения физиологии. Ну а если есть и другие положительные изменения, природа которых мне непонятна — почему бы и нет 🙂

В интернете можно найти немало как положительных, так и отрицательных отзывов об этой практике. Мое мнение, что отрицательный эффект, прежде всего, связан с форсированным выполнением упражнений. Кто-то начинает сразу с большого числа повторов, кто-то стремится побыстрее перейти к 21-му повтору, быстро наращивая темп. Мое мнение — ни в коем случае нельзя торопиться. Лучше делать меньше, но качественнее.

Еще подкупает то, что комплекс выполняется очень быстро — 10-20 минут при полном числе повторов, в зависимости от темпа. При нашей напряженной жизни это — большой плюс.

Я выполняю эти упражнения утром, после пробуждения. Но сначала — несколько вольных упражнений на разогрев и легкую растяжку — наклоны, потягивания. Тогда само «Око» идет намного легче. После выполнения комплекса из пяти упражнений «Ока Возрождения» я делаю несколько упражнений на растяжку, а затем принимаю душ (обязательно теплый; после «Ока» холодный душ и вообще холод категорически запрещены), делаю косметические процедуры. После этого — легкий завтрак.

Если чувствую недомогание, то делаю либо пропуск, либо меньшее число повторов каждого упражнения. Здесь нужно прочувствовать себя, ни в коем случае не форсировать, не делать через силу. Делала и большие пропуски. Например, летом в течение пары месяцев, когда «Око» категорически не шло. Небольшой откат назад был — стала набирать вес и заметно уменьшилась гибкость. С новым началом практики почти все негативные моменты ушли.

Многие отмечают, что после «Ока Возрождения» чувствуется жар и прилив энергии. Я — не исключение. Заметно повысилась выносливость. Заметила, что с большей легкостью стала ежедневно проходить 5-8 км в быстром темпе, свободнее ездить на лошади (без «Ока» такой легкости и выносливости не было).

Пожалуй, самое трудное для меня в практике «Ока Возрождения» — это побороть свою утреннюю лень. Хочется еще понежиться в постели, или сразу позавтракать, постепенно «раскачиваясь». Однако как только вспоминаю об эффекте практики, тут же хочется делать упражнения.

В целом, мое мнение об «Оке Возрождения» положительное. Главное, не форсировать и без фанатизма.

Буду рада услышать отзывы тех, кто практикует «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин»).

 

*** UPD. По причине того, что пост пришлось восстанавливать заново, дублирую из кэша комментарии.

СЕРЫЙШАНСОН:
15 Февраль 2015 в 16:41
С 3-м упражнением у меня трудности из-за сильной спастики шеи, но я сам то делал, то не делал, сейчас снова забросил, пользы не принесло, речи как не было, так и нет, как жевать не мог, так и не могу.

МАРИЯ АНАШИНА:
15 Февраль 2015 в 16:51
Я несколько лет назад забросила из-за проблем с рукой — 4-е и 5-е упражнение не могла делать, боль была адская. Хотя жалко было — тогда реально результаты были. Потом, когда все нормализовалось, снова начала. А что касается того, что «пользы не принесло» — мне кажется, люди переоценивают «Око», считая его чуть ли не панацеей. А оно — просто одна из практик, кому-то подходит, кому-то нет.

АЙЯ:
17 Февраль 2015 в 10:31
Мария, я делаю Око уже восьмой год. Родилась внучка и оказалось, что я коляску не могу поднять на второй этаж, а надо было… и тут я вспомнила про ту книжечку:-) через две недели коляску носила на второй этаж и даже вместе с внучкой:-0 но это лирика!
Первый год выполняли вместе с дочкой, она после родов восстанавливалась, а мне просто необыкновенно понравилось. На второй год «неожиданно» упала на крыльце, сильно ушибла ребра… сделала перерыв в выполнении Ока почти на два месяца. После этого поняла, что перерывов больше 1-2-х дней делать нельзя категорически. Втягивалась очень трудно… потом начали вылезать всякие болячки:-) но проходили очень легко и быстро. Я решила, что это что-то типа чистки тела… правда, правое запястье мне и сейчас не всегда позволяет выполнить пятое движение. Да, пятки я почти год ставила на пятом движении на пол, теперь легко, хорошо растянулась… Кстати, поначалу я делала и шестое по Келдэру…
Втянулась я достаточно прочно, теперь перерывы возникают, если только в поездке негде выполнить. Но на этот случай есть возможность выполнить комплекс мысленно… это тоже хорошо.
Если говорить о результатах, то очень подтянулось тело, практически полностью ушла седина, не крашу волосы уже восьмой год, а какие выросли у меня волосы:-0 Походка стала легкой и выносливость, как Вы пишете необыкновенно возросла. Прохожу по 8-10 км без последствий пять дней в неделю… на перепады атмосферного давления реагирую только в редких случаях, а была всю жизнь метеозависимой. Гипотония моя тоже прошла, давление 120 на 80 стало нормой. Еще практически не пользуюсь очками,сняла через пару лет выполнения Ока, а мне в этом году 67…
А с полгода назад нашла книгу Петра Левина ОКО НАСТОЯЩЕГО ВОЗРОЖДЕНИЯ. Очень неожиданно выполнение ритуалов соединилось с работой чакр… начала пробовать и оказалось, что не просто легче, а совсем другое — не просто мышцы нагружаются, а
весь энергетический кокон работает…
Я переучивалась постепенно, как автор рекомендовал, теперь могу сказать, что такой способ гораздо глубже прорабатывает все уровни тела, а особенно чакральные связи и сами чакры. А как красиво чакры сияют на внутреннем экране глаз при выполнении! Это надо увидеть!!!
Удачи! и здоровья всем!

LADYBLOGER:
17 Февраль 2015 в 14:11
Надо бы и мне попробовать. Меня надолго никогда с гимнастикой не хватает. А тут вдруг спина стала побаливать…

ЕЛЕНА:
17 Февраль 2015 в 14:58
Я увы пробовала, но бросила, по причине люблю поваляться утром в кровати, а мне надо встать раньше всех, если я хочу позаниматься. Сначала я не могла сделать ни одного упражнения больше 7 раз, а потом втянулась и делала по 21 разу, как положено. Сейчас пошла в фитнесс клуб на йогу, поэтому не делаю око. В фитнес клуб идти легче, по будильнику подскочила, оделась, пришла и деваться уже некуда придется заниматься вместе со всеми, а дома можно полениться себе позволить.
Любые упражнения вызывают некоторый прилив энергии, но я столкнулась с тем, что мне не куда эту энергию потратить. Потратить хочется на физическую активность, а возможность такая есть только по выходным дням и то через раз, по будним дням работа, уроки, хозяйство.

© Сайт «Дорогами Срединного Пути», 2009-2022. Копирование и перепечатка любых материалов и фотографий с сайта anashina.com в электронных публикациях и печатных изданиях запрещены.

 

Упражнение «Пять тибетцев» — Клиника Чжуд-Ши

Упражнения «Пять тибетцев» рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка «Око возрождения» или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.
Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз.
На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально.
Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.
Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе «Пять тибетцев».

Тибетская жемчужина №1

Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч. Копчик под себя, а живот втяните; руки в стороны на уровне плеч.
Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно строго по часовой стрелке.
Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых — вдох-выдох.
Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.
Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения.

Тибетская жемчужина №2

Лягте на пол; выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела, ладонями в пол; подбородок должен касаться груди.
Поднимайте прямыми ноги вверх, перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. Упражнение всегда начинайте с выдоха: в самом начале сделайте выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.
Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе; если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами — делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.
После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в исходное положение.
Окончив упражнение, поставьте ноги на ширине плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №3

Встаньте на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. Ладони расположите под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибайтесь в спине — расправляйте грудную клетку и прогибайте спину. Помогайте себе, опираясь руками о бедра.
В самом начале третьего упражнения  необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Окончив упражнение поставьте ноги на ширину плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

На первый взгляд это упражнение может показаться сложным. Но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух.
Итак: сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Окончив упражнение — отдыхаем: ставим ноги на ширине плеч , отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса «Пять тибетцев» позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень.

Лягте на пол лицом вниз. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.
Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение.
Запрокинув голову назад, на выдохе прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.
Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх. При этом голова максимально провисает вниз.
Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах.  Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх , выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение — отдыхаем: ставим ноги на ширину плеч; отдых: вдох — выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

 

 

 

5 тибетских ритуалов: преимущества и пошаговое руководство

Пять тибетских ритуалов — это древняя практика йоги, состоящая из последовательности пяти упражнений, выполняемых 21 раз в день.

Практики сообщают, что программа имеет много физических, умственных и духовных преимуществ. Считается, что эти эффекты восстанавливают жизненные силы и силы человека. Благодаря этим преимуществам Пять тибетских ритуалов традиционно известны как «Источник молодости».

Давайте рассмотрим, что такое пять обрядов, как их выполнять и какие преимущества дает эта практика.

Считается, что Пяти тибетским ритуалам более 2500 лет. Сообщается, что они были созданы тибетскими ламами (монахами) или лидерами тибетского буддизма, хотя некоторые до сих пор спорят о месте их происхождения.

В 1985 году обряды впервые были представлены западной культуре в книге Питера Келдера «Древняя тайна источника молодости». Эта книга, которая описывает программу как «молодежь», подробно объясняет упражнения.

Практика этих упражнений основана на энергии тела. По мнению практикующих, в теле есть семь энергетических полей или вихрей. Эти поля в индуизме называются чакрами.

Говорят, что эти поля контролируют части эндокринной системы, сеть желез и органов, которые регулируют многие функции организма, включая процесс старения.

Практики говорят, что молодости и бодрости можно достичь, когда эти энергетические поля вращаются с одинаковой скоростью. Для этого люди практикуют Пять тибетских ритуалов.

Существует ограниченное количество исследований преимуществ этой практики. Как правило, они основаны на неподтвержденных сообщениях практикующих Пяти тибетских ритуалов, а также на мнениях медицинских работников и инструкторов по йоге.

Зарегистрированные преимущества включают:

• Облегчение от боли и жесткости суставов
• Улучшенная прочность и координация
• Лучшая циркуляция
• Пониженная тревога
• Лучший сон
• Повышенная энергия
• Являясь молодым явлением

77

, Повышенная энергия

. МОЛОДНАЯ ВЫИЗВОДСТВО

7

, Повышенная энергия

. МОЛОДНАЯ ВЫ ВЫИЗВОДСТВО

7

. Чтобы практиковать 21 раз в день, вы можете начать делать их реже.

В течение первой недели практикуйте каждый обряд 3 раза в день. На следующей неделе добавьте по 2 повторения каждого обряда. Продолжайте добавлять по 2 повторения за обряд каждую неделю, пока не будете выполнять 21 раунд каждого обряда каждый день.

Обряд 1

Поделиться на Pinterest

Цель первого обряда — ускорить работу чакр. Во время выполнения этого упражнения новички часто испытывают головокружение.

1. Встаньте прямо. Вытяните руки наружу, пока они не будут параллельны полу. Повернитесь ладонями вниз.
2. Оставаясь на том же месте, медленно вращайте тело по часовой стрелке. Не наклоняя голову вперед, держите глаза открытыми и смотрите в землю.
3. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Вращайтесь столько раз, сколько сможете, но остановитесь, когда почувствуете легкое головокружение. Со временем вы сможете крутить больше. Лучше избегать чрезмерного вращения, которое, как говорят, чрезмерно стимулирует чакры.

Обряд 2

Поделиться на Pinterest

Во время второго обряда важно практиковать глубокое ритмичное дыхание. Между каждым повторением вы должны продолжать одно и то же дыхание.

Для выполнения этого ритуала вам понадобится ковровое покрытие или коврик для йоги.

1. Лягте на спину. Положите руки по бокам, ладонями на пол.
2. Вдохните и поднимите голову, двигая подбородком к груди. Одновременно поднимите прямые ноги вверх, держа колени прямыми.
3. Выдохните и медленно опустите голову и ноги в исходное положение. Расслабьте все мышцы.
4. Выполните от 1 до 21 повторения.

Если вам трудно выпрямить колени, согните их по мере необходимости. Старайтесь выпрямлять их каждый раз, когда проводите обряд.

Обряд 3

Поделиться на Pinterest

Как и второй обряд, третий обряд требует глубокого ритмичного дыхания. Вы также можете практиковать этот обряд, закрыв глаза, что поможет вам сосредоточиться внутри себя.

1. Встаньте на пол на колени, колени на ширине плеч, бедра выровнены над коленями. Выпрямите туловище и положите ладони на заднюю часть бедер, ниже ягодиц.
2. Вдохните и запрокиньте голову назад, выгнув позвоночник, чтобы раскрыть грудную клетку.
3. Выдохните и опустите голову вперед, прижимая подбородок к груди. Держите руки на бедрах в течение всего ритуала.
4. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Обряд 4

Поделиться на Pinterest

Четвертый обряд, иногда называемый «Движение столешницы», также выполняется с ритмичным дыханием. Ваши руки и пятки должны оставаться на месте в течение всего упражнения.

1. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо вперед, ступни на ширине плеч. Положите ладони на пол по бокам, пальцы смотрят вперед. Выпрямите туловище.
2. Опустите подбородок к груди. Вдохните и плавно опустите голову назад. Одновременно поднимите бедра и согните колени, пока не окажетесь в положении на столе, слегка откинув голову назад. Напрягите мышцы и задержите дыхание.
3. Выдохните, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
4. Выполните от 1 до 21 повторения.

Обряд 5

Поделиться на Pinterest

Пятый обряд включает позы Собаки мордой вниз и Собаки мордой вверх. По этой причине его часто называют Two Dogs. Это движение также требует устойчивого ритма дыхания.

1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Расположите ладони перед собой.
2. Вытяните ноги за собой, согнув пальцы ног и расставив их на ширине плеч. Выпрямите руки и прогните позвоночник, удерживая верхнюю часть ног на полу. Опустите голову обратно в позу Собаки мордой вверх.
3. Затем вдохните и поднимите бедра, приняв тело в форме перевернутой буквы «V». Переместите подбородок к груди и выпрямите спину в позе Собаки мордой вниз.
4. Выдохните и вернитесь в Собаку мордой вверх.
5. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Чтобы поддерживать нижнюю часть спины, вы можете сгибать колени при движении между позами.

Как и все программы упражнений, пять тибетских ритуалов следует выполнять с осторожностью. Начните с плавных движений и небольшого количества повторений.

Примите дополнительные меры предосторожности, если у вас есть:

• Проблемы с сердцем или дыханием. Прежде чем приступать к этим упражнениям, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, безопасны ли они для вас.
• Неврологические расстройства. Такие расстройства, как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, могут вызывать нарушения равновесия. Если у вас есть одно из этих состояний, эти упражнения могут быть небезопасными для вас.
• Состояния, вызывающие головокружение. Если вы склонны к головокружениям, поговорите с врачом, прежде чем приступать к первому обряду. Вращательное движение может усугубить различные состояния, включая головокружение, проблемы с кровообращением или тошноту от лекарств.
• Беременность. Вращение и наклоны могут быть небезопасными, если вы беременны.
• Недавняя операция. Обряды могут вызвать осложнения, если вы перенесли операцию в течение последних 6 месяцев.

Пять тибетских ритуалов, или «Источник молодости», представляют собой серию из пяти поз йоги. Это традиционная практика, которой уже более 2500 лет. Люди совершают эти обряды с намерением восстановить молодость и повысить жизненные силы.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется регулярно выполнять эти позы. Вы можете выполнять их отдельно или с другой программой упражнений.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы новичок в упражнениях, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эти упражнения.

5 Тибетское око возрождения. Глаз возрождения

« Глаз возрождения » — комплекс упражнений Энергетика красоты. Протестировано и одобрено Mindful Beauty! 🙂

Пора начинать полезные спортивные мероприятия :). Поэтому продолжаем рубрику о полезных физических упражнениях для красоты и энергетического баланса. Если помните, то самая простая, лёгкая и в то же время крайне хорошая практика- это и для позвоночника полезно, и для дыхания, и для обмена веществ, короче, обязательно 🙂 Совсем недавно я писал про и (на основе по Инь-йоге) — обе тоже прекрасные практики, не требующие особой физической подготовки и физических усилий, но приносящие ощутимую пользу нашей красоте и гормонам :). Следующий на очереди 🙂 — замечательная « Глаз возрождения » ! Как вы можете обойтись без этого? 🙂

Причем, как показывает опыт, несмотря на тибетское происхождение, не требует знания йоги или восточной философии: мой папа успешно занимается этим уже несколько лет, не будучи знаком с различными восточными практиками.

«Око возрождения», « пять тибетских жемчужин», «пять тибетцев» и «магические ритуалы тибетских лам» — все это названия прекрасного комплекса упражнений, запускающего полезные, здоровые процессы в нашем организме, в эндокринной системе, активизирующие энергетические каналы и жизненные силы. Именно по этой причине этот комплекс упражнений считается омолаживающим.

Я думаю, что многие о нем знают, но я все же хочу о нем напомнить и рассказать, так как у меня есть журнал обо всем, что нам нужно для нашей Красоты:) Кроме того, возможно, моя статья вдохновит вас начать их делать те из нас снова, кто сделал, но бросил! При этом упражнения несложные, особой физической формы и подготовки не требуется, нагрузка увеличивается постепенно, а бонусы ощущаются сразу. И войти в хорошую физическую форму, можно довольно быстро укрепить ноги, ягодицы, спину и руки.

Почему этот комплекс волшебный? 🙂

Конечно, поскольку практика тибетская, то она волшебная :), то есть, выполняя ее упражнения, мы запускаем процессы оздоровления и омоложения на многих уровнях: из известных нам сегодня, это уровни сознания, тела и энергии.

«Эффективность «полного» упражнения, то есть такого, при котором человек ощущает притоки праны, как минимум на порядок превышает эффективность «пустого» упражнения — голой «физкультурной» формы движения физического тела, лишенного психоэнергетической наполненности» (Питер Келдер, «Око возрождения»).

Собственно, поэтому физические упражнения, рекомендуемые в йоге, цигун или других практиках, так полезны для нашей девичьей Красоты и здоровья. Да, современный спорт тоже полезен для физического тела, но лечебно-питательный, т. е. не запускает настоящих магических процессов, поэтому лучше обратиться к вышеупомянутым практикам, где есть такая «наполненность».

Почему эта практика показана для наших гормонов?

Наша гормональная (эндокринная) система очень тесно связана с энергией и энергетическими центрами:

• с гипоталамо-гипофизарным центром и шишковидной железой;
• с сердечным центром, включая вилочковую железу или вилочковую железу — самую омолаживающую железу в нашем организме;
• , а также с центром, расположенным в брюшной полости, связанным с кишечником и репродуктивными органами.

Именно благодаря знанию этой связи и сложной системы энергетических каналов и орбит, качества энергий и их влияния на железы внутренней секреции даосские мастера и разработали свои уникальные методики омоложения и оздоровления. Если очень кратко и примерно, то прежде всего это:

• Успокойте свой Разум (гипоталамо-гипофизарную систему и шишковидную железу/Третий глаз), чтобы он стал наблюдателем, а не вечным оратором :).
• Они открывали Сердце окружающей природе и красоте (вспомните хайку или картины китайских мастеров — они действительно сердцем чувствовали окружающий мир), жили Сердцем, а не Разумом, как мы .
• Уравновешивание эмоций (живот, по сути, эмоциональный центр) с помощью различных практик, взращивание силы.

Итак, работа каждого даосская практика, и « Глаз возрождения » включая балансировку желез внутренней секреции и активацию энергетических центров, здесь это просто называется «эфирные вихри».

О медитативное состояние во время практики.

Нам не нужно какое-то конкретное состояние сознания, но по моему опыту ум со временем становится очень спокойным.

Интересно, что « лам отнимают ведущую роль именно созерцательных практик , a «Око возрождения» пользуются только как средством поддержания тела в порядке и обеспечения его огромной энергией, необходимой для хорошей практики созерцания » . По результатам многочисленных исследований нашего мозга во время медитации уже доказана неоспоримая польза созерцательных практик (подробнее об этом и). Медитация оказывает совершенно невероятное воздействие на мозг, его центры и нейронные связи, способна исцелять и омолаживать.

Что представляет собой сам комплекс?

Это пять простых физических и дыхательных упражнений и древняя тибетская техника исцеления и оздоровления Тибетские монахи Хранили в секрете тысячи лет, но видимо пришло время ей проникнуть в западную культуру благодаря Питеру Колдеру. Ему тибетцы, видимо, открыли комплекс, легший в основу книги «Око Возрождения. древний тайный источник молодости. Я думаю, что история, которую он описывает в книге, скорее легенда, но практика и рекомендации по ее реализации очень четкие и правильные.

Если вы еще не сталкивались с этим чудо-комплексом, лучше начать с самой книги: она небольшая, легко написана в увлекательном приключенческом стиле и содержит исчерпывающие рекомендации. Сегодня на многочисленных сайтах есть упражнения и рекомендации, не относящиеся к тому, что написано в книге, так что лучше сразу перейти к оригиналу :). И книга действительно очень приятная, вдохновляющая и наполненная глубокой философией и знаниями.

Итак, сам комплекс. Чтобы не было путаницы, вот цитаты из книги Питера Келдера:

«один. Ритуальное действие один выполняется стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны руками на уровне плеч. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до возникновения ощущения легкого головокружения. При этом, очень большое значение имеет направление вращения — слева направо

2. Непосредственно после первого ритуального действия выполняется ритуальное действие второе Исходное положение для второго ритуального действия — положение лежа. лечь на толстый ковер или другую достаточно мягкую и теплую подстилку.0003

Вытянув руки вдоль тела и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, плотно прижав подбородок к грудине. После этого поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать таз от пола. Если можете, поднимите ноги не просто вертикально вверх, а еще дальше «вперед» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом не сгибать колени. Затем медленно опустите голову и ноги на пол. Расслабьте все мышцы, а затем повторите снова действие .

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале нужно выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. При подъеме головы и ног следует сделать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время движения. Чем глубже дыхание, тем эффективнее практика.

Один из лам рассказал мне, что пришел в монастырь очень больным и слабым стариком и не мог даже немного поднять свои прямые ноги над полом. Поэтому он начал с того, что поднимал ноги, сгибая их в коленях, и едва отрывая голову от пола. Постепенно он добился того, что мог поднимать бедра коленями вверх, но голени свисали вниз. Затем, по мере нарастания тренировок, он научился выпрямлять согнутые ноги и прижимать подбородок к груди и, наконец, через некоторое время стал поднимать идеально прямые ноги вертикально вверх. (что за старый монах, некоторые мои друзья сначала не могут поднять прямые ноги :))

3. Ритуальное действие три должно быть выполнено сразу после первых двух. Исходное положение для него – положение на коленях. Колени должны располагаться на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра были строго вертикальны. Ладони рук лежат на мышцах задней поверхности бедра чуть ниже ягодиц.

Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Запрокидывая голову вверх, выпячиваем грудь и прогибаем позвоночник назад, немного упираясь руками в бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к груди подбородком. После небольшого отдыха при необходимости повторить все сначала.

Как и второе ритуальное действие, третье требует строгой координации движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как и в первом. Прогибаясь назад, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение – выдох. Дышать при совершении ритуальных действий Око возрождения нужно как можно полнее и глубже. Ключом к полному и глубокому дыханию всегда является полнота выдоха. Если выдох выполнен полностью, следующий вдох неизбежно окажется таким же полным.

4. Для выполнения четвертого ритуального действия необходимо сесть на пол, вытянув прямые ноги перед собой, ступни которых расположены примерно на ширине плеч. С прямым позвоночником положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам ягодиц. Пальцы должны быть направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.

Затем запрокиньте голову назад, насколько это возможно, а затем поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В завершающей фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно сильно напрячь все мышцы тела на несколько секунд, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднявшись и запрокинув голову, сделайте глубокий плавный вдох. При напряжении — задержать дыхание, а при опускании — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями поддерживайте постоянный ритм дыхания.

5. Исходное положение для пятого ритуального действия – упор лежа согнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз не касаются пола. Руки ориентированы строго вперед, пальцы сомкнуты вместе. Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Расстояние между стопами одинаковое.

Начнем с того, что запрокинем голову как можно выше. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной вверх. Одновременно с движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Ноги при этом стараемся держать прямо, а прямые руки и туловище находятся в одной плоскости. Тогда тело будет как бы сложено пополам в тазобедренных суставах. Это все. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежит согнувшись — и начинаем все сначала.

Начиная с полного выдоха в положении лежа, согнувшись, вы делаете максимально глубокий вдох, одновременно «складывая» тело пополам… Вернувшись в положение лежа, согнувшись, делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряжённой паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

Переставить ритуальные действия «Око возрождения» местами, а также разнести их во времени невозможно».

Всем Красота, Сияние и омоложение! 🙂

Уважаемые читатели, из-за малоподвижного образа жизни в нашем организме естественным образом происходят застойные явления в тканях, мышцы теряют жизненные силы, ухудшается настроение и работоспособность и многое-многое другое.

Но даже если мы будем двигаться достаточно много, вряд ли мы будем использовать все группы мышц и достаточно активно.

Кто-то ходит в зал и получает большую физическую нагрузку. Этого достаточно?

В этой статье пойдет речь о комплексе упражнений, который, на мой взгляд, больше подходит для ежедневного выполнения по нескольким причинам:

• делается очень быстро (максимум 15 минут),
• большинство мышц отлично проработаны и напряжены,
• большинство связок отлично проработаны и растянуты,
• включает полные дыхательные упражнения,
• учитывает строение тонких тел человека: он действительно активизирует и прокачивает энергии в теле.
• сундук невероятно расширяется,
• очень активен (это действительно утомляет).

Инструкции по выполнению упражнений взяты из книги Питера Колдера «Око возрождения». Между описаниями упражнений я буду давать некоторые комментарии (они выделены синим цветом).

Прежде чем приступить к упражнениям, предлагаем вам запустить свое намерение на данные физические нагрузки. Скажите про себя или вслух что-то вроде этого: «Я посвящаю выполнение этих упражнений…» или «Я намерен обрести/получить…» и тогда можно подключить свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние, равновесие, гармония души, тела и разума и др. ).

Первое упражнение.

Исходное положение для первого упражнения — стоя прямо, руки горизонтально вытянуты в стороны на уровне плеч. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Вам нужно ограничиться тремя оборотами. Чтобы остановить головокружение после остановки вращения, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов.

Не нужно стремиться крутиться определенное количество раз, достаточно даже 1-2 оборотов, чтобы запустить вихревые течения в тонких телах. Вращайтесь, пока не почувствуете легкое головокружение. Достаточно. Возможности вестибулярного аппарата у всех разные, но при постоянных занятиях вы обязательно через какое-то время достигнете 21 оборота и будете выполнять их в абсолютно комфортном режиме.

Второе упражнение.

Исходное положение для второго упражнения — лежа на спине. Лучше всего лечь на толстый ковер или другую достаточно мягкую и теплую подстилку. Выполняется следующим образом. Вытянув руки вдоль тела и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, плотно прижав подбородок к грудине. Одновременно поднимайте прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать таз от пола. Затем медленно опустите голову и ноги на пол (см. рис. 2). В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале нужно выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. При подъеме головы и ног следует сделать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании — такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем эффективнее практика. Предлагаем все внимание во время выполнения упражнения перевести на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Упрощенный вариант упражнения 2

Выполняйте упражнение в комфортном режиме: пусть будет легкое ощущение напряжения по задней части тела и пояснице. Пусть ваши ноги будут слегка согнуты: так, как вам удобно. При постоянной практике вы обязательно начнете выполнять упражнение с прямыми ногами.

После круга и между всеми остальными упражнениями предлагаю сделать паузу:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Сделайте 2 (ровно 2) глубоких спокойных вдоха, при этом не напрягаясь ни на вдохе, ни на выдохе, и не пытаясь замедлить дыхание или наоборот убыстрить его.

2 глубоких спокойных вдоха. Про эту паузу я читал в другой книге по этому комплексу (сейчас уже не вспомню в какой) и исполнение с ней мне нравится гораздо больше, но это на ваше усмотрение.

Третье упражнение.

Исходное положение для третьего упражнения – положение на коленях. Колени должны располагаться на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра были строго вертикальны. Ладони рук лежат на задней поверхности мышц бедра прямо под ягодицами. Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Запрокинув голову назад – вверх, выпячиваем грудь и прогибаем позвоночник назад, немного упираясь руками в бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком (см. рис. 3). Это упражнение требует четкой координации движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение – выдох. Предлагаем все внимание во время выполнения упражнения перевести на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Обратите внимание, что ладони рук лежат под ягодицами, а не как на картинке.

Не наклоняйте голову слишком сильно: чуть-чуть. При таком наклоне головы у многих происходит разгибание в самой слабой зоне шейного отдела позвоночника. Пусть вообще не будет растяжки, чем вы будете вынуждены на время оставить этот комплекс или вовсе отказаться от него, сославшись на боль в шейном отделе позвоночника.

Четвертое упражнение.

Для выполнения четвертого упражнения необходимо сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги, ступни которых расположены примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам ягодиц. Пальцы должны быть направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем максимально запрокиньте голову назад – вверх, а затем – поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В завершающей фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно сильно напрячь все мышцы тела на несколько секунд, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала (см. рис. 4) И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднявшись и запрокинув голову, сделайте глубокий плавный вдох. При напряжении — задержать дыхание, а при опускании — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями поддерживайте постоянный ритм дыхания. Предлагаем все внимание во время выполнения упражнения перевести на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Упрощенный вариант упражнения 4

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Сделайте 2 глубоких спокойных вдоха.

Пятое упражнение.

Исходное положение для пятого упражнения — упор лежа, наклонившись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз не касаются пола. Руки ориентированы строго вперед, пальцы сомкнуты вместе. Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Расстояние между стопами одинаковое. Начинаем с того, что запрокидываем голову максимально назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной вверх. Одновременно с движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Ноги при этом стараемся держать прямо, а прямые руки и туловище находятся в одной плоскости. Тогда тело будет как бы сложено пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — лежа, согнувшись, — и начинаем все сначала (см. рис. 5).

Характер дыхания в этом упражнении несколько необычен. Начиная с полного выдоха в положении лежа, согнувшись, нужно максимально глубоко вдохнуть, при этом «сложив» тело пополам. Вернувшись в упор, наклонившись, сделать полный выдох. Остановившись в крайних точках, выполнить напряженную паузу, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Предлагаем все внимание во время выполнения упражнения перевести на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Упрощенный вариант упражнения 5

Итоговый комментарий к комплексу упражнений «Око Возрождения».

Мы предлагаем вам ежедневно выполнять каждое из пяти вышеуказанных упражнений. Начните с 3-5 раз. И каждую неделю прибавляйте по два раза, тогда через 9-10 недель ежедневных упражнений вы дойдете до 21 раза. После этого предлагаем не увеличивать количество казней, а сохранять достигнутый уровень. Начните заниматься и вы увидите и почувствуете результат уже через одну-две недели.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Сделайте 2 глубоких спокойных вдоха.

После того, как вы начнете постоянно делать этот комплекс, у вас начнутся процессы перестройки в организме, аналогичные темам, которые мы запускаем на остеопатических сеансах. Где-то будет щелкать, дергать, болеть. Обратите на это внимание: обратите внимание на эти изменения. Это еще больше мотивирует вас продолжать этот комплекс.

Порекомендуйте этот комплекс своим друзьям и знакомым. Этот комплекс нужен многим. Для кого-то это может быть последний шанс направить себя на здоровье и не доводить до того момента, когда предболезнь перейдет в болезнь.

Дайте людям этот свет, не кладите его под кровать. Это относится и к другим рекомендациям с этого сайта: поверьте, каждого привлечет что-то свое. Не решайте за людей. Пусть они сделают свой выбор.

В этом видео как нельзя лучше показан комплекс «Око Возрождения». Есть минимальные различия, но я думаю, что они незначительны.

Око возрождения самый загадочный комплекс упражнений, пришедший к нам из глубины веков. С момента появления книги Сидерского в виде захватывающего дух художественного произведения в 1996 году прошло 16 лет. И с тех пор в нашей стране многие регулярно делают Око возрождения. У каждого из практикующих эти ритуальные упражнения свои подходы к их выполнению, свои сомнения и вопросы. В этой статье я подытожу свое непрерывное применение Ока Перерождения на протяжении 15 лет, а также напишу ряд моментов, усиливающих эффективность и полезность этого комплекса.

Для начала отвечу на вопросы многих-многих: «В каком возрасте можно начинать выполнять Око Перерождения?» Считаю наиболее целесообразным начинать выполнение комплекса с 40 лет. Более раннее начало занятий Оком возрождения, конечно же, не принесет никакого вреда, а его эффективность будет не выше обычной комплексной ежедневной гимнастики. Единственное, что значительно укрепит самодисциплину. А начало практики ритуальных упражнений с 40 лет принесет заметные результаты уже на десятой неделе выполнения этого комплекса. По поводу времени выполнения упражнений: вам нужно четко решить для себя, будете вы выполнять их утром или вечером. При этом не обязательно привязываться к строго определенному часу. Если вы выбрали выполнение комплекса утром, то его можно делать с 6 утра до 12 дня, а если решили делать вечером, то упражнения необходимо делать с 18 до 12 часов. Все водные процедуры лучше проводить до выполнения упражнений, т.к. контакт с водой любой температуры в течение часа после выполнения комплекса вреден для организма. Упражнения следует выполнять в полной тишине для максимальной концентрации перед каждым упражнением и во время упражнения. В целом бездумное выполнение этого комплекса не приведет к омоложению и оздоровлению организма. Перед началом комплекса необходимо создать намерение на омоложение, излечение от хронических заболеваний, достижение какого-то важного результата. Каждый день вслух или шепотом необходимо проговаривать свое намерение. Например: «Выполняя этот комплекс, я намерен омолодить свой организм до 30 лет, полностью излечиться от бронхиальной астмы (сахарный диабет, гипертония и т. д.). Также перед выполнением каждого отдельного упражнения, в том числе и дыхания, вы должны создать намерение, для чего вы его делаете. Эти намерения могут касаться не только здоровья, но и карьеры, улучшения отношений с кем-то конкретным. Например, перед первым упражнением вы говорите о своем намерении: «С этим упражнением я намерен продвинуться до начальника отдела». Лучше придумать и сразу записать на лист бумаги слова намерения для каждого упражнения, и сначала прочитать эти намерения. У каждого упражнения должна быть своя цель. И вы начнете замечать, как сила намерения начинает постепенно изменять не только ваше тело, но и всю вашу жизнь. согласно заявленным намерениям. По мере выполнения намерения придумывайте другое и произносите новое намерение. Никакого деления комплекса на 2 половины не нужно. Как начали с первого упражнения, переходим к пятому. Количество повторений следует увеличить до 21, и в течение 5 лет не увеличивать и не уменьшать. Также первые 5 лет достаточно выполнять Око возрождения 1 раз в день. Первые месяцы комплекса улучшается самочувствие, поднимается настроение, хочется начать выполнять комплекс 2 раза в день. Также есть желание увеличить количество повторений более чем в 21 раз. Лучше после Ока Перерождения с 21 повторением сделать еще один комплекс. Через пару лет выполнения комплекса более 21 раза практически у всех практикующих появляется желание перейти на 21 повторение, а при выполнении 2 раза в день перейти на 1 раз в день. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Ни в коем случае не меняйте сами упражнения. Только в крайних точках 2-5 упражнений нужно сильно напрягаться по 5 секунд. Во втором упражнении нужно напрячься при подъеме ног и головы, затем опустить голову и ноги, расслабиться и снова нужно напрячь все мышцы тела. В третьем упражнении напрягаем все мышцы тела, когда прогибаемся назад. Затем расслабление и снова напряжение при опускании головы вперед. На четвертом упражнении сядьте, вытяните ноги, опустите голову и сильно напрягитесь. Затем расслабьтесь, сделайте «стол» и снова напрягитесь. Пятое упражнение – лечь, поднять туловище на прямых руках, сильно напрячься, затем расслабиться, выполнить вторую половину упражнения и снова напрячься в крайней точке. При этом дышите, как писал Кельдер, задерживайте дыхание только на напряжении мышц.

Теперь о проходах комплекса. Полгода от начала комплекса пропуски делать не стоит, а потом и вовсе нужно пропускать выполнение раз в неделю. Когда нет возможности выполнить весь комплекс, можно выполнять первые 3 упражнения несколько дней. Если по какой-то причине выполнить их совсем не получается, вам на помощь может прийти изометрическое выполнение этого комплекса. Делается это следующим образом: нужно лечь, максимально расслабиться и начать мысленно делать первое упражнение. Вращение нужно четко представлять, ощущать всеми мышцами, не отвлекаться. Затем переходите ко второму упражнению. Вы также четко представляете, как одновременно поднимаете голову и ноги, напрягаетесь 5 секунд, затем мысленно опускаете ноги и голову и снова напрягаетесь. Точно так же выполняйте остальные упражнения, цепко удерживая внимание на напряжении мышц. Делаем два дыхательных упражнения, мысленно представляя себя в вертикальном положении. Когда вы уже начали ощущать потоки энергии при дыхании, можно дышать следующим образом. Необходимо сделать вдох, сосредоточиться на пупке и во время паузы в дыхании провести энергию через следующие точки: край лобковой кости, точку на промежности, копчик, точку на позвоночнике напротив пупка, точка на позвоночнике напротив солнечного сплетения, до точки между лопатками, до точки посередине нижнего края затылочной кости, до макушки, до середины лба и до пупка . Когда получится такой прогон энергии за одну паузу дыхания, сделайте 9такие обороты в малом микромире (так называются эти точки в комплексе). А второе дыхательное упражнение можно сделать так: делаем вдох и представляем, как красная энергия втягивается через точки свода стопы, обвивается по спирали вокруг тела. двигаясь по часовой стрелке, и вырывается из макушки фонтаном, окутывая тело красным коконом. Сделайте такой вдох 9 раз, затем представьте на вдохе, как фиолетовая энергия входит через макушку, закручивает тело по спирали по часовой стрелке и вырывается наружу через точки свода стопы и устремляется вверх, обволакивая тело в пурпурный. Такая модификация дыхательных упражнений позволит очень быстро ощутить энергетические потоки в теле, хорошо скажется на развитии воображения.

Что можно сказать о положительном эффекте Ока Возрождения? То, что омолаживающий эффект комплекса проявляется через полтора года, — полная ерунда. Да, практикующий становится энергичнее, активнее, и только через 5 лет непрерывной практики начинается некоторое омоложение. При имеющихся хронических заболеваниях комплекс практически не действует, зато появляются силы более планомерно и основательно лечить обострения. Только не отказывайтесь сразу от классического медикаментозного лечения существующей патологии, а продолжайте лечиться. Если вас не устраивает то, как к вам относятся в вашей клинике, найдите врача, который действительно сможет вам помочь. К счастью, энергии для этого уже будет достаточно. Если выполнять комплекс упражнений вечером. то после приема алкоголя комплекс можно и нужно делать. В лучшем случае это вызовет рвоту, а при отсутствии рвоты вы гораздо легче перенесете похмелье на следующее утро. Через 10 лет выполнения комплекса вы быстро выспитесь, и даже после 2-3 часов сна будете вполне бодры. Но увлекаться сокращением времени ночного сна не стоит, т.к. это повысит износ организма и частично устранит комплекс полезного действия. Как и любое оздоровительное мероприятие, Eye of Rebirth single большой пользы не принесет. Наряду с ее выполнением необходимо практиковать рациональное питание, занятия физкультурой и спортом, отказ от вредных привычек.

Пользы от реализации комплекса много. Но если вы начали это делать, настройтесь на пожизненное присутствие Ока Возрождения в вашей жизни.

5 тибетских ритуалов — Экхарт Йога

Статьи

Практика

5 тибетских ритуалов — это динамические упражнения, которые вы можете выполнять каждый день для здоровья, энергии и силы. Отлично подходит для поддержания тела в форме, когда у вас ограниченное время или пространство.

Эстер Экхарт

Что такое 5 тибетских ритуалов?

5 тибетских ритуалов — это форма тибетской йоги, которой, как говорят, более 2500 лет. Они были раскрыты в публикации Питера Келдера под названием Око Откровения , написанной в 1939 году. Келдер утверждает, что эта серия упражнений использовался тибетскими монахами для долгой, яркой и здоровой жизни.

Он назвал множество преимуществ, в том числе снижение веса, улучшение памяти, повышение физической силы, улучшение самочувствия и даже замедление процесса старения — по этой причине эти упражнения также называют основой молодости.

Какую пользу могут принести вам 5 тибетских ритуалов?

Упражнения 5 тибетских ритуалов просты, для их выполнения не требуется много места или какого-либо специального оборудования, и их можно выполнить примерно за 10–15 минут, в зависимости от того, сколько раз вы их повторяете. Последовательность растягивает и укрепляет основные мышцы вашего тела и может улучшить баланс. Это также отличный способ разогреться перед занятиями йогой.

Сколько нужно сделать?

«Официально» вы повторяете каждое упражнение 21 раз, прежде чем переходить к следующему упражнению, но ключ в том, чтобы начинать медленно и увеличивать количество повторений. Например, вы можете начать с 1-3 повторений, доведя их до 7.

В конце концов, вы можете работать до 3 подходов по 7 повторений с отдыхом между ними (как я делаю в видео ниже). Не спешите делать до 21 повторения, это должно стать практикой на всю жизнь, поэтому вы можете не торопиться, чтобы нарастить ее. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и ничего не напрягайте и не форсируйте. Попробуйте и посмотрите, как вы себя чувствуете!

Практика Тибетских Ритуалов со мной!

Члены EkhartYoga могут практиковать всю последовательность со мной в этом классе или выполнить шаги, описанные в приведенной ниже последовательности.

Как выполнять 5 тибетских ритуалов

1. Вращение

a. Встаньте, ноги немного расставлены, руки на уровне плеч, ладони смотрят вниз.

б. Начните вращаться по часовой стрелке (как будто вы стоите на часах), стараясь сохранять ровное дыхание во время вращения.

Совет :   Скорость здесь не важна (важно направление), так что не крутитесь так быстро, чтобы не упасть! Если вы чувствуете сильное головокружение, когда прекращаете вращение, соедините ладони и посмотрите на большие пальцы. Дышите глубоко.

2. Подъемы ног

а. Лягте на спину на пол, ладони по бокам, ноги прямые.

б. Втяните нижнюю часть живота, вдохните и поднимите ноги в воздух, одновременно поднимая голову. Выдохните и опустите все обратно на пол. Двигайтесь между двумя позициями плавно и с контролем.

Совет : Если это слишком сильно, положите руки под ягодицы или согните колени. Вы не должны чувствовать боли в спине или шее во время выполнения этого упражнения.

3. Dynamic Camel

а. Примите положение на коленях. На вдохе выгните позвоночник, проведите руками по задней поверхности бедер и слегка наклоните голову назад.

б. С выдохом вернитесь в вертикальное положение и наклоните подбородок вперед к груди.

Совет : Держите нижнюю часть живота втянутой и поднятой, чтобы защитить нижнюю часть спины. Отводите голову назад ровно настолько, насколько удобно для вашей шеи. Поместите прокладки под колени, если они чувствительны.

4. Подвижная столешница

а. Примите сидячее положение, вытянув ноги перед собой, ладони упираются в пол.

б. Вдохните, нажмите на руки и покачайте бедрами вперед и вверх, чтобы занять положение «на столе», ноги на полу. Вы можете держать подбородок направленным вверх или запрокинуть голову, если чувствуете себя комфортно на шее. Выдохните, отведите бедра назад и вернитесь в исходное положение на выдохе. Двигайтесь между двумя позициями плавно и плавно.

Совет : Вы можете начать с положения с согнутыми коленями, слегка выдвинув бедра вперед от рук, пока не наберете силу в руках. Вы также можете попробовать положить ладони на блоки, чтобы получить немного больше высоты.

5. Собачка вниз к собаке вверх

a. Примите позу Собаки мордой вниз, широко расставив пальцы и прижав ладони к полу. Подтяните бедра вверх и назад и удлините позвоночник.

б. Вдохните, перекатитесь через носки, перенесите плечи на запястья и войдите в Собаку мордой вверх.