Читать «Притчи-мотиваторы на каждый день для счастья и удачи» — Цымбурская Елена В. — Страница 1
Елена Цымбурская
Притчи-мотиваторы на каждый день для счастья и удачи
Тысяча стеклянных шариков
Чем старше становлюсь, тем больше наслаждаюсь каждым субботним утром. Мне хочется спокойно побыть одному, и это заставляет меня встать первым. А может, это огромное желание продлить свой выходной, после стольких лет работы… В любом случае, для меня первые часы субботнего дня – это самое приятное, что может быть.
Я, с огромной чашкой дымящегося кофе в одной руке и утренней газетой в другой, спускаюсь в подвал своего дома, усаживаюсь там в любимое кресло и начинаю настраивать радиоаппаратуру на определенную частоту. Настроившись, могу общаться с такими же радиолюбителями, как и я. Мы по субботам встречаемся в эфире, совершенно разные по возрасту, профессиям, вкусам, но объединённые любовью к радио.
В одну из таких суббот я успел отпить первый глоток горячего кофе, который обжёг мне гортань и медленно растёкся по желудку когда наткнулся на разговор двух любителей в эфире.
– Я вижу, что ты действительно очень занят на работе, наверное, тебе хорошо за это платят, и мне жаль, что тебе приходится проводить много времени вдали от дома и семьи. Тяжело представить, что молодой человек должен работать 60 часов в неделю, чтобы только выжить. Сочувствую, что ты не мог присутствовать на спектакле с участием твоей маленькой дочки. Но позволь мне кое-что рассказать, может, это поможет тебе чётче увидеть и распознать свои жизненные приоритеты.
И тогда мужчина начал рассказывать своему собеседнику о своей теории тысячи стеклянных шариков.
– Как-то раз я решил сделать простой арифметический подсчёт. Человек живёт в среднем 75 лет. Умножив 75 лет на 52 недели в году, я получил цифру 3900. Это количество недель, или в моём случае суббот, которые человек имеет за всю свою жизнь. Оставайся со мной, я перехожу к главной части.
К тому моменту я прожил почти 55 лет, значит, прожил около 2800 отведённых мне суббот. Я стал думать о том, что, если доживу до 75 лет, то мне остаётся наслаждаться чуть больше, чем 1000 суббот. Я пошёл в магазин игрушек и скупил там все стеклянные шарики. Мне пришлось зайти ещё в несколько, чтобы укомплектовать их количество до тысячи. Я пришёл домой и выложил все шарики в стеклянную вазу рядом с моей радиостанцией. С тех пор каждую субботу я достаю из вазы один стеклянный шарик и бросаю в окно. Я открыл, что, наблюдая за уменьшением шариков в вазе, я стал больше обращать внимание на вещи действительно важные в моей жизни. Нет ничего лучше для выявления и осознания твоих жизненных приоритетов, чем видеть, как истекает время твоего пребывания на земле.
Сейчас позволь мне сказать тебе последнюю вещь. До того, как мы разъединимся и я повезу свою прекрасную жену завтракать в наш любимый ресторан. Сегодня я достал свой последний стеклянный шарик из вазы… и понял, что если доживу до следующей субботы, значит мне подарено ещё немножечко времени жизни.
Мне понравилось общаться с тобой. Надеюсь, тебе удастся больше времени проводить со своей семьёй, и надеюсь встретиться с тобой в следующую субботу. С тобой прощается мужчина 75 лет. Ухожу! Хорошего дня!
Тот, кто был невольным свидетелем этой беседы, мог услышать щелчок, когда говоривший отсоединился. Думаю, что всем нам он оставил много мыслей для размышлений. Я думал в то утро усовершенствовать антенну, а потом встретиться с некоторыми радиолюбителями, чтобы поработать над новым кодексом нашего радиолюбительского клуба, но после услышанного, бегом поднялся по лестнице и поцелуем разбудил свою жену:
– Вставай, дорогая! Я хочу вывезти тебя и детей на завтрак.
– Что случилось? – спросила удивлённая жена.
– Ничего. Просто мы давно не проводили утро выходного дня вместе с детьми. Кстати, по дороге я хочу заехать в игрушечный магазин, купить стеклянных шариков…
Суд
Одна средневековая легенда рассказывает об одном мужчине, чья находчивость спасла ему жизнь.
Он был взят под стражу и несправедливо обвинен в убийстве. Настоящий убийца был очень влиятельным человеком в обществе, и поэтому изначально требовалось найти козла отпущения.
Мужчину привели в суд, и он сразу понял, что у него практически нет шансов избежать петли.
Судья, будучи лживым и купленным, собирался соблюсти видимость абсолютно справедливого процесса. Он, обратившись к публике и обвиняемому, произнес:
– Зная твою репутацию человека справедливого и достойного, я отдаю твою судьбу в руки Господа Бога. Беру две бумажки и пишу на одной «Виновен», а на другой «Не виновен». Ты выберешь одну из них, и провидение решит твою судьбу.
Конечно, продажный судья приготовил две бумажки с одним и тем же вердиктом «Виновен». Жертва, еще не понимая происходящего, почувствовала: это ловушка. Когда судья предложил обвиняемому выбрать одну из двух бумажек, мужчина глубоко задышал и оставался несколько секунд в полном молчании с закрытыми глазами.
Когда в зале начали беспокоиться и зашумели, он открыл глаза, с улыбкой взял одну из бумажек, засунул в рот и быстро проглотил.
Обескураженные и расстроенные участники процесса возмутились:
– Что же ты наделал?! Как мы теперь узнаем вердикт?
– Это очень просто, – ответил мужчина. – Суть в том, что нужно прочесть бумажку, которая осталась, и тогда мы узнаем, что было написано в той, которую я проглотил.
Судья был вынужден освободить обвиняемого.
Проблема
Один Учитель и один Хранитель делили администрирование монастырем дзен. Хранитель был в годах, и пришел день, когда он умер и надо было найти ему приемника.
Учитель собрал всех послушников, чтобы избрать достойного.
– Я вам представлю одну проблему, – сказал учитель. – Кто первым ее решит, станет новым Хранителем.
Он поставил в центре зала скамью, а сверху на нее большую красивую фарфоровую вазу с прекрасной розой и продолжил:
– Это и есть проблема.
Послушники с удивлением рассматривали то, что находилось у них перед глазами: сложные и странные рисунки на фарфоре, цвет и форму лепестков цветка…Что все это значит? Какая загадка кроется за этим? Что делать? Все пребывали в недоумении.
Через несколько минут один ученик встал, посмотрел на Учителя и на других учеников, подошел к вазе, поднял ее над головой и на глазах у всех разбил вдребезги об пол.
– Ты – новый Хранитель, – сказал Учитель и объяснил остальным, – Я выразился очень ясно, я сказал вам, что перед вами проблема. Неважно, как красиво или заманчиво она выглядит, проблемы существуют, чтобы их решать. Они могут быть сосредоточены в старинных фарфоровых вазах, в красивой любви, что потеряла смысл, в пути, с которого нужно сойти, но который не хочется оставлять из-за того, что он дает нам удобства, комфорт. Существует только одна форма справляться с проблемами: сталкиваться с ними лицом к лицу. В эти моменты мы не можем позволить себе проявлять ни жалость, ни позволять соблазнять себя притягательными сторонами, которые есть в любом конфликте.
Проблемы обладают одним удивительным эффектом, который действует на большинство из нас: нам нравится их иметь, анализировать, возвращаться к ним, комментировать.
Глухая лягушка
Группа лягушек путешествовала по лесу, когда неожиданно две из них провалились в одну глубокую яму. Остальные лягушки сгрудились вокруг ямы и, когда увидели, насколько она глубока, сказали упавшим, что из практических соображений лучше бы им расслабиться и умереть. Несмотря на совет, лягушки изо всех сил старались выбраться из ямы. Те, что были наверху, заверяли, что их усилия бессмысленны. В конце концов одна из упавших лягушек прислушалась к тому, что говорили другие, сдалась и умерла. Вторая продолжала прыгать изо всех сил. Сородичи кричали ей, что это бесполезно, но лягушка продолжала прыгать каждый раз с большей силой так, что наконец выпрыгнула из ямы. Ее спросили: «Ты что, не слышала, что мы тебе кричали?» Лягушка объяснила, что она глухая и что она думала, что другие ее воодушевляли сверху прикладывать все больше и больше усилий, чтобы освободиться из ямы.
Елена Цымбурская — Притчи-мотиваторы на каждый день для счастья и удачи читать онлайн бесплатно
Елена Цымбурская
Притчи-мотиваторы на каждый день для счастья и удачи
Тысяча стеклянных шариков
Чем старше становлюсь, тем больше наслаждаюсь каждым субботним утром. Мне хочется спокойно побыть одному, и это заставляет меня встать первым. А может, это огромное желание продлить свой выходной, после стольких лет работы… В любом случае, для меня первые часы субботнего дня – это самое приятное, что может быть.
Я, с огромной чашкой дымящегося кофе в одной руке и утренней газетой в другой, спускаюсь в подвал своего дома, усаживаюсь там в любимое кресло и начинаю настраивать радиоаппаратуру на определенную частоту. Настроившись, могу общаться с такими же радиолюбителями, как и я. Мы по субботам встречаемся в эфире, совершенно разные по возрасту, профессиям, вкусам, но объединённые любовью к радио.
В одну из таких суббот я успел отпить первый глоток горячего кофе, который обжёг мне гортань и медленно растёкся по желудку когда наткнулся на разговор двух любителей в эфире.
Кто-то рассказывал кому-то о тысяче стеклянных шариков, которыми так любят играть все дети. Я перестал крутить ручку настройки и прислушался.
– Я вижу, что ты действительно очень занят на работе, наверное, тебе хорошо за это платят, и мне жаль, что тебе приходится проводить много времени вдали от дома и семьи. Тяжело представить, что молодой человек должен работать 60 часов в неделю, чтобы только выжить. Сочувствую, что ты не мог присутствовать на спектакле с участием твоей маленькой дочки. Но позволь мне кое-что рассказать, может, это поможет тебе чётче увидеть и распознать свои жизненные приоритеты.
И тогда мужчина начал рассказывать своему собеседнику о своей теории тысячи стеклянных шариков.
– Как-то раз я решил сделать простой арифметический подсчёт. Человек живёт в среднем 75 лет. Умножив 75 лет на 52 недели в году, я получил цифру 3900. Это количество недель, или в моём случае суббот, которые человек имеет за всю свою жизнь. Оставайся со мной, я перехожу к главной части.
К тому моменту я прожил почти 55 лет, значит, прожил около 2800 отведённых мне суббот. Я стал думать о том, что, если доживу до 75 лет, то мне остаётся наслаждаться чуть больше, чем 1000 суббот. Я пошёл в магазин игрушек и скупил там все стеклянные шарики. Мне пришлось зайти ещё в несколько, чтобы укомплектовать их количество до тысячи. Я пришёл домой и выложил все шарики в стеклянную вазу рядом с моей радиостанцией. С тех пор каждую субботу я достаю из вазы один стеклянный шарик и бросаю в окно. Я открыл, что, наблюдая за уменьшением шариков в вазе, я стал больше обращать внимание на вещи действительно важные в моей жизни. Нет ничего лучше для выявления и осознания твоих жизненных приоритетов, чем видеть, как истекает время твоего пребывания на земле.
Сейчас позволь мне сказать тебе последнюю вещь. До того, как мы разъединимся и я повезу свою прекрасную жену завтракать в наш любимый ресторан. Сегодня я достал свой последний стеклянный шарик из вазы… и понял, что если доживу до следующей субботы, значит мне подарено ещё немножечко времени жизни.
Если мы чем-то и можем распоряжаться в этом мире, то это тем немногим количеством времени, которое нам отведено.
Мне понравилось общаться с тобой. Надеюсь, тебе удастся больше времени проводить со своей семьёй, и надеюсь встретиться с тобой в следующую субботу. С тобой прощается мужчина 75 лет. Ухожу! Хорошего дня!
Тот, кто был невольным свидетелем этой беседы, мог услышать щелчок, когда говоривший отсоединился. Думаю, что всем нам он оставил много мыслей для размышлений. Я думал в то утро усовершенствовать антенну, а потом встретиться с некоторыми радиолюбителями, чтобы поработать над новым кодексом нашего радиолюбительского клуба, но после услышанного, бегом поднялся по лестнице и поцелуем разбудил свою жену:
– Вставай, дорогая! Я хочу вывезти тебя и детей на завтрак.
– Что случилось? – спросила удивлённая жена.
– Ничего. Просто мы давно не проводили утро выходного дня вместе с детьми. Кстати, по дороге я хочу заехать в игрушечный магазин, купить стеклянных шариков…
Одна средневековая легенда рассказывает об одном мужчине, чья находчивость спасла ему жизнь.
Он был взят под стражу и несправедливо обвинен в убийстве. Настоящий убийца был очень влиятельным человеком в обществе, и поэтому изначально требовалось найти козла отпущения.
Мужчину привели в суд, и он сразу понял, что у него практически нет шансов избежать петли.
Судья, будучи лживым и купленным, собирался соблюсти видимость абсолютно справедливого процесса. Он, обратившись к публике и обвиняемому, произнес:
– Зная твою репутацию человека справедливого и достойного, я отдаю твою судьбу в руки Господа Бога. Беру две бумажки и пишу на одной «Виновен», а на другой «Не виновен». Ты выберешь одну из них, и провидение решит твою судьбу.
Конечно, продажный судья приготовил две бумажки с одним и тем же вердиктом «Виновен». Жертва, еще не понимая происходящего, почувствовала: это ловушка. Когда судья предложил обвиняемому выбрать одну из двух бумажек, мужчина глубоко задышал и оставался несколько секунд в полном молчании с закрытыми глазами.
Когда в зале начали беспокоиться и зашумели, он открыл глаза, с улыбкой взял одну из бумажек, засунул в рот и быстро проглотил.
Обескураженные и расстроенные участники процесса возмутились:
– Что же ты наделал?! Как мы теперь узнаем вердикт?
– Это очень просто, – ответил мужчина. – Суть в том, что нужно прочесть бумажку, которая осталась, и тогда мы узнаем, что было написано в той, которую я проглотил.
Судья был вынужден освободить обвиняемого.
Один Учитель и один Хранитель делили администрирование монастырем дзен. Хранитель был в годах, и пришел день, когда он умер и надо было найти ему приемника.
Учитель собрал всех послушников, чтобы избрать достойного.
– Я вам представлю одну проблему, – сказал учитель. – Кто первым ее решит, станет новым Хранителем.
Он поставил в центре зала скамью, а сверху на нее большую красивую фарфоровую вазу с прекрасной розой и продолжил:
– Это и есть проблема.
Послушники с удивлением рассматривали то, что находилось у них перед глазами: сложные и странные рисунки на фарфоре, цвет и форму лепестков цветка…Что все это значит? Какая загадка кроется за этим? Что делать? Все пребывали в недоумении.
Через несколько минут один ученик встал, посмотрел на Учителя и на других учеников, подошел к вазе, поднял ее над головой и на глазах у всех разбил вдребезги об пол.
– Ты – новый Хранитель, – сказал Учитель и объяснил остальным, – Я выразился очень ясно, я сказал вам, что перед вами проблема. Неважно, как красиво или заманчиво она выглядит, проблемы существуют, чтобы их решать. Они могут быть сосредоточены в старинных фарфоровых вазах, в красивой любви, что потеряла смысл, в пути, с которого нужно сойти, но который не хочется оставлять из-за того, что он дает нам удобства, комфорт. Существует только одна форма справляться с проблемами: сталкиваться с ними лицом к лицу. В эти моменты мы не можем позволить себе проявлять ни жалость, ни позволять соблазнять себя притягательными сторонами, которые есть в любом конфликте.
Читать дальшеЕлена Цымбурская: Притчи-мотиваторы на каждый день для счастья и удачи
Елена Цымбурская
Притчи-мотиваторы на каждый день для счастья и удачи
Тысяча стеклянных шариков
Чем старше становлюсь, тем больше наслаждаюсь каждым субботним утром.
Мне хочется спокойно побыть одному, и это заставляет меня встать первым. А может, это огромное желание продлить свой выходной, после стольких лет работы… В любом случае, для меня первые часы субботнего дня – это самое приятное, что может быть.
Я, с огромной чашкой дымящегося кофе в одной руке и утренней газетой в другой, спускаюсь в подвал своего дома, усаживаюсь там в любимое кресло и начинаю настраивать радиоаппаратуру на определенную частоту. Настроившись, могу общаться с такими же радиолюбителями, как и я. Мы по субботам встречаемся в эфире, совершенно разные по возрасту, профессиям, вкусам, но объединённые любовью к радио.
В одну из таких суббот я успел отпить первый глоток горячего кофе, который обжёг мне гортань и медленно растёкся по желудку когда наткнулся на разговор двух любителей в эфире. Кто-то рассказывал кому-то о тысяче стеклянных шариков, которыми так любят играть все дети. Я перестал крутить ручку настройки и прислушался.
– Я вижу, что ты действительно очень занят на работе, наверное, тебе хорошо за это платят, и мне жаль, что тебе приходится проводить много времени вдали от дома и семьи.
Тяжело представить, что молодой человек должен работать 60 часов в неделю, чтобы только выжить. Сочувствую, что ты не мог присутствовать на спектакле с участием твоей маленькой дочки. Но позволь мне кое-что рассказать, может, это поможет тебе чётче увидеть и распознать свои жизненные приоритеты.
И тогда мужчина начал рассказывать своему собеседнику о своей теории тысячи стеклянных шариков.
– Как-то раз я решил сделать простой арифметический подсчёт. Человек живёт в среднем 75 лет. Умножив 75 лет на 52 недели в году, я получил цифру 3900. Это количество недель, или в моём случае суббот, которые человек имеет за всю свою жизнь. Оставайся со мной, я перехожу к главной части.
К тому моменту я прожил почти 55 лет, значит, прожил около 2800 отведённых мне суббот. Я стал думать о том, что, если доживу до 75 лет, то мне остаётся наслаждаться чуть больше, чем 1000 суббот. Я пошёл в магазин игрушек и скупил там все стеклянные шарики. Мне пришлось зайти ещё в несколько, чтобы укомплектовать их количество до тысячи.
Я пришёл домой и выложил все шарики в стеклянную вазу рядом с моей радиостанцией. С тех пор каждую субботу я достаю из вазы один стеклянный шарик и бросаю в окно. Я открыл, что, наблюдая за уменьшением шариков в вазе, я стал больше обращать внимание на вещи действительно важные в моей жизни. Нет ничего лучше для выявления и осознания твоих жизненных приоритетов, чем видеть, как истекает время твоего пребывания на земле.
Сейчас позволь мне сказать тебе последнюю вещь. До того, как мы разъединимся и я повезу свою прекрасную жену завтракать в наш любимый ресторан. Сегодня я достал свой последний стеклянный шарик из вазы… и понял, что если доживу до следующей субботы, значит мне подарено ещё немножечко времени жизни. Если мы чем-то и можем распоряжаться в этом мире, то это тем немногим количеством времени, которое нам отведено.
Мне понравилось общаться с тобой. Надеюсь, тебе удастся больше времени проводить со своей семьёй, и надеюсь встретиться с тобой в следующую субботу. С тобой прощается мужчина 75 лет.
Ухожу! Хорошего дня!
Тот, кто был невольным свидетелем этой беседы, мог услышать щелчок, когда говоривший отсоединился. Думаю, что всем нам он оставил много мыслей для размышлений. Я думал в то утро усовершенствовать антенну, а потом встретиться с некоторыми радиолюбителями, чтобы поработать над новым кодексом нашего радиолюбительского клуба, но после услышанного, бегом поднялся по лестнице и поцелуем разбудил свою жену:
– Вставай, дорогая! Я хочу вывезти тебя и детей на завтрак.
– Что случилось? – спросила удивлённая жена.
– Ничего. Просто мы давно не проводили утро выходного дня вместе с детьми. Кстати, по дороге я хочу заехать в игрушечный магазин, купить стеклянных шариков…
Одна средневековая легенда рассказывает об одном мужчине, чья находчивость спасла ему жизнь. Он был взят под стражу и несправедливо обвинен в убийстве. Настоящий убийца был очень влиятельным человеком в обществе, и поэтому изначально требовалось найти козла отпущения.
Мужчину привели в суд, и он сразу понял, что у него практически нет шансов избежать петли.
Книга: Притчи-мотиваторы на каждый день для счастья и удачи — Елена Цымбурская
Просмотров: 20979
1917. Разгадка «русской» революции
Николай Стариков
Гибель Российской империи в 1917 году не была случайностью, как не случайно рассыпался и…
Просмотров: 3947
Остров живых
Николай Берг
«Обычный зомби медлителен, туповат и опасен только для безоружного и растерявшегося…
Просмотров: 2561
Вершители. Часть 2. Тайна Каменных людей
Лиза Клейпас
Вторая часть тетралогии «Вершители». Аякчаане, семикласснице из далекого эвенкийского…
Просмотров: 2512
Дракона возбуждать не рекомендуется
Александра Черчень
«Дракона возбуждать не рекомендуется» – фантастический роман Александры Черчень, жанр…
Просмотров: 2008
Погадай на жениха, ведьма!
Александра Черчень
«Погадай на жениха», – говорили они! «Найди свою судьбу», – вещали подружки после литра…
Просмотров: 1605
После тяжелой продолжительной болезни.
…
Борис Акунин
Этой эпохе посвящено больше литературы, чем всей остальной отечественной истории вместе…
Просмотров: 1522
Наследник черного престола
Оксана Алексеева
Жил себе и жил, никому не мешал: любил девчонок, часто врал, нередко пользовался…
Просмотров: 1504
Бессердечно влюбленный
Маргарита Ардо
На каждого тигра есть свой укротитель, на каждого тирана – свой революционер. Так…
Просмотров: 998
Община Святого Георгия. 1 серия
Татьяна Соломатина
Российская империя, 1905 год. Александр Белозерский, наследник крупнейшей…
Просмотров: 966
Сводный ад
Дана Стар
– Ты что сделал?! – плотнее кутаюсь в полотенце. – Сфоткал тебя в душе, – равнодушно…
Просмотров: 956
Благие знамения.
Подарочное издание с…
Терри Пратчетт
Говорят, мир закончится в субботу. А именно – в следующую субботу. Незадолго до ужина. К…
Просмотров: 827
Влюбиться в демона. Неприятности в…
Наталья Мамлеева
В обход древнего уговора с правителем Сумеречных долин мачеха подсунула «недостойному»…
Просмотров: 657
Непоправимый брак
Евгения Горская
В детстве Лера, Инна и Анфиса дружили, но потом их пути разошлись. Инна отбила у Анфисы…
Просмотров: 656
Крылатый пленник
Роберт Штильмарк
Автор знаменитого «Наследника из Калькутты» Роберт Штильмарк даже в произведении,…
Просмотров: 650
Пушкин
Марлен Хуциев
Марлен Хуциев (1925–2019) – знаменитый режиссер всем хорошо известных и любимых фильмов…
Просмотров: 647
Исполняющая желания
Альбина Уральская
Она – Богиня из другого мира, случайно призванная на Землю.
Юная девушка мгновенно…
Просмотров: 628
Община Святого Георгия. Второй сезон
Татьяна Соломатина
Клиника Святого Георгия открылась после реконструкции. Жизнь Российской империи…
Просмотров: 609
Фитнес в постели принца
Альбина Уральская
Купив годовой абонемент в фитнес-центр я никак не могла предположить, что вместе с ним…
Просмотров: 503
Костик из Солнечного переулка. Истории…
Елизавета Арзамасова
«Костик из Солнечного переулка. Истории о самом важном для маленьких-взрослых и огромных…
Просмотров: 474
Как вывести ресторан из жесткого кризиса
Сергей Миронов
Внезапно обрушившийся кризис диктует свои правила, и сегодня рестораторам приходится…
Просмотров: 429
Егерь Императрицы.
Граница!
Андрей Булычев
Армия генерал-фельдмаршала Румянцева разгромила войска турок в Северной Румелии и перешла…
Просмотров: 425
Кольцо блаженной Августины
Марина Болдова
Простое кольцо, артефакт созданного в давние времена сообщества ювелиров, в наши дни…
Просмотров: 422
Мальчик, который залез в Луну
Дэвид Алмонд
Почему, собственно, Луна не может оказаться дыркой в небе? Иллюстрации Полли Данбар плюс…
Просмотров: 420
Порочный отчим
Дана Стар
– Руки убери! Ты спятил! – щедро треснула его по наглым ручищам. – Воу! Полегче, малая!…
10 лучших приложений для мотивации
Мы всегда пытаемся искать новые способы быть лучше: правильно питаться, больше тренироваться, регулярно звонить близким и достигать профессиональных успехов.
Конечно, мы могли начать это с лучшими намерениями, но мы всего лишь люди, и каждый из нас может отклониться от планов. Попробуйте установить приложение, которое поможет вам выполнить поставленные цели. Помощи не может быть слишком много, и эти 10 замечательных приложений помогут вам сделать будущее самым лучшим.
1. Motivation Daily and Positivity (iOS)
Если вам каждый день нужна свежая порция мотивации в простом и понятном формате – это приложение от Мюррея Ньюлэндса для вас. Он создал замечательные цитаты, которые поддержат вас, если вы чувствуете, что не справляетесь с тренировкой в зале, презентацией на работе или в школе или любой другой задачей.
2. Productivity Challenge Timer (iOS, Android)
У вас зависимость от телефона? Играете в Candy Crush вместо работы? Это приложение не просто отучает от смартфона. Оно отслеживает ваши рабочие привычки и дает вам оценку, начиная с «упорствующего лентяя», повышая уровень с ростом производительности. Ставьте любое количество задач и получайте массу статистики для оценки своего роста.
3. Wonderful Day (iOS)
Приложение в простом и удобном формате помогает вам ставить задачи на день, выбирать дни недели для их выполнения и отмечать их завершение в ежедневном календаре. За каждую успешно выполненную задачу вы получаете зеленую точку. В случае неудачи – красную. Получить длинную последовательность зеленых точек легко, но это работает.
Ставить себе задачи никогда не было так просто. В этом приложении можно персонализировать свои обязательства, устанавливать уведомления, добавлять мелодии и даже ставить жизненные цели. В качестве жизненной цели можно выбрать здоровье, самооценку, благосостояние, отношения и избавление от стресса. В приложении можно бесплатно выбрать 5 обязательств для ежедневного выполнения в течение 21 дня, минимально необходимого времени для формирования новой привычки.
5. BattleSteps (iOS)
Если вы не любите ходьбу или фитнес но знаете, что они вам необходимы, это приложение сможет поменять весь ваш образ мыслей.
BattleSteps превращает ходьбу в увлекательное соревнование, в котором вам нужно за 12 часов пройти больше, чем назначенный вам соперник. Выполняя задания и продвигаясь в рейтинге, вы укрепляете свое здоровье.
6. The Soulfully Optimized Life (iOS)
Приложение Адама Сиддика собирает в одном месте весь его контент: видео с интервью, мотивирующие подкасты, цитаты, записи в блоге и многое другое, а также массу гостей, которые являются светилами мотивации в своей области. Здесь есть все, от законов привлекательности до экономического благосостояния.
7. The Rock Clock (iOS)
Замечательное и сильно мотивирующее приложение для фанатов Дуэйна «Скалы» Джонсона с прекрасными и уникальными функциями. Во-первых, The Rock Clock начинает ваш день с будильника с мотивационным сообщением без кнопки переноса сигнала – Скала так не делает. Будильник можно настроить индивидуально и даже установить себе такое же время подъема, как у Скалы, чтобы быть еще ближе к своему кумиру. И никогда больше не прогуливайте тренировки!
Это приложение пробуждает в каждом из нас любителя природы и помогает сосредотачиваться, посадив виртуальное дерево, которое затем нужно растить и поливать, не пользуясь своим телефоном в течение заданного времени.
Если вы воспользуетесь телефоном, дерево погибнет, поэтому даже если вы и не сможете сосредоточиться, у вас определенно будет мотивация не пользоваться телефоном.
Что если бы вместо каких-то мест можно было бы чекиниться при выполнении задачи? Празднуйте победы и отслеживайте свое развитие в приложении Coach.me, которое отображает его в виде удобных схем и графиков. Также оно рассчитывает “momentum”, время, оставшееся до формирования привычки. У приложения есть гостеприимное сообщество пользователей, которые всегда вам помогут.
10. Gratitude Journal (iOS)
Это красивое и эффективное приложение помогает вам перенастроить ваш мозг всего за пять минут в день, ежедневно записывая то, за что вы благодарны. Психологические исследования показали, что мысли, на которых вы сосредотачиваетесь, сильнее отпечатываются в вашем сознании, и чем более позитивным и благодарным будет ваше мышление, тем более позитивным и благодарным вы будете себя чувствовать. Есть лишь один способ проверить – взять и попробовать!
10 простых способов мотивировать себя каждый день
1.
Держите идеи при себеНе болтайРешили наконец пробежать марафон? В восторге от новой идеи? Распирает от радости из-за нового проекта? Хорошо. Оставьте эти эмоции себе.
Рассказывая направо и налево о своих намерениях, вы делаете только хуже. Не поддавайтесь искушению собрать кучу лайков за пост о своих намерениях в соцсети. Позитивный отклик заставляет ваш мозг считать, что дело уже сделано, вы достигли своей цели, а значит, незачем поддерживать мотивацию.
Так что оставляйте намерения при себе. Свою порцию восхищения и лайков вы получите за рассказ о результатах.
2. Сократите свой список дел наполовину
Сокращение списка дел пойдёт вам на пользу. Когда вы понимаете, что сможете выполнить всё, что есть в списке, стресс и напряжение спадают, а ваши возможности расширяются.
3. Помните о смерти и определите своё наследие
Смерть — великая мотивирующая сила. Каждый из нас рискует застрять в бессмысленных делах. Они заставляют нас чувствовать, что мы чего-то достигаем, тогда как на самом деле мы просто ходим по кругу.
Осознание того, что наше существование конечно, помогает определить, что действительно важно. Всё, что мы делаем, определяет то, какое наследие мы оставим после себя. Это может показаться пафосным, но это правда. И осознание этого может стать сильной мотивацией.
4. Празднуйте даже очень маленькие победы
Празднование маленьких побед помогает создавать позитивные привычки. И не обязательно каждый раз покупать торт или бутылку шампанского. Достаточно просто отметить, что случилось что-то хорошее.
Например, Вишен Лакиани (Vishen Lakhiani), генеральный директор Mindvalley, завёл для этого специальный «превосходный колокольчик», в который он звонит каждый раз, когда случается что-то хорошее.
5. Отдыхайте. Вы это заслужили
Хороший отдых помогает нам работать на пределе возможностей. Но часто момент, когда вы ни минуты не можете выделить на отдых, — это как раз тот момент, когда вы больше всего в нём нуждаетесь.
Так что просто возьмите отпуск, который вы долго откладывали, и вернитесь к делам хорошо отдохнувшим и со свежими идеями.
6. Будьте добры к себе
Перестаньте сравнивать свои достижения с победами коллег и соседей. Есть много людей умнее вас. В тот момент, когда вы это поймёте, к вам вернётся свобода.
Свобода исследовать, свобода идти за тем, что вас восхищает. Свобода не обращать внимания на то, что и как делают они, и возможность сконцентрироваться на своём.
7. Воспринимайте новые привычки в позитивном ключе
Например, вы начали просыпаться на два часа раньше обычного. Вместо того, чтобы воспринимать новую привычку как двухчасовой недостаток сна, думайте о ней как о новой возможности. У вас появилось целых два дополнительных часа, за которые вы успеете сделать гораздо больше.
8. Будьте честны с собой и с другими
Мы живём в культуре, где социальные сети имеют большое значение. Мы привыкли представлять свою жизнь совершенной, создавать идеальный образ себя, и эта видимость успеха может быть опасной.
Показывая не только успехи, но и неудачи, вы получаете дополнительную мотивацию, которая помогает вам пережить поражение.
Переживайте негативные эмоции, а затем двигайтесь дальше.
Кроме того, раскрывая такие моменты перед аудиторией, вы создаёте более тесную связь со своими друзьями и подписчиками.
9. Делайте то, что любите (и чем можно зарабатывать)
Kevin Dooley/Flickr.comНайдите то, что любите, и научитесь делать это хорошо. Успех в любом деле основан на соединении страсти и опыта.
Но будьте осторожны. Убедитесь в том, что вы сможете зарабатывать на результатах этой деятельности. Вам может нравиться множество вещей, но далеко не все смогут принести вам доход.
10. Концентрируйтесь
Есть одна забавная история об успехе. Однажды Уоррена Баффета, Билла Гейтса и его отца спросили, какая самая важная составляющая успеха. И все трое в один голос ответили: «Концентрация». Причём ответ был спонтанным, как и сам вопрос, так что они не готовились заранее.
Все мы периодически отвлекаемся на проверку email, а уведомления от разных приложений и из соцсетей не дают нам как следует сосредоточиться 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Так что хотя бы иногда откладывайте свой смартфон, ставьте его в беззвучный режим и полностью погружайтесь в работу.
А как вы сохраняете мотивацию? Делитесь своими способами в комментариях.
Десять способов нематериальной мотивации сотрудников
Лучший способ мотивации – больше платить сотрудникам и предлагать обширный пакет льгот вроде ДМС, бесплатных обедов, путевок, абонементов в спортзал и т. д. Если денег не хватает, подстегнуть рвение сотрудников поможет нематериальная мотивация, которая особенно востребована в кризис. Нематериальная мотивация является существенным дополнением к зарплате и стимулирует работать эффективнее. Вот 10 способов создать благоприятную обстановку, которая будет побуждать персонал к действию. Многие из них могут выглядеть наивными или несерьезными, но, как показывает практика, эти методы обычно срабатывают и позволяют снизить расходы на персонал.
Переименование должностей и отделов. Каждый человек хочет чувствовать свою значимость.
Высокий статус мотивирует не меньше, чем зарплата. Переименуйте должности и отделы таким образом, чтобы они звучали солидно. Реальные примеры переименований: не «прачечная», а «текстильная служба»; не «консультант», а «гений»; не «кассир», а «хозяин кассы»; не «менеджер», а «вице-президент». Это гораздо звучнее.
Публичное признание заслуг. Каждый месяц руководителю рекомендуется подводить итоги. Эффективным мотиватором станет публичное признание лучшего и худшего работника. Пусть тот, кто работал эффективнее всех, получит грамоту – он будет чувствовать себя значимым. А самому ленивому сотруднику можно присваивать, например, звание «черепахи месяца». Желание избавиться от клейма станет стимулом продуктивно поработать.
Доверительные беседы. Формальная модель взаимодействия «руководитель – исполнитель» устанавливает определенную дистанцию в отношениях между начальством и сотрудниками. Если начальник будет только приказывать и ставить цели, не интересуясь жизнью подчиненного, он не сможет завоевать уважение.
Отношения между руководителем и персоналом должны быть более доверительными. В этом помогут ежемесячные беседы с подчиненными один на один на отвлеченные темы. Сотрудники начинают воспринимать руководителя как хорошего знакомого и выполнять работу лучше. Но будьте осторожны: подчиненные могут попытаться взвалить свои обязанности на начальника, не следует этого допускать.
Возможности для развития. Некоторым не так важны деньги, как возможность учиться и получать новый опыт. Для таких сотрудников отличным стимулом станет беседа с ведущим специалистом или двухнедельное индивидуальное обучение у начальника отдела.
Комфортные условия труда. Позаботьтесь, чтобы сотрудникам было максимально комфортно работать в офисе. Следите за исправностью стульев, предлагайте бесплатный чай и булочки, устанавливайте современную технику. Установите неподалеку от офиса турник, это позволит сотрудникам наладить кровообращение и улучшить осанку. Можно придумать немало нестандартных мелочей.
Например, оставить на вешалке 10 зонтиков, чтобы сотрудники пользовались ими в случае дождя.
Дополнительный отдых. Эффективный способ мотивации – предоставить хорошо поработавшему человеку право больше отдыхать. Например, за перевыполнение плана можно давать дополнительные выходные или добавить дни к отпуску.
Заслуженный карьерный рост. Составьте прозрачную схему повышений по службе. Например: менеджер, который привлек 100 новых клиентов, становится старшим менеджером. Человек будет бороться за каждого клиента и стремиться скорее занять желаемую должность.
Открытость. Пусть двери в ваш кабинет будут всегда открытыми. В свободное время отвечайте на вопросы сотрудников, помогайте новичкам или доверяйте эту задачу более опытным людям. Неформальные отношения стимулируют работать эффективнее, поскольку руководитель уже не неприступный начальник, а хороший знакомый, которого нельзя подводить. Для установления контакта с подчиненными полезны и нестандартные методы.
Например, в конце дня положить на стол работнику благодарственную записку с текстом вроде «Ты сегодня показал настоящий класс работы, так держать!» или «Благодарю за отличную работу!».
Отдых на работе. В обеденный перерыв можно устроить мини-соревнования или игры. Это займет 15 мин, зато подарит хорошее настроение на целый день. Например, предложите сотрудникам придумать девиз работника, который трудится в вечер пятницы. Раздайте всем участникам утешительные призы. Работа не должна быть в тягость, нужно выделять время на отдых, чтобы не допустить профессионального выгорания.
Создание традиций. Придумайте и поддерживайте традиции, которые будут только у вашей компании. Например, общее чаепитие по пятницам или ежегодное участие в велосипедном заезде. Придумайте что-то нестандартное, свойственное только вашей организации, и такая уникальность тоже помогает повысить эффективность сотрудников.-
10 простых способов мотивировать себя каждый день
Существует множество психологических моделей и теорий о том, что побуждает нас делать то, что мы делаем: как мы реагируем на стимулы, теории достижений и так далее.
Я смотрю на мотивацию как на азарт. Итак, как сохранить мотивацию простым способом, который работает каждый день? Вот 10 способов.
1. Отдохните — вы это заслужили.
Единственный способ, которым мы можем работать на оптимальном уровне, — это выделять время для отдыха.Момент, когда вы понимаете, что не можете взять отпуск, обычно наступает тогда, когда он вам нужен больше всего.
Так что возьмите этот затянувшийся отпуск и вернитесь к своим делам с новым энтузиазмом.
2. Держите свои карты близко к груди.
Наконец-то пробежали марафон? В восторге от новой диеты? Трещит по швам от вашего нового проекта? Хорошо. Оставь себе.
Объявление о своем намерении совершить эти подвиги приведет к неприятным последствиям. Не поддавайтесь желанию пожинать шквал лайков на Facebook и восторженные комментарии.Положительные отзывы, которые вы получаете от своей сети, заставят ваш мозг думать, что вы уже достигли своей цели, саботируя ваш когда-то мотивированный мозг, чтобы совершить указанный подвиг.
Так что держите это при себе и делитесь хорошими новостями, как только вы это сделали.
3. Сразитесь со смертью и определите свое наследие.
Смерть — мощный мотиватор. Мы погрязли в бессмысленных действиях. Они заставляют нас чувствовать, что мы чего-то добиваемся, хотя на самом деле мы просто крутимся по кругу.
Знание того, что у вас есть ограниченное время на этой планете, поможет вам лучше сосредоточиться. Все, что мы делаем, — это еще один шаг в определении нашего наследия. Это может показаться опрометчивым позерством, но и то, и другое может быть мощным мотиватором.
4. Отмечайте маленькие победы, какими бы маленькими они ни были.
Маленькие победы могут показаться такими… маленькими.
Празднование этих побед поможет выработать полезные привычки. Вы разрушаете инерцию посредственности, обучая всех вокруг себя побеждать.У них есть шанс насладиться этими эмоциями.
Вишен Лакьяни, генеральный директор Mindvalley, зашел так далеко, что внедрил то, что он называет «потрясающим звоночком».
Который он звонит (как вы уже догадались) каждый раз, когда происходит что-то потрясающее.
5. Сократите список дел пополам.
Сократив свой агрессивный список дел пополам, вы получите место для успеха. Знание того, что для вас реально составить список, придает силы.
6. Будьте нежны с собой.
Перестаньте сравнивать достижения своей жизни с достижениями соседа.История, которую вы создаете в своей голове, никогда не будет такой хорошей, а реальность никогда не будет такой плохой.
Есть много людей, которые умнее вас. В тот момент, когда вы можете принять это понятие, вы свободны. Бесплатно исследовать. Свободно следить за тем, что вас волнует. Свободны игнорировать то, что они делают или как они это делают, и сосредоточиться на вас.
7. Взломайте то, как ваш мозг воспринимает новые привычки.
В последнее время я стал просыпаться на два часа раньше обычного в течение недели. Вместо того, чтобы рассматривать это как два часа меньше, чем я сплю, я рассматриваю это как два дополнительных часа к моему дню, что позволяет мне добавить полный рабочий день в неделю.
8. Примите уязвимость.
Мы живем в культуре, где у нас много подписчиков в Instagram и лайков в Facebook. Представление о том, что наша жизнь несовершенна, пугает. Глянцевая фейсбукификация нашей жизни может создать опасный фасад успеха.
Делиться поражениями и признавать неудачи — это мощный стимулятор мотивации, который позволяет вам преодолевать неудачи. Проработайте эмоции, а не вымещайте их на ком-то другом.Затем перейдите к чему-то более конструктивному.
Разделение этих уязвимых моментов также развивает более тесную связь со сверстниками.
9. Делай то, что любишь (вроде).
Найдите то, чем вы любите заниматься, и овладейте этим. Успех зиждется на точке опоры страсти и совершенства.
Но будьте осторожны. Убедитесь, что вы можете зарабатывать на жизнь своей страстью. Я увлечен многими вещами, в которых, как я знаю, я не так хорош, и которыми я определенно не могу зарабатывать на жизнь.Я люблю играть на гитаре.
Моя дочь любит, когда я играю песни из фильма Frozen . Это весело. Я никогда не стану рок-звездой.
10. Фокус.
Я слышал анекдот об Уоррене Баффете, Билле Гейтсе и отце Гейтса на званом обеде. Гость спросил их, какое качество сегодня важнее всего для успеха, и все трое одновременно ответили: «Фокус». Они все улыбнулись и засмеялись друг другу, потому что толком не подготовили ответ.
Мы все завалены сообщениями и электронными письмами. Это уже не просто перерывы в работе. Из-за мини-компьютеров, которые мы носим в карманах, поток информации отвлекает нас, где бы мы ни находились, круглосуточно и без выходных.
Так что выключите свой iPhone, прекратите троллить страницу своего бывшего любовника в Facebook и приступайте к работе.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Как мотивировать себя каждый день с помощью этих 7 советов и выйти из тупика
Вы когда-нибудь изо всех сил пытались понять, как мотивировать себя каждый день? Или, может быть, вы переживаете переходный период, чувствуете усталость или застряли? Чтобы подбодрить вас и заставить двигаться вперед, я делюсь 7 советами о том, как мотивировать себя каждый день .
Моя личная борьба с мотивацией:
Все мои близкие знают, что раньше я был хроническим отличником! Большую часть своей жизни я любил усердно работать, заканчивать проекты и оставаться занятым. Сохранять мотивацию каждый день было чертой, которая давалась мне легко, а выполнение задач заряжало меня энергией и воодушевляло.
Это было все до того, как я пережил очень мрачный сезон депрессии, который длился почти четыре года. За это время я почувствовал усталость, отсутствие вдохновения и разочарование в своей работе.Я не знал, как постоянно находить радость, и провел много дней, страдая от горя и печали. Почти каждый день в это время я боролся и не знал, как мотивировать себя каждый день.
За это время я перепробовал много вещей, чтобы мотивировать себя, и я поделюсь более подробно о своем опыте с депрессией и о том, как я в конце концов преодолел этот мрачный период в следующем посте. А пока я хочу поделиться некоторыми из лучших практик, которые сработали и помогли мне.
Как мотивировать себя каждый день:
Возможно, вы лично не проходили через депрессию, как я, но если у вас когда-либо были дни, когда вы чувствовали усталость или нуждались в том, чтобы отвлечься или изменить свой распорядок дня, я составил список советов, которые помогут мотивировать себя каждый день. день.
1. Молитесь о мотивации и тайм-менеджменте!«Итак, вот что я хочу, чтобы вы сделали, Бог в помощь: возьмите свою повседневную, обычную жизнь — ваш сон, еду, ходьбу на работу и прогулочную жизнь — и положите ее перед Богом в качестве приношения» (Римлянам 12:1, Послание).
Мне нравится то, что это Писание говорит нам о том, чтобы отдать все Богу. Это включает в себя наше время и тайм-менеджмент. Ему все равно! Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию и начать проект, Бог может дать вам мудрость, направление и даже мотивацию для достижения цели. Он хочет, чтобы вы все делали для Его славы!
2.
Четко определите свои цели. Если вы хотите, чтобы работа была выполнена, вам нужно знать, что вы делаете. Каковы ваши цели на день или ваш проект?
Библия говорит нам: «Где нет видения, там погибает народ» (Притчи 29:18).Если вы не ставите четких целей для своей работы или не знаете, куда идете, вы будете бесцельными и непродуктивными.
Мне нравится разбивать свои цели на четыре основные области: духовную, семейную, физическую и личную. После того, как я классифицировал свои цели, мне легче понять, насколько они важны, как они связаны и как начать их решать!
3. Ищите вдохновение.Когда у меня нет сил работать, я ищу искру вдохновения у других! Наблюдение за тем, как другие люди преследуют свои цели и делятся своими достижениями, очень помогает мне, и это может сделать то же самое для вас.
Найдите людей, которые могут вас подбодрить, и сделайте их регулярной частью вашего дня. В первую очередь наслаждайтесь любимыми подкастами, видео, книгами или короткими молитвами, если они помогают вам начать свою собственную работу!
Вот некоторые из моих личных фаворитов: мой муж, Дарон Фармер (всегда, ха-ха!), Джойс Мейер, Бет Мур, Терри Севель Фой, Стивен Фуртик и Лиза Теркурс.
Поделитесь своими фаворитами в разделах комментариев!
Кто не любит повод для вечеринки? Вы не должны ждать, пока вы полностью закончите, чтобы отпраздновать свою тяжелую работу! Можно останавливаться и отмечать небольшие вехи каждого проекта или цели.
Вы написали статью? Нанесите первый слой краски на свой новый дом? Запаситесь кладовой на неделю готовки и приготовления еды? Устройте вечеринку, купите конфетти или испеките торт, когда вы добьетесь успеха в своих проектах. Делайте все возможное, чтобы отпраздновать и вознаградить себя, когда вы добьетесь успеха… даже в мелочах!
5. Начните с чего-то и скажите «нет» перфекционизму.Делать что-то всегда лучше, чем ничего не делать, особенно когда учишься мотивировать себя каждый день.Это моя мантра, когда я не чувствую мотивации! Неважно, идеальна ли моя работа прямо сейчас. Это просто нужно сделать.
Начните сегодня.
Движение вперед к вашим целям может потребовать сначала небольших шагов: съемка двухминутного видео, написание первого черновика сообщения в блоге, установление бюджета для вашего проекта реконструкции, приготовление еды или составление примерного плана на бумаге.
Делать что-то всегда лучше, чем ничего не делать! Не позволяйте перфекционизму помешать вам сделать первый шаг.
6. Разбивайте большие списки дел на более мелкие.Было бы лучше, если бы вы смотрели на свои цели в целом. Тогда было бы лучше, если бы вы разбили эти цели на мелкие кусочки. Вы не можете рассчитывать написать книгу, снять фильм или покрасить дом за один день!
Мы с сыном любим собирать пазлы, а начать собирать пазл из 1000 деталей всегда труднее всего! Мы выбрасываем все кусочки, а затем спрашиваем друг друга: «Что дальше?» Немного страшно смотреть на картинку на лицевой стороне коробки.Однако как только мы переворачиваем кусочки и сортируем их по секциям, головоломка начинает складываться.
То же самое и с нашими целями: как только мы разбиваем их на небольшие кусочки, они кажутся гораздо более управляемыми.
Это моя любимая стратегия и лучший способ мотивировать себя каждый день! Я люблю составлять список и записывать все, что мне нужно сделать. Иногда я даже включаю то, что уже сделал — мне всегда легче, когда я могу сразу же вычеркнуть несколько вещей.
При составлении списка будьте реалистами. Стремитесь выполнять 3–5 «важных» дел в день и напишите вокруг них свой список. Вы знаете свой график и свой характер. Сколько задач и какие типы задач вы, скорее всего, выполните? Если вы не закончили все в своем списке, не волнуйтесь! Просто не забывайте включать самые важные незавершенные задачи в новый список на каждый день.
Давайте начнем составлять наши списки, молиться о наших целях и выполнять нашу работу! Не забудьте поделиться своими достижениями в разделе комментариев, чтобы мы могли вместе отпраздновать, как вы узнаете, как мотивировать себя каждый день! У вас есть это!
ХОХО,
Как получать мотивацию каждый день после пробуждения
Мотивация — одна из главных причин, по которой мы что-то делаем: предпринимаем действия, идем на работу (иногда переутомляемся), ставим цели, проявляем силу воли.
Существует два основных, общепризнанных типа мотивации — внутренняя мотивация (также известная как внутренняя мотивация) и внешняя мотивация (внешняя мотивация).
Независимо от ее типа, мотивация по-прежнему важна, чтобы заставить вас двигаться, совершенствоваться, преуспевать и прикладывать дополнительные усилия, когда вы чувствуете, что у вас не осталось ни капли энергии, чтобы продолжать движение.
Итак, давайте посмотрим, как лучше всего поддерживать огонь, даже если вы предпочитаете просто предаваться приятному безделью.
Что такое внутренняя мотивация?
Давайте сначала посмотрим на определение Американской психологической ассоциации:
- Внутренняя мотивация – побуждение к участию в определенной деятельности, происходящее из удовольствия от самой деятельности, а не из-за каких-либо внешних выгод, которые могут быть получены. Это звучит так: «Я буду очень много работать, чтобы получить повышение, чтобы я мог быть более удовлетворенным на работе».
- Внешняя мотивация – внешнее побуждение к занятию определенной деятельностью, особенно мотивация, возникающая из ожидания наказания или вознаграждения.Это звучит так: «Я действительно хочу, чтобы эта акция приносила больше денег».
Внутренний тип — это когда вы делаете что-то, потому что это приносит внутреннее удовлетворение, интересно или доставляет удовольствие — без ожидания вознаграждения или признания со стороны других. Внешняя мотивация управляется прямо противоположным образом — внешними факторами, такими как обещание большего количества денег, хорошей оценки, положительных отзывов или продвижения по службе.
И, конечно же, все мы знаем о большом споре о деньгах.Это, безусловно, внешний драйвер, но возможно ли, что иногда он может заставить нас получать больше удовольствия от того, что мы делаем? Метаанализ, проведенный за 120 лет исследований, обнаружил слабую связь между удовлетворенностью работой и деньгами.
Более того, есть основания полагать, что увеличение количества денег может негативно сказаться на вашей внутренней мотивации.
Почему внутренняя мотивация превосходит внешнюю мотивацию
«Быть мотивированным означает быть побужденным к действию».
Вообще говоря, нам всем нужна мотивация.
Однако лавина исследований показывает, что когда дело доходит до поиска устойчивого побуждения «сделать что-то», внутренние стимулы оказываются гораздо более мощными, чем внешние вознаграждения.
Почему? Это просто.
Есть большая разница, когда вы занимаетесь чем-то, потому что «я хочу», а не «я должен». Просто подумайте о самом очевидном примере: работа.
Если вы каждый день ходите на работу, волоча ноги и со страхом ожидая предстоящего дня, сколько удовольствия вы получите от своей работы? Как насчет производительности и результатов? Качество работы?
Да, верно, в ближайшее время вы точно не возглавите список «Сотрудник месяца».
Проблема внешней мотивации в том, что она недолговечна. Он восприимчив к тому, что психологи называют гедонистической адаптацией.
Это причудливый способ сказать, что внешние вознаграждения не являются устойчивым источником счастья и удовлетворения.
Когда вы работаете по 100 часов в неделю, чтобы получить повышение, и вы, наконец, получаете его, как долго длится ваш «кайф»? Исследования показывают, что ощущение ходьбы по облаку быстро проходит, и вам хочется большего. Таким образом, вы застряли на бесконечной «гедонистической беговой дорожке», т.е.е. вы можете постепенно стать мотивированными только более крупными и блестящими вещами, просто чтобы обнаружить, что они не приносят вам удовлетворения, на которое вы надеялись, когда вы, наконец, их получите.
Или, как замечательно выразился журналист и писатель Оливер Беркман:
«Пиши каждый день» не сработает, если ты не хочешь писать. И никакой режим тренировок не продлится долго, если вы не будете получать хоть немного удовольствия от того, что делаете.
Если вы хотите узнать больше о различных типах мотивации, ознакомьтесь с этой статьей: 9 типов мотивации, которые делают возможным достижение вашей мечты.
Преимущества внутренней мотивации
Если вы все еще сомневаетесь в том, что выполнение каких-либо действий исключительно ради похвалы и баллов не поможет вам работать вечно и не заставит вас любить то, что вы делаете, вот еще одно доказательство:
Исследования говорят нам, что внутренняя мотивация, как правило, является более сильным предиктором. производительности труда в долгосрочной перспективе, чем внешняя мотивация.
Одна из причин заключается в том, что когда мы внутренне побуждаемся что-то делать, мы делаем это просто для удовольствия. Итак, мы продолжаем идти изо дня в день, потому что чувствуем вдохновение, драйв, счастье и удовлетворение собой.
Другая причина связана с тем фактом, что возрастающая внутренняя мотивация переплетается с такими вещами, как высшая цель, вклад в дело или действия ради чего-то большего, чем мы сами или наша собственная выгода. Примером может служить известное исследование, проведенное организационным психологом Адамом Грантом.
Показывая университетским сборщикам средств, как деньги, пожертвованные выпускниками, могут помочь студентам, испытывающим финансовые затруднения, закончить колледж, их производительность увеличилась на 400% в неделю! Позвонившие также показали среднее увеличение времени, проведенного по телефону, на 142% и увеличение собранных денег на 171%.
Было обнаружено, что внутренняя мотивация очень полезна, когда дело доходит до научных кругов. Исследования подтверждают, что использование внешних мотиваторов, таких как похвала, подрывает внутреннюю мотивацию учащихся и в долгосрочной перспективе приводит к «замедлению усвоения навыков и увеличению количества ошибок в процессе обучения».”
Напротив, когда дети движимы внутренними мотивами, они больше вовлечены в выполнение поставленной задачи, получают от нее больше удовольствия и намеренно ищут вызовы.
Таким образом, все исследования, кажется, намекают на одно главное открытие: внутренняя мотивация необходима, если вы хотите избавить себя от тяжелой работы, которую мы все иногда испытываем, размышляя о том, что мы должны делать или должны делать.
Раскрытие внутренней мотивации
Допустим, вам нужно вырыть канаву. Для многих это может показаться рутиной, которую они не выбрали бы и не получили бы удовольствия без оплаты или принуждения.Оба из них являются внешними мотиваторами, если вы следуете за ними. Но что, если бы вы копали канаву, чтобы построить бассейн, который будет радовать вас и вашу семью годами? Это, безусловно, изменит ситуацию для вас и большинства других.
Тогда вы можете подумать про себя: «Сегодня такой прекрасный день!» Или «Чувак, это отличное упражнение!» Если вы решите так думать, то не сможете ли вы получить какое-то удовольствие от копания? Сосредоточившись на удовольствии от пребывания на свежем воздухе и на тренировке, которую дает вашему телу копание, вы переходите к мышлению, готовому для роста.
Хотя эти мысли могут показаться внешними, на самом деле они представляют собой форму того, что психолог Абрахам Маслоу назвал «мотивацией роста» — мотивацией, которая ведет к росту сверх базовых потребностей.
В основе этого роста лежат такие вещи, как таланты, способности и творческие наклонности.
Согласно Маслоу, у всех нас есть иерархия потребностей. Он предположил, что мотивация является результатом попытки человека удовлетворить пять основных потребностей: физиологических, безопасности, социальных, уважения и самореализации.Далее он предположил, что эти потребности могут создавать внутреннее давление, влияющее на поведение человека. Мотивация роста является частью нашей самореализации и нашего стремления к самореализации.
Итак, как вся эта «психологическая болтовня» согласуется с вашей внутренней мотивацией?
Психологическая болтовня — это ключ к раскрытию вашей внутренней мотивации. Как только вы поймете, откуда идет ваш внутренний рост, вы сможете переключить свое внимание на эту область, а не на какое-либо внешнее вознаграждение. При этом вы заметите, что работа становится удовольствием, а боль становится прогрессом, и все это ведет к внутреннему росту.
Это поистине волшебное место, которое принесет вам годы успеха и счастья, как и мне.
Но как, спросите вы?
Вот 5 быстрых советов, которые помогут вам запустить внутреннюю мотивацию:
- Начните с рассмотрения всех компонентов каждой ситуации или задачи, с которыми вы сталкиваетесь.
- Разбейте его на отдельные компоненты — подумайте: зачем? Как? Какой?
- Сосредоточьтесь на аспекте, который принесет вам внутреннее удовлетворение или наслаждение.
- Сделайте это краеугольным камнем занятия.
- Размышляйте и практикуйте благодарность хотя бы за этот компонент — если не за все.
6 способов усилить внутреннюю мотивацию
Итак, как получить больше хороших вещей, то есть как стать внутренне мотивированным?
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более целеустремленным. Вот те, которые возглавляют список.
1. Самоэффективность
Теория самоэффективности была разработана американо-канадским психологом Альбертом Бандурой в 1982 году.Эффективность — это наша собственная вера в то, что мы можем достичь поставленных перед собой целей.
Другими словами, это то, думаем ли мы, что «получили то, что нужно», чтобы добиться успеха в том, что мы делаем.
Нетрудно увидеть связь самоэффективности с повышением самооценки, повышением производительности и, конечно же, усилением мотивации. Люди с высокой самоэффективностью более склонны прилагать дополнительные усилия к тому, что они делают, ставить перед собой более сложные цели и более склонны к совершенствованию своих навыков.
Таким образом, вера в то, что мы можем что-то сделать, служит самоисполняющимся пророчеством — она побуждает нас прилагать больше усилий, чтобы доказать себе, что мы можем это сделать.
Вы можете узнать больше о самоэффективности в этой статье: Что такое самоэффективность и как ее улучшить
2. Свяжите свои действия с высшей целью
Найти свое «почему» в жизни невероятно важно. Это означает, что вам нужно четко понимать, почему вы делаете то, что делаете, и что вами движет.
Что для вас действительно полезно? Узнайте это с помощью этого бесплатного рабочего листа для мгновенного повышения мотивации .
Получите бесплатный рабочий лист здесь.
И какой бы обыденной ни была задача, ее всегда можно связать с чем-то большим и лучшим. Психологи называют это «переосмыслением повествования».
Помните знаменитую историю о том, как Джон Ф. Кеннеди посетил НАСА в 1961 году? Там он встретил уборщика и спросил его, чем он занимается в НАСА. Ответ был:
«Я помогаю отправить человека на Луну».
Вдохновляюще, не так ли?
Перефразирование того, как ваши действия могут помочь другим и оставить след во вселенной, может стать мощным стимулом и создателем смысла.
3. Волонтер
Волонтерство — отличный способ отдать должное миру. Это также может помочь повысить вашу внутреннюю мотивацию, заставив вас чувствовать себя важным в поддержке менее удачливых, изучении новых навыков, хорошем самочувствии или связи с некоторыми из ваших внутренних ценностей, таких как доброта и гуманизм.
Когда вы отказываетесь от каких-либо внешних ожиданий вознаграждения и делаете что-то для чистой радости и удовлетворения от улучшения жизни других, тогда вы действительно мотивированы внутренне.
4. Не ждите, пока вам «почувствуется желание» что-то сделать
В замечательной статье в Harvard Business Review отмечается, что, когда мы говорим что-то вроде «Я не могу заставить себя пойти в спортзал» или «Я не могу рано вставать», на самом деле мы имеем в виду, что не чувствуем себя плохо. нравится. Нет ничего, что физически мешало бы нам делать эти вещи, кроме нашей лени.
Но вот в чем дело: вам не нужно «чувствовать это», чтобы действовать.
Иногда бывает так, что поначалу может не хотеться что-то делать, но начав, попадаешь в поток и находишь свою внутреннюю мотивацию.
Например, вам не хочется идти в спортзал после долгого рабочего дня. Вместо того, чтобы часами спорить в голове «за и против», просто идите. Скажите себе, что вы подумаете об этом позже. Оказавшись в спортзале, в окружении таких же душ, вы вдруг не почувствуете себя таким уж усталым или невдохновленным.
Еще один способ побороть прокрастинацию — создать распорядок дня и следовать ему.
Как только выработается привычка, внезапно вставать в 6 утра на работу или писать по часу каждый день уже не будет так ужасно.
5. Самоопределение, или Модель CAR (как я ее называю)
Теория самоопределения была создана двумя профессорами психологии из Рочестерского университета в середине 80-х — Ричардом Райаном и Эдвардом Деси. Теория является одной из самых популярных в области мотивации. Он фокусируется на различных движущих силах нашего поведения, т.е. внутренние и внешние мотиваторы.
Далее в теории утверждается, что существуют три основные потребности, которые могут помочь нам удовлетворить нашу потребность в росте.Это также то, что проф. Деси и Райан считали, что основными способами повышения нашей внутренней мотивации являются компетентность, автономия и взаимосвязь (CAR).
Если наша работа позволяет нам учиться и расти, и если у нас есть достаточно автономии, чтобы делать все по-своему и проявлять творческий подход, тогда мы будем больше стремиться делать все возможное, и наша производительность будет расти.
Кроме того, поскольку люди являются социальными существами, нам также необходимо чувствовать связь с другими и уважение.
Все эти источники внутренней мотивации, по отдельности и в сочетании, могут стать мощными стимуляторами, поддерживающими наше процветание, даже когда мы чувствуем себя лишенными вдохновения и мотивации.
6. Прикоснитесь к более глубокой причине
В ходе некоторых интересных исследований, проведенных в 2016 году, были найдены ответы на вопрос о том, как высокоэффективные сотрудники остаются целеустремленными, когда их компания не может или не хочет использовать способы их мотивации — внутренние или внешние.
Исследование отслеживало рабочих на мексиканской фабрике, где они выполняли одни и те же задачи каждый день, с практически нулевыми шансами на приобретение новых навыков, профессиональное развитие или продвижение по службе. Всем платили одинаково, независимо от результатов.Так что никакой внешней мотивации, кроме сохранения работы, не было.
Затем был открыт третий вид мотивации, который ученые назвали «семейной мотивацией». Работники, которые больше соглашались с такими утверждениями, как «Я забочусь о поддержке своей семьи» или «Для меня важно делать добро для своей семьи», были более энергичными и работали лучше, хотя у них не было никаких дополнительных внешних или внутренних стимулов к этому. Сделай так.
Самое замечательное в этом типе водителя то, что он не зависит от компании, в которой он работает, или от ситуации.Это затрагивает нечто еще более глубокое: если вы не хотите делать что-то ради себя, сделайте это для людей, которые вам небезразличны. И это мощный мотив, в чем, наверное, могут убедиться многие.
Заключительные мысли
Фредерик Герцберг, американский психолог, разработавший, возможно, до сих пор самую известную теорию мотивации, в своей знаменитой статье 1968 года (которая была продана скромным тиражом в 1,2 миллиона копий и стала самой запрашиваемой статьей в Harvard Business Review Еще раз, как Вы мотивируете сотрудников? написал:
«Если я пну свою собаку, она будет двигаться.
И когда я хочу, чтобы он снова двигался, что я должен делать? Я должен пнуть его снова. Точно так же я могу зарядить аккумулятор человека, а затем перезарядить его и снова подзарядить. Но только когда у человека есть собственный генератор, можно говорить о мотивации. Тогда человек не нуждается во внешней стимуляции. Кто-то хочет это сделать».Далее Герцберг объясняет, что так называемые «гигиенические факторы» (зарплата, гарантия занятости, льготы, время отпуска, условия работы) не приводят ни к удовлетворению, ни к мотивации.Что действительно, однако, так это «мотиваторы» — сложная работа, возможности для роста, достижения, большая ответственность, признание, сама работа.
Герцберг давно это осознал… внутренняя мотивация склоняет чашу весов, когда речь идет о поиске долгосрочного счастья и удовлетворения во всем, что мы делаем, и об улучшении нашего общего благополучия.
В конце концов, в следующий раз, когда вам нужно будет немного подтолкнуть себя, чтобы что-то сделать, не забудьте связать это с целью большей, чем вы сами, и желательно с нематериальной выгодой.
И нет, не говорите, что вы пытались, но найти внутреннюю мотивацию просто невозможно. Помните уборщика в НАСА?
Потому что, как только вы найдете свой внутренний генератор, вас будет по-настоящему не остановить.
Избранное фото предоставлено Хуаном Рамосом через unsplash.com
Как получать мотивацию каждый день после пробуждения
Мотивация — одна из главных причин, по которой мы что-то делаем: предпринимаем действия, идем на работу (иногда переутомляемся), ставим цели, проявляем силу воли.Существует два основных, общепризнанных типа мотивации — внутренняя мотивация (также известная как внутренняя мотивация) и внешняя мотивация (внешняя мотивация).
Независимо от ее типа, мотивация по-прежнему важна, чтобы заставить вас двигаться, совершенствоваться, преуспевать и прикладывать дополнительные усилия, когда вы чувствуете, что у вас не осталось ни капли энергии, чтобы продолжать движение.
Итак, давайте посмотрим, как лучше всего поддерживать огонь, даже если вы предпочитаете просто предаваться приятному безделью.
Что такое внутренняя мотивация?
Давайте сначала посмотрим на определение Американской психологической ассоциации:
- Внутренняя мотивация – побуждение к участию в определенной деятельности, происходящее из удовольствия от самой деятельности, а не из-за каких-либо внешних выгод, которые могут быть получены. Это звучит так: «Я буду очень много работать, чтобы получить повышение, чтобы я мог быть более удовлетворенным на работе».
- Внешняя мотивация – внешнее побуждение к занятию определенной деятельностью, особенно мотивация, возникающая из ожидания наказания или вознаграждения.Это звучит так: «Я действительно хочу, чтобы эта акция приносила больше денег».
Внутренний тип — это когда вы делаете что-то, потому что это приносит внутреннее удовлетворение, интересно или доставляет удовольствие — без ожидания вознаграждения или признания со стороны других. Внешняя мотивация управляется прямо противоположным образом — внешними факторами, такими как обещание большего количества денег, хорошей оценки, положительных отзывов или продвижения по службе.
И, конечно же, все мы знаем о большом споре о деньгах.Это, безусловно, внешний драйвер, но возможно ли, что иногда он может заставить нас получать больше удовольствия от того, что мы делаем? Метаанализ, проведенный за 120 лет исследований, обнаружил слабую связь между удовлетворенностью работой и деньгами.
Более того, есть основания полагать, что увеличение количества денег может негативно сказаться на вашей внутренней мотивации.
Почему внутренняя мотивация превосходит внешнюю мотивацию
«Быть мотивированным означает быть побужденным к действию».
Вообще говоря, нам всем нужна мотивация.
Однако лавина исследований показывает, что когда дело доходит до поиска устойчивого побуждения «сделать что-то», внутренние стимулы оказываются гораздо более мощными, чем внешние вознаграждения.
Почему? Это просто.
Есть большая разница, когда вы занимаетесь чем-то, потому что «я хочу», а не «я должен». Просто подумайте о самом очевидном примере: работа.
Если вы каждый день ходите на работу, волоча ноги и со страхом ожидая предстоящего дня, сколько удовольствия вы получите от своей работы? Как насчет производительности и результатов? Качество работы?
Да, верно, в ближайшее время вы точно не возглавите список «Сотрудник месяца».
Проблема внешней мотивации в том, что она недолговечна. Он восприимчив к тому, что психологи называют гедонистической адаптацией. Это причудливый способ сказать, что внешние вознаграждения не являются устойчивым источником счастья и удовлетворения.
Когда вы работаете по 100 часов в неделю, чтобы получить повышение, и вы, наконец, получаете его, как долго длится ваш «кайф»? Исследования показывают, что ощущение ходьбы по облаку быстро проходит, и вам хочется большего. Таким образом, вы застряли на бесконечной «гедонистической беговой дорожке», т.е.е. вы можете постепенно стать мотивированными только более крупными и блестящими вещами, просто чтобы обнаружить, что они не приносят вам удовлетворения, на которое вы надеялись, когда вы, наконец, их получите.
Или, как замечательно выразился журналист и писатель Оливер Беркман:
«Пиши каждый день» не сработает, если ты не хочешь писать. И никакой режим тренировок не продлится долго, если вы не будете получать хоть немного удовольствия от того, что делаете.
Если вы хотите узнать больше о различных типах мотивации, ознакомьтесь с этой статьей: 9 типов мотивации, которые делают возможным достижение вашей мечты.
Преимущества внутренней мотивации
Если вы все еще сомневаетесь в том, что выполнение каких-либо действий исключительно ради похвалы и баллов не поможет вам работать вечно и не заставит вас любить то, что вы делаете, вот еще одно доказательство:
Исследования говорят нам, что внутренняя мотивация, как правило, является более сильным предиктором. производительности труда в долгосрочной перспективе, чем внешняя мотивация.
Одна из причин заключается в том, что когда мы внутренне побуждаемся что-то делать, мы делаем это просто для удовольствия.
Итак, мы продолжаем идти изо дня в день, потому что чувствуем вдохновение, драйв, счастье и удовлетворение собой.
Другая причина связана с тем фактом, что возрастающая внутренняя мотивация переплетается с такими вещами, как высшая цель, вклад в дело или действия ради чего-то большего, чем мы сами или наша собственная выгода. Примером может служить известное исследование, проведенное организационным психологом Адамом Грантом.
Показывая университетским сборщикам средств, как деньги, пожертвованные выпускниками, могут помочь студентам, испытывающим финансовые затруднения, закончить колледж, их производительность увеличилась на 400% в неделю! Позвонившие также показали среднее увеличение времени, проведенного по телефону, на 142% и увеличение собранных денег на 171%.
Было обнаружено, что внутренняя мотивация очень полезна, когда дело доходит до научных кругов. Исследования подтверждают, что использование внешних мотиваторов, таких как похвала, подрывает внутреннюю мотивацию учащихся и в долгосрочной перспективе приводит к «замедлению усвоения навыков и увеличению количества ошибок в процессе обучения».
”
Напротив, когда дети движимы внутренними мотивами, они больше вовлечены в выполнение поставленной задачи, получают от нее больше удовольствия и намеренно ищут вызовы.
Таким образом, все исследования, кажется, намекают на одно главное открытие: внутренняя мотивация необходима, если вы хотите избавить себя от тяжелой работы, которую мы все иногда испытываем, размышляя о том, что мы должны делать или должны делать.
Раскрытие внутренней мотивации
Допустим, вам нужно вырыть канаву. Для многих это может показаться рутиной, которую они не выбрали бы и не получили бы удовольствия без оплаты или принуждения.Оба из них являются внешними мотиваторами, если вы следуете за ними. Но что, если бы вы копали канаву, чтобы построить бассейн, который будет радовать вас и вашу семью годами? Это, безусловно, изменит ситуацию для вас и большинства других.
Тогда вы можете подумать про себя: «Сегодня такой прекрасный день!» Или «Чувак, это отличное упражнение!» Если вы решите так думать, то не сможете ли вы получить какое-то удовольствие от копания? Сосредоточившись на удовольствии от пребывания на свежем воздухе и на тренировке, которую дает вашему телу копание, вы переходите к мышлению, готовому для роста.
Хотя эти мысли могут показаться внешними, на самом деле они представляют собой форму того, что психолог Абрахам Маслоу назвал «мотивацией роста» — мотивацией, которая ведет к росту сверх базовых потребностей. В основе этого роста лежат такие вещи, как таланты, способности и творческие наклонности.
Согласно Маслоу, у всех нас есть иерархия потребностей. Он предположил, что мотивация является результатом попытки человека удовлетворить пять основных потребностей: физиологических, безопасности, социальных, уважения и самореализации.Далее он предположил, что эти потребности могут создавать внутреннее давление, влияющее на поведение человека. Мотивация роста является частью нашей самореализации и нашего стремления к самореализации.
Итак, как вся эта «психологическая болтовня» согласуется с вашей внутренней мотивацией?
Психологическая болтовня — это ключ к раскрытию вашей внутренней мотивации. Как только вы поймете, откуда идет ваш внутренний рост, вы сможете переключить свое внимание на эту область, а не на какое-либо внешнее вознаграждение.
При этом вы заметите, что работа становится удовольствием, а боль становится прогрессом, и все это ведет к внутреннему росту.
Это поистине волшебное место, которое принесет вам годы успеха и счастья, как и мне. Но как, спросите вы?
Вот 5 быстрых советов, которые помогут вам запустить внутреннюю мотивацию:
- Начните с рассмотрения всех компонентов каждой ситуации или задачи, с которыми вы сталкиваетесь.
- Разбейте его на отдельные компоненты — подумайте: зачем? Как? Какой?
- Сосредоточьтесь на аспекте, который принесет вам внутреннее удовлетворение или наслаждение.
- Сделайте это краеугольным камнем занятия.
- Размышляйте и практикуйте благодарность хотя бы за этот компонент — если не за все.
6 способов усилить внутреннюю мотивацию
Итак, как получить больше хороших вещей, то есть как стать внутренне мотивированным?
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более целеустремленным.
Вот те, которые возглавляют список.
1. Самоэффективность
Теория самоэффективности была разработана американо-канадским психологом Альбертом Бандурой в 1982 году.Эффективность — это наша собственная вера в то, что мы можем достичь поставленных перед собой целей. Другими словами, это то, думаем ли мы, что «получили то, что нужно», чтобы добиться успеха в том, что мы делаем.
Нетрудно увидеть связь самоэффективности с повышением самооценки, повышением производительности и, конечно же, усилением мотивации. Люди с высокой самоэффективностью более склонны прилагать дополнительные усилия к тому, что они делают, ставить перед собой более сложные цели и более склонны к совершенствованию своих навыков.
Таким образом, вера в то, что мы можем что-то сделать, служит самоисполняющимся пророчеством — она побуждает нас прилагать больше усилий, чтобы доказать себе, что мы можем это сделать.
Вы можете узнать больше о самоэффективности в этой статье: Что такое самоэффективность и как ее улучшить
2.
Свяжите свои действия с высшей цельюНайти свое «почему» в жизни невероятно важно. Это означает, что вам нужно четко понимать, почему вы делаете то, что делаете, и что вами движет.
Что для вас действительно полезно? Узнайте это с помощью этого бесплатного рабочего листа для мгновенного повышения мотивации . Получите бесплатный рабочий лист здесь.
И какой бы обыденной ни была задача, ее всегда можно связать с чем-то большим и лучшим. Психологи называют это «переосмыслением повествования».
Помните знаменитую историю о том, как Джон Ф. Кеннеди посетил НАСА в 1961 году? Там он встретил уборщика и спросил его, чем он занимается в НАСА. Ответ был:
«Я помогаю отправить человека на Луну».
Вдохновляюще, не так ли?
Перефразирование того, как ваши действия могут помочь другим и оставить след во вселенной, может стать мощным стимулом и создателем смысла.
3. Волонтер
Волонтерство — отличный способ отдать должное миру.
Это также может помочь повысить вашу внутреннюю мотивацию, заставив вас чувствовать себя важным в поддержке менее удачливых, изучении новых навыков, хорошем самочувствии или связи с некоторыми из ваших внутренних ценностей, таких как доброта и гуманизм.
Когда вы отказываетесь от каких-либо внешних ожиданий вознаграждения и делаете что-то для чистой радости и удовлетворения от улучшения жизни других, тогда вы действительно мотивированы внутренне.
4. Не ждите, пока вам «почувствуется желание» что-то сделать
В замечательной статье в Harvard Business Review отмечается, что, когда мы говорим что-то вроде «Я не могу заставить себя пойти в спортзал» или «Я не могу рано вставать», на самом деле мы имеем в виду, что не чувствуем себя плохо. нравится. Нет ничего, что физически мешало бы нам делать эти вещи, кроме нашей лени.
Но вот в чем дело: вам не нужно «чувствовать это», чтобы действовать.
Иногда бывает так, что поначалу может не хотеться что-то делать, но начав, попадаешь в поток и находишь свою внутреннюю мотивацию.
Например, вам не хочется идти в спортзал после долгого рабочего дня. Вместо того, чтобы часами спорить в голове «за и против», просто идите. Скажите себе, что вы подумаете об этом позже. Оказавшись в спортзале, в окружении таких же душ, вы вдруг не почувствуете себя таким уж усталым или невдохновленным.
Еще один способ побороть прокрастинацию — создать распорядок дня и следовать ему. Как только выработается привычка, внезапно вставать в 6 утра на работу или писать по часу каждый день уже не будет так ужасно.
5. Самоопределение, или Модель CAR (как я ее называю)
Теория самоопределения была создана двумя профессорами психологии из Рочестерского университета в середине 80-х — Ричардом Райаном и Эдвардом Деси. Теория является одной из самых популярных в области мотивации. Он фокусируется на различных движущих силах нашего поведения, т.е. внутренние и внешние мотиваторы.
Далее в теории утверждается, что существуют три основные потребности, которые могут помочь нам удовлетворить нашу потребность в росте.
Это также то, что проф. Деси и Райан считали, что основными способами повышения нашей внутренней мотивации являются компетентность, автономия и взаимосвязь (CAR).
Если наша работа позволяет нам учиться и расти, и если у нас есть достаточно автономии, чтобы делать все по-своему и проявлять творческий подход, тогда мы будем больше стремиться делать все возможное, и наша производительность будет расти. Кроме того, поскольку люди являются социальными существами, нам также необходимо чувствовать связь с другими и уважение.
Все эти источники внутренней мотивации, по отдельности и в сочетании, могут стать мощными стимуляторами, поддерживающими наше процветание, даже когда мы чувствуем себя лишенными вдохновения и мотивации.
6. Прикоснитесь к более глубокой причине
В ходе некоторых интересных исследований, проведенных в 2016 году, были найдены ответы на вопрос о том, как высокоэффективные сотрудники остаются целеустремленными, когда их компания не может или не хочет использовать способы их мотивации — внутренние или внешние.
Исследование отслеживало рабочих на мексиканской фабрике, где они выполняли одни и те же задачи каждый день, с практически нулевыми шансами на приобретение новых навыков, профессиональное развитие или продвижение по службе. Всем платили одинаково, независимо от результатов.Так что никакой внешней мотивации, кроме сохранения работы, не было.
Затем был открыт третий вид мотивации, который ученые назвали «семейной мотивацией». Работники, которые больше соглашались с такими утверждениями, как «Я забочусь о поддержке своей семьи» или «Для меня важно делать добро для своей семьи», были более энергичными и работали лучше, хотя у них не было никаких дополнительных внешних или внутренних стимулов к этому. Сделай так.
Самое замечательное в этом типе водителя то, что он не зависит от компании, в которой он работает, или от ситуации.Это затрагивает нечто еще более глубокое: если вы не хотите делать что-то ради себя, сделайте это для людей, которые вам небезразличны. И это мощный мотив, в чем, наверное, могут убедиться многие.
Заключительные мысли
Фредерик Герцберг, американский психолог, разработавший, возможно, до сих пор самую известную теорию мотивации, в своей знаменитой статье 1968 года (которая была продана скромным тиражом в 1,2 миллиона копий и стала самой запрашиваемой статьей в Harvard Business Review Еще раз, как Вы мотивируете сотрудников? написал:
«Если я пну свою собаку, она будет двигаться.И когда я хочу, чтобы он снова двигался, что я должен делать? Я должен пнуть его снова. Точно так же я могу зарядить аккумулятор человека, а затем перезарядить его и снова подзарядить. Но только когда у человека есть собственный генератор, можно говорить о мотивации. Тогда человек не нуждается во внешней стимуляции. Кто-то хочет это сделать».
Далее Герцберг объясняет, что так называемые «гигиенические факторы» (зарплата, гарантия занятости, льготы, время отпуска, условия работы) не приводят ни к удовлетворению, ни к мотивации.Что действительно, однако, так это «мотиваторы» — сложная работа, возможности для роста, достижения, большая ответственность, признание, сама работа.
Герцберг давно это осознал… внутренняя мотивация склоняет чашу весов, когда речь идет о поиске долгосрочного счастья и удовлетворения во всем, что мы делаем, и об улучшении нашего общего благополучия.
В конце концов, в следующий раз, когда вам нужно будет немного подтолкнуть себя, чтобы что-то сделать, не забудьте связать это с целью большей, чем вы сами, и желательно с нематериальной выгодой.
И нет, не говорите, что вы пытались, но найти внутреннюю мотивацию просто невозможно. Помните уборщика в НАСА?
Потому что, как только вы найдете свой внутренний генератор, вас будет по-настоящему не остановить.
Избранное фото предоставлено Хуаном Рамосом через unsplash.com
Как получать мотивацию каждый день после пробуждения
Мотивация — одна из главных причин, по которой мы что-то делаем: предпринимаем действия, идем на работу (иногда переутомляемся), ставим цели, проявляем силу воли.Существует два основных, общепризнанных типа мотивации — внутренняя мотивация (также известная как внутренняя мотивация) и внешняя мотивация (внешняя мотивация).
Независимо от ее типа, мотивация по-прежнему важна, чтобы заставить вас двигаться, совершенствоваться, преуспевать и прикладывать дополнительные усилия, когда вы чувствуете, что у вас не осталось ни капли энергии, чтобы продолжать движение.
Итак, давайте посмотрим, как лучше всего поддерживать огонь, даже если вы предпочитаете просто предаваться приятному безделью.
Что такое внутренняя мотивация?
Давайте сначала посмотрим на определение Американской психологической ассоциации:
- Внутренняя мотивация – побуждение к участию в определенной деятельности, происходящее из удовольствия от самой деятельности, а не из-за каких-либо внешних выгод, которые могут быть получены. Это звучит так: «Я буду очень много работать, чтобы получить повышение, чтобы я мог быть более удовлетворенным на работе».
- Внешняя мотивация – внешнее побуждение к занятию определенной деятельностью, особенно мотивация, возникающая из ожидания наказания или вознаграждения. Это звучит так: «Я действительно хочу, чтобы эта акция приносила больше денег».
Это звучит так: «Я действительно хочу, чтобы эта акция приносила больше денег».Внутренний тип — это когда вы делаете что-то, потому что это приносит внутреннее удовлетворение, интересно или доставляет удовольствие — без ожидания вознаграждения или признания со стороны других. Внешняя мотивация управляется прямо противоположным образом — внешними факторами, такими как обещание большего количества денег, хорошей оценки, положительных отзывов или продвижения по службе.
И, конечно же, все мы знаем о большом споре о деньгах.Это, безусловно, внешний драйвер, но возможно ли, что иногда он может заставить нас получать больше удовольствия от того, что мы делаем? Метаанализ, проведенный за 120 лет исследований, обнаружил слабую связь между удовлетворенностью работой и деньгами.
Более того, есть основания полагать, что увеличение количества денег может негативно сказаться на вашей внутренней мотивации.
Почему внутренняя мотивация превосходит внешнюю мотивацию
«Быть мотивированным означает быть побужденным к действию».
Вообще говоря, нам всем нужна мотивация.
Однако лавина исследований показывает, что когда дело доходит до поиска устойчивого побуждения «сделать что-то», внутренние стимулы оказываются гораздо более мощными, чем внешние вознаграждения.
Почему? Это просто.
Есть большая разница, когда вы занимаетесь чем-то, потому что «я хочу», а не «я должен». Просто подумайте о самом очевидном примере: работа.
Если вы каждый день ходите на работу, волоча ноги и со страхом ожидая предстоящего дня, сколько удовольствия вы получите от своей работы? Как насчет производительности и результатов? Качество работы?
Да, верно, в ближайшее время вы точно не возглавите список «Сотрудник месяца».
Проблема внешней мотивации в том, что она недолговечна. Он восприимчив к тому, что психологи называют гедонистической адаптацией. Это причудливый способ сказать, что внешние вознаграждения не являются устойчивым источником счастья и удовлетворения.
Когда вы работаете по 100 часов в неделю, чтобы получить повышение, и вы, наконец, получаете его, как долго длится ваш «кайф»? Исследования показывают, что ощущение ходьбы по облаку быстро проходит, и вам хочется большего. Таким образом, вы застряли на бесконечной «гедонистической беговой дорожке», т.е.е. вы можете постепенно стать мотивированными только более крупными и блестящими вещами, просто чтобы обнаружить, что они не приносят вам удовлетворения, на которое вы надеялись, когда вы, наконец, их получите.
Или, как замечательно выразился журналист и писатель Оливер Беркман:
«Пиши каждый день» не сработает, если ты не хочешь писать. И никакой режим тренировок не продлится долго, если вы не будете получать хоть немного удовольствия от того, что делаете.
Если вы хотите узнать больше о различных типах мотивации, ознакомьтесь с этой статьей: 9 типов мотивации, которые делают возможным достижение вашей мечты.
Преимущества внутренней мотивации
Если вы все еще сомневаетесь в том, что выполнение каких-либо действий исключительно ради похвалы и баллов не поможет вам работать вечно и не заставит вас любить то, что вы делаете, вот еще одно доказательство:
Исследования говорят нам, что внутренняя мотивация, как правило, является более сильным предиктором.
производительности труда в долгосрочной перспективе, чем внешняя мотивация.
Одна из причин заключается в том, что когда мы внутренне побуждаемся что-то делать, мы делаем это просто для удовольствия. Итак, мы продолжаем идти изо дня в день, потому что чувствуем вдохновение, драйв, счастье и удовлетворение собой.
Другая причина связана с тем фактом, что возрастающая внутренняя мотивация переплетается с такими вещами, как высшая цель, вклад в дело или действия ради чего-то большего, чем мы сами или наша собственная выгода. Примером может служить известное исследование, проведенное организационным психологом Адамом Грантом.
Показывая университетским сборщикам средств, как деньги, пожертвованные выпускниками, могут помочь студентам, испытывающим финансовые затруднения, закончить колледж, их производительность увеличилась на 400% в неделю! Позвонившие также показали среднее увеличение времени, проведенного по телефону, на 142% и увеличение собранных денег на 171%.
Было обнаружено, что внутренняя мотивация очень полезна, когда дело доходит до научных кругов.
Исследования подтверждают, что использование внешних мотиваторов, таких как похвала, подрывает внутреннюю мотивацию учащихся и в долгосрочной перспективе приводит к «замедлению усвоения навыков и увеличению количества ошибок в процессе обучения».”
Напротив, когда дети движимы внутренними мотивами, они больше вовлечены в выполнение поставленной задачи, получают от нее больше удовольствия и намеренно ищут вызовы.
Таким образом, все исследования, кажется, намекают на одно главное открытие: внутренняя мотивация необходима, если вы хотите избавить себя от тяжелой работы, которую мы все иногда испытываем, размышляя о том, что мы должны делать или должны делать.
Раскрытие внутренней мотивации
Допустим, вам нужно вырыть канаву. Для многих это может показаться рутиной, которую они не выбрали бы и не получили бы удовольствия без оплаты или принуждения.Оба из них являются внешними мотиваторами, если вы следуете за ними. Но что, если бы вы копали канаву, чтобы построить бассейн, который будет радовать вас и вашу семью годами? Это, безусловно, изменит ситуацию для вас и большинства других.
Тогда вы можете подумать про себя: «Сегодня такой прекрасный день!» Или «Чувак, это отличное упражнение!» Если вы решите так думать, то не сможете ли вы получить какое-то удовольствие от копания? Сосредоточившись на удовольствии от пребывания на свежем воздухе и на тренировке, которую дает вашему телу копание, вы переходите к мышлению, готовому для роста.
Хотя эти мысли могут показаться внешними, на самом деле они представляют собой форму того, что психолог Абрахам Маслоу назвал «мотивацией роста» — мотивацией, которая ведет к росту сверх базовых потребностей. В основе этого роста лежат такие вещи, как таланты, способности и творческие наклонности.
Согласно Маслоу, у всех нас есть иерархия потребностей. Он предположил, что мотивация является результатом попытки человека удовлетворить пять основных потребностей: физиологических, безопасности, социальных, уважения и самореализации.Далее он предположил, что эти потребности могут создавать внутреннее давление, влияющее на поведение человека.
Мотивация роста является частью нашей самореализации и нашего стремления к самореализации.
Итак, как вся эта «психологическая болтовня» согласуется с вашей внутренней мотивацией?
Психологическая болтовня — это ключ к раскрытию вашей внутренней мотивации. Как только вы поймете, откуда идет ваш внутренний рост, вы сможете переключить свое внимание на эту область, а не на какое-либо внешнее вознаграждение. При этом вы заметите, что работа становится удовольствием, а боль становится прогрессом, и все это ведет к внутреннему росту.
Это поистине волшебное место, которое принесет вам годы успеха и счастья, как и мне. Но как, спросите вы?
Вот 5 быстрых советов, которые помогут вам запустить внутреннюю мотивацию:
- Начните с рассмотрения всех компонентов каждой ситуации или задачи, с которыми вы сталкиваетесь.
- Разбейте его на отдельные компоненты — подумайте: зачем? Как? Какой?
- Сосредоточьтесь на аспекте, который принесет вам внутреннее удовлетворение или наслаждение.
- Сделайте это краеугольным камнем занятия.
- Размышляйте и практикуйте благодарность хотя бы за этот компонент — если не за все.
6 способов усилить внутреннюю мотивацию
Итак, как получить больше хороших вещей, то есть как стать внутренне мотивированным?
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более целеустремленным. Вот те, которые возглавляют список.
1. Самоэффективность
Теория самоэффективности была разработана американо-канадским психологом Альбертом Бандурой в 1982 году.Эффективность — это наша собственная вера в то, что мы можем достичь поставленных перед собой целей. Другими словами, это то, думаем ли мы, что «получили то, что нужно», чтобы добиться успеха в том, что мы делаем.
Нетрудно увидеть связь самоэффективности с повышением самооценки, повышением производительности и, конечно же, усилением мотивации. Люди с высокой самоэффективностью более склонны прилагать дополнительные усилия к тому, что они делают, ставить перед собой более сложные цели и более склонны к совершенствованию своих навыков.
Таким образом, вера в то, что мы можем что-то сделать, служит самоисполняющимся пророчеством — она побуждает нас прилагать больше усилий, чтобы доказать себе, что мы можем это сделать.
Вы можете узнать больше о самоэффективности в этой статье: Что такое самоэффективность и как ее улучшить
2. Свяжите свои действия с высшей целью
Найти свое «почему» в жизни невероятно важно. Это означает, что вам нужно четко понимать, почему вы делаете то, что делаете, и что вами движет.
Что для вас действительно полезно? Узнайте это с помощью этого бесплатного рабочего листа для мгновенного повышения мотивации . Получите бесплатный рабочий лист здесь.
И какой бы обыденной ни была задача, ее всегда можно связать с чем-то большим и лучшим. Психологи называют это «переосмыслением повествования».
Помните знаменитую историю о том, как Джон Ф. Кеннеди посетил НАСА в 1961 году? Там он встретил уборщика и спросил его, чем он занимается в НАСА.
Ответ был:
«Я помогаю отправить человека на Луну».
Вдохновляюще, не так ли?
Перефразирование того, как ваши действия могут помочь другим и оставить след во вселенной, может стать мощным стимулом и создателем смысла.
3. Волонтер
Волонтерство — отличный способ отдать должное миру. Это также может помочь повысить вашу внутреннюю мотивацию, заставив вас чувствовать себя важным в поддержке менее удачливых, изучении новых навыков, хорошем самочувствии или связи с некоторыми из ваших внутренних ценностей, таких как доброта и гуманизм.
Когда вы отказываетесь от каких-либо внешних ожиданий вознаграждения и делаете что-то для чистой радости и удовлетворения от улучшения жизни других, тогда вы действительно мотивированы внутренне.
4. Не ждите, пока вам «почувствуется желание» что-то сделать
В замечательной статье в Harvard Business Review отмечается, что, когда мы говорим что-то вроде «Я не могу заставить себя пойти в спортзал» или «Я не могу рано вставать», на самом деле мы имеем в виду, что не чувствуем себя плохо.
нравится. Нет ничего, что физически мешало бы нам делать эти вещи, кроме нашей лени.
Но вот в чем дело: вам не нужно «чувствовать это», чтобы действовать.
Иногда бывает так, что поначалу может не хотеться что-то делать, но начав, попадаешь в поток и находишь свою внутреннюю мотивацию.
Например, вам не хочется идти в спортзал после долгого рабочего дня. Вместо того, чтобы часами спорить в голове «за и против», просто идите. Скажите себе, что вы подумаете об этом позже. Оказавшись в спортзале, в окружении таких же душ, вы вдруг не почувствуете себя таким уж усталым или невдохновленным.
Еще один способ побороть прокрастинацию — создать распорядок дня и следовать ему. Как только выработается привычка, внезапно вставать в 6 утра на работу или писать по часу каждый день уже не будет так ужасно.
5. Самоопределение, или Модель CAR (как я ее называю)
Теория самоопределения была создана двумя профессорами психологии из Рочестерского университета в середине 80-х — Ричардом Райаном и Эдвардом Деси.
Теория является одной из самых популярных в области мотивации. Он фокусируется на различных движущих силах нашего поведения, т.е. внутренние и внешние мотиваторы.
Далее в теории утверждается, что существуют три основные потребности, которые могут помочь нам удовлетворить нашу потребность в росте.Это также то, что проф. Деси и Райан считали, что основными способами повышения нашей внутренней мотивации являются компетентность, автономия и взаимосвязь (CAR).
Если наша работа позволяет нам учиться и расти, и если у нас есть достаточно автономии, чтобы делать все по-своему и проявлять творческий подход, тогда мы будем больше стремиться делать все возможное, и наша производительность будет расти. Кроме того, поскольку люди являются социальными существами, нам также необходимо чувствовать связь с другими и уважение.
Все эти источники внутренней мотивации, по отдельности и в сочетании, могут стать мощными стимуляторами, поддерживающими наше процветание, даже когда мы чувствуем себя лишенными вдохновения и мотивации.
6. Прикоснитесь к более глубокой причине
В ходе некоторых интересных исследований, проведенных в 2016 году, были найдены ответы на вопрос о том, как высокоэффективные сотрудники остаются целеустремленными, когда их компания не может или не хочет использовать способы их мотивации — внутренние или внешние.
Исследование отслеживало рабочих на мексиканской фабрике, где они выполняли одни и те же задачи каждый день, с практически нулевыми шансами на приобретение новых навыков, профессиональное развитие или продвижение по службе. Всем платили одинаково, независимо от результатов.Так что никакой внешней мотивации, кроме сохранения работы, не было.
Затем был открыт третий вид мотивации, который ученые назвали «семейной мотивацией». Работники, которые больше соглашались с такими утверждениями, как «Я забочусь о поддержке своей семьи» или «Для меня важно делать добро для своей семьи», были более энергичными и работали лучше, хотя у них не было никаких дополнительных внешних или внутренних стимулов к этому. Сделай так.
Самое замечательное в этом типе водителя то, что он не зависит от компании, в которой он работает, или от ситуации.Это затрагивает нечто еще более глубокое: если вы не хотите делать что-то ради себя, сделайте это для людей, которые вам небезразличны. И это мощный мотив, в чем, наверное, могут убедиться многие.
Заключительные мысли
Фредерик Герцберг, американский психолог, разработавший, возможно, до сих пор самую известную теорию мотивации, в своей знаменитой статье 1968 года (которая была продана скромным тиражом в 1,2 миллиона копий и стала самой запрашиваемой статьей в Harvard Business Review Еще раз, как Вы мотивируете сотрудников? написал:
«Если я пну свою собаку, она будет двигаться.И когда я хочу, чтобы он снова двигался, что я должен делать? Я должен пнуть его снова. Точно так же я могу зарядить аккумулятор человека, а затем перезарядить его и снова подзарядить. Но только когда у человека есть собственный генератор, можно говорить о мотивации.
Тогда человек не нуждается во внешней стимуляции. Кто-то хочет это сделать».Далее Герцберг объясняет, что так называемые «гигиенические факторы» (зарплата, гарантия занятости, льготы, время отпуска, условия работы) не приводят ни к удовлетворению, ни к мотивации.Что действительно, однако, так это «мотиваторы» — сложная работа, возможности для роста, достижения, большая ответственность, признание, сама работа.
Герцберг давно это осознал… внутренняя мотивация склоняет чашу весов, когда речь идет о поиске долгосрочного счастья и удовлетворения во всем, что мы делаем, и об улучшении нашего общего благополучия.
В конце концов, в следующий раз, когда вам нужно будет немного подтолкнуть себя, чтобы что-то сделать, не забудьте связать это с целью большей, чем вы сами, и желательно с нематериальной выгодой.
И нет, не говорите, что вы пытались, но найти внутреннюю мотивацию просто невозможно. Помните уборщика в НАСА?
Потому что, как только вы найдете свой внутренний генератор, вас будет по-настоящему не остановить.
Избранное фото предоставлено Хуаном Рамосом через unsplash.com
7 ежедневных практик, которые усиливают вашу мотивацию
Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.
Мы живем в век информации.У нас есть доступ к блогам, подкастам и видео, которые могут вдохновить и дать инструкции, которые помогут нам достичь наших основных бизнес-целей. С этим беспрецедентным доступом также появились отвлекающие факторы, которые мешают нам оставаться сосредоточенными. Недостаток внимания затем приводит к потере мотивации.
Изображения героев | Гетти изображенияВнесение изменений и работа над целями — достаточно сложная задача сама по себе. Требуется огромное и постоянное вдохновение, чтобы добиться успеха в том, чего вы пытаетесь достичь.Каждый день требуется вдохновение и мотивация, чтобы оставаться сосредоточенным на том, что стоит за вашим бизнесом.
За последние четыре года я добился большего, чем ограничивающее мышление, которое, как мне кажется, было возможно в моей жизни. Я похудел на 170 фунтов, написал и опубликовал три книги и бросил работу, которую ненавидел писать и говорить по всему миру. Я достигаю своих главных жизненных целей, используя эти семь вещей, чтобы сохранять мотивацию каждый день и во все времена неудач.
Путь к успеху в вашем бизнесе должен начинаться с плана, и этот план создается поставленными вами целями. Ваши цели — это ваше «почему» и причины, по которым вы находитесь в этом путешествии. Они должны быть четкими, действенными и иметь определенный график. Их следует записывать либо в заметку на компьютере или телефоне, либо на чем-то вроде доски визуализации. Знайте, чего вы хотите от своей жизни и как ваши цели могут помочь вам в этом.
Связанный: Вы никогда не достигнете целей, которые вам на самом деле не нужны
2.Составьте план накануне вечером. Мы уже установили, что цели достигаются с помощью плана.
Кроме того, чтобы иметь четкую финишную черту в каждой из основных сфер вашей жизни, вы должны выделить время накануне вечером, чтобы спланировать свой день. Часто люди расстраиваются из-за отсутствия организации. Тратьте немного времени каждый вечер, устанавливая приоритеты, а затем второстепенные цели, которых вы достигнете, если выполните все приоритеты.
Основная причина отсутствия мотивации заключается в том, что вы недостаточно спите.Правильное количество будет разным для каждого человека, читающего это, но вам лучше поверить в важность хорошего ночного отдыха. Легко пожертвовать сном в надежде добиться большего. Вы говорите себе, что цель слишком важна — это так, но отдых не менее важен.
Связано: Это ваш мозг при недостаточном сне (инфографика)
4. Утром уделите время себе. Технологии удивительно помогают нам добиваться успеха в жизни, но иногда нам нужен перерыв.
Ваше утро должно принадлежать вам — у вас должно быть время вдали от технологий, чтобы собраться с мыслями и переориентироваться. Это время можно потратить на медитацию или просто на то, чтобы закрыть глаза и отвлечься от напряженного графика. Каждое утро уделяйте немного времени мысленной подготовке ко всему, с чем вам предстоит сражаться каждый день.
Чтобы оставаться сосредоточенным и мотивированным, вы должны избегать вещей, которые сбивают вас с пути. Мы говорили о технологиях и Интернете — они могут помочь или навредить вашему прогрессу.Вам также следует избегать людей, которые не пытаются преуспеть в жизни. Их негативные слова и действия будут подпитывать ваши самоограничивающие убеждения и наносить ущерб вашей мотивации. Окружите себя людьми, которые вдохновляют вас быть лучше в жизни.
6. Запланируйте время «вдохновения». Планируя каждый день, выделяйте время для мотивации и вдохновения.
Прочтите хорошую книгу; послушайте вдохновляющее интервью с человеком, которым вы восхищаетесь. Посмотрите видео, которое поможет вам увидеть жизнь и свои цели в другом свете.Ежедневная доза вдохновения поможет вам избавиться от этих самоограничивающих убеждений.
Связано: 21 способ вдохновиться (инфографика)
7. Напомните себе, что время драгоценно.Жизнь коротка. Концептуально мы это знаем, но слишком часто мы живем иначе. Когда вы считаете жизнь и время драгоценными, вы склонны не тратить их попусту. Вы выполняете эти основные бизнес-цели, чтобы создать жизнь свободы — всегда помните, почему.
Лучший способ достичь любой крупной бизнес-цели — разбить ее на краткие ежедневные цели.Причина, по которой вам нужно сохранять мотивацию каждый день, заключается в том, что сосредоточение внимания на одном дне — лучший способ добиться успеха. Вы хотите иметь общий план, но ежедневное выполнение поможет вам добиться прогресса.
У вас есть все необходимое для перемен и достижения больших целей. Вы можете делать вещи, которые слишком многие люди считают невозможными, если вы верите, а затем начинаете действовать. Используйте эти советы, чтобы сохранять мотивацию каждый день.
27 умных и простых способов мотивировать себя
«Будь несчастен.Или мотивировать себя. Что бы ни пришлось сделать, это всегда твой выбор».
Уэйн Дайер
«Часто говорят, что мотивация недолговечна. Ну, и купание тоже — вот почему мы рекомендуем это ежедневно».
Зиг Зиглар
«Однажды я подумал и понял, что если бы кто-то был позади меня, чтобы мотивировать меня, я мог бы многое изменить. Никто не пришел так, поэтому я просто стал таким человеком для себя.
Неизвестно
Иногда вы просыпаетесь мотивированными и готовыми к работе. И в некоторые дни вещи кажутся тяжелыми, когда вы встаете, и трудно начать действовать и найти этот внутренний импульс.
По крайней мере, по моему опыту.
Итак, за последние 10 с лишним лет я нашел несколько простых и умных стратегий, которые помогают мне вернуться в нужное русло и добиться цели.
Вот 27 моих любимых советов и привычек, как делать именно это.
Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как повысить вашу мотивацию и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он вам понадобится в течение дня или недели).
1. Просто начните и позвольте мотивации настигнуть вас.
Вам не нужно ждать мотивации, чтобы начать. Если вы хотите работать последовательно каждый день, иногда вам просто нужно начать.
И самое смешное, что после того, как я поработал какое-то время, мне становится все легче и легче, и веселее, и мотивация настигает меня.
2. Начните с малого, если большое заставляет вас откладывать дела на потом.
Если проект или задача кажутся вам слишком большими и пугающими, не позволяйте этому заставлять вас медлить.
Вместо этого разбейте его на небольшие шаги — например, просто настройте свой блог или очистку в течение 5 минут — а затем выполните только один из них, чтобы начать двигаться вперед.
3. Начните с малого, если маленький шаг все еще ведет к прокрастинации.
Если разбив его на части и сделав небольшой шаг, вы все равно будете медлить, сделайте еще меньший шаг. Сделайте всего лишь крошечный шаг вперед на 1-2 минуты.Вот и все.
Потому что самое главное — просто начать двигаться вперед и двигаться вперед.
4. Уменьшите ежедневные отвлекающие факторы.
Когда вас окружают легкодоступные отвлекающие факторы, становится трудно сосредоточиться.
Так что закрой дверь в свой кабинет. Переведите свой смартфон в беззвучный режим на другом конце рабочего места или дома. И используйте расширение для вашего браузера, такое как StayFocusd, чтобы быть в курсе.
5.Получите ответственность от людей в вашей жизни.
Расскажите своим друзьям, что вы будете делать в социальных сетях, по телефону или в реальной жизни. Попросите одного или нескольких из них регулярно проверять вас и ваш прогресс.
Делая это, вы с меньшей вероятностью попытаетесь улизнуть или сдаться при первом же препятствии.
6. Получите мотивацию от людей в вашей жизни.
Проводите меньше времени с негативными людьми, которые всегда смотрят на темную или апатичную сторону вещей.
И проводите больше времени, которое у вас теперь освободилось, с восторженными или мотивированными людьми и позвольте их энергии течь к вам.
7. Получите мотивацию от людей, которых вы не знаете.
Не ограничивайтесь только мотивацией, которую вы можете получить от самых близких вам людей.
Существует множество мотивирующих цитат, книг, подкастов, блогов и историй успеха, которые вы можете использовать, чтобы повысить или обновить свою мотивацию.
8. Включите музыку, которая заряжает вас энергией.
Одна из самых простых вещей, которые я делаю, когда у меня мало энергии или мотивации, — это играю музыку, которая оптимистична и/или каким-то образом меня вдохновляет.
Перерыв с несколькими песнями или работа во время их прослушивания в течение некоторого времени обычно работают хорошо.
9. Найдите оптимизм.
Пессимизм может истощить вашу мотивацию и энергию.
Но с другой стороны, позитивный и конструктивный взгляд на вещи может зарядить энергией и подзарядить вашу мотивацию.
Итак, когда вы находитесь в ситуации, которая выглядит как негатив, задайте себе такие вопросы, как:
Что в этом хорошего? И какая здесь скрытая возможность?
10. Будьте добры к себе, когда спотыкаетесь.
Так легко попасть в ловушку самобичевания, когда спотыкаешься или терпишь неудачу.
Но по моему опыту это работает не очень хорошо.
Вы просто чувствуете себя хуже и менее мотивированы.
Так что попробуй это в следующий раз: будь добр к себе, подтолкни себя обратно на тот путь, на котором ты был, и сделай один маленький шаг вперед.
11. Относитесь конструктивно к неудачам.
Чтобы сделать свои неудачи более ценными и менее болезненными, относитесь к ним конструктивно. Когда вы споткнетесь, спросите себя:
Чему я могу научиться из этой неудачи?
Тогда запомните этот урок и примите меры, чтобы улучшить то, что вы делаете.
12. Сравните себя с собой и посмотрите, как далеко вы продвинулись.
Вместо того, чтобы обесценивать себя и свою мотивацию, сравнивая себя с другими, которые так далеко впереди вас.
13. Соревнуйтесь по-дружески.
Когда вы в школе или на работе, устройте дружеское соревнование с другом, чтобы, например, закончить скучное или рутинное задание первым. Именно этот элемент конкуренции имеет тенденцию оживлять ситуацию.
И если вы хотите, вы также можете добавить небольшой приз для дополнительной мотивации, например, победитель получает бесплатное мороженое или пиво от другого человека.
14. Напомните себе, почему вы работаете над этим.
Когда вы чувствуете себя немотивированным и у вас мало энергии, легко упустить из виду, зачем вы что-то делаете.
Итак, потратьте 2 минуты и запишите 3 основные причины для выполнения этой работы: получение образования, тренировки, откладывание дополнительных денег или что-то еще.
Поместите эту заметку туда, где вы сможете видеть ее каждый день, или держите ее в своем смартфоне, чтобы к ней всегда был быстрый доступ, когда вам нужно повысить мотивацию.
15. Напомните себе, от чего вы уходите.
Вы также можете мотивировать себя снова начать движение, посмотрев на негативные последствия того, что вы остаетесь на своем нынешнем пути.
Спросите себя:
Какие будут последствия, если я продолжу этот путь еще 1 год? А если еще на 5 лет?
Я обнаружил, что это упражнение дало мне толчок, в котором я много раз нуждался в последние годы.
16. Будьте благодарны за то, что у вас есть.
Когда мотивация на исходе, легко начать смотреть на свою жизнь и ее аспекты сквозь призму негатива.
Чтобы сосредоточиться на том, что у вас еще есть и кто вы есть, а также зарядиться позитивом и мотивацией, задайте себе вопрос, например:
Какие 3 вещи я иногда считаю само собой разумеющимися, но за которые могу быть благодарен в своей жизни?
Моими ответами были бы, например, крыша над головой, чистая вода и отсутствие необходимости голодать.
17. Смешайте вещи.
Колея убьет мотивацию. Так что смешайте вещи. Сделайте соревнование из задачи с собой или с кем-то еще.
Когда вы тренируетесь, меняйте то, что вы делаете, вместо того, чтобы повторять движения. Слушайте музыку и подкасты, которые вы обычно не слушаете.
Новый вклад и вариации, как правило, являются хорошим способом поддерживать мотивацию на высоком уровне (или перезаряжать ее).
18. Наведите порядок на рабочем месте.
Потратьте пару минут, чтобы очистить его.
Я считаю, что наличие незагроможденного и минималистического рабочего пространства помогает мне мыслить более ясно, я чувствую себя более сосредоточенным и готовым к выполнению следующей задачи (или небольшого шага).
19. Сократите список дел до одного пункта.
Переполненный список дел может стать настоящим убийцей мотивации.
Попробуйте сократить текущий список дел до одного пункта. Тот, который наиболее важен для вас прямо сейчас или, возможно, тот, который вы слишком долго откладывали.
Тогда начните с большого, маленького или крошечного шага.
И спрячьте еще один список где-нибудь, где вы его не увидите, с другими задачами, которые нужно будет выполнить позже.
20. Не забывайте про перерывы.
По моему опыту, мало что может так истощить повседневную мотивацию, как работа в режиме нон-стоп.
Вместо этого работайте по 45 минут каждый час, а остальное используйте для перерыва, когда вы перекусываете, выходите на свежий воздух или делаете небольшую растяжку.
Вы будете — возможно, несколько нелогично — делать больше за день и неделю и делать работу более качественно, потому что ваша энергия, сосредоточенность и мотивация просто будут длиться дольше.
21. Отрегулируйте размер цели.
Если большая цель в вашей жизни кажется непосильной, поставьте перед собой меньшую цель, чтобы снова обрести мотивацию.
И если меньшая цель не кажется вдохновляющей, попробуйте поставить более высокую цель, сделать ее более крупной и посмотреть, как это повлияет на вашу мотивацию.
22. Упражнение.
Тренировки влияют не только на ваше тело. Я обнаружил, что всего 20-30 минут занятий со свободным весом снимают внутреннее напряжение и стресс и позволяют мне снова чувствовать себя более сосредоточенным.
23. Найдите 2 минуты, чтобы оглянуться на свои успехи.
Закройте глаза и позвольте воспоминаниям о ваших самых больших успехах — независимо от того, в какой части вашей жизни — нахлынуть на вас. Пусть эти самые позитивные воспоминания повысят вашу мотивацию.
24. Награждайте себя и празднуйте свои успехи.
Если вы с нетерпением ждете хорошей награды, которую вы получите после выполнения задачи или проекта, ваша мотивация, как правило, повышается.
Если вы празднуете успех каким-то другим способом, например, выделяя 1 минуту на то, чтобы оценить то, что вы сделали, или рассказывая кому-то о своем успехе, это также обычно заряжает мотивацией и позитивом.
Так что размахивайте этими морковками и празднуйте, чтобы поддерживать свою мотивацию.
25. Прежде чем начать, проведите небольшое исследование.
Учиться у людей, которые шли туда, куда вы хотите, и делали то, что вы хотите, может помочь вам избежать ловушек.
И дать вам реалистичный график достижения успеха.
Это важно, чтобы не потерять мотивацию, когда дела идут не так быстро, как хотелось бы.
26. Сделайте двухминутный перерыв для медитации.
Когда мой разум немного устает или, возможно, даже перегружен, моя энергия и мотивация падают. Поэтому во второй половине дня — или когда это необходимо — я обычно сажусь с закрытыми глазами и просто сосредотачиваюсь на своем дыхании в течение 2 минут.
Это очищает мой разум и снимает внутреннее напряжение.
27. Выходите на природу.
Мало что дает мне столько новой энергии и мотивации к жизни, как это.
Так что я часто выхожу гулять в лес или к морю и просто нахожусь там в данный момент на природе, на свежем воздухе и ни о чем особенном не думаю.
Следующий шаг…Теперь вы можете подумать про себя:
«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить мою мотивацию?».