Китайская дыхательная гимнастика цигун упражнения: Читать онлайн «Дыхательная гимнастика китайских долгожителей», Ма Гуаньда – ЛитРес

Что такое цигун, информация о китайской дыхательной гимнастике

Китай славится своими медицинскими практиками, базирующимися на собственной уникальной философии. Китайская гимнастика цигун – древнейший оздоровительный восточный метод, способствующий достижению гармонии, равновесия с окружающей средой, здоровья всех систем и органов, долголетия. В переводе с китайского «ци» – это энергия, а «гун» – управление. В комплекс входят физические и китайские дыхательные упражнения, которые разрабатываются и дополняются уже 7000 лет, изучается их влияние на организм, появляются новые методики и возможности.

Дыхательные практики цигун основаны на представлении философии Китая о том, что весь мир заполнен энергией Ци, и она пронизывает все сущее – животных, людей, постройки, воздух и землю. В человеческом теле энергия движется по специальным каналам – меридианам, а также накапливается в трех энергетических центрах (даньтанях). Задача китайской оздоровительной гимнастики заключается в нормализации скорости и полноты потока энергии Ци, а также в наполнении даньтаней (локализация – голова, грудина, брюшная полость). Гимнастика запускает естественный механизм самовосстановления, который есть у каждого человека, и приводит к балансу всего организма.

Восточная гимнастика цигун – преимущества:

• обогащение крови кислородом;
• снятие стресса и напряжения в мышцах;
• приобретение новой энергии;
• повышение уровня стрессоустойчивости;
• повышение иммунитета;
• ускорение метаболизма, а значит помощь в избавлении от лишнего веса;
• помощь в лечении различных заболеваний, о которых мы расскажем ниже.

Польза гимнастики заключается в гармонизации физической, интеллектуальной и эмоциональной составляющей существования. Физические упражнения здесь сочетаются с дыхательной гимнастикой, в процессе занятий важно находиться в приятной расслабляющей атмосфере, где все компоненты (уровень освещенности, запах, звуки) направлены на достижение результата.

Правила, которые необходимо соблюдать в процессе и после практики:

• выбирать свободную удобную одежду;
• начинать работу после небольшой разминки;
• сочетать движения с дыханием, синхронизировать их;
• полностью концентрироваться на выполнении, стараясь исключить все посторонние мысли;
• избегать высокой нагрузки, вызывающей обильное потоотделение, работать в максимально комфортном темпе;
• не принимать пищу в течение 30 минут после занятий;
• не принимать холодный душ.

Комплекс упражнений цигун направлен на оздоровление всего тела и часто комбинируется с другими методиками лечения, которыми был богат Древний Китай, и которые успешно практикуются сегодня. Большое значение имеет грамотный проводник/тренер, который будет наблюдать за состоянием пациента, давать рекомендации, демонстрировать и отслеживать правильность их выполнения. Мастер задает нужную атмосферу и повышает эффективность занятий.

Гимнастика цигун для похудения

Гимнастика стимулирует оздоровление органов и систем, ускорение обменных процессов, стабилизацию гормонального фона, поэтому естественным образом приводит к похудению. Теория цигун базируется на понятиях о 12 основных системах и 8 подсистемах организма, правильное воздействие на них приводит к здоровому снижению веса. Лечебное действие гимнастики должно поддерживаться особенной диетой, поскольку неправильная пища вносит дисбаланс в здоровье организма и сводит на нет весь прогресс от работы.

Правильное питание по цигун стоит на понятии о гармонии пяти вкусов – сладкого, горького, соленого, острого и кислого. Важно снизить количество поедаемого мяса в пользу овощей и бобовых, а также завершать последнюю трапезу не позже, чем за 4 часа до сна. Других ограничений по питанию не существует – если проводить лечебный комплекс правильно и регулярно, последует снижение аппетита, а за ним и снижение потребления и веса.

Важно придерживаться принятого распорядка и дисциплинировать себя, правильно следить за здоровьем. Ответственность за дисциплину и мотивацию берет на себя специалист нашего Центра. Он подбирает разнообразные упражнения, отслеживает состояние пациента, мониторит правильность исполнения и настраивает на работу с тонкими энергиями. Важно понимать, что лечебная гимнастика – это прежде всего энергетическая практика, поэтому недостаточно просто повторять технику, важно работать с энергией Ци, и стабилизировать ее течение внутри организма.

Дыхательная гимнастика цигун

Оздоровительные упражнения включают физические и дыхательные.

Гимнастика для оздоровления базируется на нескольких упражнениях:

 

• по удержанию тела в определенном положении для укрепления мышц;
• по напряжению и расслаблению тела для концентрации внутренней энергии;
• потягивания;
• на растяжку;
• «висы».

Дыхательная гимнастика расширяет возможности дыхательной системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение и кислородный обмен, помогает сбалансировать внутреннюю энергию, способствует прозрачному и спокойному мышлению. Оздоровительный эффект возможен только при комбинировании этих двух способов – все упражнения должны выполняться при правильном дыхании.

Методика базируется на дыхании диафрагмой, когда грудная клетка остается неподвижной, а при вдохе и выдохе вперед выдвигается живот. Дыхание делится на два основных типа:

 

• «Дыхание огня» – подходит для динамичных упражнений, ритмичное дыхание с пассивным вдохом и активным выдохом за счет резкого втягивания живота;
• Глубокое медленное дыхание – подходит для статических упражнений, вдох и выдох имеют одинаковую интенсивность, дыхание медленное, релаксирующее.

Занимаясь гимнастикой, необходимо помнить три основных правила: дыхание осуществляется животом, вдох только через нос (специалист может изменить это правило по необходимости), верхняя часть тела во время дыхания должна быть выпрямлена. Упражнения необходимо делать медленно и плавно без затруднения в дыхании.

Классические упражнения

Комплекс упражнений для лечебного дыхания и гимнастики подбирается и составляется специалистом индивидуально в зависимости от заболевания пациента. Курс начинается с более легких занятий с минимальным количеством подходов и заканчивается полным комплексом из нескольких упражнений по 5-6 подходов. По окончании курса вы можете повторять упражнения дома самостоятельно, учитывая все советы и правила, данные мастером.

Рассмотрим несколько основных упражнений и техник их выполнения (комплекс всегда начинается с разминки).

Стабилизация дыхания

Стартовая позиция: прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, тело расслабленно.

Внимание: на кистях.

Как выполняется упражнение: сконцентрируйтесь на кистях рук, на вдохе плавно поднимайте руки перед собой ладонями вниз чуть выше уровня плеч, не напрягайте, на выдохе согните ноги в четверть приседе так, чтобы колени оказались над большими пальцами. В процессе приседа следует опускать руки к коленям, и в самой глубокой точке коснуться их, затем выпрямиться.

О чем важно помнить: тело должно сохранять прямое положение, грудная клетка не смещается, голова смотрит прямо, следите за дыханием.

Что дает: положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, помощь в лечении болезней сердца, печени, гипертонии.

Расширение грудной клетки

Стартовая позиция: положение четверть присед.

Внимание: на грудной клетке.

Как выполняется упражнение: на вдохе плавно выпрямить колени, одновременно поднимая руки и поворачивая их ладонями друг к другу, а затем разводя их в стороны ладонями вверх. На выдохе свести руки ладонями друг к другу перед собой, опустить их вниз, поворачивая ладони вниз, одновременно начать приседать. В нижней точке приседа коснуться ладонями коленей.

О чем следует помнить: спина должна оставаться прямой, не наклоняйте голову.

Что дает: оказывает оздоравливающее воздействие при болезнях легких, сердца, неврозах, одышке, учащенном сердцебиении.

Раскачивание радуги

Стартовая позиция: конец предыдущего упражнения.

Внимание: на воображаемой радуге, которая очерчивается над головой в процессе упражнения.

Как выполняется упражнение: на вдохе медленно поднять прямые руки вверх ладонями друг к другу, на выдохе перенести центр тяжести на согнутую правую ногу, не отрывая ступни от пола, левая нога касается пола носочком (она полностью выпрямлена). Одновременно с движением ног корпус отклоняется влево, левая рука направляется в сторону ладонью вверх, правая заносится над головой ладонью вниз.

О чем важно помнить: движения выполняются в одну и в другую сторону, в процессе над головой необходимо представлять радугу, которую вы описываете, двигая руками.

Что дает: помогает при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, сжигает жировые отложения в области поясницы.

Раздвигание облаков

Стартовая позиция: четверть присед, руки скрещены на уровне нижней части туловища.

Внимание: на грудной клетке.

Как выполняется упражнение: на вдохе колени выпрямляются, а руки поднимаются вверх ладонями вверх, затем разворачиваются над головой, а после выпрямляются ладонями в стороны. На выдохе процесс повторяется в обратном порядке.

О чем важно помнить: о прямом положении спины.

Что дает: укрепление бедер и поясницы, польза при заболеваниях сердца и плечевых суставов.

Отведение плеча назад

Стартовая позиция: четверть присед.

Внимание: на руках и плечах.

Как выполняется упражнение: левая выпрямленная рука поднимается перед собой ладонью вверх. Правая рука сгибается в локте ладонью вверх и отводится в сторону на 90 градусов на уровне бедра. Далее корпус разворачивается в право (выпрямленная рука движется вместе с ним), а согнутая рука поднимается до уровня уха (ладонь). Глаза следят за правой ладонью. Далее правая рука разгибается в локте и выталкивается ладонью вперед (с усилием), левая рука сгибается в локте и опускается на уровень бедра.

О чем важно помнить: упражнение повторяется в одну и в другую сторону, оттягивание руки делается на вдохе, выталкивание на выдохе.

Что дает: укрепляет кисти рук, суставы (плечи, локти), помогает при астме и заболеваниях верхних дыхательных путей.

Противопоказания к занятиям

Гимнастика не всегда полезна для здоровья – в некоторых случаях ее проведение находится под запретом постоянных противопоказаний:

• психические расстройства;
• органические поражения сердца;
• аневризма аорты;
• черепно-мозговые травмы;
• нейроинфекции;
• пароксизмальная тахикардия;
• дистрофия миокарда;
• поражение опорно-двигательного аппарата инфекциями.

В некоторых случаях мастер может взять пациента и с этими расстройствами – решение принимается в индивидуальном порядке после обследования.

Отложить занятия гимнастикой долголетия необходимо в следующих случаях: перегрев или переохлаждение, сильная усталость, температура, послеоперационный период, пребывание в сауне в ближайшие 7-8 часов до или после занятий, полный желудок, хроническое заболевание в острый период.

Китайский цигун требует полного сосредоточения и комплексной работы, поэтому важно заниматься им под наблюдением мастера. Клиника древнекитайской медицины династии Лин реализует восточные практики широко спектра, включая занятия по цигун. Наш специалист подберет для вас полный комплекс лечения после диагностики. Записаться на первичный прием вы сможете по телефону.

Дыхательная гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Ци считается потоком энергии через Вселенную. Говорят, что она протекает через каналы в организме человека и, если она заблокирована, это может привести к плохому здоровью.

Цигун включает в себя выполнение движений, которые стимулируют поток Ци через тело. Таким образом, его часто называют «медитацией в движении». Тай-чи – это система цигун, которая сочетается с рамками боевого искусства. Поэтому он содержит боевые приемы, а также исцеляющие.

Как в тай-чи, так и в цигун, применяемые движения являются текучими и непрерывными, что связано с изменением веса с одной ноги на другую. Понятие инь и ян является неотъемлемой частью движений. Ян – тяжелая мужская сила, а инь – мягкая и женственная; обе силы нейтрализуют друг друга. Движения меняются от инь к ян и обратно, что, как полагают, уравновешивает две силы внутри.

Цигун – это мощный вид оздоровительных упражнений, которые на протяжении веков практиковались миллионами китайцев. Он основан на повторениях очень точных наборов движений, специально предназначенных для улучшения здоровья на разных уровнях.

Даже несколько минут практики могут произвести бодрящий и омолаживающий эффект. Регулярная практика оказывает глубокий оздоровительный эффект для всего организма и его различных систем (нервной, пищеварительной, дыхательной, скелетно-мышечной, гормональной, репродуктивной и т. д.). Его способность помогать в исцелении большого количества хронических и острых травм и болезней была предметом различных исследовательских программ под руководством китайских медиков.

Для большинства людей первостепенная польза цигун заключается в облегчении или предотвращении хронических проблем со здоровьем. Ряд болезней, которым помогает цигун в Китае, включает рак, внутренние болезни органов, плохое кровообращение, боль в нервах, проблемы со спиной и суставами и общие физические заболевания.

Факты и польза

Эффективность цигун доказана в Китае благодаря его эффективному влиянию на здоровье миллионов людей в течение тысяч лет. Развитие жизненной силы, или Ци, является центром даосизма, оригинальной философии Китая. Даосисты – это те же люди, которые принесли в мир иглоукалывание, китайскую травяную медицину, настройку кости и концепцию инь и ян. Встречалось свидетельство, которому около 5000 лет, что изначально цигун был чисто мистической практикой даосских алхимиков. С помощью специальных дыхательных техник практикующий вступал в состояние транса, в котором было возможно общение с высшими силами. Они могли бы дать ответы на нерешенные вопросы.

Цигун – мощная система здоровья, которая оказывает влияние на многие уровни. Эта гимнастика может гармонизировать, укреплять и оказывать лечебное воздействие на функционирование всех внутренних органов и телесных систем. Это увеличивает поток энергии по всему телу, может иметь множество омолаживающих эффектов и, как полагают, увеличивает долговечность, вызывает спокойные психические и эмоциональные состояния.

Первоначально многие движения сосредоточены на мягком открытии и растягивании суставов и мышц тела. Увеличивая поток крови и энергии, они помогают полностью питать все части тела. Многие из учеников сообщают, что после сеанса цигун они чувствуют себя очень расслабленными и энергичными.

Согласно китайской медицине, энергия Ци, связанная с внутренними органами тела, течет вокруг конечностей тела – рук и ног. Таким образом, растягивая руки и ноги в определенных движениях, здоровье внутренних органов можно улучшить.

Дыхание в цигун имеет важное значение. Оно должно быть расслабленным, медленным и глубоким, происходящим от диафрагмы. Этот тип дыхания оказывает очень успокаивающее и уравновешивающее действие на ум, что имеет решающее значение для противодействия эффектам беспокойства и стресса.

Восточные практикующие знали о преимуществах цигун на протяжении веков, и сегодня западные научные исследования следуют примеру, подтверждая, что цигун может помочь предотвратить и решить множество различных проблем со здоровьем. Древняя практика особенно полезна для пожилых людей и лиц, страдающих хроническим стрессом.

За последние 20 столетий в цигунском движении было много влиятельных лидеров, все из которых обучали своим собственным методам достижения более высокого уровня сознания, пробуждали «истинную природу» и способствовали улучшению здоровья. В конфуцианстве цигун был нацелен на долголетие и моральный характер; в даосизме и буддизме он рассматривался как часть медитативной практики; в китайских боевых искусствах он использовался для увеличения силы для битвы.

Ниже приведены упражнения дыхательной гимнастики цигун для начинающих.

Создайте энергетический шар

Шаг 1

Встаньте в нейтральной, удобной позе и быстро потрите руки, словно пытаясь согреть их. По мере того, как делаете это, мысленно представляете, что направляете ци в свои руки.

Шаг 2

Поместите руки чуть ниже пупка и сделайте глубокий вдох. Выдохните, освобождая любое напряжение тела. Продолжайте глубоко дышать несколько раз, визуализируя свое дыхание, представляя огненный шар или свет в нижней части живота.

Шаг 3

Поднимите руки, как будто держите маленький баскетбольный мяч, и представьте, что шар света из живота теперь находится в руках. Медленно и осторожно раздвигайте руки, осознавая, чувствуете ли энергичную связь между ними. Держите пальцы расслабленными.

Шаг 4

Сводите руки, когда почувствуете, что соединение ослаблено, но не позволяйте им прикасаться. Чувствуйте, что шар энергии становится сильнее, когда ваши руки близко, почти как два магнита, отталкивающие друг друга.

Шаг 5

Продолжайте медленно перемещать руки друг от друга, а затем снова вместе, концентрируясь на ощущении Ци в руках и между ними. Если не чувствуете ощущение энергии или тепла, продолжайте практиковать движения.

Шаг 6

Сделайте глубокий вдох, когда закончите. Поднимите руки, а затем быстро бросьте их набок, вытряхивая энергию из рук, выпуская избыток энергии таким образом.

Играйте с мячом Ци

Шаг 1

Играйте с размером и формой. Держите руки на равном расстоянии друг от друга, как будто держите мяч. Медленно вращайте «мяч», двигая правую руку сверху вниз, а затем приложите левую руку к верху «мяча», а правую – к низу.

Шаг 2

Растите и сжимайте мяч, когда его вращаете. Разведите руки дальше друг от друга, как если бы это был баскетбол, а затем сводите, словно держите теннисный мяч.

Шаг 3

Представьте, что бросаете шар энергии Ци из одной руки в другую. Сосредоточьтесь на чувстве энергии Ци, а затем отпустите его, как-будто отбрасываете мяч от себя.

Цели и миссия

Дыхательная гимнастика цигун для восстановления энергии служит основным предназначением для поддержания правильной циркуляции Ци в физическом теле, что обеспечивает здоровье тонкого тела (души). Современный ритм бытия, изоляция от природы неестественны, требуют от человеческого тела огромных перегрузок из-за того, что нарушается циркуляция Ци. Это нарушение имеет неблагоприятные последствия для тела и души в виде следующих заболеваний и расстройств:

• депрессии и хроническая усталость;
• стрессовые состояния;
• атония (ослабление активности) внутренних органов;
• расстройство сердечно-сосудистой системы;
• заболевания позвоночника;
• избыточный вес;
• раннее старение;
• вредные зависимости (алкоголь, курение табака).

Механизм благоприятного воздействия практики цигун заключается в том, что энергия Ци восстанавливает естественную циркуляцию. В конце концов, симптомы заболеваний выравниваются или полностью исчезают, человек выглядит значительно моложе.

Цигун был в первую очередь разработан как упражнение для поддержания здоровья людей и снижения напряженности. Его практикуют люди всех духовных и религиозных убеждений. Хотя основой цигун является даосизм, одна из основных восточных религий, нет необходимости учиться или верить в его философию, чтобы практиковать.

Можно ли заниматься самостоятельно?

Неправильное исполнение дыхательной гимнастики тайцзи-цигун не принесет пользы, не приведет к целям, ради которых все это затевается. Это недоступно для понимания, но отмечается: гимнастика приносит более быстрые и наилучшие результаты, если заниматься этим в группах, а не в одиночку.

Упражнения цигун основаны на следующих китах:

• дыхание;
• движение;
• релаксации;
• концентрация.

В зависимости от задач, эти компоненты сочетают определенным образом. А упражнения самого высокого порядка, которые сильно влияют на организм, требуют использования всего этого комплекса.

Для начинающих

Это простая дыхательная гимнастика цигун для начинающих из пяти упражнений. Упражнения один и четыре – это позы медитации, которые требуют, чтобы было неподвижное положение и расслабление. Упражнения два, три и четыре – это движения, которые можно повторять столько раз, сколько хотите. Попробуйте повторить каждое упражнение пять раз.

Пояс ву-чи

Положение ву-чи является первым и последним упражнением в этой серии. Также надо возвращаться к положению ву-чи после выполнения каждого упражнения. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Согните колени, пока не почувствуете, что мышцы бедра работают. Аккуратно подтяните бедра так, чтобы нижняя часть позвоночника была прямой, а не изогнутой, как обычно. Представьте, что ноги погружаются в землю, а верхняя часть головы осторожно прижимается к крыше, делая позвоночник совершенно прямым.

Самое главное, когда занимаетесь дыхательной гимнастикой тайцзи-цигун, – расслабляться, как физически, так и умственно. Удерживайте позицию и делайте глубокие вдохи, выдыхая долго и расслабленно. Каждый раз, когда дышите, старайтесь расслабить каждый мускул. Попытайтесь удерживать осанку на пять минут. Поначалу это может быть трудно. Можно начать дрожать или чувствовать себя внезапно горячим или холодным. Это нормально вначале. Увеличивайте время постепенно, делая упражнение немного дольше каждый день, пока не сможете стоять в такой позе 10 минут.

Открытие и закрытие сундука

Медленно поднимите руки до высоты плеч ладонями вниз. Теперь поверните ладони лицом друг к другу и разведите руки в сторону. Затем верните руки на ширину плеч, затем поверните ладони лицом вниз и опустите руки обратно в положение ву-чи.

Чтобы координировать свое дыхание, вдыхайте, когда руки поднимаются и расходятся, выдыхайте, когда они двигаются назад и вниз. Не разводите руки слишком широко.

Дыхание пяти ворот

Из положения ву-чи поверните ладони наружу. Медленно поднимите к бокам ладонями вверх. Аккуратно вытяните кончиками пальцев. Поднимите руки так высоко, как только получится, а затем поднимите кончики пальцев вверх над головой ладонями вниз. Теперь медленно опустите руки вниз по центральной линии тела. Повторите это несколько раз как непрерывный поток. Чтобы координировать свое дыхание, вдыхайте, когда руки поднимаются вверх, выдыхайте, когда они двигаются назад.

Чтобы закончить программу дыхания цигун, сохраняйте положение ву-чи в течение нескольких минут. Держите свое тело, ум и дыхание расслабленным. Представьте, что вся энергия в вашем теле собирается в нижней части живота.

Для похудения

Цигун – это древняя китайская система, направленная на улучшение тела и разума.

Здоровое питание на китайском языке – это гармония пяти вкусов: сладкий, горький, соленый, кислый и острый. По словам тех, кто занимается цигун, нет необходимости придерживаться каких-либо ограничений. Со временем аппетит уменьшится, при условии регулярных тренировок.

Однако крайне важно регулярно заниматься гимнастикой. В противном случае эффекта от цигун не будет. И хотя сначала очень трудно дисциплинировать себя, нужно просто не сдаваться.

Упражнений в цигун – большое разнообразие, однако не обязательно преследовать все сразу. Занимаясь дома, важно хорошо выполнять каждое движение, и уже тогда нужно приступать к новому.

Цигун для снижения веса может быть построен так, чтобы избавиться от многих заболеваний. Вера в жизненную энергию Ци является краеугольным камнем этой доктрины. Существует широко распространенная теория о том, что человек является источником силы и энергии.

Цигун не только увеличивает метаболизм тела, но и уменьшает тягу к избыточной и нездоровой пище. Причины переедания кроются в дисбалансах в разуме и теле. Обычно источником этого дисбаланса является стресс. Цигун смягчает стресс и гармонизирует всю систему, чтобы чувствовать себя более уравновешенным и на самом деле жаждать продуктов, которые приносят наибольшую пользу для здоровья тела. Избыточный вес является признаком дисбаланса.

Преимущества

Преимущества эффективной китайской гимнастики цигун для потери веса состоят в следующем:

• эффективное удаление жира;
• улучшение здоровья;
• повышение жизненной силы.

Для занятий дыхательной гимнастикой цигун для похудения требуется свободная одежда, небольшое свободное пространство в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе в хорошую погоду и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать заниматься данным гимнастическим комплексом.

Гимнастические комплексы цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на баланс, координацию и динамические упражнения.

Для нормализации веса рекомендуется регулярно выполнять упражнения китайской дыхательной гимнастики цигун.

Упражнение «Лягушка»

Уменьшает чувство голода. Надо сесть на стул. Ноги должны быть размещены на ширине плеч под углом 90 градусов относительно туловища. Женщины должны сжать левую руку в кулак, а затем «укрыть» ее правой. Для мужчин – наоборот.

Затем необходимо согнуть руки, чтобы локти упирались в колени. Положить голову на сжатые руки и попытаться расслабить как можно больше мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот в то же время должен быть раздутым, закругленным, как будто мяч, наполненный воздухом.

Лотос

Ускоряет обмен веществ в организме. Необходимо сесть в позу лотоса, закрыть глаза, сконцентрироваться на дыхании. Не менее 5 минут следует глубоко дышать, пока не почувствуете, что засыпаете. Постепенно продолжительность упражнений увеличивается до 15 минут.

По словам китайских врачей, цигун для снижения веса позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Противопоказания к занятиям

Гимнастика не рекомендуется в следующих случаях:

• очень большой вес и ожирение, когда любые действия практически невозможны, поскольку они приводят только к ухудшению;
• психические расстройства;
• органические повреждения сердца;
• заболевания крови;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• тяжелые черепно-мозговые травмы, травмы позвоночника.

Следует отметить, что даже в этих случаях практика цигун может дать положительный эффект, но она проводится исключительно под руководством и с согласия Учителя. Передача по курсу в этих случаях возможна только по результатам предварительного индивидуального собеседования.

Отзывы прошлых и нынешних учеников показывают, что цигун с небольшим количеством регулярной практики может оказывать сильное влияние на ум, тело и дух. Отмечали повышение общего состояния здоровья и благополучия, снижение уровня стресса и более яркий и сбалансированный взгляд на возможности жизни.

Цигун для похудения — можно ли похудеть с помощью китайской гимнастики цигун

Гимнастика цигун для похудения — одна из древнейших китайских методик психофизических упражнений, способствующих оздоровлению и правильной работе организма. Если организм будет правильно работать, то лишний вес ему не грозит.

С точки зрения медицины Поднебесной, человек рассматривается как непростая система, способная саморегулироваться и находиться в равновесии с окружающей средой. Теория цигун выделяет 12 основных систем и 8 подсистем в работе человеческого организма. Чтобы системы работали без сбоев, практика цигун должна правильно на них воздействовать.

Все о гимнастике цигун для похудения

Цигун — это древняя китайская система, нацеленная на оздоровление тела и ума. Регулярные занятия цигун улучшают качество жизни, а специальная диета и дыхательные упражнения — фигуру. Гимнастика цигун для похудения подразумевает обязательное выполнение этих двух условий — диеты и дыхания. Остановимся на первом и втором подробнее.

Правильное питание по цигун — это гармония пяти вкусов: сладкого, горького, соленого, кислого и острого. Практикующие цигун рекомендуют также отказаться от мяса в пользу сои и питаться, разумно, не переедая. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как утверждают те, кто занимается цигун, больше никаких ограничений придерживаться не нужно. Со временем аппетит снизится сам — если вы, конечно, будете регулярно заниматься этой гимнастикой. Заманчиво?

Однако крайне важно заниматься гимнастикой регулярно. Иначе эффекта от цигун не будет: если вы пообещали себе заниматься каждый день, то нужно заниматься ежедневно; если вы решили для себя, что занятия нужно делать 3 раза в неделю, значит, так и делайте. И хотя поначалу дисциплинировать себя будет очень сложно, нужно просто не сдаваться — и уже через месяц окажется, что заниматься цигун не только легко, но и приятно. А «включившаяся» внутренняя дисциплина начнет работать и в обычной жизни, которая превращается в более осознанную и упорядоченную.

Упражнений в цигун — великое множество, однако не нужно гнаться за всеми сразу. Занимаясь дома, важно хорошо отрабатывать каждое движение, а уже затем приниматься за новое. Ведь цигун — это не фитнес, и работать эта система начнет, когда вы приложите собственные усилия к постижению секретов гимнастики.

Одна из базовых техник цигун — ицзиньцзин. Упражнения из этого комплекса улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют повышению эластичности тканей. В итоге тело становится сильным, здоровым, стройным.

Приступая к занятиям, важно понимать, что цигун — это не просто дыхательная гимнастика, а работа с энергией. Ее свободное течение делает организм здоровым — так гласит основной принцип китайской дисциплины.

Такая дыхательная гимнастика (цигун) для похудения выполняется утром либо вечером. Ее можно делать каждый день, а можно и через день.

Чем полезен цигун для похудения

Обогащает кровь кислородом. Что приводит к ясному уму и уменьшению аппетита;

Растворяет стресс и напряжения. Часто мы переедаем из-за нервов. Также все блоки и зажимы тянут из нас энергию. Представьте только, что вы идете без сумок, а на самом деле у вас напряжено все тело, весь мышечный каркас зажат. Избавляет от иррациональной траты энергии;

Помогает повысить уровень стресса устойчивости. В последствии, вы сможете осознавать, и отслеживать напряжение и нейтрализовывать его на «входе»;

Ускоряет метаболизм. Почти каждая дыхательная техника похожа на массаж внутренних органов. Цигун для похудения сильно влияет на кровоснабжение, работу и скорость метаболических процессов;

Излечивает разные болезни, которые могут быть причинами ожирения.

Кроме вышеуказанных эффектов, цигун для похудения можно выстроить так, чтобы избавиться от многих заболеваний.

В основе этого учения лежит вера в жизненную энергию ЦИ. Существует распространённая теория, что человек сам источник своей силы и энергии. Умение ее распределять и устранять дефицит и является ключом к выздоровлению.

Достоинства метода

Преимущества эффективной китайской гимнастики Цигун для похудения заключаются в следующем:

• результативное избавление от излишков жира;
• улучшение здоровья и самочувствия;
• создание привлекательной и стройной фигуры;
• повышение жизненного тонуса;
• обретение уверенности в себе.

И все это без тяжелых упражнений, больших денежных затрат, изнурительных диет и всего за полчаса в день! Цигун — это простые секреты красивого тела

Режим питания и образ жизни во время занятий цигун

Не следует приступать к занятиям сразу после еды или на голодный желудок.

Не желательно курить, употреблять мороженое, холодные фрукты и воду перед занятиями и после них. Любая охлажденная жидкость или пища отнимает у желудка энергию и, соответственно, сводят к нулю эффект от упражнений.

Лучше всего упражнения выполнять утром, после сна или вечером, перед сном. Не стоит проводить занятие, если Вы очень устали, сильно понервничали или не доспали. Только спокойное состояние духа позволит получить максимальный эффект от выполнения упражнений.

Теперь подведем итог вышесказанному. Для занятий гимнастикой цигун требуется свободная одежда, немного свободного пространства в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе при хорошей погоде и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать осваивать комплекс гимнастики цигун.

Комплексы гимнастики цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на равновесие и координацию и динамические упражнения.

Упражнения цигун для нормализации веса — видео

Для нормализации веса рекомендуется регулярно выполнять 3 упражнения:

Упражнение «Лягушка»

Снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин — наоборот.

Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.

Упражнение «Волна»

Помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая — на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.

Упражнение «Лотос»

Ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Противопоказания к занятию цигун

Постоянные

• общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
• психические расстройства;
• пограничные состояния психики;
• органические поражения сердца — некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
• заболевания крови;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
• нейроинфекции;
• сильные нарушения схемы тела.

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, практика цигун может принести положительный эффект, но исключительно под руководством и с согласия Мастера. Зачисление на курс в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.

Временные

• систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
• обострение хронических заболеваний;
• послеоперационный период;
• сильная физическая усталость;
• перегрев и переохлаждение;
• температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
• тяжелая физическая работа;
• профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
• полный желудок;
• пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после занятий, либо за четыре часа до них.

Статистика эффективности цигун-терапии

Так как цигун-терапия для похудения у нас (в России) только начинает развиваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского врача.

Доктор Чжан Цзужэнь провел лечение ожирения методом цигун и массажа 109 пациентов более, чем в десяти центрах оздоровительного массажа в различных городах Китая. Из 109 пациентов было: мужчин — 20 человек, женщин — 89 человек, пациентов моложе тридцати лет — 20 человек, от тридцати до сорока лет — 30 человек, старше сорока лет — 59 человек.

Вес пациентов изначально составлял от 60 до 120 кг. С каждым пациентом проводилось от пяти до десяти с лишним сеансов, затем самостоятельные занятия. Главное в этом методе — не скорость похудения, а стабильный эффект. Все те килограммы, которые ушли, больше никогда не вернутся.

Максимальное снижение веса составило 18,5 кг, минимальное — 2,5 кг. Эффективность лечения была более чем показательна.

---

Займитесь практикой цигун, и ваш организм оздоровится, а долгожданное похудение придет без титанического труда!

Гимнастика цигун для похудения: упражнения и рекомендации. Цигун: китайская практика для похудения

Два китайских слова образуют слово “цигун”, первая часть “ци” означает энергию или жизненную силу, которая пронизывает все живое, вторая часть, “гун”, означает достижение, которое является производным от регулярной практики.

Вместе два слова образуют практику цигун, которую используют для достижения максимальной энергии тела и благополучия, и в том числе для идеального веса.

Цигун является одной из форм физических упражнений, которые включают в себя определенные движения и позы, а также дыхательную гимнастику и умственную концентрацию для того, чтобы культивировать жизненную энергию.

Люди, имеющие сердечно-сосудистые заболевания и болезни почечной или печеночной дисфункции, а также женщины в период беременности должны воздержаться от выполнения практики цигун из-за глубоких методов дыхания.

Питание по системе цигун

Согласно системе цигун, правильное питание – это гармоничное сочетание пяти вкусов: сладкого, кислого, соленого, горького и острого. Кроме того, необходимо научиться «слушать» свой организм и понимать, что ему необходимо. Мастера цигун рекомендуют заменить мясо соей и ужинать за четыре часа до сна. Никаких жестких ограничений в питании нет, практикующие цигун утверждают, что через некоторое время аппетит снизится.

Цигун-гимнастика

Тайваньские ученые оценили реальное влияние упражнений цигун на здоровье и качество жизни. Протестировав 165 человек, занимавшихся гимнастикой цигун, ученые пришли к выводу, что, по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни, испытуемые улучшили общее состояние здоровья. Так что цигун – отличная гимнастика для людей среднего возраста и пожилых, а также для похудения.

Реально ли похудеть с гимнастикой цигун?

Дыхательные упражнения восстанавливают активность симпатической нервной системы, что приводит к потере массы тела, легче добиться похудения, выяснили специалисты японской клиники Аояма. В эксперименте приняли участие 40 женщин в возрасте от 40 до 50 лет.

Двадцать из них были здоровы, остальные страдали от ожирения. Выяснилось, что после дыхательных упражнений в группе полных женщин нервная система восстанавливалась. Через месяц эта группа сильно сбросила вес, что позволило ученым сделать вывод об эффективности дыхательной гимнастики для снижения веса.

Цигун – гимнастика для похудения, видео

Основу гимнастики составляют три вида упражнений (это видео можно просмотреть онлайн, а также скачать):

• Лягушка . По словам мастера цигун это упражнение снижает аппетит.

Сядьте на стул и расставьте ноги на ширину плеч. Стопы должны быть прижаты к полу, а угол между голенью и бедром должен быть 90 градусов. Сожмите левую руку в кулак и обхватите его правой рукой. Опустите локти на колени, туловище наклоните вперед, опустите голову лбом на кисти рук и прикройте глаза. Сделайте вдох и медленно выдохните через рот. Расслабьте мышцы живота (на видео это все доступно демонстрируется).

Вдохнув через нос, напрягите живот – он должен «надуться» и приобрести форму мяча. Ненадолго задержите дыхание и продолжайте дышать так, как описано выше. Упражнение нужно выполнять не больше 15 минут 3 раза в день. Не спешите: после завершения упражнения посидите немного с закрытыми глазами.

• Волна. Это упражнение рекомендуется делать тогда, когда вы испытываете сильный голод.

Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом. Стопы должны быть прижаты к полу. Одну руку положите на грудь, другую – а живот. Сделайте вдох, втяните живот. На выдохе втяните грудь и «надуйте» живот. Повторите 40 раз. Завершите упражнение так же, как и предыдущее.

• Лотос. «Лотос» восстанавливает силы и стимулирует обмен веществ.

Упражнение выполняется сидя. Скрестите ноги и положите руки так, чтобы ладони смотрели вверх, а запястья опирались на бедра. Выпрямите спину и прикройте глаза. На протяжении пяти минут чередуйте глубокие и ровные вдохи с такими же выдохами. Потом сосредоточьтесь на выдохе: он должен быть беззвучным и глубоким. Дышите в таком темпе еще 5 минут.

После этого дышите так, как привыкли. Может возникнуть ощущение, что вы погружены в сон. Продолжительность этой фазы – 10 минут. Завершить упражнение нужно так же, как и два предыдущие.

В этой статье я рассказал и продемонстрировал видео лишь основы того, что такое цигун, и как, занимаясь цигун, сбросить лишний вес. Но надеюсь, что этого достаточно, чтобы всерьез заинтересовать вас этой удивительной системой, которая может помочь не только похудеть, но достичь здоровья, гармонии и долголетия.

Мне хочется познакомить всех советских женщин с очень интересной дыхательной гимнастикой «цзяньфэй», что в переводе на русский язык означает «сбросить жир». С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья. Об этой удивительной гимнастике я много слышала в Пекине и ради любопытства и эксперимента решила на себе испытать ее чудодейственную силу. Результаты были совершенно неожиданные, буквально через два-три дня я скинула килограмм, а через два месяца при моем росте 160 см вернулась к своему девичьему весу – 50 кг, сбросив за это время 9 килограммов. С этой дыхательной гимнастикой я уже не расстаюсь, делаю ее ежедневно, регулируя свой вес по своему усмотрению.

Занимаясь этой гимнастикой, я невольно думала о Советской стране, которая волею судьбы стала моей второй родиной: там я родилась, там прошло мое детство. Я знаю многих советских женщин с прекрасными, красивыми лицами, но страдающих от своей полноты. И им, да и мужчинам тоже, думаю, интересно будет узнать о средстве, которое их легко сделает красивыми и стройными.

Ведь дыхательная гимнастика «цзяньфэй» доступна каждому.

РОЗА ЮЙ БИНЬ,
сотрудница русского издания журнала «Китай»

Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» состоит из трех частей — упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Благодаря упражнениям «волна» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять только в небольшом количестве овощи, фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.

При выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.

Упражнения “ВОЛНА”

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни (см. рис. 1), одну ладонь положить на грудь, другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.

При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).

Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).

Это движение можно делать также стоя сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.

Упражнения «Волна» делаются в первые дни занятий и позже только тогда, когда ощущаешь голод. «Голоден – упражняйся, не голоден – не упражняйся». (У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему, остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнения «Волна» не подходят для их организма.)

Упражнения “ЛЯГУШКА”

Сядьте на стул высотой 35 – 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак (см. рис. 2), мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак (см. рис. 2), затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.

Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически физически и душевно спокойное, приятное состояние.

После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений «Лягушка». Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох – при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания – выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.

Во время упражнений «Лягушка» нужно следить, за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10 – 20 процентов. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос». Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 – 90 процентов.

Упражнения «Лягушка» занимают около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.

Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое время.

Упражнения «Лягушка» стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.

Упражнения «Лягушка» поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

Упражнения “ЛОТОС”

Упражнения «Лотос» делают обычно сидя, как при упражнениях «Лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом (см. рис.3), женщина – левую поверх правой, а мужчина – наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем одну-две минуты подумать о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.

Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.

Первый этап. Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания, Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап – 5 минут.

Второй этап. Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.

Третий этап. Не управлять ни вдохом, ни выдохом, Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаиваете себя. На этот этап уходит около десяти минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения «Лотос» и дольше 20 – 30 и 40 – 50 минут.

Упражнения “Лотос” делайте три раза в день. Можно вслед за упражнениями “Лягушка”, а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.

Упражнения “Лягушка” и упражнения “Лотос” полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения разных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно друг от друга уже не в целях избавления от полноты, а в целях укрепления организма и сохранения здоровья.

И упражнениями на растяжку, но не многие из нас знают насколько эффективно терапевтическое применение Цигун для похудения.

Цигун является одной из форм самостоятельной практики выполнения упражнений, которая культивирует Ци (жизненную энергию) и активно перестраивает все уровни тела, создавая новую внутреннюю среду.

Преимущества Цигун для похудения

Цигун является одним из наиболее результативных методов снятия стресса и напряжения в теле. Под стрессом пищеварительная система организма выключается, и тело начинает сохранять и удерживать жир. Цигун преобразует это напряжение в положительную энергию и помогает пищеварительной системе обратно вернуться в сбалансированное состояние.

Цигун не только повышает обмен веществ в организме, но и уменьшает тягу к избыточной и нездоровой пище, источником которой обычно является все тот же стресс. А лишний вес является главным показателем развития дисгармонии основных функций человеческого тела.

Через упражнения по глубокому дыханию, активизируя внутреннюю энергию, Цигун не только позволит вам сбросить избыточные килограммы, но и поможет вам обрести внутреннюю гармонию.

Основы Цигун для похудения

Занятия Цигун для похудения доступны для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Независимо от того, на каком этапе пути к здоровому телу вы находитесь, Цигун предлагает вам множество способов восстановить свой организм.

Данная программа Цигун для похудения разделена на три части и предлагает различные упражнения, которые вы смогли бы выполнять независимо от того, в какой форме вы находитесь.

• Первая часть этой программы разогревает тело, формирует глубокое и полноценное дыхание, избавляет от стресса, активизирует энергию органов пищеварения для ускорения обмена веществ.

• Третья часть начинает активизировать большие мышцы в организме и вызывает еще более мощный метаболизм, повышенную прочность и гибкость.

Итак, программа Цигун для похудения включает:

За 2 минуты до еды

Простое упражнение, которое поможет «проснуться» вашему метаболизму – глубокое дыхание. Причина этому заключается в том, что желудок потребляет больше кислорода, чем любые другие ткани в организме. Более 90% всей энергии, которая генерируется в теле, происходит от простой комбинации «кислород плюс питание». Вот почему дыхание занимает такую важную часть программы Цигун для похудения.

Перед тем, как приступить к пище, выделите две минуты на правильное дыхание, сосредоточенное в нижней части живота. Также это будет полезно в качестве для всех внутренних органов и снятия напряженности.

Начните с глубокого брюшного дыхания. Расположите ваши руки на нижней части живота и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов. Почувствуйте, как максимально наполняется ваш живот на вдохе и расслабляется на выдохе. Продолжительность 90 секунд.

Далее, приступайте к быстрым дыхательным упражнениям для ускорения обмена веществ. Сконцентрируйтесь на выдохе и «выжмите» из себя весь воздух, так чтобы возникло ощущение, что живот «прилипает» к позвоночнику. Не беспокойтесь о вдохе, это произойдет само собой.

Продолжайте этот шаблон дыхания, но ускорьте темп настолько быстро, насколько вам будет комфортно. Это требует практики, поэтому сперва начинайте медленно и не форсируйте события. Продолжительность 30 секунд.

2 минуты после еды

После еды желудок нуждается в энергии, чтобы обработать и переварить еду. После того как вы поели, попробуйте простой Цигун массаж для облегчения процесса пищеварения:

• Совершайте круговые движения руками, примерно, 50-100 раз.

Программа Цигун, что это упражнение отлично подходит для пищеварительной системы и увеличения продолжительности жизни.

Также интересно: .

Сокращаем тягу к пище

В точечном массаже программы Цигун для похудения ушные раковины, благодаря сильной связи с нервной системой, тесно связаны с воздействием на излишнюю тягу к пище. Стимулируя уши, мозг получает сигналы, с умиротворяющим воздействием на нервную систему.

Этот метод также эффективен для избавления от разного рода зависимостей, в том числе курения и употребления наркотиков.

Когда вы чувствуете, что начинаете испытывать чрезмерное влечение к еде или просто хотите уменьшить количество пищи, которую вы едите, просто помассируйте уши. Для этого обхватите ушную раковину большим и указательным пальцами обеих рук и массируйте каждую часть уха, по крайней мере, одну минуту.

Видео упражнений Цигун для похудения

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих ,
статья )

Предостережения:

Данные упражнения противопоказаны беременным или имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, печени и почек. Программа Цигун для похудения не рекомендуется для тех, кто ощущает симптомы головокружения и слабости.

Цигун – это китайская дыхательная техника в сочетании с определенными двигательными упражнениями, основанная на управлении и распределении внутренней биоэнергии человека (ци). Китайцы верят, что все болезни и проблемы организма (в том числе и лишний вес) из-за того, что ци течет по телу неправильно. Оздоровить, улучшить самочувствие и эмоциональное состояние, а также избавиться от проблем лишнего веса можно с помощь регуляции ци. Направив ее по правильному пути, вы наполните живительной энергией участок тела, который нуждается в оздоровлении, удалите из него «грязную» энергию и заполните его живительной энергией. В этом суть цигун – это управление энергией тела.

Сравнительно недавно начали использовать цигун для похудения – ведь лишний вес является сосредоточием плохой энергии, и, если убрать ее из пораженного участка тела, то он очистится с помощью энергии ци. По отзывам о цигун для похудения, гимнастика эта действительно помогает, но она требует большой сосредоточенности и очень серьезного к себе отношения: это не фитнес, которым можно заниматься два раза в неделю, потом сделать перерыв на месяц и снова начать ходить в спортзал; цигун требует осознанности и постоянства. Чтобы получить желаемый результат – красивую стройную фигуру – занимайтесь гимнастикой цигун для похудения ежедневно. Во время занятий концентрируйтесь на том, что происходит внутри вас, и на своих ощущениях, устраните все внешние раздражители – телевизор, радио. Музыка подходит медленная, без слов, тихая.

По отзывам о цигун для похудения, вам не следует торопиться: в восточной философии вообще нет места спешке , и данная методика снижения веса также не обещает вам стремительного снижения массы. Вес будет уходить постепенно, и только лишний – то есть, если ваша цель – анорексичная фигура с выпирающими костями, данная система не для вас. Цигун приводит тело и разум к гармонии, а гармония не имеет с недостатком массы тела ничего общего.

Разновидностей и школ цигун на сегодняшний день существует немало. Все они имеют свои особенности и различия, но определенные базовые постулаты для всех направлений этой восточной техники одинаковы – это правильное дыхание и основные правила выполнения упражнений. Суть правильного дыхания цигун для похудения состоит в том, чтобы делать глубокий вдох носом, надувая при этом живот – так вы помогаете раскрыться диафрагме и впускаете воздух в легкие, позволяя им полностью заполниться. Выдох – быстрый, резкий, через рот.

Все упражнения цигун для похудения выполняются в среднем темпе . Избегайте рывков, нагрузку распределяйте равномерно.

Польза гимнастики цигун для похудения

Какова связь между особым дыханием, медленными движениями и похудением? Неужели невидимая энергия работает или есть более практичное объяснение эффективности гимнастики цигун для похудения?

Оно, конечно же, есть. Во время выполнения упражнений вы работаете напрямую со своими внутренними процессами. Поэтому эффективность цигун для похудения заключается в ускорении метаболизма и активизации окислительных процессов в жировой ткани, улучшении пищеварения за счет насыщения крови кислородом, снижении аппетита и улучшении усвояемости потребленной пищи. Она снимает спазмы и зажимы в организме человека, поэтому улучшается кровоснабжение всех органов, облегчается продвижение пищи по пищеварительному тракту, а за счет релаксации во время выполнения упражнений цигун для похудения снижается стресс, улучшается сон , эмоциональное состояние стабилизируется.

По отзывам о цигун для похудения, в результате регулярных занятий снижается тяга к еде, особенно к сладкой, жирной и нездоровой пище, улучшается настроение, повышается внимание и концентрация, исчезают проблемы с опорожнением кишечника.

Сама система делится на три 3 этапа. Сначала вы формируете правильное дыхание, разогреваете тело, нормализуете эмоциональное состояние и активизируете работу органов пищеварения, ускоряете метаболизм. Затем улучшаете перистальтику кишечника и, наконец, еще сильнее повышаете скорость обменных процессов.

Лучший способ похудеть — физическая активность. Это не только красота и стройность, но и хорошее здоровье, легкость движений, грация и пластика. Можно пойти в тренажерный зал, можно заняться танцами или фитнесом. Одно из последних модных направлений в области физических нагрузок — гимнастика цигун. Упражнения для похудения можно выполнять не спеша и с удовольствием.

Происхождение комплекса

Изначально китайская гимнастика к вопросам лишнего веса отношения не имела. Это была духовно-философская практика, нацеленная на осознание себя, своего «Я», а упражнения являлись всего лишь одним из элементов комплекса. Все же китайские монахи — не Лана Анатоль, цигун для похудения применять они вряд ли собирались.

Задачей гимнастики было с помощью правильного дыхания нормализовать потоки ци в организме. Ци — это жизненная энергия, циркулирующая в теле человека. Китайцы полагали, что самочувствие полностью зависит от баланса ци. Иглоукалывание, массаж, медитативные практики — все это способы нормализовать потоки ци, вернуть дух человека в состояние равновесия.

Цель занятий цигун

Цигун — это не только гимнастика. Точнее, это совсем не гимнастика в европейском понимании слова. Это не комплекс физических упражнений, задача которого — укрепить мышцы и сделать эластичными связки. Цигун — это целая философия, призванная раскрыть духовную сущность человека, его истинный потенциал.

Самосовершенствование, медитации и познание себя были обязательными элементами комплекса.

Кроме этого большое значение имела диета. Никаких излишеств, только правильное питание. Минимум мяса и алкоголя, много рыбы и овощей. Впрочем, так же обстояли дела и с йогой, которая сейчас, скорее, разновидность акробатической гимнастики, и со многими боевыми искусствами, превратившимися в банальный силовой вид спорта, утратив свое философское и религиозное наполнение.

Цигун как комплекс упражнений

Хотя так ли важно прошлое цигун? Упражнения для похудения эта система предлагает достаточно эффективные, диеты тоже способствуют и уменьшению веса, и улучшению самочувствия. А если кто-то захочет большего и всерьез заинтересуется восточной философией и духовным саморазвитием — тем лучше! Любое движение вперед — благо.

Цигун привлекает желающих избавиться от лишнего веса простотой комплекса упражнений. Здесь не нужно поднимать тяжелые штанги и потеть на тренажерах, как в спортивном зале. Никаких прыжков и махов ногами, как в аэробике. Гимнастика цигун доступна каждому — и старику, и ребенку. В Китае можно прямо в городском парке встретить группку бабушек, вышедших позаниматься на свежем воздухе, или малышей, вместе с мамами выполняющих упражнения. Конечно, они не используют цигун для похудения. Это просто способ укрепить организм и улучшить самочувствие.

Эффект от занятий цигун

Гимнастика положительно сказывается на общем состоянии человека. Регулярное выполнение упражнений отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает нормализовать давление. Людям, страдающим болями в суставах и спине, цигун поможет избавиться от неприятных ощущений. Кроме того, эта гимнастика абсолютно нетравматична. Движения нужно выполнять медленно и плавно — это обязательное условие занятий. Такой принцип как нельзя лучше соответствует потребностям людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Кроме того, все упражнения нужно выполнять, только соответственно настроившись. Чувство тепла и покоя должно сопровождать занятия цигун, только тогда они будут эффективными. Поэтому гимнастика является неплохим способом упрощенной медитации. Занятия цигун помогут в борьбе со стрессами, бессонницей и нервными перегрузками.

Главное — настрой

Перед занятиями цигун для похудения или улучшения самочувствия нужно правильно настроиться. Ведь гимнастика основана именно на тесном взаимодействии физического и духовного.

В теле циркулируют потоки ци. Именно они отвечают за состояние организма и настроение, именно от ци зависит, будет человек здоров и бодр или болен и уныл. Поэтому, приступая к занятиям, нужно на несколько минут закрыть глаза и ощутить, как в теле течет энергия. Поэтому движения в цигун плавные и текучие, как вода. Они — продолжение потоков энергии, движущихся через тело человека.

Циркуляция ци в организме

Проще всего представить ци именно как жидкость и двигаться так, будто в теле переливается теплая, чистая вода, омывая каждую мышцу, каждую клеточку. Тогда гимнастика будет не просто набором движений, а хорошей медитативной, релаксационной практикой. Никакой фитнес не даст того чувства тепла и покоя, которое испытывает человек, занимающийся цигун. Упражнения для похудения похожи на медленный плавный танец, полный грации и изящества, они хорошо укрепляют мышцы и развивают координацию.

Цигун предполагает использование трех типов практик — динамической, медитативной и статической. Кроме этого в оздоровительный комплекс могут входить массаж и самомассаж, прием отваров лекарственных трав и даже употребление правильной пищи — нестрогое вегетарианство.

Статические элементы

Один из самых популярных на сегодняшний день популяризаторов комплекса — Лана Анатоль. Цигун для похудения в ее исполнении напоминает современный комплекс физических упражнений, его легко можно найти. Существует и много вариантов, приближенных к классическим китайским образцам. В них используют не только активные движения, но и статические нагрузки. Для европейских традиций они довольно непривычны.

Статическая практика цигун — это упражнения, для выполнения которых нужно не совершать движения, а застывать в определенных позах. В этом отношении комплекс напоминает всем знакомую йогу или калланетику. Статическое напряжение укрепляет мышцы, тело становится более подтянутым, исчезает дряблость кожи. Главное при выполнении таких упражнений — действительно тщательно выполнять все предписания. Удерживать нужную позу, максимально напрягать мышцы — только в этом случае можно использовать цигун для похудения и быть уверенным в результате.

Данные упражнения не только делают мышцы сильнее, но и растягивают связки, улучшают кровоток и лимфоток. Во время выполнения комплекса позвоночник, голова и пятки должны находиться в пределах одной плоскости.

Вот несколько статических упражнений:

1. «Обнять дерево». Расставить ноги так, чтобы стопы находились на ширине плеч, немного согнуть колени. Руки поднять на высоту плеч в таком положении, словно они обнимают невидимое дерево или воздушный шар. Ладони напротив плеч, большие пальцы смотрят вверх и немного наружу, мизинцы — вниз и внутрь. Дыхание — медленное, глубокое, живот подтянут. Оставаться в такой позе от 5 минут и дольше. Упражнение поможет взбодриться, ощутить полноту и радость жизни.
2. «Удерживать мячи». Сесть прямо, руки положить на бедра так, будто в каждой из них по мячу: ладонями вверх. Согнутые локти при этом должны быть широко разведены. Прикрыть глаза и, медленно вдыхая и выдыхая, почувствовать циркуляцию энергии в теле. Упражнение нужно выполнять при упадке сил и частом спутнике худеющих — депрессии.
3. «Обретение духовного равновесия». Нужно лечь на правый бок, под голову подложить плоскую подушку. Левую руку следует положить на бедро или в область паха, правую — под щеку или висок. Правую ногу нужно согнуть, левую, наоборот, вытянуть, так чтобы голень располагалась на правой стопе. Нужно сосредоточиться на одном из энергетических центров тела — сердце, животе, солнечном сплетении — и попытаться управлять потоками энергии, распределяя их по телу. Упражнение способствует снятию напряжения и обретению душевного равновесия.

Медитация

Медитативная практика цигун предполагает правильный настрой во время занятий. Новичкам лучше просто представлять себе звуки природы: плеск морских волн, пение птиц, шелест листвы. Этого уже достаточно, чтобы успокоить расшалившиеся нервы. Те, кто добился определенных успехов в концентрации, могут попробовать подстегнуть организм, сосредоточившись на повторении так называемых аффирмаций. Это положительные утверждения в деятельном, позитивном ключе: «Я постепенно худею», «Я люблю физические упражнения» или «Я ем только тогда, когда это необходимо организму».

Конечно, это даже не самообман, ведь очевидно, что такие утверждения далеки от реальности. Но при правильном настрое подсознание начинает воспринимать эти фразы как рекомендации к действию. А в борьбе с лишним весом психологическая составляющая играет очень большую роль. На этот момент обязательно должны обратить внимание те, кто использует цигун для похудения. Отзывы практиков в этом отношении единодушны. Если вес не уменьшается, правильный психологический настрой действительно помогает сдвинуть дело с мертвой точки.

Динамический комплекс

Динамическая практика цигун — выполнение определенного комплекса упражнений. Поскольку очень важно выполнять все движения правильно и точно, лучше найти оздоровительный или спортивный центр, в котором преподают опытные тренеры. Они научат азам верных движений, поставят пластику и дыхание. В противном случае гимнастика окажется неэффективной.

Но если тренеров нет или хочется заниматься именно дома, начинать лучше с этих упражнений:

1. «Вытягивание луны». Следует лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела. Поднять прямые ноги на высоту не более полуметра и очень-очень медленно описать ими в воздухе круг. Носки при этом должны быть вытянуты, мышцы — напряжены. На один оборот должно уходить не менее 30 секунд. Упражнение сложнее, чем может показаться, мышцы устают быстро. Если есть силы, можно сделать еще несколько оборотов, если нет — расслабиться и передохнуть. Обороты нужно совершать как по часовой стрелке, так и против нее одинаковое количество раз. Желательно повторять упражнение каждый день: утром, сразу после пробуждения, и вечером, перед тем как ложиться в кровать. Со временем мышцы живота и бедер укрепятся настолько, что можно будет без перерыва сделать до 10 оборотов в каждую сторону. Талия и ягодицы к этому времени подтянутся и станут упругими.
2. «Подьем неба». Выполняется каждое утро. Встаньте прямо, кисти опущены вниз. Исходная позиция: представьте, что вы опираетесь вытянутыми руками о стол. Локти прямые, ладони — перед бедрами, почти соприкасаются пальцами. Нужно глубоко вдохнуть и поднять руки вверх, не меняя при этом их положения: только за счет движения плеч. Запрокинуть голову, посмотреть вверх, на ладони. Задержать дыхание, потянуться кистями вверх, будто толкая небо, и на выдохе плавно развести руки в стороны, опустить их одним движением. Во время выполнения упражнения нужно сосредоточиться на потоках ци, текущих через тело.
3. «Разведение воды». Следует встать прямо, поднять руки и вытянуть их перед собой. Кисти согнуты так, словно ладони упираются в невидимую стену, пальцы почти соприкасаются. Нужно глубоко вдохнуть через нос и плавно развести руки на 180 градусов, не сгибая локтей и не меняя положение запястий. Воздуха в грудь нужно набрать как можно больше, сосредоточившись на ощущении наполняющей тело энергии. Затем выдохнуть — и вернуться в исходное положение. Упражнение следует выполнять 10 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 20. Завершая серию, нужно опустить на выдохе руки, обратив ладони к земле.
4. «Круговой поток». Нужно встать прямо, опустить руки вдоль тела. Медленно вращать бедрами — тем же движением, каким крутят гимнастический обруч, 30 кругов в одну сторону и 30 — в другую. При этом следует закрыть глаза и ощутить поток энергии, формирующей тело, распределяющей, сжигающей лишний вес.

Это один их вариантов начального комплекса упражнений, который подойдет каждому.

Дыхательные упражнения

Китайские медики полагали, что лишний вес и чрезмерный аппетит вызваны дисбалансом энергии в организме. Для нормализации соотношения инь и ян рекомендовалось использовать правильное дыхание. Цигун для похудения — комплекс упражнений, связанных с регуляцией продолжительности вдохов и выдохов, определенной последовательностью заполнения легких кислородом.

1. «Лягушка» снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин — наоборот. Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.
2. «Волна» тоже помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая — на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.
3. «Лотос» ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

упражнения на дыхание для начинающих, особенности китайской практики, выполнение техник

Регулярные занятия дыхательной практикой цигун позволяют решить многие проблемы со здоровьем и даже нормализовать собственное психоэмоциональное состояние. Выполнение техник китайской методики не требует особых приготовлений, и не отнимает много времени.

Особенности

Дыхательная гимнастика цигун тесно связана с ци – жизненной энергией всего окружающего мира, поэтому практика различных типов дыхания позволяет влиять на движение ци в организме и способствовать ее восстановлению. Данная методика также включает в себя комплекс гимнастических упражнений, напоминающих йогу, и медитаций.

Система возникла на основе китайских психопрактик, а ее родоначальником в современном формате принято считать китайца по имени Лю Гуйчжэнь. В середине прошлого века он практически умирал от туберкулеза и ряда других заболеваний, однако начал заниматься дыхательной гимнастикой, и за три месяца практически восстановился.

Суть гимнастики цигун заключается в нормализации энергии ци. Недаром название системы складывается из древнекитайских понятий «ци», что переводится как «жизненная сила», и «гун» – «достижение, обретение». В организме здорового человека она перемещается без преград, но каждое заболевание нарушает этот ход. Регулярно выполняемые дыхательные упражнения позволяют нормализовать этот дисбаланс, и, соответственно, либо избавить от болезней, либо же предотвратить их развитие. Клетки насыщаются кислородом, токсины выводятся, а лишние килограммы быстро сгорают.

Дыхательные упражнения по методике цигун улучшают движение лимфы и кровообращение, что, в свою очередь, оздоравливает сердце и нормализует артериальное давление. Меняя интенсивность практики, получится устроить полноценную тренировку для сердечно-сосудистой системы: глубокое замедленное дыхание будет успокаивать пульс, а более частые вдохи и выдохи – увеличивать сердцебиение, и насыщать кровь кислородом. Еще одним важным побочным эффектом цигуна считается укрепление нервной системы: снижение возбудимости, восстановление сна, расслабление и успокоение. Китайские мастера подчеркивают, что именно дыхание позволяет наладить связь между телом, разумом и душой человека.

Несмотря на многочисленные достоинства, цигун имеет и недостатки, а точнее, ряд противопоказаний, несовместимых с дыхательными упражнениями. Не посоветовавшись с врачом, к упражнениям нельзя приступать лицам с бронхиальной астмой, пороками сердца, различными опухолями, эндокринными нарушениями и болезнями щитовидной железы. Цигун несовместим с острыми воспалительными процессами, а также поберечься придется в случае с отслоением сетчатки глаз и глаукомой.

Наконец, дыхательные упражнения не следует выполнять во время восстановительного периода после хирургического вмешательства.

Как подготовиться?

Комнату, где будут проходить тренировки по цигуну, рекомендуется хорошенько проветрить, а если условия позволяют, так, вообще, оставить с распахнутыми окнами, или даже выйти на улицу. Рекомендуется облачиться в одежду свободного кроя, в идеале из натуральных материалов, остаться босиком, и избавиться от всех внешних раздражителей – поставить телефон на беззвучный режим, выключить телевизор, и предупредить домашних, чтобы не беспокоили.

Не стоит приступать к дыхательным упражнениям сразу после еды, либо же в состоянии голода. Специалисты не рекомендуют употреблять холодные продукты и напитки перед занятиями и после них, а также курить. Оптимальнее всего проводить практику ранним утром, только проснувшись, или вечером, перед отходом ко сну. Однако практика будет во вред, если начать ее в плохом настроении, при сильной усталости или не выспавшись.

Как часто делать?

Чтобы получить результат от дыхательных упражнений цигун, практиковать следует регулярно, но насколько это будет часто, каждый должен определять для себя сам. Для кого-то выполнять упражнения потребуется каждый день, а кому-то достаточно окажется и трех раз в неделю – главное, не отступать от графика. Рекомендуемая длительность одной тренировки для начала составляет 10-15 минут, а потом ее можно и увеличивать.

Техника выполнения дыхания

Для разных упражнений в гимнастике цигун задействуются разные типы дыхания. Упражнения для начинающих, как правило, основываются на естественном дыхании, а остальные разновидности осваиваются постепенно и с большой осторожностью. Крайне важно запомнить, что во время тренировки любой дыхательной практики цигун каждые 10-20 минут необходимо возвращаться к естественному дыханию, чтобы не навредить дыхательной мускулатуре.

А также данная китайская практика не допускает спешки. Чтобы дышать правильно, необходимо держать голову прямо, и позволять позвоночному столбу и шее образовывать одну физиологическую линию. Впрочем, для начала следует освоить навыки естественного дыхания в положении лежа, а затем уже заниматься стоя.

Перемещение воздуха осуществляется только носом, если не указано обратное.

Естественное

Естественное дыхание не является глубоким, так как осуществляется оно только при помощи грудной клетки, а диафрагма остается незадействованной. Для этой самой простой разновидности также характерны свобода, мягкость и долгота. Естественный тип дыхания является врожденным, но далеко не каждый человек безошибочно владеет им. Появлению затруднений способствуют позиция тела, тесная одежда, душевное напряжение и даже неправильная походка. Такое дыхание рекомендуется использовать не только для практик, но и в повседневной жизни.

Брюшное

Брюшное или абдоминальное дыхание чаще всего применяется в оздоровительной системе цигун. Грудная клетка в нем не задействуется, а движение воздуха происходит при помощи диафрагмы и движений животом. Выделяют две основные разновидности брюшного дыхания: прямое и обратное. Использовать их разрешается только спустя час-полтора после приема пищи. Стоит упомянуть, что брюшное дыхание может быть как естественным, так и глубоким, и переход ко второму осуществляется путем замедления первого.

Во время практики прямого или буддийского дыхания на вдохе диафрагма опускается, а передняя стенка живота выпячивается. На выдохе все происходит наоборот: живот втягивается, а диафрагма возвышается. Вдох обязательно делается глубоким, доходящим до нижнего даньтяня, под которым подразумевается центр сосредоточения ци, находящийся на три пальца ниже пупка. Благодаря опусканию диафрагмы в легких создается вакуум, а объем вдыхаемого воздуха увеличивается. Прямое дыхание обеспечивает внутренним органам массаж и повышает тонус мышц брюшного пресса, а потому подходит для лечения разного рода заболеваний.

Обратное, оно же даосское, дыхание требует на вдохе поднимать диафрагму и втягивать переднюю брюшную стенку внутрь, а на выдохе опускать диафрагму, и надувать живот. Такой тип брюшного дыхания направлен на «доставку» энергии ци к требуемому участку тела.

Прерывистое

Прерывистое дыхание представляет собой дыхание с задержкой, которая может делаться либо после выдоха, либо после вдоха. Прерывание движения воздуха длится от 1 секунды до нескольких минут. Данная сложная, но эффективная разновидность подходит для медитаций, а также нормализации обменных процессов и лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Тайное

В тайном или латентном дыхании делаются длинный непрерывный вдох и тихий, практически не ощущаемый выдох. Со стороны может даже показаться, что человек перестал дышать, вообще. Этот тип дает возможность расслабиться как физически, так и психически, что особенно помогает стабилизировать психику в стрессовых ситуациях. Тайное дыхание невозможно натренировать искусственно, оно появляется естественным образом во время отдыха после брюшного дыхания.

Подлинное

Подлинное или истинное дыхание является естественным продолжением тайного дыхания. Оно получается таким тихим и незаметным, что кажется полностью остановившимся. Чтобы освоить подлинное дыхание, приходится долго практиковать цигун, с каждой тренировкой все больше погружаясь в состояние отрешенности. Японские ученые считают, что истинное дыхание соответствует эмбриональному дыханию, для которого не требуются ни рот, ни нос.

Необходимо упомянуть, что в цигуне часто фигурирует такое понятие, как телесное дыхание или дыхание кожей. Правильно дышать таким образом удастся далеко не сразу, ведь на выдохе придется подводить ци к коже и выпускать через раскрывающиеся поры, а на вдохе – втягивать ци окружающего мира и закрывать поры.

Распространенные ошибки

Освоение дыхательных практик цигун должно происходить только под контролем учителя, однако и самому ученику стоит быть ознакомленным с наиболее распространенными ошибками. Например, дыхание не должно происходить само по себе, а только в сочетании с движением. Первый вариант предполагает использование всего тела: на вдохе необходимо вставать, а на выдохе – приседать. Во втором случае перемещаются только руки. На вдохе они поднимаются, разводятся по сторонам и приближаются к себе. На выдохе же руки придется опустить, свести вместе и отвести от тела, словно пытаясь что-то оттолкнуть.

Занимаясь дыхательными практиками, нельзя торопиться, делать задержки без указаний или совершать поверхностные вдохи. Все тело должно быть расслабленным, а движения – плавными и медленными.

Как гимнастика цигун стала важным развлечением московских бабушек и дедушек – Архив

Галина Ивановна

Фотография: Евгений Гусаров

«У меня была мечта давно еще, когда я работала: вот уйду на пенсию, буду заниматься физкультурой. В советское время были такие физкультурные группы на стадионе «Стрела». Но потом, с перестройкой, бесплатные занятия заглохли. Я как-то пришла в ЦСО (Центр социального обслуживания. — Прим. ред.) и спросила, где можно на свежем воздухе позаниматься, — они мне рассказали про тренировки в Бабушкинском парке. Так я совершенно случайно попала сюда. Группа здесь очень большая, иногда, бывает, доходит до пятидесяти человек. Я сама живу недалеко, на «Бабушкинской», но кто-то через весь город ездит, потому что это такая польза — словами не передать. 

Про цигун я знала мало, для меня главным фактором было то, что это движение на воздухе. Разминка перед самими фигурами имеет огромное значение. Там дыхательные упражнения, а когда ты правильно дышишь, у тебя организм совсем по-другому работает. Я вот очень впечатлительный человек: сериал какой-то смотрю по телевизору — и постоянно вскрикиваю. Мне даже родственники говорят: «Это же просто кино», — а я переживаю, поделать с собой ничего не могу. А теперь научилась себя контролировать. Кино посмотрю и потом даже засыпаю нормально. А раньше все переваривала и переваривала это в голове полночи. В этих упражнениях концентрация внимания невероятная, и, если начнешь думать о чем-то другом, ничего у тебя не получится. Например, дома какие-то проблемы, и вы будете стоять, думать про них — все, считайте, пропало занятие. Так что на этот час мы лишены всех проблем. И это работает лучше любого психоаналитика. 

Я занимаюсь уже второй год. И все за это время, конечно, очень сдружились. Даже рецептами меняемся, в театр ходим. Вот кто у кинотеатров живет, возьмет там газету «Досуг», и мы все читаем, а потом идем куда-то. Жить легче становится». 

Евгения Федоровна 

Фотография: Евгений Гусаров

«Я про эти занятия узнала из газеты «Звездный бульвар», там было написано «китайская дыхательная гимнастика», а так как у меня астма и мне нужны такие упражнения, я сразу сюда прибежала. Занятия тут 5 дней в неделю, но я, конечно, иногда пропускаю. Возраст все-таки уже. Спортом я никогда в жизни не занималась, я работала в министерстве энергетики, так что мне было не до спорта — утром уходила, вечером приходила домой никакая и сразу падала. А когда вышла на пенсию, решила, что пора заняться собой. 

Сначала было сложно, нагрузки физические я переносила тяжело. Но делала по мере сил. Труднее всего поставить дыхание, тем более у меня сложная форма астмы, альвеолы не растягиваются, так что дыхание мне дается с трудом. Но прогресс от этих занятий — колоссальный. Я уже отказалась от гормональных препаратов. И на одну ногу я теперь могу встать. А если учесть, что у меня перелом шейки бедра, то это большое достижение. 

Конечно, все мы стали выглядеть лучше. А как же? Так бы мы лежали дома в кровати, а вместо этого встали, пришли в парк, сделали зарядку на свежем воздухе. Естественно, все перезнакомились между собой. Здесь никто ни с кем не ругается, люди подобрались интеллигентные, великолепные просто. То есть для нас это — сплошной позитив. Общение, настрой — после занятия мы другие люди. Для нас, пенсионеров, это очень важно. Мы одиноки, сидим по своим квартирам и часто даже не знаем, кто за соседней стенкой живет». 

Галина Алексеевна

Фотография: Евгений Гусаров

«Я как-то видела документальный фильм, где показывали, как весь Китай ходит в парки этой гимнастикой заниматься. Это меня впечатлило: такого преклонного возраста люди — и все равно идут. Я подумала: значит, это разумно. Китайцы хитрые, ничего не делают просто так. Самые мудрые люди на земле. 

Мне эти занятия помогают жить. Во-первых, ко мне вернулась подвижность суставов. Сейчас я практически не чувствую боли, двигаюсь спокойно. Я верю в защитные силы организма, вот ученые говорят, что можно дожить до 150 лет. Мне так много не надо, но если я буду все время поддерживать свою физическую форму, может, как-нибудь и доберусь. 

Я хожу четыре раза в неделю. Пять мне все-таки тяжеловато. И молодому-то будет непросто. Больше всего я люблю дыхательные упражнения, но как интересно разучивать комплекс! Не все у меня получается, я плохо держу равновесие, но стала потихоньку стоять на одной ноге. 

Психологический аспект здесь очень важный — мы все уже не одиноки: собираемся, гуляем. Ведь какие есть занятия для пенсионеров у нас? Почти никаких. Но я еще думаю, что многое зависит от самого пенсионера, — надо проявлять активность. Искать. Мы вот нашли, и теперь все рады. Я как только вижу, что к нам вливаются новые люди — всегда радуюсь». 

Фотография: Евгений Гусаров

Лариса Федоровна

«Меня привела сюда подруга два месяца назад, и даже за это время я наблюдала уже несколько таких случаев: идут женщины с сумочками и не знают, куда себя деть. А здесь проходит занятие. И кто-то из тех, кто занимается, ручкой махнул. И дама подошла, робко-робко сумочку положила и начала повторять движения. Теперь ходит и не пропускает ни одного занятия. 

Спортом я специально никогда не занималась — плавать любила, правда. У меня есть дача, я ее очень люблю. Но вот эти наши занятия в парке, конечно, очень затягивают! Мобилизуют даже. Так иногда можно полдня проваляться в постели, понежиться, торопиться-то некуда — продукты в холодильнике есть, и все. А тут — мобилизация. Собрался, оделся, подкрасился. А что? Это очень важно. Мы — женщины. Сейчас будет погода хорошая, все головные уборы снимут, а значит, уже и причесочки будут, помимо макияжа. Шарфики какие-то, наряды. И все — ощущаешь себя по-другому. Жизненные силы появляются, энергия. 

Контролировать себя мы тут учимся: какие мышцы расслабились, какие боли прошли. То есть подсознательно ты подводишь итоги, и, когда видишь результаты, энтузиазма появляется еще больше. Я когда пришла, у меня суставы болели, а сейчас боли просто нет. Я не пила никакой химии. Здесь ведь напряжение пропадает совсем — все улыбаются вокруг. А это тоже много значит». 

Людмила Николаевна 

Фотография: Евгений Гусаров

«Я целый год почти не выходила из дома — очень тяжело болела. А когда узнала про эти занятия — сразу пошла. Потому что о цигуне я давно мечтала, даже сама как-то порывалась заниматься, но здесь, конечно, лучше. Ехать, правда, неблизко — иногда у меня 2,5 часа от дома получается из-за пробок. Но после занятий мы с подругой отсюда даже до Медведково пешком ходим. Такая красота! Столько удовольствия! 

Я сюда когда пришла, я падала. У меня онемение стоп, нервы отмирают. И меня шатало в разные стороны. Непонятно, когда нога подвернется, в какой момент, и когда я упаду. А теперь я бегаю быстрее молодежи в парке. Конечно, болезнь осталась, но не в такой форме. Ноги я очень укрепила. У меня вообще столько болезней! Голова только варит хорошо, и слава богу. Но потихоньку недуги отступают. Небыстро, но все-таки. 

У нас раньше был такой позитивный тренер, мы на крыльях к нему летели. Он, может, и необязательный был, пропускал иногда. Но зато комплименты всем делал, прически замечал. Так приятно! 

У нас костяк есть самый сплоченный: и на выставки мы ходим, и в театр. Как кто что узнает интересного, так сразу делится со всеми. Я дома сидела редко до того, как заболела, но потом вот пришлось. А теперь ничего не пропускаю: куда ни позовут — сразу иду. Вот недавно на Поклонную гору позвали скандинавской ходьбой заниматься. После этих занятий теперь езжу туда. И в плохую погоду, и в хорошую».

Валентина Васильевна 

Фотография: Евгений Гусаров

«Я восточные штуки всякие еще по юности хватала. А к старости уже пыталась и йогой заниматься. Ходила в группу из таких же, как я. А в молодости даже думала пойти в спортивный институт, но потом меня куда-то увело. Зато мой муж как раз окончил спортивный. Я любила плавать, он был тренер по плаванию. Так романтично. Правда, мы встретились, уже когда он спорт оставил. 

Большой плюс, что занятия эти на воздухе, потом многих, кто сюда ходит, я знала до этого. Мы все из одного бассейна. Я сама кого-то за собой притащила еще. Компания мне тоже важна. Одной-то плохо. Сидишь дома. И дальше что? Хотя по характеру я и одиночка. Замкнутый человек, но вот с возрастом одному все равно тяжело. Мне нравится быть среди людей. 

А уж про физические результаты я просто молчу. Тут все как будто по пять лет скинули. А если регулярно ходить, так просто — хоть в космос лети. Сейчас ведь летают уже! Хотя здесь, на Земле, так интересно, что какой там космос. Душа человеческая — вот космос». 

Вера Прокофьевна

Фотография: Евгений Гусаров

«Я пришла как-то в парк «Сокольники», увидела эти занятия, встала, начала повторять и почувствовала, что это мое. Это же очень важно — почувствовать, что это ваше. Я человек спортивный, баскетболом еще в институте занималась. А здесь ведь не только спорт, здесь мыслительная работа большая. Я иду сюда в одном настроении, а ухожу совсем в другом. Не все получается сразу, к этому нужно быть готовым. Я занимаюсь два года — и то чувствую, что далеко не во всем еще хороша. 

Как позанимаешься, мыслишь совсем по-другому: шире, перспективнее. Жизнь более осмысленная становится. Кроме здоровья появляется еще оптимизм. У меня сильно болело плечо, почти не двигалось. А теперь кручу им с легкостью. Мы так благодарны нашим тренерам, глядя на них, мы преображаемся. Так хочется, чтобы получалось, как у них. 

Йогой я чуть-чуть занималась сама: асаны, позы. Но я регулярно ездила в санатории и занималась ЛФК, так что движение — это мое все. А еще я была специалистом по питанию, работала в системе Мособлисполкома много лет. Так что я прекрасно знаю, как держать свой вес. У меня три правила: движение, вес и отходчивость. Ни на кого не обижаться и любить себя. 

А с группой мы родные люди. Нам вот тут понадобилась флешка, и одна женщина мне принесла. Я и не знала, что такое флешка. А теперь перед внуками могу похвастаться». 

Надежда Дмитриевна

Фотография: Евгений Гусаров

«Я с первого дня здесь. Сначала было всего несколько человек, и мы учились азам: как стоять, как дышать, как ходить правильно, чтобы не падать. Мы же падаем уже иногда ни с того ни с сего. Я и велоспортом занималась, и греблей, и плаванием, но все это уже далеко в прошлом. А так — спина болела, разогнуться и согнуться я не могла, но все равно шла в «Сокольники». И теперь, если пропускаю занятие, у меня уже такая нехватка. 

Формы, которые мы тут учим, довольно сложные. Нам запоминать уже не так-то просто. Но потихоньку, потихоньку. И здесь мы другие стали. Пришли закрытые, забитые. А сейчас улыбаемся, нам хорошо. И конечно, занятий для пенсионеров должно быть больше. Нам это необходимо. Я до того, как сюда пришла, сидела дома и думала о своих невзгодах — что у меня спина болит, ноги болят. Тяжело было. Или дома сидишь перед телевизором с раннего утра и до ночи. Перекусишь — и опять к телевизору. И все время проблемы, проблемы: то внук тебя как-то напряг, то сынуля не так что-то сказал. И все — настроения нет. А так мы пришли сюда, между собой пообщались, подзарядились во время занятий — и теперь пойдем гулять дальше. И у нас уже своя жизнь какая-то появилась». 

Лидия Ивановна

Фотография: Евгений Гусаров

«Я уже без этих упражнений не могу. Летом, например, меня отвлекает дача. Но и там я стараюсь комплекс выполнять — по видео. Я человек спортивный — утром на лыжи, вечером на каток. И еще альпинистка. Три года ходила в горы, но потом замуж вышла — запретили. Дети пошли, не до альпинизма уже. Зато я уже на пенсии была, а на каток ходила, дочка все удивлялась: «Мам, ну ты даешь». А потому что база хорошая была. 

Цигун очень дисциплинирует. У меня астма была на нервной почве, но тут почти все прошло. Контролируешь себя, учишься успокаиваться. Я начала принимать контрастный душ. Выдохну — и холода не чувствую вообще. Я теперь даже приходить на встречи стала вовремя, а раньше постоянно опаздывала. А наша тренер Лена рассказывает нам про питание. Она много всего, конечно, исключила. Мясо, рыбу пореже, в основном — овощи. Сказала, что льняное масло нужно для суставов пить. 

Да у нас настроение какое? Глаза горят. Мы после занятия чаю попили — и теперь пойдем еще на тропу здоровья гулять. А это еще около часа. И вечером меня хватает еще на то, чтобы в театр пойти. Вот и сегодня меня подруга позвала на оперетту «Летучая мышь». 

Я тут и похудела. Спорю со своей подругой. Она говорит: «Нет, ты такая же». А я говорю: «Нет, не такая. Посмотри, у меня на боках не висит уже ничего, у тебя есть жирок, а у меня нет». А муж мой сюда не ходит, потому что лентяй, но я его все равно притащу». 

• Сайт www.dolgoletye.org
• Места занятий парки «Сокольники», «Бабушкинский», «Красная Пресня», ЦДС «Олимп»
• Расписание смотрите на сайте

Лечебная гимнастика «Цигун». 12.07.2017 | ОГБУЗ «Клинический госпиталь Ветеранов войн»

 В Иркутском областном клиническом госпитале ветеранов войн гимнастика цигун включена в лечебную физкультуру

   Иркутский областной клинический госпиталь ветеранов войн – единственное в Приангарье лечебное учреждение, которое включило дыхательную гимнастику цигун в курс лечебной физкультуры. Занятия с пожилыми людьми проводит врач-иглорефлексотерапевт Сергей Розанов.
— Я учился цигун в Китае, два раза проходил длительные курсы – по шесть и восемь месяцев, и каждый год обязательно общаюсь с мастерами, узнаю что-то новое, ведь разновидностей цигун не перечесть – и спортивные, и энергетические, и боевые, и синдромально-медицинские, — рассказал Сергей Розанов. – В госпитале мы используем для занятий комплекс «Возвращение весны», основанный на спонтанном дыхании и определенных движениях. Комплекс простой, он под силу абсолютно любому пациенту, а эффект от занятий налицо.
Всего за семь – десять занятий у пожилых людей нормализуется давление и частота сердечных сокращений, исчезает аритмия, апатия, соматические проявления, улучшается координация, настроение, повышается общий тонус организма. Желающих попасть на занятия к Сергею Розанову всегда очень много, гимнастика цигун в госпитале пользуется большой популярностью. Основы оздоровительного комплекса уже освоили почти 2400 человек.
— Оздоровительную систему саморегуляции организма цигун «Возвращение весны» мы включили в курс ЛФК три года назад, после того, как провели предварительное исследование, — отметила заместитель главного врача по медицинской части Любовь Бессонова. – У группы пациентов, которые имели широкий спектр общесоматических заболеваний и получали базовую медикаментозную терапию, после курса цигун были выявлены статистически достоверные изменения в состоянии здоровья. Методика одобрена министерством здравоохранения Иркутской области. Сейчас в госпитале гимнастику успешно осваивают пожилые люди в возрасте 80 лет и старше, с удовольствием занимаются каждый день и чувствуют себя хорошо.

Справка:
Китайская гимнастика цигун – одна из древнейших оздоровительных методик, направленная на восстановление здоровья и обретение человеком долголетия. Основу гимнастики составляют физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой. Гимнастика направлена на гармонизацию организма на трех уровнях: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Она активизирует физиологические функции тела, способствует очищению кровеносных сосудов, повышению иммунитета, нормализации обмена веществ.

Новости ИА «Байкал24» от 13.07.2017

Новости АС Байкал ТВ — г.Иркутск от 12.07.2017 на Facebook (репортаж на 14:40 минуте)

Репортаж АС Байкал ТВ от 12.07.2017 смотреть по ссылке

Цигун

для начинающих: с чего начать. Введение в древнюю систему

Введение в древнюю систему улучшения жизни через практику и упорство

Фото Антоники.

Будучи всю жизнь изучающим как восточную философию, так и боевые искусства, я некоторое время интересовался древней китайской лечебной практикой цигун.

Когда я начинал это исследование, я ожидал гораздо меньшего, чем получил.

Видите ли, цигун — это гораздо больше, чем просто упражнения.Хотя это его основная среда, цигун изобилует некоторыми из лучших и наиболее хорошо поддерживаемых методов оздоровления, которые я уже продвигаю.

Например, в цигун особое внимание уделяется воздействию солнечного света и занятиям босиком по голой земле.

Обе эти тактики хорошо изучены в сфере здоровья и долголетия. Свет оказывает огромное влияние на биологию. Я написал целую статью на эту тему в Better Humans:

Заземление, с другой стороны, — это практика хождения босиком по земле, так что вы электрически связаны с землей.Это оказывает положительное влияние на функцию сердца и воспаление, что хорошо подтверждается исследованиями.

Есть много подобных случаев, когда рекомендации по цигун соответствуют современным медицинским практикам, основанным на научных исследованиях.

Цигун сам по себе является хорошо изученной практикой как единое целое. Китай включает его в свою систему медицины наряду с более современными подходами.

В соответствии с этим, моя цель здесь не состоит в том, чтобы разделить цигун на части, которые, как я уже знаю, приносят пользу. Вместо этого я хочу описать цигун в целом и то, как я его практикую.

Моя причина такова: цигун существовал сотни лет, прежде чем наука доказала преимущества солнечного света, дыхания, медитации или подвижности. Я считаю, что некоторые части этой практики могут быть полезны для нас, даже если они еще не подкреплены наукой напрямую.

Что касается моего личного опыта, то за то короткое время, что я занимаюсь, я стал спокойнее, но более энергичным, и мой пульс в состоянии покоя постоянно опускался ниже 75 впервые с тех пор, как в 2017 году у меня появились проблемы с надпочечниками. .

Было бы безумием утверждать, что эта статья научит вас заниматься цигун. Это было бы похоже на написание статьи, чтобы научить вас кунг-фу. Цигун — это практика с низким уровнем мастерства и мастерства.

Чему я могу научить вас, так это тому, как начать, а также дать вам представление о том, что такое цигун и какую пользу он может принести вам на протяжении всей жизни.

Прежде чем мы двинемся дальше, я думаю, вам нужны доказательства. Разговоры об энергетических силах и блоках оттолкнут многих скептиков.

Сказав это, я приглашаю вас созерцать все самые настоящие энергии, которые текут через наши тела. Кровь и лимфатическая жидкость переносят химическую энергию в наши тела и из них на всех уровнях физиологии. Я не говорю, что это именно ци, но это, по крайней мере, метафора всей буквальной «жизненной силы» нашего тела.

Что касается энергетических блокировок? Рассмотрим фасцию: соединительную ткань, которая выстилает и соединяет каждую кость, ткань и орган с любой другой костью, тканью и органом.Известно, что напряжение в фасциях замедляет кровоток и создает ограничения подвижности, а также нарушает работу органов в совершенно разных частях тела.

Когда дело доходит до исследований цигун, есть несколько интересных вещей. Исследования в этой области плохо финансируются, и некоторые из этих исследований имеют небольшой размер выборки. Тем не менее, некоторые результаты кажутся многообещающими.

Если вы хотите ознакомиться с исследованиями по цигун, Институт цигун собрал выдержки из исследований по этому вопросу. Вы также можете искать «цигун» в базах данных Национального центра биотехнологической информации (NCBI).

Ци — это концепция жизненной энергии в китайской медицине, оживляющая сила, которая течет через все живые существа. Гун примерно переводится как работа, особенно положительные результаты, достигнутые благодаря практике и настойчивости. Таким образом, цигун — это практика улучшения своей жизненной энергии посредством практики и настойчивости.

Что такое ци? Ци невыразима, ненаблюдаема, по крайней мере, в какой-либо полной форме. Это то, что можно ощутить, и есть следствия из реальной жизни, которые намекают на его существование, но это не то, что можно полностью понять само по себе, и полное понимание не является целью.

В популярном даосском стихотворении описываются улитка и многоножка. Улитка спрашивает многоножку: «Как ты двигаешь всеми этими ногами?» и, думая об этом, многоножка приходит в замешательство и вообще не может двигаться.

Ци рассматривается аналогично. Улучшение ци — это то, что является целью и целью цигун, но полное понимание того, как это происходит или что такое ци, не имеет значения. Теория и выводы из реальной жизни могут помочь, но, в конце концов, речь идет больше о практике, чем о теории.

Что касается самой практики цигун, то китайская медицина делит ци на несколько категорий. Это:

• Ци дыхания — из дыхания
• Ци пищи — из пищи
• Изначальная ци — переданная от родителей или вселенной
• Внутренняя ци — ци, находящаяся внутри тела
• Внешняя ци — чиманирующая из тела
Питательная ци — ци, текущая по энергетическим меридианам
• Защитная ци — ци, образующая защитный барьер от патогенов (иммунитет)

Даньтянь

Один из самых распространенных терминов в цигун — даньтянь.Даньтяни — это энергетические центры в теле, которых три. Дань переводится как эликсир, а тянь — как поле, таким образом, даньтянь — это поля (или бассейны) эликсира жизни и мудрости (ци).

Каждый даньтянь соответствует разной энергии тела. Нижний даньтянь считается самым важным и расположен в нижней части живота возле пупка.

Нижний даньтянь хранит ци и сексуальную энергию, называемую цзин. Если практика цигун относится к даньтяню и не указывает, какой именно, это всегда нижний даньтянь.

Энергия цзин нижнего даньтяня течет вниз через тело к земле и связана с физической и сексуальной жизненной силой. Он связан с иньской энергией инь и ян.

Средний даньтянь расположен на уровне сердца, хранит ци и связан с дыханием и здоровьем внутренних органов. Это баланс между инь и ян и течет как вверх, так и вниз в теле.

Наконец, верхний даньтянь расположен между бровями в точке, известной в некоторых культурах как третий глаз.Верхний даньтянь хранит шэнь, термин, относящийся к духу или сознательной энергии. Он течет вверх к небу и связан с ян инь и ян.

Цигун рассматривает каждый даньтянь как резервуар. Цзин, ци и шэнь расходуются на борьбу со стрессовыми факторами жизни, но их резервуары пополняются с помощью медитации или техник цигун, правильного питания, дыхания и пребывания на природе.

Кроме того, каждая из трех энергий — цзин, ци и шэнь — связана с различными органами и проводящими путями органов, а также с функциями и движениями.

Помимо этого, цигун также классифицируется на основе пяти китайских элементов.

Вы можете узнать больше об этимологии и классификации цигун, прочитав книгу Кеннета С. Коэна «Путь цигун», а также просто практикуясь.

Просто запомните эту основу в даньтянях, а также силы цзин, ци и шэнь, поскольку они являются основой цигун.

Цигун делится на две категории: активный цигун и пассивный цигун.

Активный цигун (дон гун) наиболее известен на Западе.Он включает в себя движение и активность и связан с энергией Ян, но скрывает Инь. Внешне тело активно и подвижно, но внутри ум неподвижен, умиротворен и покоен.

Пассивный цигун ассоциируется с инь и скрывает ян. Внешне тело неподвижно. Он спокоен, но внутри разум активно работает над культивированием ци.

По сути, активный цигун — это упражнения и цигун-поток, а пассивный цигун — это медитация.

И пассивный, и активный цигун имеют общие элементы, а именно время практики, дыхание, преднамеренное расслабление, поза и визуализация.

Время и место

В цигун важно время суток, и не рекомендуется просто практиковать в любое время. В идеале цигун следует практиковать рано утром на рассвете.

Если вы тренируетесь более одного раза в течение дня, следующее лучшее время — закат, чтобы завершить день. Как правило, рекомендуется начинать утреннюю практику медленно и наращивать интенсивность, чтобы подготовить свою ци к предстоящему дню.

Практика заката вместо этого должна быть сосредоточена на том, чтобы начинать с более энергичных движений и постепенно становиться менее энергичными и более спокойными.Это чтобы закрыть свой день в мире и покое.

Что касается местоположения, то природа является огромной составляющей цигун. Если солнечно и тепло, цигун следует практиковать на открытом воздухе и в парке или других красивых природных местах, если это возможно. В качестве альтернативы, если на улице уныло, дождливо или холодно, цигун следует выполнять в помещении.

Ориентация также является компонентом. В зависимости от сезона вы должны смотреть в разные стороны во время практики. Весной лучше всего заниматься цигун лицом на восток.Этот сезон и направление связаны с печенью и желчным пузырем. Летом лицо обращено на юг, а органами с высокой ци являются сердце и тонкий кишечник. В конце лета смотрите в любом направлении, но представляйте, как ци поднимается из-под земли. Конец лета ассоциируется с селезенкой и желудком. Осенью направление ци — запад, а связанные с ней органы — легкие и толстая кишка. Зимой лицом на север, а органами внимания являются почки и мочевой пузырь.

Лично я думаю, что направление, в котором вы смотрите, может или не может иметь большое значение.Я не могу найти научного обоснования этих конкретных направлений, но оно может иметь ценность. Тем не менее, я предпочитаю придерживаться этих рекомендаций и иногда выбираю направление, в котором буду двигаться, в зависимости от того, какие органы меня интересуют в лечении.

Во всяком случае, практика убеждения и визуализации может быть единственным преимуществом достижения этих целей. По сути, это может быть эффект плацебо, но каждый день мы узнаем, что плацебо по-прежнему дает положительные результаты, даже если причиной пользы является просто наша вера, а не практика.

К счастью, технологии, которые мы разрабатываем, имеют определенное научное обоснование. Хорошая осанка, дыхание и расслабление бесспорно полезны для нас.

«Все техники цигун основаны на стойке цигун. Как и в музыкальной композиции, стойка является темой, а другие движения цигун являются вариациями». — Кеннет С. Коэн, «Путь цигун»

Осанка является центральной точкой цигун. Ваша поза либо ограничивает, либо способствует вашей ци, а также эффективности других компонентов цигун, таких как дыхание или расслабление.

Как сказано в приведенной выше цитате, поза цигун является темой цигун. Ваша поза будет меняться по мере того, как вы выполняете активный цигун или принимаете разные позы для пассивного цигуна, но придерживайтесь позы цигун, поскольку ваша основа должна быть у вас на уме.

Тема цигун – это легкое усилие. Это расслабленная эффективность и бездействие, концепция в даосизме, согласно которой вы можете выполнять жизненные действия с абсолютно минимальной необходимой силой, так что может показаться, что вы вообще не действуете, но жизнь формируется вокруг вас.

Что касается осанки, это приводит к ощущению плавного расслабления во всем.

Голова и шея

Сюй Лин Дин Цзин: «Опустошите шею, позвольте энергии достичь макушки».

• Расслабьте мышцы вдоль внешней стороны шеи, а также вниз по позвоночнику, удлиняя и открывая. Голова должна чувствовать себя легкой и сбалансированной на позвоночнике.
• Ваш позвоночник должен быть длинным и открытым. Вы не должны ни сутулиться, ни стоять строго прямо.Представьте, что к вашей макушке с неба привязана веревка, создающая ощущение легкого подвешивания.
• Слегка коснитесь языком нёба, расслабленно, губы слегка соприкасаются. Слюна считается мощным компонентом энергии Цзин и при необходимости ее следует проглатывать.

Плечи и локти

Чэнь Цзянь Чжуй Чжоу: «Опустите плечи, опустите локти».

• Напряжение в плечах создает каскадную цепную реакцию вниз по туловищу, а также связано с тревогой.Позвольте плечам опуститься к земле без напряжения.
• Будьте осторожны, чтобы не свернуть плечи вперед и не отвести их назад. Просто позвольте им естественным образом утонуть.
• Одновременно расслабьте локти. Локти всегда должны быть слегка согнуты во время занятий цигун, а также колени и пальцы.

Спина и грудь

Чэнь Цзянь Чжуй Чжоу: « Центральный и прямой».

• Позвоночник действует как дорога для ци. Спинной мозг передает сообщения от головного мозга к остальным частям тела.Если позвоночник искривлен или искривлен, это не может происходить так же эффективно.
• При стабильном и центрированном позвоночнике вы должны ощущать, как ваши кости укладываются друг на друга, что требует меньших усилий.
• Думайте о позвоночнике как о веревке, а не о палке или шесте, прикрепленном одним концом к копчику и слегка натянутом на веревку в верхней части макушки в результате упражнений для головы и шеи.
• Позвольте позвоночнику чувствовать себя открытым, с пространством между каждым позвонком. Дайте позвонкам возможность дышать.
• Не пытайтесь вывернуть позвоночник в идеально прямую линию, вместо этого стремитесь к открытости и большей части прямого положения. Вместо этого сосредоточьтесь на ощущении стабильности и открытости, а также прямоты без усилий.
• Ваша грудь должна быть открытой и слегка впалой, но не вогнутой. Она не должна быть вывернута или сгорблена. Хорошая осанка груди должна исходить от вашего позвоночника и осанки плеч.

Бедра

Сонг Куа: « Расслабься Куа.

• Куа — это область бедер, где сгибаются бедра и туловище. Он включает в себя сгибатели бедра и поясничную мышцу.
• Расслабление мышц вокруг этой области позволяет ци из нижнего даньтяня — самого важного энергетического центра в теле — лучше течь и оживлять остальную часть тела, а также обеспечивает более здоровое движение.

Вы можете заметить, что стойка цигун сама по себе является мощным упражнением. Он выделяет области напряжения в вашем теле.Простого удержания позы в течение нескольких минут достаточно, чтобы многие заметили узлы в плечах или осознали, что их бедра болят от простого стояния со слегка согнутыми коленями.

Несмотря на очень расслабленный характер этой позы, напряжение в теле становится очевидным. Это хорошо: теперь вы лучше осознаете себя, что является неотъемлемым компонентом цигун.

yolya_ilyasova @ stock.adobe.com

Начав с позы цигун, теперь мы можем перейти к дыханию цигун. В практике цигун существует множество дыхательных техник и медитаций, но в этой статье мы рассмотрим только основное дыхание.Я по-прежнему рекомендую приобрести книгу «Путь цигун» или поискать другие техники, если вы глубоко заинтересованы.

Однако, как и в других частях цигун, базовые техники могут служить вам всю жизнь и приносить большую пользу.

Цигун в значительной степени ориентирован на легкость, и если бы можно было описать дыхание цигун двумя словами, это было бы «дышите естественно». Вы не должны форсировать дыхание, а просто направлять его, и дыхание должно следовать вашему естественному течению.

В цигуне мы дышим сначала животом, затем грудью.Мы также дышим носом, а не ртом. Чтобы начать строить дыхание цигун, выполните следующие шаги:

• Положите ладони на живот.
• Вдохните через нос и позвольте животу расшириться, когда ваши легкие наполнятся воздухом.
• Выдохните и позвольте животу сократиться, представляя, как ваш пупок приближается к позвоночнику.
• Представьте, что этот процесс мягко массирует внутренние органы, а также позволяет легким поглощать больше кислорода, чем при поверхностном грудном дыхании.
• Не напрягайте и не ограничивайте грудную клетку. Если ваша грудь тоже расширяется при вдохе, это нормально. Прислушивайтесь к естественным желаниям своего тела и не ограничивайте их воинственно.

Со временем брюшное дыхание должно позволить вам естественным образом снизить частоту дыхания, когда вы начнете чувствовать себя более спокойно и расслабленно.

Когда вы дышите, ищите шесть цигунских качеств дыхания:

1. Медленное
2. Долгое
3. Глубокое
4. Тонкое
5. Равномерное
6. Спокойное
902 903 дышите в уме.Также помните о четырех стадиях дыхания:
1. Вдох
2. Поворотный момент от вдоха к выдоху
3. Выдох.
4. Поворотный момент от выдоха к вдоху.

Ничего не форсируйте, просто наблюдайте и осторожно направляйте к более глубокому и расслабленному дыханию.

Ежедневная практика естественного дыхания во время занятий цигун постепенно улучшит ваше дыхание в целом. Кроме того, не стесняйтесь практиковать это в любое время в течение дня.

Тем не менее, не чувствуйте необходимости форсировать этот стиль дыхания, если вы выполняете тренировку или деятельность, требующую более быстрого или более энергичного дыхания. Существуют разные стили естественного дыхания для разных видов деятельности. Путь цигун на самом деле заключается в том, чтобы допускать эти другие стили по мере необходимости.

Вскоре мы подробно расскажем о некоторых пассивных и активных техниках цигун, но сначала я хотел бы начать с медитации стоя.

Китай — одно из немногих мест, где стояние само по себе вызывает большие размышления и созерцание, и Кеннет С.Коэн посвятил целый раздел стоячей медитации в «Пути цигун».

С этой медитации я начинаю каждый сеанс цигун, который провожу, будь то пассивный или активный цигун. Вы можете практиковать в любое время дня, вместе с практикой цигун или отдельно, но Коэн советует делать это рано утром, если это возможно.

Лично я считаю, что отличный способ заниматься цигун — это 5-минутная медитация стоя после пробуждения, прежде всего в течение дня.

Чтобы практиковать медитацию стоя, примите позу цигун.

1. Ваши ноги должны быть на ширине плеч или немного шире, с удобно согнутыми коленями и в целом расслабленным поведением.
2. Сложите руки чашечкой перед нижним даньтянем, перед пупком, ладони обращены к животу, локти согнуты, пальцы слегка согнуты.
3. Во втором положении поднимите руки на уровень сердца, средний даньтянь, ладони обращены к земле, локти все еще согнуты.
4. Для третьего положения поднимите руки перед бровями, верхний даньтянь, ладони смотрят вперед от себя, локти все еще согнуты.
5. Рекомендуется либо выполнить один длительный сеанс медитации стоя в одной из этих позиций, либо разделить медитацию между всеми тремя поровну.

Кеннет рекомендует медитировать стоя по 5 минут в день с разделением сеанса между каждой позой в течение недели. На второй неделе увеличьте до 10 минут, а на третьей неделе увеличьте до 20 минут.

Кеннет предлагает заниматься не менее 20 минут в день, когда вы достигнете третьей недели, и не более 40 минут в день.Однако не забывайте слушать свое тело. Если вы плохо себя чувствуете во время длительной практики, рекомендуется сократить сеанс.

Я считаю, что последовательность лучше, чем интенсивность, и 5 минут в день лучше, чем 20 минут один раз в неделю.

Photo by Simon Migaj on Unsplash

Пассивный цигун, опять же, относится к медитации. Существует столько же техник пассивного цигун, сколько было мастеров на протяжении всей истории, и, возможно, даже больше.

При этом медитация цигун имеет две основные формы: ру цзин (вхождение в состояние покоя) и цунь си (целебные визуализации и концентрация.)

По сути, ру цзин — это осознание без какой-либо конкретной цели. Это соответствовало бы индийской медитации випассаны, суть которой заключается в простом наблюдении за своим внутренним состоянием без осуждения.

Цунь сы, который я считаю истинной скрытой жемчужиной медитации цигун, заключается в визуализации исцеления или других состояний, чтобы тело и разум могли следовать по очереди.

Я давно являюсь поклонником визуализации, с тех пор, как я впервые прочитал «Психокибернетику» доктора Максвелла Малтса, и до сегодняшнего дня, когда я добавил в свою практику цигун цунь сы.Я чувствую, что визуализация настраивает наш разум на лучшие результаты. Я не уверен, есть ли в визуализации какой-либо метафизический элемент, хотя лично я верю, что он есть.

Внутренний питательный цигун

(Нэй Ян Гун)

Нэй Ян Гонг, или внутренний питательный цигун, является сегодня наиболее широко практикуемой в Китае медитацией в стиле цунь си. Он чрезвычайно нежный и направлен на оздоровление организма.

В «Пути цигун» есть два варианта этой медитации, причем вариант В немного мягче, чем вариант А.Единственное отличие состоит в том, что в варианте А вы вдыхаете, задерживаете дыхание и затем выдыхаете, тогда как в варианте В вы вдыхаете, выдыхаете и затем задерживаете дыхание.

Предлагается использовать вариант B для ослабленных, больных или имеющих проблемы с дыханием, тогда как вариант A подходит для большинства людей.

Сделав и то и другое, они оба довольно нежные. Я не думаю, что есть какой-то вред от выбора одного над другим, просто вопрос личных предпочтений.

Чтобы выполнить внутреннюю питающую медитацию цигун:

• Начните с удобного положения в кресле, лежа на спине или на боку. Дышите животом через нос и старайтесь сосредоточить внимание на нижнем даньтяне.

Вариант А

1. После нескольких минут дыхания дайте языку коснуться нёба и вдохните. В то же время мысленно думайте слова «Я есть».
2. На пике вдоха осторожно задержите дыхание и произнесите слова «Спокойствие И».
3. Выдохните и подумайте о слове «Расслабление».
4. Повторите этот процесс. Вы формируете фразу «Я спокоен и расслаблен» на вдохе, задержке дыхания и выдохе.
5. Пройдите еще хотя бы один раунд, сделав как минимум три раунда. Вы можете делать столько, сколько хотите, и должны делать столько, сколько считаете естественным, но делайте не менее трех.
6. Примерно через неделю практики вы можете начать добавлять слоги к средней части медитации. Например: вдохните «Я есть», задержите «сидя спокойно и», выдохните «расслабьтесь». Полная фраза: вдохните «Я есть», задержите «сидите спокойно, тело сильное» и выдохните «здоров».
7. Вы также можете изменить фразу в зависимости от потребности или целительного желания.Только не превышайте девять слогов в части задержки дыхания. Например, при проблемах с щитовидной железой я использовал фразу: «Моя щитовидная железа устойчива и здорова». Разделите на вдох «Моя щитовидная железа», задержку «устойчива» и выдох «здоров».

Вариант B

1. Для Варианта B мы используем ту же структуру, за исключением того, что задержка дыхания выполняется после выдоха, а не вдоха.
2. Например, вдохните «Я есть», выдохните «Спокойствие и», задержите «Расслабление».
3. Как и в первом варианте, вы можете увеличить среднюю фразу до девяти слогов, а также создать собственную мантру.Либо используйте «Я сижу спокойно, тело сильное и здоровое», либо придумайте свою собственную фразу.

В искусстве цигун можно найти множество других медитаций, и я настоятельно рекомендую найти некоторые из них. Слово, хотя: не медитировать чрезмерно. Я считаю, что лучше всего делать не более двух медитаций за один сеанс.

Я думаю, что лучше потратить больше энергии на одну или две медитации, а затем начать свой день, чем сделать несколько медитаций и закончить с мешаниной чувств и мыслей.

Как я уже неоднократно говорил, мне очень нравится книга Кеннета С. Коэна «Путь цигун». В нем около 10 медитаций, которые охватывают все, от ясности ума до очень легкой астральной проекции.

Фото Марка Ханга Фунга So on Unsplash

Здесь все становится довольно весело. Здесь же я передам вам бразды правления в поиске собственной практики. К счастью, у нас есть YouTube — это более простой способ научиться двигаться, чем читать.

Активный цигун основан на использовании движений для направления ци, увеличения ци, открытия меридианов, а также обучения вас боевым искусствам низкого уровня.

Это просто весело.

В отличие от йоги, где вы можете в конечном итоге удерживать статические и сжигающие мышцы позы в течение нескольких минут, цигун постоянно движется в том, что многие называют потоком цигун.

Позиции, как правило, легкие для тела, но если их ускорить, многие из них могут стать мощными боевыми приемами.

Активный цигун, безусловно, является моей любимой двигательной практикой для достижения как ощущения здоровья, так и активизации тела и начала дня с мощной спокойной энергией.

Прежде всего, я должен сказать, что лучший способ заниматься цигун — это занятия в классе. В Китае цигун часто практикуют сотни людей, собравшихся в парке или другом месте на природе, следуя изящным движениям мастера.

Цигун предназначен для общения, что является еще одним доказанным преимуществом этого древнего искусства для здоровья. Если вы еще не знали, сообщество и социальные связи полезны для вашего здоровья, и одна из наиболее распространенных общих черт суперцентурионов — людей, доживающих до 110 лет, — состоит в том, что у них есть близкие личные отношения и сообщество, такое как церковь, в которой они регулярно участвуют.

Однако цигун не так популярен на Западе, и найти класс или группу может быть сложно в зависимости от того, где вы живете. Вы все еще можете получить огромную выгоду, купив несколько DVD или просто зайдя на YouTube.

Одной из первых последовательностей, которые я выполнил, читая «Путь цигун», была 12-минутная последовательность на YouTube под названием «Практика 5 элементов цигун», созданная учителем Мими Куо-Димер.

Как упоминалось ранее в этой статье, есть пять китайских элементов, которые соответствуют системам органов в организме.Этот поток цигун приносит здоровье и жизненную силу этим системам движениями, соответствующими каждому из пяти элементов.

Я начал с простого выполнения этой 12-минутной инструкции каждое утро на рассвете:

Я думаю, вы будете поражены простотой и теми ощущениями, которые эта практика вызывает в вашем теле.

По словам друга, лучший способ начать заниматься цигун — это просто зайти на YouTube и найти понравившегося учителя. Это действительно так просто.

Существует бесконечное количество практик цигун, так как было много учителей, а цигун не является строгой философией.

Один из них существует уже много сотен лет и является отличной отправной точкой — The 8 Brocades. Это первая активная практика цигун в «Пути цигун», и ее также можно изучить здесь, а также в следующем видео от Мими.

Чтобы найти более активный цигун, вы можете либо погрузиться в видеотеку учителя YouTube, такого как Мими, либо поискать что-то вроде «цигун для функции печени».

Еще одним удивительным ресурсом является работа Роберта Пэна, мастера цигун, который начал практиковать в детстве и продолжает заниматься по сей день.Его книга «Мастер-ключ» и многочисленные DVD отлично подходят для изучения цигун.

Лично я предпочитаю изучать новую схему цигун хотя бы раз в неделю, одновременно практикуя другую в качестве моей ежедневной схемы, основанной на моих потребностях.

На прошлой неделе я использовал 8 парч в качестве основной практики, но завтра я собираюсь провести поток под названием Си Суй Цзин, или Очищение костного мозга. Этот поток направлен на очищение от токсинов и приписывается буддийскому мудрецу Бодхидхарме, который основал храм Шаолинь, дом некоторых из величайших мастеров боевых искусств в мире. Вот видео этой практики Альянса боевых и целительских искусств.

Цигун — древнее китайское искусство исцеления. Несмотря на кажущиеся мистическими элементы, многие новые оздоровительные техники, такие как заземление, целительная визуализация и дыхание через ноздри, использовались в цигун уже тысячи лет назад.

Когда дело доходит до самостоятельного использования цигун, это ежедневная практика, на овладение которой уходит целая жизнь. Тем не менее, самые основные техники, возможно, являются наиболее важными, и вы можете начать с нескольких простых медитаций и движений, чтобы вести мощную жизнь, полную здоровья и хорошего самочувствия.

Я рекомендую каждое утро на рассвете и, если возможно, на закате находить время для занятий цигун.

Утром после пробуждения я начинаю с практики позы цигун и дыхания, а затем занимаюсь медитацией цигун при ходьбе. Через 5 минут я кормлю своих собак, чищу зубы и завариваю чашку костного бульона или чая.

Затем я медитирую, используя внутреннюю питающую медитацию цигун. Эта медитация является наиболее часто используемой медитацией цигун и формой исцеляющей мантры.Я стараюсь делать 20 минут, если есть время, но и 5 минут будет достаточно.

Я твердо намерен продолжать заниматься цигун в течение многих лет и даже десятилетий. Польза для здоровья, которую я уже заметил, — снижение тревожности, облегчение дыхания и улучшение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя — более чем достаточны, чтобы поддерживать мой интерес.

Однако помимо этого, я считаю, что цигун заполняет безнадежно пустую дыру в жизни многих: посвященная практика, направленная на то, чтобы жить в наилучшем состоянии здоровья.

Мы, жители Запада, слишком много думаем о достижении целей, что по определению означает, что мы «еще не достигли цели.«Я считаю, что цигун, независимо от того, является ли он плацебо или нет (это не так), позволяет нам чувствовать себя здоровыми, а не просто хотеть быть здоровыми.

Не стоит недооценивать силу древних искусств только потому, что они древние. С одной стороны, их возраст означает, что они не были созданы научным методом. С другой стороны, это означает, что они аккумулировали мудрость поколений и, скорее всего, содержат истины и преимущества, о которых мы до сих пор не знаем с научной точки зрения.

Как всегда, спасибо за чтение и удачи в ваших путешествиях для оптимального здоровья и лучшей жизни!

Четыре упражнения цигун — Институт Тайцзи для здоровья

 

Цигун — одно из древнейших упражнений в истории Китая, насчитывающее более тысячи лет.

Существует множество видов цигун. Вообще говоря, цигун — это разнообразные дыхательные, гимнастические и медитативные упражнения. На китайском языке Ци означает несколько вещей; наиболее распространенное значение Ци — воздух. Здесь Ци означает жизненную энергию внутри человека. Эта жизненная энергия исходит из комбинации трех вещей: воздуха, вдыхаемого через легкие, основной ци из почек и ци, всасываемой из пищи и воды через пищеварительную систему. Ци циркулирует по всему телу, выполняя множество функций для поддержания хорошего здоровья.Чем сильнее у вас ци, тем здоровее и сильнее вы становитесь. Слово Гонг означает метод упражнений, который требует много времени, чтобы овладеть им.

Проще говоря, цигун — это дыхательная гимнастика, требующая регулярных занятий и особенно полезная для здоровья и умственного расслабления. Цигун является неотъемлемой частью тайцзицюань.

1. Поза Бесконечности – для осознания позы

Согласно древнекитайской философии, Вселенная началась с огромной пустоты, бесконечности.По-китайски это называется у-цзи. Основное внимание в этом упражнении цигун уделяется осознанию позы.

Q1 Встаньте прямо, но расслабленно, ноги врозь, колени расслаблены, глаза смотрят вперед, подбородок втянут, плечи расслаблены.

Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной осанке — вертикальном положении без напряжения.

 

 

 

2. Поза тайцзицюань – для ознакомления с Даньтянем

Из безбрежной пустоты, бесконечности вселенная развилась в состояние тайцзи, инфинитив или высший предел (аналогично Теории Большого Взрыва современной науки). Все во Вселенной состоит из двух противоположных и дополняющих друг друга половинок, инь и ян. Основная цель этого – осознание Даньтяня.

Дан Тянь — это район примерно в трех пальцах от моря. Это центр ци и руководитель движений тела в практике тай-чи.

Из Q1 Осведомленность о позе

Q2A: Медленно поднимите руки вверх ладонями друг к другу, вдыхая.

 

 

Q2B: Подтяните руки к груди, слегка согнув колени.

Сосредоточьтесь на Дан Тиане. Когда немного устанете, вытяните руки в предыдущую позу, опустите руки и медленно встаньте. Дан Тянь — область на три пальца ниже пупка (пупок)

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Поза открытия и закрытия – для осознания дыхания

Это работа Инь и Ян. Закрытие — это инь, а открытие — это ян.Цель этого упражнения — осознание дыхания. Дыхание является центром всех упражнений цигун. Древние китайцы верили, что дыхание — это жизнь, а ци — это жизненная энергия для поддержания здоровья и внутренней силы.

Q3A: Из предыдущей позы сделайте вдох, разведите руки на ширину плеч. Если ваши колени устали, осторожно выпрямите их.

Q3B: Выдохните, прижимая руки друг к другу как можно ближе, не касаясь друг друга.

Аккуратно согните колени, если вы выпрямили их в предыдущем движении.

Продолжайте открывать и закрывать руки три раза или несколько раз. Завершите упражнение, вытянув руки вперед, вернитесь в предыдущее положение и выпрямите колени.

Сделайте это упражнение три или меньше раз для начала, а затем больше, по мере того, как вы становитесь сильнее.

Когда вы вдыхаете и выдыхаете, представьте, что между вашими ладонями возникает нежная магнитная сила. Потяните против этого сопротивления, когда вы вдыхаете, и толкайте его, когда выдыхаете.

Держите рот закрытым, но не плотно, язык слегка касается верхнего неба

Использование метода дыхания Даньтяня доктора Лама:

Этот метод дыхания представляет собой модификацию традиционного цигун, основанную на современных медицинских исследованиях глубоких мышц-стабилизаторов. Это помогает направить вашу ци в даньтянь и увеличить силу ци, что, в свою очередь, улучшает внутреннюю энергию. Его можно включить во все ваши движения цигун и тай-чи.

Вы можете практиковать дыхание сидя или стоя. Помните о правильной осанке. Положите левую руку на живот чуть выше пупка, а правую под ним. Сконцентрируйтесь на нижней части живота и мышцах тазового дна.

На вдохе расширьте нижнюю часть живота — позвольте ему немного выпячиваться — и расслабьте мышцы живота и тазового дна.Вы должны почувствовать легкий толчок правой рукой. На выдохе мягко напрягите мышцы тазового дна и нижнюю часть живота. Почувствуйте сокращение мышцы правой рукой, удерживая область над пупком как можно неподвижнее. Напрягите мышцы тазового дна очень мягко, настолько нежно, как будто вы только что думаете об их сокращении. Еще один хороший способ — представить, что вы приближаете тазовое дно всего на полдюйма к пупку. Более сильное сокращение приведет к слишком сильному движению левой руки, и это будет означать, что вовлечение различных групп мышц будет не таким эффективным.

Когда вы вдыхаете и расслабляете мышцы таза и нижней части живота, старайтесь не расслаблять их полностью, а удерживать примерно 10–20 процентов сокращения. Это позволит вам сохранять вертикальное положение и подготовить нужную группу мышц к следующему этапу.

Если вы можете чувствовать ци, вы можете циркулировать вниз по сосуду зачатия на выдохе и вверх по управляющему сосуду на вдохе. Еще один хороший способ — визуализировать, как ваша ци движется по прямой линии прямо под кожей: вверх до середины грудины (точка ниже двух сосков) на вдохе и вниз к даньтяню на выдохе.

 

4. Поза подъема и опускания – для осознания ци

Это для осознания Ци. Это помогает циркулировать и развивать вашу жизненную энергию.

Q2A : Медленно поднимите руки, вдыхая.

 

 

 

 

 

 

Q4A: Опустите руки и выдохните

Q4B: Поднимите руки вдоль груди и вдохните.

Продолжайте двигаться по петле, вставая на вдохе и наклоняясь на выдохе. Заканчивайте после трехкратного выполнения упражнения.

Когда вы вдыхаете, визуализируйте, как ваша ци поднимается к середине груди. Когда вы выдыхаете, визуализируйте, как ваша ци движется вниз к Даньтяню. Не имеет значения, если вы не понимаете, что такое ци. Просто думайте об этой области, когда вы вдыхаете и выдыхаете. По мере того, как ваш тай-чи будет улучшаться, вы сможете понимать и чувствовать ци. Хотя ощущение ци у разных людей разное, для большинства оно ощущается как теплое и слегка тяжелое ощущение.

 

 

Связь между задержкой дыхания в цигун и оксидом азота

Сьюзан Уэст

Цигун — это оздоровительная практика из Китая, корни которой восходят к лечебным практикам древней Азии [1] с множеством различных ответвлений и методов. Хотя у них разные акценты, все они имеют три основных элемента: тренировка тела, ума и дыхания. Дыхательные упражнения могут включать в себя различные способы вдоха, выдоха и задержки дыхания [1, 2].

Основной целью практики цигун является развитие ци [1]. В традиционной китайской медицине (ТКМ) ци считается природной силой, оказывающей фундаментальное влияние на всю жизнь, связанной с нашим физиологическим и психологическим функционированием. Иглоукалывание, фитотерапия, физиотерапия и такие практики, как цигун, обеспечивают способы сбалансировать и гармонизировать ци, что приводит к улучшению здоровья и благополучия [1, 2].

Ци связана с воздухом и дыханием. Однако, исходя из своих функций в человеческом теле, ци также считается разновидностью материи, которая обладает более богатым и сложным посланием и энергией, чем воздух.Ци распространяется по всему телу по системе энергетических каналов, называемых каналами и коллатералями [2]. Эти каналы также называют меридианами и системой меридианов. На основании исследований, проведенных в области акупунктуры, было высказано предположение, что оксид азота (NO) может быть переносчиком ци в системе меридианов [3].

Оксид азота

NO является сигнальной молекулой в нашем организме [3, 4, 5]. Он может генерироваться тремя различными изоформами фермента синтазы оксида азота (NOS): нейрональной (nNOS), индуцируемой (iNOS) и эндотелиальной (eNOS) [3, 4].Это позволяет NO выполнять самые разнообразные функции в тканях нашего организма [3, 4, 6]. Он имеет двойственную природу: низкие концентрации полезны, а высокие концентрации могут быть патологическими [4, 7, 8, 9].

Некоторые полезные функции NO включают:

• помогая регулировать сердечно-сосудистую систему [4, 10],
• , способствующий расширению сосудов [4, 6, 10],
• регулирующий нервную систему [4, 10, 11],
• влияющие на обучение и память [4, 7],
• , способствуя иммунному ответу [4, 5, 7].

Чрезмерное производство NO может способствовать воспалению и окислительному стрессу [4, 9], истощению энергии [12] и нейродегенеративным заболеваниям [4, 7, 9].

Задержка дыхания/перемежающаяся гипоксия

Влияние перемежающейся гипоксии (ИГ) на здоровье изучается десятилетиями [13]. Некоторые из способов достижения ИГ включают задержку дыхания, пребывание на больших высотах и ​​вдыхание гипоксических газовых смесей через лицевые маски или камеры большего размера [13, 14].Как правило, протоколы ИГ сочетают эпизоды низкого содержания кислорода (гипоксии) с периодами нормального уровня кислорода (нормоксия). Эти циклы повторяются через различные промежутки времени [13].

Исследования показали, что наиболее важными факторами, связанными с благоприятным лечением ИГ, являются уровень гипоксии в течение цикла и количество повторений цикла в день. Протоколы, сочетающие умеренный уровень гипоксии (9-16% вдыхаемого кислорода) с небольшим количеством циклов в день (3-15 эпизодов в день), обладают наибольшим терапевтическим потенциалом [9, 13].Преимущества могут включать улучшение дыхательной системы [13], сердечно-сосудистой системы [13, 14] и иммунного ответа при одновременном снижении воспаления [13] и защите от повреждения ДНК [6].

Тренировка с прерывистой гипоксией (ИГТ) также стимулирует выброс NO [6, 9, 14]. Исследования показали, что вызванные ИГ повышенные уровни NO улучшают дыхательную функцию [15], способствуют быстрой вазодилатации, что полезно при лечении эректильной дисфункции [6], и что они могут способствовать улучшению ремоделирования костной ткани.Было высказано предположение, что повышенная продукция NO эндотелием объясняет антигипертензивные эффекты умеренной ИГ [13].

Представляет интерес исследование роли ИГТ при экспериментальной болезни Альцгеймера у крыс, которое показало, что ИГТ предотвращает гиперпродукцию цитотоксического NO. Он обеспечивал защитный буфер, связывая избыток свободного NO и связывая его в S-нитрозотиолы и динитрозильные комплексы железа. Эти запасы NO затем доступны во время дефицита продукции NO [9].

Как указывалось ранее, дыхательная гимнастика цигун может включать в себя практику задержки дыхания, которая может вызвать ИГ. На сегодняшний день исследования цигун сосредоточены на его динамических формах, поэтому я рассмотрел исследования йоги. Как и цигун, йога — это практика взаимодействия разума и тела, имеющая древнюю историю и вызывающая реакцию расслабления, которая помогает противодействовать последствиям стресса [16]. Он также содержит дыхательные практики, называемые пранаямой. Исследования практик пранаямы пранавы (тихое дыхание с концентрацией на звуке Ом) [17] и бхрамари пранаямы/напевания [5, 19] показали увеличение NO.

Как и в цигун, задержка дыхания (иногда называемая кумбхакой) является аспектом некоторых форм пранаямы [6, 17, 18]. Изучение нишеша речаки, задержки дыхания на полном выдохе, показало, что она способна вызывать гипоксию. Этот метод был особенно эффективен, когда ему предшествовала уддит пранаяма (пение Ом) или бхастрика пранаяма (дыхание мехами) [6]. Новички смогли достичь уровней гипоксии в том же диапазоне, что и при использовании гипоксических газовых смесей, что дало положительные результаты для здоровья [6, 13, 14].

На Тихоокеанском симпозиуме 2003 года Алекс Тибери представил две лекции, объясняющие некоторые параллели между йогой и китайской медициной [20, 21]. В «Позах йоги и традиционной китайской медицине при синдромах Занг-Фу» он провел участников через упражнения пранаямы и упомянул, какие типы упражнений способны поднять ян или инь в теле [20]. Учитывая сходство между йогой и цигун, польза от дыхательных упражнений цигун должна быть сопоставима с той, которую обнаруживают в исследованиях йога-пранаям.

Заключение

Задержка дыхания является общепризнанным методом тренировки прерывистой гипоксии. Оксид азота и перемежающаяся гипоксия, по-видимому, имеют взаимодополняющие отношения, которые при умеренном применении дают ряд профилактических и терапевтических преимуществ для здоровья. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, как эта информация связана с конкретными состояниями и какие протоколы могут быть созданы, чтобы помочь людям, страдающим от этих состояний. При соблюдении надлежащих рекомендаций упражнения на задержку дыхания цигун могут стать доступным и недорогим методом, который люди могут использовать для улучшения своего самочувствия.

Сьюзен Уэст годами пропагандировала использование исторических практик и современной науки для улучшения жизни людей. Это включало обучение цигун, а также участие в бывшем Чикагском реабилитационном институте, ныне Лаборатории способностей Ширли Райан. В настоящее время она получает степень DACM в Тихоокеанском колледже здравоохранения и науки.

Каталожные номера

1. Янке, Р., Ларки, Л., Роджерс, К., Этнье, Дж. и Лин, Ф. (2010).Всесторонний обзор пользы для здоровья цигун и тай-чи. Американский журнал по укреплению здоровья ,  24 (6), e1–e25.
2. Минву, З. и Синъюань, С. (1985). Китайская цигун-терапия. (Entang, Y., & Xiuqing, Y., Trans.) Цзинань, Китай: Shandong Science and Technology Press.
3. Ральт Д. (2005). Межклеточная связь, NO и биология китайской медицины. Сотовая связь и сигнализация: CCS , 3 (1), 8.
4. Форстерманн, У. и Сесса, В. (2012). Синтазы оксида азота: регуляция и функция. Европейский кардиологический журнал 33 (7), 829-837.
5. Танежа, М. (2016). Бхрамари (шанмукхи мудра) пранаяма при пресбиакулезе и деменции. Индиан Джотол, 22, 145-7.
6. Мальше ПК (2011). Нишеша речака пранаяма приносит пользу при кратковременной прерывистой гипоксии. Аю , 32 (4), 451–457.
7. Mattson MP (2008). Осведомленность о гормезисе улучшит будущие исследования в фундаментальной и прикладной неврологии. Критические обзоры по токсикологии , 38 (7), 633–639.
8. Гампер, Н., и Оои, Л. (2015). Опосредованная окислительно-восстановительным потенциалом и оксидом азота регуляция функции ионных каналов сенсорных нейронов. Антиоксиданты и передача сигналов окислительно-восстановительного потенциала ,  22 (6), 486–504.
9. Манухина, Э. Б., Дауни, Х. Ф., Ши, X., и Маллет, Р. Т. (2016). Тренировки с прерывистой гипоксией защищают цереброваскулярную функцию при болезни Альцгеймера. Экспериментальная биология и медицина (Maywood, N.Дж.) , 241 (12), 1351–1363.
10. Дусек, Дж., Чанг, Б., Заки, Дж., Лазар, С., Дейкин, А., Стефано, Г., Вольхутер, А., Хибберд, П. и Бенсон, Х. (2006). Связь между потреблением кислорода и выработкой оксида азота во время реакции релаксации. Медицинский монитор, 12 (1), CR1-10.
11. Манкузо, К., Наварра, П. и Прециози, П. (2010). Роль оксида азота, оксида углерода и сероводорода в регуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. Журнал нейрохимии, 113 (3), 563-575.
12. Монро, Дж. А., и Пури, Б. К. (2018). Молекулярно-нейробиологический подход к пониманию этиологии синдрома хронической усталости (миалгический энцефаломиелит или болезнь системной непереносимости физической нагрузки) с последствиями лечения. Молекулярная нейробиология , 55 (9), 7377–7388.
13. Наваррете-Опазо, А. и Митчелл, Г. (2014). Терапевтический потенциал перемежающейся гипозии: вопрос дозы. Am j physiol regul integr comp physiol, 307, R1181-R1197.
14. Серебровская Т.В. и Си Л. (2016). Прерывистая гипоксическая тренировка как немедикаментозная терапия сердечно-сосудистых заболеваний: практический анализ методов и оборудования. Экспериментальная биология и медицина (Мейвуд, Нью-Джерси) , 241 (15), 1708–1723.
15. Стефано, ГБ, Эш, Т., и Крем, Р. М. (2019). Увеличение метаболического статуса всего тела с помощью тренировки разума и тела: синхронная интеграция специфических для тканей и органов митохондриальных функций. Медицинский монитор для фундаментальных исследований ,  25 , 8–14.
16. Дусек, Дж. А., Оту, Х. Х., Вольхутер, А. Л., Бхасин, М., Зербини, Л. Ф., Джозеф, М. Г., … Либерманн, Т. А. (2008). Изменения геномного противодействия стрессу, вызванные релаксационной реакцией. PloS one , 3 (7), e2576.
17. Ниветита, Л., Мувентан, А., и Манджунат, Н.К. (2016). Влияние различных пранаям на сердечно-сосудистые и автономные параметры. Древняя наука о жизни, 36 (2), 72–77.
18. Саоджи, А.А., Рагхавендра, Б.Р., Раджеш, С.К., и Манджунат, Н.К. (2018). Непосредственное влияние дыхания в йоге с прерывистой задержкой дыхания на торможение реакции у здоровых добровольцев. Международный журнал йоги , 11 (2), 99–104.
19. Вайцберг, Э. и Лундберг, Дж. (2002). Жужжание значительно повышает уровень оксида азота в носу. Am j respir crit care med, 166 (2), 144-145.
20. Тибери, Алекс. «Позы йоги и ТКМ при синдромах Занг-Фу.Симпозиум Тихоокеанского колледжа, 6 ноября 2003 г., Сан-Диего, Калифорния.
21. Тибери, Алекс. «Йога и китайская медицина». Симпозиум Тихоокеанского колледжа, 6 ноября 2003 г., Сан-Диего, Калифорния.

Тай-чи: мягкий способ борьбы со стрессом

Тай-чи: мягкий способ борьбы со стрессом

Тай-чи помогает уменьшить стресс и беспокойство. И это также помогает увеличить гибкость и равновесие.

Персонал клиники Майо

Мультимедиа

Товары и услуги

Если вы проходите лечение в клинике Майо, рассмотрите возможность регистрации на этот онлайн-класс: Введение в тай-чи

Если вы ищете способ уменьшить стресс, подумайте о тай-чи (TIE-CHEE). Первоначально разработанный для самообороны, тай-чи превратился в изящную форму упражнений, которая теперь используется для снижения стресса и множества других заболеваний. Часто описываемый как медитация в движении, тай-чи способствует безмятежности посредством нежных, плавных движений.

Что такое тай-чи?

Тай-чи — это древняя китайская традиция, которая сегодня практикуется как изящная форма упражнений. Он включает в себя серию движений, выполняемых медленно, сосредоточенно и сопровождаемых глубоким дыханием.

Тай-чи, также называемый тай-чи-цюань, представляет собой неконкурентную, самостоятельную систему мягких физических упражнений и растяжек. Каждая поза переходит в следующую без паузы, гарантируя, что ваше тело находится в постоянном движении.

Тай-чи имеет много разных стилей. Каждый стиль может тонко подчеркивать различные принципы и методы тай-чи. В каждом стиле есть вариации. Некоторые стили могут быть сосредоточены на поддержании здоровья, в то время как другие сосредоточены на аспекте боевых искусств тай-чи.

Тай-чи отличается от йоги, другого типа медитативного движения.Йога включает в себя различные физические позы и дыхательные техники, а также медитацию.

Кто может заниматься тай-чи?

Тай-чи обладает низкой ударной нагрузкой и оказывает минимальную нагрузку на мышцы и суставы, что делает его в целом безопасным для всех возрастов и уровней физической подготовки. На самом деле, поскольку тай-чи — это упражнение с низким воздействием, оно может быть особенно подходящим, если вы пожилой человек, который в противном случае не мог бы заниматься спортом.

Вы также можете найти занятие тай-чи привлекательным, потому что оно недорогое и не требует специального оборудования.Вы можете заниматься тай-чи где угодно, в том числе в помещении или на улице. И вы можете заниматься тай-чи в одиночку или в групповом классе.

Хотя тай-чи в целом безопасен, беременным женщинам или людям с проблемами суставов, болями в спине, переломами, тяжелым остеопорозом или грыжей следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем заниматься тай-чи. Может быть рекомендовано изменение или отказ от определенных поз.

Почему стоит попробовать тай-чи?

При правильном изучении и регулярном выполнении тай-чи может стать положительной частью общего подхода к улучшению вашего здоровья.Польза тай-чи может включать:

• Снижение стресса, тревоги и депрессии
• Улучшение настроения
• Улучшенная аэробная способность
• Увеличение энергии и выносливости
• Улучшенная гибкость, баланс и ловкость
• Улучшение мышечной силы и четкости

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить пользу тай-чи для здоровья. Некоторые данные указывают на то, что тай-чи также может помочь:

• Повышение качества сна
• Укрепить иммунную систему
• Помогите снизить кровяное давление
• Уменьшение боли в суставах
• Уменьшение симптомов застойной сердечной недостаточности
• Улучшить общее самочувствие
• Снижение риска падений у пожилых людей

Как начать заниматься тай-чи

Хотя вы можете взять напрокат или купить видео и книги о тай-чи, подумайте о том, чтобы обратиться за советом к квалифицированному инструктору по тай-чи, чтобы получить все преимущества и научиться правильным техникам.

Сегодня занятия тай-чи можно найти во многих общинах. Чтобы найти ближайший к вам класс, свяжитесь с местными фитнес-центрами, оздоровительными клубами и центрами для пожилых людей. Инструкторам тай-чи не обязательно иметь лицензию или посещать стандартную программу обучения. Это хорошая идея, чтобы спросить об обучении и опыте инструктора и получить рекомендации, если это возможно.

Инструктор по тай-чи может научить вас определенным позициям и техникам дыхания. Инструктор также может научить вас, как безопасно заниматься тай-чи, особенно если у вас есть травмы, хронические заболевания или проблемы с балансом или координацией.Хотя тай-чи медленный и мягкий, и, как правило, не имеет отрицательных побочных эффектов, можно получить травму, если вы не используете надлежащие методы.

Изучив тай-чи, вы со временем почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы заниматься тай-чи самостоятельно. Но если вам нравятся социальные аспекты занятий, рассмотрите возможность продолжения групповых занятий тай-чи.

Сохранение преимуществ тай-чи

Хотя вы можете получить некоторую пользу от занятий тай-чи, которые длятся 12 недель или менее, вы можете получить больше пользы, если будете продолжать заниматься тай-чи в течение длительного времени и станете более опытными.

Возможно, вам будет полезно практиковать тай-чи в одном и том же месте и в одно и то же время каждый день, чтобы выработать режим. Но если ваш график нестабилен, занимайтесь тай-чи всякий раз, когда у вас есть несколько минут. Вы даже можете практиковать успокаивающие концепции тай-чи, не выполняя реальных движений, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, например, в пробке или напряженной рабочей встрече.

Видео: Тай-чи

Показать расшифровку видео Видео: Тай-чи

Тай-чи представляет собой серию легких физических упражнений и растяжек.Каждая поза переходит в следующую без паузы, гарантируя, что ваше тело находится в постоянном движении. Тай-чи иногда описывают как медитацию в движении, потому что она способствует безмятежности посредством нежных движений, соединяющих разум и тело.

Первоначально разработанный в древнем Китае для самообороны, тай-чи превратился в грациозную форму упражнений, которая теперь используется для снижения стресса и для помощи при целом ряде других заболеваний.

Тай-чи имеет много разных стилей. В каждом стиле есть свой тонкий акцент на различных принципах и методах тай-чи.В результате существует более 100 возможных движений и позиций с тай-чи.

Независимо от вариации, все формы тай-чи включают в себя ритмические модели движений, которые координируются с дыханием, чтобы помочь вам достичь чувства внутреннего спокойствия.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

фев.26, 2021 Показать ссылки
1. Быстрицкий А. и др. Дополнительные и альтернативные методы лечения симптомов и расстройств тревоги: физические, когнитивные и духовные вмешательства. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 28 августа 2018 г.
2. млн лет С и др. Влияние группового тай-чи на состояние здоровья пожилых людей с гипертонией, проживающих в сообществе. Сердце и легкие: Журнал неотложной и интенсивной терапии. 2018;47:337.
3. Имбоден Дж. Б. и др., ред. Дополнительные и альтернативные методы лечения. В кн.: Текущая диагностика и лечение: Ревматология. 3-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill Education; 2013. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 28 августа 2018 г.
4. Цай П.Ф. и др. Тай-чи при посттравматическом стрессовом расстройстве и хронической скелетно-мышечной боли: экспериментальное исследование. Журнал целостного ухода. 2018;36:147.
Подробнее

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по облегчению боли

.

6 Упражнения цигун для развития целительной энергии

Цигун, сочетающий медитативные и физически активные элементы, является основной системой упражнений в китайской медицине. Упражнения цигун разработаны, чтобы помочь вам сохранить цзин, усилить и сбалансировать поток энергии ци и просветить ваш шэнь. Его динамические упражнения и медитации имеют аспекты Инь и Ян: Инь — это , будучи ; Ян делает это .

Упражнения инь-цигун выражаются в расслабленной растяжке, визуализации и дыхании.Упражнения ян-цигун более аэробны или динамичны. Они особенно эффективны для поддержки иммунной системы. В Китае цигун широко используется для лечения больных раком.

Физические и духовные процедуры цигун перемещают энергию ци по Двенадцати основным каналам и восьми дополнительным каналам, уравновешивая ее, выравнивая поток и усиливая его. Китайская медицина использует упражнения цигун для поддержания здоровья, предотвращения болезней и продления жизни, потому что это мощный инструмент для поддержания и восстановления гармонии систем органов, основных веществ и каналов.Цигун также используется в немедицинских целях, например, для борьбы и достижения просветления.

Любой человек любого возраста и физического состояния может заниматься цигун. Вам не нужно быть в состоянии пробежать марафон или выжимать машину лежа, чтобы следить за своим здоровьем и пользоваться преимуществами.

Когда вы разрабатываете свои упражнения цигун/практику медитации, вы выбираете то, что соответствует вашей индивидуальной конституции. Некоторые из нас рождаются с одним типом конституции; некоторые с другим. У каждого из нас есть унаследованные дисбалансы, которые мы не можем контролировать, но с которыми мы должны работать.Вот почему некоторым людям легче достичь баланса и силы, чем другим. Но какой бы ни была ваша природа, цигун может помочь вам стать максимально уравновешенным.

Цигун действительно система на всю жизнь. Вот почему так много людей старше шестидесяти лет в Китае занимаются цигун и тайцзи. Эффекты могут быть сильными, но сами процедуры обычно мягкие. Даже динамические упражнения, некоторые из которых взрывают энергию ци, используют силу иначе, чем на Западе. Ниже приведены некоторые результаты регулярно выполняемых упражнений цигун.

Упражнения цигун помогают сохранить здоровье, создавая состояние душевного и физического спокойствия, что свидетельствует о сбалансированности и гармонии энергии ци. Это позволяет разуму/телу/духу функционировать наиболее эффективно с наименьшим количеством стресса.

Когда вы начинаете практиковать упражнения цигун, основная цель состоит в том, чтобы сконцентрироваться на отпускании, отпускании, отпускании. Это потому, что большая часть дисбаланса возникает из-за того, что вы слишком долго удерживаете слишком много.Большинство из нас знакомы с физической силой мышц, и когда мы думаем об упражнениях, мы думаем о напряжении мышц. Энергия Ци бывает разной. Сила ци проявляется в плавном, спокойном, сосредоточенном усилии, свободном от напряжения и не противопоставляющем одну часть тела другой.

Болезнь труднее вылечить, чем предотвратить, а цигун обладает мощным профилактическим действием. Однако, когда дисгармония становится очевидной, упражнения цигун также могут сыграть решающую роль в восстановлении гармонии.

Движения и позы цигун формируются по принципу Инь/Ян: взаимодополняющая взаимосвязь таких качеств, как быстрое и медленное, жесткое и мягкое, Избыток или Недостаток, Внешнее и Внутреннее. Упражнения цигун используют эти контрастные и взаимодополняющие качества для восстановления гармонии Эссенциальных Веществ, Систем Органов и Каналов.

[баннер регистрации]

Продление срока службы

В Китае использование упражнений цигун для поддержания здоровья и лечения болезней не удовлетворяло тех буддистов и даосов, которые занимались более строгой самодисциплиной.Они хотели иметь возможность усилить силу энергии Ци и сделать внутренние системы органов еще сильнее. Это тайное использование цигун было ограничено в основном монастырями, и методы не получили широкой огласки. Одна из самых сложных и очень эффективных техник называется цигун промывания костного мозга. Практикующие учатся осваивать замысловатые манипуляции с ци — наполнение ци восемью экстраординарными каналами, а затем направление энергии ци через каналы в костный мозг для его очищения и наполнения энергией. В результате, согласно религиозной традиции, монахи могут продлить свою жизнь до 150 и более лет. У даосов есть поговорка:

.

Сто двадцать лет означает умереть молодым.

Хотя мало кто из нас может посвятить свою жизнь строгим практикам монахов, польза упражнений цигун для здоровья, безусловно, улучшает качество жизни каждого, кто его практикует.

Говорят, что монахи могут продлить свою жизнь до 150 и более лет

Ведение боя
Около 500 г. н.э., во времена династии Лян, различные мастера боевых искусств использовали цигун для повышения выносливости и силы.По большей части дыхание, концентрация и ловкость приносили воинам пользу и улучшали их самочувствие.

Достижение просветления
Буддийские монахи, использующие упражнения цигун в стремлении к высшему сознанию и просветлению, сосредотачиваются на способности цигун влиять на их шэнь. Овладение омовением костного мозга позволяет практикующему получить такой контроль над потоком энергии ци, что он или она может направлять ее в лоб и поднимать сознание. Остальные из нас могут наслаждаться влиянием цигун на наш шэнь (духовное тело/энергию), но на более низком уровне.

Какой бы ни была причина, по которой вы занимаетесь цигун, эта практика должна поднять вашу ци до более высокого состояния, если вы повысите концентрацию, будете практиковать контролируемое дыхание и будете выполнять упражнения цигун.

Основополагающие методы

Вот основные приемы упражнений цигун.

Концентрация
Концентрация ведет к осознанию энергии ци, дыхательным техникам и упражнениям цигун и является их результатом.Это процесс сосредоточения и отпускания одновременно. Сосредоточение не означает, что вы морщите лоб и напрягаетесь, чтобы сосредоточиться.

Вместо этого, благодаря глубокому расслаблению и расширению своего сознания, вы можете создать состояние ума, которое достаточно велико, чтобы охватить все функции вашего разума, тела и духа, но при этом достаточно сфокусировано, чтобы отвлечься от внешних отвлекающих факторов, забот и повседневных хлопот. прочь.

Это процесс одновременного сосредоточения и отпускания

Дыхание
В шестом веке до нашей эры Лао-цзы впервые описал дыхательные техники как способ стимулирования энергии Ци.Отсюда развились два типа дыхательных упражнений цигун: дыхание Будды и дыхание даоса. Оба метода наполняют тело ци и помогают сфокусировать медитацию.

Дыхание Будды : На вдохе вытяните живот, наполняя его воздухом. Когда вы выдыхаете, напрягите живот, сначала выталкивая воздух из нижних отделов легких, а затем выталкивая его вверх и наружу, пока живот и грудь не опустятся. Вы можете потренироваться вдыхать, медленно считая до восьми, и выдыхать, считая до шестнадцати.Вдыхая и выдыхая, представляйте, что ваша энергия ци течет по каналам. Используйте свой разум, чтобы заставить ци течь; вы хотите направлять поток, а не тянуть его или подталкивать.

Дыхание Даоса : Паттерн противоположен приведенному выше. Когда вы вдыхаете, вы напрягаете мышцы живота. Когда вы выдыхаете, вы расслабляете туловище и легкие.

Проходя эти этапы, помните, что цигун — это процесс развития осознания. Как бы вы ни чувствовали себя комфортно, выполняя рутину, это то, что подходит именно вам в это время.

Дыхательные упражнения стимулируют поток энергии Ци

Разминочные упражнения (от 10 до 15 мин.)

Цигун-упражнение 1: нежное покачивание

1. В течение пяти минут уберите обе руки с плеч легкими покачивающими движениями. Само движение начинается с вашей талии: скручивайтесь от талии, как если бы ваш торс был тряпкой для мытья посуды, которую вы выжимали. Не скручивайтесь с колен, иначе вы можете повредить их. Кроме того, скручивание от талии обеспечивает массаж внутренних органов и дает вам все преимущества упражнения.

2. Для начала переместите руки из стороны в сторону по туловищу, а затем назад вперед.

3. Держите колени слегка согнутыми. Пусть ваши бедра покачиваются. Позвольте своему разуму очиститься. Сначала сосредоточьтесь на освобождении от ненужного и неосознанного стресса. Через несколько недель вы можете сместить свое внимание так, чтобы думать только о покачивании рук и движении энергии ци.

Это познакомит вас с концепцией внимательности к настоящему, во многом схожей с концепцией дзен-ходьбы.

Та же концепция осознанности встречается в практике дзен-ходьбы

Второе упражнение цигун: подпрыгивание

В начале попробуйте от одной до трех минут.

1. Поставьте ноги параллельно и на ширине плеч, подпрыгните, расслабив колени и свесив руки по бокам. Они должны быть пустыми и нейтральными. Это нулевое положение для ваших рук. Когда вы прыгаете вперед и назад, ваши руки в нуле должны получить хороший эффект покачивания.

2. Держите плечи естественно; не тяните их назад и не позволяйте им слишком сильно опускаться вперед. Когда нулевое положение используется для всего тела, вы должны получить ощущение глубокого расслабления во всем теле. Этот процесс приносит осознание внутреннего напряжения, так что вы можете сделать что-то, чтобы рассеять его, если захотите.

Комбинация упражнений 1 и 2 нежно массирует и тонизирует системы органов, что способствует долголетию.

Встаньте, ноги параллельно и примерно на ширине плеч

Упражнения на осознанность

Упражнение цигун третье: Аккордеон

При этом вы чувствуете энергию Ци, используя свои руки, как рев аккордеона или велосипедный насос.

1. Наполовину закройте глаза. Очистите свой разум и сосредоточьте внимание на ладонях.

2. Позвольте своему дыханию стать медленным, легким, без усилия. В каком-то смысле вы создаете самый легкий транс.

3. Соедините руки, ладони соприкасаются, пальцы смотрят вверх. Чакры ладоней, называемые Лаогун, расположенные в центре ладоней, должны соприкасаться. В этих чакрах ощущается ци, исходящая из тела.

4. Медленно двигайте руками, удерживая чакры на одной линии. Когда расстояние между ними составит около 12 дюймов (30 см), медленно сдвиньте их вместе, прилагая наименьшее возможное физическое усилие.

5. Вы будете сжимать воздух между ними, как аккордеон.

6. Почувствуйте тепло или покалывание в точках Лаогун на ладонях.

7. Медленно двигайте руками вперед и назад, изменяя диапазон действия мехов. Повторите технику аккордеона в разных направлениях: по горизонтали, вертикали и диагонали.

Это упражнение культивирует ци, повышает осознанность и повышает вашу чувствительность. Когда вы впервые чувствуете энергию Ци, это меняет ваше мышление.

Ладонные чакры, называемые Лаогонг

Четвертое упражнение цигун: расширение ци

Если у вас дефицит ци, вы должны выполнять это упражнение с полузакрытыми глазами, чтобы культивировать и накапливать энергию ци.

1. Если у вас застой ци, упражнение можно выполнять с полностью открытыми глазами. Вы будете быстро вдыхать через ноздри с открытыми или полузакрытыми глазами на выдохе.

2. Как только вы почувствуете ци, упражняйте свое намерение (которое является частью упражнения для разума/духа) и используйте свой разум для вывода ци из тела, расширяя зону, в которой вам комфортно. Вы можете позволить ци выйти наружу на выдохе, а затем удерживать ее на вдохе.

Когда вы научитесь комфортно расширять и сокращать свою ци, вы почувствуете себя сильнее и здоровее

3. Сначала направьте Ци на орбиту на расстоянии 2,5 см от кожи. С шагом в 6 дюймов (15 см) перемещайте его наружу, нацеливаясь на 3 фута (91 см), но найдите точку, в которой вам удобно. Затем верните его обратно, пока он не вернется близко к вашему телу.

Это упражнение цигун позволяет вам общаться с вашей энергией ци. Увеличивая расстояние от своего тела, на котором вы можете ощущать ци, вы расширяете свою зону комфорта — свое поле щедрости — в окружающем вас мире.У вас будет меньше страха и больше возможностей. Направляя ореол ци на уровень кожи (или внутрь кожи), вы можете стать более сосредоточенным, спокойным и уверенным в себе. Когда вы научитесь комфортно расширять и сжимать свою ци, вы почувствуете себя сильнее, здоровее и обретете внутреннюю и внешнюю гармонию.

Цигун-упражнение пятое: прокачка ци

Это сложное упражнение, которое перемещает энергию Ци по двум соединяющимся Необычайным Каналам: Ду Май и Жэнь Май.Вы можете думать об этом как об эволюции, деволюции, потому что ваша поза меняется от сгорбленной, как у гориллы, до вертикальной вытянутой позы. Он адаптирован из комплекса упражнений цигун «Дикий гусь».

1. Первая позиция толкает ци вниз. Когда ваши руки отталкиваются плоскостью вниз, ваш позвоночник и голова выпрямляются вверх. Затем, когда вы позволяете ци течь обратно вверх, ваши руки поднимаются вверх, локти согнуты, а ладони параллельны полу. Твои плечи горбатятся. Повторите это шесть или семь раз, вдыхая, когда руки поднимаются, и выдыхая, когда руки опускаются.

2. Когда вы освоитесь с этим упражнением цигун, , вы можете комбинировать его с медленной преднамеренной прогулкой вперед: левое колено согнуто и поднято в утрированном шагающем движении. Когда ваше колено поднимается, руки опускаются вниз и назад, а позвоночник выпрямляется; когда ваша нога касается земли, ваши руки поднимаются вверх, а спина сгибается. Очень осторожно поставьте ноги на землю и позвольте каждому шагу происходить в замедленном темпе, в успокаивающем и расслабляющем темпе. Не забывайте также поддерживать ритм дыхания.Вдохните, когда ваши руки поднимаются вверх, а плечи сгибаются. Медленно выдохните, расширяя грудь и выпрямляя спину. Если это кажется неудобным, не отчаивайтесь. Даже в классе требуется время, чтобы понять, что делать.

Дю Мэй и Рен Май

Упражнение цигун шестое: Смешивание ци

Это упражнение должно помочь вам осознать различные резонансы энергии ци и научиться объединять их в гармоничный поток.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч , колени слегка согнуты.Позвольте вашим рукам и рукам свисать по бокам.

2. Слегка перенесите вес на подушечки стоп. Просто осознавайте переднюю сторону своего тела. Сконцентрируйтесь на каналах, которые проходят вдоль передней части ваших ног и туловища, верхней части рук и лица.

3. Через одну минуту перенесите вес на пятки. Осознайте заднюю часть тела: затылок, руки, позвоночник и ноги. С практикой вы сможете удерживать эти позы до пяти минут или дольше.

4. Вы также можете сделать это для левой и правой сторон тела.

5. В каждом случае вы можете захотеть осознать каждую часть тела. Например, сторона головы, сторона руки и туловища, внешняя часть бедра, сторона ноги и лодыжки и длина стопы. Это превращает упражнение в медитацию.

6. Теперь, переходя к более нэйданьской форме упражнения цигун , повторите первые три шага, но движение не должно быть заметно визуально.Перемещайте свой вес вперед и назад с помощью ума, чувствуя, как ци течет вдоль передней и задней частей тела.

7. Затем постарайтесь почувствовать, как ваша ци течет вдоль спины и спереди одновременно.

Учащихся часто сбивает с толку мысль о том, что они могут испытывать два ощущения одновременно, но полезная аналогия состоит в том, чтобы думать о желтом и синем цветах. Когда вы смешиваете эти два цвета вместе, вы получаете зеленый. Затем этот зеленый цвет становится самостоятельным объектом с собственной длиной волны.То же самое относится и к смешению энергии ци спереди и сзади. Смесь становится другой сущностью со своим собственным резонансом.

Цигун имеет аспекты Инь и Ян: Инь есть это; Ян делает это.

Эта статья об упражнениях цигун и энергии ци взята с разрешения из «Справочника по новой китайской медицине: инновационное руководство по интеграции восточной мудрости с западной практикой для современного исцеления» Миши Рут Коэн, опубликованного издательством Fair Winds Press.

В чем польза цигун для здоровья? – Клиника Кливленда

Можно с уверенностью сказать, что в наши дни многие из нас испытывают больше стресса, чем обычно. И, конечно же, вы хотели бы сделать что-то, чтобы снизить стресс и улучшить свое здоровье. Но у кого есть на это время?

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

На самом деле, если у вас есть 10 минут в день, у вас достаточно времени для занятий цигун.Эта древняя китайская практика может уменьшить стресс и помочь вашему телу функционировать наилучшим образом.

Специалист по интегративной медицине Юфан Линь, доктор медицинских наук, рассказывает об этой вековой практике. Он не требует специальной подготовки или оборудования и обладает удивительными потенциальными преимуществами для здоровья.

Что такое цигун?

Цигун зародился в Китае около 4000 лет назад. Он основан на принципах традиционной китайской медицины (ТКМ), которые утверждают, что ци, или энергия, присутствует в теле каждого.

«Согласно принципам традиционной китайской медицины, ци человека должна течь по всему телу, чтобы люди чувствовали себя лучше», — объясняет доктор Лин. «Если ци застаивается в определенной области, могут возникнуть проблемы со здоровьем».

В цигун используются простые позы и схемы дыхания, которые способствуют здоровому потоку и уменьшают застой ци. Правильный поток ци может помочь телу запустить свои собственные процессы исцеления. Дословный перевод цигун — «работать с ци».

Йога против цигун

Цигун не является формой йоги.Позы йоги, как правило, требуют большей силы, баланса и растяжки, чем цигун. Йога также возникла в древней Индии и не уходит своими корнями в ТКМ.

«Ребенком на Тайване я часто видел, как люди занимаются цигун в парке по дороге в школу, — вспоминает доктор Лин. «Многие из них были пожилыми людьми. Медленные, целенаправленные движения цигун менее сложны для вашего равновесия. Эти движения легко выполнять большинству людей, и вы можете их модифицировать. Люди также могут заниматься цигун на стуле, если они не могут стоять.

Польза цигун для здоровья

Доктор Лин говорит, что многие небольшие исследования показали, что цигун предлагает множество преимуществ. Однако необходимы более крупные контролируемые исследования, чтобы доказать, что цигун может лечить или даже предотвращать проблемы со здоровьем. Тем не менее, говорит доктор Лин, потенциальные преимущества цигун оправдывают затраченные усилия. Как правило, это безопасно и легко практически для всех. Вот что говорят исследования о цигун:

Уменьшает депрессию и снимает стресс

Одно исследование показало, что цигун может уменьшить симптомы депрессии.В этом исследовании те, кто практиковал цигун, также испытывали меньше беспокойства и лучшее настроение по сравнению с теми, кто этого не делал. Также было показано, что цигун оказывает положительное влияние на здоровье костей и сердечно-сосудистой системы и улучшает баланс.

Уменьшает хроническую усталость

Синдром хронической усталости — распространенное заболевание, вызывающее сильную усталость. Причина неизвестна, и она не проходит после отдыха. Людям с хронической усталостью может быть трудно или почти невозможно функционировать в повседневной жизни.

В ходе исследования у 64 человек с хронической усталостью симптомы улучшились после четырех месяцев занятий цигун. У них было лучшее умственное функционирование и меньше усталости, чем у тех, кто этого не делал. Если вы все время чувствуете усталость, а ваш врач исключил какие-либо заболевания, вам может помочь цигун.

Повышает иммунный ответ

Задача вашей иммунной системы — отбиваться от нежелательных гостей, таких как вирусы, бактерии и болезни. Это важная ответственность.И цигун может немного помочь вашей иммунной системе.

Обзор нескольких исследований показал, что цигун оказывает заметное влияние на функционирование иммунной системы. Это повысило уровень определенных иммунных клеток у людей, которые практиковали это регулярно.

Улучшает самочувствие больных раком

Многие люди, проходящие лечение от рака, нуждаются в избавлении от побочных эффектов и стресса от лечения. Часто они обращаются к альтернативным методам медицины, таким как иглоукалывание, йога или массаж.Цигун тоже может иметь место в этом списке.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что занятия цигун могут помочь больным раком бороться с усталостью и расстройствами настроения. Это повышение может быть долгожданным облегчением.

Имейте в виду, что цигун не лечит за одну ночь. Как и в любом упражнении, вам нужно время, чтобы освоить его, чтобы получить все преимущества.

С чего начать?

Хотя посещение занятий полезно, доктор Лин говорит, что в этом нет необходимости. Многие люди изучают цигун по онлайн-видео и инструкциям.«Обратите внимание на форму и выучите ее должным образом. Тогда вы сможете сосредоточиться на дыхании и присутствии», — говорит доктор Лин.

Цигун может помочь вам чувствовать себя лучше — к тому же, это бесплатно, легко и не требует много времени. Не многие другие оздоровительные мероприятия могут претендовать на это.

Регулярные физические упражнения, такие как 30-минутная прогулка в день, также являются эффективным способом улучшить ваше здоровье, снизить уровень стресса и улучшить сон. Если вы регулярно тренируетесь или планируете начать, цигун станет отличным дополнением к вашей рутине.Работа над ним может быть полезным раз-два, который вам нужен в стрессовые времена.

запрещены в Китае, процветают в Нью-Йорке; Мистический режим упражнений привлекает иммигрантов и очень любопытных

Как и цигун, Фалуньгун учит, что упражнения и медитация могут использовать энергию тела, неосязаемую силу, известную на китайском языке как ци, для улучшения здоровья. Упражнения часто имитируют движения животных, тигра, обезьяны или журавля и предназначены для того, чтобы помочь направить ци в теле, чтобы помочь устранить «блокировки».»

Но Фалуньгун также поддерживает философию жизни, которая включает в себя Фалунь, или «колесо закона», которое вращается в животе, втягивая хорошие силы и изгоняя плохие. Это также предполагает, что продвинутые студенты могут получить сверхъестественные способности, такие как рентгеновское зрение и ненормально долгую жизнь.

Они описывают свои практики как возвышенную, более просвещенную версию цигун. «Это намного выше цигун», — сказала Гейл Рахлин, консультант по связям со СМИ, которая пробовала другие формы цигун, но теперь регулярно практикует Фалуньгун в парке Риверсайд.«Цигун может помочь вам физически, но он не остается с вами, и Фалуньгун выходит за рамки физического, помогая вам улучшить ваше мышление и менталитет». . Они говорят, что упор Фалуньгун на мораль и культ личности, окружающий его основателя, отличает его от традиционного цигун, где упор делается на самопомощь и независимость.

Доктор Эффи Пой Ю Чоу, президент Американской ассоциации цигун и консультант по альтернативной медицине Национального института здравоохранения, сказала, что, хотя последователей Фалуньгун призывают прекратить принимать лекарства для самосовершенствования, «истинный цигун — это дать людям свободу выбора и не бросать все ради одного дела.»

Местные последователи Янь Синь цигун, другого чрезвычайно популярного стиля цигун в Китае и здесь, были настолько параноидальными из-за того, что их связывают с Фалуньгун и впоследствии подвергают преследованию со стороны китайского правительства, что они отказались обсуждать свои практики для публикации.

Нэнси Чен, медицинский антрополог из Калифорнийского университета в Санта-Круз, которая внимательно изучала цигун, сказала, что некоторые последователи, вероятно, напуганы, потому что кампания китайского правительства по очищению от Фалуньгун не является его первой и, вероятно, последней попыткой искоренить определенный вид цигун.