Картинка не сердись: Не обижайся — красивые картинки (35 фото) • Прикольные картинки и позитив

%d0%bd%d0%b5 %d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b4%d0%b8%d1%81%d1%8c PNG и картинки пнг | рисунок Векторы и PSD

Мемфис дизайн геометрические фигуры узоры мода 80 90 х годов

4167*4167

80 основных форм силуэта

5000*5000

крутой лев в куртке векторная иллюстрация

5000*5000

злой волк очки векторные иллюстрации

5000*5000

аудиокассета изолированные вектор старая музыка ретро плеер ретро музыка аудиокассета 80 х пустой микс

5000*5000

Сделано в 1989 году ограниченным тиражом типография премиум футболка дизайн вектор

5000*5000

микс ленты ретро кассеты

1200*1200

Элементы рок н ролла 80 х

1200*1200

Двухцветный световой эффект неонового абстрактного яркого треугольника

1200*1200

Назад в ретро неоновую вывеску 80 х

1200*1200

День независимости Бангладеш png 26 марта

1200*1200

Ностальгическая ретро лента 80 х клипарт

1200*1200

снежный человек расслабляющий кофе ретро векторная иллюстрация

5000*5000

день независимости 26 марта

5000*5000

Дизайн празднования Дня независимости Бангладеш 26 марта для премиум vactor и png

5000*5000

Мультяшный милый ребенок детство ребенок классики памяти родился в 80 х

2000*2000

Диско вечеринка в стиле ретро 80 х art word design

1200*1200

3d золотые числа 80 с галочкой на прозрачном фоне

1200*1200

игра офлайн глюк винтажный текстовый эффект

1200*1200

билеты в кино в 80 е годы

1200*1200

80 е в стиле ретро ​​мода цвет градиент арт дизайн

1200*1200

аудио кассета плоский дизайн

1200*1200

современный абстрактный дизайн модных геометрических элементов

2500*2500

21 февраля международный день родного языка

1200*1200

26 марта дизайн для png и vactor bangladesh shadenota debosh у национального мемориала

5000*5000

современный абстрактный дизайн модных геометрических элементов

2500*2500

Мемфис шаблон 80 х 90 х годов стилей фона векторные иллюстрации

4167*4167

Мемфис бесшовные модели 80 х 90 х стилей

4167*4167

только сегодня мега распродажа от 80

4167*4167

80 летнего юбилея векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

значок кассеты мультяшном стиле

5000*5000

мемфис бесшовной схеме 80s 90 все стили

4167*4167

милая ретро девушка 80 х 90 х годов

800*800

Военная тематика военно морской флот

3000*3000

80 е брызги краски дизайн текста

1200*1200

диско дизайн в стиле ретро 80 х неон

5556*5556

схема бд электронный компонент технологии принципиальная схема технологическая линия

2000*2000

скейтборд в неоновых цветах 80 х

1200*1200

80 летний юбилей дизайн шаблона векторные иллюстрации

4083*4083

рисованной радио 80 х

1200*1200

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

три группы 3d реалистичное декоративное яйцо с золотым цветом на гнезде bd с золотым всплеском текстовый баннер

5000*5000

Мемфис бесшовные модели 80 х 90 х стилей

4167*4167

ретро стиль 80 х годов диско дизайн неон плакат

5556*5556

современный абстрактный дизайн модных геометрических элементов

2500*2500

Дизайн персонажей моды 80 х годов может быть коммерческими элементами

2000*2000

Неоновый эффект 80 х годов Ретро вечеринка арт дизайн

1200*1200

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

в эти выходные только мега продажи баннер скидки до 80 с

10418*10418

80 летия золотой шар векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

Не сердись на меня картинки прикольные — Жизненные статусы

Когда мы испытываем чувство вины за плохой поступок, нам хочется попросить прощения. Но не всегда получается сразу найти нужные слова. Тогда помочь могут тематические картинки с надписями. Их легко отправить через телефон или компьютер. Предлагаем посмотреть картинки «Прости меня».

Хорошенький зверёк.

Умоляю! Прости!

Давай больше не будем ссориться?

Я больше так не буду.

Маленький котёнок.

Картинка прости меня за этот нрав.

Сидит на лавке около воды.

Игрушечный мишка.

Не сердись на меня.

Девушка отдыхает в баре.

Цветок с надписью.

Планшет устал.

Усатое недоразумение.

Пёс лежит на полу.

Роза в зубах.

Стоит на задних лапах.

Картинка прости меня.

Хорошенькая девочка.

Жалостливый взгляд котика.

Герой всеми любимого мультика.

Прошу понять и простить.

Не обязательно делать это сегодня.

Хочу встретить праздник вместе с тобой.

Прости меня и не сердись.

Плюшевая собачка.

Я люблю тебя сильно.

Человек на берегу моря.

Красивый хищник дикой природы.

Показался из забора.

Прости меня пожалуйста.

Слёзки на глазах.

Спасибо тебе за всё.

Сердечко в рукавицах.

Картинка с надписью.

Шарик и букет в лапках.

Просто прости меня.

Знаю, вся вина лежит на мне.

Девочка из мультфильма.

Голубь летит в небе.

Извини, я сожалею.

Надпись на чёрном фоне.

Питомец за окном.

Прости меня за редкость встреч.

Две игрушки на заборе.

Картинка со стихами.

Мне очень стыдно.

Белая уточка на картинке.

Прошу прости меня.

Прячет мордочку.

Прикольные буквы.

Надпись на дереве.

Увядшие растения.

Прости меня, если сможешь.

Смешной ворон на картинке.

Голубые глаза.

Милое извинение.

И я тебя прощаю.

Я без тебя не могу.

Рыженький котёнок.

Смотрит из-за угла.

Строки с извинениями.

Девушка сидит на середине дороги.

Прости меня на картинке.

Пернатое прости.

Извинения на английском.

Источник: proprikol.ru

Картинки «Как дела?» (63 фото) • Развлекательные картинки

Этим интересным вопросом начинается каждая переписка в интернете. Ни один разговор не будет содержательным, если не спросить «Как жизнь?». Предлагаем вашему вниманию картинки «Как дела?».

Ка ты поживаешь?

Милый зайчик выглядывает с норки.

Ну как твои дела?

Перевернуты плюшевый медвежонок.

Интересный разговор котика и кролика.

Милая, как дела?

Расскажи ка ты?

Мне очень интересно как у тебя дела?

Прикольная переписка в интернете.

Розовый пингвин машет привет.

Классная картинка с надписью «Как дела?».

Очаровательная обезьянка интересуется как жизнь?

Котик выглядывает за шторкой.

Весна, цветочки, надпись «Как твои дела?».

Крутой парень написал на своей руке «Привет, как жизнь?».

Милый пушистый котенок.

Картинка демотиватор «Как твои дела?».

Прикольный кот с телефоном.

Приветик, как жизнь?

Расскажи мне как у тебя дела?

Котик разговаривает по телефону.

Веселая картинка с котенком и надписью «Как дела?».

 

Жизнерадостный жираф в очках.

Типичные вопросы из переписок.

Как жизнь молодая? Мне нужна твоя помощь!

Здравствуй, как дела?

Ты как? — супер!

Злой котик выглядывает.

Как твои дела?

Как житуха, братан?

Как жизнь, друг?

Сладкая, как твои дела?

Здравствуй, как ты?

Кошка умеет ходить по потолку.

Милая, как у тебя делишки?

Подозрительное лицо у парня.

Девчонки, как у вас дела? Чем занимаетесь?

Енот выглядывает за деревом.

Колобок и надпись «Как у тебя дела?» на картинке.

Успешный парень с кучей денег.

Что у тебя интересного?

Чем занимаешься?

Попугай спрашивает как дела?

Здравствуй, как жизнь?

Светочка, как ты милая?

Приветик от котика.

Красивая собачка и надпись «Как дела?».

Рыжие котята в чашечке.

Мой сладкий, как жизнь твоя?

Милая улитка на картинка спрашивает как дела?

Самая типичная переписка.

Подружка, что у тебя нового?

Привет, расскажи о себе.

Дел невпроворот!

Милая подружка, как твои дела?

Очаровательный рыжий котик.

Испуганная сова на дереве.

Чем интересным занимаешься?

Как твои дела, малыш?

Приветик, как жизнь молодая?

Эй красотка, как твои делишки?

Прикольный ослик.

Управление гневом: 10 советов, как укротить свой темперамент

Управление гневом: 10 советов, как укротить свой гнев

Сдерживать свой гнев может быть непросто. Используйте простые советы по управлению гневом — от тайм-аута до использования «я»-утверждений — чтобы держать ситуацию под контролем.

Персонал клиники Майо

Ты злишься, когда тебя подрезают в пробке? Подскакивает ли ваше кровяное давление, когда ваш ребенок отказывается сотрудничать? Гнев — это нормальная и даже здоровая эмоция, но важно относиться к ней позитивно.Неконтролируемый гнев может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.

Готовы обуздать свой гнев? Начните с рассмотрения этих 10 советов по управлению гневом.

1. Думай, прежде чем говорить

В запале легко сказать то, о чем потом пожалеешь. Потратьте несколько минут, чтобы собраться с мыслями, прежде чем что-то сказать, и позвольте другим, вовлеченным в ситуацию, сделать то же самое.

2. Как только вы успокоитесь, выразите свой гнев

Как только вы начнете ясно мыслить, выразите свое разочарование уверенно, но неконфронтационно.Говорите о своих проблемах и потребностях ясно и прямо, не причиняя другим вреда и не пытаясь их контролировать.

3. Потренируйтесь

Физическая активность может помочь уменьшить стресс, который может вызвать у вас гнев. Если вы чувствуете, что ваш гнев нарастает, отправляйтесь на прогулку или пробежку или займитесь другими приятными физическими упражнениями.

4. Возьмите тайм-аут

Тайм-ауты не только для детей. Делайте себе короткие перерывы в то время дня, которое обычно вызывает стресс.Несколько минут тишины могут помочь вам лучше подготовиться к предстоящим событиям, не раздражаясь и не злясь.

5. Определите возможные решения

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вас бесило, поработайте над решением проблемы. Грязная комната вашего ребенка сводит вас с ума? Закрой дверь. Ваш партнер каждый вечер опаздывает на ужин? Запланируйте прием пищи на более поздний вечер или договоритесь есть самостоятельно несколько раз в неделю. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только усугубить ситуацию.

6. Придерживайтесь утверждений «Я»

Чтобы избежать критики или обвинений, которые могут только усилить напряжение, используйте «я»-утверждения для описания проблемы. Будьте уважительны и конкретны. Например, скажите: «Я расстроен, что вы вышли из-за стола, не предложив помочь с мытьем посуды» вместо «Ты никогда не занимаешься домашним хозяйством».

7. Не держите зла

Прощение — мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим отрицательным чувствам вытеснить положительные чувства, вас может поглотить собственная горечь или чувство несправедливости.Но если вы сможете простить того, кто вас разозлил, вы сможете извлечь урок из ситуации и укрепить свои отношения.

8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение

Осветление поможет снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь себе справиться с тем, что вас злит, и, возможно, с любыми нереалистичными ожиданиями относительно того, как должны развиваться события. Однако избегайте сарказма — это может ранить чувства и усугубить ситуацию.

9. Практикуйте навыки релаксации

Когда ваш гнев вспыхивает, используйте навыки релаксации.Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, представляйте расслабляющую сцену или повторяйте успокаивающее слово или фразу, например: «Успокойся». Вы также можете слушать музыку, писать в дневнике или делать несколько поз йоги — все, что нужно для расслабления.

10. Знайте, когда обращаться за помощью

Научиться контролировать гнев иногда бывает непросто для всех. Обратитесь за помощью, если вам кажется, что ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или причиняет боль окружающим.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.

Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

фев. 29, 2020 Показать ссылки

1. Суд А. Отношения. В: Справочник клиники Мэйо для счастья: 4-этапный план устойчивой жизни. Кембридж, Массачусетс: Da Capo Press/Lifelong Books; 2015.
2. Пиш С. и др. Участники программы управления гневом получают поведенческие изменения в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016;55:e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. По состоянию на 18 января 2017 г.
3. Мехта М. и др., ред. Управление гневом. В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков.Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
4. Контролируйте гнев до того, как он начнет контролировать вас. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. По состоянию на 18 января 2017 г.
5. Фабиан П. и др. Уменьшают ли физические упражнения агрессивные чувства? Эксперимент по изучению влияния типа движения и условий социальной задачи на раздражительность и снижение гнева. Перцептивные и моторные навыки. 2016;122:971.
6. Маккалоу М. и др. Примирительные жесты способствуют прощению и уменьшают гнев у людей.Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2014;111:11211.

Подробнее

.

Стратегии контроля гнева: сдерживание гнева

Гнев, ярость, ярость — как бы вы это ни называли, гнев — это сильная эмоция. К сожалению, часто это бесполезно.

Гнев — это естественное человеческое переживание, и иногда существуют веские причины злиться, например, чувство обиды из-за того, что кто-то сказал или сделал, или разочарование из-за ситуации на работе или дома.Но неконтролируемый гнев может быть проблематичным для ваших личных отношений и для вашего здоровья.

К счастью, есть инструменты, которые помогут вам контролировать гнев.

Понимание гнева

Гнев может принимать разные формы. Некоторые люди большую часть времени злятся или не могут перестать думать о событии, которое их разозлило. Другие злятся реже, но когда они злятся, это проявляется в виде взрывных приступов ярости.

Какую бы форму он ни принимал, неконтролируемый гнев может негативно сказаться на физическом здоровье и эмоциональном благополучии.Исследования показывают, что гнев и враждебность могут увеличить шансы людей на развитие ишемической болезни сердца и привести к худшим последствиям у людей, у которых уже есть сердечные заболевания. Гнев также может привести к проблемам, связанным со стрессом, включая бессонницу, проблемы с пищеварением и головные боли.

Гнев также может способствовать насильственному и рискованному поведению, включая употребление наркотиков и алкоголя. И вдобавок ко всему, гнев может значительно испортить отношения с семьей, друзьями и коллегами.

Стратегии сдерживания гнева

Гнев может быть вызван внутренними и внешними событиями.Вы можете разозлиться на человека, организацию, например, на компанию, в которой вы работаете, или на какое-то событие, например пробку или политические выборы. Откуда бы ни исходили чувства, вы не должны позволять своему гневу взять над вами верх. Вот несколько техник, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Проверь себя. Трудно сделать разумный выбор, когда вы находитесь во власти сильных негативных эмоций. Вместо того, чтобы пытаться уговорить себя спуститься со скалы, избегайте карабкаться по ней. Постарайтесь определить предупреждающие признаки того, что вы начинаете раздражаться.Когда вы распознаете признаки, отойдите от ситуации или попробуйте методы релаксации, чтобы предотвратить эскалацию вашего раздражения.

Не зацикливайся. Некоторые люди склонны постоянно пересказывать инцидент, который их разозлил. Это непродуктивная стратегия, особенно если вы уже решили проблему, которая изначально вас разозлила. Вместо этого постарайтесь отпустить прошлый инцидент. Один из способов сделать это — вместо этого сосредоточиться на том, что вы цените в человеке или ситуации, которые вас разозлили.

Измени свое мышление. Когда вы злитесь, легко почувствовать, что все хуже, чем есть на самом деле. С помощью техники, известной как когнитивная реструктуризация, вы можете заменить бесполезные негативные мысли более разумными. Например, вместо того, чтобы думать: «Все разрушено», скажите себе: «Это расстраивает, но это не конец света».

Попробуйте эти стратегии, чтобы изменить свое мышление:

• Избегайте таких слов, как «никогда» или «всегда», когда говорите о себе или других.Такие заявления, как «Это никогда не работает» или «Ты всегда что-то забываешь», заставляют вас чувствовать, что ваш гнев оправдан. Такие заявления также отталкивают людей, которые в противном случае были бы готовы работать с вами над решением.
• Использовать логику. Даже когда это оправдано, гнев может быстро стать иррациональным. Напомните себе, что мир не хочет вас достать. Делайте это каждый раз, когда вы начинаете злиться, и вы получите более сбалансированную точку зрения.
• Превратите ожидания в желания. Злые люди склонны требовать чего-то, будь то справедливость, признательность, согласие или готовность делать что-то по-своему.Попробуйте превратить свои требования в просьбы. И если что-то пойдет не так, постарайтесь не допустить, чтобы ваше разочарование превратилось в гнев.

Расслабься. Простые стратегии релаксации, такие как глубокое дыхание и расслабляющие образы, могут помочь успокоить гнев. Если вы будете часто практиковать одну или несколько из этих стратегий, вам будет легче применять их, когда возникают чувства гнева.

• Сосредоточенное дыхание. Поверхностное дыхание — это гневное дыхание. Практикуйте контролируемые, медленные вдохи, которые, как вы представляете, исходят от живота, а не от груди.
• Использование образов. Визуализируйте расслабляющий опыт в своей памяти или воображении.
• Прогрессивная мышечная релаксация . С помощью этой техники вы медленно напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц по одной. Например, вы можете начать с пальцев ног и медленно продвигаться вверх к голове и шее.

Улучшите свои навыки общения. Люди часто делают поспешные выводы, когда злятся, и могут сказать первое (часто недоброе), что придет им в голову.Постарайтесь остановиться и прислушаться, прежде чем реагировать. Затем найдите время, чтобы тщательно обдумать, как вы хотите ответить. Если вам нужно отойти, чтобы остыть, прежде чем продолжить разговор, пообещайте вернуться позже, чтобы закончить обсуждение.

Будьте активны. Регулярные физические упражнения помогут вам расслабиться, снять лишнее напряжение и уменьшить стресс, который может вызвать вспышки гнева.

Распознавайте (и избегайте) свои триггеры . Подумайте о вещах, которые вас бесят.Если вы знаете, что всегда злитесь, когда едете в центр города в час пик, сядьте на автобус или попробуйте скорректировать свое расписание, чтобы поездка проходила в менее напряженное время. Если вы всегда спорите с супругом по ночам, не поднимайте спорные темы, когда вы оба устали. Если вас постоянно раздражает, что ваш ребенок не убрал свою комнату, закройте дверь, чтобы вам не приходилось смотреть на беспорядок.

Вы не можете полностью избавиться от чувства гнева. Но вы можете внести изменения в то, как эти события влияют на вас, и в то, как вы на них реагируете.Прилагая усилия, чтобы держать свой гнев под контролем, вы и ваши близкие будете счастливее в долгосрочной перспективе.

Чем может помочь психолог

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным, проконсультируйтесь с психологом или другим лицензированным специалистом в области психического здоровья, который поможет вам научиться контролировать свой гнев. Он или она может помочь вам определить проблемные области, а затем разработать план действий по их изменению.

Как справиться с гневом (для подростков)

Когда вспыхнет ярость

Вы выходите из себя и удивляетесь, почему? Бывают ли дни, когда вы чувствуете, что просто просыпаетесь злым?

Некоторые из них могут быть связаны с изменениями в вашем теле: все эти гормоны, о которых вы так много слышали, могут вызывать перепады настроения и спутанные эмоции. Отчасти это может быть вызвано стрессом: люди, находящиеся под сильным давлением, склонны легче злиться. Частично это может быть ваша личность: вы можете быть тем, кто сильно чувствует ваши эмоции или склонен действовать импульсивно или теряет контроль. И отчасти это может быть вашим образцом для подражания: может быть, вы видели, как другие люди в вашей семье перегорают, когда злятся.

Что бы ни нажимало на ваши кнопки, одно можно сказать наверняка — иногда вы обязательно злитесь. Все делают. Гнев — нормальная эмоция, и нет ничего плохого в том, чтобы злиться.Важно то, как мы справляемся с этим (и сами с собой), когда злимся.

Инструменты для усмирения гнева: самосознание и самоконтроль

Поскольку гнев может быть очень сильным, совладать с ним иногда непросто. Требуется много самосознания и самоконтроля, чтобы справляться с гневными чувствами. И эти навыки требуют времени для развития.

Самосознание — это способность замечать, что вы чувствуете и думаете, и почему. Маленькие дети не очень хорошо осознают, что они чувствуют, они просто отыгрывают это в своем поведении.Вот почему вы видите, как они впадают в истерику, когда злятся. Но подростки обладают умственной способностью осознавать себя. Когда вы злитесь, обратите внимание на то, что вы чувствуете и думаете.

Самоконтроль — прежде чем действовать, нужно подумать. Между сильным эмоциональным переживанием и действием, о котором вы пожалеете, проходит несколько драгоценных секунд или минут.

Вместе самосознание и самоконтроль дают вам больше возможностей для выбора того, как действовать, когда вы чувствуете сильную эмоцию, такую ​​как гнев.

Подготовка к изменениям

Принятие решения взять под контроль свой гнев — вместо того, чтобы позволить ему управлять вами — означает хорошенько присмотреться к тому, как вы реагируете, когда злитесь. Вы склонны кричать и кричать или говорить обидные, подлые, неуважительные вещи? Вы бросаете вещи, пинаете или бьете стены, ломаете вещи? Ударить кого-то, поранить себя или толкать других?

Для большинства людей, которым трудно совладать с вспыльчивостью, такая реакция — не то, чего они хотят. Им стыдно за свое поведение, и они не думают, что оно отражает их настоящую, их лучшую сторону.

Каждый может измениться — но только тогда, когда захочет. Если вы хотите кардинально изменить то, как вы справляетесь со своим гневом, подумайте, что вы получите от этого изменения. Больше самоуважения? Больше уважения со стороны других людей? Меньше времени на раздражение и разочарование? Более спокойный подход к жизни? Помнить, почему вы хотите внести изменения, может помочь.

Также полезно напомнить себе, что внесение изменений требует времени, практики и терпения.Это не произойдет сразу. Управление гневом связано с развитием новых навыков и новых реакций. Как и в случае любого другого навыка, например, игры в баскетбол или обучения игре на фортепиано, это помогает практиковаться снова и снова.

Пятиэтапный подход к управлению гневом

Если происходит что-то, что заставляет вас злиться, этот подход может помочь вам управлять своей реакцией. Это называется подходом к решению проблем, потому что вы начинаете с проблемы, которая вас бесит. Затем вы взвешиваете свой выбор и решаете, что будете делать.

На каждом шаге вы задаете себе пару вопросов, а затем отвечаете на них в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Возьмем такой пример: вы собираетесь на вечеринку, но ваша мама только что сказала вам убраться в комнате или остаться дома. Раскаленный гнев начинает накапливаться.

Что делать:

1) Определите проблему (самоосознание). Начните с того, что обратите внимание на то, из-за чего вы злитесь и почему. Объясните словами, что вас расстраивает, чтобы вы могли действовать, а не реагировать.

Спросите себя: Что меня разозлило? Что я чувствую и почему? Вы можете сделать это либо про себя, либо вслух, но это должно быть ясно и конкретно. Например: «Я очень зла на маму, потому что она не отпустит меня на вечеринку, пока я не уберу свою комнату. Это несправедливо!» Ваше чувство — гнев, и вы злитесь из-за того, что можете не пойти на вечеринку.

Обратите внимание, что это не то же самое, что сказать: «Мама так несправедлива ко мне». В этом заявлении не указывается конкретная проблема (что вы не можете пойти на вечеринку, пока не уберете свою комнату) и не говорится о том, что вы чувствуете (сердитесь).

2) Подумайте о возможных решениях, прежде чем отвечать (самоконтроль). Здесь вы остановитесь на минуту, чтобы дать себе время справиться со своим гневом. Также здесь вы начинаете думать о том, как вы могли бы отреагировать, но пока не реагируя.

Спросите себя: Что я могу сделать? Подумайте как минимум о трех вещах. Например, в этой ситуации вы можете подумать:

(a) Я мог накричать на маму и закатить истерику.
(б) Я мог убрать свою комнату, а затем спросить, могу ли я пойти на вечеринку.
(c) Я все равно мог бы улизнуть на вечеринку.

3) Рассмотрите последствия каждого решения (обдумайте). Здесь вы думаете о том, к чему может привести каждая из различных реакций, которые вы придумали.

Спросите себя: Что произойдет для каждого из этих вариантов? Например:

(a) Кричать на маму может привести к еще большим неприятностям или даже к лишению свободы.
(b) Уборка в комнате требует работы, и вы можете опоздать на вечеринку (но, возможно, это добавляет вашей таинственности).С этой опцией вы можете пойти на вечеринку и , ваша комната убрана, поэтому вам не нужно беспокоиться об этом какое-то время.
(c) Скрытность может показаться реальным вариантом в пылу гнева. Но когда вы действительно все обдумаете, маловероятно, что вам сойдет с рук то, что вас не будет несколько часов, и никто этого не заметит. А когда тебя поймают — берегись!

4) Примите решение (выберите один из вариантов). Здесь вы начинаете действовать, выбирая одно из трех возможных действий.Посмотрите на список и выберите тот, который, вероятно, будет наиболее эффективным.

Спросите себя: Что мне лучше всего выбрать? К тому времени, когда вы все обдумаете, вы, вероятно, перестанете кричать на маму, что является рефлекторной реакцией. Возможно, вы также решили, что прятаться слишком рискованно. Ни один из этих вариантов вряд ли приведет вас на вечеринку. Так что вариант (б), вероятно, кажется лучшим выбором.

Как только вы выберете решение, пора действовать.

5) Проверьте свой прогресс. После того, как вы действовали и ситуация исчерпана, подумайте о том, как все прошло.

Спросите себя: Как я это сделал? Все ли получилось так, как я ожидал? Если нет, то почему? Доволен ли я сделанным выбором? Потратив некоторое время на то, чтобы подумать о том, как все получилось после того, как все закончилось, это очень важный шаг. Это поможет вам узнать о себе и проверить, какие подходы к решению проблем лучше всего работают в различных ситуациях.

Похлопайте себя по плечу, если выбранное вами решение сработало. Если это не так, вернитесь к пяти шагам и посмотрите, сможете ли вы понять, почему.

Эти пять шагов довольно просты, когда вы спокойны, но их гораздо сложнее выполнить, когда вы сердитесь или грустите (вроде как в баскетбольной практике, когда забивать мячи намного легче, чем в реальной игре, когда давление на !). Так что это помогает практиковать снова и снова.

Другие способы управления гневом

Пятиэтапный подход хорош, когда вы находитесь в конкретной ситуации, которая выводит вас из себя, и вам нужно решить, что предпринять.Но другие вещи также могут помочь вам справиться с гневом.

Попробуйте эти вещи, даже если вы не злитесь прямо сейчас, чтобы помочь предотвратить накопление гнева внутри.

• Упражнение. Прогуляйтесь/пробегите, потренируйтесь или займитесь спортом. Многие исследования показали, что физические упражнения — отличный способ улучшить настроение и уменьшить негативные эмоции.

• Слушайте музыку (в наушниках). Было также показано, что музыка довольно быстро меняет настроение человека.А если вы танцуете, то вы тренируетесь, и это два в одном.
• Запишите свои мысли и эмоции. Вы можете писать по-разному; например, в журнале или как собственные стихи или тексты песен. После того, как вы записали его, вы можете сохранить его или выбросить — это не имеет значения. Важно то, что запись своих мыслей и чувств может улучшить самочувствие. Когда вы замечаете, маркируете и отпускаете чувства по мере того, как они проявляются меньшими порциями, у них нет возможности накапливаться внутри.
• Розыгрыш. Наброски, наброски или наброски мыслей и чувств также могут помочь.
• Медитируйте или практикуйте глубокое дыхание. Этот метод лучше всего работает, если вы делаете его регулярно, так как это скорее общая техника управления стрессом, которая может помочь вам использовать самоконтроль, когда вы злитесь. Если вы будете делать это регулярно, то обнаружите, что вероятность накопления гнева снижается.
• Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете. Часто за гневом скрываются другие эмоции, такие как страх или печаль.Разговор о них может помочь.
• Отвлекись. Если вы обнаружите, что сомневаетесь в чем-то и просто не можете отпустить ситуацию, может помочь сделать что-то, что отвлечет ваш разум от того, что вас беспокоит, — посмотрите телевизор, почитайте или сходите в кино.

Как контролировать свой гнев по отношению к детям

Почему так трудно контролировать свой гнев по отношению к детям? Причин много, но я думаю, что в основном потому, что мы позволяем себе злиться и терять контроль.Когда мы эмоционально реагируем на наших детей и теряем контроль, мы позволяем нашим детям определять, как мы себя ведем, а не наоборот.

Слишком часто родители реагируют на своих детей не задумываясь. Родители считают, что им нужно немедленно взять своих детей под контроль, а не думать: «Подождите, дайте мне сначала взять себя под контроль, прежде чем я отвечу своему ребенку».

Лучший способ уберечь себя от потери контроля — это понять, что вас выводит из себя, и распознать, когда вы начинаете терять контроль. Это важный навык для родителей. К счастью, это навык, которому родители могут научиться.

Когда вы пытаетесь управлять поведением вашего ребенка, а не своим беспокойством, вы говорите: «Я вышел из-под контроля. Мне нужно , чтобы ты переоделась, чтобы мне стало лучше.

Вот секрет: когда вы берете себя в руки, ваши дети обычно тоже успокаиваются. Помните, спокойствие заразительно, как и тревога. Доказано, что тревога родителей за своего ребенка в значительной степени способствует беспокойству их ребенка.

Подумайте об этом так: если вы не можете успокоиться и взять себя в руки, значит, вы создаете именно ту атмосферу, которой пытаетесь избежать.

Вот пример. Допустим, вы учите своего ребенка кататься на велосипеде. Ваш ребенок этого не понимает, он плаксив, раздражителен и возражает вам. Ваши эмоции представляют собой комбинацию разочарования, раздражения, гнева и разочарования. Вы как-то чувствуете себя ответственным за то, чтобы научить его кататься на этом велосипеде, а он просто отказывается сотрудничать.

Затем вы кричите на своего ребенка, и ваш ребенок продолжает сопротивляться.Затем становится еще хуже, потому что он так беспокоится, что не может сосредоточиться. Он чувствует, что его подталкивают к чему-то, и он реагирует на это неудачей.

Когда это происходит, вместо того, чтобы щелкать и реагировать, просто спросите себя: «Как мне сохранять спокойствие, чтобы помочь моему ребенку добраться туда, куда ему нужно?»

Напомните себе, что вы не обязаны заставлять его кататься на велосипеде, вы обязаны сохранять спокойствие и давать указания. Оттуда вы можете подумать о наиболее эффективном способе помочь ему учиться.

В конце концов, если мы потеряем контроль и разозлимся, мы создадим провал, которого пытаемся избежать.

Действительно, когда мы теряем контроль и злимся на глазах у детей, мы сообщаем им: «Дома нет взрослых». Мы говорим, что не можем справиться со своим беспокойством. И когда вы пытаетесь управлять поведением вашего ребенка вместо своего беспокойства, вы говорите: «Я вышел из-под контроля. Мне нужно , чтобы вы переоделись, чтобы мне стало лучше».

Никто не хочет терять контроль и злиться — мы делаем это не специально.Но это только кажется, что это происходит. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы приучить себя сохранять спокойствие. Ниже приведены несколько способов контролировать свой гнев и сохранять спокойствие при общении с ребенком.

Возьмите на себя обязательство оставаться под контролем

С этого момента постарайтесь сохранить контроль. Обратите внимание, что вас раздражает — ваш ребенок игнорирует вас? Или пересуды доводят вас до стены?

Не всегда легко сохранять контроль, и никто не может контролировать свой темперамент на 100 процентов.Тем не менее, постарайтесь сохранять спокойствие и работать над достижением этой цели.

Обычно первое, что нужно сделать, это просто взять на себя обязательство ничего не говорить, вообще не реагировать, когда возникает чувство гнева по отношению к вашему ребенку.

Дайте себе время сделать все, что вам нужно, чтобы успокоиться. Я выхожу из комнаты. Иногда я захожу в спальню или ванную, но временно выхожу из ситуации. Помните, что в отключении нет ничего плохого. У вас нет реакции на вашего ребенка.

Ожидайте, что ваш ребенок будет нажимать на ваши кнопки

Мы расстраиваемся, когда наши дети не делают того, что мы от них хотим. Не слушают или не подчиняются.

Я думаю, что лучшее решение — ожидать и принимать тот факт, что ваш ребенок будет нажимать на ваши кнопки, и не принимать это на свой счет. В некотором смысле ваш ребенок выполняет свою работу — проверяет свои пределы.

Точно так же ваша задача — сохранять спокойствие и следить за тем, чтобы ваш ребенок знал, где находятся пределы, и, когда он выходит за эти пределы, нести ответственность.

Знайте, за что вы несете и за что НЕ несете ответственность как родитель

Некоторые родители не понимают, за что они несут ответственность, а за что нет. И когда они берут на себя ответственность за вещи, принадлежащие их ребенку, они неизбежно расстраиваются.

Будьте в курсе того, что принадлежит вам и что принадлежит вашему ребенку. Другими словами, что должно быть в вашей коробке, а что в коробке вашего ребенка.

У ящика есть границы, и у него есть личное пространство внутри этих границ.В вашей коробке находятся ваши мысли, чувства и обязанности. В ящике вашего ребенка находятся его мысли, чувства и обязанности.

Как только вы узнаете, чья коробка, родители должны оставаться в своей коробке и держаться подальше от коробки своего ребенка. Это не значит, что вы не родитель, это просто означает, что вы влияете на своего ребенка, но не контролируете его.

У вашего ребенка есть обязанности, которые ему необходимо выполнять в жизни. Они в его коробке. Они принадлежат вашему ребенку, а не вам.

Если вы всегда думаете, что несете ответственность за то, как все обернется, то вы будете мешать своему ребенку, и это вызовет еще больший стресс и тревогу.

Родитель, которому удалось не попасть в рамки своего ребенка, сказал бы своему ребенку следующее:

«Я отвечаю за то, чтобы помочь вам понять, как решить проблему. Но я не несу ответственности за решение проблемы для вас».

Если вы чувствуете, что несете ответственность за решение проблем вашего ребенка, то он не будет чувствовать, что должен решать их сам. Вы будете становиться все более и более взволнованными и будете стараться все больше и больше. И чем больше вы стараетесь, тем меньше пытается ваш ребенок.Это контрпродуктивно.

У родителей есть обязанности. Родители должны тренировать своего ребенка, когда это необходимо. И родители должны устанавливать семейные правила и привлекать своих детей к ответственности за эти правила, давая им эффективные последствия. Остальное зависит от ребенка.

Сопутствующее содержание: Как дать детям эффективные последствия

Не беспокойтесь о будущем

Иногда мы переносимся в будущее и задаемся вопросом, такими ли будут наши дети до конца своей жизни. Мы задаемся вопросом, как они добьются успеха в реальном мире, если даже не будут делать домашнюю работу.

Чем больше мы думаем об их будущем, тем больше растет наше беспокойство. Мысленно мы начинаем беспокоиться о том, что мы плохо справляемся как родители. Мы беспокоимся, что не знаем, что делать, чтобы взять их под свой контроль.

У психологов есть термин ошибки мышления . Ошибки мышления — это мысли в нашей голове, которые не соответствуют действительности и обычно негативны и обречены на провал.Одной из таких ошибок мышления является наша естественная склонность предполагать наихудший возможный исход в данной ситуации. На самом деле все редко оказывается так плохо, как мы себе представляли. Кажется, наш мозг просто любит нас пугать.

Поэтому оставайтесь в своей коробке и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в настоящем. Будущее зависит от вашего ребенка, и вы не можете его контролировать, как бы вы ни старались. И если вы попытаетесь, ваше беспокойство только возрастет, и вам обоим станет хуже.

Приготовьтесь к тревоге

Обратите внимание на то, что вызывает у вас тревогу, и постарайтесь к этому подготовиться.Вы можете заметить, что каждый день в пять часов нервы вашей семьи на пределе. Все вернулись с работы или учебы, проголодались и расслабляются.

Спросите себя: «Как мне справиться с этим, когда я знаю, что мой подросток будет кричать на меня? Что мне делать, когда она просит воспользоваться машиной, зная, что я откажусь?»

Приготовьтесь к конфликту, который, как вы знаете, грядет.

Скажите себе: «На этот раз я не буду с ней спорить.Никто не может заставить меня сделать это. Я не даю ей разрешения нажимать на мои кнопки».

Ваша позиция должна быть такой: «Как бы ты ни пытался втянуть меня в спор, этого не произойдет».

Позвольте себе руководствоваться тем, как вы хотите видеть себя в качестве родителя, а не своими эмоциональными чувствами.

Используйте позитивный внутренний диалог

Поговори с собой. Да, поговорите с собой.

Про себя вы можете сказать что-то вроде: «Я не собираюсь реагировать на поведение моего ребенка.Я собираюсь отступить. Я собираюсь сделать глубокий вдох».

Разговор с самим собой может показаться банальным, но это мощный инструмент. Психологи-бихевиористы десятилетиями знали о силе позитивного внутреннего диалога. Вы можете контролировать голос в своей голове, чтобы он вызывал спокойствие, а не тревогу.

Спросите себя: «Что помогло мне в прошлом?» Начните думать о том, что помогло вам справиться с тревогой в прошлом. Что помогло вам успокоиться в том, что доставляет вам дискомфорт?

Говорите что-нибудь себе каждый раз, когда чувствуете, что ваши эмоции нарастают.Это может быть что угодно, от «Остановись», «Вдохни» или «Помедленнее» до «А это действительно имеет значение?» или «Это так важно?» Экспериментируйте и используйте слова, которые помогут вам контролировать ситуацию.

Я держу под рукой мысленную картинку, чтобы успокоиться. Я думаю о красивом месте, которое я люблю, которое всегда расслабляет меня. Попытайтесь придумать эту ментальную картину для себя. Визуализация этого места заранее повысит вашу способность автоматически идти туда, когда вы чувствуете, что злитесь на своего ребенка.

Сделай глубокий вдох

Сделайте глубокий вдох, когда почувствуете, что обостряетесь, и найдите время, чтобы все обдумать. Есть большая разница между ответом и реакцией.

Когда вы отвечаете, вам нужно некоторое время, чтобы подумать о том, что вы хотите сказать.

Напротив, когда вы реагируете, вы просто действуете на автопилоте. Это все коленный рефлекс.

Насколько это возможно, вы должны вдумчиво реагировать на то, что ваш ребенок говорит или делает. Убедитесь, что вы сделали этот глубокий вдох, прежде чем ответить своему ребенку, потому что это дополнительное мгновение даст вам возможность подумать о том, что вы хотите сказать.

Иногда, чтобы кастрюля не выкипела, достаточно снять крышку на несколько секунд, чтобы дать кастрюле подышать.

Визуализируйте позитивные отношения со своим ребенком

Представьте свои идеальные отношения с ребенком через пять-десять лет. Спросите себя: «Может ли то, как я сейчас отношусь к своему ребенку, помочь мне построить те отношения, которые я хочу? Поможет ли мой ответ мне достичь моей цели?»

Это не означает, что вы уступаете требованиям вашего ребенка или миритесь с его неподобающим поведением.Наоборот, это означает, что вы относитесь к своему ребенку с уважением — так, как вы хотите, чтобы он относился к вам. Это означает, что вы разговариваете со своим ребенком так, как хотели бы, чтобы ваш ребенок разговаривал с вами.

Всегда держите в голове картину идеальных отношений. Сделайте эту картинку целью. Спросите себя: «Стоит ли того мой гневный ответ?» Если ваша цель состоит в том, чтобы иметь прочные отношения с ребенком, приблизит ли ваша реакция вас к этой цели?

Заключение

Когда ваш ребенок раздражает вас, ваш мыслительный процесс в этот момент очень важен. Цель состоит в том, чтобы быть как можно более объективными в отношении нашего поведения и поведения нашего ребенка.

Спросите: «Что сейчас делает мой ребенок? Что он пытается сделать? Он реагирует на напряжение в доме?

Вам не нужно заставлять ее слушать, но вы должны понимать, что происходит, и придумывать, как вы будете реагировать на происходящее. Тогда вы сможете оставаться на правильном пути и не поддаваться импульсам гнева, которые контрпродуктивны.

Сам процесс мышления помогает нам успокоиться.Как родители, мы работаем над вопросом: «Что в моих силах сделать, чтобы успокоиться?»

Чем меньше мы можем реагировать, тем лучше. И чем больше мы все обдумываем, тем более позитивным будет результат. Вот суть того, о чем мы здесь говорим: реагировать обдуманно, а не просто реагировать.

Кто-то однажды сказал: «Ответ происходит от слова ответственность». В этом смысле управление своим гневом — это принятие на себя ответственности за то, как мы хотим действовать, а не рефлекторная реакция, когда наши кнопки нажимаются.

И если мы сможем поставить свои мысли выше эмоций, мы станем лучше как родители. Это цель.

Связанное содержимое: Неуправляемый ребенок: остановите цикл семейной тревоги

Когда люди говорят, что ты всегда выглядишь сердитым/расстроенным/встревоженным/и т. д.

Удивительно распространенная проблема, с которой сталкиваются люди, заключается в том, что их нейтральное или спокойное выражение лица посылает неверный сигнал о том, что они чувствуют. Им могут сказать, что они часто смотрят:

• Злой / ворчливый
• Грустный / расстроенный
• Обеспокоенный / ошеломленный
• Сноб/стервозный/тихо судит всех
• Враждебно настроен / ищет драки
• В любую секунду готовы сорваться и ранить кого-то / как будто они собираются кого-то убить
• Озабоченный/отключенный/рассеянный/потерянный в голове
• невыразительный/пустой/нечитаемый

Тесно связанная проблема, когда чье-то по-настоящему нейтральное лицо не доставляет им никаких проблем, но если они сосредоточены, устали или думают о чем-то другом, то их черты создают ложное впечатление.

Какое бы выражение лица ни вводило в заблуждение, оно может вызвать несколько проблем:

• Это может дать людям неправильное представление о вас и, возможно, заставить их избегать вас.
• Это может привести к множеству надоедливых, навязчивых комментариев, особенно для женщин, например: «Улыбайтесь! Это не так уж и плохо!» или «Что случилось? Ты выглядишь таким несчастным».
• Иногда это может даже привести к конфликтам, например, мужчина в баре может невольно создать впечатление, что он ищет драки.
• Если кому-то постоянно говорят о ложном сообщении, которое исходит от его лица, он может сильно застенчиво относиться к этому.

Причина вводящей в заблуждение мимики

Несколько факторов могут заставить чье-то лицо изображать настроение, которое не соответствует их реальному психическому состоянию:

Естественные черты лица

• Наклоненные брови, густая бровь, нахмуренный лоб, глубоко посаженные или прищуренные глаза или от природы напряженный взгляд могут заставить человека выглядеть злее, чем он есть на самом деле.
• Большие глаза могут сделать людей более встревоженными и испуганными.
• Из-за естественно опущенных губ человек выглядит нахмуренным.

Стереотипы

Кто-то может быстрее прийти к выводу, что человек проявляет определенную эмоцию, если она соответствует стереотипу, которому он соответствует.

• Крупный, мускулистый парень с большей вероятностью будет выглядеть злым и агрессивным.
• Молодого человека, который одевается в готическом или эмо стиле, можно считать грустным и задумчивым.
• Люди с классически глуповатым или неуклюжим видом могут показаться нервными и неудобными в собственной шкуре.
• Люди быстрее поверят, что привлекательная, хорошо сложенная женщина стерва и недружелюбна.
• Мужчин с Ближнего Востока часто изображают консерваторами без чувства юмора.
• Один из стереотипов жителей Восточной Азии состоит в том, что они подавлены и неэмоциональны.
• Людей из Восточной Европы и Скандинавии иногда считают угрюмыми, стоическими или чересчур сдержанными.

Культурные ценности

В Северной Америке идеалом является то, что люди всегда должны выглядеть дружелюбными, улыбчивыми и доступными. Во многих других частях мира подходящее лицо по умолчанию имеет более нейтральное выражение (чрезмерная улыбка может даже показаться странной или подозрительной). Североамериканцы ошибочно считают таких людей несчастными, угрюмыми и нелюдимыми. Людей, которые иммигрируют в страны с позицией «Вы должны все время выглядеть дружелюбно», иногда неправильно понимают.

Привычка самозащиты

Некоторые люди ведут себя злобно или пугающе, чтобы защитить себя, но не могут избавиться от этой привычки, когда она становится бесполезной. Женщина с социофобией может пытаться выглядеть недружелюбной и неприступной, чтобы избежать неудобных взаимодействий. Парень, к которому в прошлом приставали, может всегда хотеть выглядеть крутым или расстроенным, чтобы никто не пытался с ним связываться.

Кто-то на самом деле испытывает расстраивающую эмоцию, и это отражается на его лице

Я рассказал о множестве способов, которыми люди могут выглядеть сердитыми, грустными и т. д., даже когда они чувствуют себя хорошо.Тем не менее, иногда люди думают, что они чувствуют себя хорошо, но если вы внимательно изучите их мысли и настроение, вы обнаружите, что это не совсем так. Это может происходить несколькими способами:

• В зависимости от лица человека его выражение может выглядеть сердитым/грустным/встревоженным и т. д., когда он обычно чувствует себя напряженным, озабоченным и не совсем счастливым. Например, человек, который нервничает и чувствует себя неловко на вечеринке, может внешне показаться ворчливым. Парень, который часто теряется в своих мыслях и мысленно ругает себя за то, что он такой застенчивый и неуклюжий, может в конечном итоге выглядеть подавленным, когда думает таким образом.
• Выражение их лица может соответствовать эмоциям, которые они испытывают, но их реальное настроение не такое интенсивное, как показывает их лицо. Например, кому-то на работе могут сказать, что он выглядит сердитым. В лучшем случае они немного скучают и раздражаются, потому что предпочитают быть дома. Или кому-то могут сказать, что он выглядит грустным, пока находится в клубе. Они не собираются плакать или что-то в этом роде, но с них хватит за ночь, они истощены, и они хотят домой, но не могут, потому что их тачка пока не хочет уезжать.
• Их выражение и эмоции, которые оно сигнализирует, на самом деле совпадают, но они не полностью соответствуют своим чувствам. Чтобы снова использовать гнев в качестве примера, некоторые люди действительно проводят много времени, чувствуя себя сварливыми, варясь из-за того, как их обидели, и сердито ожидая, как другие собираются их обмануть в будущем. Но эти мыслительные паттерны настолько часты и автоматически, что они не осознают, когда они у них появляются. Точно так же у кого-то может быть так много фонового грустного, тревожного или неуверенного шума в их мозгу, что это становится новой нормой, и они не думают о себе как о всегда чувствующих себя так.

Продолжение статьи ниже… СПОНСОР

---

Бесплатное обучение: «Как удвоить свою социальную уверенность за 5 минут»

По ссылке ниже вы найдете серию тренингов, посвященных тому, как чувствовать себя непринужденно в обществе, даже если сегодня вы склонны слишком много думать.

Также рассказывается, как избежать неловкого молчания, привлечь замечательных друзей и почему вам не нужна «интересная жизнь», чтобы завязать интересный разговор. Нажмите здесь, чтобы перейти на бесплатное обучение.

Как изменить выражение лица в состоянии покоя, если оно посылает неверные сигналы

Возможно, пока не беспокойтесь об этом

Если вы чувствуете, что в основном у вас все получается в общении, но ваше вводящее в заблуждение нейтральное выражение лица является одной из проблем, которые мешают вам, тогда во что бы то ни стало начните над этим работать.Однако, если у вас есть куча других социальных проблем и тревог, возможно, есть более важные вещи, которые нужно решить в первую очередь. Помимо всего прочего, вам не нужно стесняться того, как выглядит ваше лицо.

Возможно, пока лучше принять его. Значит, ваше иногда нерепрезентативное выражение лица означает, что вы не идеальны в социальном плане? Никто не. Если у вас достаточно других хороших дел, это не должно иметь большого влияния на вашу жизнь. Это также область, где легко попасть в ловушку-22: если вы стесняетесь своего выражения и думаете, что должны контролировать его любой ценой, вы будете чувствовать себя взволнованным и взволнованным, и по иронии судьбы более склонны к проявлению эмоций, которые вы пытаетесь подавить.С другой стороны, если вы смиритесь с тем, что иногда можете производить о себе неправильное впечатление, вы станете спокойнее, и ваше лицо, скорее всего, будет выглядеть расслабленным.

Устраните любые проблемы, которые могут влиять на выражение лица в состоянии покоя

Если вы часто нервничаете, чувствуете себя неуверенно, злитесь или грустите, ваше выражение лица может измениться само по себе, как только ваше настроение начнет улучшаться. В разделе сайта, посвященном работе с тревожными мыслями и эмоциями, есть много статей на эти темы.

Внесите некоторые изменения в свой внешний вид

Если ваш внешний вид играет роль обманчивого выражения лица, вам могут помочь небольшие корректировки. Например, парень, который от природы выглядит злым, но при этом бреет голову и одевается, как подражатель бойцов UFC, может переключиться на менее пугающий стиль. Этот совет также может быть применим к тем, кого часто принимают за холодных и заносчивых, и кто также одевается очень чопорно и прилично. Если у кого-то от природы сердитые брови, небольшое выщипывание или изменение формы может уменьшить их воздействие.

Практикуйтесь с новым выражением лица

Можно сознательно контролировать и изменять выражение лица, но это сложно и требует дисциплины. Часто, когда люди пытаются заставить изменить свой язык тела, они могут поддерживать его в течение нескольких дней, когда их мотивация высока, но вскоре они начинают думать о других вещах и возвращаются к своим старым привычкам.

Во-первых, вам нужно войти в привычку часто проверять выражение вашего лица.Вы можете сделать это, украдкой поглядывая на отражающие поверхности, когда вы находитесь вне дома, и узнавая, что чувствует ваше лицо, когда оно сигнализирует об определенной эмоции (например, когда вы выглядите сердитым, ваш лоб и челюсть напряжены). Вам нужно будет выполнять эти проверки в повседневной жизни, а также в более стрессовых социальных ситуациях.

Далее вам нужно разработать новое выражение покоя, которое вы хотели бы использовать. Не пытайтесь выставить себя ухмыляющимся продавцом. Стремитесь выглядеть спокойным, довольным и дружелюбным в более утонченной манере.Попробуйте просто расслабить и расслабить лицевые мышцы. Может быть, слегка улыбнуться. Если вы никогда не отличались выразительностью или родом из среды, в которой это не было необходимо, возможно, вам придется практиковать определенные выражения, пока вы не освоите их. Некоторые люди скажут, что даже улыбка поначалу может показаться очень странной и вынужденной, если вы к ней не привыкли.

После этого вам просто нужно потренироваться носить более позитивное нейтральное выражение лица и быстро переключаться на него, если вы заметите, что вернулись к своему обычному сердитому/нервному/грустному лицу.Опять же, если просто чтение этого раздела вызывает у вас стресс, вы, вероятно, захотите воспользоваться предыдущим предложением не беспокоиться о том, как вы выглядите сейчас. Вам не нужно добавлять еще один пункт в огромную кучу вещей, о которых вы уже беспокоитесь и чрезмерно анализируете в социальных ситуациях.

Внесите изменения в остальной язык тела

Большинство идей из предыдущего раздела применимы и к этому. Другие аспекты вашего языка тела могут влиять на впечатление, которое производит ваше лицо, и это также может помочь изменить это.Например, тот, кто ходит агрессивным шагом, будет выглядеть злее. Кто-то с угрюмым языком тела будет выглядеть грустнее. Кто-то с холодным, замкнутым языком тела будет выглядеть более снобистски.

Обработка неуместных комментариев

Правильно, людей часто раздражает, когда к ним подходят незнакомые люди и говорят что-то вроде: «Ты забыл сегодня улыбнуться!» Мало того, что строки обычно банальны и неоригинальны, но при этом навязчивы и самонадеянны.Кто незнакомец, чтобы говорить кому-то еще, как они должны выглядеть или чувствовать? Разговор о названии. Что, если кто-то не улыбается, потому что у него есть для этого веская причина? Люди часто фантазируют об умном возвращении, которое они могут использовать, чтобы поставить комментатора на место. Вот мои мысли о том, как реагировать на эти замечания, когда они случаются:

Главное, что нужно сделать, это просто принять, что комментарии не прекратятся в ближайшее время. Таковы некоторые люди. Они выпаливают глупые утверждения, не задумываясь.Кроме того, поймите, что даже если они бесчувственны и агрессивны, они часто ничего не имеют в виду. Они на самом деле обеспокоены, или они могут захотеть скрасить ваш день, пошутив (хотя иногда они действительно мерзавцы).

Не волнуйтесь и не думайте, что вам нужно объяснять или оправдываться. Не думайте, что вы сделали что-то не так, а потом смущайтесь, что вас вызвали за ужасное нарушение приличий. Так что ваше лицо производит определенное впечатление.И что? Людям позволено чувствовать и излучать сигналы несчастливых эмоций. Вы не должны никому особенное поведение.

Вам не обязательно ничего говорить. Если вы идете по улице и безобидный на вид незнакомец замечает, что вы выглядите недостаточно бодро, вы можете игнорировать его и продолжать двигаться. Или просто улыбнитесь им в знак признательности, а затем продолжите. Если вам нужно дать ответ, например, если кто-то на вечеринке спрашивает вас, хорошо ли вы себя чувствуете, успокойтесь и просто небрежно скажите что-то вроде: «Ха-ха, да, я в порядке.Я получаю это все время. Просто у меня такое лицо». На этом остановитесь. Если кто-то действительно принимает ваше выражение лица на свой счет, это его проблема, а не ваша.

Как разозлиться (с иллюстрациями)

Об этой статье

В соавторстве:

Сертифицированный психотерапевт и преподаватель эмоций AEDP

Эта статья была написана в соавторстве с Хилари Джейкобс Хендель, LCSW.Хилари Джейкобс Хендел — сертифицированный психотерапевт ускоренной экспериментальной динамической психотерапии (AEDP) и педагог по эмоциям (ускоренная экспериментальная динамическая психотерапия, базирующаяся в Нью-Йорке). Обладая почти 20-летним опытом, она специализируется на том, чтобы помочь людям понять эмоции и то, как они влияют на разум с помощью Инструмент «Треугольник изменений». / Категория психологии и Серебряная премия Nautilus 2018 года за личностный рост (крупное издательство).Хилари публиковала статьи в The New York Times, журнале TIME, Oprah.com, NBC Think, Salon.com и Fox News. Она также была психологическим консультантом в сериале «Безумцы» на канале AMC. Хилари также является соавтором учебного плана Emotions Education 101Turnkey Curriculum. Она имеет степень бакалавра биохимии Уэслианского университета и степень магистра социальной работы Фордхэмского университета. Эта статья была просмотрена 209 433 раза.

Соавторы: 38

Обновлено: 9 марта 2022 г.

Просмотров: 209 433

Краткое содержание статьиX

Если вы хотите разозлиться, сосредоточьтесь на вещах, которые вы обычно упускаете из виду.Например, если ваш друг говорит о других людях за его спиной, встаньте и скажите ему, чтобы он перестал распространять сплетни! Если вы привыкли извиняться за свой гнев, решите перестать оправдываться и позволить себе злиться. Помимо того, что вы злитесь на вещи в своей жизни, посмотрите новости, чтобы направить свой гнев на несправедливость в мире. В конце концов, вы можете использовать гнев в качестве мотивации для внесения изменений в свою жизнь и свое общество. Например, если вы злитесь из-за того, что коллегу хвалят за работу, а вас игнорируют, направьте эту энергию гнева на то, чтобы на следующей неделе сделать работу лучше! Чтобы узнать, как определить триггеры гнева, читайте дальше.

• Печать
• Отправить фанатскую почту авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 209 433 раза.

20 цитат, которые сделают вас менее злыми

Все мы в какой-то момент своей жизни общались с людьми, которым не хватало сочувствия. Это может быть кто-то на работе, в наших личных отношениях и даже в нашей группе друзей. Этот опыт может вызвать у нас чувство разочарования, беспокойства, гнева, разочарования и даже предательства, особенно когда нам нужна поддержка.

Это становится особенно болезненным, если вы находитесь в отношениях с кем-то, кто не может поставить себя на ваше место. Особенно, когда мы считаем некоторых из этих людей нашими друзьями, или, может быть, даже хуже, когда эти люди являются членами семьи, и нам приходится часто с ними контактировать.

В этой статье я поделюсь с вами признаками того, что кому-то не хватает эмпатии, почему некоторым людям кажется, что ее не хватает, как с ними бороться, и познакомлю вас с синдромом дефицита эмпатии, который возникает у некоторых людей.Это понимание поможет вам не чувствовать себя таким разочарованным и разочарованным, поможет придать вам смысл и поможет вам вести более счастливую жизнь.

Содержание

1. Почему у некоторых людей отсутствует эмпатия (Введение в синдром дефицита эмпатии)
2. Заключительные мысли

Почему у некоторых людей отсутствует эмпатия (Введение в синдром дефицита эмпатии)

Что Точно эмпатия?

Согласно Dictionary. com, эмпатия это:

психологическая идентификация или замещающее переживание чувств, мыслей или отношений другого человека.

Слово происходит от греческого слова «empatheia», означающего физическую привязанность или страсть.

PsychologyToday.com определяет эмпатию как:

опыт понимания мыслей, чувств и состояния другого человека с его точки зрения, а не с вашей собственной. Вы пытаетесь представить себя на их месте, чтобы понять, что они чувствуют или переживают.

Далее они говорят, что эмпатия способствует просоциальному (помогающему) поведению, которое исходит изнутри, а не по принуждению, так что мы ведем себя более сострадательно.

Другими словами, эмпатия — это когда вы можете поставить себя на место другого человека как на эмоциональном, так и на интеллектуальном уровне.

Кроме того, Эмпатия является одной из определяющих характеристик и основополагающих элементов эмоционального интеллекта. Mental Health America определяет эмоциональный интеллект как

способность управлять как своими эмоциями, так и понимать эмоции окружающих

Из пяти ключевых элементов эмоционального интеллекта (самосознание, саморегуляция, мотивация, эмпатия и социальные навыки) эмпатия способствует развитию навыков межличностного общения.

Истинное сострадание означает не только чувствовать чужую боль, но и желание облегчить ее — Дэниел Гоулман

Важное примечание: эмпатию часто можно спутать с сочувствием, что не одно и то же. См. 7 запутанных различий между сочувствием и сочувствием для фантастического сравнения между ними.

Короче говоря, эмпатия означает, что вы понимаете чувства другого человека, тогда как сочувствие означает, что вы разделяете чувства другого человека.Иногда сочувствие может показаться другому человеку непреднамеренно осуждающим, потому что ему не хватает того, чтобы поставить себя на место другого человека.

Признаки отсутствия сочувствия

Несмотря на то, что люди по своей природе являются социальными существами, эмпатия не является естественной для всех нас. Некоторые люди более эмпатичны, чем другие. В более крайних случаях, когда людям не хватает эмпатии, некоторые люди страдают от синдрома дефицита эмпатии (EDD).

Как Дуглас Лабир, Ph.Д., бизнес-психолог, психоаналитический психотерапевт и директор Центра прогрессивного развития в Вашингтоне, округ Колумбия. сказал,

Синдром дефицита эмпатии является распространенным, но игнорируемым состоянием. На самом деле, наша все более поляризованная социальная и политическая культура последних нескольких лет показывает, что EDD серьезнее, чем когда-либо. Это имеет глубокие последствия для психического здоровья как отдельных людей, так и общества.

Он объясняет, что когда вы страдаете от ЭДР, вы не можете выйти за пределы себя и настроиться на то, что испытывают другие люди, особенно те, кто чувствует, думает и верит иначе, чем вы. Это делает его источником личностных конфликтов, нарушения коммуникации в интимных отношениях и враждебного отношения, в том числе ненависти, к группам людей, отличающихся своими убеждениями, традициями или образом жизни от ваших собственных.

Вот несколько признаков, которые помогут вам понять, что кому-то из окружающих не хватает эмпатии:

• Они быстро начинают критиковать других, не ставя себя на место других людей.
• Они кажутся холодными или просто оторванными от людей, которые страдают или менее удачливы.
• Они на 100% верят в правоту своих собственных идей и/или убеждений и считают любого, кто не придерживается их убеждений, неправильным, невежественным или глупым.
• Им трудно чувствовать радость за других.
• У них проблемы с заведением или сохранением друзей.
• Им трудно ладить с членами семьи.
• Они чувствуют себя вправе получать услуги и используют вас для удовлетворения своих потребностей, не выказывая признательности. Они даже обидятся, если не добьются своего.
• В группе они будут много говорить о себе и своей жизни, не заботясь о том, что разделяют другие люди.
• Они делают или говорят что-то, что ранит друга или любимого человека, и склонны обвинять их в своих действиях. Они искренне верят, что вина лежит на человеке, которому причинили боль, потому что он плохо отреагировал, был груб или был слишком чувствителен.

Правда в том, что без эмпатии трудно общаться с другими и создавать глубокие эмоциональные связи.Это может вызвать проблемы в отношениях, так как люди не чувствуют себя увиденными или услышанными.

Почему некоторым людям не хватает сочувствия

Эмпатия — это врожденный и приобретаемый навык, который определяется тем, как мы устроены при рождении, а также нашим окружением и жизненным опытом. Чтобы испытать эмпатию в какой-то степени, это означает, что мы должны войти в контакт со своими эмоциями.

Многие люди, которым не хватает эмпатии, выросли в семьях, которые избегали контакта со своими чувствами и даже осуждали других за то, что они чувствуют их эмоции. Люди в такой среде научились отключать свои чувства в начале своей жизни до такой степени, что они закрывали свое сердце и изо всех сил пытались соединиться со своими собственными чувствами. Неспособность соединиться со своими чувствами приводит к тому, что им трудно понять чувства других людей.

В результате этим людям не хватает сострадания к себе, любви к себе и они отсоединяются от своего подлинного «я» и божественной связи с источником. Они, вероятно, даже не осознают, что такое отключение является своего рода защитным механизмом от их эго, потому что, если они сопереживают, им нужно установить отношения, соприкоснуться со своими чувствами и почувствовать боль.

В большинстве случаев развитие и взращивание эмпатии возможно только в том случае, если люди готовы изменить свое отношение к другим. Людей, которые хотят измениться, ждет путешествие самопознания, и они предпринимают важные шаги, чтобы сознательно перетренировать свой мозг и изменить свои поведенческие предпочтения. Людям повезло, что они обладают высокой степенью нейропластичности мозга, что позволяет нам создавать новые модели мозга.

Однако есть и другие случаи, когда отсутствие эмпатии связано с тяжелыми расстройствами, такими как нарциссизм, антисоциальные расстройства личности и психопатия.В этих случаях этим людям больше всего помогает обращение за советом и руководством к специалисту, который специализируется на этих расстройствах.

Как вести себя с людьми, которым не хватает сочувствия

Я знаю, как трудно иметь дело с людьми, которым не хватает сочувствия, когда ты чувствительный и заботливый человек. Когда вы пытаетесь выразить свои чувства, вместо сострадания и понимания вы получаете в ответ гнев или осуждение. Это может вызвать сильный стресс, когда вам больше всего нужна поддержка.

Это болезненно, потому что иногда мы можем попасть в порочный круг, когда чем больше кто-то вас не понимает, тем больше вам больно и тем больше вы хотите, чтобы они поняли ваши чувства. Это почти как если бы вы умоляли о подтверждении.

Вот в чем дело:

В большинстве случаев общение с этими людьми ни к чему не приведет и оставит чувство полного истощения.

Вот несколько простых шагов, которые помогут вам справиться с людьми, которым не хватает эмпатии:

1. Не принимайте их гнев или суждения на свой счет

Делая это, вы можете сойти с эмоциональных американских горок. Дело не в тебе. Напомните себе, что именно у них есть проблемы с эмоциональным общением с другими на более глубоком уровне.С тобой все в порядке! Может быть очень сложно не принимать их действия на свой счет, и могут потребоваться сознательные усилия, чтобы отложить в сторону вашу первоначальную эмоциональную реакцию.

Иногда сопереживание по отношению к этому человеку действительно может помочь вам подняться над собственными чувствами по поводу ситуации. Если вы сможете утешиться тем фактом, что вы более крупный человек, это поможет вам отбросить эмоции и не принимать их на свой счет.

2. Не пытайтесь заставить их понять ваши чувства

Попытка привить им сочувствие или понимание — пустая трата времени и энергии.Это только усилит их гнев и осуждение. Это станет довольно цикличным, поскольку вы пытаетесь заставить их понять вас и заставить их реагировать без сочувствия.

Попытка добиться понимания разочарует и вас, и их, что контрпродуктивно.

Это может быть сложно, хотя и важно, поскольку вы отказываетесь от ожидания сочувствия от человека.

3. Говорите с ними о фактах

Вместо того, чтобы говорить с ними о том, что вы чувствуете, или о том, как то, что они сделали или сказали, заставило вас чувствовать, говорите о фактах и ​​о том, что вы думаете.Так легче общаться, потому что они не будут чувствовать себя виноватыми или пристыженными. Это очень важно для поддержания открытых линий связи.

Снизьте свои ожидания от человека. Может быть легко удерживать человека на одном уровне. вы можете сдерживать себя, но отсутствие у них сочувствия будет по-прежнему вызывать у вас чувство разочарования. Установление разумных ожиданий от взаимодействия с человеком поможет вам управлять своими эмоциями при общении с ним.

Говоря человеку факты, старайтесь моделировать то, как вы проявляете свои эмоции.Это может быть особенно сложно, так как вы можете переживать трудные времена, но постарайтесь сохранять нейтралитет и ограничить проявление эмоций.

4. Если вы не живете с этим человеком, постарайтесь дистанцироваться от его компании

Вам не нужно прекращать дружбу или прекращать посещать члена семьи, но вам нужно установить некоторые границы и помнить о своем взаимодействии с ними. Держите связь поверхностной, чтобы избежать споров, и не ожидайте глубины и понимания.

Если вы должны сохранить этого человека в своей жизни, скорректируйте свои ожидания от ваших текущих отношений. Вам нужно будет смириться с мыслью, что у вас могут быть поверхностные отношения с этим человеком и что они могут не соответствовать вашим ожиданиям.

Этот человек может превратиться из друга в знакомого. Общие группы друзей могут создать проблемы при попытке ограничить контакт с кем-то, поэтому лучше всего сделать ваши отношения очень легкими и поверхностными.

Дистанцирование от семьи может быть более сложным в эмоциональном плане, в зависимости от вашей ситуации. Вы заслуживаете того, чтобы в вашей жизни были поддерживающие отношения, включая семью. У нас часто бывают сложные истории с членами нашей семьи, что затрудняет создание необходимой дистанции. Помните, что вы заслуживаете только лучшего от ваших отношений, поскольку вы ограничиваете контакты с отношениями, которые не служат вам.

5. Развивайте или развивайте отношения с людьми, которым вы доверяете

Чтобы наполнить свою эмоциональную чашу.отличная идея провести время с людьми, которым вы доверяете и с которыми вы чувствуете себя в безопасности, чтобы вам было комфортно делиться с ними своим внутренним миром и своими чувствами. Это люди, которые могли проявлять признаки эмпатии в прошлом.

Это отношения, которые помогут вам справиться с чувствами, которые вы испытываете из-за проблем, которые вы испытываете от человека, который не проявляет сочувствия.

Также найдите время, чтобы подумать о своем опыте, поскольку вы развиваете новые отношения на протяжении всей своей жизни.Следите за признаками в ваших новых отношениях того, что другой человек проявляет сочувствие, чтобы вы могли расставить приоритеты в своей жизни.

6. Знайте, что ваша ценность и ценность не зависят от их одобрения и мнения о вас

Хотя так легко попытаться получить одобрение от других, наша самооценка никогда не должна основываться на одобрении других. Ваша ценность исходит изнутри вас, и не имеет значения, что другие думают о вас. Это может потребовать некоторой практики и может быть навыком, требующим некоторой практики.

Понимание и установление собственной ценности может быть сложной задачей. Вот пошаговое руководство, которое поможет вам осознать свою истинную ценность: Как повысить самооценку (Руководство по реализации вашей скрытой силы)

7. Делайте добрые дела по отношению к себе

Сохранение любви к себе критически важно при управлении отношениями, когда вы имеете дело с кем-то, кому не хватает сочувствия.

Подарите себе доброту и делайте то, что отражает любовь к себе: питайтесь здоровой пищей, достаточно отдыхайте, следуйте за своей мечтой, работайте над собой, развивайте духовную жизнь, окружайте себя любящими и позитивными людьми.

Чтобы дать вам больше идей о том, как развивать и любить себя в будущем, вот список из 50 маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы по-настоящему полюбить себя

8. Если вы чувствуете себя слишком подавленным, обратитесь за профессиональной помощью

Получение профессиональной помощи, где это возможно, является одной из самых приятных вещей, которые вы можете сделать для себя.

Найдите заботливого и сочувствующего терапевта или лайф-коуча, который поможет вам и подскажет в трудные времена. Получение помощи от профессионала стало распространенным и более доступным, чем когда-либо, доступны как личные, так и виртуальные варианты.Многие профессионалы будут общаться через видеочат и даже текстовые сообщения. Хотя мы хотим опираться на наши личные отношения, где это возможно, к сожалению, наши друзья и семья не всегда могут предоставить всю эмоциональную поддержку, в которой мы нуждаемся время от времени.

Если человек, с которым вы имеете дело, проявляет готовность быть более открытым для изменений и становиться более чутким и заботливым, то у вас есть реальная возможность укрепить с ним отношения.

Заключительные мысли

Есть много причин, по которым некоторым людям не хватает эмпатии.Иметь дело с этими людьми нелегко, и вы можете почувствовать разочарование и разочарование. В то время как вы ориентируетесь в этих сложных отношениях, важно уделять первоочередное внимание собственному благополучию. С моим советом вы узнаете, что вы не можете изменить кого-то, однако вы можете изменить свое отношение к ним. Изменение вашего мышления станет одним из ваших главных инструментов в успешном общении с людьми, которым не хватает эмпатии.

Помните, что вы не можете спасти всех, и хотя некоторые люди хотят получить помощь, не все хотят и не могут ее контролировать.