Как что то себе внушить: Книга: «Самогипноз и активное самовнушение. Как внушить себе здоровье, уверенность и успех» — Копытов, Гудков. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-222-26226-9

Как внушить самой себе. Как внушить человеку что либо? Аффирмации – самый простой метод самовнушения

Как внушить себе всё. Техники самовнушения.

Внушение это подача информации, воспринимаемая без критической оценки и оказывающая влияние на течение нервно-психических процессов. Самовнушение это процесс внушения, адресованный самому себе. Путем самовнушения можно вызываться ощущения, представления, эмоциональные состояния и волевые побуждения, а также оказывать воздействие на вегетативные функции организма.

Суть методов самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем постоянного повторения специально подобранных фраз до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания и оно начнет действовать согласно этому импульсу мысли, трансформируя его в физический эквивалент. Повторение установок для подсознания является основой самовнушения.

Слова и фразы самовнушения должны мысленно произноситься от первого лица повелительным тоном и обязательно в утвердительной форме.

Отрицательная частица «не» в словесных формулах исключена. Нельзя говорить «Я не курю». Нужно говорить «Я бросил курить» или «Я перестал курить». Не стоит также произносить длинные монологи. Фразы должны быть короткими, произносить их нужно медленно при полном сосредоточении внимания на предмете внушения. Во время проговаривания каждой фразы самовнушения желательно ярко представлять то, что внушается.

Наиболее эффективно методы самовнушения действуют, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма. Чем сильнее расслаблен организм, тем податливее становится подсознание для целевых установок. Сила самовнушения находится в прямой зависимости от степени желания достижения поставленной конкретной цели, от степени концентрации внимания на установках для подсознания.

Существует достаточно большое количество методов самовнушения — это аффирмации, психологические настрои, различные медитативные техники, визуализация, мантры, молитвы и многие другие психотехники.

АФФИРМАЦИИ — САМЫЙ ПРОСТОЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Аффирмации — это метод самовнушения, когда вы повторяете формулы вслух или про себя. Смысл этой психотехники в том, что вы строите предложение, в котором сообщаете, что достигли определённой цели. Например, “у меня крепкое здоровье”, “я уверен(а) в себе”, “у меня хорошая работа”, “я замужем за любимым человеком”. Что именно повторять, зависит от вашей цели. Благодаря аффирмациям, позитивные мысли начнут замещать негативные и постепенно окончательно их вытеснят. И тогда всё то, что вы повторяете, сбудется в вашей жизни.

Благодарность — это разновидность аффирмаций, но намного более мощная психотехника. Благодарность вторая самая сильная эмоция после любви. Потому что, когда мы благодарим, одновременно возникают сильные эмоции, а это мощнейшее воздействие на психику и сознание. Нужно быть благодарным за всё, что у вас есть и говорить: “ Спасибо, Господи, за крепкое здоровье”, “ Благодарю за мой новый дом”, даже если у вас его нет.

Благодарите искренне, от души, как будто у вас уже есть этот дом. И с течением времени самовнушение сделает своё дело и повторяемое у вас появится.

Для этой психотехники подходит самое обычное состояние человека, в котором он обычно проживает каждый свой день. Эффективность аффирмаций будет зависеть от того, насколько практикующий может сделать проговариваемые слова сутью, содержанием всего своего дня. То есть делать можно все, что угодно: работать, отдыхать, заниматься спортом, загорать лишь бы на поверхности памяти при этом продолжала жить нужная аффирмация.

Аффирмации являются самым простым методом самовнушения и соответственно это самый простой способ влияния на подсознание, они менее мощные, чем визуализация и повторять их нужно чаще. Но они тоже эффективны и их легко использовать.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Визуализация — это мысленное представление и переживание воображаемых событий. Суть этой психотехники в том, что бы просто представлять себе желаемую ситуацию и жить в ней.

Визуализация столь эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от воображаемых. Когда вы воображаете себе что-то, разум считает, что это происходит на самом деле. Очень важно все воспринимать своими глазами. Не сверху, не сбоку, а своими глазами. Если вы представляете себе автомобиль, вы должны представлять, что вы за рулем этого автомобиля и вы смотрите на дорогу. Ваша цель — купить дом. Представьте себе, как вы впервые вставляете ключи в замочную скважину и открываете дверь, как входите в дом, как осматриваете его. Ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд.

Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Мысленный образ, который закладывается в подсознание, должен быть очень четким и ярким — тогда подсознание сможет дать команду соответствующим органам и тканям.

Продолжительность этой психотехники не имеет особого значения. Основной критерий — ваше удовольствие. Визуализируйте себе до тех пор, пока вам это нравится. Это может длиться и целый час, и пять минут. Главное — процесс должен доставлять удовольствие. Чем чаще вы будете представлять желаемый образ, тем скорее начнется процесс обновления. А полученный результат может просто поразить вас!

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Э. КУЭ

При выполнении этой психотехники человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и шепотом, без всякого напряжения несколько раз (минимум 20) монотонно произносит одну и ту же формулу самовнушения. Формула должна быть простой, состоящей из нескольких слов, максимум из 3-4 фраз и всегда носить позитивное содержание. Например, “Я здоров”. Ни в коем случае она не должна содержать частицу «не», так как отрицание любого действия или явления не распознается подсознанием и может быть принято за обратное утверждение. Сеанс этого метода самовнушения продолжается 3-4 минуты, повторяется 2-3 раза в день в течение 6-8 недель.

Э. Куэ рекомендовал использовать для проведения сеансов психотехники просоночные состояния утром при пробуждении или вечером при засыпании.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Аутогенная тренировка — это метод самовнушения в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки является Иоганс Генрих Шульц, ему же принадлежит и термин “аутогенная тренировка”. В основе этой психотехники лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования метода самовнушения Э. Куэ и другие.

Практикуя этот метод самовнушения необходимо добиться расслабления, которое наступает на грани яви и сна. Рекомендуется лежать или сидеть в позе «кучер». Добившись расслабления необходимо:
— активизировать воспоминания, связанные с приятными ощущениями, пережитыми в прошлом,
— вызывать, при необходимости, не только успокоение, но и повышение психоэмоционального тонуса,
— сопровождать формулы самовнушения образными представлениями.

Эффективность применения этой психотехники будет зависеть от степени сосредоточенности, поэтому другие дела исключаются. Метод самовнушения требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Пропуск хотя бы одного крайне плохо сказывается на достижении эффекта.

Разновидностью аутогенной тренировки является имаго — тренинг. Автор этого метода самовнушения Валерий Авдеев. Он утверждает, что с помощью имаго — тренинга каждый человек без всякой тренировки способен далеко шагнуть (под непосредственным наблюдением специалиста имаго-тренинга) за пределы своих привычных возможностей и раскрыть свои творческие способности.

МЕДИТАЦИЯ

Медитация интенсивное, проникающее вглубь созерцание, погружение сознания в суть предмета, идеи, которое достигается путем сосредоточенности на одном и устранении из сознания всех мешающих факторов как внешних, так и внутренних.

Необходимым условием для медитации является прекращение внутреннего диалога, беседы, которую мы постоянно ведем сами с собой. Прекратить его совсем несложно. Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем-то в себе. Например, на обеих руках сразу.

Медитация — это психотехника, позволяющая многократно повысить свои физические, интеллектуальные и психические возможности, скорость реакции и многое-многое другое, в принципе очень проста. Ее можно условно разделить на четыре части, четыре составляющих:
— определение установки;
— вхождение в состояние пустоты и реальное ощущение в себе заданной установки;
— выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознание установкой;
— в случае необходимости выполнения установки спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее реализация.

Установки должны быть предельно лаконичными, емкими и одновременно яркими.

САМОГИПНОЗ

Самогипноз это одна из самых мощных психотехник. Первый шаг состоит в том, чтобы расслабиться. Затем необходимо успокоиться и войти в состояние умиротворенности. После чего произнесите фразу «я глубоко сплю…».

Дальше следует мысленно просчитать от пяти до ноля, представляя, как вы все дальше отрываетесь от привычного мира, погружаясь все глубже в темноту гипнотического забытья. После счета «ноль» еще раз произнесите ключевую фразу «я глубоко сплю…» и мысленно осмотритесь. Вы находитесь внутри своего подсознания. Теперь пришло время произнести формулу, которая поможет вам в будущем достигать этого состояния быстрее. Она звучит так: «Каждый раз, когда я произношу слова «я глубоко сплю…», я все быстрее вхожу в состояние самопрограммирования».

Эту формулу необходимо повторять на каждом из первых занятий несколько раз и только после этого проговаривать формулы самовнушения.

РЕКАПИНГ

Рекапинг — это эффективная психотехника, дающая возможность заново — в виртуальном пространстве — концентрированно пережить прошлую ситуацию, но пережить ее по-новому. Переживание заново — это усмотрение в старой ситуации новых возможностей, — причем не для тогда, а новых возможностей сейчас. Речь идет о ситуациях, которые значимы до сих пор. Только поэтому имеет смысл их переживать, только поэтому их можно пережить. Реально пережить ситуацию заново значит увидеть в ней новые возможности.

Основные положения данной психотехники следующие:
1. Ситуация должна быть заново пережита (реальное переживание), а не только восстановлена в памяти.
2. Ситуация должна быть пережита в своих значимых компонентах, которые только и делают ее данной экзистенциальной ситуацией. Реальность значимых компонентов ситуации определяется тем, что они могут быть развернуты, в них есть нечто такое, что может быть заново усмотрено, переосмыслено и т.п.
3. Восстанавливать, воспроизводить в ситуации надо то, что происходило для тебя лично. Ситуация — это всегда твоя личная, индивидуальная, экзистенциальная ситуация. А то, что там было вокруг, — это постепенно растворяющийся, исчезающий фон.

НАСТОИ — ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Для этого метода самовнушения важно активное состояние, когда сознание человека достигает максимальной степени собранности. Поэтому во время выполнения настроя необходимо вести себя как можно активнее: лучше всего ходить или энергично двигаться, но не лежать. Однако при этом не рекомендуется отвлекаться на какую либо другую деятельность.

Настрои это слова, обращенные человеком к самому себе, попытка разбудить силы, дремлющие в глубине каждого из нас. От того, что слова произносятся самим человеком, их влияние не ослабнет. Напротив — осознанное и четко выраженное, идущее изнутри слово, в которое сам произносящий его верит, окажет гораздо более выраженный эффект, нежели услышанное от другого.

ПСИХОТЕХНИКА — ВОЗДУШНЫЙ ШАР

Визуализируйте над своей головой спущенный воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представляйте, как все ваши проблемы и тревоги, страхи, заботы и разные неприятности наполняют этот шар. Вы полностью освобождаетесь от этих беспокойств, заполняя ими воздушный шар. Затем, сделав ещё один глубокий вдох, на выдохе визуализируйте, как воздушный шар уплывает ввысь и исчезает, унося с собой все ваши заботы и проблемы, которые вы в него вложили. Это отличная психотехника, которую лучше всего делать его перед сном, особенно если проблемы мешают вам спать.

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ ШИЧКО

Эту психотехнику разработал Геннадий Андреевич Шичко. Он экспериментально установил, что слово, которое человек пишет рукой перед сном, по силе воздействия на подсознание в сто раз превосходит слово увиденное, сказанное или услышанное.

Психотехника выполняется следующим образом. Перед сном на листе бумаги ручкой пишите формулу внушения (можно написать её несколько раз). Читаете её несколько раз. Затем ложитесь спать и, проговаривая формулу внушения, засыпаете.

Как бы мы скептически не относились к существованию подсознания, но часто оно мешает осуществлять нам намеченные цели, оставаться уверенными в себе и даже здоровыми. Почему бы не направить его себе на пользу? А поможет в этом самовнушение.

Признайтесь, как часто вы ловите себя на том, что не в силах остановить поток негативных мыслей, уносящих в бездну отрицательных эмоций. Чувства страха, обиды, ненависти, недовольства собой захватывают нас целиком и делают беспомощными в жизненных обстоятельствах.

Психологи утверждают, что по-другому и быть не может, если подсознание постоянно настроено на негатив и подсказывает нам, что выхода нет… Особенно часто плохие мысли связаны со здоровьем, что только усугубит ситуацию. Как же с этим бороться?

Медицине известно немало случаев, когда болезнь излечивается при помощи внушения или самовнушения. Если каждый день мы будем убеждать себя, что здоровы и счастливы, то наше подсознание, в конце концов, «поверит» в это.

В качестве примера приведем историю американского археолога Генри Сервина. В 1970 году он участвовал в поисках античных реликвий в Мексике. В одной из пещер он обнаружил выбитые на стене слова, которые, по его мнению, были ключом к вечной молодости, которым пользовались древние ацтеки. Тогда Сервин, опасаясь насмешек коллег, не опубликовал тайну заклинания. Однако для себя решил повторять его по 15 минут ежедневно. Удивительно то, что прошло более тридцати лет, а Генри не постарел!

«Я проводил комплексное исследование доктора Сервина, — сказал Мануэль Лопез, специалист по проблемам старения. — И к своему удивлению, должен отметить, что мне никогда не приходилось иметь дело с людьми, имеющими так мало признаков старения. Доктору Сервину 62 года, но ему не дашь более 30. Его сердце, легкие, кровяное давление и реакции — все, как у человека в два раза моложе ».

Психологи считают, что ничего удивительного в этом нет. Наука уже давно разгадала этот эффект самовнушения. Хотя ученые признают, что за внешней простотой таятся очень сложные физиологические и психологические процессы. Вся работа организма подчиняется мозгу, и если мозг «решил», что некая фраза останавливает старение, то при регулярном повторении этой фразы он будет работать в нужном направлении — заменять отмирающие клетки молодыми, настраивать железы внутренней секреции на выработку нужных гормонов в нужных количествах, то есть не допускать дряхления всех органов.

В связи с этим становится сомнительным, что найденная Сервином фраза — ключ к вечной молодости, но она подействовала. Так же, как, наверное, подействовала бы на ее месте любая другая, если бы археолог поверил в нее.

Из всего сказанного можно сделать вывод, что оставаться молодым, здоровым и счастливым — дело одной повторяемой фразы… Да, если вы будете внушать ее себе и верить в нее.

Получается, что все, что нас окружает — это результат нашей мыслительной деятельности, то, что мы представляем собой — тоже результат наших мыслей о себе. Мы и болеем потому, что думаем о болезнях и их причинах. Долгие годы мы разрушали нашу жизнь жалостью к себе, обидами, депрессиями.

Изменения к лучшему в ваших руках. Каждый день открыто заявляйте, что вы хотите от жизни, говорите в утвердительной форме, как будто вы уже имеете это: «Я чувствую себя прекрасно. У меня крепкое здоровье». Наше тело, как и все, что нас окружает, — не что иное, как отражение наших убеждений. Каждая клетка нашего тела реагирует на каждую нашу мысль и на каждое слово. Просто поверьте в это, и ждите позитивных изменений, даже если придут они не сразу.

Самовнушение , как известно один из наиболее эффективных приемов самоуправления личности, который часто применяют в психологии. Позитивное самовнушение способно дать поразительные результаты в лечение болезней, продвижение по карьерной лестнице, способно наладить личную жизнь. Но зачастую мы не можем каждый день мыслить позитивно и получается так, что в голову непроизвольно лезут плохие мысли.

Не редко по жизни получается, что мыслим мы отрицательно . Сами себя критикуем, не верим в собственные силы и возможности, представляем развитие ситуации в отрицательном для нас исходе. Думая о плохом, мы притягиваем к себе разные неприятности. Известно, что мысли человека реализуются в жизни. Как избавиться от отрицательного самовнушения вы узнаете в этой статье.

Отрицательный мысли и эмоции могут довести человека до депрессии, болезни и разрыву отношений. Поэтому в первую очередь настройтесь на положительный эмоции . Старайтесь думать о хорошем, например о прекрасной погоде, о чашке вкусного кофе за обедом, о скорой встречи со старыми друзьями. Мысли должны быть обязательно позитивными и настраивать вас на хорошее настроение. Если в голову все равно лезут плохие мысли гоните их прочь. Говорите себе: «Нет, такого со мной не случиться», «У меня все будет прекрасно» и так далее.

Самовнушение — процесс очень увлекательный и куда он заведет зависит только от вас. С его помощью можно вылечить какую-либо болезнь, а возможно ее и приобрести. Как избавиться от отрицательного самовнушения? Попробуйте все время чем-то заниматься — работой, самообразованием, любимым увлечением. Когда человек занят у него не остается времени на плохие мысли. Если у вас все равно остается время, найдите себе еще какое-нибудь новое хобби — это поможет поднять настроение.

Внушайте себе только хорошие мысли, но при этом помните, что основываться необходимо на реальных событиях. Когда у вас что-то получается — хвалите себя . Не переживайте слишком сильно по поводу неудач, чаще всего все поправимо, например несданный экзамен можно пересдать. Если у вас не получается мыслить позитивно, начните отслеживать плохие мысли и записывать их в специальный блокнот. Через пять дней проанализируйте записи и отследите основные негативные установки. Далее постарайтесь негативные установки поменять на позитивные и повторять их себе. Будьте дипломатичными и не скрывайте от себя свои ошибки и главное научитесь доверять и прислушиваться к себе.

Снова заметили за собой негативные мысли — быстро поменяйте их на новые позитивные установки. Кроме того мыслите целенаправленно , то есть задумали что-то не сидите сложа руки, а действуйте. А после того, как достигли цели не забудьте похвалить себя . Такое отношение к достигнутым результатам также поможет вам не думать о плохом. Каждый человек обладает скрытыми резервами и положительное мышление помогает раскрыть внутренний потенциал. Верьте в возможности своих мыслей — они могут вам помочь достигнуть ваших целей. Конечно в первое время сложно справиться с потоком отрицательных мыслей в вашей голове, но со временем следуя этим советам у вас обязательно все получиться. Помните, что мысли реализуются в нашей жизни и то о чем мы думаем сегодня происходит с нами в будущем.

Прописная истина гласит: в здоровом теле здоровый дух. Тем самым подчеркивается тесная взаимосвязь между физическим и психическим состоянием человека. Поэтому при любом заболевании от состояния психики, от психологического настроя зависит очень многое.

Как помочь себе стать здоровым

Конечно, нельзя ожидать, что любую болезнь можно вылечить одним лишь самовнушением – без помощи медикаментов это вряд ли удастся. Но в то же время твердая уверенность не только в возможности, но и в неизбежности выздоровления усиливает действие лекарств, а настрой на то, что недуг будет длительным и трудноизлечимым – их ослабляет.

Отрицательной аутосуггестии нужно противопоставить положительную, выбивая клин клином. Наиболее действенна сила положительного самовнушения в следующих случаях:

• при длительно текущих хронических заболеваниях, когда обострение чередуется с периодами ремиссии;
• при восстановлении после травм и тяжелых сосудистых патологий – инфарктов, инсультов;
• при болезнях, напрямую зависящих от психологического состояния, таких как мигрени, бронхиальная астма, сексуальные дисфункции и т. д.

В том, насколько велика может быть сила позитивного самовнушения для больного человека, убеждает так называемый эффект плацебо. В этом случае врачи вместо настоящих фармпрепаратов дают больным безвредные «пустышки», которые, по идее, не должны оказывать на человека никакого действия – ни положительного, ни отрицательного.

Однако, как подтверждает опыт их использования, примерно в одной трети из всех случаев применения плацебо воздействует на организм именно как лекарственное средство. Так, при применении плацебо вместо анальгезирующих (болеутоляющих) средств они реально снимали болевой синдром у 30% пациентов, уверенных, что им дали болеутоляющий препарат.

Под действием самовнушения мозг начинал вырабатывать эндорфины – гормоны, имеющие анальгезирующий эффект, и боль проходила.

Если аутосуггестия способна воздействовать на действительные болезни, то при патологических состояниях, не имеющих под собой другого основания, кроме отрицательного самовнушения, она является единственным действенным средством.

В наш век всеобщей доступности разнообразной информации люди, имеющие склонность к повышенной мнительности, получают прекрасную возможность подробно изучить симптоматическую картину того или иного заболевания и примерить ее на себя. Поэтому такое явление, как самовнушение болезней, практически незнакомое нашим неграмотным предкам, стало достаточно распространенным.

Однако, чтобы быть совершенно уверенным в том, что причиной вашего болезненного состояния именно является самовнушение, а не реальная болезнь, нуждающаяся в медикаментозном лечении, необходимо пройти тщательное медицинское обследование. Если оно даст отрицательные результаты, можно приступать к самопсихотерапии.

Проводить сеансы оздоровительной аутосуггестии лучше всего рано утром, сразу после пробуждения, и вечером, в момент засыпания. В это время мозг впадает в так называемое пограничное состояние, среднее между сном и явью, подсознание берет верх над засыпающим либо еще не до конца проснувшимся сознанием, и ему легче придать необходимый психологический настрой.

К таким сеансам нужно заранее подготовиться: составить список коротких фраз убеждающего характера, которые специалисты-психотерапевты называют аффирмациями.

Постараться запомнить их, и периодически повторять вслух или про себя, либо прослушивать в виде аудиозаписи. Это поможет постепенно вытеснить из памяти отрицательные установки, угнетающие и замедляющие процесс выздоровления.

Умейте всем страхам в лицо рассмеяться

Болезни – не единственная причина фобий, как называют психотерапевты необъяснимые неконтролируемые страхи. Люди боятся большой высоты, большой воды, замкнутых и открытых пространств, одиночества и многолюдья, публичных выступлений и поездок в транспорте, и многого другого.

Если вдуматься, эти страхи имеют под собой реальную основу: в море или озере можно утонуть, в лифте – застрять между этажами, с большой высоты – упасть, во время езды на автомобиле – попасть в аварию и т.д. Преувеличена лишь степень опасности данного конкретного выражения подобных ситуаций. Большинство фобий носят неосознанный характер, и порой человек даже самому себе не в силах объяснить, почему он так этого боится.

Фобии мешают человеку жить полноценной жизнью, делают его неуверенным в себе и своих возможностях и способностях, становясь причиной развития всевозможных комплексов. С ними можно и нужно бороться, и для этого специалисты придумали множество действенных способов.

Фобии коренятся в подсознании – отсеке мозгового архива, управляющего бессознательными процессами. Подсознание практически неподконтрольно активной части человеческого Я, и всё же нужно попытаться наладить с ним контакт – без поддержки подсознания победить фобии почти невозможно.

Для этого нужно убедить свое подсознание, а значит, и себя самого, в собственных достоинствах и способностях. Этому помогут аффирмации, о которых уже говорилось выше. Чтобы такие установки работали, их нужно правильно составлять и использовать. В число основных требований к составлению аффирмаций относятся:

1. Краткость – поскольку аффирмация должна стимулировать действие, она выглядит как приказ, и должна содержать минимум слов, а не растекаться мыслию по древу. Борьба с фобиями – это война, и все должно быть максимально коротко и ясно.
2. Составлять аффирмации нужно самостоятельно – кто лучше самого человека знает, какие установки будут для него наиболее действенными? Кроме того, эти формулы нужно прочувствовать и пропустить через себя.
3. Они должны содержать и подчеркивать личностный компонент – на первом месте находятся слова «я», «меня», «мне». При этом речь в них идет о настоящем времени: не «я смогу», а «я могу». Отодвигая сроки достижения желаемого на неопределенное время, человек лишает установку конкретики, и в такой ситуации трудно рассчитывать на ее действенность.
4. При составлении аффирмаций не используются отрицания и слова, связанные с негативными эмоциями и понятиями: правильно говорить себе не «я не болею», а «я здоров», не «я не боюсь», а «я смелый», и т.д. Нужно говорить не о том, чего хочется избежать, а о том, чего хочется достичь.

Каждую такую формулировку важно зафиксировать на бумаге или в виде звукозаписи, так как аффирмации необходимо регулярно повторять – как минимум дважды в день, утром и вечером, но если есть такая возможность, то и чаще.

Не стоит пропускать сеансы «аффирмационной терапии», иначе не приходится рассчитывать на ее действенность. Формулировок не должно быть слишком много – для начала хватит одного-двух десятков, постепенно количество можно увеличивать, но превышать порог в 50 аффирмаций не стоит – незачем рассредоточивать силы.

Лучше добиться исполнения десяти аффирмаций, чем записать сотню и не выполнить ни одной.

Действуйте

Проговаривать аффирмации нужно твердым, убедительным тоном, а слушать внимательно и сосредоточенно – подсознание упрямо, и заставить его подчиниться не так-то просто.

Полезно завести дневник, в котором будут фиксироваться успехи и трудности борьбы с фобиями – таким образом будет проще разобраться, в чем кроются причины возможного неуспеха.

Также можно записать каждый свой страх на отдельный листок блокнота, и по мере осознания того, что он побежден, отрывать и сжигать такие листки.

И самое главное – нужно не только верить в свои силы, словами убеждая подсознание в возможности и способности преодолеть страхи, но и совершать поступки. Аффирмации – не сказочные заклинания для исполнения желаний, а руководство к действию.

Наверняка многие из Вас слышали о самовнушении болезни . А вот как происходит самовнушение болезни , и более того, как от него избавиться, знают не многие. А раз так, то давайте вплотную займемся вопросом самовнушения болезни . И так…

Самочувствие человека во многом зависит от его мыслей и настроения. Если человек поддерживает в себе ощущение здоровья, силы, то он и проявляет их в жизни. Если же человек поддается унынию, тягостным мыслям, постоянно боится чем-нибудь заболеть, то это сказывается на состоянии здоровья, и как правило выливается в какую либо болезнь. Это психическое явление называется самовнушением болезни .

Медицине известны факты, когда самовнушение болезни делало людей инвалидами, преждевременно сводило в могилу. Но оно же спасало от смерти и многих страданий. Удивительно, как мало люди знают о самовнушении . А ведь способность к нему свойственна человеку. Кроме того пользоваться самовнушением очень легко, если хорошенько овладеть методикой.

Но прежде давайте разберемся как происходит самовнушение болезни . Давайте представим ситуацию: человек проснулся, пошел в ванную комнату и увидел себя в зеркале бледным и изможденным. Ночь спал плохо, под глазами, как ему показалось, черные круги. И все же этот человек силой воли поборол чувство дискомфорта. Он сделал утреннюю гимнастику, мысленно сказав себе: «Сейчас выйду на свежий воздух и обязательно буду чувствовать себя хорошо. Я не таков, чтобы киснуть и поддаваться плохому настроению». Выпрямив спину и подняв голову, он пошел уверенной походкой на работу.

Приведенная выше ситуация — пример правильного поведения. Она демонстрирует позитивное отношение к жизни, стойкость духа и самоконтроль. Ее можно назвать примером правильного самовнушения .

Но давайте рассмотрим другой пример: человек увидел себя в зеркале, как ему показалось, нездоровым и тут же пал духом. Еще бы, ведь он сегодня очень плохо спал. В голове сразу возникла мысль: «Не начало ли это какой-нибудь болезни?» А тут, как назло, и в боку кольнуло и голова закружилась и в глазах потемнело. Иногда в таких случаях даже обращаются к врачу. И это еще не худший вариант, бывает так, что к врачу не идут (некогда или страшно), но зато непрестанно думают о болезни, о симптомах, в общем о негативе.

Здесь налицо самовнушение болезни . Отнесись этот человек критически (или с иронией) к своим ощущениям, и все было бы по другому. Ведь не факт, что это симптомы страшной болезни. Возможно, вчера он съел что-то не очень свежее, вот и самочувствие плохое. Так нет же он будет думать о самом плохом варианте развития событий, и тем самым ухудшит свое состояние. А дальше ситуация развивается по нарастающей: с каждым днем все хуже и хуже, появляются новые симптомы болезни (вернее будет сказать — человек сам их ищет), самочувствие ухудшается, а тут уж и до настоящей болезни рукой подать.

И самое плохое, что люди подобного склада характера (ума) внушают болезни не только себе, но и другим. Только лишь стоит упомянуть при них, что болит голова — они тут же скажут Вам, что у Вас давление, и Вам обязательно нужно позаботиться о своем здоровье.

Вы все еще думаете, что самовнушение вообще и самовнушение болезни в частности — это ерунда? А как Вам такое? Известен факт, когда человек, случайно закрытый в вагоне-холодильнике, замерз, хотя на самом деле холодильник не был включён. Одно психическое переживание привело к смерти. Этого бы не случилось, если бы человек, оказавшись в вагоне-холодильнике, внушил себе: «У меня есть силы согреться. Все будет хорошо. Мне будет тепло, если буду работать мышцами. Я сумею дать знать о себе людям…»

Также известен факт из жизни индейцев. Дело было так, в деревне было совершено преступление. Чтобы выявить преступника, позвали местного колдуна. По представлениям жителей деревни, колдун должен знать все. А колдун в то же время понимает, что если он не выявит виновника преступления, люди перестанут верить в его колдовство, он потеряет авторитет и влияние на соплеменников. Всех подозреваемых он напоил «колдовским» зельем — достаточно ядовитым, однако не смертельным составом. Все смело пили, будучи совершенно уверенными, что, если кто не виноват, на того яд не подействует. А вот виновник преступления впал в отчаяние. Он уже внушил себе, что ему пришел конец. В организме у него произошли резкие изменения в форме нарушения вегетативных функций и вскоре его нашли мертвым. Как на виновного, так и на невиновных подействовала сила самовнушения .

Но давайте вернемся непосредственно к теме самовнушения болезни . Из всего вышесказанного следует, что в 90 случаях из 100 мы болеем внушенными нами же самими болезнями. Английские врачи предлагают несколько способов борьбы с самовнушением болезни . Самый простой способ, по их мнению, это повторять себе, что ты здоров. Другим успешным средством борьбы за свое здоровье английские врачи считают дневной сон. При этом перед засыпанием настоятельно рекомендуется внушать себе , что лежишь на пляже на теплом песке и думать только о чем-нибудь приятном. Эти представления должны способствовать крепкому сну и освобождению мозга от избыточного напряжения.

А Вернон Колеман, занимающийся вопросами самовнушения в борьбе против «непридуманных» (настоящих) болезней, рекомендует в период заболевания стараться как можно ярче представить себе инфекцию в виде крайне тощего, хилого, бездомного и перепуганного бродяги. Это представление поможет Вам легко побороть болезнь.

6 способов вернуть уверенность в собственных силах

«Газета.Ru» выяснила, что нужно делать, чтобы перестать сомневаться и стать наконец уверенным в себе человеком.

Человек каждый день успевает подумать до 70 тыс. мыслей. Причем, чтобы не сойти с ума, мозг отбирает те, которые вы думаете сознательно, а из них еще и те, которые вы запоминаете. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что за последние 20 лет мысли о «неуверенности в себе» человеческий мозг стал отбирать намного чаще.

В основном социологи связывают это с тем, что мы все больше и больше ориентированы на успех, больше от себя требуем и, что закономерно, нам становится все сложнее эти требования оправдывать.

Из-за этого мы все больше себя осуждаем и все больше сомневаемся в себе, что негативно сказывается на нашей способности добиваться большего, да и просто быть счастливыми. Прервать это круг не просто, но возможно.

1. Признайте, что вы такой не один
Перед тем как начать сомневаться в себе, мы сравниваем себя с окружающими. И нам часто кажется, что люди вокруг умнее, напористее, талантливее нас и что у нас нет шансов этих восхитительных людей хоть в чем-то обойти. Особенно нас впечатляет то, что они, кажется, совершенно в себе не сомневаются. Это не так. В себе сомневаются все, даже самые на первый взгляд сильные и уверенные люди. И даже о том, что вы сами в себе сомневаетесь, окружающим чаще всего неизвестно. Со стороны вы тоже наверняка кажетесь им исключительно уверенным в своих силах человеком. Так что вы не один. Вы такой же, как и все остальные. Во всяком случае, вы не хуже.

2. Перестаньте сравнивать себя с друзьями и коллегами
Еще один хороший способ прекратить сомневаться в себе — это постоянно сравнивать свои достижения с достижениями своих друзей и коллег. Вы должны понимать, что победы других не являются мерилом вашего успеха. Ваш опыт уникален. Сравнение, в чью бы пользу оно ни было, будет не честным. Все люди находятся в разных условиях, и у них разные цели. Не сравнивайте себя с другими, а…

3. Сравнивайте себя с собой в прошлом
Вспомните себя пять лет назад. Где вы были? Чем занимались? Какие цели перед собой ставили?

Сегодня вы наверняка намного больше зарабатываете и наверняка намного больше умеете, чем пять лет назад. Все это значит, что вы двигаетесь вперед.

Видите, вам уже многого удалось добиться, а значит, вы в будущем сможете добиться еще большего, так что вы не должны быть к себе так строги. Вы вообще-то молодец.

4. Перестаньте думать о том, что о вас думают другие
Во-первых, потому, что вы можете только предполагать, но знать наверняка вы не можете. Во-вторых, потому, что это довольно глупая трата времени. И главное, это не приносит вам ровно никакой пользы. Перед вами есть выбор: или жить так, чтобы вас одобряли окружающие и стараться подстроиться под их изменчивые и иррациональные вкусы, или жить в свое удовольствие. Тут вам конечно очень мешает неуверенность в себе — вам кажется, что жить так, как вам самому бы хотелось, — недостаточно хорошо, недостаточно амбициозно, недостаточно смело, — ну или каких еще отговорок вы там себе напридумывали вместо того, чтобы признать, что лучше вас никто не знает, как сделать себя счастливее.

Доверяйте своему мнению — не сомневайтесь в нем. Хотя бы потому, что оно все равно в деле осчастливливания себя — самое компетентное.

5. Не бойтесь принимать решения
Вы настолько в себе сомневаетесь, что вам кажется, что какое бы решение вы ни приняли — оно наверняка будет самым неправильным. Такое отношение к собственным способностям постепенно приводит к тому, то вы стараетесь не принимать решения вообще, чтобы не ошибиться. Не принимаете решения — значит, никуда не двигаетесь. Вы должны понять, что даже самое плохое решение (и с чего вы вообще взяли, что оно самое плохое) — намного лучше, чем никакого решения. Так что терять вам совершенно нечего. Смело принимайте решение, доверяйте себе, не сомневайтесь! В конце концов решение всегда можно изменить — и это тоже принятие решение.

Сначала придется себя заставлять, но потом войдете во вкус и даже будете получать удовольствие, потому что впервые за долгое время вам начнет казаться, что ваша жизнь находится у вас под контролем.

Почему? Потому что так оно и есть.

6. Ставьте перед собой недостижимые цели с умом
Если ваши жизненные цели вас не пугают, значит, они недостаточно большие. С другой стороны, если они достаточно большие, то вероятность того, что вы будете осуждать себя за то, что до сих пор их не добились, тоже растет. Не верьте тем, кто рекомендует ставить перед собой цели попроще. Нет. Не надо идти на компромиссы, но путь этот можно немного для себя облегчить. Как и любое сложное дело, это можно разбить на множество простых.

Распишите себе план достижения цели и обязательно награждайте себя за преодоление каждого этапа, каким бы маленьким он ни был.

Это придаст вам уверенности в себе, и вы наконец поймете, какая вы, оказывается, целеустремленная и уверенная в себе личность.

как внушить себе здоровье, уверенность и успех читать онлайн бесплатно

Копытов Михаил Александрович, Гудков Сергей Владимирович

«САМОГИПНОЗ И АКТИВНОЕ САМОВНУШЕНИЕ»

как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Благодарности

Эта книга не могла бы появиться на свет без явной или неявной помощи наших коллег, учителей и клиентов. Перечислить всех просто невозможно.

Тем не менее отдельно благодарим тех, чей вклад был важен при подготовке этого руководства.

Коллег и соратников: Бориса Викторовича Шевченко, Александра Александровича Степанова, Станислава Валерьевича Ленивова, Шамиля Александровича Байбулатова, Алексея Самигулловича Абдрашитова — за ценные идеи и поддержку.

Сергея Владимировича Дремова — за помощь в написании главы «Как нормализовать свой вес с помощью самогипноза», а также за щедро предоставленные примеры.

Ольгу Александровну Хозееву — за материалы для главы «Самогипноз в спорте» и примеры использования самогипноза в спортивной карьере.

Велеславу Викторовну Копытову — за авторские рисунки и иллюстрации, подготовленные для нашей книги.

Рашида Джаудатовича Тукаева — за разработанную методику универсальной гипнотерапии, которая легла в основу этой книги.

Особая благодарность Галине Александровне Мансуровой — специалисту Сибирского центра гипноза — за скрупулезную систематизацию материала и ценные советы.

И, конечно, нашим семьям — женам и детям за поддержку, вдохновение и понимание.

Часть I

ОСНОВЫ САМОГИПНОЗА

В этой части книги вы познакомитесь с основами самогипноза. Вы узнаете, с чего начать и как правильно заниматься самогипнозом, как давать себе внушения и завершать занятия. Здесь вы найдете простые шаги, которые помогут вам использовать этот отличный инструмент в жизни.

Прежде чем переходить к части II нашей книги, в которой освещается практическое применение самогипноза, последовательно изучите и освойте приведенные в части I задания, советы и упражнения. Системно выполняйте простые шаги, изложенные здесь, и вы в течение двух-трех недель освоите навыки самогипноза и самовнушения.

Глава 1

Вводное занятие

Здравствуйте, дорогой читатель! Раз вы читаете эти строки, значит, вам близка или, как минимум, интересна тема самогипноза и самовнушения, или «особых состояний сознания».

Возможно, вы давно хотели освоить самогипноз, научиться медитации или заниматься самовнушением, которое работает, вместо банальных уговоров себя «мне хорошо» тогда, когда вам на самом деле плохо. Скорее всего, и у вас, как и у других вступивших на этот увлекательный и полезный путь самопознания и самопомощи были свои успехи и разочарования. И теперь вы хотите улучшить свои навыки и более полно пользоваться возможностями, которые открывают самогипноз и медитация. Здесь вы найдете ответы на многие вопросы.

Возможно, вы только интересуетесь этим и пока не ставите себе практические задачи — ничего страшного, эта книга подходит и вам.

Мы постарались сделать книгу полезной всем — как начинающим, так и тем, у кого уже есть большой опыт, тем, кто занимается собой — давно.

Да, в этой книге не будет мистики и волшебства золотой рыбки. Вы не найдете здесь рецептов, «как почистить карму», «избавиться от всех болезней и сразу», «как разбогатеть за неделю, ничего не делая» и подобной ерунды. Зато вы получите много практических советов, рекомендаций, найдете ответы на вопросы, практические задания и научитесь пользоваться самогипнозом для изменений… Мы специально выбрали те рекомендации и упражнения, которые уже помогли тысячам наших клиентов освоить навыки самогипноза и улучшить жизнь и здоровье.

«Рецепты» и секреты, которые вы здесь найдете, помогут быстро освоить навыки самогипноза и самовнушения, обойти возможные трудности и «подводные камни» на этом пути. Пусть ваш путь будет легче.

И, конечно, немного о нас, авторах книги. Представляемся.

Итак, Михаил Александрович Копытов — руководитель Сибирского центра гипноза, гипнолог, представитель Сибирского общества гипнологов в городе Томске, кандидат наук. Михаил Александрович более 10 лет занимается проведением индивидуального консультирования и обучает людей навыкам самогипноза. В этой книге он написал первыеглавы, с 1-й по 14-ю, в них подробно излагаются последовательные шаги, которые помогут освоить навыки самогипноза и самовнушения.

Читать дальше

Тарпищев: Медведев внушил себе, что не может играть на грунте

https://rsport.ria.ru/20210530/medvedev-1734822859.html

Тарпищев: Медведев внушил себе, что не может играть на грунте

Тарпищев: Медведев внушил себе, что не может играть на грунте — РИА Новости Спорт, 30.05.2021

Тарпищев: Медведев внушил себе, что не может играть на грунте

Первая ракетка России Даниил Медведев сам внушил себе, что не способен добиваться успеха на грунтовых кортах, но у него есть все шансы проявить себя на Открытом РИА Новости Спорт, 30.05.2021

2021-05-30T17:29

2021-05-30T17:29

2021-05-30T17:38

теннис

шамиль тарпищев

даниил медведев

ролан гаррос

александр бублик

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/05/03/1731019824_0:128:3185:1920_1920x0_80_0_0_c268478e6b4403561ccd8253cfbe24e0.jpg

С.-ПЕТЕРБУРГ, 30 мая — РИА Новости, Тарас Барабаш. Первая ракетка России Даниил Медведев сам внушил себе, что не способен добиваться успеха на грунтовых кортах, но у него есть все шансы проявить себя на Открытом чемпионате Франции, считает глава Федерации тенниса России (ФТР) Шамиль Тарпищев.Медведев встретится с представителем Казахстана Александром Бубликом в матче первого круга «Ролан Гаррос». За карьеру Медведев пока не выиграл ни одного матча на Открытом чемпионате Франции.

https://rsport.ria.ru/20210530/khachanov-1734821503.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/03/1731019824_228:0:2959:2048_1920x0_80_0_0_a23998a2b7528070ea8af70b2c82be61.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

шамиль тарпищев, даниил медведев, ролан гаррос, александр бублик

Рябков: США по неясным причинам внушили себе, что РФ изменила позицию по ядерному оружию — Политика

МОСКВА, 11 июня. /ТАСС/. Заместитель министра иностранных дел РФ Сергей Рябков назвал загадкой то, почему США решили, что Россия пересмотрела свои подходы в отношении применения ядерного оружия.

«Нам непонятно, на каком основании американцы внушили себе, что в России в последнее время произошло изменение подхода к базовым доктринальным принципам применения ядерного оружия и мы якобы теперь допускаем применение ядерного оружия на поле боя в рамках концепции ограниченной ядерной войны. Возможно, наши американские коллеги знают о нас то, чего мы сами о себе не знаем», — заявил Рябков во вторник, выступая на V Международном форуме «Примаковские чтения».

Он отметил, что склонность американцев искать технологические решения того, что фундаментально является политической проблемой, сейчас «заслоняет реальность в Вашингтоне до опасной степени». «Можно уповать на способности национальных разведок, технических средств узнавать все больше о потенциалах противоположной стороны и вообще любой потенциальной силы, которая в той или иной степени интересует США. Но почему эта технологическая способность, как и вера в способность защититься от тех или иных средств, к примеру при помощи противоракетной обороны или кибератак, должна обнулять возможность диалога, для нас остается загадкой», — подчеркнул заместитель министра.

Высокопоставленный дипломат обратил внимание, что на протяжении последних лет России пытались внушить, что она нарушает Договор о ликвидации ракет средней и меньшей дальности, а на вопрос о том, на чем основаны эти обвинения, отвечали: «Вы сами все знаете лучше, чем мы». «Это не основа для диалога. Раз не будет контроля над вооружениями, найдутся другие способы в России надежно обеспечить собственную безопасность, но они, на мой взгляд, будут менее надежными, опасными, чем все то, что мы до сих пор имеем и что стоило бы на какое-то время сохранить», — заключил Рябков.

Возможный выход США из ДВЗЯИ

Рябков отметил, что возможный выход США из Договора о всеобъемлющем запрещении ядерных испытаний (ДВЗЯИ) станет крупнейшей ошибкой, Москва предостерегает Вашингтон от такого шага. 

По словам Рябкова, Россия не предпринимает никаких шагов, которые могут означать нарушение ДВЗЯИ. «Мы строжайшим образом соблюдаем мораторий [на проведение ядерных испытаний], в 2001 году ратифицировали документ, — обратил внимание он. — США при президенте Дональде Трампе анонсировали решение не ратифицировать документ и приступили к повышению готовности национального полигона в Неваде к проведению натурных ядерных испытаний».

«Поэтому в данном случае мы имеем пропагандистскую арт-подготовку к последующим шагам, которые могут означать дальнейшее расшатывание ДВЗЯИ путем постепенного движения [США] к выходу из документа», — указал заместитель главы МИД РФ.

«Это было бы сильнейшим ударом по системе международной безопасности. Мы предостерегаем коллег из Вашингтона от очередной крупнейшей ошибки, которую они могут совершить», — подчеркнул он.

Система контроля над вооружениями

Рябков отметил, что нынешняя система контроля над вооружениями не должна оставаться памятником холодной войны, ее нужно наполнить современным содержанием. 

«Как принято говорить в современной России, перед нами развилка, — сказал он. — И от того, какое будет принято решение и куда мы двинемся дальше, зависит очень многое с точки зрения национальной безопасности государств, региональной и глобальной безопасности. Я не хотел бы быть пессимистом, но поводов для пессимизма все больше, что сегодняшняя панель тоже подтвердила».

Рябков отметил, что в современном мире происходит технологический взрыв по многим направлениям и страны оказываются в ситуации, радикально отличающейся от той, что была еще несколько лет назад. «Здание контроля над вооружениями ветшает, оно требует реновации и ремонта, — продолжил он. — Оно должно сохраниться не как памятник архитектуры времен холодной войны, но как функциональное помещение с современной начинкой. Российская сторона готова пройти свою часть пути, и соответствующие предложения и американским, и другим коллегам мы делали».

Рябков выразил надежду, что при выборе США между безоговорочным военным доминированием и попыткой достичь договоренности по контролю над вооружениями с Россией и другими странами, Вашингтон выберет второй вариант. «Но мы, как сказал президент, не инициируем никакие переговоры, все наши предложения на столе. Когда американские коллеги, мы будем готовы», — добавил он.

Обеспечение безопасности

Рябков отметил, что Россия в условиях действий НАТО в Евроатлантике будет заботиться об обеспечении собственной безопасности всеми доступными средствами. 

«Что касается нового Хельсинкского процесса, в то в старом процессе предпринималось несколько попыток решить уравнение общеевропейской безопасности через формулирование модели и договора европейской безопасности поверх барьеров и разделительных линий, — сказал он. — В России писали проект такого документа. Все это было отвергнуто».

«Наши натовские соседи сначала стыдливо и немножко закулисно, потом все более открыто, а сейчас во вполне официальных документах пишут о том, что неделимость безопасности может быть только трансатлантической, только для самого альянса, — обратил внимание Рябков. — Я думаю, что былого энтузиазма и стремления смотреть на жизнь через розовые очки, верить в лучшее мы не найдем нигде, в том числе и в Москве».

«Поэтому мы будем заботиться о собственной безопасности всеми нам доступными средствами, не увлекаясь фантомами типа «Хельсинки-2», — подчеркнул заместитель министра.

Почему уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата

Дон Мур из Школы бизнеса им. Уолтера Хааса Калифорнийского университета в Беркли и его коллеги выдали группе волонтеров тест по математике, а перед этим внушили участникам эксперимента уверенность или неуверенность в собственных силах. Половине сообщили, что, судя по результатам вводного анкетирования, они наверняка ответят на большинство вопросов правильно. Другой группе сказали, что тест они провалят. В итоге участники первой группы были настроены оптимистично, а вторые сомневались в себе. Наблюдатели, которых попросили угадать, какая группа справится лучше, делали схожие прогнозы. Но баллы участников обеих групп оказались практически одинаковыми. Вывод – уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата.

HBR: Профессор Мур, защищайте свою идею!

Мур: Когда мы проводили этот эксперимент, то предполагали, что уверенность в себе поможет достичь лучшего результата. Но ошибались. Люди, которым говорили, что они хорошо справятся с тестом, брались за выполнение заданий с оптимизмом, но сделали все не лучше тех, кого заверяли в обратном, заставляя волноваться. Так что мы подумали, что математический тест, наверное, не лучший инструмент. Мы пробовали воодушевлять людей – внушать им, что они все сделают хорошо, – перед выполнением различных задач: перед спортивными состязаниями и упражнениями на выносливость, викторинами, решением скучных упражнений на настойчивость и даже головоломок «Где Уолли?». Ни в одном из случаев мы не обнаружили влияния уверенности на результат.

– То есть вы утверждаете, что все эти мотивирующие «Ты знаешь! Ты сможешь!» – пустое сотрясание воздуха?

– Обещая человеку, что он будет на высоте, вы не обязательно помогаете ему достичь лучшего результата. Удивительно, но, если фраза вроде «Ты крутой!» убедит человека или команду, что они способны на большее, чем на самом деле, их результат может, наоборот, оказаться хуже: люди становятся излишне самоуверенными и начинают думать, что им не нужно так уж стараться. Мои студенты, которые больше всех уверены, что блестяще сдадут экзамен, и потому не столь усердно к нему готовятся, не становятся лучшими. Самый правильный настрой перед выполнением любого задания – адекватное представление о вероятности успеха, а также о том, что потребуется для его достижения.

– Значит, здоровая самооценка – это хорошо, она-то и поможет улучшить результат?

– Да! Адекватно оценивать себя не только хорошо, но и необходимо. Если вы наверняка выиграете соревнование, будет ошибкой не принять в нем участия. Если новый продукт наверняка станет успешным, будет ошибкой его не выпустить. Если вы наверняка найдете общий язык с привлекательным незнакомцем, будет ошибкой не представиться ему. В таких условиях, как и во многих других, разумная самоуверенность – ключевой фактор для принятия мудрых решений.

– Так что лучше не пытаться имитировать уверенность в себе, если ее на самом деле нет?

– Не думаю, что руководителям и другим деловым людям стоит что-то имитировать. Представьте себе, что предприниматель продает свою идею венчурному инвестору. Нужно ли ему вводить в заблуждение о потенциале своего бизнеса и себя, и инвестора? Когда невыполненных обещаний станет слишком много, возникнут проблемы. Предприниматели могут быть честными и успешными одновременно. Джефф Безос оценивал шанс провала Amazon в 70%. Он попросил родителей, которые были одними из его первых инвесторов, не давать ему денег больше, чем они могут позволить себе потерять.

– Помимо риска не оправдать ожиданий какой еще вред может принести напускная уверенность?

– Очевидно, что какое-то время вы сможете обманывать окружающих притворной уверенностью. Но это хрупкая стратегия для лидера. Даже если вы примиритесь со своим внутренним лицемерием, все равно останется беспокойство из-за возможного разоблачения. Если вы будете притворяться уверенным в себе, то у вас может не получиться подготовить свою организацию к надвигающимся проблемам. А когда они возникнут, вы плохо с ними справитесь. Это указывает на то, что нам – сотрудникам, инвесторам, избирателям – нужно остерегаться позеров и шарлатанов. Потенциальные лидеры должны доказывать, на что они способны, и отвечать за слова, произнесенные с уверенностью. Когда на кону репутация, каждый старается быть более осмотрительным и прагматичным, а это приводит к более точным прогнозам.

– Как еще можно соотнести уровень уверенности с реальностью?

– В моей собственной организации, когда мы рассматриваем претендента на пожизненный контракт преподавателя, мы даем задание одному из профессоров рассказать о слабостях кандидата и доказать, почему этот человек не должен вступать в должность. Некоторые смелые руководители просят надежного конфидента, имеющего вес в компании, оспаривать их слова и занимать в обсуждениях важных вопросов противоположную сторону. Еще одна стратегия – просить людей делиться мнениями и прогнозами до того, как заговорит лидер. Если вы не знаете, что собирается сказать начальник, то, скорее всего, честно выразите свою точку зрения, даже если она противоречит мнению руководителя.

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь

Записки одной девушки. — Сила мысли или как внушить себе счастье…

А что ты думал, когда уходил и ранил? Тоже ли что и я? Сколько различных судеб рядом, переплетаются как нити, связывают людей. Посмотри на ту парочку на остановке, ведь мы когда-то были такими. Улыбались, смеялись глупым шуткам. Влюблённые, счастливые, даже слишком, что бы быть нами. А теперь посмотри на идущую с другой стороны улицы девушку. В её глазах застыла печаль и слёзы. Видимо, ещё недавно она была с ним, а теперь одна, никого не узнаёшь в ней? А вон в кафе парень обнимает девушку, у него звонит телефон — не берёт. Наверное, ему звонит она, скучающая и одинокая, вечно ждущая ответа, а он уже целует другую.

Всё это жизни людей, перед каждой из которых стоит множество препятствий, опрометчивых решений, поломанных судеб. А я так люблю наблюдать, попивая кофе, на всю эту суету и перемещение нитей между людьми. Это какая-то особая магия. Мы все такие разные но нас сталкивают, переплетают и получают необыкновенное полотно. Где эмоции это цвета, где-то ярко алые от страсти, а где-то чёрные от горя и страданий.

А я продолжаю свои наблюдения. Парень за столиком передо мной долго сидел с красивым букетом роз, и вот уже собрался уходить, как вдруг, в кафе влетает она, ищет его глазами. Находит. И вот наступает момент счастья для них. Она оправдывается быстро что-то говорит на сбитом дыхании, а он просто обнимает её и дарит букет.

Рядом папа с дочкой. Обсуждают поход в зоопарк, какие животные больше всего удивили девочку. Она ещё по-детски, с буйством красок, описывает всё увиденное: жирафы, львы, медведи и тигры. Вот им приносят мороженое, целую плошку, папа кормит девочку аккуратно, но всё равно они оказываются все в мороженом. У них счастье лишь от того, что они вместе провели день.

А были ли мы хоть миг вместе счастливы? Я могу ответить абсолютно точно — да! А ты? Я никогда не знала и не знаю до сих пор твоих истинных эмоций, ведь ты всегда улыбаешься и от твоей улыбки мой мир становится светлее. Но что за ней на самом деле мне, наверное, никогда не узнать.

Пять способов вернуть себе

Вы только что закончили насыщенный, но утомительный рабочий день, и все, что вам нужно после ужина, это принять ванну и лечь в постель. Как только ваша голова касается подушки, вы слышите крик своей четырехлетней дочери из своей комнаты с желудочным гриппом. Еще одна бессонная ночь может просто подтолкнуть вас к краю, но вы все равно встанете. Вы наблюдаете, как невидимый датчик в вашем ментальном резервуаре падает до нуля.

Один друг как-то сказал: «Воспитание — это взаимные уступки.Вы даете. Дети берут». Хотя это, конечно, преувеличение, есть что сказать об однобоких отношениях. Когда вы находитесь в положении опекуна для молодых или старых, важно позаботиться о себе, чтобы иметь возможность заботиться о других.

Независимо от того, являетесь ли вы родителем, имеете очень требовательного начальника или застряли в односторонних отношениях с кем-то, вы знаете, как дорого приходится быть рядом со всеми, кроме себя. Поскольку мы живем и работаем дольше, мы должны внедрять стратегии заботы о себе, чтобы поддерживать уровень производительности, который требует сегодняшний мир.В духе «вы так же достойны, как и люди, которым вы служите», попробуйте некоторые из этих стратегий заботы о себе, чтобы не работать на пустом месте.

1. Приобретите первый урожай любимых сезонных фруктов. Нет ничего лучше вкуса клубники после долгой суровой зимы. Наслаждайтесь ароматом, пока он остается на вашем языке. Не рекомендуется убирать пинту ягод по дороге в химчистку, но обязательно отложите часть для себя, чтобы получить свою долю!

2.Прочтите любимую книгу. Согласно исследованию, проведенному Университетом Сассекса, чтение всего за шесть минут может снизить уровень стресса на 68%. Считается, что это положительное отвлечение от окружающего мира, которое позволяет снять напряжение в мышцах, особенно в сердце.

3. Один вечер в неделю посвящайте любимому занятию. Будь то любимое занятие по пилатесу или еженедельная группа по обсуждению книг, запланируйте время, чтобы насладиться хобби, но только в том случае, если оно не похоже на очередное занятие. Если это так, запланируйте несколько беззаботных моментов небытия. Думаете, у вас нет времени? Подумайте еще раз. Американское исследование использования времени утверждает, что каждый рабочий день в нашем распоряжении почти пять часов свободного времени. В эти тридцать пять часов свободного времени между понедельником и пятницей должен быть час или два вашего времени.

4. Научитесь говорить «нет». Я уже говорил об этом раньше, но стоит повторить здесь. Когда вы слишком много наполняете тарелку, она обязательно треснет. Дайте себе некоторое облегчение, отклонив несколько запросов только потому, что вы этого хотите: без чувства вины.

5. На следующий день рождения попросите у близких подарочный сертификат на целый выходной день, чтобы заниматься любимым делом. Убедитесь, что вы тратите свое время на себя, а не на удовлетворение чужих потребностей, а только свои собственные. Подарить себе время — это один из величайших подарков из всех.

Иногда нам приходится учить других, как с нами обращаться. Это может означать сокращение нескольких видов деятельности или делегирование задач, чтобы освободить место для собственных нужд. Быть на побегушках у других весь день может быть утомительно.Когда мы устанавливаем границы и отдаем себя самим себе, мы делаем все возможное для мира, находящегося под нашей опекой.

Величайший подарок, который вы можете сделать: себя

В этом году подарите самый недорогой и в то же время самый ценный подарок: ВЫ. Вы можете не думать о себе как о подарке и даже не чувствовать, что вам есть что дать. Однако исследования показывают, что это не так. Вы сидите на сокровищнице. Вот как извлечь из этого выгоду:

Подключить.

Общайтесь с кем угодно, со всеми, любым способом. Как писала Тереза ​​де Лизье: «Не упускайте ни одной возможности принести какую-нибудь маленькую жертву, то улыбающимся взглядом, то добрым словом; всегда поступать по малейшему праву и делать все из любви». Социальные связи имеют решающее значение для здоровья и благополучия. Люди чувствуют себя все более и более изолированными, живут дальше друг от друга, чем когда-либо прежде, и одиночество является основной причиной, по которой люди обращаются за помощью. Исследования показывают, что у каждого четвертого американца нет никого, с кем он чувствовал бы себя достаточно близко, чтобы поделиться личными делами! Хотя отсутствие социальных связей может иметь такие серьезные последствия для здоровья, как ожирение и курение, хорошая новость заключается в том, что социальные связи улучшают психологическое и физическое здоровье и даже продлевают нашу жизнь! Мы рождены, чтобы общаться, и мы процветаем, когда мы соединяемся.По этой причине всегда стоит быть рядом с другими в любой мелочи. От кассира в вашем продуктовом магазине до вашей бабушки связь всегда возможна с вашего конца. (Подробнее о социальных связях для процветания см. в этом посте)

Улыбка, прикосновение, резонирование

У нас есть естественная встроенная система резонирования друг с другом. Когда мы видим, что кто-то что-то делает, мы внутренне «отражаем» или «подражаем» ему. Если вы улыбаетесь, вы заставляете мои улыбчивые «микромышцы» работать.Я могу чувствовать себя лучше без всякой причины. Этот процесс называется резонансом. У нас есть встроенная система или резонансная панель, которая очень чувствительна к другим. Протяните руку и, со своей стороны, создайте позитивный резонанс с другими. Мы глубоко связаны на висцеральном уровне. (Подробнее о резонансе см. в этом посте). В отношениях физическая привязанность является одним из главных предикторов долгосрочной любви. Мы знаем, что объятия выделяют окситоцин, «гормон объятий», связанный с привязанностью, долгосрочной любовью и благополучием.(Подробнее смотрите в этом посте).

Быть подлинным и уязвимым

Исследования показывают, что быть уязвимым, как бы пугающе это ни звучало, может быть величайшим подарком, который вы делаете себе и другим. Мы часто защищаем себя и возводим стены вокруг себя. Мы не показываем другим свои страхи или неуверенность. Мы пытаемся устроить шоу или видимость, чтобы выглядеть идеально, или вести себя правильно, или быть крутыми. Однако исследования показывают, что настоящая связь и близость с другими происходят из готовности быть уязвимым.Мы все всего лишь люди со своими слабостями и неуверенностью, нашими страхами и нуждами. Именно через эту общую человеческую уязвимость мы можем соединиться с другими самым глубоким образом. Хотя уязвимость требует мужества, это также самый прекрасный подарок, который вы можете сделать себе и другим. (Подробнее об уязвимости см. в этом посте.)

Прослушать

Как часто вы были в разговоре, в котором вас действительно слушали? Часто люди играют со своим телефоном, явно занятые своими мыслями, трещат по швам, чтобы вставить или прервать свою собственную историю, или просто настолько отвлечены или незаинтересованы, что их глаза метаются куда-то еще? Это случается слишком часто.Простой подарок, который можно подарить кому-либо, — это быть рядом с этим человеком на 100%. Выслушайте кого-нибудь внимательно, не перебивая, полностью примите его точку зрения, позвольте ему выразить себя и просто ненадолго уйдите с дороги. Вы будете поражены тем, что вы узнаете, и это может быть первый раз, когда кто-то слушал их так глубоко и уважительно.

Будь благодарен

Исследования показывают, что каждый день с нами происходит в 3 раза больше позитива, чем негатива, но мы так часто сосредотачиваемся на негативе.У нас есть встроенная тенденция вспоминать и останавливаться на негативных вещах, которые случаются, и мы привыкаем к позитивным вещам в нашей жизни. Как следствие, мы часто делаем из мухи слона и забываем отмечать множество подарков, которые нам дарят каждый день. Благодарность — это решение этих тенденций, и она связана с бесчисленными преимуществами, включая усиление социальных связей и благополучия и даже улучшение здоровья и оптимизма. Благодарность помогает нам процветать, быть сильными и стойкими.(Подробнее о благодарностях см. в этом посте)

Будь счастлив

Хотя некоторые люди думают, что счастье — это эгоистичный поступок, возможно, это самый бескорыстный поступок, который вы можете сделать! Исследования показывают, что наше благополучие влияет на окружающих, находящихся на расстоянии до 3 градусов от нас. Заботясь о себе, занимаясь любимым делом и будучи счастливыми, вы делаете счастливее окружающих, а также друзей своих друзей! В своем стремлении к счастью не забывайте его самый большой секрет: быть полезным другим (подробнее об этом драгоценном секрете см. этот пост)

Будьте сострадательны к себе

Чтобы по-настоящему быть счастливым, отбросьте самокритику и суждения.Вместо этого выберите сострадание к себе: относитесь к себе, как к другу, с мягкостью и пониманием. Когда что-то становится трудным, разработайте более широкий взгляд на ситуацию, в которой вы находитесь. И, наконец, не забывайте дышать и медитировать, удерживая свои мысли и эмоции в осознании, не слишком отождествляя себя с ними. Используйте встроенную систему внутреннего осознания, чтобы расслабиться и повысить осознанность (см. этот пост). Исследования показывают, что сострадание к себе ведет к большему успеху, продуктивности, благополучию и открытости к вызовам и приключениям.Как вам хорошие новости? (подробнее о сострадании к себе читайте в этом посте)

———

Чтобы быть в курсе научных новостей о счастье, здоровье и социальных связях, посетите сайт www.emmaseppala.com. Посмотрите выступление Эммы на TEDx, чтобы получить отличный обзор ее работы.

Подпишитесь на Эмму в Twitter
Подпишитесь на Эмму в Facebook
Обведите Эмму в круг в Google+

© 2012 Эмма Сеппала, доктор философии.

Отдать все.Что на самом деле означает отдавать себя… | Автор: umair haque

Что на самом деле означает отдаться чему-то.

Что на самом деле означает «отдать всего себя» чему-то? Это правда, что если мы ничему не отдаем все силы, будь то человек, проект, карьера, то в каком-то смысле нас там нет, верно?

Если подумать, это поразительный парадокс. Потому что это подразумевает, что для того, чтобы «быть там», мы должны «отдаться» до такой степени, что — это , больше нет «нас», верно? Как же так? Это кажется нелогичным, невозможным.Если нас нет, как мы вообще можем быть? Но в этом нет никакого противоречия. Позвольте мне объяснить, почему.

Первый шаг к тому, чтобы «отдать все» — оставить разум позади. Всякий раз, когда мы начинаем что-то делать, будь то отношения, карьера, событие, мы начинаем с предубеждения, набора предвзятых мнений, не так ли? Это понятно. Мы взволнованы, может быть, нервничаем, немного (или сильно) обеспокоены. Мы все мыслим, слишком много думаем, слишком анализируем. Так мы создаем ожидания, идеализации, страхи, надежды.Но чтобы по-настоящему начать отдавать себя, мы должны отказаться от всего этого. Почему? В противном случае мы всегда сравниваем вещь с нашим представлением ее. «Я ожидал этого, и это оказалось тем». И поэтому мы вообще ничего не видим. Люди сделали это с вами, не так ли? Ведет ли он когда-нибудь куда-нибудь, куда стоит идти? Так что просто не начинай.

Расслабь ум, отпусти его. Обычно это мышца, которая слишком напряжена и спазмируется, мешая нам двигаться по-настоящему в жизни.Освобождение и расслабление ума — это способ, постоянный процесс. Мы делаем это не «один раз». Если вы действительно хотите быть рядом, отдавать всего себя людям, которых вы любите, работе, которую вы делаете, идеям, которые вами движут, тогда вы должны постоянно освобождать свои ожидания. Иначе вы вообще не там с их . Так что отпустите ум. Ум — это не свет в вас. Это всего лишь пещера, где обитают кричащие воображаемые чудовища.

Второй шаг к тому, чтобы отдать все, что мы делаем, — это действительно открыть наши сердца для чего-то.Это слишком часто используемая фраза. Итак, позвольте мне попытаться объяснить, что это на самом деле означает. Теперь, когда вы отпустили свои ожидания, вы можете кое-что увидеть. Так что действительно см. это. Не так, как вы хотите, а так, как есть. Даже если я смотрю на цветок, я вижу борьбу, цель, присутствие, путешествие, верно? Итак, мы можем также видеть все эти вещи в людях, местах, проектах, идеях, не так ли?

Когда мы открываем свое сердце чему-то, мы говорим, что готовы быть тронутыми, уязвимыми, близкими, близкими.Что мы приветствуем это. Несмотря на риск страданий. Когда цветок сломан, когда лепестки сорваны, мне тоже грустно. Но это и есть открытость. Прочувствовать историю другого человека или вещи с помощью эмоций, а не только разума. Только тогда вы действительно даете что-то стоящее. Ум, будь то ваш или мой, не содержит ничего действительно ценного. Как это может быть? Это просто разбитое зеркало, не так ли? Ваши чувства — это то, с чего начинается настоящий вы.

Теперь мы открыли свои сердца чему-то.В моем примере это сломанный цветок. Это трогает нас, мы чувствуем что-то за это. Что осталось открыть? Последняя часть нас, та часть, которая вообще не является собой. Давайте просто назовем это нашим духом. Вы ведь не говорите «мой дух говорит», «мой дух чувствует», верно? Это потому, что не . Ваш дух просто говорит: «это есть», «есть». Это часть вас, которая представляет собой чистое осознание.

Итак, чтобы действительно «отдать все», последняя часть вас, которая должна открыться, — это ваш дух.Он всегда наблюдает, как вы себя чувствуете. Так что просто знайте это. Я смотрю на цветок. Я воспринимаю его борьбу, его красоту, его бесконечное присутствие. Я чувствую радость, грусть, восторг, потерю, все сразу. Но если все я чувствую, то чего-то не хватает, верно? Это все еще эгоистическое упражнение, которое ограничивает меня до меня. Это противоречивые чувства, не так ли? Как мне их понять?

Чего не хватает, так это наблюдения за собой. Я не просто «испытываю» чувства.Чувства бурлят в моем сердце. Они не могут быть действительно «иметь». Они как река, а не гора. Река, за которой всегда наблюдает мой дух.

Когда я могу открыть свой дух и наблюдать за тем, как я наблюдаю за цветком, ощущая это противоречие, сбивающее с толку сочетание вещей, тогда то, чего мне не хватает, внезапно оказывается здесь. Мир, покой, тишина, тишина. Теперь я знаю, что нет ни цветка, ни меня, только это осознание, проходящее между нами. Я поднимаю его. Кто может сказать, где я начинаю и где это заканчивается? Я осторожно положил его.Кто может сказать, что на что подействовало? Не осталось разлуки. Я отдал всего себя. Его там никогда не было, не так ли?

Теперь я полностью там, потому что меня там нет вообще. Я «отдал все». От меня ничего не осталось. Ум был освобожден, поэтому сердце чувствует. Но то, что чувствует сердце, больше не является ни периметром, ни даже центром «меня». Это просто река, которая течет. Куда течет? В океан, дух, который просто смотрит, излучая покой, легкость, благодарность, любовь.За этот опыт. Это мгновение. Это чистое осознание связи, красоты, единства.

Теперь я полностью жив, бодрствую, осознаю. Я отдал все. И награда в том, что я больше не теряюсь в море. Океан во мне.

Итак, отдать все — это просто более высокое осознание момента. Осознавая, что вы отпускаете свое маленькое сознание, чтобы вы могли чисто переживать то, что есть.

Будда сказал, что медитация — это жизнь, Иисус сказал, что любовь — это жизнь. Точно так же отдавать все и есть жизнь.Это способ. Куда это нас ведет? Где мы всегда. Дома.

Umair
Лондон
Июнь 2016

12 подарков, которые можно сделать себе, почему бы и нет

Несмотря на идеальную мантру Дейла Купера о Твин Пикс, сделать себе подарок может быть непросто. Если вам легче тратить деньги на других людей, чем на себя, наберитесь мужества: вы определенно не одиноки (и, вероятно, вы, по крайней мере, нормальный человек).

Тем не менее, время от времени приятно себя побаловать, так что подумайте о том, чтобы подарить себе одну вещь — всего одну хорошую вещь — в этот праздничный сезон.Даже если вы выберете небольшой предмет, он будет приятным. Кроме того, если вы уже знаете, что это за подарок, подарок не может вас разочаровать.

Вот 12 хороших идей.

Положите его на некоторые книги! 1 кредит

Трата 40 долларов на свечу может показаться чрезмерной. Это потому, что это чрезмерно, хотя есть определенно более дорогие свечи.

Тем не менее, это ваш большой подарок самому себе, так что бросьте деньги на причудливый ароматический цилиндр, если хотите. Этот на 9 унций из Меджури (место, где каждый в вашей ленте Instagram получает свои изящные золотые украшения) и имеет «легкие ноты туберозы, фиалки и лилии» с «оттенками жасмина и мха» и «базовыми нотами амбры». и мох.» Рецензенты находят это очень расслабляющим.

Цена: 40 долларов США в Mejuri

Это называется Glossy Posse. :’) 1 кредит

Sephora выпускает несколько наборов праздничных подарков каждый год, и они могут быть невероятно полезными, если вы хотите попробовать ряд продуктов, не покупая каждый из них в полном размере. (Сопутствующее напоминание: если вы хотите попробовать только небольшое количество, они, как правило, также дадут вам небольшой образец полноразмерных продуктов.) Вот набор мини-блесков для губ Fenty Beauty, которые выглядят красиво.

Цена: 42 доллара в Sephora

Нож! Кредит: Амазонка

Уважайте звезду величайшего вирусного видео, купив себе универсальный кухонный нож. Вы будете в большей безопасности на кухне, будете более точны в своей работе и немного приблизитесь к тому, чтобы подражать своим любимым блюдам из тестовой кухни Bon Appétit .

Цена: $34,19 на Amazon

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Подарки, ориентированные на конфиденциальность, для параноидального любителя технологий

Это год.1 кредит

Я люблю заходить в Muji во время обеденного перерыва и смотреть на диффузор с эфирными маслами, может быть, немного задумчиво потрогать его, а затем уйти из магазина ни с чем. В этом году возьму себе такой диффузор. Запомни мои слова!

Цена: $69,59 в магазине Muji

Тебе уже тепло, не так ли, Сквидвард? 1 кредит

Если вы можете размахнуться, вы можете перестать покупать 1-2 пледа по 20 долларов каждый год и вместо этого приобрести себе инвестиционное одеяло™.Одеяло Pendleton Glacier National Park классическое, подходит ко всему, приятно смотрится на диване и, самое главное, очень теплое.

Если вы боитесь, что прольете на него суп, сделайте его темнее, как Гранд-Каньон.

Цена: 229–299 долларов в Пендлтоне

Выглядит хорошо, а? 1 кредит

К черту. Получите модный торт на день рождения. Ешьте целиком. Что бы ни.

Цена: 50 долларов в молочном баре

Красивый цветочный узор.Предоставлено: Rifle Paper Co.

Может быть, вы хотите заняться аналоговой перепиской в ​​2020 году. Может быть, вы просто хотите оправдаться, используя словосочетание «аналоговая переписка». Купите себе красивые канцелярские принадлежности и посмотрите, начнете ли вы писать по пять писем в неделю своим друзьям, живущим на расстоянии. Даже если вы этого не сделаете (а вы, вероятно, не будете), он все равно будет прекрасно смотреться на вашем столе.

Цена: 22 доллара за 12 банкнот и конвертов в Rifle Paper Co.

Это мог быть ты. 1 кредит

Знаете ли вы, что можно заказать нестандартные штампы? Ты сможешь.Почему бы не разместить большой и снисходительный заказ на марки с изображением вашего великолепного лица, а затем использовать их для отправки аналоговой корреспонденции? Каждый человек на земле — да, даже этот человек — хотел бы получить ваше изображение по почте.

Цена: варьируется в PhotoStamps

Спокойной ночи, губы. 1 кредит

Вам простительно, если вы не считаете маску для губ (серьезно, она только для ваших губ) основной частью вашего ухода за кожей. Тем не менее, люди обожают этот продукт, и, хотя он твердо стоит в категории «забавных дополнений», 20 долларов — это далеко не самый дорогой нишевый продукт по уходу за кожей.Даже если он не преображает ваши губы (в конце концов, святого Грааля нет), аромат ягод прекрасен.

Цена: 20 долларов в Sephora

Несмотря на этот образ, плантаторы бывают разных цветов. 1 кредит

Если вам не терпится заняться растениями, но вы хотите сохранить свою энергию для ухода за ними (благородно), The Sill доставит растения в привлекательных керамических горшках прямо к вашей двери. Ваша единственная задача — сохранить их живыми. Или, если у вас черный большой палец, вы можете выбрать искусственную или сохраненную версию.

Цена: варьируется в магазине The Sill

Вам захочется так сидеть постоянно! 1 кредит

Дарить подписные коробки другим людям весело, но у этого есть один существенный недостаток: вы буквально никогда не увидите подарок в реальной жизни. С другой стороны, если вы подарите себе коробку подписки, это означает, что вы будете регулярно видеть подарок в течение многих месяцев. Важно то, что вы также сможете использовать его.

Rachel — это коробка по подписке на колготки, которая занимает нишу. Зарегистрируйтесь, и вы будете получать 2 пары колготок (которые вы выбираете на веб-сайте Рэйчел) каждые один, два или три месяца.

Цена: $27,50 за коробку

Этот цвет называется «английская роза». Кредит: Амазонка

Шелковая наволочка кричит о «ненужной роскоши», но покупка такой наволочки может оказаться действительно полезной, если вы хотите защитить свои волосы или иметь чувствительную, склонную к раздражению кожу. Кроме того, спать на шелке чертовски роскошно. Может быть, с маской для глаз? Съесть этот торт «Молочный батончик» в постели? Зажечь эту свечу? Ничего себе, ваша жизнь правила.

Цена: $43,99 на Amazon

Как дать себе разрешение быть счастливым

Счастье приходит к тем, кто выбирает быть счастливым, но многие люди напрасно ждут разрешения быть счастливыми. Разрешение — это не что иное, как чье-то одобрение, но как бы просто оно ни было, оно мешает им добиться успеха и быть счастливыми.

Итак, это простое напоминание.

Никто не может заставить вас быть счастливым; никто не может заставить вас делать то, что вы не хотите делать.Но разрешение начинается с вас.

Почему бы не взять на себя инициативу и дать себе разрешение.

1. Разрешение на приемку. Принятие не означает, что вы должны отказаться от чего-то еще, просто вы даете себе разрешение быть счастливым и принимать то, что происходит для вас прямо сейчас, в этот момент. Принятие говорит, что это может быть не то, что вы хотите, но пока все в порядке. Счастье — это состояние души, а не всегда состояние бытия. Счастье — это когда то, что вы думаете, говорите и делаете, находится в гармонии.

2. Разрешение быть несовершенным. Давайте будем честными — идеального не бывает. если хочешь быть счастливым, прими свои недостатки. Ничто никогда не бывает великим из совершенства, потому что совершенства на самом деле не существует. Все сложно, запутанно и неопределенно, и от нас зависит, как извлечь максимум из того, что у нас есть, и найти в этом счастье. Не позволяйте перфекционизму украсть ваше счастье.

3. Разрешение оставить синие на своих местах. Ваши эмоции составляют большую часть того, кто вы есть, но грусть может сделать все серым.Не позволяйте хандре создавать ваши переживания; знайте, что они часть вас, но не полная сумма того, кто вы есть. Думайте о позитивных мыслях, и позитивные вещи произойдут. Точно так же голубые мысли будут пронизывать все, что вы делаете и думаете. Жизнь приходит только один раз, так что не зацикливайтесь на грусти. Делайте то, что делает вас счастливым, и будьте с людьми, которые заставляют вас улыбаться.

4. Разрешение на выбор. Иногда мы настолько поглощены угождением другим, что забываем о себе.Элемент выбора для себя является основным источником счастья. Подумайте, чего вы хотите, а затем сделайте правильный выбор. Счастье — это сознательный выбор, а не автоматическая реакция.

5. Разрешение попробовать что-то новое. Если вы застряли в одной и той же старой рутине и ищете способ измениться, начните с разрешения себе попробовать что-то новое. Мы все так боимся делать что-то, с чем мы не знакомы, и последнее, чего мы хотим, — это делать что-то, в чем мы можем потерпеть неудачу.И это правда, вы можете не преуспеть — во всяком случае, поначалу, — но если вы не попытаетесь, вы отрезаете себя от вещей, которые могут сделать вас счастливыми.

6. Разрешение рискнуть. Шансы, которые у нас есть, не всегда совпадают с нашими. Но чтобы взобраться по лестнице счастья, вы должны дать себе разрешение рисковать, приветствовать риск, дойти до края своей зоны дискомфорта, куда вы обычно не дошли бы. И когда вы это сделаете, вознаграждение может значительно увеличиться. Не бойтесь дать себе все, что вы всегда хотели.

7. Разрешение на действие. Многие люди считают, что счастье в основном зависит от врожденного темперамента. Мы рождаемся счастливыми, но как только мы вырастаем и выходим в мир, мы обнаруживаем, что истинное счастье приходит, когда мы делаем шаги, чтобы быть счастливыми. У самых счастливых людей нет всего самого лучшего, они просто извлекают лучшее из всего.

Какого разрешения вы ждете? Что вы можете позволить себе делать прямо сейчас?

Мнения, высказанные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.ком.

Разрешите себе влюбиться в себя

Мы можем быть нашими злейшими критиками и врагами.  Когда никого нет рядом, мы можем быть нашими злейшими обидчиками. Это не верно. Нам нужно работать над тем, чтобы хорошо относиться к себе и больше любить себя. Это учит наших детей, как любить себя и привлекать в свою жизнь здоровые отношения, два важнейших компонента жизни, которую вы любите. Тем не менее, как и в случае с браком, построение любовных отношений с самим собой требует работы.  Вот несколько советов, как разрешить себе влюбиться в себя.

Серьезно. Проведите некоторое время только с вами. Выйдите из дома или проведите некоторое время в одиночестве дома. Я знаю, что трудно найти время наедине с собой, но проведите некоторое время наедине с собой в дороге. Может быть, вместо того, чтобы отвлекать себя музыкой или книгой, найдите время, чтобы посидеть. Сядьте и побудьте наедине с собой в поезде или сядьте и побудьте с собой в машине. Преднамеренное и активное проведение времени с самим собой необходимо для того, чтобы полюбить себя.  

Я написал много статей на эту тему. Почему? Потому что я знаю, что трудно простить себя, но ты должен простить себя.  Пожалуйста.  Будьте терпеливы к себе, потому что это часть того, как вы терпеливо проявляете любовь к другим. Так что дайте себе ту же благодать, которую вы предлагаете другим, которых вы любите.

Вы получаете только одно тело; относитесь к этому хорошо.  Ешьте хорошо, спите, двигайтесь с намерением/упражнениями. Слушайте свое тело. Не давите на это слишком сильно, но бросайте вызов.Когда вам нужен перерыв, сделайте перерыв и убедитесь, что вы питаетесь здоровой пищей.

Я знаю, что вы удивлены, прочитав это, но это правда. Иногда приходится говорить нет. Скажите нет отвлекающим факторам   , и то, что вы знаете, не приведет вас к жизни, которую вы любите. Скажи нет поблажкам.  Когда все, что вы хотите сделать, это лежать без дела, скажите себе «нет» и заставьте себя встать и поработать над этими вещами или принять участие в тех действиях и жизни людей, которые будут продвигать вас вперед.

Когда дело доходит до того, чего вы хотите, скажите себе «да»! Например, если вы думаете про себя: «Я хочу получить повышение по службе, или я хочу заняться этим со своими детьми, или я хочу, чтобы мы отправились в это путешествие». Скажи себе «да».  Просто скажите «да», а затем придумайте, как заставить это работать. Позвольте себе хотеть эти вещи, а затем разрешите себе их иметь.

Попробуйте то, что заставит вас думать: «Я не знаю, смогу ли я это сделать!» и заставить ваше сердце биться быстрее и, возможно, заставить вас немного вспотеть. Новые и страшные вещи помогут вам глубже полюбить себя.

Вы узнаете гораздо больше о себе, делая новые вещи и вещи, которые вас пугают. По пути вы узнаете о себе, что поможет вам любить себя больше.

Я знаю, что это тяжело, но будь уязвима перед собой и открыта своим чувствам.  Не раздави их внутри. Почувствуй их. Не заметайте все это под ковер. Если вы заметете все свои чувства под ковер, возможно, вы не сможете их увидеть, но тогда вы застрянете на неровном ковре.Это неудобно. Если в вашей гостиной есть большой неровный ковер, ваша гостиная не место для комфорта — то же самое и с вашими эмоциями. Если вы не откровенны в своих чувствах, не принимаете свои эмоции и не работаете с ними, вы будете жить с неудобным пространством в своем теле. Я призываю вас быть уязвимыми перед самим собой, владеть своими эмоциями и принимать их.

Просить то, что вы хотите, очень важно. Никто другой не знает, чего ты хочешь. Конечно. Самые близкие вам люди могут догадаться. Но, в конце концов,  , если вы не говорите людям, не делитесь с ними тем, чего хотите, не защищаете себя, вы никогда не получите того, чего хотите.  Это расширяет возможности. Это так вдохновляет просить о том, чего вы хотите. Делая это и бросая себе вызов озвучивать то, чего вы хотите, и просить об этом, вы укрепляете свою уверенность и влюбляетесь в то, кто вы есть. Сильная, удивительная, влиятельная женщина, которой вы являетесь.

Да, обратитесь за помощью. Примите помощь, и когда люди предлагают поддержать вас, позвольте им. Если вам нужна помощь, если вы хотите и нуждаетесь в помощи, попросите о помощи. Все получают помощь. Никто не делает это в одиночку, несмотря на то, что вы видите в Instagram.  Даже у Бейонсе, королевы Би, есть целая команда, которая ей помогает.  Она никогда не могла собрать свои шоу сама. Так что, мама, можно попросить о помощи. Делая это, вы расширяете свои возможности, освобождаете свой разум, освобождаете свое пространство и избавляетесь от стресса, чтобы вы могли любить себя немного больше.

Ты много работаешь. Вы заслуживаете признания — похлопайте себя по спине. Побалуйте себя здесь и там. Отдайте себе должное, когда это необходимо.  Вы будете давать пять и поощрять своих детей, чтобы они делали то, что вы хотите. Было бы лучше, если бы вы сделали то же самое для себя. Вы влюбитесь в то, кто вы есть, узнавая и признавая фантастические вещи, которые вы делаете каждый день. Вы начнете видеть себя удивительной женщиной, которой вы являетесь.

Ты невероятна, мама.  Поэтому я уверен, что вам будет легко полюбить себя еще сильнее, если вы начнете следовать этим советам. Это важная часть — действовать с ними. Я призываю вас выбрать один и начать применять его сегодня. Затем выберите еще один, чтобы реализовать его завтра. В конце концов, проработайте все советы, которые вам больше всего нравятся. Затем вернитесь и попробуйте их снова. Помните, с помощью преднамеренных ежедневных действий вы можете начать жить лучшими днями сейчас и навсегда.

Нравится то, что вы читаете? Ознакомьтесь с разделом Как пять языков любви могут помочь вам в офисе , чтобы получить советы и рекомендации, которые помогут вам на работе.

Не забудьте подписаться на мою бесплатную библиотеку ресурсов. Вы получите бесплатные печатные рабочие листы, рабочие тетради и контрольные списки, которые помогут занятым мамам в постановке целей, управлении временем и уходе за собой.

Примите меры, чтобы начать верить в себя в How To Get Unstuck.

7 простых способов хорошо относиться к себе

 Написано участницей писательского корпуса Кэти Кристи 

Благодаря #selfcareSunday и другим тенденциям, призывающим людей #лечить себя, люди сейчас как никогда осознают, что забота о себе и хорошее отношение к себе — это не роскошь, а необходимость.

Так что же такое забота о себе? Забота о себе позволяет нам реагировать на стресс, одновременно удовлетворяя наши эмоциональные и физические потребности. В мире, который движется в таком быстром темпе, приспосабливаться к нашим потребностям – важная часть сбалансированной жизни. Я усвоил это на собственном горьком опыте после того, как разорвал свои первые серьезные отношения.

Я начала встречаться с ним в старшей школе. Вместо того, чтобы взрослеть, мы врастали друг в друга. Со временем я стал нездорово зависеть от его заботы и внимания вместо того, чтобы сосредоточиться на своих собственных потребностях.Хотя я считаю себя общительным, независимым и дружелюбным, были неуверенности, с которыми я не мог избавиться и вместо этого передал их своему партнеру. Эта уверенность не помогла нам сблизиться, она только разлучила нас. Недавно я написала письмо самой себе о расставании. Я писал об одиночестве. Я представил себе пустоту в груди, которая осталась после того, как я удалила пространство своего партнера в своем сердце.

Расставание было трудным и до сих пор остается трудным во многих отношениях, но я осознаю, какая невероятная возможность заново научиться заботиться о себе.Это открытие помогло мне осознать, что счастье живет во мне, и его не может дать кто-то другой.

Забота о себе — это постоянное путешествие

Не существует научного метода ухода за собой. На самом деле, не зависеть от кого-то еще в моем счастье было долгим и тернистым путем. После разрыва моя забота о себе приняла форму принятия любящих решений для себя, которые, как я знала, могут принести мне постоянную радость. Такие мелочи, как свежая стрижка, проба новых сортов чая и ведение дневника, помогли мне восстановить силы и восстановить связь с собой.Со временем я понял, что забота о себе не обязательно должна быть интимной или сложной. Забота о себе — это поиск творческих и вдохновляющих способов связи с собой.

 

Поскольку у всех нас есть возможность контролировать свое счастье, и мы все можем научиться лучше заботиться о себе, я перечислил несколько практик по уходу за собой, которые зарядят вас энергией:

 

1. Примите душ или ванну

Подарите себе столь необходимую ласку (нежность, любовь и заботу) дома, приняв освежающий душ или роскошную ванну. Добавьте в свою ванную комнату успокаивающих ароматов лаванды и эвкалипта, расслабляющей музыки и мягкого освещения. Свежая пара одежды тоже творит чудеса.

2. Наслаждайтесь простыми вещами

Когда дело доходит до ухода за собой, мы часто забываем об основных вещах, таких как предотвращение обезвоживания и сбалансированная диета. Хотите украсить свою воду? Добавьте фрукты или заварите вкусный чай. Вкусная чашка чая может доставить удовольствие, если она приготовлена ​​с намерением проявить заботу о себе.А здоровые закуски, требующие минимальной подготовки, такие как клубника и огурцы, помогут повысить самооценку и уменьшить воспаление склонной к акне кожи.

3. Позвонить другу

Когда мы думаем об уходе за собой, мы обычно представляем себе спа-сцену со свежими фруктами, сауной и множеством инструментов, которые помогут нам побаловать себя. Мы редко задумываемся о ценности хорошего разговора с друзьями. В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, позвоните другу, чтобы он помог вам взбодриться или взбодриться в течение дня.

4. Дайте себе время

Одна из многих стратегий заботы о себе, которым я научилась после разрыва, заключается в том, чтобы дать себе пространство для обработки своих эмоций. Знайте, что нормально не быть «в порядке». А когда дела особенно сложны, поплакать может быть самым эффективным средством для снятия стресса. Кроме того, занятие чем-то творческим, например рисованием, ведением дневника или танцами, может помочь вам избавиться от неприятных эмоций.

5. Выйдите на улицу

Природа прекрасно умеет делать мир близким, но в то же время обширным.Сходите в парк, посидите и послушайте мир вокруг себя. Стресс из-за учебы или работы? Возьмите свои задания с собой в естественную обстановку и выполняйте то, что вам нужно, наслаждаясь пейзажем.

6. Начать разговор (сам с собой)

Да, поговори сам с собой. Посмотрите на себя в зеркало и подумайте, что нужно изменить, что идет хорошо или заслуживает похвалы. Во время разговора помните, что нужно быть честным, но добрым. Поддерживайте и ободряйте себя так же, как если бы вы были другом.

7. Знай, что тебя любят

Поймите, что в мире есть только один вы и, как и все остальные, вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя любимым и важным. Забота о себе будет выглядеть по-разному для всех, но любые шаги, которые вы предпримете, чтобы соединиться со своим разумом, телом и душой, принесут вам пользу в долгосрочной перспективе.

Забота о себе — это подарок, который вы делаете себе

Забота о себе была для меня чуждой концепцией, пока я не начала ощущать тяжесть стресса и усталости в результате разрыва отношений.С тех пор я узнал, что забота о себе — это подарок, который вы делаете себе сами, и он может быть таким же простым, как встать, чтобы почистить зубы, или таким грандиозным, как написать себе любовное письмо. Как только я начал смотреть на себя и осознавать, что я тоже могу быть рядом со мной, я почувствовал силу, и я знаю, что вы тоже можете.