Бодифлекс для живота и боков с мариной корпан видео: Бодифлекс новые упражнения с мариной корпан. Бодифлекс с Мариной Корпан. Все видео уроки. С Ларисой Агаповой

Содержание

упражнения для живота и боков

Если вы хотите всегда выглядеть стройной и красивой, то вам обязательно нужно обратить свое внимание на бодифлекс упражнения для живота и боков. Ведь именно эта зона является у многих женщин проблемной, порой бывает очень трудно полностью избавиться от нависающего животика и выпирающих боков. Но даже в этом случае вам не стоит отчаиваться, надевать на себя бесформенную одежду и прятать свою фигуру, возобновить былую форму вам помогут достаточно простые, но в то же время невероятно эффективные упражнения бодифлекс, которые направлены на зону живота и боков. Давайте далее более подробно поговорим о том, что же на самом деле такое бодифлекс и какие в эту программу включены основные упражнения.

Что такое бодифлекс

Если вы не имеете ни малейшего понятия, что же собой представляет бодифлекс для живота и боков, то вы можете посмотреть видео с Мариной Корпан бесплатно, это также поможет вам правильно выполнять те или иные движения.

Стоит отметить и тот факт, что сам комплекс состоит из двух основных частей, а именно из дыхательных упражнений и из физической нагрузки.

Не нужно недооценивать дыхательные упражнения, ведь они способствуют похудению не меньше, чем сами физические нагрузки, это происходит из-за того, что во время этих дыхательных занятий организм человека насыщается большим количеством кислорода, который, в свою очередь, способствует более скорому расщеплению жиров с живота и боков. Появилась эта интересная техника достаточно давно в Америке, она была разработана специально для тех женщин, которые по тем или иным причинам могут заниматься спортом только дома.

Также стоит отметить и то, что эта программа охватывает практически все группы мышц, хотя на сами занятия вы потратите не более получаса в день, это очень удобно, особенно для домохозяек и женщин в декрете, ведь никогда нет много времени на спорт (бег, упражнения для тела).

Основой этой программы все же считается дыхательная гимнастика, весь комплекс необходимо выполнять только с хорошо втянутым животом, это не только заставит вас правильно дышать, но и задействует мышцы пресса и брюшины, а именно это нам и нужно.

Кому подходит и кому противопоказан бодифлекс

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо выяснить, кому можно заниматься, а кому противопоказано, отзывы про бодифлекс упражнения для живота и боков говорят нам о том, что они действительно очень эффективны. Также необходимо помнить, что бодифлекс это не чисто женские упражнениями, ими могут заниматься все люди без исключения и дети, и взрослые, и старики.

Врачами давно доказан тот факт, что эта методика на самом деле полностью безопасна, ведь сам бодифлекс со временем, так сказать, подстраивается под организм и возможности того или иного человека. Даже если вы лежите на кровати и не имеете возможности встать, то в любом случае вы можете выполнять дыхательную гимнастику. Особенно важны и необходимо такие занятия людям, которые курят, ведь это поможет такому человеку правильно дышать и при этом чувствовать прилив сил и энергии, чего так часто не хватает курящим людям.

Но, несмотря на все плюсы этой методики, есть все же некоторые противопоказания и ограничения, например, беременным женщинам и девушкам стоит с опаской относиться к бодифлексу, особенно это касается второго триместра беременности. Также если вы совсем недавно перенесли какую-то операцию, то в таком случае также лучше всего на время полностью отказаться от этих упражнений, в том числе и дыхательных.

От тренировок лучше всего полностью отказаться и людям с тяжелыми заболеваниями глаз, с повышенным давлением и сердечной недостаточностью, если у вас имеются какие-то вышеперечисленные проблемы, то в таком случае перед тренировкой посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Как подготовиться к тренировкам

Если вы совершенно не знаете, с чего именно вам начать, то перед началом тренировок посмотрите видео с Мариной Корпан бодифлекс упражнения для живота и боков, его можно скачать совершенно бесплатно. Также кроме этого необходимо помнить некоторые правила и рекомендации, а именно:

Заниматься лучше всего через два-три часа после еды, но никак не ранее. Вы можете в это время только пить чистую негазированную воду, за это отведенное время ваш организм сможет полностью переварить всю пищу.
Старайтесь заниматься в определенное постоянное время, выберите время, когда вам удобно. Стоит учитывать тот факт, что все же лучше заниматься утром, сразу после сна бодифлекс особенно эффективен для похудения. Но в случае, если у вас просто нет времени утром, тренировку можно перенести на обеденное или вечернее время, это будет также эффективно.

Постоянно следите за изменениями, которые происходят с вашей фигурой, ведь это лучшая мотивация для дальнейшего похудения. Лучше всего использовать для этого сантиметровую измерительную ленту, с ее помощью перед самым началом программы измерьте все свои показатели, а именно: объем груди, талии и бедер, запомните их или же запишите. Через неделю после тренировок вы можете впервые измерить свои показатели снова. Не стоит делать это слишком часто, ведь сантиметры уходят с живота и боков не сразу, а, не видя значительных результатов, вы будете только расстраиваться.
Если вы хотите заниматься, то видео бодифлекс упражнения для живота и боков поможет вам правильно выполнять дыхательную гимнастику и физические упражнения. Вы будете худеть все больше и больше с каждой неделей, если же хотите не потерять свою мотивацию, то для этого перед началом программы выберите из своего гардероба вещь, которая вам давно уже мала. Если таковой нет, то можно в магазине приобрести платье, которое вам понравится, но на два размера меньше вашего. Каждую неделю примеряйте этот наряд, и уже через месяц вы сможете его без каких-либо проблем надеть.

Дыхательная гимнастика

Как мы говорили ранее, именно дыхательная гимнастика является основой этой методики похудения. На видео с Мариной Корпан бодифлекс упражнения для живота и боков начинаются с правильной техники дыхания.

Помните о том, что по началу после таких дыхательных упражнений вы можете чувствовать себя не совсем хорошо, но этого не стоит пугаться, буквально через пару занятий неприятные ощущения полностью пройдут.

Это происходит оттого, что организм насыщается кислородом, именно поэтому вас может одолевать сильный кашель, может немного кружиться голова.

Итак, как все же правильно проводить дыхательную гимнастику:

для начала необходимо принять исходную позицию, для этого встаньте прямо, расставьте ноги по ширине плеч, после этого совсем немного согните колени, лучше всего упереться ладонями на колени. Именно эта поза является самой благоприятной для дыхательной гимнастики
сложите губы в трубочку, только после этого медленно выдыхайте воздух, помните, что сам выдох должен быть как можно более плавным и медленным, в начале у вас это может не получиться, но со временем у вас будет получаться все лучше и лучше. Выдохнуть нужно абсолютно все, что есть в легких, включая и то, что есть в самом животе. На какой-то момент у вас должно возникнуть чувство, что ваш организм полностью пуст, и вы просто превратились на некую сосульку
бодифлекс упражнения для живота и боков в картинках с Мариной Корпан хорошо показано именно это упражнение. После того, как вы выдохнули абсолютно весь, имеющийся в легких воздух необходимо резко вдохнуть и набрать в легкие, как можно больше воздуха.
Вдохнуть в этот момент нужно как можно резче, сильно и глубоко
на секунду задержите воздух в груди и снова, как можно резче, выдохните весь воздух. Помните о том, что крайне важно выполнять это упражнение правильно, в противном случае просто не будет никакого эффекта. Выдох при всем при этом должен быть очень быстрым, практически мгновенным
в самом конце необходимо как можно сильнее втянуть живот в себя, только после этого можно приступать непосредственно к самим упражнениям, которые помогут вам очень быстро и эффективно избавиться от лишнего жира на животе и боках.

Упражнения для похудения

Начать саму тренировку, конечно же, нужно обязательно с растяжки, она не только разогреет мышцы, но и поможет, скорректирует талию и уберет лишний жир с боков.

Для начала вам необходимо принять дыхательную позу, живот при этом должен быть втянут, встать необходимо ровно, но ноги все же должны быть немного согнуты в коленях. Обопритесь ладонями на колени, после того, как вы закончите дыхательные упражнения, нужно слегка вытянуть правую ногу в сторону, помните, что она должна быть при этом ровной. Вес тела постепенно и аккуратно перенесите на противоположную сторону, поднимите вверх правую руку и тянитесь также в противоположную ей сторону. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а потом просто вернитесь в исходную позицию, повторите упражнение 3 раза.

Для вашего удобства вы можете посмотреть бодифлекс упражнения для живота и боков в картинках, с их помощью вы сможете более точно понять, как делать то или иное движение. В следующем упражнении будут задействованы и нижний, и верхний пресс, это очень эффективное и интересное упражнение, ведь вместо двух упражнений достаточно выполнить только одно. А вот пресс в дальнейшем вас только порадует.

Итак, для начала просто лягте на спину, перпендикулярно поднимите две руки, ноги при этом необходимо поставить прямо, согнув их в коленях, так чтобы ступни полностью касались пола.

Теперь самое время выполнить дыхательную гимнастику, ведь ее с легкостью можно делать даже в этом положении. Затем при помощи мышц пресса поднимите аккуратно и медленно плечи и грудь, помните, что во время выполнения этого движения вам нужно запрокинуть голову назад, задержитесь в этом положении на 5 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите еще 3 раза.

Бодифлекс упражнения для живота и боков с Мариной Корпан представляет нам еще одно интересное упражнение, которое поможет вам сформировать тонкую и красивую талию. Для его выполнения нужно встать ровно, ноги должны быть на уровне ваших бедер, руку поднимите перед собой, а вот сами ладони должны быть на уровне грудной клетки, поставьте руки так, чтобы пальцы рук соприкасались друг с другом.

Теперь можно выполнить снова дыхательную технику и с силой, после ее окончания, надавливать пальцами друг на друга. Помните, что по окончании дыхания живот нужно как можно сильнее втянуть, повторите все три раза.

На нижний пресс

Если это место является вашим проблемным, то испытайте на себе следующее упражнение. Для этого следует лечь на спину, завести ладони под ягодицы. Теперь снова выполните дыхательное занятие, втяните сильно живот, а после приподнимайте ноги над полом на столько сантиметров, насколько сможете, в идеале высота от пола до ваших ног должна быть примерно 15 см, остановитесь в этом положении, досчитайте до 10. Вернитесь в исходную позицию, повторите 3 раза.

Тонизирующее тело

Это упражнение поможет вам восстановить организм в конце тренировки, оно способствует коррекции талии, а также тонизирует все тело в целом. Для его выполнения встаньте на четвереньки, голова должна быть ровной, после дыхательной техники, как можно сильнее втяните живот и выгните спину максимально, насколько это возможно. Досчитайте до 10, после вернитесь в положение исходное, повторите еще 3 раза. По окончании тренировки не забудьте выпить стакан чистой воды, это также будет способствовать скорейшему и эффективнейшему похудению.

Упражнения для похудения от Марины Корпан

Сегодня мы поговорили о том, что такое бодифлекс упражнения для живота и боков, посмотрели бесплатно видео, которое с легкостью также можно скачать. Эта система упражнений достаточно просто в выполнении, но уже через пару недель вы сможете увидеть результат воочию. Даже если вы никогда в своей жизни до этого не занимались спортом, эти упражнения вам удастся выполнить практически с первого раза, но, конечно же, для наибольшего эффекта важно постоянство, именно поэтому так важно не пропускать занятия и выполнять их регулярно. Только в этом случае можно смело говорить об эффективном результате.

Убрать живот марина корпан

Поисковые запросы: Как убрать валик на животе, купить Убрать живот марина корпан, Питание чтоб убрать живот.

Обруч сжигает жир, Убрать живот методы, Как убрать низ живота видео, Как быстро похудеть без диет мужчине, Как быстро похудеть в животе

Как быстро похудеть без диет мужчине Три кита методики Марины Корпан. Из книги Корпан Как убрать живот можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата: Следуя курсу похудения по методике Бодифлекс. Электронная библиотека Марина Корпан Как убрать живот онлайн чтение страница 1. Ваша Марина Корпан. Бодифлекс и Оксисайз убирают ваши лишние сантиметры. В наше время существует огромное количество методик для похудения. Поскольку я много общаюсь с людьми, то знаю, что очень большое. Упражнения бодифлекс. Видео с Мариной Корпан. Бодифлекс – система упражнений, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса. Бороться с лишним весом можно не только с помощью изнуряющих диет. Одной из новых эффективных методик является бодифлекс. Это достаточно простая и практичная программа. Ваша Марина Корпан. Бодифлекс и Оксисайз убирают ваши лишние сантиметры. На второй год моих страданий, случайно увидела по телевизору занятия с Мариной Корпан. Пришла к ней в студию, Марина пообещала, что занятия помогут. Я начала с курса Бодифлекса, потом прошла и Оксисайз. Уже после первых. Корпан Марина Игоревна. О книге Как убрать живот. Как избавиться от аппетитного животика, если разочаровали новомодные диеты и не привлекают зазывающие фитнесклубы? Марина Корпан, дипломированный специалист по дыхательным методикам, разработала схему: как убрать живот за 14 дней. Дыхательные методики Бодифлекс и Оксисайз от Марины Корпан популярны, безопасны и эффективны. Как быстро похудеть в животе Как быстро сжечь жир на животе Хочу убрать живот и бока

Как убрать складки на животе Купить жиро сжигатели жира для мужчин Убрать живот лазером цена Как убрать валик на животе Питание чтоб убрать живот Обруч сжигает жир Убрать живот методы Как убрать низ живота видео

Наконец я решилась написать свою историю похудения. Мне 31 год. Ровно четыре года назад я стала мамой близнецов и с тех пор все заботы были только о детях. О своей внешности я не думала, но помог случай – приглашение на свадьбу подруги. Это был первый мой выход в общество за долгое время, поэтому я ужаснулась, когда ни одно платье не сошлось на мне. Расстроилась и решила быстро худеть. Долго искала таблетки для похудения, но нашла один форум, где девочки описывали свой опыт и многие рекомендовали АСЖ-35. О нем были и отрицательные отзывы, но как я поняла в каждом случае, нарушались правила применения активатора сжигания жира. Взвесив все за и против, я заказала его, и ни разу не пожалела. За 1,5 месяца я скинула 11,2 кг, при этом влезла в платье на 4 размера меньше (ни разу его не надевала, так как было мало). Что могу сказать – коктейль чудный, работает на все 100%, стоимость доступная, особенно во время скидок, эффект держится на данный момент около 4 месяцев. Суточная норма АСЖ 35 для взрослого человека – не менее 1 мерной ложки. Для эффективного похудения оптимальная дневная доза составляет 3 порции, разделенные на несколько приемов. Порошок не нужно глотать, как лекарство. Из него делается вкусный и полезный коктейль на основе любимого напитка. Это может быть йогурт, кефир, молоко, сок или простая вода. Нужно только всыпать средство в жидкость, хорошо перемешать и дать немного настояться. Время приема не имеет особого значения, лучше всего после еды. Комплекс появился в продаже недавно, поэтому купить его в аптеке пока не получится. Приобрести жиросжигатель можно на официальном сайте АСЖ-35. Производитель распространяет продукцию напрямую через интернет по демократичным ценам. На сайте постоянно проводятся акции, скидки, поэтому совершить покупку можно максимально выгодно для себя. У меня было кесарево.Прошло уже два месяца.Я стала заниматься немного физическими упражнениями дома, качать. Как же живот свой привести в порядок? У кого было кесарево, плиз напишите как все проходило и какие упражнения делали? Как похудеть после кесарева? Наташа Все записи пользователя в сообществе. Девочки,после операции не смогла кормить грудью,были проблемы огромные. Промучила ребёнка три недели,извелась сама,в итоге перешли на смесь. После. Как похудеть после кесарева Поделитесь пожалуйста опытом какие упражнения можно делать и какие рекомендации лучше выполнять. Общие форумы. девочки, кто рожал кесарево, КОГДА и КАК можно приводить себя в порядок (фитнесс, диета и др)? никогда не была худенькой, но теперь живот в ужасном состоянии, висит как бурдюк. подскажите!!! после 2х кесаревых сечений, в первый раз живот быстро ушел, сейчас малышу уже 9 месяцев, а живот немаленький, ну и саму. вот думаю от этого он и есть пока после первого кесарева тоже не утягивалась ушел как бросила кормить и похудела. добрый вечер. Подскажите как делаете обертывания. Я не похудела ни на килограмм после выписки из роддома. У меня было тоже самое.после кесарева,поправилась,с 3 месяцев на ив ребёнок,пошла на занятия спортом. Закрыть. Правила публикации комментариев к статьям. Форум: здоровье. Все темы: 32 111. Новое за сегодня. Как убрать живот после кесарево? Я смогла! Мой опыт. Мне понравилось быть стройной, получать комплименты и восхищенные вопросы как ты это сделала?как ты похудела? и я не бросила похудение, а наоборот, стала продвигаться дальше. Покупала DVD диски с тренировками,какие находила у себя в городе. Решившись похудеть после кесарева сечения, нужно учитывать, что организм после полостной операции восстанавливается дольше, чем после естественных родов. Поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, следует подождать 2 месяца, за время которых должен полностью зажить шов. Живот после кесарева. Напрягать мышцы пресса после операции противопоказано, причем на срок до шести месяцев. Старайтесь спать на животе – этот нехитрый прием безопасен, очень действенен и быстро укрепляет мышцы.

Убрать живот марина корпан

Является профилактическим противоглистным препаратом, подходит для приема детьми и взрослыми. Стимулирует выведение почками лишней жидкости из организма, усиливает лимфо-дренаж. Очищает организм, абсорбирует не только токсины и шлаки, но и соли тяжелых металлов, яды, вирусы, бактерии. Усиливает обменный процесс, устраняет нарушение липидных обменов, благотворно влияет на организм при аллергии, сахарном диабете, интоксикации различной этиологии, артериальной гипертензии. Является вспомогательным средством при отравлениях, лечении антибиотиками и гормонами, противовирусной терапии. Стимулирует желчеобразование и желчевыделение, устраняет застойные явления в желчном пузыре. Восстанавливает нормальный баланс полезных бактерий в кишечнике, является профилактикой дисбактериоза. Снижает уровни глюкозы и холестерина в крови. Создает защитный барьер на слизистой оболочке желудка, препятствует ее разрушению из-за воздействия патогенной микрофлоры, канцерогенов, химических раздражителей. В домашних условиях — это возможно? Снижаем вес по схеме описанной в данной статье. Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, то вы попали точно по адресу, а прежде, чем что либо говорить приведем вам рецепт. Какой же рецепт? Для принятия ванн температура. Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота. Заключение. 1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?. Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное. Как убрать живот. Убрать складки в области живота можно интенсивными упражнениями (фото: www.zabastovka.com). Как уменьшить щеки в домашних условиях: диета, массаж и гимнастика для лица. Как похудеть в щеках и что необходимо сделать, чтобы. Как уменьшить размер лица за короткое. Часто необходимо срочно убрать живот до значимого события. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, придется прибегнуть к радикальным мерам, не всегда безопасным. Как похудеть в домашних условиях за такое короткое время? Адекватное решение – мягкая чистка кишечника, которая. Подробная пошаговая инструкция как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях. У многих женщин наблюдаются проблемы именно в районе живота. Никаких диеты, физические упражнения и маски не помогают. Как правильно убрать живот в домашних условиях. Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает. Если вы хотите похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях, то вам необходимо тренироваться ежедневно и обязательно добавлять к тренировкам работу по общему. Массаж поможет похудеть и убрать живот. При массаже усиливается кровообращение в подкожных слоях, что помогает убрать. Маски для сухих волос, эффективные рецепты в домашних условиях Инна Парёнкина17.01.2019. изза утяжка волосы стали сухие( мастер мой посове. Менопауза у. Какие диеты помогают убрать животикДиеты для похудения живота приобретают особую актуальность с наступлением. 4.8 Эффективная диета для похудения живота. 5 Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях? 5.1 Сон. 5.2 Стакан воды с утра. Для того чтобы похудеть от 5 до 7 кг за неделю и убрать живот, необходимо установить истинную причину, ставшую. Важный вопрос! Многих женщин интересует как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях, особенно, если нет возможности для посещения спортивных залов. Эффективные способы как похудеть в домашних условиях без диет и физических нагрузок естественным образом. 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях. Похудение 1. Наилучший способ быстро похудеть без. Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 23 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.Основные правила дробного питания:Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Убрать живот марина корпан. Как быстро сжечь жир на животе. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. В этой статье мы ответим на вопрос: как убрать жир со спины с помощью различных методов в домашних условиях. Силовые упражнения с гантелями для спины помогают отлично бороться с лишними килограммами, укрепляют. Если вы занимаетесь дома, то можно подключить к тренировкам следующие. Как в короткие сроки убрать жировые отложения со спины, делая. Упражнения на проработку спины — вот как убрать жировые складки на спине. Выдыхая воздух, развести руки с гантелями в стороны. На уровне плеч сделать выдержку. Как убрать складки на спине в короткие сроки (упражнения дома. Есть несколько способов убрать жировые складки со спины: с помощью упражнений, питания, массажа и хирургическим. Упражнения с гантелями для спины. Если вы хотите убрать жир со спины, регулярно катайтесь на велосипеде. Первые процедуры нужно выполнять не дольше 5 минут, постепенно увеличивая. Самые эффективные упражнения от жировых складок в области спины и боков в комплексе тренировок на неделю и советы. Это упражнение охватывает большую часть мышц спины, выбирайте для него гантели потяжелее, но не слишком. Однако вы можете выполнять лучшую тренировку в мире и не. Как убрать жировые складки на спине: упражнения с гантелями, скакалкой и на тренажерах. В целом, женский пол пренебрегает этой зоной, сосредотачиваясь на других группах мышц и не сильно задумываются как убрать жир со спины у женщин. Однако, укрепление задней части крайне важно, и не только по. Какими упражнениями убрать жир со спины? ТОП15. 1.Тяга гантелей в наклоне. 2.Тяга гантели одной рукой к груди стоя. 12.Лодочка/Супермен. 13.Скручивания Птицасобака. 14.Подъем плечей с гантелями. 15.Поза кошкикоровы. Держите спину в нейтральном положении, а вашу нога — твердо. Чтобы навсегда убрать жир со спины, придётся изменить свою жизнь навсегда. Силовые нагрузки к жиросжиганию. Межлопаточную область позволят укрепить упражнения с гантелями – стоя прямо с гантелями в руках, надо нагнуться так. Руки попеременно поднимать вверх, сгибая в локтях и разводить. Упражнение с гантелями Женщинам, желающим убрать жир со спины, в процессе силовых занятий стоит использовать легкие гантели, которые6 нацелены не на приобретение бицепсов, а на физическую нагрузку. Максимум вес таких гантелей. Его можно растягивать между руками или, подперев ноги, тянуть резинку. Есть несколько упражнений с гантелями для того, чтобы убрать жир со спины, подтянуть мышцы. Они довольно простые, их можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками с песком или. Массажем за 10 сеансов в легкую, но если нет массажиста. Убрать жир со спины можно с помощью правильного питания, регулярных занятий. Для выполнения упражнений необходимо взять в руки гантели по 2 или 3 кг, и выполнять. Самими обертываниями убрать жир из спины или боков не получится. Не знаю, что помогло мне больше всего, но в комплексе.

Бодифлекс убрать живот и бока

Ключевые теги: От чего появляется жир внизу живота, где купить Бодифлекс убрать живот и бока, Убрать жир целлюлит живота.

Липосакция живота в брянске, Как убрать жир с плитки, Как убрать жир с ляшек за неделю, Липосакция живота в белоруссии цены, Биолипосактор живота super beauty Бердске

Что такое Бодифлекс убрать живот и бока

Принимаю Биолипосактор недолго, недели три. Использовать очень удобно: 2 пузырька, один до еды, второй после. Запутаться не получится – они подписаны, инструкция по применению также очень подробная. После применения капель из первого флакона есть не хочется, а, следовательно, вес не набирается. Для того чтобы сохранить свое здоровье нужно следить за своим питанием, образом жизни и в обязательном порядке контролировать свой вес. Но что же делать, если изнурительные тренировки и строгие диеты не дают должного эффекта, а хочется увидеть результат как можно скорее? Именно с этой целью и был разработан инновационный биолипосактор живота, который способен навсегда решить проблемы лишнего веса и распрощаться с жировой тканью.

Официальный сайт Бодифлекс убрать живот и бока

Состав

Бока и живот можно убрать всего за неделю, выполняя несложные упражнения по системе бодифлекс по 15 минут в день. Инструктор Марина Корпан предлагает видео, благодаря которым похудеть легко и просто. Бодифлекс для живота, боков и талии является прекрасным способом привести свое тело в форму, потратив на это всего 15 минут в день. Следующие упражнения бодифлекса помогут убрать живот в самые короткие сроки. Чтобы быстро убрать жировые отложения, понадобится выполнять правильный дыхательный цикл бодифлекс. Упражнения из книги Грир Чайлдерс были адаптированы для похудения живота и боков Мариной Корпан, каждое занятие. Всем привет, с вами автор блога, Владимир Манеров. И сегодня в статье мы рассмотрим еще один замечательный комплекс упражнений для похудения, с помощью которого можно легко убрать жировые отложения на животе и боках. Какой спорт помогает сбросить вес. 5. Как убрать жир в нижней части живота. 6. Как убрать бедра после родов. Статьи по теме: Эффективные упражнения бодифлекс для живота. Бодифлекс убрать живот и бока. Антонина Березюк. Загрузка. Убираем живот. Бодифлекс. Упражнение вакуум Продолжительность: 6:00 My Lifestyle 113 704 просмотра. Йоги и медики уверены, что все проблемы со здоровьем возникают от недостаточного насыщения тканей организма кислородом. Основоположница бодифлекса американка Г. Чайлдерс утверждает. Бодифлекс для живота — дыхательная гимнастика для быстрого похудения. Вам известен способ худеть, не меняя привычного рациона питания и не посещая тренажерные залы?. 2 Как правильно заниматься бодифлексом. 3 Как делать бодифлекс упражнения для живота и боков. Упражнение для талии и бедер. Данное упражнение выполняется сидя. Оно поможет вам не только убрать живот, но и подтянуть бедра. Рассмотрим упражнения бодифлекс для живота и боков: Действенное упражнение для бедер и живота – ножницы. Еще одно упражнение бодифлекс, которое помогает убрать живот – брюшной пресс. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Помогает устранить неприятные симптомы, восстанавливая ритм пищеварения.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Капсулы Билайт для быстрого похудения и жиросжигания со 100% гарантией качестваНе является лекарством. Безоперационная подтяжка кожи,моделирование овала лица,бёдер,ягодиц,и др!

Эффект от применения

Совсем недавно непосильная, казалось бы, задача, сегодня может быть решена меньше, чем за месяц. Неэстетичные складки на животе, целлюлит, дряблость- всего этого можно лишиться с биолипосактором. При этом грудь остается на месте. Не путайте, данное средство- не чудо, а удачный эксперимент фармацевтов, сумевших объединить в одно средство 6 абсолютно натуральных и полезных компонентов. Мои пациенты никогда не оставляли отрицательные отзывы после использования капель Другой вариант покупки — заполнить официальную форму производителя прямо на нашем сайте. В течении 15-30 минут консультанты с вами свяжутся для уточнения всех условий доставки. Если вы решили этим способом купить биолипосактор живота, то цена для вас остается неизменной.

Мнение специалиста

Кетон малины, который входит в состав комплекса для сжигания жира, способен быстро пробуждать защитную силу организма; Эфирное масло, полученное из красного перца представляет собой натуральный сжигатель жира, который мягко действует на проблемные участки и усиливает обменный процесс.

Сколько калорий получать в день, чтобы похудеть. Чтобы похудеть за месяц без вреда для здоровья, следует немного сократить калорийность рациона на сутки. Итак, похудеть без вреда в домашних условиях возможно. Как почистить экран ноутбука в домашних условиях. ГлавнаяПолезные советыКрасотаПохудение. 2 Негативные последствия похудения за короткий срок. 3 Не голодайте. 4 Как похудеть без вреда для здоровья. Мы сегодня говорим о том, как похудеть за неделю в домашних условиях. Если первое практически всегда приносит вред, то второе несет важную и нужную функцию очищения и разгрузки. По данной причине важно знать, как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья. Как похудеть быстро и без вреда для здоровья за неделю? Многие хотят похудеть за неделю, но при этом не желают жертвовать. Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях. Мы привыкли готовить пищу с большим количеством жиров, сахара, соли. Как правильно худеть детям 1012 лет без вреда для здоровья. Родители могут задаваться вопросом. Худеть надо с умом – и тогда у вас будет билет на вечеринку, а не талон к врачу. ужин: небольшая порция вареной гречневой крупы, вареная капуста, два фрукта. Думая, как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях, можно не. Для того чтобы похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях, совсем необязательно строго ограничивать себя в питании. Уже доказано, что приобретение полезных привычек, поможет легко похудеть и стать стройнее. 16 советов, как похудеть без вреда для здоровья. 04.08.2013 Худеем вместе! Комментарии (56). Иногда к своим домашним питомцам или живности на дворе мы относимся бережнее, чем относимся к самим себе. Предлагаем вам два таких рецепта похудения. Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, действенные рецепты и правила. Каждая диета для похудения без вреда для здоровья имеет свои особенности и четкие правила, режим и принципы питания, которых нужно тщательно придерживаться. Как заставить себя похудеть в домашних условиях.

Назначение

На данный момент купить в аптеке биолипосактор живота нет возможности. Продукт недавно вышел на рынок и еще нет договоров с аптечными сетями. Надеемся, что в скором времени этот комплекс для похудения появится в аптеках и его цена останется неизменной.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Бодифлекс убрать живот и бока. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Бодифлекс убрать живот и бока. Отзывы о липосакции живота у женщин. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт Бодифлекс убрать живот и бока

✅ Купить-Бодифлекс убрать живот и бока можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Второй, если верить инструкции, нейтрализует углеводы и жиры, которые попали в организм вместе с пищей. Капли определенно работают. За то время, пока их принимала, убрала лишние сантиметры в талии, изменений в самочувствии при этом не заметила. Побочных действий нет – состав абсолютно натуральный.

После того, как информация будет изучена, можно приступить непосредственно к оформлению заказа. Для этого потребуется лишь оставить заявку и подождать, когда перезвонит менеджер, который уточнит адрес доставки и прочие необходимые данные. При необходимости он проконсультирует по всем вопросам, оповестит о проходящих на сайте акциях. В кратчайшие сроки посылка с заказом будет доставлена в почтовое отделение, где можно будет ее забрать, здесь же оплачивается покупка.

упражнения для начинающих для живота, боков, бедер, худеем

Бодифлекс – это набор упражнений, предназначенный для борьбы с лишними объемами в проблемных зонах и повышения тонуса мышц. Он основан на свойстве кислорода активизировать кровоток и ускорять метаболизм. Но тренер Марина Корпан адаптировала бодифлекс комплекс даже для людей, испытывающих проблемы с сердцем и сосудами.

Упражнения системы бодифлекс—помогают похудеть, справиться с некоторыми заболеваниями. Регулярные занятия устраняют признаки целлюлита, отеков, подтягивают кожу и сокращает объемы. Упражнения дыхательной гимнастики способствуют снижению веса без сложных и долгих тренировок, жестких диет. Важно регулярно заниматься только натощак. Вся суть комплекса бодифлекс заключается в насыщении организма кислородом. Упражнения имеют статичный характер, оказывают гораздо больший эффект, чем силовые и кардионагрузки.

Полезные рекомендации: никаких строгих диет, главное правило – регулярность занятий, проводить тренировки по утрам до завтрака (минимальное время – через 2-3 часа после приема пищи, из ограничений в еде – сократить количество высококалорийных блюд.

Упражнения для дыхания для начинающих происходят в 5 этапов:

Сначала медленно выдыхают через рот. Губы вытянуты трубочкой, будто говоря букву «у». При выдохе живот втянут, максимально приближен к спине.
Вдыхать быстро только носом с закрытым ртом. Живот надувать как можно сильнее.
Снова выдохнуть, при этом произнося долго слово «Пах». Живот следует вжать как можно ближе к спине.
Теперь дыхание немного задерживают, на 7-10 секунд. В это время живот нужно как бы поднять к ребрам. В итоге образуется своего рода «чаша».
В конце следует делать вдох как обычно.

Позы йоги из бодифлекс комплекса Марины Корпан:

«Корневой замок». Нужно напрячь мышцы в области паха, ануса и влагалища. Так снижается нагрузка на органы, энергия распределяется равномерно.
«Средний замок» образуется за счет втягивания живота к спине. Это упражнение прорабатывает кишечник, что помогает улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ.
«Верхний замок». Корень языка поднимают к небу, при этом подбородок должен стремиться к грудной клетке. Упражнение помогает массировать щитовидную железу.

Упражнения для живота:

«Алмаз». Стоя, ноги прямые и находятся на ширине плеч. Руки расположены на грудной клетке. В этом положении нужно делать дыхательное упражнение и надавливать пальцами кистей друг на друга. Каждый подход длится 8-10 секунд.
Для пресса. Лежа на спине ноги должны быть согнутыми на ширине плеч. Руки вытягивают вперед вместе с плечевым поясом. Задержаться на 8-10 секунд. Повторять 3-4 раза.

Упражнения для боков

Растягивание косых и прямых брюшных мышц. Стоя, ноги находятся на ширине плеч, колени полусогнуты. Руками нужно упереться на них. Живот втягивают к спине. Правую ногу распрямляют, а руку с этой же стороны вытягивают вверх над головой. При натяжении задержаться на 7-10 секунд.
«Крендель». Сидеть с прямыми ногами, вытянутыми перед собой. Правую ногу нужно согнуть в колене и ступню поставить на пол за другу. Правая рука упирается за спиной в пол. Левой обхватить колено. Сделать упражнение на дыхание, поменять сторону.

Читайте подробнее в нашей статье о комплексе бодифлекс от Марины Корпан.

📌 Содержание статьи

Что такое бодифлекс-комплекс

Бодифлекс — это набор упражнений, предназначенный для борьбы с лишними объемами в проблемных зонах и повышения тонуса мышц. Он основан на свойстве кислорода активизировать кровоток и ускорять метаболизм. Но тренер Марина Корпан адаптировала бодифлекс комплекс даже для людей, испытывающих проблемы с сердцем и сосудами. Ее авторская методика была запатентована. Теперь данный комплекс подходит практически всем людям, желающим похудеть.

Бодифлекс-комплекс Марины Корпан

Упражнения системы бодифлекс помогают не только похудеть, но и справиться с некоторыми заболеваниями. Регулярные занятия устраняют признаки целлюлита, отеков, подтягивают кожу и сокращает объемы. Упражнения дыхательной гимнастики способствуют снижению веса без сложных и долгих тренировок, жестких диет.

Важно регулярно заниматься только натощак. Вся суть комплекса бодифлекс заключается в насыщении организма кислородом. Упражнения имеют статичный характер, тем не менее, они оказывают гораздо больший эффект, чем силовые и кардионагрузки.

Рекомендуем прочитать статью о бодифлексе для похудения. Из нее вы узнаете об идее гимнастики бодифлекс, преимуществах упражнений, противопоказаниях, значении правильного питания, рекомендациях от тренера.

А здесь подробнее об упражнениях для тонкой талии.

Полезные рекомендации

Важно отметить, что тренер категорически против строгих диет. Главным правилом похудения с Мариной Корпан является регулярность занятий. Только при систематических нагрузках возможно привести мышцы в тонус, а обмен веществ сделать быстрее. Совершенно не имеет значения, насколько интенсивно проходят занятия, играет роль только регулярность и техника.

Проводить тренировки следует по утрам до завтрака. Если не получается делать это после пробуждения, тогда минимальное время для занятий через 2-3 часа после приема пищи. Так запускается процесс расходования энергии, и ускоряется обмен веществ.

Во время занятий нельзя голодать или жестко ограничивать себя в еде. Благодаря занятиям организм тратит большое количество энергии и калорий. Чтобы не было упадка сил, их нужно обязательно пополнять. Лучше всего сократить количество высококалорийных блюд, вроде сладостей и выпечки.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Освоение принципов аэробного дыхания требует времени. Поэтому не стоит расстраиваться, если ничего не получилось с первого раза. Ежедневная практика поможет отточить мастерство. Только после освоения аэробного дыхания можно приступать к тренировкам комплекса бодифлекс.

Упражнения для дыхания для начинающих

Как уже было указано выше, похудение происходит за счет насыщения мышц кислородом. А для этого требуется правильно дышать. Поэтому перед тренировкой нужно освоить технику. Упражнения дыхательной гимнастики Марины Корпан в комплексе бодифлекс происходят в 5 этапов:

Сначала медленно выдыхают через рот. Губы вытянуты трубочкой, будто говоря букву «у». При выдохе живот втянут, пытаясь приблизить его к спине.
Вдыхать быстро только носом с закрытым ртом. Живот нужно надувать как можно сильнее.
Снова выдохнуть, при этом произнося долго слово «Пах». Живот следует вжать как можно ближе к спине.
Теперь дыхание немного задерживают, на 7-10 секунд. В это время живот нужно как бы поднять к ребрам. В итоге образуется своего рода «чаша».
В конце следует делать вдох как обычно.

Упражнения для дыхания Марины Корпан

Также для максимальной пользы требуется знать основные позы йоги бодифлекс комплекса Марины Корпан:

«Корневой замок». Чтобы его сделать, нужно напрячь мышцы в области паха, ануса и влагалища. Так снижается нагрузка на органы тазового дна и брюшной полости. Энергия распределяется равномерно.
«Средний замок» образуется за счет втягивания живота к спине. Это упражнение прорабатывает кишечник, что помогает улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ.
«Верхний замок». Корень языка поднимают к небу, при этом подбородок должен стремиться к грудной клетке. Это упражнение помогает массировать щитовидную железу, что также способствует улучшению метаболизма.

Техника дыхания бодифлекс для начинающих с Мариной Корпан заключается в следующих движениях:

Начальное состояние, стоя на прямых ногах, которые на ширине плеч и полусогнутых коленях. Плечи медленно разворачиваются при выдохе. Делать это нужно резко и энергично через рот, при произнесении «у». Живот следует втягивать.
На пару секунд задерживается дыхание, затем следует шумный вдох через нос. Живот при этом надувают мячиком.
Выдыхать следует с поднятой головой, медленно произнося «Пах». Живот необходимо втянуть под ребра.
Снова задержка дыхания на 10 секунд и выполнение «замков».
Во время вдоха руки опускаются, расслабляется живот, подбородок поднимается вверх.

Смотрите на видео упражнения бодифлекс-комплекса Марины Корпан:

Худеем с Мариной Корпан

Комплекс упражнений включает специальные модули, направленные на усиление тонуса разных групп мышц. Во время тренировки нагрузка распределена равномерно. Она включает упражнения на растяжку, на большие группы и более специализированные мышцы. Бодифлекс помогает женщинам худеть в проблемных местах.

Живот

Комплекс бодифлекс для брюшного пресса помогает сделать талию тоньше, обрисовать рельеф. После уже месяца регулярных занятий бодифлексом с Мариной Корпан становится заметно, как уходит живот. Основными упражнениями являются:

«Алмаз». Начальное состояние, стоя. Ноги прямые и находятся на ширине плеч. Руки расположены на грудной клетке. В этом положении нужно делать дыхательное упражнение и надавливать пальцами кистей друг на друга. Каждый подход длится 8-10 секунд.
Для пресса. Начальное состояние, лежа на спине. Ноги должны быть с согнутыми ногами на ширине плеч. Руки вытягивают вперед вместе с плечевым поясом. В положении нужно задержаться на 8-10 секунд. Повторять упражнение 3-4 раза.
Махи ногами. Также лежа на спине нужно поднять ноги под углом 45 градусов и выполнять «ножницы». Махи совершать в течение 10 секунд. Необходимо выполнять три подхода.
«Кошка». Стоя на четвереньках, руки и ноги на ширине плеч, человек прогибает спину вверх-вниз. В каждом положении задержаться по 10 секунд. Когда спина выгнута вверх, нужно делать дыхательные упражнения.

Бодифлекс Марины Корпан для брюшного пресса

Бока

Еще одной проблемной зоной является нижняя часть спины, где обычно образуются некрасивые складки. Они доставляют неудобство и портят внешний вид, даже когда девушка в целом не имеет лишних объемов. Именно комплекс бодифлекс с Мариной Корпан помогает справиться с проблемой боков и сделать силуэт точеным. Основными упражнениями являются:

Растягивание косых и прямых брюшных мышц. Она помогает убрать валики на боках. Начальное состояние, стоя. Ногами находятся на ширине плеч, колени полусогнуты. Руками нужно упереться на них. Живот втягивают к спине. Перед упражнением делают гимнастику на дыхание. Затем правую ногу распрямляют, а руку с этой же стороны вытягивают вверх над головой.
Как только появится ощущение натяжения, необходимо задержаться на 7-10 секунд. После возвращения в начальное состояние выполняет упражнение на левую сторону.
«Крендель». Начальное состояние, сидя с прямыми ногами, вытянутыми перед собой. Правую ногу нужно согнуть в колене и ступню поставить на пол за другу. При этом правая рука упирается за спиной в пол. А левой обхватить колено. В этом состоянии выполняется упражнение на дыхание. Затем делается на вторую половину тела.

Растягивание косых и прямых брюшных мышц

Бедра

Ноги и бедра также могут расстраивать прекрасную половину человечества. Здесь зачастую беспокоят не только лишние объемы, но и целлюлит. Добиться красивого и стройного силуэта бедер получится при выполнении следующих упражнений комплекса бодифлекс Марины Корпан:

Махи ногами вверх. Начальное состояние на руках и ногах. Для усложнения можно опираться на локти. Ногу тянут вверх, как будто пытаются дотянуться до пололка. Нужно пятку толкать к нему. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд и делать дыхательное упражнение. Нагрузка выполняется по очереди на каждую ногу.
Проработка задней поверхности бедра. Начальное состояние, лежа на спине. После дыхательного упражнения ноги поднимаются под углом 90 градусов к корпусу, затем руками нужно тянуться к носкам. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд. Необходимо повторять упражнение три-пять раз.
Наклоны. Начальное состояние, стоя прямо с ногами на ширине плеч. Выполняется дыхательное упражнение, а потом руками нужно достать носки. Ноги в коленях сгибать нельзя.
«Лягушка». Начальное состояние на полусогнутых ногах. Руками следует упираться в колени. Колени сведены вместе. Затем нужно подняться на носочки и застыть на пару секунд.
Для ягодичной мышцы. Начальное состояние, стоя на прямых ногах на ширине плеч. Затем колени сводятся вместе, а ягодицы напрягаются. Положение удерживается 10 секунд, пока выполняется дыхательная гимнастика.
«Сейко». Начальное состояние на четвереньках. Затем одну ногу отставляют в сторону и выполняют махи вверх. Делать следует 10-20 раз. Потом ноги меняют. Упражнение следует выполнять в 3 подхода.

Махи ногами вверх

Противопоказания

Комплекс бодифлекс оказывает мощное воздействие на организм. Поэтому есть некоторые противопоказания:

серьезные проблемы и заболевания сердца, то есть при аневризме аорты, сердечной недостаточности, легочной гипертензии;
повышенное внутричерепное давление;
имплантаты в позвоночном столбе;
период восстановления после операций;
острые воспалительные процессы в организме;
обострение хронических недугов;
злокачественные и доброкачественные новообразования;
беременность.

Рекомендуем прочитать статью о кроссфите для похудения. Из нее вы узнаете о сути тренировок кроссфит, преимуществах и недостатках, программе тренировок для похудения, особенностях питания.

А здесь подробнее о диске здоровья для похудения.

Упражнения в комплексе бодифлекс Марины Корпан простые и несложные. Их может освоить любой новичок. Кроме того, для занятий не требуется много времени или специального оборудования. Намного важнее выполнять их технически правильно, чтобы убрать проблемную зону. В результате получится похудеть, укрепить мышцы, подтянуть кожу и выровнять рельеф, оздоровить организм в целом.

упражнений для похудения живота, для начинающих с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото, отзывы и результаты

Американка Грир Чайлдерс, — создатель программы «Бодифлекс» (англ. body flex — гибкость тела), выпустила обучающее видео, в котором описывается 15-минутный утренний комплекс дыхательных упражнений в сочетании с простой физической нагрузкой.

Содержание статьи:

1 Что такое Бодифлекс?
2 Преимущества похудения
3 Преимущества
4 недостатка
5 Противопоказания
6 Методология Грир Чайлдерс
7 Методика Марина Корпан
8 дыхательных техник в бодифлексе
9 Как начать занятия
10 Видов упражнений Бодифлекс
11 Основной комплекс Бодифлекс
12 результатов
13 Видео о Бодифлекс

Что такое Бодифлекс?

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) – методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придает эластичность мышцам и даже избавляет от морщин. Приливная дальность осуществляется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная принципиальная схема.

Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т. е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. В организме в достаточном количестве сжигает жир. Как это произошло? При задержке дыхания на максимально возможное время начинается накопление углекислого газа в крови.

При этом стенки артерий становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода.Именно этот избыток способен сжигать жир и влиять на здоровье. Как это бывает в обычной жизни, люди неправильно дышат, наполняя легкие во время вдоха частью потери веса.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой технологии на организм, пришли к выводу, что эффективность системы Бодифлекс намного выше любой другой физической активности.

Преимущества похудения

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) позволяет снизить вес за счет правильной техники выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль расщепителя жира. Происходит массаж и гладкой мускулатуры стенки желудка. После полного и самостоятельного освоения правильного вдыхания и выдыхания воздуха упражнения будут вводиться постепенно.

При 15-минутном комплексе сжигается колоссальное количество калорий и на это тратится много энергии. Например, расчеты являются затратами калоража. Автор программы поставил цифру в 3500 калорий при условии тренировки в течение часа. Соответственно, за последние 15-20 минут тренировки теряется 875 ккал.

Для сравнения — при беге такое же количество энергии тратится за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и уверенно терять лишние объемы и вес.

Автор предупреждает о необходимости здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать количество калорий и диету, то это чревато общей прострацией, слабостью и нежеланием продолжать программу.

Преимущества

Приверженцы занятий Бодифлекс выделяют ряд преимуществ системы:

Потеря веса происходит плавно и постепенно. Тело не чувствует стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы идут быстро.
Нормальная работа пищеварительного тракта, повышает и ускоряет обмен веществ. Именно поэтому запрещено соблюдение какой-либо диеты. Вся пища переваривается в желудочно-кишечном тракте и оптимальный режим более эффективен.
Во время физических упражнений живот начинает постепенно уменьшаться в размерах. Это означает сокращение количества потребляемой пищи до комфортных для организма пределов. Это исключает систематическое переедание – лишняя еда просто не умещается в тонусе желудка при физических нагрузках.

Бодифлекс — комплекс упражнений и видео, способствующий похудению и улучшению общего самочувствия.

Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание обеспечивается занятиями, присущими только новорожденным и детям в грудничковом периоде. С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда и проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает раскрывает оксигенаты и увеличивает объем легких. Эти изменения благотворно сказались и на других внутренних органах.

недостатки

Бодифлекс (видео — 15-минутный утренний комплекс) — возможность быстро и легко похудеть, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие:

Спорт требует железной силы воли и упорства. Размеры идут только при ежедневных тренировках. В противном случае полнота обязательно вернется, но все же с существенным увеличением объема.
Многие пользователи, начинающие работу на Бодифлексе, отмечают трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым, поэтому начальные этапы включаются с большим трудом.
(методика показана на видео), включающий 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имея сильное и тренированное тело и не страдающие ожирением, лишним весом и объемами, они не могут сделать его еще более совершенным, прибегая к занятиям бодифлексом.

Противопоказания

Занятия Бодифлекс, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

Лицо, выполняющее ее, страдает гипертонией.При торможении дыхания организм испытывает стресс. Физическая активность в этот момент заставляет сердце работать быстрее. При этом неизбежно повышается артериальное давление.

Основное противопоказание — артериальная гипертензия.

Занятия проводятся во время беременности. При правильном выполнении дыхательная практика представляет собой постоянное стягивание и «массаж» брюшной стенки. Подобное сдавление отрицательно сказывается на состоянии плода в утробе матери. По желанию оставить упражнения на растяжку, при условии медленности и точности выполнения.
операция была перенесена недавно или были ранены.
На момент занятий было обострение хронических заболеваний.
В организме происходит нарушение или дисфункция щитовидной железы.
операций на позвоночнике отложили.

Не пропустите самую популярную рубрику статьи: сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню общепита на месяц дней.

Методология Грир Чайлдерс

Методика Грир Чайлдерс – это насыщение легких кислородом, который необходим для здоровья всего организма и похудения за счет распада жировых клеток.Заниматься Бодифлексом может любой человек, у которого нет противопоказаний, описанных выше.

Техника Чайлдерса заключается в использовании минимального количества предметов. Главное — правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений, подробно рассмотренных ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жира.

Методика Марина Корпан

Марина Корпан стала известна благодаря удачному симбиозу двух методик: бодифлекс и оксисайз.Внимательно изучив программу Бодифлекс, она решила составить ее для себя, оставив основные принципы и упражнения. Худощавые люди избавляются от лишнего веса с помощью насыщения организма кислородом.

Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подойдет молодым мамам, у которых нет времени на занятия в спортзале или тренажерном зале. Заниматься этой программой могут как женщины, так и мужчины. Возрастное ограничение также не соблюдается.

Противопоказания для занятий такие же, как и для Бодифлекса.Отличие заключается в выполнении дыхательных упражнений, являющихся продуктом совмещения бодифлекса и оксисайза.

Дыхательная техника Марина Корпан:

Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
В трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь.
Затем следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием в живот.
Финальная фаза состоит из трех довыдохов.

При последующих занятиях рекомендуется приобрести спортивный инвентарь, необходимая процедура Марина Корпан.

техника дыхания в Бодифлекс

Когда тренировка важна, строго соблюдайте дыхательные техники, которые сделают тренировку эффективной. Изначально рекомендуется поза, при которой ноги расставлены на ширине плеч и слегка согнуты. Руки обхватили его ноги чуть выше колен. Похоже на незаконченную попытку человека сесть на стул.Голову опускать вниз не нужно, лучше всего смотреть прямо перед собой.

Непосредственно дыхательный комплекс состоит из 5 ступеней:

Сложенные и растянутые губы «уткой», весь воздух из легких нужно вдохнуть, а затем нужно плотно сомкнуть губы.
Не двигая губами, носом, вдохнул максимально возможное количество воздуха. На вдохе характерен громкий шум проникающего в легкие кислорода.
Голова слегка приподнята, губы по-прежнему плотно сжаты.2-3 секунды. позже его рот широко открывается с резким звуком «пах». Выдох должен идти из глубины диафрагмы, а не из горла. Поначалу такой вдох дается с трудом, но постоянная практика и строгое соблюдение рекомендаций автора исправляет недостатки.
Четвертый этап упражнения самый важный и сложный. После полного выдоха кислорода из легких губы снова сомкнуты, голова опущена, а живот плотно втянут внутрь и вверх.Оно как бы вдавливается внутрь. Задержитесь в аналогичной позе на совет в течение 7-10 секунд. В этот же период и существуют упражнения на все группы мышц.
Расслабление и дыхание. После такого продолжительного вдоха воздух устремляется в легкие со звуком, похожим на громкий крик или удивленное всхлипывание.

Как начать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с помощью приобретения спортивного инвентаря. Для занятий нужен обычный стул, коврик для йоги и фитнеса. Итак, имея в наличии это нехитрое оборудование, вы готовы к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении снаряжения лучше начинать заниматься под присмотром автора, как изложено в видео или книге. Повторять упражнение необходимо до полного закрепления.

Автором создана методика с учетом времени, необходимого для обучения. Он должен соответствовать. Также важно четко следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая продолжительность занятий.Обучение начинается с разработки дыхательных инструкций. Переходить к упражнениям без основательной отработки задыхаясь нецелесообразно.

Далее к дыхательной деятельности подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом для правильного дыхания в определенной позе можно подключать упражнения на все группы мышц.

Виды упражнений в бодифлексе

Видео Бодифлекс (15-минутный утренний комплекс) включает упражнения трех видов:

Динамические или изотонические упражнения. В бодифлексе заставляют работать только одну определенную группу мышц. Например, мышцы живота.
Статические или изометрические упражнения. Способен активировать несколько групп мышц.
Упражнения на растяжку. Потребность в гибкости и подвижности мышц. С гибкими мышцами никогда не случится столь неприятного и опасного явления судороги.

Основной комплекс Бодифлекс

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания.Я много тренируюсь.

Самые популярные позы и техники:

Поза «Лев» — необходимо встать, опершись руками чуть выше коленной чашечки. После остановки дыхания широко открытые глаза закатываются вверх, щеки подтягиваются, образованный круг губ опускается, а язык максимально высовывается изо рта. Повторять упражнение следует 5 раз.
«Уродство» — осанка осталась прежней. Нижняя челюсть выдается вперед, губы, сложенные «уткой», также выдвигаются вперед до предела, потянув за шею.Голову глубоко закидывает наверх, если нужен поцелуй в потолок. Поза удерживается 8 секунд. и требует 5-кратного повторения.
«Боковое растяжение» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом необходимо напрягаться, чтобы проработать мышцы одной стороны. Аналогичная позиция принимается в правильном направлении. Это должно быть повторено от 3 до 8 секунд. каждой из сторон.
«Отведение ног назад» — Дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях.Руки ладонями вниз на пол. После заключительного выдоха поднимается прямая левая нога, вытянутая с носком. Процедуру повторяют трижды. Аналогично действию правой ногой.
«Сейко» — аналогично предыдущему исходному положению, но левую ногу прямо отводят в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, а вся носочная нога вытягивается в сторону головы. Чрезвычайно напряженные мышцы. Повторите позу по 3 раза на каждую ногу.
«Алмаз» — стоя прямо, нужно положить руки на грудь, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднимать локти как можно выше и не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Повторить упражнение 3 раза.
«Крендель» — сидя на полу, левая нога упирается в землю под углом, а правая согнутая нога кладется на левую. Левая рука обхватывает правую ступню, правая рука упирается в пол на спине.На выдохе левая рука подтягивает к телу правую стопу, корпус поворачивается вправо. Повторить – по 3 раза на каждую ногу.
«Ножницы» — из положения лежа, прямая нога поднята высоко над полом. На выдохе выполняются махи ногами в стороны, причем сначала правая нога находится над левой, затем левая над правой.

Не пропустите самую популярную рубрику статьи: Глутаминовая кислота — что это такое и почему как используется в спорте, бодибилдинге.

результаты

Опытные пользователи говорят, что при 15-минутном утреннем комплексе Бодифлекс можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц.При условии точного выполнения рекомендаций в видео или в книге.

Результат может быть ниже, если упражнение выполнено неправильно. Также приверженцы Бодифлекса советуют проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда оборудование приведет к нужному результату.

Регистрация статьи: Олег Лозинский

Видео о Бодифлекс

Комплекс для похудения Бодифлекс:

Дыхательная техника:

Уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан.Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для осуществления всех наших планов. Мы привыкли жить в режиме многозадачности: читать электронные книги на ходу, кормить ребенка и одновременно слушать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно находить время для себя.

Хорошо бы каждый день уделять внимание культуре тела.Пожалуй, нет на свете человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу различных обстоятельств не все могут позволить себе ходить в спортзал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вам эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан . Включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь каждый день всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите сильное, подтянутое, здоровое тело, даже не выходя из дома.

Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан – это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление тела за счет дыхательных упражнений и растяжки мышц. На сегодняшний день она является одним из ведущих тренеров по бодифлексу, автором многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очистительной дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической активности бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мать и домохозяйка.После родов она значительно набрала вес и сильно страдала от лишних килограммов.

Будучи матерью троих детей, она щедро отдавала малышам каждую минуту своей жизни, заботясь о них с любовью. И конечно, у нее просто физически не было возможности оставить кроху на пару часов и пойти в спортзал. Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела.В сочетании с дыхательными упражнениями они дают потрясающий эффект – нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение во внутренних органах, исчезают отеки конечностей.

Марина Корпан и ее великолепное похудение

По некоторым данным, Григу удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, благодаря которым бодифлекс получил широкую огласку на Западе.Эта смелая женщина стала примером и вдохновением для тысяч других женщин. В то же время наша соотечественница Марина Корпан тоже интересовалась похудением.

Прочитав книгу Грига Чайлдерса, решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но через некоторое время девушка начала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной – лицо Марины Корпан украшено нежным румянцем, а фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: до начала бодифлекса Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, элегантную и грациозную. И, надо сказать, сделала это без особых усилий – не поднимая тяжестей и не изнуряя себя в спортзале.

Надо сказать, Марина Корпан долгое время занималась бодифлексом. Постепенно она внесла некоторое разнообразие в бодифлекс, и теперь демонстрирует всему миру свою авторскую методику тренировок.Раньше Марина и представить не могла, что когда-нибудь станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин всех возрастов. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.

Вы можете посмотреть все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан бесплатно онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, чтобы заниматься бодифлексом могли люди всех возрастов и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом и не любили физкультуру в школе, специфика занятий бодифлексом вам понравится.Интенсивные дыхательные техники и простые асаны йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательных упражнений

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже через месяц ежедневных занятий окружность вашей талии уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными упражнениями. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине.А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности обучения.

Основы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать заниматься бодифлексом от Марины Корпан с самого первого занятия. Если вы не успеваете за тренером, остановите видео и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Бодифлекс полезно заниматься на свежем воздухе.Пение птиц и утренняя заря добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забудьте хорошо его проветрить в течение 10-15 минут. Отметим, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнений, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Тренировочные комплексы от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а число ее приверженцев неуклонно растет.В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Первый урок

Гимнастика Марины Корпан для всех частей тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. На первом занятии упор делается на грудные мышцы, спину, пресс, ягодицы и бедра.

Это видео было снято во время похудения Марины.Теперь девушка выглядит совсем иначе. Этот человек прошел долгий и трудный путь к мечте. К тому же благодаря своему опыту она прекрасно понимает людей с лишним весом и знает обо всех подводных камнях, которые их подстерегают на пути к стройному телу.

Урок второй

Марина Корпан имеет достаточно простой принцип обучения. Сначала она рассказывает о технике дыхательных упражнений, потом демонстрирует своими глазами. После вводного мини-урока тренер выполняет упражнения вместе с учебной группой.На этом этапе больше внимания уделяется области рук и пресса. Упражнения довольно простые, и если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, то можете начать со второго занятия, даже не задумываясь.

Обратите внимание на упражнение «кошка». Если есть возможность выступать перед большим зеркалом — отлично. Следите за тем, чтобы ладонь находилась четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, точными. При правильной технике вы почувствуете расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок по бодифлексу от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресса. Регулярное выполнение этих упражнений «сжигает жир» в области талии и бедер. Всевозможные скручивания и наклоны в стороны не только растягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Тренироваться нужно натощак. Воздержитесь от еды и питья за пару часов до занятий.

Урок четвертый

Этот комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание следует уделить выстраиванию правильного положения рук при занятиях бодифлексом. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, сколько упражнений вам нужно? В течение первых двух недель занятий старайтесь не перегружать свое тело – входить в бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка выполняется «на выдохе». Поэтому, естественно, в конце упражнения непроизвольно получается резкий вдох.Это свидетельствует о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно уходит все лишнее.

В конце урока — работаем над прессом. Уделяйте ежедневно 15-20 минут своего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс является относительно новым направлением, поэтому и вызывает разную реакцию.Однако, несмотря на скептиков и критику, он стремительно развивается и популяризируется наряду с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для наилучшего результата стоит пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и садиться на диеты.

Ведущие тренеры по йоге советуют есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Завтрак должен быть богат углеводами и белком, а вот на ужин желательно уменьшить количество потребляемых углеводов.Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники яблоками, изюмом и курагой. Сбалансированное питание, богатое витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярных занятиях бодифлексом.

Вы думаете, что похудеть на одном дыхании невозможно? Очень даже возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина.

Дыхательные упражнения под ее руководством – эффективный способ избавиться от лишних килограммов и создать изящные контуры тела.

Как похудеть с помощью дыхательных упражнений?

В чем принцип дыхательной гимнастики Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, а в условиях его избытка увеличивается скорость распада молекул жира, они используются как топливо для работающих мышц.

Но какие мышцы могут работать во время выполнения? — ты спрашиваешь. Много! В первую очередь это диафрагма – крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку.Далее, это глубокие мышцы живота, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какую колоссальную работу необходимо проделать организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Так как основная работа приходится на брюшной пресс, то и самые заметные изменения при выполнении такой гимнастики будут происходить в этой области. Нет, конечно, жировая ткань не будет расщепляться локально — она будет «таять» по всей поверхности тела. А вот повышение тонуса мышц и их укрепление помогут животу стать более подтянутым и даже плоским.

Кроме того, дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения живота поможет улучшить перистальтику кишечника, активизировать пищеварение, усилить отток крови из вен нижних конечностей. Все это отразится и на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Процессы катаболизма будут протекать быстрее, быстрее произойдет насыщение пищей, снизится аппетит. Со временем вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

В этой статье мы попробуем разобраться, что же такое на самом деле упражнения бодифлекс.Здесь вы можете найти полный список всех занятий, содержащихся в этом комплексе, выводы о реальной эффективности данной методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это система, состоящая из двенадцати упражнений, сочетающих задержку дыхания.

Во время выполнения таких упражнений наш организм направляет кислород в область, для которой делается упражнение, и способствует выведению жира. Наиболее эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому тренеры по бодифлексу рекомендуют поначалу заниматься исключительно дыханием.

Главный секрет этой методики, по мнению ее почитателей, заключается в дыхании с помощью диафрагмы, что позволяет использовать дополнительный объем легких, а также кратковременное кислородное голодание, в результате чего организмы более активно используют кислород позже.

Всем известно, что когда мы дышим нормально, то есть неглубоко, легкие функционируют меньше чем наполовину, а если использовать диафрагму, то этот показатель может значительно увеличиться.

Методы

Свою методику Грир Чайлдерс описала в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день.»

Техника:

Выдохните весь воздух из легких через рот.
Немедленно вдохните через нос.
Выдохните как можно больше воздуха из диафрагмы через рот.
Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
Расслабьтесь и выдохните.

Помните самое главное:

Упражнения натощак;
Выпейте утром стакан воды;
Просто смотрите видео и тренируйтесь.

Система, разработанная Мариной Корпан, будет особенно полезна гипертоникам и беременным женщинам.

Задержка дыхания – основа упражнений:

Согнув ноги в коленях, выпрямите спину.
Глубоко вдохните через нос и напрягите таз, втянув живот.
Сделайте три неглубоких вдоха через нос.
Шумно выдохните.
Улыбайтесь во время выполнения упражнения.

Все делается натощак. Вы можете изучить эту систему самостоятельно.

Принцип работы комплекса по борьбе с лишним весом

Этот метод позволяет со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, тормозящих работу щитовидной железы.

Чрезмерно накопленные токсичные отходы провоцируют появление резервных жировых запасов, своего рода хранилища. Если делать дыхательную гимнастику по методике похудения, можно уменьшить количество токсинов в организме до шестидесяти процентов.

Анаэробные дыхательные упражнения подразумевают задержку дыхания при принятии определенных положений. Физически напрягаясь, организм насыщается кислородом, и происходит расщепление жиров, а также вывод токсинов. Как бонус, тонус мышц.

Как проходят занятия

К физическим упражнениям следует приступать только после освоения всех ступеней правильного диафрагмального дыхания, что занимает около месяца. Но, освоив эту технику, можно уже переходить к основной системе занятий.Начинать нужно с тренировки продолжительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

лев . Встаем в стандартное положение, втягивая живот. Он складывает губы в круг, широко открывает глаза и смотрит вверх. Тут же губы, находящиеся в том же положении, опустить и максимально вытянуть язык. Сосчитайте до 8. Повторить нужно 5 раз.

Уродливая гримаса . Оставайтесь прямо.Нижние зубы выступают за верхние, выступают губы. Втяните шею до максимального напряжения. Затем медленно поднимите голову (должно ощущаться хорошее растяжение от подбородка к груди).

Боковая растяжка . Примите стандартное положение, втянув живот. Опустите левую руку — локоть должен быть на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола. Вес ложится на левое колено. Подняв правую руку, потяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза удерживается на счет 8.

Алмаз . Задерживаем дыхание, втягивая живот. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты в круг. Локти должны быть высоко, только пальцы соприкасаются. Напрягите руки и надавите на пальцы как можно сильнее. Сами руки не должны двигаться. Делать на 8 аккаунтов.

Кат. . Исходное положение – на четвереньках, упор на ладони и колени.Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основное положение: наклонив голову вниз с максимально возможным прогибом спины. Фиксация позиции на 8 счетов.

Сколько килограммов можно сбросить

С помощью метода Бодифлекс можно сбросить 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

Мелкие временные затраты;
Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
Результат появится очень скоро;
Организм активно насыщается кислородом.

Дефекты:

Выйти из таких занятий невозможно;
Существует риск мигрени и обморока;
Нельзя выполнять упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.

Противопоказания

гипертония;
грыжа;
аритмия;
близорукость тяжелой степени;
время обострения хронических заболеваний.

Павел Анисимов

Врач общей практики

Написано статей

Бодифлекс – это система упражнений, специально разработанная для уменьшения жировых отложений и придания мышцам необходимого тонуса.Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее. Основное место отводится специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому к тренируемым мышцам поступает кислород.

Действие бодифлекса для начинающих основано на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан – это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление тела за счет дыхательных упражнений и растяжки мышц.На сегодняшний день она является одним из ведущих тренеров по бодифлексу, автором многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очистительной дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической активности бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно набрала вес и сильно страдала от лишних килограммов.

Однако она нашла выход: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательными упражнениями дают ошеломляющий эффект – нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение во внутренних органах, исчезают отеки конечностей.

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс Марине Корпан известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и многое перепробовала в попытках избавиться от него. В какой-то момент она заинтересовалась авторской методикой американки Грир Чайлдрес — комплексом упражнений, включающим аэробные упражнения и дыхательные техники для коррекции веса и фигуры в целом.

Марина Корпан уже написала несколько книг о практике бодифлекса, в том числе следующие:

«Бодифлекс: дыши и худей.Книга о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, которые каждый может выполнять самостоятельно, без инструктора и дополнительного оборудования. Автор советует выделить только 10-30 минут на нагрузки, что очень удобно для тех, у кого не хватает времени
Окисайз: похудеть не задерживая дыхание Еще одна популярная и доступная услуга, предлагающая помочь своему телу и фигуре только за счет коррекции дыхательный процесс.
Бодифлекс для лица: как помолодеть на 10 лет. Дышите и будьте молоды. Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно просто регулярно делать простые упражнения. В книге подробно показана суть работы лицевых мышц, пояснено, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также рассказывается о том, какие результаты можно получить: подкорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс: суть техники

Рассмотрим подробнее, в чем суть методики, и почему занятия Марины Корпан так популярны в наш век здорового образа жизни.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает в себя три компонента:

Дыхание: пятиступенчатое дыхание с участием диафрагмы – залог успеха. Здесь не обойтись без полноценного видео, в котором Марина Корпан бесплатно все расскажет и покажет;
Аэробика, то есть сам комплекс упражнений.Отзывы подписчиков Корпана говорят о том, что видеоуроки их наставника очень наглядны и хорошо детализированы. Смотреть на них одно удовольствие: трудно не понять, чего хочет от нас инструктор. Между тем правильное выполнение упражнений – это уже половина успеха на пути к стройности;
Фитнес, то есть общая физическая форма и хорошая форма тела для адаптации к стрессу. Сюда же относится и питание, ведь у гуру бодифлекса есть свое мнение о калориях и здоровой пище.

Для работы бесплатного бодифлекса необходимо соблюдение следующих условий:

Выполнение нагрузок только утром и только натощак. Если такой возможности нет, то нужно выждать не менее 3 часов после последнего приема пищи;
Уроки Марины Корпан включают контролируемую задержку дыхания. Нельзя самовольно превышать рекомендованное инструктором время, это может плохо кончиться. Сами занятия не должны длиться более 1 часа в день; после снижения веса до желаемого уровня лучше перейти от ежедневных тренировок к занятиям 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать

Прежде чем приступить к занятиям, нужно научиться правильно дышать. Для этого встаньте прямо с согнутыми ногами на ширине плеч, голова прямая. Дышите животом, а вдохи и выдохи сопровождайте громкими звуками:

Губы сложите в трубочку, выдохните ртом воздух из легких, живот прижмите к ребрам.
Сделать максимально полный вдох через нос, надувая живот, при этом грудная клетка не поднимается.
Теперь резко выдохните воздух из легких со словом «пах» через рот. Живот подтянут и напряжен.
Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижат к ребрам. Именно на этом этапе выполняется упражнение в бодифлексе.
Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Что происходит при дыхательной гимнастике

Заключение специалиста

Врач общей практики

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки организма насыщаются большим количеством кислорода.Уже через месяц ежедневных занятий окружность вашей талии уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными упражнениями. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Польза для похудения

Бодифлекс дает возможность похудеть благодаря правильной технике выполнения дыхательной части.Кислород берет на себя роль расщепителя жира. Происходит массаж гладкой мускулатуры и стенок желудка. После полного и уверенного овладения правильным вдохом и выдохом воздуха постепенно вводятся упражнения.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается огромное количество калорий и тратится на это много энергии. Например, приведены расчеты стоимости калорий. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии занятий в течение часа.Соответственно за 15-20 минут тренировки теряется 875 ккал.

Для сравнения, при беге такое же количество энергии расходуется за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и уверенно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать программу.

Преимущества

Приверженцы бодифлекса выделяют несколько преимуществ системы:

Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
Нормализуется работа ЖКТ, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому соблюдение какой-либо диеты запрещено. Вся пища переваривается оптимально и пищеварительный тракт работает эффективнее.
Во время физических упражнений живот начинает постепенно уменьшаться в размерах. Это означает сокращение количества потребляемой пищи до комфортных для организма пределов. При этом исключается систематическое переедание – лишняя еда просто не помещается в подтянутом упражнениями желудке.
Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное на занятиях, присуще только новорожденным и детям младенческого периода. С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда и проблемы с дыхательным аппаратом.Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает объем легких. Такие изменения приносят пользу и другим внутренним органам.

Недостатки

Бодифлекс – это возможность похудеть легко и быстро, но, как и любая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие:

Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае полнота обязательно вернется, да еще и при солидном увеличении всех объемов.
Многие пользователи, начавшие заниматься бодифлексом, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым, и поэтому начальные шаги занимающимся даются с большим трудом.
Бодифлекс, включающий 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имея сильное и тренированное тело и не страдающие ожирением, лишним весом и объемами, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегая к упражнениям бодифлекс.

Бодифлекс с Мариной Корпан – замечательная дыхательная гимнастика, которая поможет похудеть и получить красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения имеет еще одно название – бодифлекс. Изобретателем этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка, имя которой Григ Чайлдерс, к тому же она является основоположницей упражнений бодифлекса. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», ставшей бестселлером во всем мире, подробно описана ее методика.

Первая гимнастика под девизом «дыши и худей» начала практиковаться в РФ в 90-е годы.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по похудению по методике бодифлекс. Ее собственная история началась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но так и не избавилась от лишних килограммов. Но тем не менее она добилась своего, и помогла ей в этом именно техника бодифлекса.В итоге скинула 25 кг.

Работая в банке финансистом, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать профессионально вникать в методику похудения с помощью дыхательной гимнастики. Благодаря этому у Марины прекрасная и подтянутая фигура, а еще она получает удовольствие от своей новой работы.

Она уверена, что техника бодифлекс поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть безупречно.

Выпустила несколько видеоуроков, как заниматься гимнастикой в домашних условиях, написала собственную книгу «Бодифлекс.Худеем на одном дыхании», что помогло россиянам подробно познакомиться с этой методикой.

Так же освоила технику Оксициза / Oxycise, после чего родилась идея видео занятий «Худеем с Мариной Корпан». Помимо дыхательных упражнений, в эту программу входят силовые упражнения, помогающие девушкам создать упругое тело.

Она утверждает, что за неделю можно избавиться от 5-10 см в талии, если уделять 20 минут времени каждый день. Если полностью следовать ее программе, то нужно изучить 24 урока, продолжительностью 25 минут.

Но при всех хороших качествах эта программа может навредить вашему здоровью. Проявление этого может быть связано с избытком углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонической болезни.

Есть 3 правила для достижения желаемого результата:

Упражнения бодифлекс должны носить системный характер. Такую гимнастику нужно делать каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить 20 минут на выполнение упражнений не составит труда.
Если у вас избыточный вес, начните с комплекса упражнений «дыши и похудей», направленных на укрепление мышц тела. И не волнуйтесь, время на коррекцию тела будет выделено чуть позже. Будьте терпеливы и не сдавайтесь.
Запрещено использовать диеты во время прохождения этого курса, потому что тогда вес, который вы потеряли молниеносно, вернется к вам. Принимайте пищу достаточно часто, но небольшими порциями. Причем упражнение нужно проводить на голодный желудок.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые у всех на устах.

Направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. Культура фитнеса в России существует давно, все знают: хочешь идеальную фигуру – правильно питайся и не ленись ходить в спортзал.

Однако, когда речь заходит о лице, те, кому за 30, сразу вспоминают ботокс, носогубные филлеры и косметические сыворотки.И почти никто не думает о «физкультуре для щечек». Нам повезло: Марина Корпан охотно делится этим секретом.

Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее основами. Дыхание отрабатывается, а инструктор на видео исправляет ошибки ассистентов. Приятно, что не требуются ни ракушки, ни спецодежда – всего четверть часа свободного времени для себя и совсем маленький уголок в комнате.

Каждый 15-минутный комплекс направлен на сжигание жира, приводит к интенсивному выбросу углекислого газа в кровь при дыхании, поэтому противопоказан людям с некоторыми хроническими заболеваниями. Кроме того, бодифлекс крайне не рекомендуется беременным женщинам.

Видеоуроки, включающие комплекс бодифлекс, вы можете смотреть онлайн бесплатно. На самом деле их гораздо больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку вошли самые лучшие и самые востребованные.

Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не покидать зону комфорта. Известно, что люди, считающие себя толстыми, испытывают смущение, когда тренируются в общих группах, бегают трусцой в парке или выполняют разминку на глазах у прохожих.Не каждый может позволить себе персонального тренера, но каждый из нас может при желании выкроить полчаса ранним утром.

Особенности обучения. Основы для начинающих

Бодифлекс полезно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренняя заря добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забудьте хорошо его проветрить в течение 10-15 минут. Отметим, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнений, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Бодифлекс упражнения для начинающих

Первое упражнение называется Лео. Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем он задерживается и начинает выполнять движения. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в круг сильным движением; язык максимально высовывается.Упражнение бодифлекс Лев направлено на мышцы лица и шеи.

«Боковая растяжка». Этот прием благотворно влияет на живот и бока, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой вытягивается вместе с туловищем; а другая рука лежит на колене. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение – поза волейболиста.

Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение — на коленях и локтях. Мы вдыхаем и выдыхаем. Далее засекаем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держим. В конце верните ногу в исходное положение и вдохните.

Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение – сидя на полу, максимально разведите ноги в стороны. Мы вдыхаем и выдыхаем. Потянитесь вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох.

Прием для спины «кошка».Встань на колени. Дыхательный цикл – вдох и выдох. На выдохе прогните спину вверх и задержитесь в таком положении на 8-10 секунд. Затем глубокий вдох.

Всего 12 упражнений. Каждый из них Марина Корпан подробно разобрала в своих видеоуроках и обзорах.

Виды упражнений в бодифлексе

Бодифлекс включает в себя три вида упражнений:

Динамические или изотонические упражнения. В бодифлексе вынуждена работать только одна определенная группа мышц.Например, мышцы живота.
Статические или изометрические упражнения. Способен задействовать сразу несколько групп мышц.
Упражнения на растяжку. Необходим для эластичности и подвижности мышц. При эластичных мышцах никогда не возникнет такого неприятного и опасного явления, как судорога.

С чего начать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с покупки спортивного инвентаря.Для занятий вам понадобится обычный стул, коврик для йоги и спортивная одежда. Таким образом, имея в наличии это нехитрое оборудование, можно приступать к тренировкам.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под руководством автора, изложенного в видео или книгах. Повторять упражнения необходимо до степени полного закрепления.

Автор создал методику с учетом времени, необходимого для обучения. Обязательно следуйте ему.Также важно строго следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая продолжительность занятия. Обучение начинается с освоения принципов дыхания. Не желательно переходить к выполнению упражнений без тщательной проработки дыхания.

Далее подключается проработка основных поз, в которых пользователь будет подключаться к дыхательной деятельности. И только потом к правильному дыханию в определенном положении можно подключать упражнения на все группы мышц.

Утренний бодифлекс

Заниматься спортом рекомендуется не только утром, натощак. Дело в том, что утром организм после восьмичасового ночного голода испытывает потребность в питательных веществах, которые восполняются за счет жировых запасов. Если вы примете пищу перед занятиями, то энергия полностью или частично будет исходить от нее.

Делать не более 20 минут, чтобы не спровоцировать падение сахара в крови и гипогликемию. Кушать можно только через 30 минут после процедуры.Итого имеем 50-60 минут интенсивного сжигания жира.

Благодаря такому подходу можно не только сжечь жир, но и подтянуть мышцы, связки, суставы и улучшить состояние кожи.

Занятия спортом натощак (не ранее, чем через 3 часа после еды). Можно пить воду или чай без сахара.
После тренировки можно есть не ранее, чем через полчаса.
Перед тренировкой рекомендуется проветрить помещение.
Занимайтесь в удобной спортивной одежде, которая не будет мешать растяжке.
Поставьте рядом часы (таймер на телефоне), чтобы контролировать продолжительность тренировки.
Для похудения тренируйтесь каждый день, пока не приобретете желаемую форму. Для поддержания текущей формы занимайтесь 2-3 раза в неделю.
Не увеличивайте время занятий, так как это может негативно сказаться на функционировании организма.

Упражнения

Подготовительная поза

Все упражнения начинаются с этой позы. Она напоминает человека, который вот-вот сядет на стул.При этом спина должна быть прямой.

Расставьте ноги на 30 см, согните их в коленях. Наклоните корпус вперед. Положите руки на ступни (выше колен). Смотреть вперед.

После того, как вы втянули живот и задержали дыхание, выполните определенные упражнения из комплекса. Сжимайте мышцы до появления дрожи, не расслабляя живот. Выполняя каждое упражнение на задержку дыхания, считайте до десяти.

Для лица, шеи

лев

Поможет избавиться от второго подбородка, уменьшить щеки.Из подготовительной позы, задержав дыхание, поднять голову. Затем высуньте язык как можно дальше с широко открытыми глазами.

Уродливая гримаса

Эффективен для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, пытаясь образовать губами букву «о».

Некрасивая гримаса в положении стоя

Аналогично предыдущему упражнению, только отведите руки назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх.Спина должна быть прямой.

Повторите каждое упражнение 5 раз.

Для груди, талии, живота, бедер, ягодиц, ног

Diamond

Поможет подтянуть внутреннюю часть рук и округлить бицепсы.

Сомкните руки перед собой. Держите локти прямыми, параллельными полу. Вдохните и выдохните. Затем, держа локти прямыми, начните прижимать пальцы друг к другу.

Отведение ноги назад

Боковое растяжение

Положите левый локоть на левое колено.Правой ногой потяните носок вправо, а правой рукой – влево. При этом не отрывайте правую ногу от пола, и не сгибайте правую руку в локте, держите ее над головой. Делайте все, задерживая дыхание.

Отведение ноги назад

Встать на колени, опираясь на локти и ладони рук. Вытяните одну ногу, уперев носок в пол. Вдохните и выдохните. Поднимите ногу высоко, втянув живот.Одновременно напрягите ягодицы.

Ножницы

Тренирует нижнюю часть брюшного пресса.

В положении лежа вытянуть ноги прямо. Положите руки под ягодицы. Вдохните и выдохните. Затем оторвите ноги от пола примерно на 10 см, быстро делая ногами горизонтальные скрещивания.

Seiko («Лан» по-японски)

Подтягивает бедра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встань на четвереньки. Отведите левую ногу в сторону под прямым углом к телу.Вдохните и выдохните. Втягивая живот, поднимите ногу вверх и потяните вперед к голове. Положение носка значения не имеет, главное поднять ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.

Лодочка

Подтягивает внутреннюю поверхность бедер.

Сядьте, расставив ноги в стороны. Потяните пальцы ног на себя. Заведите руки за спину и обопритесь на них. После вдоха и выдоха пригните корпус к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Не сгибайте колени.

Крендель

Подтягивает внешнюю часть бедер, уменьшает талию, снимает напряжение в пояснице.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой за спину. Вдохните и выдохните. Затем подтяните ногу к груди и одновременно поверните корпус в противоположную сторону.

Растяжка подколенного сухожилия

Подтягивает заднюю часть бедер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Направьте пальцы ног вниз. Возьмитесь руками за переднюю часть икр. Вдохните и выдохните, затем медленно подтяните ноги к груди.

Кошка

Поражает всю область живота и бедер.

Встань на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотреть прямо вперед. Вдохните и выдохните, затем опустите голову и одновременно прогнитесь в спине.

Эти упражнения нужно выполнить 3 раза.

Для беременных

Классический Бодифлекс, основанный на дыхательных упражнениях, категорически запрещен беременным женщинам. На этом акцентируют внимание и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком сильного напряжения брюшной стенки и могут нанести серьезный вред малышу и будущей маме.

Однако женщинам во время беременности можно заниматься по методике Oxysize, не предполагающей задержки дыхания. Кроме того, беременным можно выполнять легкие упражнения на растяжку без нагрузки на таз.

Основной комплекс бодифлекса

В комплекс бодифлекса входят упражнения для лица и шеи, для живота, бедер и ягодиц, а также упражнения для рук. Все упражнения выполняются на 4 этапе — задержке дыхания. При выполнении упражнений важно чувствовать растяжение тех мышц, на проработку которых они направлены.

Упражнение 1

Из исходного положения на задержке дыхания округлить рот, опустив подбородок, как при произнесении звука «о».Широко откройте глаза и посмотрите вверх. Вы должны почувствовать, как напрягаются лицевые мышцы. Задерживаемся в таком положении на 8 счетов. Делаем 5 раз.

Упражнение 2

В исходном положении на 4 этапе выдвигаем вперед нижнюю челюсть, поднимаем подбородок вверх, смотрим в потолок глазами. Делаем 5 раз.
Далее следует упражнение на боковую растяжку, которое позволит избавиться от лишнего объема в области бедер и талии.

Упражнение 3

Из исходного положения правую ногу отводим в сторону, ставим на носок.Правая рука тянется влево над головой, таким образом, правая нога, туловище и правая рука образуют одну линию. Левой рукой упираемся в левое бедро, перенося на него вес тела. После возвращаем тело в исходное положение. Делаем упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Следующее упражнение на растяжку мышц ног и ягодиц.

Упражнение 4

Встаньте на пол с упором на локти и колени. Поднимите правую ногу параллельно полу.Выполните диафрагмальное дыхание и в шаге 4 поднимите правую ногу как можно выше. Оставайтесь в этом положении. Повторить на каждую ногу по 3 раза.

Упражнение 5

Исходное положение такое же. На задержке дыхания поднимите правую ногу в сторону параллельно полу. Мы остаемся в этой позиции. Повторить по 3 раза на каждую ногу.

Упражнение 6

Упражнение предназначено для проработки грудных мышц.

Округлите спину в области лопаток, сомкните руки на уровне плеч в круг так, чтобы подушечки каждого пальца нажимали на подушечки пальцев другой руки.

Задерживая дыхание, нажмите на подушечки, держа пальцы прямыми. Делаем 5 раз.

Упражнение 7

Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Потяните носки на себя, чтобы стопы были ровными (при проблемах со спиной можно подложить под ягодицы подушку). Поднимитесь на ноги и возьмитесь руками за верхнюю часть каждой голени. Не опускайте локти. (Если вы не можете дотянуться до икр, просто держите руки за коленями.)

Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что когда вы ложитесь, голова не опускается до втягивания желудок). Втянув живот, сразу примите основную позу. Делаем 5-7 раз.

Упражнение 8

Работаем над внешней стороной бедер. Сядьте на пол, скрестите ноги в бедрах так, чтобы правая нога оказалась сверху, а ступня — на полу.На 4-й ступени дыхания левой рукой потяните колено правой ноги влево. Задержитесь на 8 секунд. Повторяем упражнение 3 раза.

Упражнение 9

Лягте на спину, ноги согните в коленях. На 4 этапе дыхания делаем классическое скручивание, поднимая голову и лопатки. Важно работать мышцами пресса, а не шеи. Задерживаемся в верхнем положении. Делаем 5 раз. Упражнение позволяет проработать мышцы верхнего пресса.

Упражнение 10

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища. На задержке дыхания выполнить упражнение «Ножницы». Делаем упражнение на 8 счетов. Делаем 5 повторений. Упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса.

Упражнение 11

Направлено на тренировку косых мышц живота и пресса. Встаньте на колени с упором на руки. На 4-й стадии дыхания прогните спину вверх, максимально втянув живот.Оставайтесь на верхней позиции. Повторяем 5 раз.

Экспертное заключение

Косметолог

Виолетта Разное

Второе выделение является проблемной зоной не только у людей с избыточным весом, иногда появляется после резкого похудения, а у некоторых возникает как часть конституции тела. Справиться с этим есть возможность – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Он заключается в том, чтобы максимально выдвинуть челюсть вперед, а затем вытянуть нижнюю губу «к потолку».Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным.

Экспресс-похудение займет у вас 15 минут, и в его основе лежат те же направления бодифлекса и оксисайза в дыхательных упражнениях. Происходит обогащение крови кислородом, а за счет этого жир расщепляется при мышечной работе Мышечная ткань тонизируется, ускоряется обмен веществ, а также активизируется лимфоток

Эта методика проще, чем в основном курсе, где втягиваются мышцы живота, что позволяет лучше обрабатывать проблемная зона. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, поэтому это упражнение можно делать людям любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, например, мячи, стулья и другие предметы. Обучение длится совсем недолго, о чем мечтает каждый. Однако для повышения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить их на неопределенный срок.

Перед освоением бодифлекса с Мариной Корпан рекомендуется перед занятием в течение дня 2 раза по 5 минут уделять простому дыханию.Такие тренировки лучше проводить утром, так как это поможет взбодриться и быстрее сжечь жир, так мы дышим и худеем.

Вам нужно правильно выполнять каждый минутный комплекс, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому ответственно, ведь вы стараетесь для себя.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физической активностью. Но если эта программа не помогает, следует выбрать для себя более подходящую методику.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

С учетом интенсивности дыхания через диафрагму и задержки воздуха, Имеются некоторые противопоказания к занятиям бодифлексом:

беременность;
болезни сердца, гипертония и нарушения внутричерепного давления;
серьезные болезни глаз и органов дыхания;
онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
грыжи и хронические заболевания.

Почему не работают тренировки

Этим вопросом задаются многие люди, вставшие на путь похудения.Сразу определим основные ошибки, которые совершают новички:

Пренебрежение составлением индивидуального меню, богат витаминами и минеральными компонентами. Если вы хотите избавиться от лишних объемов, то не стоит резко ограничивать себя в еде, истязать себя изнурительными диетами или, наоборот, переедать. Специалисты советуют придерживаться правильного питания, есть небольшими порциями и не забывать о пищевых добавках.
Отсутствие регулярности в обучении. Если делать дыхательную гимнастику 1-3 раза в течение календарной недели, то ждать результатов будет бессмысленно. Тренеры уверены, что 15 минут в день — это тот минимум, который каждый человек может выделить для совершенствования своего тела.
Прием гормональных препаратов, противозачаточных или седативных средств. Эти вещества замедляют метаболические и метаболические процессы на клеточном уровне, поэтому начинать заниматься дыхательной гимнастикой для похудения необходимо только после окончания курса приема.

«Бодифлекс» позволяет избавиться от лишних килограммов, которые никогда не вернутся, если отказаться от вредных привычек и придерживаться принципов здорового питания. Тогда ваше тело заметно укрепится, улучшится состояние кожи, а изящные изгибы стройного тела откроют безграничный простор для экспериментов над своим образом!

Оксисайз с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика российского фитнес-тренера во многом схожа с бодифлексом. Это еще одна эффективная система упражнений для похудения, борьбы с целлюлитом и общего самочувствия. Оксисайз был изобретен американкой Джил Джонсон и считается более щадящей методикой. Слово кислород происходит от английского «кислород» и «упражнение» и буквально означает «кислородное упражнение».

Анаэробное дыхание является основой оксисайза. Все клетки тела насыщаются кислородом и расщепляются жировые отложения. При этом вдох и выдох производятся бесшумно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Техника дыхания оксисайз

Дыхание по методу оксисайз состоит из 4 этапов:

Глубоко вдохните через нос, надувая живот как мячик.
Теперь, втянув живот, сделайте еще 3 коротких вдоха. Почувствуйте, как вы полны энергии и можете улыбаться.
Энергично выдохните через рот, полностью втянув живот.
В заключительной фазе сделайте 3 вдоха.

Освоив дыхательный цикл оксисайз, можно запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. Противопоказаний в этой гимнастике меньше, чем в бодифлексе, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем перед занятиями следует проконсультироваться с врачом.

Видеоуроки Марины Корпан по оксисайзу содержат множество комплексов упражнений. Среди них видеоуроки гимнастики «Оксисайз Нон-стоп». Этот ежедневный комплекс упражнений очень эффективен. Несмотря на минимальные затраты времени – 15-20 минут в день, вы сможете снизить вес и улучшить общее самочувствие уже через месяц.

Методика Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и похудения за счет распада жировых клеток.Заниматься бодифлексом может любой человек, не имеющий указанных выше противопоказаний.

Техника Чайлдерса заключается в использовании минимального количества предметов. Главное правильное дыхание. Дыхательные упражнения подробно описаны ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жира.

( 3 голосов, среднее: 5,00 из 5)

Бодифлекс с известным инструктором Мариной Корпан

Сегодня можно найти множество различных методик похудения, которыми пользуются современные люди.

Но в большинстве случаев им не хватает эффективности. Огромное количество женщин, испробовавших разные способы похудения, остановились на Болифлексе. А именно, техника стала спасением для «полных» людей. Известная хозяйка внесла в комплекс свои коррективы, и он стал еще эффективнее.

Бодифлекс с известным инструктором Мариной Корпан

В видеокурсах инструктор рассказывает обо всех преимуществах и особенностях бодифлекса.

В чем суть техники бодифлекса Марины Корпан?

Технику назвали уникальной, так как при выполнении упражнений дыхание нужно делать животом, а не грудью, как мы привыкли в повседневной жизни.Техника включает в себя специальный цикл вдохов, а также выдохи с небольшой задержкой. Следует сказать, что можно посетить множество сайтов, чтобы освоить технику.

В чем суть техники бодифлекса Марины Корпан

Упражнение выполняется пятнадцать минут, максимум двадцать. Желудок должен быть пуст, поэтому рекомендуется приступать к занятиям сразу после пробуждения. Но если вы не можете этого сделать, то нужно выждать два часа после еды, и смело заниматься бодифлексом.

Система разработана компанией Корпан особым образом, она состоит из трех видов упражнений, которые направлены на задействование различных мышц. Чтобы повысить эластичность сухожилий, и отлично работают определенные группы мышц, используются специальные изотонические.

Для увеличения мышечного объема, укрепления мышц прибегают к изометрической гимнастике. Сделать тело «пластичным» и повысить его гибкость можно с помощью упражнений на растяжку. Можно сделать вывод, что техника имеет свои специфические особенности, но достаточно проста, как может показаться на первый взгляд.

Каждый может ежедневно с помощью интернета улучшать свою фигуру и значительно улучшать здоровье. Видеокурсы помогают в домашних условиях поступить правильно и добиться хорошего результата.

Действие методики Марины Корпан на практике с примерами

Что касается механизма действия этой гимнастики, то он очень прост. Когда человек выступает, кислород в больших количествах поступает к нужным частям тела, а именно к тем, где есть жировые складки.

Действие методики Марины Корпан на практике с примерами

Это говорит о том, что правильное дыхание быстро сжигает жир. При выполнении других физических упражнений или применении диеты такого ощутимого и быстрого результата нет. В интернете марина корпан бодифлекс видео уроки бесплатно Скачать можно за считанные минуты и начать менять свое тело.

Стоит помнить, что бодифлекс не только помогает похудеть, но и положительно влияет на работу сердца и других внутренних органов. Кожа и волосы значительно улучшаются за две недели.

Многие удивляются тому, как техника может оказывать такое уникальное воздействие на организм человека. Действительно, комплекс рассчитан на пятнадцатиминутные ежедневные занятия, но эффект лучше, чем обычный фитнес или аэробика.

Марина Корпан видеоуроки бодифлекс для начинающих — худеем вместе

Не имеют каких-то существенных особенностей, но устроены таким образом, что каждый день люди начинают их выполнять, и не собираются от них отказываться.Для того, чтобы начать менять свою фигуру, вам необходимо зайти на официальный сайт инструктора. Только когда человек начнет заниматься бодифлексом, тогда он поймет, насколько эффективна эта техника.

Видеокурс обучения бодифлексу от Марины Корпан

Есть много видеокурсов этого инструктора по бодифлексу. Курс из восьми уроков пользуется особой популярностью, он находится в свободном доступе, поэтому посмотреть его можно без проблем.

Видеокурс тренировок Бодифлекс от Марины Корпан

Что можно увидеть на видео? Сначала создатель комплекса демонстрирует, как правильно выполнять дыхательные упражнения. Она говорит, что это самая важная часть обучения. Мы худеем с мариной корпан — видео уроки бодифлекса действительно необходимы многим женщинам с лишним весом.

Кроме того, при проведении тренировок инструктор по фитнесу обязательно вносит коррективы, подходя к девушкам. Видеокурс приносит пользу зрителям еще и тем, что, наблюдая за действиями тренера, они также могут корректировать свою технику тренировок.

В каждом видео Марины вступительная часть — это рассказы девушек, которые ходят к ней на занятия, о том, каких изменений удалось добиться за время обучения.Затем обучаемые задают вопросы инструктору по технике выполнения движений и получают предельно четкие ответы.

Для всех Бодифлекс видео 15 минутный утренний комплекс становятся обязательными каждый день. Видео помогают поверить в себя и начать делать простые полезные упражнения. Развито чувство контроля, самодисциплина. Человек меняется сам того не замечая.

Видеокурс из восьми уроков обязателен к просмотру тем, кто серьезно хочет преобразиться и иметь идеальную фигуру. Все видео уроки бодифлекс от марины корпан скачать бесплатно каждый может. Главное соблюдать, строго следуя рекомендациям тренера, не вносить что-то свое, и тогда результат будет отличным.

Дыхательная гимнастика «оксисайз» — отзывы врачей и практикующих врачей. Что такое оксисайз? Oxysize дыши и худей

Пальму первенства среди самых жиросжигающих фитнесов уверенно держит дыхательная система.

Самые известные из них — популярный Бодифлекс Грир Чайлдерс и стремительно набирающий популярность Оксисайз другой американки Джилл Джонсон, позволяющий похудеть без жестких диет и изнуряющих тренировок.

Принцип действия и бодифлекса, и оксисайза схож: глубокое дыхание обогащает кровь активным кислородом, стимулируя сжигание жировых клеток в области напряженных во время тренировки мышц.
Oxisize, а в переводе с английского «кислородная гимнастика».Основное отличие оксисайза от бодифлекса заключается в технике дыхания. Джилл Джонсон предложила новую, более мягкую технику дыхания. Разрабатывала и совершенствовала свою систему Oxycise более 10 лет

В Oksysize вместо задержки дыхания и шумного выдоха «пах» — это долгий выдох. Дыхательный цикл в Oxysize сопровождает упражнение, в отличие от бодифлекса, где перед упражнением выполняется глубокое дыхание.
Оксисайз, благодаря отсутствию задержки дыхания, имеет меньше противопоказаний, что делает его доступным для группы лиц, которым противопоказаны занятия бодифлексом, людей с гипертонией и заболеваниями глаз, и даже беременных женщин.
Заниматься оксисайзом можно в любое время, но, тем не менее, утренние тренировки более эффективны. Продолжительность тренировки 15-20 минут.

Дыхательная гимнастика, кроме того, что помогает похудеть и избавиться от жира в проблемных зонах, улучшить работу ЖКТ, очистить легкие, укрепить спину и позвоночник, улучшить состояние кожи, работу сердца и женский пол репродуктивной системы и заряжает энергией. Как видите, одни плюсы! Не стоит ли начать заниматься?

Единственное условие — тренировки должны быть регулярными, тогда результат не заставит себя ждать.Через 10 дней уже можно проверять объемы. Они должны заметно уменьшиться. Измерения производятся в следующих точках: живот – верхняя часть, талия, живот – нижняя часть, бедра и ноги – верхняя часть.

Контрольные измерения объемов тела удобно заносить в таблицу каждую неделю.

Через 1-2 недели, а именно в самой проблемной для большинства женщин и мужчин средней части тела, при правильном выполнении упражнений оксисайз объем значительно уменьшится.

Учимся правильно дышать Oxysize, лучше посмотреть оригинальное авторское видео с Джил Джонсон или уроки профессионального фитнес-инструктора.

По словам Джилл Джонсон, чтобы похудеть, нужно делать не менее 30 таких циклов в день.

В России Oxisize лучше всего представляет тренер по бодифлексу и оксисайзу Марина Корпан

Самая важная составляющая дыхательной гимнастики — это, конечно же, правильное дыхание, которое способствует сжиганию жира, поэтому начнем с него. Здесь я собрал материал, который мне удалось найти в сети. В принципе ничего сложного.

Дыхательная техника Oxysize

При выполнении упражнения в Оксисайз сначала делается вдох и три малых предвдоха, а затем выдох и тоже три малых предвыдоха.

Оксисайз дыхание можно разбить на этапы:
Этап 1. Исходное положение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени слегка согнуты, плечи опущены и отведены назад.расслабьте все тело вниз к бедрам
Затем втяните живот примерно на 30% от максимального усилия, при этом слегка наклонив таз вперед и вверх, напрягите ягодицы. Поясница должна быть ровной. Закрепите его неподвижно. Держите таз в этом положении во время выполнения упражнения.
Потяните лопатки к позвоночнику, приняв правильную осанку. Именно в таком положении оксисайп/

Этап 2. Вдох. Надуть живот
Спокойно, равномерно, глубоко вдохнуть через нос, одновременно надувая живот и одновременно наклоняя таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не покидал легкие.

Этап 3. Три предварительных вдоха
Увеличивая напряжение пресса и ягодиц, сделать три дополнительных резких коротких вдоха через нос, при этом сильнее надувая живот на каждый вдох.

Этап 4. Выдох. Втяните живот
Как только воздух наполнит легкие, начните обратное движение через полузакрытые губы (не трубочкой!), сделайте длительный выдох, одновременно расслабляя ягодицы и «раскручивая» таз .Втяните живот, мышцы максимально напряжены, старайтесь не опускать голову.

Этап 5. Три предвыдоха
Затем сделать три дополнительных коротких предвыдоха, резко выталкивая оставшийся воздух из легких,
при этом, на каждый предвыдох еще больше втягивать живот.

Вдох — Три предвыдоха — Выдох — Три предвыдоха — это один подход. Четыре подхода составляют один дыхательный цикл Oxysize.

Демонстрационные видеоролики дыхательных техник Oxisize в исполнении Марины Корпан

Сегодня у каждой женщины в борьбе за стройное и подтянутое тело различные виды активного фитнеса заменяются все более щадящими методиками, основанными на сочетании физических упражнений со специальной дыхательной методикой «Оксисайз». Отзывы об этой практике похудения в интернете и при живом общении неоднозначны. Некоторые девушки хвалят ее за эффективность в похудении, улучшение самочувствия, а также за прекрасную возможность ежедневно заниматься спортом всего по 20 минут и в любых условиях.

Другие дамы советуют не слишком полагаться на этот метод похудения, предпочитая множество различных методик, популярные диеты, советы друзей и знакомых, рассказывающие, как похудеть, не прилагая особых усилий.

Откуда взялась эта инновационная гимнастика?

Популярная техника дыхания была разработана американским учителем из Колорадо Джилл Р. Джонсон, которая зарегистрировала ее под торговой маркой Oxycize! (торговая марка запатентована с восклицательным знаком). Широко известное сегодня название образовалось от двух частей английских слов:oxygen (кислород) и Exercise (упражнение). Главной целью автора было дать миллионам женщин максимально комфортный способ похудения. «Оксисайз», по отзывам практикующих методику не один год, очень эффективная методика, помогающая быстро сбросить лишние килограммы и убрать объемы. Будущая гуру похудения, разработавшая уникальную методику, — мать четверых детей, которая с детства сама была озадачена борьбой с лишним весом. На протяжении многих лет она тщетно экспериментировала с разнообразными диетами, средствами для похудения, пока не попробовала сжечь жировые отложения с помощью дыхательных упражнений.

К такому открытию автор пришел благодаря самостоятельному изучению основ физиологии человека. Ее книга, раскрывающая секреты новаторского комплекса упражнений и дыхательных упражнений, вышла в 1999 году и произвела фурор среди американок, а затем нашла поклонников в Европе и в нашей стране.

Суть одного из самых здоровых способов похудеть

Используя научный подход, Джилл вычислила формулу: жир активно расщепляется на воду и углекислый газ только при наличии достаточного количества кислорода. Необходимый всему сущему газ — настоящая боевая «артиллерия» для жировой ткани — окисляет липиды, воздействуя не только на подкожно-жировой слой, но и на труднодоступный, трудноудаляемый висцеральный жир. Последний скапливается внутри брюшной полости, создавая оболочку вокруг органов.Это очень опасный вид жировой ткани, который сдавливает жизненно важные внутренности, способствуя появлению гормональных сбоев, сердечно-сосудистых и других проблем в организме. Благодаря молекулам кислорода, которые связываются с частицами углерода и концентрируются в липидной ткани, его избыток разрушается, а продукты распада выводятся из организма. В присутствии О 2 ускоряются метаболические реакции и быстрее происходит сжигание жира.

Объединив полученные знания с одной из пранаям — практик йоги, автор добилась желаемого, а затем дополнила и усовершенствовала технику упражнениями на растяжку и статическим напряжением мышц.Гимнастика «Оксисайз», по отзывам, не только способствует формированию новой фигуры, но и помогает поддерживать здоровый баланс в организме за счет насыщения его кислородом.

Чем хорош Oxysize?

Дыхательная гимнастика по сравнению с традиционными видами физической активности оказывает подавляющее влияние на расход калорий. Так, энергозатраты при занятиях в группе у Марины Корпан, у других тренеров или самостоятельной практике примерно в полтора раза выше, чем за тот же период катания на велотренажере.

Судя по отзывам, дыхательная техника помогает:

Ускорить, а затем стабилизировать высокий уровень метаболизма.
Похудеть.
Уменьшить объем тела.
Увеличение мышечной массы, снижение процента жира в организме.
Подтяните мышцы и сформируйте их правильный рельеф на животе, бедрах, ягодицах и других проблемных зонах.
Увеличение выносливости и физической силы.
Повышение гибкости и укрепление опорно-двигательного аппарата (спина, позвоночник, руки и ноги).
Поднять уровень потребления кислорода до максимума, насыщая им каждую клеточку тела.
Стимулируют кровообращение, которое доставляет питание и кислород ко всем тканям, в результате чего исчезают головные боли и нормализуется артериальное давление.
Уже в первую неделю наладить пищеварение, очистить организм и избавиться от нескольких килограммов.
Устранение апельсиновой корки в проблемных зонах и улучшение состояния кожи.
Повышение уровня энергии, а также концентрации и внимания.
Снять психологическое напряжение, избавиться от апатии и депрессии, почувствовать бодрость, прилив сил и энергии.

При регулярных занятиях спортом и при правильном дыхании «Оксисайз» (отзывы и фото это подтверждают) многим желающим похудеть удалось за короткое время уменьшить свои пышные формы на десятки сантиметров: некоторым толстушкам с весом «100 плюс», рекорд был до 30-40 см!

С чего начать? Проверка правильности дыхания

Различают два вида дыхательной деятельности, различающихся по способу расширения грудной клетки:

Грудной — когда объем легких увеличивается за счет поднятия ребер.
Брюшной – при котором грудная клетка расширяется за счет уплощения диафрагмы.

Фитнес-тренеры на первых занятиях обучают новичков именно второму типу дыхания, так как оно более полезно для здоровья и необходимо для полноценной тренировки. Даже если после изучения практики дыхания Оксисайз отзывы и результаты не убеждают вас работать над собой ради положительных изменений в фигуре и жизни в целом, приобретенная привычка к диафрагмальному дыханию принесет пользу вашему здоровью на долгие годы и обеспечить хорошее здоровье.

Многие из нас не замечают, что дышат неправильно, делая неглубокий вдох грудью, в результате чего воздухом снабжается только верхняя часть легких. Таким образом, уменьшая поступление воздуха в орган дыхания, человек препятствует нормальной циркуляции кислорода во всем организме и достаточному снабжению кислородом всех тканей. В результате у многих людей развивается синдром хронической усталости, связанный с общим недомоганием и частыми головными болями. Чтобы понять, как вы обычно дышите, проведите тест.Обратите внимание:

Одежда должна быть свободной и свободной.
Затем правую руку положить на грудь, левую на живот.
Вам нужно сделать глубокий вдох.
Выдохните без паузы.

Анализируя результаты теста, делаем выводы:

Если левая рука отходит от позвоночника на максимальное расстояние во время вдоха, то ваше дыхание использует диафрагму. Это правильный тип дыхательной деятельности.

Если левая рука на вдохе приближается к позвоночнику, а грудная клетка приподнимается и расширяется, значит, вы дышите неправильно, и вам нужно изменить практику вдоха и выдоха. Сядьте прямо, не напрягая мышцы плеч, и вдохните, используя метод диафрагмального дыхания. Почувствуйте, как самые отдаленные участки тела насыщаются кислородом.

Техника правильного дыхания «Оксисайз»

Новичкам, начинающим обучение, авторы методики советуют обратить внимание на 4 стадии дыхательного процесса.Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Слегка отведите плечи назад и немного опустите их. Колени нужно согнуть, а мышцы ягодиц напрячь. Выдвигаем таз вперед и поднимаем его вверх. Держимся свободно, без напряжения и фиксируем это положение, как основное, на весь период тренировки. Движения должны быть плавными, легкими:

Обязательно улыбайтесь себе и окружающим! Не сжимая губ, сделайте мощный, но ровный вдох, одновременно надувая мышцы живота.Используйте строго диафрагмальную технику дыхания!
Достигнув предела, останавливаемся и делаем 3 коротких вдоха, называемых «предвдохами». Во время каждого необходимо еще больше округлить живот. (Для тех, кто впервые использует методику Oxisize, отзывы фитнес-тренеров советуют перед тремя вдохами делать неполный вдох (70-80%), пока мышцы живота не окрепнут, не станут упругими и послушными).
Округлите губы так, чтобы было удобно пить жидкость через соломинку.Выдыхаем резко и продолжительно через образовавшуюся щель, одновременно втягивая живот и напрягая туловище с максимальной интенсивностью.
Ощутив пиковый момент выдоха, добавить 3 «предвыдоха», максимально напрягая мышцы живота.

Один дыхательный цикл включает 4 последовательных повторения всех четырех стадий. Джилл Джонсон и Марина Корпан утверждают, что выполнение 30 таких циклов в день без перерыва (без дополнительных пауз) может помочь вам сбросить от 2 до 5 кг за 28 дней, без голода и изнуряющих тренировок.В этом случае необходимо практиковать полноценное здоровое питание. Во время первых сеансов может появиться легкое головокружение. Такая реакция организма на поступающий избыток кислорода считается нормальной. Нет необходимости прекращать практику OxySize. В дальнейшем произойдет постепенное привыкание и стабилизируется самочувствие.

Преимущества новой методики дыхания «Оксисайз» перед обычным «Бодифлексом»

Почему она нравится многим пользователям ОксиСайз: отзывы и результаты говорят о том, что, во-первых, этой гимнастикой можно без проблем заниматься в любом удобном месте: дома и на работе, и в гостинице, и в парке, и даже в вагоне метро.Эта методика, в отличие от шумного «Бодифлекса» и дыхания Стрельниковых, бесшумна и незаметна для окружающих.

Во-вторых, растущая популярность дыхательной практики не требует от поклонников заниматься утром натощак, когда они находятся в сонном состоянии. Если «Бодифлекс» запрещает любой прием пищи накануне тренировки, то «Оксисайз» разрешает легкий перекус, но без фанатизма. Нужно, чтобы желудок не был наполнен, иначе будет трудно нормально дышать.

В-третьих, упражнения Oxisize (отзывы с результатами, фото и видео с наглядной демонстрацией фигуры до и после похудения, которые можно посмотреть на официальных сайтах тренеров) не требуют использования каких-либо спортивных приспособлений , что значительно снижает затраты на оплату групповых занятий… Также нет необходимости использовать многочасовые изнурительные нагрузки для снижения веса — следует уделять упражнениям 15-20 минут, но обязательно каждый день, чтобы через 3-4 недели вы станете обладательницей более изящных очертаний фигуры.Кроме того, приятным бонусом для чрезмерно занятых в этой методике похудения людей станет существенная экономия времени, а для людей с небольшим достатком – возможность заниматься дома самостоятельно.

Каждая женщина мечтает похудеть, наблюдая за тем, как день ото дня преображается ее тело. Современные курсы похудения предлагают множество методик, а также сбалансированное питание для закрепления достигнутых результатов.

Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику Оксисайз, с помощью которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть, не выходя из дома.

Принципы дыхания

Гимнастика под названием «Оксисайз» — базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и занятий по укреплению всего мышечного аппарата тела. Простыми словами, это кислородная гимнастика, позволяющая повысить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать выпирающий живот за пару дней.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, инструктор по фитнесу) предлагает просто дышать, совершенствовать свое тело не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной.Выполнять упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером – эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основные принципы работы системы OxySize:

Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активизирует обменные процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит наружу через потовые железы.
Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефа ног, рук, талии и туловища.

Упражнения по методике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и пожилые люди. Их может выучить каждый, если хотя бы раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться инструкций по дыханию.

Базовые упражнения: дышать и худеть

Дыхательный комплекс подходит для мужчин и женщин с избыточным весом. Она направлена на сжигание лишнего подкожного жира, а также на значительное уменьшение исходных пропорций тела. Если человек не полный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Курс для начинающих предполагает, что одна рука находится под грудью, а другая на животе. Это позволяет убедиться, что две части тела двигаются одинаково.

Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

Урок начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы тазовые кости были немного впереди.Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки максимально сведены к линии позвоночного столба.
В этом положении начинаем дыхательную гимнастику. Сделайте один глубокий вдох носом, при этом не грудь, а живот должен быть надут! Нужно максимально вдохнуть — и надуть живот .
Делаем три коротких перед вдохом носом, теперь пробуем одновременно подтягивать живот ближе к спине с каждым вдохом.
Затем делаем выдох через рот и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы живота до ощущения заметного жжения, при этом втягиваем живот максимально к спине. Губы нужно сложить так, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
После этого выполняем еще три коротких предвыдоха до полного освобождения организма от кислорода, и с каждым предвыдохом продолжаем втягивать-втягивать-в живот на спину.Все это время держим бедра в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.

Во время дыхательных упражнений рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа на лице максимально обогатится кислородом, разгладится и приобретет первозданное сияние молодости. Если ваша цель убрать живот или резко похудеть, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса была на одном уровне с грудью.

Этот цикл необходимо повторить четыре раза.Этот подход к дыханию длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута – эффективное средство, направленное на сжигание жира, нормализацию кровотока и уменьшение объемов тела.

Комплекс базовых упражнений

Для значительного укрепления мышц всего тела, похудения и нормализации уровня артериального давления опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует встать прямо, отвести плечи назад и слегка согнуть ноги в коленях, поднять правую руку вверх и выполнить наклон в сторону за ней, но без выпадов вперед или назад.Спинка стульчика может быть использована в качестве ориентира для определения степени отклонения при наклоне. Находясь в таком положении, следует выполнить 4 цикла дыхания.

Это упражнение нужно повторить по три раза на каждую сторону.

Приседания у стены. Необходимо встать у стены, прямо прислониться к ней спиной и сесть в таком положении. В момент, когда ваши бедра станут параллельны полу, следует вытянуть руки вперед, выровнять их друг с другом «кулак в кулак» и выполнить 4 цикла дыхания.

Это упражнение нужно повторить три раза.

Приседания со стулом. Для правильного выполнения упражнения следует встать за спинку стула и присесть, развернув колени в разные стороны и напрягая ягодицы, причем делать это нужно как можно сильнее.

В этом положении выполните 4 вдоха. Тоже повторяем трижды.

Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться лицом к стене и опереться на нее руками, которые необходимо расположить прямо перед грудью.Затем попробуйте отжаться и поймать точку, в которой мышцы будут максимально напряжены. В этот момент нужно выстроить корпус в прямую линию и встать на цыпочки.

В этом положении необходимо выполнить 4 дыхательных цикла. Следует повторить 3 раза.

Подробнее на видео:

В процессе выполнения всех упражнений смотреть перед собой — только так можно сконцентрироваться. Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.

Укрепление основных групп мышц

Несмотря на то, что программа Oxysize основана на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются статично, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом, а значит, способствует росту мышц. Кроме того, физические упражнения нормализуют естественную скорость обмена веществ в организме и обменные процессы, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению проблемных зон.
Для правильного выполнения всех уроков посмотрите видео, а для наглядности разложите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого эта методика похудения?

Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика Оксисайз подходит людям, которые хотят подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Его выполнение разрешено даже при беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и не имеет сердечно-сосудистых заболеваний.

Система Оксизиз, кроме простоты использования и эффективности, имеет ряд ограничений.Благодаря тому, что в упражнении задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), комплекс подходит тем людям, которые пытаются уменьшить объемы в этих областях. Что касается минусов, то методику применять не следует:

Людям, перенесшим операцию на органах брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщина перенесла кесарево сечение, то заниматься дыхательной гимнастикой в комплексе с гимнастикой можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
Тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии злокачественных кистозных образований — применение упражнений противопоказано.
Противопоказан при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), бронхиальной астме.

При использовании методики похудения Oxysize вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. Если вы едите много жиров и быстроусвояемых углеводов, то не стоит ожидать никакого эффекта. Чтобы получить максимальную отдачу от Oxysize, вам необходимо:

Составить подробный план питания и ежедневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчаткой.Это укрепит мышечную систему, а также минимизирует нагрузку на сердце.
Пейте жидкость в достаточном количестве, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы утром чувствовать себя легко.
Разнообразьте свое питание чаями с биологически активными добавками. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в межсезонье и в процессе активного похудения.

Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом.В сочетании с дыхательными упражнениями можно и даже нужно регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, при условии, что состояние здоровья позволяет это делать.

Эластичные и крепкие мышцы – основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактики развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса Оксизиз основана на практическом участии кислорода в процессах клеточного метаболизма.В связи с тем, что в состав живых клеточных структур входит углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, что приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот способ занимает около 20 минут, не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое применение данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных стадий диафрагмального дыхания. Обучение технике, кроме основных моментов (выдох — вдох), включает в себя принципы предварительного выдоха и предварительного вдоха.Эта техника является наиболее продуктивной и полезной, так как отсутствует период задержки дыхания.

Польза от применения комплекса заключается в улучшении общего физиологического состояния организма. Это также позволяет быстро убрать лишний вес. Во время выполнения программы Oxisize, которая называется «Дыши и худей», происходит интенсивное насыщение организма молекулярным кислородом, что отлично подойдет тем людям, у которых есть проблемы со здоровьем от сахарного диабета или хронической гипертонии.Способствует минимизации болей в опорно-двигательном аппарате; его эффективность была доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить течение процессов кровообращения, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

Для достижения желаемого конечного результата не следует пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки – 20 минут в день. Если заниматься «от случая к случаю» несколько раз в месяц, результата не будет.

Опытные тренера советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление пищи с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки. В меню должны входить фрукты, овощи, каши и молочные продукты. Для улучшения течения обменных процессов пейте достаточно жидкости.

Дыхательная гимнастика Oxysize

Oxysize позволяет уменьшить объем и массу тела за счет сжигания жировых отложений, а не за счет потери воды и мышц. Это позволяет ускорить обмен веществ и отказаться от строгой диеты.

Разделы статьи:
— История создания Oxisize для похудения.

История создания гимнастики Oxisize

Основательница дыхательных упражнений Oxisize Джилл Джонсон

Дыхательная гимнастика для похудения Oxysize была основана американским педагогом Джилл Джонсон.

Будучи молодой американской учительницей, Джилл Джонсон постоянно пыталась добиться хорошей стройной фигуры.Долгое время занималась спортом, изнуряла себя всякими разными диетами, но результат оказался не стойким и вес снова вернулся. И тут Джилл поняла, что для того, чтобы похудеть, нужно сжигать жир и делать это можно без изнуряющих тренировок, нужно просто увеличить приток кислорода к мышцам во время тренировки. Так в сознании Джилл Джонсон родилась методика похудения Oxysize, которую она в ближайшее время тщательно разработала и испытала сначала на себе, а затем на своих друзьях, родственниках и т. д.Оксисайз стремительно набирал популярность сначала в Америке, а затем и во всем мире.

Джилл Джонсон специально трансформировала технику глубокого диафрагмального дыхания с целью максимального насыщения организма кислородом. При этом ее техника дыхания не требует особых навыков. Вы просто тренируетесь, дышите и теряете до 3-5 сантиметров в объеме всего за две-три недели.

Что дает гимнастика Oxisize для похудения?

1.Эта популярная во всем мире гимнастика делает невозможное в достижении отличной фигуры. За счет сжигания жира за счет большого накопления кислорода и одновременного напряжения разных мышечных зон эта методика позволяет в кратчайшие сроки и без особых усилий уменьшить объемы различных проблемных зон и, соответственно, снизить массу тела в целом. Oxysize ускоряет обмен веществ, позволяет отказаться от жестких диет, улучшить самочувствие и поднять настроение на весь день.
2. Техника такого диафрагмального дыхания улучшает кровообращение, кроме того, дыхание Оксисайз также улучшает питание мышечных тканей, что в свою очередь позволяет быстро и эффективно восстанавливаться после занятий спортом.

3. Методика Oxisize также подразумевает занятия для профессиональных спортсменов, специально для них создана программа, которую разработал американский тренер Джилл Джонсон, под названием «Oxisize Level 3» и программа тренировок «Legs Oxysize».
4.Благодаря тому, что сама методика Оксисайз проста, а выполнение комплекса упражнений несложно, Оксисайз легко помогает привыкнуть к физическим нагрузкам как к активному и полезному образу жизни.
5. В чем особенность и главное отличие двух дыхательных упражнений оксисайз от бодифлекса – это возможность делать его во время беременности. Для женщин в положении разработан специальный модифицированный комплекс Oxysize, который позволяет не поправляться во время беременности, а также вырабатывает привычку заниматься спортом и после родов вы легко вернетесь к тренировкам и приведению себя в форму.Кстати, уже ни для кого не новость, что оксисайзное дыхание насыщает организм кислородом, что также благотворно влияет на будущую маму и малыша.
6. Как известно, дыхательная гимнастика Oxisize включает в себя два вида тренировок: изотоническую тренировку (упражнения, во время которых работают группы мышц и происходит активное движение в суставах – эти упражнения увеличивают массу мешка и повышают физическую силу человека) и техники стретчинга (упражнения, аналогичные технике стретчинга или йоги), соответственно, при выполнении оксисайза не нужно никаких дополнительных занятий с гантелями, тренажерами, гирями, также не нужно заниматься йогой или пытаться сесть на шпагат средства растяжения (растяжки).При правильном составлении программы тренировок и ее планомерном выполнении можно добиться и похудения, и наращивания мышечной массы, и даже растянуть мышцы и сесть на шпагат.
7. Говоря и беспокоясь о болезненности мышц, с оксисайзом этого бояться не стоит, так как нагрузка на мышцы тела распределяется равномерно. Оксисайз – это интенсивная, но в то же время «мягкая» гимнастика, и при ее занятиях просто невозможно прокачать какие-либо мышцы тела.
8. Первое время после занятий Оксисайзом очень тупые боли в мышцах, что позволяет не прерывать занятия на следующий день, в отличие от силовых тренировок (гимнастика, гантели, шейпинг и т.д.) или аэробных тренировок.
9. И, конечно же, стоит отметить еще одно немаловажное преимущество дыхательной гимнастики Oxisize – ее так называемую «вездесущность». Заниматься оксисайзом можно абсолютно везде: в командировках, в воздухе, дома, в путешествии и даже на работе или при просмотре фильма, так как для этих занятий достаточно стены, коврика и стула.И, кстати, даже на кровати, во время просмотра очередного киношедевра, тоже можно делать оксисайз упражнения, главное научиться их правильно делать и правильно дышать.

Какие еще преимущества могут быть получены от дыхательных упражнений Oxysize?

Как было сказано выше, метод Оксисайз, помимо выполнения физических упражнений, включает в себя поэтапное выполнение диафрагмального дыхания: вдох, выдох, ДО вдох, ДО выдох, абсолютно исключая период задержки дыхания. Поэтому именно техника Oxysize на самом деле полезнее аналогичных дыхательных техник.

Непревзойденным преимуществом дыхательной гимнастики Oxysize является возможность быстро и легко избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и качественно улучшить самочувствие. Этот метод позволяет активно насыщать организм кислородом, что в свою очередь улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы в организме, нормализует артериальное давление и способствует постепенному восстановлению поврежденных тканей всего организма.Именно эти показатели позволяют заниматься этой гимнастикой людям, страдающим гипертонией, сахарным диабетом, людям с тяжелыми проблемами опорно-двигательного аппарата и многими другими заболеваниями. Кроме того, укрепленные мышцы с помощью гимнастики Оксисайз становятся залогом хорошей работы сердечно-сосудистой системы, ну и, конечно же, профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Дыхательные упражнения Oxisize противопоказания и меры предосторожности.

Выше мы сказали, что методика Оксисайз является одной из самых полезных, а потому и безвредных дыхательных упражнений в мире, но при всем этом нужно учитывать тот факт, что в спорте, как и в жизни, нет ничего идеального, а в свою очередь данная методика имеет свои противопоказания и предостережения, а именно:
гимнастика Oxisize противопоказана тем кто:
1.Недавно перенесла какие-либо операции.
2. Страдает такими заболеваниями, как эпилепсия, кисты, опухоли различного типа, повышение внутричерепного давления, заболевания почек и даже дыхательных путей.
3. переносит инфекционные и вирусные заболевания.
4. Беременные женщины могут заниматься Оксисайзом, но только с определенным комплексом упражнений для беременных и с учетом информации о том, когда можно начинать заниматься Оксисайзом после родов (рекомендации Марии Корпан).
Также следует учитывать, что гимнастика Oxisize в основном направлена на использование верхней части тела, поэтому наиболее эффективной она будет для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений в области живота, спины и рук.

Питание для гимнастики для похудения Oxisize.

Не секрет, что при несоразмерном и не рациональном обильном питании никакой спорт не поможет справиться с лишним весом, целлюлитом и жировыми отложениями. А в Oxysize, конечно же, без этого правила никуда. Только рациональное, сбалансированное и, что немаловажно, диетическое питание поможет вам добиться действительно значительных результатов. При выборе методики Оксисайз для улучшения фигуры в сочетании с тренировками Оксисайз необходимо строго придерживаться диетического режима питания или просто подобрать диету.Главное, чтобы эта диета была не строгой, а сбалансированной, при этом необходимо полностью исключить алкоголь, мучное, жирное и жареное, значительно сократить или исключить все сладкое.
Ежедневное меню следует разнообразить фруктами, сырыми и вареными овощами, кашами (в умеренных количествах) и молочными продуктами. Потребление большого количества воды значительно ускоряет обмен веществ, что в свою очередь дополнительно поможет убрать лишний жир с проблемных зон.

Если злоупотреблять вышеперечисленными запрещенными продуктами питания, то результата от гимнастики Oxisize также можно не ждать, как и от любых видов спорта и физических нагрузок.

При правильном питании (употреблении достаточного количества воды, насыщении организма питательными веществами и витаминами) в сочетании с ежедневными тренировками Oxisize эта методика станет отличным и надежным «инструментом» для построения подтянутой, красивой фигуры.
Главное правило Oxisize для достижения желаемого результата – занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Каждая тренировка должна длиться не менее 20 минут. Например, ниже вы можете увидеть комплекс Марины Корпан Нон-стоп, который рассчитан всего на 20 минут.Не регулярные занятия «время от времени», «день через два» и т. д. не принесут никаких результатов — это факт и практика тысяч людей, уже испытавших на себе гимнастику Oxisize.

Оксисайз для дыхания.

Важным моментом в гимнастике Oxisize является Дыхание Oxysize, которое принципиально отличается, например, от техники дыхания Бодифлекс. И как было сказано выше, это более полезно для человеческого организма. Соответственно перед началом занятий Оксисайз необходимо довести технику дыхания до автоматизма, так как именно правильная постановка дыхания позволяет обильно насытить организм кислородом, а следовательно сжечь жир, избавиться от лишнего веса и стать стройнее. .

Дыхательная техника Oxysize. правила .

Вы можете посмотреть видео, в котором подробно показано, как правильно дышать при выполнении оксисайза, или ознакомиться с правилами дыхательных техник ниже. Для качественного выполнения дыхательной техники Оксисайз лучше делать и то, и другое — и читать, и смотреть.
Видео — Оксисайз дыхание.

Оксисайз правила техники дыхания.

Этапы, необходимые для освоения техники дыхания Oxysize.
Этап 1 — Встаньте прямо, отведите плечи (лопатки) назад и слегка согните ноги в коленях.
2 этап — сильно не втягивать живот и выдвигать таз вперед.
3 этап — сделать глубокий вдох через нос, сразу напрячь мышцы живота и вдохнуть еще больше воздуха за три быстрых вдоха.
4 этап — сделать глубокий выдох через рот, расслабить мышцы.
Этап 5 — сразу сделать три быстрых Выдоха, полностью избавляя легкие от воздуха.
Именно эта последовательность дыхания является важнейшим принципом всей техники Оксисайз.

Упражнения для похудения Oxysize

Оксисайз с Мариной Корпан – методика похудения, основанная на дыхательных упражнениях.Система появилась в России в 2009 году. Упражнения из этого комплекса основаны на диафрагмальном дыхании (ДД).

При ДД полностью поражаются легкие, брюшная полость и диафрагма. В отличие от грудной, которую мы обычно используем, диафрагмальная предположительно улучшает работу сердца, легких и органов брюшной полости.

Гимнастика oxydesign – это серия тренировок, которые проводятся без тренажеров и абонемента в спортзал. Вам нужно только свободное время: эту дыхательную технику нужно делать утром, натощак, а вечернюю тренировку тоже делать через 2 часа после еды.

Особенности oxysize

Можно 1-2 раза в день, главное натощак.
Тренировки должны быть ежедневными, без перерывов.
Базовые упражнения комплекса — вы напрягаете мышцы и удерживаете их в таком положении некоторое время. Сочетание таких тренировок с правильным дыханием приводит к положительным результатам.
Для достижения хороших результатов книги Марины Корпан рекомендуют придерживаться правильного питания – исключить из меню сладости, выпечку, жирную пищу.

Оксисайз и Бодифлекс

Еще один популярный. Многие люди часто путают эти техники, хотя между ними есть одно большое различие: техника дыхания. В отличие от бодифлекса, вторая методика абсолютно бесшумна, поэтому хорошо подходит мамам грудничков – шумные вдохи и выдохи не разбудят ребенка. Для техники также нехарактерна задержка дыхания, что является ключевой особенностью бодифлекса.

Плюсы Oxisize

Возможность заниматься дома.
Возможность выбрать ту часть тела, которую вы хотите подтянуть особенно сильно — для этого во время тренировки нужно напрягать именно эту часть тела, направляя туда весь кислород.
Оксисайз предполагает щадящие физические нагрузки, поэтому при отсутствии других противопоказаний им занимаются даже беременные и кормящие женщины.
рассчитаны на работу всех групп мышц.

Минусы oxysize

Особенности дыхания гимнастики оксисайз предполагают интенсивное насыщение кислородом, поэтому многие приверженцы методики отмечают во время тренировки головокружение и темноту в глазах.
Только на настройку правильного дыхания уйдет 3-4 дня, без него занятия будут бессмысленны.
Монотонность упражнений.
Чтобы достичь своей цели, вам нужно практиковаться не менее месяца без перерыва.

Противопоказания для гимнастики Oxisize

Астма.
Камни в желчном пузыре.
Сахарный диабет I типа.

Упражнение Oxisize — дыхательная техника

Видеоуроки оксисайза нон-стоп с создательницей комплекса Мариной Корпан продаются на DVD. В своих видео она подробно объясняет и показывает, как правильно дышать для максимального результата. Прочитав статью, вы можете посмотреть ее самый популярный видео-урок на нашем сайте.

Направьте таз вперед, как бы скручивая его.
Медленно вдохните через нос.
Втяните живот.
Вдох — сделайте короткие вдохи, всего их должно быть три.
Выдохните, сжав губы вместе. Выдох должен быть сильным, под грудью должно быть напряжение.
Сделайте еще три предварительных выдоха, напрягая мышцы живота.
Повторите дыхательный комплекс еще три раза.

Этот набор из семи шагов считается одним дыхательным упражнением. Чтобы освоить Базовое дыхание в цикле, вам потребуется сделать четыре таких комплекса. Четыре повторения считаются за одно повторение основного дыхания.

Отзывы о методике оксисайз

В интернете можно найти противоречивые отзывы о системе оксисайз, всего существует три точки зрения.

Те, кто показывает хорошие результаты, худеют на несколько размеров или показывают большой минус на весах.
Тем, кто сначала попробовал Бодифлекс, а потом перешел на Оксисайз. Обычно такие люди отмечают, что второе упражнение сложнее, но эффективнее. Или рекомендуют оба метода, комбинируя их.
Те, кто не получил эффекта от упражнения, возможно, из-за нежелания осваивать правильную технику или просто не придерживаясь диеты и здорового образа жизни.

Вывод: занятия Oxisize подходят не всем. Рекомендуется освоить технику дыхания и практиковать ее хотя бы неделю-две, а затем оценивать полученный эффект. Если нет, вы можете изменить систему и попробовать что-то новое.

Результаты обучения Oxisize

Самые впечатляющие результаты у тех, кто недавно родил ребенка. Новоиспеченные мамочки называют это «спасением для кесарева сечения животиков». У них действительно хороший эффект оксисайза: до минус 12 см в талии.
Есть положительные эффекты для тех, кто не связан с родами: за месяц они потеряли до 15 кг лишней жировой массы.
Есть отзывы, в которых женщины хвастаются, что похудели на 100 г всего за 20 минут занятий. Или говорят, что за неделю их бедра уменьшились на 7 см.
Однако бывают и противоположные результаты. Кто-то вообще не получил никакого эффекта от тренировок, кто-то похудел на минус 1 кг и немного подтянул живот.

Как улучшить результаты с oxysize

В книге «Оксисайз: похудей, не задерживая дыхание» Марина Коплан описывает основные принципы, которые позволят повысить эффективность дыхательных упражнений. Эти принципы должны быть знакомы каждому худеющему:

Еда на 1600-1700 калорий. Это больше, чем позволяет любая диета. Например, самая щадящая диета ограничивает ваш рацион до 1200 ккал.
Изменения в питании: меньше сладкого, меньше выпечки, не злоупотреблять фастфудом и жареной пищей.Старайтесь потреблять больше белковой пищи, мало того, что от этого не поправляются, так еще и наоборот, организм «топит ваш жир», чтобы усвоить белок.
Пейте много чистой воды. Средняя норма составляет 1,5-2 литра в сутки.
Вести активный образ жизни. При занятиях с Мариной вам может не хватать времени на другие тренировки, но вы можете гулять хотя бы полчаса в день.

Об авторе методики оксисайз

Марина Корпан прославилась в начале 2000-х.Она сертифицированный специалист по фитнесу, обучает дыхательным техникам уже 15 лет. Свои занятия она проверила лично на себе: с помощью дыхательных упражнений сбросила около 20 кг лишнего веса. Обе системы основаны на работах американских специалистов Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон. Однако Марина Корпан утверждает, что усовершенствовала эти программы, сделав их более эффективными и безопасными.

Видео: Оксисайз с Мариной Корпан — пошаговый мастер-класс

Дыхательная техника Oxysize.Дыхательная гимнастика «оксисайз»

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Oxysize позволяет уменьшить объемы и вес тела за счет сжигания жира, а не за счет потери воды и мышц. Это позволяет ускорить обмен веществ и отказаться от строгой диеты.

Разделы статьи:
— История создания Оксисайза для похудения.

История создания гимнастики Oxysize

Основатель дыхательных упражнений Oxysize Гил Джонсон

Дыхательная гимнастика Oxysize для похудения была основана американским педагогом Джилл Джонсон.

Будучи молодой американской учительницей, Джилл Джонсон постоянно пыталась добиться хорошей стройной фигуры. Долгое время занималась спортом, изнуряла себя всякими разными диетами, но результат оказался не стойким и вес снова вернулся. И тут Джилл поняла, что для того, чтобы похудеть, нужно сжигать жир и сделать это можно без изнурительных тренировок, нужно лишь увеличить приток кислорода к мышцам во время тренировок. Так в мыслях Джилл Джонсон родилась методика похудения Оксисайз, которую в ближайшее время она тщательно разработала и опробовала сначала на себе, а затем на своих друзьях, родственниках и т. д.Оксисайз стремительно набирал популярность сначала в Америке, а затем и во всем мире.

Джилл Джонсон особым образом преобразовала технику глубокого диафрагмального дыхания, чтобы максимизировать насыщение организма кислородом. При этом ее техника дыхания не требует особых навыков. Ты просто тренируешься, дышишь и всего за две-три недели теряешь до 3-5 сантиметров в объеме тела.

Что дает гимнастика Oxysize для похудения?

1.Эта всемирно известная гимнастика делает невозможное в достижении отличной фигуры. За счет сжигания жиров за счет большого скопления кислорода и одновременного напряжения разных мышечных зон эта методика позволяет быстро и без особых усилий уменьшить объем различных проблемных зон и, соответственно, снизить массу тела в целом. Оксисайз ускоряет обмен веществ, позволяет отказаться от жестких диет, укрепить здоровье и поднять настроение на весь день.
2. Техника такого диафрагмального дыхания улучшает кровообращение, кроме того, дыхание Оксисайз улучшает питание мышечных тканей, что в свою очередь позволяет быстро и эффективно восстанавливаться после занятий спортом.

3. Методика Oxysize также предполагает занятия для профессиональных спортсменов, специально разработанную для них программу, которую разработал американский тренер Джилл Джонсон, под названием «Oxysize Level 3» и программу тренировок «Oxysize Legs».
4. В связи с тем, что сама методика Оксисайз проста, а выполнение комплекса упражнений несложно, Оксисайз легко помогает привыкнуть к физической нагрузке как к активному и здоровому образу жизни.
5. В чем особенность и главное отличие двух дыхательных упражнений оксисайз и бодифлекс – это возможность практиковать их во время беременности.Для женщин в положении разработан специальный модифицированный комплекс Oxysize, который позволяет не поправляться во время беременности, а также вырабатывает привычку заниматься спортом и после родов легко вернуться к тренировкам и приведению себя в форму. Кстати, уже ни для кого не новость, что оксисайзное дыхание насыщает организм кислородом, что к тому же благотворно влияет как на будущую маму, так и на малыша.
6. Как известно, дыхательная гимнастика Оксисайз включает в себя два вида тренировок: изотоническую тренировку (упражнения, во время которых работают группы мышц и происходит активное движение в суставах – эти упражнения увеличивают массу мешка и повышают физическую силу человека) и техники стретчинга (упражнения, похожие на стретчинг или технику йоги), соответственно при выполнении оксисайза не потребуется никаких дополнительных тренировок с гантелями, тренажерами, гирями, также не нужно будет заниматься йогой или пытаться сесть на шпагат через Стретчинг (растяжка) занятия.При правильном составлении программы тренировок и ее планомерном выполнении можно добиться и похудения, и наращивания мышечной массы, и даже растянуть мышцы и сесть на шпагат.
7. Говоря и беспокоясь о пампинге мышц, с оксисайзом этого можно не бояться, так как нагрузка на мышцы тела распределяется равномерно. Оксисайз – это интенсивная, но в то же время «мягкая» гимнастика, и при ее выполнении просто не удается прокачать какие-либо мышцы тела.
8. Первое время после занятий Oxysize ощущаются очень тупые боли в мышцах, что позволяет не прерывать занятия на следующий день, в отличие от силовых тренировок (гимнастика, гантели, шейпинг и т.д.) или аэробных тренировок.
9. И, конечно же, стоит отметить еще одно немаловажное преимущество дыхательной гимнастики Oxysize – это ее так называемая «вездесущность». Оксисайз можно практиковать абсолютно везде: в командировках, на природе, дома, в путешествии и даже на работе или во время просмотра фильма, так как для этих занятий достаточно стены, коврика и стула.И кстати, даже на кровати во время просмотра очередного киношедевра тоже можно делать какие-то упражнения оксисайз, главное научиться их правильно делать и правильно дышать.

Какие еще преимущества могут быть получены от дыхательных упражнений Oxysize?

Как было сказано выше, методика Оксисайз помимо выполнения физических упражнений включает поэтапное выполнение диафрагмального дыхания: вдох, выдох, ДО вдох, ДО выдох, абсолютно исключая период задержки дыхания. Поэтому именно техника Оксисайз на самом деле полезнее аналогичных дыхательных техник.

Несравненным преимуществом дыхательной гимнастики Оксисайз является возможность быстро и легко избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и качественно улучшить самочувствие. Этот метод позволяет активно насыщать организм кислородом, что в свою очередь улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы организма, нормализует артериальное давление и способствует постепенному восстановлению поврежденных тканей всего организма.Именно эти показатели позволяют заниматься этой гимнастикой людям, страдающим гипертонией, сахарным диабетом, людям с тяжелыми проблемами опорно-двигательного аппарата и многими другими заболеваниями. Кроме того, укрепленные мышцы с помощью гимнастики Оксисайз становятся залогом отлаженной работы сердечно-сосудистой системы, ну и конечно, профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Дыхательные упражнения Oxysize противопоказания и меры предосторожности.

Выше мы сказали, что методика Оксисайз является одной из самых полезных, а потому и безвредных дыхательных упражнений в мире, но при всем этом надо учитывать тот факт, что в спорте, как и в жизни, нет ничего совершенной, а в свою очередь Данная методика имеет свои противопоказания и предостережения, а именно:
Гимнастика Оксисайз противопоказана тем, кто:
1.Недавно были какие-то операции.
2. Страдает такими заболеваниями, как эпилепсия, кисты, различные виды опухолей, повышение внутричерепного давления, болезни почек и даже органов дыхания.
3. переносит инфекционные и вирусные заболевания.
4. Беременным можно заниматься Оксисайз, но только с определенным комплексом упражнений для беременных и с учетом информации о том, когда можно начинать заниматься Оксисайз после родов (рекомендации от Марии Корпан).
Также следует учитывать, что гимнастика Oxysize в основном направлена на загрузку верхней части тела, поэтому наиболее эффективна она будет для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений в области живота, спины и рук.

Питание при гимнастике для похудения Оксисайз.

Ни для кого не секрет, что при непропорциональном и нерациональном обильном питании никакой спорт не поможет справиться с лишним весом, целлюлитом и жировыми отложениями. А в Oxysize, конечно же, без этого правила никуда. Только рациональное сбалансированное и, что немаловажно, диетическое питание поможет вам добиться действительно значительных результатов. При выборе метода OxySize для улучшения фигуры необходимо в комплексе с тренировками OxySize строго придерживаться диетического питания или просто выбрать любую диету.Главное, чтобы эта диета была не строгой, а сбалансированной, при этом необходимо полностью исключить алкоголь, мучное, жирное и жареное, значительно сократить или исключить сладкое вовсе.
Ежедневное меню следует разнообразить фруктами, сырыми и вареными овощами, кашами (в умеренных количествах) и молочными продуктами. Потребление большого количества воды значительно ускоряет обмен веществ, что в свою очередь дополнительно поможет убрать лишний жир с проблемных зон.

Если злоупотреблять вышеперечисленными запрещенными продуктами, то результата от гимнастики Oxysize также можно не ждать, как и от любых видов спорта и физических нагрузок.

При правильном питании (употреблении достаточного количества воды, насыщении организма питательными веществами и витаминами) в сочетании с ежедневными тренировками Oxysize эта методика станет отличным и надежным «инструментом» для построения отточенной, красивой фигуры.
Главное правило Oxysize для достижения желаемого результата – занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Каждая тренировка должна длиться не менее 20 минут. Например, ниже вы можете увидеть комплекс Korpan Non-stop Marina, который рассчитан всего на 20 минут.Не регулярные занятия «время от времени», «день через два» и т. д. не принесут результата — это факт и практика тысяч людей, испытавших на себе гимнастику Oxysize.

Дыхание Oxysize.

Важным моментом в гимнастике Оксисайз является Дыхание Оксисайз, которое принципиально отличается, например, от техники дыхания Бодифлекс. И как было сказано выше, это более полезно для человеческого организма. Соответственно, перед началом занятий Oxysize необходимо довести технику дыхания до автоматизма, так как именно правильная постановка дыхания позволяет обильно насытить организм кислородом, а значит, сжечь жир, похудеть и стать стройнее.

Дыхательная техника Oxysize. правила .

Вы можете посмотреть видео, в котором подробно показано, как правильно дышать на занятиях Oxysize, или ознакомиться с правилами техники дыхания ниже. Для качественного выполнения дыхательной техники Оксисайз лучше делать и то, и другое — и читать, и смотреть.
Видео — Оксисайз дыхание.

Правила техники дыхания Oxysize.

Этапы, необходимые для освоения техники дыхания Oxysize.
1 этап — Встаньте прямо, отведите плечи (лопатки) назад и слегка согните ноги в коленях.
2 этап — не втягивайте слишком сильно живот и выдвигайте таз вперед.
3 этап — сделать глубокий вдох через нос, сразу напрячь мышцы живота и вдохнуть еще больше воздуха тремя быстрыми вдохами.
4 этап — глубокий выдох через рот, расслабить мышцы.
Этап 5 — сразу сделать три быстрых вдоха, полностью избавив легкие от воздуха.
Именно эта последовательность дыхания является важнейшим принципом всей техники Оксисайз.

Упражнения для похудения Oxysize

Oxysize — современная дыхательная методика для избавления от лишнего веса в домашних условиях. В последнее время он стал очень популярным. А все благодаря тому, что эта система упражнений разработана таким образом, что подкожный жир сжигается естественным образом.

Для достижения эффективных результатов похудения при занятиях по методике Oxysize не требуется дополнительных диет и ограничений в питании.

Основу системы составляют дыхательные упражнения, которые отличаются простотой и доступностью для любого человека.Особенность методики оксисайз в том, что для выполнения дыхательных упражнений совершенно не обязательно покидать родные стены, ведь делать их можно прямо дома.

После выполнения упражнений системы оксисайз тело станет подтянутым и стройным, как после физических занятий в тренажерном зале.

Эту уникальную программу разработала Джилл Джонсон из США, которая сама много весила. До того, как система была опубликована, женщина практиковала ее сама и добилась ошеломляющих результатов.

Занятия по этой методике аналогичны упражнениям бодифлекс, но в то же время существенно отличаются друг от друга.

Основные принципы методики

Основу дыхательной методики составляют различные упражнения, во время которых происходит насыщение организма кислородом. При дальнейшей тренировке она попадает в те участки тела, где есть проблемы. В результате взаимодействия жировых тканей и кислорода начинается химическая реакция. Конечным результатом этой реакции является образование продуктов распада – углекислого газа и воды – и это все, что остается от подкожно-жировых клеток.

Положительные результаты проявляются очень быстро, практически сразу. В первую очередь происходит уменьшение объемов рук, бедер и живота.

Очень похож на оксисайз, некоторые даже считают, что это одно и то же. Ведь бодифлекс используется и для борьбы с лишним весом. Однако систему оксисайз отличает ряд особенностей, выгодно отличающих ее от бодифлекса.

Преимущества Oxysize:

Техника бодифлекса требует выкрикивания определенных звуков во время упражнений.Техника оксисайз не принуждает вас к этому. На первый взгляд, это не имеет большого значения. Но, как показывает практика, женщины, у которых есть маленькие дети, могут позаботиться о себе только во время сна. Поэтому необходимо выполнять все упражнения очень тихо.
Техника оксисайз доступна абсолютно всем, ведь она не имеет противопоказаний. Это связано с тем, что практикующий не задерживает дыхание, как при выполнении упражнений других техник.
Эта гимнастика подходит спортсменам для обогащения клеток тканей кислородом.
Гимнастика Oxysize не предусматривает занятий в определенное время дня, можно заниматься в свободное время.
Oxysize не требует строгой диеты или посещения тренажерного зала. Главное условие – правильное питание. Идеальный вариант для эффективного похудения – питаться 4 раза в день небольшими порциями. Рацион должен состоять из натуральных продуктов, но жирная пища запрещена.
Техника глубокого дыхания расслабляет тело и мышцы, дает прилив сил.
Выполнение упражнений программы оксисайз доступно любому, даже без спортивной подготовки.
Не требуется дополнительного дорогостоящего спортивного инвентаря.
Упражнения можно выполнять дома, никуда не выходя.
также поможет справиться с целлюлитом, а также устранит дряблость кожи на руках и животе.
Занятия длятся недолго — всего 20 минут в день, и это значительно экономит свободное время, которого всегда не хватает.Но даже такие короткие сеансы приносят видимые результаты.

Вывод : методики бодифлекса и оксисайза в целом схожи, но все же последняя имеет ряд существенных преимуществ.

Основные правила программы Oxysize

Как и любая другая программа, методика оксисайз выполняется по определенным правилам, выполнение которых поможет вам быстрее добиться результата.

Правила программы:

урок длится 20 минут.Если есть желание, то можно и дольше, главное не меньше. Перед началом обучения необходимо зафиксировать свои параметры, чтобы в дальнейшем адекватно оценивать результаты работы.
занятий надо делать утром. Однако это необязательно. Если утренние часы недоступны для тренировок, вы можете заниматься в любое другое время дня. Для достижения положительных результатов похудения следует правильно освоить технику дыхания. Для этого необходим дыхательный тест.

Дыхательный тест : вдохните воздух, а затем выдохните его, обращая внимание на степень надувания живота во время этой процедуры. Если желудок вздут, то происходит правильное дыхание.

Итак, для проведения правильной методики оксисайз необходимо:

Занятия каждый день, без перерывов и прогулов.
30 упражнений — минимальное количество необходимых подходов.
Прием пищи перед занятием не должен происходить позднее, чем за 3 часа до начала тренировки.
Кушать можно только через час после окончания упражнений.

Уникальная методика дыхательных упражнений Марины Корпан

Марина Корпан – одна из основоположниц гимнастики с помощью дыхания. Она считает, что кислород должен поступать именно к тем частям тела, которые требуют коррекции. Упражнения в ее программе перенаправляют кислород в нужные области.

Корпан считает, что идеальное начало занятия – это низкоинтенсивная разминка, которая поможет задействовать основное дыхание.

Методика Марины Корпан во многом схожа с занятиями бодифлексом. Человек должен полностью расслабиться, в первую очередь опустить плечи. И только после этого вдохните через нос. При этом грудная клетка двигаться не должна, движение происходит только в области живота.

При выполнении упражнения следует широко улыбаться, так как улыбка расширяет ноздри, а это дает возможность поступать большему количеству кислорода.

Улыбка также способствует омоложению лица.После первого вдоха ягодицы необходимо сильно втянуть. И только после этих действий продолжайте упражнения – сделайте 3 коротких по продолжительности вдоха.

Чтобы выдохнуть через рот, нужно сложить губы «трубочкой». Воздух необходимо выдувать из тела с большой силой. Но при этом не забывайте улыбаться и не расслабляйте ягодицы, сохраняя напряжение мышц.

При очередном глубоком выдохе необходимо быстро сделать короткие вдохи 3 раза.При этом голова не должна опускаться вниз, а смотреть прямо перед собой.

Такую разминку, по словам Марины Корпан, нужно выполнять около четырех раз.

Виды упражнений

Основные упражнения можно начинать сразу после разминки. Они включают в работу мышцы различных групп – тренируются руки, ноги, бедра, талия и живот. Далее следует список наиболее эффективных упражнений оксисайз.

Упражнения для мышц пресса

Для начала упражнения нужно встать прямо, а колени слегка согнуть. Расслабься немного. Затем втяните живот и немного сдвиньте бедра вперед. При этом лопатки на спине сведены в одну точку, а поясница ровная и прямая.

Когда поза зафиксирована, необходимо повторить упражнения из разминки.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Начиная упражнение, нужно повернуться спиной к стене, слегка опираясь на нее. После этого можно начинать приседать. Когда бедра будут параллельны полу, нужно подключить вдох.

При этом ладони рук должны быть сведены вместе на уровне груди. Вам нужно сделать 3 повторения этого упражнения.

Упражнения для рук и груди

Исходное положение: перед стеной. Далее следует приступить к отжиманиям, при этом упираясь в стену. Когда руки максимально напряжены, нужно подняться на носки и выпрямить корпус. После фиксации этой стойки можно повторить дыхательное упражнение 3 раза.

«Кобра» — упражнение для укрепления мышц спины и живота

Для начала упражнения необходимо лечь лицом вниз на коврик, вытянуть ладони перед собой и потянуться назад. Бедра фиксируются неподвижно в горизонтальном положении.

Эти действия помогут растянуть мышцы живота. После закрепления правильной стойки нужно переходить к упражнениям на правильное дыхание.

«Ракета» — универсальное упражнение

Упражнение «Ракета», как уверяет сама Корпан, развивает мышцы рук, ног, ягодиц и живота, хорошо подтягивает мышцы талии.

Для выполнения упражнения необходимо принять исходное положение: лечь на пол, при этом повернуть лицо вверх.Нужно максимально вытянуться на полу в разные стороны, как будто кто-то еще разводит тело. Дыхание должно начинаться во время вытягивания конечностей.

Это упражнение очень похоже на бодифлекс.

Результат

Оксисайз по авторской методике Марины Корпан и бодифлексу в целом методики схожи и используются для эффективного похудения. Они направлены не только на избавление от лишних килограммов, но и на подтяжку мышц различных групп.

При этом похудение происходит естественным путем, без диет и жестких ограничений в еде. Главной особенностью оксисайза является проведение занятий в полной тишине, без выкрикивания слов и звуков. Правильные занятия спортом – гарант получения красивого и стройного тела.

Следует помнить, что перед выполнением упражнений по любой авторской методике необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности ее применения в конкретном случае, ведь от этого зависит не только результат похудения, но и ваше здоровье.

Наверняка многие слышали о бодифлексе. Это упражнения со вдохом и выдохом, с помощью которых можно избавиться от лишнего на теле. Система достаточно проста, но все же имеет некоторые ограничения. Однако есть подобная техника, которую разрешено делать даже во время вынашивания ребенка. Этот .

Преимущества дыхательных упражнений оксисайз

Помимо того, что это может делать каждый без особых ограничений, есть и другие преимущества.Во время упражнений не производится лишнего шума, как при бодифлексе с громкими выдохами и вдохами. А это значит, что вам не придется доставлять дискомфорт окружающим. Частично можно даже незаметно заниматься в общественных местах.

Утром заниматься гимнастикой не нужно. Нет необходимости в пустом желудке. Хотя после еды еще надо подождать час-два.

Во время дыхательных упражнений оксисайз задерживать дыхание не нужно.

Нет необходимости ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом. Упражнения легко выполнять дома. Такая зарядка занимает не более трети часа. Но результаты можно измерить уже через неделю. Отзывы говорят о возможности уменьшения объемов до 6 см в семидневный срок. А за месяц сбросить до 5 кг лишнего веса.

Как работает эта замечательная система? Его действие заключается в активном снабжении организма кислородом. Благодаря этой методике можно направить так называемый свободный кислород в ткани.Именно он сжигает весь накопленный жир и попутно тренирует мышцы. А во время дыхательной гимнастики организм получает немалый заряд энергии, оксисайз придает тонус, клетки в целом омолаживаются и начинают активнее работать. Целлюлит, неэластичная кожа — все это после увлечения описанной методикой чудесным образом уменьшается или исчезает совсем.

Итак, как нужно дышать, чтобы похудеть? Не забудьте перед запуском провести замеры объемов, чтобы вскоре приятно удивиться.

Как дышать во время дыхательных упражнений оксисайз

Эту технику важно хорошо освоить. Без правильного воспроизведения вдохов и выдохов польза будет сведена практически на нет.

Вдыхаем через нос.

Выдыхаем через рот.

Губы не стягиваются в трубочку. Они должны улыбаться.
С силой выдохнуть воздух изнутри.
Расслабьте ранее напряженные мышцы.
Сделайте еще три коротких выдоха.

Описан один полный цикл дыхательных упражнений оксисайз. Вдохните, поднимите таз, ягодицы и втяните живот, три «вдоха» и выдох с тремя «вдохами».

Для новичка или разминки можно сделать до 10 подходов этого цикла.

Дыхательные упражнения Oxysize

Существует значительный выбор упражнений, которые рекомендуется сочетать с описанным выше специальным дыханием.Можно делать все подряд, но предпочтительнее выбрать необходимые, оценив свое тело и выявив возможные проблемы в тех или иных областях. В каждой позе следует выполнять один дыхательный цикл, состоящий из 4 вдохов.

Выпрямитесь.
Согни колени.
Чтобы расслабиться.
Втянуть живот, но не сильно.
Таз вперед.
Поясница прямая. Лезвия вместе.

В полученном положении следует выполнять дыхательные упражнения оксисайз.

Бедра. Ягодицы.

Встань к стене.
Начать приседать.
В момент, когда бедро станет параллельным плоскости пола, начните дыхательную технику.
Руки перед грудью, упереться друг в друга.

Отжимания.

Встань к стене.
Возьми его в руки.
Сделайте шаг назад и положите носки на пол.
Начать отжиматься.
В тот момент, когда напряжение достигает предела, выпрямитесь и растяните носки.
В этом положении начните дышать.

«Кобра». Дыхательная гимнастика Oxysize для спины и пресса.

Лягте на живот.
Руки перед собой в упор.
Откиньтесь назад.
Бедра прижаты к полу. Пресс растянут.
Дыхание.

«Ракета». Все основные группы мышц.

Лягте на спину.
Вытяните ноги.
Закинуть руки за голову и тоже напрячься.
Со всей силы вытяните руки и ноги.
дыхательные манипуляции.

Боковая растяжка. Для тонкой талии.

Выпрямитесь.
Поднимите правую руку прямо.
Наклонитесь влево так, чтобы рука, туловище и таз оставались в одной плоскости.
Дыхательный цикл. Затем измените сторону склона.

Отжимания от стула.

Сядьте на край стула.
Положите руки за спину.
Снимите ягодицы с сиденья.
Акцент остается на руках и ногах.

Секреты и правила оксисайза

Помимо правильного воспроизведения техники, главное правило и главный секрет – оксисайз-дыхательная гимнастика должна выполняться регулярно. От этого напрямую зависит успех.

Упражнения желательно делать с выходом на свежий воздух. Также рекомендуется пустота в желудке.

Противопоказаний как таковых нет, но все же при серьезных заболеваниях сердца, в послеоперационном периоде, а также в первый месяц после родов следует соблюдать осторожность и лучше этого не делать.

Вы можете вести дневник, в который раз в неделю записывать измерения своих параметров. Это будет стимулировать и предотвратит преждевременный отказ от курения. Кстати, в целом не стоит прекращать занятия, когда вы достигнете желаемого результата. Ведь это отличный способ оставаться не только стройным и гибким, но и молодым и энергичным.

Oxycise (Oxycise в переводе означает «кислородная гимнастика») — уникальная методика, созданная Джилл Джонсон, известной новым подходом к технике безопасного диафрагмального дыхания.Оксисайз часто связывают с бодифлексом, хотя в обоих направлениях фитнеса упор делается на обогащение организма кислородом, существенные отличия все же есть. В чем суть оксисайз-тренинга, каких результатов можно ожидать и какие противопоказания?

В чем суть метода Оксисайз

Техника присутствует только без дополнительного оборудования, а внимание больше направлено на особое дыхание во время выполнения упражнения.Во время удержания позы выполняется схема дыхания, обеспечивающая избыток кислорода в организме, что стимулирует сжигание жировых клеток, а также ускоряет обмен веществ.

Автор методики оксисайз Джилл Джонсон

Дыхание оксисайз

Сделайте глубокий и долгий вдох через нос, собирая мышцы лица в улыбку, наполняя воздухом живот, выпячивая его вперед, в конце вдоха сделать три коротких «до-вдоха», считая 1,2,3.
Затем сделайте долгий выдох через рот, сделав губы «плоскими», а не через трубочку. В конце выдоха сделайте три коротких отрывистых «выдоха», считая 1,2,3. Полное освобождение легких от воздуха. Во время выдоха живот максимально втягивается и прижимается к позвоночнику.

Бодифлекс или оксисайз — что эффективнее и в чем разница

Теперь сравним технику дыхания оксисайз и бодифлекс. Если в оксисайзе происходит непрерывная подача кислорода, который является известным мощным жиросжигателем и без его присутствия не происходят окислительные процессы — сжигание жира, то бодифлекс предусматривает непродолжительную задержку дыхания, после чего кислород якобы впитывается во много раз сильнее.

B делает глубокий вдох через нос, шумно выдыхает через рот, напрягая мышцы живота, и задерживает дыхание примерно на 12 секунд. Эта техника не доказала свою полезность и многим не принесла ожидаемых результатов, к тому же задержка дыхания может быть очень опасна.

Oxysize имеет меньше противопоказаний. Именно непрерывное дыхание делает оксисайз как минимум безопасным, поэтому можно утверждать, что он более эффективен.

Для кого предназначено обучение Oxysize?

Тренировки будут показаны в любом возрасте, вне зависимости от физической подготовки, так как самый важный аспект — это техника дыхания, а не силовая нагрузка.Гимнастика подходит и тем, кто хочет привести мышцы в тонус, сжечь подкожный жир и улучшить общее самочувствие.

Польза и вред оксисайза

К преимуществам и недостаткам методики относятся:

Укрепление мышц без нагрузки на позвоночник.
Упражнения выполняются без задержки дыхания, что является безопасным методом тренировки.
Статические дыхательные упражнения укрепляют глубокие слои мышц, улучшают координацию, подвижность, массируют внутренние органы.
Улучшает общее самочувствие.
Комплекс можно выполнять в любом возрасте.

К недостаткам относится ряд противопоказаний — естественное явление для физической активности. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Еще одним недостатком является низкая эффективность обучения. , что медленно приводит к положительным результатам, хотя автор методики заявляет об эффективном и быстром похудении.

Противопоказания для занятий Oxysize

Патология сердечно-сосудистой системы и сердечная недостаточность.
Легочная гипертензия.
Аневризма аорты и сосудов головного мозга.
Обострение заболеваний и воспалительных процессов.
Травмы и оперативные вмешательства на позвоночнике.
Кровотечение.
Беременность.
Дисфункция щитовидной железы.

Как выполнять оксисайз-тренировку для начинающих

Занимайтесь натощак или через 2-3 часа после еды.
Принимайте пищу через час после тренировки.
Тренируйтесь по полчаса 5-7 раз в неделю.
Выполните упражнение не менее 30 дыхательных циклов.

Комплекс упражнений оксисайз

Упражнение №1

Техника укрепления ягодичных мышц. Поставьте ноги на ширине плеч, наклоните таз, согнув ноги в коленях, поверните копчик вниз, сделав поясницу ровной. Сохраняя напряжение в ягодицах, выполнить технику дыхания оксисайз (1 цикл: длинный вдох – 3 коротких вдоха, длинный вдох – 3 вдоха).И так не менее 30 дыхательных циклов, затем восстановиться в течение нескольких секунд.

Упражнение №2

Стоя, ноги на ширине таза, скручивание копчика – поясница ровная. Поднимите правую руку вверх и сделайте небольшой наклон в грудном отделе влево. Дышите в технике оксисайз. Затем поменяйте сторону наклона и вдохните такое же количество циклов.

Упражнение №3

Ноги на ширине плеч, согните колени и положите ладони на бедра, держа локти прямыми.Вытяните таз назад, держите спину прямо в наклоне. Выполните дыхательное упражнение.

Упражнение №4

Для выполнения упражнения вам понадобится опора: спинка стула и стол. Держитесь за опору руками, но не переносите вес тела. Расставьте ноги широко, расставив пальцы ног. Наклоните таз, подогнув под себя копчик. Сядьте в плие и зафиксируйте позу. Выполните дыхательное упражнение.

Упражнение №5

Также держитесь за опору, поставив стопы вместе.Отведите правую ногу назад и оторвите ее от пола, напрягая ягодичные мышцы. Слегка согните опорную ногу. Не наклоняйте корпус вперед. Удерживая правую свесившуюся ногу, выполняйте дыхательные упражнения оксисайз. Повторите такое же количество дыхательных циклов на левой ноге.

Упражнение №6

Держась за опору, поставьте ноги вместе. Согните правую ногу в колене и поднимите ее в сторону, не сильно наклоняя корпус в сторону. Удерживайте тазобедренный свес, напрягая ягодичные мышцы и отводящую поверхность бедра, дышите в той же технике.Тогда поменяй ногу.

Упражнение номер 7

Расширенный вариант предыдущего упражнения. Держась за опору, поднимите правую ногу в сторону над полом, согнутую в колене. Затем отведите бедро назад, не выпрямляя колено до конца, сохраняя тем самым напряжение в ягодицах. Выполните дыхательную технику, затем поменяйте ноги.

Упражнение №8

Держась руками за спинку стула или стола, отведите ноги максимально назад, образуя прямую линию рук и туловища — от пальцев до копчика.Слегка прогните поясницу, увеличивая лордоз. Ноги на ширине плеч, колени прямые, ощущаем максимальное разгибание задней поверхности бедра. Выполните дыхательную технику несколько циклов, затем сделайте шаг вперед ногами и выпрямитесь.

Упражнение №9

Сядьте на стул, поставьте ноги вместе, положите левую ладонь на стул за спиной и поверните корпус в ту же сторону, закинув правую руку за голову, вытянувшись по диагонали .При скручивании влево выполняйте дыхательную технику. Затем повторите с другой стороны.

Упражнение №10

Сидя на стуле, обопритесь обеими ладонями на спинку сиденья, слегка отклонитесь корпусом назад, оторвите ноги от пола, слегка согнув колени. Откидываясь назад, держите спину прямо. Удерживая ноги, напрягите мышцы живота и выполните технику дыхания.

Упражнение №11

Встать на оба колена на мягкий коврик, наклонить таз (повернуть копчик), руки держать перед собой, можно сделать замок пальцами, повернув ладони наружу.Наклоните туловище назад, удерживая туловище и бедра прямыми от колен до макушки головы. Держите напряжение в ягодицах и мышцах живота, выполняйте дыхательное упражнение несколько циклов. Закончив, сядьте на пятки и расслабьтесь.

Упражнение №12

Сядьте «бабочкой»: на ягодицах, соединив стопы, разведя острые колени в стороны как можно ближе к полу. Слегка наклоните корпус вперед и прижмите локти к внутренней стороне бедер.Удерживайте положение и дышите в той же технике. Расслабьтесь в конце.

Упражнение №13

Лягте на бок, упритесь предплечьем в пол. Держите другую руку на поясе. Поднимите верхнюю ногу как можно выше, не отклоняя таз и спину назад, все тело находится в одной плоскости. Не поднимайте плечи, вытяните шею вверх. Сохраняя ногу со свесом, дышите в течение нескольких циклов. Поменяйте сторону и поднимите другую ногу.

Упражнение №14

Из исходного положения предыдущего упражнения — лежа на боку, скрутить корпус, поставив локти на пол, но не касаясь пола животом и подвздошными костями.Поднимите верхнюю ногу вверх, выпрямляя колено, и потяните носок на себя. Задержитесь в этом положении и дышите нормально. Затем перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое с другой стороны.

Упражнение №15

Лягте на спину, заведите руки за голову. Поставьте ноги на пол на ширине плеч, согнув колени. Оторвите лопатки от пола, сохраняя напряжение в мышцах живота, но не приподнимайте поясницу и не касайтесь подбородком ключиц – смотрите в потолок.Удерживая напряжение, дышите нормально. Затем опустите лопатки и расслабьтесь.

Упражнение №16

Встаньте в планку, ладони под плечами, ноги на ширине бедер. Напрягите мышцы живота, удерживая позвоночник прямым. Дышите по стандартной, неизменной схеме. После этого поставьте ноги на пол и расслабьтесь.

Упражнение №17

Встаньте спиной к стене, полностью прислонитесь к стене, ноги вместе выставьте вперед так, чтобы при опускании таза вниз (скользя вдоль стены) ноги и туловище образовывали «стул». положение – колени под прямым углом, таз на уровне колен.Удерживая положение, дышите нормально. Затем выпрямитесь и оттолкнитесь от стены.

Комплекс упражнений оксисайз для живота, боков, бедер и ягодиц в видео формате

Сколько калорий сжигает оксисайз

Не ждите быстрых и колоссальных результатов. Статические и дыхательные упражнения — не лучший способ похудеть и получить спортивное тело — это факт! Поэтому оксисайз поможет подтянуть мышцы, улучшить общее самочувствие. За час такой нагрузки теряется до 300 калорий — это реальный результат.

Заключение

Среди огромного выбора фитнес-программ для дома всегда найдется что-то более эффективное и интересное. Поэтому нужно понимать, что дыхательные практики «Разумное тело» — не самые лучшие методы похудения. И если быть объективным, то этот метод скорее безопасен, чем эффективен. Не навредить — это хорошо, но лучше потратить время на более эффективные методы тренировок, которые каждый найдет для себя индивидуально.

Каждая женщина мечтает похудеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня.Современные курсы похудения предлагают многочисленные методики, а также сбалансированное питание для сохранения результата.

Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику Oxysize, с помощью которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть, не выходя из дома.

Основы техники дыхания

Гимнастика под названием «Оксисайз» — базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и упражнений на укрепление всего мышечного аппарата тела.Простыми словами, это кислородная гимнастика, позволяющая за пару дней повысить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать выступающий живот.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, инструктор по фитнесу) предлагает просто дышать, совершенствуя свое тело не менее 15 минут в день и делая фигуру идеальной. Выполнять упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером – эффект будет заметен уже после первой тренировки.Основными принципами системы Oxysize являются:

Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активизирует обменные процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировой прослойке, которая постепенно выходит наружу через потовые железы.
Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефа ног, рук, талии и туловища.

Упражнения Oxysize могут выполнять беременные женщины, подростки и пожилые люди. Выучить их сможет каждый, если хотя бы раз посмотрит видео-урок и будет следовать инструкциям по дыханию.

Основы: дышать и худеть

Дыхательный комплекс подходит для мужчин и женщин с избыточным весом. Он направлен на сжигание лишнего подкожного жира, а также значительно уменьшает исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов.В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Курс для начинающих предполагает, что одна рука находится под грудью, а вторая на животе. Это позволяет добиться того, чтобы обе части тела двигались одинаково.

Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы кости таза немного выдвинулись вперед.Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки максимально сведены к линии позвоночного столба.
В этом положении начинаем дыхательную гимнастику. Делая один глубокий вдох носом, при этом не грудь, а живот должен быть надут! Нужно максимально вдохнуть — и надуть живот .
Делаем три коротких довдоха нос, теперь пробуем одновременно подтягивать живот ближе к спине с каждым вдохом.
Затем делаем выдох через рот и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы живота до ощущения заметного жжения, при этом максимально сильно втягиваем живот назад. Губы нужно сложить так, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
После этого выполняем три коротких вдоха до полного освобождения организма от кислорода, и с каждым предварительным выдохом продолжаем втягивать — втягивать — втягивать живот назад.Все это время держим бедра в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.

Во время дыхательных упражнений рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа на лице максимально обогатится кислородом, разгладится и приобретет первоначальное сияние молодости. Если ваша цель убрать живот или резко похудеть, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудью.

Комплекс базовых упражнений

Для значительного укрепления мышц всего тела, избавления от лишнего веса и нормализации уровня артериального давления опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует встать прямо, отвести плечи назад и слегка согнуть колени, поднять правую руку вверх и выполнить ее с наклоном в сторону, но без выпадов вперед или назад.Спинка стульчика может использоваться в качестве ориентира для степени отклонения при наклоне. Находясь в таком положении, следует выполнить 4 дыхательных цикла.

Это упражнение нужно повторить по три раза на каждую сторону.

Приседания у стены. Необходимо встать у стены, прямо прислониться к ней спиной и присесть в таком положении. В момент, когда ваши бедра станут параллельны полу, следует вытянуть руки вперед, соединить их друг с другом «кулак в кулак» и выполнить 4 цикла дыхания.

Это упражнение нужно повторить три раза.

Приседания на стуле. Для правильного выполнения упражнения следует встать за спинку стула и сесть, развернув колени в разные стороны и напрячь ягодицы, причем делать это нужно как можно сильнее.

В этом положении выполните 4 вдоха. Тоже повторяем трижды.

Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться лицом к стене и опереться на нее руками, которые необходимо расположить прямо перед грудью.Затем постарайтесь отжаться и поймать ту точку, в которой мышцы будут находиться в наиболее напряженном состоянии. В этот момент нужно выстроить корпус в прямую линию и встать на носки.

В этом положении необходимо выполнить 4 дыхательных цикла. Следует повторить 3 раза.

Подробнее на видео:

В процессе отработки всех упражнений смотреть перед собой — только так можно сконцентрироваться. Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.

Делаем все сильнее и сильнее основные группы мышц

Несмотря на то, что программа OxySize построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом, а значит, способствует росту мышц. Кроме того, упражнения нормализуют естественный темп метаболизма и метаболических процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных зон.
Для правильного выполнения всех уроков посмотрите видео, а для наглядности разложите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Кому подходит эта методика похудения?

Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика Oxysize подходит для людей, которые хотят подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Его выполнение разрешено даже при беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее нет сердечно-сосудистых заболеваний.

Система Oxysize, помимо простоты использования и эффективности, имеет ряд ограничений. Благодаря тому, что в упражнении задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), комплекс подходит тем людям, которые пытаются уменьшить объемы в этих областях. Что касается минусов, то методику применять не следует:

Людям, перенесшим операцию на органах брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщина перенесла кесарево сечение, то ей можно заниматься дыхательной гимнастикой в комплексе с гимнастикой не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
Тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии злокачественных кистозных образований противопоказано применение упражнений.
Противопоказан при наличии желчнокаменной болезни, сахарного диабета (I типа), бронхиальной астмы.

При использовании методики похудения Oxysize вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении жиров и быстроусвояемых углеводов не следует ожидать никакого эффекта.Чтобы получить максимальную отдачу от методики OxySize, вам необходимо:

Составить подробный план питания и ежедневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчаткой. Это укрепит мышечную систему, а также минимизирует нагрузку на сердце.
Пейте жидкости в достаточном количестве, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять йогурт за 2,5-3 часа до сна, чтобы утром чувствовать себя легко.
Разнообразьте питание чаями с биологически активными добавками.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.

Только так методика будет эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно и даже нужно регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, но при условии, что состояние здоровья позволяет это делать.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса Oxysize основана на практическом участии кислорода в процессах клеточного метаболизма. В связи с тем, что в состав живых клеточных структур входит углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, что приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот способ занимает около 20 минут и не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое применение данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных стадий диафрагмального дыхания. Обучение методике, кроме основных моментов (выдох — вдох), включает в себя принципы предварительного выдоха и дов-вдоха. Эта техника является наиболее продуктивной и полезной, так как в ней отсутствует период задержки дыхания.

Польза от применения комплекса заключается в улучшении общего физиологического состояния организма. Это также позволяет быстро убрать лишний вес.Во время выполнения программы OxySize, которая называется «Дыши и худей», происходит интенсивное насыщение организма молекулярным кислородом, что отлично подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Помогает минимизировать боли в опорно-двигательном аппарате, его эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить течение процессов кровообращения, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

Для достижения желаемого конечного результата не следует пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки – 20 минут ежедневно. Если заниматься «от случая к случаю» несколько раз в месяц, то результата вы не получите.

Опытные тренера советуют правильно организовать свой ежедневный рацион: исключить употребление продуктов с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки.В меню должны входить фрукты, овощи, каши и молочные продукты. Для улучшения течения обменных процессов пейте много жидкости.

дыхание и похудение. Оксисайз с Мариной Корпан

Oxysize – это уникальный комплекс, состоящий из специальной дыхательной гимнастики, элементов растяжки и статических силовых упражнений, который направлен на уменьшение подкожно-жировых отложений и на общее укрепление организма человека. Эта система зародилась в США, а стала популярной в странах СНГ благодаря профессиональному тренеру и инструктору Марине Корпан, чьи обучающие видео с каждым годом становятся все популярнее.

Немного истории и принцип работы техники оксисайза «Дыши и худей»

Данная дыхательная техника была разработана американским школьным педагогом Гил Джонсон, которая построила свой комплекс на специальных дыхательных техниках, пошаговом глубоком растяжении мышц и удержание статических поз. Программа включает в себя некоторые элементы бодифлекса, йоги, каланетики и пилатеса, но в целом представляет собой уникальную и оригинальную методику.

Принцип работы комплекса OxySize построен на участии кислорода в обменных процессах организма.Поскольку жировые клетки состоят из углерода, то при соответствующей дыхательной гимнастике они могут окисляться, тем самым уменьшая объемы тела в нужных местах. Эта техника не требует специальных навыков или дополнительного оборудования и занимает совсем немного времени – около 20 минут каждый день.

Преимущества системы упражнений

Принцип этой системы заключается в последовательном выполнении определенных ступеней диафрагмального дыхания, которое, помимо двух известных точек (вдох-выдох), также включает в себя такие понятия, как довдок и предварительный выдох.Именно из-за того, что в этой методике отсутствует задержка дыхания, она считается более полезной, чем другие подобные методики.

Плюс этой дыхательной программы не только в возможности избавиться от лишних жировых отложений, но и в качественном улучшении здоровья человека. Благодаря активному насыщению организма кислородом оксисайз-метод «Дыши и худей» прекрасно подходит тем, кто страдает гипертонией, сахарным диабетом, проблемами с опорно-двигательным аппаратом и рядом других заболеваний.Дыхательная гимнастика нормализует артериальное давление, улучшает кровообращение и способствует восстановлению поврежденных тканей организма.

Укрепление основных групп мышц

Хотя занятия оксисайзом построены на правильном дыхании, в процессе их выполнения задействуется огромное количество мышц. Статические упражнения, постоянное напряжение и активное насыщение тканей кислородом позволяют нарастить приличную мышечную массу, что, в свою очередь, ускоряет обменные процессы организма.

Это влечет за собой дополнительный расход калорий и уменьшение объемов в проблемных зонах. Кроме того, крепкие мышцы – залог налаженной работы сердечно-сосудистой системы, а также отличная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Меры предосторожности и противопоказания

Несмотря на то, что система оксисайз «Дыши и разрежь» кажется относительно простой и удобной в использовании, она подходит не всем. Во-первых, оно более эффективно для тех людей, которые пытаются избавиться от жировых отложений в области живота, рук и спины, так как упражнения задействуют верхнюю часть тела.Во-вторых, есть ряд ограничений – ей нельзя заниматься беременным женщинам и людям, недавно перенесшим какие-либо операции. Эта дыхательная гимнастика также противопоказана при таких заболеваниях, как киста, эпилепсия, различные опухоли, повышенное внутричерепное давление, болезни почек и органов дыхания. Также нежелательно использовать эту методику в период инфекционных и вирусных заболеваний.

Реальный эффект от применения методики

Методика диетического похудения действительно эффективна только в сочетании с правильным питанием и отсутствием вредных привычек.Если вы злоупотребляете жирным и сладким, то результата от этой дыхательной методики ожидать не стоит.

Но при правильной организации своего питания, а также при достаточном употреблении жидкости и необходимых организму питательных веществ и витаминов метод оксисайз станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами и объемами. Также неплохо совершать регулярные прогулки, а если позволяет здоровье, то и другие адекватные физические нагрузки не помешают.

Базовая дыхательная техника оксисайз и техника ее выполнения

Прежде чем перейти непосредственно к выполнению статических упражнений и элементов растяжки, необходимо усвоить дыхательную технику оксисайз-метода. Как правильно дышать – один из первых пунктов освоения этой программы, без которого невозможны последующие этапы. Этот пункт следует довести до автоматизма, на что обычно уходит около двух недель.

Обучение правильному дыханию состоит из нескольких этапов:

Нужно стать прямо, отвести лопатки назад и немного согнуть ноги в коленях.После этого необходимо втянуть живот, но не сильно, и немного выдвинуть вперед таз.
Теперь нужно сделать глубокий вдох через нос, напрячь мышцы пресса и тремя быстрыми вдохами захватить побольше воздуха.
Затем следует сделать глубокий выдох через рот, расслабить мышцы и отвести таз назад.
В конце последовали три быстрых выдоха, чтобы полностью избавиться от воздуха.

Такая последовательность обязательна в методике оксисайза «Дышим и худеем».Упражнения выполняются в статической форме и состоят из четырех циклов данного способа дыхания. Для тех, кто только начинает осваивать эту технику, количество повторений этой процедуры должно быть не менее 10 раз.

Базовые упражнения системы

На сегодняшний день существует несколько различных комплексов упражнений на оксисайз, но наиболее распространенными являются следующие:

Разгибание в стороны

Для этого нужно стать прямо, отвести плечи назад, слегка согните ноги в коленях, поднимите правую руку вверх и прогнитесь за ней вправо, не заваливаясь вперед или назад.Удерживая эту позу, следует сделать 4 дыхательных цикла. Упражнение следует повторить по три раза в каждую сторону.

Приседание у стены

Нужно встать у стены, прислониться к ней спиной и сесть. Когда бедра будут параллельны полу, нужно вытянуть руки, сжать их ладони в ладони перед грудной клеткой и выполнить 4 дыхательных цикла. Повторять упражнение следует трижды.

Отжимания

Нужно повернуться лицом к стене и опереться на выставленные перед грудью руки.Далее следует отжаться и в точке наибольшего напряжения встать на носки и выровнять тело в одну прямую линию. В такой статической позе необходимо находиться 4 дыхательных цикла. Повторите три раза.

Сидение на корточках

Встаньте прямо, слегка присядьте и начните. Прижимайте ноги к полу как можно сильнее. Пребывание в этом положении должно составлять 4 дыхательных цикла. Упражнение необходимо повторить трижды.

Эти учения далеко не полные, и с каждым годом их становится больше.Уроки оксиса также могут различаться в зависимости от уровня сложности, состояния здоровья человека и последовательности выполняемых движений. Оптимальный вариант – изучение упражнений этой техники под наблюдением профессионального тренера и последующее самостоятельное выполнение их дома.

Оксисайз с Мариной Корпан

Техника Оксисайз на русскоязычной территории стала популярной благодаря известному фитнес-инструктору и тренеру Марине Корпан. Девушка испробовала на себе эту уникальную методику и удивительно быстро вернулась в прекрасную форму после родов.В своих комплексах тренер старается подобрать наиболее оптимальные упражнения и пошаговые пояснения, доступные для каждого. Это особенно важно для тех, кто не занимается с личным тренером и по каким-то причинам не может посещать фитнес-зал. У тренера есть собственная студия, где он практикует эту технику уже несколько лет. Марина Корпан также является автором многочисленных комплексов упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях. Желающих освоить технику оксисайз с тренером Мариной Корпан с каждым годом становится все больше.

Оксисайз – комплексное оборудование для всех

Техника Oxisize «Дыхание и похудение» – удивительная комплексная техника, сочетающая в себе элементы дыхательных упражнений, растяжки и силовых статических упражнений. Методика позволяет избавиться от лишних жировых отложений, подтянуть кожу, укрепить мышцы и поднять общий тонус организма.

Данная методика имеет массу преимуществ: она не занимает много времени, не требует дополнительного оборудования или специальных навыков и может использоваться людьми независимо от их возраста и уровня физической подготовки.Правильная диета и оптимальный питьевой режим станут прекрасным дополнением к методу оксисайз «дышать и худеть». Отзывы, размещенные на различных тематических веб-ресурсах всемирной паутины, свидетельствуют об эффективности и результативности этой комплексной технологии.

Похудеть с помощью дыхания. Эффективная дыхательная гимнастика для похудения живота: фото и описание

Несмотря на обилие существующих диет и комплексов, способствующих похудению, лишний вес упорно не желает покидать своих обладателей.Почему? Оставляя в стороне случаи с лентяями, пытающимися перехитрить себя (например, после шести ни в коем случае нельзя есть, а после семи исподтишка — пожалуйста), такие лица могут винить только себя. Поговорим о тех бедолагах (кто знает, может быть, вы как раз из их числа), которые, несмотря на все старания и старания, никак не могут избавиться от лишних килограммов.

Вероятно, причина безуспешной борьбы с лишним весом кроется в нехватке кислорода. Большинство людей используют поверхностное грудное дыхание, которое не может насытить тело.Так дышит новорожденный ребенок, именно такой способ дыхания наиболее полезен. При диафрагмальном дыхании активно используется мышечная перегородка, разделяющая грудной и брюшной отделы. При вдохе диафрагма напрягается, выпрямляется и раздвигает ребра, а мышцы живота напрягаются и выпячиваются, как надувной мяч. Так увеличивается объем легких, благодаря чему человек получает возможность вдохнуть больше кислорода. При выдохе диафрагма расслабляется и прогибается, при этом мышцы живота напрягаются и «прячутся» под ребра, объем легких резко уменьшается, за счет чего легкие освобождаются от углекислого газа.

При таком дыхании организм (в частности, работает на полную мощность, а значит, процесс похудения не заставит себя ждать.

для похудения?

При подаче кислорода к организма в ограниченных количествах, энергия не может выделяться в больших количествах, а значит, та ее часть, которая не участвовала в окислении глюкозы и ее запасов (жиров), будет трансформироваться в жир.Поэтому, чтобы похудеть, необходимо обеспечить организм как можно большим количеством кислорода.

Как это сделать? Выполняя анаэробные упражнения. Правда, при активных физических нагрузках окисление жира начнет происходить только через 30 минут от начала тренировки, и до тех пор, пока энергия будет расходоваться за счет запасов глюкозы из печени.

Поэтому лучше освоить технику диафрагмального дыхания, которое насытит организм кислородом. Многие лечебные методики и системы оздоровления основаны на диафрагмальном дыхании. Например, именно диафрагмальное дыхание лежит в основе такой распространенной в наши дни комплексной системы оздоровления организма и насыщения его кислородом, как бодифлекс.

Согласно правилам бодифлекса, чтобы получить максимальный эффект от упражнения (т.е. избавиться от лишнего веса и сделать тело гибким), необходимо освоить технику пятиступенчатого дыхания.

1. Выдохнуть через рот.

2. Быстрый вдох через нос.

3. Мощный полный выдох через рот.

4. Задержать дыхание.

5. Расслабление и спокойное дыхание.

Изначально дыхательные упражнения стали практиковать йоги.В наше время это серьезное дополнение к нагрузкам во время занятий аэробикой. Техники правильного дыхания могут несколько различаться в зависимости от конкретной системы (бодифлекс, йога, оксисайз и т. д.), но все они направлены на максимальное насыщение кислородом, благодаря которому и происходит процесс жиросжигания.

для похудения. Изучение ключевых точек

При занятиях спортом выдох делается с усилием, а вдох с расслаблением.

Ни при каких обстоятельствах нельзя задерживать дыхание через силу.

При выполнении упражнений не нужно доводить себя до головокружения; при первых симптомах недомогания нужно прекратить нагрузку и проанализировать свои ошибки.

Вам нужно делать дыхательную гимнастику для похудения натощак.

Для начала используются самые простые упражнения, переход к сложным упражнениям осуществляется постепенно.

Например, техника многократного и очистительного дыхания считается самой простой. Он заключается в выполнении следующих упражнений:

10 повторений выполняются трижды в день (глубокий вдох на четыре счета + задержка дыхания на четыре счета + спокойный выдох на четыре счета).Обязательное условие: упражнение выполняется на свежем воздухе;
очистительное дыхание проводится три раза в день. Он идентичен предыдущему, за исключением выдоха: с усилием воздух выдыхается через плотно сжатые губы небольшими порциями.

Правильное дыхание для похудения. Устранение побочных эффектов

Не следует заниматься дыхательной гимнастикой гипертоникам, беременным, страдающим мочекаменной и желчнокаменной болезнью, имеющим проблемы с позвоночником.Также его не применяют при работе с маленькими детьми и пожилыми людьми, если на это нет врачебных рекомендаций.

Правильное дыхание для похудения. Тренируемся легко

Следующие упражнения достаточно эффективны, их правильное выполнение подготовит вас к более сложным упражнениям, входящим в цикл той или иной оздоровительной методики (скажем, йога или бодифлекс). А пока осваиваем правильное дыхание, которое является первым шагом к стройной фигуре и здоровому телу.

Итак, лежа на спине, положите на живот не очень тяжелую книгу. Сделайте неглубокий вдох, на выдохе постарайтесь максимально очистить легкие от воздуха, для чего также задействуете мышцы живота: втяните живот и почувствуйте, как он прилипает к позвоночнику. При этом книга как бы падает в желудок. Резко вдохнув через нос, максимально наполните легкие воздухом и надуйте живот. В этом случае книга поднимается вверх. Резко выдохните и втяните живот.Повторите это упражнение пять-шесть раз. Возможно, вы почувствуете легкое (!) головокружение, это нормально: организм насыщается кислородом; Желание откашляться также считается нормальным: выходит застоявшаяся в легких слизь.

По дороге на работу, в транспорте можно делать дыхательную гимнастику с квадратом. На каждые четыре счета сделайте глубокий вдох-задержите дыхание-выдох-задержите дыхание. Упражнение следует выполнять не менее трех минут. Он очень эффективен против стресса и нервного напряжения.

Еще одним важным вопросом для худеющего человека является вопрос правильного питания. Причем суть этого процесса заключается не столько в употреблении только полезных продуктов, сколько в правильном соотношении белков, жиров и углеводов. В общем, идеально разработать меню (с помощью врача) и следовать ему изо дня в день. Принять рецепты правильного питания для похудения (это тема для отдельной статьи, поэтому упомянем вскользь), блюда, приготовленные по таким рецептам, учитывают потребности худеющего, а потому являются элементом, ускоряющим процесс обретения желаемой гармонии.

Правильное дыхание для похудения – залог успеха. Однако не стоит забывать о сбалансированном питании и активных физических нагрузках. Только так можно привести фигуру в порядок и, что не менее важно, нормализовать работу органов и систем в организме.

Избыточные жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц представляют большую опасность для здоровья человека. Упражнения и диетическое питание являются ключевыми решениями этой проблемы. Мало кто знает, что для достижения положительных результатов можно использовать и другие народные методы.Итак, диафрагмальное дыхание для похудения – один из самых действенных способов эффективнее сбросить лишние килограммы.

Техника и преимущества дыхания животом

Для полного изучения потребуется определенное количество времени. Сложность этого процесса заключается в том, что от человека требуется научиться дышать «животом», переходя от более привычного грудного (смешанного) типа дыхания к диафрагмальному. Большинство людей дышат грудью. Эти вдохи поверхностные и обычно затрагивают только верхнюю часть легких.

Из-за малого количества кислорода, поступающего в кровь, снижается жировой обмен, в связи с чем жир накапливается в тканях организма. Чтобы изменить это, достаточно использовать технику диафрагмального дыхания.

Более глубокие вдохи расширят ваши легкие, усилят кровоток и ускорят обмен веществ, стимулируя сжигание жира, так как его энергия перераспределяется между работающими мышцами. Этот метод позволяет за короткий промежуток времени накачать пресс и значительно улучшить осанку.

Дыхательная гимнастика эффективно способствует похудению за счет:

улучшение кровообращения;
полное кислородное обогащение всего организма;
ускорение обменных процессов и увеличение количества аминокислот, кальция и других поступающих веществ;
создание щелочной среды, положительно влияющей на окисление и расщепление жировых отложений;
ускоряющий преобразование потребляемой пищи в энергию;
очистка клеток от токсинов, содержащихся непосредственно в жировой ткани;
обогащение мышечной массы энергией;
укрепление иммунитета;
снижение общего количества гормонов стресса и нормализация психологического состояния;
притупляет чувство голода.

Основным преимуществом дыхания для похудения является то, что им могут пользоваться люди всех возрастов и с разным уровнем физической подготовки. Можно заниматься самостоятельно, не посещая бодифлекс или тренировки по йоге.

Следует отметить, что диафрагмальное дыхание противопоказано людям с проблемами позвоночника, гипертонией, пупочной или паховой грыжей и в послеоперационном периоде до трех месяцев, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Правила применения дыхательных упражнений

Существует несколько различных дыхательных техник для похудения, каждая из которых имеет ряд особенностей. Все они сосредоточены на развитии диафрагмы, увеличении объема легких и тренировке мышц живота. Распространенные дыхательные упражнения для похудения могут отличаться по технике выполнения и количеству повторений, но в то же время имеют общие правила, которые необходимо соблюдать для получения максимальной эффективности:

При выполнении гимнастических упражнений важно контролировать расслабление мышц живота.Они не должны быть напряженными.
Дышать нужно только через нос, рот в момент вдоха должен быть плотно закрыт.
Выдохните через рот, делая узкую щель между верхней и нижней губой.
В первое время не следует усердствовать с количеством вдохов и их глубиной, так как от перенасыщения кислородом может возникнуть головокружение.
Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы не было переутомления и чрезмерного напряжения.
Придерживайтесь режима гимнастики, выполняя его регулярно, в одно и то же время каждый день: утром, вечером или два раза в день.

Видео «Похудеть легко с методикой оксисайз»

Демонстрационное видео с объяснением техники и наглядными примерами, которые помогут вам легко похудеть и увидеть первые результаты уже через неделю.

Виды дыхательных техник для похудения

Основной задачей жиросжигающей дыхательной гимнастики является насыщение крови кислородом, который является одним из самых активных элементов, участвующих в процессе уменьшения жировых отложений.А ведь любая дыхательная гимнастика – это комплексная методика, направленная не только на похудение, но и на полное оздоровление организма. Поэтому одни и те же упражнения можно использовать в разных лечебных или профилактических целях.

Очевидно, что используя исключительно дыхательные упражнения без соблюдения правильного питания и сбалансированной физической нагрузки вряд ли кому-то удастся добиться стройной фигуры. Сочетая только эти три ключевых компонента, можно не только ускорить процесс расщепления жиров, но и улучшить свое здоровье.Наиболее эффективными видами диафрагмального дыхания для похудения признаны следующие методы.

Диафрагмальное брюшное дыхание

Достижение хороших результатов в похудении с помощью дыхательных упражнений возможно только при систематических тренировках и развитии диафрагмального дыхания. Необходимо научиться использовать его не только во время занятий, но и в повседневной жизни, приучить свое тело непроизвольно дышать диафрагмой.

Мышцы живота, участвующие в процессе дыхания, осуществляют естественный массаж органов брюшной полости, обладающий жиросжигающим эффектом.

Дыхательная гимнастика «живот» выполняется с использованием следующих упражнений:

Вдыхая, нужно стараться округлить (надуть) живот, на выдохе втянуть его внутрь, стараясь вытолкнуть оставшийся воздух. Лягте на спину, согните ноги в коленях, расслабьтесь и сделайте максимально глубокий вдох, одновременно втянув живот.На выдохе делайте наоборот. После нескольких повторений все тело можно подключить к процессу дыхания, сокращая мышцы живота, поднимая ноги. Выполнить около 10-15 раз.
Лягте на спину, прижмите руки к бедрам и начните быстро дышать в течение десяти секунд. Затем сильно втяните живот и размеренно поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны полу. Обхватите руками ноги и подтяните их к животу, не отрывая ягодиц от пола.Задержитесь в максимальном напряжении примерно на десять секунд и отпустите ноги, вернув их в исходное положение. Количество повторений – 5 раз.
Сядьте на стул, держа спину прямо, ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Начинайте глубоко дышать диафрагмой, чтобы мышцы живота по очереди напрягались и расслаблялись. Начинать лучше с 10 раз, с каждым днем увеличивая до 40 повторений.
В положении стоя с медленным вдохом вытянуть руки и поднять их вверх, на выдохе медленно опустить.Выполнять не более 8 раз.

Поначалу многие сталкиваются с трудностями: дискомфортом, одышкой и головокружением. Но стоит понимать, что это естественный процесс и совершенно не повод отказываться от занятий гимнастикой. При регулярных занятиях все это постепенно пройдет и каждая тренировка будет приносить удовольствие и заряд бодрости. Соблюдая все правила и строго придерживаясь техники, можно добиться потрясающего эффекта, придать гибкость мышцам и стройность своей фигуре.

Бодифлекс

Довольно известная методика, разработанная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Свой метод она создала после рождения трех сыновей. Сильно поправившись, Чайлдерс решил заняться проблемой лишнего веса. Через какое-то время, не посещая тренажерный зал и без всяких диет, она смогла основательно похудеть. Такой прогресс не остался незамеченным и бодифлекс стал широко применяться как среди профессионалов, так и среди любителей.

Тренировки Бодифлекс включают в себя пять основных этапов:

Выдох.Приступая к упражнению, нужно сделать плавный глубокий выдох ртом, подавая корпус вперед.
Вдохните. Сжав губы, продолжайте гимнастику, делая резкие и глубокие вдохи через нос.
Выдох. Точно так же резко выдохните через рот, создавая с воздухом шумный и хрипящий звук.
Задержка воздуха. При минимальном количестве кислорода в легких необходимо задержать дыхание, втянув живот и считая до восьми.
Заключительный выдох. В конце выдохните спокойно, как и в начале упражнения.

Эта техника сочетает в себе два взаимодополняющих аспекта — дыхательные упражнения и легкие упражнения. Сочетание техники дыхания со специальными физическими упражнениями позволяет более эффективно расщеплять жиры.

Спортивное упражнение состоит из трех групп:

Изометрические, вызывающие напряжение какой-либо одной группы мышц.
Изотонический, действует на несколько групп.
Растяжка, повышение эластичности мышц.

Благодаря задержке кислорода и поочередному напряжению любой части тела кислород концентрируется в проблемной зоне, что способствует более продуктивному сжиганию жира в этом месте. Бодифлекс хорошо помогает избавиться от жировых отложений на животе, а также эффективно подтягивает кожу после родов.

Ниже приведено одно из известных упражнений, позволяющее добиться хороших результатов:

Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и расслабиться;
Сделав диафрагмальный выдох, нужно поднять ноги, а затем приступить к упражнению «ножницы»;
Живот нужно втянуть, а при задержке дыхания не забывать считать про себя до восьми;
Когда закончите, можете опустить ноги и выдохнуть оставшийся воздух.

Оксисайз

Методика основана на тех же принципах, что и бодифлекс – концентрация кислорода в проблемных зонах. Главное отличие – отсутствие резких выдохов. По словам автора этой методики, американки Джилл Джонсон, методика способствует не только похудению, но и эффективному наращиванию мышечной массы. Многие, кто практикует технику оксисайз, довольны результатами своих тренировок, так как техника задействует большую часть мышц и очень хорошо сжигает калории.Регулярные занятия спортом обеспечивают расщепление жира в больших количествах, в частности, на дряблых и бесформенных участках кожи.

Базовое упражнение по оксисайзу:

Вдох. Расширив ноздри, необходимо сделать резкий вдох через нос. Мышцы живота и бедер изначально должны быть расслаблены; в процессе дальнейшего дыхания их постепенно нужно напрягать. Вдохнув до предела, необходимо втянуть напряженные мышцы, сделав при этом три коротких вдоха.Таким образом, легкие будут максимально наполнены.
Выдох. Перед вдохом необходимо зафиксировать голову параллельно полу и удерживать ее строго в одном положении во время выдоха. Вдыхать рекомендуется медленно, но с усилием, чтобы под грудью было напряжение. Ранее втянутые мышцы должны оставаться в том же положении. По аналогии со вдохом также нужно сделать три коротких выдоха, чтобы полностью опустошить легкие.

Для полноценной тренировки достаточно уделять 25-30 минут в день.При этом заниматься можно только через 1,5-2 часа после еды.

Холотропное дыхание

Широко распространенная техника холотропного дыхания является, прежде всего, психотерапевтической практикой и сегодня широко применяется в медицине. Его основная задача – раскрыть потенциал личности, снять депрессию, избавить человека от страхов и комплексов.

Сегодня многие фитнес-тренеры используют его и для коррекции веса. В основе методики лежит принцип связного дыхания, который подразумевает непрерывность вдоха и выдоха.Благодаря этому активируются множественные биохимические реакции организма, влияющие на работу нервной системы. Этот эффект приводит к гипервентиляции легких, изменению эмоциональных процессов, развитию долговременной памяти и нормализации веса.

Интересный факт:

Холотропное дыхание часто называют очищающим. Он полезен тем, что повышенное насыщение крови кислородом интенсивно влияет на расщепление жировых клеток. При дыхании по методу продукты расщепления клеток поступают с кровью в легкие и в последующем выводятся из организма.

Кроме того, активная работа мышц восстанавливает тонус мышц живота, улучшает осанку и стимулирует работу кишечника.

Важно помнить, что вы не должны заниматься Холотропным Дыханием самостоятельно без надлежащей подготовки. Лучше всего обратиться за консультацией к профессионалам или провести обучение под их руководством, во избежание последствий и осложнений. Согласно отзывам, холотропное дыхание при похудении категорически противопоказано беременным и людям с сахарным диабетом, стенокардией, глаукомой и при наличии инфекционных заболеваний.

Применение любой дыхательной техники будет намного эффективнее в сочетании с физическими упражнениями, направленными на избавление от жира в различных проблемных зонах. Диафрагмальное дыхание для похудения считается лучшим решением для малоподвижных или не переносящих чрезмерных физических нагрузок людей. Помните, что выполнение простых дыхательных упражнений даст потрясающие результаты, но для достижения этой цели необходимы упорство и сила воли.

Видео «Все о методе похудения оксисайз»

Информационное видео, которое ответит на все вопросы о методе оксисайз для похудения.

Ни для кого не секрет, что диета и физические упражнения считаются лучшим способом похудеть. Но что делать людям, которые хотят сбросить лишние килограммы, но по каким-то причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся? Выходом из ситуации может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Всего 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль дыхания позволяют значительно увеличить скорость похудения и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Исследователи давно обнаружили связь процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:

Уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за изменения климата (глобальное потепление) и загрязнение окружающей среды;

Быстрый темп и постоянный стресс, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенно меняют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание поверхностное и ограничивает насыщение организма кислородом, что просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

Эффективность дыхательных упражнений для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин всех возрастов смогли похудеть, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

— притупляет чувство голода;
— помогает пище перевариваться;
– способствует расщеплению жировых клеток;
– дарит прилив бодрости и сил;
– укрепляет иммунитет;
— успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения очень эффективна?

Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте … Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые необходимы для поглощения кальция, йода, полезных жиров и аминокислот и других питательных веществ, улучшающих обмен веществ. Для максимально эффективной работы ворсинкам требуется больше кислорода, чем другим тканям и органам человеческого тела. А при недостатке кислорода из-за «поверхностного» дыхания способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу снижается на 72%, а скорость обмена веществ — на 30%.

Устойчивая потеря веса зависит от того, как быстро пища и жиры, поступившие в организм, преобразуются в полезную энергию при появлении молекул аденозинтрифосфатов (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слабощелочной среде (pH не ниже 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому глубокое дыхание позволяет поддерживать постоянное значение pH , идеально подходящее для активации АТФ и, следовательно, для разрушения жировых клеток.

Дыхательная гимнастика для похудения до сих пор считается очень полезной, поскольку помогает выводить вредные вещества (консерванты, пестициды и другие токсины), которые накапливаются в жировых клетках. Доказано, что токсины негативно влияют на выработку гормонов щитовидной железы и надпочечников, а организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их как своеобразное хранилище вредных веществ. Оказывается, до 70% токсинов легко превращаются в газы, выделяющиеся при глубоком вдохе.Это значит, что правильное дыхание позволяет значительно снизить токсическую нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десятки раз.

Кислород попадая в организм, окисляет жировые отложения … Его взаимодействие с жировыми клетками — первый шаг к избавлению от лишних килограммов. Большинство из нас используют не более 30% объема легких. Если увеличить количество поступающего в организм кислорода и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут расщепляться гораздо быстрее.

Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если будет меньше гормонов стресса, необходимость его «заедания» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Как работают дыхательные упражнения для похудения?

Все дыхательные упражнения для похудения основаны на одном принципе:

специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь,
а это приводит к значительному ускорению обмена веществ
и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

А вот брюшное дыхание используется более активно, чем грудное , так как при дыхании животом диафрагма становится более напряженной.Легкие значительно расширяются, увеличивается их жизненный объем — до 0,3 л за два-три месяца регулярных занятий.

Кроме того, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Разновидности дыхательных упражнений для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:

— дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
— «Цзяньфэй»;
— Комплекс Оксисайз.

Бодифлекс когда-то был разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смогла адаптировать упражнение йоги «Уддияна Бандха» для прямого похудения. В ее книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» приведены 13 упражнений, из них 11 для тела и 2 для лица. Техника бодифлекс увеличивает концентрацию углекислого газа, который накапливается в крови, что способствует изоляции поступающего кислорода от гемоглобина. И только потом «свободный» кислород вместе с током крови направляется прямо в так называемую зону мышечного напряжения, в которой начинается активный процесс липолиза.

Многие путают со всемирно известным комплексом бодифлекс « Oxysize «. Этот метод дыхательной гимнастики пришел в нашу страну совсем недавно, и поэтому опытных тренеров в этом комплексе очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайз» точно такой же, как и при бодифлексе. Но в то же время Oxysize предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у этого вида дыхательной гимнастики меньше противопоказаний — ее с успехом могут практиковать даже беременные женщины.Кроме того, Оксисайз имеет еще одно преимущество перед Бодифлексом: дыхательную гимнастику можно выполнять в любое удобное время, не обязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике Oxisize калории расходуются в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Этот комплекс дает хорошую нагрузку на мышцы живота: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренью, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, женской репродуктивной системы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективное средство восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов.
Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда делается резкий и короткий вдох носом при сжатии грудной клетки.
Эта методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограммов, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, сексуальных расстройств.

Китайская дыхательная гимнастика « Jianfei » (в переводе с китайского «теряем жир») попала в Россию вместе с публикациями сотрудницы русской версии журнала «Китай» Розы Ю Бин. Китаянка смогла с помощью этой методики похудеть на 10 килограммов за два месяца, не придерживаясь специальной диеты и не занимаясь спортом. Считается, что «Цзяньфэй» прекрасно подходит для «разгрузочных дней», так как хорошо помогает притупить сильное чувство голода. Комплекс основан на брюшном дыхании и включает в себя три упражнения «лягушка», «волна» и «лотос».

Любая дыхательная гимнастика для похудения не только способствует уменьшению объемов тела, но и оказывает комплексное оздоровительное действие. Это может стать настоящей находкой для людей с малоподвижным образом жизни, для нетренированных и тех, кому просто лень посещать тренажерный зал.

Многие женщины, решившие похудеть, сталкиваются с проблемой похудения живота. Недаром она считается одной из самых стойких зон, на которую накладываются все сторонние пирожки, пончики и кексы.Большинство упражнений, которые предлагаются для сжигания жира на животе, имеют смешанный эффект: упражнение при неправильном выполнении тренирует мышцы, оставляя на месте скрывающий их слой. Диеты так истязают упрямых дам, что во время этой «пытки» они от усталости не в состоянии ничего делать. Обмороки и бессонница включены в качестве специального подарка. Поэтому дыхательная гимнастика для похудения живота в этом смысле настоящая находка.

Что это?

Дыхательная гимнастика – комплекс специальных дыхательных упражнений.При правильном их выполнении тело насыщается кислородом и массируются внутренние органы, что, в свою очередь, способствует сжиганию жира в области живота.

Преимущества

Как это работает?

Виды дыхательных упражнений для похудения живота

Стремительно развивающаяся методика набирает все большую популярность, поскольку имеет огромное количество вариаций, задействующих определенные группы мышц, требующих большего или меньшего времени, оптимизирующих тренировки и т.д. .Некоторые из них считаются более эффективными, чем другие, и поэтому более известны. Это заслуженно?

Гимнастика Стрельниковой

А.Н. Свою методику Стрельникова разработала примерно в тридцатых годах прошлого века. Он был предназначен для певцов и артистов и помог им восстановить голос. С тех пор прошло много лет, и сейчас для похудения Стрельниковой все чаще используются дыхательные упражнения. Однако эти упражнения все же благотворно влияют не только на жиросжигание, но и на голос, а также являются прекрасной профилактикой простудных заболеваний, поскольку задействуют не только мышцы живота, но и голосово-речевой аппарат.

Базовые движения

Сделайте глубокий вдох, втяните живот, плотно сожмите губы. Понемногу резко протолкните втянутый воздух через губы, то закрывая, то открывая их. Повторите упражнение двадцать раз.
Глубоко и медленно вдохните. Задержать дыхание. На счет четыре медленно выдохните. Повторить до пятнадцати раз.
Упражнение выполняется сидя с прямой спиной. Втяните живот, напрягите мышцы живота.Дышите только диафрагмой. На первом занятии тренировка повторяется десять раз, затем количество повторений постепенно увеличивают до сорока.
Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, положить одну руку на живот, другую на грудь. Дышите, поочередно надавливая на указанные участки.

Тренировки по методике Стрельниковой, как свидетельствуют отзывы, позволяют сбросить от трех до пяти килограммов за месяц регулярных занятий, повысить иммунитет и развить голосовой аппарат.

Гимнастика Марина Корпан: отзывы

В этих упражнениях участвует и йога. Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан – это сочетание правильного дыхания, растяжки и укрепления мышц. По отзывам, это одна из самых эффективных методик похудения. Благодаря ей женщины легко избавляются от лишних килограммов. Вы все еще сомневаетесь в эффективности такого метода, как дыхательная гимнастика для похудения? Польза (отзывы о методике Марины Корпан это подтверждают) очевидна: до десяти килограммов за один-два месяца.Причем это происходит без диет и физических нагрузок.

Оксисайз vs бодифлекс

Марина Корпан — популяризатор правильного глубокого дыхания на постсоветском пространстве. Она записала видео-уроки, в которых подробно рассматривает технику, которую можно обозначить термином «оксисайз-дыхательная гимнастика для похудения живота». «Оксисайз» по сути переводится как «дыхательная гимнастика», но оба названия прижились на просторах нашей родины, и первое принято относить к упражнениям Марины Корпан.

Наряду с оксисайзом вспоминается бодифлекс — тоже одна из методик Марины. Они очень похожи, причем первый является облегченной версией второго. Как уже говорилось, используется не только тренировка дыхания, но и упражнения из йоги, поэтому новичкам лучше начинать с оксисайза, постепенно переходя к бодифлексу.

Оксисайз упражнения

Выполняется стоя:

Резкий вдох через нос, наполняя живот воздухом.
Задержите дыхание, растянув рот в широкой улыбке.
Расслабьте мышцы живота.
Вдохните еще немного воздуха, втяните живот.
Задержите дыхание и покачивайте бедрами из стороны в сторону.
Напрягите ягодичные и тазовые мышцы, сделайте три небольших вдоха через нос.
Продолжая сокращать мышцы, медленно выдохните через губы, сложенные в трубочку.
Сделайте три коротких вдоха через нос.

Повторять можно в любое время, в любом месте, по мере возможности, но не забывая о ежедневной периодичности.

Упражнения бодифлекс

Основная поза для занятий бодифлексом:

Цикл из пяти упражнений бодифлекса:

Медленно выдохните через рот. При этом губы должны повторять форму буквы «о».
Громко и сильно вдохните воздух через нос. Полностью заполните легкие кислородом. Держите воздух.
Напрягите мышцы живота, выдохните воздух через диафрагму.
Максимально втяните живот. Сосчитайте до двадцати четырех, расслабьте мышцы.
Глубоко вдохните, наполняя легкие воздухом.

На стартовом занятии повторите цикл пару раз, больше не стоит, но в следующие разы постепенно увеличивайте количество повторений.

Специальный комплекс:

Втяните живот. Положите правый локоть на правое колено.
Отведите правую ногу в сторону. Затяните носок, не отрывая стопы от пола.
Переместите вес на левую ногу, согнутую в колене.
Вытяните левую руку вверх, важно почувствовать растяжение в области талии.
Оставаться в этом положении. На счет восемь расслабьтесь.
Повторите то же самое для противоположной стороны тела.

Упражнения бодифлекс также можно позаимствовать у Грир Чайлдерс, всемирно известного тренера по дыхательной гимнастике для похудения живота.Любителям западных технологий обязательно стоит посмотреть хотя бы один из ее видеоуроков.

Изнурительные тренировки, строгие диеты, голодание и даже операции – на что бы мы ни пошли, чтобы обрести стройную фигуру.

Между тем похудеть несложно. Вам просто нужно научиться правильно дышать! Фантастика, говоришь? Нет — дыхательные упражнения!

Дыхательная гимнастика

«Чтобы похудеть, нужно дышать» — таков девиз приверженцев дыхательной гимнастики.Эффект похудения достигается за счет ускорения метаболизма и, соответственно, быстрого сжигания жира в полтора раза больше, чем при беге трусцой!

Чтобы похудеть, нужно дышать

Вам больше не нужны тренажерные залы и спортивные тренировки, чтобы иметь стройное и здоровое тело: дыхательные упражнения не только помогают похудеть, но и улучшают работу внутренних органов и повышают жизненный тонус объем легких. Если вы приверженец спорта, то не загибайте рот, считая, что этот способ для ленивых.Вам это тоже пригодится – после дыхательных упражнений уставшие мышцы быстрее восстанавливаются.

Бодифлекс

Система бодифлекс идеальна для людей, которые никогда не занимались спортом или восстанавливаются после травмы или родов. С помощью простых упражнений подтягивается не только фигура, но и кожа – а это важно, ведь это исключает появление на ней растяжек после похудения. Кроме того, формируется мышечный корсет. Результат: вы получаете стройную фигуру с красивым рельефом и идеальной кожей.

Проводить занятия необходимо каждый день и обязательно натощак.
Встаньте в исходное положение: слегка разведите ноги, слегка согните колени и расслабьте руки.
Выдохнуть, сделать глубокий вдох и — резко выдохнуть с криком «пах».
Задержите дыхание на 8-10 секунд, выполняя следующее упражнение: втяните живот, выпрямитесь, поставьте ноги на ширине плеч. Сведите руки перед собой так, чтобы они касались друг друга кончиками пальцев.Сохраняйте положение около 8 секунд, не дыша.

Затем расслабьтесь, вдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 10 раз. Благодаря этим простым действиям вы получите подтянутую жизнь, стройные руки и тренированные ноги всего за 10 минут в день!

Важно: техника бодифлекс противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией и отслойкой сетчатки!

Дыхательная гимнастика оксисайз основана почти на том же принципе, что и бодифлекс, но более щадящая и полезная.

Дыхательная гимнастика оксисайз основана почти на том же принципе, что и бодифлекс

Ее можно делать даже во время беременности!

Итак, встаньте, поставьте ноги на ширине плеч.
Сделайте быстрый вдох, широко улыбнитесь и максимально расслабьте мышцы живота.
Затем втяните живот, сильно сожмите ягодицы.
Затем — 3 коротких вдоха через нос. С силой выдохните воздух через рот, вытягивая губы.Почувствуйте напряжение мышц груди.
Сделайте еще три коротких вдоха. Затем расслабьте все мышцы.

Повторить упражнение 15 раз.

Правильное питание для дыхательной гимнастики

Какую бы гимнастику вы не выбрали, помните, что нужно соблюдать режим дня и правильно питаться. Ведь это первый шаг к красоте и здоровью!

Итак, «правильные» продукты: негазированная вода, свежевыжатые соки, зеленый чай. Вареные яйца, отварное нежирное мясо или рыба, любые овощи (кроме картофеля), фрукты, рис, гречка, овсянка (на воде), темный шоколад, фрукты (кроме бананов), нежирные молочные продукты.И — как можно меньше соли и сахара.

Свежевыжатые соки – залог здоровья

Употреблять в небольших количествах: жареные, копченые, алкоголь, выпечку, сладости, соленья.
Исключаются: чипсы, кетчуп, горчица, майонез, масло сливочное, газировка сладкая.

Примерное меню

Завтрак: нежирный творог, вареное яйцо, фрукты и/или сухофрукты, чай/кофе без сливок и сахара или стакан свежевыжатого сока.
Обед: отварное мясо или рыба, приготовленные на пару, сырые или тушеные овощи, фрукты.Сок или зеленый чай без сахара. Немного темного шоколада.
Ужин: овощи, немного риса или гречки, творог, сок, яблоко или груша.

Оксисайз мей Марина Корпан

Oxisase находится в начальной дыхательной гимнастике вентилятора, dy’t ús út ‘e Feriene Seaten kaam, wêr’t se tige populêr binne. Это в geweldige manier om it lichem te ferbetterjen, elke selle saturaat mei sûkerjen en fluch yn ‘e fermiddens. Dizze technyk — это gaadlik sels foar jonge memmen dy’t weromkomme fan ‘e bernbern.Весла как популярный поклонник метода Bodyflex, giet Oxisayz rêstich, sûnder lûdskrêftingen, dy’t ungelokkich wichtich foar in jonge mem. Op it ynternet kinne jo maklik wurk fine mei de oksize mei Marina Corpan, dy’t beskikber — это foar de útfiering fan elke elemint.

Technyk fan oksizearjen mei Marina Korpan

Sels de genoegste beskriuwing fan hannelingen jouwt net sa’n effekt, as in fideo, dy’t de effekt fan ‘e oanwêzichheid fan in learaar jout. De technyk fan oksizearjen mei Marina Korpan является folle makliker te masterjen, dus, tegearre mei it lêzen fan dit artikel, moatte jo wiskje, что это фидео.

Это wichtichste ding yn ‘e дыхательная гимнастика, fanels, дыхательная техника. Это похоже на folgjende beskreaun wurde:

Дыши уп. Stek op rjochts, gewoan biede jo knibbels. Soargje safolle mooglik de spieren fan ‘e parse. Bliuw jo skouders ûntspannen en jo Earmen freegje hingje. Ним ин лыце айк ын е ноас, блаас жо маг.
Trije aaien. Hjoed де parsje en де mûzels fan ‘e boaiem steurje, liedje де legere baarch. Yn dizze posysje ynhale trije kear, it folslein fan ‘e longen mei loft safolle mooglik.
Выдох. Folje jo lippen yn in buis, maximale yn jo belly en blaasloft tekenje troch de пахнущий мулклют. Блювт спаненд.
Trije ekshalaasjes. Nu loslitte де longen, wylst trije ekshalaasjes makke binne om te meitsjen foar de folgjende djippe ynspiraasje.

Dizze fyts moat op syn minst 10 kear werhelle wurde. Eerst, masterje de technyk, alles utfierd krekt neffens de beskriuwing, en allinich dêrnei kinne jo fierder gean nei de stúdzje fan oefeningen.

Oxisayz: oefeningen mei Marina Korpan

As jo de aaien behearre hawwe, kinne jo oerstekke nei Oxysayz gymnastyk mei Marina Corpan. Begjin mei de ienfâldige oefeningen en stadichoan oan jo kompleks mear kompleks.

Боковой поворот. Nim de startposysje foar atmen. Rôp jo rjochterhân op, ferpleat it lichem nei links, en bugje it lichem oan ‘e pelvyske bonken. Ut dizze posysje, fyzje in akseptearjen (4 цикла). Foar elke side hawwe jo trije repetysjes nedich.
Kikkers tsjin ‘e muorre. Slach de rêch tsjin ‘e muorre. Lang stadich, sliepe op ‘e muorre mei jo rêch. Как де хиппен оп в линии лиззе оан де летчик, сжать де пальмен оп это boarstnivo, en útwreidzje де elkoaren оан’е кантен. Ut dizze posysje, fyzje in akseptearjen (4 цикла). Troch trije repetysjes.
Отжимания. Stean ticht oan ‘e muorre, rêstje de hannen op it boarstnivo, hâld de palms parallel ta elkoar. Meitsje в optocht fan ‘e muorre, markearje это punt fan maximale stress en stean yn dit moment op’ e цыпочки.As jo de spannens fan alle mûzels fiele, fyzje in akseptearjen (4 цикла). Фертель 3 кар.
Сидя на корточках. Stel krekt, de tinzen fan ‘e fuotten sjogge wat ynward. Meitsje in flakke knibbels en druk op ‘e flyer as as jo it mei jo fuotten ferspreide woe. Fjirder 4 kear в дыхании-aksje. Trije kear werhelje.
В опточт веерный табурет. Sittje op ‘e Râne fan’ e stoel, Rêst yn ‘e sit mei jo hannen.

упражнения для живота и боков

Что такое бодифлекс

Кому подходит и кому противопоказан бодифлекс

Как подготовиться к тренировкам

Дыхательная гимнастика

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения от Марины Корпан

Похожие новости:

Добавить комментарий

Убрать живот марина корпан

Убрать живот марина корпан

Бодифлекс убрать живот и бока

Что такое Бодифлекс убрать живот и бока

Состав

Эффект от применения

Мнение специалиста

Назначение

Как заказать?

✅ Купить-Бодифлекс убрать живот и бока можно в таких странах как:

упражнения для начинающих для живота, боков, бедер, худеем

Что такое бодифлекс-комплекс

Полезные рекомендации

Упражнения для дыхания для начинающих

Худеем с Мариной Корпан

Живот

Бока

Бедра

Противопоказания

упражнений для похудения живота, для начинающих с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото, отзывы и результаты

Что такое Бодифлекс?

Преимущества похудения

Преимущества

недостатки

Противопоказания

Методология Грир Чайлдерс

Методика Марина Корпан

техника дыхания в Бодифлекс

Как начать занятия

Виды упражнений в бодифлексе

Основной комплекс Бодифлекс

результаты

Видео о Бодифлекс

Уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан.Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан

Марина Корпан и ее великолепное похудение

Что происходит во время дыхательных упражнений

Особенности обучения.

Первый урок

Урок второй

Урок третий

Урок четвертый

Урок пятый

Как похудеть с помощью дыхательных упражнений?

Что такое бодифлекс

Методы

Принцип работы комплекса по борьбе с лишним весом

Как проходят занятия

Комплекс упражнений

Сколько килограммов можно сбросить

Плюсы и минусы

Противопоказания

Немного об авторе

Бодифлекс: суть техники

Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать

Что происходит при дыхательной гимнастике

Польза для похудения

Преимущества

Недостатки

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Особенности обучения. Основы для начинающих

Бодифлекс упражнения для начинающих

Виды упражнений в бодифлексе

С чего начать занятия

Утренний бодифлекс

Упражнения

Подготовительная поза

Для лица, шеи

Для груди, талии, живота, бедер, ягодиц, ног

Для беременных

Основной комплекс бодифлекса

Упражнение 1